Shatkarmalar tüm vücudu temizlemeyi amaçlayan altı klasik tekniktir. Hatha Yoga Pradipika'da şunları okuyoruz:
Bölüm II, 21-23 kıtalar.
“21. Zayıf ve balgamlı bir karaktere sahip bir kişinin öncelikle altı işlem yapması gerekir. Bazılarının ise buna ihtiyacı yoktur, çünkü onlarda bu tür kusurlar yoktur, vücudun üç sıvısı (balgam, safra, gazlar) dengededir.”
“22. Altı prosedür şunları içerir: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
“23. Bu altı vücut temizleme işlemi, farklı bireysel sonuçlara yol açacağından, meraklı gözlere maruz kalmadan gerçekleştirilmelidir.”
Bu satırlardan sağlıklı ve aktif bir kişinin bu prosedürlere kapılmaması gerektiği açıktır. Shatkarmas, balgamlı, pasifliğe, tembelliğe, depresyona yatkın kişilere ve vücutlarında doğal olarak çok fazla mukus ve yağ biriktiren kişilere yöneliktir.
Ancak günümüzde özellikle büyük şehirlerde bozulan ekoloji nedeniyle vücudun kendini temizlemeye vakti kalmıyor. Ayrıca sürekli olarak çeşitli etkenlere maruz kalıyoruz. stresli durumlar Bu da anksiyeteye, depresif duygu durumuna ve depresyona neden olur. Bu bağlamda, bu temizleme teknikleri bugün herkes için geçerlidir, ancak enlemlerimizde uyarlanmış bir biçimdedir. Bu işlemleri yazılı olduğundan daha sık yapmayın, uygulama tekniğine kesinlikle uyun ve öncelikle uyarılara dikkat edin!
Başlamadan önce, bu shatkarmaya gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını, amaçlandığı alanda sorunlarınız olup olmadığını analiz edin. bu teknik.
Her shatkarmaya daha ayrıntılı olarak bakalım.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (klasik shatkarmaların ilki) – mideyi bir bez kullanarak temizlemek.

Teknik: 4 metre uzunluğunda ve 5 cm genişliğinde bir gazlı bez alıp büküp 5 dakika ılık kaynamış suya koymanız gerekiyor. Daha sonra oturmanız, kumaşın kenarını tutmanız ve yemek yerken olduğu gibi tükürükle birlikte yutmaya başlamanız gerekir. İşlemin ortasında işlemi kolaylaştırmak için bir miktar ılık su içebilirsiniz. İlk gün her seferinde 30 cm daha artırarak 30 cm yutmanız önerilir. Kumaşı yuttuktan sonra uddiyana bandha ve nauli yapabilirsiniz. Yutmaya başladığınız andan itibaren (!) 15 dakika sonra (muhtemelen daha erken, ancak daha sonra değil), dokuyu dikkatlice çıkarın. Sıkışırsa tekrar biraz yutup tekrar çıkarın.

Dikkat:
— Dokuyu yutarken dişlerinizle bastırmayın.
— Dokuyu yuttuktan sonra dışarıda en az 30 cm boşluk bırakılmalıdır.
— Kumaş en geç 15 dakika sonra çıkarılmalıdır. yutmaya başladığınız andan itibaren aksi takdirde sindirilmeye başlanabilir.
— Enlemlerimizde bu tekniği yılda en fazla 2 kez uygulayın.
- UYARI: Bu teknik şu durumlarda gerçekleştirilemez: artan asitlik, gastrit, mide ülseri ve ayrıca hamilelik sırasında!
Fayda:
Çoğunlukla balgamlı, pasif insanlara yöneliktir. Hazımsızlığa yardımcı olur. Aşırı mukusu giderir, midede gaz birikimini ortadan kaldırır, iştahı artırır, sindirim suyunu uyarır, böylece sindirimi iyileştirir. “Astım, dalak hastalıkları, cüzzam ve balgamla ilişkili diğer hastalıklardan” kurtulmaya yardımcı olur [Bölüm II, dörtlük 25].

VAMANA-DHAUTI – mideyi suyla temizlemek.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - bağırsakları temizlemek.
Yürütme tekniği:
2,5 ila 5 litre hazırlayın. tuzlu ılık (!) su (25-30 çay kaşığı) ve limon suyu. Rüzgâr veya mukus rahatsızlığınız varsa limonsuz, tuzlu ılık su. eğer varsa yüksek tansiyon– limonlu su, tuzsuz!
1. 0,5 litre iç. hazırlanmış su;
2. Belirtilen egzersizleri tamamlayın:

Urthvadadasana. Ellerinizi kavuşturun, parmak uçlarınızın üzerinde durun ve tavana doğru uzanın, 5 kez gerçekleştirin. Tiryak-tadasana. Ellerinizi kavuşturun, gerin ve yavaşça yan kıvrımlar yapmaya başlayın, her iki tarafta 5 kez gerçekleştirin. Katichakrasana. Ayaklar kalça genişliğinde açık, her iki tarafta 5 kez ayakta dururken bükün. Tiryak-bhujangasana. Yüz üstü yatın, ellerinizi ön kolunuza koyun, vücudunuzu biraz kaldırın ve önce sağ omzunuzun üzerinden sol ayak bileğinize, ardından sol omzunuzun üzerinden sağ ayak bileğinize bakın. Her iki tarafta bir kez. Udarakarshan. Çömelin, topuklarınızı yerden kaldırın ve kalçalarınıza bastırın, sağ dizinizi yere koyun, ardından sol uyluğunuz karnınıza bastırılacak şekilde sola doğru çevirin, ardından diğer tarafta da aynısını yapın. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.

3. Aynı sudan bir bardak daha için;
4. Egzersiz döngüsünü tekrarlayın;
5. Bu egzersizler sayesinde su rektuma ulaşacaktır. Dışkılama isteği hissederseniz hemen tuvalete gitmelisiniz.
6. Rektumdan temiz su çıkmaya başlayana kadar dönüşümlü olarak “su-egzersiz-tuvalet” yapın.
7. Midede kalan suyu çıkarmak için Vamana Dhauti yapın.
8. Sıcak bir battaniyeyle örtülerek shavasana yapın.
9. İşlemden bir saat sonra sade haşlanmış pirinci tereyağlı pişirin ve yiyin.
Dikkat:
— Kontrendikasyonlar: ülserler, mide ve bağırsakta erozyon, menstruasyon, hamilelik. Hipertansiyon, safra taşı hastalığı - bir uzmana danışmalısınız!
— Bu tekniği uygulamadan önceki gün akşam bir bardak ılık kuru üzümlü süt içip en geç saat 22.00'ye kadar erken yatın.
— Bu egzersizler kusturmamak için mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır!
- Öğürme refleksine neden olmayacak miktarda suyu yavaş yavaş için.
— Oda sıcak olmalı; işlemden sonra sıcak giyinin veya kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün. Taslaklardan kaçının; klimayı açmayın!
— İşlem sonrasında ancak 3 saat sonra su içebilirsiniz.
- Sırasında üç gün Temizlendikten sonra sadece haşlanmış pirinç, bal ve sade yağ tüketebilirsiniz. Üç günlük diyetin ardından yavaş yavaş normal diyetinize geçebilirsiniz.
— Bu prosedür bizim enlemlerimizde yılda iki defadan fazla yapılmamalıdır (ilkbahar ortası ve sonbahar başı).
Fayda:
Gastrointestinal sistemle ilişkili her türlü hastalığı ortadan kaldırır, kardiyovasküler sistem, obezite, diyabet ile ilişkili hastalıkların tedavisine yardımcı olur. Ayrıca kronik yorgunluk, depresyon, baş ağrıları, ağız, boğaz, dil ve göz problemleri için de endikedir. Böbreklerin, pankreasın ve dalağın işleyişini iyileştirir. Bu teknik tüm vücudu temizler, böylece üzerinde faydalı bir etki yaratır ve birçok hastalık türünün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

BASTI.
JALA-BASTI (klasik shatkarmaların ikincisi) – bağırsakların suyla temizlenmesi, “yogik lavman”.
Düzenli bir lavmana göre avantajı, basti'nin bağımlılık yapmaması ve bağırsaklarda aşırı basınç yaratmamasıdır.

3. Anüs kaslarını gevşettikten sonra ucu sokun ve nefes verirken uddiyana bandha (karnı içe ve yukarı doğru çekerek) yapın. Daha sonra su rektuma kendi başına girmelidir. Su kendiliğinden çekilmeyi bıraktığı anda tüpteki deliği parmağınızla kapatıp, midenizi rahatlatıp nefes almanız gerekiyor.
4. Mümkünse suyu birkaç dakika içeride tutun ve ardından uddiyana bandha ile emmeyi birkaç kez tekrarlayın (her seferinde tüp açıklığını kapatın).
5. Bağırsaklarda tokluk hissi ortaya çıktığında suyu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmalısınız. Suyun dışarı sızmadığından eminseniz, mula-bandha (anüsü sıkarak) ile agnisara-dhauti yapın.
6. Daha sonra tuvalete gidin ve bağırsaklarınızı tamamen boşaltın.
7. Bu işlem günaşırı, bir hafta boyunca yılda 1-2 kez yapılır.
Kontrendikasyonlar:
Hemoroitlerin alevlenmesi, karın boşluğunda iltihaplanma, bağırsak ülserleri, hamilelik, adet kanaması.
Fayda:
Rektumun cüruflanmasını ortadan kaldırır; bu teknik aynı zamanda stres, kaygı ve uykusuzluk için de endikedir. Ayrıca, “Basti'nin günlük uygulamasıyla vücudun yapısı, Indriya (duyu organları) ve Antahkarana (iç enstrüman) gelişir. Basti vücudu canlandırır ve sindirim gücünü artırır. Anayasanın tüm kusurlarını ortadan kaldırır” [Bölüm II, dörtlük 28].

SAHAJA-BASTI-KRIYA– su ve asanalarla basitleştirilmiş kolon temizliği.
Teknik:
1. 1,5 litre hazırlayın. taze sıkılmış limon suyu (1/2 bardak) ile su. İyice karıştırdıktan sonra hazırlanan karışımın tamamını içebilirsiniz.
2. Aşağıdaki asanaları gerçekleştirin:

Viparita-karani, 4-5 dakika tutun

Mayurasana veya Şalabhasana 5-6 kez

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. 5 dakika sonra. Bir dizi asana yaptıktan sonra dışkılama dürtüsü ortaya çıkmalı ve bağırsaklarınızı hemen boşaltmalısınız. Bu olmazsa iki gün sonra bu işlemin tekrarlanması önerilir. Bu iki gün bir diyet uygulamalısınız (abur cuburdan, çok tatlı, tuzlu, baharatlı, yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız).
Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar jala basti ile aynıdır.

NETI.
SUTRA-NETI (klasik shatkarmaların üçüncüsü) – burun kanallarının bir kordon kullanılarak temizlenmesi.

Teknik: 1. 3 mm'lik bir lastik kateter alın, klorheksidin ile işleyin ve istenirse herhangi bir maddeyle yağlayın. bitkisel yağ. 2. Kateterin ucunu tutarak dikkatlice ve yavaşça sağ burun deliğinin alt geçişine yerleştirmeye başlayın. 3. Boğazınızda bir gıdıklanma hissettiğinizde bu hisse alışmak için bir süre durun. Daha sonra kateterin ucu boğaza ulaşana kadar yerleştirmeye devam edin. 4. Boğazın arka kısmındaki kateteri ayna yardımıyla gördükten sonra ortasından tutun ve işaret parmakları ve dışarı çekip bırakarak üst kısım burnundan dışarı çıkmak. 5. Kateteri çok yavaş bir şekilde yaklaşık 30 ila 50 kez ileri geri hareket ettirin. 6. Kateteri yavaşça burnunuzdan dışarı çekin ve aynı işlemi diğer burun deliği için de yapın.

Dikkat:
— Burun akıntınız varsa veya burun boşluğunda tümör varsa bu tekniği yapmayın.
— Sutra Neti haftada en fazla 2 kez yapılmalıdır.
— Bu prosedüre hakim olmanın başlangıcında, ağza bir kateter veya parmak sokarken öğürme refleksi meydana gelebilir, bu durumda derin nefes alma ve konsantrasyon yardımcı olacaktır. Düzenli uygulamayla bu hisler artık sizi rahatsız etmeyecektir.
— Sutra neti'den sonra yapılması tavsiye edilir nefes alma tekniğiörneğin nadi-sodhana.
Fayda:
Burun kanallarını temizler ve kulak, burun ve boğaz hastalıklarının önlenmesinde kullanılır. Aynı zamanda duygusal stresi ve depresyonu hafifletir, sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Ayrıca, “Bu işlem kafayı temizliyor ve nüfuz edici bir görünüm kazandırıyor. Bu prosedür aynı zamanda vücudun omuzların üstündeki bölgesindeki tüm hastalıkları da ortadan kaldırır” [Bölüm II, 30 kıta].

JALA-NETI – burun kanallarını su ile temizlemek.
Teknik:
1. Yaklaşık vücut sıcaklığında (36-38 derece C) 1-2 litre temiz su hazırlayın. 1 litre suya 1 çay kaşığı tuzu (ileri düzey uygulayıcılar tuz miktarını 1 litreye 2 çay kaşığına kadar çıkarabilirler) az miktarda kaynar suda eritin ve bu çözeltiyi hazırlanan suya dökün.
2. İşlem için 0,5 litre hacimli bir neti-pot su ısıtıcısına ihtiyacınız olacak (plastik olan daha pratiktir). Hazırlanan su ısıtıcısına tuzlu su dökmeniz ve ardından bir sonraki adıma geçmeniz gerekir.

3. Sağ burun deliğiniz aşağıya gelecek şekilde başınızı lavabonun üzerine eğin ve neti potunun ağzını sol burun deliğinize yerleştirin. Ağzınızdan sakin bir şekilde nefes alın. Ağzınıza su akmamalı, kulaklarınız tıkanmamalı, boğulmamalısınız. Eğer bu hala oluyorsa, başınızı yanlış açıya eğmişsiniz demektir ve bulmanız gerekir. doğru pozisyon Suyun gereksiz alanlara girmeden sağ burun deliğinden akacağı yer. Boynunuzu ve yüzünüzü zorlamamaya çalışın. İlk başta gözler hafif kırmızı olabilir ve burun mukozası hissedilebilir. Burun çok tıkanmışsa diğer burun deliğinden su akmaya başlaması 3-4 gün sürebilir; yine de olmuyorsa bir KBB uzmanına başvurmanız gerekir. Bu uygulamada ustalaşmaya başladığınızda (ilk 4 gün), bu işlemi her burun deliği için 4 kez tekrarlayın; sonraki günlerde her burun deliği için yalnızca bir adet dolu (0,5 litre) demliğe ihtiyacınız olacak.

4. Bir sonraki aşama çok önemli. Burnu duruladıktan sonra sudan tamamen arındırmak gerekir. Burunda kalan nemi gidermek çok önemlidir; bunu yapmak için ayakta dururken öne doğru eğilmeniz (uttanasana veya padhastasana), bir peçete alıp bir burun deliğini kapatmanız, 30-50 keskin nefes vermeniz ve ardından aynısını nefesle yapmanız gerekir. diğer. Daha sonra kapalabhati veya bhastrika gibi yoğun nefes almaya ihtiyaç vardır. Hala nem kaldığını hissediyorsanız, son prosedürleri tekrarlayın (eğilirken keskin nefes verme, yoğun nefes alma tekniği).
Dikkat:
— Bu prosedüre kontrendikasyonlar inflamatuar hastalıklar burun (burun akıntısı, sinüzit vb.) ve kulaklar.
— Kronik burun hastalıklarında bu teknik sadece yaz aylarında uygulanabilir.
— İşlemden sonra burnunuzu mutlaka kurulayın, bu son derece önemlidir!
— Kışın jala neti'den sonra yalnızca bir saat sonra dışarı çıkabilirsiniz.
- Bu tekniği haftada 2 kez uygulamanız yeterlidir.
Fayda:
Burun kanallarını temizler ve kulak, burun ve boğaz hastalıklarının önlenmesinde kullanılır. Bu teknik iyileştirir genel sağlık, vizyonu ve dikkati keskinleştirir.

Tartışma kapalı.

Aşırı yağ veya mukusu olan herkes önce shatkarma (altı temizleme tekniği) yapmalıdır. Doshaları dengeli olan diğerlerinin bunları yapmasına gerek yoktur. Dhauti, basti, neti, trataka, nauli ve kapalbhati; buna shatkarma veya altı prosedür denir.

Swatmarama “Hatha Yoga Pradipika”

Bir tanesi en önemli aşamalar Hatha yoganın düzenli pratiğinde SHAKKARMA vardır - vücudu temizlemek için özel yöntemler.

Shatkarma (Sanskritçe "shat" - altı, karma - "eylem") ...

Niyama'nın ilkelerinden biri Shaucha'dır (hem bedenin hem de zihnin temizliğini korumak). Düzenli ve yetkin uygulama Shatkarm, bedeni saflık ve uyum halinde tutmanıza izin verir. Shatkarmalar vücudun iç hijyeninin korunmasını, bağışıklığın arttırılmasını, metabolizmanın iyileştirilmesini, tüm organ ve sistemlerin işleyişinin optimize edilmesini sağlar. insan vücudu. Amaçları doshaları veya 3 fizyolojik prensibi - her insanın vücudunda mevcut olan enerjileri - dengelemektir. Bunların benzersiz birleşimi her bireyin zevkini, tercihlerini, yapısını ve davranışını belirler. Eğer dengedelerse bu sağlıktır. Herhangi bir sapma hastalığa yol açar. Büyük bir fiziksel düzeyde doşalar hava, safra ve balgam olarak düşünülebilir. Diyelim ki dhauti uygularken karnınıza ilk kez bandaj uyguladığınızda mutlaka geğireceksiniz. Bu pamuk yünü veya havadır. Gözyaşlarınız ve sümükleriniz olacak ve tüm bandaj mukusla kaplanacak. Bu mukus veya kapha. Ve bir bandajla mukus ve safrayı veya pideyi kendinizden çıkaracaksınız. Bu egzersizi bir ay veya daha uzun süre yaptığınızda akıntı miktarının azaldığından, zihnin temizlendiğinden, cildin temizlendiğinden, nefesin tazelendiğinden ve en önemlisi vücutta uzun süredir devam eden rahatsızlıkların ortadan kalktığından emin olun. . Neden? - Çünkü doşalar (kapha, pita ve vata veya mukus, safra ve hava) dengelidir. Hatha Yoga Pradipika şöyle diyor: "Eğer aşırı miktarda yağ ve mukus varsa (doshaların dengesizliği), pranayamalardan önce Shatkarma uygulayın. Balgam, rüzgar ve safra (dosha) dengeli olan herkesin bunları yapmasına gerek yoktur. Yani, Shatkarmaların uygulanmasının veya kullanılmamasının durdurulmasının koşulu, doşaların dengesidir. Üç doşanın dengeli oranları vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır, ancak bunlardan birinin fazlalığı veya eksikliği varsa. diğeri, vücudun aşırı ısınması veya yetersiz ısınması sonucu hastalıklar ortaya çıkar. Vücudun iç durumu zihinsel durumumuza bağlıdır ve. çevre. İçinde yaşayanlar için büyük şehir Vücudunuzu içeriden temizlemek özellikle faydalıdır; shatkarmalar bunun içindir. Ancak temizleme etkisine ek olarak, bu egzersizler şüphesiz belirgin bir enerji etkisi de sağlar; shatkarmalar aynı zamanda zihnin niteliklerini de değiştirerek onu daha istikrarlı ve kontrol edilebilir hale getirir.

Geleneksel olarak altı ana Shatkarma türü vardır:

1. Neti- burun kanallarının durulanması ve temizlenmesi işlemi (çeşitli yöntemler vardır).
2. Dhauti- Ağızdan anüse kadar tüm sindirim sisteminin temizlenmesi için bir dizi teknik. Bu sistem aynı zamanda gözlerin, kulakların, dişlerin, dilin ve saç derisinin temizlenmesini de içerir.
3. NaulVe- Çok etkili yol Karın organlarına özel bir şekilde masaj yapılarak güçlendirilmesi.
4. Basti- kolonun yıkanması ve tonlanması tekniği.
5. Kapalbhati- Beynin ön lobunu temizlemek için bir teknik.
6. Trataka- Bir nesneyi dikkatle düşünme pratiği.

Evde kendi başınıza yapabileceğiniz en basit shatkarmalardan biri olan Neti tekniğine ve onun çeşitlerine (jala ​​ve sutra neti) bakalım.

Jala Neti (çaydanlık kullanarak burnun suyla durulanması)

Bu uygulama, adı verilen özel bir kap gerektirir. netipot. Eğer çaydanlığınız yoksa çaydanlık kullanın.
Kabı doldurun temiz su, ısındı ama çok sıcak değil. Yarım litre suya bir çay kaşığı oranında kaba tuz ekleyin. İşlemden önce tuzun tamamen çözüldüğünden emin olun.

Kabın ağzını sol burun deliğine yerleştirin. Suyun sol burun deliğinize akmaya başlaması için başınızı yavaşça sağa doğru eğin. Burundan değil ağızdan nefes almanız gerekeceğinden ağız açık olmalıdır.

Su sol burun deliğine akmalı ve sağdan dışarı akmalıdır. Bu, damarın ve başlığın doğru şekilde eğilmesi ve nefes almanın açık ağızdan gerçekleşmesi koşuluyla otomatik olarak gerçekleşecektir.
Suyun burun deliklerinizden serbestçe akmasına izin verin. Daha sonra kabı çıkarın ve bhastrika pranayama'da yapıldığı gibi, içine üfleyerek kuvvetli bir şekilde burnu temizleyin. Ama çok fazla stres yapmayın.
Bundan sonra aynısını sağ burun deliğine su dökerek ve başınızı sola doğru eğerek tekrarlayın.
Bitirdiğinizde tekrar tekrarlayın; suyu önce sol burun deliğine, sonra sağ burun deliğine dökün.

Burnu kurutmak: Burun artık aşağıdaki şekilde tamamen temizlenmeli ve kurutulmalıdır:
Düz durun, ayaklarınızı bir arada tutun. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Başınız bacaklarınızın arasında olacak ve başınızın üst kısmı aşağıya bakacak şekilde öne doğru eğin. Yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın. Bu, tüm suyun burnunuzdan akmasını sağlayacaktır. Bu pozisyondayken burun deliklerinize 5 kez güçlü bir şekilde üfleyin ve dikleşin. Burun deliklerinizden birini parmağınızla yan tarafına hafifçe bastırarak kapatın. Hızlı bir tempoda 30 kez güçlü bir şekilde nefes alın ve nefes verin, nefes verirken burnunuzdan mümkün olduğunca fazla nemi gidermeye çalışın. Aynı işlemi diğer burun deliğiyle ve ardından her iki burun deliğiyle aynı anda tekrarlayın. Burnunuzda hala su varsa burnunuz tamamen kuruyana kadar kurutma işlemini tekrarlayın.

Genel ipuçları: Burnu ilk durulama denemesinde su geçerken yanma hissi oluşabilir. Bunun nedeni burun mukozasının su ile temasa alışkın olmamasıdır. Birkaç jala neti yıkaması yaptıktan sonra bu his geçecektir.

Jala neti uygulamasının ilk seanslarında gözler de kızarabilir ancak bir süre sonra bu etki de geçecektir.
Burunda suyun serbest geçişine engel olanların sutra neti yapması gerekir.

Sıklık: Her sabah. Soğuk algınlığı için - daha sık.

Uyarı: Su sadece burundan geçmelidir. Boğaza veya ağza çarpması, icracının kafasının doğru konumlandırılmadığının göstergesidir. Jala neti sonunda burnunuzun tamamen kuru olduğundan emin olun. Aksi takdirde burun kanallarınızın mukozaları tahriş olur ve soğuk algınlığı semptomları yaşarsınız. Burnunuzu kurularken çok sert üflemeyin.

Kısıtlamalar: Kronik burun kanaması olan kişiler deneyimli bir eğitmene danışmadan bu işleme kalkışmamalıdır.

Uygulamanın faydaları: Durulama prosedürü burun kanallarındaki tüm kir ve bakterileri temizler; sinüzit, kulak, göz ve nazofarenksin çeşitli işlev bozukluklarına yardımcı olur: miyopi, bazı sağırlık türleri, bademcik iltihabı, geniz eti ve mukoza zarının iltihabı; beyin üzerinde serinletici ve yumuşatıcı bir etkiye sahiptir; histeri, epilepsi, migren ve depresyona faydalıdır; genel bir hafiflik ve tazelik hissi verir; uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ayrıca sinüslerin üzerindeki koku alma duyularını uyararak ajna çakranın uyanmasına da yardımcı olur.

Seçenekler
Deneyimli uygulayıcılar, bir bardaktan suyu burundan içerek jala neti yapabilirler. Bu durumda hem soğuk hem de ılık su (soğuk su Nazal mukoza zarlarını tahriş edebilir). İÇİNDE özel durumlar burun eritilmiş sütle (dugdha-neti) yıkanabilir sıvı yağ, saflaştırılmış bitkisel yağ (ghrita neti) veya idrar.
Daha detaylı bilgi ve pratik rehberlik için lütfen yoga eğitmeninizle iletişime geçin.

Sutra Neti (pamuk kordon veya lastik kateterle burun temizliği)

Geleneksel olarak sutra neti, balmumuna batırılmış pamuk ip kullanılarak yapılıyordu. Günümüzde bu işlem için ince kateterler büyük bir başarı ile kullanılmaktadır. Lastik botu yerleştirmeden önce nazofarinks mukozasına zarar vermeyecek şekilde kenarlarının yuvarlandığından emin olun.

Teknik: Bir burun deliğinden bir turnike veya kateter geçirilir ve ağızdan çıkarılır. Daha sonra ellerinizin yardımıyla turnike burun deliği içerisinde yukarı aşağı hareket ettirilir ve ardından turnike burun deliğinden çıkarılır.
Aynı şey diğer burun deliği için de yapılır.

Sıklık: Jala neti'den sonra her gün.

Uyarı: Turnike burun deliğinde yavaş ve dikkatli bir şekilde hareket etmelidir. Deneyimli bir eğitmenin rehberliği olmadan bu işleme kalkışmayın.

Uygulamanın faydaları: Jala neti ile aynıdır ancak sutra neti aynı zamanda tıkalı burun kanallarını da açar.

Karmaşık shatkarmaların öğretilmesi ve uygulanmasına ilişkin düzenli pratik ve teorik seminerler, Rusya, Ukrayna ve Türkiye'de geleneğimizin deneyimli uzmanları tarafından yürütülmektedir. Bu tür seminerler hakkında bilgi almak için web sitemizin seminerler bölümünü takip edin.

Vücudu temizlemek (tabii ki düzenli antrenmanla birlikte) esneklik, güç ve sağlık verir iç organlar ve bezler. Böylece Shatkarmas - "altı eylem" - yogadaki ilk adımları hızlandırır ve deneyimlilerin pratiğindeki "zayıf halkaları" ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Bazı pratik tavsiye"deneyimli":

1. Patanjali'nin Yoga Sutraları, Shatkarmas'ın yalnızca "Ama"dan muzdarip olanlar tarafından yapılması gerektiğini belirtir. "Ama", "toksinler" anlamına gelir. Bu nedenle ne yazık ki çağımızda bu sorun istisnasız herkesi etkiliyor. Sonuçta, nitrat (vejetaryen) ve hormon (et) içeren yiyecekleri fazla tüketmeseniz bile, yine de kirli şehir havasını solursunuz (Moskova, ülkedeki en zararlı şehirlerin "hit geçit töreninde" Norilsk'ten sonra ikinci sırada yer alıyor) ). Modern bir yaşam tarzı ve gıda ürünleri seviyesi ("paketten süt" ve "plastik" sebze ve meyveler dahil) ile Ama, çünkü toksinler bireyler için bir sorun değil, yaygın bir sorundur kötü alışkanlıklar; mutlu istisnalar nadirdir. Shatkarmas'ın yapılıp yapılmaması gerektiği sorusu ortaya çıktığında bu dikkate alınmalıdır.

2. Shatkarmalar “kendiniz için” seçilmelidir. Ve sonra vücudun durumuna bağlı olarak uygulamalarını da (uygulamanın düzenliliği vb.) ayarlayın. Örneğin, eğer gerekli değilse vücudunuzu sık sık her taraftan “yıkamak” işe yaramaz ve hatta risklidir (örneğin, sık sık lavman yapmak çok zararlıdır). Shatkarmalar yogik "ilaçlardır" ve bildiğimiz gibi ilaçlar herkes tarafından veya bir avuç kişi tarafından takvimin her gününde kullanılmaz, ancak kesinlikle endikasyonlara göre kullanılır. Haftada bir veya özellikle her gün hardal kompresi gibi basit ve doğal ilaçları bile yapmayacaksınız. Shatkarmas gibi ilaçlar endikasyonlara göre, ne zaman ve ne kadar ihtiyaç duyulduğuna göre kullanılmalıdır. Aksi takdirde, zaten ideal olmayan sağlığınızı daha da zayıflatabilirsiniz.

3. Yoga uygulamasının başlangıcında yapabileceğiniz tüm Shatkarma'ları yapmaya değer. Ve o zaman artık "listedeki" tüm Shatkarmalara ihtiyacınız olmayacak, belki ayda birkaç kez sadece 1 veya 2 tanesine ihtiyacınız olacak. Ama her gün değil. Sağlığınız zaten iyiyse her gün Shatmarmas yapmanıza gerek yok!"Bir aptalın Tanrı'ya dua etmesini sağlayın..." sözünün kahramanı olmamak için tek bir yogik metin Shatkarmas'ın sürekli yapılmasını tavsiye etmez. Ek olarak, diğer yoga uygulamalarında olduğu gibi, ideal olarak ilk seferde, uygulamanın doğruluğunu kontrol edecek deneyimli bir kişiden doğrudan talimatlar almalısınız. Jala Neti (burun yıkama) gibi görünüşte basit bir Shatkarma'da bile, özellikle bunu her gün yapmaya çalışırsanız (!), o kadar çok şeyi berbat edebilirsiniz ki, nitelikli tıbbi yardıma ihtiyaç duyacaksınız veya tedavisi olmayan, kronik hastalıklara yakalanabilirsiniz. (sinüzit, sinüzit vb.). Günümüzde Shatkarmas üzerine bir seminer veya ustalık sınıfı bulmak, katılmak ve ihtiyacınız olan her şeye hakim olmak oldukça mümkün.

Dilin (Jihva Dhauti) tahta (hijyenik ve dayanıklı olmayan) veya demir kazıyıcıyla (kolayca zarar verebilir) değil, plastikle temizlenmesi daha iyidir. Modern dil kazıyıcılar büyük eczanelerde satılmaktadır.

5. Genellikle mum alevi üzerinde yapılan göz sağlığı meditasyonu Tratak'ın önemi bu günlerde daha da arttı. Çünkü Kelimenin tam anlamıyla, bu teknolojiyle iyi bir şekilde "entegre edilmiş" ve uyumlu hale getirilmiş bir görsel bilgi deniziyle çevriliyiz. Kanlı bir film ya da savaşla ilgili bir haber bülteni yerine, geceleri bir muma bakmak daha iyidir - rüyalarınız daha hafif ve daha mutlu olacak, gece uykunuzun kalitesi gözle görülür şekilde artacak ve yarın kendinizi iyi hissederek uyanacaksınız. güç dalgası! Kahvaltıdan önce yoga yapmak da dahil!

Ve son olarak “Surya Namaskar” tekniği klasik yoga uygulamaları arasında yer almamaktadır. Çevresindeki efsanelere rağmen, Surya Namaskar'ın, T. Krishnamacharya ve Rishikesh'ten Swami Sivananda Saraswati de dahil olmak üzere, 20. yüzyılın ikinci yarısında "icat edildiği" anlaşılıyor. Ve bu onun için bir dezavantaj değil: Bu teknik çok iyi, etkili ve en önemlisi, vücudu diğer Shatkarma'lardan daha kötü olmayan bir düzeyde temizliyor! Bu nedenle, yararlı temizlik uygulamaları çemberine yedinci nokta olarak "altı eylem"i dahil etmeye değer - özellikle de herhangi bir günlük rutine mükemmel bir şekilde entegre olduğu ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilebildiği için.

Vücudun yoga (veya başka herhangi bir) temizliğini uygulamadan önce, profesyonel bir doktora (belki bir yoga terapistine) danışmanız tavsiye edilir. Shatkarm'ın uygunsuz veya zamansız performansı ciddi sağlık tehlikesi oluşturur.

Demir kural: Hamile kadınlar ve ateşi olan hastalar Shatkarmas yapmamalıdır.

Rusça konuşan yoga topluluğu artık Telegram'da!
Katılın - https://telegram.me/ru_yoga

Hatha Yoga Pradipika şunu söylüyor:

– Yağ veya mukus aşırı olduğunda pranayama'dan önce shatkarma uygulanmalıdır.

– Shatkarma harika sonuçlar veren gizli bir uygulamadır.

Shatkarmalar (Sanskritçe shat - altı, karma - eylem), hatha yogada belirli organların sağlıklı bir durumda kalmasına yardımcı olan ve vücuttaki dengesizlikleri nötralize eden temizleme teknikleridir. Altı teknik vardır:

Neti– Solunum yolu temizleme teknikleri.

Jala Neti, bir çaydanlık kullanılarak çözeltinin bir burun deliğine döküldüğü ve diğerinden dışarı döküldüğü, burnu tuzlu su çözeltisiyle durulama tekniğidir. Şu anda ağzınızdan nefes almanız gerekiyor. Nazal sinüsler mukustan temizlenir, kılcal kan dolaşımı iyileşir ve bağışıklık sistemi uyarılır. Enflamatuar süreçler (otitis media, sinüzit vb.) için yapılmaz.

Sutra Neti – bir turnike (kateter) kullanarak sinüslerin temizlenmesi. Yağlı bir flagellum burun içine sokulur, nazofarinksten geçer ve ağızdan çıkarılır. Bu teknik sempatiyi teşvik eder, sinir sistemi, beyin fonksiyonu, baş ağrılarına (migren), sinüzite (ancak akut aşamada değil) yardımcı olur. Kontrendikasyonlar: burundaki tümörler.

Kapalbhati(literal çeviri – kafatası parlaklığı) – nefes temizleme tekniği. Mideden yoğun nefes vermeler meydana geldiğinde ve nefes almalar otomatik ve kontrolsüz olduğunda, zorla nefes almadır. Sinir sistemini harekete geçirir, solunum yollarını temizler, vücudu ısıtır, kan dolaşımını artırır, baş ağrılarını (migren gibi) hafifletir, astım ve sinüzit için tavsiye edilir. Kaslar eğitiliyor göğüs, akciğerler pompalanır.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, kadınlarda adet kanaması, beyin tümörleri, epilepsi, hipertansiyon.

Uygulamanın sabahları aç karnına veya akşam yemekten 4-5 saat sonra yapılması en iyisidir.

Nefes temizleme teknikleri aynı zamanda göğüsten güçlü nefes alma anlamına gelen Bhastrika'yı da içerir.

Dhauti– Sindirim sistemini temizlemek.

İz içerir. teknikler:

Vamana-dhauti - kusturarak mideyi temizlemek. Ya doktorun önerdiği şekilde ya da bazı hastalıkların (mide hastalığı, safra kesesi, astımın hafif formları, bronşit) varlığında yapılır. Kontrendikasyonlar – mide ülseri, gastrit, göbek fıtığı, kalp hastalığı.

Shankhaprakshalana yılda iki kez (ilkbahar, sonbahar) yapılması önerilen bir temizlik tekniğidir. Teknik, sindirim sisteminin tamamını boşaltma ve temizleme yöntemidir.

Kontrendikasyonlar – akut aşamada mide ülseri, akut bulaşıcı hastalıklar, gastrit, pankreatit, bağırsak kanseri, tüberküloz, adet kanaması, hipertansiyon, hamilelik, ateş.

Nauli(dalga) – iç organların karın kaslarıyla kendi kendine masajı. Nauli, sindirim sistemi, kan dolaşımı, sinir sistemi, karın organlarından venöz lenfatik drenaj üzerinde olumlu etkisi olan, bağırsak hareketliliğini, pankreası uyaran ve solunum kaslarını güçlendiren yogik uygulamanın altın fonu olarak adlandırılır. Hemoroid, varisli damarlar için yapılması tavsiye edilir.

Gheranda Samhita'nın yoga metinleri naumi hakkında şunları söylüyor:

“Göbeğinizi yüz defa omurganıza bastırın. Böylece sindirim ateşini artıracak ve karın boşluğundaki hastalıklardan kurtulacaksınız.”
Çok ayrıntılı değil ve "sıradan" bir insan için tamamen anlaşılmaz.

Daha yakından bakalım.

Nauli tekniğinin kendisi kolay değildir ve çok az kişi ilk seferde başarılı olur. Bu konuda ustalaşmak için öncelikle karın kaslarını hazırlamak amacıyla uddiyana bandha ve agnisara dhauti kriya'yı nasıl güvenle uygulayacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Agnisara-dhauti (çevirisi: “iç (veya sindirim) ateşini yakmak” veya “iç kısımları ateşle temizlemek”) nefes verdikten sonra beklemede gerçekleştirilir.
Uddiyana bandha (çeviri: “kalkış”, “yukarı hareket”).

Teknik:
Tekniğe ayakta dururken hakim olmak, dizler hafifçe bükülmüş, kollar düzleştirilmiş ve kalçalara yaslanmış, böylece omurgayı germiş olmak daha iyidir. Burundan tam derin giriş (eller yukarı), sonra ağızdan tam nefes verme (eller kalçalara indirilir), çıkışta gecikme, karın boşluğunda bir vakum oluşturma, göbeği omurgaya doğru ve yukarı çekme, kalçayı hareket ettirmeye çalışma mide kaburgaların altında daha yüksek, yani uddiyana -bandha, çene aşağıda.

Daha sonra karın kaslarını gevşeterek mideyi öne doğru serbest bırakmaya çalışıyoruz, sonra tekrar kaburgalara doğru çekip tekrar rahatlıyoruz. Rahat bir saniye boyunca nefesinizi tutmaya devam edin. Gecikme sona erdiğinde midenizi gevşetin ve bir nefes alın. Bu tür birkaç agnisara-dhauti yaklaşımı gerçekleştirilebilir.
Uddiyana bandha ve agnisara dhauti'de ustalaştıktan sonra, nauli'de ustalaşmaya geçebilirsiniz. Teknik aynı, sadece rektus abdominis kaslarının kasılmasını ekliyoruz.

Her iki rektus abdominis kasının kasılması - Madhyama Nauli. Sadece sol rektus kasının kasılması vana-nauli, sağdaki ise dakshina-nauli'dir.

Başlangıç ​​olarak, sol veya sol elinizle hafifçe bastırarak karın kaslarınızla bir dalga oluşturmanıza yardımcı olabilirsiniz. sağ el dönüşümlü olarak uyluklarda. Sol elle basınç uygulandığında sol rektus kası, sağ elle ise sağ rektus kası gerilir. Kasların gerginliği ve gevşemesi bir dalgaya benzer. Tekniğe ellerinizle hakim olduğunuzda, kendinize yardım etmenize gerek yoktur.

Nefesinizi tutarken, saat yönünde ve saat yönünün tersine rahat bir sayıda dalga benzeri hareketler gerçekleştirilir.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, adet kanaması, göbek fıtığı, mide ülseri, alevlenmeler sırasında karın boşluğu ve pelvisin bulaşıcı hastalıkları, kanser.

Nauli'nin faydaları hakkında fiziksel vücut Daha önce, kalın bir bedenle ilgili olarak, nauli'nin, tıkanıklığı güven eksikliği, irade ve zihnin huzursuzluğu ile ifade edilen manipura çakrasını uyandırmaya yardımcı olduğu söylenmişti.

Basti– yogik lavman – kolon temizliği.

Trataka– bakışı belirli bir nesneye (mum, güneş) yoğunlaştırma yeteneği. Dış trataka (bahiranga) vardır - dış bir nesneye yoğunlaşma. İç trataka (antaranga) - örneğin kaşlar arasındaki alanda iç bakışla konsantrasyon. Uygulamanın bir avantajı, görüşün iyileştirilmesine yardımcı olan göz kaslarını eğitmektir. Trataka da hazırlanıyor meditasyon teknikleri, uykusuzluğu ortadan kaldırır, zihni sakinleştirir.

Moskova Yoga Üniversitesi'nde bir öğrencinin çalışması

Moskova Yoga Üniversitesi'nde bilginizi derinleştirebilirsiniz

Şatkarmalar(“Shat” (Sanskritçe) - “altı”, “karma” (Sanskritçe) - “eylem”) - bunlar vücudun işleyişini iyileştirmek için tasarlanmış yogadaki altı temizleme tekniğidir. Zihin ve bedende uyum bulmanızı sağlar ve uygulayıcıyı asana ve meditasyon yapmaya mükemmel şekilde hazırlar. Bu teknikler zamanla test edilmiştir ve yüzyıllardır etkili bir şekilde kullanılmaktadır.

Bununla birlikte, pek çok acemi uygulayıcı, ismin içerdiği güvenceye rağmen gerçekte altı shatkarma değil, çok daha fazlasının olduğu gerçeği karşısında kafası karışmaktadır. Peki bu "ekstra" teknikler nereden geliyor ve "klasik" benzerleri kadar faydalı mı? Hadi anlamaya çalışalım.

Klasik yoga metni Hatha Yoga Pradipika (15. yüzyıldan kalma olduğuna inanılıyor) aşağıdaki teknikleri anlatır: Dhouti, Basti, Neti, Trataka, Nauli ve Kapalbhati. Daha sonraki metin olan “Gheranda Samhita”da (muhtemelen 17. yüzyıla kadar uzanan) aynı tekniklerin tümü belirtilmiştir, ancak orada Nauli'nin adı verilmiştir. Lauliki. Her shatkarmanın, yoga ile ilgili daha sonraki metinlerde ayrıntılı olarak açıklanan çeşitli uygulama biçimleri vardır: “Asana” kitabında. Pranayama. Mudra. Dünyaca ünlü Bihar yoga okulunun kurucusu Swami Satyananda Saraswati (1923-2009) tarafından ve Swami Muktibodhananda Saraswati'nin (1959 doğumlu) yorumunda Swami Satyananda Saraswati'nin katılımıyla yazılan “Hatha Yoga” metninde Bandha” yer alıyor. Pradipika”.

Yani bu altı tekniğin her birinin kendi çeşitleri vardır ve bunlar da shatkarmadır. Yaklaşık 20 tür shatkarma olduğu ortaya çıktı; bunlardan farklı kaynaklar altısını “toplayın”. Elbette kendimizi bu anlayışla sınırlandırabiliriz. Ama bulmak için uygun teknikler ve onları al doğru kombinasyon hangi alt gruba ait olduklarını, hangi analoglara ve varyantlara sahip olduklarını bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için klasik yoga metinlerinin shatkarmaları nasıl tanımladığını hatırlamanız gerekir. Ancak bu kadar bilinçli ve düşünceli bir yaklaşım vücudunuza zarar verme riskini ortadan kaldırmaya ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Neti

Neti, burun kanallarını durulamayı amaçlayan bir prosedürdür. Hatha Yoga Pradipika'nın metnine göre, bunun uygulanması "boğazın üstünde kendini gösteren tüm hastalıkları yok eder." Swami Muktibodhananda Saraswati'nin bu metin hakkındaki yorumu, bu uygulamayı gerçekleştirmenin 4 biçimi olduğunu söylüyor: Jala Neti (su), Sutra Neti (Nityana), Ghrita Neti (yağ) ve Dugdha Neti (süt). "Gheranda Samhita" ve "Hatha Yoga Pradipika" metinleri onun varyantlarından yalnızca birini - Neti Sutra'yı (ancak buna basitçe Neti olarak adlandırılır) tanımlıyorsa, o zaman yoga hakkındaki sonraki metinlere bu tekniğin başka bir çeşidinin açıklaması eklenir. - Jala Neti.

“Jala” (Sanskritçe) – “su”, “Neti” (Sanskritçe) – “burun”. Jala Neti, su kullanarak sinüsleri mukus ve yabancı maddelerden temizlemek için tasarlanmış bir prosedürdür. Özellikle soğuk algınlığı ve sinüzit sırasında faydalıdır. Bu teknik aynı zamanda baş ağrısı ve göz iltihabı çeken kişiler için de faydalı olacaktır. Jala Neti'yi uygulamak, kokulara karşı kaybettiğiniz hassasiyeti yeniden kazanmanızı sağlayacaktır.

“Sutra” (Sanskritçe) – iplik, “Neti” (Sanskritçe) – “burun”. Neti Sutra bir iplikle burnun temizlenmesidir. Bu prosedür için erimiş suyla silinmiş bir parça pamuklu bez kullanın. balmumu veya özel bir kauçuk kateter. Burun deliklerinin büyük yabancı maddelerden arındırıldığından emin olmak için bu işlemin Jala Neti'den sonra yapılması tavsiye edilir. Jala Neti ile karşılaştırıldığında Sutra Neti yapmak burun mukozasını daha etkili bir şekilde temizlemenizi sağlar.

Dhouti

Dhouti, sindirim sistemini temizlemeye yönelik bir tekniktir ve solunum sistemi. Hatha Yoga Pradipika'nın metni, uygulanması sonucunda "öksürük, astım, dalak hastalıkları, cüzzam ve aşırı mukusun neden olduğu yirmi tür başka hastalığın" iyileştirildiğini söylüyor. Gheranda Samhita'ya göre 4 tür dhouti vardır: Antar Dhouti (iç temizlik), Dant Dhouti (duyu organlarını ve başın kısımlarını temizlemek), Hrid Dhouti (kalbi temizlemek) ve Mula Sadhana (anüsü temizlemek).

Antar Dhouti

Bu, 4 formu olan bir iç temizliktir: Vathasara Dhouti (hava temizliği), Varisara Dhouti (su temizliği, daha çok Shankh Prakshalana olarak bilinir), Agnisara Dhouti (ateş temizliği), Bahish Krita (el temizliği).

Vathasara Dhouti

Havanın ağızdan yavaşça solunması, daha sonra bir süre içeride tutulması ve daha sonra vücuttan atılması sürecini temsil eder. Gheranda Samhita'nın metni kolondan çıkarılmasını öneriyor. Swami Muktibodhananda Saraswati'nin Hatha Yoga Pradipika'ya yaptığı yorum, ters pozisyondayken havanın anüsten dışarı atılmasını öneriyor. Ama “Asana” kitabında. Pranayama. Mudra. Bandha”, Vatasara Dhouti prosedürünün geğirme kullanılarak ağızdan havanın çıkarılmasıyla tamamlanması önerilmektedir. Yazar Swami Satyananda Saraswati prosedürdeki bu değişikliğin nedeni konusunda sessiz kalıyor.

“Shankh” (Sanskritçe) – “kabuk”, “Prakshalana” (Sanskritçe) – “jest”. Shankh Prakshalana etkili bir arınma yoludur gastrointestinal sistem Bol miktarda tuzlu su içtikten sonra özel egzersizler yapmaktan oluşur. Bu, bağırsaklarınızdan su geçirerek sindirim sisteminizi temizlemenizi sağlar. Shankh Prakshalana'nın uygulanması mideyi ve bağırsakları temizlemenize, fazla mukusu vücuttan atmanıza, kabızlık, gastrit ve hazımsızlıktan kurtulmanıza olanak tanır. Bu tekniğin karaciğer üzerinde faydalı bir etkisi vardır, endokrin bezlerini tonlandırır ve güçlendirir. bağışıklık sistemi. Herhangi bir nedenle tamamlayamayanlar için tam sürüm Bu tekniğin kısaltılmış bir versiyonu var - Laghu Prakshalana.

Karın boşluğundaki kasların ve organların hareket ettirilmesi uygulamasıdır. Kapalbhati ve Bhastrika pranayamalarına hazırlık görevi görebilir. Agnisara Jouthi, göbeği omurgaya doğru çekerken aynı anda karından hızlı nefes alıyormuş gibi görünüyor. “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha" iki versiyon sunuyor: basitleştirilmiş ve karmaşık. İkincisinde, bu tekniğin Jalandhara bandhasını tutarak nefesi tutarken uygulanması önerilmektedir. Gheranda Samhita, Agnisar Jyoti tekniğinin yüz kez uygulanmasını önerir, ancak modern metinler bu hareketlerin tekrar sayısının azaltılmasına izin verilebileceğini öne sürmektedir.

Dant Dhouti

Bu, vücudun boynun üstündeki bölgelerinin temizlenmesidir: uygun bakım dişlerin, kulakların, kafa derisinin ve gözlerin arkasında. 5 türü vardır: Danta Mula Dhouti(diş köklerinin temizlenmesi, dişlerin diş tozuyla fırçalanması), Jiva Sadhana(dil kökünü temizlemek, parmaklarınızla ovalamak), Chakshu Dhouti(Gözleri temizleyip su ile durulamak), Kapala Randha Dhouti(kafa derisini temizlemek) ve Karna Dhouti(kulakların temizlenmesi).

Hrid Dhouti

Gheranda Samhita'da kalbin arınması olarak açıklanmıştır. Aslında bu tekniklerin anlatımından bunların mideyi temizleme yöntemlerinden başka bir şey olmadığı açıkça görülmektedir. 3 çeşidi vardır: Danta Dhouti, Vastra Dhouti ve Vamana Dhouti.

Danta Dhouti

Bu, yemek borusunu bir “çubuk” kullanarak temizlemektir. Bu amaçla muz ağacının çekirdeğini, sapını kullanın. şeker kamışı, tümörik kök veya ince kateter. Bu prosedür yalnızca kalifiye bir eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilmelidir.

Vastra Dhouti

Bu yemek borusunun mendil veya bez bandajla temizlenmesidir. Su kullanılarak bu bandaj yavaşça yutulur ve yavaş yavaş mideye salınır, yüzeyde sadece küçük bir kısmı kalır. Bundan sonra Nauli yapılması tavsiye edilir. Doku midede sadece 5-20 dakika bekletildikten sonra dikkatlice çıkarılır. Malzemenin uzun süre içeride tutulması kabul edilemez çünkü bu, bağırsaklara girme riskini doğurur. Mukus dokuyla birlikte mideden uzaklaştırılır, bu da sindirim organlarının işleyişini iyileştirir. Bu teknik, deneyimli bir eğitmen olmadan bağımsız olarak yapılmamalıdır.

Önceki iki yöntem yeterince spesifikse modern adam ve yalnızca nitelikli bir uzmanın gözetimi altında gerçekleştirilebiliyorsa, Vamana Dhouti'nin gerçekleştirilmesi oldukça basittir, ancak daha az etkili değildir.

Bu, kusma kullanılarak midenin tuzlu su ile temizlenmesidir ve bunun 2 uygulama şekli vardır: Kunjala Kriya ve Vyaghra Kriya.

sabah aç karnına yapılır. Bu shatkarma kişinin bilinçli olarak kusma yoluyla mideyi temizlemesine olanak tanır. Bu teknik birkaç litre tuzlu su içildikten sonra gerçekleştirilir. Vücuttan atılan tuzlu su, fazla hidroklorik asit ve safranın, yiyecek artıklarının ve midedeki yabancı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Kunjala Kriya tekniğini uygulamak sindirim sistemi hastalıklarını hafifletir ve astım atakları sırasında rahatlama sağlar.

Kunjala Kriya aç karnına yapılırsa, o zaman Vyaghra Kriya yemekten sonra tok karnına yapılır. Vyagra Kriya'yı yapmadan önce son öğünden itibaren 3 saat beklemelisiniz. Bu prosedür, yedikten 3-4 saat sonra sindirilmemiş yiyecek kalıntılarını kusan bir kaplanın (adından da anlaşılacağı gibi, çünkü "vyagra" Sanskritçeden "kaplan" olarak çevrilmiştir) tipik beslenme davranışıyla karşılaştırılır. Bu süre zarfında sindirilmeyen yiyeceklerin minimum miktarda olduğuna inanılmaktadır. besinler dolayısıyla bundan elde edilen fayda, vücudun onu işlemek için harcadığı çabadan çok daha azdır. Bayat yiyecekleri aşırı tüketirken veya yanlışlıkla tüketirken Vamana Dhouti yapılması tavsiye edilir.

Mula Sadhana

Bu, anüsün temizlenmesi anlamına gelen dördüncü Dhouti'dir. Orta parmak, zerdeçal sapı veya zerdeçal kökü kullanılarak yapılabilir.

Kapalbhati

Kapalbhati (“Kapala” – (Sanskritçe) kafatası, “Bhati” (Sanskritçe) – parlayan), aynı zamanda shatkarma olan pranayama tekniklerinden biridir. Bu, sinüsleri ve geçitleri orada biriken kirletici maddelerden temizlemenin başka bir yoludur. Burun kanallarını temizlemenin yanı sıra beynin ön kısmını da temizleyeceğine, yani onu harekete geçirip içindeki ince algıdan sorumlu merkezleri uyandıracağına inanılıyor.

Gheranda Samhita şöyle diyor: “Kapalbhati oluyor üç tip: Whatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. Bu da mukus hastalıklarını ortadan kaldırır.”

1. Vatkrama Kapalabhati, burun kanallarını havayla temizleyen bir pranayama tekniğidir. Nefes vermeye özellikle önem verilir ve nefes alma doğal olarak gerçekleşir. Böyle bir nefes alma, bir demirci körüğünün çalışmasına benzetilir: sıkıştırıldığında hava dışarı itilir ve açıldığında hava emilir. Kapalbhati'de de durum böyledir: Nefes almak, zorla nefes vermeye verilen bir tepkidir.
2. Vyutkrama Kapalbhati(“Vyutkrama” - “çıkarma sistemi”) - Jala Neti'nin uygulanmasına benzer ve aynı zamanda tuzlu su kullanarak burnu mukus ve yabancı maddelerden temizlemenin bir yoludur. Bu shatkarma'da su burun deliklerinden girer ve ağızdan çıkarılır.
3. Shitkrama Kapalbhati(“Çarşaf” – “soğuk, pasif”) - bu shatkarma formu Vyutkrama Kapalbhati'nin tam tersidir. Bu sırada tuzlu su ağızdan girer ve burun yoluyla dışarı atılır.

Nauli (Lauliki)

Nauli (“Nala” - “göbek ipliği”, “boru şeklindeki damar”) veya Lauliki (“Lola” - “döndürme”, “çalkalama”) karın kaslarının hareketleriyle gerçekleştirilen bir karın masajıdır. Gheranda Samhita'da şu şekilde anlatılır: “Karnınızı (kaslarınızı) güçlü bir şekilde iterek bir yöne veya diğerine hareket ettirin. Buna Lauliki Yoga denir; bütün hastalıkları yok eder, sindirim ateşini yakar.”

Nauli sindirimi iyileştirmeye ve endokrin ve boşaltım sistemlerinin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Nauli yapmanın sonucu kabızlık, ishal, artan asitlik ve şişkinlikten kurtulma olacaktır. Genital organların çalışmasını uyarır ve destekler. Bu shatkarmanın üç çeşidi vardır. Başlamadan önce Uddiyana Bandha ve Agnisara Kriya'da ustalaşmanız gerekiyor.

Madhyama Nauli

Bu, karın kaslarının aynı anda öne doğru çıkıntı yaparken gerilmesi ve sıkılmasıdır.

Vama Nauli

Bu karın kaslarının sol tarafa doğru hareketidir.

Dakshina Nauli

Bu karın kaslarının sağa doğru hareketidir. Her üç seçeneğe de hakim olduktan sonra, "sallama" olarak da adlandırılan dairesel Nauli'ye geçebilirsiniz. Bu sırada midenin dairesel hareketleri önce saat yönünde (Vama Nauli) ve sonra saat yönünün tersine (Dakshina Nauli) yapılır. Dairesel Nauli seçeneğinin yalnızca deneyimli bir eğitmenin gözetiminde yapılması tavsiye edilir.

(“Trataka” - “yakından düşünmek”), yalnızca konsantrasyonu geliştirmeye değil, aynı zamanda vizyonu geliştirmeye de olanak tanıyan bir nesneyi düşünme uygulamasıdır. Hatha Yoga Pradipika'nın metnine göre bu, "gözyaşları oluşana kadar küçük bir noktaya gözünü kırpmadan dikkatle bakmaktır." Gheranda Samhita, bu sayede "göz hastalıklarının ortadan kalktığını ve ilahi görme gücüne ulaşıldığını" söylüyor.

Gözlerin akla açılan kapı olduğuna inanılıyor. Bu nedenle onları konsantre bir durumda tutmak zihni sakinleştirebilir ve dalgalanmalarını sınırlayabilir. Trataka, Bahiranga Trataka (dış Trataka) ve Antaranga Trataka (iç Trataka) olarak ikiye ayrılır.

Çoğu zaman nesne Bahiranga Trataka bir mum alevi seçilmiş olsa da bu aynı zamanda burnun ucu, dolunay da olabilir, cam top, mandala ve diğer birçok öğe. Düşünen kişinin zihnini özümseyen ve onun içsel potansiyelini harekete geçirebilen herhangi bir nesnenin, Bahiranga Trataka için bir nesne olabileceğine inanılmaktadır.

Antaranga Trataka iç görüş kullanılarak yapılan görselleştirmedir kapalı gözler. İleri düzey uygulayıcılar bunu gözleri açıkken yapabilirler, ancak daha sonra dış nesnelerin dikkatlerini dağıtmaması için iç konsantrasyonlarının mümkün olduğu kadar yüksek olması gerekir.

Basti, yogik lavman görevi gören bir shatkarmadır. "Hatha Yoga Pradipika", Basti uygulaması sonucunda "iştahın arttığını, vücudun ısındığını, fazla doşaların yok edildiğini ve dhatu'nun, duyuların ve zihnin arındığını" vaat ediyor. Gheranda Samhita'ya göre 2 tür Basti vardır: Jala Basti(su lavmanı) ve Sukshma Basti(kuru lavman). Bu tekniği uygulamadan önce Nauli ve Uddiyana Bandha'ya hakim olmak gerekir.

Jala Basti suda yapılmalıdır. Bu uygulamayı uygulayan kişi aynı anda Uddiyana Bandha ve Nauli'yi gerçekleştirirken sfinkter kaslarıyla suyu yakalar. Su bir süre içeride tutulur ve daha sonra dışarıya verilir. Bu birçok insan için zor olduğundan Swami Muktibodhananda Saraswati'nin Hatha Yoga Pradipika hakkındaki yorumu bu tekniğin bir kateter kullanılarak uygulanmasını önermektedir.

Sukshma Basti susuz yapılır. Burada bağırsakların temizlenmesi, anüsten bağırsaklara çekilen ve bir süre sonra buradan geri atılan havanın yardımıyla gerçekleşir. Bu prosedür bir şekilde Vatasara Dhouti'yi gerçekleştirme tekniğini anımsatıyor, ancak orada hava vücuda ağızdan giriyor. Sukshma Basti'nin icrası çok zor olduğundan, Jala Basti'ye tamamen hakim olunduktan sonra icra edilmesi tavsiye edilir.

Basti yapmak aşağıdakiler için çok faydalıdır: sindirim sistemi. Bu sayede mukus, gazlar, bakteriler ve yiyecek artıkları yok edilir, bağırsaklar iyileşir; sindirim iyileşir; bağırsak bozuklukları ortadan kalkar. Ancak bu tekniğin tüm faydalarına rağmen pek çok kişi modern uygulamalar itici görünebilir. Ayrıca lavmanın özellikle "Yogik olmayan" versiyonuyla karşılaştırıldığında gerçekleştirilmesi çok zordur. Görünüşe göre bunu fark eden Swami Satyananda Saraswati, Basti'nin daha hafif bir versiyonunu sunmaya karar verdi. “Asana” adlı kitabında. Pranayama. Mudra. Bandha” diye yazdı ve düzenli olarak serin ve temiz su aynı anda Ashwini Mudra'yı gerçekleştirirken.

Shatkarmas: tekniğinizi nasıl seçeceksiniz?

Bunlar klasik ve klasikleriyle altı shatkarmadır. modern çeşitler. Bunları anlayanların muhtemelen şu sorusu vardır: "Peki hangi tekniği veya teknikleri seçmelisiniz?" Burada evrensel bir cevap var: "Kişisel olarak size uygun olan shatkarmaları uygulamanız gerekiyor." Yani seçenek: annem Shankh Prakshalana'yı uyguluyor ve ben de yapacağım - bu geçerli değil. Sadece temizlik uygulamalarını gerçekleştirme tekniğini değil aynı zamanda bunların endikasyonlarını ve kontrendikasyonlarını da dikkatlice incelemek gerekir. Sonuçta yanlış yerde ve yanlış zamanda kullanılan her ilaç zehir olur.

Bu nedenle, sırf ilgi uğruna bir şeyi denemek için acele etmeyin. Yeterli sebep olmaksızın size yardımcı olan ilaçları bırakmak ve vücudu temizlemek ve iyileştirmek için yogik yöntemlere geçmek için acele etmeyin. Şatkarmaları “ne kadar çok olursa o kadar iyi” ilkesine göre yapmayın. Sonuçta bu yaklaşımlar yarardan çok zarar getirebilir.

Ancak çözülemeyen veya çözülmesi zor bir tür sorununuz varsa ilaç tedavisi ve belirli bir shatkarma için hiçbir kontrendikasyonunuz yok (bu çok önemlidir) - deneyin. Ve belki de zamanla test edilmiş yoga tekniklerinin güzelliğini tam olarak deneyimleyebileceksiniz.