Qigong Kesihatan ialah sistem Cina yang bertujuan untuk menguatkan seluruh badan. Ia sesuai untuk menurunkan berat badan, mengekalkan punggung yang sihat, dan menormalkan fungsi satu atau organ lain. Secara keseluruhannya, gimnastik Cina Qigong boleh menyelesaikan banyak masalah. Keunikannya terletak pada fakta bahawa set latihan qigong yang paling mudah untuk pemula adalah bertujuan untuk menguatkan dan mengekalkan.

Latihan Qigong adalah perlahan dan lancar, dan boleh dilakukan oleh orang dari sebarang umur.

Idea gimnastik adalah pergerakan tenaga "Qi" (tenaga biologi) di sepanjang saluran atau meridian yang meresap ke seluruh tubuh manusia. Dengan pengaruh luaran pada mereka, aliran qi bertambah baik, yang menjejaskan fungsi seluruh organisma. Dengan syarat kelas diadakan secara berkala.

Prinsip asas qigong ialah urutan pemuatan otot dan pergerakan dari kaki ke kepala dan belakang. Peraturan penting: kerjakan semua bahagian badan dengan intensiti yang sama. Ini membantu mengimbangi tenaga di bahagian atas dan bawah badan.

Talian berita ✆

Kawasan badan yang paling bertakung ialah sendi pinggul. Ia sentiasa dicubit, yang bermaksud darah tidak beredar dengan baik ke seluruh badan. Akibatnya, masalah dengan saluran darah dan semua jenis penyakit muncul. Kawasan masalah kedua ialah tulang belakang, terutamanya jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Malah qigong untuk pemula akan membantu menyelesaikan masalah ini dan mengelakkan kejadiannya.

Taiji Qigong

Salah satu jenis qigong ialah taiji qigong, atau latihan pernafasan Qigong. Ia adalah kompleks lembut latihan pernafasan dan sederhana aktiviti fizikal. Menjalankan latihan yang diperlukan, semua bahagian badan dilatih secara menyeluruh. Mereka yang mempunyai kesihatan yang lemah atau penyakit serius tidak dapat melakukan keseluruhan kompleks, pilih sendiri bahagian Taiji Qigong yang boleh dilakukan. Di samping itu, kompleks qigong sedemikian untuk pemula akan menjadi yang paling sesuai. Dengan bersenam walaupun 15 minit sehari, anda boleh mencapai hasil yang baik.

Mempraktikkan satu set latihan bermakna menguasai prinsip asas penting qigong, yang juga asas.

Pada asasnya Taiji Qigong adalah senaman pagi, mengingatkan tarian lancar atau berenang. Tetapi ia boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Dan ia tidak semestinya setiap hari, anda boleh berlatih qigong seminggu sekali. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi peraturan dengan ketat: jika anda membuat keputusan pada hari Rabu, maka setiap hari Rabu anda mesti melakukan qigong kesihatan. Qigong untuk pemula mesti mempunyai sistem latihan yang jelas.

Amalan kompleks merangkumi empat bahagian:

• latihan persediaan;
• kerja statik - zhang zhuang ("berdiri sebagai tiang");
• satu set latihan dalam kedudukan statik utama;
• satu set latihan dalam gerakan.

Berdiri membolehkan anda mencipta struktur badan yang betul, menguatkan dan berehat pada masa yang sama. Ia membenamkan anda dalam keadaan damai yang mendalam, sejenis meditasi. Keadaan rehat ini kemudiannya boleh diterjemahkan kepada pergerakan, iaitu bagaimana qi dikesan dan dirasai di dalam badan.

Perkara utama qigong adalah idea yang bertentangan dengan ketegangan dan kelonggaran seterusnya.

Keberkesanan latihan terletak pada kebolehcapaian mereka untuk semua peringkat umur. Seni ini dengan cepat memberikan hasil, menenangkan dan menyembuhkan sistem saraf. Tai Chi Qigong untuk pemula adalah sangat mudah, kerana anda boleh berlatih di rumah sendiri.

Set latihan mempunyai pergerakan berirama, seperti pahlawan purba, mampu memberikan kekuatan dalaman dan mengimbangi serta mengawal tenaga dalaman. Qigong untuk pemula akan dengan cepat membantu anda memperoleh semua ini.

Faedah gimnastik

Selain itu Mempunyai mood yang baik, meningkatkan nada anda, Tai Chi Qigong akan memberi anda ketenangan dalaman, melatih kehendak dan keazaman anda.

Kelas biasa akan memberi anda:

• mengekalkan kesejahteraan fizikal dan moral;
• bantuan dalam pembangunan diri;
• permulaan kebangkitan rohani;
• pemahaman nilai kemanusiaan yang sebenar;
• pelepasan dari blok tenaga;
• cinta hidup;
• meningkatkan imuniti;
• bagus organ dalaman;
• sembuh tanpa doktor dan ubat.

nafas

Teknik qigong terutamanya terdiri daripada pernafasan yang betul, yang mesti sentiasa dipantau. Dengan cara ini beban pada jantung menjadi sekata, dan darah diperkaya sepenuhnya dengan oksigen.

Terdapat banyak jenis pernafasan dalam Qigong, tetapi salah satu daripadanya pasti patut disebut.

Kedudukan permulaan: berdiri, tangan di hadapan anda, tapak tangan ke bawah. Tarik nafas dengan cepat dan dalam, angkat tangan anda ke atas, gerakkannya ke belakang dan ke sisi. Kepala harus condong sedikit ke belakang. Seterusnya, turunkan tangan anda ke paras pusar, hembus dengan cepat, bengkokkan lutut anda sedikit. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali. Aspek utama:

• apabila menyedut, jangan bengkokkan belakang anda;
• Anda tidak boleh membuat tersentak secara tiba-tiba, terutamanya melemparkan kepala anda ke belakang;
• Kadar purata senaman diperlukan.

Latihan Qigong untuk pemula

Qigong untuk pemula adalah mudah dilakukan. Perkara utama ialah memantau pernafasan dan kedudukan badan yang betul.

Untuk leher

Untuk leher, qigong menawarkan dua latihan. Kepala membuat pusingan santai bulat. Bulatan bermula dari dada (dagu ditekan ke dada). Kekal setenang mungkin semasa melakukan ini. Kepala menarik separuh bulatan dari bahu ke bahu. Hanya kepala sahaja yang bergerak.

Untuk bahu

Tangan dihulurkan di hadapan anda, jari-jari dikunci separuh. Angkat tangan anda, cuba untuk tidak membengkokkan tangan anda atau mengoyakkan jari anda dari satu sama lain. Dalam kedudukan ini, kita pusing di pinggang perlahan-lahan ke kiri dan ke kanan. Kemudian kita kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, dengan tangan anda masih di atas, bengkok secara bergantian ke kedua-dua arah. Seterusnya, anda membongkok ke belakang, lengan anda tidak bergerak, kepala anda bengkok bersama dengan belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Buat pergerakan bulat dengan pelvis anda mengikut arah jam, kemudian lawan jam. Kemudian betulkan pelvis dan lakukan pergerakan bulat dengan bahagian atas.

Kemudian bengkokkan tangan anda ke hadapan supaya belakang anda selari dengan lantai, turunkan diri anda ke bawah (lengan dan belakang). Buat 5 sentuhan dengan tangan anda ke lantai tanpa bangun. Tanpa meluruskan, pusing ke kiri dan juga capai lantai 5 kali, kemudian lakukan perkara yang sama ke kanan. Perlahan-lahan duduk, angkat tangan anda ke paras muka dan turunkan tangan anda ke lantai. Bangkit, tangan masih menyentuh lantai, badan direndahkan. Lepaskan lengan anda dan bangkit, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda.

Pempopularan seni mempertahankan diri dan seni gunaan timur, lebih kerap sebagai gimnastik rekreasi, telah membawa kepada fakta bahawa perkataan meditasi, mantra, yoga, wushu, kung fu dan qigong telah menjadi biasa di negara-negara Barat dan Rusia. Setiap sistem ini bergabung antara satu sama lain, memberikan seseorang kekuatan dan kesihatan.

Sejak zaman purba, semua sistem kesempurnaan di Timur dirahsiakan dengan ketat, sehingga separuh kedua abad ke-20. Menjelang penghujungnya, seni mempertahankan diri mula-mula mula menembusi, dan pada pergantian abad ke-21. Meditasi yoga mula memasuki kehidupan dunia Barat. Dan baru-baru ini mereka mula mengajar qigong secara meluas. Apakah jenis seni ini yang membolehkan anda mencapai lengkap ketenangan jiwa, kesihatan, mobiliti sendi dan tulang belakang pada peringkat awal, dan pada peringkat lanjut, dapatkan pengetahuan istimewa yang memberi kuasa besar kepada pengamal.

Etimologi

Perkataan qigong terdiri daripada dua hieroglif "Qi" dan "Gong". Bunyi Qi dalam etimologi Rusia berbunyi seperti Chi dalam bahasa Cina. Qi ialah tenaga yang menimbulkan segala-galanya, ditemui di mana-mana dan dalam segala-galanya. Senjata - aktiviti, kerja. Perkataan itu secara literal diterjemahkan sebagai bekerja dengan tenaga. Dalam pengertian yang mendalam, qigong adalah seni memiliki tenaga dalaman, yang membolehkan seseorang menggunakan tenaga dari luar, memberikan kesihatan yang baik, panjang umur, menyingkirkan penyakit, dan juga mempunyai aspek pertempuran.

Wikipedia mencirikan Qigong sebagai satu sistem latihan yang menggabungkan pernafasan dan meditasi dalam kedudukan dan pergerakan, dicipta berdasarkan amalan Tao dan Buddha, dijalankan secara eksklusif dengan makna fisioterapeutik, tetapi ini dikatakan sederhana. Sebagai tambahan kepada kesan penyembuhan, pengajaran qigong membuka akses kepada bidang kesedaran tertinggi, mendedahkan intipati dan potensi sebenar yang mahir.

Arah Qigong

Qigong menggabungkan beberapa amalan sekaligus: meditasi, pernafasan, penumpuan yang melampau, kedudukan dan pergerakan tertentu. Ini adalah sistem yang berkuasa dan luas yang digunakan di Timur sekolah dan agama, mempunyai lima arah utama, dibahagikan mengikut kawasan permohonan:

1. perubatan Cina;
2. Taoisme;
3. Buddha;
4. Confucian;
5. Lawan Qigong.

Terdapat lima arah, tetapi terdapat banyak sekolah. Dalam sesetengah tradisi Timur, amalan qigong digunakan, dengan ketara memajukan teknik asas yang mahir. Apabila melakukan kompleks atau unsur daripadanya, pengamal melakukan teknik pernafasan. mampu meditasi dinamik ia menghubungkan pergerakan tertentu, seluruh badan mengalir secara harmoni dalam urutan pergerakan, bergerak dari kedudukan bersama-sama dengan nafas, apabila pergerakan itu bertepatan dengan penyedutan, pernafasan atau pengekalan. Pada masa yang sama, merasakan setiap pergerakan, di suatu tempat ketegangan, di suatu tempat sesuatu telah jatuh ke tempatnya. Perlaksanaan yang betul kompleks itu membawa keseronokan daripada aktiviti tersebut.

perubatan Cina

Qigong Cina berkait rapat dengan perubatan oriental tradisional, berdasarkan prinsip keseimbangan tiang dalam badan dan lima unsur semula jadi yang melambangkan peringkat kehidupan:

• pokok - kelahiran;
• api - pertumbuhan;
• bumi - kemakmuran;
• logam - kematangan;
• air - kematian.

Menurut ajaran mereka, tenaga Qi (Prana) yang bergerak bebas dalam badan adalah kunci kesihatan. Apabila genangannya terbentuk, maka penyakit itu menampakkan dirinya di tempat itu. Tetapi, sebagai tambahan kepada peringkat kehidupan, semua proses disusun berdasarkan unsur-unsur utama dan organ persepsi, perasaan dan pengalaman, bahagian badan dan organ dalam badan manusia. Berdasarkan ini, tuan Cina mendiagnosis penyakit dan memilih rawatan.

penganut Tao

Qigong, yang digunakan oleh pengikut Tao, secara literal bermaksud jalan. Ia lebih digunakan sebagai meditasi, akibatnya umur panjang dan wawasan dicapai, dan hubungan langsung dengan alam semula jadi muncul. Penganut Tao menyedari bahawa peningkatan Qi (prana) membawa kepada pengukuhan semangat. Melalui tiga peringkat pertama, yang terdiri daripada menukar tenaga asal kepada Qi, dan kemudian menaikkannya ke bahagian atas kepala untuk menyuburkan otak, membawa kepada peningkatan kesihatan dan umur panjang. Sekarang penganut Tao boleh memulakan tugas tertinggi - pencerahan.

Dalam qigong Tao, mereka menggunakan kaedah langkah demi langkah untuk mengikuti perkara yang lebih tinggi, yang ketara dalam pelaksanaan teknikal, di mana urutan tindakan diikuti dengan tepat, melaksanakannya dengan kerap, bergerak selangkah demi selangkah. Prinsip sekolah adalah untuk mengedarkan tenaga melalui saluran, dengan tumpuan kepada titik aktif badan.

Buddha

Arah Buddha bertujuan untuk kesedaran, dengan matlamat untuk mencapai tahap tenaga tertinggi, lebih-lebih lagi, dalam kaedah yang dipercepatkan, perhatian dipertajamkan secara tiba-tiba. transformasi kesedaran.

Confucian

Pembangunan rizab dalaman badan dan potensi manusia, menggunakan kaedah memupuk keikhlasan, ketakwaan, kekangan dan perhatian, merangkul seluruh dunia dengannya, terbuka kepadanya. Kehormatan dan hati nurani orang yang mahir membolehkannya mengawal percakapan dan tingkah lakunya walaupun dalam keadaan marah.

Pertempuran

Ia dinamakan pertempuran berdasarkan kawasan aplikasinya. Semua sekolah mempertahankan diri timur menggunakan qigong sebagai seni gunaan, terutamanya sekolah kuil gaya dalaman, di mana pengikut perlu membangunkan kekuatan dalaman. Walau bagaimanapun, qigong sangat mirip dengan katas teknik mempertahankan diri yang dilakukan, kehadiran kedudukan dan pergerakan dalam kedua-dua sistem, dalam kepekatan penuh, dengan pernafasan dan perasaan ciri dalam badan. Hanya berlatih Qigong dikurniakan dengan kesan penyembuhan yang meningkatkan potensi tenaga dan memberikan kekuatan.

Akibatnya, badan menjadi kuat, menjadi tidak boleh dihancurkan dan keras, seperti keluli. Sebagai tambahan kepada kesan fizikal, saluran dibuka yang meningkatkan kualiti persepsi dan kehidupan, persediaan psikologi negeri dalam pertempuran.

Dalam banyak sekolah mempertahankan diri, qigong dilakukan sebagai sistem tenaga, dalam pilihan yang berbeza persembahan yang diberikan secara berperingkat, mengikut petikan yang sebelumnya. Ia menguatkan bahagian badan, memberikan kekuatan fizikal yang besar dan kestabilan kedudukan. Latihan digabungkan dengan latihan pernafasan memperkenalkan yang mahir ke dalam keadaan berkhayal pertempuran, di mana tidak ada rasa sakit, kekuatan meningkat kepada perkadaran yang luar biasa. Pejuang seperti itu boleh menahan beratus-ratus musuh, badannya menjadi kebal.

Qigong untuk Pemula

Bagi kebanyakan orang yang mempunyai mentaliti Barat, qigong mungkin kelihatan seperti seni yang paling sukar dari segi pelaksanaan praktikal dan tekanan psikologi, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini sememangnya sistem yang kelihatan sukar dan mendalam dari segi fizikal yang dikaitkan dengan prinsip kosmologi dan fisiologi, yang pada peringkat yang lebih tinggi membawa kepada keadaan kesedaran yang di luar kebiasaan bagi orang biasa. Tetapi ia dibina berdasarkan prinsip: dari mudah kepada kompleks.

Bermula dengan latihan yang paling mudah, bergantung pada usia dan keupayaan fizikal pendatang baru, sistem menjadi lebih kompleks, dilengkapi dengan perasaan ciri dalam badan dan sensasi pergerakan, apabila seluruh badan bekerja secara harmoni dan bebas, harmoni dengan nafas. Akibatnya, persepsi yang berbeza tentang dunia datang, membawa kepada penemuan setiap hari di sepanjang jalan, sentiasa mengembangkan kesedaran ke tahap kesempurnaan, yang tidak mempunyai had.

Tidak semua orang boleh menjadi ahli seni mempertahankan diri atau qigong semua orang boleh meningkatkan kesihatan mereka dengan meningkatkan kualiti hidup mereka melalui pembangunan rohani, kompleks kesihatan, dibangunkan berdasarkan pengetahuan kuno. Sesiapa sahaja boleh memulakan latihan, pada usia apa pun. Sekiranya terdapat batasan fizikal, maka terdapat amalan tertentu untuk ini, latihan statik, contohnya, memberikan keadaan istimewa, membantu menyembuhkan penyakit.

Langkah pertama dalam latihan qigong

Untuk langkah pertama, anda perlu percaya bahawa segala-galanya akan berjaya, tidak kira betapa sukarnya amalan qigong. Untuk pemula, kompleks kedudukan dan pergerakan khas yang mudah dilakukan telah dibangunkan. Meditasi dan sistem pernafasan. Apa yang orang lihat dalam video dan gambar bukanlah yang paling baru. Mereka sentiasa menunjukkan pencapaian mereka, jadi pada demonstrasi dan dalam iklan, pencapaian teknikal dan keindahan pergerakan ditunjukkan oleh pelajar atau sarjana lanjutan.

Kompleks yang kelihatan mudah untuk pemula, sesuai untuk orang yang mempunyai bentuk fizikal yang teruk dan orang tua, tetapi sebenarnya kompleks yang agak berkesan, memberikan daya hidup, mobiliti, dan kesedaran yang jelas dari pelajaran pertama. Data fizikal tidak penting, kerana kemudahan pelaksanaan, walaupun bagi mereka yang tidak pernah berminat dengan latihan fizikal dan sukan.

Untuk memulakan kelas, anda memerlukan yang berikut:

• percaya pada diri sendiri bahawa segala-galanya akan berjaya;
• kesedaran dan keinginan sukarela untuk terlibat;
• kekurangan keinginan untuk mempelajari segala-galanya sekaligus, hanya secara beransur-ansur dan tepat pada masanya;
• kehadiran pendekatan sistematik untuk kelas.

Pertama sekali, anda perlu percaya bahawa mula memahami latihan mudah, dari masa ke masa anda akan dapat menguasai latihan yang lebih kompleks. Kecuali latihan fizikal, amalan melibatkan kerja halus dengan dunia dalaman. Ini memerlukan latihan dalam kesedaran penuh. Pemula sering cuba mempelajari seberapa banyak latihan yang mungkin dengan cepat, yang menyebabkan mereka kehilangan kehalusan dan memberi tumpuan kepada elemen utama.

Tidak perlu berusaha untuk bilangan bentuk yang dihafal; adalah lebih baik untuk melakukan tindakan fizikal dengan tepat semasa latihan, menumpukan pada perasaan dan pengalaman dalaman. Adalah lebih baik untuk melakukan satu atau dua latihan dengan cekap, menumpukan seluruh diri anda untuk setiap pergerakan, tanpa rizab, daripada melakukan keseluruhan kompleks secara dangkal, tanpa mengikut arahan dari pengajaran.

Sekiranya seseorang memutuskan untuk bersenam, maka dia harus bersenam secara sistematik, pada masa yang sama, tanpa rehat, dan kemudian tersentak dengan beban berat. Jangan mengasihani diri sendiri dan jangan malas, menghadiri kelas atau berlatih di rumah dalam masa yang ditetapkan, tanpa ponteng kelas. Adalah lebih baik untuk berlatih di bawah pengawasan pengajar 2-3 kali seminggu, dan pada baki hari berlatih sendiri menggunakan video pengajaran. Pengajian bebas mengatur diri dan memupuk disiplin dalaman.

Terdapat ruang yang cukup untuk berlatih dalam satu langkah dalam arah yang berbeza dan masa 15 minit, selepas mempelajari kompleks. Latihan biasa membolehkan anda menguasai kompleks sepenuhnya dan melakukan setiap latihan dengan betul. Akibatnya, badan sembuh pada peringkat sel, otot menjadi elastik, kebebasan muncul dalam pergerakan, tulang belakang diperkuat, peredaran darah dinormalisasi. Kecuali kesihatan fizikal, kompleks itu mempunyai kesan positif terhadap keadaan rohani, memberikan ketenangan yang tenang.

Ramai yang telah mendengar tentang kesan ajaib kuno pada tubuh manusia. Mereka yang ingin menyertai seni ini selalunya tidak tahu di mana hendak bermula atau set latihan apa yang perlu dipilih. Gimnastik meningkatkan kesihatan Qigong adalah penyelesaian universal yang merangkumi semua aspek positif seni penyembuhan Cina kuno dan membantu anda sentiasa berada dalam keadaan yang baik, dalam bentuk fizikal yang sangat baik dan dalam mood yang hebat.

Apa itu Qigong

Memahami apa itu Qigong, di satu pihak, adalah mudah, tetapi, sebaliknya, ia memerlukan masa dan tumpuan yang cukup. Seni Cina purba ini agak pelbagai rupa dan merangkumi kedua-dua latihan pernafasan dan rangkaian keseluruhan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan badan dan minda. Qigong mewakili manifestasi dalaman, berorientasikan kesihatan, tumpuan dan luaran dalam bentuk latihan. "Qi" ialah tenaga penting di Alam Semesta, "gong" ialah pembangunan kemahiran. Lebih mudah ialah dapat mencipta tenaga.

Sedikit sejarah

Satu set latihan Cina kuno, yang terdiri daripada lapan peringkat, telah dicipta lebih daripada 2000 tahun yang lalu oleh seorang komander dari China. Dia menetapkan tugas untuk mencipta satu set latihan sistemik yang direka dengan ideal untuk latihan askar yang berkesan.

Adakah kamu tahu? Teknik ini sepatutnya membantu mengekalkan askar dalam bentuk fizikal yang sangat baik semasa tahap tinggi semangat juang supaya mereka boleh pergi berperang pada bila-bila masa.

Sistem yang dibangunkan terbukti sangat produktif dan berkesan sehingga mendapat perhatian penganut Tao kuno dan mula digunakan oleh mereka. Mereka mengamalkannya ketika melatih ahli silat, mengetatkannya sedikit.

Prinsip asas

Gimnastik Qigong Cina untuk pemula mempunyai beberapa prinsip, ia tidak rumit:

• Anda perlu bergerak dalam kelas dengan lancar, serentak;
• lidah dinaikkan sedikit semasa pergerakan;
• mata kekal sempit;
• pakaian tidak ketat, longgar, selesa;
• bilik perlu berventilasi, atau lebih baik lagi, kelas perlu dijalankan di luar rumah;
• perhatian tertumpu sepenuhnya pada latihan yang dilakukan;
• Apabila bergerak, tidak sepatutnya ada peluh, hanya peluh ringan. Sekiranya anda masih perlu berpeluh, maka anda perlu menukar pakaian supaya tidak terlalu sejuk dan mengurangkan kelajuan melakukan kompleks;
• selepas tamat kelas tidak dibenarkan;
• selepas selesai, anda tidak boleh makan sekurang-kurangnya setengah jam lagi;
• Latihan Qigong direka untuk dilakukan setiap hari.

Penting! Anda perlu mula bersenam dengan segera selepas anda bangun dari katil dan memanaskan badan sedikit.

Faedah Bersenam

Satu set latihan Qigong sangat berguna, ia mengurangkan sensasi keseluruhan, membantu menguatkan dan. Sistem ini tidak menjamin kelegaan sepenuhnya daripada masalah kesihatan, dan kesannya, tentu saja, tidak akan datang dalam sekelip mata, tetapi peningkatan badan, ketahanannya terhadap penyakit, dan keupayaan untuk kekal dalam bentuk fizikal dan moral yang sangat baik pasti akan nyata. dengan senaman yang kerap.

Setiap daripada lapan latihan mempunyai kesan bermanfaatnya sendiri pada tubuh manusia:

1. Normalisasi pernafasan - mempunyai kesan positif terhadap fungsi jantung dan saluran darah, membantu mengelakkan genangan dalam darah. Orang yang mempunyai masalah jantung dan hati serta mereka yang menghidap tekanan darah tinggi mengalami faedah tertentu daripada senaman ini.
2. Senaman yang membolehkan anda mengembangkan dada - mempunyai kesan yang baik dalam kes sesak nafas, masalah dengan jantung, paru-paru, manifestasi neurotik, dan degupan jantung melebihi normal.
3. Goyang adalah hasil positif untuk masalah dengan tulang belakang; ia mengurangkan tahap lemak di kawasan lumbar.
4. Pergerakan bulat - membantu menguatkan bahagian bawah belakang dan pinggul, jantung dan sendi bahu.
5. Pergerakan berenang mempunyai kesan yang baik pada tangan, sendi (bahu dan siku), asma dan penyakit organ pernafasan atas.
6. Pergerakan yang mengingatkan dayung mendayung membantu menguatkan saraf dan sistem penghadaman, otot jantung.
7. Latihan yang serupa dengan melambungkan nada bola meningkatkan fungsi semua organ manusia.
8. Pergerakan seperti ombak dengan skop - membantu merangsang fungsi limpa, buah pinggang, mengurangkan ketegangan otot dan timbunan lemak di pinggang.

Penting!Amalan Cina kuno Qigong boleh membantu mengatasi masalah manusia yang ketara sifat psikologi sekadar merehatkan ketegangan ototbertunang.

8 latihan mudah

Pertama, pemanasan ringan dijalankan, selepas itu anda boleh memulakan kelas. Adalah disyorkan untuk membiasakan diri dengan latihan dua atau tiga setiap hari, yang membantu menghafal yang mudah dan produktif. Selepas beberapa pelajaran, mereka akan sistematik dan boleh dilakukan dengan mudah, membawa keseronokan. Adalah disyorkan untuk melakukan semuanya enam kali. Latihan seterusnya adalah kesinambungan daripada latihan sebelumnya.

Apabila melakukan latihan Qigong untuk pemula, adalah lebih baik untuk terlebih dahulu menguasai setiap latihan dua atau tiga kali untuk mengelakkan sakit otot. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan melegakan sensasi yang menyakitkan dan tidak selesa.

Latihan Qigong untuk pemula dibentangkan dalam gambar dan pelajaran video dan dijalankan dalam urutan tertentu:

1. "Penstabilan pernafasan": berdiri, lengan ke bawah, berehat, fokus pada tangan. Tarik nafas - angkat anggota atas anda di hadapan anda pada paras bahu (tapak tangan ke bawah). Menghembus nafas, kita membengkokkan anggota bawah supaya lutut berada pada paras jari kaki ("squat squat"). Punggung lurus, dada tidak bergeser, kepala senget. Pada masa yang sama, anggota atas perlahan-lahan turun, menghampiri lutut, dan anggota bawah meluruskan. Pergerakan ke atas dilakukan semasa menarik nafas, ke bawah - semasa menghembus nafas.


2. "Peluasan dada": apabila menarik nafas, kaki diluruskan, anggota atas serentak naik ke bahu (tapak tangan menghadap satu sama lain), kemudian bergerak berasingan dengan tapak tangan ke atas. Fokus pada dada. Menghembus nafas - kami membawa tapak tangan kami di hadapan kami, menghadap satu sama lain, lengan kami diturunkan, menurunkan tapak tangan kami, pengamal mengambil kedudukan "squat squat". Telapak tangan di lutut, anggota bawah perlu diluruskan.


3. "Menggoyangkan Pelangi": tarik nafas - tangan lurus terangkat, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kami menghembus nafas, badan dipindahkan ke anggota bawah kanan yang sedikit bengkok, kaki tidak terkeluar dari permukaan, kaki kiri berada dalam kedudukan lurus, menyentuh permukaan dengan jari kaki. Badan dan anggota atas kiri condong ke kiri, tangan kanan bergerak di atas kepala dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Pergerakan yang sama dibuat dalam sisi terbalik. Anda perlu memantau proses pernafasan anda.


4. "Memisahkan Awan": Anggota atas diturunkan, bersilang di bahagian bawah badan, beralih ke "squat suku". Menghirup, kami meluruskan lutut kami; Anggota bawah, bersilang, naik, berpusing dengan tapak tangan di atas kepala. Anggota bawah diluruskan dengan telapak tangan ke sisi, kami menurunkannya. Terdapat kembali ke "squat suku", kami menyeberangi anggota atas di hadapan kami. Anda perlu memberi tumpuan kepada kawasan toraks.


5. "Penculikan bahu": Terus berada dalam "squat suku", kami menyelaraskan anggota atas kiri ke hadapan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Anggota kanan atas dibengkokkan dan dipusingkan dengan tapak tangan ke atas, kemudian bergerak ke arah paha. Anggota atas kanan berhampiran pinggul - badan berpusing ke sebelah kanan, dan lengan naik dengan hayunan (perlahan) ke telinga. Anda perlu fokus pada tapak tangan kanan anda. Seterusnya, anggota atas kanan dibengkokkan dan tangan ditolak ke hadapan (seolah-olah dengan paksa) hingga ke paras telinga. Anggota atas kiri membengkok, membuat pergerakan arkuate dengan tangan dan turun ke paha. Selepas itu semua peringkat diulang ke arah yang bertentangan. Anda perlu fokus pada bahu dan lengan anda.


6. "Menunggang Bot": kaki bengkok lebih sedikit daripada sebelumnya, anda perlu membongkok ke hadapan dengan tangan anda ke bawah. Kemudian anggota atas lurus ke belakang, tapak tangan ke atas, lengan diangkat sebanyak mungkin, lutut diluruskan. Anggota bawah bergerak dalam bulatan dan lebih rendah, kaki bengkok. Anda perlu fokus pada belakang dan lengan anda.


7. "Permainan bola": kita tegak, badan diarahkan ke sebelah kiri, anggota atas (kiri) berada pada kedudukan asal, yang kanan naik ke kiri, tapak tangan ke atas. Anggota atas kanan berada pada paras bahu kiri, pergerakan "melambung bola" berlaku, semua berat berada di kaki kiri. Tangan kanan diturunkan dan pengulangan berlaku ke arah lain. Anda perlu mengikuti bola khayalan dengan mata anda, memfokuskan pada anggota bawah anda. Senaman sepatutnya menyeronokkan.


8. "Mengagumi Bulan": dalam kedudukan "squat squat", anggota atas jatuh lebih jauh ke kiri, lutut masuk ke kedudukan lurus, Tangan kiri mengangkat tapak tangan ke atas. Tangan kanan bengkok di hadapan kawasan toraks, kepala berpaling ke sebelah kiri, pandangan dipindahkan ke anggota atas kiri. Kami menghembus nafas, menurunkan tangan kami, dan kembali ke kedudukan asalnya. Pergerakan diulang ke arah lain. Anggota atas harus bergerak serentak dengan dada dan kepala, badan harus meregangkan sebanyak mungkin, tumit tidak boleh meninggalkan lantai, dan fokus pada lengan.

Semua pergerakan dibuat dengan lancar dan perlahan, ia sentiasa perlu untuk mengawal pernafasan, pergerakan ke atas - tarik nafas, ke bawah - hembus.

Pelajaran video

Kontraindikasi

Teknik Qigong tidak sesuai untuk semua orang. Apabila melaksanakannya, anda perlu mengambil kira kontraindikasi untuk penggunaannya untuk orang yang menderita:

• penyakit organ dalaman dengan kursus kronik;
• gangguan mental;
• penyakit jantung patologi;
• kecederaan tulang belakang;
• akibat kecederaan otak traumatik;
• penyakit darah;
• penyakit berjangkit pada organ sokongan dan pergerakan;
• penyakit onkologi;
• jangkitan saraf.

Penting! Wanita harus bersenam dengan berhati-hati semasa hari kritikal, pelaksanaan sebahagian daripadanya adalah tidak digalakkan. Wanita hamil dan penghidap penyakit mata dibenarkan menjalankan kelas hanya di bawah pengawasan.

Kontraindikasi sementara:

• mengambil ubat dalam dos yang ketara;
• pemulihan selepas pembedahan;
• keadaan keletihan kronik;
• penyakit yang lebih teruk;
• keadaan terlalu panas atau hipotermia;
• penunjuk suhu tinggi badan;
• aktiviti fizikal dan sukan yang berat;
• selepas makan.

Matlamat utama kompleks Qigong adalah untuk memberi manfaat kepada kesihatan tubuh manusia. Sesiapa yang membuat keputusan untuk menggunakan sistem ini bukan sahaja akan menjadi fleksibel dan lebih baik dari segi fizikal, tetapi juga akan menjadi lebih berdaya tahan dari segi fizikal dan mental. Kelas biasa menggunakan kaedah Qigong juga boleh menyelesaikan beberapa masalah psikologi seseorang tertentu yang telah mula menguasai sistem.

Qigong tidak tergolong dalam arah agama, tidak dikaitkan dengan ideologi, sebaliknya adalah ilmu Kehidupan itu sendiri dalam erti kata yang luas. Qigong adalah sistem lengkap kaedah pengetahuan dan amalan, termasuk latihan qigong amali, meditasi dan cara yang berbeza pernafasan yang bertujuan untuk pembangunan manusia, pemulihan dan rawatannya, pengembangan kesedaran, pemahaman tentang tugas hidupnya dan misinya. Qigong juga membantu membangunkan badan tenaga. Terima kasih kepada amalan qigong, seseorang mewujudkan hubungan bertenaga yang rapat dengan aliran Kuasa Bumi, yang merupakan salah satu prasyarat utama untuk kejayaan dalam pembangunan rohani.

Qigong adalah kesunyian di mana semua kontras dan konvensyen hilang. Dalam kesunyian ini terletak gunung berapi aktiviti yang meletus. Bukan kedamaian dalam rehat, tetapi kedamaian dalam pergerakan adalah kedamaian sejati.

Orang yang mengamalkan qigong memahami istilah falsafah Cina kuno ini sebagai sinonim dengan konsep moden "tenaga". Sesungguhnya, amalan qigong meningkatkan tenaga penting badan, dan banyak fenomena qigong bersifat bertenaga. Namun, qi adalah konsep yang lebih luas daripada elektrik dan juga medan bio...

Kestabilan aktiviti mental menentukan keupayaan untuk menahan tekanan mental dan mengatasi situasi tertekan. Satu lagi mekanisme sfera emosi ialah pengumpulan tenaga. Dalam proses lonjakan emosi, seseorang mengalami lonjakan tenaga yang kuat untuk menyedari...

Dalam dunia bertamadun moden, orang semakin menggunakan bantuan tertentu amalan tenaga dengan harapan keselamatan daripada kesibukan dan kebimbangan rutin yang tidak berkesudahan. Di antara banyak amalan tenaga yang ada, kelas qigong kesihatan semakin...

"Berdiri" ialah teknik qigong klasik yang mempunyai kesan pengukuhan umum pada semua peringkat organisasi tubuh badan, bertenaga dan mental badan manusia. Bentuk qigong yang dipanggil "Tiang Berdiri" direka untuk mencipta struktur harmoni yang lengkap bagi semua prinsip tubuh manusia, iaitu badan, tenaga dan kesedaran...

Latihan yang termasuk dalam kompleks "The Youth Contemplates the Lotus" adalah berdasarkan prinsip "penyatuan syurga dan manusia," teori yin-yang dan lima unsur.

Mnemonik" - satu "teknik hafalan" menggunakan teknik qigong - dibangunkan untuk meningkatkan kecekapan proses pendidikan. dia nilai praktikal telah disahkan oleh keputusan percubaan, dan banyak pengalaman telah terkumpul dalam penggunaannya.

Dua ribu tahun yang lalu, China memberikan dunia sistem penyembuhan yang unik. Qigong adalah falsafah kesihatan keseluruhan, yang merangkumi sistem penyembuhan dan pembangunan rohani. Diterjemah daripada bahasa Cina, perkataan "qigong" bermaksud pengurusan tenaga. Tenaga penting, yang orang Cina panggil "tenaga Qi," adalah asas alam semesta, termasuk asas bahan hidup.

Di China, qigong adalah cara paling popular untuk mengekalkan kesihatan anda. Di Beijing dan Shanghai anda boleh melihat bagaimana di taman-taman di bawah udara terbuka Cina muda dan tua melakukan pergerakan lancar mengingatkan tarian bangau atau hayunan lembut pokok willow. Oleh itu, penduduk Empayar Celestial menundukkan badan mereka kepada minda mereka dan belajar mengawal perasaan mereka.

Sistem qigong terutamanya bertujuan untuk membangunkan jiwa manusia dan menemui kebolehan tersembunyinya.

Otak manusia moden hanya 4-5% aktif. Sumber-sumber ini ternyata cukup untuk berfikir, belajar, bekerja, dan sebagainya. Namun, untuk apa kita memerlukan 95% yang lain? Rupa-rupanya seseorang itu mempunyai potensi yang tidak disedari yang mesti dia dedahkan. Amalan qigong memberi seseorang pandangan dunia yang berbeza. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mempunyai pengajar yang cekap yang akan membantu pelajar tidak keliru dan mengarahkan tenaganya ke arah yang betul. Dengan mengamalkan qigong, saluran persepsi baru terbuka, dan seseorang menjadi lebih sensitif.

Dalam tubuh manusia, tenaga Qi terletak dalam tiga "kuali tenaga," atau dantian. Terdapat dantian atas (dalam otak), tengah (paras plexus solar) dan bawah (paras pusar). Dalam dandang tenaga ini, tenaga terkumpul dan berubah, selepas itu ia mengalir melalui saluran khas - meridian.

Adalah penting bagi seseorang untuk mencapai keharmonian yang lengkap, dan keharmonian adalah gabungan dua perkara yang bertentangan - yin dan yang. Penyakit dan bencana lain timbul dengan tepat kerana keseimbangannya terganggu. Lelaki moden Saya sudah biasa selesa, selesa dan hangat. Namun, untuk kesihatan seseorang itu perlukan gabungan harmoni panas dan sejuk. Apabila tiada keharmonian, saluran tenaga terhalang dan beginilah penyakit berlaku.

Orang Cina percaya bahawa kesihatan kita bergantung kepada kawalan deria. Mood orang yang sihat harus berubah seperti lima elemen glob. Kayu melahirkan api, api melahirkan tanah (abu), logam lahir di dalam tanah, dan air terbentuk pada logam, yang melahirkan kayu. Jika kita mengekstrapolasi unsur-unsur ini kepada perasaan manusia, maka ternyata: kemarahan memberi laluan kepada kegembiraan, kegembiraan menimbulkan renungan, renungan membawa kepada sayu, sayu membawa kepada ketakutan, dan ketakutan menimbulkan kemarahan.

Unsur tertentu (kayu, api, air, logam dan tanah) bertanggungjawab untuk kerja organ dan sistem individu.

Pakar mengatakan bahawa jika anda marah untuk masa yang lama, hati menderita, dan kegembiraan yang berpanjangan mempunyai kesan buruk pada jantung. Oleh itu, kemarahan harus selalu digantikan dengan kegembiraan, dan kegembiraan harus menimbulkan refleksi.

Semua teknik qigong memerlukan tumpuan serta imaginasi yang baik. Latihan paling mudah dalam amalan qigong ialah "visualisasi positif." Baring atau duduk bersila. Tutup mata anda dan bayangkan organ berpenyakit yang mengganggu anda. Pada masa yang sama, anda perlu cuba berehat sepenuhnya (dan ini tidak mudah). Sekarang bayangkan bagaimana organ itu mula pulih, dan simpan imej organ yang sihat dalam fikiran anda selama mungkin.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini dua kali sehari selama 5 minit selama 7-8 bulan. Tempoh ini dipilih kerana setiap 7 bulan sel-sel badan diperbaharui, dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan mendapat hasil yang diinginkan. Ini adalah bagaimana minda dapat menundukkan jirim dan undang-undang mekanik kuantum sudah pun berfungsi di sini.