Shatkarmama se naziva šest klasičnih tehnika usmjerenih na čišćenje cijelog tijela. U Hatha Yoga Pradipika čitamo sljedeće:
Poglavlje II, strofe 21-23.
“21. Osoba slabog i flegmatičnog karaktera mora prije svega provesti šest postupaka. Drugima to ne treba, budući da nemaju takve mane, imaju tri tjelesna soka (sluz, žuč, plinovi) u ravnoteži."
“22. Šest postupaka uključuje Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati”
“23. Ovih šest postupaka čišćenja tijela potrebno je provesti bez znatiželjnih očiju, jer dovode do različitih individualnih rezultata.”
Iz ovih je redaka jasno da se zdrava i aktivna osoba ne smije zanositi ovim zahvatima. Shatkarme su namijenjene ljudima koji su flegmatični, skloni pasivnosti, lijenosti, depresiji, osobama u čijem tijelu se prirodno nakuplja mnogo viška sluzi i masnoća.
Ali u naše vrijeme, posebno u velikim gradovima, zbog poremećene ekologije, tijelo nema vremena za samostalno čišćenje. Osim toga, stalno smo izloženi raznim stresne situacije, što izaziva anksioznost, depresivno raspoloženje, depresiju. U tom smislu, ove tehnike čišćenja danas su relevantne za sve, ali u našim geografskim širinama u prilagođenom obliku. Ne izvodite ove postupke češće nego što je napisano, strogo se pridržavajte tehnike izvođenja i prije svega pazite na upozorenja!
Prije nego što nastavite, analizirajte je li vam zaista potrebna ova shatkarma, imate li problema u području za koje je namijenjena ovu tehniku.
Razmotrimo svaku shatkarmu detaljnije.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (prva od klasičnih shatkarma) - čišćenje želuca pomoću maramice.

Tehnika izvođenja: Trebate uzeti krpu od gaze duljine 4 metra i širine 5 cm, uviti i staviti u toplu kuhanu vodu 5 minuta. Zatim morate sjesti, uzeti rub tkiva i početi ga gutati zajedno sa slinom, kao kad jedete. Usred procesa, kako biste olakšali postupak, možete popiti malo tople vode. Prvog dana preporuča se progutati 30 cm, svaki put povećavajući za još 30 cm. Nakon što progutate tkivo, možete raditi uddiyana bandhu i nauli. Nakon 15 minuta (ranije, ali ne kasnije) od trenutka kada su počeli gutati (!), Pažljivo uklonite maramicu. Ako se zaglavi, ponovno ga malo progutajte i ponovno uklonite.

Upozorenja:
- Kada gutate tkivo, nemojte ga pritiskati zubima.
- Nakon gutanja krpe, najmanje 30 cm mora ostati vani.
- Tkanina se mora ukloniti najkasnije 15 minuta. od trenutka kada počnete gutati, inače se može početi probavljati.
- U našim geografskim širinama ovu tehniku ​​izvodite najviše 2 puta godišnje.
- UPOZORENJE: ova tehnika se ne smije izvoditi kada visoka kiselost, gastritis, čir na želucu, kao i tijekom trudnoće!
Korist:
Uglavnom dizajniran za flegmatične, pasivne ljude. Pomaže kod probavnih smetnji. Uklanja višak sluzi, otklanja nadutost u želucu, povećava apetit, potiče probavne sokove i time poboljšava probavu. Pomaže da se riješite "astme, bolesti slezene, gube i drugih bolesti povezanih s sluzi" [Poglavlje II, strofa 25].

VAMANA-DHAUTI - čišćenje želuca vodom.

Shankha-dhauti (shankha-prakshalana) - čišćenje crijeva.
Tehnika izvođenja:
Pripremite 2,5 do 5 L. topla (!) voda sa soli (25-30 žličica) i sok od limuna... Ako patite od vjetra ili poremećaja sluzi, onda topla voda sa soli bez limuna. Ako imate visok tlak - voda s limunom, bez soli!
1. Popijte 0,5 litara. pripremljena voda;
2. Radite navedene vježbe:

Urthvatadasana. Stavite ruke u bravu, stanite na prste i ispružite se do stropa, izvedite 5 puta. Tiryak-tadasana. Stavite ruke u bravu, ispružite se i počnite polako izvoditi bočne zavoje, izvedite 5 puta sa svake strane. Katichakrasana. Uvijanje iz stojećeg položaja, stopala u širini kukova, 5 puta na svaku stranu. Tiryak-bhujangasana. Lezite na trbuh, ruke na podlaktici ispred sebe, lagano podignite torzo i pogledajte prvo lijevi gležanj preko desnog ramena, zatim desni gležanj preko lijevog ramena. Jednom sa svake strane. Udarakarshan. Čučnite s petama od poda i prislonjenim uz stražnjicu, desno koljeno stavite na pod, pa se uvijte ulijevo tako da vam lijevo bedro bude pritisnuto uz trbuh, pa isto s druge strane. Ponovite dva puta sa svake strane.

3. Popijte još jednu čašu iste vode;
4. Ponovite ciklus vježbi;
5. Uz pomoć ovih vježbi voda će doći do rektuma. Kada osjetite želju da zauzmete stolicu, morate odmah otići na WC.
6. Izmjenjujte "voda-vježbanje-wc" sve dok iz rektuma ne počne izlaziti bistra voda.
7. Izvedite vamana-dhauti da izvučete preostalu vodu iz želuca.
8. Izvodite shavasana pod toplim pokrivačem.
9. Sat vremena nakon zahvata skuhajte i jedite običnu kuhanu rižu s maslacem.
Upozorenja:
- Kontraindikacije: čir, erozija želuca i crijeva, menstruacija, trudnoća. Hipertenzija, kolelitijaza - trebate se posavjetovati sa stručnjakom!
- Dan prije izvođenja ove tehnike, navečer, popijte čašu toplog mlijeka s grožđicama i idite rano u krevet, najkasnije do 22.00 sata.
- Ove vježbe se izvode potajno, koliko je to moguće, kako se ne bi izazvalo povraćanje!
- Vodu pijte polako, u tolikoj količini da ne izazovete refleks usta.
- Soba treba biti topla, nakon zahvata toplo se odjenuti ili pokriti toplom dekom. Izbjegavajte propuh, ne možete uključiti klimu!
- Nakon zahvata vodu možete piti tek nakon 3 sata.
- Tijekom tri dana nakon čišćenja možete jesti samo kuhanu rižu, med i ghee. Nakon tri dana dijete možete polako prelaziti na uobičajenu prehranu.
- Ovaj zahvat, u našim geografskim širinama, treba raditi najviše dva puta godišnje (sredinom proljeća i početkom jeseni).
Korist:
Uklanja sve vrste bolesti povezanih s gastrointestinalnim traktom, pomaže u liječenju bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, pretilosti, dijabetesu. Indiciran je i kod kroničnog umora, depresije, glavobolje, problema s ustima, grlom, jezikom, očima. Poboljšava rad bubrega, gušterače, slezene. Ova tehnika pročišćava cijelo tijelo, čime blagotvorno djeluje na njega i pomaže u otklanjanju mnogih vrsta bolesti.

BASTI.
JALA-BASTI (druga od klasičnih shatkarma) - čišćenje crijeva vodom, "jogijski klistir".
Prednost u odnosu na obični klistir je u tome što basti ne stvara ovisnost i ne stvara pretjerani pritisak u crijevima.

3. Opuštajući mišiće anusa, umetnite vrh i dok izdišete, radite uddiyana bandhu (uvlačenje trbuha prema unutra i prema gore). Nadalje, sama voda mora ući u rektum. Čim voda prestane uvlačiti sama, potrebno je prstom zatvoriti otvor cijevi, opustiti trbuh i udahnuti.
4. Ako je moguće, držite vodu unutra nekoliko minuta, a zatim ponovite usisavanje s uddiyana bandhom nekoliko puta (svaki put zatvorite otvor cijevi).
5. Kada dođe do osjećaja punoće u crijevima, vodu treba zadržati što je duže moguće. Ako ste sigurni da voda neće istjecati, učinite agnisara-dhauti s mula-bandhom (stisnite anus).
6. Zatim idite na WC i potpuno ispraznite crijeva.
7. Ovaj postupak se izvodi svaki drugi dan, unutar jednog tjedna, 1-2 puta godišnje.
Kontraindikacije:
Pogoršanje hemoroida, upale u trbušnoj šupljini, crijevni čirevi, trudnoća, menstruacija.
Korist:
Uklanja trosku rektuma, ova tehnika je također indicirana za stres, tjeskobu, nesanicu. Osim toga, „Svakodnevnim vježbanjem Bastija poboljšavaju se konstitucija tijela, Indriya (osjetilni organi) i Antahkarana (unutarnji instrument). Basti osnažuje tijelo i povećava probavu. Otklanja sve nedostatke ustrojstva ”[Poglavlje II, strofa 28].

SAHAJA-BASTI-KRIYA- pojednostavljeno čišćenje crijeva vodom i asanama.
Tehnika izvođenja:
1. Pripremite 1,5 litara. voda sa svježe iscijeđenim limunovim sokom (1/2 šalice). Nakon dobrog miješanja, potpuno popijte pripremljenu smjesu.
2. Izvedite sljedeće asane:

Viparita-karani, držati 4-5 minuta

Mayurasanu ili salabhasana 5-6 puta

Padahastasanu

Bhujangasanu

Dhanurasanu

3. Nakon 5 minuta. nakon izvođenja kompleksa asana treba se pojaviti nagon za defekacijom, a crijeva treba odmah isprazniti. Ako se to ne dogodi, preporuča se ponoviti ovaj postupak nakon dva dana. Ova dva dana treba se pridržavati dijete (izbjegavati junk food, jako slatko, slano, ljuto, masno).
Kontraindikacije i indikacije su iste kao u jala-basti.

NE, HVALA.
SUTRA-NETI (treća od klasičnih shatkarma) - čišćenje nosnih prolaza uz pomoć vrpce.

Tehnika izvođenja: 1. Uzmite gumeni kateter od 3 mm, tretirajte ga klorheksidinom i podmažite bilo kojim biljno ulje. 2. Uhvativši vrh katetera, počnite ga lagano, polako uvoditi u donji prolaz desne nosnice. 3. Ako osjetite škakljanje u grlu, zastanite na neko vrijeme kako biste se navikli na ovaj osjećaj. Nastavite s ubrizgavanjem dok vrh katetera ne dođe do grla. 4. Vidjevši, uz pomoć spekuluma, kateter u stražnjem dijelu grla, uhvatite ga sredinom i kažiprst i izvući ga, odlazeći Gornji dio visjeti iz nosa. 5. Pomaknite kateter vrlo polako naprijed-natrag oko 30 do 50 puta. 6. Polako izvucite kateter natrag iz nosa i učinite isto s drugom nosnicom.

Upozorenja:
- Nemojte koristiti ovu tehniku ​​ako imate curenje iz nosa ili kvržicu u nosnoj šupljini.
- Sutra-neti treba izvoditi najviše 2 puta tjedno.
- Na početku savladavanja ovog zahvata, uz uvođenje katetera ili prstiju u usta, može doći do gag refleksa, u ovom slučaju će pomoći duboko disanje i koncentracija. Uz redovitu praksu, ovi će osjećaji prestati smetati.
- Nakon sutra-neti, preporuča se učiniti tehnika disanja npr. nadi shodhana.
Korist:
Čisti nosne prolaze, koristi se za prevenciju bolesti uha, grla, nosa. Također ublažava emocionalni stres, depresiju, poboljšava rad živčanog i imunološkog sustava. Osim toga, “Ovaj postupak čisti glavu i čini prodoran pogled. Postupkom se uklanjaju i sve bolesti u predjelu tijela iznad ramena” [II. poglavlje, 30. strofa].

JALA-NETI - čišćenje nosnih prolaza vodom.
Tehnika izvođenja:
1. Pripremite 1-2 litre čiste vode približno tjelesne temperature (36-38 stupnjeva C). Otopite 1 čajnu žličicu soli u 1 litri vode (napredni praktičari mogu povećati količinu soli na 2 žličice na 1 litru) u maloj količini kipuće vode i tu otopinu ulijte u pripremljenu vodu.
2. Za postupak će vam trebati čajnik "neti-pot" zapremine 0,5 litara (plastika je praktičnija). U pripremljeni kotlić potrebno je uliti posoljenu vodu, a zatim prijeći na sljedeću fazu.

3. Nagnite glavu iznad sudopera tako da desna nosnica bude na dnu i umetnite izljev neti-lonca u lijevu nosnicu. Dišite mirno na usta. Voda ne smije teći u usta, uši ne smiju biti začepljene, ne smijete se gušiti. Ako se to još uvijek dogodi, onda ste nagnuli glavu pod krivim kutom i morate pronaći ispravan položaj u kojem će voda istjecati kroz desnu nosnicu, a da ne ulazi u nepotrebna mjesta. Pokušajte ne naprezati vrat i lice. Isprva, oči mogu pocrvenjeti i osjetiti se sluznica nosa. Ako je nos jako začepljen, može proći 3-4 dana vježbe da voda počne izlijevati iz druge nosnice, ako se to i dalje ne dogodi, trebate se obratiti ORL-u. Na početku savladavanja ove prakse (prva 4 dana) ponovite ovaj postupak 4 puta za svaku nosnicu, sljedećih dana trebat će vam samo jedan puni (0,5 l.) čajnik za svaku nosnicu.

4. Sljedeći korak je vrlo važan. Nakon ispiranja nosa, mora se potpuno očistiti od vode. Vrlo je važno osloboditi nos od preostale vlage, za to se morate nagnuti naprijed dok stojite (uttanasana ili padahastasana), uzeti ubrus i zatvoriti jednu nosnicu, napraviti 30-50 oštrih izdaha, zatim isto učiniti s drugom . Zatim je potrebno snažno disanje, kao što je kapalabhati ili bhastrika. Ako osjetite da još ima vlage, ponovite završne postupke (oštar izdisaj u nagibu, intenzivna tehnika disanja).
Upozorenja:
- Kontraindikacije za ovaj postupak su upalne bolesti nos (curenje iz nosa, sinusitis itd.) i uši.
- Kod kroničnih bolesti nosa ova tehnika se može prakticirati samo ljeti.
- Nakon zahvata obavezno osušite nos, ovo je izuzetno važno!
- Zimi, nakon jala-netija, možete izaći vani tek nakon sat vremena.
- Ovu tehniku ​​je dovoljno izvoditi 2 puta tjedno.
Korist:
Čisti nosne prolaze, koristi se za prevenciju bolesti uha, grla, nosa. Ova tehnika se poboljšava opće dobrobit, izoštrava vid i pažnju.

Rasprava je zatvorena.

Svatko s viškom masnoće ili sluzi trebao bi prvo izvesti shatkarmu (šest tehnika čišćenja). Drugi koji imaju uravnotežene doše ne moraju ih raditi. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli i Kapalabhati; ovo je poznato kao shatkarma ili šest tretmana.

Swatmarama "Hatha Yoga Pradipika"

Jedan od kritične prekretnice u redovitoj praksi hatha yoge su Shatkarme – posebne metode čišćenja tijela.

Shatkarma (skt. "Sat" - šest, karma - "akcija") ...

Jedan od principa Niyame je Shaucha (održavanje tijela i uma čistima). Redovito i kompetentno izvršenje shatkarma pomaže održavanju tijela u stanju čistoće i sklada. Shatkarme osiguravaju održavanje unutarnje higijene tijela, povećavaju imunitet, poboljšavaju metabolizam, optimiziraju rad svih organa i sustava ljudsko tijelo... Njihov cilj je uravnotežiti doše ili 3 fiziološka principa – energije koje su prisutne u tijelu svake osobe. Njihova jedinstvena kombinacija određuje ukuse, sklonosti, konstituciju, ponašanje svakog pojedinca. Ako su u ravnoteži to je zdravlje. Svako odstupanje dovodi do bolesti. Na gruboj fizičkoj razini, doše se mogu smatrati zrakom, žuči i sluzi. Na primjer, kada vježbate dhauti, prvi put zabijajući zavoj u trbuh, sigurno ćete povratiti. Ovo je vata ili zrak. Imat ćete suze, šmrcove, a cijeli zavoj će biti prekriven sluzom. Ovo je sluz ili kapha. A zavojem ćete iz sebe izbaciti sluz i žuč ili pittu. Kada ovu vježbu radite mjesec dana ili više, provjerite je li se smanjila količina izlučevina, razbistrio se um, očistila koža, osvježio dah i, što je najvažnije, stari poremećaji u tijelu prošao. Zašto? - Zato što su doše (kapha, pita i vata, ili sluz, žuč i zrak) uravnotežene. Hatha Yoga Pradipika kaže: "Uz višak masnoće i sluzi (neravnoteža doša), prakticirajte Shatkarme prije pranayame. Svi drugi koji imaju u ravnoteži sluz, vjetar i žuč (doše) ne trebaju ih raditi. To jest, stanje za zaustavljanje izvedbe ili nekorištenje shatkarma je ravnoteža doša. Uravnotežene proporcije tri doše pomoći će tijelu da pravilno funkcionira, ali ako postoji višak jedne od njih ili nedostatak druge, onda kao rezultat pregrijavanja ili nedovoljnog zagrijavanja tijela nastaju bolesti.Unutarnje stanje tijela ovisi o našem psihičkom stanju i okoliš... Za one koji žive u veliki grad, posebno je korisno očistiti svoje tijelo iznutra, za to postoje shatkarme. No, osim učinka čišćenja, ove vježbe nedvojbeno daju izražen energetski učinak; shatkarme također mijenjaju kvalitete uma, čineći ga stabilnijim i kontroliranijim.

Tradicionalno, postoji šest glavnih vrsta Shatkarma:

1. Neti- proces pranja i čišćenja nosnih prolaza (postoje različite metode).
2. Dhauti- niz tehnika za čišćenje cijelog probavnog trakta, od usta do anusa. Ovaj sustav također uključuje čišćenje očiju, ušiju, zuba, jezika i vlasišta.
3. Nauli- vrlo učinkovita metoda jačanje trbušnih organa masirajući ih na poseban način.
4. Basti- metoda ispiranja i toniranja debelog crijeva.
5. Kapalabhati- tehnika čišćenja prednjeg režnja mozga.
6. Trataka- praksa gledanja u objekt.

Kao jednu od najjednostavnijih šatkarmi koju možete sami napraviti kod kuće, pogledajmo tehniku ​​izvođenja netija i njene varijante - jala i sutra neti.

Jala-neti (ispiranje nosa vodom uz pomoć čajnika)

Ova praksa zahtijeva posebnu posudu tzv atipično. Ako ne, upotrijebite čajnik.
Napunite posudu čista voda vruće, ali ne prevruće. Posolite posudu u količini od jedne žličice na pola litre vode. Prije postupka provjerite je li sol potpuno otopljena.

Umetnite izljev posude u lijevu nosnicu. Polako nagnite glavu udesno kako bi voda mogla teći u lijevu nosnicu. Usta trebaju biti otvorena, jer ćete morati disati na usta, a ne na nos.

Vodu treba uliti u lijevu nosnicu i izliti kroz desnu. To će se dogoditi automatski, pod uvjetom da su posuda i glava pravilno nagnuti, a disanje se odvija kroz otvorena usta.
Pustite vodu da slobodno teče kroz nosnice. Zatim izvadite posudu i pročistite nos, snažno, kao što se radi u bhastrika-pranayami, ispuhujući ga. Ali nemojte se previše naprezati.
Zatim ponovite isti postupak, ulijevajući vodu u desnu nosnicu i naginjući glavu ulijevo.
Kada završite, ponovite ponovno – ulijte vodu prvo u lijevu nosnicu, a zatim u desnu.

Sušenje nosa: Nos sada treba potpuno očistiti i osušiti na sljedeći način:
Stanite uspravno sa skupljenim nogama. Spojite ruke iza leđa. Nagnite se naprijed tako da vam glava bude između nogu, a tjeme okrenute prema dolje. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. To će omogućiti da sva voda iscuri iz nosa. Dok ste u tom položaju, snažno ispuhnite nosnice 5 puta i uspravite se. Zatvorite jednu od nosnica nježnim pritiskom prstom sa strane. Udahnite i izdahnite snažno 30 puta brzim tempom, pazeći da se tijekom izdisaja iz nosa ukloni maksimalna količina vlage. Ponovite s drugom nosnicom, a zatim s obje nosnice u isto vrijeme. Ako još ima vode u nosu, ponovite postupak sušenja dok se nos potpuno ne osuši.

Opći savjeti: Prilikom prvog pokušaja ispiranja nosa prilikom ispuštanja vode može se pojaviti osjećaj peckanja. To je zato što se nosne sluznice ne koriste za kontakt s vodom. Nakon nekoliko pranja jala neti, ovaj osjećaj će nestati.

Tijekom prvih seansi jala-neti, oči mogu također zacrvenjeti, ali će i ovaj učinak nestati nakon nekog vremena.
Oni koji imaju prepreku slobodnom prolazu vode u nosu trebaju učiniti sutra neti.

Učestalost izvođenja: Svakodnevno ujutro. Kod prehlade - češće.

Upozorenje: Voda bi trebala prolaziti samo kroz nos. Ako dospije u grlo ili usta, to je pokazatelj da glava izvođača nije pravilno postavljena. Nakon završetka jala neti, pobrinite se da vam je nos potpuno suh. Inače će sluznica nosnih prolaza iritirati i javit će se simptomi prehlade. Nemojte previše puhati kada sušite nos.

Ograničenja: Osobe s kroničnim krvarenjem iz nosa ne bi trebale raditi ovaj postupak bez savjeta iskusnog instruktora.

Prednosti prakse: Postupak ispiranja uklanja svu prljavštinu i bakterije iz nosnih prolaza; pomaže kod upale sinusa, raznih smetnji uha, očiju i nazofarinksa: kratkovidnosti, nekih vrsta gluhoće, upale krajnika, upale adenoida i sluznice; ima učinak hlađenja i omekšavanja mozga; korisno za histeriju, epilepsiju, migrenu i depresiju; daje osjećaj opće lakoće i svježine; pomaže u prevladavanju pospanosti. Također pomaže probuditi ajna čakru stimulirajući olfaktorne žarulje iznad sinusa.

Varijante
Iskusni praktičari mogu izvesti jala neti jednostavno pijući vodu iz čaše kroz nos. U ovom slučaju, i hladno i Topla voda (hladna voda može iritirati nosnu sluznicu). V posebnim slučajevima nos se može isprati mlijekom (dugdha-neti), rastopiti tekuće ulje, rafinirano biljno ulje (ghrta-neti) ili urin.
Za više informacija, kao i praktični vodič, obratite se svom instruktoru joge.

Sutra-neti (čišćenje nosa vatom ili gumenim kateterom)

Tradicionalno se za izvođenje sutra neti koristilo pamučno uže natopljeno voskom. Za ovaj zahvat trenutno se s velikim uspjehom koriste tanki kateteri. Prije umetanja gumenog čamca provjerite jesu li njegovi rubovi zaobljeni kako ne bi ozlijedili sluznicu nazofarinksa).

Tehnika izvođenja: Turniket ili kateter se provlači kroz jednu nosnicu i uklanja se kroz usta. Zatim se podvez uz pomoć ruku pomiče gore-dolje unutar nosnice, nakon čega se podvez skida iz nosnice.
Isto se radi s drugom nosnicom.

Učestalost izvođenja: Svaki dan poslije jala neti.

Upozorenje: Podvez bi se trebao pomicati polako i nježno u nosnici. Ne pokušavajte ovaj postupak bez vodstva iskusnog instruktora.

Prednosti prakse: Isto kao i za jala neti, ali sutra neti također otvara začepljene nosne prolaze.

Redovne praktične i teorijske seminare o podučavanju i izvođenju složenih šatkarmi provode iskusni stručnjaci naše tradicije u Rusiji, Ukrajini i Turskoj. Za informacije o takvim seminarima pratite našu web stranicu u rubrici - seminari.

Čišćenje tijela (naravno, u kombinaciji s redovitim vježbanjem) daje fleksibilnost, snagu i zdravlje unutarnji organi i žlijezde. Dakle, Shatkarme - "šest radnji" - ubrzavaju prve korake u jogi, i omogućuju vam da eliminirate "slabe karike" u praksi iskusnih.

Nekoliko praktični savjeti"Iskusan":

1. U Patanjalijevim Yoga Sutrama je naznačeno da Shatkarme trebaju činiti samo oni koji pate od "Ame". Ama je skraćenica za Toxins. Stoga, nažalost, u naše doba ovaj problem pogađa sve bez iznimke... Uostalom, čak i ako ne konzumirate previše hrane koja sadrži nitrate (vegetarijanske) i hormone (meso), i dalje udišete zagađeni gradski zrak (Moskva je na drugom mjestu nakon Norilska u "hit paradi" najštetnijih gradova u svijetu). zemlja). Uz moderan način života i razinu hrane (uključujući mlijeko "iz paketa" i "plastično" povrće i voće), Ama, tk. toksina, to je čest problem, a ne problem pojedinih pojedinaca s loše navike; sretni iznimci su rijetki. To se mora uzeti u obzir kada se postavlja pitanje treba li raditi Shatkarmu ili ne.

2. Shatkarme treba izabrati "za sebe". A zatim i prilagoditi svoju praksu (redovitost izvođenja itd.), ovisno o stanju tijela. Na primjer, beskorisno je, pa čak i rizično često "prati" svoje tijelo sa svih strana, ako to nije potrebno (na primjer, često je klistir vrlo štetno). Shatkarme su jogijski "lijekovi", a kao što znamo, lijekove ne koriste svi redom, i ne šačice, svaki dan Kalednarijana, već jasno prema indikacijama. Čak i takve jednostavne i prirodne lijekove kao što je oblog od senfa, nećete raditi jednom tjedno ili, još više, svaki dan. Lijekovi, poput Shatkarmasa, moraju se koristiti prema indikacijama, kada i koliko je potrebno. Inače, možete dodatno narušiti svoje ionako nesavršeno zdravlje.

3. Na početku vježbanja joge vrijedi raditi sve Shatkarme koje možete. I onda vam ne trebaju sve Shatkarme "prema popisu", nego možda samo 1 ili 2 par puta mjesečno. Ali ne svaki dan. Ako ste već dobrog zdravlja, ne morate svaki dan činiti Shatmarmu! Da ne biste postali heroj izreke "natjerajte budalu da se moli Bogu ..." Niti jedan jogijski tekst ne savjetuje da se Shatkarma radi cijelo vrijeme. Osim toga, kao i kod svake druge prakse joge - idealno, prvi put trebate dobiti upute izravno od iskusne osobe, koja će provjeriti ispravnost provedbe. Čak i u tako naizgled jednostavnoj Shatkarmi kao što je Jala-neti (ispiranje nosa), pogotovo ako to pokušavate raditi svaki dan (!), možete toliko zeznuti da vam je potrebna kvalificirana liječnička pomoć, ili možete dobiti nerješivu, kroničnu bolesti (sinusitis, sinusitis itd.). Danas je sasvim moguće pronaći seminar ili majstorsku klasu o Shatkarmu, posjetiti i savladati sve što je potrebno.

Bolje je čistiti jezik (Jikhva Dhauti) ne drvenim (nije higijenski i nije izdržljiv) i ne željeznim strugalicom (može lako povrijediti), već plastičnim. Moderni strugači za jezik dostupni su u velikim ljekarnama.

5. Važnost vođenja Tratake, meditacije za zdravlje očiju koja se obično izvodi na plamen svijeće, samo je porasla u naše vrijeme. Jer doslovno smo okruženi morem vizualnih informacija, koje se dobro "integriraju", usklađene su ovom tehnikom. Umjesto krvavog filma ili vijesti o ratu, bolje je noću pogledati svijeću - snovi će biti lakši i sretniji, kvaliteta noćnog odmora će se osjetno povećati, a sutra ćete se probuditi osjećajući nalet energije! Uključujući vježbu joge prije doručka!

I posljednje - tehnika "Surya-namaskar" nije uključena u krug klasičnih praksi joge. Unatoč legendama koje ga okružuju, očito je Surya-namaskar "izmišljen" u drugoj polovici 20. stoljeća, uključujući T. Krishnamacharya i Swamija Sivanandu Saraswatija iz Rishikesha. I to joj nije minus: ova tehnika je vrlo dobra, učinkovita i što je najvažnije - čisti tijelo na gruboj razini ništa gore od bilo koje druge Shatkarme! Stoga ga treba, kao sedmu točku, uvrstiti u krug blagotvornih praksi čišćenja od "šest radnji" - pogotovo jer je izvanredno integriran u svaku dnevnu rutinu i može se izvesti u bilo koje vrijeme.

Prije prakticiranja jogijskog (kao i svakog drugog) čišćenja organizma, poželjno je konzultirati se sa stručnim liječnikom (moguće je i s joga terapeutom). Nepravilna ili nepravodobna izvedba Shatkarme predstavlja ozbiljnu opasnost po zdravlje.

Željezno pravilo: trudnice, kao i bolesne s temperaturom, ne bi trebale činiti Shatkarme.

Joga zajednica ruskog govornog područja sada je na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Hatha Yoga Pradipika kaže sljedeće:

- kada je masnoća ili sluz prekomjerna, pranayami treba prethoditi shatkarma.

- shatkarma je tajna praksa koja donosi prekrasne rezultate.

Shatkarme (skt. Sat - šest, karma - akcija) su tehnike čišćenja u hatha yogi koje pomažu u održavanju određenih organa u zdravom stanju i neutraliziraju neravnotežu u tijelu. Postoji šest tehnika:

Neti- tehnike čišćenja respiratornog trakta.

Jala-neti je tehnika ispiranja nosa fiziološkom otopinom, pri kojoj se otopina uz pomoć čajnika ulijeva u jednu nosnicu i izlijeva iz druge. U ovom trenutku trebate disati na usta. Sinusi se čiste od sluzi, poboljšava se kapilarna cirkulacija krvi, stimulira se imunološki sustav. Ne provodi se u slučaju upalnih procesa (otitis media, sinusitis itd.)

Sutra-neti - čišćenje sinusa podvezom (kateterom). Nauljeni flagelum se ubacuje u nos, prolazi kroz nazofarinks i uklanja se iz usta. Ova tehnika potiče suosjećanje, živčani sustav, rad mozga, pomaže kod glavobolje (migrene), upale sinusa (ali ne u akutnoj fazi). Kontraindikacije - oteklina u nosu.

Kapalabhati(doslovni prijevod - sjaj lubanje) - tehnika čišćenja disanja. Radi se o prisilnom disanju, kada dolazi do intenzivnog izdisaja trbuhom, a udisaji se ne kontroliraju automatski. Aktivira živčani sustav, čisti dišne ​​putove, zagrijava tijelo, pojačava cirkulaciju, ublažava glavobolje (poput migrene), preporučuje se kod astme i upale sinusa. Mišići prsa se treniraju, pluća se pumpaju.

Kontraindikacije - trudnoća, razdoblje menstruacije kod žena, tumori mozga, epilepsija, hipertenzija.

Vježbanje je najbolje raditi ujutro, natašte ili navečer 4-5 sati nakon jela.

Bhastrika se također odnosi na tehnike čišćenja disanja – snažno disanje s torakalnom regijom.

Dhauti- čišćenje probavnog trakta.

Uključuje otisak. Tehnike:

Vamana-dhauti - čišćenje želuca izazivanjem povraćanja. Izvodi se ili prema preporuci liječnika, ili uz prisutnost određenih bolesti (bolesti želuca, žučnog mjehura, lakši oblici astme, bronhitis). Kontraindikacije - čir na želucu, gastritis, pupčana kila, bolesti srca.

Shankhaprakshalana je tehnika čišćenja koju se preporučuje izvoditi dva puta godišnje (proljeće, jesen). Tehnika je metoda pražnjenja i čišćenja cijelog probavnog trakta.

Kontraindikacije - čir na želucu u akutnoj fazi, akutne zarazne bolesti, gastritis, pankreatitis, crijevna onkologija, tuberkuloza, razdoblje menstruacije, hipertenzija, trudnoća, groznica.

Nauli(val) - samostalna masaža unutarnjih organa trbušnim mišićima. Nauli se naziva zlatnim fondom jogijske prakse, koji pozitivno utječe na probavni sustav, cirkulaciju krvi, živčani sustav, venski limfni odljev iz trbušnih organa, potiče motoriku crijeva, gušteraču, te jača dišne ​​mišiće. Preporučuje se za hemoroide, proširene vene.

U tekstovima o jogi Gheranda-Samhita o numiju se kaže sljedeće:

“Pritisnite pupak na kralježnicu stotinu puta. Tako ćete povećati probavnu vatru i riješiti se bolesti u trbušnoj šupljini "
Ne baš detaljno, a "običnoj" osobi potpuno nerazumljivo.

Pogledajmo pobliže.

Sama tehnika naulija nije laka i vrlo malo ljudi uspijeva prvi put. Da biste ga svladali, prvo morate naučiti samouvjereno izvoditi uddiyana bandhu i agnisara dhauti kriyu kako biste pripremili trbušne mišiće.

Agnisara-dhauti (prijevod "paljenje unutarnje (ili probavne) vatre", ili "čišćenje unutrašnjosti vatrom") izvodi se sa zadržavanjem nakon izdisaja.
Uddiyana bandha (prijevod "skinuti", "pokret prema gore").

Tehnika izvođenja:
Tehniku ​​je bolje svladati stojeći, blago savijenih koljena, ispravljenih ruku i oslonjenih na bokove, te na taj način rastegnuti kralježnicu. Puni duboki ulazak kroz nos (ruke gore), zatim puni izdisaj kroz usta (stavljamo ruke na bokove), kašnjenje na izlazu, stvaranje vakuuma u trbušnoj šupljini, povlačenje pupka prema kralježnici i gore, pokušavajući podići trbuh više ispod rebara, tj. uddiyana -bandha, brada dolje.

Zatim opuštamo trbušne mišiće, pokušavajući otpustiti trbuh naprijed, zatim ponovno povući do rebara, ponovno se opustiti. Nastavite zadržavati dah ugodan broj sekundi. Kada se kašnjenje iscrpi, opuštamo želudac i udahnemo. Može se izvesti nekoliko ovih agnisara-dhauti pristupa.
Nakon što se savladaju uddiyana bandha i agnisara dhauti, može se pristupiti svladavanju naulija. Tehnika je ista, samo dodajemo kontrakciju rectus abdominis mišića.

Kontrakcija oba rectus abdominis mišića - madhyama-nauli. Kontrakcija samo lijevog pravog mišića - vana-nauli, desnog - dakshina-nauli.

Za početak si možete pomoći napraviti val trbušnim mišićima, lagano pritiskajući lijevom ili desna ruka na bedrima naizmjence. Kada se dogodi pritisak lijevom rukom, lijevi rektus mišić je napregnut, desnom rukom desni mišić rektusa. Napetost i opuštanje mišića zauzvrat izgledaju kao val. Dok svladavate tehniku ​​rukama, nema potrebe da si pomažete.

Pokreti nalik valovima izvode se u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu ugodan broj puta dok zadržava dah.

Kontraindikacije - trudnoća, razdoblje menstruacije, pupčana kila, čir na želucu, zarazne bolesti trbušne šupljine i male zdjelice tijekom egzacerbacija, rak.

O blagodatima naulija za fizičko tijelo ranije je rečeno da s obzirom na uspravno tijelo - nauli potiče buđenje manipura čakre, čija se blokada izražava u nedostatku samopouzdanja, snage volje i tjeskobe uma.

Basti- jogijski klistir - čišćenje debelog crijeva.

Trataka- sposobnost fokusiranja na određeni objekt (svijeća, sunce). Postoji vanjska trataka (bahiranga) – koncentracija na vanjski objekt. Unutarnja trataka (antaranga) - koncentracija s unutarnjim pogledom, na primjer, na sredini obrva. Plus vježbe je vježbanje očnih mišića, što pomaže poboljšanju vida. Trataka se također priprema za tehnike meditacije, otklanja nesanicu, smiruje um.

Rad studenta Moskovskog sveučilišta joge

Svoje znanje možete produbiti na Moskovskom sveučilištu za jogu

Shatkarmas("Shat" (Skt.) - "šest", "Karma" (Skt.) - "akcija") - ovo je šest tehnika čišćenja u jogi, osmišljenih za poboljšanje funkcioniranja tijela. Omogućuju vam da pronađete sklad u umu i tijelu, savršeno pripremite učenika za izvođenje asana i meditaciju. Ove tehnike su provjerene vremenom i učinkovito se koriste stoljećima.

Međutim, mnogi početnici praktičari su zbunjeni činjenicom da unatoč uvjeravanju sadržanom u nazivu, u stvarnosti shatkarma su daleko od šest, već puno više. Dakle, odakle su došle te "ekstra" tehnike i jesu li one korisne kao i njihove "klasične" kolege? Pokušajmo to shvatiti.

Klasični tekst o jogi Hatha Yoga Pradipika (vjerojatno datiran u 15. stoljeće) opisuje sljedeće tehnike: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli i Kapalabhati... U kasnijem tekstu "Gheranda Samhita" (datiranom vjerojatno u 17. stoljeće) navedene su sve iste tehnike, ali se tamo naziva Nauli Lauliki... Svaka shatkarma ima nekoliko oblika izvođenja, koji su detaljno opisani u kasnijim tekstovima o jogi: u knjizi “Asana. Pranayama. Mudra. Bandhu "napisao osnivač svjetski poznate biharske škole joge Swami Satyananda Saraswati (1923-2009 godina života) iu komentaru Swamija Muktibodhanande Saraswati (rođen 1959) uz sudjelovanje Swamija Satyanande Saraswati Yoge na tekst" Hath Pradipika".

Odnosno, svaka od ovih šest tehnika ima svoje varijante, koje su također šatkarme. Ispada da postoji oko 20 vrsta šatkarma, od kojih različiti izvori"Sakupite" njihovih šest. Naravno, možete se ograničiti na ovo razumijevanje. Ali da bi se pronašao prikladne tehnike i pokupiti ih prava kombinacija, morate znati kojoj podskupini pripadaju, koje analoge i opcije imaju. Za to je potrebno zapamtiti kako se shatkarme opisuju u klasičnim tekstovima joge. Samo takav promišljen i promišljen pristup pomoći će eliminirati rizik od nanošenja štete vašem tijelu i omogućiti vam da poboljšate svoje zdravlje.

Neti

Neti su postupci usmjereni na ispiranje nosnih prolaza. Prema Hatha Yoga Pradipiki, činjenje toga "uništava sve bolesti koje se manifestiraju iznad grla". U komentarima Swamija Muktibodhanande Saraswatija na ovaj tekst se kaže da postoje 4 oblika izvođenja ove prakse: Jala Neti (voda), Sutra Neti (Nityanaya), Ghrta Neti (ulje) i Dugdha Neti (mlijeko). Ako je u tekstovima "Gheranda-Samhita" i "Hatha Yoga Pradipika" opisana samo jedna njena varijanta - Sutra Neti (koja se tamo, međutim, jednostavno naziva Neti), onda se u kasnijim tekstovima o jogi opisuje još jedna vrsta dodaje se ova tehnika - Jala Neti.

"Jala" (skt.) - "voda", "Neti" (skt.) - "nos". Jala Neti je postupak namijenjen za čišćenje sluzi i nečistoća iz sinusa vodom. Posebno je koristan tijekom prehlade i upale sinusa. Također, ova tehnika će biti korisna za osobe koje pate od glavobolje i upale oka. Izvođenje Jala Neti omogućit će vam da vratite izgubljenu osjetljivost na mirise.

"Sutra" (Skt.) - nit, "Neti" (Skt.) - "nos". Neti Sutra je čišćenje nosa koncem. Za ovaj postupak, ili komad pamučne tkanine obrišite otopljenim vosak, ili posebnim gumenim kateterom. Preporučljivo je izvršiti ovaj postupak nakon Jala Neti kako bi se osiguralo da su nosnice čiste od većih nečistoća. U usporedbi s Jala Neti, izvođenje Sutra Neti omogućuje vam učinkovitije čišćenje nosne sluznice.

Dhauti

Dhauti su tehnike za čišćenje probavnog trakta, i dišni sustav... U tekstu Hatha Yoga Pradipike kaže se da se kao rezultat njezine primjene "liječe kašalj, astma, bolesti slezene, guba i dvadeset vrsta drugih bolesti uzrokovanih viškom sluzi". Prema Gheranda Samhiti, postoje 4 vrste dhautija: Antar Dhauti (unutarnje pročišćavanje), Dan Dhauti (pročišćavanje organa percepcije i dijelova glave), Hrid Dhauti (pročišćavanje srca) i Mula Sadhana (pročišćavanje anus).

Antar Dhauti

Ovo je unutarnje čišćenje, koje ima 4 oblika: Vatasara Dhauti (pročišćavanje zraka), Varisara Dhauti (pročišćavanje vode, poznatije kao Shankh Prakshalana), Agnisara Dhauti (pročišćavanje vatre), Bakhish Krita (pročišćavanje ruku).

Watasara Dhauti

To je proces polaganog udisanja zraka kroz usta, zatim zadržavanja u sebi neko vrijeme, a zatim uklanjanja iz tijela. U tekstu "Gheranda Samhita" predlaže se uklanjanje kroz debelo crijevo. U komentaru Swamija Muktibodhanande Saraswatija na tekst Hatha Yoga Pradipike, predlaže se uklanjanje zraka kroz anus dok je u obrnutom položaju. Ali u knjizi “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha ”Vatasara Dhauti postupak se predlaže da se završi izbacivanjem zraka kroz usta, uz pomoć podrigivanja. Istina, koji je razlog takve izmjene u postupku, autor, Swami Satyananda Saraswati, šuti.

"Shankh" (Skt.) - "školjka", "Prakshalana" (Skt.) - "gesta". Shankh Prakshalana je učinkovit način čišćenja gastrointestinalnog trakta, koji se sastoji u izvođenju posebnih vježbi nakon uzimanja velike količine slane vode. To omogućuje čišćenje probavnog trakta propuštanjem vode kroz crijeva. Izvođenje Shankh Prakshalane omogućuje vam čišćenje želuca i crijeva, uklanjanje viška sluzi iz tijela, rješavanje zatvora, gastritisa i probavne smetnje. Ova tehnika ima blagotvoran učinak na jetru, tonizira endokrine žlijezde i jača imunološki sustav... Za one koji iz nekog razloga ne mogu ispuniti Puna verzija ove tehnike postoji njezina skraćena verzija - Laghu Prakshalana.

To je praksa pomicanja mišića i organa trbušne šupljine. Može poslužiti kao priprema za Kapalabhati i Bhastrika pranayame. Agnisara Jouti izgleda kao brzo trbušno disanje dok povlači pupak prema kralježnici. U tekstu “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha "nudi dvije svoje mogućnosti: pojednostavljenu i kompliciranu. U drugom, ova tehnika se predlaže da se izvodi dok zadržava dah, držeći Jalandhara Bandhu. U "Gheranda Samhita" se predlaže stotinu puta izvođenje tehnike Agnisar Jouti, ali se u modernim tekstovima kaže da je dopušteno smanjiti broj ponavljanja tih pokreta.

Dant Dhauti

Ovo čišćenje područja tijela iznad vrata: pravilnu njegu iza zuba, ušiju, tjemena i očiju. Ima 5 vrsta: Danta Mula Dhauti(čišćenje korijena zuba, pranje zuba prahom), Jiva Sadhana(čišćenje korijena jezika, trljanje prstima), Chakshu Dhauti(čišćenje očiju i ispiranje vodom), Kapala Randha Dhauti(čišćenje vlasišta) i Karna Dhauti(čišćenje ušiju).

Hrid Dhauti

Objašnjeno u Gheranda Samhiti kao pročišćavanje srca. Zapravo, iz opisa ovih tehnika jasno je da se radi o metodama čišćenja želuca. Postoje 3 opcije: Danta Dhauti, Vastra Dhauti i Vamana Dhauti.

Danta dhauti

Ovo je čišćenje jednjaka štapom. U tu svrhu koristite jezgru stabla banane, stabljiku šećerna trska, korijen tumerika ili tanak kateter. Ovaj postupak treba izvoditi samo pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Vastra Dhauti

Ovo je čišćenje jednjaka rupčićem ili platnenim zavojem. Uz pomoć vode, ovaj zavoj se polako guta i postupno lansira u želudac, ostavljajući samo mali dio na površini. Nakon toga se preporučuje izvođenje Naulija. Tkivo se drži u želucu samo 5-20 minuta, nakon čega se lagano izvlači. Neprihvatljivo je držati materijal unutra dulje vrijeme, jer je to ispunjeno njegovim ulaskom u crijeva. Zajedno s tkivom iz želuca se uklanja sluz, što poboljšava rad probavnog sustava. Ova tehnika se ne smije izvoditi samostalno bez iskusnog instruktora.

Ako su dvije prethodne metode prilično specifične za modernu osobu i mogu se izvoditi samo pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka, tada je Vamana Dhauti prilično jednostavan za izvođenje, iako ne manje učinkovit.

Ovo je čišćenje želuca slanom vodom uz pomoć povraćanja, koje ima 2 oblika izvedbe: Kunjala Kriya i Vyaghra Kriya.

izvodi se ujutro natašte. Ova shatkarma omogućuje čišćenje želuca kroz namjerno povraćanje. Ova tehnika se izvodi nakon gutanja nekoliko litara slane vode. Slana voda koja se izbacuje iz tijela pomaže izbacivanju viška klorovodične kiseline i žuči, ostataka hrane i želučanih nečistoća. Izvođenje Kunjala Kriya tehnike ublažava bolesti probavnog sustava i donosi olakšanje tijekom napadaja astme.

Ako se Kunjala Kriya izvodi na prazan želudac, onda Vyaghra Kriya izvodi se s punim želucem nakon jela. Prije izvođenja Vyagra Kriya, morate pričekati 3 sata od trenutka posljednjeg obroka. Ovaj postupak se uspoređuje s tipičnim prehrambenim ponašanjem tigra (što je vidljivo iz njegovog imena, jer je "vyagra" sa sanskrta prevedena kao "tigar"), koji izbacuje ostatke neprobavljene hrane 3-4 sata nakon uzimanja. Vjeruje se da neprobavljena hrana za to vrijeme ima minimalnu količinu hranjive tvari, dakle, koristi od njega su mnogo manje od napora koje tijelo ulaže da ga preradi. Preporuča se raditi Vamana Dhauti kada se prejedate ili slučajno pojedete ustajalu hranu.

Mula Sadhana

Ovo je četvrti Dhauti, što znači čišćenje anusa. Može se raditi srednjim prstom, stabljikom kurkume ili korijenom kurkume.

Kapalabhati

Kapalabhati ("Kapala" - (skt.) Lubanja, "Bhati" (Skt.) - sjaj) je jedna od tehnika pranayame, koja je također shatkarma. Ovo je još jedan način da očistite nakupljene nečistoće u sinusima i prolazima. Vjeruje se da će osim čišćenja nosnih prolaza očistiti i prednji dio mozga, odnosno aktivirati ga i probuditi centre odgovorne za suptilnu percepciju u njemu.

Gheranda Samhita kaže: “Kapalabhati je tri vrste: Vatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. To eliminira bolesti sluzi."

1. Vatkrama Kapalabhati je pranayama tehnika koja čisti nosne prolaze zrakom. Poseban naglasak stavlja na izdisaj, a udah se događa prirodno. Ovo disanje uspoređuje se s radom mijehova: kada se stisnu, zrak se potiskuje prema van, a kada se otvore, zrak se usisava prema unutra. Tako u Kapalabhatiju: udah je reakcija na prisilni izdisaj.
2. Vyutkrama Kapalabhati("Vyutkrama" - "sustav za uklanjanje") - podsjeća na izvedbu Jala Neti i također je način čišćenja nosa od sluzi i nečistoća pomoću slane vode. U ovoj shatkarmi voda ulazi kroz nosnice i uklanja se kroz usta.
3. Shitkrama Kapalabhati("Sranje" - "hladno, pasivno") - ovaj oblik shatkarme je suprotan Vyutkrama Kapalabhati. Tijekom njega slana voda ulazi kroz usta, a uklanja se kroz nos.

nauli (lauliki)

Nauli ("Nala" - "pupak konac", "cijevasta posuda") ili Lauliki ("Lola" - "rotacija", "tresanje") je masaža trbušne šupljine koja se izvodi pokretima trbušne šupljine. mišiće. U Gheranda Samhiti je opisano na sljedeći način: „Snažnim trzajima pomičite (mišiće) trbuha u jednom ili drugom smjeru. To se zove Lauliki Yoga; uklanja sve bolesti i rasplamsava vatru probave."

Nauli pomaže poboljšati probavu i normalizirati endokrini i izlučni sustav. Rezultat izvođenja Naulija bit će uklanjanje zatvora, proljeva, kiselosti i nadutosti. Potiče i podržava rad genitalija. Postoje tri varijacije ove shatkarme. Prije nego što se upustite u njih, trebate ovladati Uddiyana Bandhom i Agnisarom Kriyom.

Madhyama Nauli

To je napetost i kontrakcija trbušnih mišića uz njihovo istodobno izbočenje prema naprijed.

Vama Nauli

Ovo je pomicanje trbušnih mišića ulijevo.

Dakshina Nauli

Ovo je pomicanje trbušnih mišića udesno. Nakon što ste savladali sve tri opcije, možete prijeći na kružni Nauli, koji se još naziva i "tresanje". Tijekom njega izvode se kružni pokreti trbuha, prvo u smjeru kazaljke na satu (Vama Nauli), a zatim u suprotnom smjeru (Dakshina Nauli). Preporučljivo je izvoditi kružnu Nauli varijantu samo pod nadzorom iskusnog instruktora.

("Trataka" - "napeto gledati") je praksa kontemplacije predmeta, koja omogućuje ne samo razvoj koncentracije, već i poboljšanje vida. Prema tekstu Hatha Yoga Pradipike, to je "gledanje netremećim pogledom u malu točku dok se ne pojave suze." U Gheranda Samhiti se kaže da zahvaljujući njoj "bolesti oka nestaju i postiže se božanska moć vida".

Vjeruje se da su oči vrata uma. Stoga njihov boravak u koncentriranom stanju može smiriti um, obuzdavajući njegove vibracije. Trataka se dijeli na Bahiranga Trataka (vanjska Trataka) i Antaranga Trataka (unutarnja Trataka).

Najčešće je objekt za Bahiranga Trataka odabran je plamen svijeće, iako može biti i vrh nosa, pun mjesec, staklena posuda, mandale i mnoge druge predmete. Vjeruje se da svaki predmet koji je sposoban apsorbirati um promatrača i aktivirati njegov unutarnji potencijal može biti objekt za Bahiranga Trataku.

Antaranga Trataka Je li vizualizacija uz pomoć unutarnjeg vida sa zatvorenim očima. Napredni praktičari to mogu raditi s otvorenim očima, ali tada njihova unutarnja koncentracija treba biti što veća kako vanjski predmeti ne bi odvlačili pozornost.

Basti je shatkarma koja djeluje kao jogijski klistir. Hatha Yoga Pradipika obećava da se kao rezultat Basti prakse "poboljšava apetit, tijelo se zagrijava, suvišne doše su uništene, a dhatu, osjetila i um pročišćeni." Prema "Gheranda-Samhita" postoje 2 vrste Bastija: Jala Basti(vodeni klistir) i Sukšma Basti(suhi klistir). Prije izvođenja ove tehnike potrebno je savladati Nauli i Oddiyana Bandha.

Jala Basti se mora izvoditi u vodi. Vježbač hvata vodu mišićima sfinktera dok izvodi Uddiyana Bandhu i Nauli. Neko vrijeme voda se drži unutra, nakon čega se pušta van. Budući da je mnogim ljudima to teško učiniti, komentar Swamija Muktibodhanande Saraswatija na Hatha Yoga Pradipika predlaže izvođenje ove tehnike s kateterom.

Sukshma Basti se izvodi bez vode. Čišćenje crijeva ovdje se odvija uz pomoć zraka koji se kroz anus uvlači u crijeva i nakon nekog vremena se kroz njega vraća natrag. Ovaj postupak dijelom podsjeća na tehniku ​​izvođenja Vatasara Dhauti, ali zrak ulazi u tijelo kroz usta. Budući da je Sukshma Basti vrlo teško izvesti, preporuča se izvođenje nakon potpunog savladavanja Jala Bastija.

Izvođenje Bastija je vrlo korisno za probavni sustav. Zahvaljujući njemu, eliminiraju se sluz, plinovi, bakterije i ostaci hrane, crijeva se liječe; probava se poboljšava; poremećaji stolice nestaju. Međutim, unatoč svim prednostima ove tehnike, mnogi moderne prakse može se činiti odbojnim. Osim toga, vrlo je teško izvesti, osobito u usporedbi s "Neogovsky" varijantom klistiranja. Očito shvativši to, Swami Satyananda Saraswati odlučio je ponuditi lakšu verziju Bastija. U svojoj knjizi “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha "napisao je da je uobičajen boravak u hladnom i čista voda uz istovremeno pogubljenje Ashvini Mudre.

Shatkarmas: kako odabrati svoju tehniku?

Ovo je šest shatkarma sa svojim klasičnim i moderne sorte... Oni koji su ih shvatili vjerojatno imaju pitanje: "Pa koju tehniku ​​ili tehniku ​​odabrati?" Ovdje postoji univerzalni odgovor: "Potrebno je prakticirati one shatkarme koje vama osobno odgovaraju." Odnosno, opcija: moja majka prakticira Shankh Prakshalanu i ja ću također - ne odgovara. Potrebno je pažljivo proučiti ne samo tehniku ​​izvođenja praksi čišćenja, već i indikacije i kontraindikacije za njih. Na kraju krajeva, svaki lijek koji se koristi neuredno i u krivo vrijeme postaje otrov.

Stoga, nemojte žuriti isprobavati nešto samo zbog praznog interesa. Nemojte žuriti, bez dovoljnog razloga, odbiti lijekove koji vam pomažu i prijeđite na joga metode čišćenja i ozdravljenja tijela. Nemojte raditi šatkarme po principu "što više, to bolje". Uostalom, ovi pristupi mogu učiniti više štete nego koristi.

Ali ako imate problem koji ne reagira ili ne reagira dobro na liječenje lijekovima, a nemate kontraindikacije (ovo je vrlo važno) za određenu shatkarmu, pokušajte. A možda ćete moći u potpunosti doživjeti ljepotu provjerenih tehnika joge.