Преди да започнете да четете материала, има някои предупреждения: нищо не е лесно по пътя към промяна на тялото ви. Вашата мечта е война за стройност и фитнес.

Всяка стъпка е една битка във войната. В зависимост от това дали губите или губите тази битка, се определя резултатът от войната.

Когато започнете да отслабвате, бъдете готови за необходимостта напълно да промените обичайния си начин на живот. Отслабването не е временна корекция - това е завъртане на 180 градуса.

Когато тръгва на пътешествие за отслабване, човек избира един от двата пътя: хлъзгав или надежден. Хлъзгав и опасен път са диети, които обещават -10 кг на седмица, и специални лекарства, които насърчават загубата на тегло.

Вярно и надежден път- това е отслабване с помощта правилното храненеи умерено физическа активност.

Защо трябва да изберете второто?

Диета, въпреки висока ефективност, след завършване се връща излишни килограмиобратно към началото: в най-добрия случай няколко дни след излизане от диетата ще останете със същите сантиметри, с които сте започнали, в най-лошия случай ще качите твърде много и ще разрушите здравето си.

Правилното хранене също е вид здравословна и неопределена диета. Съответно надеждната загуба на тегло не само ще подобри фигурата ви, но и издръжливостта на тялото ви.

План за действие стъпка по стъпка

И така, откъде да започнете да отслабвате у дома? Основната гаранция за здравословно и ефективно освобождаване от отговорност наднормено теглосе свежда до изразходване на повече енергия от нейното потребление.

С други думи, ако дневното съдържание на калории в консумираната храна е 2000 kcal, а изразходваното количество е 1500, тогава няма да можете да отслабнете.

• Дайте оценка на теглото си.За да направите това, използвайте формулата за индекс на телесна маса (ИТМ): BMI = тегло (kg)/височина² (м)

Да вземем за пример жена с тегло 70 кг и ръст 158 см. Нейният ИТМ ще бъде приблизително:

70/(1,58x1,58) = 28.

Този резултат показва необходимостта от отслабване.

Преди да започнете да отслабвате у дома, не забравяйте да изчислите своя ИТМ: изчисленията ще ви помогнат да се ориентирате в оптималната интензивност на вашия хранителен план. Сравнете получените резултати с таблицата.

При показатели от 40 и повече трябва да започнете да звучите алармата и безусловно да потърсите помощта на професионалисти.

Има риск човекът да е болен захарен диабет, ако съотношението на обема на талията към обема на бедрата при мъжете надвишава 0,9 единици, а при жените - 0,8.

• Определете физиологичния (действителен) показател за дневния разход на енергия.

Консумацията на енергия от тялото се извършва денонощно: килокалориите се изразходват за работата на сърцето и кръвоносните съдове, дишането и други процеси, необходими за поддържане на живота.

Формулите, дадени в таблицата, ще ви помогнат да определите правилния калориен прием за здравословно функциониране.

За представителките на женския пол.

Да вземем за пример 28-годишно момиче, чието тегло е 67 кг.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 = 1490 kcal - това е показател за количеството калории, изразходвани за поддържане на живота.

За мъжете таблицата с формули е следната.

Броенето се извършва в последователност, подобна на горния пример.

Освен всичко друго, при изчисленията е важно да се вземат предвид не само възрастта и телесното тегло, но и нивото на физическа активност. Така че, ако напълно липсва, умножете резултата, получен от формулата, по 1,1; умерената физическа активност се оценява на 1,3 „точки“, а повишената физическа активност на 1,5.

Да кажем, че момичето от примера редовно организира 2-часови срещи три пъти седмично туризъм, съответно дневният му калориен прием ще бъде равен на произведението от 1490 на 1,3, тоест 1900 kcal.

Как да използваме изчислените числа за целите на отслабването? Основното, върху което трябва да се съсредоточите, е разликата между приетите и изразходваните калории.

В допълнение към формулите, компетентното стартиране на процеса на отслабване у дома включва изучаване на основната теория здрав образживот. Препоръчително е човек, който отслабва, да използва следните съвети:

1. Работете върху вашата диета.Правилното хранене, което е скучно и безвкусно, е клише. Всъщност поради причиненото напоследъкПовишавайки балансираната диета до нивото на масовия поток, човек, който се придържа към здравословен начин на живот, може да разнообрази диетата си с невероятни кулинарни шедьоври от прости и здравословни съставки. Просто използвайте заявка в услугите за търсене в Интернет: рецепти за здравословно хранене;
2. вода - основа на живота, следователно поддържането на водния баланс в човека, както и във всеки друг жив организъм, е задължително. Когато определяте дневния прием на чиста вода, трябва да се съсредоточите върху теглото (вижте изображението);
3. Само правилното хранене не е достатъчно.Важно е да намалите размера на всяко хранене, като същевременно увеличите честотата им. В идеалния случай средният интервал от време между храненията трябва да бъде около 3 часа. Не всеки обаче може да си позволи такъв график. Затова си струва да се внимава минималният брой хранения да е 3 пъти на ден;
4. Физическа активност.В този момент можете да дадете воля на въображението си: хореография или фитнес, ходене или колоездене, йога или плуване, сутрешна гимнастика или джогинг. Изберете това, което ви е най-близо до сърцето.

Как да започнете да бягате от нулата, за да отслабнете

Най-много ефективен методОтслабването чрез физическа активност е бягане.

Сутрешен или вечерен джогинг - перфектна гледкакардио тренировка, която включва целия комплекс от мускули, тялото се насища с кислород и сила, сърдечният мускул, кръвоносните съдове, белите дробове и костите се укрепват.

За тези, които са нови в бягането този типспортът изглежда особено плашещ, но няма от какво да се страхувате: всеки професионалист някога е бил чайник.

Има два вида бягане за отслабване: джогинг и интервал. Първият включва непрекъснато шофиране с ниска скорост в продължение на поне 40 минути.

След преминаване на времевата марка започва активно изгаряне на мазнини.

Интервалното бягане има по-голям ефект от неговия колега, но има много повече противопоказания за неговото „използване“: пушачите или пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва напълно да забравят за спринта.

Схемата за интервално бягане е изключително проста: редувайте интензивно бягане на къси разстояния с бързо ходене. В същото време скоростта по време на състезанията трябва да се увеличи от момента, в който тренировката започне.

Тази техника ви позволява да пресъздадете разликата в условията в тялото, което води до разграждане на мазнините с ускорена скорост.

Трябва да започнете да бягате от нулата с къси разстояния (независимо от вида на бягането). Първата ви тренировка може да продължи няколко минути, но упоритата ви работа ще си проличи само след няколко месеца, когато ще преминете с лекота линията от 8 километра.

Когато започвате вечерния или сутрешния джогинг, важно е да имате необходимата екипировка: спортно облекло и правилните обувки. Енергичен и динамичен плейлист с музика в слушалките ще ви даде тласък от енергия.

Обърнете специално внимание на дишането: трябва да е през носа, а не през устата. Поставете крака си правилно! Петата ви трябва да докосне повърхността за бягане или рискувате неприятна болка в прасеца.

Не забравяйте да изберете оптимален изгледи време за обучение. Трябва да сте пълни с енергия и в добро настроение.

• Балансирана диета, интензивни тренировки, активно изображениеживот, позитивно отношение - идеални условия за отправна точка;
• Трезвата оценка на собственото ви тяло и възможности ще ви помогне да избегнете сривове. Измерете параметрите си, определете теглото си, направете снимка: трябва да разберете откъде идвате. Решете желания краен резултат. Намерете пример, за да продължите да работите върху себе си: това може да е снимка на произволно момиче от интернет или знаменитост;
• място реални условияза постигане на поставената цел. Разбира се, възможно е да се отървете от 10 килограма за един месец, но си струва да вземете предвид как такава разлика ще се отрази на здравето на тялото. Оптимални показатели за здравословно отслабване: 2-4 кг на месец. Тръгват си с такава скорост телесни мазнини, а не мускулна маса;
• Търсете подкрепа и съмишленици. Има много различни тематични форуми или общности в социалните мрежи, където хората обединени от една цел работят върху себе си. Може би вашият приятел отдавна е мечтал да отиде фитнес зала, и приятелю - започнете да се храните правилно. Основното нещо е никога да не слушате тези, които се противопоставят на вашите промени във фигурата. Не забравяйте, че вашето тяло е ваша работа;
• Дневник за хранене и тренировки ще ви помогне да следите напредъка си. Можете да записвате храната, която ядете през деня, и броя на извършените клекове или в обикновена тетрадка или бележник, или в специални приложения на телефона си, които ви помагат да продължите да постигате целта си. Между другото, безплатните маратони са често срещани в общностите, посветени на отслабването. Ако успеете да се запишете за такъв, тогава ежедневните доклади до другите участници за вашия напредък несъмнено ще ви мотивират;
• Хвалете се! В знак на почит към вашите усилия, не забравяйте да се наградите с нещо дългоочаквано и прекрасно (само не кроасани от пекарната). Например, ако за един месец сте успели да свалите необходимото количество килограми, тогава купете чифт очарователни обувки, а след три месеца - нови дънки, за които, докато сте в старото си тяло, никога не сте се осмелявали да мечтаете.

Желаем ви успех в начинанията ви за отслабване!

Има стотици видове диети и начини за отслабване. Но независимо от избора на опция, най-трудният и важен етап ще бъде дебютът. Началото на отслабването е най-важният етап, задаващ тона за по-нататъшния процес. Трябва да започнете диета възможно най-внимателно и обмислено, особено ако ще отслабвате у дома, без помощта на специалисти. Всичко трябва да бъде планирано и взето под внимание: хранителна система, режим на пиене, физическа активност. В тази статия ще ви кажем откъде да започнете да отслабвате у дома, за да получите гарантиран ефект без вреда за вашето здраве и психо-емоционално състояние.

Инструкции стъпка по стъпка

Първото място, от което започва всяка загуба на тегло, е мотивацията и правилното поставяне на цели.Това трябва да са конкретни числа в килограми или сантиметри, а не „намалете малко корема си“ или „изглеждайте нормално в дънки“. Неясните формулировки много бързо се коригират до желания резултат, когато силата и търпението свършат. ако не конкретна задача, след няколко дни се поглеждате в огледалото и решавате, че „това е нормално“.



Преди да започнете да отслабвате, уведомете семейството си за решението си. Всички, които живеят в един апартамент с вас, трябва да знаят за вашето желание и да го подкрепят. Ако не получите одобрение, опитайте се да предадете вашите желания и планове на семейството си, за да разберат колко е важно това за вас.

Подкрепа от най-близките ви у дома - най-важният факторда започнете да отслабвате.

И не забравяйте да си водите дневник, в който описвате чувствата и постиженията си. Първата страница трябва да съдържа всички параметри, измерени сутрин на гладно: тегло, измервания на гърдите-талията-ханша. Изчислете своя индекс на телесна маса. За по-голяма яснота, направете снимка по бельо или някакви дрехи, които все още ви стоят много плътно.

Разработване на диетичен план

Няма нужда да се страхувате от тази дума. Диетата не е непременно диетата на Палечка (зрънце и половина на ден). Това е обмислена и изчислена система за балансирано хранене, която ви позволява да поддържате добра форма, но в същото време да не натрупвате допълнителни килограми и да губите излишни.

Имате два начина - изберете готова и доказана диета или сами създайте хранителен план, като съзнателно изключите от диетата вредни продукти.

Това включва:

• мазнини;
• пушени;
• много солено;
• кисели;
• масло;
• печено;
• сладки.

Разбира се, няма нужда да стигате до крайности и напълно да изоставяте, например, . Достатъчно е да го консумирате в разумни граници, но не си позволявайте за пореден път парче торта или кифла. И добавете подсладители към чая.

Ако не сте нов в отслабването, тогава въз основа на опита си вероятно ще можете да създадете свой собствен хранителен план. Ако се подлагате на диета за първи път, по-добре е да изберете готов вариант.

Направете таблица в хранителния си дневник, в която записвайте всичко, което ядете. Това ще ви помогне да проследите промените в диетата си и да анализирате кои храни са имали по-добър ефект върху вашите резултати.

Ето пример за такава таблица (попълнете я сами):

Тук можете с диетичния план и да го разпечатате.

Дни на гладуване

Независимо от вида на диетата, която избирате, не забравяйте да организирате дни на гладно за себе си. И не ги отлагайте за по-късно. Колкото по-рано започнете да следвате това правило, толкова по-лесно ще отслабнете в бъдеще. Включете първия ден на гладно в първата седмица на отслабване.



Ден на гладуване не е абсолютен пост, а просто ограничаване на енергийната стойност на диетата до 1000 калории. Но е по-добре да започнете постепенно. Нека първият ви ден на гладно позволява 2000 калории, следващият 1500 и едва след това 1000. Да, ще трябва да измервате размера на порциите с кантар и да използвате калкулатор. Трябва да кажа, че с течение на времето тази дейност става пристрастяваща, появява се вълнение и интерес към броенето на калории.

съвет!За да не се отразят твърде много дните на постите върху емоционалното ви състояние, по-добре е да ги организирате след празниците, когато е планирано угощение с изобилие от храна.

Същността гладни дние, че тялото, при липса на външно хранене, разгражда съществуващите мазнини, за да попълни енергийните резерви.

Режим на пиене

Това е отделен въпрос за всяка диета. Какъвто и план за хранене да изберете, е необходимо да поддържате правилния режим на пиене. Минималният обем вода, изпиван на ден, е 1,5 литра. Този показател е известен на всеки, който се грижи за собственото си здраве. Самата Вера Брежнева излъчва в реклама, че трябва да пиете 3 половин литрови бутилки минерална вода всеки ден.

Въпросът е каква течност трябва да бъде и кога да се пие правилно. Някои хора пият бутилирана вода, други пият чешмяна или преварена вода. Всички тези опции са валидни. Основното е, че е така чиста вода: чай, плодови напитки, сокове не са включени в този 1,5 литър. Пийте вода преди хранене и между храненията. Не е необходимо да правите това веднага след закуска или обяд. По-добре изчакайте половин час и след това си налейте чаша прясна вода.

Нека се мотивираме

Основното е мотивацията движеща силада започнете да отслабвате. Да имаш цел и одобрението на семейството идва естествено. Но имате нужда и от други стимули, които ще ви помогнат да не се откажете в началото на пътуването и ще ви подкрепят по време на загуба на тегло. Предлагаме няколко аргумента, от които всяка жена определено може да избере мотивация специално за себе си.

Ако съм слаб, тогава:

• отървете се от здравословни проблеми;
• Мога да нося красиви дрехи;
• Ще спра да се срамувам на плажа;
• ще бъда по-спокойна в леглото;
• ще придобия самочувствие;
• Ще се гордея със себе си, защото ще постигна целта си.

Повтаряйте избраните аргументи всеки ден, като мантра. Някои дори могат да бъдат написани на видни места, особено в кухнята.

Мотивацията никога не трябва да звучи пренебрежително. Не можете да кажете „аз съм дебел“. Трябва да се мотивирате - „Ще отслабна“. Когато има цел дори в една фраза, е по-лесно да се стремим към нея.

Чудесен начин за мотивация е визуализацията. Намерете снимки, на които сте слаби (когато сте били млади или преди раждането). Спомнете си колко лесно и прекрасно беше за вас. Закачете ги там, където можете да ги видите и се вдъхновявайте всеки ден. Ако винаги сте били закръглени, поръчайте висококачествен Photoshop, за да визуализирате как ще изглеждате без него излишни килограми.

Не можете обаче да започнете да отслабвате с шокова психологическа терапия. Ако тежите 120 кг, не искате да видите снимка, на която носите размер 42. Психологически дебели хораТе възприемат слабите хора като не съвсем здрави. В допълнение, това може да се превърне в своеобразна бариера: ще изглежда, че загубата на повече от половината от телесното ви тегло е нереалистична - не си струва да започнете.

С какви натоварвания да започнете да отслабвате?

Няма да можете без спорт, защото отслабването е сложен процес. Трябва постепенно да въвеждате физическа активност. Преди всичко препоръчваме да си вземете специален. Започваме нашите тренировки с кардио упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Това са натоварвания с ниска интензивност, при които мускулите (мастните слоеве) се разграждат до млечна киселина. Кислородът ускорява този процес, затова същността на аеробните тренировки е пълното и правилно дишане по време на тренировка.

Най-простата форма на аеробно обучение е бягането. В първия ден от диетата направете кратко бягане.. 10 минути с леко темпо са достатъчни, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини. Ако не започнете с голямо тегло, и имате сили за физическо възпитание, допълнително направете обща загрявка с разтягане, скачане и други типични натоварвания.

Постепенно увеличавайте времето, прекарано в аеробни упражнения. Вашата програма максимум: 30 минути на ден. Ако това се случва редовно, тялото ще се включи в процеса и изгарянето на мазнини ще бъде по-активно.

Други видове обучение:

• плуване;
• каране на ролкови кънки, тротинетка, колоездене;
• ходи 8-10 хиляди стъпки на ден;
• танци.

Не пречи да си купите пулсомер с вграден крачкомер. За тези, които решат да започнат да отслабват, е важно да видят конкретни числа от своите постижения. Препоръчваме ви да ги записвате и в дневника си. Когато мине поне месец и се включите в отслабването, можете да добавите силови тренировки (например). Като изпомпвате коремните си мускули, бедрата и гърдите, вие не само ще бъдете стройни, но и във форма.

съвет!За начинаещи в отслабването е по-добре да практикуват в. Колективната дейност е вид мотивация. Да, и платен абонамент също. Малко вероятно е да успеете да избегнете обучението.

Без извинения

Отслабването е трудно: човек е устроен по такъв начин, че ще намери куп причини да не го прави.

Нека анализираме най-често срещаните извинения:

1. нямам време. Изчисляването на калориите е въпрос на няколко минути, а приготвянето на здравословна храна понякога отнема много по-малко време от обилна висококалорична вечеря. Ако искате да спестите време за свободното си време, тренирайте, докато гледате любимото си предаване или сериал.
2. Ще умра без сладко! Първоначално наистина изглежда, че можете да полудеете без шоколад или кифлички. Въпреки това, ако броите правилно калориите, вероятно ще можете да включите любимите си сладкиши в диетата си.
3. Вече опитах, но не се получи. Това означава, че сте правили нещо нередно. Този път сменете тактиката си, намерете други подходи.
4. Нямам пари за това. Всъщност отслабването може дори да бъде полезно за портфейла ви. Спестете от хранителни стоки и вместо да ходите на фитнес, отидете на спортната площадка близо до дома си.
5. Не знам как да отслабна. Има гигабайти информация за отслабване онлайн - хиляди видеоклипове за тренировки и тонове примери за диети. И дори от нашата статия вече сте научили най-необходимите неща.

Ако не сте знаели откъде да започнете да отслабвате, надяваме се, че нашата система стъпка по стъпка ви е помогнала.

Пет стъпки към стройна фигура:

1. Поставете си цел.
2. Потърсете подкрепата на семейството си.
3. Разработете план за хранене и водете дневник.
4. Отделяйте 10-15 минути на ден за аеробни упражнения.
5. Мотивирайте се редовно и избягвайте извиненията.

Когато отслабвате, е важно да започнете правилно: когато се включите, процесът ще върви по-бързо и по-забавно!

Гледайки се в огледалото, всеки иска да се усмихне на отражението си. Да се ​​харесвате е много важно. От това зависят отношенията с близки, приятели, колеги и противоположния пол. Но какво ще стане, ако отражението е надебеляло и погледът е замъглен? Всички момичета зрели жениа мъжете искат стройност. Не всеки знае как да започне да отслабва. Първо трябва да решите откъде да започнете да отслабвате.

Най-трудното е да вземеш твърдо и непоклатимо решение да се грижиш за себе си. Само силната мотивация ще ви помогне да постигнете целта си. И така, откъде да започнете да отслабвате? Една жена може да бъде мотивирана от силно желание:

Вземете твърдо решение да се погрижите за себе си

1. Носете любимите си дънки.
2. Покори мъж.
3. Събудете завистта на приятелите си.
4. Станете по-секси, уверени и много повече.

Обърнете внимание!Идеалното отслабване за 1 месец е около 5 килограма. Ако загубите повече, може да се окажете с отпусната кожа, отпусната кожа и загуба на еластичност. Няма да е лесно да го издърпате.

Ако не можете да започнете

Много хора си обещават, че със сигурност ще започнат да отслабват утре и дори знаят откъде да започнат да отслабват. Но подготовката продължава седмици и месеци. Началото остава недовършено. Първите стъпки към отслабването са най-трудни за предприемане.

Въпросът, искам да отслабна, откъде да започна, може да бъде решен съвсем просто. Най-доброто нещо е да преминете към здравословна, балансирана диета. Да започнете да отслабвате правилно означава да го правите постепенно, като въвеждате 2-3 принципа всяка седмица. Това гарантира липсата на стрес и неприятни ситуации, свързани само с думата „диета“, ограничения и забрани.

Етапи на загуба на тегло

Ако все още е трудно да решите къде да започнете да отслабвате, системата стъпка по стъпка ще предложи алгоритъм от действия:

1. Мотивация и поставяне на цели за отслабване. Трябва да си поставите ясна цел и да планирате храненето, неговия състав и тренировъчен график според начина си на живот.
2. Първият месец е началният етап. Тялото бързо губи до 2 килограма на седмица.
3. Предварително плато. Този етап може да продължи до 2 месеца. Телесното тегло намалява бавно, само половин килограм мазнини на седмица.
4. Повратна точка. Няма загуба на тегло. Известен застой продължава около 3-4 седмици. През този период е важно да не се отказвате.
5. Възобновяване на загубата на тегло. Мазнините се губят отново със скорост от 0,5 кг на седмица.
6. Стабилизация. В рамките на един месец намаленото тегло ще остане на същото ниво с грешка от 1 килограм.
7. Постепенно връщане към нормалното хранене. За да не върнете изгубеното тегло и да не отслабнете повече от необходимото, се препоръчва бавно да въведете в менюто си повечекалории.
8. Поддържане на вашата фигура. Това не означава, че диетите и етапите на отслабване трябва да се повтарят периодично. Достатъчно е да намалите броя на храненията или да намалите порциите. Също така е важно да сте физически активни.

Как да не се съборите и да продължите да отслабвате

Отслабването не е лесно. Не всеки може да премине всички тестове и да постигне желания резултат. Има няколко прости основни тайни за това как да отслабнете:

1. Спрете да се самокритикувате за занемарената си фигура.
2. Важно е да приемете и обичате сегашния си външен вид. Ще бъде много по-приятно да работите по този начин.
3. Не трябва да се фокусирате върху проблема с наднорменото тегло, но е полезно да си представяте желания ефект по-често.
4. Няма да можете да отслабнете бързо. Трябва трезво да оценим ситуацията.

Освен това има определени начини ефективна загуба на тегло. Например упражнения и сутрешен джогинг, здравословна и засищаща закуска, разделно хранене. Ще бъде по-лесно да отслабнете, ако не ходите гладни до магазина, не се лишавате напълно от сладкиши и ако отслабвате с някого.

Всеки ден много хора с наднормено тегло се обръщат към диетолози. Най-често задаваният въпрос: „Реших да отслабна, откъде да започна“ или нещо като „Ако реших да отслабна, откъде да започна“. Отговаряйки на този въпрос, експертите препоръчват рационално организиране на ежедневието и добър сън, а не само в началото на отслабването.

внимание!Трябва да спите поне 8 часа. друг важен аспект– количество консумирана вода. Трябва да пиете от 1,5 до 3 литра. Но ако имате проблеми с бъбреците, не можете да се справите без консултация със специалисти.

Съветът на диетолог за това къде да започнете правилно да отслабвате казва, че трябва да започнете с съставяне на дневник и хранителен график. Те обикновено се състоят от следните елементи:

1. Време за хранене. Всеки път, когато нещо е изядено, дори само една бисквитка, трябва да го запишете. Тогава ще стане ясно видимо колко и колко често човек яде.
2. Количество храна. Броят на порциите и теглото им, записани в дневника, понякога могат да бъдат доста изненадващи, защото обикновено никой не обръща внимание на тези малки неща.
3. Причината за храненето. Графиците на работа и биоритмите карат хората да се хранят в определени часове. Сутрин в същите часове - закуска, по време на почивка на работа - обяд и т.н. Не е необичайно да имате допълнителни закуски между тези хранения. По-добре е да ги замените с питейна вода.
4. Калорично съдържание на храни. Важно е да вземете предвид енергийната стойност на консумираната храна и да не превишавате лимита си.

Обърнете внимание!Ако стриктно следите приема на калории и се ограничавате достатъчно, тогава приятен резултат може да се наблюдава след 14 дни.

Отслабването с възрастта има своите тънкости. Ако една жена се интересува как да отслабне след 55 години, съветът на диетолог ще бъде специален. С годините отслабването става много по-трудно в сравнение с начина, по който беше в младостта ми. Особено ако процесът на отслабване е планиран у дома. Хормоните се пренареждат и тежките процедури са нежелателни за тях. Собствено тялотрябва да се грижиш повече. Метаболизмът се случва по-бавно, диетата трябва да бъде нежна.

Инструкциите на какво трябва да обърнете внимание са следните.
Не трябва да предприемате диети, които очакват мигновени резултати. Отслабването толкова бързо, колкото в младостта ви, няма да работи. Защо да измъчвате тялото си? Резултатът може да е обратен; здравето може да бъде подложено на сериозни проблеми.

Не е желателно да се прекалява с дейности и натоварвания. Физическата активност трябва да бъде структурирана разумно. На 55 години мускулите увисват и костите отслабват. За укрепване на тялото и здравословно отслабване са идеални гимнастиката, насочена към тонизиране на всички мускулни групи, ободряващите упражнения и ежедневните разходки.

Физическата активност трябва да бъде структурирана разумно

Животинският протеин е необходим за поддържане на тонуса и здравето на тялото. Растителният аналог по никакъв начин не може да го замени, това трябва да се има предвид. Категорично се забранява постенето и премахването на месото и продуктите, които го съдържат, от менюто. Няколко пъти седмично по 100 гр. консумацията им е задължителна.

По-добре е да не ядете висококалорични храни: кнедли, пайове, тестени изделия с люти сосове, кнедли, сладки кифли, хляб.

След 19:00 часа е забранено да се яде. Стомахът трудно смила храната вечер и остатъците от нея могат да се натрупат в областта на червата, което води до задържане на изпражненията, отравяне и мастни натрупвания.

Обърнете внимание!Когато избирате метод за отслабване, по-добре е да се консултирате с диетолог. Той ще вземе предвид всички характеристики на тялото и ще предпише най-много подходящ вариант. След това можете да започнете сами да се борите с мазнините у дома.

Какво да ядем за да отслабнете

Основното нещо е да вечеряте три часа преди лягане. Най-добър изборЩе има месо със зеленчуци, пилешки или пъдпъдъчи яйца или всяка постна риба. Препоръчва се да се премахнат тлъстите видове месо от ежедневната диета и вместо това да се използва по-леко месо от заешко, пилешко и пуешко. Могат да се използват морски дарове. Преди да си легнете, можете да убиете червея с кефир или неподсладено кисело мляко.

Как да се отървете от чревоугодника и да започнете да отслабвате

Лакомията може да започне не само сред слабите начинаещи. Опитни бойци с наднормено тегло също се сблъскват с него. не се предавай На първо място, трябва да спрете да разделяте храните на полезни и вредни. Всичко е полезно в умерени количества. Ако подходите рационално към диетата си, ще бъде по-лесно да следите не само теглото, но и здравето си.

Обърнете внимание!Не трябва да си позволявате излишъци в храната.

Излизайки от лакомията, трябва да се стремите да подобрите това, което имате сега. Трябва да работите усилено, за да направите настоящата си диета по-здравословна, тялото си по-съвършено, тренировките ви по-добри, сегашния ви живот по-ярък. Всеки ден трябва да започва с усмивка и работоспособност.

Има само едно нещо при отслабването златно правило– ако искате да сте здрави, красиви и силни, ще трябва доста да се изпотите и в прекия, и в преносния смисъл. В никакъв случай не трябва да се отказвате, колкото и да ви се иска да зарежете всичко и да се върнете към сладките торти и пайове.

Преодолявайки слабостите си, можете да станете не само по-стройни, но и много повече по-силен духом. След като е загубил излишни килограми и знае как да поддържа теглото си, човек отваря нови възможности за себе си и може спокойно да се гордее с постижението си - той преодоля себе си, изпомпва силата на волята си и става по-добър.

здравей скъпи приятели. След като си поставиха за цел да отслабнат, мнозина рано или късно стигат до въпроса даликак да започнете да отслабвате правилно.

Днес искам да ви запозная с един пример система стъпка по стъпкапостигане на хармония, след което със сигурност ще влезете във форма.

Първо, ще направя резервация - всички съвети в тази статия са изключително за здрави хора, чието наднормено тегло не е свързано с никакви заболявания.

Освен това, ако теглото ви е значително по-високо от нормалното, тогава първо отидете на лекар - уверете се, че нямате хормонални или други нарушения.

Психологическа нагласа

Ако нямаш воля – сега е моментът за успешно отслабванесъберете се . Вече съм говорил за това повече от веднъж в статии в блога. По-специално, можете да прочетете по-пълно и подробно за, а също и около . И тук ще дам кратък курс.

Поставяне на цел

Първото нещо струва си да започнете. Трябва да е ясно, конкретно и изпълнимо, за да отслабнете.без никакви смущения.

Запомнете! Нормално, без вреда за здравето, загубата на килограми е 1-2 кг на седмица.

Определете числото, задайте дата, съберете силата на волята си - и напред.

Вземане на решение относно мотивацията

Ако не разбирате ясно защо изобщо имате нужда от това, тогава всичките ви усилия ще отидат на вятъра и много скоро, между другото.

Като движещи факторижена , например вашият любим ще свърши работарокля, която вече не става, а мъжът има панталон, който не му пасва на корема и така нататък - всеки избира свой собствен, както се казва, по свой вкус. И твърдо държи на стремежите си.

Да започнем дневник

По-добре е да си купите специален дневник, за да записвате постиженията на тези, които губят тегло, с мотивиращи фрази и весели снимки. Той ще бъде ваш помощник.

В него ще запишете най-малко вашите първоначални данни, както и междинни цифри. Тук трябва да включите и вашите мисли за това какво ядете и колко (в същото време, обсъждайки темата дали имате нужда от това и в какво количество).

Между другото: много хора съветват да записвате броя на калориите, които приемате на ден в дневника си. Ако това е от значение за вас и не можете да контролирате диетата си по друг начин, помислете за това.

Смяна на мощността

Основата на всяка загуба на тегло е създаването на собственихранене . Поради неправилно, небалансирано хранене започват смущения в жизнените функции на тялото, метаболизмът се нарушава (това е особено вярно за възрасттаслед 30 години ), натрупват се мазнини и накрая идват не само наднорменото тегло, но и болестите.

Спрете да ядете твърде много – това не е достатъчно и като цяло никога не трябва да гладувате. Какъв обаче е планът за промяна на диетата ви?

Една от най-популярните формули за сваляне на излишните килограми гласи:

Загуба на тегло = Калории в минус изгорени калории.

Тоест, за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото ги получавате. Диети, които са почти непознати за мен (и за вас, сигурен съм), се основават на това.

В тази връзка бих искал да ви предложа алтернатива:

Не става въпрос за калории. И в качеството им.

Какво означава?

Лоши калории

Това накратко се илюстрира по следния начин:Ако ядете 1000 калории ягоди и 1000 калории чипс, кое ще бъде по-здравословно?

Предполагам, че не е нужно да сте голям експерт по хранене, за да направите това. правилен изборв полза на ягодите. Сигурни сте, че купа от това зрънце няма да ви накара да напълнеете, нали?

Прогресивните диетолози отдавна са казали:

За отслабването не са важни калориите, а съставът на диетата. Важно е да се следи съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, микроелементи и качеството на кулинарната обработка на продуктите.

Важно е не какво слагаме в устата си, а какво се усвоява и как тялото ни ще използва този компонент на храната в бъдеще.

И така

Правилна храна

Подходът трябва да бъде следният

Нека се просветим теоретично

Четем статии за това какво представляват протеините, мазнините и въглехидратите, разбираме кои са добри и кои не са толкова добри. Например, научаваме, че мазнините са не само вредни (както обикновено се смята от мнозинството), но и .

Ако това е скучно за вас, това означава, че наистина не искате да отслабнете, съжалявам. Повярвайте ми, информацията за такива основни понятия (ако все още не разполагате с нея) ще стане ваш надежден помощник в постигането на хармония.

Разделете броя на храненията на ден на 5-6

Ако нямате възможност да се храните нормално през деня, пригответе си здравословна закуска. Не бисквити с бонбони, а зеленчуци, плодове, ядки с парченца сушени плодове, тиквени семки, извара с плодове, протеинов шейк, варено яйце, постно месо (пилешко, пуешко) с маруля и пълнозърнест тост.

Следете размера на порциите си

Всяка порция протеин и сложни въглехидрати е с размера на дланта ви.

Една порция зеленчуци е две длани.

Нежно готвене на храната

Тоест възможно най-малко варене. Да, по традиция - пържете по-малко (ако е наложително, тогава използвайте минимум мазнина и намалете времето за пържене, на силен огън), най-добре е да варите, задушавате, печете, задушавате.

Въвеждане на повече зеленчуци

Започнете храненето със зеленчуци. Те засищат добре и са богати на витамини и фибри.

Пийте повече вода

Нашето тяло е 80-90% (в зависимост от възрастта) съставено от вода. Лиши го от тази течност ( ние говорим заспециално за чисто или минерална вода) е същото като обричането на човек на дехидратация, което означава забавяне на метаболитните процеси.

Количеството вода на ден е 2-3 литра.

Препоръчително е да изпиете чаша вода преди хранене - това намалява чувството на глад.

Премахване на трансмазнини от диетата

И други наситени мастни киселини. Това в по-голямата си част са именно тези същите вредни калории, които не искат да напуснат никъде тялото ни, като се регистрират там за на текуща основапод формата на слой мазнина.

Трансмазнините са преработени (хидрогенирани) течни растителни мазнини, като по този начин се превръщат в твърдо състояние. В резултат на тази обработка се получава продукт с нарушена молекулна структура.

Въвеждайки се в тялото ни, те го разрушават. А трансмазнините са буквално навсякъде в храните, защото е евтино и весело, както се казва - бързо хранене, чипс, индустриални печива, бисквити, бонбони, шоколад, майонеза, кетчуп, маргарини, масло и рафинирани растителни масла.

Четете етикетите и внимавайте какво купувате.

Добавете ненаситени мазнини

По принцип той не се попълва в тялото ни, мастна киселинаОмега-3. Помага за нормализиране на работата на почти всички жизненоважни системи на тялото. Трябва да го търсите в леща, ядки, ленено семе, специални капсули и морска риба.

По-сложни въглехидрати

Пълнозърнестите зърнени култури например засищат и съдържат много хранителни вещества.

Избягване на преработена храна

Кренвирши, кренвирши - според вас има ли месо вътре? Има мазнини и свинска мас (и все още е добре, ако изобщо ги има), оцветители, подобрители на вкуса, оцветители - куп консерванти с неясни имена.

Всичко това можете да замените както с чисто месо, така и със специално обработено месо, като испански хамон и други висококачествени деликатеси. Или можете постепенно да се откажете напълно от месните продукти в полза на храни от растителен произход (например бобови растения) - както за вашето здраве, така и за вашата фигура.

Премахване на продукти за бързо хранене

Става дума за готови закуски, различни зърнени закуски, пюрета, 3-минутна юфка и др.

Сбогом сода

И сокове в пакети също. Всичко е пълно с нездравословна захар и консерванти.

Следете количеството захар

Захарта е един напълно вреден и много калоричен (387 kcal на 100 g) въглехидрат. Опитайте се да го избягвате или го заменете с естествени подсладители или заместители на захарта.

В същото време се уверете, че същият подсладител не се оказва не по-малко вреден от самата захар. Напоследък за най-полезна се смята стевията.

Промяна на начина ни на живот

Промяната на подхода ви към храненето вече е половината от битката, но все още не можете да го направите без физическа активност. Защото без тях мускулната тъкан се разгражда и се заменя с мазнини.

Дори ако сте заети и много уморени на работа, опитайте се да въведете правило директноу дома правете сутрешна гимнастика и се изкачвайте по стълбите без асансьор. Дори да сте много мързеливи, вземете го и го направете.

Започнете с този минимум и постепенно добавяйте натоварвания - разходете се вечер, бягайте, отидете на фитнес (запишете се в танцова секция, фитнес и др.).

Е, това май е основното. За тези, които се колебаят, мога да препоръчам книгатаАлена Кара „Започнете да отслабвате сега“- в него авторът, известен с начина си за отказване от пушенето, разказва как да отслабнете също толкова ефективно, без да прибягвате до ограничения в храната и да се наслаждавате на живота.

Какво да запомните

Така че, за да започнете да отслабвате правилно, трябва:

• Настройте се на правилното психологическо настроение.
• Започнете дневник и продължавайте да пишете в него.
• Опитайте се постепенно да замените вредните храни със здравословни.
• Следете диетата си.
• Добавете физическа активност.

Ще се радвам да чуя вашето мнение, съвети и допълнения към статията. И с това се сбогувам с вас. До следващия път

Здравейте, читатели на сайта, в тази статия искам да ви кажа как да намерите сили да промените тялото си и да подобрите здравето и благосъстоянието си.
Всички искаме да се чувстваме добре, да изглеждаме млади и привлекателни. Но една от основните причини, които нарушават плановете ни, е наднорменото тегло.

Мнозина, които имат излишни килограми, никога не се осмеляват да се отърват от тях, но... различни причини. Няма да ги изброявам, те са индивидуални за всеки и вие сами знаете вашата лична причина защо все още не сте отслабнали. Моята задача е да ви убедя, че можете да промените теглото си, да отслабнете и да повлияете на вашето благосъстояние.

Невъзможно е просто да се насилите да отслабнете! Това противоречи на вашата воля по природа; вие не сте дете, а човек, способен да мисли, да разсъждава и да прави изводи от собствените си действия. Със сигурност ще намерите куп причини да не започнете да отслабвате. Но да започнете смислено да отслабвате е реално и възможно и определено ще постигнете целта си.

Разберете всички проблеми, които ви създават наднорменото тегло, колко сложни са те и как пречат на вашето щастие. Ако те не са значителни, няма да започнете да отслабвате.

така че как да започнете да отслабвате точно сега, а не утре. Ако вие, докато четете тази статия, едновременно следвате препоръките, описани тук, уверявам ви, ще започнете пътуването си към загуба на тегло точно от тази минута! И ще намерите сили да започнете да отслабвате.

Рей Бредбъри има цитат:

„Основното е да скочиш от скала - определено ще ти растат крила по пътя надолу.“
- Рей Бредбъри

Да започваме!

Как да започнете да отслабвате.

Вземете тетрадка или бележник, химикал или молив и запишете всички препоръки, които ви съветвам.
В същия бележник в бъдеще ще правите бележки, които се отнасят до вашата загуба на тегло и подобряване на вашето благосъстояние през целия процес на промяна на теглото ви.

Първото нещо, което трябва да направите, е да напишете причините, поради които смятате, че трябва да отслабнете. Има много такива причини и те са толкова различни, повярвайте ми. например, високо кръвно налягане, задух, неестетичен корем, смущение на тялото ви и др.

Трябва да го напишете така.

Трябва да отслабна, защото:

• Напушена съм кръвно наляганеи ми е трудно да се движа, не се чувствам добре... болки в ставите, задух...
• имам голям кореми не мога да нося вталена рокля или тесни панталони...
• Поради наднорменото тегло страдам от диабет...
• Или не мога да родя и т.н.

Второто нещо, което трябва да направите, е да разделите изброените причини на два компонента: важни и по-малко важни. Това ще ви помогне да видите колко необходима е тази загуба на тегло за вас.

Третата задача е да отговорите на следните въпроси.

Какво ще се случи с вас, ако не се отървете от... и избройте важните причини, които написахте по-рано.

• Какво ще стане с мен, ако не се отърва от високото кръвно?
• Какво ще стане с мен, ако не родя?
• Какво ще стане с мен, ако не махна големия си корем?

Мисля, че имаш много да мислиш и не бързай със заключенията.

След като разберете как наднорменото тегло разрушава здравето и щастието ви, едва тогава ще започнете да се отървавате от излишните килограми, ще се наслаждавате на новия си начин на живот, хранене и страстно ще желаете промени в тялото и живота си.

Човек, който ще ви каже как да се насилите да отслабнете.

Току-що научихте и осъзнахте колко излишните ви килограми съсипват вас, живота и здравето ви. Вземете смелост и приемете това като истина, след което поемете пълен контрол над живота и отговорността си. Започнете пътуването към вашето красиво, стройно и здраво тяло.

Няма ни най-малко съмнение, че ще направите това, защото сте родени с огромна сила. Вашата сила е в мисълта ви и тя е способна да покорява океани, морета и планини, да оцелява в най-извънредните ситуации и да води хиляди хора!

За да ви убедя в това, искам да ви запозная с много важен човек, на онези, които не могат да бъдат по-важни, по-умни, по-ценни от всеки човек на света! Този човек ще ви каже как да се насилите да отслабнете и как да започнете да отслабвате точно сега.

Ситуация №1

Представете си, че сте излезли от вкъщи и сте се запътили към работа или към магазина и изведнъж сте срещнали приятел или познат. тя казва:

„Изглеждате толкова прекрасно, кожата на лицето ви все още е млада, въпреки че има малки бръчици под очите ви, а наскоро появилата се сива коса само украсява усмивката ви и придава солидност и мъдрост на вашата личност. Облеклото, както винаги, подчертава вашата специална индивидуална фигура"

Усмихвате се в отговор на комплименти и може би сте малко срамежливи, но когато се разделите с приятеля си, разбирате колко сте красиви и всичко, което правите, е правилно. Искате да живеете и да се радвате, изпълнени сте с ентусиазъм, а настроението ви е извън класациите, проявявате още по-голяма увереност в избора и действията си, в правилността на собствените си решения.

Ситуация №2

Сега нека си представим различна ситуация. Да речем, че вие ​​също излизате от вкъщи, срещате приятел или познат и тя (той) ви казва:

„Какво се случи, добре ли си, имаш бръчки и умора по лицето? и нервен много?“

Чувствате се неловко и се опитвате да се оправдавате. След като се разделите с приятеля си, започвате да мислите, че наистина вероятно вече не изглеждате толкова добре, слушате тялото си и започвате да търсите чувство на умора и болест. Появява се желание да се самосъжалявате и неприятните спомени от целия ви живот прелитат за миг в главата ви. Вие сте депресирани и разочаровани и живеете деня си под тези емоции до вечерта.

А сега бих искал да ви запозная с ваш приятел или познат. внимание! Всеки ден го срещате сутрин, когато се погледнете в огледалото.
Да, да, същият този приятел или познат това си ТИ! Това сте вие, когато се събудите сутрин, погледнете се в огледалото и преценете своето външен вид. Начинът, по който изглеждате днес, може би нещо се е променило на лицето ви или във фигурата ви. Тази оценка е само миг, навик, доведен до автоматизма от ранна детска възраст.
Как се чувствате за това, което виждате в огледалото? Как се държите след това, което видяхте и какво правите, за да подобрите картината, която виждате?

От това, което виждате, следва реакция (това са вашите емоции), след реакцията се раждат мисли, след това следва решение, след решението се случват определени действия, след действията следват усещания. Като цяло този процес се нарича „ваш общо здравословно състояниеи ежедневно състояние“ и зависи изцяло от вашите мисли, решения и действия.

Сега разбирате, че сте пряко ангажирани в създаването на вашето благополучие и вашия имидж всеки ден. Само вие можете да се подобрите. Само вие можете да станете човека, който искате да бъдете.
Никой не е по-добър от теб, никой не е по-умен от теб, никой не е по-важен от теб, ти си индивидуален и затова си красив!

Ако се появят първите бръчки, не се разстройвайте, това е само причина да преразгледате диетата си и да добавите към нея витамини и полезни микроелементи. Това е причина да започнете процедури за здравословна кожа и да закупите допълнителни ефективни средстваи кремове. Това е причина да го добавите към дневния си график. повече разходкина чист въздухи повече положителни емоции.
Не търсете усещането за неразположение и остаряване. Не се комплексирайте пред противоположния пол или семейството си.

Каквото и да ви се случи, трябва да потърсите решение на проблема и да се консултирате със специалисти. Разработете план за отстраняване на проблема и предприемете действия. Очаквайте само положителен резултат при решаването на проблемите си и никога не се съмнявайте в способностите си.

Силата е във вашето мислене и тя е безгранична. Определено ще успеете, имате всичко за това!
Вземете решение да отслабнете и да се отървете завинаги от проблемите, произтичащи от наднорменото тегло.
Започнете да отслабвате сега, не чакайте точното утре или понеделник след следващия празник или ваканция. Започнете веднага и ще станете щастлив човек!
Вземете решение, напишете план за вашето отслабване и действайте!

В сайта можете да намерите много полезни материалии мамят листове за вашата загуба на тегло.

Ако ви е трудно да разберете тези въпроси сами, напишете въпроси в коментарите и не забравяйте да получите отговор.
Сайтът е създаден, за да може всеки, който се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, да го реши и да се отърве завинаги от тези неприятни килограми.
Нашата цел е да помогнем на хората да станат по-стройни, по-здрави и по-щастливи!
Вярваме във вас и определено ще успеете!

P.S. Посвещавам тази статия на моя собствената ми сестраи мамо, искам да изразя моето искрена любови благодарност.