Ang bawat babae pagkatapos ng panganganak ay nangangarap na maibalik ang kanyang dating pisikal na hugis sa lalong madaling panahon. At kung ang kapanganakan ay mahirap, at may pangangailangan para sa operasyon, kung gayon ang babaeng katawan ay nakaranas ng dobleng stress. Pagpapanumbalik ng iyong figure pagkatapos ng caesarean section- isang bagay na nangangailangan ng oras, pasensya, at maingat na saloobin sa iyong kalusugan.

Ang pagbawi pagkatapos ng cesarean section ay dapat na pinangangasiwaan ng mga doktor. Depende sa kalubhaan ng operasyon na naranasan ng isang babae, napili ang isang hanay ng mga hakbang sa pagpapanumbalik. Iminumungkahi naming isaalang-alang nang mas detalyado ang mga hakbang upang maibalik ang figure sa normal sa iba't ibang yugto ng oras pagkatapos ng operasyon.

Sa mga unang araw pagkatapos ng cesarean section

Mapanganib na magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang maibalik ang iyong figure:

Mula sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon, maaari kang magsuot ng isang masikip na postpartum bandage upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan at maiwasan ang mga ito na humina nang labis.

Subukang matulog sa iyong tiyan; ang posisyon na ito ay tumutulong sa pagkontrata ng mga kalamnan ng matris at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Subukang huwag makaligtaan hiking may stroller. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay hindi mapanganib sa kalusugan, at nakakatulong sa tono ng mga kalamnan sa kinakailangang lawak. Nakakatulong din ito upang mapupuksa ang labis na timbang na natamo sa mga buwan ng pagbubuntis.

Mga isang linggo pagkatapos manganak, pagkatapos kumonsulta sa doktor, maaari mong simulan ang iyong mga unang pisikal na ehersisyo. Gymnastics pagkatapos ng cesarean section sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon ay binubuo ng ilang mga pangunahing pagsasanay na nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at hindi mapanganib para sa mga organo na nasira ng operasyon.

Kumuha ng komportableng posisyon, nakahiga o nakaupo, dahil ikaw ay komportable at pinapayagan. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod. Hindi na kailangan para sa biglaang paggalaw, gawin ang lahat ng maayos, pakiramdam ang iyong katawan.

1. Yumuko at ituwid ang iyong mga paa. Gawin ang ehersisyo nang masigla, ngunit hindi pabigla-bigla.

2. Iikot ang iyong mga paa sa kaliwa at kanan.

4. Idiin ang iyong mga tuhod patungo sa kamang kinauupuan mo at bitawan.

5. Salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti: isa, ang isa pa.

Gawin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.

Mga ehersisyo upang palakasin ang pelvis

Nagagawa nilang i-tono ang mga mahihinang kalamnan, i-activate ang mga proseso ng pagbaba ng timbang, nang hindi pinahihintulutan ang mga tahi na maghiwalay o humantong sa katawan sa labis na pagkapagod.

Ang ganitong mga ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic, linisin ang puki at magbibigay ng tono at pagkalastiko sa mga kalamnan.

1. Salit-salit na panahunan at i-relax ang mga kalamnan ng matris at anus, simula sa isa o dalawang segundo, unti-unting tumataas ang tagal.

2. Ngayon subukan na gawin ang ehersisyo lamang sa mga kalamnan ng vaginal na may unti-unting pagtaas ng pag-igting - simula sa isang magaan, unti-unting pagtaas ng pag-igting. Dapat mayroong isang pakiramdam ng pag-angat ng kalamnan sa pelvic cavity.

Ang ganitong mga ehersisyo ay angkop para sa halos lahat ng kababaihan na nagkaroon ng caesarean section. Gawin ang mga ito sa loob ng dalawang buwan nang hindi nagpapatuloy sa mas kumplikadong himnastiko. Maglaan ng oras, alagaan ang iyong kalusugan. Pagkatapos ay kumunsulta muli sa iyong doktor tungkol sa pagtaas ng pagkarga.

Mga ehersisyo sa tiyan pagkatapos ng cesarean section

Makalipas ang isang buwan, na nakatuon sa iyong kalusugan, maaari mong isagawa ang mga unang malumanay na ehersisyo upang maisagawa ang bahagi ng tiyan.

Huwag kalimutan na ang matinding pagsasanay ay mahigpit na kontraindikado; sa isang nakakarelaks na bilis, naglalaan ng 10-20 minuto sa isang araw sa himnastiko.

Para sa mga pagsasanay ng pangkat na ito, ang panimulang posisyon ay pareho - nakahiga, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay nakapatong sa sahig. Maaari kang maglagay ng komportableng unan sa ilalim ng iyong ulo.

1. Bahagyang ibuka ang iyong mga tuhod, yakapin ang iyong tiyan nang crosswise gamit ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, kailangan mong itaas ang iyong ulo, balikat, at pisilin ang iyong mga tagiliran gamit ang iyong mga palad, na parang sinusubukang pagsamahin ang mga ito. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng maikling panahon, at habang humihinga, i-relax ang pose.

2. Huminga ng maayos ngunit malalim, gusto mong mapuno ng hangin ang iyong tiyan. Dapat mong maramdaman kung paano ito bilugan. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, habang pinipindot ang iyong likod laban sa suporta.

3. Nakahiga ang mga palad sa tiyan. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong ulo. Ibaba habang humihinga ka. Itaas ng kaunti ang iyong ulo araw-araw. Pagkatapos ng ilang araw, ikabit ang iyong mga balikat, at pagkatapos ng ilang linggo, iangat ang iyong buong katawan sa posisyong nakaupo.

4. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti na nakatungo sa iyong mga tuhod sa iyong dibdib, hawakan ang pose para sa isang maikling panahon, at ibababa.

5. Una, iangat ang isang binti sa iyong dibdib at ituwid ito sa abot ng iyong makakaya, habang ang pangalawang binti ay nakatungo sa tuhod. I-pause sandali, bumalik sa panimulang posisyon at gumanap gamit ang kabilang binti.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw, ngunit siguraduhing subaybayan ang iyong nararamdaman. Sa pinakamaliit na kakulangan sa ginhawa, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Pagkatapos ng 2-3 buwan, maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad sa mga sumusunod na uri:

Lumalangoy sa pool.

Mag-ehersisyo "bisikleta". Nakahiga sa iyong likod, gayahin ang pagsakay sa bisikleta gamit ang iyong mga binti. Dose ang load batay sa kung ano ang nararamdaman mo.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, epektibo mong maibabalik ang iyong pigura pagkatapos ng panganganak, kahit na kailangan mong sumailalim sa isang seksyon ng caesarean. Maaaring may karagdagang tulong

Ipinanganak ba ang iyong sanggol sa pamamagitan ng caesarean section? Wala namang masama dun. Ngunit dapat kang maghanda para sa ilang mga paghihigpit pagkatapos ng panganganak. Sa partikular, nalalapat ito sa pisikal na aktibidad. Kailan ka maaaring magsimula ng pagsasanay, at anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin?

Syempre, nag postpartum exercises ka, 6 hours after the operation? Ngunit ang mga pagsasanay na iminungkahi ng mga doktor ay tila isang pangungutya sa iyong sinanay na katawan? Pagkatapos ay mag-isip sandali: nagkaroon ka ng isang medyo seryosong operasyon - isang seksyon ng caesarean, at para sa sanggol, ang iyong kalusugan ay mas mahalaga, at hindi isang makitid na baywang. Samakatuwid, pabagalin ang iyong pagsasanay nang hindi bababa sa isang buwan at kalahati. Hayaang gumaling ito ng kaunti, maibabalik mo ang iyong dating lakas, at kalmadong magsimulang ibalik ang iyong anyo.

Opinyon ng eksperto:

Lyudmila Petrova,obstetrician-gynecologist: “Maaaring magsimula ang pagsasanay 6 na linggo pagkatapos ng cesarean section. Ngunit bago simulan ang isang programa upang bumalik sa hugis, kailangan mong kumunsulta sa iyong gynecologist.Posible na walang mga problema sa tahi, at pagkatapos ay magagawa mong simulan ang pagsasanay nang mas maaga - nagbibigay lamang kami ng mga average na oras. Hanggang sa lumipas ang 6 na linggong ito ng panahon ng pagbawi, maaari kang magsagawa mga simpleng pagsasanay tulad ng isang regular o mabilis na paglalakad (ngunit subukang huwag masyadong mapagod)."

Sports pagkatapos ng caesarean section

Pagkatapos manganak, umaasa ang mga batang ina na mabilis na bumalik sa kanilang dating hugis. Gayunpaman, kung ang sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng caesarean section, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa isang buwan at kalahati.

Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay kinakailangan, dahil ang katawan ay dapat na nasa mabuting kalagayan. Gayunpaman, i-load ito nang pisikal sa loob ng mga limitasyon na hindi makakasama kalusugan ng kababaihan. Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang makinig sa iyong kalagayan, ngunit din upang kumunsulta sa isang gynecologist.

Ang mga sports pagkatapos ng cesarean section ay may ilang mga paghihigpit na nauugnay sa operasyon. Mangyaring tandaan - ang pisikal na aktibidad ay dapat na banayad, nang walang matinding ehersisyo.

Gymnastics pagkatapos ng caesarean section

Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng caesarean section ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng physical fitness. Gayunpaman, ang pisikal na ehersisyo ay may ilang mga limitasyon, dahil ang batang ina ay sumailalim sa operasyon. Ang labis na aktibidad ay maaaring makasama sa kalusugan at humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, halimbawa, seam divergence.

Mayroong dalawang uri ng ehersisyo pagkatapos ng caesarean section:

• pagbawi - 6 na oras pagkatapos ng kapanganakan;
• tradisyonal - 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ang restorative gymnastics ay napaka-pinong at banayad, dahil ang katawan ay sumailalim lamang sa operasyon. Dapat itong gawin sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa lahat.

Ang himnastiko pagkatapos ng 1.5 buwan pagkatapos ng panganganak ay hindi rin agad nagsasangkot ng mabigat na karga. Dapat itong madagdagan nang paunti-unti. Sa panahon ng himnastiko, nararapat na alalahanin na ang lactic acid na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay negatibong nakakaapekto sa lasa ng gatas ng ina.

Paano gumawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean: mga panuntunan

• Matapos lumipas ang pinakahihintay na 6 na linggo, hindi mo pa rin dapat i-load ang iyong katawan ng high-intensity na pagsasanay;
• Magsimula nang unti-unti. At sa loob ng ilang buwan ay makakabalik ka sa hugis na mayroon ka bago ang pagbubuntis.
• Kahit na tumakbo ka sa isang marathon bago ang pagbubuntis, hindi ka dapat magsikap para sa iyong mga nakaraang ehersisyo pagkatapos manganak!
• Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat tumagal ng higit sa sampung minuto, at maaari mong gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo. Ang unang yugto ay pagpapainit ng mga kalamnan, pagkatapos ay ilang minuto ng ehersisyo, pagkatapos ay isang "cool down" o pag-uunat.
• Kapag nag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak, magsuot ng mga compression na damit (isang pansuportang bra na may mga pad kung ikaw ay buntis, medyas o pampitis na inirerekomenda ng iyong doktor pagkatapos ng operasyon).

Mahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng shapewear at compression na kasuotan. Ang mga compression na damit ay ibinebenta lamang sa mga parmasya (tulad ng mga gamot), dapat mayroong isang numero sa mga ito - ito ang compression na ibinibigay nito.

Mga ehersisyo pagkatapos ng caesarean section

Ang pag-aatubili na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos manganak ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Kaya matuto ka lang na malampasan ito, magkakaroon ka ng higit na lakas pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, mararamdaman mo ang iyong sarili na bumalik sa isang aktibong buhay.

Tandaan na dumaan ka sa isang malubhang operasyon, mayroon kang isang sanggol sa iyong mga bisig, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi namin na simulan ang pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean na may hindi masyadong mahirap na pagsasanay.

Bilang karagdagan sa hanay ng mga pagsasanay na ito pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari mo itong gawin sa gym o pool.

Sa paglipas ng 9 na buwan, habang ang isang babae ay nagdadala ng isang sanggol, ang balangkas ng kanyang tiyan ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago. Sa pagsilang ng isang bata, napakahirap na bumalik sa iyong dating hugis. Lalo na kung ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng operasyon.

Ang diyeta ay hindi gumagana, dahil ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat magkaroon ng mga paghihigpit sa pagkain para sa kapakanan ng sanggol. Samantalang ang sport ay ang mismong tool na makakatulong sa pag-aayos ng iyong figure pagkatapos ng caesarean section. Gayunpaman, kailangan mong maging lubhang maingat at maingat dito upang hindi makapinsala sa mga tahi at panloob na organo na naapektuhan sa panahon ng operasyon.

Ang pinakakaraniwang tanong na nag-aalala sa karamihan ng mga kababaihan ay kung kailan sila maaaring maglaro ng sports pagkatapos ng cesarean section nang walang pinsala sa kanilang kalusugan sa pangkalahatan. Maraming katulad na problema sa panahon ng rehabilitasyon. Dahil sa oras na ito ang batang ina ay nasa loob ng mga pader bahay at napipilitang gumawa ng mga desisyon sa kanyang sarili, kadalasan ay gumagawa siya ng sunud-sunod na pagkakamali. Upang maiwasang mangyari ito, magpatibay ng ilan kapaki-pakinabang na mga tip mula sa mga doktor at fitness trainer tungkol sa postoperative sports.

Kung kailan magsisimula

Ang pinaka-pagpindot na tanong ay kung gaano katagal pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean maaari kang maglaro ng sports, kung walang mga medikal na contraindications para dito. Depende ito sa kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinag-uusapan natin.

Maging ito ay simpleng mga ehersisyo sa umaga o mga therapeutic exercise upang maibalik ang matris, isang linggo na pagkatapos ng operasyon ay maaari mong unti-unting isama ang mga ito sa ritmo ng iyong buhay.

Kung nais ng isang babae na kumuha ng anumang ganap na isport (swimming, fitness, Pilates, pagbibisikleta, pagtakbo, atbp.), kailangan niyang maghintay ng mas matagal: pagkatapos ng 2 buwan - ayon sa isang banayad na programa at pagkatapos lamang ng anim na buwan ( kung ang lahat ay mabuti, at pagkatapos at higit pa) - ganap na. At pagkatapos ay may pahintulot lamang ng mga doktor at isang fitness trainer.

Sidhi ng pagsasanay

Ang anumang mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, kahit na sila ay therapeutic (upang palakasin ang mga kalamnan ng matris, halimbawa), ay dapat na isagawa nang maingat, unti-unting tumataas ang intensity.

Pinakamababang bilang ng beses, hindi hihigit sa 10 minuto bawat aralin - ito ay paunang programa. Araw-araw ang mga tagapagpahiwatig na ito ay kailangang unti-unting tumaas: tanging sa kasong ito ay magiging kapaki-pakinabang ang isport at hindi nakakapinsala para sa panahon ng rehabilitasyon.

Sa sandaling sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay nakakaramdam ka ng hindi maayos, pananakit ng kalamnan, kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na kanselahin ang lahat at maghintay hanggang ang katawan ay makakuha ng higit na lakas.

Mga uri ng pagsasanay

Depende sa kung anong mga problema sa postpartum at postoperative ang gusto mong alisin sa tulong ng sports, piliin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin pagkatapos ng cesarean section. Ang ilan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris, ang iba ay nagpapanumbalik ng slimness ng baywang, ang iba ay tinanggal lamang ang mga ito, at ang ilan ay nangangailangan ng isang kumplikadong upang mapanatili ang hugis ng mga suso sa panahon ng paggagatas.

Ang lahat ng mga ito ay dapat na magaan hangga't maaari at hindi maging sanhi ng mga damdamin ng pag-igting o sakit. Tandaan: ang isport, kahit na sa postoperative period, ay dapat na kaaya-aya at tanging dahilan positibong emosyon. Pumasok ang mga dumbbells sa kasong ito hindi kasama.

Saan ang pinakamagandang lugar para mag-aral?

Ang magaan, pamilyar at pamilyar na mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay maaaring isagawa sa bahay. Ngunit sa sandaling sila ay hindi sapat at ang desisyon ay ginawa upang kumuha ng seryosong sports, kakailanganin mo hindi lamang mga espesyal na kondisyon (gym, pool, gilingang pinepedalan atbp.), ngunit isa ring personal trainer-advisor.

Maniwala ka sa akin: ito ay para sa iyong sariling kapakanan, dahil siya ang magsasabi sa iyo kung anong intensity ang pinapayagan kang maglaro ng sports para sa isang naibigay na tagal ng panahon at tutulungan kang pumili ng isang programa. Papayagan ka nitong makamit ang ninanais na mga resulta sa isang maikling panahon.

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa mga kababaihan pagkatapos ng cesarean section na maunawaan kung paano at kailan eksaktong magsisimulang maglaro ng sports. Kung walang mga komplikasyon sa postpartum, ang doktor ay walang laban dito; Ang layunin ng mga pagsasanay ay maaaring ibang-iba - pagpapanumbalik ng abs at dibdib, pag-alis ng sagging, pagpapalakas ng mga kalamnan ng matris, pag-aalis ng sakit sa likod at maraming iba pang mga proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Kung may mga medikal na contraindications, kailangan mong ipagpaliban ang kinakailangang gawain hanggang sa kumpletong paggaling.

Contraindications

Anumang hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean, sa kabila ng pagtutok nito, ay maaari lamang simulan pagkatapos na gumaling ng kaunti ang katawan mula sa stress na dinanas nito. Kung may anumang komplikasyon o problema sa kalusugan na lumitaw pagkatapos ng operasyon, kailangan mong maghintay sa sports. Una, sumailalim sa paggamot at kumuha ng pahintulot ng doktor, pagkatapos ay simulan ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan.

• pinsala sa panganganak;
• pagkakaiba-iba ng mga tahi;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• talamak na talamak na sakit.

Kung ang alinman sa mga problemang ito ay natuklasan pagkatapos ng cesarean section, dapat muna itong alisin sa pamamagitan ng tamang paggamot at patuloy na pagsubaybay ng isang doktor. At pagkatapos lamang makumpleto ang kurso ng therapy maaari kang magsimula. Bukod dito, napakahalaga na maunawaan at piliin ang tamang isport para sa iyong sarili.

Palakasan

Ang mga regular na hanay ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay sa loob ng 1-1.5 buwan (humigit-kumulang) pagkatapos ng cesarean section. Tulad ng para sa mga seryosong sports, kakailanganin mong tumuon sa problemang nalulutas nila at sa pahintulot ng doktor.

• Paglangoy (water aerobics)

Pagkatapos ng cesarean section, ang sport na ito ay pinahihintulutan na isagawa pagkalipas ng 2 buwan. Ito ang eksaktong panahon na kinakailangan para sa ganap na paggaling mauhog lamad sa loob ng matris. Ang paglangoy ay nakakatanggal ng stress at nagpapalakas iba't ibang grupo kalamnan ng buong katawan, tono, pinipigilan ang labis na katabaan.

• Yoga

Maraming mga yoga center ang nag-aalok ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan na kamakailan lamang ay nanganak. Ang sport na ito ay perpektong humihigpit sa mga kalamnan, nagtuturo sa iyo na kontrolin ang mga emosyon at magpahinga.

• Pilates

Isa sa mga lugar ng fitness, pinapayagan ka ng Pilates na bumalik sa aktibong sports 4-5 na buwan pagkatapos ng cesarean section, sa kondisyon na maayos ang pakiramdam ng batang ina. Nilulutas nito ang karamihan sa mga problema sa postpartum: pinasikip nito ang tiyan, pinapalakas ang mga kalamnan sa dibdib at likod, at tinutulungan ang katawan na gumalaw nang mas mabilis.

Sa kabila ng katotohanan na tumatakbo mabisang paraan upang maibalik ang iyong pigura, ito ay may napakalakas na epekto sa katawan at sa organismo sa kabuuan. Papayagan ka ng mga eksperto na gamitin ang sport na ito pagkatapos ng caesarean section sa 8-9 na buwan sa pinakamainam. Ngunit ang pinakamainam na panahon na inirerekomenda ng mga doktor ay hindi mas maaga kaysa sa isang taon.

• Gym

Walang gaanong epektibong pamamaraan kaysa sa pagtakbo, ngunit kasing agresibo. Bagama't marami dito ay depende sa coach. Kung pipili siya ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa iyo, na idinisenyo para sa postoperative period, magagawa mong simulan ang iyong unang mga light class pagkatapos ng anim na buwan.

Dahil maaari kang bumalik sa seryosong sports pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean pagkatapos lamang ng mahabang panahon, maraming kababaihan ang kontento sa mga magaan na pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay upang maibalik ang kanilang pigura. Kung may mga espesyal na complex na binuo para sa mga batang ina na sumailalim sa operasyong ito.

Mga set ng ehersisyo

Upang epektibong mag-ehersisyo sa bahay pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kailangan mong matupad ang isang bilang ng mga kondisyon. Una, kumuha ng pahintulot ng iyong doktor. Pangalawa, walang contraindications. Pangatlo, piliin ang tamang complex para sa isa o ibang bahagi ng katawan (tiyan, dibdib, likod).

Pindutin

Hindi lihim na pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, ang mga kalamnan ng tiyan ng karamihan sa mga kababaihan ay nakakarelaks, nawawalan ng tono, at nababanat. Bilang isang resulta, ang parehong nakakainis na tiyan ay lilitaw, na lumubog na pagkatapos ng pagbubuntis, at kahit na pagkatapos ng panganganak ay hindi babalik sa normal. Upang mapabuti ito, kailangan mong aktibong makisali sa palakasan, ngunit paano mo ito magagawa pagkatapos ng operasyon kung may patuloy na takot sa paghiwa-hiwalay ng mga tahi?

Tanging ang iyong dumadating na manggagamot, na may mga regular na eksaminasyon, ang makakapagsabi sa iyo ng sigurado kung kailan mo mapapalaki ang iyong abs pagkatapos ng caesarean section sa iyong kaso, dahil ang oras dito ay napaka-indibidwal. Kung dati kang kaibigan sa sports, magiging posible ito sa loob ng 4.5-5 na buwan. Kung ang lahat ay masyadong napapabayaan, hindi mas maaga kaysa sa 6-7. Gayunpaman, huwag mag-alala: may iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa bahaging ito ng katawan.

1. Humiga sa iyong likod. Mag-stretch out. Ibaluktot ang iyong mga binti (nang walang pilit) sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Itaas ang iyong ulo, bahagyang pag-igting ang iyong abs.
2. Humiga sa iyong likod. Huminga ka. Hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, patungo sa iyong dibdib habang humihinga ka. Gumulong sa iyong tiyan.
3. Huminga - palakihin ang iyong tiyan. Exhale - gumuhit pabalik. Isa sa pinaka pinakamahusay na pagsasanay pagkatapos ng cesarean para sa mga kalamnan ng tiyan.
4. Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti nang bahagya parallel sa sahig. Paghiwalayin sila.
5. Umupo sa gilid ng upuan. Iunat ang iyong mga binti pasulong, iangat ang mga ito mula sa sahig. Kumalat sa mga gilid.

Napakagaan, ngunit napaka epektibong pagsasanay Ang mga ehersisyo para sa press bilang bahagi ng postoperative sports ay makakatulong na dalhin ang mga kalamnan ng bahaging ito ng katawan sa maayos na sapat, dahil maaari itong maisagawa isang buwan pagkatapos ng cesarean section. Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng isang kumplikadong para sa tiyan para sa halos parehong layunin.

Tiyan

Kung ang iyong mga fold ay hindi umalis pagkatapos ng isang cesarean section, magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa isang katamtamang bilis, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong makayanan ang problemang ito. Kung mas maaga kang magsimulang maglaro ng sports, mas maaga kang magiging may-ari ng iyong dating manipis na baywang.

1. Humiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa.
2. Kumuha ng lahat ng apat. Gumuhit at ipahinga ang iyong tiyan.
3. Ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumagilid sa iba't ibang direksyon.
4. Humiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ibaluktot ang iyong mga binti (nang walang pilit) sa mga tuhod. Itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
5. Ang gunting pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay dapat gawin nang maingat hangga't maaari.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa abs at tiyan, tandaan: ang anumang sakit sa panahon o pagkatapos ng mga naturang ehersisyo ay isang tiyak na senyales na masyadong maaga para sa iyo na mag-ehersisyo. Bumalik ka sa kanila mamaya.

Bumalik

Pagkatapos ng cesarean section, 3-4 na linggo mamaya, maaari kang magsimulang magsanay para sa iyong likod, na, tulad ng alam mo, nakakaranas ng napakalaking stress sa panahong ito. Ang sports ay magpapagaan sa kanilang pakiramdam.

1. Humiga sa iyong likod. Mag-stretch out. Ibaluktot ang isang binti, pindutin ito nang mas malapit hangga't maaari sa iyong balikat. Magpahinga ka. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti.
2. Tumagilid sa iba't ibang direksyon.
3. Ang mga squats at half-squats pagkatapos ng cesarean section ay lubhang kapaki-pakinabang.
4. Iniikot ang ulo sa iba't ibang direksyon.

Ang mga aktibidad sa sports ay nagsimula sa isang napapanahong paraan, may kakayahan, at nakipag-ugnayan sa dumadating na manggagamot pagkatapos ng cesarean section ay magdudulot ng napakalaking benepisyo sa batang ina. Ibabalik nila ang kanyang slim figure, at sa parehong oras - tiwala sa sarili at magandang kalooban. Sa kanilang tulong, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay makabuluhang paikliin, na magpapahintulot sa babae na gumugol ng mas maraming oras sa sanggol. Ang pangunahing bagay ay ang sukatan kung saan kailangan mong lapitan ang pisikal na aktibidad: nang walang labis na pagsisikap sa iyong sarili, ngunit hindi rin nakahiga sa sopa sa buong araw, dahil sa takot na makagambala sa matagal na gumaling na mga tahi.

Hindi malamang na mayroong isang tao na magtatalo sa pahayag na pagkatapos ng panganganak ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili malusog na imahe buhay, dahil ang pag-aalaga sa mga bata ay nagsisimula sa pag-aalaga sa iyong sarili. Wastong nutrisyon, araw-araw na paglalakad sariwang hangin at ang mga regular na aktibidad sa palakasan ay makakatulong sa isang batang ina na mabilis na bumalik sa hugis at muling magkaroon ng lakas pagkatapos ng pagbubuntis at pagsilang ng isang bata. Gayunpaman, kung ang sanggol ay ipinanganak bilang isang resulta ng isang seksyon ng caesarean, hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay makikinabang sa babae.

Kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng caesarean section?

Ang pisikal na kondisyon pagkatapos ng panganganak ay naiiba nang malaki iba't ibang babae, dahil ang mga pangyayari sa mismong proseso ay iba. Pagkatapos ng cesarean section, ang panahon ng paggaling ay mas mahaba at mas mahirap kaysa pagkatapos ng natural na kapanganakan. Kaugnay nito, limitado rin ang pinapayagang pisikal na aktibidad para sa mga sumailalim sa operasyon.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa kahandaan ng isang babae para sa pisikal na aktibidad

Kapag ang isang batang ina ay maaaring magsimulang maglaro ng sports ay depende sa kung gaano kabilis ang pag-recover ng kanyang katawan pagkatapos ng panganganak. Ang iba't ibang mga pangyayari ay nakakaimpluwensya sa prosesong ito:

• Patayo o pahalang na peklat. Sa panahon ng operasyon, ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan at ang matris ay pinutol gamit ang isang scalpel. Matapos dalhin ang sanggol sa mundo, inilagay ang mga tahi sa mga hiwa. Kung ang pagtitistis ay binalak, ang paghiwa ay karaniwang ginagawa nang transversely, sa itaas ng pubis, sa isang natural na fold ng balat. Salamat sa ito, ang peklat ay hindi pinipigilan sa panahon ng paggalaw at hindi gaanong nakakagambala. Kung ang operasyon ay ginanap nang mapilit (sa kaso ng pagdurugo ng ina, talamak na pangsanggol na hypoxia, napaaga na kapanganakan), isang patayong paghiwa ay isinagawa, na nangangailangan ng isang mas malakas, nagambala na tahi upang ikonekta ang mga tisyu. Sa ilalim ng gayong mga pangyayari, ang peklat ay tumatakbo nang patayo sa kahabaan ng anterior na dingding ng tiyan, mula sa pusod hanggang sa pubis. Ang ganitong uri ng tusok ay tumatagal ng mas matagal upang gumaling at mas kapansin-pansin. Alinsunod dito, sa isang patayong peklat, ang pagtanggi sa aktibidad sa palakasan ay inaasahang magtatagal.
• Mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang bilis ng pagpapagaling ng tahi at pagpapanumbalik ng katawan ay naiiba para sa bawat babae. Aabutin ng ilang linggo, o kahit na buwan, para makontrata ang matris, mga panloob na organo bumalik sa kanilang orihinal na mga lugar, at ang mga tahi ay gumaling. Habang ang batang ina ay nanghihina at masakit, kailangan niya ng pahinga sa halip na karagdagang stress. Gayunpaman, kung ang mga seal ay naramdaman sa lugar ng tahi o naramdaman ang pananakit ilang buwan pagkatapos ng operasyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ito ay maaaring katibayan ng pagkakaroon ng mga adhesion.
• Edad ng babae. Mas mabilis na bumabalik sa normal ang isang bata at hindi pa nasusuot na katawan, na nangangahulugang mas maaga itong makatiis ng pagtaas. pisikal na aktibidad.
• Ang pagkakaroon ng mga sakit, mahirap na pagbubuntis, mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon. Ang mga salik na ito ay nagpapabagal sa pagbawi ng katawan, na nangangahulugan na sa pamamagitan lamang ng pagbabalik sa iyong sarili sa normal at pag-aalis ng mga proseso ng pathological maaari mong idirekta ang iyong pansin sa pagwawasto ng iyong figure at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
• Wastong balanseng nutrisyon, pagsunod sa mga pattern ng pagtulog at pahinga. Pagpasok sa sapat na dami kinakailangang microelements at bitamina, sapat na pagtulog ay nag-aambag sa buong paggana ng katawan, na nangangahulugan ng mabilis na pagpapanumbalik ng katawan at ang kakayahang manguna. aktibong larawan buhay.
• Walang stress, emosyonal na estado. Ang isang positibong saloobin ay nakakaapekto sa kalusugan ng reproduktibo, na nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi. Mga aktibidad sa palakasan ay magiging kapaki-pakinabang lamang kapag ang isang babae ay determinadong magtagumpay at nakakaramdam ng masigla at masaya. Kung hindi, walang klase ang dapat magsimula.

Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng iyong figure, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay may isa pang kalamangan: nakakatulong ito upang madagdagan ang paggagatas.
Ang isang kinakailangan para sa pagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo ay mabuting kalusugan at isang masayang kalooban.

Anong load ang pinapayagan pagkatapos ng operasyon?

Batay sa mga salik na nakalista sa itaas, tinutukoy ng bawat batang ina ang pinakamainam na oras para sa kanya upang magsimulang maglaro ng iba't ibang sports at ang intensity ng load. Kung may anumang pagdududa, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ang artikulong ito ay nagbibigay lamang ng mga karaniwang rekomendasyon.

Anim hanggang labindalawang oras pagkatapos ng operasyon, kung pinahihintulutan ng kagalingan ng babae, inirerekomenda ang mga restorative exercises, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga medikal na tauhan.

At mayroon nang dalawang linggo pagkatapos manganak, posible ang mga sumusunod na aktibidad:

• Mga pagsasanay sa Kegel;
• paglalakad (mga lakad sa labas);
• pagsasagawa ng mga tungkulin sa pag-aalaga ng bata at gawaing-bahay (pagpaligo, pagbibihis, pagpapatulog sa bata, paghuhugas ng sahig, pagpupunas ng alikabok sa mga istante - isang ganap na pagkarga, at sa iba't ibang grupo ng kalamnan).

Ang may-akda ng artikulong ito ay sumailalim sa dalawang seksyon ng cesarean. Ang una ay hindi inaasahan, emergency, gayunpaman, ang tahi ay ginawa pa rin pahalang at maayos. Ang pangalawang cesarean ay binalak. Siyempre, nailipat ito nang maraming beses nang mas madali. Sa una at pangalawang kaso, pagkatapos ng isang buwan at kalahati, gumaan ang pakiramdam ko, na parang walang operasyon. Naglalakad siya sa labas araw-araw sa loob ng maraming oras na may stroller, ginawa ang lahat ng gawaing bahay at inasikaso ang mga bata. Ang pisikal na aktibidad na ito ay higit pa sa sapat: sa loob ng tatlong buwan pagkatapos manganak, bumalik siya sa dati niyang hugis. Dumating sa sa sumusunod na konklusyon: huwag ilipat ang mga responsibilidad ng isang ina at asawa sa mga balikat ng iba - pinakamahusay na paraan Upang makamit ang isang slim figure, hindi hahayaan ng mga bata na tumaba ang kanilang ina. Ang yoga, Pilates at iba pang sports ay, bukod sa iba pang mga bagay, isang paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip at isang pagkakataon na maglaan ng oras sa iyong sarili.

Sa pagtatapos ng ikalawang buwan pagkatapos ng panganganak, ang kondisyon ng babae ay karaniwang bumalik sa normal. Hindi na siya naaabala ng pananakit ng likod o tiyan, na, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan ng kumpletong pagbawi ng katawan. Magtatagal pa ito. Ang mga sumusunod na aktibidad ay maaari na ngayong isagawa:

• mga ehersisyo sa umaga;
• paglangoy;
• aerobics sa tubig.

Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay katanggap-tanggap. Sa lahat ng oras na ito, kapwa habang naglalaro ng sports at gumaganap ng mga gawaing bahay, kailangan mong iwasan ang sumusunod na pagkarga, upang hindi mapukaw ang pagkakaiba-iba ng tahi:

• pag-aangat ng mga timbang;
• biglaang paggalaw;
• load sa press.

Sa karaniwan, pagkatapos ng anim na buwan, kapag ang panloob na peklat ay gumaling, maaari mong subukan ang mga direksyon na may mas malaking karga ng kalamnan:

• Pilates;
• pagsasayaw;
• aerobics;
• bodyflex, callanetics, fitball exercises at iba pang uri ng fitness.

Kasabay nito, may mga pagsasanay mula sa mga lugar na nakalista sa itaas (Pilates, callanetics, bodyflex, fitball) na maaaring isagawa nang mas maaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian- isang kumplikadong pinagsama-sama ng isang bihasang tagapagsanay, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng kalusugan ng isang partikular na babae.

Maaari kang pumili ng isang complex para sa self-study sa bahay. Ngunit kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang ehersisyo ay dapat ihinto at kumunsulta sa isang espesyalista.

Ano ang ipinagbabawal

Anuman ang isport na pipiliin ng isang babae, sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng operasyon ay dapat niyang iwasan ang:

• pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, pumping ng tiyan;
• matalim na pag-twist, baluktot;
• squats;
• naglo-load sa mas mababang likod;
• paggamit ng mga timbang;
• paglukso ng lubid.

Anumang matinding pisikal na aktibidad, at lalo na ang matinding palakasan (parachute jumping), ang propesyonal na pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal! Tumatagal ng humigit-kumulang isang taon para ganap na gumaling ang katawan mula sa pagbubuntis at operasyon. Bilang karagdagan, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring negatibong makaapekto sa paggagatas, na dapat isaalang-alang ng mga babaeng nagpapasuso.

Minsan ang mga komplikasyon ay lumitaw pagkatapos ng operasyon na nagsisilbing isang ganap na kontraindikasyon sa anumang sports:

• endometritis at pagdurugo ng matris;
• mahinang pagsasanib at pagkakaiba-iba ng tahi;
• mataas na temperatura ng katawan sa loob ng mahabang panahon sa hanay na 37.1-38.0 °C, na maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng nagpapasiklab na proseso;
• pathologies ng matris pagkatapos ng panganganak.

Sa loob ng hindi bababa sa 8–12 buwan pagkatapos ng surgical birth, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagsali sa mga sports na seryosong nagpapahirap sa puso at mga kalamnan:

• magaan at weightlifting;
• volleyball, basketball, football at mga katulad na sports;
• pagbibisikleta;
• tennis;
• tumakbo.

Pagsusuri ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng caesarean section

Batay sa kapakanan ng babae, ang kanyang antas pisikal na pagsasanay Bago ang kapanganakan, ang inirerekomendang ehersisyo ay mag-iiba nang malaki sa bawat kaso. Pagkatapos lamang makakuha ng pahintulot mula sa isang gynecologist maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.

Rehabilitation gymnastics

Kapag ang isang babae ay gumaling mula sa kawalan ng pakiramdam, kailangan niyang magsimulang gumalaw, gaano man ito hindi malulutas. Ang mga unang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa kama. Ang mga sumusunod na paggalaw ay magiging epektibo:

1. Masigasig na yumuko at ituwid ang iyong mga paa, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo at palayo sa iyo, paikutin ang mga ito sa isa at sa iba't ibang direksyon.
2. Salit-salit na pisilin at alisan ng laman ang iyong puwitan.
3. Higpitan ang iyong mga binti sa tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang mamahinga.
4. Dahan-dahang yumuko at ituwid ang magkabilang binti nang magkasama at salit-salit.
5. Habang humihinga ka, mahigpit na idiin ang iyong likod at mga binti sa kama, na parang pinipindot ito.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kinabibilangan ng salit-salit na pagpisil at pagrerelaks sa mga kalamnan ng perineum. Upang maramdaman ang mga kalamnan na ito, maaari mong subukang hawakan ang batis nang ilang sandali habang umiihi. Ang mga kalamnan na kasangkot sa prosesong ito ay kapareho ng mga kasangkot sa mga pagsasanay. Ang pagbibigay sa kanila ng tono ay nakakatulong na malutas ang mga sumusunod na problema:

• mabilis na pagbawi ng matris pagkatapos ng panganganak;
• mabilis na paglilinis ng katawan mula sa postpartum discharge;
• pag-iwas sa prolaps ng pelvic organ;
• pagdaragdag ng mga bagong kulay sa buhay sex, ang mga sensasyon kung saan ay magiging mas matingkad, kapwa para sa babae mismo at sa kanyang kapareha;
• pag-iwas sa paglitaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mga genital organ;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan ng babae.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay nagsasangkot ng mga sumusunod na gawain:

• Habang humihinga ka, pisilin ang mga kalamnan ng perineum, tense, na parang gustong huminto sa pag-ihi, humawak sa posisyon na ito, dahan-dahang bumibilang hanggang lima. Pagkatapos, sa bilang ng lima, unti-unting magpahinga. Ulitin hanggang sampung beses.
• Mabilis na pisilin at alisan ng laman ang mga kalamnan ng perineum, na dinadala ang bilang ng mga pag-uulit sa 15 beses.
• Bahagyang pisilin ang mga kalamnan, pagkatapos ng isang segundo - medyo mas malakas, pagkatapos - kahit na higit pa, unti-unting pinipilit hanggang sa maximum. Pagkatapos nito, dahan-dahang i-relax ang mga kalamnan pabalik. Kapag ginagawa ang gawaing ito, maaari mong isipin ang isang elevator kung saan ka unang tumaas, halimbawa, sa ikalimang palapag, at pagkatapos ay bumaba pabalik sa una. Sa paglipas ng panahon, dapat tumaas ang bilang ng mga palapag na dapat ay "madaig".

Mayroong iba pang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito. Sa pagsasanay, maaari silang gawin sa anumang posisyon sa tuwing ang libreng oras(nakaupo sa sasakyan o nakatayo sa linya sa checkout), dahil ganap silang hindi nakikita ng iba. Kailangang gawin ang mga ito nang regular (ilang beses bawat araw) para magkaroon ng nakikitang epekto. Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas, hindi sa pamamagitan ng puwersa. Upang maiwasan ang mga hindi inaasahang komplikasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang gynecologist tungkol sa pagpapayo ng pagsasagawa ng mga ito.

Video: mga ehersisyo para sa pelvic floor muscles pagkatapos ng cesarean section

Mag-ehersisyo sa umaga

Makikinabang lamang sa kanya ang magaan na ehersisyo pagkatapos na makalabas si nanay sa ospital. Ang pinakasimpleng pagsasanay, na kilala mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, ay magiging kapaki-pakinabang. Papataasin nila ang tono ng kalamnan at magpapalipat-lipat ng dugo. Kailangan mong simulan ang pag-eehersisyo sa mga pagsasanay na hindi magbibigay ng stress sa mga kalamnan ng tiyan: para sa sinturon sa balikat, mga kalamnan sa leeg, mga binti, mga braso. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga naturang pagsasanay:

1. Magsagawa ng mabagal na pagtagilid ng ulo pasulong, paatras, kanan at kaliwa.
2. Gumawa ng mga pabilog na indayog gamit ang iyong mga braso. Sa paaralan ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Mill" o "Swimmer".
3. Sa isang nakahiga na posisyon, halili na yumuko at ituwid ang iyong kaliwa at kanang mga binti, pagkatapos ay i-ehersisyo ang parehong mga binti na pinagsama.
4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tagiliran na nakayuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, bilugan ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan habang humihinga ka, magpahinga, bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
5. Nakatayo, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at i-ugoy ang iyong pelvis sa iba't ibang direksyon: pakanan at kaliwa, pasulong at paatras, gumawa ng mga pabilog na pag-ikot pakanan at pabalik.
6. maging patag na pader, yumakap sa kanya, ituwid ang iyong mga balikat. Dapat hawakan ng mga dingding ang ulo, balikat, pigi, at takong. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto.

Minsan mahirap para sa isang babaeng may mga anak na makahanap ng oras para sa ehersisyo: mayroon ding iba pang mga alalahanin. Pagkatapos ng aking pangalawang kapanganakan, makalipas ang ilang buwan, nag-ehersisyo ako sa umaga kasama ang aking panganay na anak na lalaki. Araw-araw ay may naiisip kaming iba't ibang kwento: kami ay mga kuneho na bumabati sa araw (nag-unat ng aming mga gulugod, nakatayo sa mga tiptoe, nakataas ang aming mga kamay), nangolekta ng mga karot (nakayuko), tumingin sa paligid upang makita kung mayroong Gray na Lobo(iikot ang katawan), pagkatapos ay matatapang na manlalakbay na sumasaklaw sa malalayong distansya (naglalakad sa puwesto), umupo sa tabi ng apoy (sa lotus position) at iba pa. Nakatanggap kami ng maraming bonus mula sa naturang pagsingil. Ito ay para sa aking anak kapana-panabik na laro At dagdag pansin, na kung minsan ay kulang sa mas matatandang mga bata, ngunit para sa akin - pagpapalakas ng mga kalamnan at pagkakaroon ng magandang espiritu para sa darating na araw.
Pinagsamang ehersisyo ng ina at sanggol - mahusay na pagpipilian pampalipas oras para sa dalawa

Mga pagsasanay sa hoop

Isang kahanga-hangang paraan upang i-reset sobra sa timbang at ibalik ang iyong baywang sa normal - mga ehersisyo na may singsing. Maaari mong simulan ang mga ito sa pagtatapos ng ikalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ang isang magaan na plastic hoop na tumitimbang ng kalahating kilo (humigit-kumulang) ay angkop para sa pagsasanay. Ngunit ang mabigat na hula hoop ay pinahihintulutan nang mas malapit sa anim na buwan.
Ang pangunahing panuntunan ng paglalaro ng sports pagkatapos ng operasyon ay hindi upang pilitin ang mga bagay, obserbahan ang pagmo-moderate sa lahat, sanayin ang katawan sa stress nang paunti-unti.

Mga ehersisyo sa fitball

Napakasikat mga nakaraang taon Gumagamit sila ng mga ehersisyo sa isang fitball - isang gymnastic ball, salamat sa kung saan ang natural na pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan ay nakamit. Ang mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod ay umaangkop sa isa't isa, binabalanse ang kanilang lakas sa isa't isa. Tinutulungan ka ng mga klase na makahanap ng maganda at payat na baywang at mapabuti ang iyong postura.

Ang Fitball ay mayroon ding ibang pangalan - Swiss ball. At lahat dahil ang buhay ay ibinigay sa kanya noong 50s ng huling siglo ng Swiss physiotherapist na si Susan Kleinvogelbach. Sa una ito ay ginamit nang eksklusibo sa mga layuning panggamot- para sa rehabilitasyon ng mga pasyenteng may cerebral palsy.
Ang American physiotherapist na si Joan Posner Mauer ay nagsimulang gumamit ng bola noong 80s upang tulungan ang mga pasyente na makabawi mula sa mga pinsala sa gulugod.
Ngayon ang fitball ay ginagamit para sa parehong may sakit at malusog na tao. Ginagamit ito sa iba't ibang uri ng pag-eehersisyo: mula sa yoga at Pilates hanggang sa strength at cardio exercises.

Sa ibang bansa, ang ilang mga institusyon ng mga bata ay nilagyan ng mga bola sa halip na mga upuan. Ito ay mabuti para sa iyong postura, dahil kailangan mong panatilihin ito sa bola, kung hindi, mawawala ang iyong balanse at mahulog.

Ang pinakasimpleng ehersisyo na may bola ay pinapayagan sa pagtatapos ng ikalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan:

1. Nakaupo sa isang gymnastic ball, tumalbog dito sa lalong madaling panahon.
2. Humiga sa iyong tiyan sa fitball, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at itaas ang iyong mga binti. Maglakad sa iyong mga kamay upang ang bola ay gumulong sa iyong katawan.
3. Nakahiga sa fitball sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti, iunat ang iyong katawan at subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo (ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig).
4. Humiga sa iyong likod sa bola, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, i-cross ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari nang hindi hawakan ang bola gamit ang iyong mga siko.

Sa paglipas ng panahon, maaari kang magdagdag ng iba pang mga ehersisyo na may kasamang mas seryosong pagkarga.

Sa aming pamilya, lumitaw ang fitball sa pagsilang ng aming unang anak. Sa klinika, pinayuhan ako ng isang neurologist na bilhin ito at regular na makipagtulungan sa aking sanggol. Dahil ang bola ay maaaring makatiis ng isang load na hanggang 55 kilo, at mas mababa ang timbang ko, kung minsan pinapayagan ko ang aking sarili na "hiram" ito sa aking anak, na nagdulot ng hindi maipaliwanag na kasiyahan sa bata, na hindi naman sakim, ngunit nagalak sa tagumpay ng kanyang ina. Kaya ako ay kumbinsido mula sa aking sariling karanasan: fitball ay hindi lamang epektibo, ngunit din masaya.
Ang Fitball ay isang kumikitang pagbili, kapaki-pakinabang para sa buong pamilya

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pinakasimpleng uri ng pagsasanay, na maaari mong simulan upang makabisado kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa ospital, ay mga pagsasanay sa paghinga. Upang maisagawa ito, kailangan mong matutong huminga hindi lamang sa iyong dibdib, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga kababaihan, ngunit sa iyong tiyan - ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na diaphragmatic breathing. Kapag nagsasagawa ng gayong himnastiko, ang katawan ay dapat nasa anumang komportableng posisyon (nakahiga sa iyong likod, nakaupo sa iyong mga siko sa mga unan o sa posisyon na "lotus"), at maging nakakarelaks. Mayroong ganitong mga opsyon sa ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at, sinusubukang panatilihin itong hindi gumagalaw, huminga ng sampung malalim na papasok at palabas sa iyong dibdib.
2. Hawakan ang tahi gamit ang iyong mga kamay, malumanay na huminga at huminga nang sampung beses gamit ang iyong tiyan.
3. Pagbilang ng hanggang lima, huminga, bilugin ang iyong tiyan nang malumanay hangga't maaari, manatili sa posisyong ito sa loob ng 5 segundo, habang pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos, para sa isang bilang ng lima, dahan-dahang huminga nang palabas, bahagyang gumuhit sa iyong tiyan.

Ang ganitong simpleng himnastiko ay may ilang mga layunin:

• nagtataguyod ng oxygen saturation ng bawat cell ng katawan;
• nagpapabuti sa paggana ng utak, puso at sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa pangkalahatang kalusugan, kaya nag-aambag sa mabilis na paggaling ng batang ina pagkatapos ng operasyon;
• tumutulong na huminahon, makapagpahinga, makayanan ang pagkamayamutin, at mapagtagumpayan ang postpartum depression;
• nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa paghinga, kung saan ang katawan ng isang babae, na humina pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ay madaling kapitan.

Mga ehersisyo sa likod

Pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay madalas na naaabala ng sakit sa likod, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang gulugod ay kailangang makatiis ng karagdagang stress. Sa pagsilang ng isang sanggol, ang sitwasyon ay madalas na lumalala, dahil ang bata ay madalas na kailangang kunin. Maiiwasan mo ang mga problema sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo araw-araw upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Inirerekomenda ang mga ito sa pagtatapos ng ikalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga braso, yumuko ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Ikalat ang iyong mga braso, sikaping pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat.
2. Kumuha ng lahat ng apat. Habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko, iangat ang iyong tailbone, tumingala, habang humihinga, bilugin ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan at perineum, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin ng ilang beses.
3. Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong. Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang mga ito, hawakan ng ilang segundo, at habang humihinga ka, ibaba ang mga ito. Ulitin 5-6 beses.
4. Nakahiga sa iyong tiyan habang humihinga, itaas ang iyong mga binti, iunat ang mga ito pabalik hangga't maaari at humawak sa posisyon na ito nang ilang segundo. Habang humihinga ka, ibaba sa sahig. Ulitin 5-6 beses.

Video: kung paano mapupuksa ang sakit sa likod pagkatapos ng panganganak

Mga ehersisyo para sa symphysitis

Ang Symphysitis ay isang kondisyon na nauugnay sa labis na kadaliang kumilos sa junction ng mga buto ng pubic. Ang kadaliang ito ay madalas na sinamahan ng sakit, kung minsan ay pamamaga. Ang kundisyong ito kung minsan ay nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis, kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone at presyon mula sa matris na may fetus, ang ligamentous apparatus ay nakaunat. Sa symphysitis, dapat mong subukang maiwasan ang mga paggalaw o posisyon na nakakapukaw ng sakit sa kasong ito, tanging ang mga espesyal na himnastiko ay ipinahiwatig, habang ang iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay dapat na panatilihin sa isang minimum.

Ang sakit ay ginagamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. May mga ehersisyo na may positibong epekto sa pubic area, na humahantong sa pinabuting supply ng dugo sa lugar na ito at pagbaba ng sakit. Karaniwang isinasagawa ang mga ito sa pagkakaroon ng isang espesyalista sa physical therapy at naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic region at lower back. Nagbibigay din ang doktor ng mga rekomendasyon sa babae para sa malayang pagsasanay sa bahay. Kung tumindi ang pananakit habang nag-eehersisyo, ito ay isang dahilan upang huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor para itama ang physical therapy regimen.

Yoga

Yoga - sinaunang pagtuturo tungkol sa pagkilala sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Ang ehersisyo ay isang aspeto lamang ng multifaceted science na ito. Ang mga ehersisyo sa paghinga at pagmumuni-muni ay posible para sa isang tao sa anumang pisikal na kondisyon ay mas kapaki-pakinabang sa panahon ng postpartum, na tumutulong upang mapawi ang pag-igting at huminahon. Kumplikado pisikal na ehersisyo pinapaginhawa ang mental at pisikal na pagkapagod, ginagawang nababanat ang mga kalamnan at ligament, at nagbibigay ng sigla. Gayunpaman, hindi lahat ng posisyon ay katanggap-tanggap pagkatapos ng cesarean section. Ang isang babae ay dapat pumili ng ilang mga pagsasanay para sa kanyang sarili batay sa kanyang mga indibidwal na kakayahan, at higit sa lahat, kasama ang isang tagapagsanay na magsasabi sa iyo tungkol sa epekto ng bawat pose sa katawan at ang mga tampok ng kanilang pagpapatupad. Mga sports load Dapat silang maging kasiyahan, hindi maging sanhi ng sakit, kung hindi man ay hindi sila magdadala ng anumang benepisyo.

Ang pinakasikat na postura pagkatapos ng panganganak - talahanayan

Ang aking kaibigan, upang maibalik ang kanyang pigura pagkatapos ng panganganak, ay pinili ang yoga, dahil naisip niya na ang ganitong uri ng pagsasanay ay ang pinaka banayad para sa katawan. Sa una ay pumupunta lang ako sa mga klase dalawang beses sa isang linggo, at pagkatapos ay naging ganap akong interesado sa proseso. Binago ko ang aking pamumuhay, naging vegetarian, naging interesado sa Ayurveda (Indian health science), at naging mas mabait at mas madamdamin. At pagkaraan ng ilang oras natapos ko ang mga kurso ng guro sa yoga. Ngayon, dahil binago niya ang propesyon ng isang mamamahayag sa isang yoga instructor, mas nag-e-enjoy siya araw-araw. Kadalasan, ang maliliit na pagbabago sa buhay ay humahantong sa mga dramatikong pagbabago sa tadhana.