Ang Health Qigong ay isang Chinese system na naglalayong palakasin ang buong katawan. Ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng malusog na likod, at pag-normalize ng paggana ng isa o ibang organ. Sa lahat lahat, Chinese gymnastics Maaaring malutas ng Qigong ang maraming problema. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang pinakasimpleng hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula ay naglalayong palakasin at mapanatili.

Ang mga pagsasanay sa Qigong ay mabagal at makinis, at maaaring gawin ng mga tao sa anumang edad.

Ang ideya ng himnastiko ay ang paggalaw ng enerhiya na "Qi" (biological energy) kasama ang mga channel o meridian na tumatagos sa buong katawan ng tao. Sa panlabas na impluwensya sa kanila, ang daloy ng qi ay nagpapabuti, na nakakaapekto sa paggana ng buong organismo. Sa kondisyon na ang mga klase ay regular na gaganapin.

Ang pangunahing prinsipyo ng qigong ay ang pagkakasunud-sunod ng pag-load ng kalamnan at paggalaw mula sa mga binti hanggang sa ulo at likod. Mahalagang tuntunin: gawin ang lahat ng bahagi ng katawan na may parehong intensity. Nakakatulong ito na balansehin ang enerhiya sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Linya ng balita ✆

Ang pinaka-stagnant na bahagi ng katawan ay ang hip joint. Ito ay patuloy na naiipit, na nangangahulugan na ang dugo ay hindi umiikot nang maayos sa buong katawan. Bilang resulta, lumilitaw ang mga problema sa mga daluyan ng dugo at lahat ng uri ng sakit. Ang pangalawang lugar ng problema ay ang gulugod, lalo na kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kahit na ang qigong para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa paglutas ng mga problemang ito at maiwasan ang kanilang paglitaw.

Taiji Qigong

Ang isa sa mga uri ng qigong ay taiji qigong, o mga pagsasanay sa paghinga Qigong. Ito ay isang malambot na kumplikado mga pagsasanay sa paghinga at katamtaman pisikal na Aktibidad. Isakatuparan mga kinakailangang pagsasanay, lahat ng bahagi ng katawan ay komprehensibong sinanay. Ang mga may mahinang kalusugan o malubhang karamdaman ay hindi kayang gawin ang buong complex, piliin para sa kanilang sarili ang mga seksyon ng Taiji Qigong na maaaring gawin. Bilang karagdagan, ang naturang qigong complex para sa mga nagsisimula ay ang pinaka-angkop. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kahit 15 minuto sa isang araw, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang pagsasanay ng isang hanay ng mga pagsasanay ay nangangahulugan ng pag-master ng mahahalagang pangunahing prinsipyo ng qigong, na mahalaga din.

Talaga Taiji Qigong ay mga ehersisyo sa umaga, nakapagpapaalaala sa makinis na pagsasayaw o paglangoy. Ngunit maaari itong gawin sa anumang oras ng araw. At hindi ito kailangang araw-araw, maaari kang magsanay ng qigong isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kinakailangang mahigpit na sundin ang panuntunan: kung magpasya ka sa Miyerkules, dapat kang magsagawa ng health qigong tuwing Miyerkules. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay dapat magkaroon ng malinaw na sistema ng pagsasanay.

Kasama sa pagsasanay ng complex ang apat na bahagi:

• mga pagsasanay sa paghahanda;
• static na gawain - zhang zhuang ("nakatayo bilang isang haligi");
• isang hanay ng mga pagsasanay sa pangunahing static na posisyon;
• isang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw.

Ang pagtayo ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng tamang istraktura ng katawan, pagpapalakas at pagpapahinga sa parehong oras. Ilulubog ka nito sa isang malalim na estado ng kapayapaan, isang uri ng pagmumuni-muni. Ang estado ng pahinga na ito ay maaaring isalin sa paggalaw, na kung paano natukoy at nararamdaman ang qi sa katawan.

Ang pangunahing punto ng qigong ay ang ideya ng kabaligtaran ng pag-igting at kasunod na pagpapahinga.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay nakasalalay sa kanilang accessibility para sa lahat ng edad. Ang sining na ito ay mabilis na nagbibigay ng mga resulta, nagpapakalma at nagpapagaling sistema ng nerbiyos. Ang Tai Chi Qigong para sa mga nagsisimula ay napaka-simple, dahil maaari kang magsanay sa bahay nang mag-isa.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay may maindayog na paggalaw, tulad ng mga sinaunang mandirigma, na may kakayahang magbigay ng panloob na lakas at pagbabalanse at pagkontrol sa panloob na enerhiya. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay mabilis na makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng ito.

Ang mga benepisyo ng himnastiko

Bukod sa Magkaroon ng magandang kalooban, ang pagtaas ng iyong tono, ang Tai Chi Qigong ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapayapaan, sanayin ang iyong kalooban at determinasyon.

Ang mga regular na klase ay magbibigay sa iyo ng:

• pagpapanatili ng pisikal at moral na kagalingan;
• tulong sa pagpapaunlad ng sarili;
• ang simula ng espirituwal na paggising;
• pag-unawa sa tunay na halaga ng tao;
• paglabas mula sa mga bloke ng enerhiya;
• pagmamahal sa buhay;
• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• mahusay na trabaho lamang loob;
• gumaling nang walang doktor at gamot.

Hininga

Ang pamamaraan ng qigong ay pangunahing binubuo ng tamang paghinga, na dapat na patuloy na subaybayan. Sa ganitong paraan ang pagkarga sa puso ay nagiging pantay, at ang dugo ay ganap na pinayaman ng oxygen.

Mayroong maraming mga uri ng paghinga sa Qigong, ngunit isa sa mga ito ay talagang nagkakahalaga ng pagbanggit.

Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa harap mo, mga palad pababa. Huminga nang mabilis at malalim, itinaas ang iyong mga braso, igalaw ang mga ito pabalik at sa mga gilid. Ang ulo ay dapat tumagilid nang bahagya. Susunod, ibaba ang iyong mga kamay sa antas ng pusod, huminga nang mabilis, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa 10 beses. Mga pangunahing aspeto:

• kapag humihinga, huwag yumuko ang iyong likod;
• Huwag gumawa ng mga biglaang jerks, lalo na ibinabalik ang iyong ulo;
• Ang average na bilis ng ehersisyo ay kinakailangan.

Mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula

Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang tamang paghinga at posisyon ng katawan.

Para sa leeg

Para sa leeg, nag-aalok ang qigong ng dalawang ehersisyo. Ang ulo ay gumagawa ng mga pabilog na nakakarelaks na pag-ikot. Ang bilog ay nagsisimula mula sa dibdib (ang baba ay pinindot sa dibdib). Manatiling kalmado hangga't maaari kapag ginagawa ito. Ang ulo ay gumuhit ng mga kalahating bilog mula sa balikat hanggang sa balikat. Ulo lang ang gumagalaw.

Para sa mga balikat

Ang mga braso ay naka-extend sa harap mo, ang mga daliri ay kalahating naka-lock. Itaas ang iyong mga braso, subukang huwag yumuko ang iyong mga braso o mapunit ang iyong mga daliri sa isa't isa. Sa ganitong posisyon, dahan-dahan kaming lumiko sa baywang sa kaliwa at pakanan. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos, habang nasa itaas pa rin ang iyong mga kamay, salit-salit na yumuko sa magkabilang direksyon. Susunod, yumuko ka, ang iyong mga braso ay hindi gumagalaw, ang iyong ulo ay yumuko kasama ang iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Pagkatapos ay ayusin ang pelvis at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa itaas na bahagi.

Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga braso pasulong upang ang iyong likod ay parallel sa sahig, ibaba ang iyong sarili pababa (mga braso at likod). Gumawa ng 5 hawakan gamit ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi bumabangon. Nang hindi itinutuwid, lumiko sa kaliwa at abutin din ang sahig ng 5 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kanan. Dahan-dahang umupo, itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Bumangon, nakadikit pa rin ang mga kamay sa sahig, nakababa ang katawan. Unclasp your arms and rise up, lowering your arms along your body.

Ang pagpapasikat ng eastern martial at applied arts, mas madalas bilang recreational gymnastics, ay humantong sa katotohanan na ang mga salitang meditation, mantra, yoga, wushu, kung fu at qigong ay naging pamilyar sa mga Kanluraning bansa at Russia. Ang bawat isa sa mga sistemang ito ay pinagsama sa isa't isa, na nagbibigay sa isang tao ng lakas at kalusugan.

Mula noong sinaunang panahon, ang lahat ng mga sistema ng pagiging perpekto sa Silangan ay mahigpit na pinananatiling lihim, hanggang sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Sa pagtatapos nito, ang martial arts ay unang nagsimulang tumagos, at sa pagliko ng ika-21 siglo. Ang pagmumuni-muni at yoga ay nagsimulang pumasok sa buhay ng Kanluraning mundo. At kamakailan lamang nagsimula silang magturo ng qigong nang malawakan. Anong uri ng sining ito na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang kumpleto kapayapaan sa loob, kalusugan, kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at gulugod sa mga unang yugto, at sa mga advanced na yugto, makakuha ng espesyal na kaalaman na nagbibigay sa practitioner ng mga superpower.

Etimolohiya

Ang salitang qigong ay binubuo ng dalawang hieroglyph na "Qi" at "Gong". Ang tunog ng Qi sa Russian etymology ay parang Chi sa Chinese. Ang Qi ay ang enerhiya na nagbibigay ng lahat ng bagay, na matatagpuan sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay. Baril - aktibidad, trabaho. Ang salita ay literal na isinasalin bilang nagtatrabaho nang may enerhiya. Sa malalim na kahulugan nito, ang qigong ay ang sining ng pagkakaroon ng panloob na enerhiya, na nagpapahintulot sa isang tao na gumamit ng enerhiya mula sa labas, na nagbibigay ng mabuting kalusugan, mahabang buhay, pag-alis ng mga sakit, at pagkakaroon din ng aspeto ng pakikipaglaban.

Tinutukoy ng Wikipedia ang Qigong bilang isang sistema ng mga pagsasanay na pinagsasama ang paghinga at pagmumuni-muni sa mga posisyon at paggalaw, na nilikha batay sa mga kasanayan sa Taoist at Budista, na isinasagawa nang eksklusibo sa isang physiotherapeutic na kahulugan, ngunit ito ay mahinhin na sinabi. Bilang karagdagan sa nakapagpapagaling na epekto, ang pagtuturo ng qigong ay nagbubukas ng access sa pinakamataas na lugar ng kamalayan, na inilalantad ang tunay na kakanyahan at potensyal ng dalubhasa.

Mga direksyon ng Qigong

Ang Qigong ay nagsasama ng ilang mga kasanayan nang sabay-sabay: pagmumuni-muni, paghinga, matinding konsentrasyon, ilang mga posisyon at paggalaw. Ito ay isang malakas at malawak na sistema na ginagamit sa Silangan paaralan at relihiyon, ay may limang pangunahing direksyon, na hinati ayon sa lugar ng aplikasyon:

1. medikal na Tsino;
2. Taoist;
3. Budista;
4. Confucian;
5. Labanan ang Qigong.

