Մարդիկ հակված են անհանգստանալու այն բանի համար, թե ինչ է տեղի ունենում կամ կարող է պատահել իրենց կյանքում: Ոչ մի տարօրինակ բան չկա մարդու ցանկության մեջ՝ պաշտպանել իրեն և իր ընտանիքին ճակատագրի հարվածներից։ Բայց հաճախ վախերը դառնում են աներես, խանգարում են լիարժեք կյանքով ապրելուն և կործանում են հարաբերություններն ու առողջությունը: Այնուհետև հարցը, թե ինչպես ազատվել անհանգստությունից, դառնում է հատկապես սուր և անհապաղ լուծում պահանջում։

Ո՞րն է վտանգը։

Առանց պատճառի անհանգստության զգացում ունենալով կամ վախի իրական հիմքեր ունենալով՝ մարդն իրեն հսկայական է զգում. հոգեբանական ճնշում. Ամեն դեպքում վախերը նրան միանգամայն իրական են թվում։ Անկայուն հոգեկան (նուրբ հոգեկան կազմակերպվածություն) ունեցող մարդկանց համար մշտական ​​մոտեցող սպառնալիքի զգացումը կարող է բացարձակապես անտանելի դառնալ՝ հանգեցնելով նյարդային պոռթկման կամ չմտածված արարքների:

Հաճախ, առանց պատշաճ հասկանալու, թե ինչպես վարվել անհանգստության և անհանգստության հետ, մարդիկ կախված են վատ սովորություններից: Նրանք փորձում են թուլացնել սթրեսը ալկոհոլի, ծխախոտի կամ նույնիսկ թմրամիջոցների միջոցով։ Նման գործողությունները անհանգստության դեմ պայքարի մեթոդ չեն: Սա եւս մեկ անհանգստության պատճառ է: Ի վերջո, այժմ պետք է պայքարել ոչ միայն վախի, այլեւ նոր հիվանդության դեմ։

Ո՞վ է վտանգի տակ:

Ինչպե՞ս ազատվել անընդհատ անհանգստության զգացումից: Այս հարցը ամենից հաճախ տանջում է նրանց, ովքեր զրկված են առօրյա կյանքում կայունությունից, չունեն ինքնավստահություն, լուրջ փոփոխություններ են ապրում։ Օրինակ.

• Դեռահասները, հորմոնալ աճի ֆոնին, շատ հաճախ անհանգստություն են զգում՝ գաղափար չունենալով, թե ինչպես հաղթահարել իրենց վախերը և իրականում ինչն է դրանք առաջացնում.
• միայնակ մարդիկ հասուն տարիքփնտրում են տագնապից և անհանգստությունից ազատվելու միջոց՝ երազելով ընտանիք կազմելու և իրենց ծնող դառնալու մասին.
• Տարիքային փոփոխությունների պատճառով տարեց մարդիկ դառնում են իրենց սարսափելի երևակայությունների և անհանգստության ուժեղ զգացումների զոհը.
• նրանք, ում գլխի են ընկնում ֆինանսական լուրջ դժվարությունները, հաճախ ազատվելու միջոց չեն տեսնում մոլուցքային մտքերֆինանսական կոլապսի մասին, հատկապես նրանց համար, ովքեր մեծ վնասներ են կրել։

Վերոնշյալ իրավիճակներից որևէ մեկում առաջանում է սթրեսային վիճակ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է դառնալ խրոնիկ, և դա ուղիղ ճանապարհ է դեպի երկարատև դեպրեսիա, այսինքն՝ հոգեկան ծանր խանգարում։ Այդ իսկ պատճառով ցանկացած անհանգստություն պետք է հաղթահարել, իսկ խուճապի համառ նոպաները լուրջ բուժում են պահանջում։

Ինչպե՞ս պայքարել:

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է ազատվել անհանգստությունից, կարևոր է որոշել դրա բնույթը: Այդ նպատակով օգտակար է ինքներդ ձեզ հարց տալ. Արժե դրան հնարավորինս անկեղծ պատասխանել։ Թերեւս սա կլինի անհանգիստ մտքերից ազատվելու բանալին։

Հաճախ մարդիկ պարզապես վախենում են ազնիվ լինել իրենց հետ և նախընտրում են ձևացնել, թե խնդիրը գոյություն չունի՝ խուսափելով այն վերացնելու համար գործելու անհրաժեշտությունից։ Նման մարտավարությունը միայն խորացնում է արդեն իսկը բարդ իրավիճակ, բարձրացնում է մտավոր լարվածությունը և սպառում ուժերը։

Անհանգստության ամենատարածված պատճառները.

• լուրջ առողջական խնդիրների կասկածներ;
• ընտանիքի ոչնչացում, մոտալուտ ամուսնալուծություն;
• սիրելի աշխատանքից ազատվելու սպառնալիք;
• պարտքեր, չվճարված վարկեր;
• առաջիկա դժվար խոսակցություն;
• ցանկացած էական փոփոխություն:

Այս բոլոր մտավախությունները իրականում հիմք ունեն, և սա, պարադոքսալ կերպով, լավ նորությունն է։ Նրանց հետ կարելի է լուծել, եթե պատասխանատվություն ստանձնեք և քայլեր ձեռնարկեք: Այս մոտեցումը կվերացնի խնդիրը:

• Պետք է խոստովանել, որ խնդիրը կա և պետք է լուծվի։
• Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ կլինի, եթե իրադարձությունները զարգանան ամենավատ սցենարի համաձայն, և անմիջապես որոշել, թե ինչ գործողություններ ձեռնարկել այս դեպքում: Այսպես իրավիճակում որոշակիություն կլինի։ Այս զգացումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը, քանի որ մարդու ամենամեծ վախը անհայտությունն է:
• Հիմա ժամանակն է ինքնուրույն գործելու: Դադարեք սպասել այլ մարդկանց նախաձեռնությանը, եթե ձեր անհանգստությունը կապված է նրանց հետ: Թող տհաճ խոսակցությունը տեղի ունենա մոտ ապագայում, ձեր նախաձեռնությամբ հիվանդ հարաբերությունները սկսեն լավանալ։ Եթե ​​դա առողջական խնդիր է, անմիջապես դիմեք բժշկի:
• Չափազանց կարևոր է ոչ թե «երկարացնել հաճույքը», այլ վճռականորեն և արագ հանգուցալուծել իրավիճակը։ Ռացիոնալ գործելու համար խելամիտ է ունենալ գրավոր ծրագիր, որտեղ յուրաքանչյուր կետ լավ մտածված և հստակ ուրվագծված է:

Մնում է միայն առաջին քայլն անել խնդիրը հաղթահարելու համար, և նկատելի թեթևացում կգա, առաջ գնալու ուժ կհայտնվի, և ինքնագնահատականը կբարձրանա։ Մեծ է հավանականությունը, որ ամեն ինչ կլուծվի շատ ավելի հեշտ, քան սպասվում էր, և դուք նույնիսկ մի փոքր տարակուսանք կզգաք՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով.

Անհիմն վախ

Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստությունից, եթե չկարողանաք որոշել, թե որն է դրա պատճառը: Անքնություն, գունդ կոկորդում, ծանրություն կրծքավանդակում. այս ամենը, ավաղ, հազվադեպ չէ նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են զբաղված կյանքով և ունեն կայունություն բոլոր առումներով:

Նման մոլուցքային վախերը շատ ցավալի են, քանի որ դրանք անհասկանալի են: Իրականում այս պայմանն ունի նաև իրական պատճառներ, այդ թվում՝

• ինտենսիվ աշխատանքային ռիթմ բավարար քանակությամբհանգստյան օրեր;
• պատասխանատվության հիպերտրոֆիկ զգացում;
• վատ որակի քուն;
• նստակյաց ապրելակերպ;
• անառողջ դիետա;
• սեռական դժգոհություն;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• բացասական սոցիալական շրջանակ;
• կասկածելի կերպար.

Անհանգստությունը հաղթահարելու ճանապարհ գտնելիս պետք է ներսից նայեք ինքներդ ձեզ և ձեր ապրելակերպին՝ առանց հաշվի առնելու արտաքին բարեկեցությունը։ Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ ենթագիտակցականում վախեր են առաջանում երկարատև անհարմարության հանդեպ մարմնի արձագանքի հետևանքով։ Այս կերպ դուք նախազգուշացում եք ստանում վտանգի մասին և ազդանշան փոփոխության անհրաժեշտության մասին:

Խնդիրը լուծելու համար ստիպված կլինեք ժամանակ հատկացնել, գուցե նույնիսկ արձակուրդ գնալ։ Կարևոր է գոնե մի քանի օր մենակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ՝ վերլուծելով և արտացոլելով, մենակ քայլելով և լավ քնել։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը:

• Սպորտով զբաղվեք։ Ապացուցված է, որ մարզումների ժամանակ մարդու ուղեղում արտադրվում են «երջանկության հորմոններ»։ Միգուցե ձեր կյանքում պարզապես շարժումը քիչ է: Այդ դեպքում խնդիրը հեշտ է լուծել: Քայլարշավկամ վազք, հեծանվավազք կամ լող, պար կամ յոգայի դասեր – ընտրությունը մեծ է:
• Փոխեք ձեր սննդակարգը. Սիրու՞մ եք քաղցրավենիք, խմորեղեն, թե՞ արագ սննդի սիրահար եք: Սրանք բոլորը «արագ» ածխաջրեր են, որոնք ոչ մի օգուտ չեն բերում մարմնին: Ավելին, դրանք են, որոնք առաջացնում են հոգնածության զգացում, ապատիա և նպաստում դրանց ավելացմանը ավելորդ քաշը, զարգացնել կախվածությունը։ Առողջ սնվել- սա բարձր տոնայնություն է, պատշաճ նյութափոխանակություն, ծաղկող տեսք:
• Ազատվեք վատ սովորություններից. Այստեղ խոսելու բան չկա։ Ալկոհոլը դեպրեսիա է առաջացնում նյարդային համակարգ, ոչնչացնում է ուղեղի բջիջները, թունավորում ամբողջ մարմինը։ Սա է մշտական ​​սթրեսի պատճառը։

Մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար լավ և ինչն է վնասակար: Կատարեք ճշգրտումներ ձեր ապրելակերպում: Սովորությունները փոխելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե ամեն օր նոր, փոխարինող սովորություն զարգացնես: Սպորտում կօգնեն համախոհները, նման մարդը կարող է լինել մարզիչ։ Հիանալի միջոցանընդհատ «մատդ պահիր զարկերակի վրա»՝ օրագիր պահիր: Ամենօրյա մտորումների ու գրառումների օգնությամբ դուք կարող եք շատ նոր բաներ սովորել ձեր մասին, անսպասելի եզրակացությունների ու որոշումների գալ, հասնել զգալի դրական փոփոխությունների։ Հավանաբար դուք կկարողանաք գտնել ձեր սեփական բաղադրատոմսը, թե ինչպես ազատվել մշտական ​​անհանգստությունից և սկսել հանգիստ ապրել: Հիմնական բանը հասկանալն է՝ դուք իզուր չեք կռվում։

Մարդկային էության այս հատկությունը առանձին քննարկման կարիք ունի: Ծուլությունը, ինչպես ձնագնդի, աճում է բացասական, կործանարար հույզերով, որոնց հետ շատ դժվար է հաղթահարել.

• ապատիա,
• հուսահատություն,
• ցածր ինքնագնահատական,
• ինքնավստահություն,
• մեղքի զգացում,
• վախ,
• անհանգստություն.

Անգործությամբ մարդը կորցնում է վերահսկողությունը սեփական կյանքը, բարոյապես ու ֆիզիկապես շատ խոցելի է դառնում։ Անհնար է թուլացնել անհանգստության զգացումը, անկախ նրանից, թե ինչն է այն առաջացնում, եթե ջանք չգործադրեք։ Հաճախ հենց ծուլությունն է առաջացնում մշտական ​​սթրես, անզորության զգացում և անհայտ սպառնալիքի վախ։

Ինչպե՞ս հեռացնել այս կործանարար գործոնը ձեր կյանքից: Այստեղ նոր գաղափարներ չեն կարող լինել: Գիտակցե՛ք, որ ծուլությունն արդարացի է վատ սովորություն, արգելակ, պատնեշ քո և կյանքի միջև։ Ոչ ոք չի հանի այն, բացի քեզնից: Ծուլության դեմ պայքարը շարժում է։ Երբ սկսեք գործել, դուք կզգաք ոգեշնչված, եռանդ և կտեսնեք առաջին արդյունքները: Անհանգստանալու ժամանակ չի լինի։

Պաթոլոգիական վախ

Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ, եթե նույնիսկ ձեր կյանքը վերլուծելուց հետո անհնար է պարզել, թե ինչն է սխալ դրանում: Ֆիզիկական առողջությունՎ կատարյալ կարգով, ընտանիքում հակումներ չկան, փոխըմբռնումը և ֆինանսական բարեկեցությունը տիրում են, բայց մոլուցքային անհանգստությունը հնարավորություն չի տալիս դրանից հաճույք ստանալ։

Նման դեպքերում մենք սովորաբար խոսում ենք խնդիրների մասին հոգեբանական բնույթ, որը պետք է բուժվի մասնագետի կողմից։ Ավելի լավ է չհետաձգել բժշկի այցելությունը, քանի որ դեպրեսիվ վիճակկարող է վերածվել խուճապի նոպաների: Դժվար է ազատվել դրանցից։ Նրանք հայտնվում են այսպես.

• անբացատրելի, կենդանական վախ,
• ճնշման բարձրացումներ,
• առատ քրտնարտադրություն,
• գլխապտույտ,
• սրտխառնոց,
• շնչառության դժվարություն.

Խուճապի նոպաների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք սովորաբար լինում են հանկարծակի, մարդաշատ վայրերում և սովորական միջավայրում, որը չի սպառնում կյանքին և առողջությանը։ Այս վիճակը կարելի է շտկել, բայց ավելի հեշտ է հաղթահարել այն բուժող մասնագետի հսկողության ներքո։

Երբեմն անհանգստության զգացումը դադարում է ռացիոնալ լինելուց և բառիս բուն իմաստով գերի է տանում մեզ։ Եվ հետո մենք անհանգստանում ենք ամեն ինչի համար՝ երեխայի մոտ հանկարծակի մրսածության հավանականությունից մինչև դրա սկիզբը գլոբալ տաքացում... կայքը այն մասին է, թե ինչպես ազատվել վատ մտքերից և քշել մշտական ​​անհանգստության զգացումը։

«Ողջույն, ես խնդրում եմ ձեզ օգնել, ես գրեթե անընդհատ անհանգստանում եմ իմ իննամյա դստեր համար:

Հատկապես երջանիկ պահերին անհանգստության զգացումը ինքնաբերաբար է առաջանում։ Կամ համացանցում հերթական սարսափելի լուրը կարդալուց հետո (սպանված, դանակահարված, հրկիզված և այլն)։ Բռնությունն ու ագրեսիան լրատվամիջոցների հիմնական թեմաներն են։

Իմանալով, որ մտքերը նյութական են, ես ուղղակի խենթանում եմ. անհնար է չմտածել...»:

Վախը կամ այլ ուժեղ զգացմունքները ստիպում են մարդուն շտապ եզրակացություններ անել: Այսպիսով, մենք ընդհանրացնում ենք բոլորովին կապ չունեցող փաստերը, եզրակացություններ ենք անում առանձին դեպքերից և չգիտես ինչու փորձում ենք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել ինչ-որ տեղ և ինչ-որ մեկի հետ մեր կյանքում:

Անհանգիստ մարդը հակված է անհանգստանալու ամենաաննշան բաների համար և ամեն ինչում տեսնում է աղետներ և սարսափներ: Անհանգստությունը նվազեցնելու համար նման մարդը հանդես է գալիս տարբեր ծեսերով:

Օրինակ՝ 10 անգամ ստուգում է՝ արդյոք փակ է մուտքի դուռ, վերահսկում է իր սիրելիներին՝ կես ժամը մեկ զանգահարելով նրանց, թույլ չի տալիս երեխաներին դուրս գալ իրենց հասակակիցների հետ՝ պատկերացնելով նման շփման սարսափելի հետեւանքները...

Անհանգիստ մարդը վստահ է, որ աշխարհը շատ վտանգավոր է և լի է սպառնալիքներով։ Նա ամեն ինչում խոչընդոտներ է տեսնում և խնդիրներ է ակնկալում։

Պետք է ասել, որ այս ընկալմանը մեծապես նպաստում են լրատվամիջոցները՝ մեզ ամեն օր կերակրելով աշխարհում կատարվող սարսափների մասին։

Այսպիսով, պարզվում է, որ անհանգիստ մարդիկ ապրում են, անընդհատ անհանգստանալով ապագայի համար և փորձելով պաշտպանել իրենց և իրենց սիրելիներին հնարավոր անախորժություններից: Նրանք շատ ջանք, ժամանակ և զգացմունքներ են ծախսում դրա վրա։

Ցավոք սրտի, շատ դեպքերում այդ ջանքերը հանգեցնում են նյարդային խանգարումների, դեպրեսիայի (ի վերջո, մարդը միշտ մտածում է վատ բաների մասին) և սիրելիների գրգռման: (ի վերջո, դրանք մշտապես վերահսկվում են):

Ստացվում է, որ անհանգիստ մարդու համար կյանքը դժվար է բոլոր կողմերից։ Բայց չնայած դրան, նա շարունակում է անհանգստանալ, քանի որ այլ կերպ չի կարող։

Այն պատկերում է այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շուրջը և մեզ համար նշանակություն ունի, այն ամենը, ինչ մենք ընդունում կամ զգում ենք. սա մեր ընկալումն է, այն, ինչ մենք անվանում ենք փորձ կամ իրականության մասին պատկերացումների հանրագումար:

Աշխարհի պատկերը ստեղծվել է մանկությունից և այն մանրամասն նկարագրում է, թե ինչն է մեզ համար հնարավոր այս կյանքում և ինչը՝ ոչ։

Երեխայի նկարը ստեղծվում է շրջապատի մարդկանց նկարների հիման վրա՝ ծնողներ, ընկերներ, ուսուցիչներ և այլն: Եվ այս քարտեզով նա անցնում է կյանքի միջով:

Ժամանակի ընթացքում և նոր փորձի ի հայտ գալով այս քարտեզը ընդլայնվում է, բայց ամբողջ պարադոքսն այն է, որ բոլոր հետագա իրադարձությունները մարդու կողմից ընկալվում են նախորդ փորձի տեսանկյունից, որոնց սահմանները շատ դժվար է դուրս գալ:

Աշխարհը բաղկացած է մտքերից և գտնվում է գլխում: Աշխարհի ցանկացած պատկեր «կենդանանում» է հաճախակի ուշադրությամբ:

Ձեր գլխում սարսափ պատմություններ վերարտադրելը ձեր կամ ձեր սիրելիների մասին բացարձակապես ապարդյուն է. վախի էներգիան կարող է միայն սրել իրավիճակը: Այն, ինչի մասին մենք մտածում ենք, դա այն է, ինչի հետ ամենից հաճախ հանդիպում ենք կյանքում:

Փոխելով ձեր մտքերը՝ դուք սկսում եք այլ կերպ վարվել և տարբեր արդյունքների հասնել։

Այն փաստը, որ դուք կարող եք ստեղծել ձեր փորձառությունները, այլ ոչ թե պարզապես արձագանքել արտաքին հանգամանքներին կամ անցյալի հիշողություններին, նշանակում է, որ դուք ունեք լայն ընտրություն, կյանքը կառավարելու և սեփական ապագան ստեղծելու հնարավորություն։

Ահա թե ինչու լավ ճանապարհազատվել անհանգստությունից - ձեր ուշադրության կենտրոնացումը տեղափոխեք դրական կողմի վրա:

Նախ, եթե հնարավոր է Հեռացրեք վատ լուրերը ձեր կյանքից:

Մի դիտեք կամ մի կարդացեք հանցագործության պատմություններ, աղետների և պատերազմների մասին հաղորդումներ, քանի որ դուք ինքներդ վախի պատճառ եք ստեղծում՝ ընկղմվելով բացասականության մեջ:

Անջատեք հեռուստացույցը, բաց թողեք այս թեմայով հոդվածները: Այս տեղեկությունից ոչ մի օգուտ չկա, բայց ձեր տպավորությունը սկսում է սարսափելի պատկերներ նկարել:

Ստեղծեք դրական տեղեկատվական դաշտ ինքներդ ձեզ համար, կենտրոնացեք դրական կողմի վրակյանքը։

Հեռացրեք բացասականությունը ձեր կյանքից

1. Բարենպաստ փոխանակում

Անհանգստությունը հաղթահարելու 4 եղանակ

Վախի առաջացումը մեծապես ապահովված է մարդու երևակայությամբ և շփվելու կարողությամբ։ Երբ անհանգստանում եք, ձեր երևակայությունը պատկերում է սարսափելի ապագան:

Նկարները կարող են լինել հսկայական չափերով և մշտապես մնալ ձեր աչքի առաջ: Իսկ եթե տհաճ նկարը փոխարինվի հաճելի նկարով։

Պատկերացրեք մի իրավիճակ, որը ձեզ հաճելի հիշողություններ է բերում։ Երբ դուք վառ պատկերացնում եք այս ուրախալի փորձառությունը, որոշեք, թե ինչ եք զգում:

Կրկին ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին. Նրանք փոխվե՞լ են։ Միգուցե նրանք ուժեղացե՞լ են։

Հիմա թող երևակայությունը նահանջի, դառնա ավելի փոքր, ավելի ուրվագծային, թուլանա, մինչև այն փոքրանա մինչև փոստային նամականիշի չափը:

Ինչպե՞ս ես քեզ զգում հիմա: Սա որոշելուց հետո պատկերը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին:

Այն, ինչ տեղի է ունենում մարդկանց մեծամասնության հետ, հետևյալն է. երբ դրական փորձը մոտենում է, դրական զգացողությունները սրվում են, իսկ երբ այն հեռանում է, զգալիորեն թուլանում են։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ինտենսիվ զգալ դրական հույզեր, պարզապես մոտեցրեք դրանք ձեր երևակայության աչքերին:

Բայց եթե ցանկանում եք, որ փորձառությունները պակաս ինտենսիվ լինեն, կարող եք դրանք հեռացնել ձեզանից:

Նույնը կարող եք անել անհանգստության դեպքում՝ տհաճ նկարները հեռու, հեռու հրելով կամ դրանք հազիվ նկատելի կետի վերածելով։

Դուք կարող եք վերցնել ժամանակավոր համակարգեր. Ի՞նչ նշանակություն ունի այս իրադարձությունը 5 տարի հետո։ Երկու տարում? Վաղը? Հենց հիմա՞ Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ կախված է կոնկրետ իրավիճակ, և տրամաբանությունն այստեղ ընտրովի է:

1. Հաստատումներ

Շատ օգտակար է ձեր հուզական վիճակը կարգավորելու համար դրական հայտարարություններ, կոչվում են հաստատումներ:

Օրինակ՝ հենց որ ինքդ քեզ բռնես բացասական մտքեր, անմիջապես կրկնեք «Ես և իմ սիրելիները միշտ և ամենուր ապահով ենք» արտահայտությունը, կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է հանգստանալու համար։

Դուք կարող եք գալ ցանկացած արտահայտություն, որը համապատասխանում է ձեր իրավիճակին: Գլխավորն այն է, որ դրանք դրական են և ներկա ժամանակով։

Եթե ​​ինչ-որ բան անընդհատ անհանգստացնում է ձեզ, կրկնեք հաստատումները ամեն օր ցանկացած ազատ րոպեի ընթացքում, սա միակ միջոցն է, որով կարող եք հասնել դրական ազդեցության:

Սովորելով կառավարել ձեր վիճակը, դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել անհանգստությունից, այլև բացել ձեր կյանքը մի ամբողջ ծիածանի առաջ դրական հույզեր, որն իր հերթին շատ հաճելի իրավիճակներ կներգրավի ձեր կյանք:

Եկատերինա Գորշկովա,
հոգեբան

Լավ նորություն նրանց համար, ովքեր պայքարում են տանը և աշխատավայրում ամենօրյա սթրեսը հաղթահարելու համար. կան մատչելի մեթոդներազատվել մշտական ​​անհանգստությունից և անհանգստությունից. Սթրեսի մասին նոր գրքի հեղինակը խորհուրդ է տալիս որպես առաջին օգնություն օգտագործել պարզ ակուպրեսուրային վարժություններ: Սթրեսին մեր արձագանքը փոխելը նույնպես մեր ուժերի սահմաններում է, մենք պետք է հասկանանք մակերիկամների աշխատանքը:

Ցանկացած սթրես, որը մենք վերագրում ենք մեր էմոցիոնալ վիճակին, օրինակ՝ անհանգստությունը, ցածր ինքնագնահատականը կամ չափազանց մեծ արձագանքը, իրականում կապված է մեր ֆիզիոլոգիայի հետ: Այս, այսպես կոչված, «կեղծ զգացմունքները» առաջանում են ուղեղի անբավարարության պատճառով քիմիական ռեակցիա, ընդունակ է պահպանել դիմադրություն սթրեսին։ Այնուամենայնիվ, նման պայմանները կարող են արագ շտկվել՝ փոխելով ձեր ֆիզիոլոգիան:

Ես հարցրեցի Հարվարդի համալսարանի ինտեգրատիվ բժշկության մասնագետ, բժիշկ Սառա Գոթֆրիդին, թե ինչպես դադարեցնել ձախողված զգալը, եթե չկարողանաք ապրել ձեր կյանքի ամեն պահը, կարծես սուպերհերոս եք: Նա առաջարկեց նոր մանտրա. «Դա իմ մակերիկամներն են, դա ես չեմ»: Ըստ Գոթֆրիդի, մենք պետք է դադարենք մեղադրել ինքներս մեզ և փորձել ցատկել մեր գլխից վերև, փոխարենը պետք է «մտածենք մեր կենսաբանության մասին»:

Սթրես և մակերիկամներ. ինչպե՞ս է այն աշխատում:

Սթրեսի մասին զեկուցող մարդկանց մինչև 70%-ը իրականում տառապում է մակերիկամի որոշակի աստիճանի անհավասարակշռությունից (օրգաններ, որոնք արտադրում են հորմոններ, որոնք վերահսկում են սթրեսին ձեր արձագանքը): Խրոնիկ սթրեսի պայմաններում մեր մարմինն անցնում է երեք փուլով, որոնք բնութագրվում են մակերիկամների տարբեր աստիճանի անհավասարակշռությամբ և, ի վերջո, վերերիկամային անբավարարությամբ:

Առաջին փուլումմենք լրացուցիչ էներգիա ենք կուտակում սթրեսային գործոններին դիմակայելու համար: Ադրենալինի առաջին ալիքից հետո մակերիկամները սկսում են արտազատել կորտիզոլ, որն ի սկզբանե և փոքր քանակությամբ մեզ համար ուժի և տոկունության աղբյուր է: Ճիշտ քանակությամբ կորտիզոլը օգնում է սննդի նյութափոխանակությանը, պայքարում ալերգիայի դեմ և նվազեցնում բորբոքումը:

Բայց եթե ավելորդ գրգռվածության վիճակը շարունակվի, մակերիկամները սկսում են չափազանց շատ ադրենալին և կորտիզոլ արտազատել՝ դրանք փոխարինելով մեր լավ զգացողությամբ նյարդային հաղորդիչներով՝ սերոտոնինով (ինքնավստահության և լավատեսության աղբյուր) և դոֆամինով (հաճույքի աղբյուր): . Երբ կորտիզոլը խրոնիկ կերպով շրջանառվում է մարմնում, այն սկսում է խթանել բորբոքային պատասխանները և կարող է առաջացնել հենց այն հիվանդությունները, որոնցից ի սկզբանե նախատեսված էր պաշտպանել: Համապատասխանաբար հայտնվում են հիվանդության կամ վարակի նշաններ։

Մենք այլևս չենք զգում այն ​​«էյֆորիան», որը կապված է ադրենալինի աճի հետ. փոխարենը վատ տրամադրություն կամ նույնիսկ դեպրեսիա է հայտնվում. Կորտիզոլի չափից շատ կամ շատ քիչ քանակությունը կարող է հանգեցնել համակենտրոնացման նվազման և ծանրաբեռնվածության զգացողության: Մենք դիմում ենք արտաքին խթանիչների՝ կոֆեինի, աղի կամ քաղցր սննդի: Սպորտով ավելի ենք հյուծում մեզ, կամ հակառակը՝ ամեն ինչ դադարեցնում ենք։ ֆիզիկական ակտիվություն. Մենք սկսում ենք քրոնիկական հոգնածություն և գրգռվածություն զգալ:

Վերջին փուլումՎերերիկամային գեղձի անհավասարակշռությունն այնպիսի վնաս է հասցնում այս օրգաններին, որ նրանք այլևս չեն կարողանում արտադրել բավականաչափ սթրեսի հորմոններ։ Ամեն փոքր խնդիր այժմ թվում է համաշխարհային աղետ. Այսուհետ, օրինակ, երբ տղադ կաթ է թափում կամ քո մենեջերը քեզ հավանություն չի տալիս, դա քեզ համար իսկապես աշխարհի վերջն է։

Վերերիկամային հոգնածություն. ինչպե՞ս խուսափել:

Մենք բոլորս զգում ենք այս վիճակը՝ ժամանակ առ ժամանակ: Բայց եթե սա ձեր նորմալ ապրելակերպն է, ձեր օրգանիզմը կարող է հայտնվել մակերիկամների հոգնածության վտանգի տակ: «Շաքարի բարձր պարունակությամբ և ցածր սպիտակուցներով դիետան առաջացնում է սթրեսի արձագանքներ՝ առանց մենք դա գիտակցելու», - ասում է բեսթսելլերի հեղինակ և սննդաբան Ջուլիա Ռոսը: Ճակատագրի հեգնանքով, մարդկանց ավելի քան 70%-ն ուտում է ամենաանառողջ մթերքները հենց այն նպատակով, որ ձերբազատվեն. հուզական սթրես. Մենք բոլորս կարող ենք անել մեր սթրեսի հորմոնների ստուգումը, որպեսզի մենք հստակ իմանանք, թե մակերիկամների հոգնածության սպեկտրում մենք յուրաքանչյուրս ներկայումս ընկնում ենք:

Սթրեսի կամ անհանգստության փշերի միջով պայքարելու փոխարեն (այնուհետև ինքներդ ձեզ ծեծելու դրա համար), արժե որքան հնարավոր է շատ բան սովորել ձեր ֆիզիոլոգիայի մասին: Դուք կարող եք թքի թեստ անել՝ օգտագործելով դեղատանը վաճառվող թեստը կամ ցանկացած դեպքում արյան թեստ հանձնել բժշկական հաստատություն, որտեղ ձեզ կօգնեն մեկնաբանել արդյունքները: Այնուհետև, օգտագործելով ձեզ նշանակված դեղամիջոցները, կարող եք վերականգնել հորմոնների նորմալ մակարդակը մակերիկամներում:

Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս սկսել սնուցումից՝ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և դիտարկել բարելավումները: Սկսեք փոքր, բայց հետևողական սննդակարգի փոփոխություններից (օրինակ՝ սննդակարգը հարուստ սպիտակուցներով և առանց գլյուտենի բանջարեղենով), վերցրեք բնական վիտամիններ և հավելումներ (ավելի շատ B վիտամիններ և օմեգա-3 ձկան յուղ, օրինակ) և փորձեք։ բնական խոտաբույսեր(օրինակ՝ ռոդիոլա՝ կենտրոնացման և հավասարակշռության համար, երիցուկ կամ կրքածաղիկ՝ ձեր ուղեղի «հանգստացնող» մասերը խթանելու համար):

Այժմ ես ուզում եմ ձեզ պատմել մի քանի գաղտնի հնարքներ, որոնք ակնթարթորեն կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը և կնվազեցնեն ձեր անհանգստության մակարդակը:

Անհանգստությունից ազատվելու 4 արագ միջոց

Սթրեսի բարձր դիմադրության բաղադրիչներից մեկը ինքներդ ձեզ միավորելու և հանգիստ և վստահ մնալու կարողությունն է, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Դուք կարող եք դա անել հետևյալ վարժություններով.

Ո՞րն է ակուպրեսուրայի մեթոդով վարժությունների օգուտը, այսինքն՝ կենսաբանական ճնշումը ակտիվ կետերքո գրկում? Շատ նյարդային վերջավորություններ կենտրոնացած են մատների ծայրերում: Ձեր մատները տարբեր կոմբինացիաներով ծալելը և դրանք այս դիրքում որոշակի ժամանակ պահելը բուժիչ ճնշում է գործադրում որոշակի նյարդային վերջավորությունների վրա: Ձեռքերի և մատների այս դիրքերը կարող են խթանել տարբեր հատկությունների արտահայտումը (օրինակ՝ անվախություն, վստահություն, ուժի և խաղաղության զգացում) այս վարժությունը կատարող մարդու մոտ և կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ տարբեր առողջական խնդիրների դեպքում։

Փաստորեն, դուք ունեք ներքին բժշկության կաբինետի բանալին:

Վարժություն 1. Խուճապի անջատման կետ

Եթե ​​դուք, ինչպես շատ մարդիկ, նյարդայնանում եք հրապարակային ելույթից, օգտագործեք հետևյալ ակուպրեսուրային կետը, որը ես անվանում եմ «խուճապի անջատման կետ»:

Ձեռքի դիրքը.Բթամատով հպեք ձեր միջին (երրորդ) մատի «կռունկին»: Այնուհետև ձեր բութ մատը շարժեք դեպի ձեր ափը, մինչև զգաք «փափուկ» խորք կամ փոքր ընկճվածություն: Ճնշումը պետք է լինի չափավոր: Սեղմելով այս կետը` դուք օգնում եք կարգավորել ճնշումը և նվազեցնել անհանգստությունը:

Վարժություն 2. Վստահության կետ

Վստահության վիճակը խթանելու համար փորձեք սեղմել «վստահության կետը»: Սեղմելով այս կետը՝ դուք ազդանշան եք ուղարկում, որը նվազեցնում է ներքին հուզական սթրեսը՝ խթանելով հանգստության վիճակը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը համապատասխան դիրքում առնվազն 30 վայրկյան ելույթից, ներկայացումից կամ ցանկացած այլ պահից առաջ, երբ վստահության բարձրացման կարիք ունեք:

Ձեռքի դիրքը.երկու ձեռքի բութ մատը դրեք կողքին ցուցամատըառաջին և երկրորդ հոդերի միջև: Կիրառեք թեթևից մինչև չափավոր ճնշում:

Վարժություն 3. Վախից ազատվելու համար շնչառական տեխնիկա

Դուք կարող եք մարզել ձեր մարմինը, որպեսզի ձերբազատվի վախից: Ուժեղ արտաշնչումները խթանում են PNS-ը՝ նպաստելով հանգստության: Ես օգտագործել եմ այս շնչառական տեխնիկան կլաուստրոֆոբիայից ազատվելու համար, որպեսզի կարողանամ ավելի հեշտ ապրել Նյու Յորքում, որտեղ մարդաշատ մետրոներն ու վերելակները կյանքի մի մասն են:

Շնչառական տեխնիկա.Կատարեք ուժեղ ինհալացիաներ ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանով, կենտրոնանալով յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա: Արտաշնչելիս ձեռքերը ուժով նետեք առաջ, կարծես ձեզնից ինչ-որ բան եք հեռացնում, որը ձեզ դուր չի գալիս: Այնուհետև, երբ ներշնչում եք, ձեռքերը ուղիղ գծով վերադարձրեք դեպի կրծքավանդակը, արմունկները սեղմած կողքերին: Կտրուկ արտաշնչեք բերանով՝ նորից ձեռքերը դուրս նետելով։ Կրկնել նորից:

Ձեռքի դիրքը.Բթամատի և ցուցամատի ծայրերը միասին դրեք և ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի առաջ, ափերը դեպի ձեզնից հեռու:

Duration:Սկսեք այս վարժությունը կատարել մեկ րոպե, աստիճանաբար մարզման ժամանակը հասցրեք երեք րոպեի: Առաջին անգամ այս վարժությունն անելիս կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, պարզապես դադարեցրեք, եթե որևէ անհարմարություն զգաք:

Վարժություն 4. Ձեռքերի դիրքերը խրախուսելու լուծումների որոնումը

Համար արդյունավետ լուծումխնդիրներ, դուք պետք է վստահ լինեք ձեր ուժերին և լսեք ձեր ինտուիցիան: Հետևյալ ձեռքի դիրքը կարող է օգտագործվել խնդիրներ լուծող ուղեղի կենտրոնը ակտիվացնելու համար. Այս դիրքն օգնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ճակատի մի կետի վրա, որը համապատասխանում է ձեր սոճու գեղձի մոտավոր դիրքին և գտնվում է ձախ և աջ կիսագնդերի հատման կետում: Այս կետը «ամբողջ ուղեղի մտածողության» հասանելիությունն է։ Յոգայի որոշ հոգևոր և ֆիզիկական ավանդույթներում այն ​​համարվում է «երրորդ աչք»՝ ինտուիցիայի և իմաստության խաչմերուկ:

Ձեռքի դիրքը.միացրեք ծայրը բութ մատը աջ ձեռքըերկրորդ (ցուցանիշ) և երրորդ (միջին) մատների ծայրերով։ Տեղադրեք այս եռանկյան «վերևը» ճակատի մի կետից մոտ 2,5 սմ հեռավորության վրա, որը մոտ 2,5 սմ բարձր է ուղիղ աչքերի միջև եղած կետից: Միաժամանակ ձախ ձեռքի բթամատի ծայրը նույն կերպ միացրեք երկրորդ (ցուցանիշ) և երրորդ (միջին) մատների ծայրերով։ Տեղադրեք այս եռանկյան «գագաթը» ձեր ճակատի այն կետից մոտ 2,5 սմ հեռավորության վրա, որը կհամապատասխանի ձեր «ինտուիցիային»:

Գնե՛ք այս գիրքը

Քննարկում

Աղջիկս փոխել է դպրոցը դեռահաս տարիքում. սա մեծ խնդիր է: Նոր թիմ, նոր ուսուցիչներ. Հուզմունք կար վատ երազ, բացակայություն։ Գիշերը սկսեցինք խմել գլիցին ֆորտե՝ 1 դեղահատ։ Արդյունքը չուշացավ. Հայտնվեցին նոր ընկերներ, իսկ դպրոցը բարելավվեց: