Ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay isa sa pinakamahalagang gawain sa pag-unlad ng bawat indibidwal dahil sa katotohanang kailangan natin ang sikolohikal na kalidad na ito araw-araw, anuman ang ating ginagawa.

Ang pagpipigil sa sarili ay ang batayan para sa anumang responsibilidad, para sa kakayahang kumpletuhin ang mga nakatalagang gawain, panatilihin ang iyong salita, kumita ng pera, bawasan ang mga panganib sa anumang aktibidad at maiwasan ang maraming pagkakamali na karaniwan sa mga tao! Bukod dito, ang nabuong pagpipigil sa sarili ay tumutulong sa atin na mas makayanan ang stress dahil sa kakayahang kontrolin ang mga pangyayari at maiwasan ang hindi kinakailangang emosyonal na stress. Ang bawat tao'y maaari at dapat bumuo ng pagpipigil sa sarili, at maraming mga paraan upang mapabuti ito - depende sa kung gaano at kabilis kailangan nating mahasa ang kasanayang ito sa ating sarili. Pag-uusapan natin ang ilang medyo simpleng sikolohikal na kasanayan na perpekto para sa mga nagpasya na magtrabaho sa pagpipigil sa sarili at nais na makamit ang tagumpay sa lalong madaling panahon.

Araw-araw na gawain

Ang pinaka una, mahalaga at sapat sa simpleng paraan Ang pagbuo ng iyong pagpipigil sa sarili ay isang malinaw na nabuong araw at gawain sa pagtulog - isang bagay na hindi makontrol ng maraming tao, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, sa buong buhay nila. Gayunpaman, ito ay napakahalaga para sa amin kapag bumuo kami ng anumang uri ng katatagan! Matutong magplano ng oras, mga gawain, mga pagpupulong at itatag para sa iyong sarili na ito ang pinakaunang bahagi ng buhay na kailangang kontrolin - at kung mawawalan ka ng kontrol sa lugar na ito, ang iba ay maaaring bumaba. Kapag ang iyong araw ay naaayon sa plano, siguraduhing maayos din ang iyong pagtulog, na makakatulong sa iyong mabilis na magkaroon ng pagpipigil sa sarili! Ang kontrol sa pagtulog ay isa ring kritikal na elemento malusog na imahe buhay sa pangkalahatan, ang pagpapanatili nito ay may napakapositibong epekto sa ating sikolohiya.

Matutong kontrolin ang iyong araw mula sa simula sa pamamagitan ng pagbangon sa oras at pagkakaroon ng sapat na oras upang maghanda mahabang araw. mabuti karagdagang ideya Upang magsagawa ng pagpipigil sa sarili sa umaga, aayusin mo kaagad ang iyong higaan pagkatapos mong makaalis dito, o mag-ehersisyo. Kung nakatulog ka nang huli at nakatulog nang labis, malamang na hindi mo maramdaman na ikaw ang tunay na may kontrol sa iyong oras. Mas malamang na makaligtaan mo ang mga pagpupulong, palakasan, o isang bagay na mahalaga sa trabaho sa ganoong araw. Siyempre, madalas ang mga tao ay hindi makatulog dahil sa stress. tamang panahon. Sa kasong ito, maaari mong subukan ang iba't ibang . Ang pagsunod sa isang nakatakdang iskedyul, sa kabaligtaran, ay nagbibigay-daan sa iyong maging kumpiyansa at kontrolin kung paano ka gumagastos bawat araw. Ang pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan mga hindi kinakailangang aksyon at gumawa ng kapaki-pakinabang at mahahalagang bagay.

Ang kakayahang kontrolin ang ating mga pagnanasa upang ipasailalim sa kanila ang binuong rehimen at panatilihin itong kontrolado ay nakakaapekto sa lahat ng ating mga aksyon. Kung pipiliin natin ang isang maayos na iskedyul at pangangailangan, na sumusunod sa isang nakagawian sa umaga at sa gabi, ito ay makikita sa ating mga aksyon sa trabaho at pakikipag-ugnayan sa mga tao, na nagpapahintulot sa atin na maiwasan ang kaguluhan at. Ang kahalagahan ng pagkontrol sa rehimen ay mahirap bigyan ng halaga. Talagang maraming mga halimbawa kung saan at paano ito napakahalaga. Una sa lahat, ang kakayahang sumunod sa isang nakagawian ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng mga tagapamahala at sa mga taong ang trabaho ay patuloy na nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ang pagpapakita sa iba ng ating kakayahang magsagawa ng mahigpit na kontrol sa iba't ibang proseso, simula sa kontrol sa ating pang-araw-araw na gawain at personal na pagpipigil sa sarili, ay nakakatulong na igalang tayo ng iba at makinig sa ating mga rekomendasyon.

Kung hindi mo pa rin kayang kunin ang iyong mga pagnanasa at pang-araw-araw na iskedyul sa ilalim ng iyong kumpletong kontrol, at ang pangangailangan na sundin ang mga pangyayari ay nakakainis sa iyo, siguraduhing humanap ng mga paraan na hindi madala ang iyong emosyon sa iba: ito ay isa pang kasanayan para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili ! Ang pagsira sa mga daga at keyboard at paghampas sa mga tao sa paligid mo ay maaaring makapagpaginhawa sa iyo ng kaunti, ngunit napatunayan ng mga psychologist na hindi ito humahantong sa kumpletong kalmado at kasunod na pagkakaroon ng kontrol. Hindi mo maaaring panatilihing malalim ang mga hinanakit at galit sa iyong sarili, ngunit mahalagang magsikap na mahanap ang tamang balanse kung saan nagpapakawala ka nang walang pag-atake sa ibang tao at malakas na emosyonal na pagkabigla, ngunit huwag ding panatilihin ang pangangati sa iyong sarili. sa mahabang panahon.

Pang-araw-araw na pagsusuri ng kaganapan

Ang isang magandang tip para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay pag-aralan ang ating pang-araw-araw na mga aksyon. Inirerekomenda ng maraming psychologist na magtago ng mga talaarawan o journal araw-araw upang magkaroon ng pagpipigil sa sarili, gumawa ng mga tala tungkol sa iyong buhay at mga aktibidad sa pagtatapos ng araw, na bumalik sa pinaka mahahalagang puntos simula ng bumangon ka sa kama. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na pag-aralan iba't ibang aksyon at ang mga desisyon na ginagawa natin sa buong araw upang matukoy ang ating mga pagkakamali, iwasan ang mga ito sa hinaharap at matutong gumawa ng mga plano para sa mga darating na araw at buwan. Ang kontrol sa mga karanasang emosyon at mga kaganapan ay isa pang tulong para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili!

Ang tradisyonal na journaling ay pinakakaraniwan para sa mga tao sa mundo ng malikhaing. Napakaraming manunulat, artista at musikero ang nag-iingat ng mga talaan ng kanilang buhay, nakararanas muli ng mga emosyon, sinusuri ang mga ito at muling binubuhay sa kanilang hinaharap na gawain.

Gayunpaman, ang journaling ay magiging kapaki-pakinabang para sa sinumang gustong bumuo ng isang malakas na sikolohikal na core! Ang mga pagsusuri ng araw na lumipas ay hindi kailanman magiging kalabisan sa ating buhay, anuman ang iyong gawin. Kahit na ang paggawa ng mga tala na ang araw ay nasayang ay nagkakahalaga din ng kandila: sa paraang ito ay itatala natin ang resulta, o sa halip, ang kakulangan ng resulta, at itakda ang ating sarili ng intensyon na sumulong. Bigyang-pansin ang mga therapeutic technique ng pag-iingat ng isang talaarawan, na itinuturing na matagumpay sa paglaban sa stress at pagkontrol sa emosyon ng isang tao ng maraming psychologist.

Paninindigan sa sarili at positibong saloobin Pagpapatibay - iba pa kawili-wiling ehersisyo

Nangangahulugan ang pagpapatibay na lumikha ka ng ilang partikular na formula para sa iyong sarili at tinutukoy kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang hindi mo magagawa, kung saan kailangan mong sabihin ang "hindi" sa iyong sarili, at sa gayon ay itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan.

Maaaring gamitin ang paninindigan upang makatulong na bumuo ng maraming mga kasanayan at katangian, ngunit ito ay lalong mabuti para sa pagsasanay ng pagpipigil sa sarili. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa amin na manatiling kalmado sa ilalim ng presyon, anuman ang mga pangyayari sa paligid natin. Pagsasabi ng "hindi" sa iyong sarili, pagsunod sa isang nakatakdang pormula para sa pagkumpleto ng mga gawain, paghihintay mas magandang pagkakataon dahil ang tamang aksyon o galaw ay ang pangunahing katangian ng pagpipigil sa sarili.

Napakahalaga ng mga kasanayang nabubuo ng mga pagpapatibay para sa pagpipigil sa sarili iba't ibang uri mga trabaho at negosyo kung saan kumikita sila sa pamamagitan ng paghihintay sa sandali para sa karampatang at tumpak na aksyon. Halimbawa, ang mga ganitong trabaho ay kinabibilangan ng pangangalakal mga seguridad at pangangalakal sa mga pagkakaiba ng pera sa mga palitan ng pananalapi, kung saan kailangan mong maingat na subaybayan ang lahat ng mga pagbabago sa merkado, magagawang palaging maiwasan ang mga padalus-dalos na desisyon at gumawa ng maingat na mga galaw. Ang isa pang halimbawa kung saan ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili na binuo sa pamamagitan ng mga pagpapatibay ay maaaring magamit ay sa ilang mga laro, lalo na ang mundo ng propesyonal na poker. Ang laro ng isip at sikolohiya ay halos ganap na nakabatay sa kakayahan ng pananatiling kalmado at may kontrol habang naghihintay ng pagkakataon. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan para sa mga propesyonal na manlalaro na gumamit ng mga pagsasanay sa pagpapatibay upang bumuo ng mga kritikal na kasanayan. Binibigyang-daan ka ng paninindigan na gamitin ang pagkakataong sabihin ang "hindi" sa iyong sarili sa tamang sandali, pag-iwas sa tukso na madaling kumita ng panalo at magmadaling aksyon, naghihintay ng tanging tamang sandali.

Pagmumuni-muni at pagpapahinga upang bumuo ng pagpipigil sa sarili

Ang pagmumuni-muni, kakaiba, ay isa pa mahusay na ehersisyo at isang paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili. Ang sinaunang sining na ito ay nakakatulong sa literal sa lahat ng larangan ng buhay, kung naiintindihan mo ang lahat ng mga benepisyo nito! Hindi kinakailangang magsanay ng pagmumuni-muni ayon sa lahat ng mga canon nito, na naglalaan ng mahabang panahon sa paghahanap para sa pagkakaisa ng kaluluwa at katawan. Upang sanayin ang pagpipigil sa sarili, 5-10 minuto sa isang araw ay sapat na, na marahil ay kayang bayaran ng lahat. Gayunpaman, magandang ideya na magnilay sa parehong oras ng araw, gawing isa pang tool ang pagmumuni-muni para sa pagsasanay ng iyong pang-araw-araw na gawain at disiplina.

Sa proseso ng pagmumuni-muni, mas mahusay nating kontrolin ang ating isip at pag-iisip, at ito ang pinakamahalagang batayan para sa pagpipigil sa sarili. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, natututo tayong makagambala sa ating sarili mula sa mga problema at makapagpahinga, na sa dakong huli ay nagpapahintulot sa atin na tingnan ang mga problema at mga gawain nang medyo naiiba. Sa proseso ng pagmumuni-muni, pinapabuti natin ang ating sariling mga kakayahan sa pag-iisip at ito ay isang uri ng ehersisyo para sa utak. Salamat sa gayong mga ehersisyo, nakakakuha tayo ng higit at higit na pinatingkad na pagpipigil sa sarili at, bilang isang resulta, tiwala sa sarili. At ang kumbinasyon ng gayong mga kasanayan ay ginagawa kang napaka-produktibo at matagumpay!

Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa lahat, anuman ang edad at trabaho. Hindi kinakailangan na matutunan ito sa mga espesyal na klase o paglalakbay sa Asya para sa mga pagsasanay na may mga guro sa pagninilay sa mundo. Sa ngayon, ito ay naging napakapopular sa Kanluran, kaya medyo madali itong matutunan. Ang isang napaka-maginhawang paraan upang makasabay sa mga oras ay ang pagsunod sa mga mobile meditation program, kung saan maraming mga application ang binuo. Ang kalidad ng pagmumuni-muni ay pangunahing nakasalalay sa iyo, at hindi lamang sa guro at kapaligiran, at samakatuwid mga mobile application ay maaaring maging isang malaking tulong para sa pag-aaral ng pagmumuni-muni at pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili.

Ang mundo sa paligid natin

Sa ilang mga sitwasyon, hindi natin kailangang gumawa ng mga espesyal na kasanayan at pagsasanay para sa pagpipigil sa sarili kung sila mismo ang lumikha - kailangan lang nating magbigay pugay sa pangangailangan. Itinuturing ng Nobel laureate na si Daniel Kahneman ang tinatawag na "pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng pangangailangan" na isa sa pinakamahalagang kasangkapan para sa pagbuo ng sikolohiya ng pag-uugali sa kabuuan. Ang kakayahang sumunod sa isang tiyak na linya ng pag-uugali, na sa simula ay idinidikta ng pangangailangan, ngunit sa huli ay naging mabuti, ay mahalagang elemento pag-unlad ng pagpipigil sa sarili. Ang isang halimbawa ay maaaring anuman - mula sa pangangailangan na makatipid ng pera at matuto ng wastong pamamahala ng pera hanggang sa agarang pangangailangan upang maalis ang masamang ugali o pumayat.

Siyempre, ang mga pagsasanay na inilarawan ay isang maliit na bahagi lamang ng mga paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili. Makakaisip ka ng sarili mong mga paraan sa pamamagitan ng paggawa ng mga customized na pagsasanay. Sa proseso ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili, una sa lahat ay mahalaga na mapagtanto ang pangangailangan para sa gayong mga pagsasanay at ang pagnanais na sundin ang mga formula ng pag-unlad nang palagian. Ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay kapaki-pakinabang para sa lahat, at marahil imposibleng maabot ang limitasyon sa sining na ito: maaari kang mapabuti nang walang hanggan! Sa landas tungo sa pagiging perpekto, unti-unti mong mapapansin kung gaano ito magiging madali upang panatilihin ang buhay at mga gawain sa ilalim ng iyong sariling mapagbantay na kontrol.

Mayaman at intelektwal na umunlad - sila ang tunay, at hindi ang haka-haka na elite ng lipunan. Nangyayari ito dahil madali nilang nalampasan ang kanilang mga gawi at takot. Mahirap silang masira, at bihira silang sumuko kung may hindi gumagana para sa kanila. Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangiang kalidad ng sinumang nagwagi. At, sa iyong kagalakan, ang kalidad na ito ay hindi likas - madali itong "pump up", tulad ng ginagawa mo sa mga kalamnan. Totoo, hindi tulad ng mga kalamnan, ang lahat ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay batay sa sikolohikal na pananaliksik, at hindi sa mga tradisyon ng pisikal na kultura.

Ang pag-unawa na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan. Ang paggamit nito ay may malinaw na pisyolohikal na epekto, tulad ng pagpapababa ng mga antas ng glucose. Sa madaling salita, maaaring wala kang anumang pagpipigil sa sarili na natitira sa tangke sa anumang naibigay na oras. Samakatuwid, kapag mahigpit mong kinokontrol ang iyong sarili, ang iyong lakas ay nauubos, at ang tukso ay nagiging napaka, napakahusay. Tinatawag ng mga psychologist ang prosesong ito na "pagkaubos ng ego."

Paano gamitin ang kaalamang ito? Tanggapin mo na lang na limitado ang iyong pagpipigil sa sarili, kaya kailangan mong humanap ng paraan para maiwasan ang tukso sa X oras.

Napaaga ang mga desisyon

Ang pamamaraang ito ay inilarawan sa isang pag-aaral noong 2002 (Ariely at Wertenbroch), na batay sa isang eksperimento na isinagawa sa mga mataas na paaralan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga mag-aaral na nagtakda lamang sa kanilang mga sarili ng mahigpit na mga deadline sa pag-aaral ay natuto nang mas mahusay kaysa sa mga mag-aaral na nagtrabaho sa kanilang mga utak kapag naganap ang mga problema sa pag-aaral. Iyon ay, kung pinagtibay mo ang mga konklusyon ng pag-aaral na ito mula sa iyong sariling karanasan, masasabi natin ang sumusunod: kung nagtatakda ka ng mahihirap na layunin para sa iyong sarili at ipinangako mo sa iyong sarili na makakamit ang mga ito, kung gayon ang posibilidad ng pagtaas ng produktibidad ay tumataas nang malaki.

Maaaring gumana talaga ang mga gantimpala. Kapag nakatanggap ka ng gantimpala (o ibigay ito sa iyong sarili), nagiging mas handa kang gumawa ng mga panandaliang sakripisyo para sa pangmatagalang pakinabang, ibig sabihin, ipinapasok mo ang kaunting diwa ng maayos na kapitalismo sa iyong gawain. Ang mga gantimpala ay maaaring hindi lamang sa pera, kundi pati na rin simboliko.

At multa din

Kung sa nakaraang talata napag-usapan natin ang tungkol sa karot, kung gayon ay pinag-uusapan natin ang stick. Hindi lamang natin dapat ipangako sa ating sarili ang mga gantimpala, kundi parusahan din natin ang ating sarili para sa "masamang pag-uugali." Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng iyong sariling sistema ng mga multa, na tutulong sa iyo na makayanan ang maraming mga problema na nauugnay sa hindi nakokontrol na pag-uugali.

Nakikipaglaban sa walang malay

Bahagi ng ating mga problema ay nakasalalay sa mga tuksong iyon na lumalago mula sa walang malay na pag-uugali - ito ay laging handa na pahinain ang ating pinakamahusay na mga intensyon. Ang isang pangkat ng pananaliksik na pinamumunuan ni Fischbach (2003) ay natagpuan na ang mga kalahok ay madaling matukso kapag ang tukso ay nasa labas ng kanilang kamalayan.

Ang praktikal na konklusyon ay simple. Subukang lumayo sa mga tukso hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip - i-reorient ang iyong utak upang magsikap itong hindi kumain ng mga donut o uminom ng windshield wiper, ngunit upang matupad ang isang mas mataas na layunin.

Pagsasaayos ng mga inaasahan

Kahit na walang resulta, subukang maging optimistiko upang maiwasan ang isa pang tukso.

Ang optimismo ay mahusay sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, habang ang pesimismo ay mabilis na sumisira sa iyong pagnanais na gawin ang anumang bagay kahit na ang kaunting problema ay lumitaw. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin kung gaano kadali na makamit ang layunin, ngunit tungkol sa kung gaano kawili-wili ang landas, trabaho, at mga aksyon. Dapat mong makita hindi pantasya, ngunit katotohanan, ngunit ang katotohanang ito ay hindi dapat maging madilim.

Pagtatasa ng kahulugan ng mga layunin at tukso

Upang maitanim ang wastong optimismo sa iyong buhay, dapat mong isagawa ang isang kumpletong muling pagsusuri ng mga tukso at mga layunin, ibig sabihin, ang mga layunin ay dapat na maging kanais-nais, at ang mga tukso ay dapat magpababa ng kanilang landas na may kaugnayan sa mga layunin. Sa madaling salita, ang mga tukso ay dapat na maging mura, na hindi malayo sa katotohanan sa karamihan ng mga kaso.

Gamit ang Puso

Ang puso ay kadalasang mas mahalaga kaysa sa ulo, lalo na kung ikaw ay bata pa at walang karanasan. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang iyong emosyonal na bahagi ng iyong pagkatao ay hindi makakatulong sa iyo na labanan ang mga tukso. Sa isang pag-aaral noong 1975 na isinagawa sa Germany, napigilan ng mga bata ang pagkain ng marshmallow dahil lang sa tingin nila na ang mga marshmallow ay puting ulap na, siyempre, walang makakain.

Maaari mong dagdagan o bawasan ang pagnanasa para sa ilang mga bagay sa eksaktong parehong paraan: sa pamamagitan ng paglamig o pag-init ng mga emosyon na nauugnay sa isang bagay o aksyon. Halimbawa, pagdating sa pagkamit ng mga layunin, maaari mong isipin ang mga positibong emosyonal na aspeto nito, tulad ng damdamin ng kasabikan at pagmamalaki.

Paninindigan sa sarili

Minsan ang pag-eehersisyo ay nakaiwas sa masasamang gawi. Ang isang tiyak na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpapatibay sa sarili. Nangangahulugan ito na ihanay ang iyong mga aksyon sa mga bagay na pinaniniwalaan mo. Ito ay maaaring pamilya, pagkamalikhain, kalidad ng trabaho, politikal na ideolohiya, pilosopikal na konsepto, o anumang iba pang panloob na paniniwala.

Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong mga pangunahing halaga, maibabalik mo ang iyong pagpipigil sa sarili kahit na ito ay ganap na naubos. Mula sa mga posisyong ito ipinanganak ang mga kabayanihan.

Abstract na pag-iisip

Ang pag-iisip, tulad ng lumalabas, ay seryosong nagpapataas ng pagpipigil sa sarili. Pinapayagan ka nitong mag-isip tungkol sa isang paksa, na maunawaan ito. Sa kasamaang palad, sa mga paaralang Ruso ay hindi sila nagkakaroon ng abstract na pag-iisip, mas pinipili ang pag-aaral ng rote, na humahantong sa katotohanan na alam ng mga tao ang mga formula, ngunit hindi alam kung bakit kailangan ang mga ito at kung paano ilapat ang mga ito sa buhay.

Ang kakanyahan ng abstract na pag-iisip ay dapat kang tumuon sa mga tanong na "bakit ko ginagawa ito?", "bakit ko ginagawa ito?", "ano ang idudulot nito sa akin?", at hindi sa aksyon mismo. Kung naiintindihan mo kung bakit mo ginagawa ang iyong trabaho, kung bakit ka sumusulong patungo sa isang tiyak na layunin, o kung bakit nais mong alisin ang isang masamang ugali, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga kahinaan.

Pagpipigil sa sarili lubhang mahalaga sa ating araw-araw na buhay. Ang kakayahang makayanan ang mga emosyon ay mahalaga sa mga sitwasyon kung saan ang mga kahihinatnan ay maaaring nakapipinsala. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin pagpipigil sa sarili at alin ang pinakamarami mabisang pamamaraan Iyan ang kanilang umiiral.

Ang pagkilala sa iyong sarili ay ang batayan ng pagpipigil sa sarili

Ang pagkontrol sa iyong mga emosyon, mga tukso, at mga pangunahing instinct ay mahalaga sa pamumuhay ng mas buo, mas maligayang buhay.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang kasanayan na kailangan mong matutunan araw-araw at kailangang ituro sa lahat upang maiwasan ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, kasakiman o inggit.

Ang pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili ay nakatutulong sa atin sa lahat ng larangan ng buhay: kung wala ang mga ito, hindi natin magagawang huminto sa paninigarilyo at hinding-hindi makakaahon sa utang na dulot ng walang pag-iisip na paggamit ng credit card.

Upang makamit ang pagpipigil sa sarili, kailangan mo munang kilalanin ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na dapat mong malaman kung ano ang aming at lakas, at, higit sa lahat, magtrabaho sa mga kahinaan.

Manatili sa isang diyeta, huminto sa paninigarilyo, huwag magalit kung nakatayo ka sa isang pila o sa isang masikip na trapiko - lahat ng ito ay nakikinabang kapwa sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan . Gayunpaman, upang mapabuti ang pagpipigil sa sarili, kailangan mong gumawa ng maraming trabaho sa iyong sarili.

Dahil ang kawalan ng katwiran ay kadalasang kabaligtaran ng pagpipigil sa sarili, dapat nating subukang maunawaan ang pinagbabatayan ng mga dahilan ng ating mga aksyon, lalo na sa mga sandaling kailangan nating gumawa ng desisyon o kumilos sa isang tiyak na paraan.

Ang pagkain ng tsokolate, paninigarilyo o pagbili ng bagong pares ng sapatos ay nagbibigay sa atin ng panandaliang kasiyahan, ngunit sa hinaharap ay puno ito ng pagsisisi at negatibong emosyon.

Ang pinakamasama ay pinapalitan sila pagsisisi, pagkabigo at maging ang depresyon.

Napakahalaga na makita at marinig ang mga senyas na ibinibigay sa atin ng katawan at maglaan ng ilang minuto upang masuri nang mabuti ang sitwasyon.

Kung nasa tapat ka ng bintana at tumitingin ng magandang bag... huwag dumiretso sa tindahan para bumili. Isaalang-alang kung kaya mo ang pagbili at kung magkano ang utang mo.

Kung magsisindi ka ng sigarilyo, tandaan ang mga negatibong kahihinatnan ng paninigarilyo. Pag-isipan ang mga kahihinatnan at kapag nagpapasya kung kakain ng isa pang kagat masarap na cake o uminom ng isa o dalawang baso.

Siyempre, wala sa mga ito ang madali, dahil ang pagpipigil sa sarili ay isang marupok na mapagkukunan at hindi nagtatagal. Sa loob ng ilang segundo maaari itong mawala at maging dahilan upang tayo ay kumilos nang hindi makatwiran.

Tulad ng sa mga kalamnan, ang lakas ng loob ay maaari ding sanayin. Paano? Pagsasanay, pagkakapare-pareho at pagsunod sa layunin. Mahalagang laging maging mapagbantay at tandaan ang mga sitwasyon kung saan ang disiplina sa sarili ay lalong mahalaga.

Ang mga epektibong pamamaraan na ito ay makakatulong na mapabuti ang pagpipigil sa sarili:

1. Bigyang-pansin ang iyong pag-uugali

Kung hindi mo alam ang iyong mga gawi at pattern, magiging napakahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong mga desisyon sa ilang mga sitwasyon.

• Gusto mo bang pumayat? Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Gusto mo bang lumabas? Pag-aralan ang iyong mga gastos at isipin kung saan dumadaloy ang pera.

2. Huwag isipin kung ano ang bumabagabag sa iyo.

Bagama't sulit na subukang maging makatuwiran sa iyong mga aksyon, hindi ka dapat maging nahuhumaling dito. Habang sinusubukan mong iwasan ang anumang pag-iisip, lalong umiikot sa iyong ulo.

Magsanay ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili kung talagang kinakailangan. Sa natitirang oras, bigyan ang iyong sarili ng pahinga at pagpapahinga.

3. Malusog na gawi

Lahat ng pagbabago sa buhay sa mga relasyon o gawi ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at dedikasyon. Bisitahin gym araw-araw, ang pagkain, pagtigil sa paninigarilyo o pamimili ay ilan lamang sa kanila.

Ito ay pinaniniwalaan na Kailangan ng utak ng 21 araw para masanay sa bagong rehimen. Ito ang oras na kailangan mong "magtiis" upang makamit ang iyong mga layunin.

Mula sa ikatlong linggo bago magandang gawi mag-uugat nang matatag at awtomatiko mong susundin ang mga ito. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mo lamang maghintay ng 3 linggo!

4. Magpahinga

Ang paghinga ng malalim habang nakapikit at nagbibilang ng hanggang 10 (o higit pa) ay isang mahusay na pamamaraan upang matulungan kang huminahon at pagbutihin ang iyong pagpipigil sa sarili.

Kapag nag-aalala ka, nagagalit, o pakiramdam na magkakamali ka, subukang mag-relax. Maaari kang magsanay ng iba pang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni o pag-inom ng chamomile tea.

Ang ideya ay upang iwasan ang padalus-dalos at hindi makatwirang desisyon.

5. Bigyang-pansin ang iyong paligid

• Kung ang iyong mga kaibigan ay pumupunta sa bar araw-araw pagkatapos ng trabaho at sinusubukan mong ihinto ang labis na pag-inom, maaaring kailanganin mong idistansya ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan saglit o magmungkahi ng ibang uri ng libangan.
• Kung sakaling alam mo na ang iyong problema ay mapilit na pamimili, huwag pumunta sa shopping mall kapag ikaw ay malungkot o naiinip.
• Kung gusto mo

Hindi alam kung saan magsisimula upang bumuo ng pagpipigil sa sarili? Walang problema! Papayuhan ka namin!

Nais nating lahat na maging malusog, matagumpay, masaya - para dito itinakda natin ang ating sarili ng mga gawain, layunin, gumuhit sa ating imahinasyon ng isang naaangkop na plano ng pagkilos, ngunit...

Kadalasan ay nakakalimutan natin ang lahat, dahil sumuko tayo sa isang panandalian at hindi kinakailangang pagnanais, na hindi tumutugma sa landas na pinili natin, ngunit nagiging hadlang at hadlang lamang sa daan patungo sa ating layunin, at dito hindi natin magagawa kung wala ang ating ina. !

Bakit natin sinusunod ang mga hindi kinakailangang pagnanasa?

Bakit napakahirap para sa atin na pagsamahin ang ating sarili at pabagalin, at pagkatapos ay bumalik sa landas patungo sa pinakahihintay na layunin?

At lahat dahil kulang tayo sa pagpipigil sa sarili sa ating sarili!

Partikular kong binuksan ang ilang mga diksyunaryo upang bigyang-kahulugan ito mahiwagang salita at ito ang nakita ko:

1. Pagpipigil sa sarili ay ang lakas ng karakter ng isang tao, na tumutulong upang mapawi ang mga hindi kinakailangang emosyon, kontrolin ang iba't ibang mga damdamin at alisin ang mga panloob na pagkukulang.
2. Pagpipigil sa sarili– ito ay kahandaan ng isang tao na kumilos nang tama sa anumang sandali at, sa kabila ng kanyang panloob na estado!
3. Pagpipigil sa sarili– ito ay ang kakayahan ng isang tao na makabisado ang kanyang mga damdamin sa tulong ng katwiran;
4. Pagpipigil sa sarili- ito ay lakas ng loob, na kinakailangan lamang para sa sinumang matagumpay na tao (kung siya ay nagtatanim ng mais o nagtuturo ng isang koponan ng football - hindi mahalaga);
5. Pagpipigil sa sarili- ito ay pagkakataon ng isang tao na kontrolin ang kanyang pag-uugali, dalhin ang sitwasyon sa kanyang sariling mga kamay at idirekta ito sa direksyon na gusto niya!

Kung walang pagpipigil sa sarili, ang isang emosyonal na estado ay madaling sakupin ang isang tao at siya ay magiging hindi makontrol, ang kanyang mga aksyon ay magiging walang pag-iisip.

Kadalasan ang mga taong iyon na kumilos nang tama sa buhay (marunong silang kontrolin ang kanilang sarili, hindi sumusuko sa mga provokasyon, alam ang katamtaman sa lahat ng bagay, alam kung ano ang kailangan nila sa buhay, tumanggi sa panandaliang kasiyahan at hindi nakakatulong na mga pagpupulong at mga tao) ay sinasabing walang kagalakan at hindi masaya.

Well, siyempre - pagkatapos ng lahat, kumpara sa iyo, maaari silang kumain ng tama, maglaro ng sports, makisali sa pag-unlad ng sarili, makakuha ng sapat na pagtulog, at lahat ng ito ay humahantong sa propesyonal na tagumpay.

Kinumpirma ng pananaliksik ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang mga taong dinidisiplina ng kanilang mga magulang mula pagkabata - halos hindi sila nahaharap sa mga paghihirap sa pananalapi, maaaring magyabang ng mabuting kalusugan, at walang mga salungatan.

"Ngunit ang mga taong sumusunod sa tinig ng kanilang katwiran at, kapag nasa isang party, umiinom ng juice sa halip na champagne, dahil sa loob ng 2 araw ay magkakaroon sila ng isang mahalagang pagpupulong (at doon kailangan nilang maging ganap na kahandaan sa labanan) - hindi maaaring tunay na magalak. , hindi tama?! - tanong mo!

"Ngunit maaari silang magsaya, kahit na doble pa kaysa sa iyo!" - sasagot ako :)

Isang kawili-wiling pag-aaral ang isinagawa ng mga American psychologist na kinomisyon ni periodical Journal ng Pagkatao.

Konklusyon ng pag-aaral: ang isang tao ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa buhay at makakaranas ng higit na positibong emosyon kung alam niya kung paano kontrolin ang kanyang sarili at panatilihin ito sa kamay!

Humigit-kumulang 400 katao ang lumahok sa eksperimento at kinailangan nilang sabihin sa mga mananaliksik sa telepono sa loob ng isang linggo tungkol sa kung gaano kadalas ang ilang mga pagnanasa at tukso ay nakakakuha ng mas mahusay sa kanila, kung gaano sila kalakas at kung paano nila nilalabanan ang mga ito.

Dito ay pinag-uusapan natin ang ilang mga tukso ng tao na NAKAKAALAM sa isang tao, at ito ay: pagpunta sa isang cafe kasama ang mga kaibigan, walang laman at hindi kinakailangang pag-uusap na pumapatay lang ng oras (at maaari kang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa panahong ito); nanonood ng serye, atbp.

At ito ang ipinakita ng eksperimentong ito: ang mga taong nanaig sa kanilang sarili at tumanggi pa rin sa mga panandaliang tukso ay nakaranas ng dobleng mas maraming kaaya-aya at positibong emosyon, ay ipinagmamalaki at nasisiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang buhay.

Ito ay nagpapahiwatig ng konklusyon na pagpipigil sa sarili ginagawang mas masaya ang mga tao sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang mga problema.

Alam pagpipigil sa sarili maaaring i-develop!

Inihahambing ito sa isang kalamnan na lumalakas araw-araw sa pamamagitan ng pagsasanay.

Pagpipigil sa sarili at mga benepisyo nito!

• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng paggalang! Nagsisimula kang igalang ang iyong sarili at ang iba rin;
• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan, nakalimutan mo ang tungkol sa iba't ibang mga paghihigpit;
• Pagpipigil sa sarili nagbibigay ng maraming pagkakataon! Natututo kang pamahalaan ang iyong mga damdamin at ang iyong mga aksyon;
• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip! May tiwala ka sa iyong mga kakayahan.

Pagpipigil sa sarili at ang mga pagpapakita nito sa ating buhay!

Sa tulong ng sports, pinapanatili namin ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo...

Tumataas ang ating kumpiyansa sa sarili, nagiging mas kumpiyansa tayo sa sarili at natural itong nagpapakita ng sarili sa atin. pagpipigil sa sarili- at ito ang kailangan natin 😉

Mga materyal na kalakal.

Ang taong alam kung paano limitahan ang kanyang mga gastos alinsunod sa kanyang sitwasyon sa pananalapi ay gumagamit ng pagpipigil sa sarili;

Ang sinumang marunong mag-alis ng away ay may pagpipigil sa sarili;

• Ang mga taong marunong kontrolin ang kanilang mga damdamin at naghahanap ng mga kompromiso sa lahat at saanman ay may pagpipigil sa sarili;

Pagkamit ng pagpipigil sa sarili:

Sundin ang rehimen!

Sinuman na nakasanayan ang kanyang sarili sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain (self-established) ay nagkakaroon ng pakiramdam ng pagpipigil sa sarili;

Malaki ang nakasalalay sa pagpapalaki ng pamilya.

Kapag ipinakita natin sa ating mga anak kung paano pigilan ang kanilang sarili, kung paano hindi pumasok sa alitan sa komunikasyon, nililinang natin sa kanila ang isang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili, at tinuturuan din ang ating sarili na panatilihin ang lahat sa ating sariling mga kamay;

Paunlarin ang pagiging maagap sa lahat ng bagay.

Kumpletuhin ang mga responsibilidad na iyon at ang mga pangakong ibinigay mo sa tao - matututunan mo ang pagpipigil sa sarili;

Pumunta sa mga sikolohikal na pagsasanay, mga seminar, mga klase ng grupo.

Ang mga pagsasanay na ito ay magtuturo sa isang tao na pigilan ang udyok ng kanyang mga damdamin, upang kontrolin ang kanyang mga iniisip at isip.

Pinapayuhan ko ang lahat na manood ng isang positibong cartoon tungkol sa pagpipigil sa sarili, na pinagbibidahan ni Donald Duck :)

Kung nalaman mo ang iyong sarili na iniisip na ang iyong emosyon ay nasa kani-kanina lang maging hindi makontrol - nangangahulugan ito na binigyan mo ang iyong sarili ng kaunting maluwag sa isang lugar at nagkamali.

Kung nais mong palaging "nasa itaas", linangin ang lakas ng loob araw-araw, magtrabaho sa iyong sarili araw-araw.

Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong gawin ang kahit kaunti sa kung ano ang iyong pinlano para sa iyong sarili araw-araw, kahit na sa mismong sandaling iyon ay gusto mo lang humiga sa sofa - huwag hayaang maluwag ang iyong sarili!

Sa wakas, maging mas responsable tayo para sa ating mga layunin at magsagawa ng pagpipigil sa sarili!

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ilagay ang iyong email at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng email

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili at hindi mawala ito kahit sa nakababahalang mga sitwasyon? Mangyayari ito kung matututunan nating pamahalaan ang ating mga emosyon, kontrolin ang kanilang paglitaw at panlabas na pagpapakita. Ang kakayahang panatilihing "makontrol" ang emosyon ng isang tao ay nagsasalita ng emosyonal na kapanahunan at mataas na intelektwal na pag-unlad ng isang tao.

Ang pagpipigil sa sarili at ang kakayahang pamahalaan ang iyong mga damdamin ay mahalaga sa mga kaso ng panggigipit sa indibidwal. Bukod dito, ang presyon na ito ay maaaring ganap na naiiba - mula sa malubha sitwasyon sa buhay sa sikolohikal na presyon pamamahala sa trabaho o hindi pagkakasundo ng pamilya. Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo na pagbutihin ang iyong pagganap at "hindi maging malata" kahit na ang mga bagay ay napakahirap. Dahil sa pagpipigil sa sarili, nabubuo ang tiwala sa sarili, ang kakayahang maging mas nababaluktot sa pag-iisip, relasyon, at pagkilos. Sinasabi pa nga nila na kung mas may pagpipigil sa sarili ang isang tao, mas may kalayaan siya.

Sa tulong ng pagpipigil sa sarili, tinutukoy natin ang ating mga aksyon, ang ating mga saloobin sa mga aksyon ng ibang tao patungkol sa atin at sa ating lugar sa lipunan, ang mga emosyon na ating nararanasan at ang ating mga emosyonal na reaksyon sa panlabas at panloob na stimuli. Araw-araw sa ating buhay ay may mga pagkakataon na mahalaga na mapangasiwaan ang ating mga emosyon.

Kung ang isang tao ay dumating sa konklusyon na kailangan niyang magbago at magsimulang kumilos nang ganap na naiiba, at natagpuan ang lakas upang magbago, tungkol sa ang taong ito masasabi nating nagawa niyang magkaroon ng pagpipigil sa sarili sa mga kilos o pag-uugali. Kung ang isa sa inyo ay nagawang bumuo ng pagpipigil sa sarili sa mga aksyon, na hindi madali, ang mga pagbabago sa pag-uugali ay magiging isang ugali at mananatili sa mahabang panahon.

Sa pamamagitan ng pamamahala ng mga emosyon ng isang tao at paggamit ng emosyonal na pagpipigil sa sarili kapag nakatagpo ng mga hadlang at poot ng ibang tao, stress at agresyon, ang isang tao ay nagkakaroon ng katatagan at paglaban sa mga panlabas na impluwensya, habang sa parehong oras na kinokontrol ang kanyang panloob na reaksyon, pinamamahalaan ito, ang isang tao ay darating. upang ipakita ang kalmado sa ilalim ng anumang impluwensya.

Ano ang kailangan para magkaroon ng pagpipigil sa sarili?

Pagpipigil sa sarili, paglaban sa panlabas na pagmamanipula, kalmado sa ilalim ng presyon, ang kakayahang kalkulahin ang mga pagpipilian para sa pag-unlad ng isang sitwasyon at piliin ang pinakamahusay na paraan, ang kakayahang gumawa ng mga desisyon, aktibong pagkilos upang baguhin ang sitwasyon.

Mga taong may mataas na antas Ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ay lubos na pinahahalagahan sa iba't ibang mga organisasyon, lalo na sa mga posisyon na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao. At sa mga ordinaryong koponan, ang mga taong ito ay palaging may awtoridad at iginagalang, at samakatuwid ay mas madalas kaysa sa iba ang nagiging mga pinuno.

Upang bumuo ng pagpipigil sa sarili, kailangan mong maunawaan kung ano ito. Karaniwan itong nagpapakita ng sarili sa kamalayan ng isang tao sa anyo ng panloob na pag-uusap. Kung hindi ka pa natutong pamahalaan ang iyong emosyon, sumuporta ka panloob na diyalogo pagtaas ng emosyonal na stress, na maaaring humantong sa pagsalakay, pangangati, at emosyonal na hindi matatag na pag-uugali sa kaganapan ng isang panlabas na stimulus. Ang sobrang emosyonalidad ay nakakahawa at maaaring magkaroon ng mapanirang epekto sa mga tao sa paligid mo. Kung kaya mong kontrolin ang iyong mga emosyon, sa kaganapan ng panlabas na pangangati, ang panloob na pag-uusap ay tutulong sa iyo na mahanap ang naaangkop na mga salita upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagsalakay o maiwasan ang salungatan.

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pagpipigil sa sarili ay isang kasanayang maaaring makuha at paunlarin. Imposibleng ganap na kontrolin ang iyong sarili mula sa kapanganakan. Upang mabuo ito kailangan mo ng karanasan. Parehong positibo at negatibo. Pati na rin ang kamalayan sa pangangailangang kontrolin ang iyong mga emosyon.