Dua ribu tahun yang lalu, China memberikan dunia sistem penyembuhan yang unik. Qigong ialah falsafah kesihatan keseluruhan, yang merangkumi sistem penyembuhan dan pembangunan rohani. Diterjemah daripada bahasa Cina, perkataan "qigong" bermaksud pengurusan tenaga. Tenaga penting, yang orang Cina panggil "tenaga Qi," adalah asas alam semesta, termasuk asas bahan hidup.

Di China, qigong adalah cara paling popular untuk mengekalkan kesihatan anda. Di Beijing dan Shanghai anda boleh melihat bagaimana di taman-taman di bawah udara terbuka Cina muda dan tua melakukan pergerakan lancar mengingatkan tarian bangau atau hayunan lembut pokok willow. Oleh itu, penduduk Empayar Celestial menundukkan badan mereka kepada minda mereka dan belajar mengawal perasaan mereka.

Sistem qigong terutamanya bertujuan untuk membangunkan jiwa manusia dan menemui kebolehan tersembunyi.

Otak manusia moden hanya 4-5% aktif. Sumber-sumber ini ternyata cukup untuk berfikir, belajar, bekerja, dan sebagainya. Namun, untuk apa kita memerlukan 95% yang lain? Rupa-rupanya seseorang itu mempunyai potensi yang tidak disedari yang mesti dia dedahkan. Amalan qigong memberikan seseorang pandangan dunia yang berbeza. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mempunyai pengajar yang cekap yang akan membantu pelajar tidak keliru dan mengarahkan tenaganya ke arah yang betul. Dengan mengamalkan qigong, saluran persepsi baru terbuka, dan seseorang menjadi lebih sensitif.

Dalam tubuh manusia, tenaga Qi terletak dalam tiga "kuali tenaga," atau dantian. Terdapat dantian atas (dalam otak), tengah (paras plexus solar) dan bawah (paras pusar). Dalam dandang tenaga ini, tenaga terkumpul dan berubah, selepas itu ia mengalir melalui saluran khas - meridian.

Adalah penting bagi seseorang untuk mencapai keharmonian yang lengkap, dan keharmonian adalah gabungan dua perkara yang bertentangan - yin dan yang. Penyakit dan bencana lain timbul dengan tepat kerana keseimbangannya terganggu. Lelaki moden Saya sudah biasa selesa, selesa dan hangat. Namun, untuk kesihatan seseorang itu perlukan gabungan harmoni panas dan sejuk. Apabila tiada keharmonian, saluran tenaga terhalang dan beginilah penyakit berlaku.

Orang Cina percaya bahawa kesihatan kita bergantung kepada kawalan deria. Mood orang yang sihat harus berubah seperti lima elemen glob. Kayu melahirkan api, api melahirkan tanah (abu), logam lahir di dalam tanah, dan air terbentuk pada logam, yang melahirkan kayu. Jika kita mengekstrapolasi unsur-unsur ini kepada perasaan manusia, maka ternyata: kemarahan memberi laluan kepada kegembiraan, kegembiraan menimbulkan renungan, renungan membawa kepada sayu, sayu membawa kepada ketakutan, dan ketakutan menimbulkan kemarahan.

Unsur tertentu (kayu, api, air, logam dan tanah) bertanggungjawab untuk kerja organ dan sistem individu.

Pakar mengatakan bahawa jika anda marah untuk masa yang lama, hati menderita, dan kegembiraan yang berpanjangan mempunyai kesan buruk pada jantung. Oleh itu, kemarahan harus selalu digantikan dengan kegembiraan, dan kegembiraan harus menimbulkan refleksi.

Semua teknik qigong memerlukan tumpuan serta imaginasi yang baik. Latihan paling mudah dalam amalan qigong ialah "visualisasi positif." Baring atau duduk bersila. Tutup mata anda dan bayangkan organ berpenyakit yang mengganggu anda. Pada masa yang sama, anda perlu cuba berehat sepenuhnya (dan ini tidak mudah). Sekarang bayangkan bagaimana organ itu mula pulih, dan simpan imej organ yang sihat dalam fikiran anda selama mungkin.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini dua kali sehari selama 5 minit selama 7-8 bulan. Tempoh ini dipilih kerana setiap 7 bulan sel-sel badan diperbaharui, dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan mendapat hasil yang diinginkan. Ini adalah bagaimana minda dapat menundukkan jirim dan undang-undang mekanik kuantum sudah pun berfungsi di sini.

Denis Bykovskikh/LIVE!

Gimnastik Qigong untuk pemula: penyelesaian komprehensif untuk pelbagai masalah

Qigong untuk penurunan berat badan? Ya!

Ya! Tetapi bukan sahaja. Qigong menyelesaikan pelbagai masalah. Dan walaupun dalam set latihan yang paling mudah untuk pemula. Qigong adalah sistem lengkap

, menguatkan seluruh badan. Pada masa yang sama, ia juga menyelesaikan masalah tempatan: ia menormalkan fungsi satu atau organ lain, membantu menghilangkan sakit belakang, dan menurunkan berat badan tambahan.

Ideanya adalah mengenai pergerakan tenaga qi di sepanjang saluran atau meridian yang meresap ke seluruh tubuh manusia. Dengan mempengaruhi mereka secara luaran, kami meningkatkan aliran qi dan mempengaruhi fungsi seluruh badan. Sudah tentu, jika anda berlatih qigong dengan kerap.

Di bawah, adalah dinasihatkan untuk membuat persembahan setiap hari. Pagi, petang atau petang - apa sahaja yang sesuai dengan anda. Jika anda tidak boleh melakukannya setiap hari, anda boleh melakukannya dua atau tiga kali seminggu. Ya, sekurang-kurangnya sekali, katakan pada hari Selasa. Perkara utama ialah membina sistem anda sendiri dan tidak lagi melanggarnya - jangan biarkan hari Selasa anda pergi dengan apa cara sekalipun.

Gimnastik Qigong: peraturan asas Prinsip utama qigong:.

Semasa melakukan senaman, bebankan otot secara konsisten, bergerak dari kaki ke kepala atau belakang Peraturan lain: bekerja semua bahagian badan dengan intensiti yang sama

. Ini adalah perlu untuk mengimbangi tenaga di bahagian atas dan bawah badan.

Beri perhatian khusus kepada sendi pinggul, yang boleh dipanggil kawasan paling bertakung badan kita. Disebabkan pengapit di dalamnya, darah tidak beredar dengan baik antara bahagian atas dan bawah badan. Dan kerana ini, pelbagai masalah dan penyakit vaskular timbul, dari kebas tangan dan kaki hingga hipertensi. Ia juga penting untuk berhati-hati bekerja pada tulang belakang, kerana dengan gaya hidup sedentari yang kebanyakan kita jalani, ia tertakluk kepada tekanan yang serius.

Gimnastik Qigong: bernafas dengan betul

Qigong adalah terutamanya latihan pernafasan, jadi apabila melakukan set latihan yang paling mudah, anda perlu memberi perhatian kepada teknik pernafasan anda. Pernafasan yang betul diperlukan untuk beban yang sekata pada jantung dan pengayaan lengkap darah dengan oksigen. Apabila melakukan latihan qigong, bernafas secara mendalam dan sekata, edarkan penyedutan dan hembusan seperti yang ditunjukkan dalam keterangan.

Gimnastik Qigong: latihan untuk pemula

Naga menghayun buaian Kedudukan awal.

Untuk melakukan dua latihan seterusnya

1. Semasa anda menarik nafas, naik ke atas jari kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, gulingkan ke tumit anda. Cuba lakukan pergerakan ini tanpa membengkokkan lutut anda. Tingkatkan amplitud secara beransur-ansur, setiap kali naik lebih tinggi pada jari kaki anda. Lakukan 10 ulangan.

Naga menghayun buaian Untuk melakukan dua latihan seterusnya, berdiri tegak, kaki bersama, memandang lurus ke hadapan.

1. Semasa anda menarik nafas, mencangkung dan letakkan tapak tangan di atas lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, luruskan lutut anda, tolak ke belakang. Ulangi latihan, setiap kali cuba duduk lebih dalam. Lakukan 10 ulangan.

Kren keluar dari air

Naga menghayun buaian Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, memandang lurus ke hadapan.

1. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki anda dan tarik ke arah badan anda dengan tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, turunkan. Ulang pada kaki sebelah lagi. Lakukan 5 ulangan pada setiap kaki (jumlah 10).

Ular sedang menari

Naga menghayun buaian Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, memandang lurus ke hadapan. Letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda seperti yang ditunjukkan dalam foto. Tarik siku anda ke belakang sejauh mungkin.

Lakukan pergerakan bulat perlahan pinggul anda ke kanan: separuh bulatan semasa anda menarik nafas, separuh bulatan semasa anda menghembus nafas. Ulang di sisi lain. Lakukan 5 bulatan ke kanan dan kiri.

Naga itu mengepakkan sayapnya

Naga menghayun buaian Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, memandang lurus ke hadapan.

Semasa anda menarik nafas, bawa bahu anda ke hadapan sebanyak mungkin dan, tanpa melegakan ketegangan, gerakkannya ke atas. Semasa anda menghembus nafas, gerakkan bahu anda ke belakang dan kemudian turunkan ke bawah. Lakukan senaman dalam sisi terbalik. Lakukan 10 ulangan, pusingkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang secara bergantian.

Sistem qigong adalah bentuk aktiviti fizikal dan amalan rohani yang agak baru untuk orang Barat. Ia tidak sehebat yoga, jika kita bercakap tentang komponen luaran. - ini, pertama sekali, keupayaan untuk mengawal tenaga tidak kelihatan Qi.

Set latihan qigong untuk pemula yang dicadangkan dalam bahan ini membuka pintu masuk tenaga untuk Qi - tenaga yang memberi kita kekuatan. Kita boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan ketahanan tekanan, dan melambatkan proses penuaan.

Apakah teknik qigong yang diamalkan di Barat?

Qigong adalah pelbagai. Semuanya bergantung pada apa yang akhirnya seseorang ingin dapatkan daripada amalan ini. Secara konvensional, kita boleh membezakan dua sistem qigong:

Yang pertama membolehkan anda memecahkan batu bata dan melakukan perkara ekstrem lain yang diajar di biara seni mempertahankan diri Cina.

Yang kedua diamalkan oleh orang biasa sebagai gimnastik meningkatkan kesihatan dan pengukuhan am untuk badan dan minda.

Apabila mereka bercakap tentang kaedah qigong Barat, mereka maksudkan pilihan kedua.

Matlamat latihan qigong:

• Menghentikan "tarian dunia luar"
• Menghentikan "dialog dalaman"
• Latihan dalam penumpuan dan disiplin mental

Seperti yang anda lihat, tiga daripada empat matlamat adalah untuk mengganggu rangsangan luaran dan dalaman yang tidak berkesudahan di mana seseorang secara tidak sedar hidup.

Gimnastik qigong Cina untuk pemula

Gerbang Tenaga Qi

Jadi, set latihan qigong kami untuk pemula membuka pintu masuk tenaga Qi.

Konsep gerbang tenaga berasal dari China purba dan benar-benar tulen. Teknik Qigong dibangunkan dalam Taoisme, gerakan keagamaan dan falsafah yang dominan di China.

Aliran tenaga mesti dirasai secara langsung oleh minda pengamalnya. Tenaga ini adalah sebahagian daripada badan tenaga halus kita. Anda mesti belajar merasakan titik-titik ini untuk membimbing Qi dan merangsang badan halus ke tahap maksimum.

Amalan qigong adalah masuk melalui setiap gerbang tenaga dan larut ke dalamnya.

Terdapat sejumlah 23 pintu masuk yang mesti dibuka secara berurutan semasa latihan:

1. Bahagian atas kepala
2. Mata ketiga
3. Leher (dari pangkal tengkorak hingga bahu)
4. Tekak
5. Bahu
6. Siku
7. pergelangan tangan
8. Tangan (penuh)
9. Dada - tempat tulang rusuk bertemu - dan belakang - tempat tulang rusuk bertemu tulang belakang, jarak antara tulang belikat dan kawasan tulang rusuk
10. Untuk wanita: dada
11. Pleksus solar
12. Perut lengkap dari depan ke belakang
13. Tulang belakang - Perhatian istimewa: belakang kepala, vertebra serviks ketujuh, pusat tulang belikat, pangkal tulang belikat, tulang ekor
14. Tulang pelvis
15. kemaluan
16. kelangkang
17. Lutut
18. buku lali
19. kaki
20. Di bawah kita
21. Atas kepala awak

nasi. 1. Mata tenaga manusia mengikut perubatan tradisional Cina.

Satu set latihan qigong untuk pemula

Gimnastik Qigong untuk pemula terdiri daripada 6 latihan asas berurutan.

1. Latihan asas - tanpa pergerakan: membuka pintu air, membanjiri dan melarutkan Qi
2. Latihan "Tangan ke Awan"
3. Latihan "Pusingan 1"
4. Latihan "Pusingan 2"
5. Latihan "Pusingan 3"
6. Regangan tulang belakang

Satu set latihan qigong untuk pemula berakhir dengan kembali ke posisi permulaan "latihan utama - tanpa pergerakan."

Latihan ini meningkatkan tenaga badan, yang lebih penting daripada menjadi kuat atau kelihatan baik.

Senaman meningkatkan peredaran Qi, bekalan darah dan postur.

Latihan asas

Inti set asas latihan qigong untuk pemula adalah pose pegun, di mana anda perlu tinggal sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Walaupun kesederhanaannya, ini merupakan latihan berkuasa yang meningkatkan kesedaran, menguatkan Qi dan membolehkan seseorang memahami pintu masuk tenaga Qi yang disekat masuk.

Dari luar nampaknya berdiri di atas kaki separuh bengkok tidak kelihatan sukar. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula berlatih, anda akan faham bahawa kekal dalam pose ini untuk masa yang lama memerlukan persediaan fizikal yang baik dan latihan otot-otot kaki dan belakang.

Semasa melakukan senaman, arahkan perhatian anda kepada setiap satu daripada 23 titik masuk Chi yang disenaraikan di atas, bermula dari titik di atas kepala anda dan berakhir di titik di bawah kaki anda.

Visualisasikan tenaga, jangan terganggu. Bernafas secara merata dan tenang.

Lama kelamaan, anda akan belajar untuk fokus dan merasakan Qi, dan juga akan dapat melihat kawasan yang disekat daripada Qi yang menyebabkan penyakit. Lebih bebas Qi mengalir, lebih bertenaga dan lebih kuat anda akan rasa.

Latihan "Tangan ke Awan"

Latihan gimnastik qigong untuk pemula ini dilakukan secara perlahan-lahan. Ia melibatkan pergerakan lengan, kaki dan seluruh badan yang berterusan dan lancar. Amalan ini mengajar pengendalian diri, kawalan emosi, dan pengurusan tekanan melalui pergerakan badan.

Siri latihan "Pusingan"

Siri ini meningkatkan aliran Qi dalam organ dalaman. Setiap latihan yang disertakan di dalamnya bertujuan untuk tiga pusat tenaga: atas, tengah dan bawah. Aktiviti latihan secara beransur-ansur meningkat.

Senaman pertama ditujukan pada bahagian bawah abdomen: meningkatkan penghadaman, mempunyai kesan yang baik pada sistem genitouriner dan perkumuhan.

Latihan kedua menekankan bahagian atas abdomen: perut, pankreas, hati, limpa dan kelenjar adrenal.

Latihan ketiga - yang paling aktif - menjejaskan jantung dan paru-paru, meningkatkan peredaran darah. Seluruh badan bergerak, yang mempunyai kompleks pengaruh positif.

Senaman "Traksi tulang belakang"
Bengkok belakang adalah asas dalam amalan bukan sahaja gimnastik qigong untuk pemula, tetapi juga. Dan ini bukan kebetulan: kesihatan tulang belakang bermakna panjang umur dan mobiliti. Bahagian belakang harus berada di bawah ketegangan supaya vertebra dipisahkan antara satu sama lain sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, tekan dagu anda ke dada anda. Mulakan regangan dari bahagian bawah belakang dan berakhir dengan leher.

Lengkapkan set latihan qigong untuk pemula dengan pose asas kontemplatif. Bernafas dengan tenang. Rasai Chi yang tidak disekat.

Video latihan qigong untuk pemula

Teori yang digariskan di atas untuk membuka pintu masuk tenaga ditunjukkan oleh pengajar dalam video latihan qigong berikut untuk pemula.

Berlatih gimnastik qigong Cina untuk pemula setiap hari.

Lama kelamaan, anda akan mula mendekatinya dengan lebih sedar. Keupayaan untuk menumpukan perhatian akan meningkat. Ini bermakna anda akan menjadi lebih baik dalam mengawal diri dan tingkah laku anda, memperoleh kekuatan dalaman dan keyakinan. Mood anda akan bertambah baik dan anda akan berasa baik.

Jadi sihat dan jangan lupa itu budaya Cina- salah satu yang paling menarik, yang seluruh dunia akan mengenali dengan sangat dekat dalam masa terdekat.

Pada 23-26 September di Republik Adygea, berdasarkan Pusat Peranginan Kesihatan Lago-Naki, X Pesta Antarabangsa"WHISPERING THE HEAVENS", khusus untuk tradisi Tao, Qigong dan teknik penyembuhan Timur. Salah seorang tuan terkemuka festival itu, Sergei Kharitonov, memberitahu laman web itu bagaimana membezakan ilusi daripada hasil sebenar bekerja dengan tenaga di Qigong.

Sergei Kharitonov

• Lulusan Akademi Wushu Antarabangsa Biara Shaolin, pengkhususan di Yijinjing
• amali dalampengkhususan Qigong dalam kuil Tao "Zhong Yue Miao"
• latihan dalam Qigong khusus daripada pengikut tradisi Shaolin yang berdedikasi dalam generasi ke-32, tuan Shi Xingan (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Latihan gaya keluarga Chin - Yiliquan
• pengajar di Pusat Shaolin (Moscow)
• latihan dalam psikologi pengkhususan, kinesiologi gunaan, osteopati, perubatan sukan
• Institut Neurologi Fungsian dinamakan sempena. Jose Palomara.

Salah satu topik kelas induk anda sebagai sebahagian daripada Festival "Bisikan Syurga" ialah "Ilusi dan penyembuhan" dalam latihan Qigong." Mengapa anda memilih topik ini? Dan apakah ilusi yang kita bicarakan?

Pengalaman bertahun-tahun yang saya gunakan untuk Qigong membolehkan saya memikirkan semula kebijaksanaan konvensional tentang amalan ini. Malangnya, ramai guru moden, bukannya pengetahuan sebenar, berkongsi dengan pelajar mereka fantasi mereka sendiri tentang bola tenaga yang terbang, sensasi tubuh yang istimewa dan imej puitis yang lain. Qigong Barat moden terlalu tepu dengan ini.

Lebih-lebih lagi, ilusi minda ini, yang tidak berkaitan dengan kerja sebenar dengan badan, nampaknya kepada ramai sebagai bahagian penting Qigong. Berlatih tanpa guru menggunakan buku dan filem, orang ramai lebih cenderung untuk membingungkan latihan mereka. Akibatnya, daripada berlatih, kita akhirnya melarikan diri ke dunia khayalan.

Bagaimana untuk menentukan sama ada amalan Qigong kita adalah ilusi atau berdasarkan kerja ini dengan tenaga?

Untuk kelas menjadi berkesan, anda perlu kembali dari syurga ke bumi. Kita perlu memerhatikan bagaimana kita berdiri dan bagaimana kita bergerak dalam latihan.

Daripada mempercayai secara membuta tuli kata-kata seorang guru atau buku bahawa anda mendapat tenaga dalam pendirian ini, perhatikan badan dalam pendirian Hanya kedudukannya yang betul, struktur yang seimbang, membolehkan kemajuan dalam amalan. Dan tidak kira apa yang anda lakukan - qigong, wushu atau karate.

Jika anda berdiri, rentangkan tangan anda ke sisi dan bayangkan bahawa tenaga matahari mengalir dari atas ke bawah atau belakang melalui badan, tetapi pada masa yang sama anda tidak memberi perhatian kepada kedudukan tulang belakang, kaki, dan seterusnya, maka seluruh amalan anda adalah menipu diri sendiri. Apa sahaja gaya Qigong yang kita bincangkan, semua amalan adalah berdasarkan kedudukan yang betul badan, pada pergerakan dan struktur mengasah. Tanpa ini, tidak mungkin ada hasil sama ada pada tahap badan atau pada tahap kesedaran.

Bolehkah visualisasi tertentu membantu dalam pengajaran?

Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa visualisasi sepenuhnya. Beginilah cara otak kita berfungsi. Sebagai contoh, kita belajar membina badan, dan untuk ini kita memvisualisasikan paksi. Tetapi adalah penting untuk tidak pergi lebih jauh daripada yang diperlukan dengan imej ini.

Kerja imaginasi hanya mengganggu tumpuan pelajar daripada menguasai latihan. Daripada memberi perhatian kepada badan, bagaimana kita duduk, bagaimana kita berdiri pada masa ini, kita terbawa-bawa ke dalam angan-angan.

Bagi seorang pemula, adalah penting untuk memahami bagaimana pusat terletak, apakah paksi, ufuk, bagaimana berat badan diagihkan dalam pendirian. Anda perlu memahami teknik dan mula menguasainya. Dan kemudian, kemajuan dalam amalan menjadi semula jadi dan pantas. Anda mula memahami banyak alegori yang diilhamkan oleh ajaran Timur ini: pohon willow yang bergoyang, gemerisik angin. Dan ini bukan lagi khayalan anda. Guru berpengalaman di kerja individu Dia segera melihat sama ada senaman itu dilakukan dengan betul atau tidak.

Bagaimana untuk mengenali guru yang berpengalaman?

Ia soalan yang sukar. Jika anda dengan teliti bekerja pada biomekanik badan dalam latihan, fahami asasnya, anda akan melihat sama ada guru ini berdasarkan perkembangan tertentu struktur, atau kepalanya berada di awan.

Kadang-kadang, walaupun semasa mengamalkan "Qigong fantasi" jenis ini, orang berasa lebih baik selepas kelas dan juga mendapat kesan penyembuhan. Ia berdasarkan apa?

Walau apa pun, semasa latihan seseorang bergerak, dan, seperti mana-mana gimnastik, ini memberi manfaat kepada tubuh. Sistem saraf menjadi tenang, imej yang menyenangkan membuatkan anda berada dalam mood yang positif. Kadang-kadang ia berfungsi seperti plasebo. Tetapi anda tidak perlu memanggilnya Qigong. Tiada kehalusan dalam aktiviti sebegitu kerja dalaman dan dalam kes ini tidak ada gunanya menunggu keputusan.

Hanya apabila kita memahami apa yang kita lakukan dan bagaimana kita melakukannya, apabila kita memerhati dan mengenali setiap pergerakan, maka pembangunan berlaku. Dan jika anda ingin melihat hasil sebenar, anda memerlukan kerja yang sebenar.

Dalam kes ini, sejauh manakah realistik kewujudan pusat Tan Tien? Adakah ini juga khayalan?

Ini adalah zon bersyarat. Mereka diperlukan untuk memahami bagaimana badan harus bergerak dan bagaimana latihan harus dilakukan. Sudah tentu, dalam tradisi Cina, penerangan mereka dipenuhi dengan simbolisme yang jelas. Dan amalan yang betul membolehkan anda memahami intipati asal yang tersembunyi di sebalik imej ini.

Terdapat simbolisme dalam mana-mana tradisi, tetapi tidak perlu menggantikan yang nyata dengan mistik. Imej menarik ramai orang yang berimaginasi. Shiva datang kepada beberapa orang, Perawan Maria kepada orang lain, dan dalam Qigong, pada pelajaran pertama, tenaga pemula mengalir dan dantian berdenyut. Dan apabila pengamal sedemikian mengatakan bahawa dantian mengisi badan dengan tenaga, seseorang ingin bertanya mengapa badannya sangat lemah.

Qigong tidak boleh bekerja dengan seseorang pada tahap rahsia yang boleh difahami olehnya sahaja. Jika Qigong diamalkan dengan betul, hasil konkrit akan kelihatan dalam badan dan dalam keadaan minda. Dan jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesihatan badan, maka alat untuk mencapainya haruslah kerja yang jujur ​​dan sedar.

Langgan kami

Kesihatan 20/06/2016

Pembaca yang dihormati, hari ini kami akan bercakap dengan anda tentang gimnastik qigong Cina pagi, gimnastik untuk kesihatan dan umur panjang kita. Kelebihan utamanya: masa minimum, semuanya boleh dilakukan di rumah, sesuai untuk semua peringkat umur, paling berkesan. Setiap orang mempunyai peluang untuk mengambil langkah, langkah atau langkah bayi untuk kesihatan mereka.

Tetamu blog saya Viliya Kolosova akan bercakap mengenainya. Dia sendiri mengamalkan gimnastik ini dan telah dapat menyelesaikan banyak masalah kesihatan dengan bantuannya. Saya memberikan lantai kepada Vilia.

Halo, pembaca yang dikasihi! Saya berterima kasih kepada Irina atas peluang untuk bercakap di halaman blog yang indah ini dan ingin memperkenalkan anda kepada gimnastik kesihatan Cina purba yang dipanggil tai chi - qigong.

Saya mengembangkan minat dalam amalan oriental agak lama dahulu; Saya berlatih yoga, belajar akutekanan, terapi su-jok, dan sentiasa ingin mendekati sistem penyembuhan qigong, yang bertujuan untuk mengharmonikan semua sistem badan manusia. Hasilnya, daripada banyak kompleks terapi qigong, saya memilih tai chi - qigong, yang di China dipanggil gimnastik umur panjang, dan yang saya suka lakukan pada waktu pagi dan bukannya senaman pagi yang biasa.

Anda mungkin bertanya mengapa gimnastik tertentu ini, kerana terdapat banyak set latihan yang berbeza yang bertujuan untuk membangunkan pelbagai otot, regangan dan mempunyai kesan penyembuhan pada seluruh badan.

Set latihan ini menarik minat saya kerana ia sangat mudah dilakukan, tetapi seperti yang dikatakan oleh pakar Cina, ia adalah paling berkesan apabila kos minimum masa. Setelah dipelajari, keseluruhan kompleks hanya mengambil masa 15 minit. Ia juga tidak penting bahawa kompleks memerlukan ruang yang minimum; hanya ruang yang cukup diperlukan untuk mengambil langkah ke hadapan.

Gimnastik ini menggabungkan dua lagi gimnastik Cina purba, menggabungkan latihan pernafasan sistem qigong dengan ciri pergerakan taijiquan. Kompleks ini, yang terdiri daripada 18 latihan, mula diperbaiki lebih daripada 50 tahun yang lalu oleh sarjana seni mempertahankan diri Shanghai Lin Huozan ia disesuaikan untuk keadaan moden, termasuk untuk wakil budaya Eropah yang jauh dari pengetahuan tentang amalan timur. Ia sama sekali tidak sukar untuk dikuasai oleh semua peringkat umur malah mereka yang berumur lebih daripada enam puluh boleh melakukan gimnastik ini.

Qigong untuk Pemula

Kompleks Tai Chi-Qigong sangat bagus untuk pemula, bagi mereka yang telah latihan fizikal meninggalkan banyak yang diingini. Kompleks ini, walaupun kelihatan mudah, bertujuan untuk meningkatkan fungsi semua kumpulan otot dan organ dalaman. Senaman meningkatkan keadaan semua tisu badan, merangsang aliran darah dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi semua organ manusia.

selain itu, perkara penting adalah juga bahawa kompleks mempengaruhi mood psikologi seseorang. Kompleks ini dilakukan pada kadar yang perlahan, pernafasan diselaraskan dengan pergerakan, dan jika dilakukan secara teratur dan betul, ia pasti akan memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental. Malah bagi mereka yang tidak pernah belajar latihan fizikal, kami boleh mengesyorkan kompleks ini.

Gimnastik meningkatkan kesihatan tai chi - qigong. Prinsip asas

Kompleks ini terdiri daripada 18 latihan yang lancar beralih dari satu ke yang lain dan, selepas belajar, hanya mengambil masa 15 minit. Prinsip asas adalah semudah latihan itu sendiri:

• kompleks dilakukan pada waktu pagi selepas bangun dari katil dan selepas pemanasan singkat;
• Selepas bersenam, makanan tidak boleh dimakan selama 30 minit;
• pergerakan harus lancar, serentak dengan pernafasan;
• lidah sedikit menyentuh lelangit atas semasa latihan;
• mata separuh tertutup;
• pakaian hendaklah longgar dan selesa;
• bilik harus berventilasi, adalah baik jika ada kemungkinan untuk belajar di luar rumah;
• perhatian perlu ditumpukan pada latihan yang dilakukan;
• Semasa senaman tidak perlu berpeluh, hanya peluh ringan, tetapi jika anda masih berpeluh, tukar pakaian anda untuk mengelakkan hipotermia dan mengurangkan rentak latihan;
• selepas kelas anda tidak boleh mandi air sejuk;
• Anda perlu melakukan senaman setiap hari.

Qigong bernafas

Latihan pernafasan Cina telah datang ke tuan moden dari zaman purba dan pakar Cina moden memberi perhatian yang besar kepada pernafasan, kerana pernafasan menjejaskan korteks serebrum, membawa kepada keseimbangan dan kedamaian. Bernafas dalam sistem qigong adalah keseluruhan sains di mana jenis lain bernafas apabila melakukan pelbagai latihan qigong. Pernafasan juga memainkan peranan penting dalam set latihan yang dicadangkan.

Di sini, apa yang dipanggil pernafasan terbalik dicadangkan, apabila anda menyedut, perut ditarik masuk, diafragma naik, dan apabila anda menghembus nafas, perut menonjol, diafragma menurun. Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui bibir yang sedikit terbuka. Anda harus secara beransur-ansur membiasakan diri dengan jenis pernafasan ini semasa latihan dari masa ke masa, ia akan datang secara semula jadi. Pernafasan juga akan bergantung pada kelajuan latihan yang dilakukan; cuba lakukannya dengan perlahan dan lancar supaya tidak ada kesukaran bernafas.

Latihan qigong pagi untuk pemula. Senaman

Selepas memanaskan badan, segera mula bersenam. Sebaik-baiknya belajar 2-3 latihan sehari, ini memudahkan untuk mengingati pergerakan. Dalam satu atau dua minggu anda akan menguasai sepenuhnya keseluruhan kompleks dan akan melaksanakannya dengan mudah dan senang. Pengarang kompleks mengesyorkan melakukan setiap latihan 6 kali, setiap latihan berikutnya adalah kesinambungan daripada yang sebelumnya. Pada mulanya, saya menasihati anda untuk menghadkan diri kepada dua atau tiga pendekatan untuk setiap pergerakan, jika tidak, orang yang tidak terlatih pasti akan merasa sakit otot. Pada pendapat saya, adalah lebih baik untuk melakukan segala-galanya secara beransur-ansur, saya mendekati menguasai kompleks sedemikian rupa sehingga beban meningkat secara beransur-ansur, dan latihan tidak menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Latihan 1. Penstabilan pernafasan

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu atau lebih lebar sedikit, lengan ke bawah, badan rileks. Tumpukan perhatian anda pada tangan anda.

Semasa anda menyedut, perlahan-lahan dan perlahan-lahan angkat tangan anda di hadapan anda tepat di atas paras bahu, tapak tangan menghadap ke bawah dan dalam keadaan santai.

Sebaik sahaja tangan anda mencapai paras bahu, hembus nafas dan bengkokkan lutut anda supaya lutut anda separas dengan ibu jari kaki anda. Kedudukan ini dipanggil "squat suku" dalam gimnastik qigong. Pada masa yang sama, badan mengekalkan kedudukan lurus, kepala tidak membongkok, tulang rusuk tidak bergerak. Pada masa yang sama dengan membengkokkan lutut anda, lengan yang santai turunkan ke bawah dan sentuh lutut anda, selepas itu luruskan kaki anda.

Semasa melakukan senaman, pastikan punggung anda kekal lurus sepanjang masa, tarik nafas semasa pergerakan ke atas, dan hembus semasa pergerakan ke bawah.

Faedah: senaman mempunyai kesan positif pada kardiovaskular sistem vaskular, menghapuskan genangan darah dan menggalakkan pengagihan tenaga yang betul. Ia amat berguna untuk orang yang menderita hipertensi, penyakit jantung dan hati.

Latihan 2. Peluasan dada

Semasa anda menarik nafas dari posisi mencangkung suku, luruskan lutut anda dengan lancar, pada masa yang sama angkat tangan anda ke hadapan ke paras bahu dan pusingkannya dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan bentangkannya ke sisi dengan tapak tangan anda ke atas. Perhatian tertumpu pada dada.

Semasa anda menghembus nafas, bawa tangan anda di hadapan anda dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, perlahan-lahan turunkan lengan anda, sambil serentak menurunkan tapak tangan anda, bergerak ke suku jongkong. Tangan lancar menyentuh lutut, kaki lurus.

Faedah: senaman berguna untuk penyakit jantung, paru-paru, sesak nafas, degupan jantung yang cepat, dan neurosis.

Latihan 3. Buaian pelangi.

Semasa anda menarik nafas selepas menyelesaikan latihan sebelumnya, perlahan-lahan angkat tangan lurus anda dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.

Semasa anda menghembus nafas, pindahkan pusat graviti ke kaki kanan anda yang sedikit bengkok, sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai, kaki kiri anda diluruskan dan menyentuh lantai hanya dengan jari kaki anda. Pada masa yang sama, condongkan badan anda ke kiri, halakan tangan kiri anda secara mendatar ke kiri. Tangan kanan melepasi kepala, tapak tangan ke bawah.

Ulangi pergerakan ke arah lain. Semasa melakukan senaman, bayangkan pelangi berwarna-warni terapung di atas anda. Perhatikan pernafasan anda: angkat tangan - tarik nafas, tangan ke tepi - hembus.

Faedah: senaman berguna untuk penyakit tulang belakang toraks dan lumbar, mengurangkan lemak badan di kawasan lumbar.

Latihan 4. Membahagikan awan

Setelah menyelesaikan hayunan, kami menurunkan tangan kami, menyilangkannya pada tahap bahagian bawah badan, sambil bergerak ke suku jongkong secara serentak.

Semasa anda menarik nafas, luruskan lutut anda, angkat tangan bersilang ke atas dan, telapak tangan ke atas, bentangkan di atas kepala anda. Kemudian kami meluruskan tangan kami dengan tapak tangan kami ke sisi dan, semasa kami menghembus nafas, turunkannya ke bawah melalui sisi, kembali ke jongkong suku, sekali lagi menyilangkannya di hadapan kami. Tumpukan perhatian anda pada dada anda.

Faedah: senaman menguatkan otot punggung bawah dan pinggul, berguna untuk penyakit sendi bahu dan jantung.

Latihan 5. Menarik bahu ke belakang

Latihan ini adalah yang paling sukar bagi saya; untuk masa yang lama saya tidak dapat memahami daripada penerangan sama ada saya melaksanakannya dengan betul, tetapi lama-kelamaan saya mula memahaminya. Oleh itu, saya akan cuba menerangkannya sejelas mungkin.

Semasa berada dalam posisi mencangkung suku, rentangkan lengan kiri anda lurus di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke atas. Serentak dengan pergerakan ini, bengkokkan siku anda dan pusingkan tapak tangan anda tangan kanan dan bawa sehingga ke paha anda. Sebaik sahaja tangan kanan anda berada di paras pinggul, mula pusingkan badan anda ke kanan, dan angkat tangan anda dalam pergerakan yang licin dan lebar ke paras telinga. Mata mengikut tapak tangan kanan.

Kemudian bengkokkan lengan kanan pada siku dan tolak secara paksa ke hadapan dengan tapak tangan di suatu tempat di paras telinga. Pada masa yang sama, lengan kiri bengkok pada siku, menggambarkan arka dengan tapak tangan dan turun ke paras pinggul.

Faedah: senaman mempunyai kesan yang sangat baik pada tangan, bahu dan sendi siku, ia juga disyorkan untuk penyakit saluran pernafasan atas, dan membantu dengan asma.

Latihan 6. Berperahu

Selepas menyelesaikan latihan sebelumnya, bengkokkan lutut anda, tetapi lebih sedikit daripada latihan sebelumnya, condong ke hadapan sedikit dan turunkan tangan anda dengan bebas. Dari kedudukan ini, kami menggerakkan lengan lurus kami ke belakang, menghidupkan tapak tangan kami, kemudian mengangkat tangan kami setinggi mungkin, meluruskan lutut kami pada masa yang sama.

Lengan menggambarkan gerakan bulat dan turun ke bawah, sambil membengkokkan kaki di lutut. Kami menumpukan perhatian kami pada lengan dan belakang. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah.

Faedah: senaman mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, jantung dan organ pencernaan.

Latihan 7. Bermain dengan bola

Orang Cina memanggil ini permainan bola latihan, tetapi pada hakikatnya ia lebih seperti bermain dengan belon, kerana pergerakan mesti dilakukan dengan lancar dan mudah. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa setiap latihan seterusnya akan diteruskan ke latihan seterusnya. Dari kedudukan sebelumnya, perlahan-lahan luruskan, badan ke kiri. Tangan kiri pada masa yang sama, kekal dalam kedudukan yang sama, dan halakan tangan kanan anda ke atas ke kiri, tapak tangan juga ke atas.

Apabila tangan kanan anda berada di paras bahu kiri anda, gerakkannya seolah-olah anda sedang membaling belon. Dalam kes ini, alihkan pusat graviti ke kaki kiri anda.

Turunkan lengan kanan anda dan ulangi pergerakan di sisi lain. Apabila melakukan ini, ikuti bola khayalan dengan mata anda dan fokus pada tangan anda. Cuba buat pergerakan anda menyeronokkan, perlahan dan lancar. Semasa anda menarik nafas, gerakkan tangan anda ke atas, dan semasa anda menghembus nafas, gerakkan tangan anda ke bawah.