Mayroong limang direksyon, ngunit mayroong hindi mabilang na mga paaralan. Sa ilang mga tradisyon sa Silangan, ang pagsasanay ng qigong ay inilapat, na makabuluhang nagsusulong sa dalubhasa sa mga pangunahing pamamaraan. Kapag nagsasagawa ng isang kumplikado o isang elemento mula dito, ang practitioner ay nagsasagawa ng mga diskarte sa paghinga. kaya dynamic na pagmumuni-muni nag-uugnay ito ng ilang mga paggalaw, ang buong katawan ay dumadaloy nang maayos sa isang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, na gumagalaw mula sa mga posisyon kasama ang paghinga, kapag ang paggalaw ay kasabay ng paglanghap, pagbuga o pagpapanatili. Kasabay nito, nararamdaman ang bawat paggalaw, sa isang lugar ng pag-igting, sa isang lugar ay may nahulog sa lugar. Tamang pagpapatupad ang complex ay nagdudulot ng kasiyahan mula sa aktibidad.

medikal na Tsino

Ang Chinese qigong ay malapit na nauugnay sa tradisyonal na oriental na gamot, batay sa mga prinsipyo ng balanse ng mga poste sa katawan at ang limang natural na elemento na sumasagisag sa mga yugto ng buhay:

• puno - kapanganakan;
• apoy - paglago;
• lupa - kasaganaan;
• metal - kapanahunan;
• tubig - kamatayan.

Ayon sa kanilang pagtuturo, ang malayang paglipat ng enerhiyang Qi (Prana) sa katawan ang susi sa kalusugan. Kapag ang pagwawalang-kilos nito ay nabuo, pagkatapos ay ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa lugar na iyon. Ngunit, bilang karagdagan sa mga yugto ng buhay, ang lahat ng mga proseso ay na-systematize batay sa mga pangunahing elemento at mga organo ng pang-unawa, damdamin at karanasan, mga bahagi ng katawan at organo sa katawan ng tao. Batay dito, ang mga Chinese masters ay nag-diagnose ng sakit at pumili ng paggamot.

Taoist

Ang Qigong, na ginamit ng mga tagasunod ni Tao, ay literal na nangangahulugang ang landas. Ito ay mas ginagamit bilang pagmumuni-muni, bilang isang resulta kung saan ang mahabang buhay at pananaw ay nakamit, at isang direktang koneksyon sa kalikasan ay lilitaw. Napansin ng mga Taoist na ang pagtaas ng Qi (prana) ay humahantong sa pagpapalakas ng espiritu. Ang pagdaan sa unang tatlong yugto, na binubuo sa pag-convert ng orihinal na enerhiya sa Qi, at pagkatapos ay itaas ito sa tuktok ng ulo upang mapangalagaan ang utak, ay humahantong sa pinabuting kalusugan at mahabang buhay. Ngayon ay maaaring simulan ng Taoist ang pinakamataas na gawain - paliwanag.

Sa Taoist qigong, gumagamit sila ng isang hakbang-hakbang na paraan ng pagsunod sa mas mataas na mga bagay, na kapansin-pansin sa teknikal na pagpapatupad, kung saan ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay tiyak na sinusunod, na isinasagawa ang mga ito nang regular, na gumagalaw nang hakbang-hakbang. Ang mga prinsipyo ng paaralan ay upang magpalipat-lipat ng enerhiya sa pamamagitan ng mga channel, na may konsentrasyon sa aktibong mga puntos katawan.

Budista

Ang direksyon ng Budismo ay naglalayon sa kamalayan, na may layunin na makamit ang pinakamataas na antas ng enerhiya, bukod pa rito, sa isang pinabilis na pamamaraan, ang atensyon ay pinatalas sa biglaang pagbabago ng kamalayan.

Confucian

Pag-unlad ng mga panloob na reserba ng katawan at potensyal ng tao, gamit ang mga pamamaraan ng paglinang ng katapatan, kawalan ng pag-asa, pagpigil at pansin, pagyakap sa buong mundo kasama nito, pagiging bukas dito. Ang karangalan at konsensya ng dalubhasa ay nagpapahintulot sa kanya na kontrolin ang kanyang pananalita at pag-uugali kahit na sa galit.

Labanan

Ito ay pinangalanang labanan batay sa lugar ng aplikasyon nito. Ang lahat ng eastern martial schools ay gumagamit ng qigong bilang inilapat na sining, lalo na ang mga paaralan sa templo panloob na istilo, kung saan ang tagasunod ay kailangang bumuo ng panloob na lakas. Gayunpaman, ang qigong ay halos kapareho sa martial technique na katas na isinagawa, ang pagkakaroon ng mga posisyon at paggalaw sa parehong mga sistema, sa buong konsentrasyon, na may paghinga at katangian na damdamin sa katawan. Practice lang Ang Qigong ay pinagkalooban ng mga nakapagpapagaling na epekto na nagpapataas ng potensyal ng enerhiya at nagbibigay ng lakas.

Bilang resulta, ang katawan ay lumalakas, nagiging hindi masisira at matigas, tulad ng bakal. Bilang karagdagan sa pisikal na epekto, binuksan ang mga channel na nagpapataas ng kalidad ng pang-unawa at buhay, sikolohikal na paghahanda estado sa labanan.

Sa maraming mga paaralang militar, ang qigong ay ginaganap bilang isang sistema ng enerhiya, sa iba't ibang mga pagpipilian mga pagtatanghal na ibinigay sa mga yugto, ayon sa pagpasa ng mga nauna. Pinalalakas nito ang mga bahagi ng katawan, nagbibigay ng napakalaking pisikal na lakas at katatagan ng mga posisyon. Ang mga ehersisyo na sinamahan ng pagsasanay sa paghinga ay nagpapakilala sa sanay sa isang estado ng labanan ng kawalan ng pakiramdam, kung saan walang pakiramdam ng sakit, ang lakas ay tumataas sa hindi kapani-paniwalang mga sukat. Ang gayong manlalaban ay maaaring makatiis ng daan-daang mga kaaway, ang kanyang katawan ay nagiging hindi masusugatan.

Qigong para sa mga Nagsisimula

Para sa maraming tao na may Western mentality, ang qigong ay maaaring mukhang ang pinakamahirap na sining sa mga tuntunin ng praktikal na pagpapatupad at sikolohikal na stress, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ito ay talagang isang tila mahirap sa pisikal at malalim na sistema na nauugnay sa mga prinsipyo ng kosmolohikal at pisyolohikal, na sa mas mataas na mga yugto ay humahantong sa mga estado ng kamalayan na higit sa karaniwan para sa karaniwang tao. Ngunit ito ay binuo sa prinsipyo: mula sa simple hanggang sa kumplikado.

Simula sa pinakasimpleng pagsasanay, depende sa edad at pisikal na kakayahan ng bagong dating, ang sistema ay nagiging mas kumplikado, na kinumpleto ng mga katangian ng damdamin sa katawan at mga sensasyon ng paggalaw, kapag ang buong katawan ay gumagana nang maayos at malaya, tugma sa hininga. Bilang isang resulta, ang isang iba't ibang mga pananaw sa mundo ay dumating, na humahantong sa pang-araw-araw na pagtuklas sa daan, patuloy na nagpapalawak ng kamalayan sa taas ng pagiging perpekto, na walang limitasyon.

Hindi lahat ay maaaring maging isang master ng martial arts o qigong lahat ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng espirituwal na pag-unlad, mga health complex, na binuo batay sa sinaunang kaalaman. Kahit sino ay maaaring magsimula ng pagsasanay, sa anumang edad. Kung mayroong mga pisikal na limitasyon, kung gayon mayroong ilang mga kasanayan para dito, mga static na pagsasanay, halimbawa, pagbibigay ng isang espesyal na kondisyon, na tumutulong sa pagpapagaling ng mga karamdaman.

Mga unang hakbang sa pagsasanay ng qigong

Para sa unang hakbang, kailangan mong maniwala na ang lahat ay gagana, gaano man kahirap ang pagsasanay ng qigong. Para sa mga nagsisimula, isang espesyal na kumplikado ng mga posisyon at paggalaw na madaling gawin ay binuo. Pagninilay at mga sistema ng paghinga. Ang nakikita ng mga tao sa mga video at litrato ay hindi ang mga nagsisimula. Palagi nilang ipinapakita ang kanilang mga tagumpay, kaya sa mga demonstrasyon at sa mga patalastas, ang mga teknikal na tagumpay at kagandahan ng paggalaw ay ipinapakita ng mga advanced na mag-aaral o masters.

Isang tila simpleng complex para sa mga nagsisimula, perpekto para sa mga taong may kahila-hilakbot na pisikal na hugis at matatanda, ngunit sa katunayan ay isang medyo epektibong kumplikado, na nagbibigay ng sigla, kadaliang kumilos, at malinaw na kamalayan mula sa mga unang aralin. Hindi mahalaga ang pisikal na data, dahil sa kadalian ng pagpapatupad, kahit na para sa mga hindi kailanman naging interesado sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan.

Upang simulan ang mga klase kailangan mo ang sumusunod:

• paniniwala sa iyong sarili na ang lahat ay gagana;
• kamalayan at boluntaryong pagnanais na makisali;
• kakulangan ng pagnanais na matutunan ang lahat nang sabay-sabay, unti-unti lamang at sa isang napapanahong paraan;
• pagkakaroon ng isang sistematikong diskarte sa mga klase.

Una sa lahat, kailangan mong maniwala na simula sa pag-unawa sa mga simpleng pagsasanay, sa paglipas ng panahon ay magagawa mong makabisado ang mga mas kumplikado. Maliban sa pisikal na ehersisyo, ang pagsasanay ay nagsasangkot ng banayad na gawain sa panloob na mundo. Nangangailangan ito ng pagsasanay sa buong kamalayan. Ang mga nagsisimula ay madalas na sinusubukang matuto ng maraming mga pagsasanay hangga't maaari nang mabilis, na humahantong sa kanila na nawawala ang mga subtleties at tumutuon sa mga pangunahing elemento.

Hindi na kailangang magsikap para sa bilang ng mga kabisadong porma; Mas mainam na gawin ang isa o dalawang pagsasanay nang mahusay, na italaga ang lahat ng iyong sarili sa bawat paggalaw, nang walang reserba, kaysa sa gawin ang buong kumplikado nang mababaw, nang hindi sumusunod sa mga tagubilin mula sa pagtuturo.

Kung ang isang tao ay nagpasya na mag-ehersisyo, pagkatapos ay dapat siyang mag-ehersisyo nang sistematiko, sa parehong oras, nang walang mga pahinga, at pagkatapos ay jerks na may mabibigat na pagkarga. Huwag magpakita ng awa sa sarili at huwag maging tamad, dumalo sa mga klase o magsanay sa bahay sa itinakdang oras, nang walang nawawalang klase. Mas mainam na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor 2-3 beses sa isang linggo, at sa mga natitirang araw ay magsanay nang mag-isa gamit ang isang video sa pagtuturo. Inaayos ng mga independyenteng pag-aaral ang kanilang mga sarili at nililinang ang panloob na disiplina.

May sapat na espasyo para sa pagsasanay sa loob ng isang hakbang sa iba't ibang direksyon at oras na 15 minuto, pagkatapos matutunan ang complex. Ang mga regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makabisado ang kumplikado at maisagawa nang tama ang bawat ehersisyo. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagpapagaling sa antas ng cellular, ang mga kalamnan ay nagiging nababanat, lumalabas ang kalayaan sa mga paggalaw, ang gulugod ay pinalakas, ang sirkulasyon ng dugo ay normalized. Maliban sa pisikal na kalusugan, ang complex ay may positibong epekto sa espirituwal na estado, na nagbibigay ng matahimik na katahimikan.

Marami na ang nakarinig tungkol sa mahimalang epekto ng sinaunang tao sa katawan ng tao. Ang mga gustong sumali sa sining na ito ay madalas na hindi alam kung saan magsisimula o kung anong hanay ng mga pagsasanay ang pipiliin. Health-improving gymnastics Qigong ay eksakto ang unibersal na solusyon na kasama ang lahat ng mga positibong aspeto ng sinaunang Chinese healing art at tumutulong sa iyong laging manatili sa magandang kalagayan, sa mahusay na pisikal na hugis at sa isang magandang mood.

Ano ang Qigong

Ang pag-unawa sa kung ano ang Qigong, sa isang banda, ay simple, ngunit, sa kabilang banda, mangangailangan ito ng sapat na oras at konsentrasyon. Ang sinaunang sining ng Tsino ay medyo multifaceted at may kasamang parehong mga pagsasanay sa paghinga at isang buong hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan at isip. Ang Qigong ay kumakatawan sa panloob, nakatuon sa kalusugan, konsentrasyon at panlabas na mga pagpapakita sa anyo ng mga pagsasanay. Ang "Qi" ay ang mahalagang enerhiya sa Uniberso, ang "gong" ay ang pag-unlad ng kasanayan. Mas simple ang makalikha ng enerhiya.

Isang maliit na kasaysayan

Isang set ng sinaunang Chinese exercises, na binubuo ng walong yugto, ay nilikha mahigit 2000 taon na ang nakakaraan ng isang commander mula sa China. Itinakda niya ang gawain ng paglikha ng isang perpektong dinisenyong sistematikong hanay ng mga pagsasanay para sa epektibong pagsasanay ng mga sundalo.

Alam mo ba? Ang pamamaraan na ito ay dapat na tumulong na panatilihin ang mga sundalo sa mahusay na pisikal na hugis habang mataas na lebel fighting spirit upang maaari silang pumunta sa labanan anumang oras.

Ang binuong sistema ay napatunayang napakaproduktibo at epektibo na nakuha nito ang atensyon ng mga sinaunang Taoista at nagsimulang gamitin ng mga ito. Inampon nila ito kapag nagsasanay ng mga martial artist, pinahigpit ito ng kaunti.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang Chinese Qigong gymnastics para sa mga nagsisimula ay may ilang mga prinsipyo, hindi sila kumplikado:

• Kailangan mong lumipat sa klase nang maayos, nang sabay-sabay;
• ang dila ay bahagyang nakataas sa panahon ng paggalaw;
• ang mga mata ay nananatiling singkit;
• ang mga damit ay hindi mahigpit, maluwag, komportable;
• ang silid ay kailangang maaliwalas, o mas mabuti pa, ang mga klase ay kailangang isagawa sa labas;
• ang atensyon ay ganap na nakatuon sa pagsasanay na ginagawa;
• Kapag gumagalaw, dapat walang pawis, tanging pawis lamang. Kung kailangan mo pa ring pawisan, kailangan mong magpalit ng damit upang hindi masyadong malamig at bawasan ang bilis ng pagsasagawa ng kumplikado;
• pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase ay hindi pinapayagan;
• pagkatapos ng pagtatapos, hindi ka makakain ng hindi bababa sa isa pang kalahating oras;
• Ang mga pagsasanay sa Qigong ay idinisenyo upang maisagawa araw-araw.

Mahalaga! Kailangan mong simulan kaagad ang pag-eehersisyo pagkatapos mong bumangon sa kama at magpainit ng kaunti.

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa Qigong ay lubhang kapaki-pakinabang, binabawasan nito ang pangkalahatang sensasyon, nakakatulong na palakasin at. Ang sistemang ito ay hindi ginagarantiyahan ang kumpletong kaluwagan mula sa mga problema sa kalusugan, at ang epekto, siyempre, ay hindi darating sa isang gabi, ngunit ang pagpapabuti ng katawan, ang paglaban nito sa mga sakit, at ang kakayahang manatili sa mahusay na pisikal at moral na hugis ay tiyak na magpapakita mismo. na may regular na ehersisyo.

Ang bawat isa sa walong ehersisyo ay may sariling kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao:

1. Normalization ng paghinga - ay may positibong epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, nakakatulong upang maiwasan ang pagwawalang-kilos sa dugo. Ang mga taong may mga problema sa puso at atay at ang mga dumaranas ng mataas na presyon ng dugo ay nakakaranas ng mga partikular na benepisyo mula sa ehersisyong ito.
2. Isang ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang dibdib - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kaso ng igsi ng paghinga, mga problema sa puso, baga, neurotic manifestations, at tibok ng puso sa itaas ng normal.
3. Ang tumba ay isang positibong resulta para sa mga problema sa gulugod; binabawasan nito ang antas ng taba sa rehiyon ng lumbar.
4. Mga paggalaw ng pabilog - tumulong na palakasin ang ibabang likod at balakang, mga kasukasuan ng puso at balikat.
5. Ang mga paggalaw sa paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kamay, mga kasukasuan (balikat at siko), hika at mga sakit ng mga upper respiratory organ.
6. Ang mga paggalaw na nakapagpapaalaala sa mga sagwan ay nakakatulong na palakasin ang nerbiyos at sistema ng pagtunaw, mga kalamnan sa puso.
7. Ang mga ehersisyong katulad ng paghagis ng bola ay nagpapalakas sa paggana ng lahat ng organo ng tao.
8. Mga galaw na parang alon na may saklaw - tumulong na pasiglahin ang paggana ng pali, bato, bawasan ang pag-igting ng kalamnan at mga deposito ng taba sa baywang.

Mahalaga!Ang sinaunang Chinese practice ng Qigong ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng mga makabuluhang problema ng tao sikolohikal na kalikasan pinapakalma lang ang tensyon ng kalamnanengaged.

8 simpleng pagsasanay

Una, ang isang light warm-up ay isinasagawa, pagkatapos nito ay maaari kang magsimula ng mga klase. Inirerekomenda na maging pamilyar sa mga pagsasanay dalawa o tatlo bawat araw, na tumutulong sa madali at produktibong pagsasaulo. Pagkatapos ng ilang mga aralin, sila ay magiging sistematiko at maaaring gawin nang madali, na nagdudulot ng kasiyahan. Inirerekomenda na gawin silang lahat ng anim na beses. Ang susunod na ehersisyo ay isang pagpapatuloy ng nauna.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula, mas mainam na makabisado muna ang bawat ehersisyo dalawa o tatlong beses upang maiwasan pananakit ng kalamnan. Ang unti-unting pagtaas ng pagkarga ay magpapaginhawa sa masakit at hindi komportable na mga sensasyon.

Ang mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula ay ipinakita sa mga larawan at mga aralin sa video at isinasagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod:

1. "Pagpapatatag ng paghinga": nakatayo, nakababa ang mga braso, nagpapahinga, tumuon sa mga kamay. Huminga - itaas ang iyong itaas na mga paa sa harap mo sa humigit-kumulang na antas ng balikat (mga palad pababa). Sa pagbuga, binabaluktot namin ang aming mga ibabang paa upang ang aming mga tuhod ay nasa antas ng aming mga daliri ("quarter squat"). Ang likod ay tuwid, ang dibdib ay hindi inilipat, ang ulo ay nakatagilid. Kasabay nito, ang itaas na mga paa ay dahan-dahang bumababa, papalapit sa mga tuhod, at ang mas mababang mga paa't kamay ay tumuwid. Ang mga paggalaw pataas ay isinasagawa kapag humihinga, pababa - kapag humihinga.


2. "Pagpapalawak ng dibdib": kapag humihinga, ang mga binti ay tumuwid, ang itaas na mga paa't kamay ay sabay-sabay na umakyat sa mga balikat (mga palad na nakaharap sa isa't isa), pagkatapos ay gumagalaw nang magkahiwalay nang nakataas ang mga palad. Tumutok sa dibdib. Exhale - inilalagay namin ang aming mga palad sa harap namin, nakaharap sa isa't isa, ang aming mga braso ay ibinaba, ibinaba ang aming mga palad, ang practitioner ay kumukuha ng "quarter squat" na posisyon. Ang mga palad sa tuhod, ibabang paa ay kailangang ituwid.


3. "Pagbato ng Bahaghari": lumanghap - tumaas ang mga tuwid na braso, magkaharap ang mga palad. Huminga kami ng hangin, ang katawan ay inilipat sa bahagyang baluktot na kanang ibabang paa, ang paa ay hindi lumalabas sa ibabaw, ang kaliwang binti ay nasa isang tuwid na posisyon, na hinahawakan ang ibabaw gamit ang daliri. Ang katawan at kaliwang itaas na paa ay yumuko sa kaliwa, ang kanang kamay ay gumagalaw sa itaas ng ulo na ang palad ay nakaharap pababa. Ang mga katulad na paggalaw ay ginawa sa reverse side. Kailangan mong subaybayan ang iyong mga proseso ng paghinga.


4. "Paghati sa Ulap": Ang itaas na mga paa ay ibinaba, tumatawid sa ilalim ng katawan, lumilipat sa isang "quarter squat". Inhaling, itinutuwid namin ang aming mga tuhod; Ang mas mababang mga paa't kamay, tumatawid, tumaas, lumiliko na may mga palad sa itaas ng ulo. Ang mas mababang mga paa ay itinuwid na may mga palad sa mga gilid, ibinababa namin ang mga ito. Bumalik kami sa "quarter squat" at i-cross ang aming mga upper limbs sa harap namin. Kailangan mong tumuon sa thoracic region.


5. "Pagdukot ng balikat": Patuloy na nasa isang "quarter squat," inihanay namin ang kaliwang itaas na paa pasulong na ang palad ay nakaharap sa itaas. Ang kanang itaas na paa ay nakayuko at nakataas ang palad, pagkatapos ay gumagalaw ito patungo sa hita. Ang kanang itaas na paa malapit sa balakang - ang katawan ay lumiliko sa kanang bahagi, at ang braso ay tumataas na may isang ugoy (mabagal) sa tainga. Kailangan mong tumuon sa iyong kanang palad. Susunod, ang kanang itaas na paa ay baluktot at ang kamay ay itinulak pasulong (na parang may puwersa) sa antas ng tainga. Ang kaliwang itaas na paa ay yumuko, gumagawa ng isang arcuate na paggalaw gamit ang kamay at bumababa sa hita. Pagkatapos nito ang lahat ng mga yugto ay paulit-ulit sa kabaligtaran na direksyon. Kailangan mong tumuon sa iyong mga balikat at braso.


6. "Pagsakay sa Bangka": yumuko nang kaunti ang mga binti kaysa dati, kailangan mong yumuko pasulong nang nakababa ang iyong mga braso. Pagkatapos ang itaas na mga paa ay bumalik nang diretso, nakataas ang mga palad, nakataas ang mga braso hangga't maaari, nakaunat ang mga tuhod. Ang mas mababang mga paa ay gumagalaw sa isang bilog at mas mababa, ang mga binti ay yumuko. Kailangan mong tumuon sa iyong likod at mga braso.


7. "Laro ng Bola": tumuwid kami, ang katawan ay nakadirekta sa kaliwang bahagi, ang itaas na paa (kaliwa) ay nasa orihinal na posisyon nito, ang kanan ay nasa kaliwa, nakataas ang palad. Ang kanang itaas na paa ay nasa antas ng kaliwang balikat, ang paggalaw ng "paghuhugas ng bola" ay nangyayari, ang lahat ng timbang ay nasa kaliwang binti. Ang kanang kamay ay ibinaba at ang pag-uulit ay nangyayari sa kabilang direksyon. Kailangan mong sundin ang haka-haka na bola gamit ang iyong mga mata, na tumutuon sa iyong mas mababang mga paa. Dapat masaya ang ehersisyo.


8. "Paghanga sa Buwan": sa posisyong "quarter squat", ang itaas na mga paa ay bumagsak sa kaliwa, ang mga tuhod ay pumapasok tuwid na posisyon, kaliwang kamay itinaas ang palad. Kanang kamay yumuko sa harap ng thoracic region, ang ulo ay lumiliko sa kaliwang bahagi, ang tingin ay inilipat sa kaliwang itaas na paa. Huminga kami ng hangin, ibinababa ang aming mga braso, at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit sa kabilang direksyon. Ang itaas na mga limbs ay dapat na gumagalaw nang sabay-sabay sa dibdib at ulo, ang katawan ay dapat mag-abot hangga't maaari, ang mga takong ay hindi dapat umalis sa sahig, at tumuon sa mga braso.

Ang lahat ng mga paggalaw ay ginawa nang maayos at dahan-dahan, ito ay patuloy na kinakailangan upang kontrolin ang paghinga, pataas na paggalaw - huminga, pababa - huminga nang palabas.

Mga aralin sa video

Contraindications

Ang pamamaraan ng Qigong ay hindi angkop para sa lahat. Kapag ipinapatupad ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga contraindications para sa paggamit nito para sa mga taong nagdurusa sa:

• mga sakit ng mga panloob na organo na may talamak na kurso;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• mga pathological na sakit sa puso;
• pinsala sa gulugod;
• mga kahihinatnan ng traumatikong pinsala sa utak;
• mga sakit sa dugo;
• mga nakakahawang sakit ng mga organo ng suporta at paggalaw;
• mga sakit sa oncological;
• mga neuroinfections.

Mahalaga! Ang mga kababaihan ay dapat mag-ehersisyo nang may pag-iingat habang kritikal na araw, ang pagpapatupad ng ilan sa mga ito ay hindi ipinapayong. Ang mga buntis na kababaihan at mga taong may sakit sa mata ay pinapayagan na magsagawa ng mga klase sa ilalim lamang ng pangangasiwa.

Pansamantalang contraindications:

• pagkuha ng mga gamot sa makabuluhang dosis;
• rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
• estado ng talamak na pagkapagod;
• lumalalang sakit;
• estado ng overheating o hypothermia;
• mga tagapagpahiwatig mataas na temperatura katawan;
• mabibigat na pisikal at sports na aktibidad;
• pagkatapos kumain.

Ang pangunahing layunin ng Qigong complex ay upang makinabang sa kalusugan ng katawan ng tao. Ang sinumang magpasya na gamitin ang sistemang ito ay hindi lamang magiging flexible at mas mahusay na pisikal na binuo, ngunit magiging mas matatag din sa pisikal at mental. Ang mga regular na klase na gumagamit ng pamamaraang Qigong ay maaari ding malutas ang ilang sikolohikal na problema ng isang partikular na tao na nagsimulang makabisado ang sistema.

Qigong ay hindi kabilang sa isang relihiyosong direksyon, ay hindi nauugnay sa ideolohiya, ngunit sa halip ay ang agham ng Buhay mismo sa malawak na kahulugan. Si Qigong ay kumpletong sistema kaalaman at mga pamamaraan ng pagsasanay, kabilang ang mga praktikal na pagsasanay sa qigong, pagmumuni-muni at iba't ibang paraan paghinga na naglalayong pag-unlad ng tao, ang kanyang pagbawi at paggamot, pagpapalawak ng kamalayan, pag-unawa sa kanyang mga gawain sa buhay at kanyang misyon. Tumutulong din ang Qigong na bumuo ng katawan ng enerhiya. Salamat sa pagsasanay ng qigong, ang isang tao ay nagtatatag ng malapit na energetic na pakikipag-ugnayan sa daloy ng Earth Power, na isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa tagumpay sa espirituwal na pag-unlad.

Ang Qigong ay katahimikan kung saan nawawala ang lahat ng contrasts at conventions. Sa katahimikang ito namamalagi ang isang bulkan ng aktibidad na pumuputok. Hindi kapayapaan sa kapahingahan, ngunit kapayapaan sa paggalaw ay tunay na kapayapaan.

Naiintindihan ng mga taong nagsasanay ng qigong ang terminong ito ng sinaunang pilosopiyang Tsino bilang kasingkahulugan ng modernong konsepto ng "enerhiya". Sa katunayan, ang pagsasanay ng qigong ay nagpapataas ng vital energy ng katawan, at maraming qigong phenomena ang may masiglang kalikasan. Gayunpaman, ang qi ay isang mas malawak na konsepto kaysa sa kuryente at maging sa biofield...

Ang katatagan ng aktibidad ng pag-iisip ay tumutukoy sa kakayahang makatiis ng stress sa isip at makayanan nakababahalang mga sitwasyon. Ang isa pang mekanismo ng emosyonal na globo ay ang akumulasyon ng enerhiya. Sa proseso ng isang surge of emotions, ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na surge of energy para matanto...

Sa modernong sibilisadong mundo, ang mga tao ay lalong tumulong sa tulong ng ilang mga tao mga kasanayan sa enerhiya sa pag-asa ng kaligtasan mula sa walang katapusang abala at mga nakagawiang alalahanin. Sa maraming mga kasanayan sa enerhiya na magagamit, ang mga klase ng qigong sa kalusugan ay lalong nagiging...

Ang "pagtayo" ay isang klasikong pamamaraan ng qigong na may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas sa lahat ng antas ng katawan, masigla at mental na organisasyon ng katawan ng tao. Ang anyo ng qigong na tinatawag na "Pillar Standing" ay idinisenyo upang lumikha ng isang kumpletong maayos na istraktura ng lahat ng mga prinsipyo ng katawan ng tao, na katawan, enerhiya at kamalayan...

Ang mga pagsasanay na kasama sa kumplikadong "The Youth Contemplates the Lotus" ay batay sa mga prinsipyo ng "pagsasama ng langit at ng tao," ang teorya ng yin-yang at ang limang elemento.

Mnemonics" - isang "memorization technique" gamit ang qigong techniques - ay binuo upang mapataas ang kahusayan ng proseso ng edukasyon. kanya praktikal na halaga ay nakumpirma ng mga eksperimentong resulta, at malaking karanasan na ang naipon sa aplikasyon nito.

Dalawang libong taon na ang nakalilipas, binigyan ng Tsina ang mundo ng isang natatanging sistema ng pagpapagaling. Ang Qigong ay isang buong pilosopiya ng kalusugan, na kinabibilangan ng mga sistema ng pagpapagaling at espirituwal na pag-unlad. Isinalin mula sa Chinese, ang salitang "qigong" ay nangangahulugang pamamahala ng enerhiya. Mahalagang enerhiya, na tinatawag ng mga Intsik na "Qi energy," ang batayan ng sansinukob, kasama na ang batayan ng buhay na bagay.

Sa China, ang qigong ay ang pinakasikat na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Sa parehong Beijing at Shanghai makikita mo kung paano sa mga parke sa ilalim bukas na hangin ang mga bata at matatandang Tsino ay gumaganap ng makinis na mga galaw na nakapagpapaalaala sa sayaw ng crane o banayad na pag-indayog ng isang puno ng wilow. Kaya, ang mga naninirahan sa Celestial Empire ay nagpapasakop sa kanilang mga katawan sa kanilang mga isip at natututong kontrolin ang kanilang mga damdamin.

Ang sistema ng qigong ay pangunahing naglalayon sa pagbuo ng pag-iisip ng tao at pagtuklas ng mga nakatagong kakayahan nito.

Ang modernong utak ng tao ay 4-5% lamang ang aktibo. Ang mga mapagkukunang ito ay lumalabas na sapat para sa pag-iisip, pag-aaral, pagtatrabaho, at iba pa. Gayunpaman, para saan natin kailangan ang iba pang 95%? Tila ang isang tao ay may hindi napagtanto na potensyal na dapat niyang ihayag. Ang pagsasanay ng qigong ay nagbibigay sa isang tao ng ibang pananaw sa mundo. Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng isang karampatang tagapagturo na tutulong sa mag-aaral na hindi malito at idirekta ang kanyang enerhiya sa tamang direksyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong, nagbubukas ang mga bagong channel ng perception, at nagiging mas sensitibo ang isang tao.

Sa katawan ng tao, ang enerhiya ng Qi ay matatagpuan sa tatlong "energy cauldrons," o mga dantian. May mga upper (sa utak), middle (solar plexus level) at lower (navel level) na mga dantian. Sa mga boiler ng enerhiya na ito, ang enerhiya ay naipon at binago, pagkatapos nito ay dumadaloy sa mga espesyal na channel - meridian.

Mahalaga para sa isang tao na makamit ang kumpletong pagkakaisa, at ang pagkakaisa ay isang kumbinasyon ng dalawang magkasalungat - yin at yang. Ang mga sakit at iba pang mga sakuna ay tiyak na lumitaw dahil ang balanse ay sira. Makabagong tao Nakasanayan ko nang umaliw, maging komportable at mainit. Gayunpaman, para sa kalusugan ay kailangan ng isang tao maayos na kumbinasyon init at lamig. Kapag walang harmony, nababara ang mga channel ng enerhiya at ganito ang pagkakaroon ng sakit.

Naniniwala ang mga Intsik na ang ating kalusugan ay nakasalalay sa pagkontrol sa mga pandama. Ang mood ng isang malusog na tao ay dapat magbago tulad ng limang elemento globo. Ang kahoy ay nagsilang ng apoy, ang apoy ay nagsilang ng lupa (abo), ang metal ay ipinanganak sa lupa, at ang tubig ay nabuo sa metal, na nagsilang ng kahoy. Kung i-extrapolate natin ang mga elementong ito sa damdamin ng tao, pagkatapos ay lumalabas: ang galit ay nagbibigay daan sa kagalakan, ang kagalakan ay nagbubunga ng pagmuni-muni, ang pagmumuni-muni ay humahantong sa mapanglaw, ang mapanglaw ay humahantong sa takot, at ang takot ay nagbubunga ng galit.

Ang isang tiyak na elemento (kahoy, apoy, tubig, metal at lupa) ay responsable para sa gawain ng mga indibidwal na organo at sistema.

Sinasabi ng mga eksperto na kung ikaw ay galit sa mahabang panahon, ang atay ay nagdurusa, at ang matagal na kagalakan ay may masamang epekto sa puso. Samakatuwid, ang galit ay dapat palaging palitan ng kagalakan, at ang kagalakan ay dapat magbunga ng pagmuni-muni.

Ang lahat ng mga diskarte sa qigong ay nangangailangan ng konsentrasyon pati na rin ang mahusay na imahinasyon. Ang pinakasimpleng ehersisyo sa qigong practice ay "positive visualization." Humiga o umupo nang naka cross-legged. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang may sakit na organ na bumabagabag sa iyo. Kasabay nito, kailangan mong subukang magpahinga nang lubusan (at hindi ito madali). Ngayon isipin kung paano nagsisimulang mabawi ang organ, at hawakan ang imahe ng isang malusog na organ sa iyong isip hangga't maaari.

Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw para sa 5 minuto para sa 7-8 na buwan. Ang panahong ito ay pinili dahil bawat 7 buwan ang mga selula ng katawan ay nire-renew, at kung gagawin mo nang tama ang lahat, makukuha mo ang ninanais na resulta. Ito ay kung paano ang isip ay maaaring sakupin ang bagay at ang mga batas ng quantum mechanics ay gumagana na dito.