Corbis/Fotosa.ru

Nije ni čudo što kažu da je navika druga priroda. Umjetno formiranje "nove osobnosti" jednako je teško kao i riješiti se postojeće. Na primjer, jako bih želio promijeniti jedenje slatkiša u 17-18 sati (inače mi glava odbija raditi) za 20-minutne satove body flexa. I stajati svaki dan na podlozi za vježbanje s istom prirodnošću s kojom upijam. Je li moguće?

“Priznajmo da se gotovo cijeli naš život sastoji od rutine koja se razvila tijekom godine, i nemoguće ga je odmah izmijeniti,” kaže Scott Young, trener, autor stranice Pick The Brain. - Za neke nove navike potrebni su mjeseci da se steknu, ali isplati se - ostat će s vama. Koristite prave tehnike i sve će sigurno uspjeti. Evo ih:

1. Obećajte sebi da ćete pojačati nova navika u roku od 30 dana i nakon toga imat ćete ga pravo odbiti. Tretirajte inovaciju kao igru, mali eksperiment: zašto ne samo igrati jedan mjesec, na primjer, u? Trkač? Plesač? Takvo ograničenje učinit će proces psihološki ugodnim (riječ "zauvijek" nas plaši), a navika će se tiho učvrstiti. Nakon 30 dana produžite rok za još mjesec ili pol dana.

2. Ne postavljajte globalne ciljeve. Navika koju želite učvrstiti treba biti što jednostavniji, jednosložni . Istovremeno, naviknuti se na svakodnevne kardio treninge, zdrave doručke i zapamtiti 20 stranih riječi dnevno nemoguć je zadatak. No polusatno istezanje tri puta tjedno sasvim je moguće.

3. Prvih 30 dana morate ironično promatrati obećanje dano samom sebi. Ako se želite baviti jogom do kraja života utorkom u 8 ujutro, morate početi na ovaj dan i sat. U prvom mjesecu vrlo je poželjno to činiti također u istom okruženju: u dnevnoj sobi, na ružičastom tepihu, u crnoj uniformi.

4. Formirajte preliminarni ritual- u psihologiji se naziva "okidač". To može biti i najapsurdnije, poput pucketanja prstima pet puta prije nego što krenete kuhati. Zvuči čudno, ali u praksi nevjerojatno pomaže u učvršćivanju svake navike.

5. Ne pokušavaj se naviknuti na ono što mrziš. Svakako je moguće, ali zašto? Kvaliteta vašeg života sigurno se neće poboljšati. Stoga odaberite u svoju dnevnu rutinu unijeti upravo onu vrstu fitnessa, dijete ili smjera joge koji vam se barem teoretski sviđaju. Ako u sedam ujutro samo želiš umrijeti, nemoj se prisiljavati da postaneš od sutra. Možda kasnije - sada počnite s nečim ugodnijim.

6. Stvoriti što više "podsjetnika". Zamolite sve svoje prijatelje i obitelj da svaki dan pitaju kada konačno idete u šetnju (vježbajte, popijte dvije litre vode). Postavite desetak alarma. Pokrijte cijeli životni i radni prostor listovima s podsjetnicima. U početku će biti užasno neugodno, a zatim neće ostaviti izbora.

7.Nagradite sebe pogotovo prvi put. Ovo je vrlo važno kako bi se razvila pozitivna emocionalna povezanost s novom navikom. U početku je čak dopušteno pojesti nekoliko kockica čokolade nakon svakog trčanja.

8. Trubite cijelom svijetu o svojim postignućima. Recite svima redom da već tri dana hodate navečer, pišite o tome na blogovima. Odobrenje drugih je veliki motivator. Također je važno da vanjski svijet vašu novu naviku povezuje s vama.

9. Čim smislite užasno važan razlog zašto trebate otkazati planirani posao, Zapiši nju. Činite to redovito i s vremenom ćete shvatiti da je vaš skup isprika isti i da su svi beznačajni.

10. Ako želite jednu naviku zamijeniti drugom, zapamtite: moraju biti jednaki. Ako trebate prestati piti termonuklearni espresso na kraju radnog dana, stvorite naviku koja će vam na isti način “napuniti mozak”. Zamijenite umirujuće zujanje TV-a meditacijama, a čokoladu -.

Čarobna muza vam želi dobrodošlicu, prijatelji!

Što je navika

Prije svega, pozabavimo se samim konceptom "navike". Što je? I to je način ljudskog ponašanja, doveden do automatizma, kada ne razmišlja o drugim mogućnostima djelovanja. Štoviše, sve to prati emocionalna udobnost, unatoč činjenici da sama osoba može smatrati ovu naviku štetnom za sebe. Dakle, mnogi ljudi puše i ne mogu ga se odreći. U ovom slučaju navika je prerasla, o čemu ćemo sljedeći put. Ali uključite TV, jedva otvorite oči, ili jedite u pokretu, razbacajte odjeću po sobi, itd. To su elementarne navike razvijene u procesu ljudskog života. Najčešće su ponavljanje stereotipa ponašanja roditelja, tk. od djetinjstva slijepo ponavljaju ono što rade mama ili tata. Kao i bake i djedovi te druge bliske osobe. I ne treba misliti da se odgojno-obrazovni proces odvija samo u razdobljima poučnih predavanja i morala, kako roditelji često naivno vjeruju. Nikako. Percepcija riječi i postupaka potonjih od strane djece ima mnogo veći utjecaj na mlađu mladež.

Zato bi borbu protiv loših navika sina ili kćeri u starijoj generaciji trebalo započeti trezvenom procjenom njihovog ponašanja. I samo se jedan može nositi s ovim.

Borite se protiv loših navika

Moć navike je velika i može biti teško boriti se protiv nje. Da, i nemojte! Činjenica je da ono čemu posvećujemo posebnu pozornost ima tendenciju povećanja i rasta. Uostalom, tamo usmjeravamo svoju unutarnju energiju, koja se pretvara upravo u ono čega se pokušavamo riješiti.

Stoga, ako ste se odlučili odreći se navike koja vam nije potrebna, prestanite biti opsjednuti njome. Svaka "borba" bit će nepotrebna i neće donijeti rezultate. Bit će mnogo učinkovitije "lošu" naviku zamijeniti "dobrom".

Kako usaditi naviku?

Ako, primjerice, više ne želite kasniti na posao i trčati za vozilima u odlasku, počnite se navikavati ustajati 5-10 minuta ranije i ne opuštati se tijekom pakiranja. Namjestite sat 5 minuta unaprijed i "zaboravite" ga. Ponavljajte ispod glasa da ste vrlo disciplinirani i da uvijek svugdje imate vremena. Uvijek zapamti svoju odluku. Ili zamolite voljene da vas nježno podsjete na ovo.

Smatra se da se navika stvara unutar 21-28 dana. Odnosno, samo tri do četiri tjedna ponavljajte radnje koje su vam potrebne svaki dan, a da se ne opustite. Slabiji ste od kakve navike?! Naravno da ne! Samo si slabi mogu dopustiti da priznaju poraz i ostanu "robovi", ali ne radi se o nama...

Svaka radnja počinje mišlju. Zato dobro razmislite. Misli da to možeš.

Navike čine čovjeka. Aristotel je rekao: "Mi smo ono što radimo cijelo vrijeme." Ako želite biti produktivni, morate imati naviku planiranja. Ako želite biti u formi, morate imati naviku vježbanja. Što vaše navike govore o vama?

U životu svakog od nas (ponekad i više puta) dođe dan kada odlučimo da se trebamo odreći loše navike i umjesto nje nabaviti dobru. Ako svaki dan morate odlučiti hoćete li ići u teretanu, hoćete li izaći van, hoćete li čitati knjigu, oslanjajući se na svoje raspoloženje i okolnosti, na kraju nećete učiniti ništa od toga. Svaki dan morate napraviti isti izbor, a kada se ne sjećate svojih ciljeva i općenito prekinete svaki kontakt sa sobom, postajete manje sigurni u sebe i postižete manje uspjeha u svim novim stvarima. Kada se prvi put nazovete neuspješnim, to može biti pravo proročanstvo.

Ako se nekome život čini teškim, to znači da nije uspio steći dobre navike. Svaki dan je borba između naših želja i onoga što radimo umjesto njih. Ima ljudi koji nikad ne nalaze zadovoljstvo u navikama koje ih čine jačima, zdravima i sretnijima. Zadovoljstvo dolazi tek kada te navike postanu automatske, dajući vam upravo onaj osjećaj zadovoljstva životom i stalnim napredovanjem.

Ako niste zadovoljni svojim navikama, u nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako popraviti situaciju.

Kako razviti naviku

1. Jedna po jedna stvar

Mnogi muškarci koje poznajem nikada se ne promijene jer pokušavaju promijeniti sve na sebi odjednom. Ponekad se dogodi da ste toliko nezadovoljni sobom i svojim životom da čak napravite popis stvari koje morate promijeniti. Iz nekog razloga, u isto vrijeme, vjerujete da ćete se od sljedećeg dana sigurno transformirati. Ova ideja vas dovodi do iscrpljenosti. Promijeniti jednu naviku kod sebe već je dovoljno teško, a promijeniti pet navika odjednom gotovo je nemoguće. Kad žonglirate s deset lopti, na kraju se umorite i padnete na pod.

Na primjer, za otplatu kredita, postoji dobra metoda gruda snijega. Kako on radi? Morate napraviti popis svih svojih dugova i pronaći najmanji među njima. Najprije ga trebate otplatiti, a zatim pronaći drugi najveći dug i otplaćivati ​​ga postupno sredstvima koja ste izdvojili za otplatu prvog duga. Uspjeh u otplaćivanju prvog duga motivirat će vas da nastavite otplaćivati ​​svoje dugove. S razvojem uspjeha sve ide otprilike isto. Počnite s navikom koju je najlakše razviti. Steći ćete povjerenje u sebe kada se ukorijeni, i odmah prihvatiti sljedeće. Samopouzdanje će vam se grudati, a kada dođete do najteže navike, imat ćete dovoljno snage za to.

Teško je ne zgrabiti sve odjednom: u prvom trenutku želite učiniti upravo to. Ali samo postupnost će vas dovesti do uspjeha. Strpljenja prijatelju.

2. Počnite što jače možete

Raketa treba puno energije da poleti, inače neće moći svladati gravitaciju. Za razvoj navike čovjeku je također potrebna ogromna količina energije. Kada razvijate novu naviku ili se pokušavate riješiti stare, potrebno vam je nešto što će vam održati duh i učiniti vas spremnima za promjenu. Prvo, idemo do kraja. Recite zbogom svojim negativnim prijateljima, spakirajte kofere i iselite se, kupite godišnju članarinu u teretani, izbacite sve cigarete iz kuće, što god. Ovo je već velika stvar.

3. Ciljajte na 60 dana

Možda je teorija da se navika stvori u 21 dan istinita. Nju je, inače, stvorio plastični kirurg Maxwell Moltz, samoproglašeni psiholog koji je napisao knjigu "Psihokibernetika" (ista "Tajna" modela iz šezdesetih). Za to nema znanstvenih dokaza.

Nedavne studije su pokazale da je u prosjeku potrebno 66 dana da se navika stvori. Broj dana ovisi o vrsti navike koju pokušavate razviti. Jednostavne navike poput ispijanja čaše vode na prazan želudac brže se popravljaju, a treninzi su sporiji.

Zato si dajte 60 dana da se vaša nova navika stvori. Dva mjeseca je dovoljno dugo vremena prerasti u nešto. Ali ti si muškarac, možeš to podnijeti!

4. Ne prekidaj lanac

Ako odlučite razviti ili prestati s nekom navikom, ne možete napraviti iznimku za sebe. Ne "Ovaj put se ne računa"! Možete naći izgovor koji god želite, ali takav postupak će vam se utisnuti u mozak i raspoloženje i od tog trenutka ćete se početi prepuštati sebi.

Ako ste nešto propustili jednom, bit će vam lakše to učiniti drugi put, a zatim potpuno odustati od te ideje. Svaki dan se računa. Svaki izgovor šteti vašoj osobnosti, vašem samopoštovanju i osuđuje vaše namjere na neuspjeh.

Kako se motivirati? Stvorite lanac navika. Moramo napraviti nešto poput kalendara i objesiti ga na zid. Svaki dan, kada učinite ono što ste započeli, stavite veliki i lijepi križ na ovo dno.

Za nekoliko dana imat ćete lanac. Samo ga nemoj prekidati, i svakim će danom biti sve duži. Svidjet će vam se, posebno nakon nekoliko tjedana. Vaš jedini zadatak je ne prekinuti lanac.

Koristio sam takav sustav nekoliko puta i radi. Ima nešto u tome kada vidite niz crvenih križića koji slijede jedan za drugim na kalendaru. Ona vas motivira da idete naprijed i zahvaljujući njoj se bojite prekinuti niz.

5. Dajte nekome izvještaj

To je još više motivirajuće od kalendara punog crvenih križića. Morate imati nekoga kome ćete odgovarati. Lako je odustati ako nitko i ne zna da nešto namjeravaš. Partner za izvješćivanje je netko tko vas može pitati o vašem napretku i zahtijevati od vas iskrenost. Čak te i pomisao da mu moraš reći za svoju slabost motivira da nastaviš. Možete zamoliti svoje prijatelje da vas svaki tjedan pitaju o vašem napretku, pokrenite blog (da ga ljudi čitaju!) i tamo redovito pišete o svojim postignućima. Uostalom, možete se i kladiti.

6. Lošu naviku zamijenite dobrom

Na temelju vlastitog iskustva reći ću da je jedini način da ubijete lošu naviku da je zamijenite dobrom. Priroda ne trpi prazninu. Ako se u vašem životu stvori rupa koja nije ispunjena ničim dobrim, sigurno će biti ispunjena nečim lošim - na primjer, lošom navikom: starom ili novom.

Na primjer, prije nekoliko godina pokušao sam prestati piti dijetalnu Colu. Zašto? Prvo, sadrži zaslađivač aspartam, vrlo kancerogenu stvar. Drugo, možete potrošiti 300 rubalja tjedno na nešto bolje.

Svaki put kad sam odlučila odustati od gaziranih pića, snašla sam se u roku od tjedan ili dva, a zatim sam otišla do trgovine i ipak kupila žuđenu limenku. Osvrćući se na svoje neuspjehe, shvaćam što sam krivo učinio. Morao sam ga zamijeniti drugim pićem. Sada sam dijetalnu Colu odlučio zamijeniti Mateom i stvari su krenule puno bolje.

Vaše navike, dobre i loše, stvaraju utabane staze u vašem mozgu. Kao da hodate kroz šumu: u početku je teško gaziti kroz travu i grmlje, a onda se na ovom mjestu stvori puteljak, po kojem postaje lako hodati. Mozak želi da slijedite utabanu stazu jer je ona već postavljena. Zato je tako teško riješiti se loših navika.

Ne možete samo obrisati staze. Umjesto toga, možete kročiti paralelnim putem. U početku neće biti baš lako, ali na kraju će dobra navika postati jasan i zgodan put, dok će stara navika zatraviti i postupno nestati.

7. Samo učini to

Koliko god nas nešto inspirira ili motivira, iz nekog razloga ne koristimo svaku priliku da svoje ideje pretvorimo u stvarnost. Ako to ne činimo, neće biti navike. Važno je nastaviti se kretati. Osobno mi je teško raditi nešto duže od tjedan dana. Svima se sviđa ideja o početku čisti list Lijepo je razmišljati o promjenama na bolje u našim životima. Zanimljiva je i kupnja novog rokovnika za planiranje.

Ali kada prođe tjedan ili čak dva, interes jenjava, a ovo vrijeme upravo razlikuje muškarca od dječaka. Razvijanje nove navike svakodnevni je posao. Ovo je test izdržljivosti. Glavna stvar ovdje je ne odustati, ne prestati težiti onome što želite, zbog trenutnog raspoloženja. Ne dopustite da vam mozak kaže da će vaša nelagoda u sadašnjosti potrajati. Neće. Na kraju ćete kročiti novim putem i sve će postati lakše, dovedeno do automatizma i vidjet ćete koliko je ugodno.

Netko vrlo pametan je rekao da je za razvoj nove dobre navike potreban točno 21 dan. Vezano uz nadolazeću Novu godinu, na raspolaganju nam je 12 mjeseci u kojima možemo dodati još jedan tjedan razdoblju potrebnom za razvoj dobrih navika za učvršćivanje.

Budući da sam pojeo psa dok sam razvijao jednu super-zdravu naviku (jutarnji ritual samonjege), mogu primijetiti neke značajke koje pomažu ugraditi tu naviku u život.

1. potreba za stjecanjem navike mora biti dobro obrazložena, po mogućnosti pismeno. Dok pišete, budite sigurni da je to stvarno važno i potrebno za vas, a "ne za tri tete s vašeg posla". A nužnost stjecanja navike nadjačava skrivene koristi od njezine odsutnosti. Mnoge moje navike "nisu funkcionirale", iz jednog jednostavnog razloga: ako to provedem u praksi, to će postati moja svakodnevna dužnost. I tako to savršeno rade ostali članovi obitelji, iako ne baš onako kako ja trebam.

2. bolje je da navika ne počinje riječju "ne". Jer – to je ipak navika, tj. stjecanje vještine, a ne oslobađanje od ovisnosti. Odvikavanje od loših navika ima malo drugačiji mehanizam od njihovog stjecanja.

3. Dugo sam mislio da ako se navika stekne, onda je to zauvijek. Ništa slično ovome. Dovoljan je određeni broj prolaza - i sve u kanalizaciju. Svatko ima svoju određenu količinu "besplatnih" (propuštenih dana), kada je navika još uvijek navika. Imam ga tri dana, ako više - to je sve - možete se početi navikavati na novi.

4 . Bolje je uvoditi jednu po jednu naviku: postupno, dosljedno, stalno.

5. Iz prve proizlazi: bolje je zapisati navike koje ćete uvesti s obrazloženjem što ćete primijeniti i shemom: u kojem mjesecu, koja će se navika uvesti. I u dnevnik upišite kontrolne točke za praćenje uspješnosti provedbe.

Ukratko, navika koja se uvodi mora ispunjavati zahtjeve pravilo četiri P: dobro za vas, postupno, dosljedno, stalno.

1. ima do 19-00, onda samo kefir. Uzrokovano obilnim novogodišnjim ekscesima, nakon kojih me boljela gušterača. Plus - kada se vratila na posao s dekreta, počela se naglo oporavljati, jer. Dobro ručam, a onda još bolje večeram. Moj kefir nije smetnja atmosferi obiteljske večere, samo naprijed.

2. grlite djecu 10 puta dnevno ili više. Nemaju dovoljno - sami kažu, i drže se, vješaju i miluju, i vrijeđaju se.

3. planirajte svoje dnevne troškove. Mjesečno planiranje Ispada, ali onaj dnevni - oklizne. Glavna "rupa" - knjige i CD-i. Dok ću uzeti određenu količinu novca da se zaštitim od nepotrebnog trošenja.

4. planirati obiteljski jelovnik. To je uzrokovano činjenicom da je suprug uglavnom angažiran u kupnji proizvoda, ne pišem standarde za njega, kao rezultat toga, sa sklonošću ekscesu karakterističnom za sve Lavove, on donosi cijelo skladište "plijena" . Što glatko teče u kantu za smeće, zbog ograničenog volumena želuca i roka trajanja proizvoda. Na moje tvrdnje on je uvrijeđen i traži da pokaže standarde. Dakle, on će imati standarde.

5. planirati samoobrazovanje. Imam puno stvari koje želim naučiti: jezike, heklanje, pečenje kolača, plesanje tanga, vožnju automobila. Došao sam do zaključka da je vrijeme da prestanem željeti i barem nešto naučim. A za to razvijte sustav nekih lekcija.

6. provjeriti napisano u smislu vokabulara i pravopisa. Puno pišem na LiveJournalu i na poslu, a onda: kad pogledam, kad vidim što sam napisao, postane loše. Neka vrsta profesionalne deformacije.

7. tražiti usluge. Ovo je teško od djetinjstva - jednostavno me slomi kad moram pitati. Nekoliko puta sam izgubio mnogo od ove karakteristike karaktera. Mnogo je planova u Novoj godini vezanih uz to da ćete velike ljude morati zamoliti za "male" usluge. Hoće li naučiti.

8. šuti ili reci istinu. Štedi puno energije i održava samopoštovanje.

9. označite granice. Da okolina zna: gdje je bolje da me ne diraju.

10. obostrano koristan sporazum. svi obiteljski život i učinkovitu prodaju izgrađeno na tome, pa morate naučiti.

11. svakodnevno vježbanje obiteljskog plesa. Za sada ću početi s tjednikom. Kod kuće - neka vrsta zimskog sna, muž se jako oporavio. Da, i odlično se kombinira.

12. Mokro čišćenje i prozračivanje spavaće sobe prije odlaska u krevet. Novootkriveni preduvjet za dobar san, a time i dobru kondiciju.

Koje navike želite uvesti u svoj život ove godine?

Ako želite postići novu kvalitetu života, počnite s novim navikama. Naravno, korisne vještine nije tako lako učiniti svojim svakodnevnim ritualom. Pokazat ću vam nekoliko načina koji funkcioniraju.

1 način. Dodajte vidljivost novim navikama

Mnogi naši pothvati propadaju ne zato što imamo slabu snagu volje, ili smo loši, ili nešto treće. Razlog može biti loše pamćenje. Zapravo, samo je kratko.

Znajući to, možete početi upravljati promjenama u svom životu.

Na primjer, mnogo puta sam namjeravao početi piti propisane dvije litre vode dnevno, ali nisam to učinio, jer sam stalno zaboravljao na njih.

Rješenje je bilo jednostavno: moraš se pobrinuti da se toga uvijek sjećam.

A onda sam stavio vrč vode na prozor, da ne mogu zaboraviti na to.

Svaki dan sam viđao ovaj vrč-podsjetnik, pio vodu iz njega i na tako jednostavan način, konačno, navikao se na propisanu normu.

Citat na Twitteru

2 način. Isključi odabir

Na primjer, želite se početi pravilno hraniti. Onda se nemojte oslanjati na slučajnost. Nemojte misliti da ćete, kada dođete s posla, umorni i gladni, kuhati salate i kuhati povrće.

Ovo se neće dogoditi! Pa stvarno neće! Kad dođem kući gladan, mogu pojesti jučerašnje sendviče. I u ovom trenutku, nije me briga koliko je to štetno.

Nemojte misliti da to možete nadoknaditi u hodu. Napišite jelovnik, kupite namirnice i ostavite samo one u hladnjaku. Ne zaboravite razmišljati o prehrani tijekom radnog vremena.

I onda – htjeli-ne htjeli, ali zdravo se morate hraniti. Jednostavno i genijalno rješenje.

Citat na Twitteru

• Želiš li se baviti jogom? Stavite prostirku na sofu i umjesto kućanskih potrepština pripremite sportske stvari.

• Želite li naučiti engleski? Zalijepite nove riječi na vrata WC-a iznutra ili stavite rječnik tamo, ipak morate nešto pročitati :)

• Jeste li planirali voditi dnevnik zahvalnosti? Stavite ga na stol iznad glavnih stvari, a ostalo sakrijte.

Učinite to tako da zapravo ne možete učiniti ništa dok ne učinite ono što želite učiniti.

Neka vas sve oko vas podsjeća na nove navike i obveze.

Odlučite koje su vam navike potrebne i smislite trikove za sebe. Proći će vrijeme i zajamčeno ćeš postati nova osoba.

3 načina. Kažnjavajte se zbog loših navika ili ih nadoknadite dobrima.

Osim što si želimo usaditi nove navike, ponekad se želimo riješiti i onih negativnih koje već imamo.

Za sebe sam pronašao jedan način koji ubija dvije muhe jednim udarcem.

Tehnologija je sljedeća.

• Biramo dva zadatka:

1. Kvaliteta koje se želite riješiti. To mogu biti loše navike, kompulzivne radnje, loše misli – sve ono što vam ne odgovara, a što biste htjeli ukloniti iz svog života. U mom slučaju, postojale su unutarnje sumnje u moje sposobnosti.

2. Navika koju želite usaditi u sebe. Onaj koji ne ide tako lako kako želiš. Poželjno je da nije previše jednostavno za cijepljenje. To može biti bilo koja tjelesna vježba, pravilna prehrana, učenje jezika. To mogu biti i samo neugodne stvari koje ste odgađali i niste učinili dugo vremena. Za sebe sam odabrala sklekove. Dugo ga se namjeravam dočepati.

Postupno ćete naviknuti tijelo na činjenicu da svaki negativan postupak ima posljedice. A ako nisu baš ugodni, tijelo će se početi samoregulirati i nastojat će izbjeći radnje koje mogu dovesti do tih posljedica.

U mom slučaju to ispada ovako: čak i ako se ne oduprem onome što čujem, onda radim ono što mi sam pokaže - sposoban sam za mnogo. I to mi daje samopouzdanje. Dakle, u svakom slučaju ima koristi od toga.

Ako sam trebao pojačati učinak, onda bih kao zamjena mogao učiniti neugodnu užasnu stvar. Učinivši to, opet postajem jači. Solidni bonusi.

Slične metode opisane su u knjizi Trial Therapy.

Na primjer, ustati u tri ujutro i oprati pod.

pozitivno pojačanje

Druga varijanta borbe protiv negativnih navika koristi pozitivno potkrepljenje – svaku negativnu akciju kompenzirate nečim korisnim.

Na primjer, ako sami sebi kažete da ste neuspjeh, morate pružiti pet dokaza da ste sasvim sposobni postići uspjeh.

I svaki put se trebate sjetiti i smisliti nove uspješne akcije za isti prijekor.

• Popušio cigaretu - pojeo pet jabuka ili popio vodu.

• Prokleti - cijeli dan zahvaljivati ​​svima i govoriti komplimente.

• S nekim su se posvađali - otišli su činiti dobra djela.

Visoko jednostavna tehnika.

Glavno je pobrinuti se da se neželjeno ponašanje na neki način kompenzira velikim brojem pogodnosti ili da postane neprofitabilno i nezgodno.

Sretno sa svojim navikama!