Mga ehersisyo para sa mahusay na paggana ng mga panloob na organo. SOS! Prolapse ng mga panloob na organo: pagtulong sa ating sarili sa unang tawag ng katawan! Therapeutic na paggalaw para sa cerebral atherosclerosis

Mga seksyon ng site

Pinili ng Editor:

Advertising

bahay - Mga pader

Anatoly Sitel

Gymnastics para sa mga panloob na organo

Bahagi I Gymnastics para sa mga panloob na organo

Ang mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan (atay, pali, gallbladder, bituka), pelvis (uterus at ovaries sa mga kababaihan, prostate gland sa mga lalaki, pantog) at retroperitoneal space (kidney) ay patuloy na tumatanggap ng elektrikal na enerhiya mula sa gulugod sa pamamagitan ng mga ugat. mga impulses na sumusuporta sa kanilang normal na antas ng paggana at metabolismo. Sa sandaling bumababa ang bilang ng mga impulses, ang mga proseso ng metabolic sa mga panloob na organo ay bumagal, ang mga proseso ng pagtanda ay nagsisimulang umunlad sa kanila, at ang iba't ibang mga pathologies ay lumitaw.

Nasa ika-5 siglo BC na. e. Ang mahusay na manggagamot na si Hippocrates ay matagumpay na nagamot ang mga sakit ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa gulugod. Ang mga praktikal na obserbasyon at siyentipikong pananaliksik ay napatunayan na sa patolohiya ng mas mababang thoracic localization ay maaaring magkaroon ng sakit sa tiyan, at mayroong pangangailangan para sa differential diagnosis sa pagitan ng "acute abdomen" syndrome, na nangangailangan ng emergency surgical care, at naglalabas ng sakit mula sa gulugod. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring isama sa heartburn, independiyente sa antas ng acid, at paninigas ng dumi. Ang mga kaso ng maling pagsusuri ng "talamak na tiyan" na nagresulta sa hindi kinakailangang operasyon ay inilarawan. Ang sakit sa tiyan ay maaaring sanhi ng pangangati ng nerve plexus, at pagkatapos ay ang klinikal na larawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa pusod at likod, ang pagsugpo sa peristalsis ay maaaring umunlad at ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas dahil sa vasospasm ng cavity ng tiyan.

Ang bawat panloob na organo sa lukab ng tiyan ay sumasakop sa sarili nitong spatial na lokasyon at naayos ng ligaments, kalamnan o kalapit na organo.

Bilang resulta ng pag-uunat o pag-ikli ng mga ligaments, kalamnan spasms, adhesions, pagkagambala sa mga koneksyon sa pagganap sa mga katabing organo, ang spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo ay nagbabago, na humahantong sa pagkagambala sa pag-andar nito at ritmo ng aktibidad (halimbawa, isang pagbabago sa ang pagkakasunud-sunod ng pag-urong ng longitudinal at transverse na mga hibla ng kalamnan sa bituka upang ilipat ang pagkain).

kanin. 1. Mga patnubay para sa pagtukoy ng lokalisasyon ng spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo

Upang matukoy ang lokalisasyon ng spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo, mayroong mga sumusunod na linya ng gabay (Larawan 1):

1. Anterior midline ng katawan - hinahati ang katawan ng tao sa dalawang simetriko halves mula sa dulo ng ilong hanggang sa perineum.

2. Anterior axillary lines (kanan at kaliwa) - bumaba parallel sa midline ng katawan mula sa harap ng axilla hanggang sa pelvic bones.

3. Mid-axillary line (kanan at kaliwa) - bumaba parallel sa midline ng katawan mula sa gitnang bahagi ng kilikili hanggang sa pelvic bones.

4. Mid-lateral lines ng katawan (kanan at kaliwa) - bumaba sa gitna sa pagitan ng midline ng katawan at ng anterior axillary lines sa inguinal fold parallel sa midline.

5. Mid-lateral lines ng tiyan (kanan at kaliwa) - bumaba mula sa dibdib kasama ang mid-lateral lines ng torso.

6. Mid-umbilical lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang itaas na mga punto ng mid-lateral na mga linya ng katawan sa pusod.

7. Anterior pelvic lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang pusod sa mas mababang mga punto ng anterior axillary lines.

8. Midpelvic lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang pusod sa gitnang inguinal fold.

9. Ang kaliwa at kanang costal arches ay mga lugar upang palpate ang lower ribs ng lower part ng dibdib ng tao (sa supine position - ang anterior surface, sa lateral position - ang lateral surfaces).

10. Pelvic bones (iliac crests).

11. Ang linya na nagkokonekta sa mas mababang mga anggulo ng mga blades ng balikat sa likod ay ang antas ng spinous na proseso ng VIII thoracic vertebra.

12. Ang pinakatanyag na proseso ng spinous sa gulugod sa antas ng balikat, na hindi lumalayo sa ilalim ng daliri kapag ang ulo ay itinuwid pabalik, ay ang spinous na proseso ng VII cervical vertebra.

13. Posterior midline ng katawan - hinahati ang katawan ng tao sa dalawang simetriko halves mula sa likod ng ulo hanggang sa perineum.

14. Balikat.

16. Ang sinapupunan ay ang anterior bony na bahagi ng pelvis.

...

Pansin! Bago simulan ang anumang mga ehersisyo sa tiyan upang gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo, kinakailangan na magsagawa ng isang ipinag-uutos na pagsusuri sa ultrasound ng lukab ng tiyan, pelvic organ, at bato. Maipapayo na kumuha ng pagsusuri sa dugo at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor! Ang lahat ng mga ehersisyo upang gawing normal ang pag-andar ng mga organo ng tiyan ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan, una sa isang nakahiga na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon 30-40 minuto bago kumain.

