Իսկ եթե կյանքի որակն այլևս չի համապատասխանում մեզ: Պատասխանն ակնհայտ է՝ «մինուսը» փոխել «պլյուսի»: Բայց որտեղի՞ց պետք է սկսել: Առաջարկում ենք մանրամասնորեն հասկանալ «սովորություն» հասկացությունը և ծանոթանալ «օգուտները» մեր կյանք մտցնելու մեխանիզմին։ Հավատացնում ենք՝ եթե հետևեք պարզ առաջարկություններին, իրականությունը հաստատ կփոխվի դեպի լավը։

Որո՞նք են մեր սովորությունները:

Սովորությունը վարքի ինքնաբերաբար հաստատված օրինաչափություն է, երբ գործողությունների մեկ այլ խումբ նույնիսկ մտքով չի անցնում: Կարևոր դետալ՝ երբ մենք իրականացնում ենք որևէ գաղափար, մենք մեզ հարմարավետ ենք զգում, նույնիսկ եթե դա լավագույնս չի ազդում մեր ինքնազգացողության վրա։ Օրինակ՝ փախուստի ժամանակ խորտիկ ուտելը, եղունգները կրծելը, ամենափոքր դիտողության դեպքում զայրանալը և այլն:

Հետաքրքիր է՝ մեր փոքրիկ թուլությունները ձեռքբերովի՞ն են, թե՞ բնածին։ Հստակ պատասխանն առաջինն է. Մենք հաճախ չենք գիտակցում, թե որքան կարևոր է մեզ համար մեր ծնողների և սիրելիների օրինակը: Երեխաները պարզապես վարպետ են ծնողների վարքագծի կարծրատիպերը «սկանավորելու» հարցում: Զարմանալի՞ է, որ ձեր զավակը ամեն անգամ ուտելուց հետո վազում է զուգարան՝ ատամները լվանալու, թե՞ իրեր է նետում ամբողջ տունը:

Մենք բոլորս կազմված ենք սովորությունների հավաքածուից, որոնք ամենաշատը ծառայում են նշանավոր մարդիկ, և խրոնիկ պարտվողներ: Ի՞նչ է սա նշանակում։ Լավ սովորությունները մեր կյանքն ավելի լավն են դարձնում, մինչդեռ վատ սովորությունները գաղտագողի ոչնչացնում են այն: «Օգնողների» առաջին խումբը ներառում է, օրինակ, առավոտյան վազքը, ալկոհոլից հրաժարվելը, համակարգչով հպումով մուտքագրելու մեթոդի յուրացումը, գումար աշխատելու կարողությունը, օրվա պլանավորումը և այլն։ Մեր «թշնամիները» կարող են լինել ծխելը, դատարկ ստամոքսին թունդ սուրճ խմելը, օրական 6 ժամից քիչ քնելը և ֆիզիկական ակտիվության անտեսումը։

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր զինանոցի սովորությունները մահվան դատավճիռ չեն: Նրանց հետ ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է աշխատել ավելի հաջողակ, առողջ, գեղեցիկ ու երջանիկ դառնալու համար։ Որտեղի՞ց պետք է սկսել:

Մենք պատվաստում ենք լավ սովորություններ

Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք սովորությունների ցանկը, որոնք ցանկանում եք կիրառել ձեր կյանքում: Գուցե կուզենայի՞ք սկսել առավոտյան կամ արթնանալ 1,5 ժամ շուտ։ Կամ գուցե ձեր երազանքը լինի մեկ ժամ կարդալը կամ շաբաթական 3 անգամ լողավազան գնալը: Կատարելության սահման չկա, այնպես որ գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնի: Ուշադիր նայեք ձեր ստացած ցանկին. ո՞ր երկու սովորույթներն են ամենաառաջնայինը: Մոտ ապագայում մենք մեր ուշադրությունը կկենտրոնացնենք դրանց վրա, քանի որ հնարավորինս արդյունավետ կերպով կարող եք միաժամանակ ներմուծել ոչ ավելի, քան մի քանի «սովորույթներ»:

Երկրորդ, մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից ստանալ: Օրինակ, ձեր նպատակն է առավոտյան վազել: Պայմանավորված ժամին վեր կենալու համար պետք է երեկոյան շուտ պառկեք քնելու։ Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր է, ապա վերլուծե՛ք՝ միգուցե պետք է քիչ հեռուստացույց դիտել կամ ժամանակ տրամադրել համակարգչին: Բայց դուք պետք չէ անմիջապես արմատախիլ անել ձեր սովորական ապրելակերպը. հեռուստատեսային շոու դիտելը «կեսգիշերից հետո» կարող է փոխարինվել ամսագրի կամ գրքի մի քանի էջ կարդալով: Սովորությունը արմատացել է՝ անցնում ենք հաջորդ փուլ՝ հանձնվում ենք։

Երրորդ՝ ցանկալի սովորությունը պետք է աստիճանաբար մտցնել կյանք։ Այսպիսով, վաղ արթնանալու ցանկությունը պետք է բաժանել մի քանի փուլերի. Օրինակ, նախ ավտոմատ կերպով պլանավորեք ձեր հանդերձանքը, փաթեթավորեք ձեր պայուսակը և մտածեք երեկոյան նախաճաշելու գաղափարի մասին: Այնուհետև մենք անցնում ենք հաջորդ փուլի վրա աշխատելուն. մենք սկսում ենք արթնանալ առավոտյան, երբ զարթուցիչը զանգում է, և չենք վերականգնում սլաքները: Նման պատրաստությունից հետո ձեր գրաֆիկը հեշտությամբ կներառի առավոտյան մեկուկես ժամ, որը կարող եք ծախսել ձեր հայեցողությամբ։

Չորրորդ՝ երբեք մի հանձնվեք ձեր նպատակին: Հիշեք, որ սովորությունը ձգտումից դառնալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 3-4 շաբաթ կանոնավոր գործողություն: Եթե ​​բաց թողնեք գոնե մեկ օր, 21-28 օրվա հետհաշվարկը նորից կսկսվի: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել ամենօրյա գործողությունների ծրագիր, որտեղ դուք կխաչեք ձեր ավարտված ջանքերը: Հրաշալի կլիներ, եթե ձեր ընտանիքին հրապարակային հայտարարություն անեք ձեր կյանքում ինչ-որ օգտակար բան բերելու ցանկության մասին: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ չհուսահատվել, երբ ամեն ինչ թողնելու ցանկությունը հնարավորինս ուժեղ է։

Հավանաբար ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք նոր սովորություն սերմանելիս, ձեր կյանքը բարելավելու անկեղծ ցանկությունն է և հասկանալու, թե ինչի համար են բոլոր ջանքերը: Մտածեք, թե որքան հաճախ եք նախատեսում սկսել նոր կյանքերկուշաբթի օրվանից։ Սակայն ցանկալի օրը փոխարինվում է մեկ այլով, իսկ արդյունքը զրո է։ Միայն այն դեպքում, երբ դուք կգտնեք հիմնավոր պատասխան «ինչու ինձ պետք է այս ամենը» և «ինչ կստանամ եզրափակիչում» հարցերին, կարող եք սկսել գործողությունների որոշակի շարք: Այդ ժամանակ կլինեն և՛ արդյունքներ, և՛ հպարտություն ձեր ձեռքբերումներով:

Իսկ երբ արձակուրդներն ավարտվում են, պարզ է դառնում, որ ոչինչ չի փոխվել։

Բայց ինչո՞ւ։ Մենք այնքա՜ն ջանք գործադրեցինք, շատ էինք ուզում: Բայց փաստն այն է, որ լավ սովորություններ ձեռք բերելը նույնպես աշխատանք է։ Եվ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել:

Բաժանել մասերի

Նաև մաս-մաս ներմուծեք նոր սովորություններ ձեր կյանք: Օրինակ, նախ վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ, երբ զարթուցիչը զանգի: Սա ձեզ կխնայի հինգ րոպե ժամանակ: Հետո՝ փաթեթավորել պայուսակդ և մտածել այսօրվա քո հանդերձանքի մասին, ոչ թե առավոտյան, այլ երեկոյան, դա ևս կես ժամ է: Ահա և վերջ. այժմ ոչինչ չի խանգարում ձեզ առավոտյան վարժություններ կատարել. դրա համար արդեն բավական ժամանակ կա:

Պահեք ձեր նոր կյանքի օրագիրը: Սա բավականին օգտակար է: Եթե ​​դուք նշում եք առանց ծխախոտի ապրած ամեն օր, ապա պետք է նորից նայեք ձեր գրառումներին, եթե ցանկանում եք ևս մեկ անգամ շնչել: Հնարավորություն կա, որ կխղճաք ծախսած ջանքերի համար ու կրակայրիչը մի կողմ դնեք։

Միացրեք ձեր սիրելիներին

Գիտնականները պարզել են, որ սիրահարների միջև երկարատև հարաբերությունները նպաստում են միմյանց վատ սովորությունների կրկնօրինակմանը։ Ավելին, կանայք շատ ավելի հաճախ են դա անում։ Թեստավորմանը մասնակցել են ավելի քան երեք հարյուր զույգեր, ովքեր մտերիմ հարաբերությունների մեջ են եղել ավելի քան մեկ տարի։ Հետազոտողները նշել են, որ կանանց 60%-ը հեշտությամբ ենթարկվում է իրենց կողակցի վատ ազդեցությանը, իսկ տղամարդկանց 40%-ը նշում է վատ սովորությունկանայք.

Եվ եթե այո, ապա համոզեք ձեր ընտանիքին միանալ ճիշտ ապրելակերպի պայքարին: Օրինակ՝ ուզում եք նիհարե՞լ։ Միացե՛ք մարզասրահ ձեր ամուսնու հետ: Գործերը շատ ավելի հեշտ կընթանան:

Վերցրեք ձեր ժամանակը:

Ձեր ամանորյա որոշումները մարտի 8-ին սովորության կվերածվեն։ Մինչ այդ դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Բանն այն է, որ միջին հաշվով սովորություն է ձևավորվում 66 օր ամենօրյա ինչ-որ գործողությունների կանոնավոր կրկնությունից հետո։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը մտահոգել է առողջ սնունդկամ առավոտյան վազք: Մասնագետները կամավորներին խնդրել են ընտրել նոր սովորություններից մեկը:

Օրինակ՝ ճաշից առաջ մի կտոր միրգ կերեք կամ նախաճաշից առաջ գնացեք վազքի։ Պարզվեց, որ «ավելի հեշտ» սովորություններն ավելի արագ են արմատավորվում։ Կամավորներին ավելի երկար ժամանակ է պահանջվել առավոտյան վազելուն ընտելանալու համար, քան միրգ ուտելուն: Այնուամենայնիվ, մի քանի ամիս անց վազքը նույնպես սկսեց թվալ որպես բոլորովին բնական գործունեություն առարկաների համար:

Եկեք ընդունենք այն. մեզանից շատերը պայքարում են բարելավելու մեր ապրելակերպի որոշ ասպեկտներ, անկախ նրանից, թե դա ավելի հաճախ է աշխատելու: դրսում, պատշաճ սնուցում, վատ սովորություններից հրաժարվելը կամ մեզ հետաքրքրող որոշ նոր բաներ կամ նախագծեր սկսելը։

Ինչու կամքի ուժը երբեմն բավարար չէ

IN վերջին տարիներին, այս թեմայով բազմաթիվ գրքեր են հայտնվել.

Սովորության ուժը

Ամենօրյա սովորություններ

Սովորություն հիմա

Լիակատար նվիրվածության ուժը

Վերջինն իմ սիրելին է։ Դրանում հեղինակներն ընդգծում են «դրական էներգիա կուտակող սովորություններ և ծեսեր» ստեղծելը կոչվող երևույթի կարևորությունը։ Հեղինակները շատ ժամանակ են ծախսել՝ ուսումնասիրելով տարբեր մարզիկների (հատկապես թենիսիստների) կյանքը՝ պարզելու, թե ինչն է տարբերում լավագույն տասնյակը մնացածից։

Նրանց արդյունքները շատ հետաքրքիր են ստացվել։ Կա միայն երկու հիմնական պատճառ, թե ինչու որոշ խաղացողներ կարողացան հասնել գագաթին, իսկ մյուսները հետ մնացին՝ «դիմացկունություն» և «ծեսեր և սովորություններ»: Խոսենք վերջինիս մասին։

Ձեր վարքագիծը փոխելու համար միայն կամքի ուժը նույնպես անհրաժեշտ է.

Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք ավելի շատ բացօթյա աշխատանք կատարել և ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Եթե ​​հույսը դնեք միայն կամքի ուժի վրա, հավանաբար հաջողության կհասնեք կարճ ժամանակ, իսկ հետո դուք կվերադառնաք ձեր հին սովորություններին։

Մտածեք դրա մասին. ամեն երեկո պետք է ձեզ հիշեցնե՞լ ատամները խոզանակելու մասին: Դուք կպցնու՞մ եք խաբեբա թերթիկ ձեր հայելու վրա, որպեսզի չմոռանաք դրա մասին:

Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև դա ենթագիտակցական սովորություն է դարձել։ Դա դարձավ ԾԵՍ.

Ծեսերը շատ արդյունավետ են, քանի որ օգնում են ինքնաբերաբար ամրագրել ցանկացած վարքագիծ ենթագիտակցական մակարդակում:

Իսկ եթե դուք ստիպված չլինեիք հիշել վարժությունները կատարելու մասին և դրանք կատարեիք ինքնաբերաբար:

Իսկ եթե դուք ստիպված չլինեիք մտածել, թե ինչ եք ուտելու, և սնունդը մի բան էր, որը դուք համարում էիք սովորական բան:

Ի՞նչ կլիներ, եթե կարողանայիք մի շարք առողջ, հզոր սովորություններ որդեգրել, որոնք ձեզ կվերադարձնեին ձեր իդեալական քաշին, որոնք կբարձրացնեին ձեր էներգիայի մակարդակը 200%-ով և կվերադարձնեիք հիանալի առողջություն ձեր մնացած կյանքի համար:

Ինչպես զարգացնել սովորությունները

Մի օրինակ բերեմ.

Մի քանի տարի առաջ ես կարողացա մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզվել։ Բայց ես դա արեցի շատ ոչ ճշգրիտ և անկայուն ժամանակացույցով: Ես երբեմն գնում էի մարզասրահ, երբեմն որոշ ժամանակ քշում էի, հետո թողնում էի:

Երբ ես ինչ-որ տեղ էի գնում կամ ճանապարհորդում, դադարեցնում էի վարժությունները:

Խնդիրն այն էր, որ ես այս բաներն անելու հստակ սովորություններ չունեի: Ես այդ ամենը թողեցի պատահականության վրա և իմ գիտակցական ուշադրությունը չուղղեցի այնտեղ։

Հարցրեք նրանց, ովքեր անընդհատ աշխատում են իրենց վրա. Նրանք, անշուշտ, կասեն, որ կանոնավոր կերպով հստակ ժամանակացույց ունեն։ Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին, օրինակ, գնում են մարզասրահ, և հավանաբար առավոտյան: Նրանք նույնիսկ ճանապարհորդելիս ունեն հատուկ այլընտրանքային վարժությունների ծրագիր։

Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր սննդակարգի հետ, կամ խրված եք հում սննդի և եփած սննդի միջև, կամ չեք կարողանում հետևողականորեն մարզվելու մոտիվացիա գտնել, դա այն պատճառով է, որ դուք սովորություն չեք զարգացրել, որը կլուծի այս բոլոր խնդիրները:

Սովորության 3 տարր

Հստակ սովորությունը ներառում է երեք տարր.

Ո՞ր ժամին եք որևէ գործունեություն ծավալում:

Ո՞ր տեղում։

Ինչպե՞ս, ի՞նչ հերթականությամբ, էլ ի՞նչ է ձեզ հարկավոր։

Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ամեն առավոտ պետք է կանաչ սմուզի խմել: Ժամը 8:00-ին դուք այն կպատրաստեք ձեզ համար որոշակի վարժություններ կատարելուց հետո (երբ) այնքան, որ բավականաչափ ունենաք այն խմելու համար հետո (ինչպես): Դուք միշտ պետք է ձեզ տրամադրեք անհրաժեշտ ապրանքները (ինչպես): Եթե ​​դուք տանը եք, ապա պետք է բլենդեր օգտագործել։

Այս գործողությունը մի քանի շաբաթ անելուց հետո այն կդառնա ծես և կկատարվի ավտոմատ կերպով։

Ի՞նչ սովորություններ կարող եք սերմանել:

Դուք կարող եք ամբողջությամբ վերափոխել ձեր կյանքը՝ սերմանելով մի շարք հզոր, էներգիա հաղորդող ծեսեր և սովորություններ: Ահա մի քանի օրինակներ.

Առավոտյան ծես - ի՞նչ եք անում առաջին 5-10-ը արթնանալուց հետո:

Մարզումների ժամանակացույց

Ամենօրյա զբոսանքներ

Ժամանակ՝ նվիրված ձեր զարգացմանը կամ ծախսած ընթերցանությանը

Ինտերնետում անցկացրած ժամանակը

Շաբաթական մեկ օր՝ նվիրված օրգանիզմի մաքրմանը (հնարավոր է կանաչ ըմպելիքների օգնությամբ)

Օրագրում որոշ գրառումներ պահելու համար հատկացված ժամանակը (քնելուց առաջ)

Մարմնի վերականգնմանն ուղղված գործողություններ

Մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից անել։ Սկսեք մեկ կամ երկու ծեսերից (առավելագույնը երեք), մինչև դրանք ավտոմատ դառնան:

Շատ կոնկրետ եղեք 3 տարրերի վերաբերյալ՝ որտեղ, երբ և ինչպես: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ձեր մեջ սերմանել մի շարք ծեսեր և սովորություններ, որոնք մեծապես կօգնեն ձեր մարմինը վերականգնելու և երիտասարդացնելու համար:

Կախարդական մուսան ողջունում է ձեզ, ընկերներ:

Ինչ է սովորությունը

Նախ, եկեք հասկանանք հենց «սովորություն» հասկացությունը։ Սա ի՞նչ է։ Եվ սա մարդու վարքագծի ձև է՝ հասցված ավտոմատիզմի, երբ նա չի մտածում գործողության այլ տարբերակների մասին։ Ընդ որում, այս ամենն ուղեկցվում է հուզական հարմարավետությամբ, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդն ինքը կարող է այդ սովորությունը վնասակար համարել իր համար։ Այսպիսով, շատերը ծխում են և չեն կարող հրաժարվել դրանից: IN այս դեպքումսովորությունը վերածվեց, որի մասին կխոսենք հաջորդ անգամ։ Բայց միացրեք հեռուստացույցը, հենց որ բացեք ձեր աչքերը, կամ ուտեք շարժվելիս, շորերը շպրտեք սենյակում և այլն: - Սրանք տարրական սովորություններ են, որոնք ձևավորվել են մարդու կյանքում: Ամենից հաճախ դրանք ծնողական վարքագծի կարծրատիպերի կրկնություն են, քանի որ Մանկությունից նրանք կուրորեն կրկնում են այն, ինչ անում են մայրիկը կամ հայրիկը: Ինչպես նաև տատիկ-պապիկներ և այլ սիրելիներ: Եվ չպետք է կարծել, որ կրթական գործընթացը տեղի է ունենում միայն դասախոսությունների և բարոյականության դաստիարակման ժամանակաշրջաններում, ինչպես հաճախ միամտորեն կարծում են ծնողները։ Ընդհանրապես ոչ։ Երեխաների կողմից վերջինիս խոսքերի և արարքների ընկալումը շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում երիտասարդների վրա։

Ահա թե ինչու ավագ սերնդի որդու կամ դստեր վատ սովորությունների դեմ պայքարը պետք է սկսել սեփական վարքի սթափ գնահատմամբ։ Եվ մարդ միայն ինքը կարող է գլուխ հանել սրանից։

Վատ սովորությունների դեմ պայքար

Սովորության ուժը մեծ է, և դրա դեմ պայքարելը կարող է դժվար լինել: Կարիք չկա! Փաստն այն է, որ այն, ինչի վրա մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում, միտում ունի աճելու և աճելու: Ի վերջո, մենք մեր ներքին էներգիան ուղղում ենք այնտեղ, որը վերածվում է հենց այն, ինչից փորձում ենք ազատվել։

Հետևաբար, եթե վճռական եք հրաժարվել սովորությունից, որը ձեզ պետք չէ, դադարեք տարվել դրա վրա: Ցանկացած «պայքար» ավելորդ կլինի և արդյունքի չի բերի։ Շատ ավելի արդյունավետ կլինի «վատ» սովորությունը «լավ»ով փոխարինելը։

Ինչպե՞ս սովորություն սերմանել:

Եթե, օրինակ, դուք այլևս չեք ցանկանում ուշանալ աշխատանքից և վազել տրանսպորտից մեկնելուց հետո, սկսեք սովորեցնել ինքներդ ձեզ վեր կենալ 5-10 րոպե շուտ և չհանգստանալ նախապատրաստվելիս: Դրեք ձեր ժամացույցը 5 րոպե առաջ և «մոռացեք» դրա մասին: Քթի տակ կրկնեք, որ դուք շատ կարգապահ եք և միշտ հաջողության եք հասնում ամենուր։ Միշտ նկատի ունեցեք ձեր որոշումը: Կամ խնդրեք սիրելիներին նրբորեն հիշեցնել ձեզ այս մասին:

Ենթադրվում է, որ սովորության ձևավորումը տեղի է ունենում 21-28 օրվա ընթացքում: Այսինքն՝ ընդամենը երեք-չորս շաբաթ, կրկնեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են օրեցօր՝ թույլ չտալով ձեզ հանգստանալ: Դուք ավելի թույլ եք, քան ինչ-որ սովորություն: Իհարկե ոչ։ Միայն թույլերը կարող են ընդունել պարտությունը և մնալ «ստրուկ», բայց սա մեր մասին չէ...

Ցանկացած գործողություն սկսվում է մտքից։ Հետեւաբար, ճիշտ մտածեք։ Մտածեք, որ հաջողության կհասնեք։

Corbis/Fotosa.ru

Իզուր չէ, որ ասում են՝ սովորությունը երկրորդ բնույթ է։ Արհեստականորեն «նոր անհատականություն» ստեղծելը նույնքան դժվար է, որքան գոյություն ունեցողից ազատվելը: Օրինակ, ես իսկապես կցանկանայի երեկոյան ժամը 5-6-ին քաղցրավենիք ուտելը (հակառակ դեպքում գլուխս հրաժարվում է աշխատել) 20 րոպեանոց բոդիֆլեքս վարժությունների հետ: Եվ ամեն օր գորգ եմ բարձրանում՝ սովորելու նույն բնականությամբ, որով կլանում եմ։ Սա հնարավո՞ր է:

«Եկեք ընդունենք, որ մեր գրեթե ամբողջ կյանքը բաղկացած է առօրյաներից, որոնք ձևավորվել են ընթացքում շատ տարիներ, և անհնար է ակնթարթորեն փոփոխություններ կատարել դրանում, ասում է Սքոթ Յանգը, մարզիչ, Pick The Brain կայքի հեղինակը: - Որոշ նոր սովորություններ հաստատելու համար ամիսներ են պահանջվում, բայց արժե այն, դրանք կմնան ձեզ հետ: Օգտագործեք ճիշտ տեխնիկա, և ամեն ինչ անպայման կստացվի»: Ահա դրանք.

1. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կուժեղացնեք նոր սովորություն 30 օրվա ընթացքում և դրանից հետո դուք իրավունք կունենաք հրաժարվել դրանից. Նորարարությանը վերաբերվեք որպես խաղի, փոքրիկ փորձի. ինչո՞ւ չխաղալ, օրինակ, ընդամենը մեկ ամիս: Վազող? Պարուհի՞ Նման սահմանափակումը գործընթացը հոգեբանորեն հարմարավետ կդարձնի («հավերժ» բառը մեզ վախեցնում է), և սովորությունը հանգիստ կտիրի: 30 օր հետո ժամկետը երկարացրեք ևս մեկ կամ մեկուկես ամսով։

2. Գլոբալ նպատակներ մի դրեք։ Սովորությունը, որը ցանկանում եք ամրապնդել, սա է պետք է լինի հնարավորինս պարզ, միավանկ . Միևնույն ժամանակ մարզե՛ք ձեզ ամենօրյա սիրտով զբաղվելու, առողջ նախաճաշեր ուտելու և հիշե՛ք 20-ը օտար բառերօրական անհնարին խնդիր է: Բայց շաբաթական երեք անգամ կես ժամ ձգվելը միանգամայն հնարավոր է։

3. Առաջին 30 օրվա ընթացքում դուք պետք է խստորեն պահպանելինքդ քեզ տված խոստում. Եթե ​​ցանկանում եք յոգայով զբաղվել երեքշաբթի օրը առավոտյան ժամը 8-ին ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, ապա պետք է սկսեք այդ օրը և ժամին: Առաջին ամսում շատ նպատակահարմար է դա անել նույն միջավայրում՝ հյուրասենյակում, վարդագույն գորգի վրա, սեւ համազգեստով։

4. Կազմեք նախնական ծես- հոգեբանության մեջ դա կոչվում է «ձգան»: Դա կարող է լինել ամենաանհեթեթը, օրինակ՝ եփելու գնալուց առաջ հինգ անգամ մատներդ կտրելը։ Տարօրինակ է հնչում, բայց գործնականում օգնում է ամրապնդել ցանկացած սովորություն։

5. Մի փորձեք ընտելանալ նրան, ինչ ատում եք. Սա, իհարկե, հնարավոր է, բայց ինչո՞ւ։ Ձեր կյանքի որակը հաստատ չի բարելավվի։ Հետևաբար, ընտրեք ձեր առօրյայի մեջ ներառել հենց այն տեսակի ֆիթնեսը, դիետան կամ յոգայի ուղղությունը, որը ձեզ գոնե տեսականորեն դուր է գալիս: Եթե ​​առավոտյան յոթին պարզապես ցանկանում եք մեռնել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դառնալ... Միգուցե ավելի ուշ - հիմա սկսեք ավելի հաճելի բանից:

6. Ստեղծել որքան հնարավոր է շատ «հիշեցումներ»:Խնդրեք ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքին ամեն օր հարցնել, թե վերջապես երբ եք գնալու զբոսնելու (սպորտով զբաղվել, երկու լիտր ջուր խմել): Սահմանեք մեկ տասնյակ զարթուցիչ: Ծածկեք ձեր ողջ բնակելի և աշխատանքային տարածքը հիշեցման թերթիկներով: Սկզբում դա ահավոր նյարդայնացնող կլինի, բայց հետո ձեզ այլընտրանք չի թողնի։

7.Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, հատկապես սկզբում: Սա շատ կարևոր է նոր սովորության հետ դրական հուզական կապ ձևավորելու համար։ Սկզբում թույլատրվում է նույնիսկ յուրաքանչյուր վազքից հետո մի քանի քառակուսի շոկոլադ ուտել։

8. Շեփորացրե՛ք ձեր նվաճումները ողջ աշխարհին. Բոլորին ասեք, որ արդեն երեք օր է, ինչ քայլում եք երեկոյան ժամերին, գրեք այդ մասին բլոգներում։ Ուրիշների հավանությունը մեծ խթան է: Կարևոր է նաև, որ արտաքին աշխարհը սկսի կապել ձեր նոր սովորությունը ձեզ հետ:

9. Հենց որ մտածեք ահավոր կարևոր պատճառի մասին, թե ինչու պետք է չեղարկեք պլանավորված առաջադրանքը, գրի առնելնրան. Դա արեք պարբերաբար, և ժամանակի ընթացքում կհասկանաք, որ դուք ունեք նույն արդարացումները, և դրանք բոլորն էլ աննշան են:

10. Եթե ցանկանում եք մի սովորությունը փոխարինել մյուսով, հիշեք. նրանք պետք է հավասար լինեն. Եթե ​​աշխատանքային օրվա վերջում պետք է դադարեցնեք ջերմամիջուկային էսպրեսսո խմելը, ստեղծեք սովորություն, որը նույն կերպ «կլիցքավորի ձեր ուղեղը»։ Հեռուստացույցի հանգստացնող աղմուկը փոխարինեք մեդիտացիայով, իսկ շոկոլադը փոխարինեք...