Ամեն տարի ավելանում է հոգևոր պրակտիկա և յոգա սովորել ցանկացողների թիվը։ Այժմ շատ տեղեկություններ կան սկսնակների համար մեդիտացիայի տեսության և պրակտիկայի մասին տարբեր աղբյուրներում, այնուամենայնիվ, ոչ ամենուր կարող եք գտնել հարցի պատասխանը. ինչպես սկսել մեդիտացիա տանը: Սկսնակների համար պրակտիկան որպես մտքի վերահսկման համակարգ հայտնի է բավականին երկար ժամանակԱյնուամենայնիվ, հաշվի առնելով մարմնի վրա տեղեկատվական բեռի ներկայիս մակարդակը, այն հատկապես հայտնի է դարձել:

Սկսնակների համար մեդիտացիան պրակտիկայի մի տեսակ է, որով դուք կարող եք հանգստանալ, կարգի բերել ձեր մտքերը կամ պարզապես հանգստանալ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Տանը մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք հասնել այստեղ և հիմա վիճակի էֆեկտի, իսկ խորը մեդիտացիայի միջոցով կարող եք մտնել ամբողջ մարմնի և մտքի լիարժեք հանգստի վիճակ:

Սկսնակների համար պարզ պրակտիկան կհամապատասխանի բոլորին և օգտակար կլինի: Երբ սկսեք դասերը, շուտով կդադարեք անհանգստանալ մանրուքների մասին և կգտնեք ներդաշնակություն և երջանկություն:

Մեդիտացիայի ազդեցությունը տանը սկսնակների համար

Պատշաճ պրակտիկայի դեպքում սկսնակը կարող է հասնել մեծ բարձունքների և վերջ: լուսավոր մարդիկիմանալ դրա մասին: Այս տեխնիկայի օգնությամբ հնարավոր է վերականգնվել բազմաթիվ հիվանդություններից և բարձրացնել իմունիտետը, բայց դա դեռ ամենը չէ։Վերականգնելով մարմնի էներգիան՝ ձեր հիշողությունը և շատ այլ մտավոր ունակություններ, ինչպիսիք են խոսքը, տրամաբանությունը կամ ստեղծագործական ունակությունները, կբարելավվեն։ Շատ մարդիկ շատ քիչ ուշադրություն են դարձնում իրենց վրա, նրանք զբաղված են մշտական ​​խնդիրներով և գործերով, անհանգստանում են ապագայի համար և նեղվում են անցյալից։

Տան դասերը ձեզ կվերադարձնեն կյանքի ներկա պահը և նույնիսկ կօգնեն ձեզ հարմարեցնել ապագան: Ձեր կյանքն ամբողջությամբ կփոխվի կանոնավոր դասերի ընթացքում։ Ամենաբարդ և անտեսված խնդիրները հեշտությամբ կարելի է լուծել՝ օգտագործելով ձեր ներքին եսի ուժը, ձեր ենթագիտակցական միտքն ինքը կօգնի ձեզ: Շատերը չեն գիտակցում, որ ունեն ներքին ես՝ օրգանիզմում ինքնակարգավորման հնագույն մեխանիզմ։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը առանց գուրուի:

Չկա ավելի հեշտ բան, քան նստել և ոչինչ չանել: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Ուղեղը, որը մեզ անընդհատ ինչ-որ բան է թելադրում, ուշադրություն է դարձնում ամեն ինչի, տանում է տխրության կամ երջանկության վիճակի։ Շատ աղբյուրներ տրամադրում են էզոթերիկ մոտեցում, որն անմիջապես խանգարում է ինչ-որ բան անել, քանի որ գործընթացը շատ երկար և դժվար է թվում: Իրականում, շատ շոշափելի արդյունքներ ստանալը բավականին պարզ է:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հարմարավետ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ականջակալներ, առաջին փուլերում պահանջվում է, որ ուշադրությունը շեղող չլինի, ավելի լավ է սկսել նստել թուրքական դիրքով, որպեսզի չքնեք ընթացքում: նիստ. Սկսելուց առաջ երեք անգամ արտասանեք «OM» ձայնը, դա կթուլացնի լարվածությունը:

Սկսնակների համար դասերի ժամանակ մի կախվեք հեռախոսից և մի մտածեք արդյունքի մասին, աշխատեք հանգստանալ, որպեսզի էներգիան առանց լարվածության հոսի ձեր մարմնով: Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք ձեր մարմինը: Այնուհետև երեք խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք և շարունակեք շնչել ձեր սովորական ռիթմով: Եթե ​​դուք չեք կարող դադարել մտածել ձեր բիզնեսի մասին, ապա սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Շնչեք սառը, տաք արտաշնչեք:

Սկսնակների համար մեդիտացիան այստեղ և հիմա պարզապես ինքներդ լինելու միջոց է: Եթե ​​հաջողության հասնեք, ուրեմն ճիշտ ուղու վրա եք։ Ամեն անգամ ավելի ու ավելի լավ կլինի, մի շտապեք։

Կեցվածք՝ մեդիտացիայի համար տանը

Զբաղվելու լավագույն դիրքը լոտոսի դիրքն է, այն առաջացել է հին ժամանակներում: Լոտոսի դիրքը բարդ դիրք է սկսնակների համար, ոտքը հենվում է հակառակ ազդրի վրա: Այն յուրահատուկ է նրանով, որ օգնում է պահպանել էներգիան և կուտակել այն ներսում։ Սակայն շատերը չեն կարողանա այս դիրքում 5 րոպեից ավելի նստել, մարմինը արագորեն իրեն զգացնել է տալիս, և անհնար կլինի կենտրոնանալ:

Փորձեք օրական երկու անգամ հատկացնել 5 րոպե, և շուտով դուք կկարողանաք նստել դրա մեջ երկար ժամանակով. Կա անվտանգության նախազգուշական միջոց. դուք չեք կարող հանդուրժել այն, երբ ձեր հոդերը սկսում են ցավել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աճառի վնասմանը:

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Ընտրեք ձեր նպատակը

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Ինչպիսի՞ն է ձեր ֆիզիկական կազմվածքը:

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Դասերի ո՞ր տեմպն եք սիրում:

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e: (sle: sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:(sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Ունե՞ք մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ:

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e: (sle: sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Որտե՞ղ եք սիրում մարզվել:

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e: (sle: sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Շարունակել >>

Ձեզ դուր է գալիս մեդիտացիա անել:

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:(sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"2"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:(sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"0"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Շարունակել >>

Յոգայով զբաղվելու փորձ ունե՞ք։

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e: (sle: sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Դուք առողջական խնդիրներ ունե՞ք։

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e: (sle: sle: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[(«վերնագիր». 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04:2""(point: = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","միավորներ":"1"), ("վերնագիր":"\u04\c\u0412u u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0420\u0438\u0441\u0420 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Շարունակել >>

Դասական յոգայի ոճերը կհամապատասխանեն ձեզ

Հաթա յոգա

Ձեզ կօգնի.

Հարմար է ձեզ համար.

Աշտանգա յոգա

Յոգա Իենգար

Փորձեք նաև.

Կունդալինի յոգա
Ձեզ կօգնի.
Հարմար է ձեզ համար.

Յոգա Նիդրա
Ձեզ կօգնի.

Աերոյոգա

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Ձեզ հարմար տեխնիկա փորձառու պրակտիկանտներ

Կունդալինի յոգա- յոգայի ուղղություն՝ շեշտը դնելով կատարման վրա շնչառական վարժություններև մեդիտացիա: Դասերը ներառում են ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ աշխատանք մարմնի հետ, միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունըև շատ մեդիտացիոն պրակտիկաներ: Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքին և կանոնավոր պրակտիկայի. կրիյաների և մեդիտացիաների մեծ մասը պետք է կատարվի օրական 40 օր: Նման պարապմունքները կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր արդեն արել են յոգայի իրենց առաջին քայլերը և սիրում են մեդիտացիա:

Ձեզ կօգնի.ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, ուրախացնել, թեթևացնել սթրեսը, նիհարել:

Հարմար է ձեզ համար.Կունդալինի յոգայի տեսադասեր Ալեքսեյ Մերկուլովի հետ, կունդալինի յոգայի դասընթացներ Ալեքսեյ Վլադովսկու հետ։

Յոգա Նիդրա- խորը հանգստի պրակտիկա, յոգական քուն: Դա երկար մեդիտացիա է դիակի դիրքում՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ։ Այն չունի բժշկական հակացուցումներ և հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար։
Ձեզ կօգնի.հանգստանալ, թեթևացնել սթրեսը, բացահայտել յոգան:

Բիկրամ յոգա 28 վարժությունների հավաքածու է, որոնք ուսանողները կատարում են 38 աստիճան տաքացվող սենյակում: Շնորհիվ մշտական ​​սպասարկում բարձր ջերմաստիճանի, ավելանում է քրտնարտադրությունը, տոքսիններն ավելի արագ են դուրս գալիս օրգանիզմից, իսկ մկանները դառնում են ավելի ճկուն։ Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է միայն ֆիթնես բաղադրիչի վրա և մի կողմ է թողնում հոգևոր պրակտիկաները:

Փորձեք նաև.

Աերոյոգա- Օդային յոգան կամ, ինչպես այն նաև կոչվում է, «յոգան ցանցաճոճերի վրա», ամենաշատերից մեկն է. ժամանակակից միտումներյոգա, որը թույլ է տալիս օդում ասանաներ կատարել։ Օդային յոգան կատարվում է հատուկ սարքավորված սենյակում, որտեղ փոքրիկ ցանցաճոճերը կախված են առաստաղից։ Հենց դրանցում էլ ասանաներ են կատարվում։ Յոգայի այս տեսակը հնարավորություն է տալիս արագ տիրապետել որոշ բարդ ասանաների, ինչպես նաև խոստանում է լավ ֆիզիկական ակտիվություն, զարգացնում է ճկունություն և ուժ:

Հաթա յոգա- պրակտիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկը; դրա վրա են հիմնված յոգայի շատ ինքնատիպ ոճեր: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար: Հաթա յոգայի դասերը օգնում են ձեզ տիրապետել հիմնական ասանաներին և պարզ մեդիտացիաներին: Որպես կանոն, դասերը անցկացվում են հանգիստ տեմպերով և ներառում են գերակշռող ստատիկ բեռ:

Ձեզ կօգնի.ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ամրացնել մկանները, թոթափել սթրեսը, ուրախացնել:

Հարմար է ձեզ համար.հաթհա յոգայի տեսադասեր, զույգերի յոգայի պարապմունքներ.

Աշտանգա յոգա- Աշտանգան, որը բառացիորեն նշանակում է «ութ քայլ ուղի դեպի վերջնական նպատակ», յոգայի բարդ ոճերից է: Այս ուղղությունը միավորում է տարբեր պրակտիկաներ և ներկայացնում է անվերջ հոսք, որի ընթացքում մի վարժությունը սահուն կերպով անցնում է մյուսին: Յուրաքանչյուր ասանա պետք է պահվի մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Աշտանգա յոգան ուժ և տոկունություն կպահանջի իր հետևորդներից:

Յոգա Իենգար- Յոգայի այս ուղղությունը կրում է իր հիմնադրի անունը, ով ստեղծել է առողջապահական մի ամբողջ համալիր, որը նախատեսված է ցանկացած տարիքի և մարզումների մակարդակի ուսանողների համար։ Հենց Այենգար յոգան առաջինը թույլ տվեց օգտագործել օժանդակ սարքեր (գլանիկներ, գոտիներ) դասերին, ինչը հեշտացրեց սկսնակների համար շատ ասանաներ կատարելը։ Յոգայի այս ոճի նպատակը առողջության խթանումն է։ Մեծ ուշադրություն է դարձվում ճիշտ կատարումասանաները, որոնք համարվում են մտավոր և ֆիզիկական վերականգնման հիմք:

Որոշեք, թե որ յոգան է ձեզ համար ճիշտ:

Առաջադիմական ուղղությունները կհամապատասխանեն ձեզ

Բիկրամ յոգա 28 վարժությունների հավաքածու է, որոնք ուսանողները կատարում են 38 աստիճան տաքացվող սենյակում: Անընդհատ բարձր ջերմաստիճանը պահպանելով՝ ավելանում է քրտնարտադրությունը, տոքսիններն ավելի արագ են դուրս գալիս օրգանիզմից, իսկ մկանները դառնում են ավելի ճկուն։ Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է միայն ֆիթնես բաղադրիչի վրա և մի կողմ է թողնում հոգևոր պրակտիկաները:

Աերոյոգա- Օդային յոգան կամ, ինչպես նաև կոչվում է «յոգան ցանցաճոճերի վրա», յոգայի ամենաժամանակակից տեսակներից է, որը թույլ է տալիս օդում ասանաներ կատարել: Օդային յոգան կատարվում է հատուկ սարքավորված սենյակում, որտեղ փոքրիկ ցանցաճոճերը կախված են առաստաղից։ Հենց դրանցում էլ ասանաներ են կատարվում։ Յոգայի այս տեսակը հնարավորություն է տալիս արագ տիրապետել որոշ բարդ ասանաների, ինչպես նաև խոստանում է լավ ֆիզիկական ակտիվություն, զարգացնում է ճկունություն և ուժ:

Յոգա Նիդրա- խորը հանգստի պրակտիկա, յոգական քուն: Դա երկար մեդիտացիա է դիակի դիրքում՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ։ Այն չունի բժշկական հակացուցումներ և հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար։

Ձեզ կօգնի.հանգստանալ, թեթևացնել սթրեսը, բացահայտել յոգան:

Փորձեք նաև.

Կունդալինի յոգա- յոգայի ուղղություն՝ շեշտը դնելով շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի վրա: Դասերը ներառում են ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ աշխատանք մարմնի հետ, միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն և բազմաթիվ մեդիտատիվ պրակտիկաներ: Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքին և կանոնավոր պրակտիկայի. կրիյաների և մեդիտացիաների մեծ մասը պետք է կատարվի օրական 40 օր: Նման պարապմունքները կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր արդեն արել են յոգայի իրենց առաջին քայլերը և սիրում են մեդիտացիա:

Ձեզ կօգնի.ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, ուրախացնել, թեթևացնել սթրեսը, նիհարել:

Հարմար է ձեզ համար.Կունդալինի յոգայի տեսադասեր Ալեքսեյ Մերկուլովի հետ, կունդալինի յոգայի դասընթացներ Ալեքսեյ Վլադովսկու հետ։

Հաթա յոգա- պրակտիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկը; դրա վրա են հիմնված յոգայի շատ ինքնատիպ ոճեր: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար: Հաթա յոգայի դասերը օգնում են ձեզ տիրապետել հիմնական ասանաներին և պարզ մեդիտացիաներին: Որպես կանոն, դասերը անցկացվում են հանգիստ տեմպերով և ներառում են գերակշռող ստատիկ բեռ:

Ձեզ կօգնի.ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ամրացնել մկանները, թոթափել սթրեսը, ուրախացնել:

Հարմար է ձեզ համար.հաթհա յոգայի տեսադասեր, զույգերի յոգայի պարապմունքներ.

Աշտանգա յոգա- Աշտանգան, որը բառացիորեն նշանակում է «ութ քայլ ուղի դեպի վերջնական նպատակ», յոգայի բարդ ոճերից է: Այս ուղղությունը միավորում է տարբեր պրակտիկաներ և ներկայացնում է անվերջ հոսք, որի ընթացքում մի վարժությունը սահուն կերպով անցնում է մյուսին: Յուրաքանչյուր ասանա պետք է պահվի մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Աշտանգա յոգան ուժ և տոկունություն կպահանջի իր հետևորդներից:

Յոգա Իենգար- Յոգայի այս ուղղությունը կրում է իր հիմնադրի անունը, ով ստեղծել է առողջապահական մի ամբողջ համալիր, որը նախատեսված է ցանկացած տարիքի և մարզումների մակարդակի ուսանողների համար։ Հենց Այենգար յոգան առաջինը թույլ տվեց օգտագործել օժանդակ սարքեր (գլանիկներ, գոտիներ) դասերին, ինչը հեշտացրեց սկսնակների համար շատ ասանաներ կատարելը։ Յոգայի այս ոճի նպատակը առողջության խթանումն է։ Մեծ ուշադրություն է դարձվում ասանաների ճիշտ կատարմանը, որոնք համարվում են մտավոր և ֆիզիկական վերականգնման հիմք։

ԽԱՂԱԼ ՆՈՐԻՑ!

Կա նաև լոտոսի դիրքի ավելի թեթև տարբերակ, որը կոչվում է կես լոտոս: Դրա մեջ թեքված ոտքը պետք է հենվի միջանցքին, մյուս ոտքը նույն դիրքով պառկած է վերևում: Երկու դիրքերում էլ էներգիան կկուտակվի ձեր ներսում և ամենաարագ կշտապի դեպի վերին չակրաները:

Մի մոռացեք անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին. Չափն անցնելու կարիք չկա, ամեն ինչ արեք դանդաղ ու չափավոր։ Եթե ​​ձեր մարմինը վատ է թեքվում, և դուք դժվարանում եք կատարել այս դիրքը, կարող եք ցանկացած հարմարավետ դիրք ընդունել:

Տանը մեդիտացիայի կարևոր ասպեկտը լռությունն ու հանգստությունն է: Եթե ​​մեր վերանայած դիրքերից ոչ մեկը ձեզ չի համապատասխանում, ապա ընտրեք ձեզ համար առավել հարմարավետ դիրքը և ապահովեք առավելագույն հարմարավետությունձեր մարմնին: Մեդիտացիայի ժամանակ պառկելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ կարող եք քնել, և դասերից որևէ ազդեցություն չի լինի։ Մի անհանգստացեք, երբ զգում եք սենսացիաներ, ինչպիսիք են քորը, ծանրությունը և ցավը մարմնի որոշ մասերում, որտեղ մկանային լարվածություն է առաջանում:

Ո՞ր ժամին պետք է մտածեն սկսնակները:

Ավելի լավ է այս գործընթացին ժամանակ հատկացնել առավոտյան և երեկոյան: Առավոտյան քսան րոպե և երեկոյան նույնքան ժամանակ: Առավոտը պարապելու իդեալական ժամանակն է, քանի որ հնարավորություն կա ազատել միտքը՝ օրը խաղաղ և ներդաշնակ ապրելու համար։ Երեկոյան՝ մեկ աշխատանքային օրվանից հետո, մարդիկ տուն են գալիս հոգնած և ագրեսիվ, այն պատճառով, որ էներգիան անիմաստ է վատնվել։ Մեդիտացիան կօգնի ազատվել սթրեսից և կազատի ձեզ անհանգստություններից:

Մեդիտացիան ամենօրյա պրակտիկա է, մի մոռացեք դա անել ամեն օր։ Եթե ​​սկսեք դա անել 21 օր, ապա դա սովորություն կդառնա, ինչպես ատամները խոզանակելը: Ժամանակի քառասուն րոպեն այնքան էլ շատ չէ, և բոլորը կարող են այն առանձնացնել պրակտիկայի համար: Շատերը դժգոհում են, որ իրենց ժամանակը չի բավականացնում և ամեն ինչի համար արդարանում են, և այդ ամենը ծուլություն է։

Ուղեղն այնքան ծույլ է, որ դուք դա չանելու համար մի շարք պատճառներ կգտնեք։ Հասկացեք մի բան, դուք դա անում եք ձեզ համար, ձեր առողջության համար։ Հիմնականում մարդիկ այնքան են խորասուզված նյութական աշխարհի մեջ, որ մոռանում են կյանքի մտավոր բաղադրիչի մասին։

Եթե ​​դուք իսկապես շատ բան ունեք անելու, ապա արթնացեք մեկ ժամ շուտ, քանի որ տանը մեդիտացիայի վրա անցկացրած ժամանակը կփոխարինի ամբողջ գիշերը, դուք կզգաք կենսուրախ և ներդաշնակ։

Շատ մարդիկ պարզապես չեն գիտակցում այն ​​բոլոր առավելությունները, որոնք կարելի է ձեռք բերել, այնպես որ ճեղքեք ձեր մտավոր արգելքները և փորձեք բացահայտել մեդիտացիան տանը:

Եվ վերջապես, ես կցանկանայի ձեզ հաջողություն մաղթել, հուսով եմ, որ հոդվածը կօգնի ձեզ պարզել դա և սկսել քայլեր ձեռնարկել ձեր հոգևոր զարգացում. Մի հետաձգեք այն վաղվանից, սկսեք հենց հիմա:

Դեկտեմբերի սկզբին հաղորդագրություն ստացա. «Մարինա, ես 56 տարեկան եմ։ Հետաքրքրություն կա մեդիտացիայի նկատմամբ, բայց ես դրանից ոչինչ չեմ հասկանում։ Որտեղի՞ց սկսել: Կամ գուցե ինձ համար շատ ուշ է»: «Մի՞թե ուշ է 56 տարեկանում մեդիտացիա սկսելու համար» հարցի փոխարեն։ այլ կասկած կարող է լինել. հնարավո՞ր է մեդիտացիա անել, եթե ես լոտոսի մեջ չնստեմ, կամ նոր եմ սկսել զբաղվել հաթհա յոգայով և մեդիտացիա անել չգիտեմ, գուրու չունեմ և այլն: Էությունը չի փոխվում. Սկսնակների աչքերում մեդիտացիան հասնում է կապույտ գագաթով անառիկ լեռան չափի: Դուք նայում եք վերև, և արևը կուրացնում է: Իսկ մարդը միանգամից փոքր է ու թույլ։ Իսկ լեռը հպարտ է ու վեհ։ Ինչպե՞ս կարող եք չկասկածել ինքներդ ձեզ և հետաձգել մեդիտացիան ավելի ուշ: Ինքներդ ձեզ համեմատելը յոգայի կատարելության հետ խանգարում է: Թույլ մի՛ տվեք, որ իդեալիզմը սպանի զբաղվելու ցանկության ծիլը: Մենք բոլորս կարող ենք մեդիտացիա անել: Նույնիսկ 100 տարեկանում: Նույնիսկ առանց լոտոսի դիրքի: Անգամ տասը երեխա ունեցող ընտանիքում։

IN հատուկ պայմաններսա կլինի իրավիճակին հարմարեցված պրակտիկա՝ մեկ ժամի փոխարեն՝ 15 րոպե, առանձին զոհասեղանի փոխարեն՝ մանկապարտեզի մի անկյուն, երբ երեխաները քնել են և այլն։

Ես հասկացա, որ որոնումը իդեալական պայմաններ- ուտոպիա. Այս մոլորակի վրա նման պայմաններ չկան։ Հիմալայների քարանձավում ցուրտ ու կեղտոտ է, և երկար մնալու համար անհրաժեշտ է նաև վիզա: Հնդկական աշրամում կան մոծակներ և ավելորդ ուշադրություն: Իրոք, որտեղ մարդ հայտնվի, անհանգիստ միտքը արդարացում կգտնի։

Մի նայիր բարենպաստ պայմաններ, ինքներդ ստեղծեք դրանք այժմ գոյություն ունեցող կյանքում՝ իր ֆիզիոլոգիայով, ծանրաբեռնվածությամբ և այլ խոչընդոտներով։

Պարզապես սկսեք: Կատարեք առաջին քայլը. դրեք ձեր գորգը և փակեք ձեր աչքերը 10 րոպե:

Ինչ է մեդիտացիան

Լուրջ պրակտիկանտը մեջբերում է Փաթանջալիի Յոգա Սուտրաները. «Դհյանան (կենտրոնացում, մեդիտացիա) առարկայի շարունակական ճանաչում է»: Առանց շեղելու մեկ բանի մասին մտածելը մեդիտացիա է:

Ինչպե՞ս չափել պրակտիկայի շարունակականությունը: Կուրմա Պուրանան ասում է. «Եթե ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք մեկ կետի վրա 12 վայրկյան, սա Դհարանա է (կենտրոնացում): 12 Դհարանը Դհյանա է (մեդիտացիա):

Այսինքն, եթե դուք կարող եք հիանալ մայրամուտով 12 վայրկյան առանց աշխատանքի մասին ավելորդ մտքերի, կոշտացած ոտքի կամ դատարկ ստամոքսի, սա կենտրոնացման պրակտիկա է: Եթե ​​մայրամուտը խլում է ձեր բոլոր մտքերը 144 վայրկյան (գրեթե 2,5 րոպե), ապա դուք մեդիտացիա եք անում։

Մինչև 12 վայրկյանը հապճեպ մտածողություն է, մակերեսի երկայնքով սահելը: Կարմիր և դեղին երանգներՄարդը դեռևս նկատում է արևային սկավառակը, բայց միևնույն ժամանակ կարող է դժվար լինել մաշկի վրա քամին զգալը, օդի ջերմաստիճանի, խոնավության փոփոխությունները և զգայական փորձի մնացած տիրույթը:

Պատկերացրեք, որ ուշադրությունը մթության մեջ լապտերի ճառագայթ է: Այն տարածքի պատկերը, որը մարդը կտեսնի, կախված է լուսավորության տիրույթից, ճառագայթի լայնությունից և մարտկոցի հզորությունից: Եվ մարդու պատկերն աշխարհի մասին կախված է նրանից, թե ինչ է նա տեսնում:

Microsoft-ը 2000-ականների սկզբին և կեսերին հետազոտություն է անցկացրել գաջեթների օգտագործողների շրջանում ուշադրության շեմի վերաբերյալ: Մարդիկ կորցրել են կենտրոնացումը ընդամենը 8-12 վայրկյան հետո: Առաջին ուսումնասիրությունը 2000 թվականին՝ 12 վայրկյան, 2013 թ - 8 վայրկյան: Թվերի հետ մեկտեղ հալվում են ընկալվող աշխարհի եզրերը։ Անուշադիր մարդու իրավիճակի մի մասը մնում է նրա ուշադրությունից դուրս։

Հավատացեք ինձ, մեդիտացիան շաոլին վանականների, հիմալայան յոգիների կամ էզոթերիկ ֆանատիկոսների առավելությունը չէ։ Եթե ​​դուք ունեք գործող ուղեղ, ապա սա բավարար պայման է մեդիտացիան տիրապետելու համար։

Այսօր ես դա ուզում եմ, բայց վաղը չեմ ուզում: Այսօր ձեր աչքերը պայծառ են, և ձեր պրակտիկան առաջադիմում է, բայց վաղը դուք ծույլ եք և ընդհանուր առմամբ ավելի հարմարավետ եք զգում ծածկույթի տակ: Այս ամենը տեղի է ունենում: Գործնականում հետաքրքրությունը նվազում է մեկ պատճառով՝ բաքում քիչ վառելիք կա: Պրակտիկայի վառելիքը ուժեղ մոտիվացիան է:

Եթե ​​մոտիվացիան ուժեղ է, աջակցիր այն, եթե թույլ է, ուժեղացրու: Ճանապարհին ժամանակին վառելիք լիցքավորելը երկար ճանապարհորդության բանալին է՝ առանց պարապուրդի:

Ճանապարհին վառելիքի լիցքավորում.

1. Գտեք ձեր վառելիքը: Ո՞ր վառելիքն է ինձ համար ճիշտ: Ոմանք դիզելային շարժիչ են վարում, մյուսները՝ Եվրո-95: Դուք անպայման պետք է իմանաք, թե ինչ եք վարում:

Ձեր վառելիքի տեսակը որոշելու բանալին ազնվությունն է: Մոտիվացնում է նորեկներին սեփական շահը- Առողջություն, գեղեցիկ մարմին, սթրեսի նվազեցում և այլն: Քեզ համար ամոթ չէ պարապել: Իսկ հանուն ընտանիքի՝ ամոթ չկա։ Բայց չարժե ամբողջ կյանքում մնալ մեկ մոտիվացիայի վրա:

Ժամանակը կանցնի, և մաքրված գիտակցությունը այլ կերպ կընկալի իրականությունը։ Ձեր դրդապատճառները ուռճացնելը նշանակում է սխալ վառելիք լցնել ձեր մեքենան: Խնդիրներ կլինեն, մեքենան չի շարժվի։

Ես նախկինում օգտագործել եմ մանտրայի ուլունքներ առանց հաշվիչների: Իսկ մանտրան երգեցի ըստ տրամադրության։ Երբ գնեցի վաճառասեղանները, տարվեցի. տեսակավորում եմ ուլունքները և ուրախանում։ Եվ ես անհամբեր սպասում եմ այս ուրախությանը ամեն անգամ, երբ նստում եմ մանտրա երգելու: Օր առանց մանտրայի, և տերողորմյա տխուր կախված է նախկին նշաձողից:

Իմ վառելիքը ինքս ինձ մարտահրավեր է նետում: Նոր տարվա համար որոշակի քանակությամբ մանտրաներ, օրինակ. Եվ դա աշխատում է: Բայց առանց հաշվիչների դա չէր աշխատում:

Գտեք ձեր վառելիքը և սկանավորեք այն շրջակա միջավայրի համար մաքուր լինելու համար. ոչ ոք չի՞ վնասվի իմ նպատակին հասնելով: Եթե ​​ամեն ինչ կարգին է, ապա շարունակե՛ք: Եթե ​​մարդը կառուցում է մսի վերամշակման գործարան և էներգիա է վերցնում կենտրոնացումից, ապա դա էկոլոգիապես մաքուր չէ:

2. Պահեք հաջողության օրագիր: Մեդիտացիա սովորելը երկար գործընթաց է: Կլինեն օրեր, երբ մեդիտացիան «շարունակվում է». հեշտ է կենտրոնանալը, ոչինչ չի շեղում, և չես ուզում վերադառնալ սովորական աշխարհ: Եվ կան ձախողումների սարահարթեր ու հովիտներ. շնչառությունդ այլևս չի երկարանում, ոտքերդ ցավում են, զգացմունքներդ պատում են քեզ: Լճացման ժամանակաշրջաններում հիշեք ձեր ետևում գտնվող գագաթները: Մի ապավինեք հիշողությանը. Նա ձախողվում է: Գրեք ձեր հաջող օրերը, փորձառությունները, զգացմունքները:

«Երկու շաբաթից հետո օրական 30 րոպե. մեդիտացիան չէր բղավում երեխայի վրա. Ես հետևեցի զգացմունքների աճին ներսում, և զայրույթը հանդարտվեց»:

Կամ. «Այսօր կես ժամն անցավ 5 րոպեի պես: Ես գլխի վերևում զգացի քորոց: Իմ հոգում խաղաղություն է»։

Տխուր պահերին նորից կարդա.

3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կենտրոնացման առավելությունների մասին: Ոգեշնչվեք՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ մեդիտացիայի առավելությունների մասին:

Ինձ ոգեշնչել է Չոգյամ Տրունգպա Ռինպոչեի արտահայտությունը. «Ամենակարևոր բանը, որ մարդ կարող է անել իր և ուրիշների համար, նստելն է և մաքրել իր մտքում եղած խառնաշփոթը»: Սագի խայթոցներ. Ուզում եմ անմիջապես նստել գորգին ու վերացնել խառնաշփոթը։

Գրքերն այն մասին, թե ինչպես է մեդիտացիան ֆիզիկապես փոխակերպում ուղեղը, նույնպես ոգեշնչող են: Օրինակ՝ «Ուղեղը և երջանկությունը. Ժամանակակից նյարդահոգեբանության առեղծվածները». Հեղինակներ R. Mendius, R. Hanson.

Կարևոր է, որ ինչ-որ մեկը «զգա» մեդիտացիայի արդյունավետությունը ֆիզիկական մակարդակում, ինչպես դա անում են գիտնականներն իրենց հետազոտության ընթացքում: Օրինակ, նեյրոանատոմիստ Անդրեյ Սոկոլը բացատրում է սա. «Մեդիտացիան փոխում է ուղեղի կառուցվածքը. ինձ համար սա բավական էր մեդիտացիա սկսելու համար. իրականում ապացուցված է, որ փորձառու պրակտիկանտները մեծացնում են նախաճակատային ծառի կեղևի հաստությունը (վերահսկողություն, ուշադրություն, պլանավորում), կղզու հաստությունը (սովորություններ, Տեղեկություններ մասին ներքին օրգաններ), հիպոկամպ (հիշողություն):

Երբ ես սկսեցի մեդիտացիա անել, ես պարզապես արեցի դա, քանի որ դա անհրաժեշտ էր և օգտակար, բայց միայն երեք տարի անց սկսեցի հասկանալ, թե ինչն է: Ինձ և քաղաքաբնակների մեծ մասի համար, ովքեր մշտական ​​սթրեսի մեջ են, սա անհրաժեշտ սովորություն է: Դուք պետք է փորձեք դա առնվազն, որպեսզի օգնեք նախաճակատային ծառի կեղևին դանդաղեցնել ձեր ներքին գազանը և վերահսկել ձեր զգացմունքները: Մարդը, ով չունի նախաճակատային ծառի կեղև, ով ալկոհոլ է խմել դրանից, իրականում այլևս չի վերահսկում իրեն։ Ուղեղի պատկերազարդումը բազմիցս ցույց է տվել, որ մոլագարների, հոգեպատերի մեծ մասը, մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց, իսկապես մեծ խնդիրներ ունեն կա՛մ նախաճակատային ծառի կեղևի, կա՛մ նախաճակատային ծառի կեղևի կապի հետ՝ ուղեղի խորը մասերի հետ: Եթե ​​նախաճակատային կեղեւը չի արգելակում ներքին կրակը, ապա քայլող մարդհետևելով բոլոր ներքին ազդակներին»։

4. Սովորեք վարպետներից

Օրերս աման լվացող մեքենա էի ընտրում։ Վարդակները, ջեռուցման տարրերը, պոմպերը և մարմնի պատյանը ջունգլիներ են, որոնց միջով մենք պետք է անցնեինք: Ես մեկ շաբաթ անցկացրեցի իմ ճանապարհը. զրուցեցի վաճառողների հետ տարբեր խանութներում, կարդացի հոդվածներ և հարցեր տվեցի տեխնոլոգիայի գիտակ մարդկանց:

Յուրաքանչյուր վաճառող գովաբանեց իր սեփականը. A ապրանքանիշը լավագույնն է: Այն ունի արդեն ներկառուցված ամեն ինչ, հավելյալ ոչինչ գնելու կարիք չկա: Երկրորդը վերընթերցում է առաջինը. ավելի լավ ապրանքանիշ B առանց ներկառուցված մասերի, քանի որ ներկառուցված մասերը ավելի դժվար են վերանորոգվում: Երրորդն ասում է, որ պետք է գնել այնպիսի մեկը, որը հավաքվում է Ռուսաստանում։ Գործարան Ռուսաստանում – համապատասխան գնի երաշխիք (առանց մաքսային): Իսկ չորրորդը պնդում է, որ Ռուսաստանում հավաքումն անվստահելի է, և մեքենան մեկ ամսից կփլվի։

Կոմերցիոն տնօրենը պատասխանեց իմ հաջորդ զանգին առցանց խանութ։ 12 տարվա աշխատանքային փորձ վերանորոգման աշխատանքներսպասք լվացող մեքենաներ, վաճառք և սպասարկում. Ինձնից 15 րոպե պահանջվեց՝ հասկանալու համար, թե ինչպես է այն աշխատում աման լվացող սարքև որոշում կայացնել։ Մեկ մասնագետ կարող էր ինձ մեկ շաբաթ ժամանակ խնայել։

Բայց դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում չգտնել մեդիտացիայի վարպետ: Բայց ամեն դեպքում փորձիր: Նստեք նրա կողքին և լռեք։ Թող նուրբ մարմինները շփվեն: Այսպես են փոխանցվում բարձրագույն գիտելիքներն ու հմտությունը։ Վարպետության մասին խորհրդածությունը ոգեշնչող է։

Ինչպես սկսել մեդիտացիա տանը սկսնակների համար. կայուն սովորության պայմաններ

Համակենտրոնացման պրակտիկան գիտակցության վարժություն է: Մարդը խելքը բռնում է ձեռքից և կապում հենարանի հետ՝ առարկայի։ Որոշ ժամանակ անց միտքը կձանձրանա և կփախչի խաղալու։ Մարդը նկատում է, որ միտքը փախել է, բռնում է նրա ձեռքից և հետ տանում դեպի առարկան։ Սկզբում միտքը արագ փախչում է, բայց պրակտիկանտը նկատում է մտքի անհետացումը երկար ժամանակ անց, երբ միտքը օբյեկտից շատ կիլոմետրեր է հեռու: Բայց ժամանակ առ ժամանակ միտքն ավելի հնազանդ և պատրաստակամորեն մնում է առարկայի հետ, և մարդն արագորեն նկատում է իր հաջորդ փախուստը առարկայից ընդամենը մի քանի տասնյակ մետր հեռավորության վրա:

Ահա թե ինչպես է մարզվում զգոնությունը:

Թող պապս, զգոնություն, անընդհատ հսկի փչացած երեխային՝ իմ խավարած միտքը, որ պաշտպանի նրան չարիքից։

Միլարեպա

Այգում ծաղիկ աճեցնելու համար անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել՝ հողի խոնավություն, արևի լույս, ճիշտ հարևանություն - պլանավորել կանոնավոր կերակրում, ավելորդ ընձյուղների էտում, փաթաթում ձմռան համար։

Մտքի մշակումը նաև գիտակցության ներքին ծաղիկի մշակումն է: Գործնականում կանոնավորություն և հատուկ պայմաններ են անհրաժեշտ։

Այո, ես ուզում եմ անմիջապես նստել, փակել աչքերս և բարձրանալ դեպի հոգևոր աշխարհներ։ Բայց հազար քայլի ճանապարհը սկսվում է առաջին քայլից։ Եվ թող նա առայժմ անվստահ լինի: Թող առայժմ փոքր լինի։

Ինչպես կազմակերպել մեդիտացիայի պրակտիկա տանը

• Փոքր քայլերի արվեստը. Մի փորձեք լողալով անցնել Ատլանտյան օվկիանոսը, նախքան լողավազանը լողալով անցնելը: Սահմանեք իրատեսական ժամանակ՝ օրինակ՝ 10 րոպե: Սա պետք է շատ պարզ թիվ լինի ձեզ համար: Բայց ամեն օր պարապեք: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք րոպեներ: Այս մոտեցման նպատակը սովորություն ձևավորելն է.
• Կանոնավորություն. Ավելի լավ է ամեն օր ծախսել 5 րոպե, քան շաբաթը մեկ անգամ մեկ ժամ։ Յուրաքանչյուր կյանքի փորձ նպաստում է ուղեղի ձևավորմանը։ Կրկնվող գործողություններն ամենաշատը փոխում են ուղեղը։
• Տիեզերք. Նշանակե՛ք մեդիտացիայի համար տարածք. պառկեք պայծառ գորգ, դրեք մեդիտացիոն բարձ, կախեք բուդդաների, յոգիների պատկերները, մոմ վառեք։ Դուք պետք է հավանեք տեղը: Մեդիտացիան պարտականություն չէ, այլ ուրախ սովորություն: Գնեք գեղեցիկ մեդիտացիոն բարձ: Գումար ծախսելու միտքը լավ շարժառիթ է, և տեսքըոգեշնչում է. Վայրը աստիճանաբար կհիշի պրակտիկայի էներգիան և ապագայում կաջակցի ձեր տրամադրությանը:
• Ներիր ինքդ քեզ բացթողումները։ Քայլեք անհաջողությունների վրայով, մի հանձնվեք ինքներդ ձեզ: Նրանք ձեզ վատ գնահատական ​​չեն տա սխալի համար և ձեզ չեն ուղարկի անկյուն:
• Քաղցած վեր կացեք մեդիտացիայի բարձից: Ոչ թե հագեցվածությամբ ու զզվանքով, այլ հաջորդ առավոտի ակնկալիքով։ Թույլ տվեք ձեզ նույնիսկ կարճ սեանսներ:
• Պարզեցրեք ձեր կյանքը: Եթե ​​պարապելու համար անհրաժեշտ է մեկ ժամ շուտ արթնանալ կամ աշխատանքից շուտ թողնել և գնալ քաղաքի մյուս ծայրը, ապա թողեք այս միտքը: Կամ պարզեցրեք ձեր կյանքը: Հակառակ դեպքում, դուք բավականաչափ կունենաք մինչև առաջին արտակարգ դեպքը: Պրակտիկան պետք է անխափան տեղավորվի ժամանակացույցի մեջ: Օրինակ՝ ատամները մաքրելու և նախաճաշելու միջև։
• Հավատարիմ մնացեք մեկ տեխնիկայի. Եթե ​​մեքենան փորձի երեք տարբեր ուղղություններով գնալ, այն կմնա անշարժ: Կենտրոնացեք շնչառության, մանտրայի, պատկերի վրա, կարևոր չէ, թե ինչ եք ընտրում: Մի փնտրեք լուսավորության սուպեր տեխնիկա: Համակենտրոնացման գեղեցկությունը պարզությունն է: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ իր տեղը կընկնի։ Եթե ​​հատուկ տեխնիկա է պետք, անպայման կգա։ Եվ դա կգա, երբ պատրաստ լինեք: Գլխավորը մոտիվացիան սկսելն ու պահպանելն է։
• Բանակցեք խելամտորեն, մի վիճեք: Մի խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կվարժվեք ամբողջ կյանքում: Միտքը կվախենա։ Խոստացեք ընդամենը 100 օր 10 րոպեից: Կարգապահության համար օգտագործեք ձեր հեռախոսի հավելվածները՝ սովորությունների հետագծում, մեդիտացիայի հավելվածներ, մնալ կենտրոնանալու տեխնիկա կամ Pomodoro:
• Ընկերոջ ընկերական ուսը. Մեկ անձի տրամադրության անկումը օրինաչափություն է: Երկուսը միաժամանակ հազվադեպ է: Միավորվեք, աջակցություն փնտրեք համախոհներից։ Գնեք բաժանորդագրություն ընկերոջ հետ մեդիտացիայի դասընթացին: Կամ հրավիրեք ձեր ամուսնուն միասին նահանջի գնալ: Վերջապես գրազ դրեք ընկերոջդ, որ 30 օր անընդմեջ մեդիտացիա կանցկացնես:

Եթե ​​դուք հաստ գիծ քաշեք մեդիտացիայի պրակտիկայի և սովորական կյանքի միջև, ապա կյանքը կարող է դառնալ ճնշող: Ինձ ավելի տրամաբանական է թվում գիտակցության պրակտիկան միացնել առօրյայի մեջ: Այդ ժամանակ կյանքի օրինաչափությունը հարթ կլինի։ Իսկ մեդիտացիաները կլինեն օրինաչափության մի մասը և դուրս չեն գա որպես նյարդայնացնող թելեր:

Մենք այնպիսի եռանդով ու կատաղությամբ ենք հանձնվում առօրյա աշխատանքի շղթային, որ դա մեզ բոլորովին պետք չէ մեր կյանքի համար, որովհետև, մեզ թվում է, ամենաանհրաժեշտը ուշքի չգալն է։

Նիցշեն

Ուր էլ որ կարդաք այս հոդվածը՝ աշխատավայրում, սենյակում կամ մետրոյում, փորձեք հենց հիմա փակել ձեր աչքերը 5 րոպեով, ուղղել մեջքը, հետ քաշել ձեր ուսերը, մոտեցնել ձեր ուսի շեղբերները միմյանց, թուլացնել ձեր դեմքը: .

Մարմինը ծանր է, ասես լոգանքից վեր ես կենալ կամ լողավազանից դուրս ես եկել, և ջուրն այլևս չի պահում: Զգացեք ձեր մարմնի ծանրությունը:

Շնչեք օդը՝ կարծես հոտոտելով շրջապատող հոտերը։ Արտաշնչեք երկար օդ, կարծես ծղոտի միջով: Եվ այսպես մի քանի անգամ։ Ուշադիր եղեք օդի ջերմաստիճանի, խոնավության և հարթության նկատմամբ:

Ժպտացեք վերջում։ Շնորհակալություն ձեզ ջանքերի համար: Եթե ​​դուք չափազանց ծույլ չէիք դա անել, ապա նույնիսկ 5 րոպեում ձեր գլուխն ավելի պարզ դարձավ։

Դա քո առաջին օրն էր նոր սովորությունխորհել. Կտեսնվենք վաղը!

Եվ թող դուք նվաճեք նոր բարձունքներ՝ ի ուրախություն բոլոր կենդանի էակների:

Բարև իմ բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Մեդիտացիան. ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անելը հիմնական խնդիրն է, որին ես ուզում եմ անդրադառնալ այս հոդվածում: Որովհետև բացարձակապես յուրաքանչյուրը, ցանկացած մակարդակի, կարող է սկսել այս տեսակի ինքնազարգացում ֆիզիկական պատրաստվածությունև կենտրոնանալու ունակություն: Նախորդ հոդվածում մենք արդեն նայեցինք.

Հիմնական քայլերը սկսնակների համար

1.Ժամանակ

Այսպիսով, եկեք պարզ լինենք, օրական քանի անգամ պետք է պարապեք: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս սկսել օրական մեկ անգամ և աստիճանաբար ավելացնել մինչև մի քանի անգամ: Գոյություն ունի դասական սխեման, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ արդյունքի հասնել կամ արդեն հասել են առաջադեմ մակարդակի։ Այն բաղկացած է երեք անգամԱռավոտյան, ցերեկը ցանկացած ժամանակ և երեկոյան: Առավոտյան դուք կհամաձայնվեք ակտիվ օրվա համար և լիցքավորեք ձեր մարտկոցները: Իսկ երեկոյան հանգստանալ հետո սթրեսային իրավիճակներկամ լարվածություն.

Պարզապես հաշվի առնելով, որ մեդիտացիայից հետո դուք մեծ էներգիա եք ստանում, չպետք է սկսեք դա անել քնելուց առաջ, այլապես կբախվեք անքնության հետ։ Քնելուց ընդամենը երկու ժամ առաջ, ոչ շուտ։ Եվ կարևոր է հավատարիմ մնալ սկզբունքին՝ տեխնիկայի հաճախականությունն ավելի արդյունավետ է, քան տևողությունը։

2. Հաճախականություն

Ինչ վերաբերում է տևողությանը, ապա փորձեք սկսել առնվազն 10 րոպեից, սա այն նվազագույն ժամանակն է, որը ծախսվում է, օրինակ, մտորումների կամ կենտրոնացման բեմում: Ժամանակի ընթացքում դուք այնքան կվարժվեք դրան, որ հնարավորինս հաճախակի մեդիտացիայի կարիքն ինքնին կառաջանա։ Եվ այդ դեպքում դուք այլևս արդարացումներ չեք փնտրի, այլ ավելի շուտ ժամանակ՝ ձեր առողջությանն ու բարեկեցությանը տրամադրելու համար:

Երբեք մի պարապեք կուշտ ստամոքսով: Միայն դատարկ ստամոքսին, ուտելուց 2-4 ժամ հետո։ Ավարտելուց հետո դուք կարող եք ուտել ոչ շուտ, քան 15-20 րոպե անց:

3. Պոզ

Լոտոսի դիրքն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ, կարող եք հանգստանալ քայլելիս։ Այսպիսով, դուք կարող եք նստել ինչպես ցանկանում եք և ցանկացածի վրա՝ հավատարիմ մնալով հիմնական կանոնին՝ ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Այսինքն՝ ողնաշարն ու պարանոցը ուղիղ են, եթե ծռվել եք, դա կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։ Միանգամայն հնարավոր է նույնիսկ պառկել, բայց դա ռիսկային է, քանի որ փորձի և ինքնատիրապետման բացակայության դեպքում կարող ես քնել։ Ռելաքսացիայի ժամանակ ավելորդ թքարտադրությունից խուսափելու համար լեզվի ծայրը պետք է տեղադրվի առջևի ատամների հետևում գտնվող կոկորդում։

Փակեք ձեր աչքերը, երբեմն կարող եք մի փոքր բացել դրանք, երբ թուլացումը հասնում է իր առավելագույն ազդեցությանը, նրանք իրենք մի փոքր բացվում են:

4.Տեղ

Լավագույնն այն է, որ ցանկացած տեխնիկա կատարվի բնության մեջ, ջրի մոտ կամ անտառում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ կամ եղանակային պայմանները թույլ չեն տալիս, ապա տան մթնոլորտը բավականին հարմար է: Հիմնական բանը այն է, որ սենյակը օդափոխվի: Ցանկալի է ոչ ննջարանում, այլապես քնելու վտանգ կա, քանի որ ենթագիտակցաբար մարմինը հարմարվում է քնելուն, երբ փակում ես աչքերդ ու հանգստանում։ Բայց, եթե այլ տարբերակ չլինի, ժամանակի ընթացքում կվարժվենք կենտրոնանալուն ու չքնելուն։

5. Հարմարավետություն

Ուղիղ մեջքով նստելը սկզբում շատ դժվար է, մեջքի ստորին հատվածում լարվածություն է կուտակվում, անհարմարության պատճառով մտքերը շեղվում են, ինչը կխանգարի կենտրոնացմանը։ Երբեմն խորհուրդներ են տրվում, որ պետք է համբերատար լինել, մինչև ընտելանաս։ Բայց դա բացարձակապես անհնար է անել։ Մարդը մեդիտացիա է անում՝ նպատակ ունենալով բարելավել իր մարմնի վիճակը, այլ ոչ թե ինքն իրեն վնաս պատճառել։ Ուստի, եթե բնության գրկում եք մարզվում, հենվեք ծառի կամ քարի վրա, իսկ տանը՝ մեջքի տակ դրված բարձը կփրկի ձեզ, եթե հենվեք պատին։

Հարմարավետ և հարմարավետ հագնվեք, որպեսզի շարժման ազատություն ունենաք։ Եվ նաև այնպես, որ դուք չզգաք ցուրտ կամ տաք:

Սկսնակների համար անհրաժեշտ կանոններ

Կան կանոններ, որոնք բաղկացած են հինգ P տառից, եթե դրանք հավատարիմ մնաք, հաջողությունն ու օգուտը կապահովվի, ծայրահեղ դեպքում, ինչպես մասնագետներն են զգուշացնում, պարզապես ժամանակ կկորցնեք։ Այս արվեստը պետք է զբաղվի.

1. Անընդհատ. Եթե ​​սկսել եք, ապա ամեն օր, առանց պատճառաբանությունների առաջնորդվելու, պետք է պահպանել ձեր մարզավիճակը։
2. Աստիճանաբար. Անվտանգ չէ բարդ վարժությունների անցնել կամ անմիջապես սկսել մեկ ժամ տևողությամբ վարժություններ:
3. Հետևողականորեն. Սովորեցինք, համախմբվեցինք, և միայն դրանից հետո անցանք այլ հարթություն։
4. Երկարատեւ. Նկատելի էֆեկտի կարելի է հասնել երեք օրվա ընթացքում, սակայն նշանակալի արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է պարապել առնվազն երեք ամիս։
5. Ճիշտ. Արդեն գրել եմ, որ կարևորը ոչ թե քանակն է, այլ տեխնիկայի կատարման հաճախականությունը։

Նյութեր, որոնք հեշտացնում են վարժությունների գործընթացը

1. Գորգ. Վրա կոշտ մակերեսՆույնիսկ 10 րոպեն անհարմար կլինի նստել։ Գնեք յոգայի հատուկ գորգ կամ սրբիչ:
2. Նստարան. Առկա է հատուկ նստարան՝ դեպի առաջ թեքված՝ մեջքից բեռը հանելու համար: Եթե ​​դուք դիրք եք ընտրում ծնկների վրա, ապա «ոտքերդ նստելու» վտանգ կա, և այս սարքի օգնությամբ քաշը հանվում է ոտքերից, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ մնալ մեկ դիրքում՝ նորմալ ռեժիմով։ արյան շրջանառություն.
3. Ժամաչափ. Քանի որ սկզբում դժվար կլինի հետևել ժամանակին, քանի որ ներքին զգացողությունը կարող է ձեզ անհաջողության մատնել սովորությունից ելնելով, ձեզ կօգնի ժամանակաչափը կամ ժամացույցը։ Այդ դեպքում դուք չեք շեղվի: Պարզապես ծրագրավորեք հանգիստ ու հաճելի մեղեդի, հակառակ դեպքում կարող եք վախենալ անակնկալից, ինչը չափազանց անցանկալի է։
4. Բարձ. Գոյություն ունենալ տարբեր տեսակներ, որոնք նաև օգնում են ազատվել մեջքի լարվածությունից և սթրեսից։ Բացի այդ, միշտ չէ, որ անվտանգ է երկար ժամանակ սառը մակերեսի վրա մնալը։
5. Դիմակ. Սկսնակների համար աչքերը բացելու և դրանով իսկ շեղվելու գայթակղությունից խուսափելու համար միանգամայն հնարավոր է օգտագործել քնի դիմակ:

Մեդիտատիվ վիճակի նշաններ

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք դուք մեդիտացիայի վիճակում եք: Տեխնիկայի ճիշտ կատարման նշանները.

• Մարմինն այնքան կհանգստանա, որ երբեմն կթվա, թե չեք կարողանա շարժվել։
• Աստիճանաբար կնկատեք, որ մտքի գործընթացը կանգ է առնում, որը դուք կդիտարկեք կարծես դրսից։
• Շնչառությունը կլինի չափված և խորը:
• Ժամանակի ընթացքում զգացմունքները նույնպես կնվազեն ինտենսիվությամբ:
• Կհայտնվի եռանդ, ուժի ալիք կզգաք։
• Դուք այլևս չեք տա այս հարցը։

• Դուք չպետք է նախատեք և պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարողանում ձեր միտքը ազատել մտքերից կամ ամբողջովին հանգստանալ և կենտրոնանալ: Ամեն ինչ ունի իր ժամանակը, թույլ տվեք ձեզ պարզապես լինել այս վիճակում՝ թույլ տալով, որ գործընթացը շարունակվի։ Այս դեպքում մտքերն աստիճանաբար կդանդաղեն ու մի ակնթարթում կդադարեն ձեզ անհանգստացնել։
• Մի հետապնդեք արդյունքը, այլ վայելեք ընթացքը:
• Ավելի խորը հանգստանալու համար կարող եք նվագել թեթև երաժշտություն, նախընտրելի է չինական մոտիվներով կամ բնության հնչյուններով (ծով, անձրև, քամի...):
• Եթե ​​դրսում հանգստանում եք, խուսափեք քամուց, անձրևից կամ կիզիչ արևից: Դուք չպետք է փորձեք ձեր կամքի ուժը:
• Նախքան մարզվելը, դուք պետք է լավ հանգստանաք։ Եթե ​​դուք խրոնիկ քնից զրկված եք, խորհուրդ չի տրվում մեդիտացիա անել: Քնի ժամերի քանակը պետք է հասնի օրական առնվազն 7 ժամի։ Պայմանով, որ դուք հետևում եք այս կանոնին, ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հասնել մի մակարդակի, որ կես ժամ հանգստանալը կփոխարինի մեկ ժամ քնին:

Հասկանալու համար, թե ինչպես սովորել հանգստի հասնել, ես առաջարկում եմ փորձել դիրքեր, որոնք իդեալական են նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել: Դրանք հեշտ է օգտագործել և հարմար: Լսեք ձեր զգացմունքները, նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում, և դուք կհասկանաք, թե որ դիրքը օգտակար կլինի ձեզ համար.

1. «Թուրքական»

Այն ձգում է մեջքը և ամրացնում ողնաշարը։ Դուք պետք է խաչեք ձեր ոտքերը հատակին նստած: Ուղղեք ձեր մեջքը: Բարձրացրեք գլխի պսակը վերև, իսկ, ընդհակառակը, կզակը ներքև: Եթե ​​ձեր ծնկները դժվար է պահել, ապա բարձերը կամ սրբիչը հարմար կլինեն: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա, ափերը վերև կամ խաչեք դրանք որովայնի ստորին հատվածում:

2. «Ադամանդե դիրք»

Մարմնի այս դիրքով կարելի է հասնել խաղաղության և դառնալ ադամանդի պես ամուր:

Պետք է ծնկի իջնել, ոտքերն իրար մոտեցնել և դնել հետույքի տակ։ Ի դեպ, այս դիրքն այն քչերից է, որ կարելի է անել ուտելուց հետո։ Քանի որ այն արագացնում է մարսողության գործընթացը:

3. «Իմաստունի Ասանա»

Հիանալի է շնչառությունը վերահսկելու, համակենտրոնացումը մեծացնելու և ձեր սենսացիաների մասին տեղեկացվածության համար: Պետք է նստել այնպես, որ ձախ ոտքի ներբանը հենվի աջ ազդրի վրա, իսկ աջ ոտքը՝ ձախ կոճին։ Ձեռքերը դրեք, ինչպես «թուրքական» դիրքում, ափերը վեր՝ ծնկների վրա:

Շնչառություն սկսնակների համար

Ճիշտ է շնչառական տեխնիկաԱյն նաև պետք է լինի հարմարավետ և բնական, հատկապես պրակտիկայի սկզբում: Քանի որ առանց մասնագետի հսկողության կարող եք վնաս հասցնել ձեր օրգանիզմին։ Պարզապես փորձեք շնչել բնական ճանապարհով, երբ հանգստանաք, ձեր շնչառությունն ինքնին կդանդաղի: Եթե ​​դուք միտումնավոր հետաձգեք դադարները ներշնչումների և արտաշնչումների միջև, ապա չեք կարողանա կենտրոնանալ և հասնել հանգստի:

Միակ բանը, որ կարող ես փորձել, դա է սկզբնական փուլերը- սա ձեր ստամոքսով շնչելն է, ոչ թե կրծքով:

Փոխհատուցում

Սրանք հատուկ վարժություններ են, որոնք օգնում են ձեզ վերադառնալ իրականություն՝ առանց բացասական հետևանքների։ Առօրյա կյանքի ռիթմը շատ է տարբերվում տեխնիկայի ռիթմից, ուստի կարևոր է աստիճանաբար պատրաստել ձեր մարմինն ու միտքը կյանքի արագ տեմպերին վերադառնալու համար: Պարտադիր չէ կատարել բոլոր փոխհատուցումները, ընտրեք ձեզ համար ամենահարմարները.

• Եթե ​​ձեր բերանում թուքը կուտակվում է, ապա կուլ տվեք այն։
• Քսեք ձեր ափերը և շարժումներ արեք լվացվելու նման՝ միայն առանց ջրի։
• Պտտեք աշակերտները 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ աչքերը փակ, ապա բացեք դրանք և կրկնեք։
• Թակեք ձեր ատամները որոշակի քանակությամբ անգամ, օրինակ՝ 36:
• Մազերդ սանրիր մատներով, անպայման շարժվիր ճակատից, քունքերից և մինչև գլխի հետևը։

Մեդիտացիայի մեթոդների մասին կիմանաք հոդվածում.

Եզրակացություն

Այսօրվա համար այսքանն է, սիրելի բլոգի ընթերցողներ: Սովորեք լսել ինքներդ ձեզ, նկատել ձեր զգացմունքները և ինչպես ասաց Դեյվիդ Լինչը. «Մեդիտացիայի մեջ ամենակարևորն այն է, որ դուք ավելի մոտ լինեք ձեր իրական էությանը»: Հաջողություն ձեզ, հանգստություն և լուսավորություն: Մի մոռացեք բաժանորդագրվել բլոգի թարմացումներին:

Օրգազմ, դերվիշական պարեր, յոգա, շամանական պարեր, պիկ սպորտային բեռներ, երազներ, տրանս տեխնիկա, աղոթք, ստեղծագործականություն, հոլոտրոպային շնչառություն, հիպնոս, կինո...

Ի՞նչ ընդհանուր:

Վերը նշված բոլորը վերաբերում են տարբեր ձևերովգիտակցության փոփոխված վիճակի (ASC) ձեռքբերում: Ամենապարզներից մեկը և մատչելի ուղիներգիտակցության փոփոխված վիճակի հասնելը` մեդիտացիա: Մեդիտացիան կիրառելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, բաց միտք և մի քիչ ժամանակ:

Ինչո՞ւ եք, հարցնում եք, գիտակցության այս վիճակն ընդհանրապես փոփոխված:

Այսպիսով, կողմերը.

1.Հանգիստ. Մեդիտացիան թույլ է տալիս կանգ առնել ներքին երկխոսությունև ազատվեք միլիոնավոր բազմակողմ հակասական մտքերից, ցանկություններից և ազդակներից, հասեք ներքին հավասարակշռության:

2.Հետաքրքիր է. Դուք կարող եք ֆիլմ դիտել ձեզ հետ առաջատար դերև իմացեք շատ հետաքրքիր մանրամասներ ձեր մասին: Ներկայից, անցյալից և ապագայից:

3.Անկեղծ ասած. Գիտակից վերահսկողության բացակայությունը թույլ է տալիս զգալ և տեսնել ձեր իրական եսը:

4.Հաճելի է. ASC-ի անցումը ուղեկցվում է էնդորֆինների՝ ուրախության և երջանկության նյութերի արտազատմամբ:

5.Սուր. Ընդլայնվում են ընկալման հնարավորությունները, հայտնվում են տեսողական և զգայական պատկերներ:

6.Ռեսուրս. ԱՍԿ-ում մնալը հնարավորություն է տալիս հասնել հոգեբանական հավասարակշռության և միանալ ներքին աղբյուրներըգտնվում է անգիտակից վիճակում:

7.Տրանսցենդենտալ կերպով. Դուք կարող եք դուրս գալ ձեր սեփական գլխից և դադարեցնել շոգեխաշել մտքի ապուրի մեջ... և նույնիսկ ավելի հեռու՝ ձեր սեփական փորձի սահմաններից դուրս: Մեզնից ավելի հզոր ուժի աղբյուր օգտագործելու համար:

Ստորջրյա ժայռեր

Մեդիտացիան պահանջում է համառություն կլանման պրակտիկայում: Ինչպես ցանկացած հմտություն, այն պետք է պարբերաբար կիրառվի: Ներաշխարհում գտնվելու հինգ րոպեի համար արտաքին աշխարհում շատ ավելին կարող է անցնել ASC-ով (և հակառակը): Քանի դեռ չեք ձեռք բերել ժամանակին հետևելու հմտություն (սա փորձառության հետ կգա), կարող եք պարզապես ժմչփ սահմանել: Կարող են առաջանալ կեղծ հալյուցինացիաներ՝ տեսողական, լսողական, շոշափելի, հոտառություն: Մի վախեցեք նրանցից, դա նորմալ է: Իրենց բնականոն վիճակին վերադառնալիս նրանք ինքնուրույն անհետանում են։ Տհաճ սենսացիաները (կոշտություն, թեթև գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց) արագ արձակումով կվերանան, եթե ժամանակ հատկացնեք իսկապես հարմարավետ դիրքի հասնելու և դանդաղ վերադառնալու ձեր նորմալ վիճակին, որպեսզի թույլ տաք ձեր մարմնին հարմարվել հարմարավետ տեմպով: Մի վարեք վարժանքից անմիջապես հետո: ASC-ում առաջարկելիության շեմը նվազեցված է: Պատահական արտահայտությունը կարող է «խրվել» անգիտակից վիճակում և ունենալ ավելորդ ազդեցություն, այնպես որ մեդիտացիա արեք այնպիսի վայրում, որտեղ երաշխավորված եք, որ անհանգստացած կլինեք պահանջվող ժամանակի ընթացքում:

«Մեդիտացիա» բառը գալիս է լատիներեն meditari բայից, որը նշանակում է խորը արտացոլում կամ մտավոր խորհրդածություն։ Որևէ բանի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու և խորհելու համար այն նախ պետք է հավաքել ուղղորդված ճառագայթի մեջ, այսինքն՝ կենտրոնանալ: Արա ժամանակակից մարդունդա կարող է չափազանց դժվար լինել: Անընդհատ մտածում ես բոլորովին անտեղի բանի մասին՝ ինչ ուտել նախաճաշին, երբ է աշխատավարձը, ինչու է քո ոտքը քորում, ինչ կա ֆեյսբուքում, ձմեռ է գալիս, մերոնք ե՞րբ են սկսելու լավ ֆուտբոլ խաղալ և այլն։ Հետևաբար, շատ կարևոր է մարզել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը:

Վակուում ստեղծելու կարիք չկա։Թող սովորական հնչյունները շրջապատեն ձեզ: Ոմանց համար կարևոր է լռել, իսկ ոմանց համար կարևոր է միացնել ֆոնային երաժշտությունը:

Ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք, գերադասելի է նստած:Սա կարող է լինել լոտոսի դիրքը, կամ կարող է լինել բազկաթոռ, աթոռակ կամ մեքենայի նստատեղ: Ձեր մեջքը, ոտքերը, գլուխը, պարանոցը, ձեռքերը պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինեն:

Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա:Նայեք ծանոթ առարկաներին նոր ձևով: Սեղան, ժամացույց, լապտեր, դեղատուն, երկինք, աթոռ, ինքնաթիռ։ Օբյեկտների ստվերներ, լուսավորություն: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տեսնել, կարծես դրսից:

Ուշադրություն դարձրեք հնչյուններին, որոնք շրջապատում են ձեզ:Մարդկանց ձայներ, մեքենաների ձայներ, շրխկոց դռներ, փողոցի աղմուկ, հեռուստացույցի աղմուկ, թռչուններ, հեռվում անցնող էլեկտրագնացք, հարևանների երաժշտություն... Ձախ, աջ, առաջին պլանում, հետին պլանում, հեռավոր և մոտ. Առանց բոլորին կապվելու՝ ուլունքների պես երևակայական թելի վրա լարեք նոր ձայն։ Դուք կարող եք պատկերացնել ձայների մի ծածկ, որը շրջապատում է ձեզ և ծածկվում դրանով:

Փոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր մաշկի վրա- օրգան, որը պաշտպանում է մեզ արտաքին աշխարհից: Զգացեք օդի ջերմաստիճանը, մաշկի բաց և փակ հատվածների սենսացիաների տարբերությունը, օդի խոնավությունը, դրա հոսքը, հագուստը մարմնին տեղավորելը, ավելի ամուր, պակաս ամուր, ինչպես են կոշիկները տեղավորվում ոտքի վրա, ինչ ձեռքերդ հպվում են...

Սենսացիաներ մկաններում.Ծանրություն և թեթևություն, ջերմություն և ցուրտ, մտովի համեմատեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի քաշը, մտավոր «սկանավորեք» կմախքը մատներից մինչև գանգ, ստուգեք, թե որքան վստահ են ձեր ոտքերը դիպչում հատակին կամ գետնին, զգալ հարմարավետություն և խաղաղություն:

Դիտեք ձեր շնչառությունը.ինչպես է օդը մտնում քթանցքներով, անցնում քթանցքով, մտնում շնչափող և բրոնխներ և լցվում թոքերը: Զգացեք արտաշնչումը` թոքեր, բրոնխներ, շնչափողեր, քիթ-կոկորդներ, քիթ: Ավելի լավ է շնչել քթով։ Հետևեք շնչառության մի քանի ցիկլերին:

Սովորաբար այս պահին ձեր աչքերն ինքնուրույն կփակվեն, եթե դա այդպես չէ, կարող եք ինքներդ փակել դրանք: Այժմ դուք լիովին պատրաստ եք սկսել մեդիտացիա: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ որոշակի նպատակ դնել (լուծել երկընտրանք), կարող եք հարց տալ (օրինակ, «Ի՞նչ պետք է անեմ այսօր») կամ կենտրոնանալ ինչ-որ պատկերի, բնության, տարածության վրա:

Կամ դուք կարող եք պարզապես լռել և լսել:

Ժամանակի ընթացքում ընկղմման գործընթացը ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ կպահանջի: Ձեր մեդիտացիաները կդառնան ակտիվ, դուք կկարողանաք մեդիտացիա անել տրանսպորտում, վազել անտառում, զբոսնել քաղաքում։ Ձեզ կարող է նույնիսկ թվալ, որ դուք չպետք է հեռանաք այս հրաշալի վիճակից, այլ մշտապես մնաք դրա մեջ, քանի որ դա սովորականից ավելի բնական է և, իհարկե, ավելի հաճելի:

Եկեք մանրամասն քննենք դարավոր հարցերը, թե ինչ է մեդիտացիան և ինչպես սովորել ինքնուրույն մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիան դիտարկում է: Բայց մի դիտարկում, որը ոչ մի գործողություն չի ենթադրում. Իսկ դիտարկումն առանց ջանքերի է, առանց լարվածության, որն ինքնուրույն է լինում։ Դուք դիտում եք ձեր մտքերը ձեր գլխում, զգացմունքները, վիճակները և ձեր մարմնում: Չես խառնվում դրան, չես մասնակցում դրան, թողնում ես, որ ամեն ինչ լինի։

Այստեղ կորուստ կամ լարվածություն չկա։ Դուք պարզապես կաք:

Ձեր կողմից ջանք կամ գործողություններ չկան, դա տեղի է ունենում ձեր հաճույքի համար:

Կեցվածք՝ մեդիտացիայի համար տանը

Նստած դիրքը մեդիտացիայով զբաղվելու ամենահեշտ և հարմարավետ միջոցն է:

Շնչառության կենտրոնացման տեխնիկա

1. Շնչառության վրա կենտրոնացած մեդիտացիա անելիսդուք ամբողջությամբ կենտրոնանում եք ձեր և ձեր մարմնի վրա:
2. Աչքերը փակվում են. Կարծես փակ աչքերով ներս ես նայում:
3. Շնչեք և արտաշնչեք օդը հնարավորինս խորը և դանդաղ:Մի շտապեք ոչ մի տեղ: Բռնեք այս հաճույքի զգացումը գործընթացից:
4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի վրա խորը և դանդաղ ներշնչմամբ և արտաշնչմամբ- սա ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան է:
5. Դուք չեք քնի, եթե նույնիսկ այս զգացումն առաջանա։Քանի որ ձեր ուշադրությունը շնչելու վրա է, դուք չեք կարողանա քնել:

Շարունակեք վերահսկել ձեր շնչառությունը և խորանալ ձեր մեջ:

Սխալներ և պատրանքներ

• Մեդիտացիայի ժամանակ որևէ մանտրա արտասանելու կարիք չկա: Ձեր ներսում լռություն է և ներդաշնակություն: Պետք չէ որևէ բան կրկնել կամ ասել.
• Կարիք չկա մտածել ինչ-որ կախարդական աղոթքների և այլ բաների մասին։ Նույնիսկ մի մտածիր այն փաստի մասին, որ պետք չէ ինչ-որ բանի մասին մտածել։
• Մի պահեք որևէ միտք ձեր գլխում և մի կառչեք դրանցից, դրանք բոլորն էլ լարվածություն են ստեղծում:
• Ճիշտ չէ, որ դուք կարող եք մեդիտացիա անել միայն շատ հանգիստ և խաղաղ վայրերում։ Դա կարելի է անել ցանկացած պայմաններում: Դուք կարող եք հանգիստ լինել աղմկոտ կամ հանգիստ վայրում:

Պրակտիկայից հետո լռեք

Մեդիտացիայի տեւողությունը նշանակություն չունի։ Որքան հաճախ եք մեդիտացիա անում, մեծ դեր է խաղում:

Հիմնական բանը այն է, որ դա ձեզ համար չպետք է լինի պարտադրված կամ սթրեսային: Պետք չէ ինքդ քեզ ստիպել.

Շնչառության վրա կենտրոնացած սկսնակների համար մեդիտացիայի տեխնիկայից հետո խորհուրդ է տրվում չխորանալ ձեր գլխի մեջ:

Եվ այդ ժամանակ դուք այլ բանի մասին չեք մտածի և կխաղաղվեք։

Ժամանակի ընթացքում այս լռությունն ու ներդաշնակությունը մշտապես ձեզ հետ կլինեն. Դուք ինքներդ կդառնաք ներդաշնակություն:

Ես սովորեցի, թե ինչպես անել մեդիտացիա սկսնակների համար տանը Ռոման Սոշնիկովից:

Ընթացքի ընթացքում մի կռվեք ձեր մտքերի հետ

Դուք մեդիտացիա եք անում և որոշ մտքեր են առաջանում, մի դիմադրեք դրանց։ Մտքերին դիմակայելն անիմաստ է։ Դա նման է օվկիանոսում հոսանքին հակառակ լողալուն.

Միշտ մտքեր կգան ու քեզ տարօրինակ բաներ կպատմեն։ Բայց ճի՞շտ է այս ամենը։

Միշտ մտքեր են գալիս՝ տարօրինակ, սարսափելի, զվարճալի, վատ, լավ:

Հետեւաբար, մեդիտացիայի ժամանակ մի պայքարիր մտքերի հետ. Նրանց հետեւում են։

Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ներսում, բայց մի խառնվեք դրան:

Թող ամեն ինչ լինի

Մեդիտացիան լիակատար հանգստություն է. Դու ոչ մի բանի չես դիմադրում։ Դուք ձեզ ոչ մի բանի հետ չեք նույնացնում։

Դուք բաց եք թողնում ամեն ինչ և դիտում եք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, առանց դրա մեջ ներգրավվելու.

Չկա նույնականացում ո՛չ այն ամենի հետ, ինչ տեսնում եք, ո՛չ էլ ձեր գլխում հայտնվածի հետ: Դուք լիովին հանգիստ եք:

Պետք չէ մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանալ շնչառության վրա. սա պարզապես տեխնիկա է սկսնակների համար, որը ձեզ վիճակներ է տալիս:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս է մտքերին դիմադրելը մեծացնում անհանգստությունը

Դիտեք տեսանյութը և տեսեք, թե ինչպես է պարզապես մտքերին դիմադրելը միայն մեծացնում անհանգստությունը։

Հենց իրենք՝ մարդիկ, ամենից հաճախ ուռճացնում և հիպերբոլիզացնում են իրենց խնդիրը և պայքարում մտքերի հետ։ Իսկ մտքերը ճանճերի պես տարածվում են այս տեսանյութում. Հետևյալ տեսանյութում դուք կհասկանաք, թե ինչպես կարելի է մեդիտացիա անել տանը և ինչու չպետք է դիմադրել այդ ընթացքում մտքերին։

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում և ցանկացած պայմաններում

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում և ցանկացած իրադարձության, որտեղ էլ որ լինեք։

Սկզբում սկսնակների համար դժվար է հանգիստ լինել մարդաշատ վայրերում։ Բայց դուք իսկապես կարող եք մեդիտացիա անել բացարձակապես ցանկացած վայրում: Ոչ մի սահմանափակում.

Մարզադաշտում ֆուտբոլային հանդիպման ժամանակ կարող եք նույնիսկ մեդիտացիա անել: Նույնիսկ երբ դուք ուտում եք կամ ինչ-որ տեղ եք գնում:

Ինչ էլ որ անեք կամ տեսնեք, եթե ցանկանում եք, մեդիտացիա եք անում:

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ֆոնին հանգստացնող երաժշտության ներքո և պարզապես նստել: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել միկրոավտոբուսում:

Ինչու են նրանք դա անում, և ինչպես է դա ազդում մարդու վրա:

Ինչու՞ են մարդիկ մեդիտացիայի կարիք ունենում::

Հենց այս գիտակցումներն ու ըմբռնումները կարող են ձեզ մոտ գալ պրակտիկայից հետո: Ահա թե ինչ է անում մեդիտացիան:

Ինձ հետ հաճախ է պատահել, որ մեդիտացիայի ժամանակ աչքերիս մեջ կանաչ լույս է վառվում։ Նաև հստակ զգացողություն կար, որ այս բոլոր մկանները, ոտքերը, ձեռքերը և ամբողջ մարմինը իմը չէին։ Կարծես ինչ-որ օտար մարմնի մեջ եմ: Դա իսկական և իսկական զգացում էր: Պետք է դա զգալ, ոչ մի բառ չի կարող նկարագրել: Մտածելու սնունդ.

Դա արեք երբ ուզում եք, առանց որևէ կարիքի

Ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ մեդիտացիա անել: Այն փչացնում է բոլոր զվարճություններըև խաղաղության մեջ լինելը:

Դուք մեդիտացիա եք անում, երբ ցանկանում եք: Առանց որևէ կարիքի։ Դու քեզ չես պարտադրում, ոչ էլ քեզ ստիպում։

Դուք հետաքրքրված եք մարմնի արձագանքներով, ցանկանում եք դիտարկել մարդուն, նրա մտքերը: Դուք դա անում եք՝ չնույնականանալով անձի, նրա արձագանքների, մտքերի և այն ամենի հետ, ինչ գալիս ու գնում է:

Խորհեք առանց կորստի, առանց ջանքերի և առանց լարվածության:

Սիրեք գործընթացն ինքնին, մի արեք դա որոշ ժամանակ

Մարդիկ երբեմն ստիպում են իրենց ժամերով նստել, իսկ հետո զարմանում են, թե ինչպես են ուրիշները դիմանում դրան: Եվ բոլորը, քանի որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել:

Ընթացքի ողջ հաճույքը փչացնում է ժամկետը։ Ուստի, մեդիտացիա անելիս մի սահմանափակվեք ժամանակով։

Մտածեք այնքան, որքան անհրաժեշտ եք համարում: Տևողությունը կարևոր չէ.

Սիրեք գործընթացն ինքնին.

Դուք կարող եք ինչպես երկար երեկոյան մեդիտացիաներ անել քնելուց առաջ, այնպես էլ ավելի կարճ՝ ավտոբուսում։

Ինչպես-Տեսանյութ

Հաջորդ տեսանյութը այն մասին է, թե ինչպես սովորել մեդիտացիա անել տանը կամ բնության գրկում: Օուեն Քուքը դրան հատկացնում է 20 րոպե ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան: Դիտեք սկսնակների համար մեդիտացիայի բոլոր հիմունքները վիդեո դասում Թայլերից RSD-ից: