Յոգայի սկսնակները հաճախ մտածում են, թե ինչպես անել պրանայամա՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Ահա հիմնական կանոնները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել պրանայամա տանը: Այս ուղեցույցները միայն հղման համար են: Դուք կարող եք դրանք փոփոխել ըստ ձեր կոնկրետ վիճակի՝ խորհրդակցելով ձեր յոգայի հրահանգչի հետ:

Պրանայաման պետք է անել դատարկ ստամոքսի վրա։ Նաև պրանայամայով զբաղվելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքրել աղիքները։ Եթե ​​առավոտյան հնարավոր չէ պրանայամա անել, ապա դա արեք երեկոյան՝ ուտելուց 3-4 ժամ հետո։

Որտեղ անել պրանայամա

Դուք կարող եք զբաղվել պրանայամա լավ օդափոխվող, մաքուր և անխռով սենյակում: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք ազատ տեղաշարժվել: Սենյակը պետք է հանգիստ լինի:

Դուք կարող եք նաև զբաղվել պրանայամա դրսում, պայմանով, որ եղանակը շատ ցուրտ և շատ տաք չէ։ Երբ դրսում մի մարզվեք ուժեղ քամի. Խուսափեք յոգայից օդափոխիչի կամ օդորակիչի տակ, քանի որ դա կարող է խախտել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ցրտահարություն առաջացնել:

Սնունդ պրանայամայից առաջ

Պրանայամայից առնվազն 2-3 ժամ առաջ ոչինչ մի կերեք։

Դիետա պրանայամա կանոնավոր պրակտիկայի համար

Հետևեք յոգայի դիետայի սկզբունքներին. Կերեք հավասարակշռված բուսակերների դիետա: Պահպանեք ձեր ստամոքսը թեթև:

Հնարավո՞ր է խմել պրանայամայից առաջ:

Եթե ​​ծարավ եք զգում, կարող եք ջուր խմել շնչառական վարժությունները սկսելուց առնվազն 30 րոպե առաջ։

Հագուստ պրանայամայի համար

Դուք պետք է ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգաք մարզվելիս: Հագեք ազատ բամբակյա հագուստ:

Կանոնավոր պրակտիկա

Փորձեք ամեն օր պրանայամա անել նույն ժամին, նույն տեղում և նույն դիրքում։ Ավելի լավ է ամեն օր 15 րոպե պրանայամա անել, քան շատ, բայց ոչ կանոնավոր։ Վստահեցնում եմ, որ մեկ շաբաթ պրակտիկայից հետո ավելի ու ավելի շատ կցանկանաք զբաղվել պրանայամայով։

Պոզ պրանայամայի համար

Պրանայամա կատարելու համար դուք կարող եք նստել պադմասանա, սիդհասանա, վաջրասանա կամ սուխասանա:

Եթե ​​այս դիրքերից որևէ մեկում ձեզ անհարմար է զգում, նստեք աթոռի վրա: Շնչառական վարժությունների ժամանակ նստեք ուղիղ, մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը՝ ուղիղ։

Մի արեք պրանայամա, երբ հոգնած եք։ Դասերից առաջ լավ քնեք: Եթե ​​ցանկանում եք պրանայամա պարապել երեկոյան աշխատանքային օրվանից հետո, դասերը սկսելուց առաջ հանգստացեք սավասանայում:

Պրանայամա վարելու հակացուցումները

• Եթե ​​դուք ունեք ասթմա կամ հիպերտոնիա, ապա չպետք է ձեր շունչը պահեք:
• Մի արեք Bhastrika և Surya Bhedi ամռանը, իսկ Shitkari, Shitali Chandra Bhedi ձմռանը:
• Հղիության ընթացքում մի կատարեք կապալաբհատի
• Եթե ​​շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, պրանայամա անելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Ցանկալի է նաև սովորել յոգայի փորձառու ուսուցչի հետ, ով կարող է մանրամասնորեն բացատրել պրանայամայի հիմնական սկզբունքները և կեցվածքի և տեխնիկայի նուրբ տարբերությունները:
• Խստորեն խուսափեք ծխելուց, քանի որ այն կվերացնի պրանայամայի ազդեցությունը:

• Մի շնչեք հապճեպ կամ հապճեպ: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և ռիթմիկ, վայելեք յուրաքանչյուր շունչ: Ներշնչումը և արտաշնչումը պետք է լինի հարթ և լուռ:
• Միշտ շնչեք ձեր քթով, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ բերանից շնչառություն չի պահանջվում հատուկ պրանայամայի համար:
• Երբեք մի արեք պրանայամա, եթե շտապում եք։ Հետևեք պրանայամայի բոլոր հիմնական սկզբունքներին:
• Շնչառությունը պետք է լինի լիարժեք յոգի, որը համատեղում է կրծքավանդակը, միջին և ստորին շնչառությունը: Մի սահմանափակեք ձեզ միայն կրծքավանդակի շնչառությամբ:
• Պրանայամա կատարելիս մոռացեք ձեր հոգսերի և խնդիրների մասին։ Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Մի լարեք ինքներդ ձեզ պրանայամա անելիս: Լարվածությունը ոչնչացնում է վարժությունների օգուտները:
• Խորը արտաշնչումը հիմք է խորը ներշնչման համար:
• Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում պրանայամաներով զբաղվել ասանաներով մեկ ամիս առաջ:
• Շնչելու ճիշտ ձևը ինհալացիայի ժամանակ դիֆրագմը դեպի ներքև ընդլայնելն է, իսկ արտաշնչման ժամանակ դիֆրագմը դեպի վեր բարձրացնելն է: Այսպիսով, թոքերը աշխատում են ամբողջ հզորությամբ, օդը մտնում է թոքերի բոլոր անկյունները և արտանետվող օդի առավելագույն քանակությունը նույնպես ազատվում է։ Բայց մեզանից միայն մի քանիսն են բնական շնչում: Մի անհանգստացեք, սա հեշտությամբ կարելի է սովորել կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով:

Ամեն անգամ, երբ պրակտիկայի ընթացքում անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք պարապմունքները, հանգստացեք և հանգստացեք շավասանայով:

Սկսնակների համար ամենապարզ պրանայամաներն են և.

Յոգայի ութակի ուղու համաձայն՝ նախ պետք է ասանաներով զբաղվել առնվազն մեկ ամիս, իսկ հետո սկսել պրանայամա:

Չմոռանասներբեռնեք իմ «Ինչպես սովորել մեդիտացիա» գիրքը + Աուդիո մեդիտացիաներ:

Այնտեղ ես ձեզ ցույց եմ տալիս ամենաարագը և անվտանգ ճանապարհսովորեք մեդիտացիա անել զրոյից և մտապահության վիճակը տեղափոխեք առօրյա կյանք:

Կտեսնվենք!

Ձեր Ռինատ Զինաթուլին

Պրանայամայի ժողովրդականությունը Հայաստանում ժամանակակից աշխարհավելանում է. Յոգայի տարբեր ուղղություններով պրանայաման օգտագործվում է տարբեր նպատակների հասնելու համար՝ զսպել մտքի անհանգիստ շարժումը, հասնել հուզական հավասարակշռության, մաքրել և վերականգնել էներգետիկ մարմինը և կուտակել էներգիա։ Անդրադառնալով յոգայի հիմնական աղբյուրներին՝ մենք իմանում ենք, որ պրանայաման հսկողություն է, պրանայի կառավարում կամ համընդհանուր կյանքի էներգիա, որը սերտորեն կապված է այնպիսի գործընթացի հետ, ինչպիսին է շնչառությունը:

Պրանայամային տիրապետելը 4-րդ քայլն է, որը մեզ տանում է դեպի յոգայի նպատակները՝ ներաշխարհի իմացություն և շրջակա միջավայրի հետ ներդաշնակ փոխազդեցություն։ Պրանայամայի հիմնական նպատակը կենսական էներգիայի բարձրացումն է կենտրոնական էներգետիկ ալիքով՝ սուշումնայով:

Պրանայաման օգնում է մաքրել «նուրբ մարմինը», հեռացնում է էներգիայի ալիքների համակարգի բլոկները (նադի) և բարելավում է պրանայի շարժումը: Pranayama-ն գործիք է ձեր ներաշխարհի վրա ազդելու համար: Մինչդեռ նորմալ վիճակում Առօրյա կյանքև հետ շփվել մեծ գումարտեղեկատվություն ստորին կենտրոնների մասին, գիտակցությունը ունի ցածր հաճախականություններև դառնում է ավելի կոպիտ: Սա արտահայտվում է ուժեղ անհանգստացնող հույզերի, ագրեսիայի, հոգնածության, զգայական ցանկությունների, եսասիրական նպատակների և երկակի ընկալման փորձով: Շնչառության դասերը մեր ուշադրությունը վերահսկելու փորձեր են, թույլ են տալիս վերափոխել այդ էներգիաները և հասնել մեր զգացմունքների, հույզերի, ցանկությունների վերահսկողության և դառնալ հոգևոր զարգացման միջոց:

Պրանայամայի սահմանում. Էներգիա և պրանա

Յոգայում կա մի բառ, որը գրավում է շատ պրակտիկանտների՝ «էներգիա» (կամ «պրանա») բառը, և դա պրանայաման է, որը թույլ է տալիս հասկանալ ոչ միայն ինչ-որ մեկի խոսքերի հիման վրա, հավատալ դրա գոյությանը, այլև զգացեք և ձեռք բերեք նուրբ փորձ, որը որակապես կփոխի ձեր կյանքը: Մարդը, ով զբաղվում է իր էներգիայի փոխակերպմամբ, աստիճանաբար անցնում է թամասի (տգիտություն, տգիտություն) և ռաջասի (քաոսային գործունեություն) վիճակից դեպի սատտվա (ներդաշնակ փոխազդեցություն): Շատերը տեսել ու ճանաչում են իմաստունների կամ արժանի մարդկանց, որոնց կողքին քեզ հանգիստ ու ներդաշնակ ես զգում։ Նրանց ներաշխարհից գալիս է բարության ալիք՝ բերելով հասկացողություն և վստահություն իրենց ընտրած Ուղու նկատմամբ:

Հոգևոր խորը պրակտիկա, որի միջոցով մարդը զարգացնում է իր անհատականությունը, ձեռք է բերում կարողություններ և հասնում յոգայի բարձրագույն աստիճաններին։

Գոյություն ունենալ տարբեր տարբերակներ«Պրանայամա» բառի ստուգաբանական նշանակությունը.

Նախ, այն բաղկացած է երկու սանսկրիտ «prana» և «ayama» բառերից. «pra» թարգմանված նշանակում է «այն, ինչ եղել է նախկինում, նախկինում»: Կարելի է անալոգիա անել ռուսերեն «մեծ տատիկ», «նախապապ» բառերի հետ - իմաստը պարզ է դառնում. իսկ «ana» բառը թարգմանվում է որպես «ատոմ», «մոլեկուլ»: Այսպիսով, ավելին ամբողջական իմաստը«պրանա» բառերը «ատոմների և մոլեկուլների գոյության պատճառն են»։ Եվ եթե խոսենք սովորական բառերով, ապա սա այն է, ինչ տեղի է ունեցել մինչ մեր ծնվելը ֆիզիկական մարմին. Երկրորդ, «պրանան» կենսական էներգիա է, որը կապում է ֆիզիկական և էներգետիկ մարմինները և ապահովում մարմնի և մտքի գործունեությունը: «Այամա»-ն թարգմանվում է որպես «կառավարում», «վերահսկում»: Այս թարգմանությունից պարզ է դառնում, որ պրանայաման շնչառության գիտակցված հսկողության, պրանայի կառավարման համակարգ է, որն իրականացվում է շնչառական տեխնիկայի կատարման մեջ։

Երկրորդ տարբերակը նույնպես բաղկացած է «պրանա» բառից, իսկ վերջավորությունը կարդացվում է որպես «այամա» և թարգմանաբար նշանակում է «բաշխում», «կուտակում», «աճում»: Պրանայամայի սահմանումը որպես տեխնիկա, որը թույլ է տալիս ավելացնել և կուտակել կենսական էներգիա.

Նախապատրաստում պրանայամային

Գիտակցված վերահսկողություն անգիտակից գործառույթների վրա: Գործողությունները, որոնք մենք կատարում ենք սովորական առօրյա կյանքում, առավել հաճախ անգիտակից են և բերում են որոշակի հետևանքներ։ Իսկ պրանայաման՝ որպես էներգիա կուտակելու միջոց, օգնում է ամրապնդել ու դրսեւորել այդ հետեւանքները։

Անվտանգության նախազգուշական միջոցները կօգնեն ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստ լինել շնչառական վարժություններ կատարելու համար: Իմաստուն Պատանջալին ձևակերպել է յոգայի 8 հիմնական փուլեր, որոնք ներառում են պրանայամա։

Ինչո՞ւ է ավելի լավ պրանայամա կատարել՝ պահպանելով ՅԱՄԱ ԵՎ ՆԻՅԱՄԱ (յոգայի առաջին երկու փուլերը) էթիկական և բարոյական օրենքները: Պրանայամայի հիմունքները այս սկզբունքներին հետևելու մեջ են: Այս բարոյական սկզբունքները բոլորի մեջ կան մշակութային ավանդույթներըև թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե ինչպես լավագույնս շարժվել դեպի անձնական էվոլյուցիա և ինքնակատարելագործում: Յաման կենտրոնացած է արտաքին աշխարհի հետ փոխազդեցության վրա, Նիյաման ներաշխարհի հետ փոխգործակցության ըմբռնում է տալիս:

Որո՞նք են այս քայլերն ավարտելու առավելությունները: Տեղի է ունենում ներաշխարհի և ֆիզիկական մարմնի ավելի խորը մաքրում:

Շատկարմաս

Տարբեր կարծիքներ կան այն մասին, թե որտեղից է սկսվում յոգան։ Յոգայի դասական տեքստում՝ Հաթա Յոգա Պրադիպիկան, ասվում է, որ ասանա և պրանայամա սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում հետևել. պատշաճ սնուցում, բույսերի վրա հիմնված հավասարակշռված դիետա և կատարել որոշ ժամանակ յոգական մաքրում- shatkarmas.

Նախապատրաստական ​​պրակտիկան թույլ կտա մաքրել մարմինը տոքսիններից և էներգիայի աղտոտվածությունից և անցում կատարել գիտակցության խորը մակարդակների՝ որակյալ և անվտանգ: Պրակտիկայի միջոցով ընկղմվելով ներաշխարհ՝ մենք բախվում ենք այն ամենին, ինչ մենք բեռնել ենք մեր մեջ մեր ողջ կյանքի ընթացքում, ներառյալ սնունդը, տեղեկատվություն (հեռուստացույց, երաժշտություն), ցանկությունները, այն, ինչը մեզ ծանրացնում է և շատ ավելին: Բոլոր կուտակված տպավորությունները (սամսկարաները) պահվում են մեր գիտակցության մեջ, էներգետիկ մարմնում, և կյանքում մենք շարժվում ենք այս շերտերով: Եվ մեր իրական «ես»-ը գտնվում է այս շերտերի տակ։

Ասանաներ կատարելը անհրաժեշտ է այն պարզ պատճառով, որ ֆիզիկական ակտիվության համար պետք է պահպանել մարմինը լավ վիճակում։ Սրանք ժամանակի փորձարկված վարժություններ են՝ մարմինը պատշաճ վիճակում պահելու համար, ինչը թույլ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում թուլացնել հոդերը և կարգի բերել այն։ Ասանաները թույլ են տալիս մաքրել նուրբ մարմինը խստությունների միջոցով: Նպատակը, որին տանում են ասանաները, ուղիղ մեջքով և խաչած ոտքերով կայուն դիրքն է:

Ասանաների կատարումն օգնում է ձգվել մկանների նյարդային մանրաթելերն ու արյունատար անոթները: Կան տարբեր տեսություններ. անալոգիա է կատարվում նադիների, նյարդաթելերի և արյունատար անոթների միջև, որոնց միջով անցնում է կենսական էներգիան: Եթե ​​ալիքը նեղ է, և դուք սկսում եք ձգել այն, ապա որոշ ժամանակ անց այն ընդլայնվում է, և դրա միջով սկսում է անցնել էներգիայի ավելի մեծ հոսք, գիտակցությունն ավելի լայն է դառնում։

Ասանաները նաև մտքի հետ աշխատելու գործընթացի կարևոր մասն են կազմում՝ նախապատրաստելով այն յոգայի հետագա փուլերը յուրացնելու համար։ Նրանք օգնում են ձեզ հավաքվել և կենտրոնանալ։ Ասանաներով զբաղվելիս մենք մեր մարմինը դնում ենք սովորական կյանքի համեմատ անբնական, անսովոր դիրքերում, և դա թույլ է տալիս մեր մտքին որոշ ժամանակ կենտրոնանալ: Երբ մարդը սկսում է ասանաներով զբաղվել, նա սկսում է զգալ և նկատել իր մարմինը, իր սահմանափակումներն ու հնարավորությունները: Մարմնի և ասանաների օգնությամբ մենք կարող ենք ազդել մեր էներգետիկ վիճակի վրա, տեղյակ լինել չակրաների աշխատանքին և զգալ էներգիաների շարժումը։

Ասանաներ պրանայամայի համար

Կախված նրանից, թե ինչ նպատակներ եք դնում պրանայամային տիրապետելու և ձեր ֆիզիկական վիճակի վրա կենտրոնանալու համար, ընտրեք համապատասխան դիրք, որը գործնականում առավելագույն ազդեցություն կբերի: Դասական տեքստերում հաճախ նշվում է, որ պադմասանան անհրաժեշտ է պրանայամա կատարելու համար։ Այո, սա իսկապես կարևոր է հետևել որոշակի տեսակներպրանայամա, բայց արժե հիշել և իմանալ. կան պրակտիկաներ, որոնցում պադմասանան այնքան էլ հարմար չէ, բայց սիդհասանայի դիրքը բավականին հարմար է լուծելու համար. կոնկրետ առաջադրանքներև արդյունքների հասնելը:

Ահա առավել հաճախ օգտագործվող ասանաները, որոնք լավագույնս ընտրվում են սկսնակների համար, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ուժեղ ձգվածություն ոտքերում.

1. Վաջրասանա.Ծնկած դիրքից մենք նստում ենք կրունկների վրա, ոտքերը միացված: Այն օգտագործվում է, եթե բացարձակապես անհնար է նստել խաչած ոտքերով։
2. Սիդհասանա.Նաեւ կոչվում է կատարյալ դիրք, որը տալիս է տարբեր որակներզբաղվելով այն։ Հարմարավետ, կայուն խաչաձև դիրք՝ ձախ ոտքի գարշապարը հենված է միջանցքի վրա, իսկ աջ ոտքի կրունկը՝ ձախի վերևում: Դա կարելի է անել նաև մյուս ոտքի վրա:
3. Արդհապադմասանա.Ձախ ոտքը ցած, աջ ոտքը ձախ ազդրին: Կատարվում է նաև մյուս ոտքի վրա:

Նման խաչաձև դիրքերը թույլ չեն տալիս էներգիայի հոսքին (պրանան) իջնել դեպի ստորին կենտրոններ։ Ասանաների կանոնավոր պրակտիկան օգնում է հաղթահարել կոշտ հոդերը, լարված մկանները և մարմնի բլոկները: Կրքերի էներգիան, որը մեզ շրջապատում է առօրյա կյանքում: Դրանք ներառում են ցանկություններ՝ համեղ ուտել, հավակնոտ հագնվել, անհիմն քանակությամբ ռեսուրսներ սպառել, փողի ծարավ, իշխանություն և այլ անհանգստացնող վիճակներ: Փոխակերպվում է, երբ էներգիայի ալիքները մաքրվում են՝ վերականգնելով կյանքի խաղաղությունն ու բավարարվածությունը:

Գրքեր պրանայամայի մասին

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ տարբեր գրականություն յոգայի թեմայով։ Գրքերը պարունակում են եզակի գիտելիքներ և պրակտիկայի վերաբերյալ առաջարկություններ և հնարավորություն են տալիս մանրամասնորեն սովորել, թե ինչպես ճիշտ անել պրանայամա: Նաև շատ դասական տեքստեր տալիս են հակիրճ սահմանումներ և հասկացություններ, որոնք պրակտիկայի օգնությամբ կարելի է հասկանալ և սովորել սեփական փորձից:

Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է գործնական փորձ, և օգտակար կլինի ավելի խորը ուսումնասիրությունը հետևյալ տեքստերի խոհուն ընթերցանության և վերլուծության միջոցով՝ «Հաթա Յոգա Պրադիպիկա», «Գերանդա Սամհիտա», «Պրանա. Պրանայամա. Պրանա Վիդյա»։

Մենք կարող ենք գտնել տարբեր տեսակետներ պրանայի և դրա նկատմամբ վերաբերմունքի վերաբերյալ՝ հղում կատարելով հետևյալ հիմնական աղբյուրներին.

Աթարվա Վեդա

«Ինչպես հայրը հոգ է տանում իր երեխաների մասին, այնպես էլ պրանան հոգ է տանում այն ​​ամենի մասին, ինչ գոյություն ունի»:

Պրաշնա Ուպանիշադ

«Երեք աշխարհներում էլ կա պրանա, և ինչպես մայրն է խնամում իր երեխաներին, այնպես էլ թող նա հոգա մեր մասին»:

Թաիթտիրիա Ուպանիշադ

«Մոլորակի վրա բոլոր կենդանի էակները բխում են բջիջներից: Պրանան թափանցում է նաև բոլոր կենդանի էակներն ու բջիջները»:

Պրանայամայի առավելությունները

Շնչառության տեխնիկայի ներածություն տեսանյութում.

Սոցիալական կյանքով ապրելով՝ մարդը հիմնականում արագ շնչառության ռիթմ ունի վերին մասթոքերը. Քանի որ շնչառությունը հաճախակի է և մակերեսային, մեր մարմնում գազի փոխանակումը պատշաճ կերպով չի կատարվում: Դրա համար էլ մարդիկ կարճ կյանք են ունենում, շատ խնդիրներ են առաջանում։ տարբեր հիվանդություններորոնք վերածվում են քրոնիկականների։ Նյարդային և շրջանառու համակարգերի աշխատանքը կախված է թթվածնի հարստացման աստիճանից և այն բանից, թե ինչպես ենք մենք շնչում: Ինչպես ցույց է տրված Գիտական ​​հետազոտությունՇնչելիս մարդը կլանում է թթվածնի 20%-ից ոչ ավելին, իսկ 80%-ը հետ է արտաշնչվում առանց կլանման։ Այս առումով գազի փոխանակումը մեր մարմնում տեղի է ունենում անկատար: Արյունը թթվածնով հարստացնելու և դրանից ածխաթթու գազը հեռացնելու համար ժամանակ է պահանջվում։ Կախված նրանից, թե ինչպես է մարդը շնչում, նա ստանում է տարբեր արդյունքներշնչելուց.

Որովայնի շնչառությունը բարելավում է գազի փոխանակումը օրգաններում և համակարգերում, բացում է կրծքավանդակը և օդափոխում թոքերի ամբողջ ծավալը՝ մեծացնելով դրանք։ թողունակությունը. Նման շնչառությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ վերադարձնելով հանգստության զգացում բարդ իրավիճակներ, օգնում է հանգստանալ և վերականգնել առողջությունը։ Հետևաբար, պրակտիկայի ընթացքում մենք փորձում ենք կենտրոնանալ գործընթացի վրա, անընդհատ հիշել և հիշեցնել ինքներս մեզ այս մասին:

Պրանայաման, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, թույլ է տալիս ներշնչել պրանան և որոշակի ուշացումով կլանել այս պրանան։ Նրանք. Որքան դանդաղ է մարդը ներշնչում և որքան դանդաղ է արտաշնչում, այնքան բարձր է կյանքի արդյունավետությունը, այնքան ավելի լավ է կլանվում: սննդանյութեր, ինչպես նաև միկրոտարրեր փոխանցել հյուսվածքներին և օրգաններին:

Երբ մենք յոգա ենք անում և բացում կրծքավանդակի շրջանը կամ կիրառում ենք լիարժեք յոգի շնչառություն և տարբեր այլ տեխնիկա, ինչպիսիք են՝ ujjaya pranayama, anapanasati pranayama, մենք կարող ենք զգալ տարբերությունը շնչառության որակի փոփոխությունից:

Դա անհատի կյանքի տևողության ավելացում է՝ պահպանելով պրանիկ ուժը մարմնում:

Ի՞նչ է լինելու։

Ճիշտ շնչառությունը կարգավորում է մակարդակը ածխաթթու գազև արյան մեջ թթվածին: Պրանայամաների ուժն այն է, որ նրանք ազդում են ինչպես նուրբ էներգետիկ մարմնի, այնպես էլ կոպիտ ֆիզիկականի վրա: Աստիճանաբար պրանայամա արվեստը վերափոխում է մարմինը, որը դառնում է բարակ, ավելորդ ճարպը վերանում է, ուժն ու առողջությունը հայտնվում են, հիվանդությունները վերանում են, դեմքը պայծառանում է։ Միտքն ու գիտակցությունը դառնում են ավելի հանգիստ։ Պրանայամայի կայուն ուղին արթնացնում է ներքին հոգևոր ուժը և հնարավորություն է տալիս առողջ որոշումներ կայացնել հասարակական կյանքում, երջանկություն և մտքի խաղաղություն:

Պրանա- սա այն կենսական էներգիան է, որը մենք ստանում ենք թոքերի միջոցով: Հետաքրքիր կարծիք կա, որ օդում եղած էներգիան ծառերի կամ տիեզերքի կյանքի արդյունք չէ կամ հրաբխային ժայթքումների արդյունք։ Եվ երբ անցյալի իմաստունները մտածում էին, թե որտեղից է այս պրանան, նրանք եկան այս եզրակացության. Բոլոր մարդիկ տարբեր են և տարբեր կերպ են ապրում: Մեր գործունեության արդյունքներն արտացոլվում են մեզ շրջապատող աշխարհում: Պրանան իմաստունների կենսագործունեության արդյունքն է, ովքեր իրենցից օդ արտաշնչելով՝ արտաշնչել են իրենց բնորոշ էներգիան՝ լցված աշխարհի հանդեպ ալտրուիստական ​​մտադրություններով։

Համապատասխանաբար, էներգիան, որը դուք կարող եք կլանել պրանայամաներ կատարելիս, սրբերի բարի ցանկություններն են, որոնք կարող են ինչ-որ կերպ օգնել ձեզ, մեծ և ամուր աջակցություն ցուցաբերել ինքնազարգացման ճանապարհին։

Պրանայամա կատարելու կանոններ

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներն ու կանոնները՝ տեսանյութում.

Տանը պրանայամա վարելը լավագույնս արվում է մաքուր և լավ օդափոխվող տարածքում:

Ամենահարմար սատվիկ երանելի ժամանակը համարվում է առավոտը ժամը 04-ից 06-ը: Օդը մաքրվում է փոշուց և գազերից։ Եթե ​​այս ժամին պրանայամա եք անում, դա կօգնի ձեզ արթնանալ, ուրախանալ, էներգիա ավելացնել, ամբողջ օրվա եռանդով լիցք ստանալ, և չեք զղջա, որ կես ժամ կամ մեկ ժամ շուտ եք արթնացել։ Երբ տեսնում եք պրակտիկայով օրվա և առանց պրակտիկայի օրվա տարբերությունը, դա կդառնա ձեր մոտիվացիան զարգացման ճանապարհին:

Երեկոյան քնելուց առաջ ավելի լավ է կատարել հանգստացնող շնչառական տեխնիկա, որը կօգնի մաքրել ձեր ներաշխարհը բացասական տեղեկատվությունից և վերականգնել ուժը:

Պրանայամա կատարելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Ճիշտ կեցվածք. Ցանկացած մեդիտացիոն ասանա: Այն պահելու համար անհրաժեշտ է ամրացնել մեջքի մկանային կորսետը և թուլացնել ազդրի հոդերը։ Պրանայամա կատարելու համար մեդիտատիվ կեցվածք ընդունելու կարևորությունն այն է, որ ոտքերը խաչած պահելը թույլ չի տալիս էներգիան իջնել դեպի գիտակցության ստորին կենտրոններ:
2. Ուղիղ մեջք. Ուղիղ մեջքը պրանայամա կատարելիս օգնում է էներգիայի հոսքը բարձրանալ՝ չխոչընդոտելով այն ողնաշարի ողջ երկարությամբ, ինչը դրական էֆեկտ է տալիս պրանայամա կատարելուց:
3. Ճիշտ գտնվելու վայրըգլուխները. Կզակը հատակին զուգահեռ է՝ ողնաշարի վերին հատվածը ուղիղ դիրքում պահելու համար։
4. Քթի միջոցով շնչելը. Պրանայով հագեցվածության մասին տարբեր կարծիքներ կան, որ պրանայամա պրակտիկայի ժամանակ տեղի է ունենում պրանայով հագեցվածություն։ Առաջինը պրանայի ձուլումն է, այսինքն. Պրանան մտնում է մեր մեջ, և մենք այն կուտակում ենք շնչառության միջոցով՝ պահելով մեր շունչը, կարող ենք այն կենտրոնացնել և ուղղել մեր մարմնի տարբեր մասեր, այն կարող ենք ընդունել սննդով և օդով։ Երկրորդ կարծիքն այն է, որ պրանայի քանակությունը մեզ տրվում է ծննդյան պահից և յուրաքանչյուր գործողության վրա ծախսվում է այս պրանայի որոշակի մասը։ Կյանքի էներգիան ծախսվում է մտքի գործընթացի վրա։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ երբ պրակտիկա անելիս կենտրոնացած ես և չես մտածում ոչ մի բանի մասին, բացի շնչելուց, ապա վարժությունները կատարելը շատ ավելի հեշտ է, բայց հենց որ մտքերդ շեղվեն ինչ-որ մտածողությամբ, կյանքի էներգիան անմիջապես սկսում է հոսում է այլ ուղղությամբ և դառնում է շատ ավելի դժվար:
5. Եթե ​​դուք նախատեսում եք տիրապետել պրանայամային, ապա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ալկոհոլից, ծխախոտից և այլ թմրանյութերից։

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ պրանայամա կատարելիս.

1. Մի հաղթահարեք ինքներդ ձեզ: Զգույշ եղեք ձեր հնարավորությունների նկատմամբ։ Լարվելու կարիք չկա պրակտիկան չափավորություն է պահանջում.
2. Մի՛ ավելացրեք ձեր պրակտիկայի ժամանակը անմիջապես, մի՛ պարապեք միայն գրքերի օգնությամբ։ Պրակտիկայի աստիճանական մոտեցում. Աստիճանաբար և ուսուցչի ղեկավարությամբ անցեք շունչը պահելու յուրացմանը:
3. Մի պարապեք հիվանդ ժամանակ: Ամենակարևոր չափանիշը ձեր բարեկեցությունն է։ Եթե ​​պրակտիկայի ընթացքում ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, և վիճակը սկսում է վատանալ, ապա ավելի լավ է դադարեցնել պրակտիկան:
4. Զգույշ վարք պրակտիկայի ընթացքում. Շատ դասական տեքստեր ասում են, որ պրանայամային պետք է մոտենալ պատշաճ նվիրումով, ակնածանքով և հարգանքով:
5. Դատարկ ստամոքս, խորհուրդ է տրվում ուտել պարապմունքից 4 ժամ առաջ։ Սատվիկ սնուցում. Մի օգտագործեք սպանդի ծագման արտադրանք.
6. Դուք չեք կարող ծխել կամ ալկոհոլ խմել:
7. Հարմարավետ հագուստ, ազատ, ոչ սեղմող, ցանկալի է պատրաստված բնական նյութեր.
8. Ավելի լավ է նաև օգտագործել բնական նյութերից պատրաստված գորգ։ Եվ հետաքրքիր կարծիք կա, որ մեր գորգը հիշում է այն բոլոր արժանիքները, որոնք մենք կուտակում ենք պրակտիկա կատարելիս։
9. Մեր շունչը ձգելով՝ հասնում ենք որոշակի անհարմարության։ Ընտրեք պրակտիկայի այնպիսի մակարդակ, որտեղ ձեզ համար մի փոքր դժվար կլինի ձեր շունչը ձգելը, բայց ուժեղ լարվածություն կամ անհանգստություն չկա:
10. Փորձեք ամեն օր պարապել, նույնիսկ երբ ծույլ եք կամ տարբեր շեղումներ են առաջանում, փորձեք վերակենդանացնել ձեր մոտիվացիան։ Հասկացեք, որ երբ հաճույքով եք պարապում և հաճույքներ եք զգում, ձեր կյանքի ուժը վատնում է: Եվ երբ դուք հասնում եք ընդունելի անհարմարության մակարդակին և այս պրակտիկայի միջոցով փոխակերպում եք էներգիան, դուք հաճույքի համախառն էներգիան վերածում եք ավելի նուրբի, որն օգնում է ձեզ իրականացնել ձեր նպատակը:

Պրանայամաների տեսակները

Պրանայամայի 4 հիմնական փուլեր.

• Պուրակա - ներշնչել:
• Rechaka - արտաշնչել:
• Antar kumbhaka - շնչելիս պահել ձեր շունչը:
• Bahir kumbhaka - շունչը պահելիս արտաշնչելիս:

Ցանկացած պրանայամա բաղկացած է այս փուլերից՝ տարբեր հաջորդականությամբ, համակցություններով և համամասնություններով:

Պրանայաման յոգայի կարևոր մասն է և տանում է դեպի ներքին պրակտիկա:

Ճիշտ կատարում և պարզ տեխնիկաՊրանայաման օգնում է նվազեցնել սթրեսը, վերականգնել ուժը, հանգստացնել միտքը և զարգացնել ուշադրությունն ու ուշադրությունը: Նուրբ մակարդակում կապ է հաստատվում ձեր ներքին «ես»-ի հետ, ձեռք է բերվում գիտակցության հստակություն և աշխարհի հետ ներդաշնակ լինելու կարողություն։

Կան հնագույն դեղատոմսեր, որոնք ցույց են տալիս, որ պրանայամա պրակտիկայի արդյունավետ զարգացումը տեղի է ունենում փորձառու ուսուցչի հսկողության ներքո, ով գիտի մեր բնութագրերը և տեսնում է հնարավորությունները, պարզաբանում է պրանայամա և ապահովում հետևողական տեխնիկա: Մի հուսահատվեք, եթե դեռ չեք հանդիպել նման մարդու, կան պարզ և մատչելի շնչառական դասեր, որոնք կարող եք անել տանը՝ հետևելով պրանայամաների կատարման կանոններին և մեթոդներին:

Պրանայաման բաժանված է վերականգնողական, մաքրող և որոշակի նպատակի համար էներգիա կուտակելուն օգնելու:

Պրանայամա պրակտիկան սկսվում է ճիշտ շնչառությունից: Պրանայամա կատարելու հիմնական մեթոդների շատ ուսուցիչներ խորհուրդ են տալիս շնչել ստամոքսից:

Պրանայամայի լավ ներածություն և պատշաճ իրականացման նախապատրաստում հիմնական պրանայամաներին տիրապետելն է.

• լիակատար յոգական շնչառություն (դիֆրագմայից թուլացած շնչառություն);
• ujjayi pranayama - փափուկ շնչառություն երկարատև արտաշնչմամբ;
• Նադի Շոդհանան՝ «յոգիների մաքրող շունչը», հանգստացնում է մեր մարմինն ու միտքը տարբեր կրքերից և ցանկություններից: Տեխնիկան օգնում է ձգվել շնչառությունը։

Լրիվ յոգական շնչառություն

Դիտարկենք շնչառության հիմնական սկզբունքը, որն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ավելի ճիշտ շնչել և զգալ ձեր շնչառության ամպլիտուդը։ Տեխնիկան շատ պարզ է և մատչելի։ Երբ դուք ներշնչում եք. ստամոքսը և կրծքավանդակը լցվում են, մանյակները բարձրանում են: Հաջորդը գալիս է հակառակ ալիքը. ուսերը, վզնոցները, կրծքավանդակը իջեցվում են, իսկ ստամոքսը ձգվում է: Եթե ​​մարդը սովոր է շնչել կրծքով, ապա այս գործընթացը սկզբում դժվար է հասկանալ։ Նրանք. ամեն ինչ աշխատում է ներսում, բայց դուք չեք կարող գիտակցաբար վերահսկել դա: Նման շնչառությունը յուրացնելու քայլ առ քայլ տեխնիկա կա, որին կարող եք ծանոթանալ տարբեր վիդեո ձեռնարկներում և գրքերի նյութերից:

Որոշ ժամանակ անց այս տեսակի շնչառությունը կդառնա ձեր սովորական սովորությունը և կդառնա բնական: Այս պրակտիկան տալիս է լրացուցիչ ուժ և նույնիսկ որոշ ակտիվ արտաքին իրավիճակում օգնում է պահպանել ներքին հավասարակշռությունը և գիտակցությունը:

Ուջայի պրանայամա

Այս շնչառական վարժության հիմնական հատկությունն այն է, որ աստիճանաբար երկարացվի արտաշնչումը, մինչև այն կրկնակի երկարի ինհալացիաից: Ֆիզիկական մակարդակում շնչառությունը դանդաղում է` ձգելով գլոտը, դրանով իսկ թույլ չի տալիս օդի արագ մուտքն ու դուրս գալն օրգանիզմ: Այս պրանայամա կատարելը լուծում է շնչառության դանդաղեցման խնդիրը։ Սկսվում է ճիշտ աշխատանքպրանա. Այն սկսում է աստիճանաբար կանգ առնել, պրանան կանգ է առնում - ձեր գիտակցությունը, կրքերը և սամսկարաները դադարում են: Դու սկսում ես զարգանալ։

Թերապևտիկ ազդեցություն. բարձրացնում է արյան ցածր ճնշումը: Խորհուրդ է տրվում դեղորայքային միջամտության փոխարեն:

Եթե ​​դուք կատարում եք այս շնչառությունը ասանաների հետ միասին, ձեր պրակտիկայի ազդեցությունը շատ ավելի լուրջ կլինի:

Նադի Շոդհանա

Էներգիայի ալիքները մաքրելու արդյունավետ մեթոդներից մեկն ամենահայտնին է բոլոր յոգական տեքստերում՝ Նադի Շոդհանա կամ Նադի Շուդհի, ինչպես նաև Անուլոմա Վիլոմա: Նադի թարգմանաբար նշանակում է ալիք, շոդհանա՝ մաքրում։ Ինչու ենք մենք մաքրում էներգիայի ալիքները:

Զգացմունքային հաճույքները, ցանկություններն ու կրքերը, այն ամենը, ինչ խավարում է աշխարհի մեր ընկալումը, կուտակվում է մեր էներգետիկ ուղիներում (նադիսներում)՝ թույլ չտալով էներգիան և գիտակցությունը բարձրանալ և տեսնել։ կյանքի իրավիճակներորոնք մեզ հետ տեղի են ունենում տարբեր առումներով:

Նադի Շոդհանան ներառում է պրանայամաների 4 հիմնական փուլեր, որոնց վրա կառուցված են բոլոր պրանայամաները։

Այս պրանայամայի թերապևտիկ ազդեցությունը մեր մարմնում հավասարակշռություն ձեռք բերելն է տարբեր գործընթացների միջև, երկարացնում է արտաշնչումը, նորմալացնում է հուզմունքի և դեպրեսիայի վիճակները:

Էներգետիկ ասպեկտը հիմնական նադիների (ալիքների) մաքրումն է։ Նադի շոդհանայի պրակտիկան օգնում է հավասարակշռել էներգիան ալիքներում։ Վերադարձնում է ներդաշնակությունը և դրական վերաբերմունքը ձեր կյանքին: Ինչու՞ է այս մոտեցումը կարևոր. կուբհակի օգտագործմամբ ավելի լուրջ պրակտիկաների յուրացմանը անցնելու համար՝ շունչը պահելը, անհրաժեշտ է մաքրել ալիքները:

Իրականացվում է պրանայամաներ կատարելիս մաքրման էֆեկտների ձեռքբերում տարբեր ճանապարհներասկետիզմ - համբերություն, պրակտիկայի ժամանակի երկարացում, շնչառության ձգում: Նրանք. Ամեն անգամ, երբ մենք դուրս ենք գալիս հարմարավետության սահմաններից, այն իրավիճակներից, որոնք մեզ մշտական ​​և կայուն են թվում, հասնում ենք ընդունելի անհարմարության աստիճանի, այդպիսով աստիճանաբար հաղթահարելով մեր սահմանափակումները (կասկածներ, վախեր և այլն), մեր նուրբ մարմինը ընդլայնվում է: Պրակտիկայի ընթացքում քրտնարտադրությունը ձեր էներգիայի փոփոխության ցուցանիշն է: Մարմինը նույնպես տաքանում է, սրտի բաբախյունը դառնում է հավասարաչափ ու հանգիստ։

Կախված ձեր նպատակներից և յուրաքանչյուր իրավիճակից, ավելի լավ է ընտրել ձեր շնչառության տեսակը, անհնար է ասել, որ մեկ պրակտիկա միշտ արդյունավետ կլինի բոլոր դեպքերում.

Ամփոփելու համար կարելի է ասել, որ պրանայամայում գլխավորը ոչ թե ուժն ու ինտենսիվությունն է, այլ հետևողականությունն ու կանոնավորությունը։ Որակներ զարգացնելու և նպատակներին հասնելու համար պահանջվող ժամանակը կախված է պրակտիկանտի անհատական ​​առանձնահատկություններից, նրա արտաքին միջավայրից, աշխարհում գոյության ձևից (հետաքրքրությունների ոլորտներ, գործունեություն), պրանայամա պրակտիկայի ծավալից, կանոնավորությունից և կենտրոնացումից: Յուրաքանչյուր ոք կունենա տարբեր արդյունքներ, և ամեն ինչ իր ժամանակին կգա բոլորին։ Որոշ ունակություններ դրսևորվում են ավելի վաղ, հատկապես, եթե դրանց առաջացման նախադրյալներ կային (անցյալի լավ կարմա), իսկ մյուսները պահանջում են ավելի երկար ժամանակ:

Իսկ եթե հասել ենք կանոններին, նշանակում է՝ այսուհետ պետք է հետևենք դրանց։ Այսպես է ասում ժողովրդականը Հնդկական իմաստություն. Մեկ այլ իմաստություն ասում է. «Կանոնների չիմանալը քեզ չի ազատում պատասխանատվությունից»։

Եվ դա ավելի շուտ կարելի է վերագրել այն վիճակին, որում այժմ հայտնվել է մեր աշխարհը։ Հիշեք, ինչպես գրել է Հելենա Բլավացկին. «Մենք բոլորս գրագետ մարդիկ ենք, սակայն տգետ: Մենք կարծես երկար ենք ապրում, ամբողջ կյանք ենք սովորում, բայց դեռ շատ քիչ բան գիտենք։ (Եվ շատերը չեն էլ ուզում իմանալ): Եվ այն, ինչ մենք գիտենք, մեզ դեռ ճիշտ, առավել ևս լիարժեք պատկերացում չի տալիս կյանքի իմաստի, նրա օրենքների, ծագման և զարգացման մասին»:

Ի դեպ, կարող եք շարունակել, բայց ձեր անունից. «Մեզանից շատերը որբ են։ Մենք ապրում ենք առանց Հոր մեր գլխում: Մենք ակնկալում ենք ներողամտություն մեր ցեղի նկատմամբ, խնդրում ենք ողորմություն, հույս ունենք, որ հավատն ինքնին կթափվի մեր գլխին։ Բայց Քրիստոսին պետք է գտնել քո մեջ...»:

Այսպիսով, ինչու եմ ես դա անում:

Եթե ​​մտածում եք կատարման կանոնների մասին, ուրեմն ճիշտ ուղու վրա եք։

Այսպիսով, Պատասխաններ մի փնտրիր գրքերում, պատասխաններ փնտրիր քո մեջ:Ամենօրյա պրակտիկայի միջոցով դուք կբացահայտեք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, արդեն ունեք, պարզապես պետք է լսել ինքներդ ձեզ և հավատալ:

Սկսելիս ամեն ինչ արեք աստիճանաբար։, հատկապես, եթե մոտակայքում չունեք փորձառու հրահանգիչ: Սկսեք ձեր պրակտիկան 10-15 րոպե շնչառական վարժություններով և 15-20 րոպե մեդիտացիայով, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Երբ դուք անում եք 30-60 րոպե պրանայամա և օրական ավելի քան 90 րոպե մեդիտացիա, դա կլինի ձեր նկատմամբ հաղթանակ: Բայց մի ամբարտավանացեք և շարունակեք զբաղվել:

Սկզբում ձեզ կարող են շփոթեցնել տարբեր տեսակի միջամտությունները, և առաջինը Ծուլությունն է: Թողե՛ք նրան։

Նաև պրակտիկայի ընթացքում կարող եք զգալ տարբեր ախտանիշներ՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ և այլն: Եթե դա տեղի է ունենում պրակտիկայի ընթացքում, մի քանի ուժեղ արտաշնչումներ կատարեք ձեր բերանով և նստեք կամ պառկեք հանգիստ վիճակում: Այս ամենը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը լի է խարամներով և բլոկներով: Կանգ մի առ! Առաջ շարժվել!

Այսպիսով, հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Պրանայամայով զբաղվելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտն է: Եթե ​​դուք զբաղվում եք առավոտյան, ապա առաջին վարժությունը, որը դուք պետք է անեք, դա ստամոքսի առավոտյան մաքրումն է։ Առանց դրա, կրիյասը և պրանայաման իրական նշանակություն չունեն: Գիշերվա ընթացքում ստամոքսը կուտակում է հսկայական քանակությամբ տոքսիններ, որոնք պետք է վերացնել առավոտյան։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա պրանայամայի ժամանակ դուք ոչ թե մաքրում եք ալիքները, ինչպես պետք է, այլ ավելի շուտ ցրում եք տոքսինները ամբողջ մարմնով մեկ: Այդ իսկ պատճառով պրանայաման արվում է առավոտյան՝ ստամոքսը և ամբողջ օրգանիզմը մաքրելուց հետո, երբ օրգանիզմը պատրաստ է թարմ էներգիա ստանալ։
2. Զորավարժությունների ամբողջ ցիկլի ընթացքում մեջքը պետք է ուղիղ լինի, դա նպաստում է էներգիայի միատեսակ անցմանը բոլոր ուղիներով: Երբ ողնաշարը առաձգական է և ուղիղ, սատվիկ, բարեգործական էներգիա է հոսում դրա միջով: Եթե ​​ողնաշարը անհավասարակշռված է և դանդաղաշարժ, ապա դրա մեջ էներգիան, ամենայն հավանականությամբ, տամասիկ է: Եթե ​​մարմինն ու ողնաշարը ակտիվ են, դուք ռաջասիկ, հուզված ռիթմի մեջ եք։
3. Շնչելու ընթացքում աչքերը պետք է փակվեն, իսկ ուշադրությունը պետք է ամբողջությամբ կենտրոնացվի աչքի երրորդ հատվածում։ Դուք կարող եք նաև նայել դեպի ներս, ներքև՝ ձեր սրտին, առանց լարելու ձեր ակնագնդերը: Այս ներքին դիտարկումը ձեզ հնարավորություն կտա առավել հստակ հասկանալ էներգիայի ընդունման և յուրացման շարունակական գործընթացները:
   Բաց աչքերը «կերակուր» են տալիս տեսողության համար, ինչը նշանակում է, որ դրանք խթանում են մտքի գործընթացը և շեղում ուշադրությունը: Ավելին, ամեն անգամ, երբ բացում ես աչքերդ, կորցնում ես նախորդ վարժություններից կուտակված էներգիան։
4. Պահպանեք ձեր ներքին լսողությունը բավականին ակտիվ: Համաձայնվեք ներշնչման և արտաշնչման թրթռումներին և պահման լուռ վիճակին: Ժամանակի ընթացքում դուք կհամաձայնվեք ներքին թրթիռների հետ և կլանված կլինեք ինքներդ ձեզ ներսից դիտելու մեջ:
5. Ազդանշան, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում, կլինի քրտինքը, որը կարող է սկզբում հայտնվել, իսկ հետո անհետանալ: Ջերմություն, մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխություններ, թռիչքի զգացում - այս ամենը ցույց է տալիս, որ պրանան «կենդանացել է»:
6. Պահեք միտքը ընկալունակ և դիտող, բայց հանգիստ և մտքից անկախ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, բայց ոչ թե վերլուծել իրավիճակը։
7. Եթե ​​դուք բարդ ասանաներով եք զբաղվում, ապա առանձնացրեք պրանայամաներն ու ասանաները՝ առաջինն արեք առավոտյան, երկրորդը՝ երեկոյան: Եթե ​​ձեր ասանաները ուժային չեն և նախատեսված են ալիքները մաքրելու համար, կարող եք սկսել պրանայամա պրակտիկան դրանցից 10-15 րոպե անց:
8. Մի՛ զբաղվեք պրանայամայով, երբ միտքը ձանձրալի է և ընկճված:
9. Մի կերեք պրանայամա անելուց 2 ժամ առաջ և ավարտելուց հետո առնվազն 30 րոպե։
10. Մարզվելուց հետո 2 ժամ չի կարելի լվանալ։ Դուրս ցցված քրտինքը պետք է քսել մաշկին։
11. Մի սկսեք անմիջապես պրանայամայից հետո ակտիվ աշխատանքև ընդհանրապես, ավելի լավ է, եթե մունան (լռություն) պահեք մոտ մեկ ժամ:
12. Մի պահեք շունչը ներշնչելիս, երբ ուղեղը զգայուն է, քանի որ դրա վրա կարող են ազդել անսպասելի խանգարումները կամ քնելուց առաջ, քանի որ ակտիվ պրանայաման զգոնություն է բերում: Փոխարենը, պարապեք պրանայամա՝ առանց ձեր շունչը պահելու կամ «մտածված» արտաքին պահումով (արտաշնչում), երկու դեպքում էլ այն խթանում է քունը:
13. Պրակտիկայի ընթացքում աշխատեք գլուխը բարձր չպահել կզակով, բացառությամբ պառկած դիրքի։
14. Կզակի կողպեք պատրաստելը, որպեսզի գլխի վերին մասը չբարձրանա, այլ մնա նույն դիրքում ողջ պրանայամա պրակտիկայի ընթացքում: Սա վերացնում է քթի կամրջի երկու կողմերում գտնվող երկու նադիների էներգետիկ ալիքների խոչընդոտները: Քթի կամրջի նեղացումը, կոկորդի կոշտությունը և պարանոցի հետևի ձգվածությունը վկայում են գլխի սխալ դիրքի մասին։ Գլխի դիրքը շտկելու համար ազատեք կոկորդի ներքին լարվածությունը, թուլացրեք վերին շուրթերի հատվածը և շրջեք ակնագնդերը դեպի ներքև։
15. Պետք չէ պրանայամա անել, եթե նյարդայնացած եք կամ հուզված վիճակում։
16. Եթե ​​դու փորձառու պրակտիկանտ, ապա սկսեք կումբակա անել յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո: Kumbhaka - շունչը պահելը նշանակում է դադարեցնել շնչառությունը ամենաբարձր կետըինհալացիա (purna-kumbhaka) կամ լրիվ արտաշնչումից հետո (sunya-kumbhaka) կամ շնչառական փուլի կեսին (kevala-kumbhaka): Որոշ վարժություններից հետո ձեր շունչը պահելու ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:
17. Պրանան և ապանան միանում են Մանիպուրա չակրան: Ուստի նախ խորհուրդ է տրվում ապանայի համար մի շարք վարժություններ կատարել, իսկ հետո անցնել պրանայի հետ աշխատանքին։
18. Առաջին վարպետ պրանայամային ներշնչման, արտաշնչման և պահպանման հավասար տեւողությամբ, նախքան այս երեք փուլերի տարբեր հարաբերակցությամբ և տևողությամբ շնչել սկսելը:
19. Չպետք է շունչդ պահես, եթե դեռ չես հասել քո 18-ամյակին, դեմքդ վաղաժամ կծերանա։
20. Պրանայամայի լավ արդյունքը լույսն է՝ արեգակնային ջերմ էությունը, որը դուք տեսնում եք մեդիտացիայի ժամանակ մի շարք վարժություններից հետո, սա ձեր բարձրագույն անձի, ձեր հոգու և Աստծո հետ միասնության զգացումն է: Գնացեք ավելին՝ Ճշմարտությունն իմանալու համար:
21. Եղեք մեդիտացիայի վիճակում մի ժամանակ, որը երկու անգամ ավելի երկար է, քան պրանայամա կատարելու համար անհրաժեշտ ժամանակը:
22. Սխալ պրակտիկան ստեղծում է լարվածություն դեմքի մկաններում, վաղաժամ ծերացում, անհանգստություն, քան մտքի խաղաղություն և նպաստում է տարբեր հիվանդությունների առաջացմանը:

Ընդհանուր առմամբ, հանգստացեք և զվարճացեք, բայց դա արեք գիտակցաբար:

Յոգայի բոլոր դպրոցները համաձայն են, որ շնչառական պրակտիկան ընդլայնում է գիտակցության սահմանները: Այստեղ ավարտվում է միաձայնությունը. դպրոցներից յուրաքանչյուրը տալիս է պրանայամա տեխնիկայի իր մեկնաբանությունը:

Պրանայաման յոգայի սիրտն է: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ մոտեցումներ շնչառության վերահսկման պրակտիկայում: Շատ դպրոցներում, նույնիսկ ասանաներին տիրապետելուց առաջ, դասերին ընդգրկված են բավականին բարդ պրանայամա տեխնիկա՝ Կապալբհաթի (արագ դիաֆրագմատիկ շնչառություն) կամ Դիրղա Սվասամ (եռամաս խորը շնչառություն): Որոշ ավանդույթներում պրանայաման համարվում է այնքան նուրբ և առաջադեմ պրակտիկա, որ խորհուրդ չի տրվում սկսել այն, քանի դեռ ուսանողը չի յուրացրել շրջադարձերն ու թեքությունները:

Որո՞նք են յոգայի ամենահայտնի դպրոցներում պրանայամայի տարբեր մոտեցումների առանձնահատկությունները: Եկեք պարզենք այն:

Ինտեգրալ յոգա

Շարժում և մեդիտացիա

Ինտեգրալ յոգայի ավանդույթում, որը հիմնադրվել է Սվամի Սատչիդանանդայի կողմից, պրանայամա պրակտիկան ներառված է բոլոր դասարաններում: Սովորաբար դասը սկսվում է ասանաներով, որին հաջորդում է պրանայամա պրակտիկա, ապա նստած մեդիտացիա: Այս կարգը պատահական չէ՝ ասանաների կատարման ժամանակ մարմինը դառնում է մեդիտացիայի առարկա, մինչդեռ պրանայամա վարժության ժամանակ՝ մեր ներսում հոսող շունչն ու նուրբ էներգիան։ Ընկղմվելով գիտակցության ավելի խոր շերտերի մեջ՝ մենք ավելի ենք մոտենում յոգայի վերջնական նպատակին՝ մեր իսկական Ես-ի բնույթի իմացությանը:

Տարրական դասարաններում ուսուցանվում են պրանայամա այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են Դիրղա Սվասամը, Կապալբհաթին և Նադի-Սուդդհին (ինչպես կոչվում է քթածակով փոխարինող շնչառություն Ինտեգրալ Յոգայի համակարգում): Dirgha Swasam պրանայամա կատարելիս ուսանողները դանդաղ և խորը շնչում են՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են ներշնչման ժամանակ թոքերը լցվում օդով ներքևից վերև՝ նախ ընդլայնելով որովայնի հատվածը, այնուհետև կրծքավանդակի միջին և վերին մասերը: Երբ նրանք արտաշնչում են, ուսանողները դիտում են, թե ինչպես է օդը աստիճանաբար հեռանում թոքերից, այժմ՝ վերևից ներքև: Արտաշնչման վերջում որովայնի մկանները պետք է մի փոքր հետ քաշվեն, որպեսզի թոքերը ամբողջությամբ դատարկվեն: Այս դպրոցի հետևորդները կարծում են, որ այս երեք մասից բաղկացած խորը շնչառությունը բոլոր պրանայամա տեխնիկայի հիմքն է. այս կերպ դուք կարող եք ներշնչել և արտաշնչել յոթ անգամ ավելի շատ օդ, քան սովորական շնչառությամբ, ինչը նշանակում է յոթ անգամ ավելի շատ թթվածին և յոթ անգամ ավելի շատ պրանա, քան մակերեսային: շնչառություն.

Ինտեգրալ յոգայի ավանդույթի համաձայն՝ Կապալբհատիի տեխնիկան ներառում է արագ շնչառության բազմաթիվ ցիկլեր, որոնց ընթացքում օդը ուժով դուրս է մղվում թոքերից՝ որովայնի մկանների ինտենսիվ կծկումով: Նրանք սովորաբար սկսում են 15 շնչառական ցիկլով, աստիճանաբար այս թիվը հասցնելով մի քանի հարյուրի: Նադի-Սուդհիում մատներով աջ ձեռքնախ նեղացրեք մի քթանցքը, ապա մյուսը: Սկսեք արտաշնչելով և ներշնչելով ձախ քթանցքով, այնուհետև աջով, մի քանի անգամ կրկնելով այս ցիկլը:

Ավելի առաջադեմ մակարդակներում շնչառության պահումը ներառված է պրանայամայում, իսկ Ջալանդհարա բանդան (կոկորդի կողպեքը) յուրացվում է: Երբեմն ուսանողներին խնդրում են ներառել բուժման պատկերացումն իրենց պրակտիկայում. նրանք պատկերացնում են, թե ինչպես է ներշնչումով անսահմանափակ քանակությամբ պրանա ընդունում՝ մաքուր, բուժիչ, աստվածային էներգիա և արտաշնչումով բոլոր տոքսինները, կեղտերը և խնդիրները վերանում են:

Կրիպալու յոգա

Զգայունություն և տեղեկացվածություն

Կրիպալու ավանդույթը ներառում է նաև պրանայամա պրակտիկա՝ ճանապարհի հենց սկզբում: Այնուամենայնիվ, այստեղ շնչառական վարժություններկարող է իրականացվել ինչպես ասանաներից առաջ, այնպես էլ հետո: Երբեմն դասերը սկսվում են 10-15 րոպե պրանայամայով, որպեսզի ուսանողները կարողանան հանգստացնել միտքը: Բացի այդ, շնչառական վարժությունները զարգացնում են զգայունությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ գիտակցել ձեր մարմնի հնարավորությունները ասանաների պրակտիկայում: Կրիպալու յոգայի ավանդույթի համաձայն, պրանայաման գրեթե միշտ կատարվում է նստած վիճակում աչքերը փակ. Սկզբնական մակարդակում բանդաների վրա հատուկ շեշտադրում չկա։

Կրիպալու յոգայի հիմնական դրույթներից մեկն այն է, որ զարգացնելով մարմնի զգայունությունը, մենք կարող ենք ավելին իմանալ ենթագիտակցականում տեղի ունեցող գործընթացների մասին, և այստեղ կարևոր դեր է խաղում շնչառության տեխնիկան. որքան խորը շնչենք, այնքան ավելի շատ ենք զգում:

Պոզերը կատարելիս պահպանվում է կենտրոնացումը շնչառության վրա։ Տարրական դպրոցում աշակերտները ստույգ ցուցումներ են ստանում ասանա վարժության ժամանակ ներշնչելու և արտաշնչելու վերաբերյալ: Ավելի առաջադեմ դասարաններում նրանք սովորում են դիտարկել, թե ինչպես է որոշակի դիրքը փոխում շնչառության ձևը և ինչ սենսացիաներ են ուղեկցում այս փոփոխությանը: Այնուհետև ասանա պրակտիկայում ներմուծվում է Ujjayi Pranayama (Հաղթական շունչ) մեղմ ձև:

Սկզբնական մակարդակում ասանաներից առանձին են ուսումնասիրվում երեք մասից բաղկացած խորը շնչառությունը (մի տեխնիկա, որը նման է Ինտեգրալ Յոգայում օգտագործվողին), Ուջայի Պրանայաման և Նադի Շոդհանան (այլընտրանքային քթածակ շնչառություն): Կապալբհատի շնչառության հիմունքները յուրացվում են՝ սկսած 30-40 շնչառությունից։ Երբ ուսանողները առաջադիմում են պրակտիկայի յուրացման հարցում, ցիկլերի քանակը և շնչառության արագությունը մեծանում են: Ավելին բարդ տեսակներՊրանայաման ներկայացվում է միայն բարձր մակարդակի պրակտիկայի ժամանակ:

Աշտանգա յոգա

Գործողության, շնչառության և ուշադրության միասնություն

Աշտանգա յոգայի ավանդույթում ասանաների հաջորդականությունը միշտ ուղեկցվում է Ուջայի պրանայամայով: Ենթադրվում է, որ ռիթմիկ շնչառության տեխնիկան բորբոքում է ներքին էներգետիկ կրակը՝ բուժելով մարմինը և լցնելով այն ջերմությամբ: Ujjayi շնչառությունը օգնում է ուղեղին կենտրոնանալ և հանգստանալ: Ujjayi pranayama-ն կատարվում է Mula Bandha-ի (արմատային կողպեք) և Uddiyana Bandha-ի (որովայնի կողպեք) հետ միասին, որոնք ուղղում են շնչառությունը դեպի վերին մասկրծքավանդակը.

Պրանայամա պարապում են նաև նստած դիրքում։ Աշտանգա յոգայի ավանդույթում կան հաջորդականություններ, որոնք ներառում են վեցը տարբեր տեխնիկապրանայամա. Դրանք աստիճանաբար յուրացվում են, և յուրաքանչյուր նորը կառուցվում է նախորդի հիման վրա։ Նրանք սկսում են յուրացնել դրանք երեքից հինգ տարի ասանա պրակտիկայից հետո:

Շնչառության առաջին տեխնիկան Ուջայի շնչառությունն է՝ արտաշնչման վերջում (Bahya Kumbhaka) և այնուհետև ինհալացիայի վերջում (Antara Kumbhaka) պահման ավելացումով: Ամբողջական ցիկլՈւջայի երեք շունչ՝ առանց պահելու, երեք Ուջայի շունչ՝ արտաշնչման պահումով, երեք Ուջայի շունչ՝ ներշնչման ժամանակ: Մուլա բանդան և Ուդիյանա բանդան կատարվում են պրակտիկայի ընթացքում: Ջալանդհարա բանդան ավելացվում է շունչը պահելիս։

Երկրորդ տեխնիկան կատարելիս յուրաքանչյուր շնչառական ցիկլի մեջ ներառվում են ուշացումները ինհալացիաից և արտաշնչումից հետո: Երրորդ տեխնիկան ավելացնում է քթածակով հերթափոխային շնչառություն: Չորրորդը ներառում է Bhastrika-ի պրակտիկա՝ արագ, եռանդուն դիֆրագմատիկ շնչառություն, Կապալբհատի շնչառությանը մոտ, որը կիրառվում է Ինտեգրալ յոգայում: Ավելի առաջադեմ պրակտիկաները հիմնված են չորս նախորդների վրա և ներկայացնում են ավելի բարդ մոդել:

Յոգա Իենգար

Ճշգրտություն, նրբություն և ուժ

Iyengar դպրոցի տարրական դասարաններում պրակտիկան կենտրոնանում է ասանաների մարմնի հավասարեցման վրա: Ասանա մտնելն ու դուրս գալն ուղեկցվում է ինհալացիայով կամ արտաշնչումով (օրինակ՝ ներշնչելիս կատարվում են ետ թեքումներ, իսկ արտաշնչելիս՝ դեպի առաջ և ոլորումներ), բայց ասանայում հազիվ թե դուք որևէ բան լսեք շնչառության մասին, բացառությամբ կանչիր. «Շնչիր։

Պրանայաման կատարվում է ասանաներից առանձին։ Ենթադրվում է, որ ուսանողը պատրաստ է անցնել պրանայամային միայն այն բանից հետո, երբ նա կսովորի խորը հանգստանալ Սավասանայում (Մեռած մարդու դիրքը)՝ միաժամանակ պահելով միտքը հանգիստ և ուշադիր։ Դասավանդման մեթոդաբանությունը հիմնված է «արի և նայիր» սկզբունքի վրա. դասարանում ուսուցիչն ինքն է ցուցադրում կրծքավանդակի այն հատվածների շարժումը, որոնք պետք է ներգրավվեն շնչառության յուրաքանչյուր փուլում:

Պրանայամայի ուսումնասիրությունը սկսվում է պառկած դիրքից՝ գլխի և կրծքավանդակի տակ հենարանով. դա հեշտացնում է շնչառության վրա կենտրոնանալը՝ չշեղվելով աջակցելու անհրաժեշտությունից: ճիշտ դիրքմարմիններ. Սկզբում ուսանողները պարզապես դիտում են իրենց շնչառությունը, դրա ռիթմը և կառուցվածքը: Այնուհետև ներդրվում է Ուջայի շնչառությունը՝ սկզբում արտաշնչման, այնուհետև ինհալացիայի ժամանակ: Այս տեխնիկայում աշխատանքի մեջ նախ ներառվում է ստորին կողերի տարածքը, այնուհետև միջինները և վերջում՝ կրծքավանդակի վերին մասը։ Որովայնը մնում է պասիվ։ Նույնիսկ արտաշնչելիս ուսանողները պետք է ապահովեն, որ կրծքավանդակը չփլվի և լայն մնա: Վրա վաղ փուլերըՊրակտիկանտները նաև տիրապետում են Վիլոմա պրանայամային, որտեղ ներշնչումները և արտաշնչումները ընդհատվում են՝ շունչը պահելով։ Այս տեխնիկան ձեզ սովորեցնում է ուղղել այն կրծքավանդակի առանձին հատվածներին և աշխատել շնչառության յուրաքանչյուր պահի հետ առանձին:

Նստած դիրքում պրանայամա սովորեցնելով՝ Իենգար դպրոցի ուսուցիչները տալիս են մեծ նշանակությունդիրքի ճիշտ հավասարեցում. Հատուկ ուշադրությունՏրվում է նաև Jalandhara Bandha, որը պետք է պահպանվի ամբողջ շնչառական պրակտիկայի ընթացքում՝ սրտի վրա լարվածությունից խուսափելու համար: Ավելի բարձր մակարդակներում Kumbhaka-ն (շնչառությունը պահելը) ներառված է Ujjayi-ի և Viloma-ի պրակտիկայում, և նրանք նույնպես սկսում են տիրապետել Նադի Շոդհանայի տեխնիկան (այլընտրանքային քթածակ շնչառություն): Մինչև ուսանողը հասնի առավելագույնին բարձր մակարդակներպրակտիկաները, Mula Bandha-ն և Uddiyana Bandha-ն նույնիսկ չեն նշվում:

Վինիյոգա

Անձնական մոտեցում

Թ.Կրիշնամաչարի և նրա որդու՝ Տ.Կ.Վ.-ի հիմնադրած Վինիյոգայի դպրոցը։ Դեսիկախարոմը շնչառությունը համարում է այն հիմքը, որի վրա կառուցված են մնացած բոլոր պրակտիկաները: Նույնիսկ ասանաներ կատարելիս ուշադրության հիմնական առարկան շնչառության և ողնաշարի շարժման կապն է, որոնք ուղեկցվում են ներշնչումով կամ արտաշնչումով։ Երբեմն ուսանողներին խնդրում են փոխել արտաշնչման երկարությունը ինհալացիայի կամ նույնիսկ ինհալացիայի հետ կապված կարճ ժամանակպահեք ձեր շունչը դիրքում. Քանի որ ասանայում շարժումը կրկնվում է, շնչառության օրինաչափությունը երբեմն փոխվում է. օրինակ, եթե դիրքն արվում է 6 անգամ, ապա առաջին երկու անգամ արտաշնչումը կարող է տևել 4 վայրկյան, հաջորդ երկու անգամը՝ 6 վայրկյան, իսկ վերջին երկուսը։ - 8 վայրկյան:

Սովորելով կառավարել ձեր շնչառությունը ասանաներով, կարող եք սկսել տիրապետել շնչառության տեխնիկային: Սովորաբար պրանայամա պարապում են նստած դիրքում, երբեմն նույնիսկ աթոռի վրա, բայց նրանք, ովքեր չեն կարողանում ուղիղ ողնաշարը պահել, կարող են նաև պառկած դիրքով զբաղվել: Երկար ձգձգումներիսկ բանդաները ներկայացվում են միայն առաջադեմ մակարդակներում:

Ինհալացիայի ժամանակ սովորաբար նախ ընդլայնվում է կրծքավանդակի վերին մասը, ապա միջին մասը, ապա ստորին կողերի և վերջապես որովայնի հատվածը։ Վինիյոգայի ուսուցիչները կարծում են, որ վերևից ներքև ընդլայնվելն օգնում է խորացնել շնչառությունը:

Վինի յոգան ներառում է անհատական ​​մոտեցում, ուստի պրանայամա տեխնիկայի խիստ սահմանված հաջորդականություն չկա: Օրինակ, եթե դուք ունեք ցածր էներգիա, ձեզ կառաջարկեն մի տարբերակ, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում՝ մեկ այլ տարբերակ։

Կունդալինի յոգա

Մուդրաներ, մանտրաներ և շնչառություն

Արեւմուտքը Կունդալինի յոգայի մասին իմացավ Յոգի Բհաջանի շնորհիվ։ Այս դպրոցում շնչառական վարժությունները ներառված են բոլոր դասարաններում ասանաների, մանտրաների, մեդիտացիայի և այլ տեխնիկայի հետ միասին, որոնց նպատակն է ազատել ողնաշարի հիմքում կենտրոնացված էներգիան: Այստեղ օգտագործվում են պրանայամա բարդ տեխնիկա, և ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում շնչառությանը, քան շարժումների ճշգրտությանը։ Կունդալինի յոգայում շնչառությունը նույնքան կարևոր է, որքան կեցվածքը, և պրանայաման շատ հաճախ ուղղակիորեն հյուսվում է ասանաների պրակտիկայում: Օրինակ, Dhanurasana (Աղեղի դիրք) կատարելը կարող է ուղեկցվել արագ շնչառությամբ՝ ներշնչել բերանով, արտաշնչել քթով:

Կունդալինի յոգայի կարևոր տարրը Կրակի շունչն է, արագ դիֆրագմատիկ շնչառություն, որը նման է այն, ինչ մյուս ավանդույթները անվանում են Կապալբհաթի: Սովորական դասարանում Կրակի շունչը կարելի է մի քանի րոպե վարժել ասանաներից առանձին կամ ուղեկցվել կրկնվող շարժումներով:

Ուսուցանվում են նաև քթածակով այլընտրանքային շնչառություն և երկար ու խորը շնչառություններ ընդգծող տեխնիկա: Կրիյաները (մաքրման պրակտիկա), մանտրաները (սրբազան հնչյուններ) և մուդրաները (ձեռքերի հատուկ դիրքեր) համակցված են տարբեր շնչառական պրակտիկաներ. Ենթադրվում է, որ այս տեխնիկայի համադրությունը «լիցքավորում» է շնչառությունը և նպաստում է ավելի խորը մեդիտացիային. ֆիզիկական վարժություն, բայց երբ այն լրացնում եք այլ բաղադրիչներով, փոփոխություններն ավելի արագ են տեղի ունենում, քան նստած դիրքում պրանայամայի ժամանակ։

Կունդալինի յոգայի ավանդույթի անբաժանելի մասը չակրաների (էներգետիկ կենտրոնների) հետ աշխատելն է: Ուսանողները պատկերացնում են, որ շունչն առաջանում է մարմնի հիմքում գտնվող ստորին երեք չակրաներից, որպեսզի բարձրացնի պրանան՝ կյանքի էներգիան, հենց աղբյուրից:

Պրանայամա պրակտիկայից դուրս ուսանողներին խնդրում են հեշտությամբ և հանգիստ շնչել՝ թույլ տալով, որ որովայնն ընդարձակվի, երբ նրանք ներշնչում են և շարժվի դեպի ողնաշարը, երբ նրանք արտաշնչում են: «Շատերը յոգայով են զբաղվում, բայց նույնիսկ քիչ փորձառու ուսանողներ գիտեն, թե ինչպես ճիշտ շնչել», - ասում է Կունդալինի յոգայի ուսուցիչ Գուրմուխ Կաուր Խալսան: «Նրանք շնչում են այնպես, ինչպես պետք է: Ընդհանուր պրակտիկան կարող է լավ լինել, բայց ցանկալի արդյունքի չի բերում։ Մեզանից շատերն ավելի շատ են ներշնչում, քան արտաշնչում: Մենք պետք է փոխենք այս մոդելը և սովորենք տալ ավելին, քան վերցնենք: Շունչն աշխարհի լավագույն բուժիչն է»:

Խաչմերուկում

Մասամբ բացատրված է պրանայամայի մոտեցումների բազմազանությունը տարբեր մեկնաբանություններհնագույն տեքստեր. Օրինակ, Պատանջալիի Յոգա Սուտրաները ասում են, որ արտաշնչման երկարացումը օգնում է հանգստացնել միտքը, բայց ոչ մանրամասն նկարագրությունտեխնոլոգիա.

«Մարդիկ տարբեր մեկնաբանություններ ունեն այս հակիրճ, հակիրճ տեքստի վերաբերյալ, բայց նրանք վարժվում են ըստ իրենց մեկնաբանության», - ասում է Յոգանանդը՝ Կրիպալու Յոգայի ուսուցիչը: «Յոգան այնքան հզոր պրակտիկա է, որ երբեմն արդյունք է տալիս՝ անկախ նրանից, թե որ ուղին կընտրեն հետևորդները: Ինչ-որ մեկը կասի. «Ես դա արեցի այսպես, և ամեն ինչ ստացվեց, ուստի ես ճիշտ եմ», մյուսը կառարկի. Արդյունքում շատ տարբեր դպրոցներ են հիմնվում, ու դրանում վատ բան չկա, քանի որ ամեն մարդ ունի իր սեփական, տարբեր փորձը»։

Որոշ արեւմտյան ուսուցիչներ խորհուրդ են տալիս շատ զգույշ լինել պրանայամային տիրապետելիս։ Երբ ուսանողը այնքան էլ լավ պատրաստված չէ, դասական շնչառական վարժությունները կարող են ոչնչացնել բնական շնչառությունը:

«Մարդկանց մեծամասնությունը յոգայի է հաճախում խցանումների և շնչառության սահմանափակմամբ, և պրանայաման կարող է ավելի վատթարացնել առկա խնդիրները», - ասում է Դոննա Ֆարհին, յոգայի ուսուցիչ և «Շնչառական գրքի» հեղինակը (Հենրի Հոլտ, 1996): «Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, շնչառության տեխնիկան սկսում է յուրացնել շատ վաղ և հաճախ ավելի է արմատավորում անգիտակից ուժերը, որոնք առաջացնում են ոչ պատշաճ շնչառություն»: Թվարկված ավանդույթներից յուրաքանչյուրն առաջարկում է հատուկ, իր տեսանկյունից, ճիշտ ուղի։ Ուսուցիչները մեզ տալիս են ժամանակի փորձարկված հրահանգներ, բայց մենք պետք է օգտագործենք մեր փորձն ու խորաթափանցությունը՝ որոշելու համար, թե որ մոտեցումն է լավագույնս աշխատում: Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ինքն իրեն որոշի, թե որ մեթոդն է մեզ ավելի մոտեցնում թեթեւությանը, հավասարակշռությանը և ներքին խաղաղությանը։

Ինչպես հայտնի է, յոգայի շնչառական վարժությունները՝ պրանայամա, ուղղակիորեն ազդում են պրանայի հոսքի վրա, այսինքն. կենսական ուժ մեր մարմնում: Այս էներգիան հոսում է այսպես կոչված նուրբ «պրանիկ մարմնում» (Պրանամայա Կոշա) հատուկ ալիքներով, որոնք կոչվում են նադիներ («գետեր»)*, և ոչ միշտ և ոչ բոլորի համար նույն ձևով: Պրանայամայի կիրառման մեջ ավելի կարևոր է ոչ թե շնչառության վերահսկումը (տեխնիկական կատարելության հասնելը պրակտիկայի հիմնական մակարդակն է), այլ «երկարացումը», պրանայի ընդլայնումը ողջ մարմնով (էներգետիկ, որակական կատարելություն - վարպետության մակարդակ), կոչվում է «պրանա-այամա», և բացի այդ, «տեսնելով» և զգալով պրանայի հոսքերը մարդու մարմնում («պրանա-վիդյա»՝ վարպետի, ուսուցչի մակարդակ): Որովհետեւ Պրանիկ ալիքների աղտոտման բազմաթիվ պատճառներ կան, և ամենակարևոր հանգույցները կամ կենտրոնները, որոնցով անցնում է պրանան, կարող են թուլանալ և «քնած» լինել, կամ, ընդհակառակը, մաքրվել, ակտիվ և ուժեղ լինել, կարելի է խոսել նաև մաքրման գործընթացի մասին: և արթնացնելով պրանիկ մարմինը:

Մինչդեռ որոշ տրակտատներում նշվում է, որ Սուշումնա է կենտրոնական ալիք, որի երկայնքով բարձրանում է պրանայի ամենահզոր հոսքը՝ Կունդալինին, միշտ մաքուր է, սակայն կասկած չկա, որ բազմաթիվ երկրորդական ալիքներ (Իդա, Պինգալա և այլ ոչ այնքան կարևոր) պետք է մաքրվեն։ Սա կարելի է համեմատել այն փաստի հետ, որ մենք պետք է հասնենք օդանավակայան և նստենք ինքնաթիռ, բայց նախ պետք է անցնենք նեղ և երբեմն մարդաշատ երկրորդական փողոցներով, նախքան դուրս գանք լայն արագընթաց մայրուղի և շտապենք առավելագույն արագությամբ:

Պրանայամա տեխնիկան, կարճ ասած, մեր տրամադրության տակ է դնում այն ​​մեթոդները, որոնցով մենք կարող ենք արթնացնել և ուղղորդել կենսական ուժի հոսքերը, նախ երկրորդական «փողոցների» երկայնքով (բազմաթիվ երկրորդական ալիքներ), այնուհետև «մայրուղու» երկայնքով՝ Սուշումնա: Արդեն այս առաջադրանքի կատարման գործընթացում, այսինքն. Կունդալինիի զարթոնքից շատ առաջ, և առավել եւս՝ մեր ներուժի վերջնական իրացմանը հասնելուց առաջ (Կունդալինիի վերելքը Սուշումնայի երկայնքով), մենք իսկապես կկարողանանք զգալ շատ դրական և երբեմն նույնիսկ զարմանալի փոփոխություններ մեր մարմնում, էմոցիաներում և մտքում ( գիտակցություն):

Պրանայամա պրակտիկան օգտակար և անհրաժեշտ է ոչ միայն յոգիների և նրանց համար, ովքեր ձգտում են հոգևոր զարթոնքի։ Շնչառական տեխնիկաՅոգան ի սկզբանե բերում է առողջություն (հետևաբար դրանք օգտագործվում են շատ հիվանդությունների յոգա թերապիայի մեջ), հիանալի բարեկեցություն և էներգիա (հետևաբար դրանք օգտագործվում են մարզիկների կողմից), մտքի պարզություն և մարդկանց համոզելու նրանց հաղթելու ունակությունը (պրանայաման է « թոփ մենեջերի գաղտնի զենքը), ինչպես նաև Viveka-ի ուժը («խտրականություն») - այսինքն. մարդու իրական հնարավորությունների և նպատակների, ինչպես նաև այլ մարդկանց դրդապատճառների և մտքերի տեսլականը (այդ պատճառով շատ իմաստուններ՝ «գուրուները» յոգիներ են, ովքեր հասել են պրանայի վարպետությանը): Պրանայամա պարապելով դուք կարող եք նաև հասնել Սիդհհիի` գերմարդկային կարողությունների (խոհեմություն, պայծառատեսություն, մտքի ընթերցում, ցանկությունների կատարում և այլն): Պրանայամայում հոգևոր կամ ավելի սովորական նպատակների հասնելը ձեր հայեցողությամբ է: Այսպիսով, պրանայամա պարապելու մոտիվացիան կարող է տարբեր լինել։

Յոգայի վերաբերյալ տրակտատները լի են ոգևորված գովասանքներով այն յոգիների համար, ովքեր «գիտեն» (ռուսերեն թարգմանությամբ) այս կամ այն ​​պրանայամա. նրանք կոչվում են աստվածային հերոսներ, գերմարդկանց, իմաստուններ և այլն: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոլորության մեջ ընկնել. ի վերջո, որևէ գործնական տեխնիկայի մասին տեսական տեղեկատվություն ստանալը, իհարկե, չի հանդիսանում դրա իրականացումը: Այսպիսով, մարդը, ով առաջին անգամ մտածել է տիեզերք թռչելու մասին, դեռ կանգնած է գետնին. նա դեռևս ֆանտաստիկ մեծ աշխատանք ունի անելու:

Յոգին, ով նույնիսկ մեկ պրանայամա կատարելության է տիրապետել (գործնականում, ոչ թե տեսականորեն), իսկապես շատ առումներով «գերմարդ» է և այլն: Նման էպիտետները չափազանցված չեն, բայց դրանք վերաբերում են միայն նրանց, ովքեր տիրապետում են առաջադեմ pranayam մակարդակները գործնականում, ոչ տեսականորեն։ Հետևաբար, ավելի լավ է ամեն օր կիրառել մի քանի հիմնական հայտնի պրանայամա և հասնել դրանցում հաջողության, քան «գիտականորեն ուսումնասիրել» հարյուրավոր տարբեր գաղտնի մեթոդներ՝ գրքերից պրանան կառավարելու համար և գործնականում ոչինչ չտիրապետել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է տիրապետեք հիմնականին տեսությունպրանայամա՝ մարդու պրանային մարմնի կառուցվածքը (պրանաների 5 տեսակ), մանրամասն ուսումնասիրել հիմնական պրանայամաների, մուդրաների և բանդաների կատարման տեխնիկան։ Բացի այդ, սկսնակներին սովորաբար անհրաժեշտ է 1-3 ամիս պրանայամա վարժանք, նախքան հիմնականին անցնելը: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է նաև շատկարմա (յոգի մաքրում) և ասանաներ (օրինակ), ուտեք նաև հեշտությամբ մարսվող և պրանայով հարուստ մթերքներ (բնական մրգեր և բանջարեղեն, գյուղական կաթ և այլն):

Հիվանդության ժամանակ, ներառյալ. մրսածություն և այլ հիվանդություններ, հակաբիոտիկներ ընդունելը, պրանայամա ՉԻ կիրառվում: Դաշտանի ժամանակ կանանց խորհուրդ է տրվում անել միայն այն պրանայամաները, որոնք անհարմարություն չեն առաջացնում (Ուջայի, Նադի Շոդհանա) և չանել բանդաներ։

Պրանայամա տեխնիկա հիմնականմակարդակ:

· Բացի երեք հիմնականներից, մարդու մարմնում կա մոտ 72000 նուրբ ալիք: