Մաքրման հիմնական պրակտիկաների համառոտ ակնարկ սկսնակների համար

«Մարմնի, մտքի և հոգու առողջությունը բարելավելու համար չկա ավելի լավ է, քան տեսությունըքան յոգան, և որ դրա ուսուցումն ու տարածումը մարդկությանը ծառայելու ամենաբարձր ձևն է։ Շրի Յոգենդրա

Ներածություն

Յոգան մեծ ուշադրություն է դարձնում մարմնի հետ աշխատանքին։ Թեև դա հոգևոր կատարելագործման համակարգ է, սակայն այս ճանապարհի առաջին փուլերում հիմնական շեշտը դրվում է մարմնի հետ աշխատանքի վրա։

Առողջ մարմինը և հատկապես առողջ նյարդային համակարգը հիմք են հանդիսանում հավասարակշռված հուզական ֆոնի, կայուն կենտրոնացման, էներգիայի անկաշկանդ հոսքի, մաքուր գիտակցության, գիտակցության համար։ Ինչպես տուն կառուցելը պահանջում է ամուր հիմք, այնպես էլ յոգայի հետագա փուլերը պետք է հիմնվեն ճիշտ գործող մարմնի վրա:

Իսկ յոգայի պրակտիկան սկսվում է մաքրումից:

Ժամանակակից և յոգական տեսակետ մարմնի հիգիենայի մասին

Անհավատալի է, որ առնվազն 2-3 հազարամյակ առաջ ճգնավոր յոգիները օգտագործում էին մարմնի խորը մաքրման մեթոդներ։ Իսկ ի՞նչ կասեք 2-3 հազար տարի առաջ։ Յոգի հիգիենան կամ սանսկրիտում շատկարման դեռ շատ առումներով գերազանցում է մարմնի մաքրության ժամանակակից արևմտյան մոտեցումներին, որոնք յոգի նոր հմտությունների բարձրությունից թերի են թվում, եթե ոչ՝ նվազագույն ընդունելի:

Որո՞նք են հիմնական տարբերությունները: Ի լրումն յուրաքանչյուր սովորական մարդուն ծանոթ «արտաքին» հիգիենայի (ատամներ, մաշկ, մազեր, եղունգներ և այլն), յոգան ներառում է նաև ներքին շփման օրգանների՝ վերին շնչուղիների և աղեստամոքսային տրակտի հիգիենան: Եվ նման խորը մաքրման նպատակը ոչ միայն նյութի «ստերիլության» մեջ է, այլև էներգետիկ ազդեցության մեջ։

Շատկարմայի տեղը յոգայում

Յոգայի մասին ամենահայտնի տրակտատը Յոգա սուտրաներն են (գրվել է մոտ 2500 տարի առաջ իմաստուն Պատանջալիի կողմից): Յոգա սուտրաները յոգայի պրակտիկան կառուցում են 8 փուլով: Առաջին փուլը՝ Յամա - արտաքին աշխարհի հետ ներդաշնակ փոխգործակցության կանոններ։ Երկրորդ փուլը Նիյաման է՝ անձնական վերափոխման համար ինքնակարգավորման կանոնները։ Առաջին նիյաման շաուչա է՝ մաքրություն:

Շատկարմաները դասակարգվում են որպես պրակտիկաներ, որոնք օգնում են ձեռք բերել և պահպանել Շաուչա: Բայց տեխնիկան ինքնին նկարագրված չէ Յոգա Սուտրաներում: Ինչպես ցանկացած ասանա:

Յոգայի վերաբերյալ ավելի ուշ տրակտատ՝ Hatha Yoga Pradipika (գրվել է մոտ 600 տարի առաջ), որի հեղինակը համարվում է Սվամի Սվատմարաման, շատ ավելի մեծ ուշադրություն է դարձրել ասանաներին և մաքրող պրակտիկաներին։ Նման մի բան կարճ ամփոփումդասախոսություններ. Տեղեկատվություն ամփոփագրերով.

Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին (Բիհարի Յոգայի դպրոցը), որն արդեն մեր ժամանակակիցն է, մեկնաբանեց Hatha Yoga Pradipika-ն և առաջարկեց, որ մեր դժվար ժամանակներում շաթկարման և ասանաների պրակտիկան դառնում են ավելի արդիական, քան Յամա և Նիյաման:

Եվ, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական մարմինը մաքրելը և ասանաներով զբաղվելը նույնիսկ պրակտիկայի առաջին փուլը չէ, այլ զրոյական, հիմնական և պարտադիր: Այնուհետեւ ակտուալ են դառնում ըստ Պատանջալիի 8 դասական փուլերը՝ Յամա-Նիյամա-Ասանա-Պրանայամա-Պրատյահարա-Դհարանա-Դյանա-Սամադհի։

Միտումն ակնհայտ է՝ որքան ուշ է գրվել տրակտատը, այնքան մեծ ուշադրություն է դարձվում մարմնի պատրաստմանը, ապաքինմանը, մաքրմանը։

Յոգայի մաքրման մեթոդները հարմար են բոլորի համար:

Առաջին հայացքից յոգայով սկսնակների համար կարող է թվալ, որ յոգայի հիգիենայի տեխնիկան հասանելի է միայն ընտրյալների համար: Եվ չնայած շատկարման գաղտնի պրակտիկաներ են, որոնք նախկինում փոխանցվում էին բացառապես ուսուցչից աշակերտ, դրանց վարպետությունը չի պահանջում յոգայի զգալի փորձ, հատուկ տաղանդներ, կարողություններ, նվիրվածություն կամ քաջություն:

Մաքրման հիմնական տեխնիկան հասանելի է ցանկացած մարդու, ով չունի հակացուցումներ: Չնայած կան շատկարմաներ, որոնք դժվար է գործնականում կատարել, հիմնական տեխնիկանպարզ և մատչելի:

Դուք պետք է տիրապետեք շաթկարմանին, եթե.

1. Դուք վերջերս սկսել եք զբաղվել յոգայով: Յոգան արագացնում է նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը, դուք զգում եք ուժեղացված ուժ և բարելավված ինքնազգացողություն: Բայց միևնույն ժամանակ տոքսիններն ակտիվանում են։ Օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել դրանք:
2. Դուք վարժվում եք Յամա և Նիյամա, այսինքն. բարոյական և էթիկական ցուցումներ յոգերի համար (ազնվություն, ժուժկալություն, բավարարվածություն և այլն): Մարմին-միտք փոխկապակցված են: Անմաքուր օրգանիզմը հակված է ոչ բարոյական վարքի։
3. Դուք վերջերս փոխել եք ձեր սննդակարգը: Եթե ​​նախկինում միս էիք ուտում և այժմ դարձել եք բուսակեր, օգտագործեք շատկարմա՝ աղիների միկրոֆլորան և ամբողջ աղեստամոքսային տրակտը փոխելու համար, որպեսզի օգնեք մարմնի վերականգնմանը: Նույնը վեգանիզմի, հում սննդի դիետայի, ծոմապահության և այլնի դեպքում:
4. Կամ դուք պարզապես պլանավորում եք անցնել ճիշտ սնվելու, բայց ուժեղ փափագ ունեք տապակած, ճարպային, արագ սննդի, հացաբուլկեղենի, քաղցրավենիքի և այլնի նկատմամբ:
5. Ունե՞ք քրոնիկական հիվանդություններ։ Պարզապես հիշեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
6. Հիվանդությունների կանխարգելում. Այուրվեդայում հիվանդության զարգացման 6 փուլ կա. Եվ միայն 4-րդ փուլում հիվանդությունը տեսանելի է դառնում և դրսևորվում ցավի/ջերմության/բորբոքման և այլնի տեսքով։ Մինչ այդ՝ այն հայտնվում է նուրբ մարմնում՝ խիտ մակարդակում մնալով աննկատ, բայց դրսևորվում է անվերահսկելի հուզական ոլորտի միջոցով։ կամ հոգնածություն կամ ալիքներով էներգիայի շարժման խանգարման այլ ախտանիշներ:
7. Դուք զարգացնում եք կենտրոնանալու և խորհրդածելու ունակությունը:
8. Դուք ցանկանում եք ձեռք բերել նուրբ ընկալման փորձ (զգալով էներգիայի հոսքերը):
9. Դուք ձգտում եք հուզական կայունության (շատկարման օգնում է ներդաշնակեցնել էնդոկրին համակարգը և հաղթահարել տարբեր չակրաների խավարումները):
10. Դուք գնահատում եք մաքուր միտքը, տրամաբանական մտածողությունը և մտքի սթափությունը։
11. Դուք փորձում եք հաղթահարել կախվածությունը (ծխելը, ալկոհոլը, անվերահսկելի սեռական ցանկությունը, շատակերությունը, հարբեցողությունից կախվածությունը, կապվածությունը, զայրույթը, ագրեսիան, դյուրագրգռությունը և այլն):
12. Դուք ձգտում եք բարելավել ճկունությունը, տիրապետել ավելի խորը թեքություններին, հետնամասերին, պառակտումներին և լոտոսի դիրքերին: Ապաանա-վայուի վերափոխման շնորհիվ ոտքերը խաչած երկար նստելը հասանելի կդառնա (նկատի ունեցեք կունջալա և շանկա-պրակշալանա), էներգիան կբարձրանա:
13. Ձեր խնդիրն է հավասարակշռել տրիդոշաները՝ մեր օրգանիզմի երեք հիմնարար սկզբունքները՝ մաղձ, լորձ և օդ (կամ վատա, պիտտա և կապա Այուրվեդայում):

Եվ սա հասանելի էֆեկտների միայն մի մասն է։ Շատկարմայի ազդեցության ոլորտը դուրս է գալիս ֆիզիոլոգիայի սահմաններից: Էներգիան և հոգևոր արդյունքները ավելի քիչ են: Նրանց մասին սովորում են կա՛մ ուսուցիչներից, կա՛մ փորձից:

Հե՞շտ է շաթկարմաներին տիրապետելը:

Այո եւ ոչ։ Որոշ շատկարմաներ շատ հեշտ կթվան, մյուսներին տիրապետելու համար ժամանակ կպահանջվի: Իսկ ոմանք կարող են չպահանջված մնալ իրենց բարդության կամ անընդունելիության պատճառով: Որպես կանոն, զբաղվող յոգին տիրապետում է շատկարմայի հիմնական տեխնիկան, բայց 2-3-ը դառնում են «աշխատանքային» և «սիրելի»: Եվ նրանք պարապում են ըստ անհրաժեշտության:

Բայց դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ տիրապետել բոլոր շաթկարմաններին: Որոշ պրակտիկաներ ձեռք են բերվում, երբ կա ներքին պատրաստակամություն: Օրինակ, ինչ-որ մեկին կարող է տարօրինակ թվալ քթի վրա թել դնելը: Կամ առաջացնել փսխում: Անհատական ​​է։

Խնդրում ենք ձեր նկատմամբ չբռնություն ցուցաբերել (հիմսայի սկզբունքը յոգայում), բայց նաև երկար ժամանակ մի մնացեք ձեր հարմարավետության գոտում: Մեղմորեն, բայց վստահորեն առաջ շարժվեք յոգայի նոր գործիքների յուրացման գործում:

Շատկարման ատամները մաքրելու, լվանալու և մարմինը մաքրելու ավելի խորը տարբերակ է: Նույնիսկ եթե մանկության տարիներին մենք անմիջապես չենք սկսել ատամները ճիշտ լվանալ, ոչ ոք չի ասել՝ ես երբեք չեմ սովորի ատամներս լվանալ։ Բոլորը տիրապետել են այս հմտությանը: Դա ժամանակի հարց է:

Նրանք. Շատկարման պարզապես հիգիենայի ձև է, որը մեզ համար անսովոր է: Իսկ պրակտիկայի ու փորձի հետ նրանք կդառնան ընտանիքի պես, և դու նույնիսկ տարակուսանքով կհառաչես. ինչպե՞ս ես նախկինում լեզուս չէի մաքրում կամ առանց շանկա-պրակշալանա չէի կարողանում սեզոնափոխվել։

Զգալով մարմնի իրական մաքրությունը՝ դժվար է վերադառնալ նախկին վիճակին։

Հնարավո՞ր է իդեալական առողջության հասնել շատկարմայի և յոգայի պրակտիկայի միջոցով:

Իդեալական առողջություն դժվար թե հնարավոր լինի հասնել: Կատարեք մեկ փոքր վարժություն հիմա: Խնդրում ենք հեռանալ համակարգչից և կատարել ցանկացած հավասարակշռության դիրք: Օրինակ, կանգնեք մեկ ոտքի վրա:

Դիտեք, թե ինչպես է պահում ոտքը: Ինչ է դա զգում: Ձեր ոտքերի մկաններում միկրոշարժումներ զգո՞ւմ եք: Սա հավասարակշռության բանալին է: Կանգնելու համար մարմինը մշտապես միկրոշարժումներ է անում՝ հավասարակշռություն փնտրելու համար։

Օրգանիզմը նույնպես միշտ հավասարակշռության որոնման մեջ է։ Մարդու մարմինը– ինքնակարգավորվող համակարգ, որը հաշվի է առնում արտաքին և ներքին գործոններ– ճնշում, խոնավություն, ջերմաստիճան, լույս, կյանքին սպառնացող վտանգի գնահատում, այլ մարդկանց հետ շփում և այլն։ Այս տեղեկատվությունը անհրաժեշտ է հոմեոստազի, ներքին միջավայրի կայունությունը պահպանելու համար: Մարմինը գտնում է հավասարակշռություն՝ ըստ թմբլի սկզբունքի՝ մի փոքր շեղվելով աջ և ձախ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ոտքը հարմարվում է իրավիճակին՝ հավասարակշռություն բռնելով։ Նրանք. Մենք միշտ մի փոքր շեղվում ենք նորմայից, որպեսզի որոշենք այս նորմը։

Հաճախ առողջության իդեալը դառնում է մոլուցք։ Իսկ անհասանելիին հետապնդող պրակտիկանտները կարող են նախանձելի եռանդով տարվել մաքրությամբ և պատշաճ սնվելով: Այստեղ գլխավորն այն չէ, որ չափն անցնի և ժամանակին հիշի, որ մարմինը նյութական աշխարհում իր նպատակն իրականացնելու գործիք է և գիտակցության վրա աշխատելու օգնական։ Հետո ամեն ինչ իր տեղն է ընկնում։

Պետք չէ նրան պատվանդանի վրա դնել և փայփայել, բայց նաև անխոհեմ է անտեսել նյութական աշխարհը:

«Երբեմն մոդայիկ էր դառնում մարմինը որպես ոչ հոգևոր բան արհամարհելը, բայց ոչ ոք դեռ չի հասցրել ժխտել դա և այն փաստը, որ ֆիզիկական հաճույքն ու ցավն անբաժան են կյանքից: Եթե ​​մենք անտեսում ենք կամ, ընդհակառակը, չափազանց շատ ենք տրամադրվում մարմնին, հիվանդությունը գալիս է, և կապվածությունն ավելի է աճում Բ.Կ.Ս

Շատկարմայի դասակարգում

Գոյություն ունեն մաքրման պրակտիկաների 6 խումբ, որոնք իրենց հերթին կարելի է բաժանել տարբեր ենթատիպերի (թվարկված են միայն հիմնականները).

Տրատակա

• Բահիր տրատակա
• Անտար տրատակա

Նեթի

• Սուտրա-նետի

Դաուտի

• Ագնի-սարա-դհաուտի
• Վարիսարա-դհաուտի
• Վահնի-սարա-դհաուտի
• Ջիհվա-մուլա-դհաուտի

Նաուլի

• Մադհյամա-նաուլի
• Վամա-նաուլի
• Դակշինա-նաուլի

Բաստի

ՏՐԱՏԱԿԱ. ԱՉՔԵՐԻ ՄԱՔՐՈՒՄ ԵՎ ԿԵՆՏՐՈՆԱՑՄԱՆ ԶԱՐԳԱՑՈՒՄ

Աչքերը, մկանները և դրանք կառավարող նյարդաթելերը կապ ունեն մարդու գիտակցության հետ։

Հիշեք, թե ինչպես են դողում քնած ու երազող մարդու թարթիչները։

Կամ հիշեք ֆիզիոգնոմիան, որը աչքերի շարժումով որոշում է, թե ուղեղի որ հատվածն է այժմ վերաբերում զրուցակցի մտքերին: Այսպես կոչված օկուլոմոտորային ռեակցիաները կամ աչքերի ակամա շարժումները կարող են ասել, թե մարդը ստում է, թե հիշում է անցյալը: Սա ցույց է տալիս մտքի կամ գիտակցության կապը աչքի մկանների դիրքի հետ։

Ավելին, քիչ ուսումնասիրված սոճու գեղձը, ըստ յոգերի, պատասխանատու է իրականության նուրբ ընկալման համար (այսպես կոչված՝ «երրորդ աչքը»): Տրատակայում տեսողական կոնցենտրացիայի միջոցով արթնանում է սոճու գեղձը և ձեռք է բերվում խորը կենտրոնացում և գիտակցության ավելի բարձր վիճակ:

Հաթա յոգայի պարապմունքների ժամանակ, հավասարակշռության ասանաներ կատարելիս, հայացքը մեկ կետի վրա ուղղելը թույլ է տալիս ավելի կայուն դառնալ։ Ֆիքսված հայացք – մտքի խաղաղություն և ավելացված կենտրոնացում:

Այսպիսով, գիտակցության աշխատանքի և աչքի շարժումների միջև կապը պարզ է դառնում։ Եվ քանի որ սա գործում է մեկ ուղղությամբ (ուղեղի ակտիվությունն արտացոլվում է օկուլոմոտոր մկանների կծկումով), ապա ճիշտ է նաև հակառակը՝ աչքի մկանների կամային հսկողության օգնությամբ մենք կարող ենք փոխել ուղեղի գործունեության ակտիվությունը։

Տրատակայի էությունը անշարժ առարկայի վրա հայացքի կենտրոնացումն է։ Սա կարող է լինել կամ արտաքին օբյեկտ (այդ դեպքում պրակտիկան կոչվում է բահիր տրատակա) կամ ներքին (անտար տրատակա) - ըստ էության, վիզուալիզացիա:

Bahir trataka-ն ավելի հեշտ է սկսնակների համար, antar trataka-ն պահանջում է կենտրոնացման որոշակի փորձ:

Երրորդ տարբերակը արտաքին օբյեկտի վրա կենտրոնացման համակցությունն է, որին հաջորդում է փակ աչքերով օբյեկտի վիզուալացումը:

Տրատական ​​նույնիսկ ավելի մեծ է, քան շատկարման: Չնայած այն ունի մաքրող ազդեցություն (արցունքաբեր խողովակները ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքի մեջ), դրա հիմնական արժեքը գերազանցում է ֆիզիոլոգիան՝ թույլ տալով ճաշակել էներգիաների նուրբ աշխարհի նկատմամբ զգայունության բարձրացման առաջին փորձառությունները, որոնք այնքան ցանկալի են սկսնակների համար:

Ինչպե՞ս կատարել տրատակա:

Trataka - Skt. «ֆիքսված հայացք»

Տրատակայի տարբեր տարբերակներ օգտագործվում են հինդուիզմի, քրիստոնեության, բուդդիզմի, յոգայի, յոգաթերապիայի և ինքնազարգացման և ինքնակատարելագործման բազմաթիվ այլ համակարգերում: Օբյեկտը կարող է լինել կրոնական խորհրդանիշ, աստվածության պատկեր, սուրբ, ուսուցիչ, մանդալա, յանտրա, բնության տարր՝ ջուր, կրակ, լեռներ և շատ ուրիշներ:

Եթե ​​առաջին քայլերն եք անում տրատակային յուրացնելու ուղղությամբ, խորհուրդ ենք տալիս սկսել մոմի բոցի մասին մտածելուց: Պատկերի պայծառության շնորհիվ ձեր ուշադրությունը ավելի հեշտ կլինի գրավել այն, և դուք այդքան չեք շեղվի:

• Պատրաստեք մոմ մոմ (խուսափեք պարաֆինից՝ դրանք քաղցկեղածին նյութեր են թողնում), գորգ (կամ վերմակ) նստելու համար, կարող եք բարձ օգտագործել հետույքի տակ։ Մոմով աշխատելիս ավելի լավ է անջատել լույսերը, որպեսզի շեղումները չհայտնվեն ձեր տեսադաշտից, և համոզվեք, որ բոցը կայուն պահելու համար ոչ մի հոսք չկա: Եվ խնդրեք, որ ոչ ոք ձեզ չխանգարի:
• Եթե ​​ակնոցներ կամ կոնտակտներ եք օգտագործում, ավելի լավ է դրանք հանեք։
• Մոմը դրեք աչքերի մակարդակին՝ ձեռքի երկարությամբ (հնարավոր են փոփոխություններ, եթե տեսողության խնդիրներ ունեք):
• Վերցրեք հարմարավետ դիրք՝ ձեր ոտքերը խաչած: Մեջքն ուղիղ է, գլխի վերին մասը՝ պոչոսկրից վեր, առաջ մի թեքվեք, բայց միևնույն ժամանակ մարմինը պետք է թուլացած լինի։ Հատկապես ստորին ծնոտը, աչքերը, պարանոցը և ճակատը:
• Նայեք մոմին (ֆիթիլին կամ բոցի ծայրին), խուսափելով աչքերի լարվածությունից, բայց հնարավորության դեպքում մի թարթեք: Առաջին փուլերում ակամա թարթելը ընդունելի է։
• Կարևոր է, որ ձեր մտքերը չպտտվեն, այլ կարողանան կենտրոնանալ բացառապես կրակի վրա: Ամեն անգամ, երբ դուք մտածում եք կողմնակի բաների մասին, նրբորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը կրակի վրա, հանգստացեք ձեր մարմինը (հոգեկան գործունեությունը հաճախ կապված է որոշակի մկանների լարվածության հետ) և շարունակեք պրակտիկան: Շեղումները կենտրոնացման պրակտիկայի ամենատարածված խոչընդոտներից են: Ժամանակի ընթացքում ձեր կենտրոնացումը կավելանա, և ուշադրությունը շեղողներն ավելի քիչ կլինեն:
• Դուք կարող եք արցունքներ ունենալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, փակեք ձեր աչքերը ավելորդ արցունքից հետո: Եթե ​​արցունքները չեն հոսում, կամ դուք պարբերաբար թարթում եք, ապա սպասեք, մինչև զգաք թեթև այրոցի զգացում, ապա փակեք ձեր աչքերը։
• Փակելով ձեր աչքերը, դիտեք լույսի կետը, որը դրոշմված է ցանցաթաղանթի վրա՝ փորձելով այն անշարժ ամրացնել ներքին էկրանի կենտրոնում: Երբ հետքն արդեն անհետացել է, կարող ես ամեն ինչ կրկնել սկզբից՝ մոմի մասին մտածել և փակ աչքերով բոցի դրոշմը մտածել:
• Կատարեք մի քանի մոտեցում:
• Վերջին մոտեցման վերջում ձեր ափերը շփեք իրար և գավաթով գավաթով փակեք աչքերը ափերով այնպես, որ ձեր մատները հատեն ձեր ճակատը, իսկ բաժակները ծածկեն ձեր աչքերը: Կատարեք palming - վարժություն հանգստանալու աչքերը: Ափերի այս դիրքի շնորհիվ դրսից լույսը չի թափանցում բաժակների մեջ և ստեղծում է լիակատար մթություն, ինչը նպաստում է թուլացմանը։ Փորձեք ավելացնել լույսի և ջերմության պատկերացում, որը հոսում է ձեր ափի կենտրոնից դեպի ձեր աչքերի կենտրոնը:

Տրատակայի լավագույն ժամանակը քնելուց առաջ երեկոյան է։ Սկսնակների համար 10-20 րոպեն բավական է։

Trataka-ի հիմնական հետևանքները.

1. Աչքերի և արցունքաբեր խողովակների մաքրում (հատկապես օգտակար է յոգայի ակնաբուժության ժամանակ):
2. Հանգստություն, թուլացում (օգտակար անքնության դեպքում):
3. Համակենտրոնացման բարձրացում, յոգայի մեդիտատիվ պրակտիկայի նախապատրաստում:
4. Աջնա չակրայի (երրորդ աչքի տարածքի) խթանում։

Հիմնական հակացուցումները.

1. Բարձր ներակնային ճնշում, գլաուկոմա։
2. Աչքի բորբոքային հիվանդություններ.

Կապալբհաթի - մաքրող շունչ

Քթի խնամքի տեխնիկան մաքրում է սինուսները, խթանում է ուղեղը, տոնուսավորում է օպտիկական նյարդերը և այդպիսով բարելավում տեսողությունը: «Հաթա յոգա պրադիպիկա»

Կապալբհաթի - Սանսկ. «գլուխը մաքրող/փայլող գանգ», ճակատային սինուսների օդային մաքրման պրակտիկա։

Քիթ-կոկորդը «ուղեղի դարպասն է»։ Ամեն օր մենք ներշնչում ենք ավելի քան 7000 լիտր օդ։ Եվ այն պետք է զտել փոշուց, մանրէներից և այլն և տաքացնել թոքերի ճանապարհին։ Հետևաբար, քթի մաքրությունը կարևոր է:

Ցավոք, խոշոր քաղաքների օդը միայն սրում է իրավիճակը արդյունաբերության, տրանսպորտի, ՋԷԿ-երի և այլնի թափոնների պատճառով: Ռուսաստանի Դաշնության բնակչության ավելի քան 60%-ն ապրում է օդի աղտոտվածության շատ բարձր մակարդակ ունեցող խոշոր քաղաքներում: Բենզինային շարժիչները մթնոլորտ են արտանետում վնասակար նյութեր՝ ածխաջրածիններ, մուր, ալդեհիդներ։ Այս նյութերը արեգակնային ճառագայթման ազդեցության տակ կազմում են մեգապոլիսների հայտնի մշուշը։

Տխուր էկոլոգիական իրավիճակըկարող է հանգեցնել շնչառական համակարգի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների և նույնիսկ ուռուցքաբանության։

Այս տեսանկյունից սինուսների մաքրումը առանցքային դեր է խաղում ոչ միայն սոցիալական յոգների, այլև յուրաքանչյուր քաղաքի բնակչի կյանքում:

Բացի մաքրման ֆիզիոլոգիական ազդեցությունից, նազոֆարնսի մանիպուլյացիան թույլ է տալիս ազդել կենտրոնականի վրա նյարդային համակարգև ուղեղի արյան մատակարարումը: Քիթ-կոկորդի մակերեսը ծածկված է ուղեղի հետ կապված մեծ քանակությամբ նյարդային վերջավորություններով։ Իրականում սա ամենաշատն է արագ ճանապարհ«հասնել» կենտրոնական նյարդային համակարգին.

Այս «հնարքն» օգտագործվում է այլընտրանքային բժշկության մեջ, երբ անհրաժեշտ է բուժիչ նյութեր կիրառել: Քթի խոռոչի և ուղեղի արյունամատակարարումն իրականացվում է նույն անոթների միջոցով, ինչը նշանակում է, որ դեղը, շրջանցելով մարսողական համակարգը, հնարավորինս արագ և առանց կորստի կհասնի ճիշտ տեղում։

Եվ քթի խոռոչի հետ աշխատելու ևս մեկ կարևոր ասպեկտ՝ խթանող ներքին մակերեսըքիթը օդային հոսքով, ուղեղի «մերսում» է կատարվում տատանողական շարժումների շնորհիվ. հետևի պատըքիթ-կոկորդ. Եվ ողնուղեղային հեղուկի շրջանառության և ներգանգային ճնշման համապատասխան փոփոխություն։ Սա իրականում ուղեղի «մերսում» է:

Ինչպե՞ս կատարել կապալաբհատի:

• Վերցրեք հարմարավետ դիրք՝ ձեր ոտքերը խաչած և ձեր մեջքը ուղիղ:
• Կատարեք ակտիվ արտաշնչումներ և պասիվ ինհալացիաներ, կարծես ձեր քթի մեջ մի բծ կա և ցանկանում եք ազատվել դրանից: Արտաշնչումը կատարվում է որովայնի խոռոչի ձգման և անշարժության միջոցով կրծքավանդակը. Ինհալացիաները կատարվում են ավտոմատ կերպով, երբ որովայնը թուլանում է: Արտաշնչումը ակտիվ փուլ է, ինհալացիա՝ պասիվ փուլ։
• Կրկնեք 30-40 անգամ, ապա փոխհատուցեք կապալբհաթին խորը շնչով, օգտագործելով թոքերի ամբողջ ծավալը կամ ujjayi շնչառությունը:
• Սկսնակ պրակտիկանտների համար բավական է կատարել 2-3 մոտեցում 30-40 անգամ:
• Կապալբհատի կատարելու լավագույն ժամանակը առավոտյան կամ հաթհա յոգայի պրակտիկայի սկզբն է, քանի որ... կապալաբհատին ակտիվանում է.

Կապալբհատին կատարելիս հիմնական սխալները.

• Միացրեք թոքերի վերին մասը (ուսերը պետք է անշարժ լինեն):
• Շնչեք ձեր բերանով (մի ստիպեք շնչել, շնչեք ձեր սեփական արագությամբ):
• Աղմկոտ շունչ. Իրականում ինհալացիաները չպետք է լսելի լինեն։ Արտաշնչումը աղմկոտ է, ինհալացիաը՝ լուռ։
• Եթե ​​կապալբհաթիին մոտենալուց հետո գլխապտույտ եք ունենում, ձեր աչքերում մթնում է, ձեր աչքերի առաջ «աստղեր» կամ որևէ այլ արտասովոր ախտանիշ, նշանակում է, որ դուք «շունչ եք առել» և պետք է դանդաղեցնեք մոտեցումների տեմպն ու քանակը։ , ուշադրություն դարձնելով մոտեցումների միջև վերականգնող երկարաձգված շնչառությանը: Ժամանակի ընթացքում այս միտումը կանցնի։

Կապալբհատիի հիմնական հետևանքները.

• Ակտիվություն, ակտիվություն; նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը խթանվում են.
• Բարձրանում է տեղական անձեռնմխելիությունը.
• ուղեղի և շնչառական ուղիների լորձաթաղանթների արյան մատակարարման խթանում.
• Մաքրում է քթի հատվածները և թոքերը, բարելավում է լորձի հեռացումը։
• Աջնա չակրայի խթանում.

Հիմնական հակացուցումները.

• Էպիլեպսիա.
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ.
• թրոմբոէմբոլիզմ (արյան անոթների խցանման միտում):
• Հղիություն.
• Բարձր արյան ճնշում։

Jala Neti – քթի խոռոչի մաքրում ջրով

Ջալա ջուր, նետի - քթի մաքրում.

Սա, հավանաբար, մաքրման ամենատարածված տեխնիկան է յոգի զինանոցում: Մենք արդեն հիմնավորել ենք քթի խոռոչի մաքրման կարևորությունը։

Քթի հատվածների էպիթելը ծածկված է մազիկներով։ Մազերն են, որ հետ են պահում փոշին և մանրէները։ Լորձաթաղանթից առաջանում է նաև մանրէասպան լորձ, որը պարուրում է օտար մասնիկները և չեզոքացնում մանրէները։

Եթե ​​դուք ժամանակին չեք մաքրում ռնգային լորձաթաղանթը աղտոտիչներից, ապա այն չի կատարի իր գործառույթները ողջ ներուժով:

Բացի այդ, կապալբհաթիի ազդեցության նման, քիթը աղած ջրով մաքրելը խթանում է լորձաթաղանթը և ակտիվացնում նյարդային վերջավորությունները՝ դրանով իսկ ազդելով ամբողջ ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա:

Կանխարգելիչ նպատակներով jala neti-ն շատ օգտակար է գրիպի և ARVI-ի համաճարակների ժամանակաշրջաններում:

Ինչպես անել jala neti.

• Խնդրում ենք պատրաստել կա՛մ հատուկ ցանցի կաթսա (կարելի է ձեռք բերել յոգայի հատուկ խանութներում կամ յոգայի ստուդիաներում), կա՛մ թեյնիկ, որի ժայթքումը կարելի է մտցնել քթանցք: Եվ նաև տաք աղաջուր՝ 1-2 ճ/գ հարաբերակցությամբ։ աղ 1 լիտր ջրի դիմաց (համը նման է չափազանց աղած ապուրի կամ արցունքների): Ցանկալի է օգտագործել ծովի աղ, քանի որ... այն ավելի մաքուր է, քան քարը:
• Կանգնեք լոգարանի կամ ավազանի վրա, գլուխը թեքեք դեպի ձախ: Շնչեք ձեր բերանով: Սկսեք աստիճանաբար ջուր լցնել թեյնիկից ձեր աջ քթանցք: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի գլխով միկրո շարժումներ կատարել՝ ձեր գլխի անկյունը գտնելու համար, որը թույլ կտա ջրին ազատ հոսել: Եվ այն կհոսի մյուս քթանցքից։
• Զգույշ եղիր! Մի թեքեք ձեր գլուխը հետ, որպեսզի ջուրը չմտնի ձեր ականջի ջրանցքները:
• Կրկնեք մյուս կողմից:
• Թեքեք 90 աստիճան և մի քանի մոտեցում արեք կապալաբհաթիին: Որպեսզի մնացած ջուրը դուրս գա (այսպես կոչված, քթի ջրանցքների «չորացում»):
• Պարապմունքից հետո առնվազն 1-2 ժամ դրսում մի դուրս եկեք, հատկապես ցուրտ սեզոնին:
• Սկսնակների համար բավական է յուրաքանչյուր կողմից կես լիտր օգտագործել։ Կարելի է անել ամեն օր՝ որպես ձեր առավոտյան հիգիենայի ռեժիմի մաս: Կամ երեկոյան: Կամ անհրաժեշտության դեպքում և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան:

Աղը կարևոր դեր է խաղում շատկարմայի տեխնիկայում. այն պայմաններ է ստեղծում օսմոտիկ ճնշման համար, այսինքն. բջիջներից հեղուկների հեռացում, եթե մոտակայքում կա ավելի աղի լուծույթ:

Հիշեք, թե ինչպես են բանջարեղենը հյութ արձակում, երբ աղ եք շաղ տալիս: Նմանապես, մարմնի բջիջները հեղուկ են տալիս այն վայրերում, որտեղ աղի ավելի մեծ կոնցենտրացիան կա:

Եթե ​​բջիջը տեղադրվի թույլ աղի լուծույթի մեջ, այն կսկսի հրաժարվել հեղուկից՝ կծկվելով։ Ընդհակառակը, թորած ջրի մեջ դրված բջիջը կլանում է այն։

Սա ընդհանուր սկզբունքտոքսինների հեռացում. օրգանիզմը աղի լուծույթով լվանալով վերանում են արյան մեջ լուծված կամ աղեստամոքսային տրակտի պատերին կուտակված տոքսինները։ Կարծիք կա, որ ցանկացած հիվանդություն ընդամենը փորձ է մարմնի կողմից հեռացնելու կուտակված տոքսինների զանգվածը, որը հասել է իր գագաթնակետին։ Շատկարմաները կանխում են այս գագաթնակետը:

Jala neti-ի էֆեկտները.

1. Բարելավված տեսողություն.
2. Քթի հատվածների լորձաթաղանթի խթանում, արդյունքում՝ տեղական իմունիտետի բարելավում։
3. Քթի մաքրում.
4. Նյարդային վերջավորությունների խթանում, արդյունքում՝ ուղեղի գործունեության բարելավում։
5. Ազդեցություն աջնա չակրայի վրա.

Jala neti-ի հակացուցումները.

• Քթից արյունահոսություն.
• Դիմածնոտային սինուսների բազմաթիվ պունկցիաներ (խիստ հակացուցում չէ):

Նաուլի. որովայնի վակուումային ինքնամերսման արվեստ

Նաուլի - Skt. նալա - «նաթաթի թել» / ուղիղ որովայնի մկաններ, (մյուս անունն է լաուլիկի լոլա - սանսկրիտ. թափահարել)

«Որտեղ կա էներգիա, այնտեղ կա արյուն, այնտեղ կա էներգիա»:

Ստամոքս-աղիքային տրակտի առողջությունը և դրա համակարգված աշխատանքը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Մարսողական խանգարումների և մարսողության խանգարումների պատճառով առաջանում են տոքսիններ, որոնք, ըստ այլընտրանքային բժշկության, ֆիզիկական մակարդակով բոլոր հիվանդությունների զարգացման պատճառն են (յոգայում ցանկացած հիվանդության բուն պատճառը, ի վերջո, կոչվում է կարմա):

Հիվանդությունը ֆիզիկական մակարդակում առաջանում է 2 պատճառներից մեկի պատճառով՝ արյան մատակարարման բացակայություն և ավշային հոսքի խանգարում, այսինքն. բջիջների սնուցման բացակայություն և բջիջների թափոնների ժամանակին հեռացում: Սա թուլացնում է օրգանը, և տոքսինները սկսում են այնտեղ կուտակվել։ Այս խնդրի ամենահավանական պատճառներից մեկը մկանների արգելափակումն է և շարժման բացակայությունը:

Պատկերացրեք մի փոթորկոտ լեռնային գետ և լճացած ճահիճ: Սա է արյան և ավշի միջոցով լվացվող օրգանների և լճացման տարբերությունը, որը ստեղծում է բոլոր պայմանները հիվանդության համար:

Մեզ է հասել պատմությունը, թե ինչպես է Մահաթմա Գանդին կազմակերպել պաշտոնյաների հանդիպումներ: Առաջին հերթին նա մտածում էր, թե արդյոք բոլորն առավոտյան զուգարան են այցելել։ Իսկ եթե ինչ-որ մեկը որոշել է ընդունել, որ դա չի արել, նրան խնդրել են լքել հանդիպումը, քանի որ. Աղիների դատարկությունը ազդում է մտածողության գործընթացի վրա։ Եվ Գանդին հավատում էր դրան ճիշտ որոշումնման մարդը չի կարող ընդունել.

Հաթհա յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է հաղթահարել մարմնի ցավոտ հակումները: Հատկապես ասանաները, որոնք ուղղված են որովայնի տարածքը ոլորելուն, առաջ թեքվելուն, ինչպես նաև շաթկարման, որոնցից առանձնանում են հատկապես նաուլին և ագնի-սարա-դհաուտին, որոնք որովայնի խոռոչի վրա իրենց ազդեցության շնորհիվ հզոր օգտակար ազդեցություն են ստեղծում ներքին օրգանների վրա: .

Նաուլիի «մասնագիտացումը» աղիների շարժունակության ուժեղացումն է, մարսողության խանգարումների վերացումը, հորմոնալ մակարդակների հավասարակշռումը, դաշտանային ցավերի թեթևացումը (խուսափեք նաուլիից անմիջապես դաշտանի ժամանակ և 1-2 օր առաջ և հետո) և շատ ավելին:

Ինչպե՞ս պատրաստել նաուլի:

Որոշ պրակտիկանտներ հեշտությամբ են տիրապետում նաուլիին, նրանք ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե որ մկանները պետք է ներառվեն գործընթացում: Մյուսները պահանջում են բազմաթիվ մոտեցումներ, և վարպետությունը կարող է տևել մեկ ամիս կամ ավելի:

Հաջողության հիմքը համառությունն է՝ փորձել և հասկանալ, թե ինչպես են աշխատում որովայնի մկանները:

Փուլ 1.Նաուլիին տիրապետելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես կատարել որովայնի վակուումային քաշքշում արտաշնչելիս (uddiyana bandha) և պահել բռնումը առնվազն 10 վայրկյան:

Փուլ 2.Եթե այս տեխնիկանտիրապետում է, այնուհետև անցնում ենք հաջորդ փուլին. դրանք. երբ վակուումով ձգում է որովայնը, անհրաժեշտ է դուրս մղել ուղիղ որովայնի մկանները՝ դրանց լարվածության պատճառով:

Նաուլիին տիրապետելու լավագույն դիրքը ձկնորսի դիրքն է։ Կանգնած դիրքում ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա և ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա, ինչը թույլ կտա թուլացնել որովայնի մկանները: Այս դիրքում արեք uddiyana bandha (որովայնի վակուումային հետքռում) և jalandhara bandha (կզակը քաշված է դեպի ենթածնոտ ֆոսան, ինչը թույլ չի տա, որ ներգանգային ճնշումը բարձրանա):

Այս դիրքից մենք ձեռքերը դնում ենք կոնքերի վրա՝ լարելով որովայնի մկանները։ Եթե ​​ձեզ հաջողվի դա անել, ապա ձեր ստամոքսի վրա կհայտնվի լարված մկանների գլան։

Փուլ 3.Վամա-նաուլիի (ձախակողմյան) և դակշինա-նաուլիի (աջակողմյան) յուրացում:

Ձկնորսի դիրքում՝ շունչդ պահած, սեղմիր միայն ազդրին աջ ձեռքայնպես, որ լարվի միայն ուղիղ ուղիղ որովայնի մկանը: Նույնը ձախ կողմում:

Փուլ 4.

Միացրեք 4 կետ՝ uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli

Կամ uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (շրջանակեք հակառակ ուղղությամբ):

Եթե ​​դա հաջողվի, ապա դուք կունենաք 1 նաուլի ցիկլ:

Ցիկլերի քանակը անհատական ​​է: Ընդհանուր առմամբ նպատակադրեք միջինը 100 նաուլի պտույտ:

• սկսեք նաուլիով զբաղվել միայն դատարկ ստամոքսի վրա;
• Ձախից աջ և աջից ձախ պտույտների քանակը պետք է լինի նույնը.
• Նաուլին միշտ պետք է լրացնել աղիների ընթացքի երկայնքով (եթե պատկերացնում եք հավաքատեղը հատակին, ապա պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այսինքն՝ լրացրեք այն հետևյալ հաջորդականությամբ՝ աջակողմյան նաուլի - կենտրոնական պտույտ - ձախակողմյան նաուլի - ուդդիանա և հետո շրջանով):

Նաուլիին տիրապետելիս կարող եք օգտագործել հայելին։

Եթե ​​առկա է ավելորդ քաշըստամոքսի վրա, այնուհետև որովայնի վակուումային հետաձգմամբ վարժությունները մի փոքր ավելի դժվար կլինեն: Նիհար կազմվածքով մարդիկ կկարողանան հասնել ավելի խորը ուդդիյանայի և ավելի ընդգծված մկանային ռուլետների:

Եվ ևս մեկ նրբերանգ. ամենաարդյունավետ «ալիքները» վերջիններն են, երբ զգում ես, որ շունչը պահելու ավարտը մոտենում է։ Հետո մի երկու պտույտ կատարեք։

Օժանդակ ասանաներ այս շատկարմայի յուրացման համար.

1. Cat Pose (Majariasana). Ստեղծեք վակուում և նայեք ձեր անոթին՝ փորձելով ձեր ճակատը քաշել դեպի ստամոքսը:
2. Դեպի ներքև ուղղված շան դիրք (Adho Mukha Svanasana): Ստեղծեք վակուում և փորձեք նաև նայել ձեր անոթին:
3. Պառկած դիրքը մեջքի վրա: Բարձրացեք ձեր արմունկների վրա, վակուում արեք և փորձեք մեջքը սեղմել հատակին (այս շարժումը կներգրավի ուղիղ որովայնի մկանները, վակուումի հետ միասին ավելի հավանական է, որ զգաք անհրաժեշտ մկանները):

Նաուլիի հիմնական ազդեցությունները.

1. Բարձրացնում է իմունիտետը (աղիքային միկրոֆլորան ազդում է ինչպես տեղային, այնպես էլ ընդհանուր իմունիտետի վրա):
2. Մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը.
3. Բարակ և հաստ աղիքների խթանում.
4. Ծայրամասային արյան շրջանառության խթանում (համապատասխան է նրանց համար, ում ձեռքերն ու ոտքերը սառն են):
5. Տեղաշարժված օրգանների վերադարձը նորմալ:
6. Լեղու արտահոսք.
7. Ազատում շաքարախտից.
8. Երակային արտահոսքի բարելավում (դրական է երակների վարիկոզի հակում ունեցողների համար)
9. Արյան շրջանառության բարելավում որովայնի և կոնքի օրգաններում (օգտակար է գերբնակվածության համար):
10. Էնդոկրին համակարգի խթանում (հորմոնալ մակարդակների ներդաշնակեցում):
11. Մաքրում է սվադհիստանա և մանիպուրա չակրաները:
12. Մարմնի հիմնական տարրերի՝ օդի, կրակի և ջրի ներդաշնակեցում, այսպես կոչված, տրիդոշա (վատա, կապա և պիտտա՝ ըստ Այուրվեդայի): Ենթադրվում է, որ հոդվածում նկարագրված բոլոր տեխնիկաներից նաուլին այն է, ով լավագույնս հաղթահարում է այս խնդիրը:
13. Վիսցերալ ճարպը այրվում է (ճարպը ծածկում է ներքին օրգանների միջև ընկած տարածությունը. դրա քանակի ավելացումը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի վտանգը, հանգեցնում է հորմոնալ խանգարումների, երակների վարիկոզի և շաքարախտի):

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որովայնի հատվածում քրոնիկական լարվածությունը կարող է հանգեցնել ազդրի կոշտության: Եթե ​​դուք դեռ լավ չեք ասանաներից, ինչպիսիք են՝ բադդհակոնասանան (թիթեռ), ուպավիշտա կոնասանա (նստած թեքված ուղիղ ոտքերը բացված), պադմասանա (լոտոս) և այլն, ապա ձեր պրակտիկայում ուշադրություն դարձրեք որովայնի հետ կապված տարբեր մանիպուլյացիաներին:

Նաուլիի պրակտիկայի հիմնական հակացուցումները.

• Menstruation (1-2 օր առաջ և հետո):
• Հղիություն.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի սուր բորբոքային հիվանդություններ, ներառյալ. խոցեր, վարակներ.
• Արգանդի ֆիբրոդներ.
• թրոմբոէմբոլիզմ (անոթային խցանման բարձր ռիսկ):
• Ցանկացած տեղակայման չարորակ ուռուցք.
• Աղիքային տուբերկուլյոզ.
• Արյունահոսություն և տարբեր տեսակի բորբոքումներ ստամոքս-աղիքային տրակտում.
• Երեխաները մինչև սեռական հասունացումը.

Բաստի. յոգական կլիզմա

Հաստ աղիքի հիմնական գործառույթը ջրի կլանումն է։ Եթե ​​տարբեր պատճառներով սնունդն աղիներում անհրաժեշտից երկար է մնում՝ նստակյաց կենսակերպ, ռաֆինացված մթերքներ՝ առանց անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթելերի և այլն, ապա այն ջրազրկվում է և առաջանում է կղանքի պահպանում։

Բացի այդ, հաստ աղիքի ներքին մակերևույթը ծածկող վիլլիները կպչում են իրար, ծածկվում են լորձով և չեն կարողանում արդյունավետ կերպով կատարել իրենց գործառույթները:

Այուրվեդան կարծում է, որ կլիզման ամենաշատն է կարևոր մեթոդմաքրում. Իսկ հիվանդությունների մեծ մասն սկսվում է աղիքային դիսֆունկցիայից:

Ի տարբերություն լուծողականների և սովորական կլիզմայի՝ բաստին չի խախտում աղիների շարժունակությունը և չի ձգում այն, այլ ավելի շուտ «մարզում» է այն։

Ինչպե՞ս կատարել բաստի:

Բաստին ինձ թվում է, որ շատ ավելի հարմար տարբերակ է կլիզմայի համար, որը չի առաջացնում տհաճ սենսացիաներ, որոնք հաճախ առաջանում են Esmarch բաժակի միջոցով սովորական կլիզմայի դեպքում:

Բաստի կատարելու համար նախ պետք է տիրապետել կենտրոնական զրահին (madhyama-nauli): Եվ նաև պատրաստեք մոտ 10-15 սմ երկարությամբ խոռոչ խողովակ, մոտավորապես նույն տրամագծով, ինչ ձեր ցուցամատը: Սա կարող է լինել հատուկ խողովակ բաստիի համար (Հնդկաստանում դրանք պատրաստվում են բամբուկից): Կամ դուք կարող եք օգտագործել enema հուշում:

Գործընթացից առաջ խողովակը պետք է ստերիլիզացվի:

Խողովակի տրամագիծը որոշիչ գործոն է որոշելու, թե որքան ժամանակ եք ծախսելու ընթացակարգի վրա: Նեղ խողովակը թույլ կտա ջուրը շատ երկար ժամանակով անցնել: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք պահել բռնակը արտաշնչումից հետո և երկար պահել կենտրոնական պտույտը: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք լայն ծղոտ:

• Լրացրեք ավազանը թարմ տաք ջրով:
• Խողովակի եզրը յուղեք բուսական յուղ, նստեք կոնքի վրա և զգուշորեն մտցրեք խողովակը հետանցքի մեջ, որպեսզի խողովակի մի ծայրը իջեցվի ջրի մեջ։
• Դուք կարող եք մի ձեռքով բռնվել լոգարանի եզրից կամ հատակից, որպեսզի հեշտացնեք հավասարակշռությունը պահպանելը, իսկ մյուս ձեռքը կօգնի վերահսկել ջուրը ծծելու գործընթացը:
• Այս դիրքում վերցրեք խորը, լիարժեք արտաշնչում, uddiyana bandha, փակելով գլոտիսը և ընդգծեք կենտրոնական պտույտը: Բացասական ճնշման պատճառով ջուրը կսկսի հոսել ուղիղ աղիք։
• Երբ շնչառության պահումն արդեն սպառվում է, փակեք ազատ ձեռքծղոտ. Ազատեք ուղիղ պտույտը (հիշեք, որ մի փոքր արտաշնչեք նախքան ուդդիյանա բունդան ազատելը) և հանգստացեք՝ թուլացնելով որովայնի մկանները: Եթե ​​մատով չփակես խողովակը, ամբողջ ջուրը դուրս կգա։
• Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի զգաք ուղիղ աղիքը լցված:
• Վերջին մոտեցումից հետո հանեք խողովակն անուսից և մի քանի մոտեցում արեք ագնի-սարա-դհաուտիին (ջրի ներսում դա հեշտ չի լինի. որովայնի թրթռումները մակերեսային կլինեն, բայց դա այս դեպքում շատ կարևոր չէ) կամ դուք. կարող է կատարել շրջված ասանա 5 րոպե՝ էֆեկտը ուժեղացնելու համար: Կամ կարող եք և՛ ագնի սարա անել, և՛ շրջված դիրք:
• Այցելեք զուգարան՝ ջուրը լվանալու համար:

Բաստիի հիմնական ազդեցությունները.

• Մաքրում է մուլադհարա չակրան:
• Բարձրացնելով Ապաանա Վայուն.
• Հետանցքի և սիգմոիդ հաստ աղիքի մաքրում.
• Լուծել խնդիրները միզուղիների համակարգ, վերացնում է փորկապությունը՝ վերականգնելով աղիների տոնուսը («մարզում» է այն ճիշտ աշխատելու համար):
• Խթանում է երակային արտահոսքը և դրական ազդեցություն ունի կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության վրա։
• Հանգստացնում է (շնորհիվ իր ազդեցության սակրալ պարասիմպաթիկ նյարդային հանգույցի վրա):
• Օգնում է հեմոռոյին (ավելի լավ է դա անել ոչ թե սրման ժամանակ՝ յոգաթերապևտի համաձայնությամբ):

Բաստիի հիմնական հակացուցումները

• Ժամանակաշրջան։
• Հղիություն.
• Սուր բորբոքային պրոցեսներ աղեստամոքսային տրակտում, որովայնի օրգանների վարակները.
• Արգանդի ֆիբրոդներ.
• Անոթային խցանման ռիսկ (թրոմբոէմբոլիա):
• Չարորակ ուռուցք.
• Հեմոռոյ սրման շրջանը.

Որովհետեւ Բաստիի տեխնիկայի հիմքը կենտրոնական զբոսաշրջությունն է, այնուհետև հակացուցումները նույնական են նաուլիի հակացուցումների հետ:

Դաուտի. մաքրում է ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտը

Վամանա-դհաուտի (կունջալա)՝ յոգական փսխում

Դհուտի (Սանսկրիտ) – մաքրում, Վաման (Սանսկրիտ) – փսխում:

Ստամոքսը խոռոչ օրգան է, որը դատարկ լինելու դեպքում գուլպա է հիշեցնում։ Նրա ներքին լորձաթաղանթը ծալքեր է առաջացնում, որոնք, երբ ստամոքսը լցվում է, մեծացնում են նրա չափերը։ Այս ծալքերում կարող են մնալ չմարսված սննդի մնացորդներ, լորձ, մաղձ և այլն:

Ոմանց համար հատուկ փսխում առաջացնելու միտքը կարող է տհաճ թվալ: Բայց քանի որ Պրոցեդուրան կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, և հիմնականում փրփրած ջուրը դուրս է գալիս փսխումով, այնուհետև կունջալան տհաճ հույզեր չի բերում, ինչպես դա տեղի է ունենում բնական փսխման դեպքում: Չկա նաեւ սրտխառնոցի զգացում։

Մարզվում են ներքին մկանները, գրգռվում են ստամոքսի և կերակրափողի պատերը, նրանց ուժը «մոբիլիզացնում» են նաև լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը և լեղապարկը։ Վերին մասի մի տեսակ «վերաբեռնում» կա ստամոքս - աղիքային տրակտի.

Բացի ստամոքսը և այլ օրգանները առողջ վիճակում պահելու ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտությունից, կա նաև էներգետիկ ասպեկտ. փսխումն օգնում է էներգիան բարձրացնել մանիպուրայից և անահատա չակրայից: Նրանք. Չակրաների բլոկները և էներգիայի ալիքները մաքրվում են: Դա նման է մխոց օգտագործելուն, երբ ձեր լվացարանի արտահոսքը խցանվում է:

Ցանկանու՞մ եք հաղթահարել սննդի անվերահսկելի օգտագործումը, կապվածությունը, ագահությունը և այլն: Փորձեք կունջալա: Լրացուցիչ բոնուսն այն է, որ apana-vayu-ն դեպի վեր բարձրացնելով՝ ազդրի հոդերի բացվածքը բարելավվում է, և մարդը կարող է շատ ավելի երկար նստել մեդիտատիվ ասանայի մեջ:

Ինչպե՞ս կատարել կունջալա:

• Առավոտյան դատարկ ստամոքսին խմեք տաք աղած ջուր (1-2 թեյի գդալ աղ 1 լիտր ջրի դիմաց)։ 0,7 - 1,2 լիտր մեկ մոտեցման համար (կախված մարմնի կառուցվածքից և ստամոքսի ընդլայնման աստիճանից):
• Կանգնեք լոգարանի կամ ավազանի վրա և 90 աստիճանով թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձախ ձեռքձեւավորեք բռունցք եւ սեղմեք ստամոքսի տարածքի հենց ներքեւում:
• Օգտագործելով ձեր աջ ձեռքի ցուցամատերը և միջին մատները (եղունգները կարճ կտրված են) քամեք ձեր լեզվի արմատը և առաջացրեք փսխում: Ամբողջ ջուրը պետք է դուրս գա:
• Կրկնել մի քանի մոտեցում: Սկսնակների համար բավական կլինի 3-4 լիտրը: Ավելի մեծ ծավալը նախատեսված է վերապատրաստված պրակտիկանտների համար:
• Վերջին մոտեցումից 30-40 րոպե անց կերեք բրնձի շիլա՝ եփած ջրում՝ առանց աղի, յուղի ավելացումով (եթե օգտագործում եք):

Կունջալայի ժամանակ արցունքները կարող են հոսել և սնոտի առաջանալ:

Գործընթացը պետք է կրկնել ըստ անհրաժեշտության, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ։ Լորձը, որը ծածկում է ստամոքսի և կերակրափողի էպիթելը և նախատեսված է ստամոքսի պատերը պաշտպանելու համար, նույնպես լվանում է ջրով։ Լորձաթաղանթային պաշտպանիչ պատնեշի վերականգնումը ռեսուրսների ինտենսիվ է օրգանիզմի համար: Կունջալայի ոչ պատշաճ և հաճախակի կատարումը կարող է վնաս պատճառել:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է դուրս գալիս ձեզանից։ Որպես կանոն, փրփուր ջուր է դուրս գալիս։ Կարող են լինել սննդի մասնիկներ և լորձ: Դառը համն ընդունելի է՝ սա լեղու արտազատումն է։

Եթե ​​արյան շիթեր եք գտնում, ամենայն հավանականությամբ, եթե առողջ եք, ապա դրանք լարվածությունից պայթած մազանոթներ են։ Բայց եթե ամբողջ ջուրը գունավոր է վարդագույն գույնև դա կրկնվում է մի քանի անգամ, սա կարող է վկայել ստամոքսի լորձաթաղանթի ամբողջականության խախտման մասին (օրինակ՝ ստամոքսի խոցով) - ապա դիմեք մասնագետի և ստուգեք ձեր ստամոքսը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր առաջին կունջալայի հաջորդ օրը դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր կրծքավանդակի մկաններում: Սա նորմալ է և ժամանակի ընթացքում կվերանա:

Ինչ անել, եթե ջուրը դուրս չի գալիս:

• «Առաջատար պրակտիկա»

Առավոտյան, երբ խոզանակում եք ձեր ատամները և լեզուն, դատարկ ստամոքսին 6-8 անգամ խթանեք ձեր թույլ լեղապարկի ռեֆլեքսը: Առանց ջրի. Հակացուցումները նույնն են, ինչ կունջալայի համար։

• Մեկ այլ տարբերակ՝ օգտագործեք խոտաբույսերի թուրմեր, որոնք խթանում են լեղապարկի ռեֆլեքսը: Օրինակ՝ լորձաթաղանթի արմատի թուրմ (1 ճաշի գդալ արմատը լցնել 1 բաժակ ջրի հետ մեկ գիշերվա ընթացքում)։ Թուրմերը խմել աղի լուծույթից անմիջապես հետո։ Սա կօգնի առաջացնել փսխում:

Եթե ​​դուք չեք կարող փսխել, ամենայն հավանականությամբ, պատճառը անահատայի մակարդակի արգելափակումն է: Եթե ​​կունջալան դեռ հնարավոր չէ, զբաղվեք հաթա յոգայով` շեշտը դնելով կրծքավանդակը բացելու և ուդդիյանա բանդհայի վրա:

Կունջալայի հիմնական հետևանքները.

• Շնչառական ուղիների մաքրում (ավելորդ լորձը հեռացվում է, կաֆան կրճատվում է):
• Մաքրում է մանիպուրա և անահատա չակրաները:
• Ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի, լեղապարկի և լյարդի մաքրում և խթանում։
• Լեղուղիների կարգավորում (օգտակար դիսկինեզիայի համար):
• Օգնում է մաքրել մաշկը։

Կունջալի հիմնական հակացուցումները.

• Լյարդի ցիռոզ.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի սուր հիվանդություններ (գաստրիտ, խոցեր):
• Լեղաքարային հիվանդություն.
• Ստամոքսի հիպերսեկրեցիա.
• Բարձր արյան ճնշում։

Ագնի-սարա-դհաուտի. որովայնի առջևի պատի «շարժում»:

Ագնի (Սանսկրիտ) – կրակ, սարա – էություն: Կամ մաքրում ներքին կրակով:

Որովայնի մանիպուլյացիաները (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) որովայնի օրգանների և մարդու էներգետիկ կառուցվածքի հետ աշխատելու ամենաթանկ մեթոդներն են: Դրանք հեշտ է սովորել և հասանելի նույնիսկ սկսնակների համար:

Դրանց ազդեցությունը բազմակողմանի է՝ մարզվում, խթանվում և մաքրվում է մարսողական համակարգը, շնչառական, նյարդային, էնդոկրին, արյան շրջանառությունը։ Ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպը հեռացվում է, խորը մերսման շնորհիվ ուժեղանում է մարսողության կրակը ներքին օրգաններորը հնարավոր չէ իրականացնել դրսից:

Agni-sara-dhauti-ն շեշտը դնում է բարակ աղիների, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի աշխատանքի վրա:

Ինչպե՞ս կատարել ագնի սարան:

Այն իրականացնելու համար նախ պետք է տիրապետել uddiyana bandha-ին (որովայնի վակուումային քաշքշում): Դա անելու համար առավոտյան, դատարկ ստամոքսին, փորձեք ձկնորսի դիրքում և արտաշնչելուց հետո ձեր շունչը պահելով, կեղծ ինհալացիա կատարեք (այսինքն՝ լայնացրեք կողերը հանգիստ ստամոքսով և դիֆրագմով): Եթե ​​դուք դա ճիշտ եք արել, կարող եք զգալ ներծծման շարժում ստամոքսի տարածքում:

Տիրապետելով uddiyana bandha-ին, կարող եք սկսել տիրապետել agni sara dhauti-ին:

Արտաշնչելուց հետո շունչը պահելով, դիֆրագմը վեր քաշած և գլոտտը փակ, փորձեք փքված փուչիկի նման ստամոքսը առաջ մղել և անմիջապես հետ քաշեք այն: Կրկնեք հարմարավետ մի քանի անգամ: Հիշեք, որ արտաշնչեք նախքան նորմալ շնչառությանը վերադառնալը:

Եթե ​​ագնի սարան արդեն յուրացրել են ձկնորսի դիրքում, փորձեք խաչաձև դիրքը: Կամ դեպի ներքև կանգնած շան կամ կատուի մեջ: Էֆեկտները մի փոքր տարբեր կլինեն:

Agni-sara-dhauti-ի հիմնական ազդեցությունները.

1. Ստամոքս-աղիքային տրակտի, հատկապես ստամոքսի, տասներկումատնյա աղիքի և բարակ աղիքի ֆունկցիաների խթանում: Մերսեք աղիքները, խթանեք դրանց շարժունակությունը։
2. Լեղու դրենաժ (հատկապես օգտակար է լեղուղիների դիսկինեզիայի դեպքում):
3. Սննդային գեղձերի (ենթաստամոքսային գեղձ, լյարդ) խթանում.
4. Շնչառական մկանների ամրապնդում.
5. Ծայրամասային արյան շրջանառության խթանում (եթե ձեր ձեռքերն ու ոտքերը սառն են):
6. Երակային արտահոսքի բարելավում (կոնքի օրգանների գերբնակվածության կանխարգելում և բուժում):

Agni sara dhauti-ի հիմնական հակացուցումները.

1. Menstruation, հղիություն.
2. Արգանդի ֆիբրոդներ.
3. Ստամոքսի, տասներկումատնյա աղիքի խոց կամ աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած այլ բորբոքային հիվանդություն.
4. Որովայնի վերջին վիրահատությունները (մինչև 6 ամիս):
5. թրոմբոէմբոլիզմ (անոթային խցանման վտանգ):
6. Ցանկացած տեղակայման չարորակ ուռուցքներ.
7. Ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդությունների սրացում (գաստրիտ, խոց և այլն)

Շանկա Պրակշալանա. ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի վերջնական մաքրում

Այլ անուն: varisara-dhauti. Վարի (Սանսկրիտ) - ջուր, սարա (սանսկրիտ) - էություն, շանխա-պրակշալանա - խեցի գործողություն:

Մարդու մարմինըկարելի է համեմատել բույսի հետ, որի արմատները փոխաբերաբար կապված են աղիքների հետ։ Եթե ​​արմատները (աղիները) առողջ են, ապա ողջ մարմինն առողջ է։

Շանկա Պրակշալանան ամբողջ աղեստամոքսային տրակտը աղաջրով լվանալու պրոցեդուրա է։ Դուք ջուր եք խմում, վարժություններ եք անում, որոնք ջուրը մղում են տրակտի միջով, գնում եք զուգարան և այլն՝ շրջանաձև, մինչև ջուրը մաքուր դուրս գա։

Պրակշալանայի յուրահատկությունը բարակ աղիքների ջրով մաքրումն է։ Ոչ կունջալան, ոչ բաստին դա չեն անի: Ներքին կրակով մաքրման համար ագնի-սարա-դհաուտին տեղին է այս գոտու համար։

Ինչպե՞ս կատարել Շանկա Պրակշալանա:

Փուլ 1. Նախապատրաստում.

Մաքրման ընտրված օրվանից 3-4 օր առաջ սկսեք հետևել թեթև սննդակարգին. բացառեք հատիկաընդեղենը, միսը, եթե դեռ օգտագործում եք այն, կաթնամթերք, թխած մթերքներ, նուրբ մթերքներ և այլն: Շիլա, խաշած, թխած բանջարեղեն, թարմ բանջարեղենային աղցաններ, մրգերը կնպաստեն ավելի արդյունավետ մաքրմանը:

Ընթրիք Վերջին օրըբաց թողնել կամ սովորականից շատ ավելի քիչ ուտել:

Փուլ 2. Մաքրման իրականացում.

Չնայած այն հանգամանքին, որ մաքրումն ինքնին տևում է մոտ 2 ժամ փորձառու պրակտիկանտներկամ 3-4 ժամ նրանց համար, ովքեր դա անում են առաջին անգամ, խորհուրդ է տրվում դրա համար մի ամբողջ օր հատկացնել։

Հանգստյան օրերի առավոտյան (այլ բաներ մի պլանավորեք) վաղ արթնացեք: Աղիների ակտիվության ժամը 5-7-ն է։ Փորձեք պլանավորել ընթացակարգը այս անգամ: Պատրաստել ջուրը. Տաք, մաքուր և աղած չափով 1-2 թ.գ. 1 լիտր ջրի համար։

Եթե ​​ջուրը թերի աղացնեք, այն կներծծվի մինչև աղիքներ չհասնեք, եթե այն չափից ավելի աղի, զզվանքը և սրտխառնոցը թույլ չեն տա խմել բավարար քանակությամբջուր արդյունավետ ավարտի համար:

Երբ ջուրը սկսի դուրս գալ, սխեման կլինի հետևյալը՝ ջուր - վարժություններ - զուգարան - ջուր - վարժություններ - զուգարան և այլն։

Զորավարժություններ ShP-ի համար.

Ֆիզիոլոգիական մակարդակով մաքրվելու համար բավական է շարունակել այնքան ժամանակ, մինչև հասնեք մաքուր ջրի։ Դրան կնախորդի դեղին ջուրը (նոսրացած մաղձ):

Եթե ​​նախատեսում եք մաքրել նուրբ մակարդակները՝ սվադհիսթանա, մուլադհարա չակրաները, ապա ընտրեք համապատասխան քանակությամբ ջուր՝ 7-10 լիտր կամ ձեր հայեցողությամբ:

Ձեր խմած վերջին բաժակից հետո կատարեք կունջալայի թեթև տարբերակը (խոսեք ձեր լեզվի արմատը և հասեք թեթևակի ռեֆլեքս): Սա թույլ կտա «փակել» աղեստամոքսային տրակտի դարպասապահներին։

Կունջալայից 30-40 րոպե հետո կերեք եփած բրնձի շիլա՝ առանց աղի, ջրի մեջ, յուղի հետ (եթե օգտագործում եք): Շիլան պետք է բավականացնի ստամոքսը լցնելու համար։ Յուղը քսելու է ներքին լորձաթաղանթի մակերեսը, բրինձը կկլանի մնացած աղն ու ջուրը։

Եթե ​​դուք հում սննդի մասնագետ եք, ապա ձեր առաջին կերակուրը կարող է լինել կտավատի շիլա (աղացած կտավատի սերմը լցնել ջրով և թողնել եփվի 10-15 րոպե, որպեսզի սերմը ուռչի): Այլընտրանքը բանանն է։ Զգույշ եղիր! Լսեք ձեր մարմնին. Հում սնունդը դժվար է համարվում թուլացած ստամոքսի և ամբողջ աղեստամոքսային տրակտի համար։ Եվ նաև կոպիտ, քանի որ... կարող է քերծել գերզգայուն լորձաթաղանթները:

Ուտելուց հետո 2-3 ժամ ձեռնպահ մնացեք ջուր խմելուց։ Ծարավն անխուսափելի է։ Խնդրում ենք լինել համբերատար։

Կարևոր է. Շանկա Պրակշալանայից հետո չեք կարող քնել: Ընթացակարգը մեծապես սպառում է մարմինը, դուրս է բերում մեծ քանակությամբ տոքսիններ և սկսում հզոր մաքրում, բացի այդ, մարմինը պետք է վերականգնի ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի լորձաթաղանթը և միկրոֆլորան: Եվ սա մոտավորապես 7-10 մետր է: ընդհանուր մակերեսըներքին լորձաթաղանթը, ըստ պահպանողական գնահատականների, 30-40 քառակուսի մետր է, իսկ այլ կարծիքների համաձայն, այն կարող է հասնել 180 քառակուսի մետրի. սա մոտավորապես թենիսի կորտի տարածքն է: Հետևաբար, մնացած օրը հանգստացեք, բայց մի քնեք։

Ընթրիքին կարող եք խաշած շիլա: Բրինձը լավագույնն է:

Փուլ 3. Աղիքային միկրոֆլորայի վերականգնում.

Միկրոֆլորան (ինչպես պաթոգեն, այնպես էլ օգտակար) լվանալուց հետո այն պետք է վերականգնվի։ Սա հիանալի հնարավորություն է ձեր աղիքները ճիշտ բակտերիաներով համալրելու համար: Սա լավագույնս արվում է պատշաճ սնուցում. Լրացուցիչ դեղահաբեր ընդունելու կարիք չկա, վիտամիններ, պրոբիոտիկներ և այլն: Օրգանիզմն ինքը կզբաղվի դրանով:

Մաքրումից հետո 5-6 օր աշխատեք չուտել հում բանջարեղեն և մրգեր (հում մթերքներից ստացված կոպիտ մանրաթելերը կարող են քերծել զգայուն լորձաթաղանթները), ֆերմենտացված կաթնամթերք, ծանր սպիտակուցային մթերքներ (լոբազգիներ, ձուկ, ձու, միս), ալկոհոլ, արագ սնունդ, կծու, աղի և թթու մթերքներ (թթու վարունգ, մարինադներ, թթու կաղամբ և այլն), քաղցրավենիք, շաքարավազ և այլն։ Հուսով եմ, որ այս ընթացակարգից հետո դուք չեք ցանկանա վերադառնալ այս ապրանքներին: Կմաքրվի համի և աղիների միկրոֆլորայի ընկալումը։ Անակնկալ է, բայց սննդի նախասիրությունները նույնպես կարող են փոխվել:

Ինչ կարող եք ուտել.ջրի շիլա (հնդկացորեն, բրինձ, ցորեն, վարսակի ալյուր, կորեկ և այլն), խաշած բանջարեղեն (ճակնդեղ, գազար, դդում և այլն), թխած բանջարեղեն և մրգեր (օրինակ՝ խնձոր)

Որքա՞ն հաճախ անել Շանկա Պրակշալանա:

Ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջությունը կանխարգելելու և պահպանելու համար բավական է տարեկան 2 անգամ՝ գարնանը և աշնանը։

Էներգիայի ցուցումների կամ վերականգնման նպատակով ժամանակն ընտրվում է անհատապես: Բայց խելամիտ չէ նման բաներից օգտվելը։ Մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում վերականգնման վրա։ Քաշեք դրական և բացասական կողմերը:

Ինչ անել, եթե ջուրը չի անցնում:

1. Բարձրացնել վարժությունների մոտեցումների քանակը:
2. Շրջված դիրքեր, ինչպիսիք են կարնապիդասանան և վիպարիտա կարանին:
3. Եթե ​​տարածքը թույլ է տալիս, քայլեք շուրջը (կես ժամից մինչև մեկ ժամ քայլելը կբարձրացնի աղիների շարժունակությունը:
4. Կատարեք ագնիսարա-դհաուտիի մի քանի մոտեցում կամ փորձեք նաուլի (շատ խմելուց հետո ստամոքսը մանիպուլյացիա անելը դժվար կլինի, բայց նույնիսկ մոտավորապես նմանատիպ շարժումները կօգնեն հաղթահարել անցանելիությունը):

Դուք կարող եք փորձել բոլոր մեթոդները կամ դրանց համադրությունը, ինչպես ցանկանում եք:

Եթե ​​չկան լուրջ հակացուցումներ, օրինակ՝ աղիքային խանգարում, և դուք բաց չեք թողել. նախապատրաստական ​​փուլ, ապա ջուրն առանց դժվարության կանցնի։

Shanka Prakshalana-ի հիմնական էֆեկտները.

1. Ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի մաքրում, դիսբիոզի բուժում:
2. Ստամոքս-աղիքային տրակտի ճիշտ աշխատանքի վերականգնում. Յոգայի թերապևտների պրակտիկ փորձի համաձայն, շանկա-պրակշալանան, ճիշտ կատարված նույնիսկ մեկ անգամ, թույլ է տալիս բարելավել տրակտի աշխատանքը, երբ նույնիսկ պատշաճ սնունդը, նաուլին, ագնի սարան և այլ մանիպուլյացիաները չեն օգնել:
3. Դաշտանի հետ կապված խնդիրների բուժում, երիկամների, փայծաղի, ենթաստամոքսային գեղձի, տասներկումատնյա աղիքի հիվանդությունների և այլն:
4. Մուլադհարա և սվադհիսթանա չակրայի մակարդակներում խավարումների հաղթահարում` քաղցրավենիքի տենչ, անկառավարելի սեռական ցանկություններ, զայրույթ, վախեր, հուզական վիճակի փոփոխություններ և այլն: Մաքրումից հետո ճիշտ սնվելը շատ ավելի հեշտ է: Փորձեք ինքներդ:

Շանկա-պրակշալանայի հիմնական հակացուցումները.

1. Աղիքային խանգարում.
2. Menstruation, հղիություն.
3. Որովայնի վերջին վիրահատությունները.
4. Սոսինձային գործընթացները ստամոքս-աղիքային տրակտում.
5. Երիկամների հետ կապված խնդիրներ.
6. Սուր բորբոքային պրոցեսները ստամոքս-աղիքային տրակտում (խոցեր, գաստրիտ):

Լաղու Շանխա Պրակշալանա

Լաղու (Սանսկրիտ) – կարճ, շանխա (սանսկրիտ) – խորտակվել, պրակշալանա (սանսկրիտ) – լվանալ։

Սա Shanha Prakshalana-ի պարզ «կարճացված» տարբերակն է, որը շատ ժամանակ չի պահանջում: Դրա էֆեկտները այնքան տպավորիչ չեն, որքան ամբողջական տարբերակի ազդեցությունները, բայց այն կարելի է ավելի հաճախ կատարել:

Full ShP-ի տարբերությունը ջրի քանակն է։ Բավական է խմել 1-2 լիտր աղաջուր (կարող եք ավելացնել կես կիտրոնի հյութ, եթե հակացուցումներ չկան թթու խմելու համար), և կատարել 1 վարժություն։ Դրական է նաև ագնի-սարայի և նաուլիի միացումը «կարճ» տարբերակի հետ։

Տևողությունը՝ 5-ից 7-ը։

Ջուր խմելուց հետո կղանքը տեղի կունենա մոտ մեկ ժամվա ընթացքում։ Ջրի բացթողման ժամանակը անհատական ​​է:

Նախաճաշելուց 30-40 րոպե անց:

Ո՞վ կարող է օգուտ քաղել այս տարբերակից.եթե դուք տառապում եք փորկապությունից (ավելի լավ է խմել 1 լիտր աղաջուր, քան լուծողական), նրանց համար, ովքեր կանոնավոր 1-2-օրյա ծոմ են պահում (կլիզմայի փոխարեն): Ի տարբերություն ամբողջական տարբերակը, այստեղ շեշտը դրվում է աղիների դատարկման խթանման վրա։ Եվ դա չի լվանում միկրոֆլորան:

Դիետան ընթացակարգից առաջ և հետո այնքան էլ կարևոր չէ։ Չնայած մահապատժից առաջ թեթեւ ընթրիքը օգտակար կլինի:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ջրի բացթողման ժամանակը տարբեր է բոլորի համար: Պլանավորեք ձեր մաքրումը, որպեսզի ստիպված չլինեք անմիջապես շտապել աշխատանքի/համալսարան կամ գործեր կատարել: Խուսափեք ավելորդ սթրեսից.

Որքա՞ն հաճախ պետք է դա անեմ:

Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք դա անել նույնիսկ ամեն օր (եթե դուք տառապում եք փորկապությամբ): Բայց ավելի լավ է ոչ ավելի, քան շաբաթական 1-2 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության:

Սահմանափակումներ:

Ստամոքսի, տասներկումատնյա աղիքի խոցեր.

Ջիհվա-մուլա-դհաուտի` լեզվի մաքրում

Ջիհվա (Սանսկրիտ) – լեզու, մուլա (Սանսկրիտ) – արմատ, դհաուտի (Սանսկրիտ) – մաքրում:

Այս ցանկում ամենահեշտը տիրապետելը շատկարման, որը հասանելի է բոլորին, և դրա իրականացման առավելություններն անհավանական են:

Առավոտյան ուշադրություն դարձրեք ձեր լեզվին։ Ռեյդ կա՞։ Սա ցույց է տալիս, որ օրգանիզմում կան տոքսիններ, և մարսողական համակարգը չի կարողանում հաղթահարել կուտակված թույները։ Ծածկված լեզուն ամենակարևոր պատճառն է տհաճ հոտբերանից և իդեալական միջավայր բակտերիաների զանգվածների բազմացման համար: Միկրոօրգանիզմներն արտադրում են տոքսիններ (թափոններ), օրգանիզմն այս ամենը ներծծում է արյան մեջ և տարածում ամբողջ մարմնով մեկ։ Ակադեմիկոս Պետրովը կարծում էր, որ բերանի խոռոչի հիգիենան քաղցկեղի կանխարգելման տարրերից մեկն է:

Մեկ այլ գիտնական հաշվարկել է, որ 2 օրվա ընթացքում, եթե բերանի խոռոչի հիգիենան չի պահպանվում, այնտեղ այնպիսի բակտերիաներ են կուտակվում, որոնք կարող են սպանել ձիուն։

Ինչպե՞ս մաքրել լեզուն:

Վերցրեք մի փոքր գդալ և մաքրեք լեզվի վրա դրված ափսեը, մինչև այն ամբողջությամբ հեռացվի: Լվացեք ձեր բերանը ջրով։

Գդալի փոխարեն կարող եք օգտագործել յոգայի պարագաների խանութներից հատուկ քերիչներ։ Բայց մի վստահիր քոնը ատամի խոզանակԼեզուն մաքրելու հատուկ ատամի խոզանակների ծալքավոր մակերեսը չի կարողանում հաղթահարել այս գործառույթը: Նրանք ավելի շուտ «քսում» են ափսեը ամբողջ լեզվով:

Հետբառի փոխարեն

Յոգան «լուսավորում է» մեր ներաշխարհն իր ողջ տգեղությամբ ու գեղեցկությամբ, մաքրությամբ ու կեղտով։ Յոգի խնդիրն է հաջողությամբ հաղթահարել կեղտը, մաքրություն մշակել: Յոգայի պրակտիկան կուսական հողի մշակումն է. անհրաժեշտ է հեռացնել քարերը և վերացնել մոլախոտերը: Եվ միայն դրանից հետո ցանել հացահատիկային կուլտուրաներով, բանջարեղենով և այլն: Շատկարմաները օգնական են ներքին և արտաքին մաքրության մշակման գործում՝ և՛ մարմին, և՛ միտք:

Ինչպես սոված մարդուն չես կարող կերակրել սննդի նկարներով, այնպես էլ շատկարմայի նկարագրություններ կարդալը ցանկալի արդյունքի չի բերի։ Դա պրակտիկա է պահանջում:

Առաջին քայլի համար վերցրեք ձեզ գդալ լեզուն մաքրելու համար և թեյնիկ՝ քիթը ողողելու համար: Պահեք դրանք լոգարանում տեսանելի տեղում: Եվ սկսեք օգտագործել դրանք: Սրանք ամենամատչելի ու հասարակ շատկարմաներն են։

Աստիճանաբար տիրապետեք մնացած տեխնիկան: Տեխնիկա մեկը մյուսի հետևից, մի շտապեք, բայց մի հետաձգեք այն: Շատկարմայի բոլոր պրակտիկաներին տիրապետելու համար կարող է տևել 2-3 ամիս:

Շատկարման վեց դասական տեխնիկա է, որն ուղղված է ամբողջ մարմնի մաքրմանը: Hatha Yoga Pradipika-ում մենք կարդում ենք հետևյալը.
Գլուխ II, 21-23 տողեր.
«21. Թույլ և ֆլեգմատիկ բնավորություն ունեցող մարդը նախ պետք է վեց պրոցեդուրա իրականացնի. Մյուսներին դա պետք չէ, քանի որ նման արատներ չունեն, մարմնի երեք հյութերը (խոռոչ, մաղձ, գազեր) հավասարակշռված են»։
«22. Վեց ընթացակարգերը ներառում են Դհուտի, Բաստի, Նետի, Տրատակ, Նաուլի, Կապալբհատի”
«23. Մարմնի մաքրման այս վեց պրոցեդուրաները պետք է իրականացվեն առանց հետաքրքրասեր աչքերի, քանի որ դրանք տարբեր անհատական ​​արդյունքների են հանգեցնում»։
Այս տողերից պարզ է դառնում, որ առողջ և ակտիվ մարդը չպետք է տարվի այս պրոցեդուրաներով։ Շատկարմաները նախատեսված են ֆլեգմատիկ, պասիվության, ծուլության, դեպրեսիայի հակված մարդկանց, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր բնականաբար իրենց մարմնում շատ ավելորդ լորձ և ճարպ են կուտակում։
Սակայն մեր օրերում, հատկապես մեծ քաղաքներում, խախտված էկոլոգիայի պատճառով օրգանիզմը չի հասցնում ինքնամաքրվել։ Բացի այդ, մենք մշտապես ենթարկվում ենք տարբեր սթրեսային իրավիճակներ, որն առաջացնում է անհանգստություն, ճնշված տրամադրություն և դեպրեսիա։ Այս առումով մաքրման այս տեխնիկան այսօր տեղին է բոլորի համար, բայց մեր լայնություններում՝ հարմարեցված տեսքով: Մի կատարեք այս ընթացակարգերը գրավորից ավելի հաճախ, խստորեն հետևեք կատարման տեխնիկային և առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք նախազգուշացումներին:
Նախքան սկսելը, վերլուծեք, թե արդյոք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է այս շատկարման, արդյոք խնդիրներ ունեք այն ոլորտում, որի համար նախատեսված է այս տեխնիկան:
Եկեք նայենք յուրաքանչյուր shatkarma-ին ավելի մանրամասն:

ԴԱՈՒԹԻ.
VASTRA-DHAUTI (դասական շատկարմայից առաջինը) - ստամոքսի մաքրում կտորի միջոցով:

Տեխնիկա: Պետք է վերցնել 4 մետր երկարությամբ և 5 սմ լայնությամբ շղարշի կտոր, ոլորել և 5 րոպե դնել տաք եռացրած ջրի մեջ։ Հաջորդը, դուք պետք է նստեք, վերցնեք գործվածքների ծայրը և սկսեք այն կուլ տալ թքի հետ միասին, ինչպես ուտելիս: Ընթացքի կեսին, ընթացակարգը հեշտացնելու համար, կարող եք մի քիչ տաք ջուր խմել: Առաջին օրը խորհուրդ է տրվում կուլ տալ 30 սմ-ով, ամեն անգամ ավելացնելով ևս 30 սմ-ով կտորը կուլ տալուց հետո կարող եք անել uddiyana bandha և nauli: 15 րոպե հետո (հնարավոր է ավելի վաղ, բայց ոչ ուշ) այն պահից, երբ դուք սկսել եք կուլ տալ (!), զգուշորեն հեռացրեք հյուսվածքը: Եթե ​​կպչում է, նորից մի փոքր կուլ տվեք ու նորից հանեք։

Զգուշացումներ.
- Հյուսվածքը կուլ տալիս մի սեղմեք այն ատամներով:
— Հյուսվածքը կուլ տալուց հետո առնվազն 30 սմ պետք է թողնել դրսում։
— Գործվածքը պետք է հեռացնել ոչ ուշ, քան 15 րոպե հետո։ այն պահից, երբ դուք սկսում եք կուլ տալ, հակառակ դեպքում այն ​​կարող է սկսել մարսվել:
— Մեր լայնություններում կատարեք այս տեխնիկան ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ:
- ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ. Այս տեխնիկան չի կարող իրականացվել մինչ այդ ավելացել է թթվայնությունը, գաստրիտ, ստամոքսի խոց, ինչպես նաև հղիության ընթացքում։
Օգուտ.
Հիմնականում նախատեսված է ֆլեգմատիկ, պասիվ մարդկանց համար։ Օգնում է մարսողության խանգարմանը։ Հեռացնում է ավելորդ լորձը, վերացնում է ստամոքսում գազերի կուտակումը, մեծացնում է ախորժակը, խթանում է մարսողական հյութը՝ դրանով իսկ լավացնելով մարսողությունը։ Օգնում է ազատվել «ասթմայից, փայծաղի հիվանդություններից, բորոտությունից և խորխի հետ կապված այլ հիվանդություններից» [Գլուխ II, տող 25]:

VAMANA-DHAUTI – ստամոքսի մաքրում ջրով:

ՇԱՆԽԱ-ԴՀԱՈՒՏԻ (շանխա-պրակշալանա) - մաքրում է աղիքները:
Կատարման տեխնիկա:
Պատրաստել 2,5-ից 5 լիտր: տաք (!) ջուր աղով (25-30 թեյի գդալ) և կիտրոնի հյութ. Եթե ​​դուք տառապում եք քամու կամ լորձի խանգարումից, ապա տաք ջուրաղով առանց կիտրոնի. Եթե ​​դուք ունեք բարձր արյան ճնշում– ջուր կիտրոնով, առանց աղի։
1. Խմեք 0,5լ. պատրաստված ջուր;
2. Կատարե՛ք նշված վարժությունները.

Ուրթվադադասանա. Ձեռքերդ սեղմեք, կանգնեք մատների վրա և ձգվեք դեպի առաստաղ, կատարեք 5 անգամ։ Տիրյակ-տադասանա. Ձեռքերդ սեղմեք, ձգվեք վերև և սկսեք դանդաղ կատարել կողային թեքություններ, կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Կատիչակրասանա. Պտտեք կանգնած դիրքից, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ միմյանցից, 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Տիրյակ-բհուջանգասանա. Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը նախաբազկի վրա դրեք ձեր առջև, մի փոքր բարձրացրեք մարմինը և նայեք նախ ձախ կոճին աջ ուսի վրայով, ապա աջ կոճին՝ ձախ ուսի վրայով։ Մեկ անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Ուդարաքարշան. Նստեք ցած, կրունկները կտրեք հատակից և սեղմեք հետույքին, աջ ծունկը դրեք հատակին, այնուհետև թեքեք դեպի ձախ, որպեսզի ձախ ազդրը սեղմվի ստամոքսին, ապա նույնը արեք մյուս կողմից: Կրկնեք երկու անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

3. Խմեք ևս մեկ բաժակ նույն ջրից;
4. Կրկնել վարժությունների ցիկլը;
5. Այս վարժությունների օգնությամբ ջուրը կհասնի ուղիղ աղիք։ Եթե ​​աթոռակ նստելու ցանկություն եք զգում, պետք է անմիջապես գնալ զուգարան։
6. Այլընտրանքային «ջուր-վարժություն-զուգարան», քանի դեռ մաքուր ջուրը սկսում է դուրս գալ ուղիղ աղիքից։
7. Կատարեք Vamana Dhauti՝ ստամոքսից մնացած ջուրը հեռացնելու համար:
8. Կատարեք շավասանա՝ ծածկված տաք վերմակով։
9. Պրոցեդուրայից մեկ ժամ անց եփեք և կերեք կարագով պարզ խաշած բրինձ։
Զգուշացումներ.
— Հակացուցումները՝ խոցեր, ստամոքսի և աղիների էրոզիա, դաշտան, հղիություն։ Հիպերտոնիա, խոլելիտիաս - դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
— Այս տեխնիկան կատարելուց մեկ օր առաջ՝ երեկոյան, մի բաժակ տաք կաթ խմեք չամիչով և քնեք ավելի շուտ՝ ոչ ուշ, քան 22.00։
— Այս վարժությունները կատարվում են դանդաղ, որքան հնարավոր է, որպեսզի փսխում չառաջացնեն:
- Ջուր խմեք դանդաղ, այնքան քանակությամբ, որ չառաջացնեք լեղապարկի ռեֆլեքս:
— Պրոցեդուրայից հետո սենյակը պետք է տաք լինի, տաք հագնվեք կամ ծածկվեք տաք վերմակով։ Խուսափեք նախագծերից, մի միացրեք օդորակիչը:
— Պրոցեդուրայից հետո ջուր կարող եք խմել միայն 3 ժամ հետո։
- ընթացքում երեք օրՄաքրումից հետո կարելի է օգտագործել միայն խաշած բրինձ, մեղր և յուղ: Երեք օր դիետայից հետո կարող եք կամաց-կամաց անցնել ձեր սովորական սննդակարգին։
— Այս պրոցեդուրան, մեր լայնություններում, պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ (գարնան կեսին և վաղ աշնանը):
Օգուտ.
Վերացնում է աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված բոլոր տեսակի հիվանդությունները, օգնում է բուժել սրտանոթային համակարգի, գիրության, շաքարախտի հետ կապված հիվանդությունները։ Ցուցված է նաև քրոնիկ հոգնածության, դեպրեսիայի, գլխացավերի, բերանի, կոկորդի, լեզվի և աչքերի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Բարելավում է երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի և փայծաղի աշխատանքը։ Այս տեխնիկան մաքրում է ամբողջ մարմինը՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով նրա վրա և օգնելով վերացնել բազմաթիվ հիվանդություններ։

ԲԱՍՏԻ.
ՋԱԼԱ-ԲԱՍՏԻ (դասական շատկարմայից երկրորդը) – աղիների մաքրում ջրով, «յոգի կլիզմա»:
Սովորական կլիզմայի նկատմամբ առավելությունն այն է, որ բաստին կախվածություն չի առաջացնում և ավելորդ ճնշում չի ստեղծում աղիներում:

3. Հանգստացնելով անուսի մկանները, մտցրեք ծայրը և արտաշնչելիս կատարեք uddiyana bandha (որովայնը քաշելով դեպի ներս և վերև): Հաջորդը, ջուրը պետք է ինքնուրույն մտնի ուղիղ աղիք: Հենց որ ջուրը դադարում է ինքնուրույն քաշվել, հարկավոր է մատով փակել խողովակի անցքը, թուլացնել ստամոքսը և շունչ քաշել։
4. Հնարավորության դեպքում մի քանի րոպե ջուրը ներս պահեք և հետո մի քանի անգամ կրկնեք ներծծումը uddiyana bandha-ով (ամեն անգամ փակելով խողովակի բացումը):
5. Երբ աղիներում կուշտության զգացում է առաջանում, պետք է ջուրը հնարավորինս երկար պահել։ Եթե ​​համոզված եք, որ ջուրը դուրս չի գա, ագնիսարա-դհաուտի արեք մուլա-բանդհայի հետ (անուսը սեղմելով):
6. Այնուհետև գնացեք զուգարան և ամբողջությամբ դատարկեք ձեր աղիքները:
7. Այս պրոցեդուրան կատարվում է երկու օրը մեկ՝ մեկ շաբաթ, տարին 1-2 անգամ։
Հակացուցումներ:
Հեմոռոյի սրացում, որովայնի խոռոչի բորբոքում, աղիների խոցեր, հղիություն, դաշտան.
Օգուտ.
Վերացնում է ուղիղ աղիքի խարամը: Այս տեխնիկան ցուցված է նաև սթրեսի, անհանգստության և անքնության դեպքում: Բացի այդ, «Բաստիի ամենօրյա պրակտիկայի շնորհիվ բարելավվում է մարմնի կառուցվածքը, Ինդրիան (զգայական օրգաններ) և Անտահկարանան (ներքին գործիք): Բաստին առույգացնում է օրգանիզմը և բարձրացնում մարսողական ուժը: Այն վերացնում է սահմանադրության բոլոր արատները» [Գլուխ II, տող 28]:

ՍԱՀԱՋԱ-ԲԱՍՏԻ-ԿՐԻՅԱ– հաստ աղիքի պարզեցված մաքրում ջրով և ասանաներով:
Տեխնիկա:
1. Պատրաստել 1,5լ. ջուր թարմ քամած կիտրոնի հյութով (1/2 բաժակ): Մանրակրկիտ խառնելուց հետո պատրաստի խառնուրդն ամբողջությամբ խմել։
2. Կատարեք հետևյալ ասանաները.

Վիպարիտա-կարանի, պահել 4-5 րոպե

Մայուրասանա կամ Shalabhasana 5-6 անգամ

Փադահաստասան

Բհուջանգասան

Դհանուրասանա

3. 5 րոպե հետո. Ասանաների մի շարք կատարելուց հետո պետք է ի հայտ գա կղելուց առաջանալու ցանկություն, և դուք պետք է անմիջապես դատարկեք աղիքները: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա խորհուրդ է տրվում կրկնել այս պրոցեդուրան երկու օր անց։ Այս երկու օրը դուք պետք է հետևեք դիետայի (խուսափեք անպիտան սննդից, շատ քաղցր, աղի, կծու, յուղոտ ուտելիքներից):
Հակացուցումները և ցուցումները նույնն են, ինչ jala basti-ում։

ՆԵՏԻ.
ՍՈՒՏՐԱ-ՆԵՏԻ (դասական շատկարմայի երրորդ մասը) – քթի հատվածների մաքրում լարով:

Տեխնիկա: 1. Վերցրեք 3 մմ ռետինե կաթետեր, մշակեք քլորիխիդինով և ցանկության դեպքում յուղեք ցանկացած բուսական յուղով: 2. Բռնելով կաթետերի ծայրը, սկսեք զգուշորեն և դանդաղ մտցնել այն աջ քթանցքի ստորին հատվածում: 3. Երբ կոկորդում թրթռոց եք զգում, որոշ ժամանակ կանգ առեք՝ այս սենսացիային ընտելանալու համար։ Հաջորդը, շարունակեք ներդնել այնքան, մինչև կաթետերի ծայրը հասնի կոկորդին: 4. Երբ տեսնեք կաթետերը ձեր կոկորդի հետևի մասում, օգտագործելով հայելին, բռնեք այն ձեր միջին և ցուցամատներով և դուրս քաշեք այն, թողնելով վերին մասը կախված ձեր քթից: 5. Շարժեք կաթետերը շատ դանդաղ մոտ 30-50 անգամ հետ և առաջ: 6. Դանդաղ քաշեք կաթետերը ձեր քթից և նույնը արեք մյուս քթանցքի հետ:

Զգուշացումներ.
— Մի արեք այս տեխնիկան, եթե ունեք հոսող քիթ կամ ուռուցքներ ունեք քթի խոռոչում:
— Sutra Neti-ն պետք է կատարել շաբաթական 2 անգամից ոչ ավելի։
— Այս պրոցեդուրան տիրապետելու սկզբում, երբ կաթետերը կամ մատները բերանը մտցնում են, կարող է առաջանալ լեղապարկի ռեֆլեքս, այս դեպքում կօգնի խորը շնչառությունը և կենտրոնացումը։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում այս սենսացիաները կդադարեն ձեզ անհանգստացնել:
— Սուտրա նեթիից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական տեխնիկա, օրինակ՝ նադի շոդհանա։
Օգուտ.
Մաքրում է քթի ջրանցքները և օգտագործվում է ականջի, քթի և կոկորդի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այն նաև թեթևացնում է էմոցիոնալ սթրեսը, դեպրեսիան և բարելավում է նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքը: Բացի այդ, «Այս պրոցեդուրան մաքրում է գլուխը և թափանցող տեսք է հաղորդում։ Պրոցեդուրան նաև վերացնում է մարմնի բոլոր հիվանդությունները ուսերից վեր» [Գլուխ II, 30 տող]:

ՋԱԼԱ-ՆԵՏԻ – քթի հատվածների մաքրում ջրով:
Տեխնիկա:
1. Պատրաստեք 1-2 լիտր մաքուր ջուր մոտավորապես մարմնի ջերմաստիճանում (36-38 աստիճան C): 1 լիտր ջրի դիմաց 1 թեյի գդալ աղ (առաջադեմ մասնագետները կարող են ավելացնել աղի քանակը մինչև 2 թեյի գդալ 1 լիտրում) փոքր քանակությամբ եռման ջրի մեջ և լցնել այս լուծույթը պատրաստված ջրի մեջ:
2. Ընթացակարգի համար ձեզ հարկավոր է 0,5 լիտր ծավալով ցանցաթեյնիկ (ավելի գործնական է պլաստիկը)։ Պատրաստված թեյնիկի մեջ անհրաժեշտ է լցնել աղաջուր, ապա անցնել հաջորդ քայլին։

3. Գլուխը թեքեք լվացարանի վրա այնպես, որ ձեր աջ քթանցքը ներքև լինի, և ցանցի կաթսայի վարդակը մտցրեք ձախ քթանցքի մեջ: Հանգիստ շնչեք ձեր բերանով: Ջուրը չպետք է հոսի ձեր բերան, ականջները չպետք է խցանվեն և չպետք է խեղդվեք։ Եթե ​​դա դեռ տեղի է ունենում, նշանակում է, որ դուք ձեր գլուխը թեքել եք սխալ անկյան տակ, և դուք պետք է գտնեք ճիշտ դիրքը, որտեղ ջուրը դուրս կհոսի աջ քթանցքով՝ առանց ավելորդ տարածքներ մտնելու։ Փորձեք չլարել ձեր պարանոցն ու դեմքը։ Սկզբում աչքերը կարող են մի փոքր կարմրել, և զգալ քթի լորձաթաղանթը: Եթե ​​քիթը շատ խցանված է, կարող է պահանջվել 3-4 օր պրակտիկա, որպեսզի ջուրը սկսի դուրս գալ մյուս քթանցքից, եթե դա դեռ տեղի չի ունենում, դուք պետք է դիմեք ԼՕՌ մասնագետին: Այս պրակտիկայի յուրացման սկզբում (առաջին 4 օրը) կրկնեք այս պրոցեդուրան 4 անգամ յուրաքանչյուր քթանցքի համար հաջորդ օրերին ձեզ անհրաժեշտ կլինի միայն մեկ լիքը (0,5 լիտր) թեյնիկ յուրաքանչյուր քթանցքի համար։

4. Հաջորդ փուլը շատ կարեւոր է. Քիթը ողողելուց հետո անհրաժեշտ է այն ամբողջությամբ մաքրել ջրից։ Դա անելու համար շատ կարևոր է քիթը մաքրել մնացորդային խոնավությունից, կանգնելիս պետք է թեքվել առաջ (ուտտանասանա կամ պադհաստասանա), վերցնել անձեռոցիկը և փակել մի քթանցք, կատարել 30-50 սուր արտաշնչում, ապա անել նույնը. այլ. Հաջորդը, անհրաժեշտ է ինտենսիվ շնչառություն, օրինակ, կապալաբհատի կամ բհաստրիկա: Եթե ​​զգում եք, որ դեռ խոնավություն է մնացել, ապա կրկնեք վերջնական պրոցեդուրաները (կտրուկ արտաշնչում կռանալիս, ինտենսիվ շնչառության տեխնիկա):
Զգուշացումներ.
— Այս պրոցեդուրաների հակացուցումները քթի (քթահոսք, սինուսիտ և այլն) և ականջների բորբոքային հիվանդություններն են։
— Քթի քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում այս տեխնիկան կարելի է կիրառել միայն ամռանը։
— Անպայման չորացրեք ձեր քիթը պրոցեդուրայից հետո, սա չափազանց կարևոր է:
— Ձմռանը՝ ժալա նետիից հետո, միայն մեկ ժամ անց կարելի է դուրս գալ դրսում։
-Բավական է շաբաթական 2 անգամ կատարել այս տեխնիկան։
Օգուտ.
Մաքրում է քթի ջրանցքները և օգտագործվում է ականջի, քթի և կոկորդի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այս տեխնիկան բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը, սրում է տեսողությունը և ուշադրությունը:

Քննարկումը փակված է.

Hatha Yoga Pradipika-ն ասում է հետևյալը.

– Երբ ճարպը կամ լորձը չափազանցված է, պրանայամային պետք է նախորդի շատկարման:

– Շատկարման գաղտնի պրակտիկա է, որը հրաշալի արդյունքներ է բերում:

Շատկարման (սանսկր. shat - վեց, կարմա - գործողություն) մաքրման տեխնիկա են հաթա յոգայում, որոնք օգնում են որոշ օրգանների առողջ վիճակում պահել և չեզոքացնել մարմնի անհավասարակշռությունը: Գոյություն ունեն վեց տեխնիկա.

Նեթի- շնչառական ուղիների մաքրման տեխնիկա.

Jala Neti-ն քիթը աղի լուծույթով ողողելու տեխնիկա է, որի դեպքում լուծույթը թեյնիկի միջոցով լցնում են մի քթանցքի մեջ և դուրս լցնում մյուսից։ Այս պահին դուք պետք է շնչեք ձեր բերանով։ Քթի սինուսները մաքրվում են լորձից, բարելավվում է մազանոթային շրջանառությունը, խթանվում է իմունային համակարգը։ Չի իրականացվում բորբոքային պրոցեսների համար (օտիտ մեդիա, սինուսիտ և այլն)

Sutra-neti – մաքրում է սինուսները՝ օգտագործելով զբոսաշրջիկ (կատետեր): Յուղոտ դրոշակ մտցնում են քթի մեջ, անցնում քթի խոռոչով և հանվում բերանից։ Այս տեխնիկան խթանում է սիմպաթիկ համակարգը, նյարդային համակարգը, ուղեղի աշխատանքը, օգնում է գլխացավերի (միգրեն) և սինուսիտի դեպքում (բայց ոչ սուր փուլում): Հակացուցումները՝ ուռուցքներ քթի հատվածում:

Կապալբհաթի(բառացի թարգմանություն – գանգի պայծառություն) – շնչառության մաքրման տեխնիկա: Դա հարկադիր շնչառություն է, երբ ստամոքսի միջոցով ինտենսիվ արտաշնչումներ են տեղի ունենում, իսկ ինհալացիաներն ավտոմատ են և չեն վերահսկվում։ Ակտիվացնում է նյարդային համակարգը, մաքրում է շնչառական ուղիները, տաքացնում է մարմինը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը, թեթևացնում է գլխացավերը (օրինակ՝ միգրենը), խորհուրդ է տրվում ասթմայի և սինուսիտի դեպքում։ Կրծքավանդակի մկանները մարզվում են, իսկ թոքերը մղվում են:

Հակացուցումները՝ հղիություն, դաշտան կանանց մոտ, գլխուղեղի ուռուցքներ, էպիլեպսիա, հիպերտոնիա:

Պրակտիկան լավագույնս արվում է առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին կամ երեկոյան՝ ուտելուց 4-5 ժամ հետո։

Շնչառական մաքրման տեխնիկան ներառում է նաև Bhastrika՝ հզոր շնչառություն կրծքավանդակի միջով:

Դաուտի- մաքրում է մարսողական տրակտը.

Ներառում է հետք: տեխնիկա:

Vamana-dhauti - մաքրում է ստամոքսը` առաջացնելով փսխում: Այն իրականացվում է կամ բժշկի նշանակմամբ, կամ որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում (ստամոքսի հիվանդություն, լեղապարկ, ասթմայի թեթև ձևեր, բրոնխիտ): Հակացուցումները – ստամոքսի խոց, գաստրիտ, պորտալարային ճողվածք, սրտի հիվանդություն:

Շանխապրակշալանան մաքրման տեխնիկա է, որը խորհուրդ է տրվում կատարել տարին երկու անգամ (գարուն, աշուն): Տեխնիկան ամբողջ մարսողական տրակտը դատարկելու և մաքրելու մեթոդ է։

Հակացուցումներ – ստամոքսի խոց սուր փուլում, սուր վարակիչ հիվանդություններ, գաստրիտ, պանկրեատիտ, աղիների քաղցկեղ, տուբերկուլյոզ, դաշտան, հիպերտոնիա, հղիություն, ջերմություն:

Նաուլի(ալիք) – ներքին օրգանների ինքնամերսում որովայնի մկաններով։ Նաուլին կոչվում է յոգայի պրակտիկայի ոսկե ֆոնդ, որը դրականորեն է ազդում մարսողական համակարգի, արյան շրջանառության, նյարդային համակարգի, որովայնի օրգաններից երակային լիմֆատիկ դրենաժի վրա, խթանում է աղիների շարժունակությունը, ենթաստամոքսային գեղձը և ամրացնում շնչառական մկանները։ Խորհուրդ է տրվում կատարել թութքի, երակների վարիկոզ լայնացման դեպքում։

Գերանդա Սամհիտայի յոգայի տեքստերը նաումի մասին ասում են հետևյալը.

«Քո ողնաշարը հարյուր անգամ սեղմիր։ Այսպիսով դուք կբարձրացնեք մարսողական կրակը և կազատվեք որովայնի խոռոչի հիվանդություններից»։
Ոչ շատ մանրամասն, իսկ «սովորական» մարդու համար դա միանգամայն անհասկանալի է։

Եկեք ավելի սերտ նայենք:

Նաուլիի տեխնիկան ինքնին հեշտ չէ, և քչերն են հաջողության հասնում առաջին անգամ: Այն տիրապետելու համար նախ պետք է սովորել, թե ինչպես վստահորեն կատարել uddiyana bandha և agnisara dhauti kriya որովայնի մկանները պատրաստելու համար:

Ագնիսարա-դհաուտին (թարգմանություն՝ «ներքին (կամ մարսողական) կրակի բորբոքում», կամ «ներսը կրակով մաքրելը») կատարվում է արտաշնչումից հետո պահարանի վրա։
Ուդիյանա բանդա (թարգմանություն՝ «թռիչք», «վերև շարժում»):

Տեխնիկա:
Ավելի լավ է տեխնիկան տիրապետել կանգնած վիճակում, ծնկները թեթևակի թեքված, ձեռքերն ուղղված և ազդրերի վրա հենված՝ դրանով իսկ ձգելով ողնաշարը։ Լրիվ խորը մուտք քթի միջով (ձեռքերը վերև), այնուհետև լրիվ արտաշնչում բերանով (ձեռքերը ցածր կոնքերի վրա), ելքի հետաձգում, որովայնի խոռոչում վակուում ստեղծելով, պորտը քաշելով դեպի ողնաշարը և վերև, փորձելով շարժել ստամոքսը ավելի բարձր է կողերի տակ, այսինքն՝ uddiyana -bandha, կզակը ներքև:

Հաջորդը, մենք հանգստացնում ենք որովայնի մկանները, փորձելով ազատել ստամոքսը առաջ, այնուհետև նորից քաշվում ենք դեպի կողոսկրերը, նորից հանգստանում: Շարունակեք պահել ձեր շունչը հարմարավետ մի քանի վայրկյան: Երբ ուշացումն իրեն սպառել է, թուլացրեք ստամոքսը և շունչ քաշեք։ Նման մի քանի ագնիսարա-դհաուտի մոտեցումներ կարող են իրականացվել։
Ուդիանա բանդան և ագնիսարա դհաուտին յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել նաուլիի յուրացմանը: Տեխնիկան նույնն է, միայն ավելացնում ենք ուղիղ որովայնի մկանների կծկում։

Երկու ուղիղ որովայնի մկանների կծկում - Մադհյամա Նաուլի: Միայն ձախ ուղիղ մկանի կծկումը վանա-նաուլի է, իսկ աջը՝ դակշինա-նաուլին։

Սկսելու համար դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ ալիք անել ձեր որովայնի մկաններով, ձախ կամ աջ ձեռքով թեթևակի սեղմելով ձեր ազդրերին: Ձախ ձեռքով ճնշում գործադրելիս ձախ ուղիղ մկանը լարվում է, իսկ աջ ձեռքով՝ ուղիղ ուղիղ մկանը: Մկանների լարվածությունն ու թուլացումը իր հերթին նման է ալիքի։ Քանի որ դուք տիրապետում եք տեխնիկան ձեր ձեռքերով, կարիք չկա ինքներդ ձեզ օգնելու:

Ալիքի նման շարժումները կատարվում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ հարմարավետ մի քանի անգամ՝ պահելով ձեր շունչը:

Հակացուցումները՝ հղիություն, դաշտան, պորտալարային ճողվածք, ստամոքսի խոց, որովայնի խոռոչի և կոնքի վարակիչ հիվանդություններ սրացումների ժամանակ, քաղցկեղ:

Ֆիզիկական մարմնի համար նաուլիի օգուտների մասին ավելի վաղ ասվել է, իսկ հաստ մարմնի մասին՝ նաուլին օգնում է արթնացնել մանիպուրա չակրան, որի խցանումն արտահայտվում է վստահության, կամքի ուժի և մտքի անհանգիստ վիճակում:

Բաստի– յոգիկ կլիզմա – հաստ աղիքի մաքրում:

Տրատակա– հայացքը կոնկրետ առարկայի (մոմ, արև) վրա կենտրոնացնելու ունակություն։ Կա արտաքին տրատակա (բահիրանգա)՝ կենտրոնացում արտաքին օբյեկտի վրա։ Ներքին տրատակա (անտարանգա) - կենտրոնացում ներքին հայացքով, օրինակ՝ հոնքերի միջև ընկած հատվածում։ Պրակտիկայի առավելությունը աչքի մկանների մարզումն է, որն օգնում է բարելավել տեսողությունը: Տրատական ​​նույնպես պատրաստվում է մեդիտացիայի տեխնիկա, վերացնում է անքնությունը, հանգստացնում է միտքը։

Մոսկվայի Յոգայի համալսարանի ուսանողի աշխատանքը

Դուք կարող եք խորացնել ձեր գիտելիքները Մոսկվայի Յոգայի համալսարանում

26.09.2015

Դասական յոգայի տեքստերում ասվում է, որ շատ կարմա պետք է անեն նրանք, ովքեր ավելցուկ ունեն և այլն: Բայց ոչ այնքան անընդհատ, այլապես, բաստիում ավելորդ եռանդով, կարող եք ավարտվել դիսբակտերիոզով:

Հիմնական բանը չարաշահելն է, մանավանդ, որ շաթ կարմայի կրկնվող կատարումը հեռու է յոգայի ճանապարհին հաստատված որևէ մեկի ցուցիչ լինելուց, այլ ավելի շուտ անմաքուր ապրելակերպ վարող մարդու ցուցիչ լինելուց: Հենց այդպիսի մարդկանց համար անհրաժեշտ են շաթ կարմաներ, բայց և չափավոր։

(«bhati» - մաքրում, «kapala» - գանգ) - այս պրանայաման մաքրում է քիթ-կոկորդը և նաև ազդում է ուղեղի վրա. այն թեթևացնում է մտավոր հոգնածությունը և օգնում է մաքրել էներգիայի ալիքները (nadis): Այս պրակտիկան պատրաստվում է bhastrika pranayama-ին:

Սա շաթ-կարմաներից մեկն է կամ հաթհա յոգայի վեց գործողությունները, չնայած շատ յոգիներ այն նույնպես դասակարգում են որպես պրանայամա: Այս պրակտիկան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի ճակատային բլթերի վրա: Այն նաև կանխում է մանորաջիան, այսինքն՝ «օդում ամրոցներ» կառուցելը, երազելը կամ ծրագրերի ստեղծումը, որոնք հնարավոր չէ իրականացնել, ինչպես նաև անցյալի մասին մտքերը և ապագայի մասին երազանքները:

Այս շաթ կարմայի կիրառումը բերում է մտքի խաղաղություն, մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ և հեռացնում «վատ» արյունը: Կապալբհատին մաքրում է թոքերը և, հետևաբար, թեթևացնում է այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են ասթման և այլն, ակտիվացնում է Անահատա չակրան, բարձրացնում է ինտելեկտը և մտավոր ունակությունները և դարձնում միտքը հանգիստ:

Նրանք, ովքեր տառապում են սրտի հիվանդությամբ, արյան բարձր ճնշմամբ, փքվածությամբ, էպիլեպսիայով, սրտխառնոցով կամ թուլությամբ, չպետք է կատարեն այս վարժությունը: Սա լավ պրակտիկասկսել մեդիտացիա և կունդալինի յոգա: Սահուն ինհալացիաները և սուր արտաշնչումները միշտ կատարվում են ստամոքսի հետ։ Դուք պետք է սկսեք այս պրանայամա կատարել 15 կրկնություններով և հասնեք մինչև 50-100 ներշնչում և արտաշնչում:

Նաուլի

-Սա որովայնի մաքրում է, որն իրականացվում է նրա մկանները կծկելով։

Օգուտ.

1. Hatha Yoga Pradipika-ն այս պրակտիկան նկարագրում է որպես ամենաբարձրը բոլոր պրակտիկաների մեջ: «haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM»
2. Նաուլին բուժում է դիզենտերիան, փորկապությունը, փորկապությունը, աղիների քրոնիկ խանգարումները, գիրությունը և որովայնի հետ կապված այլ խնդիրներ:
3. Նաուլին օգտակար է նաև գինեկոլոգիական խնդիրների, դաշտանային ցավոտ արյունահոսության և այլնի դեպքում։
4. Նաուլին կարևոր գործողություն է կունդալինի յոգայի համար, որտեղ վերահսկվում են արտաշնչումը և ներշնչումը:

Նաուլիի շարժումների չորս տեսակ կա՝ Մադհյամա-նաուլի (միջին), Վամա-նաուլի (ձախակողմ), Դակշինա-նաուլի (աջակողմյան) և Նաուլի՝ պտույտ։

Կատարման գործընթաց

Նեթի

- քթի մաքրում ողողման միջոցով տարբեր տեսակներհեղուկներ.

Նետի տեսակները.

1. Ջալա Նետի (ջրի մաքրում)
2. Sutra-neti (թելերի մաքրում)
3. Dudha-neti (կաթի մաքրում)
4. Ղրուտ Նեթի (մաքրում յուղով)

Օգուտ.
Hatha Yoga Pradipika-ում ասվում է, որ նետին մաքրում է ճակատը, լավացնում է տեսողությունը և բուժում կոկորդի բոլոր հիվանդությունները: Նետին բուժում է մրսածությունը, բուժում ռինորեան և վերացնում է խորխի հետ կապված խնդիրները։ Այն չափազանց օգտակար է աչքերի հետ կապված խնդիրների, մազերի սպիտակեցման, գլխացավերի և այլ հիվանդությունների դեպքում։

Նետիի նպատակը ոչ միայն քիթը մաքրելն է, այլ նաև պաշտպանել լորձաթաղանթը արտաքին աղտոտումից, փոշու մասնիկներից, ծխից, բարձր ջերմաստիճանի, մրսածություն, բակտերիաներ և այլ մանրէներ։ Որոշ մարդկանց մոտ լորձաթաղանթը շատ զգայուն է և կտրուկ արձագանքում է մթնոլորտի փոփոխություններին, ինչը կոչվում է ալերգիա: Նետին նվազեցնում է լորձաթաղանթի զգայունությունը և վերացնում բոլոր խնդիրները։ Neti-ն կարող է բուժել քթի վնասվածքները սկզբնական փուլերում:

Դաուտի

– նշանակում է «մաքրում» և կատարվում է ստամոքսը մաքրելու համար։ Այն բաժանվում է չորս տեսակի՝ վաման-դհաուտի, գաջակարանա, վաստրա-դհաուտի, դանդա-դհաուտի։ Vamana Dhauti-ի օգուտները. ազատում է լորձը ստամոքսում, լեղում, չմարսված սնունդ և այլն:

Նրանք, ովքեր տառապում են լորձի հետ կապված հիվանդություններից, շնչառական խնդիրներից, ասթմայից և թթվայնությունից, պետք է կատարեն մաքրման այս պրակտիկան: Հետագայում, երբ հիվանդությունը սկսում է բուժվել, կրճատեք կատարումը:

Դհուտին հեռացնում է մաղձը, վերացնում է գլխապտույտը և այլ խնդիրները։ Այն պետք է արվի շաբաթը մեկ անգամ։

Gajakarana-ի կամ Kunjala Kriya-ի առավելությունները. Նույնը, ինչ նախորդ պրակտիկան:

Vastra Dhauti-ի առավելությունները. Vastra Dhauti-ն հեռացնում է ստամոքսի թաղանթի լորձը, որն արտադրում է մարսողական հյութեր և մեծացնում է ախորժակը:
Այս պրոցեդուրան հատկապես օգտակար է մարսողության խանգարման պատճառով որովայնի ցավ ունեցող ֆլեգմատիկ մարդկանց համար։

Դանդա Դհուտիի առավելությունները. Այս պրոցեդուրան հեռացնում է կերակրափողի պատերին կուտակված լորձը, խորխը, թթունը և այլ կեղտերը: Կա նաև աղիների ամբողջական մաքրման արդյունավետ պրակտիկա, որը կոչվում է Շանկհա Դհուտի (կոնխի կեղև) կամ Շանկա Պրակշալանա:

1. Մարմինը դառնում է մաքուր, պայծառ ու թեթեւ։
2. Ստամոքսի բոլոր տեսակի խնդիրները՝ ցավեր, փորկապություն, դիզենտերիա, գազեր, թթվայնություն, փորկապություն և այլն, անշուշտ բուժվում են։
3. Օգտակար է գիրության, շաքարախտի, սրտի հետ կապված խնդիրների, կույր աղիքի բորբոքման, գլխացավի, բերանի խոռոչի, կոկորդի, լեզվի և աչքի խնդիրների դեպքում։
4. Բուժում է կանանց դաշտանային ցիկլի խանգարումները, հոդացավը, արթրիտը, մազերի վաղաժամ սպիտակելը, կնճիռները, տարիքային բծերը և այլ խանգարումներ։
5. Օգտակար է կատարել աղիների, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի և փայծաղի հիվանդությունների դեպքում։

Հաստ աղիքի չափավոր մաքրում (Լագու Շանկխա Պրակշալանա) օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են փորկապությունից՝ մարսողության, գիրության և շաքարախտի պատճառով:

– ջրի կամ օդի կլանումը ուղիղ աղիքի բացվածքով և հաստ աղիքի մաքրում։
Այս պրակտիկան ունի երկու տեսակ՝ ջալա-բաստի և պավան-բաստի:

Այս գործընթացին տիրապետելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել uddiyana bandha, vama dakshina nauli և madhyama nauli:

Jala Basti-ի առավելությունները. Մաքրում է հաստ աղիքը, բուժում է փորկապությունը և այլ հիվանդություններ, ստամոքսում ջերմությունը նվազում է, ինչը վերացնում է քնի հետ կապված խնդիրները և այլն:

Պավան բաստիի առավելությունները.

նույնը, ինչ jala basti-ում, բայց նախորդ դեպքում կղանք է դուրս գալիս, իսկ այս դեպքում միայն աղտոտված օդ է դուրս գալիս։ Հետևաբար, այս գործընթացը օգտակար է քամու և թութքի հետ կապված խնդիրները վերացնելու համար, ինչպես նաև մեծացնում է ստամոքսի կրակը:

Յոգայի գուրու Մատսիենդրանաթ Մահարաջին ուղղված հարցեր.

Խնդրում եմ ավելի մանրամասն պատմեք մարմնի, ալիքների մաքրության և զարկերակի հետ դրանց կապի մասին.

Այո, օրգանիզմի մաքրումն ազդում է էներգետիկ վիճակի վրա, իսկ զարկերակը կապված է ոչ միայն առողջության, այլ նաև մարդու էներգետիկ կառուցվածքում պրանայի մակարդակի հետ։ Օրինակ՝ դաստակի վրա կա երեք կետ, որոնց միջոցով ախտորոշվում է թե՛ մարդու առողջությունը, թե՛ նրա առանձին օրգանները, թե՛ վիկրիտի վիճակը՝ էներգետիկ ալիքների վիճակը։

Ալիքները փակվում են, և նրանք նաև ձևավորում են չակրայի համակարգը: Ես չեմ ուզում խորանալ տարբեր համակարգերում չակրաների միջև եղած տարբերությունների մետաֆիզիկայի և մեկնաբանության մեջ, բայց կարող եմ վստահորեն ասել, որ հնարավոր է զարկերակով ախտորոշել էներգետիկ կառուցվածքի վիճակը:

Կապուղիները միացված են զարկերակին, պարզապես ամենապարզ ֆիզիկական մակարդակում նադան դրսևորվում է զարկերակում, և երբ օրգանիզմը մաքրելու գործընթացում էներգիան անցնում է ավելի բարձր մակարդակ, ապա յոգի համար «» հասկացությունն արդեն ավելի լայն է: Տիեզերական պրանայի դրսևորումը նա տեսնում է ոչ միայն իր մարմնի կենսական գործառույթների մակարդակում, այլև դրանցից դուրս՝ յոգին հայտնաբերում է պրանայի այլ աղբյուրներ. Բայց մինչ այս պահը նա պետք է ինքնամաքրվի թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես։

Երբ մարմինը լի է տոքսիններով, երբ գիտակցությունը բեռնված է նախշերով, երբ մակարդակը կենսական էներգիամիայն օրգանիզմի գոյատևման մակարդակում, այնուհետև մարդը շղթայված է բանդհաններով։

Մարմնի և գիտակցության մաքրումը տեղի է ունենում միաժամանակ: Եթե ​​մաքրման պրոցեսը սխալ է, մարդ ինքն իրեն մաքրում է, հետո նորից շատ տոքսիններ է կուտակում, բայց ճիշտի դեպքում մաքրման վիճակը երկար է պահպանվում։

Ընդհանուր առմամբ, srotas (մարմնի համակարգեր) և (նուրբ ալիքների համակարգ) փոխկապակցված են: Գերանդա Սամհիտայում շատկարման դասակարգվում է որպես նադիի էներգիայի ալիքները մաքրելու ձևերից մեկը, մյուս ձևը հայտնի նադի-սուդհին է՝ փոխարինող շնչառությունը՝ ագնի և վայու բիջա մանտրաների օգտագործմամբ: Ըստ Gheranda Samhita-ի, նադի շուդդհին բաժանվում է ստուլայի և սուկշմա շոդդհանայի ձևերի, քանի որ նադի հասկացությունը շատ լայն է:

Ինչպե՞ս է ավանդական բաստին, որը կատարվում է ջրի մեջ նստած, հատուկ խողովակի միջոցով և ուդյան բանդա օգտագործելով, կլիզմայից, քանի որ աղիները երկու դեպքում էլ մաքրվում են:

Այն մեծապես տարբերվում է նրանով, որ դասական բաստին օգտագործում է վակուում ուդյանայի և հատուկ խողովակի շնորհիվ: Բաստին օգնում է ձեզ սովորել կառավարել ապանան, բայց դժվար թե դա սովորեք կլիզմայի միջոցով: Բաստին ձեզ ավելի է մոտեցնում Վաջրոլի մուդրան տիրապետելուն: «Հաթհարաթնավալի» տեքստում Սրինիվասան խոսում է երկու տեսակի նաուլիների մասին՝ անտարա-նաուլի (ներքին) և բհարի-նաուլի (արտաքին):

Ներքին նաուլին սովորական նաուլի է, որը բոլորը գիտեն, բայց ի՞նչ է բհարի նաուլին:

Կարծում եմ, դա նույնն է, ինչ ujjayi-ի դեպքում: Բայց թվում է, թե տեքստի թարգմանության մեջ խոսվում է իդայի և պինգալայի հոսանքների միացման մասին, ուստի, հավանաբար, մեկ նաուլին արվում է որպես ֆիզիկական կրիա, իսկ երկրորդը հոսանքների միացման գործընթացն է։ Այստեղ, ներշնչելիս, ստամոքսը պտտելը գրեթե անհնար է, բայց ներշնչելիս երկու պրանա միացնելը միանգամայն հնարավոր է։

Եվ նաև տրամաբանորեն, եթե նաուլին արտաքին է, ապա դա տեղի է ունենում արտաշնչման ժամանակ. դուրս է գալիս պրանան, իսկ ֆիզիկական կրիան կատարվում է ստամոքսի հետ; եթե կրիան ներքին է, ապա դա արդեն հանգեցնում է ինհալացիայի ժամանակ պրանայի ներթափանցման մարմնին:

Ինչպե՞ս է ներքին տրատական ​​մոմի վրա կենտրոնանալուց հետո տարբերվում jyotir dhyana-ից:

Trataka-ն կարող է վերածվել դհյանայի: Trataka-ն ինքնին միշտ չէ, որ տեղի է ունենում հատուկ մոմի կամ արևի տակ, ճիշտ ինչպես դհյանան միշտ չէ, որ տեղի է ունենում լույսի վրա, սա տարբերություններից մեկն է:

Կան երեք հիմնական դհյանաներ՝ ստուլա, ջյոտիր և սուկշմա, իրականում նրանք ներկայացնում են աշխատել այն, ինչ մենք ինքներս ենք, երեք մարմին.

Շատկարմա(«Շատ» (Սանսկրիտ) - «վեց», «կարմա» (Սանսկրիտ) - «գործողություն») - սրանք վեցն են մաքրման տեխնիկա յոգայումնախատեսված է բարելավելու մարմնի և հոգեկանի գործունեությունը: Նրանք թույլ են տալիս ներդաշնակություն գտնել մտքի և մարմնի մեջ և կատարելապես նախապատրաստել պրակտիկանտին ասանաներ և մեդիտացիաներ կատարելու համար: Այս տեխնիկան առաջարկվել է դեռևս միջնադարում և զարգացել 20-րդ դարում՝ յոգայի մասսայականացման հետևանքով:

Շատկարմաների դասակարգում և վերանայում

Շատ սկսնակ պրակտիկանտներ շփոթված են այն փաստով, որ, չնայած անվան մեջ պարունակվող հավաստիացմանը, իրականում կան ոչ թե վեց շատկարմա, այլ շատ ավելին: Այսպիսով, որտեղի՞ց են առաջացել այս «լրացուցիչ» տեխնիկաները:

Միջնադարյան յոգայի Hathayogapradipika տեքստը (համարվում է, որ թվագրվում է 15-րդ դարից) նկարագրում է հետևյալ տեխնիկան.

1. նեթի,
2. դհուտի,
3. բաստի,
4. տրատակա,
5. գիտելիք և
6. կապալաբհատի.

Հետագա «Gheranda Samhita» տեքստում (ենթադրաբար թվագրվում է 17-րդ դարով), նշված են բոլոր նույն տեխնիկան, բայց այնտեղ նաուլին կոչվում է լաուլիկի:

Յուրաքանչյուր շատկարմա ունի կատարման մի քանի ձև, որոնք մանրամասն նկարագրված են ժամանակակից յոգայի տեքստերում.

• գրքում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդա», գրված է Բիհարի Յոգայի դպրոցի հիմնադիր Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթիի կողմից (1923-2009) և
• մեկնաբանություններում Սվամի Մուկտիբոդանանդա Սարասվաթի(ծնված 1959 թ.) մասնակցությամբ Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթիտեքստին «Hathayogapradipika».

Ըստ էության, shatkarma in ժամանակակից ձև- 20-րդ դարում ապրած մեկ մարդու ստեղծում՝ հիմնված հաթհա յոգայի մի քանի միջնադարյան աշխատանքների տեխնիկայի նկարագրությունների վրա:

Միջնադարյան տեքստերում շատկարման ներկայացվում է որպես յոգայի մի քանի ճյուղերից մեկը և.

Կան մոտ 20 շատկարմայի տեխնիկա, որոնցից տարբեր հեղինակներ «հավաքում են» վեց խումբ կամ կատեգորիա՝ վերը նշված ցանկի համաձայն: Իհարկե, մենք կարող ենք սահմանափակվել այս հասկացողությամբ: Բայց գտնելու համար հարմար տեխնիկաև ընտրել դրանց ճիշտ համադրությունը, պետք է իմանալ, թե որ ենթախմբին են պատկանում, ինչ անալոգներ և մարմնավորումներ ունեն։ Դա անելու համար դուք պետք է հիշեք, թե ինչպես են «դասական» յոգայի տեքստերը նկարագրում շաթկարման: Միայն նման գիտակցված և մտածված մոտեցումը կօգնի վերացնել ձեր մարմնին վնասելու վտանգը և նույնիսկ թույլ կտա բարելավել ձեր առողջությունը: Այստեղ պետք է նշել, որ միջնադարյան յոգան ուղղված էր ոչ թե ապաքինմանը, այլ ավելի շուտ նյարդային համակարգը հանգստացնելուն։

Այսպիսով, եկեք նայենք շատկարմայի վեց կատեգորիաներին:

1. Նետի

Նեթի-Դրանք քթի հատվածների լվացմանն ուղղված պրոցեդուրաներ են։

Ըստ Hathayogapradipika-ի տեքստի՝ դրա իրականացումը «ոչնչացնում է բոլոր հիվանդությունները, որոնք դրսևորվում են կոկորդից վեր»։

«Hathayogapradipika»-ն և «Gheranda Samhita»-ն տալիս են քիթ-կոկորդը մաքրելու երկու տեխնիկա՝ jala neti և sutra neti, «խոնավ» և «չոր» համապատասխանաբար:

Սվամի Մուկտիբոդանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանությունն այս տեքստին ասում է, որ «խոնավ» պրակտիկա կատարելու ևս երկու տարբերակ կա՝ ղրիտա նեթի (յուղ) և դուդհա նեթի (կաթ): Բիհարի դպրոցից Սվամին ավելացրել է քիթ-կոկորդը ողողելու ևս երկու էլեգանտ եղանակ: Մեզ անհայտ են դրա դրդապատճառները, ինչպես նաև կաթի կամ յուղի փոխազդեցության ազդեցությունը լորձաթաղանթի հետ։

1. jala neti (ջրով մաքրում),
2. Նետի սուտրա (թելերի մաքրում):

Ջալա նեթի(«ջալա» (սանսկ. Այն օգտակար կլինի մրսածության եւ սինուսիտի ժամանակ։ Այս տեխնիկան օգտակար կլինի նաև գլխացավով և աչքի բորբոքումով տառապող մարդկանց համար։ Jala Neti-ի կատարումը թույլ կտա ձեզ վերականգնել հոտերի նկատմամբ կորցրած զգայունությունը:

Նետի Սուտրա(«sutra» (սանսկրիտ) - թել, «neti» (սանսկրիտ) - «քիթ») - սա քիթը մաքրում է թելով: Այս ընթացակարգի համար օգտագործեք կամ հալած բամբակյա կտորի կտոր մեղրամոմ, կամ հատուկ ռետինե կաթետեր: Ցանկալի է այս պրոցեդուրան կատարել jala neti-ից հետո՝ ապահովելու համար, որ քթանցքները մաքրվեն հիմնական կեղտերից: Համեմատ jala neti-ի հետ՝ սուտրա նետի կատարելը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ մաքրել քթի լորձաթաղանթը։

2. Դհութի

Դհուտի-Սրանք աղեստամոքսային տրակտի և շնչուղիների մաքրման տեխնիկա են: «Hathayogapradipika» (15-րդ դար) տեքստում ասվում է, որ դրա իրականացման արդյունքում բուժվում են «հազը, ասթման, փայծաղի հիվանդությունները, բորոտությունը և քսան տեսակի այլ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են ավելորդ լորձից»։

Ըստ Gheranda Samhita-ի, գոյություն ունեն դհուտիների 4 տեսակ.

1. Antar dhouti (ներքին մաքրում),
2. Dant dhouti (գլխի մասերը մաքրող),
3. Hrid dhouti (ստամոքսի մաքրում) և
4. Mula Sadhana (անալ հիգիենա).

Անտար դհութի

Antar dhouti-ն «ներքին» մաքրում է, ավելի ճիշտ՝ աղիքային խոռոչների մաքրում, որն ունի 4 ձև.

1. Vathasara dhouti (օդի մաքրում)
2. Varisara Dhouti (ջրի մաքրում, ավելի հայտնի որպես Shankh Prakshalana),
3. Agnisara dhouti (մաքրում կրակով),
4. Բահիշ Կրիտա (ձեռքերի մաքրում):

Վաթասարա Դհութիներկայացնում է բերանի միջոցով օդը դանդաղ ներշնչելու, այնուհետև որոշ ժամանակ ներս պահելու և մարմնից հեռացնելու գործընթացը:

Gheranda Samhita-ն առաջարկում է հեռացնել այն հաստ աղիքի միջոցով: Սվամի Մուկտիբոդհանանդա Սարասվաթիի «Հաթայոգապրադիպիկա» մեկնաբանության մեջ առաջարկվում է, որ օդը դուրս մղվի անուսի միջով, երբ գտնվում է շրջված դիրքում: Սակայն գրքում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդհա», առաջարկվում է Vatasara dhouti պրոցեդուրան ավարտել բերանի միջով օդը հեռացնելու միջոցով՝ փորփրելու միջոցով: Թե ինչի հետ է կապված ընթացակարգի այս փոփոխությունը, հեղինակը՝ Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին, լռում է։

Վարիսարա դհուտիկամ Շանխ Պրակշալանա(«Շանխ» (Սանսկրիտ) – «պատյան», «Պրակշալանա» (Սանսկրիտ) – «ժեստ») աղեստամոքսային տրակտի մաքրման արդյունավետ միջոց է, որը բաղկացած է մեծ քանակությամբ աղաջուր խմելուց հետո հատուկ վարժություններ կատարելուց։ Սա թույլ է տալիս մաքրել ձեր մարսողական տրակտը՝ ջուրն աղիքներով անցնելով: Shankh Prakshalana-ի կատարումը թույլ է տալիս մաքրել ստամոքսը և աղիքները, հեռացնել ավելորդ լորձը մարմնից, ազատվել փորկապությունից, գաստրիտից և մարսողության խանգարումից: Այս տեխնիկան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի վրա, տոնուսավորում է էնդոկրին գեղձերը և ամրացնում իմմունային համակարգ. Նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարող կատարել այս տեխնիկայի ամբողջական տարբերակը, կա դրա կրճատ տարբերակը՝ Լաղու Պրակշալանա:

Ագնիսարա դհութի, որը հայտնի է նաև որպես ագնիսարա կրիա, որովայնի խոռոչի մկաններն ու օրգանները շարժելու պրակտիկա է։ Այն կարող է ծառայել որպես նախապատրաստություն Կապալբհատի և Բհաստրիկա պրանայամաների համար: Ագնիսարա Ջութին կարծես որովայնից արագ շնչում է, միաժամանակ պորտը դեպի ողնաշարը քաշելով: Ժամանակակից մեկնաբանության մեջ առաջարկվում է երկու տարբերակ՝ պարզեցված և բարդ։ Երկրորդում այս տեխնիկան առաջարկվում է կատարել շունչը պահած՝ պահելով Ջալանդհարա բանդան։ Gheranda Samhita-ն առաջարկում է հարյուր անգամ կատարել Agnisara Dhouti տեխնիկան, սակայն ժամանակակից տեքստերը հուշում են, որ թույլատրելի է նվազեցնել այդ շարժումների կրկնությունների քանակը:

Դանթ Դհուտի

Dant dhouti-ն մաքրում է պարանոցի վերևում գտնվող մարմնի տարածքները. պատշաճ խնամքատամների, ականջների, գլխի և աչքերի հետևում: Ահա 5 տեխնիկա.

1. Danta mula dhouti (ատամների արմատների մաքրում, ատամների մաքրում ատամի փոշիով),
2. Ջիվա Սադհանա (մաքրում է լեզվի արմատը, մատներով քսում),
3. Չակշու դհուտի (աչքերը մաքրելով և ջրով ողողելով),
4. Kapala Randha Dhouti (գլխամաշկի մաքրում) և
5. Karna dhouti (ականջների մաքրում):

Հրիդ Դհութի

Հրիդ Դհութի Gheranda Samhita-ում բացատրվում է որպես սրտի մաքրում: Փաստորեն, այս տեխնիկայի նկարագրությունից պարզ է դառնում, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան ստամոքսը մաքրելու ուղիներ.

3 տարբերակ կա.

• Դանդա Դհուտի,
• Վաստրա դհութի և
• Վամանա դհուտի.

Դանդա դհուտի- Սա կերակրափողի մաքրում է «փայտի» միջոցով: Այդ նպատակով օգտագործեք բանանի ծառի միջուկը՝ ցողունը շաքարեղեգ, քրքումի արմատ կամ բարակ կաթետեր։

Ուշադրություն. այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի միայն որակավորված հրահանգչի հսկողության ներքո:

Վաստրա դհուտի- Սա կերակրափողի մաքրումն է թաշկինակով կամ կտորի վիրակապով: Օգտագործելով ջուր՝ այս վիրակապը դանդաղ կուլ է տալիս և աստիճանաբար բաց է թողնում ստամոքսը՝ մակերեսի վրա թողնելով դրա միայն մի փոքր մասը։ Սրանից հետո խորհուրդ է տրվում վազել նաուլի. Հյուսվածքը ստամոքսում պահում են ընդամենը 5-20 րոպե, որից հետո խնամքով հեռացնում են։ Անընդունելի է նյութը ներսում ավելի երկար պահելը, քանի որ դա վտանգում է դրա մուտքը աղիքներ: Հյուսվածքի հետ միասին ստամոքսից հեռացնում են լորձը, ինչը բարելավում է մարսողական օրգանների աշխատանքը։

Ուշադրություն. Այս տեխնիկան չպետք է իրականացվի ինքնուրույն, առանց փորձառու հրահանգչի:

Եթե ​​նախորդ երկու մեթոդները բավականին հատուկ են ժամանակակից մարդուն և կարող են իրականացվել միայն որակավորված մասնագետի հսկողության ներքո, ապա հաջորդը՝ Vamana Dhouti-ն, բավականին պարզ է, թեև ոչ պակաս արդյունավետ:

Վամանա դհուտի- սա աղի ջրով ստամոքսի մաքրում է փսխման միջոցով, որն ունի իրականացման 2 ձև.

1. Կունջալա Քրիյա և
2. Վյաղրա քրիա.

Կունջալա Կրիյակատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Այս շատկարման թույլ է տալիս մաքրել ստամոքսը գիտակցաբար առաջացած փսխման միջոցով: Այս տեխնիկան կատարվում է մեկից մի քանի լիտր աղաջուր ընդունելուց հետո: Աղի ջուրը, որը դուրս է մղվում մարմնից, օգնում է հեռացնել ավելորդ աղաթթվին և լեղին, սննդի մնացորդները և ստամոքսի կեղտը: Կունջա քրիա տեխնիկայի կատարումը թեթևացնում է մարսողական համակարգի հիվանդությունները և թեթևացնում ասթմայի նոպաների ժամանակ:

Եթե ​​Կունջա Կրիան կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, ապա վյաղրա կրիակատարվում է կուշտ ստամոքսով, ուտելուց հետո։ Նախքան Vyagra Kriya-ն կատարելը, դուք պետք է սպասեք ձեր վերջին կերակուրից 3 ժամ: Այս ընթացակարգը համեմատվում է վագրի տիպիկ կերակրման պահվածքի հետ (ինչպես երևում է նրա անունից, քանի որ «վյագրան» սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «վագր»), որն ուտելուց 3-4 ժամ հետո վերականգնում է չմարսված սննդի մնացորդները: Ենթադրվում է, որ այս ընթացքում չմարսված սնունդը նվազագույն քանակություն ունի սննդանյութեր, հետևաբար, դրանից օգուտը շատ ավելի քիչ է, քան այն ջանքերը, որոնք մարմինը գործադրում է այն վերամշակելու համար։

Մուլա Սադհանա

Մուլա Սադհանաչորրորդ դհաուտին է, որը նշանակում է մաքրել անուսը։ Դա կարելի է անել միջնամատով կամ քրքումի ցողունով։

Կապալբհաթի

Կապալբհաթի(«կապալա» – (սանսկրիտ) գանգ, «բհաթի» (սանսկրիտ) – փայլող) պրանայամա տեխնիկաներից է, որը նույնպես շատկարմա է։ Սա ևս մեկ միջոց է՝ մաքրելու սինուսները և անցուղիները այնտեղ կուտակված աղտոտիչներից: Ենթադրվում է, որ բացի քթի ջրանցքները մաքրելուց, այն նաև թույլ կտա «մաքրել» ուղեղի առջևի հատվածը, այսինքն՝ ակտիվացնել այն և արթնացնել նրանում նուրբ ընկալման համար պատասխանատու կենտրոնները։

Gheranda Samhita-ն ասում է. «Կապալաբհատին տեղի է ունենում երեք տեսակի՝ whatkrama, viewkrama, shitkrama: Սա վերացնում է լորձային հիվանդությունները»:

Այսպիսով, կապալաբհատին բաղկացած է տեխնիկայից.

1. վաթկրամա կապալբհատի,
2. վյուտկրամա կապալբհատի և
3. շիթկրամա կապալբհատի.

Վատկրամա կապալբհատի(«vat» – օդ, «krama» – գործողության արդյունք) պրանայամա տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս օդով մաքրել քթի հատվածները։ Այն առանձնահատուկ շեշտ է դնում արտաշնչման վրա, մինչդեռ ինհալացիա տեղի է ունենում բնական ճանապարհով: Նման շնչառությունը համեմատում են դարբնի փչակի աշխատանքի հետ՝ սեղմելիս օդը դուրս է մղվում, բացվելիս՝ օդը ներծծվում։ Այդպես է կապալաբհաթիում. ինհալացիան արձագանք է հարկադիր արտաշնչմանը:

Վյուտկրամա կապալբհատի(«vyut» - հեղուկ, «krama» - գործողության արդյունք) - իր կատարման մեջ հիշեցնում է jala neti և նաև միջոց է քիթը մաքրելու լորձից և կեղտից՝ օգտագործելով աղաջուր: Այս շատկարմայում ջուրը մտնում է քթանցքներից և հեռացվում բերանի միջոցով:

Շիտկրամա կապալբհատի(«shit» - «սառը, պասիվ») - շատկարմայի այս ձևը հակադրվում է vyutkrama kapalbhati-ին, դրա ընթացքում աղի ջուրը ներթափանցում է բերանով և հեռացվում քթի միջոցով:

Նաուլի (Լաուլիկի)

Նաուլի(«Նալա» – «նավակի թել», «խողովակային անոթ») կամ Լաուլիկի(«Լոլա» – «պտույտ», «դուխով») որովայնի մերսում է, որն իրականացվում է որովայնի մկանների շարժումներով։

Gheranda Samhita-ում այն ​​նկարագրված է հետևյալ կերպ.

«Ուժեղ հրումներով շարժեք (որովայնի մկանները) այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Սա կոչվում է Lauliki Yoga; այն վերացնում է բոլոր հիվանդությունները և վառում մարսողության կրակը»։

Նաուլին թույլ է տալիս բարելավել մարսողությունըԵվ նորմալացնում է էնդոկրին և արտազատման համակարգերի աշխատանքը. Նաուլիի կատարման արդյունքը կլինի ազատում է փորկապությունից, փորլուծությունից, գերթթվայնությունից և մետեորիզմից. Նա խթանում էԵվ աջակցում էաշխատանք սեռական օրգաններ.

Այս շատկարմայի երեք տարբերակ կա.

1. մադհյամա նաուլի,
2. վամա նաուլի եւ
3. դակշինա նաուլի.

Նախքան սկսելը, դուք պետք է տիրապետեք uddiyana bandha-ին և agnisara kriya-ին:

Մադհյամա Նաուլի- սա որովայնի մկանների լարվածություն և ձգում է՝ միաժամանակ դրանք առաջ ցցելով։

Վամա նաուլի- Սա որովայնի մկանների շարժումն է դեպի ձախ:

Դակշինա նաուլի- Սա որովայնի մկանների շարժումն է դեպի աջ կողմ:

Երբ բոլոր երեք տարբերակները յուրացվեն, կարող եք անցնել շրջանաձև նաուլի, որը նաև կոչվում է «թափահարում»: Դրա ընթացքում կատարվում են ստամոքսի շրջանաձև շարժումներ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (vama nauli), իսկ հետո՝ հակառակ (dakshina nauli): Ցանկալի է շրջանաձև նաուլի տարբերակը կատարել միայն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո:

Տրատակա

Տրատակա(«տրատակա» - «սերտորեն խորհել») առարկայի մասին մտածելու պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն զարգացնել կենտրոնացումը, այլև բարելավել տեսողությունը: Համաձայն Hathayogapradipika-ի տեքստի՝ սա «ուշադիր հայացքն ուղղում է մի փոքրիկ կետի վրա անթարթ հայացքով, մինչև արցունքներ հայտնվեն»։ Gheranda Samhita-ն ասում է, որ դրա շնորհիվ «աչքի հիվանդություններն անհետանում են և ձեռք է բերվում տեսողության աստվածային ուժը»։

Ենթադրվում է, որ աչքերը մտքի դարպասն են: Ուստի դրանք կենտրոնացված վիճակում պահելը կարող է հանգստացնել միտքը՝ զսպելով նրա տատանումները։ Trataka-ն բաժանված է.

1. Բահիրանգա տրատակա (արտաքին տրատակա) և
2. Անտարանգա տրատակա (ներքին տրատակա):

Առավել հաճախ օբյեկտը համար բահիրանգա տրատակիընտրված է մոմի բոց, թեև դա կարող է լինել նաև քթի ծայրը, լիալուսինը, ապակե աման, մանդալա և շատ այլ իրեր։ Ենթադրվում է, որ ցանկացած առարկա, որն ի վիճակի է կլանել մտածողի միտքը և ակտիվացնել նրա ներքին ներուժը, կարող է առարկա լինել բահիրանգա տրատակայի համար:

Անտարանգա տրատակապատկերացումն է՝ օգտագործելով ներքին տեսլականը, երբ փակ աչքերը. Առաջադեմ պրակտիկանտները կարող են դա անել բաց աչքերով, բայց հետո նրանց ներքին կենտրոնացումը պետք է հնարավորինս բարձր լինի, որպեսզի արտաքին առարկաները չշեղեն նրանց ուշադրությունը:

Բաստի

Բաստի- Սա շատկարմա է, որը գործում է որպես յոգի կլիզմա:

Hathayogapradipika-ն խոստանում է, որ բաստիի պրակտիկան «բարելավում է ախորժակը, տաքացնում է մարմինը, ոչնչացնում է ավելորդ դոշաները և մաքրում դհաթուն, զգայարաններն ու միտքը»: Ըստ Gheranda Samhita-ի, կա բաստիի 2 տեսակ.

1. Ջալա Բաստի (ջրային կլիզմա) և
2. Սուկշմա բաստի (չոր կլիզմա):

Այս տեխնիկան կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է տիրապետել նաուլիին և ուդդիանա բանդային։

Ջալա Բաստիպետք է իրականացվի ջրի մեջ: Այս պրակտիկան կատարողը ջուր է գրավում սփինտերի մկաններով՝ միաժամանակ կատարելով Ուդիյանա ԲանդհուԵվ նաուլի. Ջուրը որոշ ժամանակ պահվում է ներսում, ապա բաց թողնում դրսում: Քանի որ դա դժվար է շատերի համար, Սվամի Մուկտիբոդհանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանությունը Hathayogapradipika-ի վերաբերյալ առաջարկում է այս տեխնիկան կատարել կաթետերի միջոցով:

Սուկշմա բաստիկատարվում է առանց ջրի: Աղիքների մաքրումն այստեղ տեղի է ունենում օդի օգնությամբ, որն անուսի միջոցով ներքաշվում է աղիքներ և որոշ ժամանակ անց հետ դուրս է մղվում նրա միջով։ Այս պրոցեդուրան որոշակիորեն հիշեցնում է Վատասարա դհուտիի կատարման տեխնիկան, սակայն այս դեպքում օդը օրգանիզմ է մտնում բերանի միջոցով։ Քանի որ Sukshma Basti-ն շատ դժվար է կատարել, խորհուրդ է տրվում կատարել այն Jala Basti-ի լիակատար վարպետությունից հետո:

Բաստի կատարելը շատ օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Դրա շնորհիվ վերանում են լորձը, գազերը, բակտերիաները և սննդի մնացորդները, ապաքինվում են աղիները; բարելավում է մարսողությունը; աղիքների խանգարումները անհետանում են.

Այնուամենայնիվ, չնայած այս տեխնիկայի բոլոր առավելություններին, շատերը ժամանակակից պրակտիկանա կարող է զզվելի թվալ: Բացի այդ, այն շատ դժվար է կատարել, հատկապես կլիզմայի «ոչ յոգական» տարբերակի համեմատ:

Ըստ երևույթին գիտակցելով դա՝ Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին որոշեց առաջարկել բաստիի ավելի թեթև տարբերակ։ Իր գրքում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդհա» գրել է, որ կանոնավոր մնալը զով ու մաքուր ջուր Ashwini Mudra-ի միաժամանակյա կատարմամբ:

Այսպիսով, հավաքելով բոլոր տերմիններն ու տեխնիկան միասին, մենք ստանում ենք հետևյալ ամբողջական դասակարգումը.

1. Նեթի
   1. Jala neti (ջրով մաքրում)
   2. Նետի Սուտրա (թելերի մաքրում):
2. Դհուտի
   1. Antar dhouti (ստամոքսի մաքրում),
      1. Vathasara dhouti (օդի մաքրում)
      2. Varisara dhouti (ջրի մաքրում, Շանխ Պրակշալանա)
      3. Agnisara dhouti (մաքրում կրակով)
      4. Բահիշ Կրիտա (ձեռքերի մաքրում)
   2. Kapala dhouti (գլխի մասերի մաքրում)
      1. Dant mula dhouti (ատամի արմատների մաքրում)
      2. Ջիև Սադհանա (մաքրում է լեզվի արմատը, մատներով քսում)
      3. Chakshu dhouti (մաքրում է աչքերը և ողողում դրանք ջրով)
      4. Kapala randha dhouti (գլխամաշկի մաքրում)
      5. Կարնա դհուտի (ականջի մաքրում)
   3. Hrid dhouti (կրծքագեղձի մաքրում)
      1. Դանդա դհուտի (ձող օգտագործելով)
      2. Vastra dhouti (օգտագործելով վիրակապ)
      3. Վամանա դհուտի (փսխումով)
         1. Կունջալա Կրիյա (առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա)
         2. Vyaghra Kriya (ուտելուց հետո ժամանակ)
   4. Մուլա Սադհանա (անալ հիգիենա)
3. Կապալբհաթի
   1. Vatkrama kapalbhati (մաքրում ներշնչված օդով)
   2. Vyutkrama kapalbhati (հեղուկի մաքրում քթի միջով)
   3. Shitkrama Kapalbhati (հեղուկով լվացում բերանի միջով)
4. Նոուլի
   1. Մադհյամա նաուլի (որովայնի հետ քաշում և ելուստ)
   2. Vama nauli (որովայնի շարժում դեպի ձախ)
   3. Դակշինա նաուլի (որովայնի շարժում դեպի աջ)
5. Տրատակա
   1. Բահիրանգա տրատակա (արտաքին տրատակա)
   2. Անտարանգա տրատակա (ներքին տրատակա)
6. Բաստի
   1. Ջալա բաստի (ջրային կլիզմա)
   2. Սուկշմա բաստի (չոր կլիզմա)

Shatkarmas. Ինչպե՞ս ընտրել ձեր տեխնիկան:

սրանք են վեց շատկարման իրենց դասական ու ժամանակակից սորտեր. Նրանց, ովքեր հասկանում են դրանք, հավանաբար հարց ունեն. «Ուրեմն ո՞ր տեխնիկան կամ տեխնիկան պետք է ընտրեմ»:. Այստեղ կա համընդհանուր պատասխան. «Դուք պետք է կիրառեք այն շաթկարմաները, որոնք համապատասխանում են ձեզ անձամբ».

Այսինքն՝ տարբերակը. մայրս պարապում է Շանխ Պրակշալանայով, և ես նույնպես, սա չի վերաբերում: Անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել ոչ միայն մաքրման պրակտիկաների կատարման տեխնիկան, այլև դրանց ցուցումները և հակացուցումները: Ամենից հետո ցանկացած դեղամիջոց, որն օգտագործվում է ոչ ճիշտ տեղում և ոչ ճիշտ ժամանակին, դառնում է թույն.

Ուստի մի շտապեք ինչ-որ բան փորձել միայն պարապ հետաքրքրության համար։ Մի շտապեք առանց բավարար պատճառի հրաժարվել դեղամիջոցներից, որոնք օգնում են ձեզ և անցեք օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու յոգայի մեթոդներին: Մի կատարեք շաթկարմա «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքով: Ի վերջո, այս մոտեցումները կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Բայց եթե դուք ունեք ինչ-որ խնդիր, որը հնարավոր չէ լուծել կամ դժվար է լուծել դեղորայքային բուժում, և դուք հակացուցումներ չունեք (սա շատ կարևոր է) որոշակի շատկարմայի նկատմամբ. փորձեք այն: Եվ միգուցե դուք կկարողանաք լիովին զգալ ժամանակի ընթացքում փորձարկված յոգայի տեխնիկայի գեղեցկությունը:

Եթե ​​կարդալուց հետո դեռ հարցեր ունեք, հարցրեք դրանք մեկնաբանություններում։ Մենք ուրախ կլինենք պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին: