Apa yang datang kepada anda di kepala apabila anda mendengar perkataan itu "Meditasi"? Keselamatan, Zen, tenang? Meditasi meningkatkan kepekatan, membersihkan minda, mengajar hidup secara sedar dan melegakan. Tetapi bagaimana dia berjaya mempengaruhi otak?

Gladding Rebekka akan memberitahu kami tentang ini - seorang pengamal psikiatri, doktor sains perubatan di Los Angeles.

Mungkin anda ragu-ragu tentang meditasi dan tidak percaya untuk memihak, tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa aktiviti meditasi harian mempengaruhi hubungan dengan orang dan tindak balas kepada dunia di sekeliling kita.

Bahagian otak yang menjadi meditasi yang memberi kesan kepada:

1. Side Prefindyal Cora. Ini adalah pusat penilaian otak. Bahagian otak ini membantu anda melihat lebih logik dan rasional. Kulit pembuatan sampingan secara automatik menetapkan tingkah laku dan tabiat dan tidak membenarkan menerima peristiwa "dekat dengan hati".

2. Medial Prefindyal Cora. Ini adalah pusat YA anda. Zon ini merayu kepada anda, kepada pengalaman dan pemikiran anda. Medial Prefindyal Cora berfungsi apabila anda bermimpi, fikirkan tentang diri anda, berkomunikasi dengan orang, cuba untuk memahami dan bersimpati dengan mereka.

Kulit pembuatan medial terdiri daripada:

• bark prefrodial prefrodial. Memproses maklumat yang berkaitan dengan anda dan orang yang serupa dengan anda. Ini adalah sumber persepsi emosi mengenai perkara, kebimbangan, kebimbangan dan tekanan.
• kulit prefrontal dorsomedal. Zon ini memproses maklumat tentang orang yang berbeza daripada anda, menyokong hubungan sosial dan rasa empati.

3. Pulau kecil. Bahagian otak ini mewujudkan sensasi tubuh kita, yang terlibat dalam pengalaman dan empati.

4. Almond Cerebellum. Pusat ketakutan adalah sistem penggera dalaman.

Apa yang berlaku kepada otak tanpa meditasi?

Semasa aktiviti harian biasa, pusat I (korteks pembuatan medial) dan sensasi badan (pulau) dan pusat ketakutan (Cerbelcochkoy Almond) sangat teruja. Anda sentiasa merasa ketakutan, kebimbangan dan sensasi tubuh (sakit, gatal-gatal, kesemutan). Anda sentiasa berfikir tentang masa lalu, pergi melalui situasi lalu di kepala saya, sekali lagi.

Ini berlaku, kerana pusat saya (korteks medial inforgasi) kurang dihubungkan dengan anggaran pusat (kulit sebelah sebelah). Sekiranya hubungan itu kuat, pusat penilaian akan menghentikan pengalaman dan kenangan yang kosong, ketakutan keselamatan dan tekanan. Kami akan melihat dunia dengan lebih tenang dan sihat.

Apa yang berlaku kepada otak semasa meditasi?

Sekiranya anda sentiasa bermeditasi, hubungan antara pusat I (korteks prefrontal medial) dan sensasi badan (pulau) melemahkan, anda berhenti mengingati masa lalu, bimbang dan bimbang. Oleh itu, orang yang gemar meditasi kurang mengganggu.

Kedua, hubungan antara anggaran Pusat (korteks sampingan sampingan), sensasi tubuh (pulau) dan pusat ketakutan (almond Cerebelchok). Apabila anda mempunyai sensasi tubuh, anda bukan panik, tetapi melihat mereka secara rasional. Sebagai contoh, anda merasakan kesakitan, memerhatikannya dan mengambil keputusan yang baik apa yang perlu dilakukan dengannya, bukannya panicing dan melukis gambar pengebumian anda di kepala saya.

Ketiga, meditasi mengikat kulit prefrontal dosdomedial (pemahaman orang yang tidak sama dengan kita) dengan Pusat I dan sensasi tubuh (pulau). Kami menjadi lebih mudah terdedah kepada orang lain, anda juga boleh meletakkan diri anda sebagai orang lain, mula memahaminya lebih.

Mengapa penting untuk bermeditasi?

Sebagai hasil daripada meditasi, kami menguatkan pusat penilaian kami (menjadi lebih rasional), kami menenangkan pusat anda (membasmi histeria, panik, kebimbangan, ketakutan, kegembiraan dan tekanan) dan menjadi lebih mudah terdedah kepada orang lain.

Iaitu, meditasi mampu mengubah kualiti hidup yang lebih baik.

Kenapa anda perlu melakukan meditasi secara teratur?

Jika anda berhenti bermain sukan, otot kami akan berhenti menjadi kuat. Jadi dengan meditasi - jika tidak untuk bermeditasi, semua kebolehan di atas hilang. Apa yang anda perlukan ialah memperuntukkan 15-30 minit sehari untuk meditasi.

Gambaran keseluruhan Alice Walton dari Forbes, diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia untuk FKI: Mengatasi sosiophobia dan kebergantungan, perubahan dalam jumlah bahan kelabu, lulus peperiksaan. Gambar dengan otak biru - dalam lampiran.

Kajian dalam bidang "meditasi dan otak" secara konsisten diadakan selama beberapa tahun; Hampir setiap minggu, kajian baru diterbitkan menggambarkan jenis baru tertentu manfaat daripada meditasi - atau, sebaliknya, beberapa jenis faedah kuno yang baru saja disahkan oleh FMRT dan EEG. Amalan meditasi, nampaknya, membawa satu set kesan neurologi yang positif - dari perubahan dalam jumlah bahan kelabu untuk penurunan aktiviti di pusat-pusat otak yang bertanggungjawab untuk "i" dan memperbaiki hubungan antara laman web otak.

Berikut ini menerangkan beberapa kajian yang paling menarik yang diterbitkan sejak beberapa tahun yang lalu dan menunjukkan bahawa meditasi benar-benar menghasilkan perubahan yang boleh diukur dalam organ yang paling penting. Seceptics, tentu saja, boleh bertanya: apa yang gemuk dari beberapa perubahan dalam otak, jika akibat psikologi dijelaskan pada masa yang sama pada masa yang sama?

Nasib baik, kesan psikologi ini juga disahkan oleh banyak kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu mengurangkan tahap kecemasan dan kemurungan subjektif dan meningkatkan perhatian, kepekatan dan kesejahteraan psikologi umum.

Meditasi membolehkan anda menyimpan otak yang semakin tua

Pada minggu lepas Kajian Universiti California di Los Angeles mendapati bahawa mereka yang untuk masa yang lama Ia terlibat dalam meditasi, otak yang dipersetujui dipelihara lebih baik daripada mereka yang tidak berlatih bermeditasi.

Peserta yang bermeditasi secara purata selama 20 tahun mempunyai lebih banyak kelabu di semua bahagian otak - walaupun lebih banyak pengamal warga tua mempunyai bahagian tertentu dari jumlah yang dibandingkan dengan pengamal muda yang hilang, kerugian ini tidak begitu ketara, kerana mereka yang melakukannya tidak bermeditasi.

"Kami menjangkakan untuk mengetahui manifestasi kecil dan individu tertentu yang memberi tumpuan kepada plot, yang hubungannya ditemui sebelum ini dengan meditasi," kata pengarang Florian Kurt. "Sebaliknya, kita melihat akibat yang meluas meditasi, meliputi tapak di seluruh otak."

Meditasi mengurangkan aktiviti di otak "Pusat I"

Salah satu kajian yang paling menarik sejak beberapa tahun yang lalu, yang dijalankan di Universiti Yale, mendapati bahawa meditasi kesedaran mengurangkan aktiviti dalam "rangkaian mod kerja pasif" (rangkaian mod lalai, DMN) - rangkaian otak yang bertanggungjawab untuk mengembara minda Dan fikiran dengan merujuk kepada "I" - iaitu, untuk "Monyet Mind." Rangkaian mod pasif adalah "termasuk" atau aktif apabila kita tidak memikirkan apa-apa konkrit apabila minda kita hanya belajar dari pemikiran kepada pemikiran itu. Oleh kerana mengembara mental biasanya dikaitkan dengan tahap kebahagiaan yang lebih kecil, pemikiran obsesif (ruminance) dan kebimbangan tentang masa lalu dan masa depan, matlamat ramai orang adalah untuk melemahkannya. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi - kerana pengaruh mereka yang menenangkan pada DMN - nampaknya, ia adalah untuk ini dan petunjuk; Dan walaupun minda mula bersiar-siar, kerana sambungan yang membentuk baru, bermeditasi, lebih baik untuk menghentikan pengembaraan ini.

Kesan meditasi semasa kemurungan dan kebimbangan adalah setanding dengan antidepresan

Kajian Meta Pakar yang dijalankan tahun lepas di Universiti John Hopkins menganggap hubungan antara meditasi kesedaran dan keupayaannya untuk mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan dan kesakitan. Penyelidik GOYAL Madhav dan pasukannya mendapati bahawa magnitud kesan meditasi adalah sederhana, dengan penunjuk 0.3. Sekiranya kelihatannya sederhana, ingatlah bahawa magnitud kesan antidepresan juga sama dengan 0.3 - dalam cahaya mana meditasi nampaknya cukup berjaya pilihan. Pada akhirnya, meditasi adalah bentuk aktif latihan otak. "Ramai orang mempunyai idea untuk bermeditasi - ia bermakna duduk dan tidak melakukan apa-apa," nota kesetiaan. "Tetapi ini tidak. Meditasi adalah latihan aktif minda untuk membangunkan kesedaran, dan pelbagai program Meditasi akan mendekati ini dari pelbagai pihak. " Meditasi bukanlah pil ajaib dari kemurungan (serta apa-apa rawatan lain), tetapi salah satu alat yang dapat membantu dalam bekerja dengan gejala.

Meditasi boleh membawa kepada perubahan dalam jumlah di kawasan utama otak

Pada tahun 2011, Sarah Lazar dan pasukannya di Harvard mendapati bahawa meditasi kesedaran dapat mengubah struktur otak: lapan minggu untuk mengurangkan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR), seperti yang ternyata, meningkatkan ketebalan kortikal hippocampus , Menguruskan pembelajaran dan ingatan, dan kawasan tertentu otak, yang memainkan peranan dalam menguruskan emosi dan proses untuk menentukan "i" mereka sendiri. Terdapat juga penurunan dalam jumlah sel-sel otak dalam badan berbentuk badam, yang bertanggungjawab terhadap ketakutan, kebimbangan dan tekanan - dan perubahan ini sesuai dengan laporan para peserta sendiri pada tahap tekanan mereka (menunjukkan bahawa meditasi tidak Hanya ubah otak, tetapi juga mengubah persepsi dan perasaan subjektif kita). Malah, dalam rangka kajian berikut, pasukan Lazar mendapati bahawa selepas penyediaan dalam perubahan meditasi dalam bidang otak yang berkaitan dengan mood dan kegembiraan, juga sesuai dengan bagaimana para peserta menyifatkan peningkatan kesejahteraan mereka - itu , Kesejahteraan psikologinya. Oleh itu untuk mendakwa bahawa benjolan yang disertakan di dalam otak tidak semestinya sesuatu bermakna: pengalaman subjektif kami adalah untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan - terima kasih kepada meditasi, nampaknya, juga benar-benar berubah.

Hanya beberapa hari latihan meningkatkan tumpuan dan perhatian

Ketersediaan masalah tumpuan - masalahnya bukan sahaja kanak-kanak; Ia juga menderita berjuta-juta orang dewasa - dengan sindrom defisit yang didiagnosis atau tanpa. Apa yang menarik (tetapi tidak menghairankan), salah satu jenis utama manfaat dari meditasi adalah bahawa ia meningkatkan perhatian dan fokus: Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa keseluruhan beberapa minggu latihan meditasi bertambah baik pada orang-orang tumpuan dan ingatan (dikesan semasa GRE ujian kepada pemikiran logik lisan). Malah, kenaikan mata adalah bersamaan dengan 16 peratus - dan ini adalah perkara yang besar. Sejak tumpuan yang kuat perhatian (di kemudahan, idea atau aktiviti) adalah salah satu matlamat utama dalam meditasi, tidak menghairankan bahawa meditasi juga harus menguatkan kemahiran kognitif orang di tempat kerja - tetapi baiklah sains mengesahkannya. Di samping itu, sokongan kecil untuk penyerahan peperiksaan yang standard tidak akan mengganggu sesiapa pun.

Meditasi mengurangkan kebimbangan - dan Sociophobia

Ramai yang mula bermeditasi untuk penurunan tekanan, dan logik ini memperkuat banyak bukti. Terdapat subspesies baru yang disebut sebelum ini yang disebut "keputusan berdasarkan tekanan berasaskan kesedaran" (pengurangan tekanan berasaskan kesedaran - MBSR), yang dibangunkan oleh John Cabath-Zinnom di tengah-tengah kesedaran tentang ussett universiti dan kini tersedia di mana-mana Amerika Syarikat. Tujuan kaedah ini adalah untuk mengurangkan tahap tekanan (fizikal dan mental) dalam orang tertentu. Kajian telah menunjukkan manfaatnya dalam mengurangkan kebimbangan, diperhatikan walaupun beberapa tahun selepas kursus awal 8 minggu. Kajian juga menunjukkan bahawa meditasi kesedaran - yang bertentangan dengan pemerhatian secara eksklusif untuk pernafasan - dapat mengurangkan kebimbangan, dan perubahan ini, nampaknya melalui kawasan otak yang berkaitan dengan pemikiran pembaca diri ("didedikasikan untuk saya").

Meditasi kesedaran, sebagai kajian telah menunjukkan, juga membantu orang yang menderita Sociophobia: Pasukan Universiti Stanford mendapati bahawa MBSR membuat perubahan di laman web otak yang terlibat dalam perhatian, dan juga menemui kelemahan gejala Sociophobia.

Meditasi dapat membantu menderita kebergantungan

Bilangan kajian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa meditasi (memandangkan kesannya ke bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengawal diri) boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu orang menyingkirkan jenis yang berbeza kebergantungan. Satu kajian, sebagai contoh, menentang latihan dalam kesedaran tentang program "Kebebasan dari Merokok" Persatuan Cahaya Amerika, dan mendapati bahawa orang yang telah menguasai kesedaran, menjelang akhir penyediaan dan dalam masa 17 minggu Pemerhatian kawalan melemparkan merokok dengan sebahagian besar kebarangkalian daripada mereka yang melepasi rawatan normal. Alasan untuk ini mungkin meditasi membantu orang "memisahkan" keadaan keinginan dari tindakan merokok, jadi satu perkara tidak semestinya harus membawa kepada yang lain - anda, bukannya benar-benar bimbang dan pelana "gelombang" keinginan yang ghairah, sehingga ia berlalu. Satu lagi kajian mendapati bahawa mempersiapkan kesedaran, terapi kognitif. Berdasarkan kesedaran (terapi kognitif yang berasaskan mindfulness - MBCT) dan pencegahan berulang yang berasaskan kesedaran (pencegahan relaps yang dikehendaki - MBRP) boleh berguna dalam bekerja dengan jenis lain yang bergantung.

Break Meditasi Ringkas boleh membantu kanak-kanak di sekolah.

Untuk membangunkan otak, meditasi sama seperti - atau, mungkin, lebih-lebih lagi - yang menjanjikan, seperti orang dewasa. Pakar dalam bidang pendidikan dan penyelidik semakin berminat untuk memenuhi meditasi dan anak-anak sekolah yoga yang dihadapi dengan sumber konvensional tekanan di sekolah, dan sering - tekanan tambahan dan kecederaan di luar sekolah. Sesetengah sekolah untuk memperkenalkan meditasi ke jadual harian mereka, dan berjaya: salah satu daerah San Francisco memulakan program dua hala meditasi harian Di sesetengah sekolah dengan peningkatan risiko - dan kanak-kanak mula mendamaikan kurang kerap dari kelas, dan titik sederhana dan kehadiran meningkat. Penyelidikan telah disahkan oleh faedah kognitif dan emosi, yang meditasi membawa anak-anak sekolah, tetapi mungkin, sebelum mencari pengiktirafan di mana-mana, ia akan mengambil kerja tambahan.

Patut cuba?

Meditasi bukanlah ubat yang ada, tetapi sudah tentu terdapat banyak bukti bahawa ia dapat membawa manfaat kepada mereka yang kerap mengamalkannya. Semua - dari Anderson Cooper dan Congressman Tim Ryan kepada syarikat-syarikat seperti Google, Apple dan target - embed meditasi ke jadual mereka; Dan kelebihannya, nampaknya, mula dirasakan selepas jumlah amalan yang agak pendek. Sesetengah penyelidik memberi amaran bahawa dalam keadaan tertentu, meditasi boleh menyebabkan kesan negatif (yang dipanggil "malam gelap" fenomena), tetapi bagi kebanyakan orang - terutamanya jika anda mempunyai guru yang baik - meditasi adalah bermanfaat, dan tidak berbahaya. Sudah tentu, ia sepatutnya cuba: jika anda mempunyai beberapa minit pada waktu pagi atau pada waktu petang (atau kemudian, dan kemudian), bukannya menghidupkan telefon atau pergi dalam talian, lihat apa yang berlaku jika anda cuba menenangkan minda anda atau Sekurang-kurangnya untuk memberi perhatian kepada pemikiran anda dan biarkan mereka pergi, tidak bertindak balas kepada mereka. Sekiranya kajian adalah betul, hanya beberapa minit meditasi boleh berubah banyak.

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa amalan meditasi berguna untuk kesihatan manusia. Bagaimanakah keadaan dalaman kita menjejaskan kehidupan?

Melalui rutin dan hari kerja

Kami bekerja, letih, sakit ... dan kembali ke matlamat anda. Dalam mengejar kebahagiaan, sering melupakan siapa yang kita sebenarnya. Kami datang ke dunia ini dan keluar dari itu, tetapi perkara utama bukanlah perkara yang kita dapat dalam perjalanan, tetapi apa yang kita menjadi. Walau bagaimanapun, dalam kebimbangan setiap hari begitu sukar untuk melihat masa kini dan membuang yang jelas. Membantu melihat di dalam diri anda, melihat baik dan membuat penyelesaian yang lebih tepat.

Ketenangan, hanya tenang

Beliau telah lama dikaitkan dengan mana-mana kesihatan dan umur panjang dengan apa jenis orang dalam manusia. Mengukur kadar kehidupan dan keadaan semula jadi Generasi dijana di mana orang tua memancar kesihatan tidak biasa. Tetapi jika berhati-hati ke pergunungan adalah panacea, semuanya akan bergegas ke sana, memindahkan masalah mereka dari bandar-bandar di tempat-tempat yang tenang. Penduduk megacities menyimpulkan dalam rangka kerja dan peraturan mereka juga boleh menjadi sihat dan bahagia.

Latihan Yoga. Foto: WavebreakMedia / DepositPhotos.com

Seseorang untuk melakukan ini memilih pengamal fizikal, dan lain-lain. Dalam kebanyakan mereka, cukup banyak perhatian dibayar kepada konfigurasi dalaman, kesucian pemikiran dan prestasi tindakan yang baik dalam kehidupan seharianApa faedah kedua-dua pengamal dan sekitarnya. Hasil positif apabila berurusan dengan tekanan juga memberi kelas dengan perkara kegemaran (muzik, lukisan, menari), kesan yang pasti menyediakan dan.

Meditasi penyelidikan

1. Pengajian mengenai aktiviti otak bermeditasi

Pada masa ini, kerja otak disiasat menggunakan pencitraan resonans magnetik berfungsi (FMRT) dan elektroencephalography (EEG). Beberapa eksperimen membantu mengenal pasti proses yang berlaku pada masa seseorang bermeditasi.

Pertumbuhan bahan kelabu.Semasa penyelidikan, saintis mengukur kepadatan bahan kelabu di kumpulan kawalan dan kumpulan meditasi. Data MRI telah menunjukkan bahawa mereka yang mengamalkan meditasi, ketumpatan perkara kelabu di atas.

Perbandingan kepadatan bahan kelabu dalam pengamal salah satu meditasi Buddha dan kumpulan kawalan. Photo: vnimatelnost.com.

Fungsi otak yang bertambah baik.Berikut adalah data EEG mengenai koheren. Penunjuk ini menunjukkan perubahan positif dalam bidang kreativiti, moral dan keberkesanan neuromuskular (interaksi antara otot dan sistem saraf).

"Prosiding San Diego Simposium Biomedical" ("Simposium Laporan Biokimia di San Diego") 15 (1976): 237-247; Perubatan Psikosomatik ("Perubatan Psikosomatik") 46 (3) (1984): 267-276; "Jurnal Antarabangsa Neurosains" ("International Journal of Neuroscience") 14 (1981): 147-151. Foto: Transcendental-Meditation.GlobalGoodNews.com.

Rehat yang berkesan.Otak kita sentiasa memproses maklumat, tetapi dia juga memerlukan rehat. Gambar di bawah adalah ketara, seperti selepas meditasi, aktiviti gelombang beta dikurangkan, yang menentukan pemuatan otak.

2. Kajian keadaan emosi dan psikologi.

Seorang doktor dari Universiti Kebangsaan Taiwan telah menjalankan kajian di kalangan pengamal Tsigong Falun Gong (amalan yang mengandungi prinsip kebenaran, kebaikan, kesabaran dan kompleks latihan meditasi). Analisis akaun dan statistik menjalankan peningkatan dalam kesihatan fizikal dan psikologi responden. Di samping itu, lebih daripada 80% daripada pengamal menunjukkan bahawa selepas permulaan amalan mereka melemparkannya tabiat buruk, seperti merokok dan minum.

Rajah di bawah menunjukkan perbandingan. pembangunan kreatif. Dalam pengamal, kumpulan meditasi dan kawalan transendental.

"Jurnal tingkah laku kreatif" ("Jurnal tingkah laku kreatif") 13 (3) (1979): 169-180. Foto: Transcendental-Meditation.GlobalGoodNews.com.

Penyelidikan ini juga dibenarkan mengenalpasti hubungan antara amalan meditasi dan bagaimana orang yang penuh belas kasihan.

3. Kajian bioenergi.

Meditasi dapat mengatasi apatis dan keletihan. Apabila kita berpindah dari keadaan tekanan kepada tempat yang lebih tenang, diperas di dalam badan berehat dan di dalamnya mula mengedarkan tenaga dengan lebih bebas.

Berikut adalah gambar yang dibuat mengikut kaedah Kirlyan (yang dipanggil "Kirlyan Aura").

Foto: Savepearlharbor.com.

Snapshot dari bioenergi jari-jari lelaki sebelum dan selepas meditasi Qigong (dalam kompleks 5 latihan Falun Gong). Ditembak di sepanjang teknologi fotoelektrik Kirlis CV6000 dengan kamera NTSC Sony DCR-VX2000. Foto: En.minghui.org.

4. Penyelidikan kesihatan fizikal secara umum

Analisis penyelidikan mengenai amalan meditasi transendental. "Psikologi Amerika" ("Psikologi Amerika") 42 (1987): 879-881. Foto: Transcendental-Meditation.GlobalGoodNews.com.

Indikator graf irama jantung Seseorang sebelum dan selepas meditasi pada sistem Qigong Falun Dafa (dalam Kompleks Latihan ke-5). Foto: En.minghui.org.

Video di bawah menunjukkan rajah berdasarkan parameter negara manusia (seperti pernafasan, irama jantung, gelombang otak, dan lain-lain) semasa meditasi transendental.

Setelah menyerlahkan sejumlah kecil masa sehari, semua orang boleh menyesuaikan diri dengan persepsi positif, tenang dan muhibah.

Saya ingin memberi jaminan kepada anda, semuanya lebih mudah. Begitu juga bahawa seseorang tidak dapat memahami perkara ini dan mula merumitkan hidupnya bahawa, pada dasarnya, dia (manusia) dan selalu melakukan: mencari masalah dan kesukaran yang mudah. Masa hari ini - ini adalah lawatan kecil ke dunia meditasi, saya akan menganggapnya dari sudut pandang fisiologi, bergantung pada fakta saintifik, kerana Pada masa kini - seseorang memberi bukti, dan hanya mungkin dia akan berurusan dengan kes ini. Saya menasihati terlebih dahulu untuk melakukan kes ini, dan anda tidak kalah, kerana Kesannya tidak akan membuat dirinya menunggu.
Pada Forum Yogan yang sama adalah perbincangan menarik mengenai topik di mana dia diberikan petikan tentang meditasi dari buku seorang guru yang satu yang, Pusat "De de".

Terdapat juga jenis kaedah amalan "Alchemy", dalam bentuk kerusi atau senyap atau memburu mantera atau doa, pelbagai amalan tempat duduk. Pengamal mereka benar-benar tidak faham bahawa ia benar-benar tidak berguna dan tidak akan membawa kepada apa-apa keputusan. Tempat duduk sedemikian (meditasi) dipanggil - kontemplasi kering, dengan Chan yang layu. Dalam Taoisme, sering dikatakan bahawa "pergerakan itu mencipta Yang," dan "Rest mencipta Yin", "yang bersih adalah Xian (abadi)", "Yin Bersih adalah GUI (sialan, hantu)". Apabila anda duduk di datso (latihan duduk di Lotus atau kaki menyeberang, meditasi), ia adalah keamanan palsu, sementara perkembangan proses ini "Yin dihasilkan", dan semakin lama kerusi akan bertahan muka akan menjadi semakin pucat dan Lembaran, dan kesihatan dan status badan kesihatan lebih teruk dan lebih teruk. Yang Jing tidak akan dapat memegang di dalam badan dan akan berselerak di luar.

Terutama untuk amalan rohani! Pertama, fikirkan bagaimana Jing ditegakkan tentang anda, bahawa anda tidak takut untuk membuangnya dengan tempat duduk, walaupun tanpa memahami bahawa ini akan berlaku dari amalan anda, disceregly memusnahkan jiwa anda dengan ketagihan yang tidak munasabah terhadap pengajaran yang tidak masuk akal? Jika ini berlaku, ia akan benar-benar menyesal!

Perkakasan dalam keinginan untuk pencerahan dan kesempurnaan rohani adalah dummy. Pencerahan itu sendiri mendapati jalannya dan berlaku kepada mereka yang tidak mempunyai apa-apa kepadanya, tetapi yang mengetuai gaya hidup yang tercerahkan kerana kanon memerlukan, tetapi kerana ia adalah semula jadi dan dirasakan sebagai satu-satunya pilihan yang mungkin.

Anda mengharapkan sesuatu daripadanya, Beberapa sensasi mega super, beberapa pandangan ??? - Dalam kes ini, anda mengatasi meditasi itu sendiri. Ianya adalah fakta. Tetapi untuk orang moden - agak sukar difahami. Ini frasa saya ada di forum yang disebutkan di atas, dan bukan hanya di atasnya, tetapi juga forum lain, menyebabkan kebingungan dan beberapa percanggahan orang yang jelas tidak menemui keajaiban meditasi. Mungkin mereka didengar di suatu tempat di mana-mana, tetapi tidak difahami dengan betul. Lagipun, anda boleh duduk di atas teratai, cuba, memandangkan anda "bermeditasi", anda akan keluar dari kulit, supaya ia menjadi untuk mencapai sesuatu di sana, untuk menjadi orang yang lebih baik, dengan itu telah menghabiskan semua Tenaga yang tidak masuk akal, untuk keinginan yang tidak dapat difahami sesuatu di sana ...
Berikut adalah jawapan yang baik kepada kata-kata saya:

duduk seperti itu, tanpa vortal ??? Tidak, kosong ...

gunakan meditasi (QCM) demi meditasi itu sendiri, ia adalah untuk menjaringkan kuku dengan mikroskop. Atau perlahan-lahan mengusap penyapu, bukannya untuk membawa mereka lantai ...
iMHO sudah tentu

Zen-Pernyataan Code Savaki Rosi:

Terdapat banyak jenis imbuhan di dunia. Tetapi apa imbuhan boleh membuat kita lebih bahagia daripada peluang untuk duduk di atas bantal dan berlatih Zadzen. Siapa yang suka beberapa mazhab lain, maka biarkan dia tinggal di sana lebih baik. Anda perlu berlatih Dzazen, hanya jika anda benar-benar mahukannya.
Apa yang dibawa oleh Dzazen? Dzazen tidak membawa apa-apa!

Apabila bermeditasi, endorfin diserlahkan di dalam otak (Morfin dalaman), sintesis bahan-bahan ini adalah teras subkori otak (seperti yang ditulis di atas, apabila bermeditasi, darah menembusi ke dalam lapisan dalam otak, dengan itu merangsang mereka).
Pada akhir tahun 80-an, saintis telah membuktikan perkara berikut: wujud jenis yang berbeza Reseptor sistem endorphin, apabila pengujaan yang merupakan kesan yang berbeza.
Sebagai contoh, pengujaan beberapa reseptor menyebabkan brek sistem saraf, sehingga tidur yang mendalam, dan yang lain - keseronokan, sehingga konvulsi. Sesetengah reseptor dikurangkan tekanan arteri, Yang lain, sebaliknya, telah meningkat. Ada yang menyempitkan spektrum maklumat sebahagian daripada rasa maklumat, yang lain berkembang sehingga pembangunan halusinasi.
Diasumsikan bahawa mencapai peningkatan dalam endorfin atau rangsangan reseptor tertentu, adalah mungkin untuk merawat banyak penyakit yang berkaitan dengan sistem saraf dan bukan sahaja.
Ia pada asalnya bertujuan untuk merujuk kepada kaedah akupunktur Timur. Tetapi untuk beberapa sebab, dan di atas semua, kerana akupunktur mengecualikan endorfin sedia ada, dan tidak meningkatkan produk mereka, kaedah ini tidak diterima meluas. Apa, bertentangan dengan kesan menggunakan kaedah berdasarkan sistem yoga dan meditasi.
Kesan ke atas endorfin, kami menguruskan semua sistem kawalan badan, sebagai contoh, dengan berkesan menggunakan kaedah di:
- Sindrom keletihan kronik, kemurungan
- Gangguan tekanan akut, semua negeri yang berkaitan dengan akibat tekanan
- Pemulihan nada fizikal umum, "Membawa normal" selepas penyakit, sokongan semasa rawatan penyakit yang biasa
- dan lain-lain. dan lain-lain. dan lain-lain.
Kali ini.

Kedua.
Mengambil kira (adalah mungkin untuk iman, dan mungkin untuk pengesahan peribadi)arahan Masters Dzazen dan VipassanaSiapa yang memberi penekanan khusus terhadap ketepatan postur semasa meditasi, sebagai perangsang yang kuat dari keseluruhan peredaran tenaga. Sebagai contoh, dalam kedudukan teratai, kaki di setiap pinggul ditekan pada zon dengan titik akupunktur yang penting, yang tergolong dalam hati, meridian buah pinggang, tulang belakang yang dikerahkan dengan baik, dan belakang terletak langsung. Lutut harus jelas dan tanpa wajar meletakkan tekanan di atas tanah, dagu ditarik balik dan diregangkan dengan baik (ia membentuk garis lurus). Banyak serat saraf melaluinya, dan jika peredaran darah berfungsi dengan baik, otak memberi tumpuan yang lebih baik.

saya sukakata-kata Master Caysen pada Pose:

"Pose" dipanggil Sisei pada bahasa Jepun. Di Staroyapon dan Starovaysky Si bermaksud "bentuk", dan kata "Force". "Borang" menunjukkan postur yang sepatutnya begitu indah. Tetapi Zadzen pose bukan sahaja satu bentuk, ia harus selalu dihubungkan dengan unsur yang dikatakan, yang bermaksud "daya, aktiviti". Ketepatan bentuk, tidak syak lagi, adalah penting, tetapi jika dia tidak mempunyai kuasa dan tenaga, maka ia belum selesai. Perpaduan kedua-dua unsur mencipta pose. Ia juga dipanggil ICIA, IKI - "Pernafasan" dan OH - "Kehidupan atau Kekuatan Kehidupan".
Bentuk dan kekuatan berada dalam saling ketergantungan yang rapat. Pada masa yang sama, ia bukan tentang beberapa formalisme yang usang, tetapi mengenai amalan pose yang sempurna, yang difahami dan mendalam dengan rantaian panjang tuan lama.

Di Universiti Tokyo, Profesor Kasamatsu menjalankan eksperimen, yang keputusannya diterbitkan di Revue Scientifique Internationale. Di Paris, di makmal hospital St. Anne, eksperimen dengan elektroencephalogram membawa hasil yang sama. Electroencephalogram menggambarkanrhythm alpha tertentu, yang hadir semasa meditasi.Ia menunjukkan satu keadaan yang bertaburan luas, yang datang apabila kulit otak benar-benar santai. Pengukuran elektroencephalogram di sawit menunjukkan kenaikan dan pada masa yang sama peraturan fungsi sistem neurovegetative, yang dikaitkan dengan aktiviti-aktiviti struktur yang mendalam subcortal. Apabila korteks serebrum menenangkan, laras otak datang ke dalam aktiviti. Semasa meditasi, peningkatan peredaran darah membawa lebih banyak oksigen dalam tisu, aktiviti sistem saraf autonomi meningkat,pengeluaran norepinephrine. (Ini adalah hormon, yang berkait rapat dengan adrenalin dan mempunyai kesan yang sama; dirembeskan oleh brainstabs kelenjar adrenal dan diserlahkan oleh pengakhiran saraf simpatetik sebagai neurotransmitter. Hormon ini menyebabkan penyempitan saluran darah kecil, yang meningkatkan tekanan darah di dalam badan; disebabkan oleh tindakannya, aliran darah meningkat melaluinya. Arteri koronari dipercepat dan kekerapan kadar jantung dipercepatkan; kekerapan dan kedalaman pergerakan pernafasan meningkat, pengudaraan paru-paru meningkat, bronchi berkembang, dan otot yang lancar Usus digantikan dan motilitas melemahkan ....), yang seterusnya menghalang penyingkiran asid laktik dan mempromosikan keamanan dan kesungguhan negeri (sebagai orang saraf yang terkenal menghasilkan lebih banyak asid laktik daripada biasa). Akibatnya, keadaan kewaspadaan yang tinggi dengan penurunan serentak dalam metabolisme ditubuhkan.

Dan akhirnya, perkataan Osho:

Itu segera apabila senyap menembusi anda, anda boleh memahami maksudnya, kerana ia adalah kesunyian yang sama yang dialami oleh Gautama Buddha. Ini adalah kesunyian yang sama bahawa Zhuang Tzu, atau Bodhidharma, atau Nansen ... rasa kesunyian adalah sama.
Masa berubah, dunia terus berubah, tetapi pengalaman berdiam diri, kegembiraannya tetap sama. Ini adalah satu-satunya perkara yang boleh dibaca semula, satu-satunya perkara yang tidak pernah mati. Ini adalah satu-satunya perkara yang boleh anda panggil intipati makhluk anda.

Amalan Meditasi Akan Simpan Daripada Kemurungan

Setiap hari, semakin ramai orang mendapati kesan positif. Sebagai tambahan kepada lelaki biasa -an dan ingin tahu, amalan purba, ahli neurofisiologi, ahli psikologi dan saintis lain berminat dalam amalan kuno. Mereka menjalankan kajian meditasi, mencari pengaruhnya terhadap seseorang. Hubungan otak dan meditasi adalah, dan keupayaan amalan adalah menakjubkan. Kesimpulan apa yang datang saintis, meneroka, kami menulis lebih awal.

Kajian baru bermula, kami sedang menunggu banyak penemuan yang menakjubkan

Para saintis telah menemui cara untuk memperlahankan penuaan otak

Perubahan umur memberi kesan kepada semua sistem organisma, termasuk otak. Dari masa ke masa, ingatan menjadi lemah, beberapa kemahiran dilupakan, dan ia menjadi lebih sukar untuk belajar yang baru.

Risiko Pembangunan Penyakit Alzheimer berkurangan beberapa kali

Memandangkan kajian meditasi telah ditunjukkan dari University of California di Los Angeles, otak orang yang kerap berlatih, dengan perubahan umur lebih perlahan. Ia mungkin disebabkan oleh fakta bahawa semasa latihan dan amalan meditasi, bahagian-bahagian otak diaktifkan, yang jarang bekerja semasa aktiviti harian.

Di Timur, amalan dikenali selama beberapa millennia

Meditasi membantu otak "berkumpul"

Penyelidik dari Yale University menerima keputusan penyelidikan yang menarik. Ternyata amalan biasa meditasi mengurangkan aktiviti yang dipanggil "Monyet Monyet" atau "rangkaian cara kerja pasif."

Menyingkirkan bunyi luaran lebih mudah daripada dalaman

Bahagian kesedaran ini sentiasa aktif, tetapi melibatkan sumber yang sangat sedikit. Contohnya adalah komputer dalam mod tidur. "Monyet Minda" adalah pemikiran yang sentiasa berputar di kepala: serpihan perbualan, lagu obsesif, kenangan fragmentari. Pada orang yang terdedah kepada gangguan yang mengganggu, pemikiran sedemikian boleh memberi tumpuan dan menyebabkan serangan lain. Salah satu prinsip asas teknologi adalah untuk membersihkan sepenuhnya fikiran dari "loses" di dalam otak.

Mengawal "tanpa gigi" - tugas mana-mana orang yang sedar

Amalan Meditasi Menjimatkan Daripada Kemurungan

Di Universiti John Hopkins baru-baru ini menjalankan kajian besar-besaran meditasi yang dikhaskan untuk perbandingan keberkesanan meditasi dan antidepresan.

Menurut statistik WHO, 350 juta setiap tahun mengalami kemurungan

Ternyata amalan meditasi, dan ubat-ubatan adalah kira-kira kesan yang sama. Tetapi ia tidak mudah. Ini adalah salah satu sebab yang orang-orang yang menderita gangguan yang mengganggu dan depresi sering memilih cara mudah untuk menerima dadah.

Meditasi atau ubat? Pilihannya jelas

Pam meditasi otak anda

Dan hasil kajian ini akan suka kepada pelajar pada malam sesi. Ternyata ia perlu diingati hanya beberapa hari, kerana keupayaan untuk memproses maklumat dan peningkatan tumpuan. Ini adalah kerana:

• terima kasih kepada amalan ini, tahap kecemasan dikurangkan, yang menghalang maklumat proses yang secukupnya
• malah latihan jangka pendek pelbagai korteks otak meningkatkan kerjanya secara keseluruhan, yang bermaksud peluang memori juga bertambah baik
• bunyi mental yang berterusan di kepala mengganggu kepekatan dengan cara yang sama seperti orang ramai mengganggu perbualan. Dan meditasi kesedaran membantu menghilangkan pemikiran yang tidak perlu

Meditasi harian sepanjang semester akan memberikan hasil yang terbaik.

Ketergantungan dan cara untuk menghilangkannya

Seperti yang anda ketahui, seorang lelaki lemah. Ramai di antara kita mempunyai kebergantungan yang merugikan: merokok, alkohol, permainan komputer, Rancangan TV dan juga kebiasaan tidak jatuh di tempat tidur sehingga pertengahan hari membawa kemudaratan.

Setiap hari, alkohol mengambil nyawa 1,400 orang Rusia

Persatuan Pulmonari Amerika, yang mengetuai perjuangan melawan merokok, menjalankan kajian yang menarik. Ringkasnya: Teknik yang dikuasai meditasi sedar dilemparkan ke asap dengan lebih banyak kebarangkalian daripada kumpulan kawalan yang tidak bermeditasi. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa meditasi kesedaran membantu untuk menyerlahkan keinginan yang merugikan dari pemikiran dan berkesan menindasnya. Mungkin, itulah sebabnya teknik ini dipilih untuk program eksperimen untuk pemulihan dan sosialisasi tahanan.

Kebiasaan yang baik untuk bermeditasi akan membantu menghilangkan buruk

Meditasi untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Latihan kesedaran sendiri untuk kanak-kanak tidak kurang berguna daripada orang dewasa. Program eksperimen meditasi dan diperkenalkan di beberapa sekolah San Francisco menunjukkan hasil yang luar biasa.

Meditasi Kanak-kanak Prestasi Dipertingkatkan

Seperti yang anda ketahui, anak-anak kelas kelas dan remaja akibat perubahan alam sekitar dan fisiologi mengalami ketegangan emosi yang besar. Dan jika anda menambah beban intelektual ini semasa belajar dan peperiksaan, ia menjadi jelas bahawa kehidupan seorang sekolah biasa bukan gula.

Amalan mempengaruhi psikologi dan kesihatan fizikal lelaki

Pengajian Meditasi disahkan: kadar dua minggu amalan harian di sekolah mengurangkan tahap kebimbangan pada kanak-kanak dan menyumbang kepada disiplin. Di samping itu, hubungan "meditasi - otak" telah disahkan - pelajar sekolah telah meningkatkan prestasi dalam semua subjek.

Faedah meditasi tidak ada keraguan

Meditasi bukan sekadar keinginan yang bergaya, tetapi benar-benar alat yang berguna Untuk bekerja pada diri sendiri. Ini adalah bagaimana tidak ada orang lain yang mengetahui pekerja sistem Penjara India. Dari tahun 1994 terdapat kursus. Vipassana membantu berpuluh-puluh ribu tahanan untuk mencari jalan kepada diri mereka sendiri dan mengurangkan jumlah kambuh.

Hari ini, apabila penyelidik yang serius dan institusi saintifik telah datang untuk penyelidikan otak manusia Berkaitan dengan amalan rohani, kita boleh belajar banyak tentang kerja kesedaran dan menerapkan pengetahuan ini dalam amalan. Jangan takut yang baru, mengenali pandangan yang berbeza dan tidak berhenti dalam cara memperbaiki diri anda.