Hello mahal. Gusto mo bang mabuhay nang matagal at manatili sa mabuting kalusugan, at gusto mo bang malaman ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay? Ngunit walang pagsisikap, ganoon lang, mahaba, malusog na buhay ay hindi binigay. Kung gayon ang mga ehersisyo ng mahabang buhay at kalusugan ay magiging tama para sa iyo. Sa artikulong ito makikita mo hindi isa, ngunit tatlong himnastiko ng mga centenarian nang sabay-sabay - Chinese, Tibetan at Taoist.

Mga pagsasanay sa paghinga ng Tsino

Ang unang sikreto ng mahabang buhay mula sa mga centenarian ng Tsino - mga pagsasanay sa paghinga- simple at abot-kayang ipatupad. Makikita mo ngayon ang iyong sarili. Isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga Intsik ang mga pagsasanay sa paghinga.

Gumawa ng 3 ehersisyo upang maging masaya at masigla. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang.

1. "Wave"

Tinatanggal ang pakiramdam ng gutom. Maaaring gawin ang pag-upo o paghiga.

Katuparan: kapag humihinga, gumuhit sa tiyan, itaas ang dibdib, hawakan ang hininga ng limang segundo. Kapag humihinga, ilabas ang iyong tiyan, ibaba ang iyong dibdib. Gumawa ng 50 paghinga sa isang set.

2. "Lotus"

Tinatanggal ang pagkapagod, gawing normal ang metabolismo. Magpose ng "sitting Buddha" o umupo sa isang upuan nang hindi nakasandal sa likod nito.

Huminga nang dahan-dahan sa unang 5 minuto. Pagkatapos ay huminga ng 5 minuto gaya ng lagi mong ginagawa. Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, huminga gaya ng dati, malinaw na mga saloobin ng negatibiti. Maaaring gawin tatlong beses sa isang araw.

3. "Frog"

Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ang kaliwang kamay ay nakakuyom sa isang kamao, ang kanan ay nakakapit, ang ulo ay nakapatong sa kamao.

Mamahinga, ipikit ang iyong mga mata, linisin ang iyong isip. Sa paglanghap, higpitan ang pindutin, at sa pagbuga, magpahinga. Gawin 15 minuto, tatlong beses sa isang araw.

Contraindications: , panahon pagkatapos ng operasyon, panloob na pagdurugo.

Benepisyo:

• isinasagawa ang masahe lamang loob,
• gumaganda ang sirkulasyon ng dugo
• nagpapabuti ng metabolismo,
• lumilitaw ang isang mahusay na kutis,
• dumating ang kasiglahan, isang surge ng lakas.

Sinisingil ang mga monghe ng Tibet

Ang mga kamangha-manghang pagbabago ay nangyayari sa isang tao kapag nagsasagawa siya ng Tibetan gymnastics araw-araw sa loob lamang ng 5 minuto. Tinatawag din itong hormonal, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang ating mga glandula ng endocrine sa isang batang estado, sa mga 25-30 taong gulang. Mas mainam na gawin ito nang maaga, sa 5 o 6 ng umaga.

1. Nagpapahid ng mga kamay. Pagkatapos magising, kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 10 segundo upang mapainit ang mga ito. Mangyaring tandaan - kung ang mga palad ay nagiging mainit at tuyo, kung gayon ang katawan ay may magandang enerhiya. Kung ang mga palad ay mainit-init, kung gayon ang iyong biofield ay nabawasan. Kung ang mga palad ay basa at malamig, kung gayon ang katawan ay nagbibigay ng malubhang pagkabigo. Ang kumplikadong ito lamang ay makakatulong upang "makatakas" mula sa maraming mga karamdaman.
2. Trabaho sa tainga. Pindutin ang mga palad sa mga tainga, mga daliri sa likod ng ulo, gumawa ng 30 mga paggalaw ng masahe. Huwag titigil sa pagmamasahe kahit masakit. Ang matagal na pamamaga ng tainga ay lilipas, ang pandinig ay mapapabuti. Para sa 6 na buwan ng pagsasanay, mapupuksa mo ang lahat ng mga sakit sa tainga.
3. Masahe sa noo. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang palad, pagkatapos ay ilagay ang pareho sa iyong noo, simulang kuskusin ang iyong noo mula sa templo patungo sa templo nang 30 beses din. Ang pamamaraan na ito ay mapapabuti ang mga sinus ng ilong, mapabuti ang paggana ng pituitary gland.
4. Palming. Ilagay ang mga mainit na palad sa iyong mga mata, pindutin ang "mansanas": 1 segundo - isang paggalaw, ngunit kailangan mong gawin ang 30 na presyon. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga palad para sa isa pang 30 segundo, at sa mahinang paningin, pagkatapos ay 2 minuto. Makikita mong magsisimulang bumuti ang iyong paningin.
5. Facelift. Ikuyom mo ang iyong kamao at hinlalaki dalhin ito sa likod ng tainga, 30 beses na may lakas na gumuhit kami ng mga kamao mula sa baba hanggang sa mga tainga.
6. Crown massage. Naglalagay kami ng roller sa ilalim ng leeg, gumawa ng singsing mula sa mga kamay upang ang kanang kamay ay nasa ibaba, ang kaliwang kamay ay nasa itaas. Nang hindi hinawakan ang ulo, gumawa kami ng 30 paggalaw na may isang arko mula sa mga kamay: mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, "hover" sa ibabaw ng korona ng ulo, "flutter" ng 30 beses mula sa tainga hanggang sa tainga. Ang ehersisyo na ito ay ibabalik ang presyon sa normal, gawing mobile ang mga joints ng balikat, mapawi ang sakit sa mga balikat.
7. Masahe sa thyroid. Ang kanang kamay ay inilagay sa thyroid gland, dito sa kaliwa. Nang hindi hinawakan ang glandula, gumuhit kami ng tatlumpung beses mula dito hanggang sa pusod, sa layo na 5 cm mula sa katawan. Sa ika-30 beses, nakalagay ang dalawang kamay sa tiyan.
8. Masahe sa tiyan. Gumagawa kami ng 30 pabilog na paggalaw sa tiyan. Sa tulong ng masahe, ang aktibidad ng bituka ay na-normalize, nawawala ang talamak na paninigas ng dumi.
9. Pagkakalog. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. Pinaikot namin ang mga kamay sa mga pulso, at ang mga binti sa paa, pagkatapos ay inalog namin ito upang ang dugo ay tumatakbo nang mas mahusay sa mga capillary. Nagbibilang tayo ng hanggang 30, o higit pa.
10. Nagpapahid ng mga paa. Una naming pinupunasan ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa. Kung makakita ka ng masakit na punto sa paa, pagkatapos ay i-massage ito nang mas matagal. Kunin Espesyal na atensyon ang gitna ng paa.

Sa pamamagitan ng paggawa ng gymnastics na ito na nagpapabuti sa kalusugan, magdadagdag ka ng 20 taon sa iyong buhay. Pagkatapos ng complex, uminom ng isang baso maligamgam na tubig upang hugasan ang mga dingding ng bituka. Matatawag itong ehersisyo para sa mga tamad, dahil walang espesyal na pag-igting dito.

magpasalamat Mas mataas na kapangyarihan para sa Grace na dumating sa iyo sa anyo ng complex na ito!

Taoist gymnastics para sa pagbabalik ng kabataan

Gusto mo bang maging aktibo at bata? Pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga aktibong tao, ngunit napansin ang isang pagpapahina ng sekswal na pagnanais - at ito ay maaaring mangyari sa kalakasan ng buhay, iyon ay, sa 35-40 taong gulang. Kung napansin mo ang pagkupas, pagkatapos ay ang Taoist gymnastics, na binuo ng mga masters ng Silangan, ay makakatulong sa iyo.

Sinasabi ng isa sa mga tagalikha nito na kahit na pagkatapos ng 2 linggo ng regular na ehersisyo, ang mga karamdaman sa sekswal, sakit sa puso, kasukasuan, at gulugod ay iiwan ka.

1. Mag-ehersisyo "pagbabalik ng tagsibol"

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, makagambala sa lahat ng iniisip.

Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang tumataas sa iyong mga takong at ituwid ang iyong dibdib. Pagkatapos ay maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig.

Kapag humihinga, ang ibabang bahagi ng tiyan ay nagsisimulang umbok upang makalanghap ng mas maraming hangin. Kapag huminga ka, gumuhit sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong. Dapat gawin ng 16 na beses.

2. Nanginginig

Kung kaya mo, huminga nang isang minuto. Pagkatapos ay iling ang iyong buong katawan.

Mag-relax, iwanan ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Pagkatapos ay simulan ang pag-alog ng iyong buong katawan, pagtaas ng amplitude ng mga oscillations (lahat ng bahagi ng katawan, kahit na mga ngipin, ay dapat manginig).

Kapag nanginginig, bahagyang ibaluktot ang iyong mga daliri, at iunat ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahapo. Ang pag-alog ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 146 na vibrations.

3. Pag-ikot ng balikat

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, relaks ang iyong mga kalamnan, buksan ang iyong bibig. Ang mga kamay ay malayang nakababa. Susunod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong kaliwang balikat: una pasulong, pagkatapos ay pataas, pabalik at pababa, at gamit ang iyong kanang balikat ay ginagawa mo ang parehong, tanging sa kabilang direksyon: una pabalik, pababa, pagkatapos ay pasulong at pataas, ang mga kamay ay kasangkot din. sa pag-ikot.

Ang bawat babae, anuman ang edad, ay nag-aalaga sa kanyang balat. Karaniwan, ang pangangalaga na ito ay binubuo sa paggamit ng iba't ibang mga cream at mask. Ngunit kahit na ang pinakamahal na mga produkto ay hindi makayanan ang mga nauugnay sa edad na gayahin ang mga wrinkles at pagtanda ng balat.

Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng medyo mapanganib na mga pamamaraan: plastic surgery, Botox injection at iba pa mga kemikal, buli na walang mga kahihinatnan, at bilang karagdagan, ang kanilang gastos ay medyo mataas.

Mayroong mas abot-kaya at mas ligtas na mga paraan upang mapanatili ang iyong balat sa mahusay na kondisyon. Isa sa mga pamamaraan na ito ay anti-aging gymnastics para sa mukha.

Mayroong mas abot-kaya at mas ligtas na mga paraan upang mapanatili ang iyong balat sa mahusay na kondisyon. Ang isa sa mga pamamaraang ito ay ang pagpapabata ng facial gymnastics, isang hindi kapani-paniwalang epekto (maaaring matingnan ang video sa dulo ng artikulo) na nakakamit sa pamamagitan ng pinagsamang diskarte.

Bakit kailangan ng facial muscles ng gymnastics

Ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay nangyayari sa lahat ng oras - kapag tumawa ka, nakasimangot o nagsasalita lamang. Kahit na natutulog ka, ang ilang mga kalamnan ay kumukontra. Ngunit, dahil ito ay nangyayari nang hindi pantay, gayahin ang mga wrinkles sa paglipas ng panahon. Isa pa, lumalala ang sitwasyon.

Ang mga nag-uugnay na tisyu ay labis na binibigyang diin ng pang-araw-araw na stress sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay humahantong sa laxity ng balat at pagkawala ng tabas ng mukha.

Ang mga nag-uugnay na tisyu ay labis na binibigyang diin ng pang-araw-araw na stress sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay humahantong sa laxity ng balat at pagkawala ng tabas ng mukha.

Ngunit, upang maiwasan ang paglitaw ng napaaga na pagtanda ng balat, ito ay kinakailangan nagpapabata ng himnastiko para sa mukha, na may kakayahang lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang epekto sa pag-igting sa loob ng isang buwan.

Ang mga video at isang malinaw na paglalarawan ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyong makamit maximum na resulta lamang sa patuloy na ehersisyo.

Mahalagang tandaan! Tanging araw-araw na pagpapatupad ang isang kumplikadong pagsasanay para sa paghigpit ng mga kalamnan ng mukha ay hahantong sa isang kapansin-pansin na resulta. Kung nais mong makamit ang facial rejuvenation nang mas maaga, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang himnastiko nang higit sa isang beses sa isang araw.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasagawa ng mga anti-aging exercises

Para sa mas magandang resulta at mas kaunting pinsala sa balat kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga anti-aging na pagsasanay:

Anong mga contraindications ang maaaring maging kapag nagsasagawa ng anti-aging gymnastics

Ang pamamaraang ito ng pagpapabata ay mayroon ding mga kontraindikasyon.

Tandaan! Ang pagpapabata ng himnastiko ay dapat isagawa sa ilalim ng malinaw na patnubay ng isang magtuturo, dahil may posibilidad na ma-pinching ang facial nerves, na hahantong sa facial paralysis.

Mga pangunahing pagsasanay para sa mga wrinkles sa mukha

Ang isang hindi kapani-paniwalang epekto ng pag-igting ay nakakamit sa pamamagitan ng sunud-sunod na pag-uulit ng mga paggalaw na nagpapalakas sa mga kalamnan ng noo, mata, labi, pisngi, baba at leeg.

Ang rejuvenating gymnastics para sa mukha ay palaging ginagawa sa isang kumplikadong paraan.

Pinakamabuting gawin ito sa umaga at bago matulog. Upang maisagawa nang tama ang lahat ng mga pagsasanay, inirerekumenda na pamilyar ka sa kaukulang video.

Tinatanggal namin ang mga wrinkles mula sa noo

Upang alisin ang mga nakahalang wrinkles sa noo, at bahagyang itaas ang mga kilay, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat gawin:

Walang wrinkles sa ilalim ng mata

Walang mga anti-aging gymnastics para sa mukha ang magagawa nang walang ehersisyo para sa mga mata.

Epektibo Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga wrinkles at dark circles sa ilalim ng mata., mga video kung saan maaaring mapanood sa Internet:

Palakasin ang mga kalamnan ng labi

Ang himnastiko ay itataas ang mga sulok ng mga labi at aalisin ang mga wrinkles sa paligid ng bibig. Ang mga labi ay magiging mas puno at mas bata.

Ang mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

Paano higpitan ang iyong mga pisngi at lumikha ng isang magandang hugis-itlog na mukha

Sa edad, ang hugis-itlog ng mukha ay nagiging hindi pantay, at ang mga pisngi ay nagiging sagging.

Para sa mga taong higit sa 25 taong gulang, ang pagpapabata ng himnastiko para sa mukha ay kailangan lamang, isang hindi kapani-paniwalang epekto (tutulungan ka ng video na gawin ang mga ehersisyo nang tama) na makikita salamat sa mga ehersisyo na humihigpit sa mga kalamnan ng mga pisngi at nag-aalis ng pagkalanta ng balat.

Isagawa ang mga sumusunod na pamamaraan:

Higpitan ang mga kalamnan sa baba

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang "dagdag" na baba at bilugan ang matalim:

Para sa magandang leeg

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay mag-aalis ng mga wrinkles at magbibigay sa balat ng leeg na kinis:

Huwag abusuhin ang himnastiko, lalo na sa paunang yugto, dahil nanganganib ka sa pagbomba ng mga kalamnan sa mukha. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang mahigpit ayon sa mga itinakdang tuntunin at hindi hihigit sa 10 beses bawat isa.

Aerobics para sa balat at kalamnan ng mukha kasama si Carol Maggio

Ang nakapagpapasiglang himnastiko para sa mukha, na binuo ng sikat na Amerikanong cosmetologist na si Carol Maggio, ay may simpleng kamangha-manghang at hindi kapani-paniwalang epekto.

Maging si Carol mismo ay nag-aalok na kumuha ng litrato o video ng kanyang mukha bago simulan ang kanyang mga ehersisyo. At pagkatapos ng 10 araw, ulitin ang pagbaril at ihambing sa mga nakaraang larawan, ang resulta ay magiging kamangha-manghang. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit kailangan itong gawin dalawang beses sa isang araw..

Lumipat tayo sa mga pagsasanay mismo:

1. Humiga sa sahig, hawakan ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong ulo nang may pagtutol. Subukang humawak ng ganito sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ibaba ang iyong ulo.
2. Hawakan ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong mga kilay at subukang kumunot ang iyong mga kilay. Gumawa ng pagtutol gamit ang iyong mga daliri. Gawin ang pagkilos na ito nang maraming beses.
3. Pindutin ang iyong mga daliri sa sulok ng iyong mga mata at tumingala. I-freeze ng 5 segundo at, ibababa ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga mata.
4. Ilagay ang iyong mga daliri sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata at isara ang itaas na talukap ng mata upang hindi ito kulubot. Pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri. I-relax ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
5. Buksan ang iyong bibig at ngumiti. Susunod, pindutin ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi at dahan-dahang subukang buksan at isara ang iyong bibig.

Japanese gymnastics Asahi

Sa mga tao sa anumang edad, ang mga Japanese anti-aging facial exercises ay nagiging popular. Ang isang hindi kapani-paniwalang epekto (maaari mong panoorin ang video sa dulo ng artikulo) ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga lymph node. pero, kung may pamamaga sa mga lugar na ito, hindi dapat gawin ang mga naturang pagsasanay.

Ang Japanese cosmetologist na si Yukuko Tanaka ay lumikha ng pamamaraang ito. Sinasabi niya na ang isang positibong resulta ay maaaring makamit nang napakabilis kung maglalaan ka lamang ng 10 minuto sa gymnastics araw-araw.

Narito ang ilang mga pagsasanay:

Ang pampabata na himnastiko ay epektibo sa anumang edad, kapwa para sa batang balat at para sa mga mukha na maraming wrinkles. Ang aerobics ay hindi kapani-paniwalang humihigpit sa mga kalamnan, nagpapabata ng mukha nang walang mga kosmetikong pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang tama, para dito inirerekomenda na panoorin ang video.

Ipakikilala sa iyo ng video na ito ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg.

Mula sa video na ito maaari mong kunin

Ipinapakita sa iyo ng video na ito kung paano gawin ang facial fitness upang maalis ang mga wrinkles.

Sa oriental na gamot, pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng mga sakit ng tao, pati na rin ang napaaga na pagtanda ng katawan, ay isang paglabag sa sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya ng qi. Sinasabi ng karunungan ng Tibet: "Ang may qi ay namumulaklak, at ang nawalan nito ay namamatay." Ang mga pagsasanay sa Tibet para sa pagpapabata ng katawan ay nakakaapekto sa 19 na sentro ng enerhiya o vortex ng katawan. Ang pagpapahaba ng longevity yoga, na tinatawag na Eye of Rebirth, ay idinisenyo upang mapabuti ang psychophysical state ng isang tao.

Tinatrato ng tradisyunal na gamot ang mga umiiral na sakit ng sangkatauhan sa tulong ng mga gamot, habang ang silangan ay naglalayong maiwasan ang mga karamdaman. Naniniwala ang mga lama ng Tibet na ang mga sanhi ng mga sakit ay isang paglabag sa balanse ng 3 puwersa ng katawan:

• isang nerve impulse o hangin na dumadaan sa lahat ng mga selula ng katawan;
• mga biological fluid (dugo, apdo), mga hormone, iba pang mga produkto ng pagtatago;
• mga produkto ng cellular metabolism - mucus at plema.

Ang mga pagsasanay sa Tibet para sa pagpapabata ay nagpapabilis ng metabolismo ng enerhiya, mag-ehersisyo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang himnastiko, na tumatagal ng 20 minuto, ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop, mapanatili ang tono ng katawan na may kakulangan ng oras para sa mahabang aralin yoga o iba pang pisikal na ehersisyo.

Paghahanda para sa ritwal ng mga monghe ng Tibet, ang mga prinsipyo ng pagpapatupad nito

Ang himnastiko ng Tibet para sa pagpapabata ay hindi mahirap, ngunit ang mga hindi handa na mga taong pinagkaitan ng pagsasanay ay dapat gawin ang mga pagsasanay nang paunti-unti. Inirerekomenda na magsanay araw-araw sa umaga, sa walang laman na tiyan. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang alpombra o banig.

Ang pagbabagong-lakas ng katawan ng Tibet ay binubuo ng limang "perlas", ang pagkakasunud-sunod nito ay dapat na mahigpit na sundin. Ito ay kanais-nais na ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 21 beses, ngunit maaari kang magsimula sa tatlo, pagdaragdag ng 2 pag-uulit bawat linggo. Bago magsagawa, inirerekumenda na kumuha ng mainit na shower, bahagyang pinainit ang mga kasukasuan.

Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na malambot, makinis, nang walang mga jerks. Bantayan ang iyong hininga. Binibigkas articular, pananakit ng kalamnan Hindi dapat. Ang mga ehersisyo ay dapat na maayos na lumipat mula sa isa't isa, ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay maaaring mula sa 30 segundo hanggang isang minuto.

Pagpapabata ng mga pagsasanay sa Tibet

Ngayon, alamin natin kung paano magsagawa ng 5 Tibetan rejuvenation exercises. Pagkatapos maglaan ng oras para sa paggawa ng himnastiko, umupo sa alpombra. Sundin ang mga tagubilin nang eksakto upang makumpleto:

1. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa gilid. Dahan-dahang paikutin ang iyong axis sa direksyong pakanan. Upang hindi mabilis na makaramdam ng pagkahilo, maaari mong ayusin ang iyong mga mata sa anumang bagay, sinusubukan na patuloy na mahuli ito sa iyong mga mata. Ang matinding pagkahilo, pagduduwal ay hindi dapat pahintulutan.
2. Nakahiga sa banig, pindutin ang mga palad ng iyong mga kamay sa sahig, isara ang iyong mga daliri. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang mga tuwid na binti nang patayo pataas, huminga ng malalim. Pagbaba ng mga binti pababa - isang mabagal na pagbuga. Kung mahina ang iyong katawan, maaari mong itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod.
3. Lumuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng pelvis. Ang mga balakang ay dapat na mahigpit na patayo. Bahagyang ibalik ang iyong mga kamay, pindutin ang iyong mga palad sa likod ng hita. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib habang ikiling ang iyong ulo habang humihinga. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, huminga, baluktot ang iyong gulugod at dibdib pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ibuka ang iyong mga paa nang 30 cm ang layo.Dapat na tuwid ang katawan. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig gamit ang mga tuwid na braso. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pabalik. Itaas ang katawan nang pahalang sa ibabaw, habang ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Huminga, hawakan ng 2-3 segundo sa pinakamataas na punto. Dahan-dahang bumalik sa pagkakaupo.
5. Lumiko upang harapin ang banig, ipahinga ang iyong mga daliri sa paa at palad sa sahig. Panatilihin ang iyong katawan sa ganitong posisyon. Huminga, ikiling ang iyong ulo pabalik. Ibaluktot ang iyong mas mababang likod, ilagay ang katawan sa posisyon ng titik na "L". Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga ka. Ang mga binti at braso ay dapat na tuwid.

Mahalagang payo! Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong pilitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari, iwasan ang mga biglaang paggalaw. Tumutok sa iyong mga damdamin hangga't maaari, makinig sa iyong katawan.

Ang gamot sa Tibet ay nagbibigay ng isang natatanging hanay ng mga pagsasanay upang pahabain ang mahabang buhay at mahusay na pakiramdam. Huwag mag-atubiling gawin ito araw-araw. Mapapansin mo ang mga makabuluhang positibong pagbabago sa iyong katawan, makakuha kapayapaan ng isip pagkakaisa sa sarili at sa mundo sa paligid.

Sinasabi ng mga Lamas mula sa Tibet na ang isang matandang lalaki ay maaaring maging bata, at ang isang may sakit na tao ay malusog, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga mode ng paggana ng kanyang mga vortices ng enerhiya.

Tamang nutrisyon

Ang pagbabagong-lakas ng Tibet ay kinabibilangan ng hindi lamang pisikal na ehersisyo. Upang mapanatili ang walang hanggang kabataan, para sa kalusugan, kailangan din Wastong Nutrisyon, walang bastos. Ang recipe ng Tibetan para sa pagpapabata ay natagpuan noong 1971 ng isang ekspedisyon ng UNESCO. Ito ay nakasulat sa isang clay tablet sa isang Tibetan monasteryo. Ito ay isinalin na ngayon sa lahat ng mga wika sa mundo.

Recipe para sa Rejuvenation: Healing Elixir

batayan recipe ng Tibetan ang pagpapabata ay bawang at alkohol. Ang gamot ay kinuha kasama ng gatas. 350 g ang binalatan na bawang ay dapat ipahid sa mga kagamitang gawa sa kahoy hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ilagay sa isang glass dish, ibuhos ang 200 g ng purified alcohol. Isara ang sisidlan, hayaan ang mga nilalaman na magluto ng 10 araw sa isang cool madilim na lugar. Ang isang tiyak na bilang ng mga patak ay idinagdag sa ¼ tasa ng gatas tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Mula sa una hanggang ikaanim na araw, ang bilang ng mga patak ng tincture ng bawang ay tataas ng isa sa bawat dosis, at sa susunod na 5 araw dapat silang bawasan sa reverse order.

Ang gamot ay tumutulong upang linisin ang katawan, mapabuti ang metabolismo, gawing normal ang timbang, mapabuti ang paningin, at maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.

Recipe para sa Rejuvenation: Herbal Tincture

Ang isa pang recipe para sa mahabang buhay ay ang Tibetan na koleksyon ng mga damo. Kabilang dito ang 4 na bahagi (100 g bawat isa):

• immortelle;
• Birch buds;
• mansanilya;
• St. John's wort.

Ang halo ay dapat na makinis na durog, halo-halong at sarado babasagin. Brew 1 kutsara ng herbs na may 0.5 liters ng kumukulong tubig at ubusin sa gabi bago matulog na may 1 spoon of honey. Sa umaga, painitin ang sabaw at inumin 20 minuto bago kumain. Ang ganitong paggamot ay dapat isagawa sa loob ng 3 buwan, ang pahinga ay dapat na 5 taon (oo, hindi ito isang typo - 5 taon!).

Tibetanmantra pagpapabata

Mula noong sinaunang panahon, napansin ng mga batang babae sa Silangan na ang pagbabasa ng mga espesyal na spells - mantras - ay nakakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda, mapupuksa ang mga pisikal na karamdaman at i-renew ang katawan. Ang mantra ng pagpapabata para sa tubig ay may isang espesyal na kapangyarihan, na nagbibigay sa mga kababaihan ng kagandahan, kagandahan at isang pakiramdam ng walang hanggan na kaligayahan. Ang mantra na "OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SVAAH" ay kanais-nais na matutunan sa puso.

Bago ang ritwal sa umaga, kailangan mong ibuhos ang 2 baso ng tubig, sabihin o pakinggan ang mantra. Susunod, dapat kang uminom ng tubig mula sa isang baso, at mag-freeze mula sa pangalawa. Sa tanghalian, hayaang matunaw ng kaunti ang yelo at punasan ng tubig na ito ang balat ng mukha, leeg at kamay. Humiga ng kaunti at maligo ng mainit.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng naturang mga pang-araw-araw na pamamaraan, ang mga selula ng balat ay na-renew, hitsura ang mga kababaihan ay nagiging hindi kapani-paniwalang kaakit-akit.

Ang pagbabagong-lakas ng katawan ng Tibet, na kinabibilangan ng mga pamamaraan sa itaas na magagamit ng lahat, ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao, na mahimalang nagpapahaba ng mahabang buhay. Hindi karaniwan? Oo, walang nagtatalo, ngunit hindi ito dahilan upang tumanggi na subukan!

"WAG KANG DADAAN!!!" Ang Tibetan hormonal gymnastics, na naimbento ng mga monghe ng Tibet, ay talagang gumagana! Kung mag-eehersisyo ka nang matapat at regular, tataas ang iyong sigla, at pagkatapos ng mga 6 na buwan ay mapupuksa mo ang lahat ng malalang sakit na hindi mo na inaasahan na gumaling pa! Ang mas malubhang karamdaman ay maaaring mangailangan ng higit pa matagal na panahon: isang taon o dalawa. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng Tibetan gymnastics na mapanatili ang lahat ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng mga hormone, sa murang edad, mga 25-30 taong gulang.

Tungkol sa kanya nakapagpapagaling na epekto natutunan namin noong panahon ng Sobyet. Ang mga pagsasanay ay nai-publish sa isa sa mga isyu ng pahayagan ng Komsomolskaya Pravda. Ang mga editor ay sinabihan tungkol sa kanila ng mga espesyalista na nagtayo ng isang planta ng kuryente sa mga bundok ng Tibet. Bilang tanda ng pasasalamat, ibinahagi sa kanila ng mga monghe ang kanilang sikreto ng mahabang buhay. Nabatid na kahit sa edad na 80 ay ramdam na ramdam ng ating mga kababayan.

Bakit "hormonal"?

Kapag kinuskos o minasahe mo ang mga acupressure point sa buong katawan mo, magsisimula ang isang proseso. Ang oxytocin ay ginawa, bilang isang resulta kung saan ang hormonal system, sa tulong ng mga glandula ng endocrine, ay nag-tono sa mga organo at iba pang mga sistema. Ang katawan ay pinasigla at pinasisigla. Samakatuwid, ang Tibetan gymnastics ay maaaring sabay na tinatawag na hormonal at harmonizing.

Ang mga benepisyo ng Tibetan hormonal gymnastics

• tumutulong sa paggising
• nagpapabuti ng joint mobility,
• pinapaginhawa ang paninigas ng dumi,
• nag-aalis ng mga lason sa katawan,
• normalizes ang panunaw,
• pinapaginhawa ang runny nose at sinusitis,
• nagpapabuti ng pandinig,
• pinapawi ang talamak na pamamaga ng mga tainga,
• nagpapabuti ng paningin,
• normalize ang sirkulasyon ng dugo,
• nililinis ang mga channel ng enerhiya
• normalizes presyon ng dugo
• humihigpit sa balat
• nagpapabuti ng lymphatic drainage,
• nagbibigay lakas,
• nagpapabuti ng mood,
• gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan,
• pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan
• ay may rejuvenating effect.

Upang magkaroon ng positibong epekto ang Tibetan hormonal gymnastics, kinakailangang obserbahan ang regularidad ng mga ehersisyo nito. Iyon ay, hindi kanais-nais na magpahinga. Kapag gumawa ka ng gymnastics araw-araw, kung gayon ang isang positibo at nakapagpapagaling na resulta ay magsisimulang maipon sa iyong katawan, kumbaga. At ang mga break ay nakakagambala sa prosesong ito.

Sinasabi nila na maaari kang "magpahinga" mula sa ehersisyo para sa maximum na 2 araw, kung hindi, kailangan mong simulan ang lahat mula sa simula. Inirerekomenda naming subukang huwag magpahinga nang 1-2 buwan. (sa kondisyon na ang mga malalang sakit ay hindi lumala), at pagkatapos ay maaari kang "itigil" upang subaybayan ang iyong katawan. Makinig sa iyong sarili: kung ano ang nararamdaman mo, kung paano nagbago ang iyong kalusugan sa panahong ito, kung ano ang nararamdaman mo nang walang gymnastics, atbp.

Muli, magsisimulang lumitaw ang mas kapansin-pansing mga resulta pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan.

Contraindications ng Tibetan gymnastics

• talamak na sakit sa puso,
• krisis sa hypertensive,
• sakit na Parkinson,
• ulser sa tiyan,
• talamak na arthritis,
• patolohiya ng gulugod,
• kondisyon ng postoperative.

Kailangan mong gumugol lamang ng 5 MINUTES sa isang araw sa gymnastics, dapat itong gawin kaagad pagkatapos magising (mas mainam na gumising bago mag-6 ng umaga). Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, maaari mong isagawa ang mga ito nang hindi bumabangon sa kama. Ngunit dapat tandaan na ang Tibetan hormonal gymnastics ay dapat gawin nang may kasiyahan, o hindi gawin sa lahat. Mahalaga rin na isaalang-alang na hindi ito kapalit ng fitness o yoga.

Kaya, magsimula tayo (para sa kalinawan, sa dulo ng artikulo, isang video na "Tibetan hormonal gymnastics" sa pamamaraan ng pagpapatupad ay ipapakita).

Pagsasanay 1. Kuskusin ang iyong mga kamay

Nakahiga sa kama, kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 5-7 segundo, ang iyong mga palad ay dapat maging mainit. Ang ehersisyo na ito sa parehong oras ay makakatulong sa iyo na masuri ang estado ng iyong sariling biofield. Kung ang mga palad ay tuyo at mainit, kung gayon ang lahat ay maayos sa enerhiya ng iyong katawan. Kung ang mga palad ay mainit-init pagkatapos kuskusin, ang biofield ay bahagyang nabawasan. Kung ang mga palad ay hindi uminit at nabasa, ito ay isang tiyak na senyales na ang iyong katawan ay nabigo, ito ay may malubhang problema. Madalas naghihirap ang mga ganyang tao.

Anuman ang iyong mga palad, magpatuloy sa mga sumusunod na pagsasanay sa Tibet. hormonal na himnastiko, dahil ililigtas ka nito sa lahat ng problema at sakit.

Pagsasanay 2. Palming

Pagkatapos magkuskos ng aming mga palad, inilagay namin ito sa lugar ng mata. Bahagyang pindutin ang mga ito, sumunod sa bilis: 1 s - 1 paggalaw. Kailangan mong gumawa ng 30 ganoong paggalaw sa loob ng 30 segundo. Matapos makumpleto ang ehersisyo na ito, huwag magmadali upang alisin ang iyong mga palad mula sa iyong mga mata, iwanan ang mga ito sa posisyon na ito para sa isa pang 30 segundo, at kung nagdurusa ka sa mahinang paningin, pagkatapos ay sa loob ng 2 minuto. Sa simpleng paraan, mapapabuti mo ang iyong paningin, dahil ang eyeball at lahat ng mga receptor sa paligid ay pinapakain. Kapansin-pansin, bilang karagdagan sa paningin, ang natural na kulay ng buhok ay naibalik din.

Pagsasanay 3

Ngayon, sa parehong paraan, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga - mga daliri sa likod ng ulo, pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Tempo: 1 s - 1 paggalaw. Mayroong 30 mga paggalaw sa kabuuan. Ginagawa ang pagsasanay na ito Tibetan gymnastics pagkaraan ng ilang oras (ilang sa loob ng ilang araw, ang ilan sa loob ng ilang linggo o buwan), ang mga sintomas ng malalang sakit na nauugnay sa mga tainga na iyong dinaranas ay maaaring "magising". Huwag matakot at sa anumang kaso ay huminto sa paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mo lamang gawin ang mga ito "mas malambot" kung ang sakit ay nangyayari. Maniwala ka! Pagkaraan ng ilang oras, ang iyong talamak na pamamaga ng mga tainga ay ganap na mawawala at ang iyong pandinig ay bubuti.

Pagsasanay 4. Facelift

I-clench ang iyong mga kamay sa isang kamao, ilagay ang iyong hinlalaki sa likod ng iyong tainga at magpatuloy sa isang facelift - mula sa baba hanggang sa mga tainga. Ang pagkilos na ito ay dapat ding ulitin ng 30 beses. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito, mararamdaman mo ang pagbuhos ng dugo sa iyong mukha, marahil kahit na kaunting pawis. Salamat sa pamamaraang ito, ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit, ang lymphatic outflow ay nagpapabuti.

Pagsasanay 5. Pagmasahe sa noo

Ngayon ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, kaliwa sa itaas at simulan ang pagmamasahe sa iyong noo: ilipat ang iyong mga palad mula sa templo patungo sa templo. Hindi kinakailangang hawakan ang balat, ngunit kung nais mong mapupuksa ang mga wrinkles, dapat mo pa ring hawakan ang iyong noo. 30 paggalaw - 30 s. Dahil sa ehersisyo na ito ng Tibetan hormonal gymnastics, ang mga sinus ng ilong ay nalilimas (isang runny nose, sinusitis pass), bilang karagdagan, ang gawain ng pituitary gland ay isinaaktibo.

Pagsasanay 6. Crown massage

Bago mo simulan ang ehersisyo na ito, maglagay ng roll o unan sa ilalim ng iyong leeg. Pinaikot namin ang aming mga kamay sa isang singsing. Ang kanang palad, gaya ng dati, mula sa ibaba, ang kaliwa sa ibabaw nito. Ginagawa namin ang paggalaw gamit ang aming mga kamay 2-4 cm mula sa ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo - 30 na pag-uulit. Sa loob ng 30 beses na "hover" kami sa ibabaw ng korona sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilipat ang aming mga kamay mula sa isang tainga patungo sa isa pa. 30 beses din. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing normal ang presyon. Bilang karagdagan, dahil sa pag-activate ng mga kalamnan ng braso, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng balikat ay nagpapabuti.

Exercise 7. Masahe ang thyroid gland

Inilalagay namin ang kanang kamay sa thyroid gland, kaliwang kamay sa itaas. Pagkatapos ay lumipat mula sa iyong kaliwang kamay thyroid gland sa pusod sa layong ilang sentimetro mula sa katawan. Ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. Sa pagtatapos ng pagpapatupad, ibinalik namin ang kaliwang palad sa kanan at nagtagal sa posisyon na ito para sa 5-7 s.

Exercise 8. Masahe ang tiyan

Nang hindi inaalis ang aming mga kamay sa isa't isa at mula sa katawan, dahan-dahan naming idinausdos ang mga ito sa tiyan. Gumawa ng 30 pabilog na paggalaw pakanan sa tiyan. Salamat sa masahe na ito, nawawala ang talamak na paninigas ng dumi, nagpapabuti ang paggana ng bituka.

Pagsasanay 9. Nanginginig

Kung ang iyong kama ay hindi sapat na matigas, pagkatapos ay dapat kang lumipat sa sahig upang makumpleto ang pagsasanay na ito. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. Warm Up: I-rotate ang iyong mga pulso at bukung-bukong. Ngayon iling mabuti ang mga ito sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at nililimas ang maliliit na channel ng enerhiya. Gawin ito sa gabi bago matulog. Salamat sa kanya, ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal at ang aktibidad ng lahat ng mga sistema sa katawan ay normalizes.

Ang pagsasanay na ito ay matatagpuan din sa.

Pagsasanay 10. Pagpapahid ng paa

Umupo. Isa-isang imasahe ang iyong mga paa. Kung ang mga punto ng sakit ay natagpuan, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na lubusan na "masahe" ang mga ito. Ang mga biological active point ay matatagpuan sa mga paa, kaya ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng ilang mga karamdaman sa kalusugan. Sa dulo ng masahe, kuskusin ang iyong mga binti mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Iyan ang buong complex! Tulad ng nakikita mo, ang Tibetan gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay napaka-simple sa pamamaraan.

Pagkalipas ng anim na buwan, napapailalim sa regular na pagganap, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at mapupuksa ang maraming karamdaman. Napagmasdan din na nagbabago ang hitsura mas magandang panig. Mapupuno ka ng enerhiya at mabuting kalooban. Ikaw ay magiging mas kaakit-akit.

Magugustuhan mo ang Tibetan hormonal gymnastics, at hindi mo magagawa kung wala ito. :)

Nasubukan mo na ba ang gymnastics? Ano ang mga resulta? Mangyaring ibahagi sa amin sa mga komento. ;) :) :)

Video na "Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay"

Hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet ay nagbibigay-daan sa iyo na magtatag ng paggana, pagsamahin ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng hormone, at higit pang mapanatili ang kanilang maayos na pagkakaugnay na gawain, na naaayon sa isang batang edad.

Kapag regular na ginagawa mga simpleng pagsasanay Ang Tibetan hormonal gymnastics ay nagpapabata sa buong katawan, ang katawan ay nawalan ng timbang, ang balat ay nagpapabuti at humihigpit, ang mga spot ng edad ay nawawala, ang mga malalang sakit ay nawawala, ang kaligtasan sa sakit ay lumalakas, ang kalusugan at sigla ay bumalik, Mahalagang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormonal gymnastics pinapataas ang pag-asa sa buhay ng 20 taon!

Gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi mabilis, depende sa pagkasira ng katawan, sa pagpapanumbalik ng kabataan at kalusugan maaaring tumagal ng ilang buwan hanggang ilang taon.

Karamihan sa mga taong kasangkot sa hormonal gymnastics ay napapansin ang epekto ng makabuluhang pagpapabata at pinabuting kalusugan sa loob ng anim na buwan. Pagkatapos nito, ang mga pagsasanay sa Tibet ay nagiging isang pang-araw-araw na ritwal na nais mong gawin mismo, na "hinihiling" ng katawan.

Ang kasaysayan ng lihim na himnastiko ng mga sentenaryo ng Tibet

Parang sikreto Tibetan monghe gymnastics nakarating sa amin? Sa unang pagkakataon sa ating bansa, ang himalang ito ng himnastiko ay nai-publish sa Komsomolskaya Pravda, ayon sa isang espesyalista sa Russia na nagtrabaho sa Tibet noong panahon ng Sobyet. Salamat sa himnastiko ng mga Tibetans, sa edad na 84 siya ay mas bata kaysa sa kanyang edad, masigla at malusog. Ayon sa alamat, mga 30 taon na ang nakalilipas, ang mga inhinyero ng Sobyet ay nagtatayo ng isang planta ng kuryente sa paanan ng Tibet, na nag-uunat ng mga linya ng kuryente, nagsagawa sila ng kuryente sa labas ng proyekto sa isang maliit na monasteryo na matatagpuan mataas sa mga bundok. Ang mga monghe, bilang pasasalamat, ay nagbigay sa kanila ng mga ehersisyo para sa isang mahabang aktibong buhay.

Paano gumagana ang hormonal gymnastics

Tinatawag itong hormonal gymnastics dahil nakakaapekto ito sa lahat ng mga glandula ng endocrine system na gumagawa ng mga hormone kung saan higit na nakasalalay ang ating kalusugan, kabataan, aktibidad, at kalidad ng buhay.

Bilang karagdagan sa mga glandula ng endocrine, ang pagkuskos, pag-init ng mga paggalaw ay nakakaapekto sa aming pinakamalaking organ - ang balat.

Malumanay na epekto sa pag-activate Mga pagsasanay sa Tibet napupunta mula sa itaas hanggang sa ibaba, simula sa pineal gland at pituitary gland, pagkatapos ay bumaba sa thyroid at parathyroid glands, pagkatapos ay mas mababa sa thymus gland na matatagpuan sa likod ng sternum, ang pancreas na matatagpuan sa itaas na tiyan, ang adrenal glands na matatagpuan sa likod, ang mga glandula ng kasarian sa ibabang bahagi ng tiyan, na nagtatapos sa coccyx.

Ang lahat ng mga epekto ay naglalayong gawing normal ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine at suportahan ang paggawa ng mga hormone sa antas ng isang batang organismo.

Nagtatapos ang Tibetan gymnastics sa mga ehersisyo para sa maliliit na capillary na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang malusog na mga kasukasuan.

Ang isang magandang karagdagan sa hormonal gymnastics ay yoga poses - pagbabalanse ng pranayama at rejuvenating sarvangasana (birch) at halasana (araro).

Ang mga salik na ito ay nagpapaliwanag ang epekto ng pagpapabata at pagpapagaling ng katawan. Siyempre, kung nais mong makamit ang mga makabuluhang resulta, dapat kang kumain ng makatwiran, humantong malusog na Pamumuhay buhay, ibukod masamang ugali: alak at paninigarilyo.

Contraindications ng Tibetan gymnastics

Maraming tao ang nagsasabi niyan walang contraindications para sa hormonal gymnastics, gayunpaman, mag-ingat at bago magsagawa ng hormonal gymnastics, kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang:

• kondisyon ng postoperative
• krisis sa hypertensive,
• sakit na Parkinson,
• ulser sa tiyan,
• mga sakit ng puso at mga kasukasuan sa isang talamak na anyo,
• patolohiya ng gulugod.

Hormonal gymnastics exercises ng mga monghe ng Tibet

Paano gumawa ng hormonal exercises

Inirerekomenda magsagawa ng Tibetan hormonal gymnastics araw-araw sa umaga nakahiga sa kama (kung ang kama ay napakalambot, kung gayon posible sa sahig, sa alpombra), pinakamahusay na oras bandang alas-6 ng umaga. Sa oras na ito, ang mga glandula ng endocrine ay isinaaktibo. Kung ayon sa iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi posible na gawin ang hormonal gymnastics sa alas-6 ng umaga, gawin ito kapag ito ay maginhawa para sa iyo, magkakaroon pa rin ng positibong epekto, kahit na hindi gaanong binibigkas.

Ito ay tumatagal ng gymnastics (nang hindi nagsasagawa ng karagdagang mga ehersisyo at yoga poses) para sa mga 5-7 minuto, ang bawat paggalaw ay inuulit ng 30 beses sa isang bilis ng 1 paggalaw bawat segundo. Simulan ang mastering hormonal gymnastics na may orihinal na hanay ng mga pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mo mismo kung kailangan mong i-activate ang iba pang mga glandula ng endocrine na may mga karagdagang ehersisyo.

Tandaan: Sa mga pagsasanay, inilalagay ng mga kababaihan ang kaliwang kamay sa itaas ng kanan, itinuturing ng mga yogi na mas malakas ang kaliwang kamay ng mga kababaihan, na nagbibigay ng enerhiya.

1. Pag-init, pagpuno sa mga kamay ng nakapagpapagaling na enerhiya

Kuskusin nang husto ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay mainit. Nasa yugto na ito, maaari mong tasahin ang iyong biofield at katayuan sa kalusugan.

Kung ang mga palad ay mabilis na nagiging tuyo at mainit, kung gayon mayroon kang magandang biofield at malamang na walang malalaking problema sa kalusugan.

Kung ang mga palad ay nagpainit nang mahabang panahon, kung gayon mayroon kang isang mahina na biofield, maaari kang magkaroon ng mga malalang sakit.

Kung ang mga palad ay basa at hindi nagpainit, kung gayon ang iyong biofield ay napakahina at malamang na may mga malubhang malfunctions sa katawan.

Anyway, Tibetan hormonal gymnastics ay magpapagaling sa katawan, mapabuti ang kagalingan, mapawi ang mga umiiral na kabiguan at sakit.

Mahalaga! Kung ang iyong mga kamay ay hindi sapat na mainit, kuskusin muli ang iyong mga kamay bago ang isang bagong ehersisyo.

2. Palming eyes

Ilagay ang iyong mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata. Ilapat ang banayad na presyon sa mga eyeballs. Ulitin ng 30 beses.

Pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga mata para sa isa pang 30 segundo, kung mayroon kang mahinang paningin, maaari mong panatilihin ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga mata nang hanggang 2 minuto. Ang mga eyeballs at lahat ng mga receptor sa kanilang paligid ay makakatanggap ng karagdagang nutrisyon ng enerhiya. Unti-unti, mapapansin mong bumubuti ang iyong paningin.

Kapag pinagmamasdan ang mga mata, ang gawain ng mga malalalim na glandula tulad ng pineal at pituitary gland ay isinaaktibo, karagdagang produksyon ng hormone melatonin, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng natural na kulay ng buhok. Bilang karagdagan, ang melatonin ay isang malakas na antioxidant, na nagsisiguro sa kabataan at kalusugan ng mga selula.

3. Pagtulak sa auricle

Pindutin ang pinainit na mga palad sa mga tainga, ilagay ang mga hinlalaki sa likod ng likod ng ulo. Gumawa ng 30 pressures sa auricles.

Huwag maalarma kung lumilitaw ang pananakit ng tainga, dahil ang mga talamak o hindi ginagamot na sakit na nauugnay sa mga tainga ay maaaring magpakita mismo. Patuloy na gawin ang ehersisyo, ngunit ilapat ang presyon nang medyo mas malambot. Pagkaraan ng ilang oras, ang sakit at talamak na pamamaga ng tainga ay lilipas, ang pandinig ay magiging mas mahusay.

Bilang karagdagan sa direktang pangitain, ito ay balanse sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa vestibular apparatus, kulay at kondisyon ng balat ng mukha.

4. Pag-angat ng mukha

I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao. Ilagay ang pangalawang phalanges ng nakakuyom na mga daliri sa baba, ang mga hinlalaki ay nasa ilalim ng baba.

Dalhin ang iyong mga kamay mula sa baba patungo sa mga tainga, pindutin nang mahigpit ang mga buko laban sa buto ng baba. Sa tamang execution ang mga hinlalaki ay nasa likod ng mga tainga. Ulitin ng 30 beses.

Ang ehersisyo na ito ay mabuti. pinipigilan ang hugis-itlog ng mukha, inaalis ang mga jowls, pinapabuti ang pag-agos ng lymph.

4a. Mga karagdagang pagsasanay

Bukod pa rito, maaari kang magsagawa ng pagkuskos sa lugar ng ikatlong mata (ang lugar na ito sa mukha ay nauugnay sa atay) at pagkuskos sa kahabaan ng ilong, i.e. magsagawa ng epekto sa mga sinus ng ilong.

5. Pagkinis ng noo

Ilagay ang kanang palad sa noo, ang kaliwa sa tuktok ng kanan (para sa mga lalaki, sa kabaligtaran, ang kanan sa itaas). Gumawa ng mga paggalaw ng pagpapakinis gamit ang iyong mga palad mula sa isang templo patungo sa isa pa. Ulitin ng 30 beses.

Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa paraang hindi nakikipag-ugnayan, nang hindi hinahawakan ang noo. Kung kailangan mong pakinisin ang mga wrinkles, gumagana ang mga palad sa pamamagitan ng pagpindot sa noo.

Ang ehersisyo ay nagpapagana sa pituitary gland, at nagpapagaling din sa mga sinus, pinapadali ang kurso ng mga sakit na nauugnay sa mga sinus.

6. Non-contact massage ng parietal area

Maglagay ng maliit na roller sa ilalim ng leeg, at ang mga palad (ibig sabihin, mga palad, hindi lamang mga daliri) sa ibabaw ng isa. Inilagay ng mga babae ang kanilang kaliwang kamay sa itaas. Panatilihin ang iyong mga nakatiklop na kamay sa ibabaw ng iyong ulo, ilang pulgada ang layo mula sa iyong ulo.

Isipin na mayroon kang isang halo sa itaas ng iyong ulo. Ilipat ang iyong mga palad kasama ang halo sa itaas ng iyong ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at likod. Ulitin ng 30 beses. Pagkatapos ay magtagal ng ilang segundo sa itaas ng korona (itaas na chakra) at gumawa ng 30 katulad na paggalaw sa direksyon mula sa isang tainga patungo sa isa at pabalik.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa hypothalamus normalizes presyon ng dugo. Parehong mataas at mababa presyon ng arterial bumabalik sa normal. Pinapabuti din nito ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng balikat, nagiging mas madali itong itaas ang mga braso.

6a. Mga karagdagang pagsasanay

Kung ang iyong layunin ay pangunahing kosmetiko epekto ng pagpapabata ng mukha, pagkatapos ay maaari mo ring maapektuhan ang baba, ang lugar sa likod ng mga tainga, ang leeg, ang ika-7 vertebra (umbok ng balo).

Ang pagpapabuti ng kondisyon ng dibdib ay makakatulong sa epekto sa mga biologically active point na matatagpuan sa sternum, collarbones, thymus gland (konektado sa puso), ang lugar ng attachment ng ribs sa sternum.

7. Masahe sa thyroid

Ilagay kanang kamay sa lugar ng thyroid gland, ilagay ang kaliwang kamay sa ibabaw ng kanan (para sa mga lalaki, vice versa). Gamit ang iyong kaliwang kamay, nang hindi hinahawakan ang katawan, lumipat mula sa thyroid gland patungo sa pusod at likod, na inililipat ang enerhiya mula sa thyroid gland patungo sa solar plexus. Ulitin ang paggalaw ng 30 beses.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo.

8. Malalim na masahe sa tiyan

Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa. Para sa babae kaliwang palad- sa itaas. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may nakatiklop na mga palad ng tiyan sa direksyon ng orasan. Kung maaari, sumisid ang iyong mga kamay nang mas malalim sa lukab ng tiyan. Ulitin ng 30 beses.

Ang ehersisyo na ito ay nag-normalize sa aktibidad ng mga bituka, ang talamak na paninigas ng dumi ay nawawala.

8a. Mga karagdagang pagsasanay

Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng malalim na masahe ng hypochondrium, ang pancreas zone at isang masahe ng pangunahing sentro ng enerhiya - ang solar plexus.

Pagkatapos ay ilagay ang mga palad ng mainit na palad sa likod, sa lugar ng adrenal glands, pakiramdam ang kanilang pagpapahinga.

Sa konklusyon, humiga sa iyong tiyan, kuskusin nang mabuti ang lugar ng sacrum (sa mga turo sa Silangan, ang sacrum ay ibinibigay pinakamahalaga). Kung pinapayagan ang kadaliang kumilos, i-massage din ang lugar sa kahabaan ng gulugod.

9. Pag-alog ng mga capillary at pag-ikot ng mga kasukasuan ng mga braso at binti

Itaas ang iyong mga braso at binti sa isang anggulo na 90 degrees (o hangga't pinapayagan ng iyong kondisyon), panatilihing parallel ang iyong mga palad at paa sa sahig.

Sa parehong oras paikutin ang iyong mga kamay sa mga pulso, mga binti sa mga kasukasuan ng bukung-bukong. Bilangin hanggang 30. Pagkatapos, nang hindi ibinababa ang iyong mga braso at binti, iling ang mga ito (minor shaking).

Kung ninanais, maaari mo ring ikonekta ang siko at kasukasuan ng tuhod, pelvic at shoulder joints, gawin ang ehersisyo na "bike".

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong sistema ng sirkulasyon, nililinis ang maliliit na channel ng enerhiya, at tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng magkasanib na bahagi. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa varicose veins.

Tip: Kung mayroon ka malambot na kama gawin itong ehersisyo sa sahig.

10. Pagpapahid ng paa

Umupo sa komportableng posisyon para sa iyo. Una, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga paa sa mga gilid. Pagkatapos, tiklupin ang iyong kamay sa isang yoga fist. Kuskusin muna gamit ang iyong mga buko ang isang paa, pagkatapos ay ang isa (kung magtagumpay ka, maaari mong gawin ang pagkuskos ng dalawang paa sa parehong oras). Tumutok sa gitna ng paa, sa pinakamahalagang biological point.

Para sa mga tuyong paa, gumamit ng massage oil o olive oil.

Kung makakita ka ng mga masakit na bahagi sa paa, gumugol ng mas maraming oras sa pagmamasahe sa kanila. Kung hindi ka nagmamadali, kuskusin at hilahin ang bawat daliri ng paa (marami silang biologically aktibong mga puntos). Susunod, kuskusin ang shins at thighs, mga lugar ng kneecaps.

Gumawa ng mga paggalaw ng masahe sa loob ng 10 segundo para sa bawat zone, kung kinakailangan, mas mahaba.

Sa pagtatapos ng hormonal gymnastics, mabuti na humiga ng kaunti sa isang nakakarelaks na estado, "makinig" sa kung paano dumadaloy ang enerhiya sa katawan.

Demo video ng Tibetan hormonal gymnastics

Sa ganyan video basic exercises ng Tibetan hormonal gymnastics ay nagpapakita at nagbabahagi sa iyo ng kanyang karanasan, ang mga resulta ng aplikasyon nito, isang babae na nagpunta sa Tibet, umaasa na gumaling sa isang kakila-kilabot na sakit. At nagtagumpay siya! Pagkatapos ng anim na buwan ng Tibetan practices, wala nang bakas ng sakit na natitira.

10a. Mga karagdagang ehersisyo at yoga poses

Tibetan hormonal gymnastics para sa acceleration at pagpapahusay ng epekto ng pagpapabata maaaring dagdagan ng mga ehersisyo at mga postura ng yoga tulad ng pagbabalanse ng pranayama at pagpapabata ng sarvangasana (birch) at halasana (araro).

Tip: Halimbawa, sa Birch pose on paunang yugto manatili sa oras sa loob ng 1 minuto, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras na ito sa 15 minuto. Gayunpaman, dapat tandaan na pagkatapos na nasa sarvangasana (birch) pose, ang pahinga ay kinakailangan para sa isang tagal na katumbas ng oras na ginugol sa pose upang walang pagbagsak ng enerhiya.

Maaari mo ring dagdagan ang hormonal gymnastics sa pagsasanay ng pagpuno ng mga chakra ng naaangkop na kulay.

Ibalik ang iyong kalusugan at kabataan sa tulong ng Tibetan hormonal gymnastics. Pagkatapos ng anim na buwan ng pang-araw-araw na klase, tatanungin ka ng iyong mga kaibigan: "Nakagawa ka na ba ng facelift?"

Kalusugan sa iyo, kabataan at aktibong mahabang buhay!