Այս վարժությունը օգնում է արթնացնել և բարձրացնել կենսական ուժը (կունդալինի) ողնաշարի վրա: Ուդիյանա բանդհայի կատարման տեխնիկան ամենակարևորներից է յոգայում: «ud» արմատը նշանակում է «վերև», «օդի մեջ», մինչդեռ «ya» («յա») թարգմանվում է որպես «շարժվել»: գնա». Բոլորը միասին կարելի է մոտավորապես թարգմանել որպես «պահելով վեր թռչել» (bandha):

Այս զարմանահրաշ վարժության ժամանակ ստամոքսը միաժամանակ քաշվում և բարձրացվում է, որից հետո որոշ ժամանակ պահվում է այս դիրքում։ Uddiyaya Bandha-ն հեշտ չէ կատարել, քանի որ որովայնի մկանները սկզբում դժվար է կառավարել գիտակցությամբ: Դուք կարող եք սովորել կատարել այս վարժությունը միայն որոշակի կենտրոնացվածությամբ: Ինչպես միշտ, քրտնաջան աշխատանքի հետ մեկտեղ գալիս են անհրաժեշտ հմտությունները:

Ինչպե՞ս անել uddiyana bandha:

Uddiyana Bandha-ն միշտ կատարվում է Շունյակայում: Այն կարող է լրացնել Հաթա Յոգայի սեանսը և պետք է հայտնվի մեր առավոտյան հիգիենայի ռեժիմում՝ լվանալու, թեթևացնելու, ատամները խոզանակելու և մազերը սանրելու հետ մեկտեղ: Uddiyana Bandha-ի կատարման տեխնիկա.

• Մեկնարկային դիրք՝ նստած լոտոսի դիրքում; կամ կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ ափերը կոնքերի վրա; կամ մեջքի վրա պառկած:
• Հանգստացեք և՛ մարմինը, և՛ հոգին:
• Կազմակերպեք ձեր շնչառությունը:
• Ամբողջովին արտաշնչեք և պահեք Շունյակայում: Հանգստացեք հատկապես որովայնի մկանները: (արտաշնչումից հետո նկատվում է որովայնի մկանները լարված թողնելու միտում: For ճիշտ կատարումմարզվելը կարևոր է ստամոքսը փափուկ պահելու համար: Փորձեք ինքներդ ձեր ձեռքով)
• Եթե ​​ելույթ եք ունենում կանգնած վիճակում, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր ափերը ձեր ազդրերի դիմաց, մատները միմյանց դեմ: (Տարբերակ. բութ մատները ազդրերի արտաքին մասում, մի փոքր վերև ուղղված դեպի մեջքը):
• Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեռքերի կրունկներին՝ շեշտը դնելով կոնքերի վրա, սեղմեք կզակը դեպի կրծքավանդակը և դեպի ներս քաշեք որովայնի պատը՝ մի փոքր դեպի վեր ուղղված անկյունագծային շարժումով: Պատկերացրեք, որ փորձում եք ձեր որովայնը հետ մղել ողնաշարի միջով՝ բարձրացնելով դիֆրագմը և խորը իջվածք ստեղծելով ձեր կողերի տակ: Առաջ թեքվելը և ձեռքերի վրա հենվելը հեշտացնում է հետ քաշելը: Կրծքավանդակի ուրվագիծը հստակ երևում է։ Ուսերն ու վզնոցները հանգիստ են: (Այս փուլի ճիշտ կատարումը հեշտացնելու համար ներքաշեք այս պատկերը. թոքերից օդ արտաշնչելով՝ դուք արգելափակում եք ձեր շնչառությունը և կեղծ շունչ քաշում, այսինքն՝ տարածում եք ձեր կողքերը՝ առանց օդ ընդունելու: Ստամոքսը բառացիորեն. ընկնում է դեպի ներս, կարծես հետ քաշվել է առանց մկանային լարվածության:)
• Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Բայց աստիճանաբար ավելացրեք այս ետ կանչելու ժամանակը:
• Հանգստացեք ստամոքսը և կարգավորեք ձեր շնչառությունը։
• Կրկնել թիվ 4 և 8 փուլերը ևս 2-3 անգամ։

Երբ դուք տիրապետում եք վարժությունին, արեք այն ձեր ձեռքերով ձեր մեջքի հետևում կամ ձեր մատները պահելով ձեր գլխի հետևի կողպեքի մեջ:

Uddiyana bandha. ազդեցությունը մարմնի վրա և օգուտները

Այս բարդ բանդան շատ կարևոր է առողջության և գեղեցկության համար և համարվում է յոգայի ամենահզոր վարժություններից մեկը։ Uddiyana Bandha-ն արտադրում է որովայնի խոռոչի օրգանների և գեղձերի խորը ներքին մերսում և օգնում է օրգանները վերադարձնել իրենց տեղը, երբ նրանք իջնում ​​են: Այն ոչ միայն լավացնում է մարսողությունը, բուժում փորկապությունը և վերացնում դաշտանային որոշ խանգարումներ, այլև մեծացնում է արյան շրջանառությունը որովայնի խոռոչում՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով սննդի կլանման և նյութափոխանակության վրա:

Այս վարժությունը վերացնում է գոտկատեղի ճարպը և, օգնելով յուրացնել որովայնի կիսակամավոր մկանները, զարգացնում և ամրացնում է որովայնի մկանները։ Այս կծկման ազդեցությունը նեյրովեգետատիվ հավասարակշռության պահպանման վրա նշանակալի է:

Uddiyana Bandha-ն մեծապես նպաստում է կենսական ուժի բարձրացմանը փառահեղ Ազատագրման գագաթնակետին, քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է անոթի և սրտի մակարդակում գտնվող չակրաների վրա: Այս վարժությունը Maha Bandha-ի առաջին փուլն է: Uddiyana Bandha-ն նույնպես համակցված է Simhasana-ի հետ։

Այստեղ անհրաժեշտ է բացատրել, թե ինչ նկատի ունենք, երբ շնչառությունը պահելիս կատարվող վարժություններում ասում ենք. «Կազմակերպիր քո շնչառությունը»: Առանց նախնական պատրաստումշատ դժվար է երկար ժամանակպահեք ձեր շունչը արտաշնչելիս: Ահա թե ինչու մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս «կարգավորել ձեր շնչառությունը»: Ինչից է բաղկացած նման պատրաստումը:

Երբ վարժությունների ժամանակ դուք պատրաստվում եք կատարել առաջին արտաշնչման վարժությունը (Շունյակա), լինի դա Նաուլի, Մահա Բանդհա կամ նման այլ վարժություն, ապա դուք պետք է կատարեք թոքերի կամավոր հիպերվենտիլացիա: Կամավոր հիպերվենթիլացիան կտրուկ արագ էներգետիկ շնչառություն է, որն իրականացվում է 2-4 րոպե և հանգեցնում է ածխաթթու գազի արագ արտահոսքի մարմնից:

Նորմալ պայմաններում հիպերվենտիլացիան հանգեցնում է ուղեղի անոթների սեղմման, գլխապտույտի և գլխացավի, ինչը օրգանիզմում ածխաթթու գազի պակասի հետևանք է։ Բայց ածխածնի երկօքսիդ- գործոններից մեկը, որը ռեֆլեքսորեն դադարեցնում է կամավոր շնչառությունը՝ Շունյակա կամ ապնոէ: Հետևաբար, հիպերվենտիլացիայի շնորհիվ կարող եք հետաձգել ակամա ինհալացիայի պահը, այնուհետև, որոշ ժամանակ առանց շնչառական շարժումների կարիքի, կարող եք հանգիստ կատարել ձեզ անհրաժեշտ վարժությունը։ Hyperventilation-ը տեխնիկա է, որն օգտագործվում է սուզորդների և մարգարիտ սուզորդների կողմից:

Բայց դուք չպետք է չարաշահեք հիպերվենտիլացիայի և կամավոր շնչառության ուսուցումը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել այնպիսի անցանկալի երևույթի, ինչպիսին է գիտակցության կորուստը: Ինչպես միշտ, առաջընթաց գրանցեք աստիճանաբար, ոչ թե միանգամից։ Մի «ստիպեք» մնալ առանց շնչելու այնքան ժամանակ, որքան կարող եք դիմակայել առանց մեծ լարվածության. Պատշաճ մարզումբաղկացած է վարժությունը 1-2 անգամ ավելի շատ անելուց, քան շունչը չափազանց պահելը:

Այն բանից հետո, երբ դուք արդեն մեկ անգամ հիպերօդափոխվել եք և, շարունակելով վարժությունը, կատարեք այն վարժությունները, որոնց համար անհրաժեշտ է ձեր շունչը պահել 30 արտաշնչումով, «շնչառությունը պարզեցնելու» հրահանգը սահմանափակվում է պարզապես 2-3 ամբողջական ներշնչումներով և արտաշնչումներով:

Ուդիյանա բանդա. տեխնիկայի կատարման հակացուցումները

Անհասկանալի է, որ նման վարժություններ կարելի է անել միայն դատարկ ստամոքսին։ Որովայնի խոռոչի օրգանների ցանկացած հիվանդություն կամ խանգարում, ինչպես նաև ցանկացած ձգվածություն կամ ցավ, արգելք է այս վարժությունն իրականացնելու համար: Եթե ​​այս լարվածությունը շարունակվում է, դիմեք փորձառու բժշկի. դա կարող է վկայել կույրաղիքի կամ լյարդի և ստամոքսի որևէ խանգարման մասին: Բայց օրգանների պրոլապսը ոչ մի կերպ հակացուցում չէ, այլ հակառակը։ Յուրաքանչյուր ոք, ով արդեն ձեռք է բերել «փոր», պետք է զգույշ վարվի։

Սկսնակների համար uddiyana bandha տեխնիկայի տեսանյութը

Դիտումներ 1557

Mula Bandha-ի կատարման ժամանակ պերինայի մկանները սերտորեն սեղմվում են, սա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային, շնչառական և էնդոկրին համակարգերի վրա, և ամենակարևորը պրանայի վրա ( կենսական էներգիա).

Մուլա բանդան ստեղծում է թեթևություն և հոսունություն, այն տիրապետելուց հետո դուք կզգաք, որ ձեր մարմինը դարձել է ավելի քիչ երկրային և ավելի շարժուն, սա նշանակում է, որ աշխարհիկ խնդիրները ձեզ ավելի քիչ կգրգռեն, դուք կդառնաք ավելի իրազեկ և լուսավոր:

Ինչ մկանները պետք է կծկվեն Mula Bandha-ի ժամանակ:

Տղամարդիկ պետք է սեղմեն անուսի և սեռական օրգանների միջև գտնվող մկանները: Կանայք պետք է սեղմեն արգանդի վզիկի հիմքը շրջապատող հատվածի մկանները (նման է Kegel վարժությունին):

Յոգայի գուրուն ինձ ասաց, որ Մուլա Բանդհայի ժամանակ մկանները կծկվում են, ինչպես, երբ մենք ինքներս մեզ զսպում ենք, եթե ուզում ենք գնալ զուգարան, կամ փորել))

Երբ դուք լիովին յուրացնեք Մուլա Բանդհային, կողպեքը կատարելիս ձեր տակ կզգաք վերելք: միզապարկ, հեշտոց և արգանդ (կամ շագանակագեղձ) և ուղիղ աղիք:

Միացված է սկզբնական փուլ Mula Bandha-ն պետք է զբաղվել ասանաներից և պրանայամայից հետո: Այս կողպեքը տիրապետելուց հետո դուք կարող եք այն կատարել ասանաների, պրանայամայի, այլ բանդաների, մուդրաների և մեդիտացիայի ժամանակ համատեղ:

Mula Bandha-ն կարելի է կատարել Jalandhara և Uddiyana բանդաների հետ, այդպիսով գործում են բոլոր երեք կողպեքները, որոնք կոչվում են Maha Bandha:

Mula Bandha - արմատային կողպեքի կատարման տեխնիկա.

Ուսուցման մակարդակը՝ սկսնակ

Քայլ 1

Նստած դիրք ընդունեք խաչած ոտքերով և ուղիղ մեջքով, կենտրոնացեք Մուլադհարա չակրայի վրա: Հանգստացեք, հանգիստ շնչեք առանց դադարների։ Դանդաղ սեղմեք և թուլացրեք ձեր կոնքի հատվածի մկանները: Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ։ Սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է զգալ մկանները, որոնք կծկվում են:

Քայլ 2

Սեղմեք ձեր պերինայի մկանները և շարունակեք հանգիստ շնչել: Զգացեք անուսի շուրջ գտնվող տարածքը, այնուհետև տեղափոխեք արգանդի վզիկ (տղամարդկանց համար՝ անուսի և սեռական օրգանների միջև ընկած հատվածը) և վերջապես՝ դեպի արգանդի վզիկ։ միզասեռական համակարգ. Կտտացրեք յուրաքանչյուր տարածք, երբ կենտրոնանում եք դրա վրա, նկատեք, թե ինչ է դա զգում: Դանդաղ ազատեք կծկումը և հանգստացեք:

Քայլ 3

Այժմ շնչառության հետ միասին սեղմեք պերինայի մկանները. ներշնչելիս սեղմեք պերինայի մկանները և արտաշնչելիս դանդաղ բաց թողեք այն: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում: Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ։

Քայլ 4

Այժմ դուք պատրաստ եք կատարել Mula Bandha-ն: Սեղմեք պերինայի մկանները, փորձեք նվազագույնի հասցնել անուսի և միզասեռական համակարգի մկանների օգտագործումը:

Խորհուրդ.

• Ամենափոքր անհարմարության կամ գլխապտույտի դեպքում բաց թողեք կողպեքը և հանգիստ շնչեք։
• Զգուշորեն մոտեցեք բանդային պարապմունքներին, խորհուրդ է տրվում դիմել փորձառու հրահանգչի օգնությանը:
• Երբ սովորեք, թե ինչպես պահել Մուլա Բանդան որոշ ժամանակ, կարող եք այն համատեղել ասանաների, պրանայամայի և մեդիտացիայի հետ:

Mula Root Lock-ի առավելությունները բանդաներ:

• Օգնում է միզուղիների անմիզապահությամբ տառապող մարդկանց;
• պրոստատիտի, հեմոռոյ և հարակից հիվանդությունների բուժում;
• Լավ ազդեցություն ունի պոտենցիայի վրա;
• Mula Bandha-ի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է տոնուսավորել մկանները: կոնքի հատակըև դրանք ավելի կարճ դարձնել, ինչը նորմալացնում է կոնքի օրգանների գտնվելու վայրը.
• հանգեցնում է էնդոկրին համակարգի ներդաշնակ գործունեությանը.
• Բարելավում է կոնքի շրջանի նյարդային համակարգի գործունեությունը և, որպես հետևանք, ներքին օրգանների աշխատանքը.
• Բուժում է որովայնի խոռոչի և կոնքի օրգանների հիվանդությունները;
• Ակտիվացնում է Կունդալինիի էներգիան (որը քնում է արմատի տարածքում), որի շնորհիվ ընդլայնվում է մարդու գիտակցությունը և բացահայտվում է ներքին ներուժը.
• Խթանում և բարձրացնում է էներգիան մարմնի ստորին հատվածից:

Սանսկրիտում Uddiyana բառը բաղկացած է երեք արմատից՝ Ud + Di + Yana, որոնք միասին կարող են թարգմանվել որպես թռիչք, վերելք կամ ճանապարհ դեպի վեր թռիչք: Այս վերելքը կապված է պրանայի՝ մարդու նուրբ էներգիայի հետ, որը գտնում է իր ճանապարհը դեպի վեր շարժվելու (թռչելու) միջով Սուշումնա Նադի ողնաշարի երկայնքով: Bandha բառը նշանակում է սեղմել, կապել, արգելափակել կամ պարզապես կողպել: Այս բառը նկարագրում է յոգայի տեխնիկայի մի ամբողջ խումբ և հաճախ չի թարգմանվում ռուսերեն: Այսպիսով, այս պրակտիկայի ամբողջական անվանումը կարող է հնչել որպես Բանդա (կողպեք), որը ճանապարհ է բացում դեպի վեր թռիչք (էներգիա): Դասական Hatha Yoga Pradipika (3.55) տեքստը հաստատում է դա. Ուստի այն կոչվում է Ուդիյանա բանդա»:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ ԿԵՆՏՐՈՆԱՑՈՒՄ.

Մանիպուրա չակրա

ՏԵԽՆԻԿԱ:

• Պրակտիկայի պայմանը լրիվ դատարկ ստամոքսն է (վարժությունից 2-3 ժամ առաջ ուտելիք չկա):

• Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերը զուգահեռ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ափերը դրեք ազդրերի վրա՝ ծնկներիդ վերևում, մատները դեմ առ դեմ դնելով, այդպիսով պահպանելով մարմնի քաշը ձեռքերի վրա, ինչը շատ կարևոր է, որպեսզի որովայնի մկանները լիովին հանգստանան:

• Խորը արտաշնչեք ձեր բերանով: Արտաշնչելիս կծկվեք, ինչը թույլ կտա էլ ավելի շատ օդը արտաշնչել թոքերից, ինչը շատ կարևոր է տեխնիկայի ճիշտ կատարման համար։ Մի տարածեք ձեր արմունկները դեպի կողքերը, այլ ձեր ձեռքերը պահեք մարմնին մոտ: Արտաշնչումից հետո թոքերը պետք է հնարավորինս դատարկվեն։

• Պահեք ձեր շունչը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ առանց օդ ներշնչելու ձեր թոքերը: Ամբողջովին հանգստացրեք ձեր ստամոքսը և «կեղծ շունչ» վերցրեք, որտեղ օդը չի մտնում թոքեր, պարզապես թվում է, թե մենք ուզում ենք ներշնչել: Սա թույլ կտա կողոսկրերին մի փոքր ընդարձակվել, իսկ դիֆրագմը և բոլոր ներքին օրգանները մի փոքր բարձրանալ դեպի վեր, և դուք կնկատեք, որ ստամոքսն ինքնին ինքնաբերաբար ետ կքաշվի դեպի ներս՝ առանց որովայնի մկանների որևէ ջանքի կամ լարվածության (որովայնի մկանները լիովին թուլացած են և գործընթացին որևէ մասնակցություն չունենալ։

• Փորձեք «չկռվել» ձեր մեջքը ուղիղ կամ նույնիսկ մի փոքր հակառակ կամարով գոտկատեղի հատվածում: Գլուխը համահունչ է ողնաշարի հետ։ Ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղված են։

• Պրակտիկայի սկզբում պահեք դիրքը և պահեք շունչը կարճ ժամանակով, բայց երբ դուք տիրապետում եք տեխնիկային, պահելու ժամանակը կարող է աստիճանաբար աճել:

• Ի վերջո, թուլացրեք լարվածությունը կրծքավանդակըև թույլ տվեք ձեր ստամոքսին վերադառնալ իր նորմալ դիրքին: Միայն դրանից հետո շնչեք՝ թույլ տալով, որ օդը աստիճանաբար լցվի ձեր թոքերը: Ինհալացիա չպետք է լինի շատ սուր, քանի որ դա կարող է վնասել թոքերի ալվեոլային թաղանթը: Նշան, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, կարող է լինել ձեր կոկորդի կոնկրետ ձայնը, երբ դուք ներշնչում եք:

• Մնացեք ձեր թոքերը լցված մինչև հարմարավետությունը, այնուհետև արտաշնչեք և շարունակեք ազատ շնչել՝ որոշ ժամանակ մնալով սկզբնական դիրքում, մինչև ձեր շնչառությունը հավասարվի: Դրանից հետո դուք կարող եք անցնել Uddiyana Bandha-ի հաջորդ փուլին կամ ավարտել պրակտիկան: Խորհուրդ չի տրվում անմիջապես վերադառնալ կանգնած դիրքի, քանի որ դա կարող է առաջացնել գլխապտույտ:

ԴՐԱԿԱՆ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

• Հնչերանգներ ներքին օրգաններ, հեռացնում է տոքսինները մարսողական տրակտից։ Բուժում է փորկապությունը, մարսողության խանգարումը, կոլիկը, լեղապարկի խնդիրները, ճողվածքները, խոցերը և օգնում կանխել քարերի առաջացումը։ Բարելավում է մարսողությունը, մաքրում ստամոքսը լճացած ստամոքսահյութից, ամրացնում է որովայնի հատվածի մկաններն ու նյարդային վերջավորությունները։ Ազատում է փքվածությունից և հեռացնում լճացած գազերը։ Որովայնի օրգանների վրա այս պրակտիկայի ուժեղ ազդեցության պատճառով այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են խոլերան, ջրծաղիկը և այլ վարակիչ հիվանդությունները, չեն կարողանում վարակել մարդու օրգանիզմը։
• Այուրվեդական տերմիններով Ագնիի (կրակի) հետ կապված օրգանները խթանում և լիցքաթափում է, ինչպիսիք են լյարդը, փայծաղը, ենթաստամոքսային գեղձը և այլն, ինչպես նաև ակտիվացնում և տոնուսավորում է Վարունայի (ջրի) հետ կապված օրգանները, ինչպիսիք են երիկամները, մակերիկամները, միզուղիները և սեռական գեղձերը:
• Բարելավում է տղամարդկանց և կանանց սեռական գեղձերի առողջությունը, ինչն իր հետ բերում է բազմաթիվ հիանալի հետևանքներ՝ կապված երիտասարդ մարմնի պահպանման հետ
• Բուժում է խանգարումները դաշտանային ցիկլըև արգանդի պրոլապս
• Տղամարդկանց համար օգնում է խուսափել գիշերային արտանետումներից և պահպանել Brahmacharya (սեռական ձեռնպահություն)
• Դրական ազդեցություն ունի կրծքավանդակի հատվածի վրա, ամրացնում է դիֆրագմը, խթանում է թոքերը և մերսում է սիրտը
• Վերականգնում է նեյրովեգետատիվ հավասարակշռությունը՝ վերահսկելով նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ և սիմպաթիկ մասերի հիպո- և հիպերակտիվացումը
• Այս պրակտիկայի էզոտերիկ ասպեկտները կապված են սեռական էներգիայի փոխակերպման և սուբլիմացիայի և Կունդալինիի արթնացման հետ՝ էներգիան, որը քնած է ողնաշարի հիմքում Մուլադհարա չակրայում:

*Դասական յոգայի տեքստերը պնդում են, որ Uddiyana Bandha-ի ինտենսիվ պրակտիկան կարող է երկարացնել երիտասարդությունը և նույնիսկ հաղթել մահը.

• Յոգա Չուդամանի Ուպանիշադ, 1.48. «Ինչպես Պրանա թռչունը թռչում է դեպի երկինք, այնպես էլ Ուդիյանա բանդա վարող մարդը հաղթում է մահին, ինչպես առյուծը փղի վրա, այս պրակտիկայի միջոցով ձեռք բերված կենսունակության շնորհիվ»:
• Գերանդա Սամհիտա (3.10-3.11). «Սրանով մեծ թռչունը (Պրանան) թռչում է Սուշումնա և այժմ շարժվում է միայն այնտեղ: Ուդիական բանդհայի պրակտիկանտը հաղթում է մահին: Բոլոր բանդաներից սա լավագույնն է: Նրա պրակտիկայով ազատագրումը հեշտությամբ է ձեռք բերվում»։
• Շիվա Սամհիտա (4.48-4.52). «Սա Ուդիան Բանդան է: Այս Ուդիանա Բանդան առյուծի պես սպանում է մահվան փղին։ Յոգին, ով դա անում է օրական հինգ անգամ, մաքրում է իր պորտը և դրանով իսկ մաքրում Վայուն մարմնից: Ստամոքսի կրակը բռնկվում է, իսկ յոգին հաղթում է մահին։ Սա հասնում է Վիգրահա-Սիդհիի: Իմանալով դա Գուրուից՝ իմաստուն յոգին համառորեն վարում է այս անգին մուդրան մի հանգիստ վայրում»։
• Hatha Yoga Pradipika (3.57-3.60). «Ուդիանան այն առյուծն է, ով սպանում է մահվան փղին: Նա, ով անընդհատ վարժվում է Ուդիյանայով, ինչպես սովորեցնում է Գուրուն, դառնում է երիտասարդ, նույնիսկ եթե նա ծեր մարդ է: Նա պտույտից փորոտիքները վեր ու վար քաշելով՝ վեց ամսում հաղթում է մահին։ Uddiyana-ն ամենալավն է բոլոր Bandha-ներից: Ուդիյանա անելով՝ դուք ինքնաբերաբար, առանց ջանքերի ազատագրում եք ստանում»։

ՀԱԿԱՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ

• որովայնի սուր հիվանդություններ
• հղիություն
• դադարեցրեք վարժությունը, եթե որովայնի հատվածում սուր կտրող ցավ եք զգում

**Այս պրակտիկան ուղղակիորեն փորձառու ուսուցչից սովորելու անհրաժեշտությունը ընդգծվում է յոգայի բոլոր վարպետների կողմից, քանի որ այս պրակտիկայի ոչ պատշաճ կատարումը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների, այդ թվում՝ ակամա սերմնաժայթքման և կենսունակության կորստի:

***Մեր դասերի և սեմինարների ընթացքում մանրամասն քննարկվում է դաշտանի ժամանակ Uddiyana bandha-ի կիրառման հարցը:

Յոգան թույլ է տալիս մարդուն ներդաշնակություն գտնել իր և իրեն շրջապատող աշխարհի հետ, էներգիայով լցնում է ֆիզիկական և աստղային մարմինը, մաքրում է չակրաները և բարելավում իմունիտետն ու ներքին օրգանների աշխատանքը։ Յոգայի դիմողները բախվում են որոշակի տեխնիկայի և ծեսերի, որոնց իրականացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նրանց առողջության վրա։

Մուլա բանդան այն պրակտիկաներից մեկն է, որը թույլ է տալիս մարդուն սովորել ուղղորդել և կառավարել իր էներգիան իր բարօրության համար: Մաքուր և բաց ալիքներով էներգիայի օգտակար անցումը թույլ է տալիս մարդուն մաքրել իր չակրաները և հագեցնել մարմինը Տիեզերքի և Տիեզերքի դրական տեղեկություններով:

Նկարագրություն

Մուլա բանդհայի պրակտիկան այն պրակտիկաներից մեկն է, որն իրականացվում է մարմնի որոշակի հատվածներում լարվածություն մտցնելու միջոցով, որն այդ ընթացքում թույլ է տալիս սովորել ավելի լավ վերահսկել իր գիտակցությունը և ֆիզիկական մարմին.

Դասական յոգայի սուրբ գրությունները նշում են մուլա բանդան որպես ամենաառաջադեմ պրակտիկաներից մեկը: Այն կատարելը սկզբնական շրջանում բավականին դժվար է, սակայն ժամանակի ընթացքում մարդն ավելի լավ կվերահսկի իր մարմինը։ Կան որոշակի տեխնիկա, որոնք կարող են օգտագործվել որոշակի տարածքների բարելավված վերահսկողության հասնելու համար: Նրանք տարբերվում են կանանց և տղամարդկանց միջև, քանի որ նրանց ֆիզիկական մարմինները զգալի տարբերություններ ունեն:

Օրինակ՝ կանանց մոտ ընդունված է լարել պերինայի մկանները, իսկ տղամարդկանց մոտ օգտագործվում են բոլորովին այլ մկաններ։ Մկանային կծկումը բաժանվում է ըստ ինտենսիվության. Սկսնակները չպետք է շատ լարվեն, հատկապես առաջին նիստերի ժամանակ, քանի որ մարմինը պետք է աստիճանաբար ընտելանա սթրեսին: Ցանկացած օրգանիզմի համար նման ներխուժումը մի փոքր սթրեսային կլինի, ուստի արձագանքը կարող է անկանխատեսելի լինել։

Կատարման կարևոր կանոնը մկանների մեկուսացված լարվածությունն ու թուլացումն է։ Այսինքն, եթե աշխատանքը տեղի է ունենում մկանների մեկ խմբի հետ, ապա մյուսները չեն մասնակցում աշխատանքային գործընթացին։

Ֆիզիկական ազդեցություն

Mula Bandha-ն թույլ է տալիս հասնել բազմաթիվ նպատակների, որոնք գործնականում անհասանելի են առանց պրակտիկայի: Տղամարդկանց համար տեխնիկան թույլ է տալիս բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիաները, մեծացնում է արյան շրջանառությունը պերինայում և սեռական օրգաններում, ինչի շնորհիվ սեռական ակտն ավելի երկար կտևի և ավելի մեծ հաճույք կպատճառի երկու զուգընկերներին:

Պերինայի մկանների հետ աշխատելիս մարդը բարելավում է արյան շրջանառությունը այս հատվածում, ինչի շնորհիվ արյունն ավելի ինտենսիվ է հոսում դեպի կոնքի օրգաններ և նվազեցնում բորբոքային պրոցեսների և այլ հիվանդությունների վտանգը։ Բացի այդ, մուլա բանդհայի գործընթացում խորը ազդեցություն է ունենում էներգետիկ ալիքների վրա։ Չակրաները մաքրվում են, և նրանց աշխատանքը դառնում է ավելի հավասարակշռված, հատկապես այն չակրաների համար, որոնք գտնվում են պերինայում և պորտից ներքեւ։

Մկանների ֆիզիկական կծկումը թույլ է տալիս հասնել բազմաթիվ ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավմանը: Բացի այդ, կա ազդեցություն իմունային համակարգ. Մարդը նշում է, որ ավելի քիչ է հիվանդանում, քանի որ իր մարմինը ստանում է նպատակային մերսում, որը վերահսկում է հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։

Ի թիվս այլ բաների, բանդան բարենպաստ ազդեցություն ունի ամբողջության վրա նյարդային համակարգ. Նյարդային մանրաթելերը տեղակայված են ամբողջ մարդու մարմնում: Այս առումով, որոշակի տարածքի վրա նպատակաուղղված ազդեցությունը օգուտ է բերում ամբողջ նյարդային համակարգին որպես ամբողջություն:

Մուլա բադայի ֆիզիկական մարմնի օգուտները հետևյալն են.

• բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը;
• սթրեսի դիմադրությունը նվազում է;
• խթանում է մարսողական և միզասեռական համակարգերի աշխատանքը.
• ճնշումը նվազում է;
• տրամադրությունը բարելավվում է;
• բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
• մկանները ուժեղանում են.

Այս պրակտիկայի ֆիզիկական մարմնի օգուտները շատ նշանակալի են: Չնայած ենթարկվելով որոշակի տարածքներմարմնի, ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը լավանում է և դառնում ավելի արդյունավետ։

Վերարտադրողական համակարգի գործունեության նորմալացումը թույլ է տալիս մարդուն ներդաշնակություն գտնել իր հետ, քանի որ դա շատ կարևոր է շատերի համար։ Արյան շրջանառության բարելավում որոշակի տարածքում մարդու մարմինթույլ է տալիս մաքրել այս տարածքը երկար ժամանակ կուտակված կեղտերից և տոքսիններից:

Հոգեբանական ազդեցություն

Բանդայի ճիշտ տիրապետումը թույլ է տալիս մարդուն հանգստանալ և վայելել գործընթացը: Երբ վարժությունը զարգանում է, մարդը զգում է, որ սկսում է ընկղմվել հանգստի մեջ, ինչը նվազեցնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի և դեպրեսիայի նկատմամբ:

Յոգայում մուլա բունդայի կանոնավոր կատարման շնորհիվ ենթադրվում է, որ պրակտիկան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ ապահովելով դրա կայունությունն ու ներդաշնակությունը։

Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մուլա բանդայով, նշում են, որ իրենց կենտրոնացումը և հիշողությունը բարելավվում են: Տեխնիկական կատարումՄուլա բանդան ոչ միայն մաքրում է չակրաները, այլեւ ունի մեծ ազդեցությունԿունդալինիի վրա. Ենթադրվում է, որ տեխնիկան արթնացնում է այս էներգիան:

Ինչպես պատրաստվել Mula Bandha-ին

Առավելագույնի համար արդյունավետ պատրաստումՏեխնիկան կատարելու համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել և հանգստանալ։ Այս պրակտիկան թույլ է տալիս ներդաշնակություն գտնել ֆիզիկական, մտավոր և աստղային մարմնում:

Շատ կարևոր է հասկանալ կանացի և տղամարդու մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկությունները: Այս առումով տեխնիկայի կատարումը զգալիորեն կտարբերվի մարդկանց շրջանում:

Շունչ

Շնչառությունը շատ կարևոր է բանդան ճիշտ կատարելու համար։ Քանի որ թուլացումը և լարվածությունը պետք է կապված լինեն շնչառության հետ, անհրաժեշտ է վերահսկել այս գործընթացը: Երբեմն առաջին անգամը չէ, որ մարդուն հաջողվում է զգալ մկանները, որոնք պետք է լարվեն ու հանգստանան։ Դա անելու համար դուք կարող եք փորձել ներշնչել լարվածության ժամանակ, իսկ արտաշնչել՝ հանգստանալիս:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է կարգավորի իր շնչառությունը, քանի որ այս գործընթացը շատ անհատական ​​է։ Աստիճանաբար, երբ տիրապետում եք տեխնիկային, կարող եք փորձել լարվածություն գործադրել ինչպես ներշնչման, այնպես էլ արտաշնչման ժամանակ: Երբ մարդը տիրապետում է տեխնիկային և կարող է կառավարել իր մարմինը, նա կարիք չի ունենա վերահսկելու իր շնչառությունը, մարմինը կվարժվի բեռներին և դա տեղի կունենա ինքնաբերաբար։

Պրակտիկա

Գոյություն ունեն մուլա դանդա վարժելու մի քանի տեխնիկա: Դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր տարբերությունը իրականացման և մարմնի վրա ազդեցության մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք հերթափոխով սեղմել և արձակել անուսի տարածքում գտնվող պերինայի մկանները: Կամ սեղմեք և արձակեք կանանց մոտ հեշտոցային հատվածը, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ միզասեռական հատվածը:

Սկսելու համար լավ պրակտիկա է լարել և թուլացնել սփինտերը: Այս գործընթացը հասանելի է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց: Սա մուլա բանդայի առաջին փուլն է։ Կանոնավորությունը պետք է հասնի 35 կծկման։ Հետագայում կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը:

Վարպետությունից հետո այս փուլըկարող եք անցնել հաջորդ բանին՝ սփինտերի և պերինայի մկանների այլընտրանքային կծկում: Նման թարթիչ շարժումները պետք է կատարվեն առնվազն 30 անգամ մեկ վարժությունում: Նման կրկնությունները կարող են լինել մի քանիսը: Ապագայում հնարավոր կլինի նաև ավելի երկար ցիկլեր իրականացնել և լարվածություն ու թուլացում վարել ավելի երկար ժամանակով։

Ավարտում

Պերինայի մկանների փոփոխական կծկումը թույլ է տալիս առավելագույն արդյունավետությամբ զբաղվել: Եթե ​​մուլա բանդան ճիշտ է կատարվում, ապա վարժության վերջում մարդը կարող է լարվածության և այրման զգացում զգալ այս հատվածում։ Դա տեղի է ունենում արյան հոսքի պատճառով դեպի պերինայի տարածք:

Կատարման տեխնիկա

Մուլա բանդան ունի տարբեր տեխնիկակատարումը։ Ավելին, յուրաքանչյուր տեխնիկա ներառում է որոշակի փուլեր. Կան առաջադեմների համար, որոնք ենթադրում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր մարմնի լարվածություն։ Այս դեպքում ազդեցությունն ավելի խորն է լինում։

Հիմնական տարբերակը, որը ներառում է ինչպես կնոջ, այնպես էլ տղամարդու կատարումը, իրականացվում է աթոռին նստած։ Դանդաղ, պերինայի մկանները, մասնավորապես՝ հետանցքը, կծկվում են: Այս դեպքում աշխատանքի մեջ ներգրավված չեն մարմնի մնացած մկանները։

Անուսը լարված պահելիս պետք է շունչդ պահել։ Հանգստանալուց հետո արտաշնչեք և կրկնեք: Աթոռի վրա նստած՝ հարմար է վերահսկել անուսի շարժումները, քանի որ հանգստանալու դեպքում այն ​​կարծես սեղմված է նստատեղի մակերեսին։

Տեխնոլոգիայի առանձնահատկությունները կանանց համար

Հանրաճանաչ վարժություններից մեկը հետանցքի մկանները քաշելն ու թուլացնելն է։ Այս դեպքում կրկնությունների քանակը չպետք է պակաս լինի 30 անգամից։ Կանանց համար տեխնիկան ավելի դժվար է կատարել, քանի որ երբեմն դժվար է լարել անուսի մկանները՝ առանց վագինի մկանների ներգրավման:

Մուլա բանդան ենթադրում է մկանների մեկ խմբի լարում, ուստի մյուս խմբերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն:

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները տղամարդկանց համար

Հետանցքային մկանների դանդաղ կծկում և թուլացում, որոնք աստիճանաբար սկսում են ուղեկցել դրան ճիշտ տեխնիկաշնչառություն. Միևնույն ժամանակ, մարմնի մնացած մասը լիովին հանգստանում է: Ձեռքերը ծնկներիդ վրա են, ոտքերը թուլացած, ամուր կանգնած են հատակին: Մեջքը ուղիղ է, կարող եք փակել ձեր աչքերը և ամբողջությամբ կենտրոնանալ մուլա բանդհայի վրա։

Անպատշաճ կատարման նշաններ

Եթե ​​մարդը լարվածություն է զգում ամբողջ մարմնով, կամ չի կարողանում լիովին հանգստանալ, ապա մուլա բանդան սխալ է արվում։ Հենց պրակտիկայի ճիշտ զարգացումն է երաշխավորում ամենաարդյունավետ արդյունքները։

Բանդան ներառում է մկանային լարվածության վերացում որոշ հատվածներում, իսկ որոշ հատվածներում լարվածությունը: Ուստի չափազանց կարևոր է սովորել հանգստացնել մարմինը՝ լարելով նրա միայն որոշ հատվածներ։

Պրակտիկայի առավելությունները

Mula Bandha-ն մեծ օգուտներ է բերում ամբողջ մարդու մարմնին: Այն ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական մարմնի, այլեւ հոգեւոր աշխարհի վրա: Աշխատանքի ընթացքում ենթադրվում է էներգիայի ալիքների մաքրում։ Մուլա բանդհայի անընդհատ պրակտիկան օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավում է վերարտադրողական գործառույթները, ինչպես նաև ամբողջ օրգանիզմի գործունեությունը որպես ամբողջություն: Բացի այդ, այն զգալի ազդեցություն ունի սթրեսի և դեպրեսիայի առաջացման նվազեցման վրա:

Uddiyana bandha-ն յոգայի պրակտիկա է, որն առաջացնում է զարմանալի բուժիչ և երիտասարդացնող ազդեցություն մարմնի վրա: Այն նաև կոչվում է որովայնի կողպեք, որը հիանալի կերպով բնութագրում է այս վարժությունը: Դրա պարզությունը զարմացնում է արևմուտքցիներին, նրանք չեն կարողանում հավատալ, որ նման պարզ և ոչ հավակնոտ վարժությունը կարող է բերել նման զարմանալի արդյունքների. Արտաքնապես, uddiyana bandha-ն կարծես որովայնի ուժեղ կծկում է, բայց կան մի քանիսը. կարևոր կետերայս պրակտիկան, որը հնարավոր չէ տեսնել: Սխալ կատարումը ոչ միայն արդյունքի չի բերում, այլ նույնիսկ կարող է վնաս պատճառել, ուստի ավելի լավ է նախ սովորել կատարման ճիշտ տեխնիկան և միայն դրանից հետո սկսել զբաղվել:

Որովայնի կողպեքի առավելությունները

Uddiyana bandha-ն կրիյա է, որն օգնում է նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը և վերականգնել կենսունակությունը: Իր կատարման ընթացքում դիֆրագմը քաշվում է մինչև կրծքավանդակը, մերսելով որովայնի խոռոչում գտնվող բոլոր օրգանները։ Սա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների աշխատանքի վրա, վերացնում է փորկապությունը և օգնում մաքրել այն։ Սա նորմալացնում է մարսողությունը և վերացնում բազմաթիվ հիվանդություններ: ստամոքս-աղիքային տրակտը. Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելով՝ ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը նորմալացվում է։

Բացի մարսողական օրգաններից, տեղի է ունենում լյարդի, երիկամների, փայծաղի և մակերիկամների մերսում։ Դրա շնորհիվ վերականգնվում է մակերիկամների բնականոն սեկրեցիա՝ ազատելով քրոնիկական հոգնածությունից կամ, ընդհակառակը, ավելորդ նյարդայնությունից և հիպերակտիվությունից։ Էներգիայի առումով, uddiyana bandha-ի պրակտիկան հակադարձվում է բնական գործընթացներծերացումը հետ է մղվում՝ բարձրացնելով կենսունակությունը դեպի վեր: Այսպիսով, այս պրակտիկան կարող է վերականգնել երիտասարդությունն ու առողջությունը, գլխավորը դա պարբերաբար անելն է։ Uddiyana bandha-ն հայտնի է նաև նիհարելու համար, քանի որ դրա իրականացումը այրում է որովայնի ճարպը և դարձնում կազմվածքը բարակ և գեղեցիկ:

Պրակտիկայի կարևոր կետեր

Երբ սկսում եք տիրապետել որովայնի կողպեքին, պետք է հետևել դրա իրականացման հիմնական կանոններին՝ բացասական հետևանքներից խուսափելու համար։ Խստիվ խորհուրդ չի տրվում վարժությունը կատարել կուշտ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց անմիջապես հետո։ Դուք կարող եք սկսել պարապել ուտելուց առնվազն 3 ժամ հետո։ Չափազանց եռանդը նույնպես լավ արդյունքների չի բերի, պետք չէ փորձել ձեր ստամոքսը քաշել, ավելի լավ է դանդաղորեն մեծացնել ամպլիտուդը, երբ տիրապետում եք վարժությունին: Հակառակ դեպքում, լյարդի կամ այլ ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրներ կարող են սկսվել դրանց վրա ավելորդ ճնշման պատճառով: Հիշեք, որ այս կրիայի նպատակն առողջությունն է, ոչ թե մաքսիմալ քաշված ստամոքսը:

Կրկնումների քանակը սկզբում պետք է լինի նվազագույն: Երկու կամ երեք անգամ, ճիշտ և մտածված արված, միանգամայն բավարար կլինի սկսնակի համար, բայց նույնիսկ փորձառու պրակտիկանտներԱվելի լավ է որովայնի կողպեքը տասն անգամ անընդմեջ չանել։ Կատարման ընթացքում կարևոր է ձեր ուշադրությունը պահել Առանց ներքին աշխատանքվարժության արդյունավետությունը զգալիորեն նվազում է, ուստի մի անտեսեք այն: Եթե ​​ուդդիանա բանդան կատարվում է յոգային համահունչ, ապա ավելի լավ է դա անել ասանաներից և պրանայամայից հետո՝ մեդիտացիայից առաջ։ Այն նաև ներդաշնակորեն միահյուսվում է դրանց հետ՝ լրացնելով դրանք և ուժեղացնելով դասի ընդհանուր ազդեցությունը: Որովայնի կողպեքի կատարման իդեալական ժամանակը վաղ առավոտյան է՝ արթնանալուց հետո։

Ուդիյանա բանդա. Կատարման տեխնիկա

Նախքան որովայնի կողպեքը կատարելը, հանգստացեք և նորմալացրեք ձեր շնչառությունը: Այն պետք է լինի խորը և հանգիստ, իսկ միտքը պետք է լինի մաքուր և խաղաղ: Նախ, լիարժեք, խորը շունչ է վերցվում, որի ժամանակ ստամոքսը մի փոքր առաջ է դուրս գալիս, որպեսզի թոքերը կարողանան ընդարձակվել և ամբողջությամբ լցվել օդով։ Դրան հաջորդում է երկար, հանգիստ արտաշնչում, և ստամոքսը քաշվում է դեպի ողնաշարը: Ամբողջությամբ արտաշնչելուց հետո անհրաժեշտ է կեղծ ինհալացիա անել: Դրանով կատարվում է նույն շարժումը, ինչ ներշնչելիս, բայց առանց օդ ներշնչելու։ Սա օգնում է բարձրացնել դիֆրագմը և ստամոքսը հնարավորինս խորը քաշել առանց լարվելու:

Բացի այդ, արտաշնչման պահին խորհուրդ է տրվում լարել կոնքի հատակի մկանները՝ արմատային կողպեքը պահպանելու համար։ Դուք պետք է պահեք կողպեքները այնքան ժամանակ, որքան հարմար է ձեզ համար: Անհանգստության ամենափոքր նշանի դեպքում դուք պետք է անմիջապես սկսեք ներշնչել: Այն իրականացվում է սահուն, մինչդեռ մկանները թուլանում են, և դիֆրագմը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին: Ահա թե ինչպես է կատարվում uddiyana bandha-ի տեխնիկան սկսնակների համար ոչնչով չի տարբերվում առաջադեմ մակարդակից, քանի որ վարժությունը չունի բարդ տարրեր: Կատարվում են մի քանի մոտեցումներ, որոնց միջև կարող եք ներդնել լիարժեք խորը շնչառության մի քանի ցիկլ։

Ուդիյանա բանդա. Կանգնած տեխնիկա

Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը և մի փոքր թեքվեք առաջ: Ձեռքերդ պետք է դրվեն ազդրերի առջևի մասում՝ ծնկներից մի փոքր վեր, որպեսզի հարմարավետ զգաս։ Խորը շունչ քաշեք, այնուհետև աղմկոտ արտաշնչեք բերանով, մի փոքր ավելի թեքվելով առաջ՝ նայելով ներքև։ Պահեք ձեր շունչը և սկսեք մի փոքր ուղղվել, ինչի արդյունքում դիֆրագմը բնականաբար ավելի բարձր կձգվի։ Կարևոր է ապահովել, որ օդը չմտնի կրծքավանդակը բարձրացնելիս: Այնուհետև սկսեք դանդաղ ներշնչել և ուղղվել: Այն բանից հետո, երբ դուք ամբողջովին ուղիղ եք, հանգստացեք և կատարեք մի շարք ներշնչումներ և արտաշնչումներ, ապա կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Նստած ժամանակ կատարում

Uddiyana bandha (kriya) կիրառվում է նաև նստած դիրքում: Տեխնիկան այս դեպքում գրեթե նույնն է լինելու, ինչ կանգնած է, բայց իր նրբերանգներով։ Առաջին հերթին, դուք պետք է ճիշտ կեցվածք ընդունեք պրակտիկայի համար: Դրա համար հարմար է խաչած ոտքերով, լոտոսով կամ կիսալոտուսով դիրքը՝ կախված ազդրի հոդերի զարգացումից։ Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ ափերը պետք է հանգիստ հենվեն կոնքերի վրա: Ծնկները դիպչում են հատակին, մարմինը հանգիստ է, աչքերը փակ են:

Uddiyana bandha-ն կատարվում է այս դիրքից: Նստելու տեխնիկան գործնականում չի տարբերվում կանգնած տարբերակից։ Այստեղ կարևոր է պահել ոչ միայն որովայնի, այլև ստորին կողպեքը՝ պահելով կոնքի հատակի մկանները։ Վարժությունը կատարելուց հետո պետք է դանդաղ ներշնչել՝ գլուխը բարձրացնելով, ապա հանգստանալ։ Սկսնակների համար ավելի հեշտ կլինի տիրապետել այս վարժության կանգուն տարբերակին, քանի որ այն կհեշտացնի դիֆրագմայի աշխատանքը, իսկ վատ ձգվող մարդիկ շատ ավելի հարմարավետ կլինեն կատարելը: անհրաժեշտ գործողություններկանգնած.

Չեմ կարող շատ քաշել իմ ստամոքսը

Հաճախ սկսնակները չեն կարողանում պատշաճ կերպով քաշել իրենց ստամոքսը, ինչը հանգեցնում է հիասթափության և վատ տեխնիկայի՝ հնարավորինս խորը գնալու փորձի մեջ: Պետք չէ շտապել արդյունքի հասնելու համար, քանի որ սկզբում մարմինը պարզապես պատրաստ չէ նման հնարքների, դուք պետք է ժամանակ տաք նրան հարմարվելու համար. Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը շատ կեղտոտ աղիքներ ունի, ինչը դժվարացնում է վարժությունը կատարելը։ Սակայն այս պրակտիկայի կանոնավոր իրականացումը աղիներում դրական գործընթացներ է հրահրում, հատկապես եթե այն համատեղում եք մաքրման այլ ընթացակարգերի հետ:

Ի՞նչ այլ պատճառներ կարող են լինել վատ արդյունքի համար: Փորձելով կատարել վարժություն՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Այս դեպքում ստամոքսը կարող է տեսողականորեն հետ քաշվել, բայց դա այլևս չի լինի ուդդիյանա բանդա: Տեխնիկան ներառում է դիֆրագմայի շարժում, որը չի առաջանում որովայնի մկանները օգտագործելիս: Որովայնի ճիշտ կողպեքը հնարավոր է միայն մկանների ամբողջական թուլացումով, ապա երբ որովայնը քաշվում է, դիֆրագմը բարձրանում է:

Ստորին շնչառություն

Որովայնի կամ ստորին շնչառությունը ամենահզոր բուժիչ պրակտիկաներից մեկն է: Երբ դուք ներշնչում եք, ստամոքսը դուրս է ցցվում առաջ, ինչի հետևանքով դիֆրագմը շարժվում է դեպի ներքև և տարածություն է բացում թոքերի համար: Արդյունքում նրանք բավականաչափ տարածություն ունեն՝ լիովին բացվելու համար: Դրա պատճառով ինհալացիայի ժամանակ ուղղվում են թոքերի այն հատվածները, որոնք չեն օգտագործվում շնչառության մեջ։ առօրյա կյանք. Սա մաքրում է այս տարածքները և նաև կանխում է վնասակար բակտերիաների համար հարմար միջավայրի ձևավորումը: Արտաշնչելիս դիֆրագմը նրբորեն վեր է քաշվում՝ օդը քամելով թոքերից և մերսելով ներքին օրգանները։

Ի տարբերություն մակերեսային շնչառության, որին մենք սովոր ենք, ավելի ցածր շնչառությունն օգտագործվում է մեծ տարածքթոքերը. Ներշնչումը և արտաշնչումը կատարվում են դանդաղ և հանգիստ, ինչի արդյունքում ավելինթթվածինը ներծծվում է մեկ շնչառական ցիկլով: Դիֆրագմը դառնում է ավելի շարժունակ և ճկուն, ներքին օրգանները վերադառնում են նորմալ, ինչպես նաև Հիանալի կերպովՍտորին շնչառությունը տիրապետելու համար uddiyana bandha (kriya) է - այս հոդվածում քննարկված վարժությունը:

Ազդեցություն հոգեկանի վրա

Միտքն ու շունչը սերտորեն կապված են, նրանք կարծես արտացոլում են միմյանց. Երբ ձեր տրամադրությունը փոխվում է, փոխվում է նաև շնչառությունը, ինչպես նաև հակառակը։ Այսօր հասարակությունը մեզ ընտելացրել է կործանարար ապրելակերպի, մարդկանց միտումնավոր դարձնելով դժբախտ ու մակերեսային։ Մարդկանց մեծամասնության շնչառությունը արագ է և խճճված, ինչպես նաև նրանց միտքը: Այնուամենայնիվ, սովորելով զբաղվել որովայնի խորը շնչառությամբ, դուք, բնականաբար, կարող եք վերականգնել մտածողության հստակությունն ու հանգստությունը, որն այնքան լկտիաբար խլված էր մեզանից:

Արժե՞ արդյոք զբաղվել որովայնի կողպեքով:

Արդյո՞ք բոլորին պետք է uddiyana bandha: Անբնականորեն քաշված փորով մարդկանց լուսանկարները հաճելի ասոցիացիաներ չեն առաջացնում։ Ցավոտ պատկերներ են ի հայտ գալիս, և որովայնի կողպեքի պրակտիկան սկսում է թվալ տհաճ և անհարկի պրոցեդուրա: Բայց նման սխալ պատկերացումները ցրվում են, արժե սկսել դա պարբերաբար անել օգտակար վարժություն. Կենսունակության բարձրացումը, երկարակեցությունը և առողջությունը, ինչպես նաև բարակ կազմվածքը միայն այն առավելություններից են, որոնք բերում է uddiyana bandha-ն: Տեխնիկան շատ պարզ է և յուրացման մեջ որևէ դժվարություն չի առաջացնում։ Էֆեկտը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները։ Դժվար է հավատալ, որ նման պարզ գործողությունը կարող է նման լուրջ արդյունքի բերել։ Բայց, ինչպես միշտ, ամենաօգտակար գիտելիքը պարզ երևում է: Բաց մի թողեք դրանցից օգտվելու ձեր հնարավորությունը: