ورزش درمانی نقش بسیار زیادی در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ایفا می کند. در میان بسیاری از روش ها، سیستم تمرینات ستون فقرات طبق گفته نوربکوف برای درمان پوکی استخوان جایگاه ویژه ای را اشغال می کند.

مزایای آن در بسیج منابع داخلی بدن و هدایت آنها به سمت شفا است. تکنیک سادهژیمناستیک و تمرینات منظم نتایج ملموس و ماندگار می دهد.

نقش ورزش بدنیدر درمان پوکی استخوان نمی توان دست بالا گرفت. این بیماری بر اساس یک فرآیند دژنراتیو در بافت غضروف دیسک های بین مهره ای است. آنها فیبرهای کلاژن را از دست می دهند، شکننده می شوند، تغییر شکل می دهند، جابجا می شوند و ریشه های عصبی را فشرده می کنند. در نتیجه درد و اسپاسم عضلات تنه رخ می دهد، ستون فقرات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و دامنه حرکات محدود می شود.

علت اصلی تغییرات پاتولوژیک، خون رسانی ناکافی به ستون فقرات است که منجر به اختلال در روند متابولیسم و ​​تجدید سلول های غضروفی می شود. و "مقصر" اصلی اختلالات گردش خون عدم فعالیت بدنی - عدم حرکت است. رتبه دوم افتخار آترواسکلروز عروقی مربوط به سن است.

تمرین نشان می دهد که حتی در افراد مسن می توان به لطف ورزش منظم، گردش خون خوبی در ستون فقرات و کل بدن حفظ کرد. راز آنها اثر شفابخشساده:

• بهبود جریان خون، حفظ متابولیسم طبیعی در بافت های ستون فقرات؛
• تقویت عضلات، افزایش تن آنها، که به حفظ ستون فقرات در یک موقعیت آناتومیک طبیعی کمک می کند.
• بهبود عملکرد اندام های داخلی با عادی سازی تکانه های عصبی از طناب نخاعی.
• عادی سازی سطوح هورمونی، بهبود وضعیت عمومی.

روش درمان پوکی استخوان از نظر نوربکوف

تکنیک شارژ نوربکوف برای استئوکندروز گردن رحم و سایر قسمت های ستون فقرات بر اساس دانش عمیق آناتومی و فیزیولوژی است. بدن انسان. او بیماری ستون فقرات را نه به عنوان یک بیماری جداگانه، بلکه به عنوان یک بیماری می بیند بیماری عمومیکه تحت تأثیر همه اندام ها و سیستم ها و تا حد زیادی از حوزه عصب روانی است.

راز این "تندم" است که متشکل از تلاش های جسمی و روانی است راندمان بالاروش افسانه ای

درباره نویسنده تکنیک

میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف یکی از کارشناسان برجسته جهان در این زمینه است طب جایگزین. او بنیانگذار و مدیر موسسه خود درمانی انسان، رئیس مرکز فناوری های سلامت و انجمن بین المللیمتخصصان در زمینه توسعه شخصی.

فعالیت های او از جوانی آغاز شد که در حین خدمت سربازی به شدت مجروح شد. او که متوجه شد بدون تلاش شخصی خود نمی تواند بهبود یابد، شروع به ابداع و استفاده از روش های خود کرد. نتیجه فراتر از انتظارات بود و باعث فعالیت های درمانی نوربکوف شد.

او طی سالها کار در زمینه طب جایگزین و روانشناسی، بسیاری از فن آوری های ترمیمی را ایجاد کرد، ده ها کتاب نوشت که در نسخه های عظیم در روسیه و کشورهای خارجی منتشر شد. طبیعتاً روشهای او که در چارچوب عمومی پذیرفته شده پزشکی رسمی نمی گنجید، مورد تردید و مناقشه قرار گرفت، اما سالها عمل نشان داده است که آنها حق وجود دارند.

ماهیت تکنیک نوربکوف

اگر به تمرین‌های بدنی توصیه‌شده توسط این روش نگاه کنید، آن‌ها شامل «اختراع مجدد چرخ» دیگر نیستند. مجموعه های مشابهی از حرکات را می توان در بسیاری از توصیه ها یافت. ویژگی روش به خوبی در عبارت متعلق به نویسنده آن منعکس شده است:

"با اجرای مکانیکی، تمام کارها از بین می رود. شما باید در حالت "OCTAVE" تمرین کنید! فقط در این صورت به موفقیت دست خواهید یافت!»

• خلق و خوی مثبت، می توان آن را با فکر کردن در مورد چیز خوب ایجاد کرد.
• اعتقاد به قدرت شفابخش حرکات؛
• لذت انجام تمرینات؛
• اعتقاد به تغییر مثبت؛
• تصویر ذهنی خود را از یک ستون فقرات سالم و انعطاف پذیر ایجاد کنید.

نوربکوف ادعا می کند که بدون چنین تمرکزی از فعالیت عصبی بالاتر، ورزش به تنهایی اثر مورد انتظار را نخواهد داشت. و هیچ کس به نقش عظیم روان در غلبه بر هر بیماری اعتراض یا انکار نخواهد کرد.

هر فردی قدرت اراده کافی برای تغییر نگرش روانشناختی خود را ندارد. بنابراین، نویسنده نیز انجام آن را توصیه می کند تمرینات تنفسی"از طریق شبکه خورشیدی." ماهیت آن این است که دم و بازدم از نظر ذهنی به شبکه خورشیدی هدایت می شود. این درهم تنیده ای از بسیاری از اعصاب است که به اندام های داخلی منتهی می شود و در قسمت فوقانی شکم در مرکز قرار دارد.

نشانه هایی برای درمان ستون فقرات با استفاده از روش نوربکوف

سیستم تمرینات نوربکوف برای همه اشکال و محلی سازی های پوکی استخوان در ترکیب با سایر روش های درمانی - داروها، فیزیوتراپی، جلسات ماساژ نشان داده شده است. مجموعه ای که برای ناحیه کمر در نظر گرفته شده است، به طور همزمان به بهبود وضعیت و عملکرد مفصل ران کمک می کند مفاصل زانواگر آرتروز دارند

پس از عمل بر روی ستون فقرات و آسیب های آن، کلاس ها می توانند در مرحله نهایی توانبخشی، پس از مشورت با پزشک شروع شوند.

موارد منع مصرف

ژیمناستیک نوربکوف در موارد زیر تجویز نمی شود:

• در دوران بارداری؛
• در مرحله حاد هر بیماری؛
• در دمای بالابدن ها
• در اوایل دوره پس از عمل؛
• با آسیب شناسی شدید اندام های داخلی (قلب، ریوی، نارسایی کلیوی، تصادف عروق مغزی، پس از حمله قلبی، سکته).
• برای اختلالات روانی

توضیحات تمرین

ساختار ستون فقرات را می توان فنر فیزیولوژیکی بدن نامید که در آن نگه داشته می شود موقعیت صحیحانقباض عضلات مختلف - گردن، کمربند شانه، پشت، دیواره شکم، ناحیه کمر و لگن. مجموعه تمرینات با هدف تقویت تمام گروه های عضلانی، افزایش قدرت، تون و بهبود هماهنگی انقباضات انجام می شود.

ژیمناستیک نوربکوف پیچیده نیست، آنها شامل خم شدن، خم شدن، کشش، "پیچاندن" تنه، تمرینات کششی و تقویت عضلات و مفاصل اندام هستند. توالی اجرا و دوز بار مهم است.

مدت زمان درمان

بر خلاف داروها، این تکنیک هیچ محدودیتی در دوره استفاده ندارد. نویسنده آن در این مورد به شوخی می گوید: "ابتدا باید یک ماه متوالی و سپس هر روز مطالعه کنید." و حقیقت زیادی در این وجود دارد.

ژیمناستیک باید در برنامه روزانه و سبک زندگی شما گنجانده شود. استثنا وجود موارد منع مصرف است، بنابراین باید از قبل با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می توان استئوکندروز ستون فقرات را با استفاده از روش نوربکوف درمان کرد؟

پزشکی هنوز مواردی از تسکین کامل پوکی استخوان را بدون توجه به روش های مورد استفاده نمی شناسد. این بیماری مزمن است و تغییراتی که قبلاً در ستون فقرات ایجاد شده است غیرقابل برگشت است. سوال دیگر این است که بیماری چگونه "رفتار" می کند، چگونه بر کیفیت زندگی در نتیجه درمان تاثیر می گذارد.

متخصصان با تجربه در زمینه مغز و اعصاب و مهره شناسی ادعا می کنند که آموزش سیستماتیک طبق گفته نوربکوف باعث می شود تا پیشرفت روند تخریبی در ستون فقرات متوقف شود، وضعیت عملکردی آن بهبود یابد و از درد خلاص شود. این توسط بررسی های متعدد بیماران تایید شده است.

پاسخ به سوالات

آیا تمرینات نوربکوف می تواند باعث تشدید درد شود؟

برای افرادی که از نظر فیزیکی آمادگی ندارند، اولین تمرینات می تواند باعث درد در عضلات قفسه سینه، گردن و کمر شود. این یک پدیده طبیعی است که به سرعت از بین می رود و دلیلی برای توقف درمان نیست.

چه مدت طول می کشد تا اثر ژیمناستیک رخ دهد؟

تأثیر فیزیوتراپی در مقایسه با داروها برعکس است: تأثیر بسیار دیرتر رخ می دهد، اما پایدار و طولانی مدت است. شما باید صبور باشید و از کلاس ها دست نکشید تا مزایای آنها را ببینید.

آیا می توان بدون نیاز به شرکت در کلاس های پولی تمرینات را در خانه انجام داد؟

حجم زیادی از مواد در مورد ژیمناستیک را می توان در اینترنت یافت، آنها رایگان و ساده هستند، که این امکان را به شما می دهد تا به تنهایی در خانه تمرین کنید.

نتیجه گیری

در درمان پوکی استخوان، تمرینات طبق نوربکوف برای ستون فقرات باید جایگاه واقعی خود را بگیرد - و چگونه درمان موثراز بیماری زمینه ای و نحوه دسترسی راه طبیعیبهبود سلامت عمومی

10757 2

بیماری های ستون فقرات در اخیرابه سرعت در حال جوان تر شدن هستند.

اگر قبلاً چنین مشکلاتی عمدتاً مربوط به افراد مسن بود، شکایت از وضعیت ستون فقرات به طور فزاینده ای از جانب جوانان می آید - کار بی تحرک و سبک زندگی به طور کلی بی تحرک تأثیر خود را می گذارد.

طب مدرن، سنتی و غیر سنتی، روش های زیادی برای درمان ستون فقرات ارائه می دهد.

یکی از آنها ژیمناستیک برای ستون فقرات توسط میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف - آکادمیک، یکی از درخشان ترین نمایندگانطب جایگزین، بنیانگذار موسسه خوددرمانی انسان.

کسانی که با کتاب های این مرد آشنا هستند نیازی به توضیح ندارند که ایده اصلی ژیمناستیک مفصلی برای ستون فقرات به گفته نوربکوف چیست.

و برای کسانی که برای اولین بار در مورد آن می شنوند، می توان آن را به اختصار اینگونه توصیف کرد: روش میرزاکریم نوربکف مسیری برای بازیابی سلامت از طریق اتصال منابع درونی بدن، از طریق خودکنترلی و تغییر اول از همه نگرش ما نسبت به آن است. خودمان و هر چیزی که ما را احاطه کرده است .

تاریخچه روش میرزاکریم ساناکولویچ بسیار طولانی است. و اول از همه، نویسنده آن را روی خود تجربه کرد، زیرا از یک بیماری جدی کلیوی و مشکلات مربوط به آن بهبود یافت.

سالها تمرین، ارتباط با پزشکان و متخصصان طب جایگزین به ما این امکان را داد که این تکنیک را بهبود بخشیم و آن را حتی موثرتر کنیم.

و بسیاری از بیماران شفا یافته که نه تنها سلامتی، بلکه ایمان به نیروی خود را نیز به دست آوردند - این پاسخ به کسانی است که در مورد اثربخشی برنامه پیشنهادی میرزاکریم نوربکوف تردید دارند.

چه چیزی می تواند ناشی شود دوران کودکیو چه روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

استیلوئیدیت مچ دست چگونه است و تفاوت بین انواع آسیب شناسی چیست؟ چه برسد به درمان این بیماری ناخوشایند.

ویژگی ها و اهداف اصلی روش

ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات بخشی از ژیمناستیک عمومی مفصل است که شامل تمریناتی برای تمرین تقریباً تمام مفاصل بدن است.

به خاطر سپردن تمرینات آسان است. علاوه بر این، تمام حرکات برای کسانی که قبلاً ستون فقرات را با فعالیت بدنی درمان کرده اند، ساده و بیشتر آشنا هستند.

تمرینات ستون فقرات طبق Norbekov به شما امکان می دهد انحنای ستون فقرات را از بین ببرید، وضعیت دیسک های بین مهره ای را بهبود بخشید و عملکرد طبیعی ستون فقرات را برقرار کنید. علاوه بر این، ستون فقرات سالم تأثیر مثبتی بر سلامت عمومیشخص

بنابراین، توسعه دهنده متدولوژی وظایف زیر را تعیین می کند:

1. با بازگرداندن تحرک و در نتیجه یک ریتم عادی زندگی، به کنترل بدن خود دست یابید.
2. لذت حرکت را احساس کنید و مانند یک فرد جوان و سالم احساس کنید. مانند هر فعالیت بدنی، تمرینات نوربکوف باعث افزایش قدرت، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری می شود. و نگرش داده شده فقط این تأثیر را افزایش می دهد و بیماری ها و در کنار آنها سال ها را دور می اندازد.
3. بهبود سلامت بدن به طور کلی. خود نویسنده مطمئن است که ستون فقرات ورودی است سیستم داخلیبدن، که از طریق آن می توانید تمام "تنظیمات" دوره "سلامت" را تنظیم کنید.

ویژگی ژیمناستیک این است که از سه بخش تشکیل شده است:

• تمرینات مستقیم برای مفاصل؛
• آموزش سیستم عصبی و گردش خون"
• آموزش آرامش درونی، اعتماد به نفس.

دستورالعمل برای انجام تمرینات و موارد منع مصرف

همانطور که در بالا ذکر شد، ماهیت تکنیک میرزاکریم نوربکوف در حال و هوای مناسب است.

ایجاد خلق و خوی خوب، هر چند مصنوعی، قبل از انجام تمرینات بسیار ضروری است. باید لبخندی بر لب و چیزی روشن و دلپذیر در افکارتان باشد.

شما باید مطمئن باشید که هر ورزش راهی به سوی سلامتی است، برای هر حرکتی باید صمیمانه خود را تحسین کنید. تحت هیچ شرایطی نباید تمرینات را "به طور خودکار" انجام دهید، هر یک باید معنی دار باشد. پس از آن است که سیستم پیشنهادی میرزاکریم ساناکولویچ کار خواهد کرد.

توجه به این نکته ضروری است که تمرینات باید به صورت روزانه انجام شوند و هر بار روحیه لازم را برای خود ایجاد کنید.

تنبلی طبیعی ما فعالانه در برابر آن مقاومت خواهد کرد و بهانه‌ای برای کنار گذاشتن کلاس‌ها «فقط امروز، یک بار» بیاورد. چنین افکاری را متوقف کنید، به یاد دارید که چرا ژیمناستیک مشترک برای ستون فقرات نوربکوف مورد نیاز است؟

و شما نباید تمرینات را خیلی جدی بگیرید، این یک امتحان نیست. احساس کودکی داشته باشید که تحرک او توسط "زخم های" مرتبط با سن یا افکار عمومی محدود نشده است.

مانند هر روش درمانی، ژیمناستیک نوربکوف دارای موارد منع مصرف است. از جمله:

• عملیات اخیر؛
• بارداری؛
• برخی اختلالات روانی؛
• دچار حمله قلبی، سکته مغزی شد.
• تشدید بیماری های مزمن؛
• درد شدید در مفاصل و ستون فقرات (برای شروع ورزش، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید).
• بروز درد در حین ژیمناستیک.

همچنین، تمرینات در کودکان باید با احتیاط انجام شود، زیرا ستون فقرات آنها هنوز به اندازه کافی قوی نیست.

تمرینات ستون فقرات طبق نوربکوف

بنابراین، زمان شروع تمرین است. ما یک روحیه خوب ایجاد می کنیم، با موارد مثبت هماهنگ می شویم و شروع می کنیم.

تمرینات برای ستون فقرات گردنی

محبوب ترین:

1. 1. چانه خود را به سمت جلو خم کنید قفسه سینه. در ابتدا، زیاد زور نزنید، بگذارید چانه شما به راحتی به سمت پایین بلغزد. ما به تدریج تنش را افزایش می دهیم و آن را با آرامش متناوب می کنیم.
   2. سرمان را به سمت عقب متمایل می کنیم تا چانه به سمت بالا باشد. ما به همین ترتیب کشش می دهیم، تنش و آرامش متناوب.
   3. ما به طور متناوب سر را به سمت راست و چپ کج می کنیم و سعی می کنیم با شانه به گوش برسیم. مهم! شانه ها بی حرکت می مانند.
   4. چانه خود را به سمت بالا بگیرید. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. سهولت انجام تمرین را فراموش نکنید.
   5. تمرین مشابهی را با چانه رو به پایین انجام می دهیم.
   6. پیچش گردن. ما شروع به حرکت نگاه خود به سمت راست می کنیم و به تدریج سر خود را به این سمت می چرخانیم. به همین ترتیب در جهت دیگر.
   7. ژیمناستیک ناحیه گردن را با انجام حرکات دایره ای با سر کامل می کنیم. تمرین را به آرامی، با دقت، چندین بار در هر جهت انجام می دهیم.

برخی از تمرینات محبوب برای ستون فقرات طبق نوربکوف به طور مفصل در ویدیو نشان داده شده است.

تمرینات برای ستون فقرات قفسه سینه

تمرینات زیر برای ناحیه قفسه سینه پیشنهاد می شود:

تمرینات برای ستون فقرات کمری

1. 1. 1. پاها باید از هم باز شوند، زانوها کمی خم شوند. لگن به سمت بالا هدایت می شود. مهم! نیم تنه باید بی حرکت بماند. ما حرکات را طوری انجام می دهیم که انگار دنبالچه خود را به سمت بالا کشیده اید و حرکات باید فنری باشد.
      2. کمر به عقب خم می شود تا زمانی که یک کشش خفیف احساس کنید. تصور کنید که به دنبالچه خود به سمت پشت سر خود می رسید. تنش و آرامش متناوب.
      3. حالا سعی کنید تا حد امکان خم شوید سمت معکوستنش متناوب با آرامش.
      4. دوباره استخوان دنبالچه خود را به سمت پشت سر دراز می کنیم، اما پاهایمان را کمی خم کرده ایم.
      5. حرکات دایره ای را با باسن خود در هر دو جهت به طور متناوب انجام دهید. تصور کنید که در حال رقصیدن هستید، حرکات شما باید صاف باشد. و به یاد داشته باشید که لبخند بزنید!
      6. دست خود را بالا ببرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن برسید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید. تمرین مشابهی را با دست دیگر انجام می دهیم.

پیچ و تاب برای ستون فقرات

علاوه بر این استفاده کنید:

1. 1. 1. چرخش را به طرفین انجام می دهیم و حرکت را با نگاه خود شروع می کنیم. ما همه کارها را همانطور که در بالا توضیح داده شد انجام می دهیم، اما اکنون هم لگن و هم پاها را می چرخانیم.
      2. دستان خود را روی ساعد خود قرار دهید، تنه خود را به طرفین خم کنید. پس از این، بدن خود را تا انتها بچرخانید. نگاه باید به سمت بالا باشد. تمرین مشابهی در جهت مخالف انجام می شود.
      3. اولین تمرین این گروه را انجام می دهیم، اما کمی آن را پیچیده می کنیم. برای انجام این کار، پشت خود را به عقب خم کنید و دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید. چرخش باسن را تمام می کنیم، پاها بی حرکت می مانند.

پس از انجام تمام تمرینات، تنفس خود را کمی آرام کنید. اما حتی اکنون، روحیه و لبخند خود را فراموش نکنید.

زندگی حرکت است و تکیه گاه قابل اعتمادی که ستون فقرات است، سادگی و سهولت این حرکت را تضمین می کند.

بنابراین، بازیابی تحرک مفصل، که پس از انجام تمرینات نوربکوف رخ می دهد، به ما امکان می دهد آزادانه و طبیعی به جلو حرکت کنیم.

اکنون خودتان دیدید که ژیمناستیک مشترک پیشنهادی میراکاریم نوربکوف کاملاً ساده است و نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد.

اما او تقاضا می کند رویکرد مسئولانه به نیازهای خلقی.

درک مثبت، ایمان به خود و نقاط قوت، لبخند و افکار دلپذیر را فراموش نکنید. علاوه بر این، عادت مثبت اندیشی تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی شما خواهد داشت، زیرا تقریباً هر مشکلی اگر با خوش بینی روبرو شود آسان تر است.

ویدئو: ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات - نسخه کامل

ژیمناستیک مشترک- این فقط تمرین بدنی نیست، بلکه تمرینات ویژه انتخاب شده با هدف عادی سازی عملکرد مفاصل و ستون فقرات است. نکته اصلی خود تمرینات نیست، بلکه وضعیت درونی شماست که در آن آنها را انجام می دهید.

به درون خود نگاه کنید، ریشه تمام شکست ها، بیماری ها و دلایل بد خلقی شما وجود دارد. سعی کنید همه چیزهای منفی را به دست آورید و آن را ریشه کن کنید، فقط یک نگرش مثبت نسبت به خودتان بگذارید، محیط خارجیو سلامتی شما اکنون که جریانی از نور خالص از چشمان شما جاری می شود و روح شما خوش بینی می کند، آماده شروع تمرین هستید. ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات تمرینات مرموز، مؤثر و نه چندان مؤثر او را به شما نشان می دهد که حداقل نشاط شما را از خواب بیدار می کند.

نوربکوف کیست؟

استاد نگاه کردن به روح مردم ازبکستان. مردی افسانه ای که توانست از یک بازنده به پادشاه سرنوشت خود تبدیل شود. او درک کرد که بشریت به چه چیزی نیاز دارد، دانش آشکار روانشناسان را به دست آورد و توانست آن را در یک سیستم شفا جمع کند. گاهی اوقات ما نمی بینیم راه حل ساده، اما تمام نمک در آن است. میرزاکریم نوربکوف به سادگی مرد عاقل، نه بدون حیله شرقی. سیستم های درمانی او برای کسانی کار می کند که صمیمانه به او ایمان دارند، زیرا ایمان پایه اساسی اصلی همه روش های نوربکوف است.

روش او چه ویژگی هایی دارد؟

ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات تلاش دیگری از سوی این آکادمیک برای سالم و شاد کردن مردم است. ماهیت روش او این است که شما باید حتی قبل از بهبودی شاد باشید، شما زنده هستید، و این یک دلیل شگفت انگیز برای شاد بودن است. به طبیعت اطرافت نگاه کن، آیا خوب و دلپذیر نیست که بخشی از این جهان هستی؟ با قدم زدن در جنگل، دوباره با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید، به محض اینکه بالاترین عشق را احساس کردید، سپس باور کنید، فوراً همه بیماری های خود را فراموش خواهید کرد.

خواننده عزیز ما قبلاً حدس زده اید که بدون تعادل روانی، فیزیولوژیکی شرایط عالینمی تواند به آن دست یابد. اکنون به تدریج به سراغ خود مجموعه تمرین ها می رویم، زیرا آنها در داخل و خارج توسط نویسنده اندیشیده شده اند. در کلاس فرهنگ بدنیما هرگز چنین کاری نکرده ایم و برای اولین بار است که آن را می بینیم.

ژیمناستیک برای ستون فقرات

تمرینات ستون فقرات طبق گفته نوربکوف به خلاص شدن از علائم آرتریت، پوکی استخوان و فتق بین مهره ای کمک می کند. طرح زندگی سالمبرای یک فرد ساده است: آرامش ذهن و نگرش مثبت + ستون فقرات صاف و سالم. وقتی نقاط خاصی را روی چانه، گوش ها و نزدیک بینی ماساژ می دهید، بدن را به طور کلی توسعه می دهید.

تمرینات با گرم کردن شروع می شود. ژیمناستیک شامل مراحلی است که در ابتدا مفاصل خود را گرم می کنید، سپس رگ های خونی خود را تمرین می دهید و سیستم عصبی، و در خط پایان ایمان و روحیه را توسعه می دهید.

برای تمرین ناحیه قفسه سینه، درس با تمرینات قوی شروع می شود. دستان خود را ببندید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید، شانه های خود را فشار دهید. به طور مساوی نفس بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید، کمر خود را ثابت نگه دارید. سپس تمرین را تکرار کنید، اما بازوهای خود را به پشت بیاورید و تیغه های شانه خود را حرکت دهید. سعی کنید به صورت بصری چیزی بزرگ را با دستان خود بگیرید، آنها را به طور گسترده باز کنید، سر خود را خم کنید، تنش را احساس کنید و شروع به حرکت تدریجی دستان خود به عقب کنید.

تمرین با تمرینات انعطاف پذیری و کار با مفصل ران ادامه می یابد. فراموش نکنید که ستون فقرات گردن خود را با ورزش های ملایم گرم کنید. سر خود را بچرخانید، چانه خود را بکشید، با دستان خود کمک کنید.

اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، خود را محکوم نکنید، غضروف می تواند بازسازی شود، که بار روی مفاصل را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد به تدریج ستون فقرات را صاف کنید. دیسک بین مهره ای ممکن است به دلیل فشرده شدن عصب نتواند با کار خود کنار بیاید، اگر آن را با تمرین منظم بکشید، درد فوراً از بین می رود.

هدف سیستم آموزشی نوربکوف به شدت افزایش سرزندگی فرد است. کافی است در زمستان به جنگل اسکی بروید و به چشمان سالمندانی که با همان سرعت جوانان روی برف حرکت می کنند نگاه کنید. این حالتی است که می توانید با مجموعه ای از تمرینات روی ستون فقرات به دست آورید.

آیا ژیمناستیک کار می کند؟

یک روش آموزشی ساده و صحیح توسط پیروان شجاع دکتر روانشناسی نوربکوف انتخاب شد. ژیمناستیک در صورتی کار می کند که میرزاکریم به طور دقیق به موارد منع مصرف اشاره می کند و حتی توصیه می کند با پزشک خود مشورت کنید، اگرچه او هنوز هم کلاهبردار خوانده می شد. به لطف این مجموعه تمرینات، اگر فعالیت دیسک های بین مهره ای بازسازی شود، می توان حدود دو سانتی متر به ستون فقرات اضافه کرد.

مجموعه تمرینات به طور خاص با هدف تقویت عضلات، رگ های خونی و مفاصل شما انجام می شود. بنابراین، در ابتدا ممکن است در مکان دیگری شروع به صدمه زدن کنند، این فقط یک اثر اعتیادآور است. اگر به یاد داشته باشید که هر روز قبل از تمرین خود را گرم کنید، هیچ کششی نخواهید داشت. اگر قسمت خاصی از ستون فقرات آسیب دیده است، بدون دست زدن به قسمت آسیب دیده، به مدت یک ماه با هر قسمت به صورت جداگانه کار کنید.

میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف، بنیانگذار مؤسسه ترمیم انسان، چندین سال است که تکنیک ها و روش های مؤثر بسیاری را که مستقیماً با طب جایگزین مرتبط هستند، تمرین می کند. ژیمناستیک مشترک نوربکوف نسبتاً مدت ها پیش محبوبیت پیدا کرد. کتاب هایی در مورد بهبود سلامت بدن انسان که نوربکوف نوشته است، نه تنها در روسیه، بلکه در کشورهای همسایه نیز منتشر می شود. در خارج از کشور. و در اینترنت می توانید ویدیوهای متعددی را بیابید که در مورد نحوه درمان مفاصل درد، در مورد روش های معجزه آسای درمان او و کاربرد آنها در تجربه عملی صحبت می کنند.

مقدمه

نظرات در مورد آثار ارائه شده توسط نوربکوف متفاوت است. برخی استدلال می کنند که روش های او نه تنها حیله گر است، بلکه خطر خاصی برای سلامت مردم نیز به همراه دارد، زیرا ناحیه ای مانند مفصل نیاز به احتیاط و توجه دارد، برخی دیگر مطمئن هستند که درمانگر به مردم کمک عملی می کند و کارهای او واقعاً منحصر به فرد است. اما اکثریت به دیدگاه دوم تمایل دارند که دلایل موجهی دارد. تمرینات درمانی طبق گفته نوربکوف برای بیش از هزار نفر مفید بود. ما در مورد مقوله ای صحبت می کنیم که کمک عملی دریافت کرد و در واقع نتیجه ملموسی را احساس کرد، توانایی درمان یک مفصل بیمار و رهایی از درد مفاصل.

مشکلات ژیمناستیک به گفته نوربکوف

تمرینات ژیمناستیک به گفته نوربکوف یک سیستم ویژه توسعه یافته است که شرح آن شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی با هدف بازگرداندن انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت رباط ها است. در این صورت هر مفصل مریضی درمان می شود.

ژیمناستیک با هدف بازیابی مفاصل در صورت آرتروز و آرتروز، که نوربکوف توسعه داده است، تکنیکی است که از طریق آن قدرت فیزیکی بدن انسان بازیابی می شود. انجام ژیمناستیک نیاز به مقداری تلاش دارد، اما در صورت تمایل نتیجه طولانی نخواهد بود.

دلایل زیادی برای بروز مشکلات سلامتی وجود دارد. در موارد زیر امکان پذیر است:

• استعداد ارثی؛
• رژیم نامتعادل، پرخوری و سوء استفاده از غذاهای چرب، سرخ شده و تند؛
• در نتیجه عدم فعالیت بدنی

مؤلفه اصلی ژیمناستیک درمانی، که بنیانگذار آن نوربکوف در نظر گرفته می شود، تمرکز بر روی توسعه داخلیبدن انسان، که به شما امکان می دهد ذخایر آن را آشکار کنید و تأثیر مفیدی روی هر مفصل دارد.

به روحیه ای که تمرینات در آن انجام می شود توجه یکسانی می شود، زیرا به گفته درمانگر، اشتیاق می تواند اثر شفابخشی داشته باشد.

نوربکوف هنگام انجام ژیمناستیک مناسب می داند که موارد زیر را به عنوان وظایف اولویت دار برجسته کند:

1. ایجاد یک اثر شفابخش در کل بدن و مفصل آسیب دیده.
2. اعمال کنترل بر ویژگی های عملکردی بدن، تمرکز بر عملکردهای حرکتی و بازیابی تدریجی آنها. در این شرایط جنبه روانی نقش مهمی ایفا می کند.
3. بازیابی ویژگی های ستون فقرات. این به انعطاف پذیری و تحرک طبیعی آن اشاره دارد. واقعیت این است که نخاع ارتباط مستقیمی با وضعیت عمومی بدن انسان دارد و اختلالاتی از این دست منجر به ایجاد آسیب شناسی هایی می شود که بر همه سیستم ها و اندام ها تأثیر می گذارد.
4. دستیابی به اثر درمانی برای هر مفصل، رباط، سیستم عضلانی و ستون فقرات.

نوربکوف بر این واقعیت تمرکز دارد که سبک زندگی بی تحرک دلیل اصلی آسیب دیدگی مفصل است.

مجموعه تمرینات

با کمک تمرینات ژیمناستیکبا یک جهت خاص، یک کرست عضلانی الاستیک برای حمایت از ستون فقرات تشکیل می شود. نوربکوف تاکید می کند که کلاس ها باید روزانه برگزار شود. در این صورت باید از تکرارهای مکانیکی خودداری کرد، زیرا به جای سود، می توانید به بدن آسیب برسانید. نوربکوف می گوید: آگاهی از لذت بردن از فعالیت به دستیابی به اثر مطلوب کمک می کند.

نوربکوف روش شناسی خود را بر اساس مطالعه ایجاد کرد سنت های باستانیچین، به نام لائو تزو. با وارد کردن عبارت جستجوی مربوطه در نوار جستجو، می‌توانید در مورد این موضوع از برنامه‌های تلویزیونی یا ویدیوها مطلع شوید. در تدریس ما در مورددر مورد ژیمناستیک در ترکیب با جنبه های روانی، که با کمک آن فرآیندهای ترمیم در بدن اتفاق می افتد. برای اینکه بتوانید از تجربه چندین ساله ای که نوربکوف ایجاد کرده است استفاده کنید، توصیه می شود مجموعه های تمرینی را برای هر گروه عضلانی جداگانه در نظر بگیرید.

مجموعه ای از تمرینات برای دست

ژیمناستیک نوربکوف برای مفاصل با هدف ترمیم آنها باید با پشتکار انجام شود. این تنها راه رسیدن به نتیجه مطلوب است و سپس مفصل آسیب دیده در مدت زمان کوتاهی ترمیم می شود.

• گره کردن و باز کردن مشت ها، تمرکز روی انگشتان؛
• کف دست خود را باز کنید، انگشتان خود را به ترتیب جمع کنید، از انگشت شست تا انگشت کوچک و سپس به ترتیب معکوس.
• بازوهای خود را به هم نزدیک کنید و آنها را در جهات مختلف باز کنید.
• یک مشت بزنید، دست خود را منقبض نگه دارید و سپس آن را در مچ در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید.

مجموعه ای از تمرینات برای مفاصل شانه و آرنج

1. بازتولید چرخش با دستان خود در جهات مختلف.
2. شانه های خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید.
3. حرکت تیغه های شانه در جهات مختلف.
4. بالا و پایین آوردن شانه ها.
5. چرخش ساعد را در یک جهت یا جهت دیگر انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای مفصل مچ پا

• پنجه هر پا را به طور متناوب تا حداکثر دراز کنید.
• پاهای خود را به سمت یکدیگر بچرخانید و حرکات دایره ای انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای زانو

1. زانوهای خود را در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید.
2. ساق پاهای خود را به سمت داخل و سپس به خارج بچرخانید.
3. سعی کنید ناحیه زانو را فشار دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای لگن

• شما باید چرخش باسن را به طور متناوب در یک جهت یا جهت دیگر تکثیر کنید و آنها را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید.
• پای خود را از زانو خم کنید و به سمت راست حرکت دهید، سپس آن را به سمت جلو بگیرید.
• بازتولید راه رفتن در محل با تاکید بر پاها.

مجموعه ای از تمرینات برای ناحیه ستون فقرات

مجموعه ای از تمرینات به عادی سازی فشار خون کمک می کند و مغز را تغذیه می کند که منجر به بهبود خواب و حافظه می شود:

1. هنگامی که چانه خود را به سمت سینه خود پایین می آورید، باید آن را تا جایی که ممکن است نگه دارید.
2. سر خود را به عقب خم کنید، چانه خود را بالا بیاورید.
3. سر خود را به یک طرف یا آن طرف خم کنید.
4. با سر خود حرکات دایره ای انجام دهید.

اهمیت انجام صحیح ژیمناستیک از نظر نوربکوف

ژیمناستیک درمانی برای مفاصل طبق Norbekov به شما امکان می دهد همه چیز را به حالت عادی برگردانید اندام های داخلیو سیستم های بدن انسان، از جمله هر مفصلی که آسیب دیده است. زمان اختصاص داده شده برای ژیمناستیک در ابتدا 15 دقیقه است. سپس مدت زمان کلاس ها باید به تدریج به 30 دقیقه افزایش یابد.

میرزاکریم نوربکوف سیستمی مبتنی بر طب باستانی چینی ایجاد کرده است که برای بهبود سلامت مردم طراحی شده است، بازیابی ویژگی های کاربردیمفاصل و ستون فقرات، تحرک آنها، احساس شادی، شادی و رضایت را ایجاد می کند.

قبل از استفاده از این روش، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان منابع آموزشی، می توانید از ادبیات خاص استفاده کنید یا دروس ویدیویی را که توسط نوربکوف تدریس می شود تماشا کنید. واقعیت این است که برای دسته خاصی از افراد تعدادی موارد منع مصرف وجود دارد که اجازه نمی دهد از تمرینات در عمل حتی با درد مفصل استفاده شود. اینها اختلالات روانی، بارداری، اختلالات است سیستم قلبی عروقی، حملات قلبی و سکته مغزی. شفا دهنده نوربکوف بیش از یک بار در مدارس خود در این مورد صحبت کرد.

نوربکوف سیستمی ایجاد کرد که مجموعه ای از تمرینات است که با انتخاب دقیق جمع آوری شده است. توجه زیادی به جنبه عاطفی موضوع می شود. به گفته طب سنتی، موفقیت تا حد زیادی به خلق و خوی بستگی دارد، نه فقط به تکنیک انجام تمرینات. این دو مفهوم مکمل یکدیگرند. این را هرگز نباید فراموش کرد. هدف این تکنیک بهبود روحیه و سلامت جسمی انسان است.

ژیمناستیک مشترک نوربکوف مجموعه ای از تمرینات نجات بخش است که مشکلات مربوط به عوارض دژنراتیو-دیستروفیک سیستم اسکلتی عضلانی را حل می کند. هر ساله تعداد مبتلایان به چنین بیماری هایی به سرعت در حال افزایش است و این بیماری نه تنها در سنین بالا خود را نشان می دهد.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی از مرحله حاد به مرحله مزمن تبدیل می شوند که به دلیل عدم درمان مناسب است. انواع بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی بهترین تاثیر را بر کیفیت زندگی افراد ندارند و آنها را ترغیب می کند که در هنگام تشدید قرص بنشینند.

اما مصرف داروها به هیچ وجه یک روش بی ضرر نیست که در نتیجه مشکلات جدیدی در کبد، پانکراس و غیره ایجاد می شود. در پس زمینه چنین عوارضی، ژیمناستیک دکتر نوربکوف برای مفصل به سادگی یک درمان نجات است که هر ساله افراد بیشتری به آن روی می آورند.

ویژگی های سیستم نوربکوف

دکتر نوبکوف به دلیل توسعه سیستم ژیمناستیک خود برای مفاصل و دست ها مشهور شد. Marzakarim Sanakulovich Norbekov یک پزشک در زمینه طب جایگزین است. دکتر کتاب های مختلفی در این راستا نوشت، اما ژیمناستیک مفصلی بود که به او اجازه داد شهرت واقعی به دست آورد. و اگرچه اکثر منتقدان دکتر را شارلاتان می دانند، بسیاری از مردم از سیستم او استفاده می کنند و از نتایجی که می گیرند راضی هستند.

طیف کاملی از تمرینات ژیمناستیک در کتابی به نام "سیستم نوربکوف" جمع آوری شده است. تمرینات ژیمناستیک مبتنی بر اصل طب جایگزین است که هدف اصلی آن بهبود سلامت، تندرستی و افزایش نشاط است. ویژگی اصلیچنین سیستمی انجام تمرینات همراه با شفا با کلمات است.

این سیستم به دوره هایی تقسیم می شود که هدف اصلی آن بهبود وضعیت اندام ها و سیستم های مختلف انسان است. برای تسلط کامل بر دوره کل سیستم، فرد باید بر بخش های فرعی زیر تسلط داشته باشد:

• دوره اولیه بهبود سلامت.
• مرحله آماده سازی برای بهبودی.
• دوره اصلی درمان.

نوربکوف ادعا می کند که تنها پس از اتمام کل دوره تمرینات ژیمناستیک، می توانید نه تنها به سلامت جسمی، بلکه روانی نیز دست پیدا کنید و بدن و ذهن خود را کنترل کنید.

نوربکوف و اهدافش

ژیمناستیک مفصل نوربکوف نه تنها بر اساس تمرینات مفاصل، بلکه برای ستون فقرات نیز استوار است. برای آشنایی با وظایف اساسی وظایف ژیمناستیک به گفته نوربکوف، باید انجام دهید تحلیل مختصروظایف او

انجام تمرینات: قوانین اساسی

قانون اصلی ژیمناستیک مشترک نوربکوف این است که هنگام انجام تمرینات باید نگرش مثبت داشته باشید. بیشتر موفقیت در خود روند انجام ژیمناستیک نیست، بلکه یک روحیه خوب و مثبت است. هرچه ذخیره خلق و خوی فرد بیشتر باشد، شانس او ​​برای دستیابی به پیشرفت بیشتر است.

قوانین اساسی برای بازتولید تمرینات ژیمناستیک طبق سیستم نوربکوف با توصیه های زیر تعیین می شود:

1. در ابتدا، شما باید خود را با مثبت و خلق و خوی خوب. حتی اگر مثبت مصنوعی باشد، بدون آن نمی توانید به دور دوم صعود کنید. انجام ژیمناستیک باید با لبخند و لذت دنبال شود. اگر نمی توانید به چنین نتیجه ای برسید، پس بهتر است تمرین را به فردا موکول کنید.
2. یک واقعیت مهم این است که تمرینات طبق نوربکوف نه تنها باید انجام شود، بلکه باید به طور منظم و روزانه انجام شود.
3. به دوستان خود توجه کنید، زیرا انجام تمرینات به صورت دو نفره حداقل دو برابر روحیه شما را بالا می برد. هرچه تعداد افراد بیشتر باشد، این فرآیند سرگرم کننده تر و سرگرم کننده تر است.

هیچ محدودیت دیگری وجود ندارد. هنگام انجام تمرینات، باید کاملاً آرام باشید و از هر حرکتی که دامنه محدودی ندارد لذت ببرید. علاوه بر قوانین اساسی، ژیمناستیک مشترک نوربکوف دارای انواع منع مصرف نیز می باشد. موارد منع مصرف عبارتند از:

1. ماه های بارداری مبارک در این دوره حساس، زنان نباید تمرینات فعالی انجام دهند که می تواند به جنین آسیب برساند.
2. پس از عمل، شما همچنین نمی توانید ژیمناستیک مفصلی نوربکوف را شروع کنید، که ممکن است منجر به جدا شدن بخیه شود.
3. در صورت وجود اختلالات روانی.
4. در هنگام تشدید مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی.
5. اگر در حین انجام ژیمناستیک دچار درد شدید.

جالب است بدانید! تا زمانی که در بیمارستان معاینه نشده اید، نباید ژیمناستیک را شروع کنید. از این گذشته، اگر بیماری قلبی دارید، انجام هر نوع فعالیت بدنی نیز ممنوع است.

انواع اصلی تمرینات

ژیمناستیک مشترک نوربکوف بر اساس انواع مختلف است انواع مختلفتمرینات این نوع تمرینات به شما این امکان را می دهد که هر گره، مفصل و رباط را تمرین کنید. مدت زمان برنامه روزانه از یک تا یک ساعت و نیم می باشد.

این مقدار زمان قابل توجهی است که اغلب هیچ کس آن را ندارد. اصل انجام تمرینات چیست، بیایید تعیین کنیم شرح مفصلرویه ها

تمرینات برای پاها و بازوها

ژیمناستیک مفصل نوربکوف برای پاها و بازوها بر اساس انواع تمرینات زیر است:

• ساده ترین تمرین: دست های خود را در مقابل خود دراز کنید و مشت های خود را به دلخواه گره کرده و باز کنید. برای تأثیر بیشتر، باید ژیمناستیک را در مقابل آینه یا مقابل یک شریک زندگی انجام دهید.
• تمرین بعدی بر اساس کلیک کردن با انگشتان خود در جهت های متناوب است.
• پس از پایان تمرین، باید دستان خود را تکان دهید، گویی که کل بار را بیرون می اندازید.
• دست‌هایمان را جلوی خود قرار می‌دهیم، پس از آن باید آن‌ها را در مچ دست خم کنیم و دراز کنیم.
• انجام تمرین چرخش بازو. اصل آن این است که شما باید بازوهای خود را در جهات مختلف در مقابل خود بچرخانید، در حالی که به طور متناوب موقعیت آنها را تغییر دهید: کف دست ها به بالا و سپس پایین.
• مشت های خود را گره کنید، سپس بازوهای خود را در مچ دست بچرخانید.
• با باز کردن بازوها در جهات مختلف، باید آنها را در مفصل آرنج بچرخانید.
• تمرینی برای چرخاندن مفاصل شانه انجام می شود.
• ورزش کاهش شانه اصل این است که در ابتدا شانه ها را به هم نزدیک کنید و سپس آنها را در جهات مختلف از هم جدا کنید.
• پایین آوردن و بالا بردن شانه ها. تمرین را با شدت انجام می دهیم تا شانه ها خودشان شروع به کار کنند.
• پس از 2-3 تمرین، باید دستان خود را تکان دهید.
• حالا بیایید به تمرینات پا بپردازیم. برای این کار باید یک پا را کمی بالا بیاورید و سپس یکی یکی عوض کنید و انگشتان پا را بکشید.
• چرخش مفصل مچ پا به ترتیب کلی.
• با نگه داشتن تکیه گاه، لازم است حرکات چرخشی با ساق پا برای هر دو پا انجام شود.
• حرکات چرخشی با پاها، خم کردن آنها در مفصل ران.

حداقل مجموعه تمرینات برای پاها و بازوها طبق Norbekov به شما امکان می دهد حداکثر داده را بدست آورید. علاوه بر این، تمرینات اگر توسط همه اعضای خانواده انجام شود بسیار موثرتر خواهد بود.

ژیمناستیک برای ستون فقرات

ژیمناستیک مشترک نوربکوف برای ستون فقرات شامل تمرینات شرح زیر است:

1. با سر شروع می کنیم: با سر چپ و راست، پایین و بالا حرکات چرخشی انجام می دهیم.
2. چانه خود را به سمت بالا بکشید، سپس سر خود را در این حالت در جهات مختلف بچرخانید.
3. چانه را پایین می آوریم، پس از آن اقدامات چرخشی را با سر در حالت مشابه انجام می دهیم.
4. دست های خود را روی سینه خود قرار دهید و با آنها یک قفل درست کنید. در این حالت، شانه ها باید به سمت یکدیگر هدایت شوند و تیغه های شانه باید از هم باز شوند.
5. انجام حرکات دایره ای با لگن در یک جهت و جهت دیگر.
6. بازوهای شما باید تا حد امکان بالا آورده شوند و سپس تا جایی که ممکن است کشیده شوند، اما بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
7. یک شانه باید تا حد امکان بالا کشیده شود و دیگری، برعکس، به پایین.
8. دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید، سپس بدن خود را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

نوربکوف توصیه می کند مجموعه ای از تمرینات را با ماساژ گوش شروع کنید. از این گذشته، گوش ها نیز مانند پاها دارای نقاط انرژی هستند که هر کدام مسئول اندام ها و سیستم های خاص انسان هستند. به لطف یک ماساژ ساده گوش، بدن کاملاً آرام می شود.

توصیه می شود ژیمناستیک را از صبح شروع کنید، زیرا در این زمان است که بدن آماده است تا با انرژی روز جدید اشباع شود. وقتی تمرینات تمام شد، باید دوباره گوش ها را ماساژ دهید، سپس کمی آن ها را مالش دهید و به عقب بکشید.

در پایان، لازم به ذکر است که ژیمناستیک طبق سیستم نوربکوف، بهبود سلامت بدن را به طور کلی امکان پذیر می کند: از جسمی تا روانی. تمرینات را با تمام اعضای خانواده انجام دهید و مشکلی در سیستم اسکلتی عضلانی و اضافه وزن نخواهید داشت.