Ինչ է գալիս ձեր մտքին, երբ լսում եք բառը «մեդիտացիա»? Խաղաղությո՞ւն, զեն, հանգստությո՞ւն: Մեդիտացիան բարելավում է կենտրոնացումը, մաքրում է միտքը, սովորեցնում է ապրել գիտակցաբար և հանգստացնում: Բայց ինչպե՞ս է նրան հաջողվում այդպես ազդել ուղեղի վրա։

Այս մասին մեզ կպատմի պրակտիկ հոգեբույժ, բժիշկ Լոս Անջելեսում Ռեբեկա Գլադինգը:

Դուք կարող եք թերահավատորեն վերաբերվել մեդիտացիային և չհավատաք դրա առավելություններին, սակայն վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենօրյա մեդիտացիան կարող է ազդել մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների և շրջապատող աշխարհի հանդեպ ձեր արձագանքների վրա:

Ուղեղի մասեր, որոնք ազդում են մեդիտացիայից.

1. Կողային նախաճակատային ծառի կեղեվ. Սա ուղեղի գնահատման կենտրոնն է: Ուղեղի այս հատվածն օգնում է ամեն ինչին նայել ավելի տրամաբանական և ռացիոնալ: Կողային նախաճակատային ծառի կեղևը ինքնաբերաբար սահմանում է վարքագիծը և սովորությունները և թույլ չի տալիս ձեզ «սրտի մոտ» ընդունել իրադարձությունները:

2. Միջին նախաճակատային ծառի կեղեվ. Սա ձեր «Ես»-ի կենտրոնն է: Այս գոտին ուղղված է ձեզ, ձեր փորձառություններին և մտքերին: Միջին նախաճակատային կեղևն աշխատում է, երբ երազում ես, մտածում ես քո մասին, շփվում մարդկանց հետ, փորձում հասկանալ նրանց և կարեկցել նրանց հետ:

Միջին նախաճակատային ծառի կեղևը բաղկացած է.

• ventromedial prefrontal ծառի կեղեվ. Մշակում է ձեր և ձեզ նման մարդկանց հետ կապված տեղեկատվությունը: Այն իրերի զգացմունքային ընկալման, անհանգստության, անհանգստության և սթրեսի աղբյուր է։
• dorsomedial prefrontal ծառի կեղեվ. Այս տարածքը մշակում է ձեզնից տարբերվող մարդկանց մասին տեղեկատվությունը, պահպանում է սոցիալական կապերը և կարեկցանքի զգացումը:

3. Կղզի. Ուղեղի այս հատվածը ստեղծում է մեր մարմնական սենսացիաները և ներգրավված է փորձառությունների և կարեկցանքի մեջ:

4. Ուղեղի նշագեղձ. Վախի կենտրոնը մարմնի ներքին ազդանշանն է:

Ի՞նչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ առանց մեդիտացիայի.

Սովորական ամենօրյա գործունեության ընթացքում Ինքնկենտրոնը (Միջին նախաճակատային կեղև) և Մարմնի սենսացիայի կենտրոնը (Ինսուլա) և Վախի կենտրոնը (Ամիգդալա) խիստ գրգռված են: Դուք անընդհատ վախ, անհանգստություն և մարմնական սենսացիաներ եք զգում (ցավ, քոր, քորոց): Դուք անընդհատ մտածում եք անցյալի մասին, ձեր գլխում անցնում եք անցյալի իրավիճակները, նորից ու նորից:

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ձեր «Ինքնակենտրոնը» (միջին նախաճակատային կեղև) թույլ միացված է ձեր գնահատման կենտրոնին (կողային նախաճակատային կեղև): Եթե ​​կապն ամուր լիներ, Գնահատման կենտրոնը կդադարեցներ դատարկ փորձառություններն ու հիշողությունները, անհիմն վախն ու սթրեսը: Մենք աշխարհին ավելի հանգիստ ու խելամիտ կնայեինք։

Ի՞նչ է կատարվում ուղեղի հետ մեդիտացիայի ժամանակ.

Եթե ​​դուք պարբերաբար մեդիտացիա եք անում, կապը Ինքնակենտրոնի (Միջին նախաճակատային կեղև) և մարմնի սենսացիաների (Ինսուլա) միջև թուլանում է, դուք դադարում եք անընդհատ հիշել անցյալը, անհանգստանալ և անհանգստանալ: Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր մեդիտացիայի մեջ են, ավելի քիչ են անհանգստանում:

Երկրորդ, ամրապնդվում է Գնահատման կենտրոնի (կողային նախաճակատային կեղև), մարմնի սենսացիաների (Ինսուլա) և վախի կենտրոնի (Ամիգդալա) միջև կապը: Երբ դուք ունենում եք որոշակի մարմնական սենսացիաներ, դուք խուճապի չեք մատնվում, այլ դրանց նայում եք ռացիոնալ: Օրինակ, դուք ցավ եք զգում, դիտում եք այն և առողջ որոշում եք կայացնում, թե ինչ անել դրա դեմ՝ խուճապի մատնվելու և ձեր թաղման նկարը ձեր գլխում նկարելու փոխարեն:

Երրորդ, մեդիտացիան կապում է թիկունքային նախաճակատային ծառի կեղևը (հասկանալով մեզնից տարբերվող մարդկանց) Ես-ի և Մարմնի սենսացիաների կենտրոնի հետ (Ինսուլա): Մենք ավելի ընկալունակ ենք դառնում այլ մարդկանց նկատմամբ, և դուք կարող եք նաև ձեզ դնել մեկ այլ մարդու տեղը և սկսել ավելի շատ հասկանալ նրան:

Ինչու՞ է կարևոր մեդիտացիա անելը:

Մեդիտացիայի արդյունքում մենք ուժեղացնում ենք մեր գնահատող կենտրոնը (դառնում ենք ավելի ռացիոնալ), հանգստացնում ենք մեր Ես-կենտրոնը (վերացնում հիստերիան, խուճապը, անհանգստությունը, վախը, հուզմունքը և սթրեսը) և դառնում ավելի ընկալունակ այլ մարդկանց համար:

Այսինքն՝ մեդիտացիան մի բան է, որը կարող է փոխել կյանքի որակը դեպի լավը։

Ինչու՞ պետք է պարբերաբար մեդիտացիա անել:

Եթե ​​դադարենք մարզվել, մեր մկաններն այլևս ուժեղ չեն լինի։ Դա նույնն է մեդիտացիայի դեպքում. եթե չմտածեք, վերը նշված բոլոր ունակությունները կկորչեն: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն օրական 15-30 րոպե հատկացնել մեդիտացիայի համար։

Ֆորբսից Էլիս Ուոլթոնի վերանայման հոդվածը, որը թարգմանվել է ռուսերեն FKI-ի համար. սոցիալական ֆոբիայի և կախվածությունների հաղթահարում, գորշ նյութի ծավալների փոփոխություններ, քննություններ հանձնելը: Կապույտ ուղեղով նկարը հավելյալ բոնուս է:

«Մեդիտացիայի և ուղեղի» ոլորտում հետազոտությունները անշեղորեն տեղի են ունենում արդեն մի քանի տարի. Գրեթե ամեն շաբաթ նոր հետազոտություններ են հայտնվում, որոնք ցույց են տալիս մեդիտացիայի ինչ-որ նոր օգուտ, ավելի ճիշտ՝ հնագույն օգուտ, որը նոր է հաստատվել fMRI-ի և EEG-ի միջոցով: Մեդիտացիայի պրակտիկան, ըստ երևույթին, առաջացնում է դրական նյարդաբանական օգուտների տարակուսելի զանգված՝ սկսած գորշ նյութի ծավալի փոփոխություններից մինչև ուղեղի «ես» կենտրոնների ակտիվության նվազում և ուղեղի շրջանների միջև կապի բարելավում:

Ստորև ներկայացված են վերջին մի քանի տարիների ընթացքում հրապարակված ամենահետաքրքիր ուսումնասիրություններից մի քանիսը, որոնք ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան իրականում չափելի փոփոխություններ է առաջացնում մեր ամենակարևոր օրգանում: Թերահավատները, իհարկե, կարող են հարցնել. Ի՞նչ օգուտ ուղեղի մի քանի փոփոխություններին, եթե հոգեբանական հետևանքները միաժամանակ չնկարագրվեն:

Բարեբախտաբար, այս հոգեբանական ազդեցությունները նույնպես հաստատվում են շատերի կողմից. ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի մեր սուբյեկտիվ մակարդակները և բարելավել ուշադրությունը, կենտրոնացումը և ընդհանուր հոգեբանական բարեկեցությունը:

Մեդիտացիան օգնում է պահպանել ծերացող ուղեղը

Միացված է անցած շաբաթ UCLA-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր երկար ժամանակմեդիտացիայով է զբաղվում, ծերանալուց հետո ուղեղն ավելի լավ է պահպանվում, քան նրանց ուղեղը, ովքեր մեդիտացիա չեն անում:

Մասնակիցները, ովքեր միջինը 20 տարի մեդիտացիա էին անում, ունեին ուղեղի բոլոր մասերում գորշ նյութի ավելի մեծ ծավալ, թեև տարեց պրակտիկանտները որոշ չափով կորցրեցին ծավալը՝ համեմատած երիտասարդների հետ, կորուստը այնքան ցայտուն չէր, որքան նրանք, ովքեր մեդիտացիա չեն անում:

«Մենք ակնկալում էինք, որ կհայտնաբերենք որոշ աննշան և դիսկրետ էֆեկտներ, որոնք կենտրոնացած են այն տարածքներում, որոնք նախկինում պարզվել էր, որ կապված են մեդիտացիայի հետ», - ասում է հետազոտության հեղինակ Ֆլորիան Կուրթը: «Փոխարենը, մենք իրականում տեսանք մեդիտացիայի լայն ազդեցությունները ուղեղի ողջ տարածքներում»:

Մեդիտացիան նվազեցնում է ուղեղի «ես կենտրոնի» ակտիվությունը

Վերջին տարիների ամենահետաքրքիր ուսումնասիրություններից մեկը, որն անցկացվել է Յեյլի համալսարանում, պարզել է, որ գիտակցության մեդիտացիան նվազեցնում է ակտիվությունը «լռելյայն ռեժիմի ցանցում» (DMN)՝ ուղեղի ցանց, որը պատասխանատու է մտքի թափառման և «Ես» մտքերի համար դա «կապիկների մտքի» համար է։ Պասիվ ռեժիմի ցանցը «միացված» է կամ ակտիվ, երբ մենք կոնկրետ որևէ բանի մասին չենք մտածում, երբ մեր միտքը պարզապես մտքից միտք է ցատկում: Քանի որ մտավոր թափառումը սովորաբար կապված է երջանկության ավելի ցածր մակարդակների, մոլուցքային մտածողության (խորհուրդների) և անցյալի և ապագայի մասին անհանգստանալու հետ, շատերի նպատակն է նվազեցնել այն: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեդիտացիան՝ DMN-ի վրա իր հանգստացնող ազդեցության շնորհիվ, կարծես հենց դա է անում. և նույնիսկ երբ միտքը սկսում է թափառել, նոր կապերի պատճառով, որոնք ձևավորվում են, մեդիտատորներն ավելի լավ են կարողանում դադարեցնել այս թափառումը:

Մեդիտացիայի ազդեցությունը դեպրեսիայի և անհանգստության վրա համեմատելի է հակադեպրեսանտների հետ

Անցյալ տարի Ջոնս Հոփքինսի համալսարանում անցկացված փորձագիտական ​​մետա-ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է մտավոր մեդիտացիայի և դեպրեսիայի, անհանգստության և ցավի ախտանիշները նվազեցնելու ունակության միջև կապը: Հետազոտող Մադհավ Գոյալը և նրա թիմը պարզել են, որ մեդիտացիայի ազդեցության չափը չափավոր է՝ 0,3: Եթե ​​դա համեստ է թվում, հիշեք, որ հակադեպրեսանտների ազդեցության չափը նույնպես 0,3 է, ինչը ստիպում է մեդիտացիային թվալ բավականին լավ տարբերակ: Ի վերջո, մեդիտացիան ուղեղի մարզման ակտիվ ձև է: «Շատերն ունեն այն գաղափարը, որ մեդիտացիա նշանակում է նստել և ոչինչ չանել», - նշում է Գոյալը: «Բայց դա ճիշտ չէ: Մեդիտացիան մտքի ակտիվ մարզումն է՝ զարգացնելու իրազեկությունը և տարբեր ծրագրերմեդիտացիան դրան մոտենում է տարբեր տեսանկյուններից»։ Մեդիտացիան կախարդական հաբ չէ դեպրեսիայի համար (ինչպես ցանկացած այլ բուժում), բայց այն գործիքներից մեկն է, որը կարող է օգնել կառավարել ախտանիշները:

Մեդիտացիան կարող է հանգեցնել ուղեղի առանցքային հատվածների ծավալի փոփոխության

2011-ին Սառա Լազարը և Հարվարդի իր թիմը պարզեցին, որ գիտակցության մեդիտացիան կարող է իրականում փոխել ուղեղի կառուցվածքը: Ութ շաբաթ ուշադրությամբ հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR) կարծես մեծացնում է հիպոկամպի կեղևի հաստությունը, որը վերահսկում է ուսումն ու հիշողությունը, և ուղեղի որոշակի հատվածներ, որոնք դեր են խաղում զգացմունքների կառավարման և ինքնորոշման գործընթացներում: Նվազեց նաև ամիգդալայում ուղեղի բջիջների ծավալը, որը պատասխանատու է վախի, անհանգստության և սթրեսի համար, և այս փոփոխությունները համահունչ էին մասնակիցների՝ սթրեսի մակարդակի մասին իրենց ինքնազեկուցումներին (սա ցույց է տալիս, որ մեդիտացիան պարզապես չի փոխվում։ ուղեղը, բայց նաև փոխում է մեր սուբյեկտիվ ընկալումները և զգացմունքները): Իրականում, հետագա ուսումնասիրության ժամանակ Լազարի թիմը պարզել է, որ մեդիտացիայի մարզումից հետո ուղեղի այն հատվածներում փոփոխությունները, որոնք կապված են տրամադրության և գրգռման հետ, նույնպես համապատասխանում են այն բանին, թե ինչպես են մասնակիցները նկարագրել իրենց ավելի լավ զգալը, այսինքն. ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը. Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր պնդում են, որ միացված ուղեղի հարվածները անպայմանորեն ոչինչ չեն նշանակում. մեր սուբյեկտիվ փորձը` բարելավված տրամադրություն և ինքնազգացողություն, մեդիտացիայի շնորհիվ նույնպես իրականում փոխվում է:

Ընդամենը մի քանի օր մարզվելը բարելավում է կենտրոնացումը և ուշադրությունը

Կենտրոնանալու հետ կապված խնդիրներ ունենալը միայն երեխաների խնդիր չէ. այն նաև ազդում է միլիոնավոր մեծահասակների վրա՝ ուշադրության դեֆիցիտի ախտորոշված ​​խանգարումով կամ առանց դրա: Հետաքրքիր է (բայց զարմանալի չէ), որ մեդիտացիայի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ այն բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը. վերջին հետազոտություններից մեկը պարզել է, որ մեդիտացիայի ընդամենը մի քանի շաբաթը բարելավում է մարդկանց կենտրոնացումը և հիշողությունը (ինչպես գնահատվում է GRE բանավոր թեստերով): մտածողություն): Փաստորեն, միավորների աճը համարժեք էր 16 տոկոսի, ինչը փոքր հաջողություն չէ: Քանի որ ուշադրության հզոր կենտրոնացումը (օբյեկտի, գաղափարի կամ գործունեության վրա) մեդիտացիայի հիմնական նպատակներից մեկն է, զարմանալի չէ, որ մեդիտացիան նաև պետք է ուժեղացնի մարդկանց ճանաչողական հմտությունները աշխատանքում, բայց լավ է, որ գիտությունը դա հաստատում է: Բացի այդ, ստանդարտացված քննություններին մի փոքր օգնությունը ոչ մեկին չէր վնասի:

Մեդիտացիան նվազեցնում է անհանգստությունը և սոցիալական ֆոբիան

Շատ մարդիկ սկսում են մեդիտացիա անել՝ սթրեսը նվազեցնելու համար, և այս տրամաբանությունը հաստատող բազմաթիվ ապացույցներ կան: Գոյություն ունի մեդիտացիայի մի ամբողջ նոր ենթախումբ, որը նշվել է ավելի վաղ, որը կոչվում է գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում (MBSR), որը մշակվել է Ջոն Կաբատ-Զինի կողմից MIT-ի Mindfulness կենտրոնում և այժմ հասանելի է ամբողջ Միացյալ Նահանգներում: Այս մեթոդի նպատակն է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը (ֆիզիկական և մտավոր) կոնկրետ անձի մոտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դրա օգուտները անհանգստության նվազեցման գործում, նույնիսկ նախնական 8-շաբաթյա դասընթացից մի քանի տարի անց: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ ուշադրությամբ մեդիտացիան, ի տարբերություն բացառապես շնչառության վրա կենտրոնանալու, կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, և որ այդ փոփոխությունները, ըստ երևույթին, տեղի են ունենում ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են ինքնահղման («ես կենտրոնացած») մտքերի հետ:

Ցույց է տրվել, որ գիտակցության մեդիտացիան օգնում է սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց. Սթենֆորդի համալսարանի թիմը պարզել է, որ MBSR-ը փոփոխություններ է առաջացրել ուղեղի այն հատվածներում, որոնք ներգրավված են ուշադրության մեջ, ինչպես նաև հայտնաբերել են սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտանիշների նվազում:

Մեդիտացիան կարող է օգնել նրանց, ովքեր տառապում են կախվածությունից

Աճող թվով հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան (հաշվի առնելով դրա ազդեցությունը ուղեղի այն մասերի վրա, որոնք պատասխանատու են ինքնատիրապետման համար) կարող է շատ արդյունավետ լինել՝ օգնելու մարդկանց հաղթահարել տարբեր տեսակներկախվածություններ. Օրինակ, մի ուսումնասիրություն հակադրել է ուշադրությամբ վարժանքը Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիայի ծխախոտի անվճար ծրագրին և պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր սովորել են ուշադրությամբ զբաղվել, շատ ավելի հավանական է, որ թողնեն ծխելը դասընթացի ավարտին և 17 շաբաթ տևողությամբ, քան նրանք, ովքեր ընդունել են: սովորական բուժում. Սրա պատճառն այն կարող է լինել, որ մեդիտացիան օգնում է մարդկանց «տարանջատել» ցանկության վիճակը ծխելու ակտից, այնպես որ մեկը պարտադիր չէ, որ հանգեցնի մյուսին. փոխարենը դուք լիովին զգում եք այն և քշում եք փափագի «ալիքը» մինչև այն: անցնում է. Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ գիտակցության ուսուցումը ճանաչողական թերապիաՄտածողության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիան (MBCT) և գիտակցության վրա հիմնված ռեցիդիվների կանխարգելումը (MBRP) կարող են օգտակար լինել կախվածության այլ տեսակների բուժման համար:

Մեդիտացիայի կարճ ընդմիջումները կարող են օգնել երեխաներին դպրոցում

Զարգացող ուղեղի համար մեդիտացիան նույնքան, կամ գուցե նույնիսկ ավելի խոստումնալից է, որքան մեծահասակների համար: Կրթության մասնագետներն ու հետազոտողները ավելի ու ավելի են շահագրգռված մեդիտացիան և յոգան ներդնելու դպրոցականներին, ովքեր բախվում են սթրեսի ընդհանուր աղբյուրներին դպրոցում, և հաճախ լրացուցիչ սթրեսի և վնասվածքի դպրոցից դուրս: Որոշ դպրոցներ սկսել են մտցնել մեդիտացիան իրենց ամենօրյա գրաֆիկում, ինչը հաջողությամբ է պսակվել. Սան Ֆրանցիսկոյի շրջաններից մեկը սկսեց օրական երկու անգամ նախատեսված ծրագիր: ամենօրյա մեդիտացիաՈրոշ բարձր ռիսկային դպրոցներում, և երեխաներին ավելի հազվադեպ են ժամանակավորապես դադարեցրել, իսկ միջին միավորներն ու հաճախումները աճել են: Հետազոտությունները հաստատել են ճանաչողական և էմոցիոնալ օգուտները, որ մեդիտացիան բերում է դպրոցականներին, բայց, հավանաբար, ավելի շատ աշխատանք կպահանջվի մինչև այն լայնորեն ընդունված դառնա:

Արժե՞ փորձել:

Մեդիտացիան համադարման միջոց չէ, բայց, իհարկե, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ այն կարող է որոշակի օգուտներ տալ նրանց, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են դրանով: Բոլորը՝ Անդերսոն Կուպերից և կոնգրեսական Թիմ Ռայանից մինչև Google-ը, Apple-ը և Target-ն այնպիսի ընկերություններ, որոնք մեդիտացիա են մտցնում իրենց ժամանակացույցի մեջ. և դրա օգուտները կարծես սկսում են զգալ համեմատաբար կարճ պրակտիկայից հետո: Որոշ հետազոտողներ զգուշացնում են, որ մեդիտացիան որոշակի հանգամանքներում կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների (այսպես կոչված «մութ գիշեր» երևույթը), սակայն մարդկանց մեծամասնության համար, հատկապես, եթե լավ ուսուցիչ ունեք, մեդիտացիան օգտակար է, ոչ թե վնասակար: Անկասկած, արժե փորձել. եթե առավոտյան կամ երեկոյան (կամ երկուսն էլ) ունեք մի քանի րոպե, հեռախոսը միացնելու կամ առցանց մտնելու փոխարեն, տեսեք, թե ինչ կլինի, եթե փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը կամ գոնե որոշ ժամանակ ծախսեք վճարելու համար: ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և բաց թողեք դրանք՝ առանց դրանց արձագանքելու: Եթե ​​հետազոտությունը ճիշտ է, ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է մեծ տարբերություն ունենալ:

Շատ գիտական ​​հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի պրակտիկան օգտակար է մարդու առողջության համար: Ինչպե՞ս է մեր ներքին վիճակը ազդում կյանքի վրա:

Առօրյա և առօրյա կյանքի միջոցով

Աշխատում ենք, հոգնում, հիվանդանում... Ու նորից գնում ենք դեպի մեր նպատակը։ Երջանկության հետամուտ լինելով՝ մենք հաճախ մոռանում ենք, թե ով ենք մենք իրականում: Մենք գալիս ենք այս աշխարհ և թողնում այն, բայց գլխավորը ոչ թե այն բաներն են, որոնք ձեռք ենք բերում ճանապարհին, այլ այն, ինչ դառնում ենք: Այնուամենայնիվ, առօրյա հոգսերի մեջ այնքան դժվար է տեսնել իրականը և հրաժարվել մակերեսայինից: օգնում է ձեզ նայել ձեր ներսում, տեսնել լավը և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:

Հանգիստ, պարզապես հանգիստ

Առողջությունն ու երկարակեցությունը վաղուց կապված են մարդու բնավորության հետ։ Կյանքի չափված տեմպը և բնական պայմաններըծնում են սերունդներ, որոնցում առողջությամբ փայլող ծերերը հազվադեպ չեն: Բայց եթե սար գնալը համադարման լիներ, բոլորը կշտապեին այնտեղ՝ իրենց խնդիրները քաղաքներից տեղափոխելով հանգիստ, ամայի վայրեր։ Մեգապոլիսների բնակիչները՝ սահմանափակված իրենց շրջանակներում և կանոններով, նույնպես կարող են լինել առողջ և երջանիկ։

Յոգայի դաս. Լուսանկարը՝ Wavebreakmedia/depositphotos.com

Այդ նպատակով որոշ մարդիկ նախընտրում են զբաղվել մեդիտատիվ պրակտիկաներով և այլն: Նրանցից շատերում բավականին մեծ ուշադրություն է դարձվում ներքին տրամադրությանը, մտքերի մաքրությանը և ձեռքբերումներին: բարի գործերՎ առօրյա կյանք, որն օգուտ է բերում թե՛ պրակտիկանտին, թե՛ նրան շրջապատողներին: Սիրածդ գործով զբաղվելը (երաժշտություն, նկարչություն, պար) նույնպես դրական արդյունք է տալիս սթրեսի դեմ պայքարում և նաև որոշակի ազդեցություն ունի։

Գիտական ​​հետազոտություն մեդիտացիայի վերաբերյալ

1. Մեդիտատորի ուղեղի գործունեության ուսումնասիրություններ

Ներկայումս ուղեղի ֆունկցիան ուսումնասիրվում է ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման (fMRI) և էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիայի (EEG) միջոցով: Մի շարք փորձեր օգնել են բացահայտել այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մեդիտացիայի ժամանակ։

Մոխրագույն նյութի աճը.Հետազոտության ընթացքում գիտնականները չափել են գորշ նյութի խտությունը վերահսկող խմբում և մեդիտատորների խմբի մեջ: MRI տվյալները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, ավելի բարձր գորշ նյութի խտություն ունեն:

Գորշ նյութի խտության համեմատությունը բուդդայական մեդիտացիաներից մեկի և վերահսկիչ խմբի պրակտիկանտների մոտ: Լուսանկարը՝ vnimatelnost.com

Բարելավված ուղեղի աշխատանքը:Ստորև ներկայացված են EEG-ի համահունչ տվյալները: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս դրական փոփոխություններ ստեղծագործականության, բարոյականության և նյարդամկանային արդյունավետության մեջ (մկանների և մկանների փոխազդեցությունը. նյարդային համակարգ).

Սան Դիեգոյի կենսաբժշկական սիմպոզիումի նյութեր15 (1976): 237–247; Psychosomatic Medicine 46 (3) (1984): 267-276; Նյարդաբանության միջազգային հանդես 14 (1981): 147–151. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Արդյունավետ հանգիստ.Մեր ուղեղն անընդհատ տեղեկատվություն է մշակում, բայց նաև հանգստի կարիք ունի։ Ստորև նկարում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է մեդիտացիայից հետո նվազում բետա ալիքների ակտիվությունը, որոնք որոշում են, թե որքանով է ուղեղը զբաղված աշխատանքով։

2. Զգացմունքային եւ հոգեբանական վիճակի ուսումնասիրություն.

Թայվանի ազգային համալսարանի բժիշկը հետազոտություն է անցկացրել Ֆալուն Գոնգ ցիգոնգի պրակտիկանտների շրջանում (պրակտիկա, որը պարունակում է «Ճշմարտության, կարեկցանքի, հանդուրժողականության» սկզբունքները և մի շարք մեդիտացիոն վարժություններ): Հարցաթերթիկների և վիճակագրության վերլուծությունը ցույց է տվել հարցվողների ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության բարելավում: Բացի այդ, պրակտիկայով զբաղվողների ավելի քան 80%-ը նշել է, որ նրանք թողել են զբաղմունքը սկսելուց հետո: վատ սովորություններ, օրինակ՝ ծխելը և խմելը։

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս համեմատությունը ստեղծագործական զարգացումտրանսցենդենտալ մեդիտացիայի պրակտիկանտների և վերահսկման խմբերում:

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Հետազոտությունները նաև բացահայտել են մեդիտացիայի պրակտիկայի և մարդու կարեկցանքի միջև կապը:

3. Կենսաէներգիայի հետազոտություն.

Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է հաղթահարել ապատիան և հոգնածությունը: Երբ մենք սթրեսային վիճակից անցնում ենք ավելի հանգիստ վիճակի, մարմնի նեղ տեղերը հանգստանում են, և էներգիան սկսում է ավելի ազատ շրջանառվել:

Ստորև ներկայացված են Կիրլյան մեթոդով արված նկարներ (այսպես կոչված «Կիրլյան աուրա»):

Լուսանկարը՝ savepearlharbor.com

Մարդու մատների կենսաէներգիայի նկարները ցիգոնգի մեդիտացիայից առաջ և հետո (Ֆալուն Գոնգի վարժությունների 5-րդ հավաքածուում): Նկարահանվել է Kirlian CV6000 ֆոտովոլտային տեխնոլոգիայով՝ օգտագործելով Sony DCR-VX2000 NTSC տեսախցիկը: Լուսանկարը՝ en.minghui.org

4. Ընդհանուր ֆիզիկական առողջության վերաբերյալ հետազոտություն

Պրակտիկայի հետազոտության վերլուծություն Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. Ամերիկացի հոգեբան 42 (1987): 879–881. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Ցուցանիշի աղյուսակ սրտի հաճախությունըմարդ՝ մեդիտացիայից առաջ և հետո՝ ըստ Ֆալուն Դաֆա ցիգոնգ համակարգի (վարժությունների 5-րդ շարքում): Լուսանկարը՝ en.minghui.org

Ստորև բերված տեսանյութը ցույց է տալիս գծապատկերներ, որոնք հիմնված են տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ժամանակ մարդու վիճակի (օրինակ՝ շնչառության, սրտի հաճախության, ուղեղի ալիքների և այլն) տվյալների վրա:

Օրական քիչ ժամանակ հատկացնելով՝ յուրաքանչյուրը կարող է ներդաշնակվել դրականի, հանգստության և բարի կամքի ընկալմանը:

Ես ուզում եմ ձեզ վստահեցնել, որ ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է։ Այն այնքան պարզ է, որ մարդը չի կարողանում դա հասկանալ և սկսում է բարդացնել իր կյանքը, ինչը, սկզբունքորեն, նա (մարդը) միշտ անում է՝ խնդիրներ և դժվարություններ փնտրիր պարզի մեջ: Այսօրվա հոդվածը կարճ էքսկուրսիա է մեդիտացիայի աշխարհ, ես այն կդիտարկեմ ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից՝ հիմնված գիտական ​​փաստերի վրա, քանի որ մեր ժամանակներում՝ մարդուն վկայություն տուր, և միայն այդ դեպքում, գուցե, նա զբաղվի այս գործով: Խորհուրդ եմ տալիս նախ զբաղվես այս հարցով, և չսխալվես, քանի որ... էֆեկտը երկար չի տևի:
Յոգայի ֆորումներից մեկում տեղի ունեցավ թեմայի հետաքրքիր քննարկում, որտեղ մեդիտացիայի մասին հատված One Yang-ի ուսուցչի գրքից, Կենտրոն «Տաո Տե».

Աշխարհում կա նաև «ալքիմիա» կիրառելու մեթոդի տատանումներ՝ լուռ նստելու, կամ հմայություններ կամ աղոթքներ մրմնջալու, սեփական նստելու տարբեր պրակտիկաների տեսքով։ Դրանց կիրառողները բոլորովին չեն հասկանում, որ դա բացարձակապես անօգուտ է եւ ոչ մի արդյունքի չի հանգեցնի։ Նստելու այս տեսակը (մեդիտացիա) կոչվում է թառամած խորհրդածություն, թառամած Չան։ Դաոսիզմում հաճախ ասում են, որ «շարժումն առաջացնում է Յանգ», և «հանգիստը առաջացնում է Յին», «մաքուր Յանը Սիան է (անմահ), «մաքուր Յինը Գուի է (սատանան, ուրվական): Երբ դուք նստում եք Դազոյում (լոտոսի կամ խաչաձև մեդիտացիայի մեջ նստած պրակտիկա), սա կեղծ խաղաղություն է, այս գործընթացի զարգացմամբ «առաջանում է Յին», և որքան երկար տևի նստելը, դեմքն ավելի ու ավելի գունատ կլինի: և դանդաղկոտ, և առողջությունն ու մարմնի վիճակը գնալով վատանում է: Յան Ջին չի կարողանա պահել մարմնում և կցրվի դեպի դուրս:

Ձգտելով հոգևոր պրակտիկայի: Նախ մտածիր, թե որքան առատ է քո ջինգը, որ չես վախենում այն ​​սպառել նստելով, մեռնել՝ նույնիսկ չհասկանալով, որ դա տեղի կունենա քո պրակտիկայից, անմեղորեն կործանել քո հոգին անհիմն հակումով դեպի սրբապիղծ ուսմունքը: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա իսկապես ցավալի կլինի:

Լուսավորության և հոգևոր կատարելության ձգտման ջանասեր պրակտիկան դատարկ է: Լուսավորությունը գտնում է իր ուղին և պատահում է նրանց հետ, ում դա չի հետաքրքրում, բայց լուսավոր ապրելակերպ է վարում ոչ թե այն պատճառով, որ կանոնն է դա պահանջում, այլ որովհետև դա բնական է և իրեն համարում է միակ հնարավոր տարբերակը:

Նրանից ինչ-որ բան ակնկալու՞մ եք:, որոշ սուպեր-մեգա սենսացիաներ, որոշ պատկերացումներ??? - այս դեպքում դու կարոտում ես հենց մեդիտացիան: Սա փաստ է։ Բայց համար ժամանակակից մարդ- Սա բավականին դժվար է հասկանալ: Իմ այս արտահայտությունը վերը նշված ֆորումում, և ոչ միայն դրա, այլ նաև այլ ֆորումների, տարակուսանք և մի շարք հակասություններ առաջացրեց մարդկանց մոտ, ովքեր ակնհայտորեն չէին բացահայտել մեդիտացիայի հրաշքը։ Երևի ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան են լսել, բայց ճիշտ չեն հասկացել։ Չէ՞ որ դուք կարող եք ամբողջ կյանքում նստել լոտոսի դիրքում՝ փորձելով, հավատալով, որ «մեդիտացիա եք անում», հետ կկռվեք՝ ինչ-որ բանի հասնելու, սուպերմարդ դառնալու համար, այդպիսով ձեր ողջ էներգիան ծախսելով անհեթեթությունների, ինչ-որ բանի անհասկանալի ցանկությունների վրա։ այնտեղ...
Ահա իմ խոսքերի լավ պատասխանը.

նստել հենց այնպես, առանց մոմերի??? ոչ, կներեք...

Մեդիտացիան (հեմ) օգտագործելը հանուն մեդիտացիայի, նման է մանրադիտակով եղունգները մուրճով խփելուն: Կամ նրբորեն շոյեք ավելը` դրանով հատակը ավլելու փոխարեն...
IMHO իհարկե

Զեն ասացվածքներ Կոդո Սավակի Ռոշիի կողմից.

Աշխարհում կան բազմաթիվ տեսակի պարգևներ: Բայց ի՞նչ պարգև կարող է մեզ ավելի ուրախացնել, քան բարձի վրա նստելու և զազենով զբաղվելու հնարավորությունը։ Ով ինչ-որ այլ աղանդի ավելի դուր է գալիս, ավելի լավ է, որ այնտեղ մնա։ Զազենով պետք է զբաղվել միայն այն դեպքում, եթե դա իսկապես ցանկանում եք:
Ի՞նչ է բերում զազենը: Զազենը բացարձակապես ոչինչ չի բերում։

Մեդիտացիան ուղեղում էնդորֆիններ է արտազատում(ներքին մորֆիններ), այդ նյութերի սինթեզի վայրը ուղեղի ենթակեղևային միջուկներն են (ինչպես վերևում գրեցի, մեդիտացիայի ժամանակ արյունը ներթափանցում է ուղեղի խորը շերտեր՝ դրանով իսկ խթանելով դրանք)։
80-ականների վերջին գիտնականներն ապացուցեցին հետևյալը՝ կան տարբեր տեսակներէնդորֆինի համակարգի ընկալիչները, երբ գրգռվում էին, ստացվում էին սկզբունքորեն տարբեր ազդեցություններ։
Օրինակ՝ որոշ ռեցեպտորների գրգռումը առաջացրել է նյարդային համակարգի արգելակում՝ ընդհուպ մինչև խոր քուն, իսկ մյուսներն առաջացրել են հուզմունք՝ ընդհուպ մինչև ցնցումներ։ Որոշ ընկալիչներ նվազել են արյան ճնշումը, մյուսները, ընդհակառակը, ավելացել են։ Ոմանք նեղացրել են զգայարաններից եկող տեղեկատվության շրջանակը, մյուսներն ընդլայնել են այն մինչև հալյուցինացիաներ զարգացնելու աստիճան:
Ենթադրվում էր, որ հասնելով էնդորֆինի ավելացման կամ որոշակի ընկալիչների խթանման՝ հնարավոր է եղել բուժել նյարդային համակարգի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդություններ և այլն։
Սկզբում ենթադրվում էր դիմել ասեղնաբուժության արևելյան մեթոդին։ Բայց մի շարք պատճառներով, և առաջին հերթին այն պատճառով, որ ասեղնաբուժությունն ազատում է առկա էնդորֆինները, այլ ոչ թե մեծացնում դրանց արտադրությունը, այս մեթոդը չի ստացել լայն կիրառություն. Ինչը հակադրվում է յոգայի և մեդիտացիայի համակարգի վրա հիմնված մեթոդների կիրառման ազդեցությանը։
Ազդելով էնդորֆինների վրա՝ մենք վերահսկում ենք մարմնի կառավարման բոլոր համակարգերըՕրինակ, արդյունավետ է օգտագործել մեթոդները, երբ.
- քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, դեպրեսիա
- կծու սթրեսային խանգարումներ, սթրեսի ազդեցության հետ կապված բոլոր պայմանները
- ընդհանուր ֆիզիկական տոնուսի վերականգնում, հիվանդությունից հետո «նորմալ վիճակի վերադարձ», ընդհանուր հիվանդությունների բուժման ընթացքում աջակցություն.
- և այլն: և այլն: և այլն:
Այս անգամ.

Երկրորդ.
Եկեք դա հաշվի առնենք (գուցե հավատքով, կամ գուցե անձնական ստուգման նպատակով)հրահանգներ zazen-ի և vipassana-ի վարպետներից, որոնք հատուկ շեշտադրում են մեդիտացիայի ժամանակ ճիշտ կեցվածքի վրա՝ որպես էներգիայի ողջ շրջանառության ուժեղ խթանիչ։ Օրինակ՝ լոտոսի դիրքում ազդրերից յուրաքանչյուրի ոտքերը սեղմում են ասեղնաբուժության կարևոր կետեր ունեցող հատվածները, որոնք պատկանում են լյարդի, երիկամների և միջօրեականներին։ միզապարկ, ողնաշարը լավ կամարավոր է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։ Ծնկները պետք է հստակ և անշարժ սեղմեն (հանգչեն) գետնին, կզակը պետք է հետ քաշվի, իսկ գլխի հետևի մասը պետք է լավ երկարացվի (այն ուղիղ գիծ է կազմում): Դրա միջով անցնում են բազմաթիվ նյարդաթելեր, եւ եթե արյան շրջանառությունը լավ է աշխատում, ուղեղը շատ ավելի լավ է սնվում։

ինձ դուր է գալիսՎարպետ Կայզենի խոսքերը պոզայի մասին:

«Պոզը» ճապոներեն կոչվում է շիսեյ: Հին ճապոներեն և հին չինարեն շի նշանակում է «ձև», իսկ sei նշանակում է «ուժ»: «Ձևը» վերաբերում է կեցվածքին, որը պետք է հնարավորինս գեղեցիկ լինի: Բայց զազեն կեցվածքը միայն ձև չէ, այն միշտ պետք է կապված լինի նաև sei տարրի հետ, որը նշանակում է «ուժ, գործունեություն»: Ձևի կոռեկտությունը, անկասկած, կարևոր է, բայց եթե այն ուժ ու եռանդ չունի, ուրեմն անավարտ է։ Երկու տարրերի միասնությունը ստեղծում է կեցվածքը: Այն նաև կոչվում է ikioi, iki - «շունչ» և oi - «կյանք կամ կյանքի ուժ»:
Ձևն ու ուժը սերտորեն փոխկապակցված են: Ընդ որում, խոսքը ոչ թե ինչ-որ հնացած ֆորմալիզմի մասին է, այլ կատարյալ կեցվածքի պրակտիկայի մասին, որը հասկացել և խորացրել է հին վարպետների երկար շղթան։

Տոկիոյի համալսարանում պրոֆեսոր Կասամացուն փորձեր է անցկացրել, որոնց արդյունքները հրապարակվել են Revue Scientifique Internationale ամսագրում։ Փարիզում՝ Սուրբ Աննայի հիվանդանոցի լաբորատորիայում, էլեկտրաէնցեֆալոգրամով փորձերը բերել են նույն արդյունքները։ Էլեկտրաուղեղագրությունը նկարագրում էորոշակի ալֆա ռիթմ, որն առկա է մեդիտացիայի ժամանակ:Այն վերաբերում է համատարած ուշադրության վիճակին, որն առաջանում է, երբ ուղեղի կեղևն ամբողջությամբ թուլանում է։ Ափի վրա էլեկտրաէնցեֆալոգրամային չափումները ցույց են տալիս նեյրովեգետատիվ համակարգի գործառույթների ավելացում և միևնույն ժամանակ կարգավորում, որը կապված է ենթակեղևային խորը կառույցների գործունեության հետ։ Երբ ուղեղի կեղևը հանգստանում է, ուղեղի ցողունը ակտիվանում է: Մեդիտացիայի ընթացքում արյան շրջանառության բարձրացումը հյուսվածքներին ավելի շատ թթվածին է բերում, ինքնավար նյարդային համակարգի ակտիվությունը մեծանում է,norepinephrine արտադրությունը(սա հորմոն է, որը սերտորեն կապված է ադրենալինի հետ և ունի նմանատիպ ազդեցություն. արտազատվում է մակերիկամի մեդուլլայի կողմից և արտազատվում սիմպաթիկ նյարդերի վերջավորությունների միջոցով՝ որպես նեյրոհաղորդիչ: Այս հորմոնն առաջացնում է փոքր արյան անոթների սեղմում, ինչը բարձրացնում է արյան ճնշումը մարմնում, դրա ազդեցությունը մեծանում է: արյան հոսքը կորոնար զարկերակների միջով, սրտի բաբախյունը արագանում և ավելանում է շնչառական շարժումների հաճախականությունը և խորությունը, թոքերի օդափոխությունը մեծանում է, բրոնխները ընդլայնվում են, իսկ աղիների հարթ մկանները թուլանում են և շարժունակությունը թուլանում է...), հերթը կանխում է կաթնաթթվի արտազատումը և նպաստում է վիճակի խաղաղությանը և հանգստությանը (Ինչպես գիտեք, նյարդային մարդիկ շատ ավելի շատ կաթնաթթու են արտադրում, քան սովորական մարդիկ): Արդյունքում հաստատվում է բարձր զգոնության վիճակ՝ նյութափոխանակության միաժամանակյա նվազմամբ։

Եվ վերջապես, OSHO-ի խոսքերը.

Այն պահին, երբ լռությունը ներթափանցում է քո մեջ, դու կարող ես հասկանալ դրա նշանակությունը, քանի որ դա նույն լռությունն է, որն ապրել է Գաուտամա Բուդդան: Սա նույն լռությունն է, որը զգացել է Չժուան Ցզին, կամ Բոդհիդհարման, կամ Նանսենը... Լռության համը նույնն է։
Ժամանակները փոխվում են, աշխարհը շարունակում է փոխվել, բայց լռության փորձը, նրա ուրախությունը մնում է նույնը: Դա միակ բանն է, որի վրա կարող ես հույս դնել, միակ բանը, որը երբեք չի մահանում: Սա միակ բանն է, որ կարող ես անվանել քո էության էությունը։

Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է ձեզ փրկել դեպրեսիայից

Ամեն օր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են բացահայտում դրական ազդեցությունները: Բացի սովորական մարդկանցից և հետաքրքրասերներից, երկար տարիներ հնագույն պրակտիկայով հետաքրքրված են նաև նեյրոֆիզիոլոգները, հոգեբանները և այլ գիտնականներ: Նրանք հետազոտություններ են անցկացնում մեդիտացիայի վերաբերյալ՝ պարզելու դրա ազդեցությունը մարդկանց վրա: Ուղեղի և մեդիտացիայի միջև կապ կա, իսկ պրակտիկայի հնարավորությունները զարմանալի են։ Ավելի վաղ գրել էինք, թե ինչ եզրակացությունների են հանգել գիտնականները հետազոտություն կատարելիս։

Հետազոտությունները նոր են սկսվել, մեզ շատ զարմանալի բացահայտումներ են սպասում

Գիտնականները ուղեղի ծերացումը դանդաղեցնելու միջոց են գտել

Տարիքային փոփոխությունները ազդում են բացարձակապես մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, ներառյալ ուղեղը: Ժամանակի ընթացքում հիշողությունը թուլանում է, որոշ հմտություններ մոռացվում են, իսկ նոր բաներ սովորելը դժվարանում է:

Հիվանդության զարգացման ռիսկը Ալցհեյմերի հիվանդությունը կրճատվում է բազմիցս

Ինչպես ցույց է տվել Լոս Անջելեսի Կալիֆոռնիայի համալսարանի մասնագետների մեդիտացիայի ուսումնասիրությունը, այն մարդկանց ուղեղը, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են, տարիքի հետ շատ ավելի դանդաղ են փոխվում: Սա, հավանաբար, պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մեդիտացիա սովորելը և կիրառելը ակտիվացնում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք հազվադեպ են աշխատում առօրյա գործունեության ընթացքում:

Այս պրակտիկան հայտնի է Արևելքում մի քանի հազար տարի:

Մեդիտացիան օգնում է ուղեղին «միավորվել»

Յեյլի համալսարանի գիտնականները հետաքրքիր հետազոտության արդյունքներ են ստացել։ Պարզվել է, որ մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է այսպես կոչված «կապիկների մտքի» կամ «պասիվ ռեժիմի ցանցի» ակտիվությունը։

Արտաքին աղմուկից ազատվելը շատ ավելի հեշտ է, քան ներքին աղմուկից

Գիտակցության այս հատվածը մշտապես ակտիվ է, բայց շատ քիչ ռեսուրսներ է օգտագործում: Օրինակ՝ քնի ռեժիմում գտնվող համակարգիչը: «Կապիկի միտքն» այն մտքերն են, որոնք անընդհատ պտտվում են քո գլխում. Անհանգստության խանգարումների հակված մարդկանց մոտ նման միտքը կարող է ֆիքսվել և առաջացնել հերթական հարձակումը։ Տեխնիկայի հիմնական սկզբունքներից մեկը հենց ուղեղում «բառերի խառնիչից» միտքն ամբողջությամբ մաքրելն է:

«Բառերի խառնիչը» կառավարելը ցանկացած գիտակից մարդու խնդիրն է

Մեդիտացիայով զբաղվելը ձեզ փրկում է դեպրեսիայից

Ջոնս Հոփքինսի համալսարանը վերջերս մեդիտացիոն լայնածավալ հետազոտություն է անցկացրել՝ համեմատելով մեդիտացիայի և հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը:

ԱՀԿ վիճակագրության համաձայն՝ տարեկան 350 միլիոն մարդ տառապում է դեպրեսիայից։

Պարզվեց, որ թե՛ մեդիտացիայի պրակտիկան, թե՛ դեղերը մոտավորապես նույն ազդեցությունն ունեն։ Բայց դա հեշտ չէ: Սա պատճառներից մեկն է, որ անհանգստության և դեպրեսիվ խանգարումներով տառապող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ընտրեն դեղեր ընդունելու հեշտ ճանապարհը:

Մեդիտացիա, թե՞ դեղորայք։ Ընտրությունն ակնհայտ է

Լրացրեք ձեր ուղեղը մեդիտացիայով

Եվ այս ուսումնասիրության արդյունքները շատ գրավիչ կլինեն ուսանողների համար նիստի նախօրեին: Պարզվել է, որ ընդամենը մի քանի օր մեդիտացիայից հետո մեծանում է տեղեկատվություն մշակելու և կենտրոնանալու ունակությունը։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ.

• պրակտիկայի շնորհիվ նվազում է անհանգստության մակարդակը, որը խանգարում է տեղեկատվության համարժեք մշակմանը.
• անգամ ուղեղային ծառի կեղևի տարբեր հատվածների կարճաժամկետ մարզումը բարելավում է նրա գործունեությունը որպես ամբողջություն, ինչը նշանակում է, որ բարելավվում են նաև հիշողության հնարավորությունները:
• Մշտական ​​մտավոր աղմուկը ձեր գլխում խանգարում է կենտրոնացմանը, ինչպես որ ամբոխի աղմուկը խանգարում է խոսակցությանը: Mindfulness մեդիտացիան օգնում է ձեզ ազատվել ավելորդ մտքերից

Ամենօրյա մեդիտացիան մեկ կիսամյակի ընթացքում ավելի լավ արդյունքներ կտա

Կախվածություններ և դրանցից ազատվելու ուղիներ

Ինչպես գիտեք, մարդը թույլ է: Մեզանից շատերն ունեն հակումներ՝ ծխելը, ալկոհոլը, համակարգչային խաղեր, հեռուստասերիալներ և նույնիսկ մինչև կեսօր անկողնում քնելու սովորությունը վնասակար է։

Ալկոհոլն ամեն օր սպանում է 1400 ռուսաստանցու

Թոքերի ամերիկյան ասոցիացիան, որը պայքարում է ծխելու դեմ, հետաքրքիր հետազոտություն է անցկացրել։ Ամփոփելով. Նրանք, ովքեր տիրապետում են ուշադրությամբ մեդիտացիայի տեխնիկային, ավելի հավանական է, որ թողնեն ծխելը, քան չմեդիտացիոն վերահսկիչ խումբը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գիտակցական մեդիտացիան օգնում է մեկուսացնել վնասակար ցանկությունները մտքերի հոսքից և արդյունավետ կերպով ճնշել դրանք: Հավանաբար սա է պատճառը, որ այս տեխնիկան ընտրվել է բանտարկյալների վերականգնման և սոցիալականացման փորձարարական ծրագրի համար:

Մեդիտացիայի լավ սովորությունը կօգնի ձեզ ազատվել վատերից։

Մեդիտացիա երեխաների և մեծահասակների համար

Ուսուցում սեփական գիտակցությունըոչ պակաս օգտակար երեխաների համար, քան մեծահասակների համար: Սան Ֆրանցիսկոյի որոշ դպրոցներում ներդրված փորձարարական մեդիտացիայի ծրագիրը զարմանալի արդյունքներ է ցույց տվել:

Երեխաները, ովքեր մեդիտացիա են անում, բարելավում են իրենց ակադեմիական կատարումը

Ինչպես հայտնի է, կրտսեր դպրոցականներն ու դեռահասները իրենց միջավայրի և ֆիզիոլոգիայի փոփոխությունների պատճառով ունենում են հուզական մեծ սթրես։ Եվ եթե սրան գումարենք ուսման ու քննությունների ժամանակ ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությունը, ապա պարզ է դառնում, որ սովորական ուսանողի կյանքը հեռու է հեշտ լինելուց։

Պրակտիկան ազդում է հոգեբանական և ֆիզիկական առողջությունմարդ

Մեդիտացիայի ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ դպրոցներում ամենօրյա պրակտիկայի երկշաբաթյա դասընթացը նվազեցնում է երեխաների անհանգստության մակարդակը և խթանում կարգապահությունը: Բացի այդ, հաստատվել է «մեդիտացիա-ուղեղ» կապը. դպրոցականների կատարողականը բոլոր առարկաներում աճել է:

Մեդիտացիայի օգուտները կասկածից վեր են

Մեդիտացիան ոչ միայն նորաձև մոդա է, այլ իրականում օգտակար գործիքաշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Հնդկաստանի քրեակատարողական համակարգի աշխատողները դա բոլորից լավ գիտեն: Դասընթացներն այնտեղ անցկացվում են 1994 թվականից։ Vipassana-ն օգնել է տասնյակ հազարավոր բանտարկյալների գտնել իրենց ճանապարհը դեպի իրենց և նվազեցնել ռեցիդիվների թիվը:

Այսօր, երբ լուրջ հետազոտողներ ու գիտական ​​հաստատություններ են զբաղվել հետազոտություններով մարդու ուղեղըՀոգևոր պրակտիկայի հետ կապված մենք կարող ենք շատ բան սովորել գիտակցության աշխատանքի մասին և կիրառել այդ գիտելիքը գործնականում: Մի վախեցեք նոր բաներից, սովորեք տարբեր տեսակետներ և մի կանգնեք ինքներդ ձեզ կատարելագործելու ճանապարհին: