Bazen geçmiş bizi o kadar rahatsız eder ki, şimdiyi tam olarak yaşayamayız. Bunlar yaşanmış ve geçmiş hayal kırıklıkları, başarısızlıklar ya da mutluluk anları olabilir. Tüm bu anılar bizi bunaltıyor ve şimdiki zamanda mutlu yaşamamızı engelliyor. O halde tüm bu telaşa son vermek için geçmişin anılarından kurtulmamız gerekiyor. Sonuçta herkes şu anda nasıl yaşadığımızın gelecekte ne olacağını belirlediğini anlıyor. Bu nedenle uzaklaşın olumsuz düşünceler, geçmişin kalıntıları. Bu, her ne olursa olsun, geçilmiş bir aşamadır! Ve şimdi yaşıyoruz! Bunu yapmak için bir psikoterapistle veya medyumlarla iletişime geçmenize gerek yoktur. Olumsuz anılarınızı kendiniz gömebilir ve onlara çok değerli ritüel hizmetler sunabilirsiniz. Aşağıda, sular altında kalan anılarla başa çıkmamıza yardımcı olacak birkaç öneri bulunmaktadır. Peki geçmiş anılardan nasıl kurtuluruz:

İlk yöntem Şimdi etkili bir NLP tekniği sunacağız. Önünüzde hayatınızın farklı anlarına ait fotoğrafların yapıştırıldığı bir duvar hayal edin. İşte okula gittiğiniz yerin fotoğrafı, işte ilk aşkınız, işte ilk işiniz, işte hiç beklemediğiniz, gerçekten unutmak istediğiniz bir olay... Hayatın en anlamlı, hatta sıradan anları. bu duvarda olmalı. Tüm fotoğrafların parlak renkli olduğunu ve yalnızca beklenmedik olayın siyah beyaz olduğunu hayal edin. Artık bir adım geri çekilip hayat duvarına dışarıdan bakıyormuş gibi bakmanız gerekiyor. Bakın her şey ne kadar renkli ve bu göze çarpmayan siyah beyaz fotoğrafın ölçeği ne kadar küçük. Şimdi onu zihinsel olarak 3-4 cm boyutuna küçültün. Fotoğrafı hayatınızın duvarına “yapıştırmaya” devam edin. Ayrıca geleceği yapıştırın. Yaşam duvarını doldurun parlak renkler. Herhangi bir arzunuz, herhangi bir anınız, ister tatil olsun, ister çocuklarınız, ister kariyer başarılarınız... İnsanlara yardım ettiğiniz resimler. Hayran olduğunuz görseller. Sonuç olarak gördüğümüz şey sizin siyah beyaz fotoğrafçılık mutlaka her tarafı ondan uzaklaşan renkli fotoğraflarla çevrelenecek. Burada duvara bakıyorsunuz ve unutmak istediğiniz sıkıntının hayattaki tek bir olay olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Kendine has sınırları vardır, yereldir ve duvarda hayatınızın çok önemsiz bir kısmını kaplar. Bu soluk siyah beyaz fotoğraf senin hayatın değil. Hayatınız parlak, zengin ve renkli. Bu egzersizin sonucunda kötü düşünceleri ortadan kaldırdınız. Hayır, geçmişi unutmadınız, onu basitçe sınırladınız ve artık şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi kapsamıyor.

İkinci yöntem İşte başka bir NLP tekniği. Hoş olmayan bir olayın hemen ardından alevlenme döneminde geçmiş anılardan kurtulmak için kullanılması önerilmez. Biraz zaman geçtiğinde ve biraz "soğumuş" gibi göründüğünüzde kullanabilirsiniz. Yeterli etkili yöntem. Bu nedenle, geçmişteki unutmak istediğiniz hoş olmayan bir olayı hayal gücünüzde canlandırmanız gerekir. Evet, çok korktuğunuz o hoş olmayan geçmiş anıyı araştırmanız gerekecek. Bunu sadece özel bir şekilde yapmanız gerekiyor - neşeli müzik eşliğinde siyah beyaz bir film şeklinde arka plan. O halde filmi açın ve salonun arka sıralarında yerinizi alın. Seyircilerin neşeli kahkahalarını filminize ekleyin. Yer yer histerik kahkahalar ekleyebilirsiniz. Bazı hikayeler arasında gezinin Ters sipariş Filmin daha komik görünmesini sağlamak için. Artık korkmayıncaya kadar filminizi oynatın. Komik sesler ekleyerek ve resmi bozarak, ters sırada oynatarak, siyah beyaz anılarınızı sanki "renklendirebilirsiniz". geçmiş yaşam ve onlara karşı tutumunuzu değiştirin. Bu teknik hafızanın düzeltilmesine yardımcı olur. Bıçakla ikiliyi nasıl çıkardığınızı hatırlayın. Kötü notu sildin ve onun yerine kendine B verdin. İÇİNDE bu durumda sen de aynısını yapacaksın. Yalnızca bu alıştırmadan sonra hayatınızın "günlüğü" harika görünecek ve geçmişteki "kötü notlar" konusunda endişelenmeyi bırakabileceksiniz.

Üçüncü yol Çok pratik yol. Burada akıl oyunları olmayacak. Bu yöntem sadece hoş olmayan anıları unutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi çok endişelendiren duruma karşı tutumunuzu değiştirmenize de yardımcı olacaktır. Unutmanız gereken geçmişinizin bir nükleer reaktör gibi olduğunu hayal edin. Ve uzun bir süre sonra bile radyasyon yaymaya ve etrafındaki her şeyi zehirlemeye devam ediyor. Yakınlarda yaşayan insanların hayatları yani sizin hayatınıza bulaşıyor. Koku duyunuz çarpık kokular ürettiğinden artık çiçek aromalarını içinize çekemezsiniz. Yanmış bir istasyondan çıkan duman gibi geliyor ve uyku sırasında bile sürekli sizi rahatsız ediyor. Bu radyasyonun ortadan kaldırılması gerekiyor. Reaktörün betonlanması ve bu olayın tarihe gömülmesi gerekiyor. Betona başlayın! Anılar sizi rahatsız ediyorsa ve oturup “bunları nasıl unutabilirim” diye düşünüyorsanız, külleri tekrar karıştırıp üfleyerek daha da alevlenmesini sağlarsınız. Olumsuz anılar hayatınızı zehirlemeye devam ediyor. Aksi takdirde, muhtemelen aklınızı size eziyet eden düşüncelerden uzaklaştırıp televizyonun karşısına oturmak istersiniz. Bunların hiçbiri işe yaramıyor! Bu, bir radyasyon kaynağını muşambayla örtmenize benzer. Unutmayın, geçmişteki olumsuz anıları unutmak için somutlaştırmak gerekir. Bu nasıl yapılır? Çok basit - jet patlamasının kaynağını aktif eylemler altına gömün. Hafızamızın kapasitesi sınırlıdır ve yaşadığımız tüm olayları hafızamızda tutamaz. Ne kadar kitlesel eylemler gerçekleştirirsek, ne kadar çok nampi deneyimlersek, unutmak istediğiniz olayı o kadar “somut” bir katman kaplayacak. Onlar. %100 dikkatinizi gerektiren ve radyoaktif bir reaktör için somut hale gelecek eylemler. Bu nedenle kendinizi büyük aktivitelerle meşgul edin. Katılıyorum, dik bir dağdan kayak yaparken endişelenmek ve kafanızı geçmişten gelen anılarla doldurmak oldukça zordur. Ayrıca geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuştuğunuzda hayatınızdaki hoş olmayan anları hatırlamaya başlamanız da pek olası değildir. Geçmişinizi şimdiki zamanınıza ve geleceğinize taşıyacak katmanlar halinde beton döşemeye başlayın. Cesur, aktif, parlak eylemlerde bulunun ve geçmişiniz sonsuza kadar geçmişte kalacaktır.

Başımıza her türlü hoş olmayan durum geldiğinde, kalbimizde anı denilen ağır bir yük kalır. Kötü anılardan nasıl kurtuluruz? Kötü anılarla baş etmenin etkili yolları vardır.

İnsan doğası gereği anıların yükünü hemen üzerinden atmaya çalışır. Bazıları için bu oldukça basit görünüyor, ancak diğerleri her gün acı çekiyor ve bunları akıllarından nasıl çıkaracaklarını merak ediyor.

Bu durumda ilk kural, kötü anılardan kurtulmak için olumlu bir şeyler düşünmeniz gerektiğidir. Hayır elbette etrafta bir olumsuzluk denizi varken sürekli güzel bir şey düşünmek çok zor ama bu seçenek de reddedilmemeli. Kötü anılardan kurtulmanın belki daha etkili başka yolları da vardır.

Kötü anılardan nasıl kurtulursunuz: etkili yollar

Kötü anılardan kurtulmanın ilk adımı geçmişte yaşananlarla gelecekte yaşanacak olaylar arasına zihinsel bir bariyer koymaktır. Sizi bu kadar baskılayan durumları bilincinizden çıkarmaya çalışın. Alternatif olarak, hayattaki bu anı koşullu olarak mutlu bir anla değiştirmeye çalışın. İki duruma dışarıdan bakın ve hangisinin dikkate değer, hangisinin olmadığı hemen anlaşılacaktır.

Hayatınızda doğrudan veya dolaylı olarak olanları hatırlatabilecek şeyler veya nesneler varsa, onlardan kurtulun veya gözden uzak bir yere koyun.

Eğer umursuyorsan özel durum Kendinizi suçlayan, kendinizi haklı çıkarmaya çalışan, tüm olayları anılarınızda kaybeden değil kazanan siz olacak şekilde düzenleyen sizsiniz.

Kötü anılardan kurtulmak için, sanki olanların tarihini yeniden yazıyormuş gibi, olayların tüm gidişatını zihinsel olarak değiştirmeye çalışın, sonunu mutlu edin, kendinizi yalnızca psikolojik olarak hazırlayın. pozitif duygular.

Her şey bir rüya olsun, sanki gerçekte hiçbir şey olmamış gibi. Kötü anılardan kurtulmak için, sanki tarihinizde bu an olmadan hayat tüm hızıyla devam ediyormuş gibi yapın.

Tüm anılarımızın, bizi baskı altına alacak ve sakin ve ölçülü bir hayat yaşamaktan alıkoyacak olanın değil, yalnızca parlak ve sıcak eylemlerin anısını koruması gerektiğini anlayın. Ayrıca durumu daha yeterli ve sakin bir şekilde değerlendirmeye çalışın, çünkü çoğu zaman hiç yapmadığımız şeyler için kendimizi suçluyor ve kınıyoruz, sinirsel bir durumun bir sonucu olarak bilincimiz altüst oluyor ve kötü anılar Her gün bizi rahatsız eden bu çöküşün izi.

Bu durumda, bir kuralı anlamanız gerekir: Kötü anıları kafanızdan atmayı başarırsanız, durumunuz yalnızca ahlaki olarak değil, fizyolojik olarak da gözle görülür şekilde iyileşecektir.

Hayatta çözmemiz gereken yeterince sorun ve zorluk var.
her gün karar verirsen, her zaman neşeye vakit kalmaz ve
kuvvet. Ama aynı zamanda her birimizin kendi geçmiş başarısızlıkları da var.
hatta yıllarca zehirleyebilecek şiddet içeren durumlar
hayat.

Eğer geçmişte olmuşsa boşanmak kesinlikle rolünü oynayacak
V yeni aşk. Eğer hiç Kovulmak, hâlâ uzun bir zamanın var
Üstlerinizden gelen her şikayette gergin olacaksınız. Eğer
Ekmek kazanmak için çok çalışmak zorundaydım ve yeterli param yoktu, Sen
Pahalı bir satın alma işlemi yapmaya karar vermeniz çok uzun sürmeyecek.

En zor durumlar şunları içerir: Sevdiklerinizin kaybı, kazalar ve felaketler, ciddi hastalıklar ve bağımlılıklar, sevdiklerimiz dahil. Bir uzmanın yardımı olmadan bunu yapamazsınız ancak birçok kötü anı kendi başınıza hafızanızdan silinebilir.

Yöntem 1. Hafıza günlüğü

Kim ne derse desin, hiç unutulmayacak hikayeler vardır. Onlara çok zaman harcandığı için değerli insanlar bunlara katıldı ve genel olarak hayatımızdaydı ve o yalnızdı. Ancak tüm bunları şimdiki zamandan ayırıp, sanki kahramanın size benzediği ama farklı bir kişi olduğu bir film izliyormuş gibi geri dönebilirsiniz.

Geçmişle ilgili acılara ayrı bir zaman ayırın. Duygularınızı özel bir dosya veya blogda tanımlayabilir ve kendinize her türlü öfke, acı, gözyaşı ve üzüntüye izin verebilirsiniz. Bunu yürekten deneyimlediğinizde, yakında ona olan ilginizi kaybedeceksiniz. eski hikayeler, çünkü her gün aynı filmi izleyip de sıkılmamak mümkün değil.

Yöntem 2. Veda ritüeli

Maslenitsa'da baharın neşesini ve tazeliğini karşılamak için soğuk ve uzun kışa veda ediyoruz. Hayatta da aynı soğuk ve misafirperver olmayan dönemler olur ve güzel bir gelecek uğruna bunlara veda edebilirsiniz ve etmelisiniz.

Kötü şeylere sonsuza kadar veda etmek için, çok yorulduğunuz her şeyi toplayın- eski kocanızın fotoğraflarını, parasızlıktan dolayı giymek zorunda kaldığınız ucuz şeyleri bir kutuya koyarak bunu sembolik olarak yapabilirsiniz (hala düzgün bir şey satın almaktan korksanız bile), iş sözleşmeleri ile eski iş ve diğer hatırlatmalar. Hepsini görünür bir yere bırakın ve evinizi ziyaret edin. eski yaşam bunun geçmişte kaldığı anlayışıyla.

Yöntem 3. Olayların değiştirilmesi

Hayır, bu kendinizi kandırmanız ve kötü bir şey olmadığına kendinizi inandırmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama öyle oluyor hatırlıyoruz zor hikaye sırf o en canlı hatıra olduğu için. Bu aslında hafızanın bir özelliğidir. Ancak gerçekte ondan geriye kalan tek şey bu korkunç tabloydu.

Aynı derecede parlak ama olumlu, farklı bir hikayeye ihtiyacınız var. Bunu yapmak için, genel olarak, parlak bir sonuçla (bir araba satın alın, bölmeleri yapın, çılgın onarımlar yapın) zor bir hedefe ulaşmayı denemeniz gerekecek, kendin için olağanüstü bir şey yap. Böyle bir insan bazı eski başarısızlıkları hatırlamak ister mi - yeni hayatında zaten gurur duyacağı ve sevineceği bir şey var.

Yöntem 4. Stop lambaları

Eski şeye dönüyoruz çünkü onu yeniden oynamak istiyoruz - hata yapmamak, söylemediklerimizi bitirmek, bir şeyi düzeltmek - kısacası aynı hikayeyi yeniden yaşamak istiyoruz. Ancak kendini yeniden bulma çabası zor durum zaten tuhaf görünüyor.

Sorun şu ki, bu korkunç olaylardan dolayı kendimizi suçlu görüyoruz ve bunun farkına varamıyoruz. Ve birlikte iyi insanlar kötü şeyler olur. Onlara dönmeye değer mi? Yaşanan yaşanır ve biz o an elimizden geldiğince davrandık. Bazen geçmişi yeniden yaşamak istediğiniz yerde kendinizi durdurmak yeterlidir. Kendiniz için koşullu sinyaller bulun - çimdikleyin, omzunuzun üzerinden tükürün, yüksek sesle bir şeyler söyleyin.

Yöntem 5. Gerçek getiri

Sayfayı kapatmak ve hikayeyi tamamlamak bazen aşağıdaki durumlarda yardımcı olur: geri dönmenin imkansız olduğu yere dönmenize izin verin. Yasak meyve tatlıdır ve bizi kötü geçmişe çeker çünkü zamanın diğer yöne çevrilemeyeceğini düşünmek çok üzücüdür.

Üzüntünün buna değmediğinden emin ol. Arama eski koca ve onun aşık olduğun kişi değil, boşandığın kişi olduğunu anla. Eski meslektaşlarınızla röportaj yapın ve onlar size kovulduğunuzdan beri işlerin daha da kötüleştiğini hemen söyleyeceklerdir. Bütün bunların zaten geçmişinizde olması iyi.

Yöntem 6: Son analiz

Bu yönteme karşı ahlaklı olmalısınız hazır adam veya başka bir şeyle birlikte kullanın. Geçmişe veda etmek, aslında başınıza gelen her şeyi bir korku ve kabus olarak değil, özellikle de katlanmak zorunda olduğunuz bir haç olarak değil, açıklamaları olan ve size fikir veren bir olay olarak sakince kabul ettiğiniz anda gerçekleşir. deneyimlersin.

Herkesin kendine göre zorlukları vardır ama başka bir deyişle, geçmişimiz olmasaydı biz olmazdık ve kötü bir geçmiş sizi daha da kötü yapmaz ama kesinlikle öyledir daha iyisini yapabilir; daha akıllı, daha deneyimli, daha güçlü, daha nazik ve daha yumuşak, veya tam tersine, kendini korumak için daha dirençli bir şekilde. Kendinizi yeniden kabul edin ve sevin- bu, şimdiki anı yaşamak ve kötü geçmişe bakmadan anın tadını çıkarmak anlamına gelir.

Er ya da geç her insan, unutmak istediği olaylarla karşı karşıya kalır. Neyse ki, kötü düşüncelerden kurtulma tekniklerinden, kötü anılar yeniden ortaya çıktığında ortaya çıkan kaygıyı bastırma tekniklerine kadar, olumsuz anılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı yollar var.

Adımlar

Bölüm 1

Hoş olmayan anıları uyandıran nesne ve yerlerle temastan kaçının. Belirli yerleri ziyaret ettiğinizde veya belirli nesnelerin yakınında olduğunuzda hoş olmayan anıların aklınıza geldiğini hiç fark ettiniz mi? Düşüncelerinizi tetikleyenlerin onlar olduğunun farkına bile varmayabilirsiniz. Örneğin, kötü bir anı, başınıza gelen bir olayla ilgili olabilir. ilkokul ve her geçtiğinde aklına geliyor Eğitim kurumu. Ancak gittiğiniz okulun ötesine geçmeyecek yeni bir çalışma rotası seçerseniz, zihninizi kötü düşüncelerden daha iyi uzak tutabilirsiniz.

• Kötü hafıza tetikleyicileriyle teması tamamen ortadan kaldırabilirseniz, zamanla kötü olay hafızanızdan silinecektir. Geçmiş anılarınızı hatırlamak için daha az nedeniniz olacak ve hayat bunların yerini daha önemli düşüncelerle değiştirecek.
• Elbette, tetikleyicilerin tümü tamamen ortadan kaldırılamaz; işe gidiş yolunuzu değiştirmek, bilim kurgu kitapları koleksiyonunuzu birisine vermek ya da en son onu gördüğünüz için en sevdiğiniz grubun şarkılarını dinlemeyi bırakmak istemeyebilirsiniz. Performers Live, eski sevgilinizin size gideceğini söylediği geceydi. Tetikleyicilerden kaçınmak mümkün değilse, ya çok fazla oldukları için ya da zihnin kaprislerinin üzerinizde böyle bir etki yaratmasına izin vermek istemediğiniz için, anılarla başa çıkmanın başka yolları da vardır.

1. Düşünceler kendiliğinden kaybolana kadar kötü olayı düşünün. Bu adım birçok kişiye yardımcı olur. Kötü bir şeyi hatırladığınız ilk birkaç seferde, olumsuz anılar sizi hazırlıksız yakalayabilir ve endişeli ve bitkin hissetmenize neden olabilir. İçgüdüleriniz mümkün olduğunca olay hakkında düşünmekten kaçınmak olacaktır, ancak anıyı bastırmak, yüzeye çıktığında onu daha da güçlü hale getirebilir. Kötü düşünceleri aklınızdan uzaklaştırmak yerine, olanları hatırlamanıza izin verin. Anıların canınızı acıtması bitene kadar bunu düşünün. Sonunda onları eskisi kadar düşünmeyi bırakacaksınız ve anılar canlandığında artık acı verici olmayacaklar. Anıların üzerinizde büyük bir etkisi varsa psikolojik baskı, uzun bir yürüyüşe çıkın veya yoğun egzersiz yapın.

   • Anıların temel nedeni olan olayın çoktan ortadan kaybolduğu gerçeğini hesaba katmaya çalışın. Başınıza ne geldiyse (ister utanarak size güldünüz, ister tehlikeli durum) - bu geçmişte kaldı.
   • Bazı durumlarda kötü anılar üzerinde düşünmek takıntılı bir alışkanlığa dönüşebilir. Kötü anılarınız olduğunda ortaya çıkan kendi duygularınızı analiz edin. Olayları uzun süre düşündükten sonra bile anıların sizi incitmeye devam ettiğini fark ederseniz, onlardan kurtulmanın başka yollarını deneyin.

2. Anıları değiştirme yöntemini deneyin. Bir şeyi her hatırladığınızda hafıza biraz değişir. Beyin, anılardaki küçük boşlukları hayali bilgilerle doldurmaya çalışır. Beynin bu özelliğinden yararlanarak anılardaki kötü unsurları başka bilgilerle değiştirebilirsiniz. Sonunda hafızanın değiştirilmiş bir versiyonu ortaya çıkmaya başlayacak.

   • Örnek olarak, babanızla birlikte "Rüya" adlı tekneyle gölde gezmeye dair bir çocukluk anınız olduğunu varsayalım. Babanızın kırmızı şort ve güneş gözlüğüyle kıç tarafta nasıl durduğunu, korkuluktan çok fazla eğilip denize düştüğünüzde nasıl çığlık attığını hatırlıyorsunuz. Bundan emin misin Biliyorsun tüm bunlar ama yıllar sonra o güne ait bir fotoğrafa baktığınızda babanın kot pantolon giydiğini, teknenin adının da aslında Kingfisher olduğunu görüyorsunuz. Gördüğünüz gibi anılar asla tam olarak doğru değildir ve değişebilir.
   • Anılarınızın sizi üzen kısmını değiştirmeyi deneyin. Yukarıdaki örnekten yola çıkarak, göle düştüğünüzde hissettiğiniz korkuyu ve yalnızlık hissini hatırlıyorsanız, bu anının resmini zihninizde yeniden çizmeye çalışın, böylece tüm dikkatiniz, sizin tarafınızdan kurtarılmanın ne kadar muhteşem olduğuna odaklansın. baba.
   • Ne zaman bir anı yeniden ortaya çıksa, biraz değişecektir. Kötü duygular yerine her zaman iyi duygulara odaklanırsanız hafızanız da buna göre değişmeye başlayacaktır. Onu kötüden şaşırtıcı derecede iyiye dönüştüremeyebilirsiniz, ancak bu şekilde anıyı daha az acı verici hale getirebilirsiniz.

3. Mutlu anılara odaklanın. Bazen beyin kötü anıları o kadar derinden araştırmaya başlar ki, bundan kurtulmak zorlaşır. Kendinizi kötü şeyler hakkında çok fazla düşünürken bulursanız, iyi anılara nasıl odaklanacağınızı öğrenmeye çalışın. Kötü düşüncelere ruh halinizi bozacak veya sizi endişelendirecek zaman tanımayın. Bunun yerine, hafızadayken Bir kez daha Kötü bir anı ortaya çıkarsa, daha mutlu bir anıya geçmek için irade gücünüzü kullanın. Denemeye devam olumlu düşünme ta ki artık otomatik olarak kötü anıların bataklığına sürüklenmeyene kadar.

   • Kötü bir anıyı iyi bir anı ile eşleştirmeye çalışın. Örneğin, sınıfınızın önünde bir sunum yaptığınız ve herkesin size güldüğü zamanı hatırlamadan duramıyorsanız, iyi bir sunum yaptığınız ve övgü aldığınız bir anıyı daha ekleyin. Ne zaman kötü bir anı ortaya çıksa, düşüncelerinizi olumlu anıya kaydırın. Olumlu bir anıyı önceden hazırlamak, kendinizi tedirgin hissettiğinizde paniğe kapılmanıza ve hafızanızda iyi bir şeyler aramanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır.

4. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Zamandaki şimdiki ana daha fazla dikkat etme uygulamasına şimdiki an farkındalığı denir. Geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, burada ve şimdi olanlara odaklanmayı içerir. Öz farkındalık - harika yol Stresi azaltın ve hayattan daha fazla keyif alın. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenerek zaman ve enerji harcamak yerine, omuzlarınızdaki yükü kaldırabilir ve sadece şu anda yaşamak.

   Bölüm 2

   Hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak

   1. Geçmişteki hoş olmayan bir andan neler öğrendiğinizi düşünün. En kötü deneyim bile sana bir şeyler öğretebilir. Özellikle olay yakın zamanda gerçekleşmişse, öğrendiklerinizi anlamanız uzun zaman alabilir. Ancak şu andan geriye dönüp baktığınızda o andan bu yana ne kadar akıllı olduğunuzu görürseniz, kötü hafızanız acısının bir kısmını kaybedebilir. Bu olayda daha önce fark etmediğiniz olumlu bir şey olup olmadığını düşünün?

      • Olumsuz deneyimlerin yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu unutmayın. Zorluklar insanı güçlendirir ve keyifli anların daha çok kıymetini bilmesine yardımcı olur. Kötü şeyler olmasaydı, güzel zamanların tadını tam anlamıyla çıkarmak mümkün olmazdı.
      • Hayatta minnettar olduğunuz her şeyi saymaya çalışın. Kötü bir anı olarak ifade edilen kaybınız ne olursa olsun, şu anda hayatta minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.

   2. Yeni mutlu anılar yaratın. Zamanla, kötü anılar yavaş yavaş hafızanızda kaybolmaya başlayacaktır. Ancak yaşamaya başlarsanız bu süreç hızlandırılabilir. dolu dolu yaşam ve zihninizi meşgul edecek yeni güzel anılar yaratın. Hoşunuza giden şeyleri yapın ve size keyif veren insanlarla takılın. Uzun vadede, yakın zamandaki anılar ne kadar olumlu olursa, geçmişteki olumsuz düşünceler de onlara kıyasla o kadar az önemli hale gelecektir.

      • Geçmişinizden hiçbir şekilde etkilenmeyen yeni bir deneyim yaşamak için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmeniz faydalı olacaktır. Kendinize bir bilet alın ve yeni bir şehre gidin ya da kendi şehrinizde turist olun kendi şehri genellikle gitmediğiniz yerleri ziyaret ederek.
      • Seyahat etmek size göre değilse rutininizi başka bir şekilde değiştirin. Daha önce hiç gitmediğiniz bir kafeyi ziyaret edin, karmaşık yemekler pişirin veya tüm arkadaşlarınızı akşam yemeği partinize davet edin.

   3. Yoğun bir yaşam tarzı sürdürün. Yoğun bir program tutun ve üretken beyin fonksiyonlarını teşvik etmeye çalışın, böylece olumsuz şeyleri düşünmek için daha az zamanınız olur. Yalnız başına çok fazla zaman geçirme eğilimindeysen arkadaşlarınla ​​buluşmaya veya akrabalarını daha sık ziyaret etmeye başla. İyi bir kitaba ara verin veya yeni bir hobi edinin. Hiçbir şey yapmadan oturarak ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendinizi olumsuz anılara kaptırma olasılığınız da o kadar artar. Aşağıda sizi meşgul edecek birkaç dikkat dağıtıcı aktivite bulunmaktadır.

      Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Zihninizi değiştiren maddelerin kullanılması, özellikle de kötü bir hafıza depresyona ve kaygıya neden oluyorsa, işleri daha da kötüleştirebilir. Alkol, özellikle alkol olmadan da benzer semptomları yaşayan kişilerde depresyonu, sinirliliği ve kaygıyı artırabilir. Olumlu bir morali sürdürmek için alkol ve uyuşturucu kullanımından tamamen kaçınmak veya bunları sınırlamak daha iyidir.

      Sağlığınızı bir öncelik haline getirin. Kendi olumsuz düşüncelerinize kapıldığınızda kendinize bakmayı hatırlamak zor olabilir. Ancak kendi sağlığınıza dikkat etmenin düşünme şekliniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, geceleri yeterince uyumak ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak yardımcı olacaktır. iyi temel Kötü anıları bir kenara bırakmak için. Vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, kötü anılarınızla ilişkili kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için kendinizi şımartmaya da zaman ayırın.

   Bölüm 3

   Travmatik deneyimlerle başa çıkmak

   Hafızayı yakmaya çalışın. Olumsuz anıyı ve onunla ilişkili olumsuz duyguları kabul edin. Bu ters etki gibi görünebilir, ancak psikokatharsis (sizi heyecanlandıran duyguların ifadesi) duygusal yaraların iyileşmesinde önemli bir bileşendir. Kötü anıları bastırmak, onların daha sonra yeniden yüzeye çıkmasına ve belki de daha yoğun hale gelmesine neden olur. Kendinize kızgın, üzgün, utanmış veya incinmiş hissetmenize izin verin. Ağlama veya çığlık atma ihtiyacı hissediyorsanız bunu yapın. Sonunda, duygularınızın diğer tarafına geçebileceksiniz ve bununla baş etmek, kendi acınızı görmezden gelmekten daha kolay olacaktır.

   • Bir zihinsel sağlık destek grubuna katılmayı düşünün. Karşılaştığınız soruna özel yerel bir destek grubu bulmaya çalışın. Örneğin boşanma, ilişkinin sonlandırılması, kronik hastalıklar vb. konularda oldukça fazla destek grubu bulunmaktadır.
   • Kendi hikayenizi başkasıyla paylaşmaktan çekiniyorsanız, bunu kendi günlüğünüze yazın ve kimsenin bulamayacağı güvenli bir yerde saklayın.
   • TSSB'nin belirtileri arasında geçmiş bir olayın hafızada beliren canlı görüntüleri, kabuslar ve korkutucu düşünceler yer alır.
   • Aynı zamanda kişi kendini sürekli diken üstünde hissettiği için duygusal açıdan bitkin, depresif veya sürekli kaygılı hissedebilir.

   1. Özel tıbbi tedavi isteyin. Travmatik bir olayla ilgili anılarınızın arasında sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, size yardımcı olabilecek tıbbi tedaviler vardır. Bu yöntemler genellikle en iyi sonuçlara ulaşmak için psikoterapiyle birlikte kullanılır. Tıbbi tedavinin yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyen kötü anılardan kurtulmanıza yardımcı olup olamayacağını tartışmak için bir psikiyatristten randevu alın.

   • Bir anıyı yeniden adlandırmak beyni kandırarak onu daha çabuk unutmasını sağlayabilir. Örneğin, bir anıyı "kötü" olarak adlandırmak yerine "geçmiş anı" olarak adlandırın. "Kötü" kelimesini zihinsel olarak tekrarlamak kendinizi kötü hissetmenize neden olacaktır.
   • Keder aşamasında çok uzun süre kalmayın. Üzücü bir olaydan sonra bir süre üzüntü duymak normaldir, ancak kederden kurtulmanın ve yeniden normal bir hayat yaşamaya başlamanın zamanının geldiğini anlamalısınız.
   • Hafızanız ne kadar kötü olursa olsun geçmişte kalmıştır. Zaman yolculuğunu nasıl yapacağınızı bilmediğiniz sürece geçmişi değiştiremeyeceğiniz için bunun şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin, bu yüzden geçmişi geçmişte bırakın ve neşelenin!
   • Neşeli şeyleri düşünün. Anılarınız ne kadar kötü olursa olsun geleceğe odaklanın.