Človek se lahko šteje za odraslega, ko je sposoben sam sebi reči "ne". Ne svojim slabostim, uničujočim strastem, lenobi, strahovom, dvomom. In to še ni vse. Človek se lahko šteje za odraslega, ko je sposoben reči "ne" nekaterim prijetnim dogodkom, da bi ohranil fokus svojih življenjskih prioritet.

Do takrat ostaja v vlogi otroka, ki nenehno potrebuje nekoga, ki ga nadzoruje in usmerja, pa naj bodo to družinski člani, vodja ali katera koli druga oseba, ki mu govori, kako naj naredi, in preverja, ali je vse narejeno, tudi če "Starš" je sosed na stopnišču.

Če se v tem opisu prepoznate, kot sem se jaz nekoč, lahko rečem, da je tolažilna novica. Samokontrola je glavni dosežek prakse čuječnosti. Najtežji in najbolj glavni elementživljenje po svojih pravilih. Skozi življenje bo postajal močnejši kapljico za kapljico, ne da bi pustil pravico, da "zapusti dirko." Ne moreš se enkrat stuširati in ostati čist do konca življenja, ne moreš samo za nekaj časa okrepiti mišic in upati, da bodo ohranile tonus tudi v prihodnje – tako je tudi pri nas. Ko enkrat stopiš na pot samokontrole, se zavežeš, da ji boš služil vse življenje in se vsakič znova vračaš k jasnosti zavesti in čistosti svojega bitja, kot edini način, da ohraniš ravnovesje in si sam svoj gospodar.

Bolje je, da si zategnete pas okoli pasu (boste vitkejši), kot da nenehno hodite naokoli s povodcem okoli vratu.

Kako se naučiti obvladovati sebe in razviti božansko samokontrolo?

1. Temelji na iskrenem duhovnem trudu

Samo takrat, ko se iskreno opustite svojega bolečega poželenja, iskreno si prizadevate izboljšati eno ali drugo področje svojega življenja, brez pogojevanja ali zahtevkov in brez prelaganja svoje sreče na ramena drugih ljudi, ampak iskreno nameravate storiti vse, kar je odvisno od vas in delite svoje veselje, in ne samo vzeti - vse se izboljšuje.

2. Božanski samoobvladovanje, tako kot mišice, zahteva stalno vadbo.

Te veščine se ne razvije čez noč. In tudi za dva. Samokontrola se krepi kot mišica - sprva imate občutek, da je sploh ni, nič ne uspeva, če pa nadaljujete z vadbo, se bo sčasoma olajšanje duha začelo pojavljati vse bolj in bolj jasno. Ko bo samokontrola v vas močnejša, bo vplivala na vse vidike vašega življenja. Priporočam pa, da delo z veščino začnete z lažjimi nalogami, ki jih vsaj teoretično obvladate. - Zlato pravilo.

Kako se torej zbrati?

Samo vzemi. In ga vzemite od časa do časa, ko situacija to zahteva.

Reci si ne. Odvrnite svoj um na kakršno koli plodno dejavnost, tudi na pomivanje tal, ko vas skuša potegniti na temno stran.

To je vprašanje, kot je: "Kako se naučiti voziti kolo?"

Edini način je, da se usedeš in greš, čeprav se o tej temi lahko pogovarjaš, kolikor hočeš. Na žalost ne poznam nobene možnosti, kako se lahko naučiš voziti kolo, ne da bi kdaj padel, čeprav verjetno obstajajo. Enako je s samokontrolo. Na prvi stopnji ga boste nenehno izgubljali, a ko boste našli ravnotežje, vas ne bo več ustavilo.

Algoritem izgleda takole:

1. Vaš jasen, čist in svetel razumevanje: "Zakaj potrebuješ vse to?" od dela na daljavo ali ustanovitve lastnega podjetja do želje po spopadanju z odvisnostjo.

2. Tvoj trudim se narediti drugače, in ne kot običajno, z načelom

3. Tvoj lovljenje sebe za rep in vrnitev na poti zdravo podoboživljenje in razmišljanje v trenutku, ko si se odselil iz njega. Ne glede na to, kolikokrat se to zgodi. Brez jamranja in razmišljanja. Hladnokrvno so se prijeli za vrat in se znova pridno trudili biti gospodar samega sebe, ne pa suženj svojih navad in drugih ljudi.

Navada je bodisi najboljši služabnik bodisi najnevarnejši gospodar.

Anthony Robbins

Sprva bo težko, pa ne toliko fizično, ampak moralno zaradi dejstva, da ne gre, vendar bo intenzivnost neopazno oslabela in z vsakim korakom bo samokontrola postajala vse lažja in vaša. naravno stanje in iskrena želja po obvladovanju samega sebe.

3. Postavite si zdrav izziv

Odlično orodje je sprejeti izziv. Zdrava, smiselna odločitev, da nekaj naredimo čez čas. To lahko objavite javno (da ni možnosti vračanja nazaj).

Moje in tisto, ki je sledilo, mi je dobesedno spremenilo življenje. Jaz pred letom in jaz danes - dve različni ljudje, tudi navzven. Te stvari delujejo, če se jih lotiš pametno.

Izziv je le orodje, ki vam omogoča, da izkusite samo stanje nadzora in sadove, ki jih lahko obrodi. Od takšnih izzivov ne moreš vedno živeti (in ti ni treba), drugo vprašanje je, da te lahko prepojijo s stanjem malo večje zavesti, po katerem je že zelo težko živeti po starem. In vzamete nase pot samokontrole kot edino možna variantaživljenje v lahkotnosti in veselju.

Danes, po 12,5 letih treznosti, ne morem reči, da sem popolnoma ozdravljen. Toda našel sem način, kako živeti naravno in svobodno

Alexey Merkulov, učitelj kundalini joge, nekdanji odvisnik z bogatimi izkušnjami

Samokontrola in zavedanje!

Koliko jih lahko imenujemo titani volje? Zakaj v Vsakdanje življenje Je tako malo »supermoških« in »jeklenih dam«? Ljudje z močno voljo, ne glede na svoj naravni potencial, običajno veliko časa posvetijo razvoju teh lastnosti. In dobra raven nadzora je za uspeh v življenju pomembnejša od inteligence. Dvakrat pomembnejši. Kako se naučiti samokontrole? Brezglavo preizkušanje samega sebe ne bo pomagalo.

O koristih metafor

Prva stvar, ki jo mora bodoči "terminator" vedeti, je, da se sposobnost gradnje interakcij sil lahko primerja z mišico. Metafora velja, vendar ima pozitivne in negativne posledice. Prvič, z delom na sebi lahko povečate moč "mišice".

Drugič, ta mišica se nagiba k utrujenosti - in oseba se preneha nadzorovati. Zaradi tega se hujšajoči zvečer lotijo ​​hladilnika. Ne zato, ker bi bile kalorije v tem času nekako bolj privlačne ali ker bi »imali stereotip večernega obroka«. In ker je zvečer volja usahnila, se je človek preveč odločal – in bil preprosto utrujen. Razvoj samokontrole je močno oviran, če imate stresno službo. Kaj storiti? Najresnejše odločitve prenesite na jutro, ko ima človek še veliko "voljne moči", večer pa poskušajte posvetiti le počitku. Zapomniti si morate, da trenirate z odmerjeno, vendar postopoma naraščajočo obremenitvijo točno po tem, ko dosežete utrujenost. Zato se lahko odpravite na tek, nato pa se prisilite v nekaj povsem neprijetnega. Čiščenje, nezanimivo delo ali morda klic podporne službe, ki trmasto noče pomagati? Možnosti je veliko.

drugič pomembno pravilo: Krvni sladkor mora biti na primerni ravni. Kako se naučiti samokontrole? Če pride do ostrih sprememb, bo verjetnost "neuspeha" naloge prevelika.

Izkazalo se je, da ko smo lačni, je samokontrola močno zmanjšana. Del možganov, ki je odgovoren za sprejemanje odločitev, ima premalo »virov«. Je najbolj popolna in ranljiva. Vendar jo "nahranijo" zadnjo. Ker vprašanje črpanja virov bolje rešuje starodavna čustvena cona. Tako so diete stradanja neuspešne. Tako anoreksične postanejo bulimične. Spretnosti samokontrole so ogrožene, če so možgani lačni. Kaj storiti? Ne spravljajte se v stanje šibkosti, ampak svojim možganom zagotovite "počasne" ogljikove hidrate v odmerkih.

Zgodi se vsakomur

Tretje pravilo je, da se naučite odpustiti sebi za neuspehe. Kršitve ustaljeni način popolnoma »odpisati«, sicer si bo človek zelo težko povrnil vero vase. Pozitivno mišljenje- kontroverzna ideja

Toda na splošno je pozitivno razmišljanje koristno, če ne ignorirate težav. Kompleks moramo imeti na vidiku, vendar se osredotočiti na razpoložljive vire in priložnosti. Tako je Donald Trump večkrat prišel iz bankrota. Kako se naučiti samokontrole? Pridobiti morate sposobnost umika, ko je to potrebno.

Zakaj bi se trudil?

Četrto pravilo - trdnost se oblikuje kot izpeljanka telesni razvoj. Zato je izjemno pomembno trdo delati na stadionu oz telovadnica. Obremenitev, ki jo človek redno prenaša, je odvisna od njegovih voljnih zmožnosti.

Če ste nesrečni, začnite pri svojem telesu. Poleg tega je vzdržljivostni trening boljši od treninga moči. Ni dovolj časa? Nato se naučite tehnike učinkovito in koristno. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da se je po treningu zelo težko prisiliti, da naredite karkoli. Se spomnite pravila številka ena? Zato boste morali zelo skrbno načrtovati svoj čas, da po obremenitvi sprva ne boste imeli resnih stvari. In to je močan argument proti mnogim ljubljenemu "jutranjemu teku". Zjutraj se morate le rahlo ogreti, nič več. V nasprotnem primeru se boste kasneje počutili izčrpane. In to je tveganje, da se ne boste mogli spopasti z delom. Zato je bolje teči po opravljenem najpomembnejšem.

V imenu vrednot

Peto pravilo je, da je moč močnejša, ko stremiš k najvišjemu. To je ravno v primeru, ko močan odgovor na vprašanje "Zakaj?" prečrta vse težave pri odgovoru na vprašanje "Kako?". Še več, človeku je veliko lažje poskusiti ne zase, ampak za tiste okoli sebe. Zato bo vreden cilj, ki bo pomagal mnogim, zelo motiviran. In to vas bo spodbudilo brez dodatnega stresa. Vklopili se bodo naravni mehanizmi njegovega vzdrževanja. Tako se je mogoče osredotočiti tudi pri ljudeh s pomanjkanjem pozornosti - očitno patološkim stanjem.

Nadzor in samokontrola sta tesno povezana. Samo tisti, ki je sposoben biti sam svoj gospodar, lahko vodi druge. In ne gre samo za pozitiven ali negativen zgled. Oseba z močno voljo bolj jasno razmišlja in se je sposobna držati že sprejetih odločitev. Kako se naučiti samokontrole? Dozirajte obremenitev, jejte prave ogljikove hidrate, odpustite si, trenirajte in razmislite, zakaj se morate truditi. Zadnji nasvet- najpomembnejše in pomaga tudi v "brezupnih" primerih.

Odgovor partnerja TheQuestion

Včasih se samokontrola nanaša na sposobnost, da obvladate svoja negativna čustva in se ne vedete impulzivno do drugih ljudi. To je ožja definicija. Jaz bi se odločil za kaj drugega. Samokontrolo lahko razumemo kot sposobnost ravnanja v skladu s svojo dolgoročno perspektivo, namesto da bi bili pod vplivom želje po takojšnji nagradi. Kako ji postaviti temelje in jo razviti do potrebne mere? Tukaj je nekaj nasvetov.

1. Opustite idejo o motivaciji in navdihu. Marsikdo misli, da je treba nenehno vzdrževati motivacijo, težiti k stanju, v katerem želijo delati težke stvari in premikati gore. Ampak to velika napaka. Težke in pomembne stvari ne bodo nikoli vzbudile velike želje, da bi jih naredili; Možgani vas bodo odvračali od tega, da bi zapustili cono udobja, in zahtevali več počitka ali pa jih hranili z dopaminom iz iger, brskanja po spletu, sladke in mastne hrane.

2. Spravite svoje fizično stanje v normalno stanje. Da, brez samokontrole ne bo lahko. Toda najprej začnite paziti vsaj na osnovne stvari: spanje, hrano, počitek. Če malo spite, slabo jeste in nimate kakovostnega počitka ob koncu dneva in med delom, potem o kakršni koli samokontroli ne smete niti pomisliti. Nimate energije za to, vaše telo samo razmišlja, kako preživeti naslednji dan, ni časa za dolgoročne načrte ali urjenje volje.

3. Vložite vse svoje napore v razvoj discipline. Najprej se znebite napačnega prepričanja, da je disciplina = tiranija. Ko mnogi ljudje slišijo besedo »disciplina«, si predstavljajo stroge vojaške poveljnike ali zlobne učitelje s palicami. Spremenite te stereotipe v svoji glavi. Disciplina je svoboda. To je tisto, kar vam bo pomagalo, da se boste držali svojega načrta za življenje, in ne tega, kar vaši možgani želijo tukaj in zdaj. Z razvojem discipline se boste resnično naučili prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Ne tiranizirajte se in ne nadlegujte, vse se začne z majhnim.

4. Iz navad zgradite temelj zavestnega življenja. točno tako dobre navade ustvarite hrbtenico svojega zavestnega življenja, vam pomaga, da ne pritegnete nenehno moči volje in se ne obremenjujete vsakič. Ne mislite, da bo vaše življenje postalo dolgočasno, preveč avtomatizirano, sivo. Preprosto boste izbrali navade, ki jim želite slediti, namesto da bi slepo sledili vzgibom.

Kako ustvariti nova navada in odstranite starega

Obstaja več elementov, ki tvorijo navado:

• Sprožilec - nekaj, kar vas spodbudi k dejanju, vas opomni nanj
• Dostopnost – nekaj bi moralo biti enostavno narediti
• Nagrada – dejanje mora biti na nek način nagrajeno

Vaša dobra navada naj vas spominja nase; naj bo vidno nekaj, kar je povezano z njo. Na primer, če želite jogo izvajati vsak dan, postavite podlogo na vidno mesto. Navada mora biti preprosta in dostopna, resnična za vadbo prav zdaj. Začnite delati jogo z 10 minutami na dan. Določite tudi nagrado s seznama stvari, ki jih že znate in radi počnete.

Z istimi elementi, s katerimi se borite slaba navada. Odstranjujete opominjajoče dejavnike, otežujete njegovo izvajanje in ustvarjate negativne posledice.

5. . Zmanjšano kognitivno funkcijo pogosto zamenjujemo s pomanjkanjem samokontrole. Na primer, ne morete skrbno prebrati knjige niti 10 minut, se grajate zaradi tega, saj verjamete, da vam manjka discipline. Pravzaprav je težava v tem, da imate slabo pozornost; Enako velja za druge možganske funkcije: spomin in mišljenje. To je mogoče storiti na. Razvili smo vaje, ki vam pomagajo pri razvoju kot celote. Vadite lahko 15-20 minut na dan, glavna stvar je rednost. Te lahko naredite za enega svojih glavnih dobre navade, ki bo pomagal premakniti vse ostalo.

Nekoč, v trenutku duševne šibkosti po drugi situaciji, ko sem postavljal isto vprašanje, so me pomirile besede prijatelja. Pomislite, je rekel, o tem: kdo vam kaj pove, kaj vam ta nekdo pove in s kakšnim namenom. Na začetku je bilo kar težko, sploh ko si že izgubil živce, zdaj pa me je verjetno nemogoče razjeziti, kajti če te hočejo užaliti, razjeziti ali razburiti, zakaj dovoliti, da se ti to zgodi?

Raziskujem sorodno temo. »Voljna regulacija« in »samokontrola« sta sorodna pojma, čeprav nista enaka. Tukaj in v tujini obstaja veliko različnih konceptov, v katerih se »samokontrola« različno razume in se temu primerno predlaga razne nasvete in priporočila, kako to zadevo izboljšati.

Vsi se strinjajo, da je samokontrola potrebna in koristna. Toda kaj je to?

1. Obstaja na primer pristop virov Roya Baumeistra (teorija izčrpanosti ega). Roy Baumeister živi in ​​dela v ZDA in s sodelavci že vrsto let razvija svojo izvirno teorijo. Verjame, da je samokontrola kot mišica, ki preneha pravilno delovati, ko se utrudi. In tako kot mišico je mogoče samokontrolo "načrpati" z različnimi treningi. Številne študije Baumeisterja in njegovih kolegov kažejo, da mora biti oseba v dobrem funkcionalnem stanju, da lahko izvaja samokontrolo na normalni ravni. Tisti. mora dovolj spati, normalno jesti itd. Zato priporočilo: spravite se v red. Morda tega ne zmorete, ker spite 6 ur, nekajkrat na dan jeste na poti in sedite v neudobnem položaju. 2. priporočilo: Začnite z majhnimi stvarmi in pojdite k večjim.

2. Obstaja na primer teorija odlašanja Timothyja Pychila. Timothy Pychyl je kanadski znanstvenik, ki dela na univerzi Carleton (Ottawa). Ima majhno knjigo, prevedeno v ruščino. Imenuje se "Ne odlašaj na jutri. Kratek vodnik za boj proti odlašanju." Pichilova glavna raziskava se osredotoča na razumevanje psiholoških mehanizmov odlašanja. Tako meni, da se skozi izbirno dejavnost skušamo spraviti v dobro čustveno stanje, da lahko v tem čustvenem stanju začnemo opravljati glavno stvar (npr. pripravo na izpit). Ta strategija se izkaže za izgubljeno in na koncu smo slabe volje in nedokončanega posla. Še več, raziskave kažejo, da se glavna naloga zdi bolj težka, strašljiva in zoprna, PREDEN se je lotimo. In ko se usedemo, se nam že zdi nekoliko lahkotnejše, mirnejše in prijetnejše. Tisti. Priporočilo: usedite se za vsaj 15 minut in začnite. Potem se lahko vključite, izkazalo se je, da vse ni tako slabo. Ne čakati Imejte dobro voljo in navdih.

3. Obstaja na primer teorija Carol Dweck (profesorica na univerzi Stanford). Razvija koncept "implicitne teorije osebnosti" - to je, grobo rečeno, tisto, kar se naučimo o sebi in življenju in to umestimo v takšne vsakdanje teorije. Če torej oseba meni, da je močne volje, meni, da je razvila samokontrolo, se taka oseba trudi bolje in dlje. Tukaj je težko dati jasna priporočila, saj sta "verjemite vase" in "mislite pozitivno" nekako neprofesionalna. Čeprav je splošna logika nekako taka.

4. Obstaja dobra knjiga z nasveti Kelly McGonigall (profesorica na univerzi Stanford) - "Moč volje, kako razviti in okrepiti" - daje precej velik nabor priporočil in pregled raziskav na to temo. Raziskave so seveda tuje.

5. V ZSSR in Rusiji sta bila izraza "volja" in "voljna ureditev" bolj priljubljena. Na to temo je bilo kar nekaj priročnikov z nasveti. Na primer, "Kako vzgajati voljo in značaj" L. Ruvinskega. Če zanemarite ideološke »šale« o gradnji komunizma, boste tam našli veliko koristnih zgodb in nasvetov.

6. Veliko zanimivih študij je bilo izvedenih v rjazanski šoli psihologije volje. V IN. Selivanov in A.I. Vysotsky je delal v Ryazanu Državna univerza poimenovan po Jeseninu. Njihovo delo lahko najdete na internetu.

7. Morda je najbolj uporabna knjiga za vas »Psihološki mehanizmi voljne regulacije« V.A. Ivannikov (profesor na Moskovski državni univerzi po imenu M.V. Lomonosov). Ivannikov predlaga spremembo ali ustvarjanje dodatnega pomena dejanja kot glavni mehanizem voljne regulacije. Ideja je, da če nečesa ne naredimo, v tem ne vidimo dovolj vrednosti. Če se ta pomen "pojavi", potem lahko naredimo to stvar. Skladno s tem, bolje kot znate ustvariti/spremeniti pomen dejanja, bolje se spopadate. Knjiga poudarja 8 takih metod, ki jih lahko uporabite. Spet priporočamo, da začnete z majhnimi in sistematično trenirate.

Celoten zgodovinski proces družbena evolucija je način za razvoj samokontrole pri človeku. Z razvojem kulture se je pojavljalo vse več zadrževalnih dejavnikov, ki so človeku omogočali nadzor nad svojimi primitivnimi jamskimi nagoni in mu vcepljali moralo, ki je tuja njegovi naravi.

Pot do samokontrole je, da zaostrimo lastna načela, da v sebi razvijemo višjo moralo, kot nam je bila vcepljena v otroštvu. Okoli sebe morate postaviti več meja in omejitev. Poleg tega ni pomembno, kako so te omejitve vzgojene: z oblikovanjem navad, z naporom volje v stresne situacije ali z razvojem vesti. In mislim, da preprostih nasvetov za pridobitev samokontrole ni, ker ima vsak svojega šibke točke, premagovanje teh slabosti pa zahteva veliko truda in časa. Ko govorim o slabostih, mislim na to, da ima vsak človek občutke, ki so različno močni in usmerjeni (če so čustva zelo močna, jih je z razumom veliko težje premagati, hladnokrven pa jih bo lažje pridobil samokontrola kot za čustveno), ki jo bo treba brzdati.

Kot sem na kratko napisal zgoraj, lahko preprosto razvijete navade, da boste v določenih podobnih situacijah dali želeno navajeno reakcijo (prekletstvo in nevljudnost, na primer, morate preprosto ignorirati in se na jezo ne odzvati z jezo; lastne strahopetne želje po izogibajte se samorazvoju zaradi zabave, preprosto ga morate ignorirati, zatreti v kali in delati, kar potrebujete, ne kar želite). Lahko poskusite tudi pogosteje biti pozorni na to, kaj počnete, in se z naporom volje nenehno ustavljati in s tem nadzorovati svoja dejanja v realnem času, ne pa pustiti, da gre vse po svoje. Najtežja pot je razviti moralni čut, vest, ki je lahko tako močna, da se ustavi v dvomljivih primerih. Pot do razvoja vesti je sestavljena iz nenehnega razmišljanja, analiziranja lastnih dejanj in njihovega primerjanja z želenimi ideali. Lahko se poskusite prepričati, da vas bodo ljudje okoli vas sovražili, če boste strahopetni tudi v najmanjših stvareh.

Pod izrazom "samokontrola" v moderna psihologija To pomeni ustrezno oceno in celovito oceno potekajočih duševnih procesov. Praviloma so samokontrola in njene norme določene z zahtevami družbe glede človekovega vedenja v družbi.

Kot psihološki fenomen samokontrola vključuje v svojo »sestavo« vse procese, s pomočjo katerih ima človek možnost popolnega nadzora. lastno vedenje v primerih kakršnih koli nasprotujočih si družbenih situacij, pa tudi nadzorovati svoje biološke potrebe, želje, ki vključujejo tudi različne impulzivne impulze, neustavljive privlačnosti, odvisno od pogojev. zunanje okolje in okolico. Pomeni tudi posebno, inherentno sposobnost posameznika, da umiri svoja čustva, kar razumemo kot razumevanje svoje nepopolnosti in željo delovati izključno kot popolna, pravilna oseba, z vidika dane podobe posameznika. sebe.

Oseba, ki ima samokontrolo, je sposobna delovati pravilno in osredotočeno vedno in v vsaki situaciji. Ta mehanizem pomaga na primer zanemariti morebitne notranje ovire. Ne splača v tem primeru zamenjujejo samokontrolo in neustrašnost, saj neustrašnost pomeni odsotnost strahu kot takega in praviloma lahkomiselnost. Samokontrola je hitrost in svoboda uma.

Psihologi poudarjajo dejstvo, da je samokontrola voljni mehanizem, ki pozitivno vpliva na razvoj posameznika kot celote, zato bi morala biti ta lastnost vsake primerne osebe.

Samokontrola vedenja

Telesna samokontrola ali samokontrola je zelo pomemben mehanizem v psihologiji človeka kot družbenega bitja. Ta se najmočneje pokaže v situacijah, ki so za posameznika ekstremne. Predvsem statistične študije kažejo, da ima oseba, ki ima dovolj izraženo samokontrolo, veliko večjo možnost, da dostojanstveno izstopi iz trenutne višje sile kot oseba, ki se ne obvladuje.

Načeloma lahko popolno odsotnost te lastnosti v psihi katere koli osebe v eni ali drugi meri enačimo z zamegljenostjo uma. Ker posameznik ne more trezno oceniti in nadzorovati svojih osnovnih psiholoških procesov in dejanj, je prepogosto nagnjen k različnim stopnjam neracionalnega vedenja.

V bistvu se telesna samokontrola kaže v našem življenju, skoraj na vseh njegovih področjih. To je kakovost ravni gospodinjstva, vam omogoča, da se izognete prepirom in najdete nekakšen kompromis v družini ali ekipi. Od športnikov se pogosto zahteva, da se držijo strogih režimov prehrane in treningov, ki zahtevajo tudi določeno stopnjo samokontrole. Sposobnost obvladovanja samega sebe se torej kaže v tem, da je posameznik sposoben urediti svoje življenje, potrebe in želje tako, da živi na ravni financ in možnosti, ki jih trenutno ima.

Razvoj samokontrole

Poudariti je treba, da razvoj samokontrole temelji predvsem na razvoju in upoštevanju določenega urnika posameznika. Če se človek lahko drži strogega urnika, razvija in izboljšuje mehanizem samokontrole.
Prvi nagibi te lastnosti se pojavijo že na stopnji družinske vzgoje. Otroci posnemajo odrasle skoraj v vsem, tudi v obnašanju. Z zgledom zadržanosti v pogovoru, izogibanjem prepirom in iskanjem kompromisov starši otroku vedno postavijo temelje samokontrole.
Ali je torej mogoče doseči samokontrolo, če so starši že v otroštvu zamudili to točko pri vzgoji? Vse je odvisno od želje posameznika samega. Samokontrolo lahko gojite, če poskušate izpolnjevati svoje obveznosti, slediti danemu urniku in čim več časa posvetiti samoizboljšanju.

Samokontrola med vadbo

Profesionalni športniki, pa tudi ljudje, ki se resno ukvarjajo s to ali drugo vrsto treninga, se dobro zavedajo potrebe po rednem spremljanju svojega zdravja med in po vadbi. Omeniti velja, da samokontrola med vadbo nikoli ne nadomesti popolnega zdravniškega pregleda, ampak je zelo koristen in celo nujen dodatek k njemu. S pomočjo tega samonadzora lahko športnik oceni učinkovitost določene telesne vadbe in svojo toleranco na obseg telesne dejavnosti. To vam omogoča kompetentno usklajevanje njegovih nadaljnjih dejanj in izračun najprimernejšega urnika treninga in režima obremenitve.
Običajno se ta samokontrola razume kot niz preprostih in vsakomur dostopnih opazovanj, katerih celota bo omogočila sklepanje o splošnem stanju telesa. Iz subjektivnih opazovanj so to spanje, razpoloženje, apetit, splošno zdravje, prisotnost ali odsotnost fizične utrujenosti, želja po treningu. Od več objektivne ocene Omeniti velja telesno težo, srčni utrip, utrip in njegovo polnjenje, hitrost dihanja.

Dnevnik samokontrole

Večini športnikov ali celo ljudem, ki so daleč od športa, se pogosto priporoča, da vodijo svoj osebni "dnevnik samokontrole." V njem je treba zabeležiti vse podatke o njihovi samokontroli, da jih sami ali skupaj analizirajo s svojim zdravnikom, psihologom ali trenerjem.

Pri športnikih je takšen dnevnik običajno sestavljen iz dveh ločenih delov. Eden od njih ugotavlja subjektivne kazalnike, razpoložljive objektivne kazalnike in opisuje tudi splošno stanje za trenutni dan. V drugem delu so v vnosu za isti koledarski dan zabeleženi vsi treningi, ki jih je športnik opravil, njihovo število, čas, trajanje, splošna in posebna obremenitev. V prihodnosti lahko to pomaga trenerju ali celo zdravniku, da zabeleži vse potrebne spremembe glede na urnik obremenitve posameznika.

Poleg tega tak "prenosnik" opravlja številne uporabne funkcije. namreč:

Takšen dnevnik na splošno pomaga vsaki osebi, da bolje občuti sebe, svoje fizično in čustveno stanje.
Razvijte navado rednega spremljanja svojega zdravja. Razvijanje potrebe po sistematičnem vsakodnevnem zapisovanju samo po sebi spodbuja razvoj mehanizmov samokontrole.
Omogoča oceno stopnje utrujenosti in njene odvisnosti od količine in kakovosti telesna aktivnost. Enako velja za psihični stres. Tak nadzor vam omogoča, da pravilno prilagodite svoje delo čez dan in se izognete preobremenjenosti.
V skladu s tem dnevnik nudi pomembno pomoč pri ocenjevanju potrebne količine počitka popolno okrevanje telesno in duševno moč.
Zapisi vam tudi omogočajo, da razumete, katere metode so najučinkovitejše, če je potrebna obnovitev.

Nadzor in samokontrola

Kontrola v splošnem razumevanju pomeni spremljanje in usmerjanje procesa v želeno smer. Na primer, nadzor nad učenjem in študentom v njegovem procesu pomeni prisotnost zunanjih povratnih informacij, to je nadzor s strani učitelja. Enako pomemben del, ki ga vključuje, je tudi samokontrola, to je nadzor nad učenjem in aktivnostmi, ki jih izvaja učenec sam. Pri tem je pomembno poudariti, da sta nadzor in samokontrola neločljivo povezana, saj imata dvojno povezavo pri vplivanju drug na drugega. Z razvijanjem nadzora nad učenjem študent praviloma oblikuje izrazitejši mehanizem samokontrole in obratno – razvita samokontrola prispeva k natančni koncentraciji na učenje in nadzoru nad njegovim izvajanjem.

Omeniti velja, da se je sprva v pedagogiki dolgo časa uporabljal precej preprost, a preverjen način spremljanja učenja, ki temelji na ocenjevanju. V takšni ali drugačni obliki se uporablja še danes, vendar ima v sodobnem času nekaj slabosti. Na primer, glavna ranljivost te metode je fizična nezmožnost ocenjevanja znanja vseh učencev s strani enega učitelja. Posledično pride bodisi do preveč površnega ocenjevanja učinkovitosti učenja, kar samo po sebi negativno vpliva na njegov nadaljnji razvoj, bodisi do primera, ko učitelj ocenjevanje znanja uporablja kot nekakšno grožnjo učencem, da bi jih spodbudil k delu. . Takšno stanje korenito spreminja samo bistvo učenja in pedagogike, saj izobraževalne in kognitivne procese v psihi učencev postavlja v drugi plan.

Zunanja kontrola je žal sestavni del učenja, pravzaprav tako kot učiteljevo ocenjevanje učenčevega znanja. Pravzaprav so to edini načini nadzora v procesu pridobivanja znanja. V zvezi s tem učenci ne razvijejo navad samokontrole, zato se mehanizem samokontrole v šolah in na univerzah praviloma praktično ne razvije.

V zvezi s tem je v tem času zelo pomembno razviti bolj pravilen pristop k pedagogiki. Pravzaprav bi moral sam učni proces sestavljati naslednje pogojne faze:

Osredotočen na motivacijo za učni proces.
Osredotočen na izvajanje in izvajanje zahtevanih operacij in dejanj.
Osredotočen na ustrezno oceno opravljenih dejanj s strani študenta samega.

Vse te stopnje si sledijo, kot da bi bile sestavne dele nekega procesa, in morajo biti ne samo v celoti izvedene, ampak tudi ustrezno razumeti učenci sami.

Samokontrola in samospoštovanje

Z vidika osebne psihiatrije proces samokontrole deluje kot sposobnost posameznika ne samo, da oceni svoje stanje, duševno aktivnost, namere in hrepenenja, ampak tudi sposobnost, da jih v celoti obvladuje. Poleg tega ti procesi omogočajo pravočasno oceno predlaganih ukrepov in njihovo sprejetje prava odločitev pri svojih nadaljnjih aktivnostih v dani situaciji.
Samopodoba je proces ocenjevanja osebnih sposobnosti, dejanj in odločitev. Potencial in celo talenti niso lastni otroku že od samega začetka. Oblikuje se, ko odrašča in začne razumeti svet in ljudi. Ni treba posebej poudarjati, da je nadaljnji razvoj otrokove samozavesti neposredno odvisen od ustreznosti vzgojnih procesov v družini, pristopa učiteljev in osebnih izkušenj na splošno.

Mehanizmi, kot je samokontrola, so med seboj zelo močno povezani. Zlasti oblikovanje dobro izražene samokontrole prispeva k sposobnosti oblikovanja pravilne samopodobe. To je treba upoštevati, zlasti če govorimo o o dojenčkovih prvih šolskih dneh in njegovem pouku.

Seveda otroci te starosti, ki šele začenjajo študirati v prvih razredih, praktično ne morejo najti napak pri svojem delu, kar je tudi pomembno. Zato se pogosto uporablja tehnika, ki otrokom omogoča samotestiranje s posebnimi vzorci pravilno opravljenih nalog. Pogosto je navedena tudi metoda strokovnega pregleda. To je precej univerzalna metoda, ki bo s kompetentnim pristopom otroku omogočila, da razvije ne le samokontrolo, ampak tudi natančnost, sposobnost koncentracije, občutek odgovornosti, poštenost in kolektivizem.

Treba je opozoriti, da so med diagnostičnimi psihološkimi pogovori z otroki strokovnjaki lahko prišli do zaključka, da tehnika medsebojnega testiranja zelo pozitivno vpliva na izobraževalni proces kot celoto. Ko otrok začne preverjati delo svojega »bližnjega«, se njegov interes za delo, motivacija za učenje in kognitivni procesi bistveno aktivirajo. Na žalost ta metoda ni vedno mogoča. Najpogosteje se k njej zatečejo pri pouku matematike, geometrije, ruščine in črkovanja nasploh.

Sposobnost obvladovanja samega sebe je pokazatelj osebnostne zrelosti. To je glavna veščina, ki je potrebna. Ne glede na področje dela, ki ga izberete, če niste sposobni obvladati svojih čustev in se samozavestno premikati proti svojemu cilju, potem ne pričakujte uspeha.

Samokontrola ne pomeni omejevanja, omejevanja ali postavljanja meja. To je moč nad vašo osebnostjo, doseganje moči nad težavami. Daje vam priložnost, da uresničite svojo svobodo, kot želite, in da vas ne vodijo slabosti in negativnost. To je sposobnost ne biti živčen, ne skrbeti. Ta moč preprečuje, da bi vas kdo spravil iz ravnotežja. To je sposobnost, da se v vsaki situaciji obnašate dostojanstveno.

Vloga samokontrole

Samokontrola igra pomembno vlogo v in v socialni interakciji z drugimi ljudmi. Psihologi so prepričani, da obstajajo 3 dejavniki za razvoj navade in sposobnosti samokontrole:

prvi je, da oseba, ki se ne more spopadati s čustvi, nenehno pridobiva različne vrste bolezni. Samo tisti so sposobni razreševati konflikte v sebi, ki znajo ohraniti zdravje duše in;
drugi pa je v tem, da brez sposobnosti obvladovanja čustev ne moremo sprejeti prava rešitev. To pomeni, da oseba, ki se ne zna obvladati, ustvarja različne ovire zaznavanja, situacije ne ocenjuje trezno;
tretji dejavnik je, da ne morete doseči želenih ciljev brez sposobnosti, da se prisilite, da naredite tisto, česar ne želite. Vztrajnost je ena od manifestacij samokontrole.

Seveda bo vsak našel dodatne razloge za pomen samokontrole, a glavni je v želji po izboljšanju lastno življenje. Poleg tega ima samokontrola nekatere prednosti:

človek, ki se zna obvladovati, spoštuje druge. Po drugi strani pa ga tudi okolica spoštuje;
samokontrola je svoboda. Človek pozabi na omejitve;
to je veliko možnosti. Sposobnost obvladovanja čustev se razvije v sposobnost obvladovanja dejanj;
samokontrola je umirjenost in vera v lastno moč.

Komponente samokontrole

Učinkovito samonadzor vključuje 3 komponente: poštenost, sposobnost, da iluzije ne izdamo za resničnost, in uporabo dejstev. Samo to je mogoče nadzorovati, nadzor pa zahteva sistematičnost, ne pa občasno uporabo. Pomembno je nenehno opazovati in slaviti lastne kazalnike.

Poleg tega je potreben zunanji nadzor. Sprva se je težko naučiti obvladovati sebe. Zaradi tega se morate nadzorovati tudi zunaj. To je odlična varnostna mreža. Povejte nekomu, da morate končati do določenega datuma. Potem boste imeli zunanjega nadzornika svojih dejanj.

Manifestacije samokontrole v življenju

V življenju obstajajo takšne manifestacije samokontrole:

S pomočjo športne aktivnosti oseba sledi določenemu režimu, z delom razvija moč volje psihične vaje. To je samozavest, kar pomeni, da nas sili, da se obvladujemo;
materialne dobrine. Človeka, ki se zna obvladovati pri izdatkih, skladno s svojim finančnim stanjem, odlikuje sposobnost samokontrole;
vsakodnevne težave. Oseba, ki zna pogasiti prepir, je lastnik samokontrole;
ljudje, ki znajo zadržati svoja čustva in vedno iščejo kompromis, imajo sposobnost samokontrole.

Kako se naučiti obvladovati sebe

Da bi razumeli, kako se naučiti obvladati sebe, morate razumeti, kaj običajno deluje kot vir negativnih izkušenj. To pomaga. V prvi stolpec naštejte vsa negativna čustva: strah, obup, jezo itd. V drugo zapišite situacije, ki povzročajo te občutke. Takšna tabela vam pomaga razumeti, kateri občutki zahtevajo večji nadzor. Poleg tega v dodatnem stolpcu analizirajte situacije in razvijete vedenjske možnosti, ki vam pomagajo preprečiti negativna čustva.

Vsak dan morate opisati situacije, ki so se zgodile in so privedle do manifestacije negativnosti, vaših občutkov, dejanj in analizirati posledice. Vsak dan bodo takšni posnetki pomagali razviti veščino samokontrole.

Poleg analiziranja situacij in vodenja dnevnika vam naslednji nasveti pomagajo razviti sposobnost samokontrole:

začnite dan pozitivno. Nasmehni se sam sebi, pohvali se za nekaj;
Ne bodite preveč vneti pri svojem delu. Naredite seznam nalog za ta dan. V njem označite najpomembnejše naloge in jih takoj opravite. Če je dela preveč, analizirajte, kako razdeliti naloge in kaj narediti kakšen drug dan. Bodite prepričani, da najdete čas za sprostitev;
Ne hitite s sklepi. Prva reakcija na vsak dogodek so čustva, ki jih povzroči osebni odnos do njega. Najprej razumejte razloge za situacijo, poskusite ugotoviti dejstva. Enako velja za komunikacijo z drugimi. Ne pretiravajte; če ste v dvomih, naj vas ne bo strah vprašati ali pojasniti. To pomaga preprečiti številne prepire;

če čutite, da se ne morete zadržati, si omislite način za odvajanje negativnih čustev. Vsak bo našel svojo pot. Pojdite na sprehod, tek, poslušajte glasbo, nakupujte. V vsaki situaciji je po umiritvi pomembno analizirati, kaj je povzročilo val;
Ne puščajte nerešenih težav v odnosih z ljubljenimi. Pomembno je razumeti situacijo v mirnem stanju; pozorno poslušajte svojega nasprotnika. Če pogovor ne uspe, napišite pismo. V njem navedite bistvo problema, svoja čustva, pa tudi predloge glede izhoda iz situacije. Prosite osebo, odgovorno za vaše skrbi, da to prebere in napiše odgovor. Takšna komunikacija vam bo pomagala razumeti, kako najti rešitev in kompromis;
naslednjič, ko vas bodo premagale negativne izkušnje, izrazite svoje stanje. Najdi največ natančna definicija lastna čustva, izgovori. Ni nujno, da kdo to sliši, povejte si o občutkih. Ne bi smeli zatirati čustev, to bo povzročilo stres, vendar ne bo rešilo težave.

Samokontrola je vsakodnevno delo na posamezniku. Obvladovanje občutkov in čustev je ključ do uspeha v življenju.

In še nekaj dejavnikov za doseganje samokontrole:

navadite se na rutino. Oseba, ki sledi strogi dnevni rutini (vzpostavljeni neodvisno), razvije sposobnost obvladovanja čustev;
Veliko je odvisno od vzgoje in razmer v družini. Če otrokom pokažemo, kako se omejiti, kako se naučiti izogibati konfliktom, jih bomo naučili samokontrole, se naučili imeti vse v rokah;
naučite se točnosti v vseh oblikah. Držite svoje obljube, sledite;
obisk psihološki treningi, tečaji in seminarji. Takšne vaje vas naučijo nadzorovati svoje impulze in čustva, obvladati svoj um in misli.

Če opazite, da vaša čustva postajajo neobvladljiva, ste si dovolili sprostitev, ste naredili napako. Tisti, ki želijo vedno ostati na vrhu, morajo vsak dan gojiti voljo in razvijati samozavest.

Da bi dosegli izpolnitev načrtov in ciljev, morate vsak dan narediti nekaj, kar je načrtovano, tudi če vam sploh ni do ničesar. Ne dajte si priložnosti, da se sprostite.

Znanstveniki in raziskovalci so ugotovili, da tisti ljudje, ki se nenehno zadržujejo in si ne dovolijo, da bi se sprostili, dobijo vse vrste bolezni. Negativna energija, zaklenjena v notranjosti, se zbira v notranji organi, moti presnovne procese. Zaradi tega se ne morete nenehno omejiti, vendar ne morete ne ohraniti nadzora nad seboj. Kaj storiti?

Poglejmo nekaj nasvetov psihologov:

Telesna aktivnost vam pomaga, da v sebi ne kopičite negativnosti. Če imate možnost ostati sami s seboj, potem kričite ali zapojte svojo najljubšo pesem. Prijeten, trden spanec učinkovito kroti naval čustev in nevtralizira jezo. Tudi v starih časih so govorili o tem, da je treba iti v posteljo, potem bo težava pozabljena. Čustva se v spanju odpravijo;

vklopite svojo domišljijo, bodite ustvarjalni. Maščujte se sovražniku, premagajte lastne strahove, dokažite svoje stališče v svoji domišljiji, v svojih mislih. Kar živijo možgani, na nek način doživljamo tudi mi. Virtualna potovanja pustijo več pozitivnih vtisov kot resnična;
delite svoje občutke s prijatelji. Vsako izkušnjo, ki je izrečena na glas, opisana v različnih frazah, postane lažje doživeti, se zmanjša;
poplačati svoje dolgove. Vsak dolg človeka psihično potre, oteži življenje. Morda se jih ne spomnite, a podzavest vsakega povzame in pokvari čustveno ozadje. Končno podarite knjigo prijatelju, pomagajte babici popraviti kotliček;
V pijanem stanju se ne prepustite čustvom. Pomembno je, da znate razumeti svoje stanje. Razbijanje krožnikov, ples in kričanje je dovoljeno le v treznem stanju.

Vsak normalen, primeren človek, ki živi v družbi, bi se moral znati obvladovati. Če želite, da vas družba sprejme na ustrezen način, sledite splošno sprejetim normam.