Što vam padne na pamet kad čujete riječ "meditacija"? Mirni mir, zen, smirenost? Meditacija poboljšava koncentraciju, razbistruje um, uči nas živjeti pažljivo i umiruje. Ali kako uspijeva tako utjecati na mozak?

O tome će nam reći Rebecca Gladding, praktičar psihijatar, dr. Med. U Los Angelesu.

Možda ste skeptični prema meditaciji i ne vjerujete u njezine blagodati, no nedavna istraživanja pokazuju da svakodnevno meditiranje utječe na vaše odnose s ljudima i na vaš odgovor na svijet oko vas.

Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom:

1. Bočni prefrontalni korteks. Ovo je Centar za procjenu mozga. Ovaj dio mozga pomaže vam da stvari vidite logičnije i racionalnije. Bočni prefrontalni korteks automatski postavlja ponašanje i navike i ne dopušta vam da događaje uzimate "k srcu".

2. Medijalni prefrontalni korteks. Ovo je središte vašeg ja. Ova zona odnosi se na vas, na vaša iskustva i misli. Medijalni prefrontalni korteks djeluje kada sanjate, razmišljate o sebi, komunicirate s ljudima, pokušavate ih razumjeti i suosjećati s njima.

Medijalni prefrontalni korteks sastoji se od:

• ventromedijalni prefrontalni korteks. Obrađuje informacije povezane s vama i ljudima poput vas. Izvor je emocionalne percepcije stvari, tjeskobe, tjeskobe i stresa.
• dorsomedijalni prefrontalni korteks. Ova zona obrađuje informacije o ljudima koji se razlikuju od vas, održava društvene veze i osjećaj empatije.

3. Otočić. Ovaj dio mozga stvara naše tjelesne osjećaje, uključen je u iskustva i empatiju.

4. Cerebelarni tonzil. Središte straha je unutarnja signalizacija tijela.

Što se događa s mozgom bez meditacije?

Tijekom normalnih svakodnevnih aktivnosti intenzivno se uzbuđuju Javni centar (Medijalni prefrontalni korteks) i Osjećanja tijela (Otočić) i Centar za strah (Amigdala). Stalno osjećate strah, tjeskobu i tjelesne osjećaje (bol, svrbež, trnci). Stalno razmišljate o prošlosti, prelazite kroz glavu kroz prošle situacije, iznova i iznova.

To je zato što je vaš Centar za sebe (medijalni prefrontalni korteks) slabo povezan s centrom za procjenu (bočni prefrontalni korteks). Da je veza bila jaka, Centar za procjenu zaustavio bi prazna iskustva i sjećanja, neutemeljeni strah i stres. Na svijet bismo gledali mirnije i zdravije.

Što se događa s mozgom tijekom meditacije?

Ako redovito meditirate, veza između Samocentra (Medijalni prefrontalni korteks) i Osjećanja tijela (Otočić) slabi, prestajete se neprestano sjećati prošlosti, brinuti i brinuti. Stoga su ljudi koji su ovisni o meditaciji manje anksiozni.

Drugo, pojačana je veza između Centra za procjenu (bočni prefrontalni korteks), Osjećanja tijela (Otočić) i Centra za strah (Cerebelarna amigdala). Kad imate neke tjelesne senzacije, ne paničarite, već ih gledate racionalno. Primjerice, osjećate bol, promatrate je i donosite zdravu odluku što učiniti s njom, umjesto da paničarite i crtate u glavi sliku svog sprovoda.

Treće, meditacija povezuje dorsomedijalni prefrontalni korteks (razumijevanje ljudi za razliku od nas) sa Samocentrom i Osjetima tijela (Otočić). Postajemo prijemčiviji za druge ljude, također se možete postaviti na mjesto druge osobe, počinjete je više razumijevati.

Zašto je meditacija važna?

Kao rezultat meditacije, jačamo svoj centar za procjenu (postajemo racionalniji), smirujemo svoj centar ja (uklanjamo histeriju, paniku, tjeskobu, strah, tjeskobu i stres) i postajemo prijemčiviji za druge ljude.

Odnosno, meditacija je sposobna promijeniti kvalitetu života na bolje.

Zašto biste trebali redovito meditirati?

Ako prestanemo vježbati, mišići više neće biti jaki. Tako je i s meditacijom - ako ne meditirate, sve gore navedene sposobnosti bit će izgubljene. Sve što trebate je odvojiti 15-30 minuta dnevno za meditaciju.

Pregledni članak Alice Walton iz Forbesa, preveden na ruski jezik za PKI: prevladavanje socijalne anksioznosti i ovisnosti, promjene u količini sive tvari, polaganje ispita. Slika s plavim mozgovima dodatak je.

Istraživanje na polju "meditacije i mozga" kontinuirano traje već nekoliko godina; Gotovo svakog tjedna izlaze nove studije koje ilustriraju neke nove blagodati meditacije - ili točnije, neke drevne blagodati koje su upravo potvrdili fMRI i EEG. Čini se da praksa meditacije ima nevjerojatan niz pozitivnih neuroloških učinaka, od promjena u volumenu sive tvari do smanjene aktivnosti u samocentrima mozga i poboljšanih veza između moždanih regija.

Ispod su neke od najuzbudljivijih studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina koje su pokazale da meditacija doista donosi mjerljive promjene u našem najvažnijem organu. Skeptici se, naravno, mogu pitati: kakva je korist od nekoliko promjena u mozgu, ako psihološke posljedice nisu istovremeno opisane?

Srećom, ove psihološke učinke podržavaju i mnogi - istraživanja pokazuju da meditacija može pomoći smanjiti našu subjektivnu razinu anksioznosti i depresije te poboljšati pažnju, fokus i ukupnu psihološku dobrobit.

Meditacija čuva starenje mozga

Na prošli tjedan studija Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu otkrila je da oni koji dugo vrijeme bavi se meditacijom, mozak sa starenjem bolje je očuvan od mozga onih koji se ne bave meditacijom.

Sudionici koji su meditirali u prosjeku 20 godina imali su više sive tvari u svim dijelovima mozga - iako su stariji vježbači izgubili određeni volumen u usporedbi s mlađim vježbačima, taj gubitak nije bio toliko izražen kao oni koji ne meditiraju.

"Očekivali smo da ćemo pronaći neke manje i diskretne manifestacije usredotočene na područja koja su prije bila povezana s meditacijom", kaže autor studije Florian Kurt. "Umjesto toga, zapravo smo vidjeli raširene učinke meditacije, pokrivajući područja u cijelom mozgu."

Meditacija smanjuje aktivnost u mozgu "centru sebe"

Jedno od najzanimljivijih istraživanja u posljednjih nekoliko godina, provedeno na Sveučilištu Yale, pokazalo je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnost na "mreži zadanih načina rada" (DMN) - moždanoj mreži odgovornoj za lutanje uma i misli u odnosu na svoj "I "- to jest za" um majmuna ". Pasivna mreža je "uključena" ili aktivna kada ne razmišljamo ni o čemu posebno, kada naš um jednostavno skače s misli na misao. Budući da su mentalna lutanja obično povezana s nižim razinama sreće, opsesivnim razmišljanjem (promišljanjem) i tjeskobom zbog prošlosti i budućnosti, cilj je mnogih ljudi oslabiti je. Nekoliko je studija pokazalo da meditacija - zbog svojih smirujućih učinaka na DMN - čini se da dovodi do toga; pa čak i kad um počne lutati, zbog stvaranja novih veza, meditatori su sposobniji zaustaviti ovo lutanje.

Učinci meditacije na depresiju i anksioznost usporedivi su s učincima antidepresiva

Stručna metastudija sa Sveučilišta Johns Hopkins prošle godine proučavala je vezu između meditacije svjesnosti i njezine sposobnosti da smanji simptome depresije, tjeskobe i boli. Istraživač Madhav Goyal i njegov tim otkrili su da je učinak meditacije bio umjeren, s ocjenom 0,3. Ako to zvuči skromno, imajte na umu da je veličina efekta antidepresiva također 0,3 - što čini meditaciju prilično dobrom opcijom. Napokon, meditacija je aktivni oblik treninga mozga. "Mnogi ljudi imaju ideju da je meditacija sjesti i ne raditi ništa", kaže Goyal. “Ali to nije slučaj. Meditacija je aktivni trening uma za razvijanje svijesti i razni programi meditacije tome pristupaju iz različitih kutova. " Meditacija nije čarobna pilula za depresiju (poput bilo kojeg drugog liječenja), već jedan od alata koji vam može pomoći u upravljanju simptomima.

Meditacija može dovesti do promjena volumena u ključnim dijelovima mozga

2011. godine, Sarah Lazar i njezin tim s Harvarda otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može promijeniti strukturu mozga: čini se da osam tjedana smanjenja stresa na temelju pozornosti (MBSR) povećava debljinu korteksa hipokampusa, koji kontrolira učenje i pamćenje, te određena područja. mozga. koji igraju ulogu u upravljanju emocijama i procesima samoodređenja. Također je došlo do smanjenja volumena moždanih stanica u amigdali, koja je odgovorna za strah, tjeskobu i stres - a ove su promjene bile u skladu s izvještajima sudionika o njihovoj razini stresa (to pokazuje da meditacija ne mijenja samo mozak , ali također mijenja našu subjektivnu percepciju i osjećaje). Zapravo, u naknadnoj studiji, Lazarov tim otkrio je da su nakon što su prošli trening meditacije, promjene u moždanim regijama povezane s raspoloženjem i uzbuđenjem također bile u skladu s tim kako su sudionici opisivali svoje poboljšanje dobrobiti - tj. njihova psihološka dobrobit. Dakle, za one koji tvrde da kvrge na mozgu ne moraju značiti ništa: čini se da se zapravo mijenja i naše subjektivno iskustvo poboljšanja raspoloženja i blagostanja meditacijom.

Samo nekoliko dana treninga poboljšava koncentraciju i pažnju

Problemi s koncentracijom nisu samo djetetovi problemi; također utječe na milijune odraslih, sa ili bez dijagnosticiranog poremećaja pažnje. Zanimljivo (ali ne iznenađuje) jedna od glavnih blagodati meditacije je ta što poboljšava fokus i koncentraciju: jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je samo nekoliko tjedana treninga meditacije poboljšalo koncentraciju i pamćenje kod ljudi (pronađeno u verbalnim testovima GRE). Logično razmišljanje ). Zapravo je porast rezultata bio ekvivalentan 16 posto - i to nije mala stvar. Budući da je snažno fokusiranje pažnje (na predmet, ideju ili aktivnost) jedan od ključnih ciljeva meditacije, ne treba čuditi da meditacija također treba poboljšati kognitivne vještine ljudi na poslu - ali dobro je što znanost podržava ovaj. Uz to, malo podrške u polaganju standardiziranih ispita ne bi nikome naškodilo.

Meditacija smanjuje anksioznost - i socijalnu anksioznost

Mnogi ljudi počinju meditirati kako bi smanjili stres, a postoji mnogo dokaza koji podupiru ovu logiku. Postoji čitav novi podskup meditacije koji se ranije spominjao pod nazivom Smanjenje stresa na temelju svjesnosti (MBSR), koji je razvio John Kabat-Zinn na Centru za opreznost Sveučilišta u Massachusettsu i koji je sada dostupan širom Sjedinjenih Država. Cilj ove metode je smanjiti razinu stresa (tjelesnog i mentalnog) kod određene osobe. Istraživanje je pokazalo njegove koristi u smanjenju anksioznosti, čak i nekoliko godina nakon početnog 8-tjednog tečaja. Istraživanje je također pokazalo da meditacija svjesnosti - za razliku od promatranja samo daha - može smanjiti anksioznost i da se čini da ove promjene putuju kroz dijelove mozga povezane sa autoreferencijalnim („posvećenim“) mislima.

Meditacija pažljivosti također je pokazala da pomaže ljudima sa socijalnom fobijom: Tim sa Sveučilišta Stanford otkrio je da je MBSR napravio promjene u područjima mozga koja su uključena u pažnju, a također je pronašao olakšanje od simptoma socijalne fobije.

Meditacija može pomoći ovisnicima

Sve veće istraživanje pokazuje da meditacija - s obzirom na svoj učinak na dijelove mozga odgovorne za samokontrolu - može biti vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da se riješe različite vrste ovisnosti. Na primjer, jedno je istraživanje usmjerilo trening s pažnjom na Program protiv pušenja Američkog udruženja pluća i pokazalo da su ljudi koji su savladali pažnju mnogo vjerojatnije prestali pušiti do kraja treninga i tijekom 17 tjedana praćenja od onih koji su učinio.uobičajeni tretman. To je možda zato što meditacija pomaže ljudima da "odvoje" stanje želje od čina pušenja, pa jedno ne mora dovesti do drugog - umjesto toga, u potpunosti doživljavate i jašete "val" žudnje dok ne prođe. Drugo je istraživanje otkrilo da je trening pažljivosti kognitivna terapija kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT) i prevencija recidiva temeljena na pažnji (MBRP) mogu biti korisni u rješavanju drugih ovisnosti.

Kratke pauze za meditaciju mogu pomoći djeci u školi

Za mozak u razvoju meditacija je jednako - ili možda čak i više obećavajuća kao i za odrasle. Odgajatelji i istraživači sve su više zainteresirani za uvođenje meditacije i joge školarcima koji se u školi suočavaju s uobičajenim izvorima stresa, a često i s dodatnim stresom i traumama izvan škole. Neke su škole s uspjehom počele uvoditi meditaciju u svoj dnevni raspored: jedno susjedstvo u San Franciscu pokrenulo je dva puta dnevna meditacija u nekim od visoko rizičnih škola djeca su rjeđe bila isključena iz škole, a prosječni razredi i pohađanje škole su se povećali. Istraživanje je potvrdilo kognitivne i emocionalne blagodati koje meditacija donosi školarcima, ali vjerojatno će trebati obaviti više posla prije nego što stekne široko prihvaćanje.

Vrijedno pokušaja?

Meditacija nije lijek za spas, ali zasigurno postoji mnogo dokaza da može donijeti neku korist onima koji je redovito prakticiraju. Svi - od Andersona Coopera i kongresmena Tima Ryana do tvrtki poput Googlea, Applea i Targeta - ugrađuju meditaciju u svoje rasporede; a čini se da se njegove blagodati počinju osjećati nakon relativno kratke prakse. Neki istraživači upozoravaju da meditacija može imati negativne učinke pod određenim okolnostima (nazvanim fenomenom "tamne noći"), ali za većinu ljudi - pogotovo ako imate dobrog učitelja - meditacija je korisna, a ne štetna. Svakako vrijedi pokušati: ako imate nekoliko minuta ujutro ili navečer (ili i tada i tada), umjesto da uključite telefon ili se povežete s mrežom, pogledajte što će se dogoditi ako pokušate smiriti um ili barem dati pozornost na vaše misli i puštanje ih da odu, a da na njih ne reagirate. Ako je istraživanje točno, samo nekoliko minuta meditacije može promijeniti.

Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da je praksa meditacije korisna za ljudsko zdravlje. Kako naše unutarnje stanje utječe na život?

Kroz rutinu i svakodnevni život

Radimo, umorimo se, razbolimo se ... I opet idemo svom cilju. U potrazi za srećom često zaboravimo na to tko smo zapravo. Dolazimo na ovaj svijet i napuštamo ga, ali glavno nije ono što stječemo putem, već ono što postajemo. Međutim, u svakodnevnim brigama toliko je teško vidjeti sadašnjost i odbaciti površno. pomaže zaviriti u sebe, vidjeti dobro i donijeti bolje odluke.

Mirno, samo mirno

Dugo vremena su zdravlje i dugovječnost povezani s karakterom osobe. Izmjereni tempo života i prirodni uvjeti rađaju generacije u kojima blistavi starci nisu rijetkost. Ali ako je odlazak u planine panaceja, tamo bi svi požurili, prenoseći svoje probleme iz gradova na mirna, pusta mjesta. Stanovnici megalopolisa, zatvoreni u njihov okvir i pravila, također mogu biti zdravi i sretni.

Satovi joge. Foto: Wavebreakmedia / depositphotos.com

Zbog toga se netko odluči baviti meditativnim praksama, itd. U mnogim od njih poprilična se pažnja poklanja unutarnjem raspoloženju, čistoći misli i činjenju dobrih djela u svakidašnjicato koristi i praktičaru i njegovoj okolini. Aktivnosti koje volite (glazba, slikanje, ples) također daju pozitivan rezultat u suočavanju sa stresom, a on ima određeni učinak.

Znanstveno istraživanje meditacije

1. Studije moždane aktivnosti meditanata

Trenutno se funkcija mozga proučava pomoću funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) i elektroencefalografije (EEG). Brojni eksperimenti pomogli su identificirati procese koji se događaju kada osoba meditira.

Rast sive tvari.Tijekom istraživanja znanstvenici su mjerili gustoću sive tvari u kontrolnoj skupini i skupini meditanata. Podaci magnetnom rezonancom pokazali su da oni koji se bave meditacijom imaju veću gustoću sive tvari.

Usporedba gustoće sive tvari između praktičara jedne od budističkih meditacija i kontrolne skupine. Foto: vnimatelnost.com

Poboljšanje funkcije mozga.Ispod su podaci EEG-a o koherenciji. Ovaj pokazatelj ukazuje na pozitivne promjene u kreativnosti, moralu i neuromuskularnoj učinkovitosti (interakcija između mišića i živčani sustav).

Zbornik Sanmedijskog biomedicinskog simpozija 15 (1976): 237–247; Psihosomatska medicina 46 (3) (1984): 267-276; Međunarodni časopis za neuroznanost 14 (1981): 147-151. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Učinkovit odmor.Naš mozak neprestano obrađuje informacije, ali također mu je potreban odmor. Slika ispod prikazuje kako se nakon meditacije smanjuje aktivnost beta valova koji određuju opterećenje mozga.

2. Istraživanje emocionalnog i psihološkog stanja.

Liječnik sa Nacionalnog tajvanskog sveučilišta proveo je istraživanje među Falun Gong qigong praktikantima (praksa koja sadrži principe Istinitosti-Suosjećanja-Snošljivosti i niz vježbi meditacije). Analiza upitnika i provedena statistika pokazala su poboljšanje tjelesnog i psihološkog zdravlja ispitanika. Uz to, preko 80% praktičara navelo je da su nakon početka prakse odustali loše navikekao što su pušenje i piće.

Dijagram u nastavku prikazuje usporedbu kreativni razvoj među praktičarima transcendentalne meditacije i kontrolne skupine.

Časopis za kreativno ponašanje 13 (3) (1979): 169-180. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Istraživanje je također otkrilo odnos između prakse meditacije i toga koliko je osoba suosjećajna.

3. Istraživanje bioenergije.

Vježbanje meditacije može se boriti protiv apatije i umora. Kada iz stanja stresa prijeđemo u mirnije stanje, uska mjesta u tijelu se opuštaju i energija počinje slobodnije cirkulirati u njemu.

Ispod su slike snimljene Kirlijanovom metodom (tzv. "Kirlijanska aura").

Foto: savepearlharbor.com

Slike bioenergije čovjekovih prstiju prije i nakon qigong meditacije (u 5. setu Falun Gong vježbi). Snimljeno fotoelektričnom tehnologijom Kirlian CV6000 fotoaparatom Sony DCR-VX2000 NTSC. Foto: en.minghui.org

4. Istraživanje tjelesnog zdravlja općenito

Analiza istraživanja o praksi transcendentalne meditacije. Američki psiholog 42 (1987): 879–881. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Grafikon pokazatelja brzina otkucaja srca osoba prije i nakon meditacije na Qigong sustav Falun Dafe (u 5. setu vježbi). Foto: en.minghui.org

Video u nastavku prikazuje dijagrame na temelju podataka iz parametara stanja osobe (poput disanja, srčanog ritma, moždanih valova, itd.) Tijekom transcendentalne meditacije.

Dodjeljujući malu količinu vremena dnevno, svatko se može prilagoditi percepciji pozitiva, smirenosti i dobre volje.

Želim vas uvjeriti, sve je puno jednostavnije. Toliko je jednostavno da osoba to ne može shvatiti i počne zakomplicirati svoj život, što u principu uvijek čini (osoba): probleme i poteškoće potražite u onome što je jednostavno. Današnji je članak mali izlet u svijet meditacije, razmotrit ću ga s fiziološkog gledišta, temeljenog na znanstvenim činjenicama, jer u naše vrijeme - dajte osobi dokaze, pa će tek tada, možda, pokrenuti ovaj slučaj. Savjetujem vam da prvo obavite ovaj posao i nećete izgubiti, jer efekt vas neće natjerati da čekate.
Na jednom joga forumu bila je zanimljiva rasprava o toj temi, gdje ulomak o meditaciji iz knjige Učitelj Jednog Janga, Centar "Tao Te".

U svijetu postoji i vrsta "alkemijske" prakse, u obliku sjedenja ili šutke ili mrmljanja uroka ili molitava, raznih vlastitih praksi sjedenja. Njihovi praktičari uopće ne razumiju da je to apsolutno beskorisno i da neće dovesti do rezultata. Ovo sjedenje (meditacija) naziva se uvenulom kontemplacijom, uvenuli Chan. U taoizmu se često kaže da "pokret stvara Yang", a "mir Yin", "čisti Yang je Xian (besmrtan)", "čisti Yin je Gui (vrag, duh)". Kada sjedite u Dazuu (vježba sjedeći u lotosu ili prekriženih nogu, meditacija), ovo je lažni mir, tijekom razvoja ovog procesa "generira se Yin", a što je duže sjedenje, lice će postati sve više i više blijeda i letargična, a zdravlje i stanje tijela je sve gore i gore. Yang Jing neće moći ostati u tijelu i bit će raspršen vani.

Težeći duhovnoj praksi! Prvo pomislite koliko je vaš jing bogat, da se ne bojite iscjediti ga sjedeći, umrijeti, a da ni ne sluteći da će se to dogoditi iz vaše prakse, da nevino upropastite svoju dušu nerazumnom ovisnošću o profanom učenju? Ako se to dogodi, bit će uistinu šteta!

Marljiva praksa u potrazi za prosvjetljenjem i duhovnim savršenstvom prazna je ljuska. Samo prosvjetljenje pronalazi svoj put i događa se onima kojima nije stalo do njega, ali koji vode prosvijetljeni način života, ne zato što to kanon zahtijeva, već zato što je prirodno i osjeća se kao jedina moguća opcija.

Očekuješ li nešto od nje, neke super mega senzacije, neke spoznaje ??? - u tom slučaju vam nedostaje sama meditacija. To je činjenica. Ali modernoj je osobi to prilično teško razumjeti. Ova moja fraza na spomenutom forumu, i ne samo na njemu, već i na drugim forumima, izazvala je zbunjenost i niz proturječnosti među ljudima koji očito nisu otkrili čudo meditacije. Možda su negdje nešto čuli, ali nisu dobro razumjeli. Napokon, možete cijeli život sjediti u položaju lotosa, pokušavati, vjerujući da "meditirate", iskočit ćete iz svoje kože da biste tamo nešto postigli, postali nadljudi, trošeći tako svu svoju energiju na gluposti, na neshvatljive želje nešto tamo ...
Evo dobrog odgovora na moje riječi:

sjediti samo tako, bez igle ??? ne hvala ...

korištenje Meditacije (ahem) radi same Meditacije je poput zabijanja noktiju mikroskopom. Ili nježno pogladite metlu umjesto da njome pometnete pod ...
iMHO naravno

Zen izreke Kode Sawakija Roshija:

Na svijetu postoje mnoge vrste nagrada. Ali koja bi nas nagrada mogla učiniti sretnijima od mogućnosti sjedenja na jastuku i vježbanja zazena? Tko više voli neku drugu sektu, bolje je da tamo i ostane. Zazen biste trebali vježbati samo ako to stvarno želite.
Što donosi zazen? Zazen ne donosi apsolutno ništa!

Tijekom meditacije endorfini se oslobađaju u mozgu. (unutarnji morfiji), mjesto sinteze tih tvari su subkortikalne jezgre mozga (kako je gore napisao, tijekom meditacije krv prodire u duboke slojeve mozga, stimulirajući ih na taj način).
Krajem 80-ih znanstvenici su dokazali sljedeće: postoje različiti tipovi receptori endorfinskog sustava, kada su pobuđeni, dobiveni su bitno različiti učinci.
Na primjer, uzbuđenje nekih receptora uzrokovalo je inhibiciju živčanog sustava, sve do dubokog sna, dok su drugi - uzbuđenje, do konvulzija. Neki receptori smanjeni arterijski tlak, dok su drugi, naprotiv, podigli. Neki su suzili raspon informacija koje dolaze iz osjetilnih organa, drugi su ih proširili do razvoja halucinacija.
Pretpostavljalo se da je postizanjem povećanja endorfina ili stimulacijom određenih receptora moguće liječiti mnoge bolesti povezane s živčanim sustavom, a ne samo.
U početku se trebao okrenuti orijentalnoj metodi akupunkture. Ali iz niza razloga, i prvenstveno zbog toga što akupunktura oslobađa postojeće endorfine, a ne povećava njihovu proizvodnju, ova metoda nije dobila široko rasprostranjena... Što je suprotno od učinka korištenja metoda utemeljenih na sustavu joge i meditacije.
Djelujući na endorfine, kontroliramo sve tjelesne kontrolne sustave, na primjer, učinkovito je koristiti metode kada
- sindrom kroničnog umora, depresija
- akutni stresni poremećaji, sva stanja povezana sa posljedicama stresa
- obnavljanje općeg tjelesnog tonusa, "vraćanje u normalu" nakon bolesti, podrška tijekom liječenja općih bolesti
- itd. itd. i tako dalje.
Ovaj put.

Drugi.
Uzmimo u obzir (moguće je na vjeru ili je moguće u svrhu osobne provjere)upute majstora zazena i vipassane, koji stavljaju poseban naglasak na pravilno držanje tijela tijekom meditacije, kao snažni stimulator cjelokupne cirkulacije energije. Primjerice, u položaju lotosa, stopala na svakom od bedara pritiskaju područja s važnim akupunkturnim točkama koja pripadaju meridijanima jetre, bubrega i mokraćnog mjehura, kralježnica je dobro zasvođena, a leđa uspravna. Koljena bi trebala jasno i nepomično pritiskati (odmarati se) na tlo, brada je povučena unatrag i stražnji dio glave dobro ispružen (tvori ravnu crtu). Kroz nju prolaze brojna živčana vlakna, a ako cirkulacija krvi dobro funkcionira, tada se mozak puno bolje hrani.

ja volimriječi gospodara Kaisena o pozi:

"Poza" na japanskom se naziva shisei. U starojapanskom i starokineskom jeziku si znači "oblik", a sei znači "snaga". "Oblik" označava pozu koja bi trebala biti što ljepša. Ali držanje zazen nije samo oblik, već uvijek mora biti povezano i s elementom sei, što znači "snaga, djelovanje". Ispravnost oblika, bez sumnje, je važna, ali ako nema snage i energije, onda je nedovršena. Jedinstvo oba elementa stvara pozu. Također se naziva ikiyoy, iki - "dah" i oh - "život ili vitalnost".
Oblik i snaga usko su povezani. Istodobno, ne govorimo o nekom zastarjelom formalizmu, već o praksi savršenog držanja, koju je shvatio i produbio dugi lanac starih majstora.

Na sveučilištu u Tokiju profesor Kasamatsu provodio je eksperimente čiji su rezultati objavljeni u Revue Scientifique Internationale. U Parizu, u laboratoriju bolnice svete Ane, pokusi s elektroencefalogramom donijeli su iste rezultate. Elektroencefalogram opisujeodređeni alfa ritam koji je prisutan tijekom meditacije.Ukazuje na stanje široko raspršene pažnje, koje se događa kada je moždana kora potpuno opuštena. Mjerenja elektroencefalograma na dlanu pokazuju porast i istodobno regulaciju funkcija neurovegetativnog sustava, što je povezano s aktivnošću subkortalnih dubokih struktura. Kad se moždani korteks smiri, moždano stablo postaje aktivno. Tijekom meditacije, povećana cirkulacija krvi dovodi više kisika u tkiva, povećava se aktivnost autonomnog živčanog sustava,proizvodnja noradrenalina (Ovo je hormon koji je usko povezan s adrenalinom i ima sličan učinak; luči ga moždina nadbubrežne žlijezde, a izlučuje ga simpatički živčani završetak kao neurotransmiter. Ovaj hormon izaziva suženje malih krvnih žila, zbog čega krvni tlak u tijelo se povećava; zbog svog djelovanja, protok krvi kroz koronarne arterije, ubrzava se i pojačava puls; učestalost i dubina respiratornih pokreta povećavaju se, povećava se ventilacija pluća, bronhi se šire, a crijevni glatki mišići opuštaju i pokretljivost je oslabljena. .), što zauzvrat sprječava oslobađanje mliječne kiseline i pridonosi stanju odmora i opuštanja (Kao što znate, nervozni ljudi proizvode mnogo više mliječne kiseline od običnih ljudi). Kao rezultat, uspostavlja se stanje povećane budnosti uz istodobno smanjenje metabolizma.

I na kraju, riječi OSHO-a:

Onog trenutka kad tišina prodre u vas, možete shvatiti njezino značenje, jer je to ista tišina koju je doživio Gautam Buddha. To je ista tišina koju su doživjeli Chuang Tzu, ili Bodhidharma, ili Nansen ... Okus tišine je isti.
Vremena se mijenjaju, svijet se nastavlja mijenjati, ali doživljaj tišine, njezina radost ostaje isti. To je jedino na što se možete osloniti, jedino što nikad ne umire. To je jedino što možete nazvati suštinom svog bića.

Vježbanje meditacije spasit će vas od depresije

Svakim danom sve više i više ljudi otkriva pozitivne učinke. Osim običnih ljudi i znatiželjnika, drevnu praksu već dugi niz godina zanimaju i neurofiziolozi, psiholozi i drugi znanstvenici. Oni rade istraživanje meditacije kako bi otkrili njezin učinak na osobu. Postoji veza između mozga i meditacije, a mogućnosti prakse nevjerojatne su. Ranije smo napisali do kojih su zaključaka došli znanstvenici tijekom istraživanja.

Istraživanja su tek započela, očekuju nas mnoga nevjerojatna otkrića

Znanstvenici su pronašli način za usporavanje starenja mozga

Starosne promjene utječu na apsolutno sve tjelesne sustave, uključujući mozak. Vremenom pamćenje postaje slabije, neke se vještine zaboravljaju, a učenje novih stvari postaje teže.

Rizik od razvoja bolesti Alzheimerova bolest se smanjuje mnogo puta

Studija meditacije sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu pokazala je da se mozak ljudi koji redovito vježbaju s godinama mijenja puno sporije. To je vjerojatno zbog činjenice da se tijekom treninga i vježbanja meditacije aktiviraju oni dijelovi mozga koji rijetko rade tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Na Istoku je praksa poznata nekoliko tisućljeća.

Meditacija pomaže mozgu da se "povuče"

Istraživači sa sveučilišta Yale dobili su intrigantne rezultate istraživanja. Ispostavilo se da redovita meditacija smanjuje aktivnost takozvanog "uma majmuna" ili "mreže pasivnog načina rada".

Puno je lakše riješiti se vanjske buke nego unutarnje.

Ovaj dio svijesti je stalno aktivan, ali koristi vrlo malo resursa. Primjer je računalo u načinu mirovanja. "Majmunski um" - to su misli koje se neprestano vrte u glavi: otrgnuti razgovori, opsesivne pjesme, fragmentarna sjećanja. Kod ljudi predisponiranih na anksiozne poremećaje, takva misao može ići u ciklusima i izazvati novi napad. Jedno od osnovnih načela tehnologije je upravo potpuno razjašnjavanje uma "mješalice riječi" u mozgu.

Kontrola "mješalice riječi" zadatak je svake svjesne osobe

Vježbanje meditacije liječi depresiju

Sveučilište Johns Hopkins nedavno je provelo veliko istraživanje meditacije uspoređujući učinkovitost meditacije i antidepresiva.

Prema statistikama WHO-a, 350 milijuna godišnje pati od depresije

Pokazalo se da i meditacija i lijekovi imaju približno jednak učinak u snazi. Ali nije lako. To je jedan od razloga zašto je vjerojatnije da će ljudi s anksioznošću i depresivnim poremećajima krenuti lakim putem lijekova.

Meditacija ili medicina? Izbor je jasan

Meditacijom pojačajte mozak

A rezultati ovog istraživanja bit će vrlo ugodni studentima uoči zasjedanja. Pokazalo se da je za meditaciju potrebno samo nekoliko dana, jer se povećava sposobnost obrade informacija i koncentracije. Ovo je zbog:

• zahvaljujući praksi smanjuje se razina anksioznosti, što ometa adekvatnu obradu informacija
• čak i kratkotrajni trening različitih područja moždane kore poboljšava njegov rad općenito, što znači da se poboljšavaju i memorijske sposobnosti
• stalna mentalna buka u glavi ometa koncentraciju na isti način kao što brujanje svjetine ometa razgovor. A meditacija pažljivosti pomaže da se riješite nepotrebnih misli.

Svakodnevna meditacija tijekom semestra dat će najbolje rezultate

Ovisnosti i načini da ih se riješite

Kao što znate, osoba je slaba. Mnogi od nas imaju ovisnosti: pušenje, alkohol, računalne igrice, TV emisije, pa čak i navika sunčanja u krevetu do sredine dana je štetna.

Alkohol svakodnevno ubija 1400 Rusa

Američka udruga pluća, koja vodi borbu protiv pušenja, napravila je zanimljivu studiju. Ukratko, oni koji su savladali tehniku \u200b\u200bmeditacije svjesnosti vjerojatnije će prestati pušiti nego kontrolna skupina koja ne meditira. To je zato što meditacija pažljivosti pomaže izolirati destruktivnu želju iz struje misli i učinkovito je suzbiti. Vjerojatno je zato ova tehnika odabrana za eksperimentalni program rehabilitacije i socijalizacije zatvorenika.

Dobra navika meditacije pomoći će vam da se riješite loših.

Meditacija za djecu i odrasle

Trening vlastite svijesti za djecu nije ništa manje koristan nego za odrasle. Eksperimentalni program meditacije uveden u nekim školama u San Franciscu pokazao je nevjerojatne rezultate.

Meditacija djece poboljšava akademsku izvedbu

Kao što znate, osnovci i adolescenti, zbog promjena u okolini i fiziologiji, doživljavaju veliki emocionalni stres. A ako tome dodamo intelektualno opterećenje tijekom studija i ispita, postaje jasno da je život običnog školarca daleko od šećera.

Praksa utječe na psihološke i fizičko zdravlje ljudski

Istraživanje meditacije potvrdilo je da dvotjedni svakodnevni tečaj u školama smanjuje tjeskobu kod djece i promiče disciplinu. Uz to, potvrđena je veza „meditacija - mozak“ - školarci su poboljšali svoj uspjeh u svim predmetima.

Blagodati meditacije su neporecive

Meditacija nije samo fancy hir, već zaista koristan alat raditi na sebi. Radnici kazneno-popravnog sustava u Indiji to znaju bolje od svih ostalih. Tečajevi se tamo održavaju od 1994. godine. Vipassana je pomogla desecima tisuća zatvorenika da pronađu put do svojih domova i smanji broj recidiva.

Danas, kad su se ozbiljni istraživači i znanstvene institucije bavili istraživanjem ljudski mozak u vezi s duhovnim praksama, možemo puno naučiti o radu svijesti i primijeniti to znanje u praksi. Ne bojte se novog, naučite različita gledišta i ne zaustavljajte se na putu poboljšanja sebe.