Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք ափսոսանքի զգացում: Չափավորության դեպքում այն ​​օգնում է մեզ զարգանալ: Այնուամենայնիվ, անցյալի վրա չափազանց շատ կենտրոնանալը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ մեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ քայլ առ քայլ փոխել ոչ միայն ձեր մտածելակերպը, այլև ձեր ապրելակերպը և կօգնի ձեզ հաղթահարել ափսոսանքը և, ի վերջո, թողնել այն:

Քայլեր

Փոխեք ձեր մտածելակերպը

Հասկացեք ափսոսանքի հոգեբանությունը.Ափսոսանքը հզոր զգացմունք է։ Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ավելի լավ հաղթահարել ափսոսանքը, նախ պետք է հասկանալ դրա հոգեբանությունը:

Ողորմիր քեզ։Անհիմն անձնական պատասխանատվության ստանձնումը մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք կզղջաք: Սովորեք շատ բարձր չդնել ձեր անձնական ակնկալիքները և ընդունեք այն փաստը, որ կյանքում կան շատ բաներ, որոնք չեք կարող փոխել: Սա լավ պաշտպանություն կլինի ափսոսանքից:

• Երբ դուք ափսոսանքի զգացում ունեք և ձեզ տանջում են մտքերն այն մասին, թե ինչպես պետք է վարվեիք տվյալ իրավիճակում, նայեք իրավիճակին արտաքին դիտորդի աչքերով։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամն ինձ ասեր սա, ես ինչպե՞ս կարձագանքեի: Արդյո՞ք խելամիտ կլինի, որ ես ինձ մեղավոր զգամ այս իրավիճակում»։
• Հաշվի առեք մի հանգամանք, իրավիճակ կամ որոշում, որի համար զղջում եք: Տարբեր գործոններձեր վերահսկողությունից դուրս բաները կարող են ազդել ձեր դատողության վրա: Ձեզ վրա ճնշում են գործադրել վաղաժամ ընտրություն կատարելու համար: Արդյո՞ք բավարար տեղեկատվություն ունեիք որոշում կայացնելու համար: Կա՞ն արդյոք սթրեսային գործոններ, որոնք ազդել են: բացասական ազդեցությունձեր դատողության վրա՞
• Ենթադրենք, դուք վերահսկում եք բարեգործական կազմակերպություն. Գալիք դրամահավաքի համար դուք նախապես սենյակ եք պատվիրել հայտնի հյուրանոցում: Միջոցառումից մեկ շաբաթ առաջ հյուրանոցի մենեջերը զանգահարում է ձեզ՝ տեղեկացնելու, որ ինչ-ինչ պատճառներով սենյակն այդ օրվա համար, բացի ձերից, պատվիրել է մեկ այլ խումբ։ Եվ քանի որ ձեր խումբը հերթում երկրորդն էր, նա չի կարող հաստատել ձեր վերապահումը: Խուճապի մեջ փորձում ես գտնել այլընտրանքային տարբերակներ. Դուք կգտնեք մեկ այլ հյուրանոց առաջինից մեկ կիլոմետր հեռավորության վրա և ձեր անհրաժեշտ օրը տեղական թատրոն՝ անվճար դահլիճներով: Առանց դրական և բացասական կողմերը ճիշտ կշռելու ժամանակի, դուք հյուրանոցի ամրագրում եք կատարում: Միջոցառման ժամանակ սարսափով հասկանում ես, որ ամեն ինչ այնպես չի անցել, ինչպես պլանավորել էիր. հյուրանոցի անձնակազմը կոպիտ է, սնունդը վատ է պատրաստված, և բոլորի համար նախատեսված տեղերը չեն բավականացնում։ Դուք սկսում եք ափսոսալ, որ ընտրել եք այս հյուրանոցը և հրաժարվել թատրոնի տարբերակը: Այնուամենայնիվ, մտածեք, թե որքանով է իրավիճակը կախված ձեզանից: Հանգամանքների բերումով դուք հայտնվում եք բարդ իրավիճակև ստիպված էր արագ որոշում կայացնել: Ու թեև իրադարձությունը չընթացավ այնպես, ինչպես ցանկանում էիր, այնուամենայնիվ խելամիտ չէ քեզ մեղադրել դրա համար։

1. Ընդունեք, որ դուք չեք կարող ամեն ինչ իմանալ:Ափսոսանքը, ինչպես քննարկվեց, հակափաստարկ մտածողության արդյունք է: Որպեսզի դադարենք զղջալ, մենք պետք է գիտակցենք, որ այս մտածողության գիծը կործանարար է: Կյանքում շատ բան կա, որ մենք չգիտենք։

   Եղեք տեսլական

   1. Սովորեք ձեր սխալներից։Ափսոսանքը նման է ցանկացած այլ զգացմունքի. դա գոյատևման հիմնական գործառույթն է: Օգտվե՛ք ափսոսանքից՝ դրա տևողությունը կրճատելու համար։

      Թույլ տվեք ձեզ վշտացնել հիասթափությունները:Երբեմն, երբ հանգամանքները հատկապես անբարենպաստ են, մենք պետք է տխրություն ապրենք: Ողջամիտ ժամանակով հիասթափություն ապրելը կարող է մի տեսակ զրոյացում լինել:

      Գնահատեք հարաբերությունները.Հաճախ այն պահերը, որոնց համար մենք ափսոսում ենք, ընկերների, ընտանիքի անդամների և սիրելիների հետ վատ հարաբերությունների արդյունք են:

      Որոշեք, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն:Ինչպես նշվեց, եթե ափսոսանքը դիտում եք որպես աճի հնարավորություն, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ երկար ժամանակ կանգնեք ձեր սխալների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք գործողությունների: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի շարունակեք առաջ շարժվել:

   Փոխեք ձեր ապրելակերպը

   Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ: Mindfulness-ը հոգեկան վիճակ է, երբ դուք ակտիվորեն տեղյակ եք ներկա պահի մասին: Ճանաչողական վարքային թերապիան՝ շեշտը դնելով ուշադրության վրա, որոշ հաջողությամբ օգտագործվել է քրոնիկական ափսոսանքի հետևանքով դեպրեսիան բուժելու համար:

Մարդկային կյանքը բաղկացած է մեծ ու փոքր որոշումներից: Ամեն օր մենք ընտրություն ենք կատարում, թե որ ժամին վեր կենալ, ինչ ուտել նախաճաշին և որ ճանապարհով գնալ աշխատանքի: Նույնիսկ նման մանրուքները երբեմն լուրջ անհանգստություն են առաջացնում, էլ չասած ավելի մեծ բանի մասին. ո՞ր համալսարան ընդունվել, ի՞նչ աշխատանք ստանալ, ո՞ւմ հետ ամուսնանալ, կամ գուցե ամուսնալուծվել, հեռանալ և գնալ ավելի լավ բան փնտրելու: Նման հարցերի պատասխանը հաճախ դեպրեսիան է, պատահականությանը վստահելու ցանկությունը կամ պարզապես թողնել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա և շարունակել ընթացքը: Ի վերջո, ինչ-որ բան անելուց հետո հաճախ ստիպված ես լինում զղջալ դրա համար։ Բայց ոչ պակաս սովորական է ապաշխարել անգործության համար: Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ ընտրություն կատարել:

Տեղեկատվության բացակայություն

Հիմնական խոչընդոտներից մեկը, որն ի հայտ է գալիս, երբ պետք է ընտրություն կատարել, առկա տեղեկատվության թերի լինելն է։ Անհնար է կանխատեսել բոլոր դժվարությունները, կանխել բոլոր խնդիրները, հաշվարկել բոլոր մանրամասները, պարզապես այն պատճառով, որ, ավաղ, մեզ տրված չէ ապագան տեսնելու ունակությունը: Մյուս կողմից, առկա տարբերակներից յուրաքանչյուրը, գոնե մի փոքր, խոզի մեջ է:

Ֆատալիզմ և գիտելիք

Մեր գործողությունների հետևանքները դժվար է կանխատեսել, բայց դա պատճառ չէ ընտրություն չկատարելու և ճակատագրի ողորմությանը հանձնվելու համար։ Նախ, որքան կարող եք շատ բան իմացեք ընտրության առարկաների մասին: Ճիշտ է, նրանց մասին բացարձակապես ամեն ինչ պարզել և ամենամտածված ծրագրից բացառել պատահականության կամքը դեռևս անհնար է։ Ձեզ մնում է միայն հաշտվել դրա հետ և հավատալ ինքներդ ձեզ. ինչ էլ որ անեք, ինչ էլ որ պատահի, դուք կարող եք գլուխ հանել դրան հնարավոր խնդիրներև քաղել օգուտները: Այս միտքը նվազեցնում է ներքին լարվածությունը. դուք այլևս չեք պահանջում ձեզնից լիովին անսխալ ընտրություն կատարել:

Որոշումների կայացման մեթոդներ

1. Կարելի է նստել, պառկել, քայլել փողոցով (ինչպես կարծում ես լավագույնը) և մտովի կշռադատել բոլոր տարբերակները։ Նույնը կարող եք անել թղթի վրա՝ նկարագրեք յուրաքանչյուր տարբերակ, դրա առավելություններն ու թերությունները: Ավելի պարզության համար կարող եք նույնիսկ աղյուսակ նկարել, որի սյունակներում թվարկում եք յուրաքանչյուր տարբերակի բոլոր դրական և բացասական կողմերը, այնուհետև դրանք գումարում եք, և, հավանաբար, մտքի խաղաղությամբ ընտրեք այն տարբերակը, որն ունի ամենաշատ առավելությունները: Պարզապես մի մոռացեք, որ դրանց քանակը միշտ չէ, որ համապատասխանում է որակին։

2. Կա նաեւ ավելի քիչ ռացիոնալ ճանապարհ. Եկամուտների և ծախսերի չոր հաշվարկներն անիմաստ են, եթե ձեզ համար ավելի կարևոր է, թե ինչ կզգաք տվյալ իրավիճակում։ Հետո ավելի լավ է յուրաքանչյուրին հերթով պատկերացնել: հնարավոր տարբերակև փորձիր դա քո երևակայության մեջ: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե ինչպիսին կլինի ձեր հուզական արձագանքը կոնկրետ դեպքում, և արդյոք դա ձեզ դուր կգա։

3. Վստահեք ձեր ինտուիցիային։ Նրա օգնությամբ ընտրություն կատարելն անգնահատելի տաղանդ է. եթե հնարավոր է պատահարներ կանխատեսել, ապա միայն նման իռացիոնալ բնազդի օգնությամբ։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է պատահական ընտրություն կատարեք, բայց եթե դուք զգում եք, որ, հակառակ ողջ տրամաբանության, ինչ-որ բան ձեզ բոլորովին այլ լուծում է հուշում, մի շտապեք այն դուրս գցել ձեր գլխից:

Ոմանք ավելի բնական են ձեզ համար, ոմանք ավելի քիչ. դա կախված է ձեր մտածելակերպից: Ավելի հարմար և հեշտ է օգտագործել ձեր սեփականը, բայց արժե փորձել ուրիշներին և օգտագործել դրանք զուգահեռ. այս կերպ դուք կարող եք տարբեր տեսանկյուններից նայել ձեր խնդրին և ստանալ ավելի ամբողջական պատկեր:

Եթե ​​հաճախ եք հիշում «Եթե իմանայիք, թե որտեղ եք ընկնելու, ծղոտներ կդնեիք» ասացվածքը, ապա նույնիսկ ավելին, կարդացեք այս հոդվածը։ Շարունակելով թեման, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել զղջալ ձեր արածի համար:

Վերնագրում տրված հարցի ամենապարզ պատասխանն է՝ մի զղջացեք: Բայց, ավաղ, շատերի համար դա իրագործելի չէ։ Հետևաբար, եկեք դեռ պարզենք, թե ինչպես լուծել խնդիրը՝ հաշվի առնելով ընդամենը երկու խորհուրդ:

Արածի համար չզղջալու համար պետք է ներկա իրավիճակը գնահատել ոչ թե վատ, այլ չափավոր ոջլոտ։ Ի՞նչ ենք մենք սովորաբար մտածում, երբ հիասթափության մեջ ենք: «Օ, ես սխալ ընտրություն եմ կատարել: Ինչքան սխալ էի ես»։ -Մեր մտածողության մեջ սկսվում են դրամատիզացումը, աղետը և վտանգի այլ բացասական ուռճացումները։

Պատահում է, որ որոշ իրավիճակներում ափսոսանքը ողջամիտ ու օգտակար է մարդու համար։ Երբեմն դա նույնիսկ դառնում է միակ հնարավոր ելքը մեղքի վիճակից։ Բայց շատ դեպքերում դրամատիզացումը լիովին անտեղի է:

Օրինակ՝ մեքենա վարող մարդը որոշել է չսպասել լուսացույցի դեղին դառնալուն։ Նա նյարդայնացել է, շտապել, քշել և դրանով իսկ հրահրել ավտովթար, որի հետևանքով մարդիկ տուժել են։ Այս իրավիճակում ափսոսանքը ձեր չմտածված արարքի համար լիովին արդարացված է: Ավելին, ափսոսանքի այս փորձառությունը պարզապես պետք է վերապրել մեղքի զգացումը հաղթահարելու, դրա միջով տառապելու, այսպես ասած, ապաշխարությամբ մաքրվելու համար:

Մեկ այլ օրինակ. Դուք գնել եք երկուսը վիճակախաղի տոմսեր. Մեկին նվեր են տվել, մյուսը պահել իրենց համար։ Պարզվեց, որ քո տվածն է բերել մեծ հաղթանակ. Ի՞նչ կզգաք առաջինը: Դուք ուրախ կլինե՞ք ձեր ընկերոջ համար: Գուցե, բայց ավելի ուշ: Սկզբում, հավանաբար, կզղջաք, որ շահած տոմսը ձեզ համար չեք պահել: Եվ սրանում ոչ մի սարսափելի կամ ապստամբություն չկա. այդպիսին է մարդկային բնությունը: Դուք պարզապես պատկերացրիք, թե որքան լավ կարող է լինել և որոշեցիք, որ հիմա դա վատ է: Այսինքն՝ դրամատիզացրել ու կատաստրոֆացրել են այն պրոցեսը, որում դու այս պահին ես։ Եվ հետևաբար, անհնար է չփոշմանել:

Ինչպե՞ս դրամատիկ չլինել: Այո, շատ պարզ: Համեմատեք ներկա իրավիճակը ձեր շուրջը կատարվողի հետ։ Դե, օրինակ, դասականն է՝ «երեխաները սովամահ են լինում Աֆրիկայում»։ Երբ մարդիկ սկսում են նայել տեղի ունեցողի ենթատեքստին, նրանց համար ավելի հեշտ է դառնում։ Մեր մտածողությունը կառուցված է այսպես. Մենք նկատում ենք միայն այն, ինչ ունենք, և դրա հիման վրա եզրակացություններ ենք անում, որ դա բոլորի համար մոտավորապես նույնն է։ Եվ եթե ես բոլորի նման չեմ, ապա ամեն ինչ սարսափելի վատ է: Սա ամենևին էլ ճիշտ չէ։ Նայեք մյուսներին. Տեսեք, թե ինչպես են ապրում ուրիշները, որ դա կարող է շատ ավելի վատ լինել, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք։

Ափսոսանքի պահերին հիշեք այս ասացվածքը. «Ամեն ամպ ունի արծաթե երես»: Իմացեք, որ ինչ էլ որ անեք, դրանում դեռ կան դրական կողմեր։ Եթե ​​սա չանեիք, այլ բան, լավ, չէր լինի (հասկացեք, թե կոնկրետ ինչն է, և ձեզ ավելի լավ կզգաք):

Ինչպե՞ս ապահովել, որ երբեք չզղջաք արածի համար: Պետք է հիշել մի պարզ և բավականին ակնհայտ բան՝ ինչ-որ բանից հետո մենք շատ ավելի խելացի ենք, քան նախկինում: Ռուսերենում դա կոչվում է «հետագիտություն», անգլերենում՝ հետին հայացք, որն ավելի հայտնի է որպես «հետադարձ հայացք»՝ այն զգացումը, որ մենք նախապես գիտեինք տեղի ունեցածի մասին՝ առաջանալով ինտուիտիվ մակարդակով:

Այն բանից հետո, երբ ամեն ինչ տեղի ունեցավ, մենք ասում ենք. լավ, ես դա գիտեի: Այսինքն՝ իբր մենք նախապես կանխատեսել ենք, որ դա չպետք է արվի։ Բայց իրականում մենք հստակ ոչինչ չգիտեինք, այլ միայն ենթադրեցինք այս հնարավորությունը։

15 րոպե անց մենք միշտ ավելի խելացի ենք, քան նախկինում: Դա անխուսափելի է: Օրինակ, մենք գիտենք, որ այս կաթը հնարավոր չէր խմել միայն դրանից թունավորվելուց հետո։ Բայց ոչ դրանից առաջ։ Չգիտես ինչու, մարդիկ վստահ են, որ եթե հիմա հասկանում են, որ սխալվել են, ուրեմն պետք է դա հասկանային իրենց արածից առաջ և չսխալվեին։ Ի վերջո, այն պահին, երբ որոշում ես կայացնում, հաստատ չգիտես, թե ինչպես դա կստացվի։ Այսպիսով, դադարեք «կռվից հետո բռունցքներ թափահարել» և սովորեք ձեր սխալներից։

Այստեղ նկարագրված խորհուրդները հաջողությամբ կիրառելու համար առանց դրա չեք կարող: Ընդհանրապես, ձեր ուղեղը սթափ պահեք ու այնպես վարվեք, որ երբեք չզղջաք արածի համար։

Գրեք ձեր հարցերը, մտքերը և պատմությունները այս թեմայի վերաբերյալ հոդվածի մեկնաբանություններում:

Չկա կյանք առանց ափսոսանքի։ Ափսոսանքը և՛ զգացողություն է, և՛ մտածելակերպ, որի մասին դուք անընդհատ ապրում և մտածում եք, դա այն է, ինչ զգում եք, երբ հիշում եք ինչ-որ իրադարձություն, արձագանք կամ այլ գործողություն, որը տեղի է ունեցել ձեզ հետ: Ափսոսանքը կարող է առաջանալ կյանքի դժվարին և ցավալի փոփոխություններից հետո, և դա հաճախ խանգարում է երջանիկ լինելուն, ցավ պատճառելով և սահմանափակելով ապագայի հեռանկարները: Անօգուտ ափսոսանքը խանգարում է մեզ առաջ գնալ: Եթե ​​փորձում եք հաղթահարել ափսոսանքը, դուք պետք է ընդունեք ձեր զգացմունքները, սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և առաջ շարժվեք:

Քայլեր

Մաս 1

1. Մտածեք, թե ինչ է ափսոսանքը:Ափսոսանքը քննադատական ​​մտածելակերպ և զգացողություն է, որի էությունը տեղի ունեցածի համար ինքդ քեզ մեղադրելն է։ Այսպես կոչված «օգտակար» ափսոսանքի զգացումն օգնում է մեզ սովորել մեր սխալներից և փոխել մեր վարքագիծը ապագայում: «Անօգուտ» ափսոսանքն այն զգացումն է, երբ որևէ իրավիճակում մեղադրում ես միայն քեզ: Այն կարող է առաջացնել քրոնիկական սթրես, որը հանգեցնում է առողջական խնդիրների։

   • Մենք կարող ենք ափսոսալ և՛ արածների, և՛ չարածների համար։ Օրինակ՝ երևի ափսոսում ես, որ վեճի ժամանակ ինչ-որ կերպ վարվել ես։ Կամ գուցե դուք ափսոսում եք, որ չեք ընդունել աշխատանքի առաջարկը:

2. Փորձեք հասկանալ ձեր զգացմունքները։Դրանք կարող են տարբեր լինել՝ կախված մարդու անհատականությունից, բայց, ընդհանուր առմամբ, ափսոսանքը միավորում է մի քանի զգացողություն՝ տխրություն, կորուստ, զղջում, զայրույթ, ամոթ և անհանգստություն: Սովորեք հասկանալ ափսոսանքի հետ կապված զգացմունքները: Օրինակ՝ երևի հիշում ես անցյալից մի իրավիճակ և հետո ամբողջ օրը մտածում դրա մասին։ Սա կարող է ձեզ անհույս և անհաջող զգալ: Դուք կարող եք սկսել հիշել ձեր ասած կամ արած բաները կամ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող էիք ասել՝ իրավիճակը փոխելու համար:

   • Անընդհատ չափազանց մտածելն ու ափսոսանքը հաճախ անհանգստություն են առաջացնում: Սա կարող է հանգեցնել անորոշության և անհանգստության ձեր որոշումների հետ կապված ապագայում, ինչի համար կարող եք նաև զղջալ հետագայում:

3. Մտածեք, թե որտեղից է գալիս ձեր ափսոսանքը:Մտածեք դրա պատճառների մասին: Մարդիկ զգում են այս զգացումը տարբեր պատճառներով. Ափսոսանքի հիմնական պատճառները հետևյալն են.

   • Ապրելակերպ. Շատերը զղջում են այլ երկիր տեղափոխվելու կամ տուն գնելու համար: Օրինակ, ենթադրենք, դուք տեղափոխվել եք Ռուսաստանից Ավստրալիա, քանի որ ցանկանում էիք ապրել ավելի տաք կլիմայական պայմաններում: Բայց մի քանի ամիս հետո կարող եք դժվարանալ աշխատանք գտնել, ստիպված կլինեք զգալ կյանքը փողոցում, իսկ հետո ամեն օր կարոտ կզգաք։ Այս դեպքում դուք կզղջաք այս քայլին դիմելու համար։
   • Աշխատանք. Մարդիկ հաճախ ափսոսում են, որ չեն հետապնդում կարիերայի այլ ճանապարհ և չեն հետապնդում իրենց երազանքի աշխատանքը: Նաև հաճախ ենք ափսոսում, որ հանձնվել ենք նոր աշխատանքկամ նոր պաշտոն. Օրինակ՝ դուք վախենում եք գրասենյակում ամենօրյա աշխատանքից և անընդհատ մտածում եք, որ կուզենայիք օգտվել ձեր սեփական բիզնեսի համասեփականատեր դառնալու հնարավորությունից։
   • Ընտանիք. մարդիկ հաճախ ափսոսում են, որ թույլ չեն տալիս հակասական իրավիճակներընտանիքի կամ ընկերների հետ, հատկապես, եթե այս մարդն այլևս այնտեղ չէ: Շատերը ափսոսում են, որ ավելի շատ ժամանակ չեն անցկացնում իրենց սիրելիների հետ։ Օրինակ, ենթադրենք, դուք ճանապարհորդում եք ամբողջ երկրով մեկ ձեր ամուսնու աշխատանքի համար: դու երբեք չես ստեղծել հատուկ ջանքձեր տատիկի ու պապիկի հետ կապի մեջ մնալու համար զանգահարեք նրանց և այցելեք նրանց: Եվ հիմա, երբ ձեր սիրելիներն այլևս կողքին չեն, դուք կարող եք զղջալ, որ ջանք չեք գործադրել ձեր ընտանիքի հետ շփվելու համար:
   • Երեխաներ. Երբեմն մարդիկ ափսոսում են ընտանիք կազմելու համար: Օրինակ՝ դուք հավաքվել եք ձեր զուգընկերոջ հետ, քանի որ ցանկանում էիք իրականացնել նրա երազանքը։ Բայց մեկ տարի անց, երբ արդեն երեխա ունես, հասկանում ես, որ դաստիարակելը քեզ համար զվարճալի չէ, ինչի պատճառով քո հարաբերությունները զուգընկերոջ հետ շատ են վատացել, և ամեն օր ավելի ու ավելի ես ափսոսում, որ շուն չես ստացել։ , ինչպես միշտ ցանկացել եմ։ Այնուամենայնիվ, արժե նկատի ունենալ, որ շատ ծնողներ երեխայի ծնվելուց հետո ունենում են հետծննդյան դեպրեսիա: Եթե ​​կասկածում եք, որ հետծննդյան դեպրեսիայի մեջ եք, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
   • Ամուսնություն. մարդիկ հաճախ են ափսոսում իրենց զուգընկերոջ ընտրության համար, ինչպես նաև այն փաստի համար, որ այդքան շուտ են որոշել ամուսնանալ: Որոշ մարդիկ իրականում զղջում են ամուսնության համար: Օրինակ, ենթադրենք, դուք ամուսնացել եք ձեր զուգընկերոջ հետ, քանի որ ձեր ընտանիքը հավանել է նրան, իսկ ձեր մտերիմները հավանություն են տվել այս ընտրությանը: Բայց հինգ տարվա ամուսնությունից հետո դուք բացահայտում եք, որ ընդհանուր հետաքրքրություններ չունեք։ Դուք հաճախ մտածում եք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե ամուսնանայիք ձեր նախկին զուգընկերներից մեկի հետ, ում ընտանիքը չէր ընդունում:

4. Կիրառեք այն, ինչ սովորել եք:Ձեր ափսոսանքը կարող է պայմանավորված լինել ձեր կամ ուրիշների մասին սովորած բաներով: Այս գիտելիքներով դուք զգալիորեն նվազեցնում եք ապագայում «նույն փոցխի մեջ վազելու» ռիսկը: Անպայման կիրառեք կյանքի դասերից ստացած գիտելիքները:

   • Օրինակ, եթե դուք իմանում եք, որ ձեր կողակցին անհարգալից վերաբերմունքը նրա մոտ անվստահություն է առաջացնում, ապագայում փոխեք ձեր վարքագիծը:

5. Վերահսկեք ափսոսանքի ազդեցությունը ձեր ապագայի վրա:Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք ընտրել, թե ինչպես կանդրադառնա անցյալը ձեր ներկայի և ապագայի վրա:

   • Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել, թե որքան եք խմել քոլեջում, բայց կարող եք ընտրություն կատարել ներկայում, որպեսզի ափսոսանքը թույլ չտա ձեզ հիմա մեղավոր զգալ, և կարող եք կանխել այդ զգացումը ազդելու ձեր ապագայի վրա:

6. Սովորեք ճանաչել «օգտակար» ափսոսանքը:«Անօգուտ» ափսոսանքն այն է, երբ դուք ինքներդ ձեզ մեղադրում եք այնպիսի բաների և իրավիճակների համար, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: «Օգտակար» ափսոսանքը համեմատաբար դրական զգացողություն է, որը թույլ է տալիս առաջ գնալ, բարելավել ինքներդ ձեզ, ձեր կյանքը և հնարավորության դեպքում քայլեր ձեռնարկել: Երբ գիտակցեք, որ բաց եք թողել հնարավորությունը (կրթական, ֆինանսական կամ զգացմունքային), ավելի հավանական է, որ հետագայում ուղղեք այդ սխալը:

   • Եթե ​​դուք չեք կարողանում ընտրություն կատարել նոր հնարավորության վերաբերյալ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում ավելին. ռիսկի դիմել կամ ափսոսալ կորցրած հնարավորության համար: Փորձելով ինչ-որ նոր բան՝ դուք նվազագույնի եք հասցնում ապագա ափսոսանքի վտանգը:

   Մաս 3

   Շարժվեք առաջ

   1. Ցույց տվեք կարեկցանք:Դուք միակ մարդը չեք, ով ինչ-որ բանի համար զղջում է։ Մտածեք, թե ինչի միջով կարող էին այլ մարդիկ անցել: Հիշեք, որ կարեկցանքն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ուրիշների զգացմունքները: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք մարտահրավեր նետել ձեր սեփական նախապաշարմունքներին և լսել այլ մարդկանց:

      • Օրինակ, եթե դուք զղջում եք քոլեջում չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելու համար, դուք կարող եք շատ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է զգում ձեր որդին մի գիշերից հետո, որով նա դժվար թե հպարտանա:

   2. Փորձեք ափսոսանքը վերածել երախտագիտության։Դուք կարող եք ափսոսանք ապրել՝ մտածելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. . Փոխեք այս հայտարարությունները՝ դառնալով երախտագիտության հայտարարություններ: Դուք կսկսեք այլ կերպ ընկալել անցյալը, հետևաբար կազատվեք ափսոսանքից։ Երբ այս արտահայտություններում գտնում եք, որ մտածում եք անցյալի մասին, վերափոխեք այդ մտքերը՝ արտացոլելու ձեր երախտագիտությունը: Սա կօգնի ձեզ ընկալել անցյալը ավելի դրական լույսի ներքո:

      • Օրինակ, փոխեք «Ես պետք է գնայի քոլեջ» արտահայտությունը «Ես շնորհակալ եմ, որ դեռ ուշ չէ քոլեջ գնալու համար»: Կամ փորձեք փոխել «Ես կարող եմ փորձել դադարել խմել» արտահայտությունը «Ես շնորհակալ եմ, որ այժմ կարող եմ ավելի լավ մարդ դառնալ»։
   3. Հիշեք, որ դուք հաճախ չափազանց կոշտ եք ձեր հանդեպ:
   4. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ՝ հաղթահարելով մարտահրավերները, առաջ շարժվելով և ափսոսանքները թողնելով:
   5. Գտեք աջակցության խումբ կամ իմաստուն մարդ, ով ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես մեղմել ափսոսանքի զգացումը։
   6. Օգնեք կարիքավոր մարդկանց, եղեք կամավոր կամ կատարեք բարեգործական աշխատանք՝ ձեր սեփական հոգսերից որոշ ժամանակ կտրելու համար:
   7. Թղթի վրա գրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այն ​​մարդուն, ում ատում եք, ապա պատռեք այն և դեն նետեք:
   8. Հիշեք, որ բոլորը սխալվում են, և դուք միակը չեք։
   9. Ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ-որ պատճառով, այնպես որ առաջ գնացեք և մոռացեք անցյալի մասին: Անցյալի մասին մտածելը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի։
   10. Երբեմն դժվար է մոռանալ այն բաները, որոնք խանգարում են առաջ գնալ, բայց մենք պետք է փորձենք դա անել՝ մեր մտքերն ու գործողությունները այլ ուղղությամբ ուղղորդելով (օրինակ՝ երաժշտություն լսել, ընկերների հետ խնջույքի գնալ):

   Զգուշացումներ

   • Եթե ​​որևէ պահի ձեր զղջումը վերածվում է լուրջ դեպրեսիայի, ոչ պատշաճ վարքի, ինքնասպանության մտքերի կամ ինքնավնասման, դիմեք բժշկի, հոգեբանի, թերապևտի, հոգեկան առողջության թեժ գծի կամ որևէ մեկին, ում վստահում եք: Դուք մենակ չեք, և կա օգնություն, որը հասանելի է ձեզ:
   • Եթե ​​դուք ափսոսում եք, որ ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, ընդունեք այն փաստը, որ դա ձեր մեղքը չի եղել: Կարևոր է այդ մասին հայտնել ոստիկանություն (և ձեր ծնողներին, եթե դուք երեխա կամ դեռահաս եք), որպեսզի ձեզ վիրավորողը չկարողանա վիրավորել որևէ մեկին:

Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ: Անցյալի սխալներն ու հիշողությունները հաճախ մեզ շատ ցավ ու տառապանք են պատճառում:

Մարդը չի կարող վստահորեն նայել ապագային, եթե անընդհատ անհանգստանում է նախկինում տեղի ունեցածի համար։ Ինչպե՞ս դադարել ափսոսալ անցյալի մասին և առաջ գնալ: Սա հենց այն է, ինչ ես ձեզ այսօր կասեմ:

Մարդը, ով ընդունում է իր անցյալը և հետ է նայում միայն երախտագիտությամբ և ոչ ափսոսանքով, վերահսկում է իր ապագան:

Հաճախ, ելնելով որոշ անձնական պատճառներից, մենք չենք կարողանում ընդունել իրականությունը, և տարբեր բացասական հույզեր ենք ապրում նախկինում հանդիպած մարդկանց և ինքներս մեզ նկատմամբ:

Ինչի՞ է հանգեցնում անցյալի մասին ափսոսանքը:

Եթե ​​կյանքում ինչ-որ բանի համար զղջում եք, նշանակում է, որ խղճում եք ձեր սեփական անձին:

Այսինքն՝ քո բոլոր պարտությունների ու անախորժությունների համար մեղադրում ես ուրիշին, բայց ոչ քեզ։ Սա ի սկզբանե սխալ մտածելակերպ է, քանի որ դուք պատասխանատվություն եք դնում այլ մարդկանց ուսերին:

Ի՞նչ է պատահում այն ​​մարդուն, ով սովոր է խղճալ իրեն:Նա դառնում է նյարդային, բացասական, հեռավոր: Նման մարդիկ անընդհատ սթրես են ապրում, հակված են նյարդային վիճակների, ապատիայի և դեպրեսիայի։

Հոգեբուժարանների հիվանդների մեծ մասը, ովքեր այսօր այնտեղ են, նախկինում միանգամայն առողջ մարդիկ էին: Սակայն նրանք չցանկացան առնչվել իրենց խոչընդոտների հետ կյանքի ուղինև թող ամեն ինչ իր հունով գնա:

Մեր հոգեբանական առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մեր մտածողությունից: Սեփական մտքերը կառավարելու կարողությունը կօգնի ձեզ չանհանգստանալ անցյալի համար, ուրախությամբ ապրել այսօրվա օրով և միևնույն ժամանակ բացահայտ նայել ձեր ապագան՝ լի նպատակներով։

Եղեք ֆատալիստ

Հաճախ մարդիկ իրենց մեղադրում են այն բանի համար, որ որոշ իրավիճակներում նրանք բավարար վճռականություն չունեին փոխելու իրենց գործունեության ոլորտը, խզելու անհեռանկար հարաբերությունները, լքեցին քաղաքը կամ երկիրը, երբ ճակատագիրը նրանց շատ նման հնարավորություններ տվեց:

Հասկացեք, որ դուք դա արել եք այն ժամանակ, քանի որ դրա համար կային որոշ պատճառներ: Ամեն ինչ եղավ այնպես, ինչպես պետք է լիներ։ Սա նշանակում է, որ դուք այն ժամանակ պատրաստ չէիք փոփոխությունների, և ամեն ինչ սազում էր ձեզ։ Կյանքը կարևոր դասեր է տալիս և մարդուն դարձնում ավելի իմաստուն։

Անցյալը քո ուսուցիչն է

Ապրիր այնպես, որ կյանքի յուրաքանչյուր դեպք քեզ ինչ-որ բան սովորեցնի։ Երբ բաժանվեցիք սիրելիի հետ, հասկացաք, որ սխալվել եք, և որ ապագայում չեք կրկնի նույն սխալը։

Զղջալով ձեր արարքների համար՝ դուք հստակ գիտեք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք: Անգամ այն ​​մարդը, ով իր մեղքով տեղի ունեցած դժբախտ պատահարից հետո դարձել է հաշմանդամ, ստացել է շատ դառը, բայց օգտակար փորձ։ Անցյալը մեզ տրվել է հենց այնպես, որ մենք երբեք նման սխալներ չգործենք ապագայում։

Ինձ շատ է օգնումգիտակցումը, որ մեր հոգիներն ուղարկվել են երկիր՝ կոնկրետ առաջադրանքներ կատարելու համար: Եթե ​​ինչ-որ բան այնքան էլ հարթ չի ընթանում, ապա դա այդպես էլ պետք է լինի: Սա մի փորձություն է, որը դուք պետք է սովորեք հաղթահարել՝ ավելի ուժեղանալու և ձեր ոգին մեղմելու համար:

Պարզեք, թե ինչ կարող եք կարգավորել

Մենք ափսոսում ենք մեր կյանքում ինչ-որ բանի համար, քանի որ բախվում ենք մեր վարքի հետևանքների հետ: Եթե ​​կարողանաք վերացնել այս բոլոր հետեւանքները, կդադարեք անհանգստանալ։

Նոր համալիրներ ունե՞ք։Այցելեք պրոֆեսիոնալ հոգեբանի, և նա կազատվի դրանցից։

Կարծում ես, որ կյանքիդ երկար տարիներ վատնել ես ավելորդ բաների վրա։Այնուհետև կազմեք տարվա ցանկությունների պլան, թե ինչի կուզենայիք հասնել և գնալ դեպի ձեր նպատակները։

Նոր հաղթանակներն ու ձեռքբերումները կօգնեն ձեզ փոխհատուցել կորցրած ժամանակը։ Երբ տեսնում ես, որ չնայած բոլոր անհաջողություններին, քեզ հաջողվել է դուրս գալ քո ծանր վիճակից, անցյալի մտքերն այլևս չեն անհանգստացնի քեզ։

Ձեր մասին վատ մի մտածեք

Մոլորակի բոլոր մարդիկ կատարյալ չեն: Դրսից նայեք ձեր նախկին անձին և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «կարո՞ղ էր նա այլ կերպ վարվել»: Երբ սովորեք ինքներդ ձեզ նայել դրսից, հնարավորություն կունենաք ճիշտ վերլուծել ձեր գործողությունները։

Հասկացեք, որ դուք չեք կարող միշտ անել ճիշտը, քանի որ դուք կատարելություն չեք, այլ պարզ մարդ։

Ներիր բոլորին և ինքդ քեզ

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «ինչու՞ եք այդքան հակակրանք տալիս ձեզ, որ անընդհատ պատժում եք և դրանով իսկ փչացնում ձեր հոգեբանական առողջությունը: Դուք սպանեցի՞ք նախագահ Քենեդիին, թե՞ ստիպեցիք խորտակվել Տիտանիկը:

Համաձայնեք, որ եթե համեմատեք ձեր սխալները և իրական տխուր դեպքերը, ինչպիսիք են ահաբեկչական հարձակումները և համաճարակները, ապա դրանք պարզապես հրեշտակային կլինեն: Պետք չէ ձեզ տանջել որևէ չարագործության համար։

Միգուցե դուք իսկապես արել եք մի բան, որի համար բարեխիղճ մարդը պետք է զղջա, բայց նույնիսկ դատարանը որոշակի ժամկետ է սահմանում կատարված հանցագործությունների համար։ Ինչու՞ եք շարունակում պատժել ինքներդ ձեզ երկար ժամանակ անց:

Հաճախ անհանգիստ մտքերը բխում են որոշ կերպարների ատելությունից, որոնք նախկինում ձեր կյանքի մի մասն են եղել: Եթե ​​նրանք իսկապես շատ վատ ու վատ են վարվել ձեզ հետ, ապա պարզապես ներեք և թողեք այս իրավիճակը:

Այո, հեշտ է ասել, բայց ներողամտությունն անհրաժեշտ է առաջին հերթին քո բարօրության համար։ Մտածեք, թե որքան պատիվ եք տալիս մարդուն, ում վատ եք համարում։ Միգուցե նա այլ կերպ վարվել չէր կարող։ Պարզապես դադարեք մտածել նրանց մասին, ովքեր վիրավորում են ձեզ, շեղվում են, հետաքրքիր բաներ են անում, և այդ պատկերները, որոնք ձեզ անընդհատ տանջում են, կհեռանան ձեր գլխից։

Փոխեք ձեր կյանքը

Զգույշ եղեք.Այս գերազանց որակը կարելի է զարգացնել: հաջողությամբ օգտագործվում է դեպրեսիվ խանգարումների համար.

• գնահատեք ձեր գործողությունները դրսից;
• մեդիտացիա արեք. կենտրոնացեք ձեր շնչառության և ձեր ասածի վրա;
• ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնում տեղի ունեցող ցանկացած փոփոխությանը: Ուշադիր եղեք այնպիսի զգայարանների նկատմամբ, ինչպիսիք են լսողությունը և տեսողությունը, հոտը.
• թող քո բացասական հույզերգոյություն ունենալ ձեզ հետ՝ չփորձելով ճնշել դրանք.
• կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա.

Ձգտեք հաղթանակների.Երբ փոխում ես քո մտքերի ընթացքը դրական կողմինչ-որ կոնկրետ նպատակների հասնելով՝ դուք կկարողանաք շեղել ձեզ բացասական մտքերանցյալի մասին.

• ձեր նպատակները պետք է փոխկապակցված լինեն վերացական մտածողության հետ: Ասա քեզ, որ տասը տարի հետո ես ուզում եմ զգալ երջանիկ մարդ. Այսպիսով դուք կհասկանաք, որ նպատակները կապված են մտավոր գործունեության հետ, որը կարելի է վերահսկել, և ոչ կյանքի իրավիճակներ, որոնք ձեզնից չեն կախված.
• Մասնագետները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր նպատակներ են դնում և երբեք չեն անհանգստանում անցյալի համար։ Իսկ նրանք, ովքեր իրենց առջեւ նյութական նպատակներ են դնում, իրենց կյանքից ավելի քիչ գոհ են մնում։

Բարձրաձայն ասեք ձեր մտքերը:Դժվար պահերին մենք բոլորս աջակցության և փոխըմբռնման կարիք ունենք: Երբ բարձրաձայնում եք ձեր զգացմունքների մասին, կարող եք դրանք վերափոխել.

• Համոզվեք, որ պատմեք ձեր ընկերոջը, թե ինչ եք զգում: Շատ, ովքեր արդեն ունեցել են նմանատիպ փորձ;
• Երբ դուք պայքարում եք հիասթափության դեմ, մի մերժեք թերապիա ստանալու հնարավորությունը: Փորձառու մասնագետը ձեզ կասի, թե ինչպես կառավարել ձեր մտքերը և բաց թողնել անցյալը:

Գնահատեք կյանքը այստեղ և հիմա:Մարդիկ հաճախ ափսոսում են, որ սխալ ընտրություն են կատարել: Գնահատեք ձեր իրականությունը և պարզեք դրականը: Այսպես կարող եք ազատվել ցավոտ զգացողությունից.

• ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի դրական կողմերին, մի կանգ առեք բացասականի վրա.
• Գրեք թղթի վրա բոլոր այն լավ կողմերը, որոնք ձեզ բավարարում են այսօր։ Նայեք ձեր շուրջը, թե ինչպես եք ապրում, ինչ ունեք: Հասկանալը, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, կօգնի ձեզ ազատվել ափսոսանքից:

Եվ վերջում ասեմ, որ զբաղված լինելը փրկում է ցանկացած բացասականությունից։ Եթե ​​դուք դեռ շատ ազատ ժամանակ ունեք աշխատանքից դուրս, մի ​​վատնեք այն: Ինչ-որ օգտակար բան արեք.

Օրինակ՝ վաղուց էիք ուզում ինչ-որ բան անել, բայց անընդհատ հետաձգում եք։ Այսպիսով, սովորեք դա անել հենց հիմա՝ սովորեք ծրագրավորման լեզու, գրանցվեք վարորդական դասընթացների, գնացեք պարելու: Վաղը գոյություն չունի։

Ամեն օր պետք է ապրել այնպես, ասես վերջինը լինի, քանի որ այս կյանքը տրվում է միայն մեկ անգամ։

Սիրելիներս, իմ բլոգում էլի շատ օգտակար հոդվածներ կան։ Որպեսզի դրանք բաց չթողնեք, բաժանորդագրվեք թարմացումներին և տեղեկություններ տարածեք ընկերների հետ: Կհանդիպենք նորից: