Corbis/Fotosa.ru

Իզուր չէ, որ ասում են՝ սովորությունը երկրորդ բնույթ է։ Արհեստականորեն «նոր անհատականություն» ստեղծելը նույնքան դժվար է, որքան գոյություն ունեցողից ազատվելը: Օրինակ, ես իսկապես կցանկանայի երեկոյան ժամը 5-6-ին քաղցրավենիք ուտելը (հակառակ դեպքում գլուխս հրաժարվում է աշխատել) փոխանակել բոդիֆլեքսի 20 րոպեանոց դասերի հետ։ Եվ ամեն օր գորգ եմ բարձրանում՝ սովորելու նույն բնականությամբ, որով կլանում եմ։ Սա հնարավո՞ր է:

«Եկեք ընդունենք, որ մեր գրեթե ամբողջ կյանքը բաղկացած է առօրյաներից, որոնք ձևավորվել են ընթացքում շատ տարիներ, և անհնար է ակնթարթորեն փոփոխություններ կատարել դրանում, ասում է Սքոթ Յանգը, մարզիչ, Pick The Brain կայքի հեղինակը: - Որոշ նոր սովորություններ հաստատելու համար ամիսներ են պահանջվում, բայց արժե այն, դրանք կմնան ձեզ հետ: Օգտագործեք ճիշտ տեխնիկա, և ամեն ինչ անպայման կստացվի»: Ահա դրանք.

1. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կուժեղացնեք նոր սովորություն 30 օրվա ընթացքում և դրանից հետո դուք իրավունք կունենաք հրաժարվել դրանից. Նորարարությանը վերաբերվեք որպես խաղի, փոքրիկ փորձի. ինչո՞ւ չխաղալ, օրինակ, ընդամենը մեկ ամիս: Վազող? Պարուհի՞ Նման սահմանափակումը գործընթացը հոգեբանորեն հարմարավետ կդարձնի («հավերժ» բառը մեզ վախեցնում է), և սովորությունը հանգիստ կտիրի: 30 օր հետո ժամկետը երկարացրեք ևս մեկ կամ մեկուկես ամսով։

2. Գլոբալ նպատակներ մի դրեք։ Սովորությունը, որը ցանկանում եք ամրապնդել, սա է պետք է լինի հնարավորինս պարզ, միավանկ . Միևնույն ժամանակ մարզե՛ք ձեզ ամենօրյա սիրտով զբաղվելու, առողջ նախաճաշեր ուտելու և հիշե՛ք 20-ը օտար բառերօրական անհնարին խնդիր է: Բայց շաբաթական երեք անգամ կես ժամ ձգվելը միանգամայն հնարավոր է։

3. Առաջին 30 օրվա ընթացքում դուք պետք է խստորեն պահպանելինքդ քեզ տված խոստում. Եթե ​​ցանկանում եք յոգայով զբաղվել երեքշաբթի օրը առավոտյան ժամը 8-ին ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, ապա պետք է սկսեք այդ օրը և ժամին: Առաջին ամսում շատ նպատակահարմար է դա անել նույն միջավայրում՝ հյուրասենյակում, վարդագույն գորգի վրա, սեւ համազգեստով։

4. Կազմեք նախնական ծես- հոգեբանության մեջ դա կոչվում է «ձգան»: Դա կարող է լինել ամենաանհեթեթը, օրինակ՝ 5 անգամ մատներդ խփել՝ եփելուց առաջ։ Տարօրինակ է հնչում, բայց գործնականում օգնում է ամրապնդել ցանկացած սովորություն։

5. Մի փորձեք ընտելանալ նրան, ինչ ատում եք. Սա, իհարկե, հնարավոր է, բայց ինչո՞ւ։ Ձեր կյանքի որակը հաստատ չի բարելավվի։ Հետևաբար, ընտրեք ձեր առօրյայի մեջ ներառել հենց այն տեսակի ֆիթնեսը, դիետան կամ յոգայի ուղղությունը, որը ձեզ գոնե տեսականորեն դուր է գալիս: Եթե ​​առավոտյան յոթին պարզապես ցանկանում եք մեռնել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դառնալ... Միգուցե ավելի ուշ - հիմա սկսեք ավելի հաճելի բանից:

6. Ստեղծել որքան հնարավոր է շատ «հիշեցումներ»:Խնդրեք ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքին ամեն օր հարցնել, թե վերջապես երբ եք գնալու զբոսնելու (սպորտով զբաղվել, երկու լիտր ջուր խմել): Սահմանեք մեկ տասնյակ զարթուցիչ: Ծածկեք ձեր ողջ բնակելի և աշխատանքային տարածքը հիշեցման թերթիկներով: Սկզբում դա ահավոր նյարդայնացնող կլինի, բայց հետո ձեզ այլընտրանք չի թողնի։

7.Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, հատկապես սկզբում: Սա շատ կարևոր է նոր սովորության հետ դրական հուզական կապ ձևավորելու համար։ Սկզբում թույլատրվում է նույնիսկ յուրաքանչյուր վազքից հետո մի քանի քառակուսի շոկոլադ ուտել։

8. Շեփորացրեք ձեր նվաճումները ողջ աշխարհին. Ասացեք բոլորին, որ արդեն երեք օր է, ինչ քայլում եք երեկոյան ժամերին, գրեք այդ մասին բլոգներում: Ուրիշների հավանությունը մեծ խթան է: Կարևոր է նաև, որ արտաքին աշխարհը սկսի ձեր նոր սովորությունը կապել ձեզ հետ:

9. Հենց որ մտածեք ահավոր կարևոր պատճառի մասին, թե ինչու պետք է չեղարկեք պլանավորված առաջադրանքը, գրի առնելնրան. Դա արեք պարբերաբար, և ժամանակի ընթացքում կհասկանաք, որ դուք ունեք նույն արդարացումները, և դրանք բոլորն էլ աննշան են:

10. Եթե ցանկանում եք մի սովորությունը փոխարինել մյուսով, հիշեք. նրանք պետք է հավասար լինեն. Եթե ​​աշխատանքային օրվա վերջում պետք է դադարեցնել ջերմամիջուկային էսպրեսսո խմելը, ձևավորեք սովորություն, որը նույն կերպ «կլիցքավորի ձեր ուղեղը»։ Հեռուստացույցի հանգստացնող աղմուկը փոխարինեք մեդիտացիայով, իսկ շոկոլադը փոխարինեք...

Կախարդական մուսան ողջունում է ձեզ, ընկերներ:

Ինչ է սովորությունը

Նախ, եկեք հասկանանք հենց «սովորություն» հասկացությունը։ Սա ի՞նչ է։ Եվ սա մարդու վարքագծի ձև է՝ հասցված ավտոմատիզմի, երբ նա չի մտածում գործողության այլ տարբերակների մասին։ Ընդ որում, այս ամենն ուղեկցվում է էմոցիոնալ հարմարավետությամբ, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդն ինքը կարող է այդ սովորությունը վնասակար համարել իր համար։ Այսպիսով, շատերը ծխում են և չեն կարող հրաժարվել դրանից: IN այս դեպքումսովորությունը վերածվեց, որի մասին կխոսենք հաջորդ անգամ։ Բայց միացրեք հեռուստացույցը, հենց որ բացեք ձեր աչքերը, կամ ուտեք շարժվելիս, շորերը շպրտեք սենյակում և այլն: - Սրանք տարրական սովորություններ են, որոնք ձևավորվել են մարդու կյանքում: Ամենից հաճախ դրանք ծնողական վարքագծի կարծրատիպերի կրկնություն են, քանի որ Մանկությունից նրանք կուրորեն կրկնում են այն, ինչ անում են մայրիկը կամ հայրիկը: Ինչպես նաև տատիկ-պապիկներ և այլ սիրելիներ: Եվ չպետք է կարծել, որ կրթական գործընթացը տեղի է ունենում միայն դասախոսությունների և բարոյականության դաստիարակման ժամանակաշրջաններում, ինչպես հաճախ միամտորեն կարծում են ծնողները։ Ընդհանրապես ոչ։ Երեխաների կողմից վերջինիս խոսքերի և արարքների ընկալումը շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում երիտասարդների վրա։

Ահա թե ինչու ավագ սերնդի որդու կամ դստեր վատ սովորությունների դեմ պայքարը պետք է սկսել սեփական վարքի սթափ գնահատմամբ։ Եվ մարդ միայն ինքը կարող է գլուխ հանել սրանից։

Վատ սովորությունների դեմ պայքար

Սովորության ուժը մեծ է, և դրա դեմ պայքարելը կարող է դժվար լինել: Կարիք չկա! Փաստն այն է, որ այն, ինչի վրա մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում, միտում ունի աճելու և աճելու: Ի վերջո, մենք մեր ներքին էներգիան ուղղում ենք այնտեղ, որը վերածվում է հենց այն, ինչից փորձում ենք ազատվել։

Հետևաբար, եթե վճռական եք հրաժարվել սովորությունից, որը ձեզ պետք չէ, դադարեք տարվել դրա վրա: Ցանկացած «պայքար» ավելորդ կլինի և արդյունքի չի բերի։ Շատ ավելի արդյունավետ կլինի «վատ» սովորությունը «լավ»ով փոխարինելը։

Ինչպե՞ս սովորություն սերմանել:

Եթե, օրինակ, դուք այլևս չեք ցանկանում ուշանալ աշխատանքից և վազել տրանսպորտից մեկնելուց հետո, սկսեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել վեր կենալ 5-10 րոպե շուտ և չհանգստանալ նախապատրաստվելիս: Դրեք ձեր ժամացույցը 5 րոպե առաջ և «մոռացեք» դրա մասին: Քթի տակ կրկնեք, որ դուք շատ կարգապահ եք և միշտ հաջողության եք հասնում ամենուր։ Միշտ նկատի ունեցեք ձեր որոշումը: Կամ խնդրեք սիրելիներին նրբորեն հիշեցնել ձեզ այս մասին:

Ենթադրվում է, որ սովորության ձևավորումը տեղի է ունենում 21-28 օրվա ընթացքում: Այսինքն՝ ընդամենը երեք-չորս շաբաթ, կրկնեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են օրեցօր՝ թույլ չտալով ձեզ հանգստանալ: Դուք ավելի թույլ եք, քան ինչ-որ սովորություն: Իհարկե ոչ։ Միայն թույլերը կարող են ընդունել պարտությունը և մնալ «ստրուկ», բայց սա մեր մասին չէ...

Ցանկացած գործողություն սկսվում է մտքից։ Հետեւաբար, ճիշտ մտածեք։ Մտածեք, որ հաջողության կհասնեք։

Սովորությունները դարձնում են մարդուն. Արիստոտելն ասաց. «Մենք այն ենք, ինչ անում ենք միշտ»: Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետ լինել, պետք է պլանավորելու սովորություն ունենաք: Եթե ​​ցանկանում եք մարզավիճակում լինել, պետք է մարզվելու սովորություն ձեռք բերել։ Ի՞նչ են ասում ձեր սովորությունները ձեր մասին:

Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում (դա տեղի է ունենում մեկից ավելի անգամ) գալիս է մի օր, երբ մենք որոշում ենք, որ պետք է բաժանվենք վատ սովորությունև դրա դիմաց ստանալ օգտակարը: Եթե ​​դուք ամեն օր պետք է որոշեք՝ գնալու եք մարզասրահ, դուրս կգա՞ք փողոց, գիրք կկարդաք՝ հենվելով ձեր տրամադրության և հանգամանքների վրա, ի վերջո սրանից ոչ մի բան չեք անի։ Դուք պետք է ամեն օր կատարեք նույն ընտրությունը, և երբ չեք հիշում ձեր նպատակները և ընդհանրապես խզում եք ձեր հետ կապը, դառնում եք ավելի քիչ վստահ ձեր հանդեպ և ավելի քիչ հաջողությունների եք հասնում ամեն ինչում: Առաջին անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ անհաջողակ եք անվանում, դա կարող է բավականին մարգարեություն լինել:

Եթե ​​ինչ-որ մեկին կյանքը դժվար է թվում, դա նշանակում է, որ նա չի կարողացել լավ սովորություններ զարգացնել: Ամեն օր պայքար է մեր ցանկությունների և փոխարենը մեր արածի միջև: Կան մարդիկ, ովքեր երբեք հաճույք չեն ստանում այն ​​սովորություններից, որոնք իրենց դարձնում են ավելի ուժեղ, առողջ և երջանիկ: Հաճույքը գալիս է միայն այն ժամանակ, երբ այդ սովորությունները դառնում են ավտոմատ՝ տալով կյանքից և մշտական ​​առաջընթացի բավարարվածության նույն զգացումը:

Եթե ​​դուք դժգոհ եք ձեր սովորություններից, ստորև մենք ձեզ մի քանի խորհուրդ կտանք, թե ինչպես բարելավել իրավիճակը:

Ինչպես զարգացնել սովորություն

1. Մի բան միանգամից

Շատ տղամարդիկ, որոնց ես ճանաչում եմ, երբեք չեն փոխվում, քանի որ նրանք փորձում են միանգամից փոխել իրենց մասին ամեն ինչ: Երբեմն պատահում է, որ դուք այնքան դժգոհ եք ինքներդ ձեզնից և ձեր կյանքից, որ նույնիսկ ցուցակ եք կազմում այն ​​բաների, որոնք դուք պետք է փոխեք: Չգիտես ինչու, հավատում եք, որ հաջորդ օրվանից դուք անպայման կվերափոխվեք։ Այս գաղափարը ձեզ մղում է ուժասպառության։ Մեկ սովորություն փոխելն արդեն բավական դժվար է, բայց միանգամից հինգ սովորություն փոխելը գրեթե անհնար է: Երբ տասը գնդակ ես ձեռնամուխ լինում, ի վերջո հոգնում ես և ընկնում հատակին:

Օրինակ՝ վարկը մարելու համար կա լավ մեթոդձնագնդի Ինչպե՞ս է այն աշխատում: Դուք պետք է կազմեք ձեր բոլոր պարտքերի ցուցակը և գտնեք դրանցից ամենափոքրը: Նախ պետք է մարել այն, այնուհետև գտնել երկրորդ ամենամեծ պարտքը և աստիճանաբար մարել այն՝ օգտագործելով առաջին պարտքը մարելու համար հատկացված միջոցները: Առաջին պարտքը մարելու հաջողությունը կշարունակի ձեզ ապագայում մարել ձեր պարտքերը: Երբ հաջողությունը զարգանում է, ամեն ինչ նույն կերպ է ընթանում: Սկսեք սովորությունից, որն ամենահեշտ է զարգացնել: Դուք վստահություն ձեռք կբերեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ այն արմատավորվի, և անմիջապես ստանձնեք հաջորդը: Ձեր վստահությունը ձնագնդի կհայտնվի, և երբ հասնեք ամենադժվար սովորությանը, դուք ուժ կունենաք դա անելու:

Դժվար է միանգամից չբռնել ամեն ինչ. առաջին պահին ուզում ես հենց դա անել: Բայց միայն աստիճանականությունը ձեզ կբերի հաջողության։ Համբերություն իմ ընկեր։

2. Սկսեք որքան հնարավոր է ինտենսիվ

Հրթիռին օդ բարձրանալու համար մեծ էներգիա է պետք, հակառակ դեպքում այն ​​չի կարողանա հաղթահարել գրավիտացիան։ Սովորություն զարգացնելու համար մարդուն անհրաժեշտ է նաեւ հսկայական էներգիա։ Երբ դուք նոր սովորություն եք զարգացնում կամ փորձում եք թողնել հինը, ձեզ պետք է մի բան, որը կպահի ձեր ոգին և կդարձնի ձեզ ընկալունակ փոփոխություններին: Եկեք նախ գնանք ամեն ինչ: Հրաժեշտ տվեք ձեր բացասական ընկերներին, փաթեթավորեք ձեր ճամպրուկները և շարժվեք, գնեք մարզասրահի տարեկան անդամություն, բոլոր ծխախոտները դուրս շպրտեք տնից, ինչ էլ որ լինի: Սա արդեն մեծ գործ է։

3. Նպատակ դրեք 60 օր

Թերևս ճիշտ է այն տեսությունը, որ սովորությունը ստեղծվում է 21 օրում։ Ի դեպ, այն ստեղծել է պլաստիկ վիրաբույժ Մաքսվել Մոլցը, ինքնակոչ հոգեբան, ով գրել է «Psychocybernetics» գիրքը (նույն «Գաղտնիքը» վաթսունականներից): Դրա համար ոչ մի գիտական ​​ապացույց չկա:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովորություն ձեռք է բերվում միջինում 66 օրում։ Օրերի քանակը կախված է սովորության տեսակից, որը դուք փորձում եք զարգացնել: Պարզ սովորությունները, ինչպիսին է դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմելը, ավելի արագ են տարածվում, բայց վարժությունն ավելի երկար է տևում:

Այսպիսով, տվեք ձեզ 60 օր ձեր նոր սովորությունը ձևավորելու համար: Երկու ամիսը բավական է երկար ժամանակինչ-որ բանի հասնել: Բայց դու տղամարդ ես, կարող ես գլուխ հանել դրան:

4. Մի կոտրեք շղթան

Եթե ​​դուք որոշում եք զարգացնել կամ թողնել սովորությունը, դուք չեք կարող բացառություններ անել ձեզ համար: Ոչ, «Այս ժամանակը չի հաշվվում»: Դուք կարող եք գտնել ցանկացած արդարացում, որը ցանկանում եք, բայց նման գործողությունը կդրոշմվի ձեր ուղեղի և ձեր վերաբերմունքի վրա, և այդ պահից դուք կսկսեք ինքներդ ձեզ լավություն անել:

Եթե ​​մեկ անգամ ինչ-որ բան բաց եք թողել, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դա անել երկրորդ անգամ, իսկ հետո ընդհանրապես հրաժարվել այդ մտքից: Ամեն օր հաշվում է: Ցանկացած արդարացում վնասում է ձեր անհատականությունը, ձեր ինքնագնահատականը և դատապարտում ձեր մտադրությունները ձախողման:

Ինչպե՞ս մոտիվացնել ինքներդ ձեզ: Ստեղծեք սովորությունների շղթա: Մենք պետք է օրացույցի նման մի բան պատրաստենք և կախենք պատից։ Ամեն օր, երբ ավարտում եք սկսածը, այս օրը մի մեծ ու գեղեցիկ խաչ դրեք։

Մի քանի օրից դուք կունենաք շղթա։ Պարզապես մի ընդհատեք այն, և այն ամեն օր ավելի երկար կլինի: Ձեզ դուր կգա այն, հատկապես մի քանի շաբաթ անց: Ձեր միակ խնդիրը շղթան կոտրելը չէ:

Ես մի քանի անգամ օգտագործել եմ այս համակարգը և այն աշխատում է: Դրա մեջ ինչ-որ բան կա, երբ օրացույցի վրա տեսնում ես իրար հաջորդող կարմիր խաչերի շարք: Նա ձեզ դրդում է առաջ գնալ, և նրա շնորհիվ դուք վախենում եք ընդհատել հաջորդականությունը։

5. Տվեք ինչ-որ մեկին հաշվետվություն

Սա նույնիսկ ավելի մոտիվացնող է, քան կարմիր խաչերով լի օրացույցը: Դուք պետք է ունենաք մարդ, ում կզեկուցեք: Հեշտ է հրաժարվել ամեն ինչից, եթե ոչ ոք նույնիսկ չգիտի, որ դուք ինչ-որ բան եք պատրաստում: Հաշվետու գործընկերը մեկն է, ով կարող է ձեզ հարցնել ձեր առաջընթացի մասին և ձեզ պահել ազնվության մեջ: Նույնիսկ այն միտքը, որ դուք ստիպված կլինեք պատմել նրան ձեր թուլության մասին, մղում է ձեզ շարունակելու ձեր ճանապարհը։ Կարող եք խնդրել ձեր ընկերներին ամեն շաբաթ հարցնել ձեզ ձեր առաջընթացի մասին, բացել բլոգ (որպեսզի մարդիկ կարդան այն) և այնտեղ պարբերաբար գրեն ձեր ձեռքբերումների մասին: Դուք կարող եք վերջում խաղադրույք կատարել:

6. Վատ սովորությունը փոխարինիր լավով

Սեփական փորձից ելնելով կասեմ, որ վատ սովորությունը վերացնելու միակ միջոցը այն օգտակար սովորությամբ փոխարինելն է։ Բնությունն ատում է վակուումը: Եթե ​​ձեր կյանքում անցք է հայտնվում և ոչ մի լավ բանով չի լցված, այն անպայման կլցվի վատ բանով, օրինակ՝ վատ սովորությամբ՝ հին կամ նոր:

Օրինակ, մի քանի տարի առաջ ես փորձեցի հրաժարվել դիետիկ կոկա խմելուց: Ինչո՞ւ։ Առաջին հերթին այն պարունակում է քաղցրացուցիչ ասպարտամ, որը շատ քաղցկեղածին բան է։ Երկրորդ, դուք կարող եք շաբաթական 300 ռուբլի ծախսել ավելի լավ բանի վրա:

Ամեն անգամ, երբ ես որոշեցի հրաժարվել գազավորված ըմպելիքից, ինձ հաջողվում էր մեկ-երկու շաբաթ, իսկ հետո վազելով գնում էի խանութ և վերջապես գնեցի բաղձալի պահածոն: Հետ նայելով իմ անհաջողություններին, ես հասկանում եմ, թե ինչ եմ սխալ արել: Անհրաժեշտ էր այն փոխարինել մեկ այլ ըմպելիքով։ Հիմա ես որոշեցի դիետիկ կոկաը փոխարինել գորգով, և ամեն ինչ շատ ավելի լավացավ:

Ձեր բարի ու վատ սովորությունները ձեր ուղեղում քշված ուղիներ են ստեղծում: Դա նման է անտառի միջով քայլելուն. սկզբում դժվար է ճանապարհ անցնել խոտերի և թփերի միջով, բայց հետո այս վայրում ճանապարհ է ձևավորվում, և դրանով քայլելը դառնում է հեշտ: Ուղեղը ցանկանում է, որ դուք գնաք ծեծված ճանապարհով, քանի որ այն արդեն ասֆալտապատված է: Այդ իսկ պատճառով այդքան դժվար է հրաժարվել վատ սովորություններից:

Դուք չեք կարող պարզապես ջնջել ուղիները: Փոխարենը, դուք կարող եք քայլել զուգահեռ ճանապարհով: Սկզբում դա այնքան էլ հեշտ չի լինի, բայց վերջապես լավ սովորությունը կդառնա պարզ և հարմարավետ ճանապարհ, մինչդեռ հին սովորությունը կվերածվի խոտի և աստիճանաբար կվերանա:

7. Պարզապես արեք դա

Անկախ նրանից, թե ինչ-որ բան մեզ ոգեշնչում կամ դրդում է, մենք ինչ-որ կերպ չենք կարողանում օգտագործել մեր գաղափարները կյանքի կոչելու բոլոր հնարավորությունները: Եթե ​​մենք երբեք դա չանենք, ոչ մի սովորություն չի ձևավորվի: Կարևոր է անընդհատ գործել։ Անձամբ ես դժվարանում եմ որևէ բան անել մեկ շաբաթից ավելի: Բոլորին դուր է գալիս նորից սկսելու գաղափարը մաքուր թերթիկ, հաճելի է անդրադառնալ մեր կյանքում կատարվող փոփոխություններին: Պլանավորման համար նոր պլանավորող գնելը նույնպես հետաքրքիր է:

Բայց երբ անցնում է մեկ կամ նույնիսկ երկու շաբաթ, հետաքրքրությունը նվազում է, և հենց այս անգամն է տղամարդուն տարբերում տղայից։ Նոր սովորություն զարգացնելը ամենօրյա աշխատանք է։ Սա տոկունության թեստ է: Այստեղ գլխավորը չհանձնվելն է, ներկայիս տրամադրության պատճառով չդադարել ձգտել դեպի այն, ինչ ցանկանում եք։ Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուղեղը ձեզ ասի, որ ձեր անհանգստությունը ներկայում երկար կտևի: Դա չի լինի: Ի վերջո, դուք կբացեք նոր ճանապարհ, և ամեն ինչ կհեշտանա, կդառնա ավտոմատ, և կտեսնեք, թե որքան հաճելի է:

Շատ խելացի մեկն ասաց, որ նոր օգտակար սովորություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ուղիղ 21 օր։ Նոր տարվա հետ կապված՝ մեր տրամադրության տակ կա 12 ամիս, որը պետք է զարգանա լավ սովորություններ, համախմբման համար կարող եք ավելացնել ևս մեկ շաբաթ:

Քանի որ ես շուն եմ կերել՝ զարգացնելով մեկ գերառողջ սովորություն (առավոտյան ինքնասպասարկման ծես), կարող եմ նշել որոշ առանձնահատկություններ, որոնք օգնում են այդ սովորությունը ինտեգրել կյանքին:

1. սովորություն ձեռք բերելու անհրաժեշտությունը պետք է լավ հիմնավորված լինի, գերադասելի է գրավոր: Մինչ գրում եք, համոզվեք, որ դա իսկապես կարևոր է, և որ դա ձեզ է պետք, այլ ոչ թե ձեր գործից երեք կին: Իսկ սովորություն ձեռք բերելու անհրաժեշտությունը գերակշռում է թաքնված առավելություններնրա բացակայությունից: Իմ սովորություններից շատերը «չաշխատեցին» մեկ պարզ պատճառով. եթե դա կիրառեմ իմ կյանքում, դա կդառնա իմ ամենօրյա պարտականությունը: Եվ այսպես, ընտանիքի մյուս անդամները դա անում են հիանալի, թեև ոչ այնպես, ինչպես ինձ պետք է:

2. Ավելի լավ է, որ սովորությունը չսկսվի «ոչ» բառով։ Քանի որ դա դեռ սովորություն է, այսինքն. հմտություն ձեռք բերել, կախվածությունից չազատվել. Վատ սովորություններից ազատվելը մի փոքր այլ մեխանիզմ ունի, քան դրանք ձեռք բերելը։

3. Ես վաղուց հավատում էի, որ սովորություն ձեռք բերելուց հետո այն հավերժ է: Ոչ մի նման բան: Որոշակի թվով անցումներ բավական են, և ամեն ինչ անհաջող է: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր որոշակի քանակությամբ «ազատ օրեր» (բաց թողնված օրեր), երբ սովորությունը դեռ սովորություն է: Ինձ համար երեք օր է, եթե ավելի շատ, վերջ, կարող ես նորից սկսել ընտելանալ:

4 . Ավելի լավ է ներդնել մեկ սովորություն՝ աստիճանաբար, հետևողականորեն, անընդհատ:

5. Առաջինից բխում է՝ ավելի լավ է գրեք այն սովորությունները, որոնք պատրաստվում եք իրականացնել՝ հիմնավորելով, թե ինչու դրանք պետք է իրականացվեն և գծագրեք՝ որ ամսում, ո՞ր սովորույթն է կիրականացվի։ Եվ ձեր օրագրում գրեք անցակետեր՝ վերահսկելու իրականացման հաջողությունը:

Մի խոսքով, ներդրվող սովորությունը պետք է համապատասխանի պահանջներին չորս P-ի կանոնը՝ լավ է ձեզ համար, աստիճանաբար, հետևողականորեն, անընդհատ:

1. ուտել մինչև 19-00, հետո միայն կեֆիր։ Նոր տարվա ծանր ավելորդությունների պատճառով, որից հետո ենթաստամոքսային գեղձս ցավում էր։ Գումարած - երբ ծննդաբերության արձակուրդից վերադարձա աշխատանքի, սկսեցի կտրուկ գիրանալ, քանի որ... Ես լավ ճաշ և հետո ավելի լավ ընթրում եմ: Իմ կեֆիրը չի խանգարում ընտանեկան ընթրիքի մթնոլորտին, այնպես որ շարունակեք:

2. գրկել երեխաներին օրական 10 անգամ կամ ավելի. Նրանք բավարար չեն, նրանք իրենք են խոսում, և կպչում, և կախում, և շոյում և վիրավորվում:

3. պլանավորել ամենօրյա ծախսերը. Ամսական պլանավորումՊարզվում է, բայց ամենօրյաը կանգնում է։ Հիմնական «անցքը» գրքերն ու սկավառակներն են։ Առայժմ որոշակի գումար կվերցնեմ՝ ավելորդ ծախսերից պաշտպանվելու համար։

4. պլանավորել ընտանեկան մենյու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամուսինս հիմնականում զբաղվում է սնունդ գնելով, ես նրա համար ստանդարտներ չեմ գրում, արդյունքում նա, բոլոր Առյուծներին բնորոշ ավելորդությունների հակումով, բերում է «ավարի» մի ամբողջ պահեստ. »: Որը սահուն հոսում է աղբամանը՝ ստամոքսի սահմանափակ ծավալի և արտադրանքի պահպանման ժամկետի պատճառով։ Նա նեղանում է իմ բողոքներից և խնդրում է չափորոշիչները տեսնել։ Սա նշանակում է, որ նրա համար կլինեն չափանիշներ։

5. պլանավորել ինքնակրթություն. Ես ունեմ շատ բաներ, որոնք ուզում եմ սովորել՝ լեզուներ, հյուսելը, տորթեր թխելը, տանգո պարելը, մեքենա վարելը: Ես եկա այն եզրակացության, որ ժամանակն է դադարեցնել ցանկանալը և ինչ-որ բան սովորել։ Եվ դրա համար մշակեք որոշ դասերի համակարգ։

6. ստուգեք, թե ինչ է գրված բառապաշարի և ուղղագրության առումով: LJ-ով ու աշխատավայրում շատ եմ գրում, հետո՝ երբ նայում եմ, երբ տեսնում եմ գրածս, վատ է դառնում։ Ինչ-որ մասնագիտական ​​դեֆորմացիա.

7. բարեհաճություններ խնդրեք. Սա դժվար է եղել մանկուց. ուղղակի կոտրվում եմ, երբ պետք է հարցնեմ: Մի քանի անգամ ես շատ բան կորցրի այս բնավորության գծից: Ամանորին շատ ծրագրեր կան, որոնք ներառում են մեծ մարդկանց «փոքր» լավություններ խնդրելը: Եկեք ուսումնասիրենք.

8. լռիր կամ ասա ճշմարտությունը. Այն խնայում է էներգիան և պահպանում է ինքնագնահատականը։

9. նշեք սահմանները. Որպեսզի շրջապատողներս իմանան՝ որտեղ ավելի լավ է ինձ ձեռք չտալ։

10. բանակցել փոխշահավետ. Բոլորը ընտանեկան կյանքԵվ արդյունավետ վաճառքկառուցված են հենց դրա վրա, այնպես որ դուք պետք է սովորեք:

11. ընտանեկան պարային տաքացում ամեն օր: Առայժմ կսկսեմ շաբաթականից։ Տանը ես ինչ-որ ձմեռային քնի մեջ եմ, ամուսինս շատ է գիրացել։ Այո, և դա հիանալի միավորում է:

12. Քնելուց առաջ ննջասենյակի խոնավ մաքրում և օդափոխություն։ Նոր բացահայտված նախապայման լավ քնի, հետևաբար՝ լավ առողջության համար։

Ի՞նչ սովորություններ եք ցանկանում այս տարի մտցնել ձեր կյանք:

Եթե ​​ցանկանում եք կյանքի նոր որակի հասնել, սկսեք նոր սովորություններից։ Իհարկե, օգտակար հմտություններն այնքան էլ հեշտ չէ դարձնել ձեր ամենօրյա ծիսակարգը: Ես կառաջարկեմ աշխատանքի մի քանի եղանակ.

1 ճանապարհ. Տեսանելիություն տվեք նոր սովորություններին

Մեր ձեռնարկումներից շատերը ձախողվում են ոչ այն պատճառով, որ մենք թույլ կամքի ուժ ունենք, կամ վատն ենք կամ որևէ այլ բան: Պատճառը կարող է լինել վատ հիշողությունը: Ավելի ճիշտ՝ ուղղակի կարճ։

Իմանալով դա՝ դուք կարող եք սկսել կառավարել ձեր կյանքում կատարվող փոփոխությունները:

Օրինակ, ես շատ անգամ պատրաստվում էի սկսել օրական նշանակված երկու լիտր ջուր խմել, բայց ես դա չէի անում, քանի որ անընդհատ մոռանում էի դրանց մասին:

Լուծումը պարզ էր. ես պետք է համոզվեմ, որ ես միշտ հիշում եմ սա:

Եվ հետո ես մի սափոր ջուր դրեցի պատուհանին, որպեսզի չկարողանամ մոռանալ դրա մասին:

Ամեն օր տեսնում էի այս հիշեցնող սափորը, ջուր էի խմում դրանից և այս պարզ ձևով վերջապես վարժվում էի սահմանված նորմերին։

Մեջբերում Twitter-ում

Մեթոդ 2. Վերացնել ընտրությունը

Օրինակ, դուք ցանկանում եք սկսել առողջ սնվել: Ապա հույս մի դրեք պատահականության վրա: Մի մտածեք, որ երբ աշխատանքից տուն վերադառնաք՝ հոգնած և սոված, կսկսեք աղցաններ պատրաստել և բանջարեղեն եռացնել։

Սա չի լինի! Դե, իսկապես, դա չի լինի: Երբ ես սոված տուն գամ, կարող եմ երեկվա սենդվիչներն ուտել։ Եվ այս պահին ինձ չի հետաքրքրում, թե դա որքան վնասակար է:

Մի կարծեք, որ դուք կարող եք այն հորինել, երբ գնում եք: Գրեք մենյու, գնեք ապրանքներ և թողեք միայն սառնարանում: Մի մոռացեք աշխատանքային ժամերին մտածել ձեր սննդակարգի մասին։

Իսկ հետո՝ ուզես, թե չուզես, ստիպված կլինես առողջ բան ուտել։ Պարզ և հնարամիտ լուծում.

Մեջբերում Twitter-ում

• Ցանկանու՞մ եք յոգայով զբաղվել։ Տեղադրեք գորգ բազմոցին և տնային իրերի փոխարեն սպորտային իրեր պատրաստեք։

• Ուզու՞մ եք անգլերեն սովորել զուգարանի դռան ներսից նոր բառեր կպցրեք, թե՞ այնտեղ պետք է ինչ-որ բան կարդալ:

• Դուք պլանավորե՞լ եք երախտագիտության օրագիր պահել, այն դրեք սեղանի վրա ձեր հիմնական առաջադրանքների վրա, իսկ մնացածը թաքցրեք:

Դարձրեք այնպես, որ դուք իրականում ոչինչ չկարողանաք անել, քանի դեռ չեք կատարել այն, ինչ նպատակադրվել եք անել:

Թող ձեր շուրջը ամեն ինչ հիշեցնի ձեզ նոր սովորությունների և պարտավորությունների մասին:

Որոշեք, թե ինչ սովորություններ են ձեզ անհրաժեշտ և ինքներդ ձեզ համար հնարքներ հորինեք: Ժամանակը կանցնիև դուք երաշխավորված եք դառնալու նոր մարդ:

3 ճանապարհ. Պատժե՛ք ձեզ բացասական սովորությունների համար կամ փոխհատուցե՛ք դրանք օգտակարներով

Բացի այն, որ մենք ցանկանում ենք նոր սովորություններ սերմանել մեր մեջ, երբեմն ուզում ենք ազատվել արդեն իսկ ունեցած բացասականներից։

Ինձ համար ես գտա մի միջոց, որը սպանում է երկու թռչուն մեկ քարով:

Տեխնոլոգիան հետևյալն է.

• Մենք ընտրում ենք երկու առաջադրանք.

1. Որակ, որից ցանկանում եք ազատվել։ Սրանք կարող են լինել վատ սովորություններ, մոլուցքային արարքներ, վատ մտքեր՝ այն ամենը, ինչը ձեզ չի երջանկացնում և որը դուք կցանկանայիք հեռացնել ձեր կյանքից: Իմ դեպքում ներքին կասկածներ ունեի իմ կարողությունների վերաբերյալ։

2. Սովորություն, որը ցանկանում եք սերմանել ձեր մեջ։ Մեկը, որն այնքան հեշտ չի անցնում, որքան ուզում ես։ Ցանկալի է, որ այն շատ հեշտ չէ պատվաստել: Դա կարող է լինել ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, ճիշտ սնուցում, լեզվի ուսուցում. Դա կարող է լինել նաև պարզապես տհաճ բաներ, որոնք դուք երկար ժամանակ հետաձգել եք և չեք արել: Ինձ համար ես ընտրել եմ հրում վարժությունները: Ես վաղուց էի ուզում ամրացնել ձեռքերս։

Աստիճանաբար դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը այն փաստին, որ յուրաքանչյուր բացասական գործողություն ունի հետևանքներ։ Իսկ եթե դրանք այնքան էլ հաճելի չեն, ապա օրգանիզմը կսկսի ինքնակարգավորվել եւ կփորձի խուսափել այնպիսի բաներից, որոնք կարող են հանգեցնել այդ հետեւանքների։

Իմ դեպքում ստացվում է այսպես. եթե նույնիսկ չեմ դիմադրում իմ լսածին, ապա անում եմ այն, ինչը ցույց է տալիս, որ ես շատ բանի ընդունակ եմ։ Եվ սա ինձ վստահություն է տալիս: Այնպես որ, սա ամեն դեպքում օգուտ ունի:

Եթե ​​ես պետք է ուժեղացնեի էֆեկտը, ապա որպես փոխարինող կարող էի անհարմար, սարսափելի բան անել: Դա անելուց հետո ես նորից ավելի ուժեղ եմ դառնում: Ամբողջական բոնուսներ.

Նմանատիպ մեթոդներ նկարագրված են «Թեստային թերապիա» գրքում:

Օրինակ՝ վեր կացեք առավոտյան ժամը երեքին և լվացեք հատակը։

Դրական ամրապնդում

Բացասական սովորությունների դեմ պայքարի երկրորդ տարբերակը օգտագործում է դրական ամրապնդում. յուրաքանչյուր բացասական արարքի համար դուք փոխհատուցում եք ինչ-որ օգտակար բանով:

Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ անհաջողակ եք, ապա պետք է հինգ ապացույց ներկայացնեք, որ դուք լիովին ունակ եք հաջողության հասնելու:

Ավելին, ամեն անգամ, երբ արձագանքում եք նույն նախատինքին, պետք է հիշել և նոր հաջող գործողություններով հանդես գալ։

• Մի ծխախոտ ծխեցինք, հինգ խնձոր կերանք կամ ջուր խմեցինք։

• Եթե ​​հայհոյում եք, շնորհակալություն հայտնեք բոլորին և ողջ օրը հաճոյախոսություններ տվեք։

• Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ կռիվ եք ունեցել, եկեք գնանք բարի գործեր անենք։

Շատ պարզ տեխնիկա.

Հիմնական բանը համոզվելն է, որ անցանկալի պահվածքը ինչ-որ կերպ փոխհատուցվի մեծ թվովօգուտ, կամ այն ​​դարձավ անշահավետ ու անհարմար:

Հաջողություն սովորություններ սերմանելու համար: