Le Qi Gong Santé est un système chinois visant à renforcer l’ensemble du corps. Il convient pour perdre du poids, maintenir un dos sain et normaliser le fonctionnement de l'un ou l'autre organe. En tout, gymnastique chinoise Le Qi Gong peut résoudre de nombreux problèmes. Sa particularité réside dans le fait que l'ensemble d'exercices de qigong le plus simple pour les débutants vise à renforcer et à entretenir.

Les exercices de Qigong sont lents et fluides et peuvent être pratiqués par des personnes de tout âge.

L’idée de la gymnastique est le mouvement de l’énergie « Qi » (énergie biologique) le long des canaux ou méridiens qui imprègnent tout le corps humain. Avec une influence externe sur eux, le flux de Qi s'améliore, ce qui affecte le fonctionnement de tout l'organisme. À condition que les cours aient lieu régulièrement.

Le principe de base du qigong est la séquence de charges musculaires et de mouvements des jambes vers la tête et le dos. Règle importante: travaillez toutes les parties du corps avec la même intensité. Cela aide à équilibrer l’énergie dans le haut et le bas du corps.

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La zone du corps la plus stagnante est l’articulation de la hanche. Il est constamment pincé, ce qui signifie que le sang ne circule pas assez bien dans tout le corps. En conséquence, des problèmes de vaisseaux sanguins et toutes sortes de maladies apparaissent. Le deuxième problème est la colonne vertébrale, surtout si une personne mène une vie sédentaire. Même le qigong pour débutants aidera à résoudre ces problèmes et à éviter leur apparition.

Taiji Qi Gong

L'une des variétés de qigong est le taiji qigong, ou exercices de respiration Qi Gong. C'est un complexe doux exercices de respiration et modéré activité physique. Réalisation exercices nécessaires, toutes les parties du corps sont entraînées de manière globale. Ceux qui ont une mauvaise santé ou des maladies graves ne sont pas en mesure d'exécuter l'ensemble du complexe, choisissent eux-mêmes les sections du Taiji Qigong qui peuvent être exécutées. De plus, un tel complexe de qigong pour débutants sera le plus adapté. En faisant de l'exercice ne serait-ce que 15 minutes par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Pratiquer une série d'exercices, c'est maîtriser les principes de base importants du qigong, qui sont également fondamentaux.

Fondamentalement, le Taiji Qigong est exercices du matin, qui rappelle la danse douce ou la natation. Mais cela peut se faire à tout moment de la journée. Et ce n’est même pas obligatoirement tous les jours, vous pouvez pratiquer le qigong une fois par semaine. Cependant, il est nécessaire de suivre strictement la règle : si vous décidez le mercredi, alors strictement tous les mercredis, vous devez effectuer le qigong de santé. Le Qigong pour débutants doit avoir un système d'entraînement clair.

La pratique du complexe comprend quatre parties :

• exercices préparatoires;
• travail statique - zhang zhuang (« se tenir debout comme un pilier ») ;
• une série d'exercices en position statique principale ;
• une série d'exercices en mouvement.

La position debout vous permet de créer la structure correcte du corps, en renforçant et en relaxant en même temps. Il vous plonge dans un état de paix profond, une sorte de méditation. Cet état de repos peut alors se traduire en mouvement, c'est ainsi que le qi est détecté et ressenti dans le corps.

Le point clé du qigong est l'idée du contraire de la tension et de la relaxation ultérieure.

L’efficacité des exercices réside dans leur accessibilité à tous les âges. Cet art donne rapidement des résultats, calme et guérit système nerveux. Le Tai Chi Qigong pour débutants est très simple, car vous pouvez le pratiquer seul à la maison.

L'ensemble d'exercices comporte des mouvements rythmés, comme ceux des anciens guerriers, capables de transmettre la force interne et d'équilibrer et de contrôler l'énergie interne. Le Qigong pour débutants vous aidera rapidement à acquérir tout cela.

Les bienfaits de la gymnastique

En plus bonne humeur, en élevant le ton, le Tai Chi Qigong vous apportera la paix intérieure, entraînera votre volonté et votre détermination.

Les cours réguliers vous donneront :

• maintenir le bien-être physique et moral;
• aide au développement personnel;
• le début de l'éveil spirituel ;
• compréhension des vraies valeurs humaines;
• libération des blocages énergétiques;
• l'amour de la vie;
• augmenter l'immunité;
• super travail organes internes;
• guérir sans médecins ni médicaments.

Haleine

La technique du qigong consiste avant tout en une respiration adéquate, qui doit être constamment surveillée. De cette façon, la charge sur le cœur devient uniforme et le sang est pleinement enrichi en oxygène.

Il existe de nombreux types de respiration dans le Qigong, mais l’un d’entre eux mérite certainement d’être mentionné.

Position de départ : debout, bras devant soi, paumes vers le bas. Inspirez rapidement et profondément, en levant les bras, en les déplaçant vers l'arrière et sur les côtés. La tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière. Ensuite, abaissez vos mains jusqu'au niveau du nombril, en expirant rapidement, en pliant légèrement les genoux. L'exercice est effectué au moins 10 fois. Aspects clés :

• Lorsque vous inspirez, ne pliez pas le dos ;
• Vous ne devez pas faire de secousses brusques, notamment en jetant la tête en arrière ;
• Le rythme moyen de l'exercice est requis.

Exercices de Qi Gong pour débutants

Le Qigong pour débutants est facile à réaliser. L'essentiel est de surveiller la respiration et la position correcte du corps.

Pour le cou

Pour le cou, le qigong propose deux exercices. La tête effectue des rotations circulaires détendues. Le cercle part de la poitrine (le menton est appuyé contre la poitrine). Restez aussi calme que possible lorsque vous effectuez cette opération. La tête dessine des demi-cercles d'épaule à épaule. Seule la tête bouge.

Pour les épaules

Les bras sont tendus devant vous, les doigts sont à moitié verrouillés. Levez les bras en essayant de ne pas plier les bras ou de ne pas arracher vos doigts les uns des autres. Dans cette position, on tourne lentement la taille vers la gauche et vers la droite. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Ensuite, les mains toujours en haut, pliez-vous alternativement dans les deux sens. Ensuite, vous vous penchez en arrière, vos bras ne bougent pas, votre tête se penche avec votre dos. Revenez à la position de départ. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Fixez ensuite le bassin et effectuez des mouvements circulaires avec la partie supérieure.

Pliez ensuite vos bras vers l'avant pour que votre dos soit parallèle au sol, abaissez-vous (bras et dos). Faites 5 touches avec vos mains au sol sans vous lever. Sans vous redresser, tournez vers la gauche et atteignez également le sol 5 fois, puis faites de même vers la droite. Asseyez-vous lentement, levez vos mains au niveau du visage et abaissez vos mains vers le sol. Levez-vous, les mains toujours touchant le sol, le corps abaissé. Détachez vos bras et levez-vous en abaissant vos bras le long de votre corps.

La popularisation des arts martiaux et appliqués orientaux, le plus souvent sous forme de gymnastique améliorant la santé, a conduit au fait que les mots méditation, mantra, yoga, wushu, kung fu et qigong sont devenus familiers dans les pays occidentaux et en Russie. Chacun de ces systèmes se combine les uns avec les autres, donnant à une personne force et santé.

Depuis l’Antiquité, tous les systèmes de perfection en Orient étaient gardés strictement secrets, jusqu’à la seconde moitié du XXe siècle. Vers leur fin, les arts martiaux ont commencé à pénétrer, et ce, au tournant du 21e siècle. La méditation yoga a commencé à entrer dans la vie du monde occidental. Et ce n'est que récemment qu'ils ont commencé à enseigner largement le qigong. Quel genre d'art est-ce qui vous permet de réaliser complètement paix intérieure, la santé, la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale aux premiers stades et aux stades avancés, acquièrent des connaissances particulières qui confèrent des super pouvoirs au praticien.

Étymologie

Le mot qigong se compose de deux hiéroglyphes « Qi » et « Gong ». Le son du Qi dans l'étymologie russe ressemble au Chi en chinois. Le Qi est l’énergie qui donne naissance à toute chose, qu’on retrouve partout et en toute chose. Arme à feu - activité, travail. Le mot se traduit littéralement par travailler avec l'énergie. Au sens profond du qigong, il s'agit de l'art de posséder de l'énergie interne, qui permet d'utiliser l'énergie de l'extérieur, donnant une bonne santé, une longévité, se débarrassant des maladies, et a aussi un aspect de combat.

Wikipédia caractérise le Qigong comme un système d'exercices combinant respiration et méditation dans des positions et des mouvements, créés sur la base de pratiques taoïstes et bouddhistes, réalisés exclusivement avec un sens physiothérapeutique, mais cela est dit modestement. En plus de l'effet curatif, l'enseignement du qigong ouvre l'accès aux domaines de conscience les plus élevés, révélant la véritable essence et le potentiel de l'adepte.

Itinéraires du Qi Gong

Le Qigong intègre plusieurs pratiques à la fois : la méditation, la respiration, la concentration extrême, certaines positions et mouvements. Il s'agit d'un système puissant et volumineux utilisé dans l'Est écoles et religions, comporte cinq orientations principales, réparties selon le domaine d'application :

1. Médecine chinoise ;
2. taoïste ;
3. Bouddhiste;
4. confucéen;
5. Combattez le Qi Gong.

Il existe cinq directions, mais il existe d’innombrables écoles. Dans certaines traditions orientales, la pratique du qigong est appliquée, faisant progresser considérablement l'adepte dans les techniques de base. Lors de l'exécution d'un complexe ou d'un élément de celui-ci, le praticien réalise des techniques de respiration. Capable de méditation dynamique il enchaîne certains mouvements, tout le corps s'écoule harmonieusement dans une séquence de mouvements, passant de positions au rythme de la respiration, lorsque le mouvement coïncide avec l'inspiration, l'expiration ou la rétention. En même temps, ressentir chaque mouvement, quelque part une tension, quelque part quelque chose s'est mis en place. Bonne exécution le complexe apporte du plaisir à l'activité.

médecine chinoise

Le qigong chinois est étroitement lié à la médecine traditionnelle orientale, basée sur les principes de l'équilibre des pôles du corps et des cinq éléments naturels symbolisant les étapes de la vie :

• arbre - naissance;
• feu - croissance;
• terre - prospérité ;
• métal - maturité;
• l'eau - la mort.

Selon leur enseignement, la libre circulation de l’énergie Qi (Prana) dans le corps est la clé de la santé. Lorsque sa stagnation se forme, la maladie se manifeste à cet endroit. Mais, outre les étapes de la vie, tous les processus ont été systématisés sur la base d'éléments primaires et organes de perception, sentiments et expériences, parties du corps et organes dans corps humain. Sur cette base, les maîtres chinois diagnostiquent la maladie et choisissent le traitement.

Taoïste

Qigong, utilisé par les adeptes du Tao, signifie littéralement le chemin. Il est davantage utilisé comme méditation, ce qui permet d'atteindre la longévité et la perspicacité, et un lien direct avec la nature apparaît. Les taoïstes ont remarqué qu'une augmentation du Qi (prana) conduit à un renforcement de l'esprit. Passer par les trois premières étapes, qui consistent à convertir l’énergie originelle en Qi, puis à la remonter jusqu’au sommet de la tête pour nourrir le cerveau, conduit à une amélioration de la santé et de la longévité. Désormais, le taoïste peut commencer les tâches les plus élevées : l'illumination.

Dans le qigong taoïste, ils utilisent une méthode étape par étape pour suivre les matières supérieures, ce qui se remarque dans l'exécution technique, où la séquence d'actions est suivie avec précision, en les exécutant régulièrement, en avançant étape par étape. Les principes de l'école sont de faire circuler l'énergie à travers des canaux, en se concentrant sur points actifs corps.

bouddhiste

La direction bouddhiste vise la conscience, dans le but d'atteindre le niveau d'énergie le plus élevé. De plus, selon une méthode accélérée, l'attention est aiguisée sur les soudaines transformation de la conscience.

confucianiste

Développement des réserves internes du corps et du potentiel humain, en utilisant des méthodes pour cultiver la sincérité, l'impartialité, la retenue et l'attention, en embrassant le monde entier avec lui, en étant ouvert à lui. L'honneur et la conscience de l'adepte lui permettent de contrôler son discours et son comportement même en cas de colère.

Combat

Il est nommé combat en fonction de son domaine d'application. Toutes les écoles martiales orientales utilisent le qigong comme arts appliqués, en particulier les écoles du temple style intérieur, où le suiveur doit développer sa force intérieure. Cependant, le qigong est très similaire aux katas de techniques martiales exécutés, la présence de positions et de mouvements dans les deux systèmes, en pleine concentration, avec respiration et sensations caractéristiques dans le corps. Entraînez-vous simplement Le Qigong est doté d'effets curatifs qui augmentent le potentiel énergétique et confèrent de la force.

En conséquence, le corps se renforce, devenant indestructible et dur, comme l'acier. En plus de l'effet physique, des canaux sont ouverts qui augmentent la qualité de perception et de vie, préparation psychologiqueÉtats en bataille.

Dans de nombreuses écoles martiales, le qigong est pratiqué comme un système énergétique, différentes options représentations données par étapes, selon le passage des précédentes. Il renforce certaines parties du corps, donne une énorme force physique et une stabilité des positions. Les exercices combinés à la pratique de la respiration introduisent l'adepte dans un état de transe de combat, dans lequel il n'y a aucune sensation de douleur et la force augmente dans des proportions incroyables. Un tel combattant peut résister à des centaines d'ennemis, son corps devient invulnérable.

Qigong pour débutants

Pour de nombreuses personnes ayant une mentalité occidentale, le qigong peut sembler être l’art le plus difficile à pratiquer et le plus lourd psychologiquement, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Il s’agit en effet d’un système apparemment physiquement difficile et profond, associé à des principes cosmologiques et physiologiques, qui, à des stades supérieurs, conduit à des états de conscience qui dépassent l’ordinaire pour une personne moyenne. Mais il est construit sur le principe : du simple au complexe.

Partant des exercices les plus simples, en fonction de l'âge et des capacités physiques du nouvel arrivant, le système devient plus complexe, complété par des sensations corporelles caractéristiques et des sensations de mouvement, lorsque tout le corps travaille harmonieusement et librement, s'harmoniser avec la respiration. En conséquence, une perception différente du monde apparaît, conduisant à des découvertes quotidiennes tout au long du chemin, élargissant constamment la conscience vers les sommets de la perfection, qui n'a pas de limites.

Tout le monde ne peut pas devenir maître des arts martiaux ou du qigong ; tout le monde peut améliorer sa santé en augmentant sa qualité de vie ; développement spirituel, complexes de santé, développé sur la base de connaissances anciennes. Tout le monde peut commencer à s’entraîner, à tout âge. S'il existe des limitations physiques, il existe certaines pratiques pour cela, des exercices statiques, par exemple, conférant une condition particulière, aidant à guérir les maladies.

Premiers pas dans la pratique du qigong

Pour la première étape, vous devez croire que tout ira bien, quelle que soit la difficulté de la pratique du qigong. Pour les débutants, un complexe spécial de positions et de mouvements faciles à réaliser a été développé. Méditation et systèmes respiratoires. Ce que les gens voient dans les vidéos et les photographies ne sont pas ceux des débutants. Ils démontrent toujours leurs réalisations, ainsi lors des démonstrations et dans les publicités, les réalisations techniques et la beauté du mouvement sont démontrées par des étudiants avancés ou des maîtres.

Un complexe en apparence simple pour débutants, parfait pour les personnes en mauvaise forme physique et les personnes âgées, mais en fait un complexe assez efficace, conférant vitalité, mobilité et conscience claire dès les premiers cours. Les données physiques n'ont pas d'importance, en raison de la facilité de mise en œuvre, même pour ceux qui ne se sont jamais intéressés aux exercices physiques et aux sports.

Pour commencer les cours, vous avez besoin des éléments suivants :

• croire en soi que tout s'arrangera ;
• prise de conscience et désir volontaire de s’engager ;
• manque de désir de tout apprendre d'un coup, seulement progressivement et en temps opportun ;
• présence d'une approche systématique des cours.

Tout d'abord, vous devez croire qu'en commençant à maîtriser des exercices simples, vous pourrez avec le temps en maîtriser des plus complexes. Sauf exercice physique, la pratique implique un travail subtil avec le monde intérieur. Cela nécessite une pratique en pleine conscience. Les débutants essaient souvent d’apprendre rapidement le plus d’exercices possible, ce qui les amène à passer à côté des subtilités et à se concentrer sur les éléments principaux.

Il n'est pas nécessaire de rechercher le nombre de formes mémorisées ; il est préférable d'effectuer avec précision des actions physiques pendant la pratique, en se concentrant sur les sentiments et les expériences internes. Il vaut mieux faire un ou deux exercices efficacement, en se consacrant entièrement à chaque mouvement, sans réserve, que d'exécuter l'ensemble du complexe de manière superficielle, sans suivre les instructions de l'enseignement.

Si une personne décide de faire de l'exercice, elle doit alors s'entraîner systématiquement, en même temps, sans pause, puis par secousses avec de lourdes charges. Ne vous apitoyez pas sur votre sort et ne soyez pas paresseux, assistez aux cours ou pratiquez à la maison dans le temps imparti, sans manquer de cours. Il est préférable de s'entraîner sous la supervision d'un instructeur 2 à 3 fois par semaine et les jours restants, de s'entraîner seul à l'aide d'une vidéo pédagogique. Les études indépendantes s'organisent et cultivent la discipline interne.

Il y a suffisamment d'espace pour s'entraîner au sein d'un pas dans différentes directions et d'une durée de 15 minutes, après avoir appris le complexe. Des cours réguliers permettent de maîtriser complètement le complexe et d'effectuer correctement chaque exercice. En conséquence, le corps guérit au niveau cellulaire, les muscles deviennent élastiques, la liberté apparaît dans les mouvements, la colonne vertébrale est renforcée, la circulation sanguine est normalisée. Sauf santé physique, le complexe a un effet positif sur l'état spirituel, conférant une tranquillité sereine.

Beaucoup ont entendu parler de l'effet miraculeux des anciens sur le corps humain. Ceux qui souhaitent se lancer dans cet art ne savent souvent pas par où commencer ni quelle série d’exercices choisir. La gymnastique bénéfique pour la santé Qigong est exactement la solution universelle qui inclut tous les aspects positifs de l'art de guérison chinois ancien et vous aide à rester toujours en forme, en excellente forme physique et de bonne humeur.

Qu'est-ce que le Qi Gong

Comprendre ce qu'est le Qigong, d'une part, est simple, mais, d'autre part, cela demandera suffisamment de temps et de concentration. Cet art chinois ancien est assez multiforme et comprend à la fois des exercices de respiration et toute une gamme d'exercices visant à améliorer la santé du corps et de l'esprit. Le Qigong représente des manifestations internes, axées sur la santé, la concentration et externes sous forme d'exercices. Le « Qi » est l'énergie vitale de l'Univers, le « gong » est le développement des compétences. Le plus simple est de pouvoir créer de l’énergie.

Un peu d'histoire

Un ensemble d'exercices chinois anciens, composé de huit étapes, a été créé il y a plus de 2 000 ans par un commandant chinois. Il s'est donné pour tâche de créer un ensemble d'exercices systémiques idéalement conçus pour une formation efficace des soldats.

Saviez-vous? Cette technique était censée aider à maintenir les soldats en excellente forme physique tout en haut niveau combativité pour qu'ils puissent se battre à tout moment.

Le système développé s'est avéré si productif et efficace qu'il a attiré l'attention des anciens taoïstes et a commencé à être utilisé par eux. Ils l'ont adopté lors de l'entraînement des artistes martiaux, en le resserrant un peu.

Principes de base

La gymnastique chinoise Qigong pour débutants a un certain nombre de principes, ils ne sont pas compliqués :

• Vous devez avancer en classe en douceur, à l’unisson ;
• la langue est légèrement relevée lors des mouvements ;
• les yeux restent plissés;
• les vêtements ne sont pas restrictifs, amples, confortables ;
• la pièce doit être aérée, ou mieux encore, les cours doivent avoir lieu à l'extérieur ;
• l'attention est entièrement concentrée sur l'exercice en cours ;
• Lors du mouvement, il ne doit y avoir aucune transpiration, seulement une légère transpiration. Si vous devez encore transpirer, vous devez alors changer de vêtements pour ne pas avoir trop froid et réduire la vitesse d'exécution du complexe ;
• après la fin des cours, ce n'est pas autorisé ;
• après avoir fini, vous ne pouvez pas manger pendant au moins encore une demi-heure ;
• Les exercices de Qigong sont conçus pour être pratiqués quotidiennement.

Important! Vous devez commencer à faire de l'exercice immédiatement après être sorti du lit et vous échauffer un peu.

Avantages de l'exercice

Une série d'exercices de Qigong est extrêmement utile, elle réduit la sensation globale, aide à renforcer et. Ce système ne garantit pas un soulagement complet des problèmes de santé, et l'effet, bien sûr, ne se produira pas du jour au lendemain, mais l'amélioration du corps, sa résistance aux maladies et la capacité de rester en excellente forme physique et morale se manifesteront certainement. avec un exercice régulier.

Chacun des huit exercices a son propre effet bénéfique sur le corps humain :

1. Normalisation de la respiration - a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à éviter la stagnation du sang. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques ainsi que celles souffrant d’hypertension artérielle bénéficient particulièrement de cet exercice.
2. Un exercice qui vous permet d'élargir la poitrine - a un effet bénéfique en cas d'essoufflement, de problèmes cardiaques, de poumons, de manifestations névrotiques et de battements cardiaques supérieurs à la normale.
3. Le balancement est un résultat positif pour les problèmes de colonne vertébrale ; il réduit le niveau de graisse dans la région lombaire.
4. Mouvements circulaires - aident à renforcer le bas du dos et les articulations des hanches, du cœur et des épaules.
5. Les mouvements de natation ont un effet bénéfique sur les mains, les articulations (épaule et coude), l'asthme et les maladies des organes respiratoires supérieurs.
6. Des mouvements rappelant l'aviron avec des rames contribuent à renforcer le système nerveux et systèmes digestifs, muscles cardiaques.
7. Des exercices similaires au lancer de balle tonifient le fonctionnement de tous les organes humains.
8. Mouvements ondulatoires avec portée - aident à stimuler le fonctionnement de la rate, des reins, à réduire la tension musculaire et les amas graisseux au niveau de la taille.

Important!L'ancienne pratique chinoise du Qigong peut aider à surmonter d'importants problèmes humains nature psychologique, en relâchant simplement la tension musculaireengagé.

8 exercices simples

Tout d'abord, un léger échauffement est effectué, après quoi vous pouvez commencer les cours. Il est recommandé de se familiariser avec les exercices deux ou trois par jour, ce qui facilite une mémorisation facile et productive. Après quelques cours, ils seront systématisés et pourront se réaliser assez facilement, apportant du plaisir. Il est recommandé de les faire six fois. Le prochain exercice est la continuation du précédent.

Lors de la pratique du Qigong pour débutants, il est préférable de maîtriser d'abord chaque exercice deux à trois fois pour éviter douleur musculaire. Une augmentation progressive de la charge soulagera la douleur et l'inconfort.

Les exercices de Qigong pour débutants sont présentés sous forme de cours d'images et de vidéos et sont réalisés dans un certain ordre :

1. "Stabilisation de la respiration": debout, bras baissés, détendez-vous, concentrez-vous sur les mains. Inspirez - soulevez vos membres supérieurs devant vous à peu près au niveau des épaules (paumes vers le bas). En expirant, on plie nos membres inférieurs pour que nos genoux soient au niveau de nos orteils (« quarter squat »). Le dos est droit, la poitrine n'est pas déplacée, la tête est inclinée. Dans le même temps, les membres supérieurs s'abaissent lentement, se rapprochent des genoux, et les membres inférieurs se redressent. Les mouvements vers le haut sont effectués lors de l'inspiration, vers le bas - lors de l'expiration.


2. « Expansion thoracique »: à l'inspiration, les jambes se redressent, les membres supérieurs remontent simultanément jusqu'aux épaules (paumes face à face), puis s'écartent paumes vers le haut. Se concentrer sur poitrine. Expirez - nous amenons nos paumes devant nous, face à face, nos bras sont baissés, baissant nos paumes, le pratiquant prend la position « quart de squat ». Paumes au niveau des genoux, les membres inférieurs doivent être redressés.


3. "Basculer l'arc-en-ciel": inspirez - les bras tendus se lèvent, les paumes se faisant face. On expire, le corps est transféré sur le membre inférieur droit légèrement fléchi, le pied ne décolle pas de la surface, la jambe gauche est en position droite, touchant la surface avec l'orteil. Le corps et le membre supérieur gauche se penchent vers la gauche, la main droite se déplace au-dessus de la tête avec la paume tournée vers le bas. Des mouvements similaires sont effectués dans revers. Vous devez surveiller vos processus respiratoires.


4. " Séparer les nuages ​​": Les membres supérieurs sont abaissés, se croisent au bas du corps, passant en « quart de squat ». En inspirant, nous redressons nos genoux ; Les membres inférieurs, se croisant, s'élèvent, se tournant avec les paumes vers le haut au-dessus de la tête. Les membres inférieurs sont redressés avec les paumes sur les côtés ; en expirant, on les abaisse. Il y a un retour au « quart de squat », on croise les membres supérieurs devant nous. Vous devez vous concentrer sur la région thoracique.


5. "Abduction d'épaule": En continuant à être en « quart de squat », on aligne le membre supérieur gauche vers l'avant avec la paume tournée vers le haut. Le membre supérieur droit est plié et tourné paume vers le haut, puis il se dirige vers la cuisse. Le membre supérieur droit près de la hanche - le corps se tourne vers le côté droit et le bras se lève avec un balancement (lentement) jusqu'à l'oreille. Vous devez vous concentrer sur votre paume droite. Ensuite, le membre supérieur droit est plié et la main est poussée vers l'avant (comme avec force) jusqu'au niveau de l'oreille. Le membre supérieur gauche se plie, effectue un mouvement arqué avec la main et descend jusqu'à la cuisse. Après quoi toutes les étapes sont répétées dans le sens opposé. Vous devez vous concentrer sur vos épaules et vos bras.


6. "Balade en bateau": les jambes plient un peu plus qu'avant, il faut se pencher en avant avec les bras baissés. Ensuite, les membres supérieurs reviennent tout droit, paumes vers le haut, bras levés au maximum, genoux tendus. Les membres inférieurs bougent en cercle et plus bas, les jambes se plient. Vous devez vous concentrer sur votre dos et vos bras.


7. "Jeu de balle": on se redresse, le corps est dirigé vers la gauche, le membre supérieur (gauche) est dans sa position d'origine, le droit est en haut vers la gauche, paume vers le haut. Le membre supérieur droit est au niveau de l'épaule gauche, le mouvement « lancer la balle » se produit, tout le poids est sur la jambe gauche. La main droite descend et la répétition se produit dans l'autre sens. Vous devez suivre la balle imaginaire des yeux, en vous concentrant sur vos membres inférieurs. L'exercice devrait être amusant.


8. "Admirer la Lune": en position « quart de squat », les membres supérieurs tombent plus vers la gauche, les genoux rentrent en position droite, main gauche lève la paume vers le haut. Main droite penchez-vous devant la région thoracique, la tête se tourne vers la gauche, le regard est transféré vers le membre supérieur gauche. Nous expirons, baissons les bras et revenons à leur position initiale. Les mouvements sont répétés dans l'autre sens. Les membres supérieurs doivent bouger de manière synchrone avec la poitrine et la tête, le corps doit s'étirer autant que possible, les talons ne doivent pas quitter le sol et se concentrer sur les bras.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, il est constamment nécessaire de contrôler la respiration, les mouvements ascendants - inspirez, vers le bas - expirez.

Cours vidéo

Contre-indications

La technique du Qi Gong ne convient pas à tout le monde. Lors de sa mise en œuvre, il faut prendre en compte les contre-indications à son utilisation chez les personnes souffrant de :

• maladies des organes internes à évolution chronique;
• troubles mentaux;
• maladies cardiaques pathologiques;
• blessures à la colonne vertébrale;
• conséquences des traumatismes crâniens ;
• maladies du sang;
• maladies infectieuses des organes de soutien et de mouvement ;
• maladies oncologiques;
• neuroinfections.

Important! Les femmes doivent faire de l'exercice avec prudence pendant jours critiques, la mise en œuvre de certaines d’entre elles n’est pas recommandée. Les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies oculaires ne sont autorisées à donner des cours que sous surveillance.

Contre-indications temporaires :

• prendre des médicaments à des doses importantes;
• rééducation après chirurgie;
• état de fatigue chronique ;
• maladies aggravées;
• état de surchauffe ou d'hypothermie ;
• indicateurs température élevée corps;
• activités physiques et sportives intenses;
• après avoir mangé.

L'objectif principal du complexe Qigong est de bénéficier à la santé du corps humain. Quiconque décide d'adopter ce système sera non seulement flexible et mieux développé physiquement, mais deviendra également beaucoup plus résilient physiquement et mentalement. Des cours réguliers utilisant la méthode Qigong peuvent également résoudre certains problèmes psychologiques d'une personne en particulier qui a commencé à maîtriser le système.

Qi Gong n'appartient pas à une direction religieuse, n'est pas associé à une idéologie, mais est plutôt la science de la Vie en elle-même au sens large. Le Qi Gong est système complet connaissances et méthodes de pratique, y compris des exercices pratiques de qigong, de méditation et différentes manières la respiration visant le développement humain, son rétablissement et son traitement, l'expansion de la conscience, la compréhension de ses tâches de vie et de sa mission. Le Qi Gong permet également de développer le corps énergétique. Grâce à la pratique du qigong, une personne établit un contact énergétique étroit avec le flux de puissance terrestre, ce qui est l'une des conditions préalables clés pour réussir son développement spirituel.

Le Qigong est un silence dans lequel tous les contrastes et conventions disparaissent. Dans ce silence se cache un volcan d’activité qui entre en éruption. Ce n’est pas la paix dans le repos, mais la paix dans le mouvement qui est la vraie paix.

Les personnes qui pratiquent le qigong comprennent ce terme de la philosophie chinoise ancienne comme synonyme du concept moderne d'« énergie ». En effet, la pratique du qigong augmente l’énergie vitale du corps, et de nombreux phénomènes de qigong sont de nature énergétique. Et pourtant, le qi est un concept bien plus large que l’électricité et même le champ biologique…

La stabilité de l'activité mentale détermine la capacité à résister au stress mental et à faire face à situations stressantes. Un autre mécanisme de la sphère émotionnelle est l’accumulation d’énergie. Au cours d'un déferlement d'émotions, une personne éprouve une puissante poussée d'énergie pour réaliser...

Dans le monde civilisé moderne, les gens ont de plus en plus recours à l'aide de certains pratiques énergétiques dans l'espoir d'être sauvé de l'agitation sans fin et des soucis routiniers. Parmi les nombreuses pratiques énergétiques disponibles, les cours de qigong santé se multiplient...

« Debout » est une technique classique de qigong qui a un effet général de renforcement à tous les niveaux des organisations corporelles, énergétiques et mentales du corps humain. La forme de qigong appelée « Pilier Debout » est conçue pour créer une structure harmonieuse complète de tous les principes du corps humain, qui sont le corps, l'énergie et la conscience...

Les exercices inclus dans le complexe « La jeunesse contemple le Lotus » sont basés sur les principes de « l'union du ciel et de l'homme », de la théorie du yin-yang et des cinq éléments.

Les mnémoniques" - une "technique de mémorisation" utilisant les techniques du qigong - ont été développées pour accroître l'efficacité du processus éducatif. Son valeur pratique a été confirmée par des résultats expérimentaux et une expérience considérable a déjà été accumulée dans son application.

Il y a deux mille ans, la Chine a doté le monde d’un système de guérison unique. Le Qigong est toute une philosophie de la santé, qui comprend des systèmes de guérison et de développement spirituel. Traduit du chinois, le mot « qigong » signifie gestion de l’énergie. Énergie vitale, que les Chinois appellent « énergie Qi », est la base de l’univers, y compris la base de la matière vivante.

En Chine, le qigong est le moyen le plus populaire de maintenir sa santé. À Pékin comme à Shanghai, vous pouvez voir comment, dans les parcs ci-dessous à ciel ouvert jeunes et vieux chinois exécutent des mouvements fluides qui rappellent la danse d'une grue ou le doux balancement d'un saule. Ainsi, les habitants du Céleste Empire subordonnent leur corps à leur esprit et apprennent à contrôler leurs sentiments.

Le système de qigong vise principalement à développer le psychisme humain et à découvrir des capacités cachées.

Le cerveau humain moderne n’est actif qu’à 4 à 5 %. Ces ressources s’avèrent suffisantes pour réfléchir, étudier, travailler, etc. Mais pourquoi avons-nous besoin des 95 % restants ? Apparemment, une personne a un potentiel non réalisé qu'elle doit révéler. La pratique du qigong donne à une personne une vision du monde différente. Cependant, il est très important d'avoir un instructeur compétent qui aidera l'élève à ne pas se perdre et à diriger son énergie dans la bonne direction. En pratiquant le qigong, de nouveaux canaux de perception s'ouvrent et une personne devient plus sensible.

Dans le corps humain, l’énergie Qi est située dans trois « chaudrons énergétiques » ou dantians. Il existe des dantians supérieurs (au niveau du cerveau), moyens (au niveau du plexus solaire) et inférieurs (au niveau du nombril). Dans ces chaudières énergétiques, l'énergie est accumulée et transformée, après quoi elle circule à travers des canaux spéciaux - les méridiens.

Il est important pour une personne d'atteindre une harmonie complète, et l'harmonie est une combinaison de deux opposés - le yin et le yang. Les maladies et autres catastrophes surviennent précisément parce que l’équilibre est rompu. L'homme moderne J’ai l’habitude du confort, d’être confortable et chaleureux. Cependant, pour la santé, une personne a besoin combinaison harmonieuse chaleur et froid. Lorsqu’il n’y a pas d’harmonie, les canaux énergétiques sont bloqués et c’est ainsi que la maladie apparaît.

Les Chinois croient que notre santé dépend du contrôle de nos sens. L'humeur d'une personne en bonne santé devrait changer comme les cinq éléments globe. Le bois donne naissance au feu, le feu donne naissance à la terre (cendre), le métal naît dans la terre et l'eau se forme sur le métal, qui donne naissance au bois. Si l'on extrapole ces éléments à sentiments humains, puis il s'avère : la colère cède la place à la joie, la joie donne lieu à la réflexion, la réflexion mène à la mélancolie, la mélancolie mène à la peur et la peur donne lieu à la colère.

Un élément spécifique (bois, feu, eau, métal et terre) est responsable du travail des organes et systèmes individuels.

Les experts disent que si vous êtes en colère pendant une longue période, le foie en souffre et une joie prolongée a un effet néfaste sur le cœur. Par conséquent, la colère doit toujours être remplacée par la joie, et la joie doit susciter la réflexion.

Toutes les techniques de qigong nécessitent de la concentration ainsi qu’une bonne imagination. L’exercice le plus simple de la pratique du qigong est la « visualisation positive ». Allongez-vous ou asseyez-vous les jambes croisées. Fermez les yeux et imaginez un organe malade qui vous dérange. Dans ce cas, il faut essayer de se détendre complètement (et ce n'est pas facile). Imaginez maintenant comment l’organe commence à se rétablir et gardez dans votre esprit l’image d’un organe sain le plus longtemps possible.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice deux fois par jour pendant 5 minutes pendant 7 à 8 mois. Cette période a été choisie car tous les 7 mois les cellules du corps se renouvellent, et si vous faites tout correctement, vous obtiendrez le résultat souhaité. C’est ainsi que l’esprit est capable de subjuguer la matière et les lois de la mécanique quantique sont déjà à l’œuvre ici.