Anatoly Sitel

Gymnastique pour organes internes

Partie I Gymnastique pour les organes internes

Organes internes situés dans la cavité abdominale (foie, rate, vésicule biliaire, intestins), le bassin (utérus et ovaires chez la femme, prostate chez l'homme, vessie) et l'espace rétropéritonéal (reins), des impulsions électriques arrivent constamment de la colonne vertébrale le long des nerfs, qui maintiennent leur niveau normal de fonctionnement et de métabolisme. Dès que le nombre d'impulsions diminue, les processus métaboliques dans les organes internes ralentissent, des processus de vieillissement commencent à s'y développer et diverses pathologies apparaissent.

Déjà au 5ème siècle avant JC. e. Le grand médecin Hippocrate a traité avec succès les maladies des organes internes en influençant la colonne vertébrale. Observations pratiques et recherche scientifique Il a été prouvé qu'en cas de pathologie de la localisation thoracique inférieure, des douleurs dans l'abdomen peuvent survenir et qu'un diagnostic différentiel est nécessaire entre le syndrome de «l'abdomen aigu», nécessitant des soins chirurgicaux d'urgence, et la douleur irradiante de la colonne vertébrale. Les douleurs abdominales peuvent être associées à des brûlures d'estomac, indépendamment des niveaux d'acide, et à la constipation. Des cas de diagnostics erronés d’« abdomen aigu » ayant entraîné une intervention chirurgicale inutile ont été décrits. Les douleurs abdominales peuvent être causées par une irritation du plexus nerveux, puis le tableau clinique est caractérisé par des douleurs au nombril et au dos, une inhibition du péristaltisme peut se développer et augmenter. pression artérielle en raison de spasmes des vaisseaux abdominaux.

Chaque organe interne de la cavité abdominale occupe son propre emplacement spatial et est fixé par des ligaments, des muscles ou des organes voisins.

À la suite d'un étirement ou d'un raccourcissement des ligaments, de spasmes musculaires, d'adhérences, d'une perturbation des connexions fonctionnelles avec les organes adjacents, la disposition spatiale de l'organe interne change, ce qui entraîne une perturbation de sa fonction et de son rythme d'activité (par exemple, une modification de la séquence de contraction des fibres musculaires longitudinales et transversales dans l'intestin pour déplacer les aliments).

Riz. 1. Lignes directrices pour déterminer la localisation de la disposition spatiale des organes internes

Pour déterminer la localisation de la disposition spatiale des organes internes, il existe les lignes directrices suivantes (Fig. 1) :

1. Ligne médiane antérieure du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques, du bout du nez au périnée.

2. Lignes axillaires antérieures (droite et gauche) - descendent parallèlement à la ligne médiane du corps depuis l'avant de l'aisselle jusqu'aux os pelviens.

3. Ligne axillaire médiane (droite et gauche) - descend parallèlement à la ligne médiane du corps depuis la partie médiane de l'aisselle jusqu'aux os du bassin.

4. Lignes médio-latérales du corps (droite et gauche) - descendent au milieu entre la ligne médiane du corps et les lignes axillaires antérieures jusqu'au pli inguinal parallèle à la ligne médiane.

5. Lignes médio-latérales de l’abdomen (droite et gauche) – descendent de poitrine le long des lignes médio-latérales du corps.

6. Lignes médio-ombilicales (droite et gauche) – relient les points supérieurs des lignes médio-latérales du corps au nombril.

7. Lignes pelviennes antérieures (droite et gauche) – relient le nombril aux points inférieurs des lignes axillaires antérieures.

8. Lignes pelviennes médio (droite et gauche) – relient le nombril au pli inguinal moyen.

9. Les arcs costaux gauche et droit sont des endroits pour palper les côtes inférieures de la partie inférieure de la poitrine humaine (en position couchée - les surfaces antérieures, en position latérale - les surfaces latérales).

10. Os pelviens (crêtes iliaques).

11. La ligne reliant les coins inférieurs des omoplates sur le dos est le niveau de l'apophyse épineuse de la VIII vertèbre thoracique.

12. L'apophyse épineuse la plus importante de la colonne vertébrale au niveau de l'épaule, qui ne passe pas sous le doigt lorsque la tête est redressée en arrière, est l'apophyse épineuse de la VIIe vertèbre cervicale.

13. Ligne médiane postérieure du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques depuis l'arrière de la tête jusqu'au périnée.

14. Omoplates.

16. L’utérus est la partie osseuse antérieure du bassin.

Attention! Avant de commencer tout exercice sur l'abdomen afin de normaliser le fonctionnement des organes internes, il est nécessaire de procéder à une échographie obligatoire de la cavité abdominale, des organes pelviens et des reins. Il est conseillé de faire une prise de sang et de consulter un médecin ! Tous les exercices visant à normaliser la fonction des organes abdominaux doivent être effectués à jeun, d'abord en position couchée, puis en position assise ou debout 30 à 40 minutes avant les repas.

Postures-mouvements thérapeutiques pour le diaphragme thoraco-abdominal

Le diaphragme thoraco-abdominal est une puissante membrane de tissu conjonctif qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Lorsque le diaphragme est trop sollicité, des douleurs dans les côtes et des nerfs pincés peuvent survenir, se manifestant par une douleur qui s'intensifie fortement lors de l'inspiration et du mouvement. Pour éliminer ces douleurs, il est nécessaire de détendre le diaphragme à l’aide des postures et mouvements thérapeutiques proposés ci-dessous. En cas de stagnation veineuse des organes abdominaux, qui peut être suspectée par l'expansion des veines le long de la ligne médiane dans la partie supérieure de l'abdomen, les postures et mouvements thérapeutiques suivants sont également recommandés pour réduire les tensions dans le diaphragme et améliorer le fonctionnement du système digestif. organes.

Postures-mouvements thérapeutiques pour détendre le diaphragme

Pose-Mouvement N°1

Effectuer en décubitus dorsal, avec un oreiller moelleux sous la tête, le rachis cervical en position de légère flexion vers l'avant, les genoux fléchis à un angle de 90° au niveau des articulations de la hanche et au maximum au niveau des genoux, les mains des deux mains recouvrant la partie costale. cambre. Lors d'une expiration lente pendant 9 à 11 secondes, les genoux se déplacent vers la gauche de 15°, la main droite plonge sous l'arc costal droit, inspirez, détendez-vous pendant 6 à 8 secondes, les genoux reviennent à leur position initiale. Ensuite, expirez lentement pendant 9 à 11 secondes, les genoux s'écartent de 15° vers la droite, la main gauche plonge sous l'arc costal gauche, relâchez pendant 6 à 8 secondes, les genoux reviennent à leur position initiale. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 2, 3).

Pose-mouvement n°2

Effectuer en décubitus dorsal, jambes légèrement fléchies articulations du genou, il y a un petit coussinet sous la tête, les phalanges terminales des quatre doigts de la main gauche sont sous l'arc costal gauche, celle de droite est sous l'arc costal droit. Tout en inspirant lentement pendant 9 à 11 secondes, tirez les côtes vers le haut et vers l'extérieur tout en tirant simultanément l'abdomen vers la tête. Pendant que vous expirez pendant 6 à 8 secondes, la relaxation, c'est-à-dire la position des côtes obtenue lors de l'inspiration, est maintenue avec les doigts de vos mains. Lors de l'inspiration suivante, pendant 9 à 11 secondes, les côtes sont tirées vers le haut et un peu plus loin, tout en tirant simultanément l'abdomen vers la tête. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 4).

Pose-mouvement n°3

Asseyez-vous sur une chaise moelleuse avec dossier ou sur un canapé, en pliant légèrement votre torse vers l'avant. Placez quatre doigts des deux mains sous les arcs costaux droit et gauche. Inclinez ensuite votre torse vers la droite et la gauche jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 5).

Pose-mouvement n°4 (pour détendre la moitié du diaphragme)

Le mouvement thérapeutique s'effectue dans une position sur le côté gauche, jambes légèrement fléchies au niveau des articulations du genou et de la hanche, main gauche mettre derrière la tête, la main droite sous l'hypocondre gauche. Tout en inspirant lentement, appuyez avec votre main droite sous l'arcade costale gauche en direction de l'épaule gauche pendant 9 à 11 secondes, puis détendez-vous pendant 6 à 8 secondes, reposez-vous, pendant lesquelles vous maintenez la position obtenue avec la pression. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois). Répétez la procédure de la même manière de l’autre côté (Fig. 6).

Riz. 6. Pose-mouvement pour détendre la moitié du diaphragme

Postures et mouvements thérapeutiques pour la hernie hiatale

Pose-Mouvement N°1

Effectuez en position couchée, en soulevant la tête du corps avec des oreillers. Placez l'index et le majeur des deux mains sur la ligne médiane du corps, sous l'arcade costale devant lui.

Riz. 7. Posture-mouvement pour hernie hiatale

Déplacez d’abord la peau vers la tête et vers la droite. En douceur, en plusieurs temps, en expirant, sans faire de mouvements brusques, plongez vos doigts profondément dans la cavité abdominale. En utilisant des mouvements d'extension des doigts en expirant, déplacez le ventre vers le bas et vers la gauche. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois jusqu'à ce que la douleur diminue et qu'une sensation de tiraillement apparaisse dans la gorge (Fig. 7).

Pose-mouvement n°2

Effectuer en position assise avec une légère flexion du dos au niveau de la colonne thoracique, dans un état détendu. Placez quatre doigts de la main droite avec des coussinets sous l'arcade costale droite, quatre doigts de la main gauche - sous l'arcade costale gauche parallèlement à la ligne médiane du corps de manière à ce que les phalanges unguéales des pouces reposent l'une contre l'autre à travers la peau. , sont situés horizontalement le long de la ligne médiane.

Cet article a été inspiré par les demandes croissantes d’aide de femmes confrontées à un problème similaire. De plus, c'étaient des filles jeunes et apparemment en parfaite santé.

Quelqu'un a eu un problème après l'accouchement, quelqu'un a eu un « problème d'âge » (j'ai toujours été amusé quand une fille de 35-45 ans commence à parler d'un « problème d'âge »), quelqu'un a ressenti un inconfort après une toux longue et chronique - le fait est un. Tous ont été confrontés à des degrés divers de « dépression ». Je n’entrerai pas dans les détails médicaux approfondis de ce problème maintenant – mais nous n’en avons pas besoin. Nous devons maintenant comprendre de manière générale ce qu'est le prolapsus des organes internes, pourquoi il se produit et, surtout, comment nous pouvons y faire face et, mieux encore, le prévenir. Ainsi, le prolapsus des organes internes est une localisation inférieure, par rapport à la normale, d'un ou plusieurs organes internes (estomac, foie, intestins, reins, organes pelviens).

Aujourd'hui, notre sujet est le prolapsus des organes pelviens (utérus, parois vaginales, vessie, rectum). Le plus souvent, les femmes sont confrontées à cette maladie en raison du manque de bonne préparation pour l'accouchement et une bonne récupération après l'accouchement, après le début de la ménopause (changements hormonaux), lors de soulèvements de charges lourdes ou de toux chronique (surtout s'il existe déjà une prédisposition post-partum), en cas de troubles métaboliques (surpoids ou perte de poids brutale, diabète), etc. La maladie est également associée à une faiblesse des muscles et des ligaments qui maintiennent les organes internes dans leur position normale.

Et maintenant « sur les doigts », pour ainsi dire. Corps humain est disposé très judicieusement (surtout celui de la femme, il est également responsable de la petite vie dans notre estomac) - l'essentiel est de savoir et de comprendre comment le traiter correctement. Tous nos organes internes "ne s'entassent pas dans le ventre et n'appuient pas de tout leur poids sur plancher pelvien" - comme beaucoup l'imaginent. Chacun des organes possède son propre système de suspension et de soutien de muscles et de ligaments, le fixant à une certaine hauteur et permettant un certain mouvement en fonction des processus physiologiques du corps.

Pour mieux imaginer, regardez votre ventre et imaginez, au lieu de la cavité entre le diaphragme respiratoire et les muscles du plancher pelvien, une pièce (le plafond est le diaphragme respiratoire, le sol est le diaphragme pelvien, les parois sont les abdominaux). et muscles du dos).

Et les organes internes ne se trouvent pas seulement sur le « sol » comme des meubles, mais sont également fixés aux « murs et au plafond », sur le « sol », exerçant pression minimale. Tout cela avec une physiologie correcte. Imaginez maintenant que conception générale devient « fragile », le plafond commence à s'affaisser, les murs perdent l'élasticité nécessaire, les cordes de fixation s'étirent. Ce qui se passe? C'est vrai, désormais le « poids des meubles » tombera davantage « sur le sol ». Et si le « sol » de la pièce est également faible, il « s'affaissera » d'abord aussi, et puis... En général, de « couler », il faudra passer à « tomber ».

Pourquoi est-ce que je te dessine toutes ces images ? Juste pour que vous compreniez que le prolapsus des organes pelviens n’est pas seulement une défaillance des muscles du plancher pelvien. A l'aide d'exercices spéciaux, il faut redonner du tonus à tous les muscles et ligaments de l'abdomen, en premier lieu le diaphragme respiratoire (« plafond »), les muscles abdominaux et dorsaux (« murs ») et, bien sûr, renforcer les muscles pelviens. étage («étage»). Et les demi-mesures dans la lutte contre le prolapsus n'apporteront pas le résultat souhaité ou n'apporteront qu'un soulagement temporaire (par exemple, uniquement des « exercices de Kegel » ou seulement un gonflage de la presse, souvent aussi de manière incorrecte, avec une augmentation de la pression intra-abdominale) . Une approche intégrée est ici nécessaire. Cependant, tout n’est pas aussi compliqué qu’il y paraît.

Une sélection compétente d'une série d'exercices de 30 minutes - et après seulement un mois de travail régulier, vous ressentirez une nette amélioration, et après deux mois, vous oublierez ce problème (je ne parle pas de cas difficiles maintenant).

Résumons. Si vous commencez à ressentir des sensations telles que :

• douleur périodique dans la région lombaire,
• douleur « tiraillante » dans le bas-ventre et le sacrum,
• épisodes d'incontinence urinaire en toussant, en éternuant, en riant, en sautant,
• rapports sexuels douloureux,
• sensation de « corps étranger » dans le canal vaginal,
• problèmes avec les intestins et la vessie,
• la possibilité d'un prolapsus de l'utérus et du vagin, qui aboutit parfois à leur perte, ne peut être exclue. Ce n’est pas une raison pour paniquer. C'est une raison pour prendre soin de vous, avec amour et plaisir.

Selon les statistiques, une femme sur trois est confrontée à ce problème. Vous ne deviendrez peut-être jamais ce troisième. Ou quittez consciemment cette catégorie. Le choix vous appartient !?

Vous trouverez ci-dessous les exercices de base (sur l'exercice principal avec des variantes) pour le prolapsus des organes pelviens. Permettez-moi de faire une réserve tout de suite : nous parlons principalement des premiers stades du prolapsus. Les cas plus graves nécessitent une approche individuelle. J'ai cité des signes de prolapsus naissant dans un article précédent - et, bien sûr, il est bon d'avoir également un rapport d'un gynécologue. Alors, ce que vous devez faire – et ce que vous ne pouvez absolument pas faire. Tout d'abord, vous devez exclure tout ce qui augmente la pression intra-abdominale. Pour ce faire, voyons d'abord de quel genre de "bête" il s'agit - "pression intra-abdominale".

Maintenant, je vais à nouveau « expliquer avec mes doigts », en faisant appel à votre imagination. Imaginez qu'au lieu d'un torse vous ayez grande seringue- et le diaphragme respiratoire est le piston de cette seringue. Que se passe-t-il dans une seringue lorsque nous enfonçons le piston ? C'est vrai, le médicament est « expulsé » en raison de l'augmentation de la pression dans la cavité inférieure. Dans notre cas, la cavité inférieure est la cavité abdominale, et la pression qui y règne est intra-abdominale (cavité thoracique - " partie supérieure seringue", et la pression qu'elle contient est "intrathoracique"). Physiologiquement, le jeu de ces pressions (intrathoracique et intraabdominale) joue une fonction très importante, créant une puissante "pompe" supplémentaire pour le mouvement des fluides (sang, lymphe) de de bas en haut et fournissant un massage aux organes internes, aidant à l'accouchement et à une foule d'autres processus dans le corps (nous en parlerons plus en détail un jour). Et, encore une fois, physiologiquement, cette « pompe » est conçue pour un système sain). , c'est-à-dire que dans la partie inférieure de la seringue il n'y a pas de « ventre atonique », pas de bas du dos faible, des ligaments et des muscles du plancher pelvien non affaiblis par l'accouchement. Vous voyez où je veux en venir ?

Dans un système sain, le piston peut tomber facilement et souvent - le système résistera, « s'amortira » - c'est physiologique.

Dans un système faible, une augmentation de la pression dans la partie inférieure (le piston est tombé) entraîne une « poussée » progressive des organes abdominaux vers le bas (ici la gravité aide également). Alors, dans quelles conditions la pression intra-abdominale augmente-t-elle dans la vie normale ? Soulever des poids – sauter et courir – éternuer et tousser – faire des efforts (d'ailleurs, la constipation actuelle est de « futures hémorroïdes »). Ainsi, nous comprenons maintenant ce qu'il faut éviter dès les premiers symptômes de prolapsus. Remplacez également votre préféré pendant un moment salle de sport ou du step aérobic, du yoga et de la natation. Croyez-moi, ce sont des mesures temporaires - vous reviendrez ensuite, mais cette fois en bonne santé. Encore une fois, temporairement (!) on remplace l'habituel "pompage des abdominaux" en position couchée sur le dos ("classiques du genre" - mains derrière la tête, levée jusqu'aux genoux - augmente également la pression intra-abdominale) et diverses levées de jambes en position assise et s'accrocher avec des exercices « hypopressifs », puis manger en baissant la pression intra-abdominale. Et la place royale parmi ces exercices est à juste titre occupée par l'exercice de « rétraction abdominale sous vide ». Dans le yoga, on l'appelle « Uddiyana bandha » ou « Uddiyana vide ». L'essentiel est d'expirer complètement le volume maximum d'air, de tirer le ventre profondément sous les côtes et de le maintenir là. "le plus longtemps possible sans dépasser un état de confort"(c'est-à-dire que vous ne devriez pas devenir bleu et gonfler les yeux). Je vais donner la technique ci-dessous, mais pour l'instant parlons des effets de cet exercice :

• Le diaphragme, remontant sous les côtes, remonte tous les organes internes, y compris les organes pelviens, éliminant ainsi leur déplacement.
• Les organes abdominaux sont massés. Grâce à cela, la constipation, les problèmes intestinaux et pancréatiques sont éliminés et la digestion est normalisée. Le massage abdominal est également bénéfique pour les reins, le foie, la rate et les glandes surrénales.
• Effet bénéfique sur le système circulatoire. L'exercice aide à éliminer la congestion veineuse, à améliorer l'apport sanguin à tous les organes internes et à accélérer les processus de régénération dans diverses maladies.
• Stimule le système nerveux. Comme il y a un effet sur le « plexus solaire » et que de nombreuses terminaisons nerveuses sont concentrées dans les intestins, lors de l'exécution de l'uddiyana bandha, elles sont stimulées. Cela conduit au calme et à la tranquillité, la nervosité et l'hyperactivité disparaissent.
• Stimule le système hormonal, les glandes surrénales et le pancréas. En combinaison avec Mula bandha (contraction volontaire des muscles du plancher pelvien), il affecte l'utérus et les ovaires.
• Influence active sur système génito-urinaire Cela s'explique par le fait que l'écoulement du sang des organes pelviens augmente, l'apport sanguin est activé, l'excès de liquide est éliminé et, en combinaison avec Mula Bandha, le diaphragme pelvien est renforcé et l'immunité locale est stimulée. Uddiyana bandha est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de prolapsus des organes pelviens et abdominaux.
• L'énergie vitale augmente, ce qui contribue à ralentir le processus de vieillissement et à avoir un effet rajeunissant global.
• Grâce à la « rétraction » active, les larges couches musculaires de la presse abdominale sont activées, la graisse est éliminée de l'abdomen et la silhouette devient plus élégante, tonique et élancée. Pour faire simple, cet exercice apparemment simple remplacera de nombreuses autres variantes de travail des muscles abdominaux, les surpassant plusieurs fois en efficacité. Vous pouvez trouver une grande variété de techniques sur Internet - l'essentiel est de ne pas perdre de vue la séquence de « fermeture des serrures » : expirez - menton baissé, rentrez le plancher pelvien, rentrez le ventre. Tenez pendant un temps confortable et, dans l'ordre inverse, nous relâchons tout - "estomac, plancher pelvien - menton" et inspirons ensuite seulement. Cette séquence est importante pour le bon alignement des pressions à l’intérieur du corps.

Je vais donner un exemple classique ci-dessous.

Technique pour exécuter Uddiyana Bandha dans la pose du pêcheur.

1. Prenez la position « Pêcheur Pose » avec vos mains sur vos genoux.
2. Respirez le plus profondément possible.
3. Expirez le plus complètement possible, en complétant l'expiration en abaissant votre menton vers votre poitrine, tout en déplaçant simultanément l'arrière de votre tête vers le haut.
4. Tirez les muscles du plancher pelvien vers l’intérieur.
5. Tirez votre ventre vers l'intérieur et vers le haut (il devrait y avoir une « traction sous vide » par le haut, votre estomac devrait « aspirer », « coller » au « mur du fond et au plafond »).
6. Tenez pendant une durée confortable (5 à 20 secondes).
7. Détendez ensuite tout dans l'ordre inverse : ventre, plancher pelvien, soulevez le menton - et inspirez.

Et, comme d'habitude, deux conditions : exécution correcte et la régularité.

Parce que, comme le montre la pratique, pour une raison quelconque, nous sommes prêts à pomper la presse 3 séries de 20 fois - et nous considérons cela comme normal. Mais lorsque nous commençons à faire le « vide dans l'estomac », nous nous attendons à de la magie d'une seule approche de 3 à 5 fois.

Et maintenant, en fonction de l'état de notre corps du moment, nous construisons notre propre « complexe Uddiyana ».

1. L'option la plus simple (pour celles qui ont récemment accouché) est de s'allonger au lit. DANS position horizontale nous obtenons la version la plus « légère » du travail avec uddiyana.
2. Par ordre croissant - allongé sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. Nous faisons l'uddiyana avec un bassin surélevé (mettre une couverture enroulée sous le bassin), « éteignant ainsi la gravité » des organes internes, les aidant à se relever.
3. En « Slide » ou « Chien tête en bas » (si c’est difficile, remplacez-le par une position sur les genoux et les coudes).
4. Debout dans la « pose du pêcheur », les mains posées sur les genoux, inspirez le plus profondément possible tout en expirant le plus complètement possible.

Nous sélectionnons plusieurs options actuellement possibles et effectuons 3 approches 3 à 5 fois. Par exemple, 5 uddiyans en position au sol, 5 en chien tête en bas, 5 en pose de pêcheur. Entre les séries, il y a du repos et plusieurs cycles complets de respiration profonde. Ensuite, chaque jour, nous ajoutons 1 à 2 fois, en le portant à 10 fois par série. Ou on divise le complexe en étapes, 2 fois par jour, 15 minutes. le matin et 15 min. Dans la soirée. La condition préalable est que l’estomac soit vide ! Le matin est donc le moment idéal pour étudier. Et bien sûr, plus le résultat que nous voulons obtenir est rapide, plus les cours doivent être réguliers, précis et quotidiens. Et aussi - "pour commencer", pour ainsi dire. Cet exercice est un guide pour diverses techniques"Trucs thaïlandais" au lit. Par conséquent, cela vaut la peine de le maîtriser - vous ne vous tromperez certainement pas. Soyez en bonne santé et sexy !

leur état est déterminé par le nôtre apparence. les crèmes et autres procédures sont un faux emballage,
et je ne sais pas à quel genre de personnes il est destiné. une couche de plâtre va se cacher
seulement pendant quelques heures, seulement dans endroits sombres, seulement des autres ce qu'il y a à l'intérieur. parce que
C'est le remplissage interne de tout système qui détermine l'apparence de tout.
et elle a besoin d'être surveillée. en mécanique - démonter et lubrifier. en bio - massage.
Ce sujet m'intéresse depuis l'âge de 8 ans. peut-être parce que c'était interdit sous l'Union.
mon père a acheté le livre "Home Know-It-All" des années 60 - il y avait différentes recettes de plats
et articles ménagers. et pour une raison quelconque, il y avait une application sur les poses de yoga. de tout ce que j'ai essayé,
J'en souligne trois : la pose du paon, la fermeture abdominale et le poirier. Je fais cela plusieurs fois par jour.

*c'est la pose du paon dans ma datcha). quand j'avais 8 ans, j'étais fasciné par cette pose.
mais j'ai essayé de le faire - et ça n'a pas marché. puis je l'ai essayé quand j'étais adolescent
au fil des années, cela n’a pas fonctionné. les muscles du bas du dos et des jambes étaient faibles.

Cela fait maintenant 15 ans que je peux le faire et je le fais régulièrement. Il faut des muscles pour s'entraîner,
Je recommande cet exercice. Vous pouvez également déplacer votre jambe sur le côté. *

Effet physiologique de la pose du paon :

• Renforce les muscles des bras, de l'abdomen et du dos.


• Il a un effet principal sur l’estomac et le pancréas, en stimulant l’activité du petit et du gros intestin.


• La pression du coude sur l'aorte abdominale favorise un apport sanguin adéquat aux organes abdominaux.


• Augmente la pression intra-abdominale, nettoie, rajeunit les organes digestifs et les glandes associées à la digestion, ainsi que le pancréas.


• Tonifie bien tous les organes abdominaux, favorisant une bonne digestion et une élimination active des toxines (« Comme un paon tue les serpents, cet asana détruit les poisons et les toxines dans le corps »).


• Stimule le nettoyage du foie et améliore la qualité de la bile dans la vésicule biliaire.


• Renforce les nerfs du bas du corps.


• Entraîne l'appareil vestibulaire.


• Effet énergétique de la pose du paon Mayurasana :


• Dynamise le centre énergétique du nombril (Manipura).


• Effet mental de Mayurasana :


• Donne une réserve de vigueur.


• Augmente la concentration psychologique.


• Enseigne le contrôle des énergies positives et négatives.


• Réduit la colère.


• Augmente la joie.


• Donne confiance en soi et stabilité psychologique


• Soulage le stress, détend la tête et les yeux.


• Effet thérapeutique de la pose du paon :


• Guérit les maladies de l'estomac, de la rate et du pancréas.


• Aide à éliminer les déchets accumulés à la suite de mauvaises habitudes alimentaires.


• Élimine la constipation.


• Aide au traitement du diabète.


• Aide à lutter contre la dyskinésie biliaire et la congestion du foie. d'ici.

Technique:

• Mettez-vous à genoux. Placez vos pieds l'un à côté de l'autre, écartez les genoux. Penchez-vous en avant et placez vos paumes sur le sol entre vos genoux ; vos doigts doivent pointer vers vos pieds. Pressez fermement vos avant-bras l’un contre l’autre. Penchez-vous encore plus en avant et posez votre ventre sur vos coudes et votre poitrine sur vos bras. Étirez vos jambes en arrière. Serrez vos muscles et soulevez lentement votre torse et vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Le corps ne doit désormais s’équilibrer que sur ses bras. Prise position finale seulement pendant une courte période, sans effort excessif. Revenez prudemment à la position de départ. Lorsque la respiration se calme, l'asana peut être répété.


• Remarque : essayez de lever vos jambes le plus haut possible. En position finale, le poids du corps doit être soutenu uniquement par le ventre et non par la poitrine.


• Respiration : Soulevez votre corps du sol et expirez. En position finale, retenez votre souffle en expirant. Lorsque vous vous abaissez au sol, inspirez. Respirez normalement si la position finale est maintenue pendant une période prolongée.


• Durée de la pratique : Maintenez la position finale aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Ceux qui occupent la position finale pendant une période plus longue doivent éviter de surcharger les muscles. d'ici.

Une brève description de l'uddiyana bandha, également connue sous le nom de verrouillage abdominal.
Est technologie de base Hatha-Yoga :

• Les contre-indications à l'exécution de l'uddiyana bandha sont les maladies aiguës de la cavité abdominale, ainsi que les maladies chroniques - pendant la période d'exacerbation, la période de menstruation chez la femme et la grossesse.


• Uddiyana bandha (« voler vers le haut » ou « verrouillage abdominal »). Dans la pratique de l'uddiyana bandha, les organes de la région abdominale sont tirés vers l'intérieur, créant un flux d'énergie naturel ascendant ; c’est pourquoi ce mot est souvent traduit par « soulèvement de l’abdomen ».


• Uddiyana bandha doit être exécuté à jeun. Après l'expiration, la respiration est retenue, la trachée est fermée, la poitrine s'ouvre, le diaphragme se soulève et la paroi abdominale est tirée vers la colonne vertébrale. Mais pas à cause de tensions musculaires, mais à cause de la création d'un vide dans la cavité abdominale. Cet exercice est également appelé « udiyana sous vide ». De plus, il faut mentionner que lors de certains pranayamas ( exercices de respiration) Uddiyana peut être utilisé en inhalant. Mais dans dans ce cas, nous nous intéressons à une version simple, dans laquelle l'uddiyana est exécuté en retenant la respiration après l'expiration.


• Vous devez maîtriser soigneusement l'uddiyana afin qu'il n'y ait pas de douleur. U praticiens expérimentés Lorsque vous effectuez l'uddiyana, vous pouvez sentir la colonne vertébrale à travers les muscles abdominaux. Habituellement, chez les débutants, l'estomac ne se rétracte pas profondément car les intestins ne sont pas nettoyés. (Il y aura un numéro spécial séparé sur la façon de nettoyer les intestins.

• Pour entraîner la suspension des organes internes, la force des muscles diaphragmatiques et des muscles abdominaux.


• Pour un massage profond des organes péritonéaux.


• "Comment les condensateurs, les fusibles et les interrupteurs régulent courant électrique, et les bandhas contrôlent le flux de prana (énergie). Dans ce bandha, le prana, ou énergie, est dirigé de la région abdominale inférieure vers la tête. " B.K.S., Iyengar.

Vous devez retenir votre respiration pendant une durée confortable, quelques secondes. Il ne faut pas oublier que la tâche de l'Udina n'est pas de retenir sa respiration le plus longtemps possible, mais de fournir un massage correct et de haute qualité des organes internes. Sur la photo, vous voyez la version finale de l’exécution d’uddiyana bandha. Afin de compléter l'exécution de l'uddiyana bandha, nous relâchons d'abord doucement le diaphragme et la paroi abdominale dans une position naturelle, effectuons une petite pré-expiration (une petite quantité d'air reste encore dans les poumons après l'expiration), puis prenons une respiration douce. inhalation. Vous pouvez faire de cinq à dix approches. d'ici.

*ma pose préférée*. La reine des asanas du yoga est le poirier, ou Sirshasana en sanskrit. Elle a reçu cet honneur car à ceux qui la maîtrisent parfaitement, elle apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit : elle améliore la mémoire et la concentration, renforce système cardiovasculaire, augmentant le retour du sang veineux vers le cœur, soulage le bas du dos de toute tension, et envoie un volume important d'oxygène à notre cerveau fatigué.

« Sirshasana est un vrai plaisir. Les mots ne suffisent pas pour décrire ses avantages. Ce n'est que dans cette position que le cerveau peut recevoir quantité suffisante prana et sang. Il est dirigé contre la gravité et fournit de grandes quantités de sang au cœur. La mémoire s'améliore incroyablement...
Ses avantages sont innombrables...
C'est une panacée, un remède à tous les maux, à toutes les maladies. Il aiguise les capacités psychiques et éveille la kundalini shakti, guérit diverses maladies l'estomac et le tube digestif et augmente la puissance de l'esprit. Ce outil puissant, nettoie le sang et tonifie le système nerveux. Cet asana guérit toutes les maladies des yeux, du nez, de la tête, de la gorge, de l'estomac, des voies génito-urinaires, du foie, de la rate et des poumons... Les rides et les cheveux gris disparaissent. « Celui qui le pratique trois heures par jour, tous les jours, « conquiert le temps », déclare le Yogatattva Upanishad." C'est ainsi que Swami Sivananda parle avec enthousiasme de cet asana dans son livre « Yoga et santé ». d'ici.

* Je confirme tous les effets annoncés. quand je suis très fatiguée, quand je suis de mauvaise humeur, quand j'ai envie, je ne comprends pas pourquoi, je fais le poirier. *

Peut-être que cette pose semblera trop difficile et inaccessible à beaucoup. Cependant, presque tout le monde peut le maîtriser. N'ayez pas peur qu'il soit trop difficile pour votre cou de supporter le poids de tout votre corps. Le secret est que la charge principale ne tombe pas sur le cou, mais sur les bras. Une fois que vous aurez appris à faire cette pose correctement, vous constaterez que c'est très simple.

* en fait, vous devez aborder cela avec beaucoup de prudence afin de ne pas vous casser le cou. Je me suis préparé pendant une semaine en renforçant les muscles de mon cou. Je le fais avec la position de mes mains, qui est sur la photo ci-dessus - et tout le poids du corps - oui - tombe sur mon cou. la deuxième option, plus basse, où les mains sont dans un bateau, sollicite moins le cou. Si vous décidez de faire cela, recherchez sur Google et lisez d'autres sources concernant les règles de sécurité. peut-être ai-je été trop prudent avec cela. En faisant simplement du fitness, une fois tous les six mois, vous tirerez quelque chose. avec un poirier - il n'y a eu aucun problème.*

Les affections souvent douloureuses sont le résultat d’une congestion des organes internes. Tous les organes internes nécessitent un certain niveau de dynamique. Des actions supplémentaires sont nécessaires, qui ne sont pas liées uniquement à l'exécution de fonctions physiologiques. Nos ancêtres ont compris ce besoin de mouvement constant. L'homme moderne

avec son niveau d'inactivité physique, il devient de plus en plus victime des canapés moelleux.

Souvent, ni la course matinale ni la gymnastique ne peuvent soulager les phénomènes hypodynamiques du corps. Il n'y a toujours pas assez de mouvement et on n'a pas le temps de faire du sport ou du moins d'augmenter le nombre d'entraînements. Et les organes internes, qui ont accumulé beaucoup de déchets, peuvent se rebeller sous des charges non systématiques.

Dans des conditions d'inactivité physique, il est particulièrement important d'apprendre aux organes internes à travailler pour qu'ils restent en bon état.

Ceci est facilité par des exercices spéciaux pour tendre et détendre les muscles lisses des organes internes. Tout le monde peut les maîtriser. La particularité des exercices est qu'ils peuvent être réalisés dans toutes les conditions : en présence de personnes et seul, à la maison sur le canapé et assis lors d'une réunion. En un mot, vous pouvez indépendamment débarrasser vos organes internes de la congestion.

Tensions - détente doit être effectué lentement, en douceur, en contrôlant vos conditions. À la moindre sensation négative, vous devez immédiatement arrêter de faire des efforts et commencer une relaxation profonde.

La respiration pendant l’exercice est lente et douce.

Les processus de tension et de relaxation doivent être liés au rythme de la respiration.

Si l’exercice provoque un spasme, ne paniquez pas. Le spasme artificiel s'arrêtera tout seul, même s'il provoquera quelques minutes désagréables. La panique ne peut qu’empirer les choses. Pour se débarrasser des réactions négatives, il est préférable d'arrêter les spasmes à l'aide de distractions. pour que son coussinet touche la base du doigt.

Appuyez fermement, jusqu'à faire mal, des deux côtés de l'ongle et de la base du petit doigt. L'attention se portera sur la douleur et le spasme passera. En aucun cas vous ne devez forcer ou détendre votre cœur et vos poumons. Ce sont des organes qui fonctionnent de manière dynamique et des exercices indirects sont nécessaires pour les entraîner. Le cœur est doté de systèmes d’autorégulation et d’auto-guérison bien plus que les autres organes. Pour lui récupération complète

Il est important d'éliminer les effets secondaires sur les vaisseaux sanguins, de réduire le fond toxique global et d'égaliser l'équilibre hormonal.

Pour que la formation soit efficace, vous devez au moins avoir une compréhension générale de l’anatomie. Cela ne nécessite pas de connaissances approfondies, mais encore faut-il comprendre que le foie est situé dans l'hypocondre droit et que le cœur bat à gauche. Pour la première expérience, le foie est le mieux adapté.

Il s'agit d'un gros organe situé dans l'hypochondre droit. Inspirez en imaginant que l’inspiration remplit le canal rachidien. Vous connaissez déjà cette technique. À mesure que la colonne vertébrale se remplit d’énergie, elle se redresse, s’étire et se resserre. Le tissu osseux des vertèbres est rempli de tension, il passe aux côtes, s'étend sur elles et remplit l'os moyen du sternum. Dirigez votre attention vers vos côtes inférieures droites. Imaginez comment une vague de tension provenant des côtes passe au foie et le remplit. Ce signal sensoriel pénètre dans le subconscient et de là, sous la forme d'un programme d'action, pénètre dans les cellules hépatiques. Le foie commence à se tendre. C'est un sentiment très inhabituel.

N'oubliez pas le contrôle de la tension !

Le tissu hépatique se tendit, devint tendu et dense. Vous sentez une grosseur dans l’hypocondre droit. Arrêt. Pour éviter de provoquer des spasmes incontrôlés, vous ne devez pas continuer. Il est désormais temps de passer à la détente. Imaginez que le courant circule dans le foie de tous les côtés air frais

. Aidez-vous à respirer. En inspirant lentement l’air par le nez, imaginez qu’il pénètre à travers le corps jusqu’au foie.

Le tissu hépatique se détendra lentement et se remplira d’une sensation de fraîcheur et de confort. Dans un premier temps, le cycle tension-relâchement ne peut être effectué plus de trois fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 7 à 9 fois.

Le schéma d'entraînement des autres organes internes est identique à celui proposé pour le foie. Il comprend :

• remplissage énergétique des zones correspondantes de la colonne vertébrale et des os adjacents à l'organe; leur tension ;
• transfert de stress des os vers les organes internes ;
• tension des tissus de l'organe interne jusqu'à la sensation d'une masse serrée et dense ;
• relaxation des organes;
• Après le premier cycle de tension et de relaxation, tous les cycles suivants sont accompagnés d'une image mentale : la tension chasse la saleté de l'organe et la relaxation remplit les tissus de propreté et de fraîcheur.

En suivant ce schéma, vous pouvez très rapidement (en quelques jours) apprendre à tendre et à détendre les tissus des organes internes avec des impulsions volitives. Cela aidera à éliminer la stagnation et à réduire le niveau d'inactivité physique. Et avec un entraînement régulier, il restaurera les tissus organiques. Des centaines de personnes pratiquantes se sont débarrassées de maladies et ont restauré la fonctionnalité de l'un ou l'autre organe interne.

Partie I Gymnastique pour les organes internes

Les organes internes situés dans la cavité abdominale (foie, rate, vésicule biliaire, intestins), le bassin (utérus et ovaires chez la femme, prostate chez l'homme, vessie) et l'espace rétropéritonéal (reins) reçoivent en permanence l'énergie électrique de la colonne vertébrale à travers les nerfs. des impulsions qui soutiennent leur niveau normal de fonctionnement et de métabolisme. Dès que le nombre d'impulsions diminue, les processus métaboliques dans les organes internes ralentissent, des processus de vieillissement commencent à s'y développer et diverses pathologies apparaissent.

Déjà au 5ème siècle avant JC. e. Le grand médecin Hippocrate a traité avec succès les maladies des organes internes en influençant la colonne vertébrale. Des observations pratiques et des recherches scientifiques ont prouvé qu'en cas de pathologie de la localisation thoracique inférieure, il peut y avoir des douleurs dans l'abdomen, et il est nécessaire d'établir un diagnostic différentiel entre le syndrome de « l'abdomen aigu », qui nécessite des soins chirurgicaux d'urgence, et la douleur irradiante du colonne vertébrale. Les douleurs abdominales peuvent être associées à des brûlures d'estomac, indépendamment des niveaux d'acide, et à la constipation. Des cas de diagnostics erronés d’« abdomen aigu » ayant entraîné une intervention chirurgicale inutile ont été décrits. Les douleurs abdominales peuvent être causées par une irritation du plexus nerveux, puis le tableau clinique est caractérisé par des douleurs au nombril et au dos, une inhibition du péristaltisme peut se développer et la pression artérielle peut augmenter en raison de spasmes des vaisseaux abdominaux.

Chaque organe interne de la cavité abdominale occupe son propre emplacement spatial et est fixé par des ligaments, des muscles ou des organes voisins.

À la suite d'un étirement ou d'un raccourcissement des ligaments, de spasmes musculaires, d'adhérences, d'une perturbation des connexions fonctionnelles avec les organes adjacents, la disposition spatiale de l'organe interne change, ce qui entraîne une perturbation de sa fonction et de son rythme d'activité (par exemple, une modification de la séquence de contraction des fibres musculaires longitudinales et transversales dans l'intestin pour déplacer les aliments).

Riz. 1. Lignes directrices pour déterminer la localisation de la disposition spatiale des organes internes

Pour déterminer la localisation de la disposition spatiale des organes internes, il existe les lignes directrices suivantes (Fig. 1) :

1. Ligne médiane antérieure du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques, du bout du nez au périnée.

2. Lignes axillaires antérieures (droite et gauche) - descendent parallèlement à la ligne médiane du corps depuis l'avant de l'aisselle jusqu'aux os pelviens.

3. Ligne axillaire médiane (droite et gauche) - descend parallèlement à la ligne médiane du corps depuis la partie médiane de l'aisselle jusqu'aux os du bassin.

4. Lignes médio-latérales du corps (droite et gauche) - descendent au milieu entre la ligne médiane du corps et les lignes axillaires antérieures jusqu'au pli inguinal parallèle à la ligne médiane.

5. Lignes médio-latérales de l’abdomen (droite et gauche) – descendent de la poitrine le long des lignes médio-latérales du torse.

6. Lignes médio-ombilicales (droite et gauche) – relient les points supérieurs des lignes médio-latérales du corps au nombril.

7. Lignes pelviennes antérieures (droite et gauche) – relient le nombril aux points inférieurs des lignes axillaires antérieures.

8. Lignes pelviennes médio (droite et gauche) – relient le nombril au pli inguinal moyen.

9. Les arcs costaux gauche et droit sont des endroits pour palper les côtes inférieures de la partie inférieure de la poitrine humaine (en position couchée - les surfaces antérieures, en position latérale - les surfaces latérales).

10. Os pelviens (crêtes iliaques).

11. La ligne reliant les coins inférieurs des omoplates sur le dos est le niveau de l'apophyse épineuse de la VIII vertèbre thoracique.

12. L'apophyse épineuse la plus importante de la colonne vertébrale au niveau de l'épaule, qui ne passe pas sous le doigt lorsque la tête est redressée en arrière, est l'apophyse épineuse de la VIIe vertèbre cervicale.

13. Ligne médiane postérieure du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques depuis l'arrière de la tête jusqu'au périnée.

14. Omoplates.

16. L’utérus est la partie osseuse antérieure du bassin.

18. Lésions des organes internes Les caractéristiques morphologiques des lésions des organes internes permettent de juger de manière très limitée le mécanisme d'action d'un objet solide contondant et, dans une moindre mesure, ses propriétés lorsque des objets de petite masse sont appliqués sur la tête.

Boules d'organes internes Les boules d'information énergétiques décrites ci-dessus déterminent le fonctionnement normal non seulement des articulations articulaires. Chaque organe interne possède un double énergétique, porteur des programmes de travail de l’organe. Et avec les chocs du quotidien, l'énergie

« Entraînement physique » pour les organes internes Souvent, les affections douloureuses sont le résultat d'une congestion des organes internes. Tous les organes internes nécessitent un certain niveau de dynamique. Des actions supplémentaires sont nécessaires qui ne sont pas liées à l'exécution uniquement physiologique

Amélioration des organes internes Je suis l'Esprit de Dieu, un Esprit puissant et gigantesque, je protège mon corps physique, je pourvois à tous les organes internes, à toutes les structures corps physique jeune, d'une vie saine et joyeuse, d'une force héroïque et immaculée, je pourvois à Dieu

LES LÉSIONS DES ORGANES INTERNES Le foie est le seul organe interne (à l'exception du cerveau) qui peut plus ou moins souvent être endommagé lors de l'accouchement. Sa blessure est généralement causée par une pression exercée sur elle lors de la naissance de la tête en position de siège.

IV. Maladies des organes internes 1. Malformations cardiaques congénitales et acquises.2. Rhumatisme, cardiopathie rhumatismale (péricardite rhumatismale, myocardite, valvulopathie rhumatismale). Myocardite non rhumatismale, endocardite. Autres maladies cardiaques : cardiomyopathies,

Massage des organes internes De plus, certains chercheurs ont suggéré que, grâce au rire, nous produisons un massage curatif de nos organes internes et que cela pourrait être en quelque sorte une compensation partielle de la friction interne naturelle que nous avons perdue.

Prolapsus des organes internes Le prolapsus des organes internes, dans le langage courant – le prolapsus de l'estomac, des intestins, des reins, des organes génitaux, peut provoquer des maladies très graves. Par exemple, l'infertilité chez la femme. Les massages et les thérapies énergétiques sont utilisés pour traiter le stress.

Saignement des organes internes Prendre 2 cuillères à soupe. l. feuilles de mûre, topinambour, manteau et herbe de pied de chat, verser 1 litre d'eau bouillante silicée, laisser reposer 2 heures, filtrer. Boire un peu tout au long de la journée. 20 g de feuilles sèches de topinambour écrasées,

Saignements des organes internes - 5 g de poudre de serpentine et 1 cuillère à café de graines de lin dans 1 verre d'eau, porter à ébullition, filtrer, ajouter 1 cuillère à soupe. une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère toutes les 2 heures - Prendre 2 c. cuillères de feuilles de mûre, de manteau et d'herbes

NETTOYAGE DES ORGANES INTERNES Baume à thé Nécessaire : 2 c. l. feuilles de bouleau et d'airelles, 4 c. l. fraises des bois, 3 c. l. fleurs de tilleul, 2 c. l. thé noir, 0,5 litre d'eau Préparation. Hachez les herbes et mélangez. Infuser avec du thé : 1 c. mélanges pour une théière,

Maladies des organes internes : Pour les maladies des reins, du foie, du pancréas, de l'athérosclérose, de l'obésité, après de faibles doses de radiothérapie (radiothérapie), de chimiothérapie, prendre charbon actif 1/2 cuillère à café deux à trois fois par jour. La durée du traitement est de 2 semaines. Pour accélérer

Graisse sous-cutanée et graisse des organes internes Le tissu adipeux est de deux types : blanc et brun. C'est du tissu adipeux blanc qui remplit trois fonctions : l'isolation thermique, la création d'une protection mécanique autour des organes sous forme de coussinet graisseux et la fonction endocrinienne (libération dans le sang d'un certain nombre de