Ինքնագնահատականը լրջորեն ազդում է մեր կյանքի վրա, իսկ ավելի ճիշտ՝ անհատականության զարգացման և երջանկության զգացողության վրա։ Մարդը երջանիկ չի լինի, եթե ինքնավստահություն ունենա կամ ցածր ինքնագնահատական ​​ունենա։ Հնարավո՞ր է վայելել կյանքը, երբ ձեզ անընդհատ հետապնդում են մեղքի զգացումը և ձեր անձի հանդեպ դժգոհությունը:

Ինքնագնահատականի ազդեցությունը կյանքի վրա

Ինքնագնահատականը սեփական թերությունների և ուժեղ կողմերի անձնական ընկալման մեթոդ է: Եթե ​​դա բացասական մակարդակի վրա է, սա է ճանապարհը դեպի դեպրեսիվ վիճակներ, մենք դրա համար վճարում ենք դեպրեսիայով, անտարբերությամբ և ուրախանալու դժկամությամբ: Իսկ եթե այն չափազանց բարձր է, ապա դա հանգեցնում է էյֆորիայի՝ ֆանտաստիկ պլաններով, ուռճացված պահանջներով և հիասթափություններով։ Ինքնագնահատականի ազդեցությունը կարելի է տեսնել կյանքի բոլոր ոլորտներում.

Ինքնագնահատականը կարող է օգնել ձեզ իրականացնել ձեր ծրագրերը, կամ կարող է կործանել ձեզ: Ամեն դեպքում հավասարակշռությունն անհրաժեշտ է։ Փքված էգո ունենալը ձեռնտու չէ:

• կարիերա. Դժվար է պատկերացնել կարիերայի աճը, եթե մարդն ամաչում է խոսել իր ակնկալիքների մասին.
• ինքնաիրացում. Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց մոտ հարցեր են առաջանում, ինչպիսիք են. «Արդյո՞ք ես արժանի եմ: Որտեղի՞ց կարող եմ ձեռք բերել դրա հմտությունները»:
• սեքսուալություն և սեր. «Իսկական սերն անհասանելի է այդպիսի մոխրագույն մկան համար»;
• հարաբերություններ. Մարդիկ կարծում են, որ շատ են անում, կամ, ընդհակառակը, շատ քիչ են ուզում։

Ցանկության դեպքում ցանկը երկար է շարունակվում, բայց արդյունքը նույնն է՝ ինքնագնահատականն ազդում է մեր ողջ կյանքի և որակի վրա։

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները

Անձի պատճառները որոնվում են մանկություն. Բացասական գործոններկուտակվում են, դրանք դառնում են խնդիրների պատճառ հասուն տարիք, մարդկանց հետ հարաբերություններում դժվարություններ, սիրելի զբաղմունք, ընկերներ գտնելու անկարողություն։

Յուրաքանչյուր մարդու համար ծանոթ իրավիճակը մանկության այն իրավիճակն է, երբ երեխան գցում է ափսեը կամ կոտրում այն, իսկ մեծերը անմիջապես նախատում են նրան դրա համար և վիրավորական խոսքեր ասում: Յուրաքանչյուր մեծահասակ անհատականություն փոքր էր:

Եթե ​​հաշվի չառնենք մանկության տարիներին հաստատված ինքնագնահատականը, ապա կա մեկ այլ վտանգավոր օրինակ. Մեծահասակների մոտ ինքնագնահատականը կարող է հանկարծակի ընկնել «ցանկալի տակ»: Նման դեպքի հիմքը կյանքում բացասական իրադարձություններն են՝ ֆինանսական կորուստները, աշխատանքից ազատելը, երկարաժամկետ անվճարունակությունը։ Բայց միայն իրականությունը չէ, որ ազդում է մարդու ինքնագնահատականի վրա. իսկ սանգվինիկ մարդիկ չեն տառապում ցածր ինքնագնահատականով, նրանք կայունություն ունեն դրանում։ Սակայն խոլերիկ մարդիկ տառապում են ինքնագնահատականի բարձրացումից:

Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը

Այսպիսով, դուք վստահ եք ձեր ցածր ինքնագնահատականի վրա։ Հիանալի է, որ դուք նկատեցիք և ընդունեցիք դա և հետաքրքրված եք, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ճանապարհը հեշտ չէ, բայց կօգնի փոխել սեփական կյանքն ու ներաշխարհը։ Շրջապատը նորից կբացվի ձեզ համար, կստանաք այն, ինչին արժանի եք։ Դուք չեք պատկերացնում, թե որքան հետաքրքիր ու հրաշալի բաներ են անհասանելի միայն այն պատճառով, որ վստահ չեք ձեր ուժերի վրա։

Նախ, հասկացեք ձեր սեփական դրական և բացասական կողմերը: Համոզվեք ձեր դրական հատկություններ, բնավորության ուժեղ գծեր, որոնք կստանան դրական գնահատականներ և հարգանք։

Փորձեք ինքներդ ձեզ հետ մի պարզ խաղ խաղալ. ամեն օր պետք է անել 3 բան, որոնք գոհունակություն են բերում, պլաններ կազմել, իրականացնել դրանք, ապրել: լավ տրամադրություն. Միացված է սկզբնական փուլերը, կարող է հոգեբանի օգնության կարիք ունենալ, բայց թույլ մի տվեք, որ ցածր ինքնագնահատականը դառնա խոչընդոտ և խանգարի ձեզ օգնություն փնտրելուց: Դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև բախտը կվերածվի ձեզ, շրջապատում ամեն ինչ կլցվի պայծառ լույսով և ջերմությամբ:

Հիշեք ձեր բոլոր հաջողությունները, հաջողված գործերն ու նախագծերը։ Ապահովեք այս զգացումը, մի վախեցեք կրկին զգալ այն: Հասկացեք ձախողման պատճառը, դուք չպետք է ենթադրեք, որ լուրջ ձեռքբերումներ և օգուտներ ձեզ հասանելի չեն: Անպայման գտեք մարդու, ով անկեղծորեն կուրախանա ձեր թեկուզ փոքր հաջողություններով։ Նրանք կդառնան ձեր ծնողները, հոգու ընկերը, հավատարիմ ընկերը:

Ընդգծել սեփական արժանիքները, բացահայտել թերությունները. Մի կախվեք վերջինից, քանի որ ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար կարևոր է հասկանալ, որ դուք արժանի եք լավագույնին և կարող եք բարձունքների հասնել կյանքում:

Եթե ​​տեսնում եք, որ ձեր մտերիմներից մեկը տառապում է նման խնդրից, ապա կարևոր է աջակցություն ցուցաբերել։ Ժամանակ տրամադրեք խոսելու, լսելու և հասկանալու նրա մտքերը, գովաբանեք նրան իր բոլոր ձեռքբերումների համար, մի քննադատեք նրան և մի համեմատեք ուրիշների հետ: Մնացեք իսկական մտերիմ ընկեր: Մարդիկ, ովքեր ունեն սիրող ընկերներ, երբեք չտառապեք ցածր ինքնագնահատականով։

Բայց մինչ կսկսեք պայքարել ուրիշների ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, մտածեք դրա մասին՝ ո՞րն է ձեր նպատակը: Դուք լիովին հասկանում եք, թե ինչպես է փոխվելու մարդը: Ո՞րն է ձեր մոտիվացիան՝ փրկե՞լ մոլորակը, թե՞ օգնել մարդկանց: Դուք պատասխանատու կլինեք բոլոր իրադարձությունների համար, երբեմն այնպիսի իրավիճակ է ստեղծվում, երբ մարդը չի գնահատում իրեն ուղղված ջանքերը.

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող անձը փակվում է իր սեփական սահմանափակումների «բանտում»: Նրանք իրենց զրկում են իրենց լիարժեք գիտակցելու, հաջողության հասնելու, հասարակության մեջ հարմարավետ զգալու և իրենց հետ միայնակ զգալու հնարավորությունից։ Հետևաբար, ցածր ինքնագնահատականը պետք է լուծվի: Միայն այն մարդիկ, ովքեր կարողացել են ընդունել և սիրել իրենց այնպիսին, ինչպիսին կան, կարող են լիովին օգտագործել այն բոլոր հնարավորությունները, որոնք տալիս է Տիեզերքը, ինչպես նաև վայելել կյանքը և զգալ երջանիկ: Բարդույթները հաղթահարելու և ինքնագնահատականը բարձրացնելու առաջին քայլը դրա անկման հիմքում ընկած պատճառների ըմբռնումն է։ Եկեք նայենք ցածր ինքնագնահատականի 10 հայտնի պատճառներին՝ հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել խնդրի հետ:

1. Պարտության փորձ.

Կյանքում կան տարբեր իրավիճակներ՝ այսօր մենք հաղթում ենք, վայելում ենք հաղթանակը, իսկ երեկ գուցե արցունքներ ենք թափել անհաջողությունների պատճառով: Սա, իհարկե, իրականության սովորական պատկերն է, թվում է, թե ինչն է սխալ, բոլորն ունեն հաղթանակներ և պարտություններ: Բայց շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք ընկալում դրանք։ Եթե ​​մարդը պարտությունն ընկալում է որպես աճի և իր վրա աշխատելու խթան, անկումից հետո վեր է կենում, ընդունում է մարտահրավերը և ավելի է պայքարում իր հաղթանակի համար: Բայց եթե մարդն իր պարտությունն ընկալում է որպես ճակատագրի հարված, այն մնում է նրա ենթագիտակցության մեջ և աստիճանաբար, ինչպես ժանգը, խժռում է իր երկաթե վստահությունը իր և սեփական հաջողության հանդեպ։ Ամեն ինչ կախված է մեր վերաբերմունքից և մտածելակերպից:

2. Անվճռականություն.

Անվճռականությունը կարող է դրսևորվել որպես ցածր ինքնագնահատականի հետևանք կամ լինել դրա պատճառը։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով մարդ երկար ժամանակորոշում չի կայացնում, հաճախ կյանքն ինքն է ընտրություն կատարում նրա փոխարեն, և այդ ժամանակ հետևանքները կարող են անկառավարելի լինել։ Ուստի, չհամարձակվելով անձնական ընտրություն կատարել, մարդն իր կյանքը տալիս է հանգամանքների հոսքով լողալու համար, որոնք միշտ չէ, որ նրան բերում են ցանկալի նավահանգիստ։ Նման իրավիճակները հանգեցնում են ինքնագնահատականի նվազմանը, ինքնավստահության ի հայտ գալուն և վերահսկողության կորստի։ սեփական կյանքը. Մարդը սկսում է իրեն փոքր ու անօգնական զգալ կյանքի բուռն հոսքի կողքին։

3. Մեղքի զգացում.

Այս զգացումը կարող է նստել ձեր գլխում և փայտփորիկի նման աստիճանաբար դուրս հանել ինքնավստահության մնացորդները։ Մեղքի զգացումը կարող է դառնալ կյանքի ուղեկիցը՝ այն վերածելով մոխրագույն գոյության՝ լցված բացասականությամբ, դեպրեսիայով և իրականության ոչ ադեկվատ ընկալմամբ։ Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ անցյալի սխալների մեղքը խժռի ձեր ապագան: Մեկընդմիշտ ներողություն տալով ինքներդ ձեզ՝ կարող եք ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից, և ոչ միայն ցածր ինքնագնահատականից։

4. Հետաձգելու սովորություն.

Ձգձգումը սովորական խնդիր է ժամանակակից մարդիկ, որը հաճախ շատ դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել։ Կարևոր բաներն ու որոշումներն ավելի ուշ թողնելով՝ մենք վատնում ենք մեր ժամանակը։ Ժամանակ կորցնելով՝ մենք բաց ենք թողնում հնարավորությունները։ Եթե ​​առաջ չենք գնում, հետ ենք սահում ու սա է կյանքի օրենքը։ Այս ամենը չի կարող բացասաբար չանդրադառնալ ինքնագնահատականի վրա։

5. Մերժումը մանկության տարիներին.

Երեխան պետք է իմանա, որ ծնողներն ընդունում և սիրում են իրեն այնպիսին, ինչպիսին նա է: Նույնը պետք է մեծահասակին: Բայց, եթե մարդը մանկության տարիներին բավարար ընդունելություն չի ստացել և ինչ-ինչ պատճառներով մերժվել է իր ծնողների կամ նրա համար հեղինակավոր այլ մեծահասակների կողմից, ապա ապագայում նա, անշուշտ, կբախվի հոգեբանական խնդիրների, մինչև չսովորի ընդունել իրեն այնպիսին, ինչպիսին որ կա: Սա ցածր ինքնագնահատականի թաքնված պատճառներից մեկն է, որը մարդը միշտ չի կարող ինքնուրույն բացահայտել։

6. Շփում մանիպուլյատորների հետ.

Մարդը, ով սովոր է մանիպուլյացիայի ենթարկել ուրիշներին, միշտ չէ, որ դա անում է գիտակցաբար՝ եսասիրական մղումներից ելնելով։ Ցանկացած մարդ կարող է լինել մանիպուլյատոր՝ ամուսին, կին, շեֆ, ընկեր, հարևան և ցանկացած մեկը: Նման մարդու հետ առերեսվելիս մենք անպայման ներքին անհարմարություն կզգանք, իսկ երկարատև շփումն ու մտերիմ հարաբերությունները կարող են ինքնագնահատականի նվազման պատճառ դառնալ։ Վախի, մեղքի և անբավարարության պարտադրումը մանիպուլյատորների հիմնական զենքն է, որի օգնությամբ նրանք ցանկանում են վերահսկել այլ մարդկանց և կառավարել նրանց սեփական փոքր կամ մեծ նպատակներին հասնելու համար: Ուստի կարևոր է պաշտպանվել ձեզ դրանից հոգեբանական ճնշում. Եթե ​​չեք կարող դիմակայել մանիպուլյատորներին և զգում եք, որ ձեր կյանքն ավելի ու ավելի վատանում է, լավագույնն է նրանց հետ հարաբերությունները խզել, թեկուզ կարճ ժամանակով։

7. Պերֆեկցիոնիզմ.

Պերֆեկցիոնիզմը կատարելության անառողջ ցանկություն է: Ինչու՞ անառողջ: Որովհետեւ ամենափոքր թերությունը մարդուն հանում է ներդաշնակության ու հավասարակշռության վիճակից, երբեմն նույնիսկ տանջում է նրան։ Խնդիր ժամանակակից հասարակություն- սա անհուսալի տեղեկատվության ավելցուկ է։ Եթե ​​դուք շուրջը նայեք և հասկանաք իրերի էությունը, ապա այս աշխարհում սուտը չափազանց շատ է, և, հետևաբար, դուք պետք է համարձակություն ունենաք ընդունելու դա և չփորձեք ապրել լրատվամիջոցների կողմից նկարված պատկերներին համապատասխան: Մենք շատ հետաքրքիր բաներ ենք տեսնում, լսում, կարդում, բայց ամեն ինչին չես կարող հավատալ, եթե չես ուզում տառապել ցածր ինքնագնահատականով։ Զարմանալի չէ, որ դեռահաս աղջիկը, անցնելով իր մարմնի բնական վերակառուցման, կբախվի տարիքային ցաների խնդրին։ Բայց, պրոֆեսիոնալ խմբագրի կողմից մշակված ամսագրերում բավականաչափ լուսանկարներ տեսնելով, որտեղ հասակակիցների մաշկը փայլում է մաքրությունից, նա կսկսի մտածել, որ ինչ-որ բան այն չէ: Սա ընդամենը մեկ օրինակ է, և բոլոր տարիքի մարդիկ ենթակա են նման ուղեղի լվացման, և հաճախ մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե կոնկրետ ինչ և երբ է ազդել մեզ վրա՝ ստիպելով մեզ վազել ուրվական իդեալի հետևից: Կյանքը դինամիկ է. մենք որոշ բաներ ավելի լավ ենք անում, որոշ բաներ մեզնից կախված չեն, իսկ մյուսներին ընդհանրապես կարևոր չենք համարում և անցնում կամ շրջանցում ենք դրանք: Ամեն ինչում կատարելության հասնել հնարավոր չէ, և, հետևաբար, մենք չպետք է տարվենք պատրանքային իդեալների մրցավազքում, որը միայն ոչնչացնում է մեր ինքնագնահատականը։

8. Մենակություն.

Պարտադիր չէ, որ մենակությունը ակնհայտ լինի: Մենք կարող ենք ունենալ շատ ընկերներ, ծանոթներ, մտերիմներ, գործընկերներ, բայց դեռ մենակ մնալ։ Ոչ բոլոր միայնակությունները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի վրա: Բայց, եթե մարդը զրկված է իր համախոհների, իր կյանքի դիրքը, հայացքներն ու արժեքները կիսող մարդկանց հետ շփումից, նա աստիճանաբար կկորցնի հավատն իր և իր սկզբունքների նկատմամբ։

9. Չափից դուրս պահանջներ սեփական անձի նկատմամբ։

Եթե ​​մարդն ամեն կերպ փորձում է բավարարել իր առջեւ դրված պահանջները, ամենից հաճախ դա ավարտվում է ցածր ինքնագնահատականով և հիասթափությամբ։ Համարժեք գնահատեք ձեր հնարավորություններն ու ռեսուրսները և դրա հիման վրա դրեք իրատեսական նպատակներ՝ առանց ձեզանից անհնարին ոչինչ պահանջելու։

10. Կախվածություն ուրիշների կարծիքներից.

Ինչքան էլ լավ ու գեղեցիկ մարդԱնկախ նրանից, թե ով եք դուք, անպայման կգտնվեն նրանք, ովքեր ձեզ չեն սիրում և չեն սիրում: Ուրիշ մարդկանց կարծիքներից կախվածությունն աստիճանաբար ոչնչացնում է ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը։ Դուք պետք է սովորեք հավանություն և ճանաչում փնտրել ձեր ներսում, այլ ոչ թե դրսում: Մի ակնկալեք, որ կարժանանաք հավանությանը և հիացմունքին. արեք դա ձեզ համար, և ձեր ինքնագնահատականը երբեք չի տուժի:

Կռահեք, թե ով է սեփական անձի առավել ճշգրիտ և սթափ գնահատողը: Սա երեխա է։ . Նա զերծ է կասկածներից, վախերից, անորոշությունից, ուրիշների գնահատականներից, չի նկատում կողային հայացքները։ Նա պարզապես այնպիսին է, ինչպիսին նա է: Նա կարծում է, որ դա լավ է, և որպես ապացույց ստանում է անսահման սիրո հաստատում ծնողներից ու հարազատներից։ Սա պարզապես նորմալ, համարժեք ինքնագնահատականի օրինակ է։ Ցածր ինքնագնահատական- երբ մենք սկսում ենք մեզ քննադատաբար ընկալել, մենք դադարում ենք սիրել ինքներս մեզ: Երևի մեր ծնողներն են սա սերմանել մեր մեջ, միգուցե մեր աշխատանքային գործընկերները, մեր ղեկավարները, գուցե մեր ընկերներն ու հարևանները: Բայց փաստը մնում է փաստ, որ մենք հավատում էինք դրան։ Նրանք կարծում էին, որ մենք ավելի վատն ենք և սկսեցին համեմատվել ուրիշի հետ և, ավաղ, ոչ ի օգուտ մեզ։ Կամ, ընդհակառակը, բարձր ինքնագնահատականերբ մարդուն անընդհատ ասում են, որ նա լավագույնն է, որ ամբողջ աշխարհը միայն իր համար է, որ ամեն ինչ կլինի այնպես, ինչպես ինքն է ուզում։

Եթե ​​դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք

Եթե ​​դուք հաճախ կասկածում եք ինքներդ ձեզ, վախենում եք ինչ-որ մեկին նյարդայնացնել, ավելի շատ մտածում եք ուրիշների մասին, քան ձեր մասին, ամաչկոտ եք, ձեզ անտեղի եք զգում, անընդհատ նայում եք ձեր շուրջը, թե ինչ կմտածեն ձեր մասին, ինչպես դա կլինի դրսից, դուք չգիտեք, թե ինչպես ընդունել նվերներ, հաճոյախոսություններ, ձեզ թվում է, որ արժանի չեք, վախենում եք խոսել ձեր ցանկությունների մասին, խնայել ինքներդ ձեզ, շատ հերքել ինքներդ ձեզ, ապա դա ցույց է տալիս ցածր ինքնագնահատականը: Ցածր ինքնագնահատականի շատ պատճառներ կարող են լինել՝ տարիքը, ամուսնու առկայությունը/բացակայությունը, երեխաներ, սոցիալական կարգավիճակը, ֆինանսական վիճակը, անձնական ձեռքբերումները, արտաքին տեսքը, ցանկը կարող է գրեթե անվերջ լինել։

Դիտարկենք դրանցից ամենատարածվածները.

1. Ուրիշներին հաճոյանալու և գոհացնելու ցանկությունը Կինը, ով տառապում է ինքնասիրության պակասից, ձգտում է ստանալ այն ուրիշներից: Նա հարմարվում է, ձգտում է հաճոյանալ և հաճախ մի փոքր գոհացուցիչ տեսք ունի: Նա ուշադիր ստուգում է իր խոսքերը, գործերը, արարքները՝ հենց այն զգացողությամբ, թե ինչպես իրեն կընկալեն, և Աստված մի արասցե ինչ-որ մեկը վատ մտածի նրա մասին։ Նա հաճախ ապրում է այն զգացումով, որ իր համար կարևոր է բոլորին գոհացնել առանց բացառության, բոլորին՝ վերջ։ Նա շատ կախված է ուրիշների կարծիքներից, ամեն ինչում, ոչ միայն սեփական վարքագիծը, այլ նաև իր երեխաների՝ կատուների, շների պահվածքում։ Երբեմն նրա համար ավելի հեշտ է սանձել երեխային, նույնիսկ բղավել նրա վրա, քան վատ երևալ ուսուցչի, ուսուցչի աչքերում և այլն: Նրա գործողությունները հիմնականում առաջնորդվում են «Ինչ կմտածեն ուրիշներն իմ մասին» մտքով:

2. Դիետաների նկատմամբ կիրք, արտաքինի մոլուցք։ Լավ տեսք ունենալու ցանկությունը կանանց մեծամասնության բնական ցանկությունն է, սակայն ցածր ինքնագնահատականով կանանց մոտ այդ ցանկությունը վերածվում է գրեթե ֆոբիայի: Հետապնդելով հաջորդ դիետան՝ տանջելով ձեզ տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաներով՝ «կատարյալ» տեսք ունենալու համար։ Ինքնախարազանում և սեփական արտաքինի քննադատություն. Իդեալի ու կյանքի ձգտել ու սպասել այդ կորստին լրացուցիչ ֆունտկուրախացնի նրան: Կշեռքները ձգտում են նույն թվին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով երջանկությունը չի ավելանում՝ ինքն իրենից դժգոհ լինելու համար.

3. Կոմպլեքսներով տարված կինը երբեք չի համարձակվի առաջինը զրույց սկսել։ Նա վախենում է, որ ուշադրություն չեն դարձնի իրեն, կհրաժարվեն ու չեն աջակցի խոսակցությանը։ Նման մարդն իրեն շատ անբնական է պահում, կոշտ կամ հակառակը՝ չափազանց հանգիստ, գռեհիկ։ Հաճախ նա վախենում է զրուցակցի աչքերի մեջ նայել, կարծես թե միջով, վերջ, հանկարծ այդ աչքերում կտեսնի դժգոհություն, դատապարտում կամ գնահատական, որից այնքան վախենում է։ Հենց դրա պատճառով է, որ ցածր ինքնագնահատականով կանանց մեծամասնությունը վախենում է խորը, անկեղծ հարաբերություններ հաստատել իրենց զուգընկերոջ հետ, քանի որ վախենում են լինել խոցելի, վախենում են վստահել, դառնալ անպաշտպան, ինչպես իրականում կան, և դրդել դիմակ» երկաթե տիկնայք«, բայց հետո իրենք տառապում են։

Ինչպես տեսնում եք, ցածր ինքնագնահատականը մարդուն ստիպում է ընկճվել՝ թողնելով նրան կողքից: Արդյունքը դժգոհությունն է և անհուսության զգացումը։

Ինչ անել բարձր ինքնագնահատականի հետ

Եթե ​​դուք միշտ վստահ եք ձեր արածի մեջ, կարծում եք, որ վերջին խոսքը պետք է լինի ձերը, ձեր բոլոր անախորժությունների համար մեղադրում եք այլ մարդկանց և/կամ ներկա հանգամանքներին, եթե չգիտեք, թե ինչպես ներողություն խնդրել և ներողություն խնդրել, եթե դա այդպես է։ Ձեզ համար կարևոր է լինել լավագույնը և իդեալական տեսք ունենալ, բայց դուք վախենում եք վստահել և չեք սիրում ցույց տալ ձեր թուլությունն ու անպաշտպանությունը, սիրում եք բոլորին սովորեցնել, ապա սրանք վստահ նշաններ են, որ ձեր ինքնագնահատականը ուռճացել է:

Ուռճացված ինքնագնահատականի ամենատարածված օրինակները.

1. Մեծամտություն Նման մարդն իրեն վեր է դասում ուրիշներից։ Նա անընդհատ գնահատում է տեսքըև կարգավիճակը՝ ֆիքսված շփման «իր շրջանակի» վրա։ Սիրում է նվաստացնել և ծաղրել այլ մարդկանց հանրության առաջ: Նա ներում չի խնդրի, եթե նույնիսկ հասկանա և ընդունի իր մեղքը։ Նման մարդիկ կարծում են, որ ավելի լավ է քանդել հարաբերությունները և մենակ մնալ, քան ընդունել, որ սխալ են։

2. Ձեր կարծիքի մոլուցքը. Նույնիսկ հայտնի արտահայտություն կա. «Ուզում ես ճի՞շտ լինել, թե՞ երջանիկ»: Եթե ​​դուք ձգտում եք ճիշտ լինել ամենուր և ամենուր, պնդել ինքներդ ձեզ և չգիտեք, թե ինչպես ընդունել ձեր սխալները, ապա այս ճանապարհը վաղ թե ուշ տանելու է ներքին ինքնաոչնչացման։

3. Ցավոտ արձագանքը քննադատությանը. Քննադատության ոչ ադեկվատ ընկալումը, նույնիսկ նվազագույն դիտողությունը թշնամանք է ընդունում։ Ի վերջո, քննադատությունից պարզ է դառնում, որ մարդիկ անկատար են, ամեն մեկն ունի իր թերությունները, բայց այս ամենն ընդունելն անընդունելի է նման մարդու համար։ Արդյունքում մեծ ջանք է թափվում անսասան իմիջը պահպանելու համար։ Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ շատ քիչ իրական, անկեղծ, մտերիմ ընկերներ ունեն։ Նրանք հաճախ դժվարանում են անձնական կյանք, զուգընկերոջ հետ հարաբերություններում կամ պարզապես նրանց բացակայությունը։ Այլ մարդկանց հետ ցանկացած հարաբերություններում առաջանում է լարվածություն, կոնֆլիկտ և օտարում, լինի դա տանը, հարազատների, աշխատանքային գործընկերների կամ գործընկերների հետ:

Ինքնագնահատականը մեր կյանքում գլխավոր դերերից մեկն է խաղում: Ինքնավստահ մարդկանց, ովքեր ունեն բարձր ինքնագնահատական, միշտ ավելի հեշտ են հաջողության հասնում կյանքի բոլոր ոլորտներում: Ի՞նչ ենք հասկանում ինքնագնահատական ​​ասելով: Ի՞նչն է սխալ բարձր ինքնագնահատականի մեջ: Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Այս բոլոր հարցերին մենք կփորձենք պատասխանել այս հոդվածում:

Ի՞նչ է նշանակում վստահ լինել:

Ինքնագնահատականը մարդու գնահատականն է իր, իր հնարավորությունների, որակների և այլ մարդկանց մեջ ունեցած դիրքի մասին: Ինքնագնահատականը հատկանիշ է, որը կարելի է վերահսկել։ Ավելին, դուք կարող եք վերահսկել դա, և ձեր շրջապատը նույնպես:

Ինչն է կախված ինքնագնահատականից.

• Հարաբերություններ ուրիշների հետ.
• Պահանջկոտ ինքդ քեզ վրա.
• Վերաբերմունք հաջողությունների և ձախողումների նկատմամբ.

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ նույնիսկ փոքր անհաջողությունները շատ ծանր են տանում։

Ինքնագնահատականի ձևավորումը սկսվում է մանկությունից և շարունակվում մինչև պատանեկություն։

Ժամանակակից հոգեթերապևտները առանձնացնում են ինքնագնահատականի երեք տեսակ.

1. Դրական ինքնագնահատականձևավորվում է, եթե ծնողները սիրում են, հարգում, գնահատում են իրենց երեխայի հաջողությունները և խրախուսում նախաձեռնությունը:
2. Բացասական ինքնագնահատականընդհակառակը, այն ձևավորվում է, եթե երեխան գտնվում է կախյալ, ենթակա դիրքում, նրան անընդհատ քննադատում են։
3. Դեռահասության շրջանումՈրպես կանոն, բոլոր երեխաները զգում են ինքնահաստատման կարիք և կյանքում իրենց տեղը գտնելու ցանկություն: Շատ կարևոր է երեխայի մեջ սերմանել համարժեք ինքնագնահատական, գովաբանել նրան և աջակցել նրա ջանքերին և հաջողություններին:

Հաճախ լինում են բարձր ինքնագնահատականով մարդիկ։ Թվում է, թե վստահությունը կա բարձր մակարդակ, ի՞նչ կա այստեղ։ Բայց դա մարդուն տալիս է իրականության խեղաթյուրված պատկերացում, որն ի վերջո կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Ամենաանվնաս բանը, որ կարող է պատահել, դա այն է, որ ձեզ ուղղակի ծաղրի ենթարկեն։ Կարևոր է ադեկվատ գնահատել ինքներդ ձեզ՝ անհարմար իրավիճակում չհայտնվելու համար։

Համարժեք ինքնագնահատականը մարդու կարողությունն է գնահատելու իր իրական արժանիքները: Երբեմն շատ դժվար է հասկանալ ինքներդ ձեզ և հասկանալ, թե որտեղ է սա ոսկե միջինձեր անհատականությունը գնահատելիս.

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ինքնագնահատականը վերլուծելիս:

Գովաբանեք և քննադատեք ինքներդ ձեզ: Ուշադրություն դարձրեք՝ ավելի շատ եք գովում ձեզ, թե քննադատում: Դուք պետք է անպայման գովեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ աննշան նվաճումների համար:

Մանկություն. Ձեր ծնողները գոհ են, թե դժգոհ ձեզնից: Մեր մայրերն ու հայրերը կարող են առանց չարամտության իրենց քննադատությամբ մեր մեջ անապահովություն ստեղծել։ Ամեն դեպքում, դուք պետք է վերլուծեք ձեր մանկությունը և սկսեք ինքնուրույն աշխատել ձեր ինքնագնահատականի վրա:

Ուրիշ մարդկանց ո՞ր հատկություններն են գրավում ձեզ: Լավագույններից միշտ պետք է օրինակ վերցնել։ Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ հասկանալ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են վստահ մարդիկ իրենց պահում։ Շփվեք հաջողակ և վստահ մարդկանց հետ, սովորեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է վստահ լինելու համար:

Ինչպե՞ս եք արձագանքում վիրավորանքներին և վիրավորանքներին: Ինքնավստահ մարդը ուշադրություն չի դարձնի իր հասցեին ուղղված վիրավորանքներին ու մեկնաբանություններին։ Առավելագույնը նա կպատասխանի նույն մետաղադրամով։ Ընդհակառակը, նույնիսկ անվնաս դիտողությունը կարող է անհանգստացնել ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող կնոջը։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում քնելու գործընթացը: Եթե ​​դուք քնում եք առանց խնդիրների, և ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում, ապա ամեն ինչ պարզ է՝ ամեն ինչ լավ է ինքնագնահատականով: Բայց եթե երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել և զբաղված եք ներդաշնակությամբ, ապա ձեր ինքնավստահությունը ակնհայտորեն թույլ է:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Ձեզ մի համեմատեք այլ մարդկանց հետ: Իսկ եթե համեմատում ես, ուրեմն պետք է հավասարվել լավագույններին։

Հոգ տանել ձեր մասին: Նոր սանրվածքը, ոճային զգեստապահարանն ու տոնավորված մարմինը կբարձրացնեն ձեր վստահությունը ձեր գրավչության նկատմամբ։ Եվ սա արդեն հաջողության կեսն է։

Ստեղծեք յուրահատկություն: Եղեք յուրահատուկ։ Կարիք չկա որևէ մեկին պատճենել, ստեղծեք ձեր ուրույն աշխարհը: Պոզիտիվ ճառագայթեք:

Զտել քննադատությունը: Ուրիշների կարծիքները սրտին մոտ մի ընդունեք։ Հաճախ նրանք պարզապես ուզում են մեզ վիրավորել և վիրավորել։ Միշտ մնացեք վստահ:

Շփվեք հաճելի մարդկանց հետ: Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, ովքեր ձեզ լիցքավորում են լավ զգացմունքներով: Մենք՝ մարդիկ, հոտի արարածներ ենք, և հաղորդակցությունը մեզ համար շատ կարևոր է: Եղեք դրական, և դուք կգրավեք լավ մարդկանց:

Զբաղվեք հոգետեխնիկայով (ինքնահիպնոզ, մեդիտացիա): Այլևս նորություն չէ, որ ամբողջ կյանքը կառուցված է մեր մտքերի ուժով: Աշխատեք ձեր ներքին անձի վրա: Թող ուրախությունն ու վստահությունը միշտ տիրեն ներսում, այդ դեպքում ձեր կյանքը կանցնի այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Անպայման սիրեք և գնահատեք ինքներդ ձեզ: Եվ այդ ժամանակ կյանքը քեզ ի պատասխան նվերներ կտա, իսկ ամենաարժանավոր տղամարդիկ ու լավ ընկերները կլինեն քո կողքին։