Therapeutic postures-movements para sa thoraco-abdominal diaphragm

Ang thoraco-abdominal diaphragm ay isang malakas na connective tissue membrane na naghihiwalay sa cavity ng dibdib mula sa cavity ng tiyan. Kapag ang dayapragm ay na-overstrain, maaaring mangyari ang pananakit sa mga tadyang at pinched nerve, na ipinakikita ng sakit na tumindi nang husto sa paglanghap at sa paggalaw. Upang maalis ang ganoong sakit, kinakailangang i-relax ang diaphragm gamit ang mga therapeutic posture at paggalaw na iminungkahi sa ibaba. Sa mga kaso ng venous stagnation sa mga organo ng tiyan, na maaaring pinaghihinalaang sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga ugat sa kahabaan ng midline sa itaas na tiyan, ang mga sumusunod na therapeutic posture at paggalaw ay inirerekomenda din upang mabawasan ang pag-igting sa diaphragm at mapabuti ang paggana ng digestive tract. mga organo.

Therapeutic postures-movements para i-relax ang diaphragm

Pose-Movement No. 1

Magsagawa sa posisyong nakahiga, na may malambot na unan sa ilalim ng iyong ulo, ang cervical spine sa isang posisyon na bahagyang nakayuko pasulong, ang mga tuhod ay nakayuko sa isang anggulo na 90° sa mga kasukasuan ng balakang at pinakamataas sa mga tuhod, ang mga kamay ng magkabilang kamay ay sumasakop sa costal arko. Sa isang mabagal na pagbuga sa loob ng 9-11 segundo, ang mga tuhod ay lumipat sa kaliwa 15 °, ang kanang kamay ay bumulusok sa ilalim ng kanang costal arch, huminga, magpahinga ng 6-8 segundo, ang mga tuhod ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Susunod, huminga nang dahan-dahan sa loob ng 9-11 segundo, ang mga tuhod ay pumunta sa 15° sa kanan, ang kaliwang kamay ay bumulusok sa ilalim ng kaliwang costal arch, relaxation para sa 6-8 segundo, ang mga tuhod ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang therapeutic movement 3-6 beses (Larawan 2, 3).

Pose-movement No. 2

Magsagawa sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, isang maliit na unan sa ilalim ng ulo, ang dulo ng mga phalanges ng apat na daliri ng kaliwang kamay sa ilalim ng kaliwang costal arch, ang kanang kamay sa ilalim ng kanang costal arch. Habang humihinga ng dahan-dahan sa loob ng 9-11 segundo, hilahin ang mga tadyang pataas at palabas habang sabay-sabay na hinila ang tiyan sa direksyon ng ulo. Habang humihinga ka ng 6-8 segundo, ang pagpapahinga, ang posisyon ng mga buto-buto na nakamit sa panahon ng paglanghap, ay pinananatili gamit ang mga daliri ng iyong mga kamay. Sa susunod na paglanghap, sa loob ng 9-11 segundo, ang mga tadyang ay hinihila pataas at palabas nang kaunti pa, habang sabay-sabay na hinihila ang tiyan sa direksyon ng ulo. Ulitin ang therapeutic movement 3-6 beses (Larawan 4).

Pose-movement No. 3

Umupo sa isang malambot na upuan na may likod o sa isang sopa, baluktot ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Ilagay ang apat na daliri ng magkabilang kamay sa ilalim ng kanan at kaliwang costal arches. Pagkatapos ay ikiling ang iyong katawan sa kanan at kaliwa hanggang sa mawala ang sakit. Ulitin ang therapeutic movement 3-6 beses (Larawan 5).

Pose-movement No. 4 (upang i-relax ang kalahati ng diaphragm)

Ang therapeutic movement ay ginaganap sa isang posisyon sa kaliwang bahagi, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, ang kaliwang kamay ay inilagay sa likod ng ulo, ang kanang kamay sa ilalim ng kaliwang hypochondrium. Habang humihinga ng dahan-dahan, pindutin gamit ang iyong kanang kamay sa ilalim ng kaliwang costal arch sa direksyon ng kaliwang balikat sa loob ng 9-11 segundo, pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 6-8 segundo, magpahinga, kung saan pinapanatili mo ang posisyon na nakamit nang may presyon. Ulitin ang therapeutic movement 3-6 beses). Isagawa ang pamamaraan nang katulad sa kabilang panig (Larawan 6).

kanin. 6. Mag-pose-movement para ma-relax ang kalahati ng diaphragm

Therapeutic postures at paggalaw para sa hiatal hernia

Pose-Movement No. 1

Magsagawa sa isang nakahiga na posisyon, itinaas ang ulo ng katawan gamit ang mga unan. Ilagay ang hintuturo at gitnang daliri ng magkabilang kamay sa midline ng katawan sa ilalim ng costal arch sa harap nito.

kanin. 7. Posture-movement para sa hiatal hernia

Ilipat muna ang balat patungo sa ulo at pakanan. Makinis, sa maraming yugto, habang humihinga, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw, ipasok ang iyong mga daliri nang malalim sa lukab ng tiyan. Gamit ang mga paggalaw ng extension ng mga daliri habang humihinga, ilipat ang tiyan pababa at pakaliwa. Ulitin ang therapeutic movement ng 3-6 na beses hanggang sa bumaba ang sakit at ang isang paghila na sensasyon ay lumitaw sa lalamunan (Larawan 7).

Pose-movement No. 2

Magsagawa sa isang posisyong nakaupo na may bahagyang baluktot ng likod sa thoracic spine, sa isang nakakarelaks na estado. Ilagay ang apat na daliri ng kanang kamay na may mga pad sa ilalim ng kanang costal arch, apat na daliri ng kaliwang kamay - sa ilalim ng kaliwang costal arch parallel sa midline ng katawan upang ang mga kuko ng mga phalanges ng mga hinlalaki, na nagpapahinga laban sa isa't isa sa pamamagitan ng balat , ay matatagpuan pahalang sa kahabaan ng midline.

Ang artikulong ito ay inspirasyon ng dumaraming mga kahilingan para sa tulong mula sa mga kababaihang may katulad na problema. Bukod dito, ang mga ito ay bata pa at tila ganap na malusog na mga batang babae.

Ang isang tao ay nagkaroon ng problema pagkatapos ng panganganak, ang isang tao ay nagkaroon ng "problema sa edad" (lagi akong natutuwa kapag ang isang 35-45 taong gulang na batang babae ay nagsimulang magsalita tungkol sa isang "problema sa edad"), isang tao ang nakaramdam ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang mahabang, talamak na ubo - ang punto ay isa. Lahat sila ay nahaharap sa iba't ibang antas ng "depresyon." Hindi na ako tatalakay sa malalim na medikal na detalye ng isyung ito ngayon - ngunit hindi namin ito kailangan. Kailangan na nating maunawaan sa pangkalahatan kung ano ang prolaps ng mga panloob na organo, kung bakit ito nangyayari, at, higit sa lahat, kung paano natin ito makakayanan, at mas mabuti, maiwasan ito. Kaya, ang prolaps ng mga panloob na organo ay mas mababa, kumpara sa normal, lokasyon ng isa o higit pang mga panloob na organo (tiyan, atay, bituka, bato, pelvic organ).

Ngayon ang aming paksa ay prolaps ng pelvic organs (uterus, vaginal walls, pantog, tumbong). Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng sakit na ito dahil sa kakulangan ng tamang paghahanda para sa panganganak at tamang pagbawi pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ng simula ng menopause (mga pagbabago sa hormonal), sa panahon ng mabigat na pag-aangat o talamak na ubo (lalo na kung mayroon nang postpartum predisposition), na may metabolic disorder (sobra sa timbang o biglaang pagbaba ng timbang, diabetes), atbp. Ang sakit ay nauugnay din sa kahinaan ng mga kalamnan at ligaments na humahawak sa mga panloob na organo sa kanilang normal na posisyon.

At ngayon "sa mga daliri," wika nga. Ang katawan ng tao ay idinisenyo nang matalino (lalo na ang babaeng katawan, na responsable din para sa maliit na buhay sa ating tiyan) - ang pangunahing bagay ay upang malaman at maunawaan kung paano ito tratuhin nang mahusay. Lahat ng ating internal organs "ay hindi nakatambak sa tiyan at hindi inilalagay ang lahat ng kanilang timbang sa pelvic floor"- gaya ng iniisip ng marami. Ang bawat isa sa mga organo ay may sariling sistema ng pagsususpinde at pagsuporta sa mga kalamnan at ligaments, inaayos ito sa isang tiyak na taas at pinapayagan ang isang tiyak na paggalaw ayon sa mga proseso ng physiological sa katawan.

Upang gawing mas madaling isipin, tingnan ang iyong tiyan at isipin, sa halip na ang lukab sa pagitan ng respiratory diaphragm at ng pelvic floor muscles, isang silid (ang kisame ay ang respiratory diaphragm, ang sahig ay ang pelvic diaphragm, ang mga dingding ay ang tiyan. at mga kalamnan sa likod).

At ang mga panloob na organo ay hindi lamang nakatayo sa "sahig" bilang muwebles, ngunit nakakabit din sa "mga dingding at kisame", sa "sahig", na may kaunting presyon. Ang lahat ng ito ay may tamang pisyolohiya. Ngayon isipin na ang pangkalahatang istraktura ay nagiging "manipis", ang kisame ay nagsisimulang lumubog, ang mga dingding ay nawawala ang kinakailangang pagkalastiko, at ang mga pangkabit na mga lubid ay umaabot. Anong nangyayari? Tama, ngayon ang "bigat ng kasangkapan" ay mas mahuhulog "sa sahig". At kung ang "sahig" sa silid ay mahina din, ito ay unang "lumubog" din, at pagkatapos ... Sa pangkalahatan, mula sa "paglubog" kailangan mong lumipat sa "nahuhulog".

Bakit ko iginuguhit sa iyo ang lahat ng mga larawang ito? Para lang maunawaan mo na ang pelvic organ prolapse ay hindi lamang isang pagkabigo ng pelvic floor muscles. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, kailangan nating ibalik ang tono sa lahat ng mga kalamnan at ligaments ng tiyan, lalo na ang respiratory diaphragm ("kisame"), ang mga kalamnan ng tiyan at likod ("mga pader") at, siyempre, palakasin ang pelvic. sahig ("floor"). At ang mga kalahating hakbang sa paglaban sa prolaps ay hindi magdadala ng ninanais na resulta o magdadala lamang ng pansamantalang kaluwagan (halimbawa, "mga pagsasanay sa Kegel" lamang o pumping up lamang ang pindutin, madalas din nang hindi tama, na may pagtaas sa intra-tiyan na presyon) . Ang isang pinagsamang diskarte ay kailangan dito. Gayunpaman, hindi lahat ay kasing kumplikado ng tila.

Isang karampatang pagpili ng isang 30 minutong hanay ng mga pagsasanay - at pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na trabaho ay madarama mo ang isang malinaw na pagpapabuti, at pagkatapos ng dalawang buwan ay malilimutan mo ang problemang ito (hindi ko pinag-uusapan ang mga mahihirap na kaso ngayon).

I-summarize natin. Kung nagsimula kang makaranas ng mga sensasyon tulad ng:

pana-panahong sakit sa rehiyon ng lumbar,
"paghila" ng sakit sa ibabang tiyan at sacrum,
mga yugto ng kawalan ng pagpipigil sa ihi kapag umuubo, bumabahing, tumatawa, tumatalon,
masakit na pakikipagtalik,
pandamdam ng isang "dayuhang katawan" sa vaginal canal,
mga problema sa bituka at pantog,
ang posibilidad ng prolaps ng matris at puki, na kung minsan ay nauuwi sa pagkawala nito, ay hindi maaaring maalis. Hindi ito dahilan para mag-panic. Ito ay isang dahilan upang pangalagaan ang iyong sarili, nang may pagmamahal at kasiyahan.

Ayon sa istatistika, ang bawat ika-3 babae ay nahaharap sa problemang ito. Maaaring hindi ka na maging pang-3. O sadyang umalis sa kategoryang ito. Nasa iyo ang pagpipilian!?

Nasa ibaba ang mga pangunahing pagsasanay (tungkol sa pangunahing ehersisyo na may mga pagkakaiba-iba) para sa prolaps ng pelvic organs. Hayaan akong magpareserba kaagad - pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang yugto ng prolaps. Ang mas malubhang mga kaso ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Binanggit ko ang mga senyales ng incipient prolapse sa isang nakaraang artikulo - at, siyempre, magandang magkaroon din ng ulat ng gynecologist. Kaya, kung ano ang kailangan mong gawin - at kung ano ang talagang hindi mo magagawa. Una sa lahat, kailangan mong ibukod ang lahat ng bagay na nagpapataas ng presyon ng intra-tiyan. Upang gawin ito, alamin muna natin kung anong uri ng "hayop" ito - "intra-abdominal pressure".

Ngayon ay muli kong "ipaliwanag gamit ang aking mga daliri", na nakakaakit sa iyong imahinasyon. Isipin na sa halip na isang katawan ay mayroon kang isang malaking hiringgilya - at ang diaphragm ng paghinga ay ang plunger sa hiringgilya na ito. Ano ang nangyayari sa isang hiringgilya kapag itinulak natin ang plunger pababa? Tama, "itinulak" palabas ang gamot dahil sa tumaas na presyon sa ibabang lukab. Sa aming kaso, ang mas mababang lukab ay ang lukab ng tiyan, at ang presyon sa loob nito ay intra-tiyan (ang dibdib na lukab ay ang "itaas na bahagi ng hiringgilya", at ang presyon sa loob nito ay "intrathoracic"). Sa physiologically, ang paglalaro ng mga pressure na ito (intrathoracic at intra-abdominal) ay gumaganap ng isang napakahalagang function, na lumilikha ng isang malakas na karagdagang "pump" para sa paggalaw ng mga likido (dugo, lymph) mula sa ibaba hanggang sa itaas at nagbibigay ng masahe sa mga panloob na organo, na tumutulong sa na may panganganak at maraming iba pang proseso sa katawan (pag-uusapan natin ito mamaya). Pag-uusapan natin nang mas detalyado balang araw). At, muli, sa pisyolohikal na "pump" na ito ay idinisenyo para sa isang malusog na sistema, iyon ay, sa ibabang bahagi ng syringe ay walang "atonic na tiyan", hindi isang mahina na mas mababang likod, hindi pinahina ng mga ligament ng panganganak at mga kalamnan ng pelvic floor. . Nakikita mo ba kung saan ako pupunta nito?

Sa isang malusog na sistema, ang piston ay madaling bumaba at madalas - ang sistema ay makatiis, "magbasa-basa" - ito ay pisyolohikal.

Sa isang mahinang sistema, ang pagtaas ng presyon sa ibabang bahagi (bumaba ang piston) ay humahantong sa unti-unting "pagtulak" ng mga organo ng tiyan pababa (dito nakakatulong din ang gravity). Kaya, sa ilalim ng anong mga kondisyon ang pagtaas ng presyon ng intra-tiyan sa normal na buhay? Ang pag-aangat ng mga timbang - paglukso at pagtakbo - pagbahin at pag-ubo - mga kilos ng straining (nga pala, ang kasalukuyang constipation ay "future hemorrhoids"). Kaya, ngayon naiintindihan namin kung ano ang dapat iwasan sa mga unang sintomas ng prolaps. Gayundin, saglit, palitan ang iyong paboritong gym o step aerobics ng yoga at paglangoy. Maniwala ka sa akin, ang mga ito ay pansamantalang mga hakbang - pagkatapos ay babalik ka muli, ngunit sa pagkakataong ito ay malusog. Muli, pansamantalang (!) pinapalitan namin ang karaniwang "abs pumping" habang nakahiga sa likod ("mga klasiko ng genre" - mga kamay sa likod ng ulo, pag-angat sa tuhod - pinatataas din ang presyon ng intra-tiyan) at iba't ibang pagtaas ng binti habang nakaupo at pag-hang gamit ang "hypopressive" na mga ehersisyo, pagkatapos ay kumain sa pamamagitan ng pagpapababa ng intra-abdominal pressure. At ang maharlikang lugar sa mga pagsasanay na ito ay nararapat na inookupahan ng "vacuum abdominal retraction" na ehersisyo. Sa yoga ito ay tinatawag na "Uddiyana bandha" o "Empty Uddiyana". Ang kakanyahan nito ay ang ganap na pagbuga ng maximum na dami ng hangin, hilahin ang tiyan nang malalim sa ilalim ng mga tadyang at hawakan ito doon "hangga't maaari nang hindi lalampas sa komportableng estado"(iyon ay, hindi ka dapat maging asul at umbok ang iyong mga mata). Ibibigay ko ang pamamaraan sa ibaba, ngunit sa ngayon ay pag-usapan natin ang mga epekto ng pagsasanay na ito:

Ang dayapragm, na nagmamadali sa ilalim ng mga buto-buto, ay hinihila ang lahat ng mga panloob na organo, kabilang ang mga pelvic organ, inaalis ang kanilang pag-aalis
Ang mga organo ng tiyan ay minamasahe. Salamat sa ito, ang paninigas ng dumi, mga problema sa mga bituka at pancreas ay inalis, at ang panunaw ay na-normalize. Ang masahe sa tiyan ay kapaki-pakinabang din para sa mga bato, atay, pali at adrenal glandula.
Mga kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng sirkulasyon. Ang ehersisyo ay nakakatulong na alisin ang venous congestion, mapabuti ang suplay ng dugo sa lahat ng internal organs at mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa iba't ibang sakit.
Pinasisigla ang sistema ng nerbiyos. Dahil may epekto sa "solar plexus", at maraming nerve endings ang puro sa bituka, kapag nagsasagawa ng uddiyana bandha sila ay pinasigla. Ito ay humahantong sa kalmado at katahimikan, nerbiyos at hyperactivity ay nawala.
Pinasisigla ang hormonal system, adrenal glands at pancreas. Sa kumbinasyon ng Mula bandha (volitional contraction ng pelvic floor muscles) ito ay nakakaapekto sa matris at ovaries.
Ang aktibong epekto sa genitourinary system ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ ay tumataas, ang suplay ng dugo ay isinaaktibo, ang labis na likido ay tinanggal, at kasama ng Mula bandha, ang pelvic diaphragm ay pinalakas at ang lokal na kaligtasan sa sakit ay pinasigla. . Ang Uddiyana bandha ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa pelvic at abdominal organ prolapse.
Ang vital energy ay tumataas, na tumutulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda at magkaroon ng pangkalahatang rejuvenating effect.
Dahil sa aktibong "pagbawi", ang malawak na mga layer ng kalamnan ng pagpindot sa tiyan ay isinaaktibo, ang taba ay tinanggal mula sa tiyan, at ang pigura ay nagiging mas matikas, tono at payat. Upang ilagay ito nang simple, ang tila simpleng ehersisyo na ito ay papalitan ang maraming iba pang mga pagkakaiba-iba ng paggana ng mga kalamnan ng tiyan, maraming beses na nilalampasan ang mga ito sa pagiging epektibo. Makakahanap ka ng maraming iba't ibang mga diskarte sa Internet - ang pangunahing bagay ay hindi mawala sa paningin ang pagkakasunud-sunod ng "pagsasara ng mga kandado": huminga nang palabas - baba, i-tuck ang pelvic floor, hilahin ang tiyan papasok. Humawak para sa isang komportableng dami ng oras, at sa reverse order ay inilabas namin ang lahat - "tiyan, pelvic floor - baba" at pagkatapos ay huminga. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay mahalaga para sa tamang pagkakahanay ng mga presyon sa loob ng katawan.

Magbibigay ako ng isang klasikong halimbawa sa ibaba.

Teknik para sa pagganap ng Uddiyana Bandha sa Fisherman's Pose.

Kunin ang posisyong "Fisherman Pose" sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
Huminga nang buo hangga't maaari.
Huminga nang buo hangga't maaari, kumpletuhin ang pagbuga sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong baba sa iyong dibdib, habang sabay-sabay na inilipat ang likod ng iyong ulo pataas.
Hilahin ang mga kalamnan ng pelvic floor papasok.
Hilahin ang iyong tiyan papasok at pataas (dapat mayroong "vacuum traction" mula sa itaas, ang iyong tiyan ay dapat "sipsip", "dumikit" sa "likod na dingding at kisame")..
Humawak para sa isang komportableng tagal ng oras (5-20 s.).
Pagkatapos ay i-relax ang lahat sa reverse order: tiyan, pelvic floor, itaas ang iyong baba - at lumanghap.

At, gaya ng dati, mayroong dalawang kundisyon: tamang pagpapatupad at regularidad.

Dahil, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, sa ilang kadahilanan ay handa kaming mag-pump ang pindutin ng 3 set ng 20 beses - at itinuturing namin itong normal. Ngunit kapag sinimulan naming gawin ang "vacuum sa tiyan", inaasahan namin ang magic mula sa isang diskarte ng 3-5 beses.

At ngayon, depende sa estado ng ating katawan sa kasalukuyan, tayo ay nagtatayo ng sarili nating "Uddiyana complex".

Ang pinakamadaling opsyon (para sa mga kamakailan lamang nanganak) ay nakahiga sa kama. Sa isang pahalang na posisyon, nakukuha namin ang pinaka "magaan" na bersyon ng pagtatrabaho sa uddiyana.
Sa pataas na pagkakasunud-sunod - nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Gumagawa kami ng uddiyana na may nakataas na pelvis (maglagay ng kumot na nakabalot sa ilalim ng pelvis), kaya "pinapatay ang gravity" ng mga panloob na organo, tinutulungan silang bumangon.
Sa "Slide" o "Downward Facing Dog" (kung mahirap, palitan ito ng posisyon sa iyong mga tuhod at siko).
Nakatayo sa "pose ng mangingisda", habang ang iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod, gumuhit nang malalim hangga't maaari habang humihinga nang buo hangga't maaari.

Pumili kami ng ilang kasalukuyang posibleng mga opsyon at gumawa ng 3 approach nang 3-5 beses. Halimbawa, 5 uddiyan sa posisyon sa sahig, 5 sa nakaharap na aso, 5 sa pose ng mangingisda. Sa pagitan ng mga set ay may pahinga at ilang buong malalim na paghinga. Pagkatapos araw-araw ay nagdaragdag kami ng 1-2 beses, dinadala ito ng hanggang 10 beses sa isang set. O hinahati namin ang complex sa mga yugto, 2 beses sa isang araw, 15 minuto. sa umaga at 15 min. Sa gabi. Ang isang paunang kinakailangan ay ang tiyan ay dapat walang laman! Samakatuwid, ang umaga ay ang perpektong oras upang mag-aral. At, siyempre, mas mabilis ang resulta na gusto nating makamit, mas regular, tumpak, at araw-araw ang mga klase. At gayundin - "para sa mga nagsisimula", wika nga. Ang pagsasanay na ito ay isang gabay sa iba't ibang mga diskarte ng "Thai tricks" sa kama. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng mastering - tiyak na hindi ka magkakamali. Maging malusog at sexy!

ang kanilang kalagayan ang tumutukoy sa ating hitsura. ang mga cream at iba pang mga pamamaraan ay isang maling pambalot,
na hindi ko alam kung para saang uri ng mga tao ito idinisenyo. isang layer ng plaster ang magtatago
lamang sa loob ng ilang oras, lamang sa madilim na lugar, lamang mula sa iba kung ano ang nasa loob. kasi
Ito ay ang panloob na pagpuno ng anumang sistema na tumutukoy sa hitsura ng lahat.
at kailangan niyang subaybayan. sa mechanics - i-disassemble at mag-lubricate. sa organics - masahe.
Interesado ako sa paksang ito mula noong ako ay 8 taong gulang. marahil dahil ito ay ipinagbabawal sa ilalim ng Unyon.
binili ng aking ama ang aklat na "Home Know-It-All" mula sa 60s - mayroong iba't ibang mga recipe para sa mga pinggan
at mga gamit sa bahay. at sa ilang kadahilanan ay nagkaroon ng aplikasyon sa yoga poses. sa lahat ng sinubukan ko,
Tina-highlight ko ang tatlo: peacock pose, abdominal lock at headstand. Ginagawa ko ito ng ilang beses sa isang araw.

* ito ang peacock pose sa aking dacha). noong ako ay 8 taong gulang ay nabighani ako sa pose na ito.
ngunit sinubukan kong gawin ito at hindi ito gumana. tapos sinubukan ko nung teenager
sa iba't ibang taon ay hindi ito nagtagumpay. ang mga kalamnan ng ibabang likod at mga binti ay mahina.

Nagawa ko na ito sa loob ng 15 taon at ginagawa ko ito nang regular. Ang mga kalamnan ay kailangan para sa pagsasanay
Inirerekomenda ko ang pagsasanay na ito. Maaari mo ring ilipat ang iyong binti sa gilid. *

Physiological effects ng peacock pose:

Pinapalakas ang mga kalamnan ng mga braso, tiyan at likod.

Ito ay may pangunahing epekto sa tiyan at pancreas, na nagpapasigla sa aktibidad ng maliit at malalaking bituka.

Ang presyon ng siko sa aorta ng tiyan ay nagtataguyod ng tamang suplay ng dugo sa mga organo ng tiyan.

Pinapataas ang intra-tiyan na presyon, nililinis, pinasisigla ang mga organ ng pagtunaw at mga glandula na nauugnay sa panunaw, pati na rin ang pancreas.

Mahusay na tono ang lahat ng mga organo ng tiyan, na nagtataguyod ng mahusay na panunaw at aktibong pag-aalis ng mga lason ("Tulad ng paboreal na pumapatay ng mga ahas, kaya ang asana na ito ay sumisira ng mga lason at lason sa katawan").

Pinasisigla ang paglilinis ng atay at pinapabuti ang kalidad ng apdo sa gallbladder.

Pinapalakas ang mga ugat ng ibabang bahagi ng katawan.

Sinasanay ang vestibular apparatus.

Epekto ng enerhiya ng Mayurasana peacock pose:

Pinapasigla ang pusod na sentro ng enerhiya (Manipura).

Mental effect ng Mayurasana:

Nagbibigay ng reserbang lakas.

Pinapataas ang sikolohikal na pokus.

Nagtuturo ng kontrol sa positibo at negatibong enerhiya.

Nakakabawas ng galit.

Nagdaragdag ng kagalakan.

Nagbibigay ng tiwala sa sarili at sikolohikal na katatagan

Nakakatanggal ng stress, nakakarelax sa ulo at mata.

Therapeutic effect ng peacock pose:

Nagpapagaling ng mga sakit sa tiyan, pali at pancreas.

Tumutulong sa pag-alis ng mga basurang naipon bilang resulta ng hindi magandang gawi sa pagkain.

Tinatanggal ang paninigas ng dumi.

Tumutulong sa paggamot ng diabetes.

Tumutulong sa biliary dyskinesia at congestion sa atay. mula rito.

Pamamaraan:

Lumuhod ka. Ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa, ibuka ang iyong mga tuhod. Lean forward at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa pagitan ng iyong mga tuhod; ang iyong mga daliri ay dapat tumuro patungo sa iyong mga paa. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga bisig. Sumandal pa pasulong at ipahinga ang iyong tiyan sa iyong mga siko at ang iyong dibdib sa iyong mga braso sa itaas. Iunat ang iyong mga binti pabalik. Higpitan ang iyong mga kalamnan at dahan-dahang iangat ang iyong katawan at binti hanggang sa sila ay parallel sa sahig. Ang katawan ay dapat na ngayong balanse lamang sa mga braso nito. Hawakan ang huling posisyon sa loob lamang ng maikling panahon, nang hindi gumagamit ng labis na puwersa. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon. Kapag huminahon ang paghinga, maaaring ulitin ang asana.

Tandaan: Subukang itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari. Sa huling posisyon, ang bigat ng katawan ay dapat suportahan lamang ng tiyan, at hindi ng dibdib.

Paghinga: Iangat ang iyong katawan sa sahig at huminga nang palabas. Sa huling posisyon, hawakan ang iyong hininga habang humihinga ka. Habang binababa mo ang iyong sarili sa sahig, huminga. Huminga nang normal kung ang huling posisyon ay gaganapin para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.

Tagal ng pagsasanay: Hawakan ang huling posisyon hangga't maaari mong pigilin ang iyong hininga. Ang mga humahawak sa pangwakas na posisyon para sa mas mahabang panahon ay dapat na maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga kalamnan. mula rito.

Isang maikling paglalarawan ng uddiyana bandha, na kilala rin bilang lock ng tiyan.
Ay isang pangunahing pamamaraan ng Hatha Yoga:

Ang mga kontraindikasyon sa pagsasagawa ng uddiyana bandha ay mga talamak na sakit ng lukab ng tiyan, pati na rin ang mga talamak - sa panahon ng pagpalala, ang panahon ng regla sa mga kababaihan at pagbubuntis.

Uddiyana bandha (“lumilipad” o “lock ng tiyan”). Sa pagsasanay ng uddiyana bandha, ang mga organo sa lugar ng tiyan ay iginuhit pataas at papasok, na lumilikha ng natural na pataas na daloy ng enerhiya; samakatuwid, ang salitang ito ay madalas na isinalin bilang "pag-angat ng tiyan."

Ang Uddiyana bandha ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng pagbuga, ang hininga ay pinipigilan, ang windpipe ay sarado, ang dibdib ay bumubukas, ang dayapragm ay tumataas, at ang tiyan ng dingding ay hinila patungo sa gulugod. Ngunit hindi dahil sa pag-igting ng kalamnan, ngunit dahil sa paglikha ng isang vacuum sa lukab ng tiyan. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag ding "vacuum udiyana". Bilang karagdagan, dapat itong banggitin na sa ilang mga pranayamas (pagsasanay sa paghinga) ay maaaring gamitin ang uddiyana sa paglanghap. Ngunit sa kasong ito, kami ay interesado sa isang simpleng bersyon, at sa loob nito ay ginaganap ang uddiyana sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga pagkatapos ng pagbuga.

Dapat mong mastering mabuti ang uddiyana para walang sakit. Kapag nagsasagawa ng uddiyana, mararamdaman ng mga nakaranasang practitioner ang gulugod sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan. Karaniwan, sa mga nagsisimula, ang tiyan ay hindi umuurong nang malalim dahil sa katotohanan na ang mga bituka ay hindi nalinis. (Magkakaroon ng espesyal na hiwalay na isyu kung paano linisin ang bituka.

Upang sanayin ang suspensyon ng mga panloob na organo, ang lakas ng mga kalamnan ng diaphragmatic at mga kalamnan ng tiyan.

Para sa malalim na masahe ng peritoneal organs.

“Tulad ng mga capacitor, fuse at switch na kinokontrol ang daloy ng kuryente, kontrolado ng bandhas ang daloy ng prana (enerhiya). Sa bandha na ito, ang prana, o enerhiya, ay nakadirekta mula sa ibabang bahagi ng tiyan hanggang sa ulo." B.K.S., Iyengar.

Dapat mong pigilin ang iyong hininga para sa isang komportableng dami ng oras, ilang segundo. Dapat alalahanin na ang gawain ng Udina ay hindi upang pigilin ang iyong hininga hangga't maaari, ngunit upang magbigay ng tama at mataas na kalidad na masahe ng mga panloob na organo. Sa larawan makikita mo ang huling bersyon ng pagganap ng uddiyana bandha. Upang makumpleto ang pagganap ng uddiyana bandha, una naming maayos na pinakawalan ang diaphragm at ang dingding ng tiyan sa isang natural na posisyon, gumawa ng isang maliit na pre-exhalation (may maliit na halaga ng hangin na nananatili sa mga baga pagkatapos ng pagbuga) at pagkatapos ay kumuha ng isang makinis. paglanghap. Maaari mong gawin mula lima hanggang sampung diskarte. mula rito.

*paborito kong pose*. Ang reyna ng asana sa yoga ay ang headstand, o Sirshasana sa Sanskrit. Iginawad sa kanya ang karangalang ito dahil sa mga ganap na nakakabisado nito, nagdudulot ito ng maraming benepisyo sa katawan at isipan: pinapabuti nito ang memorya at konsentrasyon, pinapalakas ang cardiovascular system, pinatataas ang pagbabalik ng venous blood sa puso, pinapaginhawa ang ibabang likod mula sa anumang tensyon, nagpapadala sa ating pagod ang utak ay may malaking halaga ng oxygen.

« Ang Sirshasana ay tunay na kasiyahan. Ang mga salita ay hindi sapat upang ilarawan ang mga benepisyo nito. Sa ganitong posisyon lamang makakatanggap ang utak ng sapat na dami ng prana at dugo. Ito ay nakadirekta laban sa grabidad at nagbibigay ng malaking halaga ng dugo sa puso. Ang memorya ay bumubuti nang hindi kapani-paniwala...
Ang mga pakinabang nito ay hindi mabilang...
Ito ay isang panlunas sa lahat, isang lunas para sa lahat ng sakit, para sa lahat ng sakit. Pinatalas nito ang mga kakayahan sa saykiko at ginigising ang kundalini shakti, nagpapagaling ng iba't ibang sakit ng tiyan at digestive tract at pinatataas ang kapangyarihan ng isip. Ito ay isang malakas na panlinis ng dugo at tonic para sa nervous system. Ang asana na ito ay nagpapagaling sa lahat ng sakit sa mata, ilong, ulo, lalamunan, tiyan, genitourinary tract, atay, pali at baga... Ang mga kulubot at uban ay nawawala. “Ang isa na nagsasanay nito sa loob ng tatlong oras sa isang araw, araw-araw, ay “nagtagumpay sa oras,” ang sabi ng Yogatattva Upanishad." Ito ay kung paano masigasig na nagsasalita si Swami Sivananda tungkol sa asana na ito sa kanyang aklat na "Yoga and Health". mula rito.

* Kinukumpirma ko ang lahat ng ipinahayag na mga epekto. kapag pagod na pagod ako, kapag masama ang pakiramdam ko, kapag gusto ko, hindi ko maintindihan kung bakit, gumagawa ako ng headstand. *

Marahil ang pose na ito ay mukhang napakahirap at hindi maabot ng marami. Gayunpaman, halos kahit sino ay maaaring makabisado ito. Huwag matakot na napakahirap para sa iyong leeg na suportahan ang bigat ng iyong buong katawan. Ang sikreto ay ang pangunahing pagkarga ay hindi nahuhulog sa leeg, ngunit sa mga bisig. Kapag natutunan mo kung paano gawin ang pose na ito nang tama, makikita mo na ito ay napakadali.

* sa katunayan, kailangan mong lapitan ito nang maingat upang hindi mabali ang iyong leeg. Naghanda ako ng isang linggo, pinalakas ang aking mga kalamnan sa leeg. Ginagawa ko ito sa posisyon ng aking mga kamay, na nasa larawan sa itaas - at ang buong bigat ng aking katawan - oo - ay nahuhulog sa aking leeg. ang pangalawang opsyon, na mas mababa, kung saan ang mga kamay ay nasa isang bangka, ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa leeg. Kung magpasya kang gawin ito, Google at magbasa ng iba pang mga mapagkukunan patungkol sa mga panuntunan sa kaligtasan. marahil ako ay masyadong maingat sa ito. Pagpapalakas pa lang, isang beses bawat anim na buwan ay may hihilahin ka. na may headstand - walang mga problema.*

Kadalasan ang mga masakit na kondisyon ay resulta ng kasikipan sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga panloob na organo ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng dinamika. Kinakailangan ang mga karagdagang aksyon na hindi nauugnay sa pagsasagawa lamang ng mga physiological function. Napagtanto ng aming mga ninuno ang pangangailangang ito para sa patuloy na paggalaw. Ang modernong tao, sa kanyang antas ng pisikal na kawalan ng aktibidad, ay lalong nagiging biktima ng malambot na mga sofa.

Kadalasan, ang pagtakbo sa umaga o ang gymnastics ay hindi maaaring mapawi ang hypodynamic phenomena sa katawan. Wala pa ring sapat na paggalaw, at walang oras para maglaro ng sports o kahit man lang dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo. At ang mga panloob na organo, na naipon ng maraming basura, ay maaaring maghimagsik sa ilalim ng hindi sistematikong pagkarga. Sa mga kondisyon ng pisikal na kawalan ng aktibidad, ito ay lalong mahalaga upang turuan ang mga panloob na organo na gumana upang sila ay manatili sa mabuting kalagayan.

Ito ay pinadali ng mga espesyal na pagsasanay upang mai-tense at ma-relax ang makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo. Lahat ay maaaring makabisado ang mga ito.

Ang kakaiba ng mga pagsasanay ay maaari silang gawin sa anumang mga kondisyon: sa presensya ng mga tao at nag-iisa, sa bahay sa sopa at nakaupo sa isang pulong. Sa isang salita, maaari mong independiyenteng alisin ang iyong mga panloob na organo ng kasikipan.

Tensyon - pagpapahinga dapat isagawa nang dahan-dahan, maayos, kinokontrol ang iyong mga kondisyon. Sa pinakamaliit na negatibong sensasyon, dapat mong agad na ihinto ang pagpupunas at simulan ang malalim na pagpapahinga.

Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay mabagal at makinis. Ang mga proseso ng pag-igting at pagpapahinga ay dapat na maiugnay sa ritmo ng paghinga.

Kung ang ehersisyo ay pumukaw ng pulikat, huwag mag-panic. Ang artipisyal na spasm ay titigil sa sarili nitong, bagaman ito ay magdudulot ng ilang hindi kasiya-siyang minuto. Ang gulat ay maaari lamang magpalala.

Upang mapupuksa ang mga negatibong reaksyon, pinakamahusay na itigil ang spasm sa tulong ng mga distractions.

Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa atay, ang sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw: ibaluktot ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay upang ang pad nito ay hawakan ang base ng daliri. Pindutin nang mahigpit, hanggang sa sumakit, sa magkabilang gilid ng kuko at sa base ng maliit na daliri. Ang atensyon ay lilipat sa sakit, at ang pulikat ay lilipas.

Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin o i-relax ang iyong puso at baga. Ang mga ito ay mga dynamic na gumaganang organ, at kailangan ang mga hindi direktang pagsasanay upang sanayin ang mga ito. Ang puso ay pinagkalooban ng mga sistema ng self-regulation at self-healing sa mas malaking lawak kaysa sa ibang mga organo. Para sa kumpletong pagpapanumbalik nito, mahalagang alisin ang mga side effect sa mga daluyan ng dugo, bawasan ang pangkalahatang nakakalason na background, at ipantay ang hormonal balance.

Para maging mabisa ang pagsasanay, kailangan mo man lang magkaroon ng pangkalahatang pag-unawa sa anatomy. Hindi ito nangangailangan ng malalim na kaalaman, ngunit kailangan pa ring maunawaan na ang atay ay matatagpuan sa kanang hypochondrium, at ang puso ay tumitibok sa kaliwa.

Para sa unang eksperimento, ang atay ay pinakaangkop. Ito ay isang malaking organ na matatagpuan sa kanang hypochondrium. Huminga, iniisip na ang paglanghap ay pumupuno sa spinal channel. Pamilyar ka na sa pamamaraang ito. Habang ang gulugod ay puno ng enerhiya, ito ay tumutuwid, umuunat at humihigpit. Ang tisyu ng buto ng vertebrae ay puno ng pag-igting, dumadaan ito sa mga buto-buto, kumakalat sa kanila at pinupuno ang gitnang buto ng sternum.

Idirekta ang iyong pansin sa iyong kanang ibabang tadyang. Isipin kung paano ang isang alon ng pag-igting mula sa mga tadyang ay dumadaan sa atay at pinupuno ito. Ang sensory signal na ito ay pumapasok sa subconscious at mula doon, sa anyo ng isang action program, ay pumapasok sa mga selula ng atay. Ang atay ay nagsisimula sa tense up. Ito ay isang napaka hindi pangkaraniwang pakiramdam. Huwag kalimutan ang tungkol sa kontrol ng tensyon!

Ang tisyu ng atay ay tensed, naging masikip at siksik. Nararamdaman mo ang isang bukol sa kanang hypochondrium. Tumigil ka. Upang maiwasang magdulot ng hindi makontrol na pulikat, hindi ka dapat magpatuloy.

Ngayon ay oras na upang magpatuloy sa pagpapahinga. Isipin na ang agos ng sariwang hangin ay dumadaloy sa atay mula sa lahat ng panig. Tulungan ang iyong sarili sa paghinga. Dahan-dahang gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, isipin na ito ay tumagos sa katawan patungo sa atay.

Ang tisyu ng atay ay dahan-dahang magrerelaks at mapupuno ng pakiramdam ng pagiging bago at ginhawa. Sa una, ang tension-relaxation cycle ay hindi maaaring gawin nang higit sa tatlong beses. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 7-9 beses.

Pag-igting - ang pagpapahinga ay sa kanyang sarili ay isang malakas na stimulating factor sa pag-alis ng stagnation. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng epekto, gamitin ang mental na imahe ng paglilinis. Isipin na ang pag-igting ay pinipiga ang kadiliman at dumi mula sa tisyu ng organ, at kasama ang pagpapahinga, ang kadalisayan at pagiging bago ay dumadaloy dito.

Ang pamamaraan ng pagsasanay para sa iba pang mga panloob na organo ay magkapareho sa iminungkahi para sa atay. Kabilang dito ang:

pagpuno ng enerhiya ng kaukulang mga lugar ng gulugod at mga buto na katabi ng organ; kanilang pag-igting;
paglipat ng stress mula sa mga buto sa mga panloob na organo;
pag-igting ng tisyu ng panloob na organ sa pandamdam ng isang masikip, siksik na bukol;
pagpapahinga ng organ;
Matapos ang unang ikot ng pag-igting at pagpapahinga, ang lahat ng kasunod na mga siklo ay sinamahan ng isang imahe ng isip: ang pag-igting ay pinipiga ang dumi mula sa organ, at ang pagpapahinga ay pinupuno ang mga tisyu ng kalinisan at pagiging bago.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan na ito, maaari mong napakabilis (sa isang bagay ng mga araw) na matutunan na tense at mamahinga ang mga tisyu ng mga panloob na organo na may mga volitional impulses. Makakatulong ito na mapupuksa ang pagwawalang-kilos at bawasan ang antas ng pisikal na kawalan ng aktibidad. At sa regular na pagsasanay, ibabalik nito ang tissue ng organ. Daan-daang mga taong nagsasanay ang nag-alis ng mga sakit at naibalik ang pag-andar ng isa o ibang panloob na organo.