Կայքի բաժիններ

Խմբագրի ընտրությունը.

Գովազդ

Հոգեբանության ներկայացում սթրեսի թեմայով. Սթրես. PTSD - հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում

Սլայդ 1

Հոգեբանություն. Հետտրավմատիկ սթրես. Պատրաստեց՝ ուսանող 43 գր. Պոգրեբնայա Աննա http://prezentacija.biz/

Սլայդ 2

Սահմանում Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD-ն ոչ հոգեպես հետաձգված արձագանք է տրավմատիկ սթրեսին (օրինակ՝ բնական և տեխնածին աղետներ, մարտնչող, խոշտանգումներ, բռնաբարություններ և այլն), որը կարող է հոգեկան խանգարումներ առաջացնել գրեթե ցանկացած մարդու մոտ։

Սլայդ 3

Պատմական ակնարկ Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) ժամանակակից ըմբռնումը հաստատապես հաստատվել է 1980-ականներին, սակայն տրավմատիկ փորձառությունների ազդեցության մասին տեղեկությունները փաստագրված են դարեր շարունակ:

Սլայդ 4

Գիտնական ԴաԿոստան 1871 թվականին հայտնաբերել է «զինվորի դանիական սրտի վիճակը»՝ դիտելով սրտի ինքնավար ռեակցիաները: Էմիլ Կրեյփելինը օգտագործեց schreckneurose տերմինը («հրդեհային նևրոզ»)՝ նշանակելու հստակ կլինիկական վիճակ, որը ներառում է բազմաթիվ նյարդային և ֆիզիկական երևույթներ, որոնք բխում են տարբեր հուզական ցնցումներից կամ հանկարծակի վախից, որոնք վերածվում են անհանգստության: Այս վիճակը նկատվում է լուրջ վթարներից, հատկապես հրդեհներից, գնացքների վթարներից կամ բախումներից հետո: 1889 թվականին Հ. Օպենհայմը մտցրեց «տրավմատիկ նևրոզ» տերմինը՝ մարտիկների մոտ հոգեկան խանգարումներ ախտորոշելու համար, որոնց պատճառները նա տեսավ ֆիզիկական և հոգեբանական գործոնների հետևանքով առաջացած ուղեղի օրգանական վնասվածքներում իր «Հրետանային ցնցում Ֆրանսիայում 1914-1919 թթ Որոշել է նյարդաբանական խանգարման «կոնտուզիա արկի պատռվածքից» և «արկային հարվածի» տարբերությունները։ Նա խեցիների ցնցումը դիտում էր որպես ֆիզիկական վնասվածքի հետևանքով առաջացած նյարդաբանական վիճակ, մինչդեռ Մայերսը դիտում էր խեցի ցնցումը որպես հոգեկան վիճակ, որն առաջացել է ծանր սթրես. Ռազմական գործողություններին մասնակցության հետևանքով առաջացած արձագանքները լայնածավալ հետազոտության առարկա դարձան Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ։ Այս երևույթը տարբեր հեղինակների կողմից անվանվել է տարբեր կերպ՝ «պատերազմի հոգնածություն», «մարտական հյուծում», «պատերազմական նևրոզ», «հետտրավմատիկ նևրոզ»։

Սլայդ 5

1941 թվականին Կարդիներն այս երևույթն անվանեց «քրոնիկ պատերազմական նևրոզ»։ Ելնելով Ֆրոյդի գաղափարներից՝ նա ներկայացնում է «կենտրոնական ֆիզիոնևրոզ» հասկացությունը, որը, նրա կարծիքով, առաջացնում է մի շարք անձնական գործառույթների խախտում, որոնք ապահովում են հաջող ադապտացիա արտաքին աշխարհին բնությունը։ Առաջին անգամ նրանց տրվել է ախտանիշների համապարփակ նկարագրություն՝ 1) գրգռվածություն և դյուրագրգռություն. 2) բնակիչների կողմից հանկարծակի գրգռվածության նկատմամբ անզուսպ ռեակցիա. 3) ֆիքսումը տրավմատիկ իրադարձության հանգամանքների վրա, 4) իրականությունից հեռանալը. 5) անկառավարելի ագրեսիվ ռեակցիաների նախատրամադրվածություն «Սթրեսի տակ գտնվող մարդը» Գրինկերը և Շպիգելը (1945) թվարկեցին այն ախտանիշները, որոնց ամբողջությունը հեղինակները անվանեցին «պատերազմական նևրոզ», որից այսպես կոչված «վերադարձողները»՝ գերեվարված զինվորները. - տուժել է. Այս ախտանիշները ներառում էին հոգնածության ավելացում, ագրեսիվություն, դեպրեսիա և այլն: Egendorf A. et al., 1981 թ. համեմատական վերլուծությունՎիետնամի վետերանների և նրանց ոչ մարտական հասակակիցների հարմարվողական գործընթացի առանձնահատկությունները, Բուլանդեր Գ. և այլք, 1986 թ.), ուսումնասիրելով հատկապես սթրեսին նրանց հետաձգված արձագանքը:

Սլայդ 6

Վնասվածքային պատերազմի պատճառները, որոնք ազդում են ինչպես զինվորականների, այնպես էլ քաղաքացիական անձանց վրա. Դաժան հանցագործություններ, որոնք ներառում են սպանության փորձ, սպանություն կամ բռնաբարություն. Ավտովթարներ, նավաբեկություններ, գնացքների վթարներ, ինքնաթիռի վթարներ; Փոթորիկներ, երկրաշարժեր, ջրհեղեղներ և հրաբխային ժայթքումներ; Հարազատների կամ մտերիմների բռնի մահը կամ ինքնասպանությունը. Մանկական տրավմա՝ կապված չափից ավելի պատժի, սեռական բռնության կամ ծնողի մահվան հետ.

Սլայդ 7

Պաթոգենեզ Այս խանգարման սկիզբը տեղի է ունենում թաքնված շրջանից հետո տրավմայից հետո, որը կարող է տատանվել մի քանի շաբաթից մինչև ամիս (բայց հազվադեպ է ավելի քան 6 ամիս): Դասընթացը ալիքավոր է, բայց շատ դեպքերում կարելի է ակնկալել վերականգնում: Դեպքերի փոքր մասում վիճակը կարող է ցույց տալ քրոնիկ ընթացք երկար տարիների ընթացքում և անցում կատարել անձի մշտական փոփոխության՝ աղետից հետո:

Սլայդ 8

PTSD հալյուցինատոր փորձառությունների ախտանիշները Սա տրավմատիկ իրադարձությունների անսպառ հիշողությունների հատուկ տեսակ է, այն տարբերությամբ, որ հալյուցինացիոն փորձառության դեպքում տեղի ունեցածի հիշողությունն այնքան վառ է, որ ընթացիկ պահի իրադարձությունները կարծես թե անհետանում են երկրորդ պլանում և ավելի քիչ իրական են թվում: քան հիշողությունները: Այս «հալյուցինատոր», անջատված վիճակում մարդն իրեն պահում է այնպես, կարծես վերապրում է անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունը. նա գործում է, մտածում և զգում է նույնը, ինչ այն պահին, երբ պետք է փրկեր իր կյանքը։ Հալյուցինացիոն փորձառությունները ոչ բոլոր հիվանդներին են բնորոշ. սրանք պարզապես անկոչ հիշողությունների մի տեսակ են, որոնք բնութագրվում են առանձնահատուկ վառ և ցավոտությամբ: Դրանք ավելի հաճախ տեղի են ունենում թմրամիջոցների, մասնավորապես՝ ալկոհոլի ազդեցության տակ, սակայն հալյուցինացիոն փորձառություններ կարող են առաջանալ սթափ վիճակում գտնվող մարդու մոտ, ինչպես նաև այն մարդու մոտ, ով երբեք չի օգտագործում թմրանյութեր Վերապրողի մեղքի զգացումը՝ դժվար փորձություններից, ծախսերից հետո Ուրիշների կյանքը հաճախ տարածված է նրանց շրջանում, ովքեր տառապում են «հուզական խուլությունից» (ուրախություն, սեր, կարեկցանք և այլն զգալու անկարողություն) տրավմատիկ իրադարձություններից հետո: PTSD-ի շատ զոհեր պատրաստ են անել ամեն ինչ՝ խուսափելու ողբերգության, իրենց ընկերների մահվան մասին հիշեցումներից:

Սլայդ 9

Նշանների բնութագրերը Դեպրեսիա Հետվնասվածքային սթրեսի վիճակում դեպրեսիան հասնում է մարդկային հուսահատության ամենամութ ու անհույս խորքերը, երբ թվում է, թե ամեն ինչ անիմաստ է և անօգուտ: Դեպրեսիայի այս զգացումն ուղեկցվում է նյարդային հյուծվածությամբ, անտարբերությամբ և կյանքի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքով։ Անսպառ հիշողություններ Թերևս սա ամենակարևոր ախտանիշն է, որը իրավունք է տալիս խոսել PTSD-ի առկայության մասին: Հիվանդի հիշողության մեջ հանկարծակի հայտնվում են սարսափելի, տգեղ տեսարաններ՝ կապված տրավմատիկ իրադարձության հետ։ Այս հիշողությունները կարող են առաջանալ ինչպես քնած ժամանակ, այնպես էլ արթուն ժամանակ: Անքնություն (դժվարություն քնելու և ընդհատվող քուն): Երբ մարդուն այցելում են մղձավանջներ, հիմքեր կան ենթադրելու, որ նա ինքն ակամա դիմադրում է քնելուն, և հենց դա է նրա անքնության պատճառը. մարդը վախենում է քնել և նորից տեսնել: Քնի կանոնավոր պակասը, որը հանգեցնում է նյարդային ծայրահեղ հյուծվածության, լրացնում է հետտրավմատիկ սթրեսի ախտանիշների պատկերը: Կարող է առաջանալ նաև անքնություն բարձր մակարդականհանգստություն, հանգստանալու անկարողություն և ֆիզիկական կամ հոգեկան ցավի մշտական զգացում

Սլայդ 10

Չմոտիվացված զգոնություն Մարդը ուշադիր հետևում է այն ամենին, ինչ կատարվում է իր շուրջը, կարծես անընդհատ վտանգի տակ է: Պայթուցիկ ռեակցիա Ամենափոքր անակնկալի դեպքում մարդն արագ շարժումներ է անում (ցածր թռչող ուղղաթիռի ձայնից գետնին է նետվում, կտրուկ շրջվում և մարտական դիրք է բռնում, երբ ինչ-որ մեկը մոտենում է նրան թիկունքից): Զգացմունքների բթություն Պատահում է, որ մարդն ամբողջությամբ կամ մասամբ կորցրել է զգացմունքներն արտահայտելու ունակությունը։ Նրա համար դժվար է մտերիմ և ընկերական կապեր հաստատել ուրիշների հետ, նրա համար անհասանելի են ուրախությունը, ստեղծագործական ունակությունները.

Սլայդ 11

Ագրեսիվություն Խնդիրները բիրտ ուժի կիրառմամբ լուծելու ցանկություն: Թեև դա, որպես կանոն, վերաբերում է ֆիզիկական ուժին, բայց առաջանում է նաև մտավոր, էմոցիոնալ և բանավոր ագրեսիվություն։ Պարզ ասած՝ մարդը հակված է ուժ կիրառել ուրիշների վրա, երբ ուզում է հասնել իր ճանապարհին, նույնիսկ եթե նպատակը կենսական չէ։ Հիշողության և կենտրոնացման խանգարում: Մարդը դժվարություններ է ապրում, երբ պետք է կենտրոնանալ կամ ինչ-որ բան հիշել, համենայնդեպս նման դժվարություններ առաջանում են որոշակի հանգամանքներում։ Որոշ պահերի կենտրոնացումը կարող է գերազանց լինել, բայց հենց որ հայտնվում է սթրեսային գործոն, մարդն այլևս չի կարողանում կենտրոնանալ Ընդհանուր անհանգստությունը դրսևորվում է ֆիզիոլոգիական մակարդակում (մեջքի ցավ, ստամոքսի ցավեր, գլխացավեր), հոգեկան ոլորտում (անընդհատ. անհանգստություն և մտահոգություն, «պարանոիդ» երևույթներ, օրինակ՝ հետապնդման անհիմն վախ), զգացմունքային փորձառություններ (մշտական զգացողությունվախ, ինքնավստահություն, մեղքի բարդույթ):

Սլայդ 12

Զայրույթի հարձակումներ. Ոչ թե չափավոր զայրույթի պոռթկումներ, այլ կատաղության պայթյուններ, որոնք ուժով նման են հրաբխի ժայթքմանը: Շատ հիվանդներ նշում են, որ նման հարձակումները ավելի հավանական է, որ տեղի են ունենում թմրամիջոցների, հատկապես ալկոհոլի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, դրանք տեղի են ունենում նաև ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների բացակայության դեպքում, ուստի սխալ կլինի հաշվի առնել թունավորումը հիմնական պատճառըայս երեւույթները։ Նյութերի չարաշահում Ինտենսիվությունը նվազեցնելու փորձով հետտրավմատիկ ախտանիշներշատ հիվանդներ, հատկապես Վիետնամի վետերանները, օգտագործում են մարիխուանա, ալկոհոլ և (ավելի քիչ չափով) այլ թմրանյութեր: Կարևոր է նշել, որ PTSD-ի զոհ դարձած վետերանների մեջ կան ևս երկու մեծ խմբեր. դեղերնրանք, ովքեր բժշկի կողմից նշանակված են, և նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն ընդունում որևէ դեղամիջոց կամ դեղամիջոց: Ինքնասպանության մտքերը հիվանդը անընդհատ մտածում է ինքնասպանության մասին կամ պլանավորում է որևէ գործողություն, որն ի վերջո կհանգեցնի իր մահվան: Երբ կյանքը մահից ավելի սարսափելի և ցավալի է թվում, բոլոր տառապանքներին վերջ տալու միտքը կարող է գայթակղիչ լինել: Երբ մարդը հասնում է հուսահատության եզրին, որտեղ նրա վիճակը բարելավելու ոչ մի միջոց չի երևում, նա սկսում է մտածել ինքնասպանության մասին։

Սլայդ 13

Տևողությունը Եթե վնասվածքը համեմատաբար աննշան է եղել, ավելացած անհանգստությունը և սթրեսի այլ ախտանիշները աստիճանաբար կանցնեն մի քանի ժամերի, օրերի կամ շաբաթվա ընթացքում: Եթե վնասվածքը ծանր է եղել կամ տրավմատիկ իրադարձությունները բազմիցս կրկնվել են, ցավոտ ռեակցիան կարող է պահպանվել երկար տարիներ:

Սլայդ 14

Տիգերներ Տրիգերը մի իրադարձություն է, որը հարձակում է առաջացնում PTSD հիվանդի մոտ: Ամենից հաճախ հրահրիչը տրավմատիկ փորձառության մի մասն է՝ լաց երեխա, մեքենայի աղմուկ, բարձրության վրա լինել, պատկեր, տեքստ, հեռուստաշոու և այլն: PTSD-ով հիվանդները սովորաբար ամեն գնով խուսափում են հրահրող գործոնների հետ հանդիպումից: փորձում է խուսափել նոր հարձակումից

Սլայդ 15

Սթրեսի հետ կապված սխալ պատկերացումներ Սթրեսն ազդում է միայն հոգեկանի վրա՝ չվնասելով ֆիզիկական վիճակին: Ազդելով հոգեկանի վրա՝ սթրեսն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա: Օրինակ՝ հիպերտոնիա պեպտիկ խոցստամոքսը և տասներկումատնյա աղիքը հաճախ սթրեսի հետևանք են: Գոյություն ունի «հոգեսոմատիկ հիվանդություններ» հասկացությունը, որը վերաբերում է շատ իրական «ֆիզիկական» հիվանդություններին։ Սթրեսի են ենթարկվում միայն թույլ մարդիկ։ Դժվար է որոշել, թե մեզնից ովքեր են «թույլ» և որոնք են «ուժեղ»: Ելնելով այն հանգամանքից, որ առավել ակտիվ պատկերկյանք վարել ուժեղ մարդիկբարձր մակարդակի ձգտումներով նրանք ավելի շատ սթրեսի են ենթարկվում, քան թույլ, հանգիստ մարդիկ, ովքեր ոչ մի բանի համար պատասխանատու չեն: Ինչ էլ անեմ, սթրեսն անխուսափելի է, ուստի դրա դեմ պայքարելն անիմաստ է։ Փաստն այն է, որ սթրեսը իրականում տեղի ունեցող մի բան չէ, այլ մեր արձագանքը տեղի ունեցողին: Ինչպես ենք մենք արձագանքում, կապված է մեր հոգեկանի հետ և կախված է մեզանից: Հետեւաբար, դուք պետք է զարգացնեք սթրեսի կառավարման հմտություններ: Բոլոր մարդիկ նույն կերպ են արձագանքում սթրեսին մեզանից յուրաքանչյուրը տարբերվում է մյուսներից: Այն, ինչ մեկի համար սթրես է, մյուսի համար կարող է լինել բոլորովին ցավոտ: Պարզ օրինակն այն է, որ աղքատ աշակերտը, ով ստանում է C, բավական երջանիկ է, բայց գերազանցիկ աշակերտի համար այս գնահատականը կարող է ցավալի սթրեսային վիճակ առաջացնել։ Սթրեսին արձագանքելու ձևերը նույնպես կարող են տարբեր լինել. մեկը կզգա անցողիկ ափսոսանք, իսկ մյուսը, նույն հանգամանքներում, խորը հուսահատություն կունենա:

Սլայդ 16

սովորել հանգստանալու տեխնիկան Հանգստանալու հմտությունները կամ հանգստությունը ամենաշատերից մեկն են արդյունավետ միջոցներմարտական սթրես. Մի՛ հաղթահարեք ձեր խնդիրները միայնակ Խնդիրը ձեզ համար պահելն առանց ընտանիքի և ընկերների հետ քննարկելու նշանակում է ցավալի լարվածություն կուտակել: Դուք պետք է գտնեք մեկին, ով գիտի, թե ինչպես լսել և կարեկցել: վարել առողջ ապրելակերպ, պահպանել առօրյան, պատշաճ սնուցումիսկ կանոնավոր վարժությունները հիմք են ստեղծում օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են սկզբունքներին առողջ պատկերկյանքը, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել կենցաղային խնդիրներն ու տրավմատիկ ազդեցությունները. Հանգստանալու ունակությունը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան աշխատելու ունակությունը։ Եթե մարդը հոբբի չունի, լավ կլինի սկսել այն: Իրատեսական նպատակներ դրեք ձեզ համար Բոլորը նորմալ մարդձգտում է լավագույնին: Սակայն, որքան էլ ցավալի է, մեր ցանկությունները հաճախ շեղվում են մեր հնարավորություններից: Դժվար է հասնել այն ամենին, ինչ ուզում ես, և ոչ անհրաժեշտ։ խուսափել մեծ փոփոխություններից Կայունությունը նորմալ առողջության հիմնական պայմաններից մեկն է։ Ցանկացած փոփոխություն, լավ կամ վատ, կարող է առաջացնել սթրեսային արձագանք, եթե դա շատ հաճախ է տեղի ունենում: Ինչ անել սթրեսը հաղթահարելու համար

Սլայդ 17

Բուժում PTSD-ի բուժումը բարդ է, հիվանդության սկզբում այն դեղորայքային և հոգեթերապևտիկ է, հետո՝ հիմնականում հոգեթերապևտիկ: Լավ արդյունքներ են ձեռք բերվում այն տեխնիկայի միջոցով, որով հիվանդին սովորեցնում են նոպաների սկզբի պահին ուշադրությունը կենտրոնացնել վառ շեղող հիշողության վրա, որը ժամանակի ընթացքում ձևավորում է գիտակցությունը ինքնաբերաբար չեզոք կամ դրական հույզերի անցնելու սովորություն՝ շրջանցելով տրավմատիկ: փորձը ձգանման դեպքում: PTSD-ի բուժման առաջարկվող հոգեթերապևտիկ մեթոդներից մեկը EMDR մեթոդն է՝ ապազգայունացում և վերամշակում աչքի շարժումների միջոցով:

Սլայդ 18

Օգտակար հղումներ և գրքեր http://lib100.com/book/practic_psychology/post_traumatic_stress/ http://ru.wikipedia.org/wiki http://www.eurolab.ua/diseases/932/ Բենջամին Կոլոդզին. Ինչպես ապրել հետո հոգեկան տրավմա. «Շանս» 1997. Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում. Բժշկի գրառումը. Պրոֆեսոր Իգոր ԲՐՅԱԶԳՈՒՆՈՎ, Գիտական կենտրոներեխաների առողջության RAMS. Գիտություն No 58. 99 Vasilyuk F.E. Գոյատևեք վիշտը: Կյանքի սթրես. Հավաքածու. / Կազմող՝ Լ.Մ.Պոպովա, Ի.Վ.

Ի՞նչ է սթրեսը: Սթրեսը մարմնի ընդհանուր արձագանքն է շատ ուժեղ ազդեցության, լինի դա ֆիզիկական կամ հոգեբանական, ինչպես նաև մարմնի նյարդային համակարգի (կամ ամբողջ մարմնի) համապատասխան վիճակին: Նյարդային և իմունային համակարգ. Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ ավելի հավանական է դառնալ վարակի զոհ, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը զգալիորեն նվազում է ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ժամանակ:

3 փուլ Սթրեսն առաջին անգամ նկարագրվել է 1936 թվականին կանադացի ֆիզիոլոգ Հանս Սելյեի կողմից՝ որպես ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ։ Սթրես տերմինը նրա կողմից առաջարկվել է ավելի ուշ։ Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի 3 փուլ՝ I փուլ՝ անհանգստության ռեակցիա (հարմարվողական կարողությունների մոբիլիզացիա, այդ հնարավորությունները սահմանափակ են): II փուլ: Դիմադրություն. III փուլ. հյուծում:

Ի՞նչը կարող է սթրեսի աղբյուր լինել: 1. Հոգեբանական տրավմա կամ ճգնաժամային իրավիճակ(սիրելիների կորուստ, սիրելիից բաժանում) 2. Առօրյա աննշան անախորժություններ; 3. Հակամարտություններ կամ հաղորդակցություն տհաճ մարդիկ; 4. Խոչընդոտներ, որոնք խանգարում են հասնել ձեր նպատակներին. 5. Մշտական ճնշման զգացում; 6. Անիրատեսական երազանքներ կամ չափազանց բարձր պահանջներ ինքդ քո հանդեպ; 7. Աղմուկ;

Ի՞նչը կարող է սթրեսի աղբյուր լինել: 8. Միապաղաղ աշխատանք; 9. Անընդհատ մեղադրանք, նախատինք՝ ինչ-որ բանի չհասցնելու կամ ինչ-որ բան բաց թողնելու համար; 10. Ձեզ մեղադրել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել, նույնիսկ եթե դա ձեր մեղքը չի եղել. 11. Քրտնաջան աշխատանք; 12. Ֆինանսական դժվարություններ; 13. Ուժեղ դրական հույզեր; 14. Վեճեր մարդկանց և հատկապես հարազատների հետ (ընտանիքում վեճերի դիտարկումը կարող է հանգեցնել նաև սթրեսի);

Ախտանիշները՝ 1. Գլխացավ; 2. Ուժի կորուստ; որևէ բան անելու դժկամություն. 3. Հավատքի կորուստ, որ ապագայում իրավիճակը կբարելավվի; 4. Հուզված վիճակ, ռիսկի դիմելու ցանկություն; 5. Բացակայություն, հիշողության խանգարում; 6. Դժկամություն մտածելու և վերլուծելու իրավիճակը, որը հանգեցրել է սթրեսային վիճակի. 7. Փոփոխական տրամադրություն; հոգնածություն, անտարբերություն.

5 հակասթրեսային տեխնիկա Անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը Հիշեք «հանկարծ երկնքից որոտ կլինի» երգը. հեռախոսազանգ«? Նրա սպասումը թույլ չի տալիս հանգստանալ նույնիսկ տանը, ասում է Վիսկոնսինի համալսարանի սոցիոլոգիայի պրոֆեսոր Նոել Չեսլին։ «Իդեալական է ունենալ երկու հեռախոս՝ մեկը սիրելիների համար, երկրորդը՝ աշխատանքային, որը պետք է անջատել գրասենյակից դուրս գալիս», - համաձայն է Օքսանա Օրլովան՝ Պյատնիցկայայի հոգեբանական կենտրոնի հոգեթերապևտ: – Ձեր կարգախոսը՝ աշխատանքային խնդիրներն առկա են աշխատանքային ժամերըաշխատանքային հեռախոսով!

5 հակասթրեսային տեխնիկա, ԱՎԱՐՏԵՑԵՔ ԻՆՉԸ ՍԿՍՈՒՄ ԵՔ Պարզվում է, որ այն միտքը, որ վարձը պետք է վճարվեր երկու շաբաթ առաջ, իսկ սեղանը խառնաշփոթ է, ստիպում է օրգանիզմում արտադրել սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ, որի ավելցուկը հանգեցնում է զարգացման։ դեպրեսիայից. «Ապացուցված է, որ նման մանրուքների մասին ամենօրյա անհանգստությունը թուլանում է նյարդային համակարգավելի լավ է, քան մեկ լուրջ վնասվածք, ինչպիսին է աշխատանքի կորուստը կամ ամուսնալուծությունը», - ավելացնում է Քլիվլենդի կլինիկայի բժշկության պրոֆեսոր Մայքլ Ռոյզենը: «Առավոտյան կանոն կազմեք՝ կազմելու անելիքների ցուցակ, ներառյալ տան գործերը, և ձեզ պարգևատրեք յուրաքանչյուր «ամբողջովին փակ» օրվա համար»:

5 հակասթրեսային տեխնիկա ԼՍԵԼ ԴԱԴԱՆԳՈՒՑՆԵՐ «Սթրեսի ժամանակ սիրտը չափազանց արագ է բաբախում, ինչը թույլ է տալիս արյունը թթվածնով հագեցնել: Թթվածնի պակասը հանգեցնում է անհիմն անհանգստության նոպաների, ասում է Օքսանա Օրլովան։ «Միացրեք հանգիստ, հանգիստ երաժշտություն. սիրտը կսկսի բաբախել ժամանակին մեղեդու հետ, և զարկերակը կկարգավորվի»:

5 հակասթրեսային տեխնիկա CHEW SWEET Ցինցինատիի համալսարանի գիտնականների հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քաղցրավենիքները նվազեցնում են սթրեսի մեկ այլ հորմոնի՝ գլյուկոկորտիկոիդի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է հանգստացնել և թեթևացնել անհանգստությունը: «Հիշեք, որ միայն չզտված շաքարը, ինչպիսին է եղեգնաշաքարն է, օգուտ է բերում նյարդային համակարգին: Բավական է մի կտոր շաքար կամ մուգ շոկոլադ. ավելինքաղցրավենիքները կծառայեն որպես խթանիչ»,- զգուշացնում է Օքսանա Օրլովան։

5 հակասթրեսային խորհուրդներ և ծամել ավելին Ընդհանրապես ձեռքի տակ պահեք դարչինի և անանուխի համով մաստակ և ծամեք հենց որ անհանգստանաք: Այն գիտականորեն ապացուցված և փորձարկված է գործնականում. այս երկու բույրերը թեթևացնում են գրգռվածությունը և հանգստացնում նյարդերը:

1 սլայդ

Սթրես Աշխատանքն իրականացրեց՝ Մարենինա Տատյանա Արկադևնան, MSOSH թիվ 8 սոցիալական հարցերի գծով փոխտնօրեն.

2 սլայդ

Հարգելի գործընկերներ. Ահա մի շարք սլայդներ սթրեսի մասին, դուք կարող եք չշտապել դրանք նայելու... բայց հետո չեք իմանա, թե ինչ է սթրեսը և ինչպես ազատվել դրանից: Ցանկանու՞մ եք իմանալ ամեն ինչ սթրեսի մասին և արագ: Դա ձեր ձեռքերում է: Հոգ տանել ձեր անձնական բարեկեցության մասին: Օգտվե՛ք օգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն!

3 սլայդ

Օգտակար տեղեկատվությունՍլայդները դիտելիս խորհուրդ եմ տալիս. Եթե ձեր կարծիքը չի համընկնում առաջարկվող նյութի հետ, փորձեք ընկալել այլ տեսակետ՝ վերլուծելով դրա ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերը; Հիշեք, որ ցանկացած տեսակետ ունի գոյության իրավունք, նույնիսկ եթե այն հակասում է մեծամասնության կարծիքին. Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ անձամբ պատասխանատու է իր առողջության և, հետևաբար, իր կյանքի համար. Դարձրեք ձեր սեփականը անկախ ընտրություն; Մի մոռացեք, որ ձեր լուծման արդյունքները իրական են և վավեր:

4 սլայդ

ՍՏՐԵՍ Սթրեսը մարմնի լարվածությունն է, որն ուղղված է առաջացող դժվարությունների հաղթահարմանը և աճող պահանջներին հարմարվելու համար: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են կրիտիկական իրավիճակներ, որոնք կոչվում են ճգնաժամեր, հիասթափություններ, կոնֆլիկտներ, սթրես: Դա անխուսափելի է: Նպատակը. Սթրեսի և դրա դրսևորումների մասին պատկերացում կազմել; Սովորեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ:

5 սլայդ

Էքսպրես վերլուծություն Հոլանդացի պրոֆեսոր Ափելսի թեստի միջոցով իրականացվել է ուսանողների, ուսուցիչների և ծնողների կենսական ուժերի սպառվածության աստիճանի էքսպրես վերլուծություն: Եկեք վերլուծենք դիագրամը և եզրակացություններ անենք: Ինչպես տեսանք, հարցվածների 80%-ը զգում է անհանգստություն, նյարդայնություն, լարվածություն, այսինքն՝ սթրես։ 4% - ավելորդ սթրեսի և հոգնածության նշաններ չկան: 16% - կան հոգնածության և գերլարվածության ազդանշաններ:

6 սլայդ

Ֆիզիոլոգիական (ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հիվանդության ազդեցությունը): Հոգեբանական (բարոյական և հոգեբանական ծանրաբեռնվածության ազդեցությունը): Տեղեկատվություն (տեղեկատվության գերբեռնվածություն, բացակայություն ճիշտ որոշում, հետ են մնում պահանջվող տեմպերից): Զգացմունքային (կյանքին և առողջությանը սպառնացող իրավիճակներ):

7 սլայդ

Փուլեր (սթրեսի փուլեր) Դոկտոր Հանս Սելյեն՝ սթրեսի վարդապետության հեղինակը, այն սահմանեց որպես «մարմնի մաշվածության արագություն»։ Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի 3 փուլ. 1. Անհանգստության փուլը մեր մարմնի սկզբնական արձագանքն է վտանգի կամ սպառնալիքի նկատմամբ: 2. Դիմադրության փուլ – մարմնի ակտիվ դիմադրություն: 3. Հյուծման փուլ – մարմնի քայքայում («այրում»):

8 սլայդ

ՍՏՐԵՍԻ ՆՇԱՆՆԵՐ Անհանգստություն Վախ Լարվածություն Անորոշություն Շփոթություն Դեպրեսիա Խոցելիություն Խուճապ Գունատ/կարմրություն Սրտի հաճախականության բարձրացում Դողում Մկանային կոշտություն Չոր բերան Դժվար շնչառություն Ընդլայնված աշակերտների քրտինք Դժվարություն կուլ տալու Ստամոքսի ցավեր

11 սլայդ

Սթրեսից դուրս գալուց Մի քանի խոր շունչ Մկանների թուլացում Սպորտ կամ ֆիզիկական աշխատանք Հումոր Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջուրԽմեք ջուր կամ, ավելի լավ է, հյութ: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք օտար առարկայի վրա Վերագնահատեք իրավիճակը Փակեք ձեր աչքերը: Մտավոր կերպով պատկերացրեք մի հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ լավ և հարմարավետ էիք զգում: Մերսեք ձեր դեմքը, գլուխը, պարանոցը, ձեռքերը, ոտքերը: սթրեսային իրավիճակ. Պատռել նկարը: Արոմաթերապիա Մտածեք ձեր ընկերների և սիրելիների մասին, ովքեր սիրում են ձեզ, անկախ ամեն ինչից: Մե՞ս եք կատարյալ կարգով!

1-ը 22-ից

Ներկայացում թեմայի շուրջ.Սթրես

Սլայդ թիվ 1

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ թիվ 2

Սլայդի նկարագրություն.

Սթրեսը անհատի վիճակ է, որն առաջանում է որպես արձագանք արտաքին և ներքին միջավայրի տարբեր ծայրահեղ տեսակի ազդեցության, որոնք անհավասարակշռում են մարդու ֆիզիկական կամ հոգեբանական գործառույթները: Սթրեսը անհատի վիճակ է, որն առաջանում է որպես արձագանք արտաքին և ներքին միջավայրի տարբեր ծայրահեղ տեսակի ազդեցության, որոնք անհավասարակշռում են մարդու ֆիզիկական կամ հոգեբանական գործառույթները: Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ պաշտպանիչ ռեակցիան է՝ ի պատասխան շրջակա միջավայրի անբարենպաստ փոփոխությունների:

Սլայդ թիվ 3

Սլայդի նկարագրություն.

Eustress - Հայեցակարգը երկու իմաստ ունի՝ «սթրեսի պատճառած դրական հույզեր«և «թեթև սթրես, որը մոբիլիզացնում է մարմինը»: Eustress - Հայեցակարգն ունի երկու իմաստ՝ «դրական հույզերի հետևանքով առաջացած սթրես» և «թեթև սթրես, որը մոբիլիզացնում է մարմինը»: Դիստրես - սթրեսի բացասական տեսակ, որը մարմինը չի կարողանում հաղթահարել: Այն խաթարում է մարդու առողջությունը և կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Իմունային համակարգը սթրեսային վիճակում է, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը զգալիորեն նվազում է ֆիզիկական կամ հոգեկան սթրեսի ժամանակ: .

Սլայդ թիվ 4

Սլայդի նկարագրություն.

Զգացմունքային սթրեսը հուզական գործընթացներն են, որոնք ուղեկցում են սթրեսին և հանգեցնում են մարմնի անբարենպաստ փոփոխությունների: Սթրեսի ժամանակ հուզական ռեակցիան զարգանում է ավելի վաղ, քան մյուսները՝ ակտիվացնելով ինքնավար նյարդային համակարգը և նրա էնդոկրին աջակցությունը։ Երկարատև կամ կրկնվող սթրեսի դեպքում հուզական գրգռվածությունը կարող է լճանալ, և մարմնի աշխատանքը կարող է սխալվել: Զգացմունքային սթրեսը հուզական գործընթացներն են, որոնք ուղեկցում են սթրեսին և հանգեցնում են մարմնի անբարենպաստ փոփոխությունների: Սթրեսի ժամանակ հուզական ռեակցիան զարգանում է ավելի վաղ, քան մյուսները՝ ակտիվացնելով ինքնավար նյարդային համակարգը և նրա էնդոկրին աջակցությունը։ Երկարատև կամ կրկնվող սթրեսի դեպքում հուզական գրգռվածությունը կարող է լճանալ, և մարմնի աշխատանքը կարող է սխալվել: Հոգեբանական սթրեսը, որպես սթրեսի տեսակ, տարբեր հեղինակների կողմից տարբեր կերպ է ընկալվում, սակայն շատ հեղինակներ այն սահմանում են որպես սոցիալական գործոններով պայմանավորված սթրես:

Սլայդ թիվ 5

Սլայդի նկարագրություն.

1. Ֆիզիկական սթրեսներ՝ ջերմություն, ցուրտ, աղմուկ, հրդեհ, երթևեկություն, բռնություն, հիվանդություն, վատ պայմաններաշխատանք և այլն։ 1. Ֆիզիկական սթրեսներ՝ ջերմություն, ցուրտ, աղմուկ, հրդեհ, երթեւեկություն, բռնություն, հիվանդություն, վատ աշխատանքային պայմաններ և այլն: 2. Սոցիալական սթրեսային գործոններ՝ սոցիալական, տնտեսական և քաղաքական. ընտանիք; կապված աշխատանքի, կարիերայի հետ; միջանձնային սթրեսային գործոններ. 3. Ընտանեկան սթրեսային գործոններ՝ պարտականությունների բաշխում, խանդ, արժեքային համակարգերի տարբերություններ, հիվանդություն (մահ ընտանիքում և այլն):

Սլայդ թիվ 6

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ թիվ 7

Սլայդի նկարագրություն.

Այս պահին մարմնի պաշտպանիչ ուժերը մոբիլիզացվում են: Մարդու շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է: Հոգեպես, հուզմունքը մեծանում է: Մարդն իր ողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է խթանի վրա։ Միաժամանակ մարդը սկսում է կորցնել ինքնատիրապետումը։ Նա աստիճանաբար կորցնում է իր վարքը գիտակցաբար և խելացիորեն վերահսկելու ունակությունը: Այս պահին մարմնի պաշտպանիչ ուժերը մոբիլիզացվում են: Մարդու շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է: Հոգեպես, հուզմունքը մեծանում է: Մարդն իր ողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է խթանի վրա։ Միաժամանակ մարդը սկսում է կորցնել ինքնատիրապետումը։ Նա աստիճանաբար կորցնում է իր վարքը գիտակցաբար և խելացիորեն վերահսկելու ունակությունը: Մարմինը ներառում է պաշտպանական մեխանիզմներսթրեսից. Մարդը չի կարող երկար մնալ սթրեսի այս փուլում։ Եթե այս փուլում օրգանիզմը կարողանում է հաղթահարել սթրեսը, ապա աստիճանաբար անհանգստությունը թուլանում է, և սթրեսն ավարտվում է։ Իսկ եթե չհաջողվի, ուրեմն սկսվում է սթրեսի հաջորդ փուլը։

Սլայդ թիվ 8

Սլայդի նկարագրություն.

Այս փուլը տեղի է ունենում, եթե սթրեսի գործոնը շարունակում է գործել: Այս փուլում մարմինը միացնում է ուժի իր պահուստային պաշարը։ Բոլոր մարմնի համակարգերը աշխատում են առավելագույն ծանրաբեռնվածություն. Այս փուլում իրավիճակի զարգացման երկու տարբերակ է հնարավոր. Կամ մարդը դառնում է չափից դուրս ակտիվ, բարձրանում է նրա ակտիվության արդյունավետությունը, տեղի է ունենում ուժերի մոբիլիզացիա, կամ տեղի է ունենում ակտիվության կտրուկ նվազում, դրա արդյունավետությունը կորչում է, հայտնվում է պասիվություն և ընդհանուր արգելակում։ Սթրեսային իրավիճակում մարդու վարքագիծը հիմնականում կախված է նրա անհատական հոգեկան հատկանիշներից: Այս փուլը տեղի է ունենում, եթե սթրեսի գործոնը շարունակում է գործել: Այս փուլում մարմինը միացնում է ուժի իր պահուստային պաշարը։ Մարմնի բոլոր համակարգերն աշխատում են առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ: Այս փուլում իրավիճակի զարգացման երկու տարբերակ է հնարավոր. Կամ մարդը դառնում է չափից դուրս ակտիվ, բարձրանում է նրա ակտիվության արդյունավետությունը, տեղի է ունենում ուժերի մոբիլիզացիա, կամ տեղի է ունենում ակտիվության կտրուկ նվազում, դրա արդյունավետությունը կորչում է, հայտնվում է պասիվություն և ընդհանուր արգելակում։ Սթրեսային իրավիճակում մարդու վարքագիծը հիմնականում կախված է նրա անհատական հոգեկան հատկանիշներից:

Սլայդ թիվ 9

Սլայդի նկարագրություն.

Եթե սթրեսի նախորդ փուլերն անցել են, և մարմնի հարմարվողական ուժերը բավականաչափ մեծ չեն, սկսվում է երրորդ փուլը՝ հյուծվածության փուլը: Այն առաջանում է սթրեսային գործոնի շատ երկար ազդեցության պայմաններում։ Լարվածության այս փուլում մարմնի պահուստային ուժերը սպառվում և սպառվում են: Այս իրավիճակը կարող է հանգեցնել հիվանդության կամ մարմնի ընդհանուր վիճակի վատթարացման: Եթե սթրեսի նախորդ փուլերն անցել են, և մարմնի հարմարվողական ուժերը բավականաչափ մեծ չեն, սկսվում է երրորդ փուլը՝ հյուծվածության փուլը: Այն առաջանում է սթրեսային գործոնի շատ երկար ազդեցության պայմաններում։ Լարվածության այս փուլում մարմնի պահուստային ուժերը սպառվում և սպառվում են: Այս իրավիճակը կարող է հանգեցնել հիվանդության կամ մարմնի ընդհանուր վիճակի վատթարացման:

Սլայդ թիվ 10

Սլայդի նկարագրություն.

Որոշ արևմտյան փորձագետների կարծիքով՝ հիվանդությունների մինչև 70%-ը կապված է հուզական սթրես. Եվրոպայում ամեն տարի ավելի քան մեկ միլիոն մարդ է մահանում սրտանոթային ֆունկցիայի խանգարումների պատճառով, ըստ որոշ արևմտյան փորձագետների, հիվանդությունների մինչև 70%-ը կապված է հուզական սթրեսի հետ: Եվրոպայում ամեն տարի ավելի քան մեկ միլիոն մարդ է մահանում սրտանոթային համակարգի սթրեսային խանգարումների պատճառով։

Սլայդ թիվ 11

Սլայդ 1

Աշխատանքներն իրականացրել են՝ Տատյանա Արկադիևնա Մարենինան, MSOSH թիվ 8 սոցիալական հարցերի գծով փոխտնօրեն.

Սլայդ 2

Հարգելի գործընկերներ.

Ահա մի շարք սլայդներ սթրեսի մասին, դուք կարող եք չշտապել դրանք նայելու... բայց հետո չեք իմանա, թե ինչ է սթրեսը և ինչպես ազատվել դրանից: Ցանկանու՞մ եք իմանալ ամեն ինչ սթրեսի մասին և արագ: Դա ձեր ձեռքերում է: Հոգ տանել ձեր անձնական բարեկեցության մասին: Օգտվե՛ք օգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվությունից:

Սլայդ 3

Օգտակար տեղեկատվություն

Սլայդները դիտելիս խորհուրդ եմ տալիս. Եթե ձեր կարծիքը չի համընկնում առաջարկվող նյութի հետ, փորձեք ընկալել այլ տեսակետ՝ վերլուծելով դրա ուժեղ և թույլ կողմերը. Հիշեք, որ ցանկացած տեսակետ ունի գոյության իրավունք, նույնիսկ եթե այն հակասում է մեծամասնության կարծիքին. Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ անձամբ պատասխանատու է իր առողջության և, հետևաբար, իր կյանքի համար. Կատարեք ձեր սեփական ընտրությունը; Մի մոռացեք, որ ձեր լուծման արդյունքները իրական են և վավեր:

Սլայդ 4

Սթրեսը մարմնի լարվածությունն է, որն ուղղված է առաջացող դժվարությունների հաղթահարմանը և աճող պահանջներին հարմարվելու համար: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են կրիտիկական իրավիճակներ, որոնք կոչվում են ճգնաժամեր, հիասթափություններ, կոնֆլիկտներ, սթրես: Դա անխուսափելի է: Նպատակը. Սթրեսի և դրա դրսևորումների մասին պատկերացում կազմել; Սովորեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ:

Սլայդ 5

Էքսպրես վերլուծություն

Օգտագործելով հոլանդացի պրոֆեսոր Ափելսի թեստը, իրականացվել է ուսանողների, ուսուցիչների և ծնողների կենսական ուժերի սպառվածության աստիճանի արագ վերլուծություն: Եկեք վերլուծենք դիագրամը և եզրակացություններ անենք: Ինչպես տեսանք, հարցվածների 80%-ը զգում է անհանգստություն, նյարդայնություն, լարվածություն, այսինքն՝ սթրես։

4% - ավելորդ սթրեսի և հոգնածության նշաններ չկան: 16% - կան հոգնածության և գերլարվածության ազդանշաններ:

Սլայդ 6

Ֆիզիոլոգիական (ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հիվանդության ազդեցությունը): Հոգեբանական (բարոյական և հոգեբանական ծանրաբեռնվածության ազդեցությունը): Տեղեկատվական (տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածություն, ճիշտ որոշման բացակայություն, պահանջվող տեմպերից հետ մնալը): Զգացմունքային (կյանքին և առողջությանը սպառնացող իրավիճակներ):

ՍՏՐԵՍԻ Սթրեսի ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սլայդ 7

Փուլեր (սթրեսի փուլեր)

Դոկտոր Հանս Սելյեն՝ սթրեսի մասին վարդապետության հեղինակը, այն սահմանեց որպես «մարմնի մաշվածության արագություն»։ Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի 3 փուլ. 1. Անհանգստության փուլը մեր մարմնի սկզբնական արձագանքն է վտանգի կամ սպառնալիքի նկատմամբ: 2. Դիմադրության փուլ – մարմնի ակտիվ դիմադրություն: 3. Հյուծման փուլ – մարմնի քայքայում («այրում»):

Սլայդ 8

ՍՏՐԵՍԻ ՆՇԱՆՆԵՐ

Անհանգստություն Վախ Լարվածություն Անորոշություն Շփոթություն Դեպրեսիա Խոցելիություն Խուճապ

Գունատ/կարմրություն Սրտի հաճախականության բարձրացում Դողում Մկանների կարծրություն Չոր բերան Դժվար շնչառություն Ընդլայնված աշակերտների քրտինք Կուլ տալու դժվարություն Ստամոքսի ցավեր

Սլայդ 9

ԸՆԿԵՐՈՒԹՅՈՒՆ

Սթրեսից դեպրեսիա՝ մեկ քայլ Նրանք, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը, արագ ընկճվում են: Իրականում դա օրգանիզմի արձագանքն է սթրեսին:

Դեպրեսիան ամբողջ մարմնի հիվանդություն է, որն ազդում է տրամադրության, մտքերի և վարքի վրա:

Սլայդ 10

Սթրեսի հետ կապված հիվանդություններ

Շաքարախտ Անպտղություն Մազաթափություն Գլխացավեր Սրտի հիվանդություն Արյան բարձր ճնշում

Ալերգիա Դեպրեսիա Մրսածություն Քաղցկեղ Աղիքային հիվանդություններ Խուճապի գրոհներ Ստամոքսի խոց Մաշկային հիվանդություններ

Սլայդ 11

ՍՏՐԵՍԻՑ ԴՈՒՐՍ

Մի քանի խոր շունչ Մկանների թուլացում Սպորտ կամ ֆիզիկական աշխատանք Հումոր Լվացեք սառը ջրով Խմեք ջուր կամ, ավելի լավ է, հյութ Ձեր ուշադրությունը դարձրեք օտար առարկայի վրա Վերագնահատեք իրավիճակը Փակեք ձեր աչքերը: Մտավոր կերպով պատկերացրեք մի հանգիստ վայր, որտեղ դուք ձեզ լավ և հարմարավետ եք զգում, մերսեք ձեր դեմքը, գլուխը, պարանոցը, ձեռքերը, ոտքերը: Պատռել նկարը: Արոմաթերապիա Մտածեք ձեր ընկերների և սիրելիների մասին, ովքեր սիրում են ձեզ, անկախ ամեն ինչից: Դուք բացարձակապես լավ եք:

Կարդացեք.

Ինչու՞ եք երազում փոթորիկի մասին ծովի ալիքների վրա: բյուջեով հաշվարկների հաշվառում Շոռակարկանդակներ կաթնաշոռից տապակի մեջ - դասական բաղադրատոմսեր փափկամազ շոռակարկանդակների համար Շոռակարկանդակներ 500 գ կաթնաշոռից Սև մարգարիտ սալորաչիրով աղցան Սև մարգարիտ սալորաչիրով Լեխո տոմատի մածուկով բաղադրատոմսեր

Կարդացեք.