Ընթերցանության համար ուշադրության ամենակարևոր հատկությունների շարքում պետք է ընդգծվի նաև անջատումը կամ անջատումը: Այն վերաբերում է անձի՝ մի գործունեությունից մյուսը արագ անցնելու կարողությանը: Անջատելիությունը նշանակում է մարդու ուշադրության գիտակցված և իմաստալից տեղաշարժը մի առարկայից մյուսը կամ առարկայի մեկ հատկություններից կամ որակներից դեպի մյուսները: Շատերը նշում են, որ իրենց համար դժվար է մեկից կտրվելն ու մյուսին անցնելը։

Ակնհայտ է, որ բարդ և արագ փոփոխվող պայմաններում ուշադրությունը փոխելը նշանակում է դրանք արագ կողմնորոշվելու ունակություն: Ուշադրությունը տեղափոխելու հեշտությունը տարբերվում է անձից անձ: Որոշ մարդիկ հեշտությամբ անցնում են մի գործունեությունից մյուսը, իսկ մյուսները ժամանակ և ջանք են պահանջում: Հարկ է նշել, որ անցումը կախված է մի շարք պայմաններից: Սա, առաջին հերթին, նախորդ գործունեության բովանդակության, ինչպես նաև դրա նկատմամբ վերաբերմունքի հարաբերությունն է. որքան կարևոր և պակաս հետաքրքիր է հաջորդը, այնքան ավելի դժվար է, ակնհայտորեն, անցնելը և հակառակը:

Ուշադրության ընդարձակություն

Գործնականում ուշադրության չափը որոշվում է այն առարկաների քանակով, որոնք մարդը կարող է ընկալել և «բռնել», երբ արագ ներկայացվի: Հոգեբանական լաբորատորիաներում այդ նպատակով օգտագործվում է հատուկ սարք՝ տախիստոսկոպ (անունը գալիս է հին հունարեն «tachys» - «արագ», «skopeo» - «նայում եմ» բառերից): Էկրանի վրա կարճ ժամանակով ցուցադրվում են տառերը, թվերը և նկարները, այնուհետև հաշվվում է ճիշտ ընկալվող տարրերի քանակը։ Այլ կերպ ասած, ուշադրության շրջանակն այն տարածքի լայնությունն է, որի վրա այն կարող է տարածվել:

Նախքան ուշադրություն մարզելու համար վարժությունների նկարագրությանը անցնելը, ես կցանկանայի հիշեցնել ձեզ, որ ուշադրությունը հոգեկանի, երևույթների և գործընթացների ընդհանուր սեփականությունն է, որոնք կազմում են մարդու մտավոր գործունեության հիմնական մասը: Ուշադրությունը ուղեկցում, ուղղորդում և նպատակահարմար կազմակերպում է այնպիսի մտավոր գործընթացներ, ինչպիսիք են ընկալումը, հիշողությունը, մտածողությունը, երևակայությունը: Բայց «պարզվում է», որ անհնար է զբաղված լինել բացառապես մեկ ուշադրությամբ։ Միեւնույն ժամանակ նորմալ մարդԱրթուն վիճակում նույնպես անհնար է լիովին անուշադիր լինել։ Նրա ուշադրությունը միշտ գրավում է ինչ-որ բան և կենտրոնանում ինչ-որ բանի վրա, մասնավորապես գործունեության օբյեկտի վրա: Հաստատվել է, որ ուշադրությունը բարձրացնում է ցանկացած մտավոր գործունեության արդյունավետությունը։ Այն առաջացնում է մտավոր գործընթացների ավելի հստակ և հստակ հոսք: Միևնույն ժամանակ, ուշադիր ընկալումը ծառայում է որպես գրգռման մի տեսակ զտիչ, որը կապված չէ ուշադրության օբյեկտի հետ:

Վերջապես, պարզվում է, որ ուշադրությունը մեխանիզմ է, որով մեր գիտակցությունը կազմակերպում է իր գործունեությունը ընտրողաբար՝ խուսափելով ծանրաբեռնվածությունից և ուղղորդելով այն ինչ-որ կերպ բավարարելու անհատի կարիքները: Այսպիսով, ուշադրության ընտրողական բնույթը ծառայում է որպես անհատի ինչպես մտավոր, այնպես էլ աշխատանքային գործունեության նպատակահարմար կողմնորոշման հիմնական նախադրյալը: Իսկ մարդու մտավոր գործունեությունն ուղղված է դեպի այն, ինչ տվյալ պահին նրա համար ամենակարևորն է։

Երկարատև, կայուն ուշադրություն ստանալու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել առնվազն երկու պայման. Նախ, ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը ազդում է ձեր ուշադրության և ուշադրության շրջանակի վրա: Այսպիսով, զգալի գերլարվածության և հոգնածության դեպքում նկատվում է ուշադրության կայունության վատթարացում, այսպես կոչված աղմուկի իմունիտետի նվազում, ձեզ ավելի հաճախ շեղում են կողմնակի տպավորությունները, և ավելի դժվար է դառնում երկար ժամանակ պահել ձեր ուշադրությունը: որոշակի գործունեության վրա.

Երկրորդ, ուշադրության կայունության ամենակարևոր պայմանը կապի նոր ասպեկտներ բացահայտելու ունակությունն է այն օբյեկտում, որի վրա կենտրոնացած է ուշադրությունը: Այնտեղ, որտեղ առարկայի բովանդակությունը պատկերացում չի տալիս դրա մեջ հետագա խորանալու հնարավորության մասին, ստեղծվում են հեշտ շեղվելու նախադրյալներ, և անխուսափելիորեն առաջանում է բացակա մտածողությունը՝ պայմանավորված ուշադրության տատանումներով: Ստացված տեղեկատվության մեջ ցանկացած միապաղաղություն, միապաղաղություն կամ նորության բացակայություն կարող է բթացնել տեղեկատվություն ստացողի ուշադրությունը:

Առաջարկելով սպորտում կիրառվող հոգետեխնիկական խաղերի շարքից մեր ընտրած վարժությունները՝ հիշեցնում եմ, որ 3 ամիսն այն նվազագույն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում վարժությունները ուշադիր կատարելով կարող եք դրական արդյունքներ ստանալ։ Ահա թե ինչ է գրել փորձարարական արագ ընթերցանության դասընթացների մասնակիցներից մեկը. «Ես երբեք չէի մտածել, որ ուշադրության մարզումը ինձ այդքան շատ կտա, և ոչ միայն կարդալու համար: Նախկինում շատ դժվար էր ինձ ստիպել մեկ ժամ կարդալ այն գիրքը, որն ինձ անհրաժեշտ էր։ Միշտ ինչ-որ բան շեղող բան կար։ Եվ ես ինքս հաճույքով արձագանքեցի այդ «շեղումներին»։ Հիմա դա շատ պարզ է, կարծես ես ինքս ինձ պատվիրում եմ «աշխատել, ես իսկապես դրա կարիքն ունեմ»: Եվ ինքս ինձ անտեղյակ, տարվում եմ հենց գործով։ Նույնիսկ անհետաքրքիր գիրք կարդալը հանկարծ դառնում է հուզիչ հետաքրքիր: Ես նաև նկատեցի, որ դիզայնի բյուրոյում աշխատելիս ինձ համար շատ հեշտ է կտրվել արտաքին աշխարհից և ամբողջությամբ ընկղմվել աշխատանքի մեջ»:

Հրահանգներ

Անցեք թեստեր, որոնք որոշում են ձեր ուշադրության կենտրոնացման աստիճանը և բաշխվածության աստիճանը: Դրանք սովորաբար թվերով աղյուսակներ են տարբեր գույներկամ նկարներ, որոնք պետք է խմբավորվեն որոշակի հերթականությամբ կամ գտնվեն սահմանափակ ժամանակում: Պարզեք արդյունքները. Եթե ​​արդյունքներն այնքան էլ տպավորիչ չեն, պրակտիկա կատարեք նմանատիպ թեստերի հերթական շարք անցնելուց առաջ: Բայց նույնիսկ եթե առաջադրանքների արդյունքներից ելնելով գերազանցել եք ձեր ամենադաժան սպասելիքները, չպետք է դադարեք դրանով։

Ուշադրության անցումը ուղղակիորեն կապված է այն բաշխելու ունակության հետ՝ համապատասխան առաջադրանքին: Հայտնի է նաև, որ մարմինը սկսում է բողոքել, եթե մարդը երկար ժամանակովմտածում է միայն բացասական կամ խնդրահարույց բանի մասին: Որպեսզի չընկճեք ձեր մարմինը, որոշ խնդիրներ լուծելիս փորձեք կարճ ժամանակով անցնել լավ բաների մասին մտքերին։

Հենց զգաք, որ ձեր գիտակցությունը մթագնում է ինչ-որ տհաճ բանի մասին մտքերով, պատկերացրեք բոլոր խնդիրները այլ լույսի ներքո։ Մտածեք, թե ինչպես կլուծեր դրանք մուլտֆիլմի կամ կատակերգության որևէ կերպար: Կամ, եթե այս պահին չեք կարողանում ցույց տալ ձեր ողջ երևակայությունը, մտածեք երեխաների, ձեր հոբբիի, հետաքրքիր ֆիլմի մասին: Ընդհանրապես, այն ամենի մասին, ինչը ձեզ պատճառում է դրական հույզեր.

Եթե ​​մտավոր աշխատանքով եք զբաղվում, օգտակար է աշխատանքից ժամը մեկ անգամ առնվազն 5 րոպեով ընդմիջել և մի քանի անգամ անել. ֆիզիկական վարժություն, աչքի վարժություններ կամ պարզապես շնչել մաքուր օդ, պատուհանի մոտ կանգնած։ Ինքներդ կնկատեք, որ կարծես վերականգնել եք ուժերն ու անհրաժեշտ կենտրոնացումը։ Նման «հինգ րոպեից» հրաժարվելը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, ուշադրության և արագ հոգնածության, ինչը լավագույն ազդեցություն չի ունենա բիզնեսի վրա։

Բիզնեսի վրա կենտրոնանալը միշտ չէ, որ պահանջում է լիակատար լռություն։ Դեմ, հանգիստ երաժշտություն, պատուհանից դուրս աղմուկը նպաստում է կենտրոնացմանը, որը ժամանակ առ ժամանակ ինքնուրույն «փոխվում է», օրինակ, եթե լսում եք ինչ-որ սուր ձայն կամ գեղեցիկ երաժշտական ​​հատված։

«Հուլիոս Կեսարի նման», ով, ըստ լեգենդի, կարող էր միաժամանակ մի քանի բան անել, բավական է զբաղվել. պարզ վարժություն. Փորձեք գրել ձեր ձախ ձեռքով և աջ ձեռքնախ, օրինակ. թվերը հերթականությամբ, իսկ հետո՝ մեկից հետո կամ ներսում հակառակ կարգը. Սա մի քանի րոպե կիրառեք՝ նշելով ճանապարհին կատարված սխալների քանակը: Հետո մի ուրիշ բան արեք, իսկ 5-10 րոպե հետո նորից փորձեք այս վարժությունը։ Փոխարինեք վարժությունների և մեկ այլ գործունեության միջև մեկ ժամ: Կնկատեք, որ ամեն անգամ սխալների թիվը նվազում է։ Ժամանակ առ ժամանակ այնպես արեք, որ սովորեք բաշխել ձեր ուշադրությունը և մի տեսակ գործունեությունից անցնել մյուսին:

Մարդու արդյունավետ գործունեությունը մեծապես կախված է սեփական ուշադրությունը կառավարելու կարողությունից: Այս գործընթացը ներառում է կենտրոնացում, բաշխում և ուշադրության փոխարկում: Նրանք բոլորը փոխկապակցված են և ուղղված են ընդհանուր նպատակին. ճիշտ օգտագործումըմեր մտքի ռեսուրսները: Համակենտրոնացում - կարողությունպահել այն մեկ առարկայի վրա: Բաշխում - միաժամանակյա կենտրոնացում մի քանի օբյեկտների վրա: Դե, ինչ է ուշադրության անցումը:

Ուշադրությունը որոշակի առարկայի կամ երևույթի ընտրությունն է մի շարք այլ առարկաներից՝ դրա վրա կենտրոնացնելով մարդու մտավոր և հուզական գործընթացները: Մայր Բնությունը հոգեկանի այս հատկանիշը սերմանել է մեր մեջ, որպեսզի մենք չխելագարվենք մտավոր գործունեության գերառատությունից: Իզուր չէ, որ ժամանակի ընթացքում մենք մոռանում ենք այն, ինչ չենք կրկնում. ահա թե ինչպես է մեր ուղեղը խնայում տարածությունը հիշողության մեջ։ Դա նույնն է ուշադրության դեպքում. այն կենտրոնացած է այն բանի վրա, թե ինչ ենք մենք անում տվյալ պահին, և ծայրամասային տարածքում թողնում է այն, ինչ այժմ կարևոր չէ: Պատկերացրեք, եթե դուք միաժամանակ կենտրոնանաք ձեր կյանքի բոլոր գործընթացների վրա, դա շատ դժվար կլիներ ուղեղի համար: Բարեբախտաբար, մարդիկ օժտված են ուշադրությունը փոխելու ունակությամբ: Աշխատանք կատարելիս մենք քիչ ենք մտածում տնային գործերի մասին, տանը գրեթե չենք հիշում աշխատանքային անախորժությունները, իսկ մեքենան ման գալով՝ մոռանում ենք աշխարհում ամեն ինչ։

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ուշադրություն արագ փոխելու ունակություն: Այսպիսով, մենք գնում ենք խանութ և մեր մտքում գնումների պլան ենք կազմում, և հանկարծ տեսնում ենք, որ անբարյացակամ մռնչացող շունը վազում է դեպի մեզ: Բոլոր գնումները անմիջապես դուրս են թռչում մեր մտքից, և մենք կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, թե ինչպես շրջանցել սպառնալիքը: Ուշադրության կենտրոնացման փոփոխությունը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, քանի որ մեր անվտանգությունն ու կյանքը կախված են դրանից:

Բայց «ավտոմատ կարգավորումները» միշտ չէ, որ աշխատում են այնպես, ինչպես մեզ անհրաժեշտ է. ուղեղը չի սիրում կենտրոնանալ բարդ խնդիրների վրա և ջանքեր գործադրել: Եթե ​​ենթագիտակցությունը չի տեսնում իրական սպառնալիք կամ կենսական անհրաժեշտություն, չի հասկանում, թե ինչու է պետք ձանձրալի ու դժվար գործեր անել։ Եվ հետո ուշադրությունը ավտոմատ կերպով անցնում է հետաքրքիր ու հեշտ գործերի՝ փորձելով շեղել մեզ աշխատանքից։ Սա կարծես ներքին երկխոսություն լինի.

Դուք գիտեք, որ պետք է շտապ պատվիրեք: Ընդմիջեք ձեր նորությունների հոսքից:
- Այո, այո, ես պարզապես կնայեմ կատուների մասին այս գրառմանը, դա շատ կարևոր է: Վայ, գիտեի՞ք, որ դինոզավրերը գունավոր ձվեր ունեին:

Իհարկե, նման իրավիճակները միայն վնասում են ձեր աշխատանքին, ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես սովորել ձեր ուշադրությունը դարձնել իսկապես կարևորի վրա:

Մեզ անհրաժեշտ է ուշադրության արագ անցում երեք դեպքերում.

1. Երբ դուք պետք է անցնեք գործունեության մի տեսակից մյուսը: ինչ-որ բան արեցիր կարևոր աշխատանք, և դրա ավարտից հետո մենք սկսեցինք նոր առաջադրանք: Բայց ձեր մտքերը դեռ անցյալում են: Հիշում ես, թե ինչ սխալներ կարող էիր թույլ տալ, ինչ կարող էիր ավելի լավ անել։ Սա զգալիորեն շեղում է նոր առաջադրանքներից:
2. Երբ դուք պետք է ընդմիջեք բացասական մտքեր. Ամեն բան չէ, որ հաճելի է, ոչ բոլորը կյանքի իրադարձություններմեզ հաճույք պատճառիր. Երբեմն թեժ վիճաբանությունից հետո շարունակում ենք լուռ փաստարկներ ներկայացնել հեռացած զրուցակցին. մենք վերարտադրում ենք ապագա իրադարձությունը մեր գլխում՝ մտածելով, թե ինչ կարող է սխալ լինել: Սա կործանարար վիճակ է, որը ոչ մի լավ բան չի բերում, քանի որ չես կարող փոխել անցյալը, չես կարող կանխատեսել ապագան։
3. Եթե ​​միաժամանակ մի քանի բան եք անում։ Պատկերացրեք, որ հոդված եք գրում և սպասում եք կարևոր նամակի էլ. Դուք պետք է ստուգեք այն ամեն կես ժամը մեկ, քանի որ դուք պետք է անմիջապես պատասխանեք դրան: Եվ այսպես, դուք ընդմիջում եք ձեր հոդվածից՝ ստուգելու ձեր էլ.փոստը, և կան նամակներ հետաքրքիր կայքերից, պատասխաններ սոցիալական ցանցերից... Ահա և վերջ, դուք գնացել եք, ներծծվել եք ինտերնետի հորձանուտում: Բայց միայն այն դեպքում, եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ անցնել:

Սովորում է փոխել ուշադրությունը

Որպեսզի ուշադրությունը լինի ձեր աշխատանքի գործիքը, այլ ոչ թե թույլ կամքով, անկառավարելի ծույլը, դուք պետք է իմանաք և կիրառեք ուշադրությունը փոխելու ուղիներ:

1. Մի դիտեք լուրեր

Հեռուստատեսային լուրերն ամենաշատն են Լավագույն միջոցըփչացնել ձեր նյարդերը. Իհարկե, պետք չէ ամբողջությամբ կտրվել աշխարհից, սակայն լրատվական կայքերը բավական են ամեն ինչից տեղյակ պահելու համար։ Հեռուստատեսային լուրեր դիտելիս կիմանաք, որ սանտեխնիկը դանակահարել է իր ողջ ընտանիքին, ինչ-որ տեղ տուն է փլուզվել, պատգամավորները կռվել են խորհրդարանում։ Այստեղ հարց է ծագում՝ ձեզ դա պե՞տք է: Այս ամբողջ տեղեկատվությունը գործնականում ոչ մի օգուտ չունի և ձեզ որևէ կերպ չի վերաբերում:

Նույնը կարելի է ասել նվնվացողների և բամբասողների մասին՝ նրանք անօգուտ բացասական տեղեկատվություն են բերում ուրիշների կյանք: Նրանց հետ շփվելու կարիք չկա։ Անշուշտ, ձեզ հարկավոր չէ նաև անզգայուն բլոկի վերածվել, երբեմն պետք է լսել ընկերոջը և օգնել նրան դժվարությունների մեջ, ուշադրություն դարձնել բարեգործությանը և լավ գործ անել: Բայց մի ընդունեք այլ մարդկանց բացասականությունը ձեր կյանքում:

2. Ապրիր դրական

Դրական հույզերը ոգեշնչում և օգնում են աշխատել՝ դրանք չեն շեղում, մնալով հաճելի ֆոն: Իսկ բացասական փորձառությունները լիովին լցնում են միտքը՝ դժվարացնելով կենտրոնանալը կարևորի վրա: Ուստի աշխատեք խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ վրդովեցնում է և ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք լավին։ Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է չստացվել, ավելի լավ է ձեզ քաջալերեք հնարավոր հաջողության մասին մտքերով:

3. Գիտակցե՛ք անկարեւորությունը

Իրականում այս կյանքում կարևոր բաները քիչ են: Իսկ մահվան դիմաց բոլորս էլ գիտակցում ենք, որ չափից դուրս շատ ենք իմաստավորել ամեն ինչ։ Նրանք, ովքեր տեսել են այս դեմքը, ամբողջովին փոխում են իրենց մտածողությունը, դադարում են կառչել նրանից նյութական բարիքներկամ անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում չարագործները իրենց մասին:

Մի նյարդայնացեք մանրուքներից: Հիշեք, թե որքան եք անհանգստացել անցյալում ինչ-որ բանի համար: Անցել է հինգ տարի, դուք նույնիսկ հիշու՞մ եք սա: Կան բաներ, որոնք իսկապես կարևոր են մեզ համար՝ հարգանքն ու ինքնաիրացումը, ընտանիքը, սիրելիների բարեկեցությունը: Կարևոր է, որ դուք գործեք ձեր խղճի համաձայն և անեք այն ամենը, ինչ կախված է ձեզանից: Ուրիշ ոչինչ նշանակություն չունի:

4. Ընդմիջեք

Եթե ​​չեք կարող ձեր ուշադրությունը մի գործընթացից մյուսը փոխել, պարզապես վերագործարկեք ձեր մտքերը: Դրական հույզեր ընկալելը կօգնի դրան։ Նրանք մաքրող և ոգեշնչող են: Լսեք գեղեցիկ երաժշտություն, դիտեք նկարներ ձագերի, բնության կամ երեխաների հետ: Պատկերացրեք ծովափնյա լողափն ու գլորվող ալիքները կամ անտառը: Կենտրոնացեք այս պատկերի վրա՝ փորձելով անջատել ձեր ներքին մենախոսությունը: Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ նյարդայնացնող մտքերը նահանջել են։

5. Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա

Եթե ​​չեք կարող ձեզ շեղել բացասական փորձից, դիմեք այլ մեթոդի: Լսեք ձեր մարմնին, սուզվեք ձեր զգացմունքների մեջ: Դուք լարված եք, ձեր գլուխը ցավում է, ձեր կոկորդում գնդիկ կա, ձեր ստամոքսը սեղմված է. դա կարող է լինել ցանկացած սենսացիա: Մինչ դուք գործ ունեք ֆիզիկական դրսևորումներձեր զգացմունքները, հույզերն իրենք կթուլանան: Եվ դուք կարող եք ինչ-որ օգտակար բան հայտնաբերեք, օրինակ՝ չնկատեցիք, թե որքան թմրած են ձեր վերջույթները ձեր մտահոգությունների պատճառով:

6. Հրի՛ր քեզ

Երբեմն ուշադրությունը փոխելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել կամքի ուժ. Դա միայն անհրաժեշտ կլինի դադարեցնել: Երբ դուք չեք կարող դադարել մտածել ինչ-որ բանի մասին կամ ինչ-որ անհարկի բան անել, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Ոչինչ մի արա: Սառեցնել: Անջատեք ուշադրությունը՝ այն դատարկ դարձնելով: Սրանից հետո շատ ավելի հեշտ կլինի նոր գործ սկսելը։

Ուշադրություն փոխելու այս մեթոդները բավականին պարզ են և մեծ ջանք չեն պահանջում։ Պարզապես պետք է անընդհատ մարզել ձեր «անջատիչը», ճիշտ այնպես, ինչպես երաժիշտը կիրառում է նոտաների բարդ համակցություններ, և ուղեղը կսովորի հեշտությամբ փոխանցել ուշադրությունը ցանկալի առարկայի վրա:

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընդգծել տեքստի մի հատվածը և սեղմել Ctrl+Enter.

Մտքերի հոսքը կազմակերպելը կարող է դժվար լինել, բայց եթե թույլ տաք, որ դրանք անվերահսկելի բազմանան ու զարգանան, գիտակցությունը կվերածվի քաոսի։ Սովորեք ազատվել ավելորդ մտքերից և ձևավորել դրական մտածողություն։

Մեր գիտակցությունը երբեմն նման է միջանցքի: Մտքերը ցատկում են, իրարից առաջ, և հանկարծ նրանցից մեկը կհաղթի բոլորին, այնքան, որ հնարավոր չէ ազատվել դրանից։ Գլխի նման շփոթությունը սովորաբար բացատրվում է ավելորդ հոգնածությամբ, հյուծվածությամբ նյարդային համակարգ. Այս դեպքում բուժումը մեկն է՝ հանգիստ, առողջ քուն, վիտամիններ, պատշաճ սնուցում, հաճելի գործունեություն, վառ տպավորություններ։

Բայց երբեմն մենք սկսում ենք կենտրոնանալ տհաճ մտքերի վրա, ոչ թե այն պատճառով, որ հոգնած ենք, և մարմինն ինքն է այդպիսով ազդարարում մեր ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտության մասին, այլ որովհետև մենք մեզ թույլ ենք տալիս ներս թողնել այն բացասականը, որը գալիս է: տարբեր աղբյուրներ, և մեր մեջ նստում է որպես ծանր բեռ՝ սպառնալով մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջություն. Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որպեսզի կարողանաք ձեր ուշադրությունը անցանկալի մտքերից տեղափոխել հաճելի պատկերներ և կառուցողական գաղափարներ:

Ազատվել ավելորդ մտքերից

Հոգեբանները պատրաստ են մեզ օգնել այս հարցում և առաջարկում են մի քանի պարզ միջոց՝ ավելորդ մտքերից ազատվելու համար։

1. Անտեսեք բացասականը

Մեր ուշադրությունն առաջին հերթին կենտրոնացած է դրսից եկող տեղեկատվության վրա։ Լուրը, որը մենք լսում ենք, դիտում կամ կարդում ենք, մեր ընկերների հետ պատահած տհաճ դեպքերը կամ ցավալի դեպքերը, որոնց մասին նրանք պատմում են... Այս ամբողջ տեղեկատվությունը կարող է ուշադրություն գրավել, մարդուն մռայլ տրամադրություն առաջացնել և ընկճվել։ . Հետևաբար, բացասական մտքերի մեջ խրվելուց խուսափելու ամենահեշտ ձևը տրավմատիկ տեղեկատվությունը անտեսելն է: Ես պետք է մեկընդմիշտ ինքս որոշեմ. ես ավելորդ կարևորություն չեմ տալիս այն բաներին, որոնք ուղղակիորեն ինձ չեն վերաբերում: Խոսքն, իհարկե, անտարբեր ու հաստավիզ թեմայի վերածվելու մասին չէ, որ անտարբեր է ուրիշի հոգսերի հանդեպ։ Պետք է ցուցաբերել համակրանք և կարեկցանք, ինչպես նաև օգնել մարդկանց, սակայն կարևոր է պահպանել որոշակի անջատվածություն:

Ընկերներիցս մեկը երկար տարիներ ինձ օգտագործում է որպես իր «աղբարկղ»: Ամեն անգամ, երբ խոսում ենք հեռախոսով, նա հանգամանորեն բողոքում է՝ օգտագործելով նույն անգիր արած արտահայտությունները՝ իր շեֆից, քրոջից, ամուսնուց, սկեսուրից։ Սկզբում ես ժամեր էի ծախսում մտովի վերարտադրելով ստացածս տեղեկատվությունը, զգալով հիասթափություն և զգալով, որ ինձ օգտվում են: Բայց ես շուտով սովորեցի սրտիս մոտ չընդունել լսածս և զգացմունքային չվերաբերվել։ Ինչու ես ընդհանրապես չդադարեցի շփվել: Քանի որ ես խղճում եմ ընկերուհուս, թող նա գոնե երբեմն խոսի, մանավանդ որ ես անտեսում եմ նրա բացասականությունը:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս խուսափել բացասականության աղբյուրներից՝ հեռուստացույց չդիտել և չշփվել ընկճված մարդկանց հետ։

2. Դրական վերաբերմունք ունեցեք կյանքին

Սա, իհարկե, կյանքի մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, որը մի երկու օրում չի ընկալվում։ Բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք սովորել տեսնել բաժակը կիսով չափ լի, քան կիսով չափ դատարկ: Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, ընկալեք առանց ավելորդ դրամայի։ Հումորով վերաբերվեք մարդկանց և հանգամանքներին: Եղեք ինքնաքննադատ. Ոչ մի բանի չափազանց մեծ նշանակություն մի տվեք։ Որոշակի չափով դառնաք մարդ, ով չի անիծում, ավելի հեշտ է վերաբերվել անհաջողություններին և չբացարձակացնել հաջողությունը. Թող ամեն ինչ ընթանա իր հունով, և դուք արեք այն, ինչ պետք է անեք: Նման աշխարհայացքը կօգնի ձեզ չանդրադառնալ մռայլին և արագ անցնել դրական կողմերին։

3. Մտածեք դրական մտքեր

Այն, ինչ մտքերը հակված են նստել մեր գլխում, մեծ հաշվով կարելի է սովորություն անվանել: Հետևաբար, դուք պետք է ձեր մեջ լավ սովորություն սերմանեք՝ մտածեք դրականի մասին և չկենտրոնանաք բացասական հույզերի և իրադարձությունների վրա:

4. Յոգայով զբաղվեք

Սա մեկն է արդյունավետ ուղիներազատեք ձեր միտքը ոչ կառուցողական մտքերից և ստեղծեք դրական մտածելու սովորություն: Ինչպե՞ս անել յոգա: Մեր օրերում դժվար չէ։ Շատ քաղաքներում կան յոգայի դպրոցներ, դուք կարող եք կարդալ այս թեմայի մասին ինտերնետում և դիտել տեսանյութեր:

Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում

Մենք ձեզ ասել ենք, թե ինչպես չխորանալ բացասական տեղեկատվության վրա և զարգացնել դրական մտածելու սովորությունը։ Բայց նկարագրված մեթոդները կապված են կյանքի նկատմամբ հատուկ՝ դրական վերաբերմունքի ձևավորման հետ։ Այս գործընթացը որոշակի ժամանակ է պահանջում:

Կա՞ն վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արագ սովորել, թե ինչպես փոխել ձեր ուշադրությունը բացասական մտքերից դեպի դրականը: Այո, և հոգեբանները հաջողությամբ օգտագործում են դրանք գործնականում:

1. Զգացեք ձեր մարմինը

Հոգեթերապևտ Լիզ Բարտոլին առաջարկում է այս վարժությունը՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր մտքերը և անցնել այլ թեմաների՝ օգտագործելով ձեր մարմինը: Ի վերջո, մարմինն ու գիտակցությունը սերտորեն կապված են: Հետևաբար, ազդելով մարմնի վրա, մենք դրանով ազդում ենք ուղեղի վրա։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի անուշաբույր յուղ, որի հոտը ձեզ դուր է գալիս։ Այն կարող է լինել վարդագույն, կիտրոն, նարնջագույն, անանուխ՝ ցանկացած հանգստացնող: Իսկ բազային յուղը ձիթապտղի, դեղձի, ծիրանի կամ խաղողի կորիզի յուղն է։ Խառնեք անուշաբույր և բազային յուղերը, այնուհետև խառնուրդը տաքացրեք ցանկացած ձևով՝ շիշը դնելով արևի տակ, կամ ռադիատորի վրա, կամ մի բաժակ տաք ջրի մեջ։

1. Այնուհետև պետք է մերկանալ և մտնել լոգարան կամ ցնցուղ:
2. Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ լցրեք յուղը ձեր գլխի պսակին:
3. Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա. զգում եք, որ յուղը հոսում է ձեր դեմքի, գլխի հետևի, պարանոցի, մեջքի, կրծքավանդակի վրա...
4. Զգացեք յուղի բույրը, նրա ջերմությունը։
5. Շրջանաձև շարժումներով մերսեք արևային պլեքսուսի հատվածը։

Եթե ​​դուք չեք սիրում բուրավետ յուղեր, պարզապես օգտագործեք տաք ջուր. Ստացեք ցնցուղի տակ և զգացեք հոսանքի հետ շփումը ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի հետ:

2. Օգտագործեք ինքնահիպնոս

Բրիտանացի բժիշկ Սթիվեն Ռասելը խորհուրդ է տալիս օգտագործել այս պրակտիկան ամեն անգամ, երբ ձեզ հաղթահարում են տհաճ մտքերը, դեպրեսիվ տրամադրությունը կամ ապատիան։

Այսպիսով, եկեք հաստատող արտահայտություն, որը պարունակում է հզոր էներգիա և որը կհաստատի ձեր ուժը: Օրինակ՝ ես իմ ճակատագրի տիրուհին եմ, կամ անում եմ այն, ինչ ուզում եմ, կամ անում եմ այնպես, ինչպես հարմար եմ գտնում։

Այնուհետեւ բարձրաձայն կրկնեք այս արտահայտությունը հինգ կամ վեց անգամ՝ զգացմունքային կերպով զգալով ասվածը: Դրանից հետո գրեք այս արտահայտությունը նոթատետրում կամ պարզապես թղթի վրա՝ կրկին հինգ կամ վեց անգամ, գեղեցիկ ձեռագրով և բարձրաձայն կրկնելով ձեր գրածը: Այսպիսով, այն կտպվի ձեր ենթագիտակցության մեջ և կսկսի իր դրական աշխատանքը։

3. Զբաղվեք վիզուալիզացիայով

Այս պրակտիկան ակտիվորեն կիրառվում է ոլորտի աշխարհահռչակ մասնագետի կողմից անձնական աճ Gawain-ի Shakti. Մեկուսացեք սենյակում և նստեք այնտեղ հարմարավետ բազկաթոռ, միացրեք գեղեցիկ երաժշտություն: Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք քաղաքից դուրս մի հրաշալի վայրում։ Դու մենակ ես և քո շուրջը... գեղեցիկ բնություն. Այստեղ հանգիստ է և խաղաղ։

Քայլեք այս տարածքով. ձեր առջև տեսնում եք խիտ անտառ, գետ կամ լճակ, ափ, դաշտեր: Զգուշորեն ստուգեք ամեն ինչ, նկատեք ամենափոքր մանրամասները՝ սոճու ճյուղ, ձյան սպիտակ ավազգետի ափին, ձուկը ջրում, ջրաշուշանները լճակում, դաշտերը՝ հասկերով... Այստեղ քեզ շատ է դուր գալիս, ուրախություն ու հոգեկան հանգստություն ես ապրում։ Վազիր անտառով, լողացիր գետում, պառկիր ափին։ Սա քո տեղն է, քեզնից բացի ոչ ոք չի կարող լինել այստեղ:

Այժմ սկսեք ինքներդ ձեզ համար ապաստարան կառուցել: Դա կլինի տուն կամ խրճիթ: Մանրամասն պատկերացրեք, թե ինչպիսի տեսք կունենա ձեր տունը և սկսեք կառուցել:

Երբ ավարտեք պատերի և տանիքի կառուցումը, շրջեք բոլոր սենյակները և կահավորեք դրանք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Տեսեք, թե ինչ հրաշալի անկյուն եք ստեղծել ձեզ համար, որքան հեշտ է ձեզ համար շնչել ու լավ մտածել այստեղ։ Դուք կարող եք գալ այստեղ ամեն անգամ, երբ զգում եք հանգստանալու և ձեր մտքերը հավաքելու անհրաժեշտությունը: Յուրաքանչյուր նման այցելությունից հետո և ձեր իրական կյանքդուք ավելի հարմարավետ և հանգիստ կլինեք:

Եթե ​​այս վարժությունները օգնում են ուրիշներին վերահսկել իրենց մտքերը և կենտրոնանալ, նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ: Փորձեք դա, դրա մեջ ոչ մի բարդ կամ գերբնական բան չկա: