Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang gisingin at itaas ang vital force (kundalini) sa gulugod. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng uddiyana bandha ay isa sa pinakamahalaga sa yoga. Ang salitang "ud" ay nangangahulugang "pataas", "sa hangin", habang ang "ya" ("ya") ay isinalin bilang "upang gumalaw." pumunta ka". Ang lahat ng sama-sama ay maaaring isalin bilang "lumilipad paitaas na may hawak" (bandha).

Sa panahon ng kamangha-manghang ehersisyo na ito, ang tiyan ay sabay-sabay na hinila at itinaas, pagkatapos nito ay gaganapin sa posisyon na ito nang ilang oras. Ang Uddiyaya Bandha ay hindi madaling gawin, dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay mahirap kontrolin ng kamalayan sa simula. Maaari mong matutunang gawin ang pagsasanay na ito sa isang tiyak na konsentrasyon. Gaya ng nakasanayan, kaakibat ng pagsusumikap ang mga kinakailangang kasanayan.

Paano gawin ang uddiyana bandha?

Ang Uddiyana Bandha ay palaging ginaganap sa Shunyaka. Maaari itong kumpletuhin ang isang session ng Hatha Yoga at dapat na lumabas sa ating morning hygiene routine kasama ng paghuhugas, pag-alis, pagsipilyo ng ngipin at pagsusuklay ng buhok. Pamamaraan para sa pagganap ng Uddiyana Bandha:

• Panimulang posisyon: nakaupo sa Lotus Pose; o nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan na may mga palad sa balakang; o nakahiga sa iyong likod.
• Mamahinga ang parehong katawan at kaluluwa.
• Ayusin ang iyong paghinga.
• Huminga nang buo at humawak sa Shunyaka. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa partikular. (Pagkatapos ng pagbuga ay may posibilidad na iwanang tense ang mga kalamnan ng tiyan. Para sa tamang execution Ang ehersisyo ay mahalaga upang mapanatiling malambot ang iyong tiyan. Subukan ang iyong sarili sa iyong kamay)
• Kung gumaganap ka habang nakatayo, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong, ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga hita, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. (Pagpipilian: mga hinlalaki sa labas ng mga hita, bahagyang nakaturo paitaas patungo sa likod.)
• Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa mga takong ng iyong mga kamay na may diin sa iyong mga balakang, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at hilahin ang iyong dingding ng tiyan papasok na may diagonal na paggalaw na bahagyang nakadirekta paitaas. Isipin na sinusubukan mong itulak ang iyong tiyan pabalik sa iyong gulugod, iangat ang iyong dayapragm at lumikha ng isang malalim na depresyon sa ilalim ng iyong mga tadyang. Ang paghilig pasulong at pagpapahinga sa iyong mga kamay ay ginagawang mas madali ang pagbawi. Kitang-kita ang balangkas ng dibdib. Ang mga balikat at collarbone ay nakakarelaks. (Upang gawing mas madaling makamit ang tamang pagpapatupad ng yugtong ito, i-internalize ang larawang ito: ang pagbuga ng hangin mula sa iyong mga baga, hinaharangan mo ang iyong paghinga at humihinga ng mali, ibig sabihin, ikinakalat mo ang iyong mga tagiliran nang hindi kumukuha ng hangin. Literal ang tiyan. nahuhulog pataas sa loob, na parang binawi ito nang walang pag-igting ng kalamnan.)
• Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo. Ngunit unti-unting taasan ang oras na hawak mo ang pagbawi na ito.
• I-relax ang iyong tiyan at ayusin ang iyong paghinga.
• Ulitin ang mga yugto Blg. 4 at 8 2-3 ulit.

Kapag master mo ang ehersisyo, gawin ito sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likod o sa iyong mga daliri naka-lock sa likod ng iyong ulo.

Uddiyana bandha: mga epekto sa katawan at mga benepisyo

Ang mahirap na bandha na ito ay napakahalaga para sa kalusugan at kagandahan at itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihang pagsasanay sa Yoga. Ang Uddiyana Bandha ay gumagawa ng malalim na panloob na masahe ng mga organo at glandula ng lukab ng tiyan at tumutulong na ibalik ang mga organo sa kanilang lugar kapag sila ay bumaba. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, nagpapagaling sa paninigas ng dumi at nag-aalis ng ilang mga sakit sa panregla, ngunit pinatataas din ang sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa pagsipsip ng pagkain at metabolismo.

Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng taba mula sa baywang at, sa pamamagitan ng pagtulong na makabisado ang semi-boluntaryong mga kalamnan ng tiyan, bubuo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Ang epekto ng contraction na ito sa pagpapanatili ng balanse ng neurovegetative ay makabuluhan.

Ang Uddiyana Bandha ay lubos na nag-aambag sa pagtaas ng mahalagang puwersa sa tugatog ng maluwalhating Paglaya, dahil ito ay may direktang epekto sa mga chakra na matatagpuan sa antas ng pusod at puso. Ang pagsasanay na ito ay ang unang yugto ng Maha Bandha. Ang Uddiyana Bandha ay pinagsama rin sa Simhasana.

Narito ito ay kinakailangan upang ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin kapag, sa mga ehersisyo na isinagawa habang pinipigilan ang paghinga habang humihinga ka, sinasabi namin: "Ayusin ang iyong paghinga." Kung wala paunang paghahanda napakahirap sa sa mahabang panahon pigilin ang iyong hininga habang humihinga ka. Ito ang dahilan kung bakit ipinapayo namin sa iyo na "i-streamline ang iyong paghinga." Ano ang binubuo ng naturang paghahanda?

Kapag sa panahon ng isang sesyon ng ehersisyo ay gagawin mo ang unang exhalation breath-holding exercise (Shunyaka), maging ito ay Nauli, Maha Bandha o ilang iba pang ehersisyo ng ganitong uri, pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng boluntaryong hyperventilation ng mga baga. Ang boluntaryong hyperventilation ay mabilis na masiglang paghinga, na ginagawa sa loob ng 2-4 minuto at humahantong sa mabilis na pag-leaching ng carbon dioxide mula sa katawan.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang hyperventilation ay humahantong sa paninikip ng mga daluyan ng dugo sa utak, pagkahilo at pananakit ng ulo, na bunga ng kakulangan ng carbon dioxide sa katawan. Pero carbon dioxide- isa sa mga salik na reflexively huminto sa boluntaryong paghinga-holding - Shunyaka o apnea. Samakatuwid, salamat sa hyperventilation, maaari mong maantala ang sandali ng hindi sinasadyang paglanghap, at pagkatapos, nang hindi nangangailangan ng paggalaw ng paghinga sa loob ng ilang oras, maaari mong mahinahon na isagawa ang ehersisyo na kailangan mo. Ang hyperventilation ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga divers at pearl divers.

Ngunit hindi mo dapat gamitin nang labis ang pagsasanay sa hyperventilation at boluntaryong paghinga, dahil ito ay maaaring humantong sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng pagkawala ng kamalayan. Gaya ng dati, unti-unti ang pag-unlad, hindi sabay-sabay. Huwag "pilitin ang iyong sarili"; Tamang pagsasanay binubuo ng paggawa ng ehersisyo ng 1-2 beses sa halip na pigilin ang paghinga nang labis.

Pagkatapos mong mag-hyperventilate ng isang beses at, sa pagpapatuloy ng sesyon ng ehersisyo, gawin ang mga pagsasanay na kailangan mong pigilin ang iyong hininga para sa 30 exhalations, ang pagtuturo na "i-streamline ang iyong paghinga" ay limitado sa simpleng pagsasagawa ng 2-3 buong paglanghap at pagbuga.

Uddiyana bandha: contraindications para sa pagsasagawa ng pamamaraan

Hindi sinasabi na maaari mo lamang gawin ang mga naturang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Ang anumang sakit o karamdaman ng mga organo ng tiyan, pati na rin ang anumang uri ng paninikip o pananakit, ay isang pagbabawal na gawin ang ehersisyo na ito. Kung magpapatuloy ang paninikip na ito, kumunsulta sa isang nakaranasang doktor: maaaring magpahiwatig ito ng apendisitis o anumang sakit sa atay at tiyan. Ngunit ang prolaps ng mga organo ay hindi nangangahulugang isang kontraindikasyon, ngunit ang kabaligtaran. Ang sinumang nakakuha na ng "tiyan" ay dapat magpatuloy nang may pag-iingat.

Video ng uddiyana bandha technique para sa mga nagsisimula

Views 1,557

Sa panahon ng pagganap ng Mula bandha, ang mga kalamnan ng perineum ay mahigpit na naka-compress, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous, respiratory at endocrine system, at pinaka-mahalaga sa prana ( mahalagang enerhiya).

Mula bandha ay lumilikha ng kagaanan at pagkalikido, pagkatapos na makabisado ito ay madarama mo na ang iyong katawan ay naging hindi gaanong makamundo at mas gumagalaw, nangangahulugan ito na ang mga makamundong problema ay hindi makakairita sa iyo, ikaw ay magiging mas mulat at maliwanagan.

Anong mga kalamnan ang kailangang makontrata sa panahon ng Mula Bandha?

Dapat pisilin ng mga lalaki ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar sa pagitan ng anus at ari. Dapat pisilin ng mga kababaihan ang mga kalamnan sa lugar na nakapalibot sa base ng cervix (katulad ng ehersisyo ng Kegel).

Sinabi sa akin ng aking yoga guru na ang mga kalamnan ay nagkontrata sa panahon ng Mula Bandha, katulad ng kapag pinipigilan natin ang ating sarili kung gusto nating pumunta sa banyo, o umut-ot))

Kapag ganap mong na-master ang Mula Bandha, mararamdaman mo ang pag-angat sa ilalim ng lock habang ginagawa ang lock. pantog, puki at matris (o prostate) at tumbong.

Naka-on paunang yugto Ang mula bandha ay dapat isagawa pagkatapos ng asana at pranayama. Kapag ang lock na ito ay pinagkadalubhasaan, maaari mo itong isagawa kasabay ng mga asana, pranayama, iba pang bandhas, mudra, at sa panahon ng pagmumuni-muni.

Mula bandha ay maaaring gumanap sa Jalandhara at Uddiyana bandhas, kaya ang lahat ng tatlong mga kandado ay gumagana, na kung saan ay tinatawag na Maha bandha.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng Mula bandha - root lock:

Antas ng pagsasanay: baguhan

Hakbang 1

Umupo nang naka-cross legs at tuwid na likod, tumutok sa Muladhara chakra. Mag-relax, huminga nang mahinahon nang walang paghinto. Dahan-dahang ikontrata at i-relax ang mga kalamnan sa iyong pelvic area. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses. Upang magsimula, kailangan mo lamang na madama ang mga kalamnan na kumukuha.

Hakbang 2

Pisilin ang iyong mga perineal na kalamnan at patuloy na huminga nang mahinahon. Pakiramdam ang lugar sa paligid ng anus, pagkatapos ay lumipat sa cervix (para sa mga lalaki, ang lugar sa pagitan ng anus at ari) at panghuli sa lugar genitourinary system. Kurutin ang bawat lugar habang nakatuon ka dito, na napansin kung ano ang nararamdaman nito. Dahan-dahang bitawan ang contraction at mag-relax.

Hakbang 3

Ngayon, pisilin ang mga kalamnan ng perineum kasama ng paghinga: habang humihinga, pisilin ang perineum, at habang humihinga ka, dahan-dahan itong bitawan. Mag-concentrate ka sa nararamdaman mo. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses.

Hakbang 4

Handa ka na ngayong gumanap ng Mula Bandha. Mahigpit na pisilin ang mga kalamnan ng perineum, subukang bawasan ang paggamit ng mga kalamnan ng anus at genitourinary system.

Payo:

• Sa kaunting kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, bitawan ang lock at huminga nang mahinahon.
• Maingat na lapitan ang mga kasanayan sa bandha, ipinapayong kunin ang tulong ng isang nakaranasang tagapagturo.
• Kapag natutunan mo kung paano hawakan ang Mula Bandha nang ilang panahon, maaari mo itong pagsamahin sa mga asana, pranayama at pagmumuni-muni.

Mga Pakinabang ng Mula Root Lock bandhas:

• Tumutulong sa mga taong nagdurusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• Paggamot ng prostatitis, almuranas at mga kaugnay na sakit;
• May magandang epekto sa potency;
• Ang regular na pagsasanay ng Mula Bandha ay nakakatulong sa tono ng mga kalamnan. pelvic floor at gawing mas maikli ang mga ito, na nag-normalize sa lokasyon ng mga pelvic organ;
• Humantong sa maayos na paggana ng endocrine system;
• Nagpapabuti ng paggana ng nervous system ng pelvic region at, bilang isang resulta, ang paggana ng mga panloob na organo;
• Nagpapagaling ng mga sakit ng lukab ng tiyan at pelvic organ;
• I-activate ang Kundalini energy (na natutulog sa root area), dahil sa kung saan ang kamalayan ng isang tao ay lumalawak at ang panloob na potensyal ay ipinahayag;
• Pinasisigla at inaangat ang enerhiya mula sa ibabang bahagi ng katawan.

Sa Sanskrit, ang salitang Uddiyana ay binubuo ng tatlong ugat: Ud + Di + Yana, na magkasama ay maaaring isalin bilang Flight, Ascent o Path para sa pataas na paglipad. Ang pagtaas na ito ay may kinalaman sa prana - ang banayad na enerhiya ng isang tao, na humahanap ng paraan upang lumipat (lumipad) paitaas sa pamamagitan ng Sushumna Nadi sa kahabaan ng gulugod. Ang ibig sabihin ng salitang Bandha ay Pisil, Ibigkis, Harangan o I-lock lang. Ang salitang ito ay naglalarawan ng isang buong grupo ng mga diskarte sa yoga, at madalas ay hindi isinalin sa Russian. Kaya, ang buong pangalan ng pagsasanay na ito ay maaaring parang Bandha (lock), na nagbubukas ng daan para sa pataas na paglipad (enerhiya). Ang klasikong tekstong Hatha Yoga Pradipika (3.55) ay nagpapatunay nito: “Sapagkat sa pamamagitan ng Bandha na ito ang dakilang ibong Prana ay patuloy na lumilipad sa Sushumna. Samakatuwid ito ay tinatawag na Uddiyana bandha."

CONCENTRATION NG PANSIN:

Manipura chakra

TECHNIQUE:

• Ang kondisyon para sa pagsasanay ay isang ganap na walang laman na tiyan (walang pagkain 2-3 oras bago ang pagsasanay).

• Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita sa itaas lamang ng iyong mga tuhod na ang iyong mga daliri ay nakaharap sa isa't isa, kaya sinusuportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay, na napakahalaga upang ang mga kalamnan ng tiyan ay ganap na makapagpahinga.

• Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga, maglupasay, na magpapahintulot sa iyo na huminga nang higit pa sa hangin mula sa iyong mga baga, na napakahalaga para sa tamang pagpapatupad ng pamamaraan. Huwag ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid, ngunit panatilihing malapit ang iyong mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos ng pagbuga, ang mga baga ay dapat maging walang laman hangga't maaari.

• Pigilan ang iyong hininga at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi humihinga ng hangin sa iyong mga baga. I-relax nang buo ang iyong tiyan at "false breath" kung saan walang pumapasok na hangin sa baga, parang gusto na nating huminga. Ito ay magpapahintulot sa mga tadyang na lumawak nang bahagya, at ang dayapragm at lahat ng mga panloob na organo ay bahagyang tumaas, at mapapansin mo na ang tiyan mismo ay awtomatikong uurong papasok nang walang anumang pagsisikap o pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan (ang mga kalamnan ng tiyan ay ganap na nakakarelaks at huwag makibahagi sa proseso) .

• Subukan na huwag "lumubog" ang iyong mas mababang likod; ang iyong likod ay nananatiling tuwid o kahit na may isang bahagyang reverse arch sa rehiyon ng lumbar. Ang ulo ay nakahanay sa gulugod. Ang mga braso ay ganap na naituwid.

• Hawakan ang posisyon at huminga sa loob ng maikling panahon sa simula ng pagsasanay, ngunit habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan, ang oras ng pagpigil ay maaaring unti-unting tumaas.

• Sa wakas, ilabas ang tensyon dibdib at hayaang bumalik ang iyong tiyan sa normal nitong posisyon. Pagkatapos lamang huminga, pinapayagan ang hangin na unti-unting punan ang iyong mga baga. Ang paglanghap ay hindi dapat masyadong matalim, dahil maaari itong makapinsala sa alveolar membrane ng mga baga. Ang senyales na may nagawa kang mali ay maaaring isang partikular na tunog sa iyong lalamunan kapag huminga ka.

• Manatili nang puno ang iyong mga baga hanggang kumportable, pagkatapos ay huminga nang palabas at patuloy na huminga nang malaya, manatili sa panimulang posisyon nang ilang sandali hanggang sa maging pantay ang iyong paghinga. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa susunod na cycle ng Uddiyana bandha o tapusin ang pagsasanay. Hindi inirerekumenda na agad na bumalik sa isang nakatayong posisyon dahil maaari itong maging sanhi ng pagkahilo.

POSITIVE EPEKTO

• Mga tono mga panloob na organo, nag-aalis ng mga lason mula sa digestive tract. Nagpapagaling ng paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, colic, mga problema sa gallbladder, hernias, ulcers, at tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga bato. Nagpapabuti ng panunaw, nililinis ang tiyan ng stagnant gastric juice, nagpapalakas ng mga kalamnan at nerve endings sa lugar ng tiyan. Pinapaginhawa ang pamumulaklak at inaalis ang mga stagnant na gas. Dahil sa malakas na epekto ng pagsasanay na ito sa mga organo ng tiyan, ang mga sakit tulad ng kolera, bulutong at iba pang mga nakakahawang sakit ay hindi makakahawa sa katawan ng tao.
• Nagpapasigla at nag-decongest ng mga organ na nauugnay sa Agni (sunog) sa mga terminong Ayurvedic, tulad ng atay, pali, pancreas, atbp., ay nag-a-activate din at nagpapatunog ng mga organo na nauugnay sa Varuna (tubig), tulad ng mga bato, adrenal glandula , urinary tract at gonads
• Pinapabuti ang kalusugan ng mga lalaki at babaeng gonad, na nagdadala ng maraming magagandang epekto na nauugnay sa pagpapanatili ng isang kabataang katawan
• Nagpapagaling ng mga karamdaman cycle ng regla at uterine prolapse
• Para sa mga lalaki, nakakatulong upang maiwasan ang paglabas sa gabi at mapanatili ang Brahmacharya (pag-iwas sa sekswal)
• May positibong epekto sa bahagi ng dibdib, pagpapalakas ng dayapragm, pagpapasigla sa mga baga at pagmamasahe sa puso
• Ipinapanumbalik ang balanse ng neurovegetative sa pamamagitan ng pagkontrol sa hypo- at hyper-activation ng parasympathetic at sympathetic na bahagi ng nervous system
• Ang mga esoteric na aspeto ng pagsasanay na ito ay nauugnay sa transmutation at sublimation ng sekswal na enerhiya at ang paggising ng Kundalini, ang enerhiya na natutulog sa base ng gulugod sa Muladhara chakra.

*Inaaangkin ng mga klasikal na teksto sa yoga na ang masinsinang pagsasanay ng Uddiyana bandha ay maaaring magpahaba ng kabataan at kahit na talunin ang kamatayan:

• Yoga Chudamani Upanishad, 1.48: "Kung paanong ang ibong Prana ay lumilipad sa kalangitan, gayon din ang isang taong nagsasagawa ng Uddiyana bandha ay nagtagumpay sa kamatayan, tulad ng isang leon sa ibabaw ng isang elepante, salamat sa siglang natamo sa pamamagitan ng pagsasanay na ito."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): “Gamit nito ang dakilang ibon (Prana) ay lumilipad sa Sushumna at ngayon ay gumagalaw lamang doon. Ang practitioner ng Uddian bandha ay nagtagumpay sa kamatayan. Sa lahat ng banda, ito ang pinakamaganda. Sa pagsasagawa nito, ang pagpapalaya ay madaling makamit.”
• Shiva Samhita (4.48-4.52): “Ito si Uddian Bandha. Tulad ng isang leon, pinapatay ng Uddiyana Bandha na ito ang elepante ng kamatayan. Ang isang yogi na ginagawa ito ng limang beses sa isang araw ay nililinis ang kanyang pusod at sa gayon ay dinadalisay ang Vayu ng katawan. Ang apoy sa tiyan ay sumiklab, at ang yogi ay nagtagumpay sa kamatayan. Nakamit nito ang Vigraha-siddhi. Dahil natutunan ito mula sa Guru, ang matalinong yogi ay patuloy na nagsasagawa ng napakahalagang mudra na ito sa isang tahimik na lugar.
• Hatha Yoga Pradipika (3.57-3.60): “Si Uddiyana ang leon na pumapatay sa elepante ng kamatayan. Ang isang patuloy na nagsasanay ng Uddiyana ayon sa itinuro ng Guru ay nagiging bata kahit na siya ay matanda na. Sa pamamagitan ng pagguhit ng mga lamang-loob pataas at pababa mula sa pusod, nasakop niya ang kamatayan sa loob ng anim na buwan. Si Uddiyana ang pinakamaganda sa lahat ng Bandhas. Sa paggawa ng Uddiyana, awtomatiko kang makakakuha ng pagpapalaya, nang walang pagsisikap.

MGA KONTRAINDIKASYON

• talamak na sakit sa tiyan
• pagbubuntis
• itigil ang pagsasanay kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng pagputol sa bahagi ng tiyan

**Ang pangangailangang matutunan ang pagsasanay na ito nang direkta mula sa isang bihasang guro ay binibigyang-diin ng lahat ng mga master ng yoga, dahil ang hindi wastong pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, kabilang ang hindi sinasadyang bulalas at pagkawala ng sigla.

***Ang isyu ng pagsasanay sa Uddiyana bandha sa panahon ng regla ay detalyadong tinalakay sa aming mga klase at seminar.

Pinapayagan ng yoga ang isang tao na makahanap ng pagkakaisa sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya, pinupuno ang pisikal at astral na katawan ng enerhiya, nililinis ang mga chakra at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit at ang paggana ng mga panloob na organo. Ang mga bumaling sa yoga ay nahaharap sa ilang mga diskarte at ritwal, ang pagpapatupad nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kanilang kalusugan.

Ang Mula bandha ay isa sa mga kasanayan na nagpapahintulot sa isang tao na matutong magdirekta at pamahalaan ang kanyang enerhiya para sa kanyang sariling kabutihan. Ang kapaki-pakinabang na pagpasa ng enerhiya sa pamamagitan ng malinis at bukas na mga channel ay nagpapahintulot sa isang tao na linisin ang kanyang mga chakra at mababad ang katawan ng positibong impormasyon mula sa Uniberso at Cosmos.

Paglalarawan

Ang pagsasanay ng mula bandha ay isa sa mga kasanayan na ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng tensyon sa ilang bahagi ng katawan, na sa proseso ay nagbibigay-daan sa isa na matutong mas mahusay na kontrolin ang kanyang kamalayan at pisikal na katawan.

Binanggit ng mga klasikong kasulatan ng yoga ang mula bandha bilang isa sa mga pinaka-advanced na kasanayan. Ang pagsasagawa nito sa simula ay medyo mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ang tao ay magkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa kanyang katawan. Mayroong ilang mga diskarte na maaaring magamit upang makamit ang pinabuting kontrol sa ilang mga lugar. Naiiba sila sa pagitan ng babae at lalaki dahil ang kanilang pisikal na katawan ay may makabuluhang pagkakaiba.

Halimbawa, sa mga kababaihan ay kaugalian na i-tense ang mga kalamnan ng perineum, habang sa mga lalaki ay ginagamit ang ganap na magkakaibang mga kalamnan. Ang pag-urong ng kalamnan ay nahahati sa intensity. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat masyadong magpapagod, lalo na sa kanilang mga unang sesyon, dahil ang katawan ay dapat na unti-unting masanay sa stress. Para sa anumang organismo, ang gayong pagsalakay ay magiging medyo mabigat, kaya ang reaksyon ay maaaring hindi mahuhulaan.

Ang isang mahalagang tuntunin ng pagpapatupad ay nakahiwalay na pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan. Iyon ay, kung ang trabaho ay nangyayari sa isang grupo ng kalamnan, kung gayon ang iba ay hindi nakikilahok sa proseso ng trabaho.

Pisikal na epekto

Binibigyang-daan ka ng Mula bandha na makamit ang maraming layunin na halos hindi makakamit nang walang pagsasanay. Para sa mga lalaki, ang pamamaraan ay nagbibigay-daan upang mapabuti ang reproductive function, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa perineum at maselang bahagi ng katawan, dahil sa kung saan ang pakikipagtalik ay magtatagal at magdadala ng higit na kasiyahan sa parehong mga kasosyo.

Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng perineum, ang isang tao ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito, dahil sa kung saan ang dugo ay dumadaloy nang mas matindi sa mga pelvic organ at binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso at iba pang mga sakit. Bilang karagdagan, sa panahon ng proseso ng mula bandha mayroong isang malalim na epekto sa mga channel ng enerhiya. Ang mga chakra ay nililinis at ang kanilang trabaho ay nagiging mas balanse, lalo na para sa mga chakra na matatagpuan sa perineum at sa ibaba ng pusod.

Ang pisikal na pag-urong ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa isa na makamit ang pinabuting paggana ng maraming mga panloob na organo. Bilang karagdagan, may epekto sa immune system. Ang isang tao ay nagpapansin na siya ay nagkakasakit nang mas madalas dahil ang kanyang katawan ay tumatanggap ng isang naka-target na masahe, na kumokontrol sa paglaban sa mga sakit.

Sa iba pang mga bagay, ang bandha ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kabuuan sistema ng nerbiyos. Ang mga hibla ng nerbiyos ay matatagpuan sa buong katawan ng tao. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang naka-target na epekto sa isang partikular na lugar ay nakikinabang sa buong sistema ng nerbiyos sa kabuuan.

Ang mga benepisyo para sa pisikal na katawan ng mula badha ay ang mga sumusunod:

• ang paggana ng nervous system ay nagpapabuti;
• bumababa ang paglaban sa stress;
• ang gawain ng digestive at genitourinary system ay pinasigla;
• bumababa ang presyon;
• nagpapabuti ang mood;
• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• lumalakas ang mga kalamnan.

Ang mga benepisyo para sa pisikal na katawan ng pagsasanay na ito ay napakahalaga. Sa kabila ng pagiging exposed sa ilang lugar katawan, ang gawain ng buong organismo ay nagpapabuti at nagiging mas produktibo.

Ang pag-normalize sa paggana ng reproductive system ay nagpapahintulot sa isang tao na makahanap ng pagkakaisa sa kanyang sarili, dahil ito ay napakahalaga para sa maraming tao. Pinahusay na sirkulasyon ng dugo sa isang partikular na lugar katawan ng tao ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang lugar na ito ng mga impurities at toxins na naipon sa mahabang panahon.

Sikolohikal na epekto

Ang tamang kasanayan sa bandha ay nagpapahintulot sa isang tao na makapagpahinga at tamasahin ang proseso. Habang nagpapatuloy ang ehersisyo, nararamdaman ng isang tao ang kanyang sarili na nagsisimulang isawsaw ang kanyang sarili sa pagpapahinga, na binabawasan ang paglaban ng katawan sa stress at depresyon.

Dahil sa regular na pagganap ng mula bundha sa yoga, pinaniniwalaan na ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, na tinitiyak ang katatagan at pagkakaisa nito.

Bilang karagdagan, ang mga taong nagsasanay mula bandha ay tandaan na ang kanilang konsentrasyon at memorya ay bumubuti. Teknikal na pagpapatupad Ang Mula bandha ay hindi lamang nililinis ang mga chakra, ngunit mayroon din malaking impluwensya sa kundalini. Ang pamamaraan ay pinaniniwalaan na gumising sa enerhiya na ito.

Paano Maghanda para sa Mula Bandha

Para sa maximum produktibong paghahanda Upang maisagawa ang pamamaraan, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa pisikal, mental at astral na katawan.

Napakahalaga na maunawaan ang mga tampok na istruktura ng katawan ng babae at lalaki. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagpapatupad ng pamamaraan ay magkakaiba nang malaki sa mga tao.

hininga

Ang paghinga ay napakahalaga para sa wastong pagganap ng bandha. Dahil ang pagpapahinga at pag-igting ay dapat na nauugnay sa paghinga, kinakailangan na subaybayan ang prosesong ito. Minsan ang isang tao ay hindi namamahala upang madama ang mga kalamnan na kailangang tensed at relaxed sa unang pagkakataon. Upang gawin ito, maaari mong subukang huminga kapag tense, at huminga nang palabas kapag nagpapahinga.

Ang bawat tao ay dapat ayusin ang kanyang sariling paghinga, dahil ang prosesong ito ay napaka-indibidwal. Unti-unti, habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan, maaari mong subukang magsagawa ng pag-igting kapwa sa paglanghap at pagbuga. Kapag na-master na ng tao ang technique at nakontrol niya ang kanyang katawan, hindi na niya kakailanganing subaybayan ang kanyang paghinga, masasanay ang katawan sa mga load at awtomatiko itong mangyayari.

Magsanay

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagsasanay mula dandha. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pagkakaiba sa pagpapatupad at epekto sa katawan. Halimbawa, maaari mong halili na pisilin at alisin ang mga kalamnan ng perineum na matatagpuan sa lugar ng anus. O pisilin at alisan ng laman ang vaginal area sa mga babae, at ang urogenital area sa mga lalaki.

Ang isang magandang kasanayan na sisimulan ay ang pag-igting at pagrerelaks sa spinkter. Ang prosesong ito ay magagamit sa kapwa lalaki at babae. Ito ang unang yugto ng mula bandha. Ang pagiging regular ay dapat umabot sa 35 contraction. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Pagkatapos ng mastering yugtong ito maaari kang magpatuloy sa susunod - kahaliling pag-urong ng sphincter at perineal na kalamnan. Ang ganitong mga kumikislap na paggalaw ay dapat gawin nang hindi bababa sa 30 beses sa isang ikot ng ehersisyo. Maaaring may ilang mga ganitong pag-uulit. Sa hinaharap, magiging posible rin na magsagawa ng mas mahabang cycle at mag-ehersisyo ng tensyon at pagpapahinga sa mas mahabang panahon.

Pagkumpleto

Ang alternatibong pag-urong ng mga kalamnan ng perineal ay nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang mas epektibo. Kung ang mula bandha ay ginanap nang tama, pagkatapos ay sa pagtatapos ng ehersisyo ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang pakiramdam ng pag-igting at pagkasunog sa lugar na ito. Nangyayari ito dahil sa pagdaloy ng dugo sa perineal area.

Teknik ng pagpapatupad

Mula bandha meron iba't ibang pamamaraan pagbitay. Bukod dito, ang bawat pamamaraan ay nagsasangkot ng ilang mga yugto. Mayroong para sa mga advanced, na nagsasangkot ng pag-igting hindi lamang ng pisikal, kundi pati na rin ng espirituwal na katawan. Sa kasong ito, ang epekto ay nangyayari nang mas malalim.

Ang pangunahing opsyon, na kinabibilangan ng pagganap ng parehong babae at lalaki, ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Dahan-dahan, ang mga kalamnan ng perineum, lalo na ang anus, ay umuurong. Sa kasong ito, ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ng katawan ay hindi kasangkot sa trabaho.

Habang pinapanatili ang anus tense, kailangan mong pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos mag-relax, huminga nang palabas at ulitin. Nakaupo sa isang upuan, ito ay maginhawa upang kontrolin ang mga paggalaw ng anus, dahil kapag nakakarelaks ito ay tila pinindot sa ibabaw ng upuan.

Mga tampok ng teknolohiya para sa mga kababaihan

Ang isa sa mga tanyag na pagsasanay ay upang bawiin at i-relax ang mga kalamnan ng anus. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat mas mababa sa 30 beses. Para sa mga kababaihan, ang pamamaraan ay mas mahirap gawin, dahil kung minsan ay mahirap pilitin ang mga kalamnan ng anus nang hindi kinasasangkutan ng mga kalamnan ng puki.

Ang Mula bandha ay nagsasangkot ng tensing ng isang grupo ng kalamnan, kaya ang ibang mga grupo ay dapat na ganap na hindi kasama.

Mga tampok ng teknolohiya para sa mga lalaki

Mabagal na pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng anal, unti-unting nagsisimulang samahan ito tamang teknik paghinga. Kasabay nito, ang natitirang bahagi ng katawan ay ganap na nakakarelaks. Ang mga kamay ay nasa iyong mga tuhod, ang mga binti ay nakakarelaks, nakatayo nang matatag sa sahig. Ang likod ay tuwid, maaari mong ipikit ang iyong mga mata at ganap na tumutok sa mula bandha.

Mga Palatandaan ng Hindi Tamang Pagpapatupad

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pag-igting sa buong katawan, o hindi ganap na makapagpahinga, kung gayon ang mula bandha ay hindi gumanap nang tama. Ito ang tamang pag-unlad ng pagsasanay na ginagarantiyahan ang pinakamabisang resulta.

Kasama sa Bandha ang pag-aalis ng pag-igting ng kalamnan sa ilang mga lugar at pag-igting sa iba. Samakatuwid, napakahalaga na matutunang i-relax ang katawan, na pinipigilan lamang ang ilang bahagi nito.

Mga benepisyo ng pagsasanay

Ang Mula bandha ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa buong katawan ng tao. Nakakaapekto ito hindi lamang sa pisikal na katawan, kundi pati na rin sa espirituwal na mundo. Ang paglilinis ng mga channel ng enerhiya ay ipinahiwatig sa proseso ng trabaho. Ang patuloy na pagsasanay sa mula bandha ay nakakatulong na palakasin ang immune system, mapabuti ang mga function ng reproductive, pati na rin ang paggana ng buong katawan sa kabuuan. Bilang karagdagan, ito ay may malaking epekto sa pagbabawas ng paglitaw ng stress at depresyon.

Ang Uddiyana bandha ay isang yogic practice na nagdudulot ng kahanga-hangang healing at rejuvenating effect sa katawan. Tinatawag din itong lock ng tiyan, na perpektong nagpapakilala sa ehersisyo na ito. Ang pagiging simple nito ay nakakagulat sa mga taga-Kanluran; Sa panlabas, ang uddiyana bandha ay mukhang isang malakas na pag-urong ng tiyan, ngunit mayroong ilan mahahalagang puntos ang gawaing ito na hindi nakikita. Ang hindi tamang pagpapatupad ay hindi lamang nagdudulot ng mga resulta, ngunit maaari pa ring magdulot ng pinsala, kaya mas mahusay na matutunan muna ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad at pagkatapos ay magsimulang magsanay.

Mga pakinabang ng lock ng tiyan

Ang Uddiyana bandha ay isang kriya na tumutulong na gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo at ibalik ang sigla. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang dayapragm ay hinila hanggang sa dibdib, na minamasahe ang lahat ng mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka, inaalis ang paninigas ng dumi at tumutulong na linisin ito. Ito ay nag-normalize ng panunaw at nag-aalis ng maraming sakit. gastrointestinal tract. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang paggana ng pancreas ay normalized.

Bilang karagdagan sa mga organ ng pagtunaw, ang masahe ng atay, bato, pali at adrenal gland ay nangyayari. Salamat sa ito, ang normal na pagtatago ng adrenal glands ay naibalik, pinapawi ang talamak na pagkapagod o, sa kabaligtaran, labis na nerbiyos at hyperactivity. Sa mga tuntunin ng enerhiya, ang pagsasagawa ng uddiyana bandha ay bumabaligtad natural na proseso ang pagtanda ay nababaligtad sa pamamagitan ng pagtaas ng sigla pataas. Kaya, ang pagsasanay na ito ay maaaring ibalik ang kabataan at kalusugan, ang pangunahing bagay ay gawin itong regular. Ang Uddiyana bandha ay sikat din para sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagpapatupad nito ay sumusunog sa taba ng tiyan at ginagawang slim at maganda ang pigura.

Mahalagang mga punto ng pagsasanay

Kapag nagsisimulang makabisado ang lock ng tiyan, kailangan mong sundin ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapatupad nito upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Mahigpit na hindi inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo sa isang buong tiyan, o sa ilang sandali pagkatapos kumain. Maaari kang magsimulang magsanay nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos kumain. Ang labis na kasigasigan ay hindi rin magdadala ng magagandang resulta; Kung hindi, ang mga problema sa atay o iba pang mga panloob na organo ay maaaring magsimula dahil sa labis na presyon sa kanila. Tandaan na ang layunin ng kriya na ito ay kalusugan, hindi isang maximally retracted tiyan.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na minimal sa una. Dalawa o tatlong beses, tapos nang tama at pinag-isipan, ay magiging sapat na para sa isang baguhan, ngunit kahit na mga karanasang practitioner Mas mainam na huwag gumawa ng lock ng tiyan nang higit sa sampung beses sa isang hilera. Sa panahon ng pagpapatupad, mahalagang panatilihin ang iyong atensyon sa Without gawaing panloob ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay bumababa nang malaki, kaya huwag itong pabayaan. Kung ang uddiyana bandha ay ginanap alinsunod sa yoga, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng asanas at pranayama, bago ang pagmumuni-muni. Ito rin ay maayos na nakikipag-ugnay sa kanila, na umaakma sa kanila at nagpapahusay sa pangkalahatang epekto ng aralin. Ang pinakamainam na oras upang isagawa ang lock ng tiyan ay maaga sa umaga, pagkatapos magising.

Uddiyana bandha. Teknik ng pagpapatupad

Bago isagawa ang abdominal lock, huminahon at gawing normal ang iyong paghinga. Dapat itong malalim at mahinahon, at ang isip ay dapat na dalisay at mapayapa. Una, ang isang buong malalim na paghinga ay kinuha, kung saan ang tiyan ay bahagyang nakausli pasulong upang ang mga baga ay lumawak at ganap na mapuno ng hangin. Sinusundan ito ng isang mahaba, nakakarelaks na pagbuga at ang tiyan ay hinila patungo sa gulugod. Pagkatapos mong huminga nang buo, kailangan mong kumuha ng maling paglanghap. Gamit ito, ang parehong paggalaw ay ginawa tulad ng kapag inhaling, ngunit walang inhaling hangin. Nakakatulong ito na iangat ang diaphragm at ipasok ang tiyan nang mas malalim hangga't maaari nang hindi pinipigilan.

Bilang karagdagan, sa sandali ng pagbuga, ipinapayong i-tense ang pelvic floor muscles upang mapanatili ang root lock. Dapat mong panatilihin ang mga kandado hangga't maginhawa para sa iyo. Sa pinakamaliit na tanda ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong simulan agad ang paglanghap. Ito ay isinasagawa nang maayos, habang ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang dayapragm ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ito ay kung paano isinasagawa ang uddiyana bandha; ang pamamaraan para sa mga nagsisimula ay hindi naiiba sa advanced na antas, dahil ang ehersisyo ay walang mga kumplikadong elemento. Ang ilang mga diskarte ay tapos na, sa pagitan ng kung saan maaari kang magpasok ng ilang mga cycle ng buong malalim na paghinga.

Uddiyana bandha. Pamamaraan ng nakatayo

Tumayo nang tuwid nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat at bahagyang sumandal pasulong. Ang iyong mga kamay ay dapat ilagay sa harap ng iyong mga hita, bahagyang nasa itaas ng iyong mga tuhod, upang makaramdam ka ng komportable. Huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang maingay sa pamamagitan ng iyong bibig, habang nakasandal nang kaunti pa, habang nakatingin sa ibaba. Pigilan ang iyong hininga at magsimulang ituwid nang kaunti, bilang isang resulta kung saan ang dayapragm ay natural na hihilahin nang mas mataas. Mahalagang tiyakin na ang hangin ay hindi pumapasok sa dibdib kapag umaangat. Pagkatapos ay magsimulang huminga nang dahan-dahan at ituwid. Pagkatapos mong ganap na tuwid, magpahinga at kumuha ng isang serye ng mga inhalation at exhalations, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Nagpe-perform habang nakaupo

Ang Uddiyana bandha (kriya) ay ginagawa din sa posisyong nakaupo. Ang pamamaraan sa kasong ito ay halos kapareho ng nakatayo, ngunit may sariling mga nuances. Una sa lahat, kailangan mong gawin ang tamang postura para sa pagsasanay. Para dito, ang isang posisyon na may mga crossed legs, lotus o half-lotus ay angkop, depende sa pag-unlad ng hip joints. Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga palad ay dapat magpahinga sa iyong mga balakang. Nakadikit ang mga tuhod sa sahig, nakakarelaks ang katawan, nakapikit ang mga mata.

Ang Uddiyana bandha ay ginaganap mula sa posisyong ito. Ang pamamaraan ng pag-upo ay halos hindi naiiba sa nakatayo na bersyon. Dito mahalaga na panatilihin hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang mas mababang lock, na hawak ng mga kalamnan ng pelvic floor. Pagkatapos isagawa ang ehersisyo, kailangan mong huminga nang dahan-dahan, itaas ang iyong ulo, at pagkatapos ay magpahinga. Magiging mas madali para sa mga nagsisimula na makabisado ang nakatayong bersyon ng pagsasanay na ito, dahil ginagawang mas madaling maramdaman ang gawain ng diaphragm, at ang mga taong may mahinang pag-stretch ay magiging mas komportable na gumanap. mga kinakailangang aksyon nakatayo.

Hindi ko masyadong mahatak ang tiyan ko

Kadalasan, nabigo ang mga baguhan na hilahin nang maayos ang kanilang tiyan, na humahantong sa pagkabigo at hindi magandang pamamaraan sa pagsisikap na pumunta nang mas malalim hangga't maaari. Hindi kailangang magmadali upang makakuha ng mga resulta, dahil sa una ang katawan ay hindi pa handa para sa gayong mga trick, kailangan mong bigyan ito ng oras upang umangkop. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay may napakaruming bituka, na nagpapahirap sa paggawa ng ehersisyo. Ngunit ang regular na pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay nagpapalitaw ng mga positibong proseso sa bituka, lalo na kung pinagsama mo ito sa iba pang mga pamamaraan sa paglilinis.

Ano ang iba pang mga dahilan para sa isang masamang resulta? Sinusubukang magsagawa ng ehersisyo gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang tiyan ay maaaring biswal na umatras nang malayo, ngunit hindi na ito magiging uddiyana bandha. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paggalaw ng diaphragm, na hindi nangyayari kapag ginagamit ang mga kalamnan ng tiyan. Ang isang tamang lock ng tiyan ay posible lamang sa kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan, pagkatapos kapag ang tiyan ay hinila, ang diaphragm ay tumataas.

Mas mababang paghinga

Ang tiyan o mas mababang paghinga ay isa sa pinakamakapangyarihang mga kasanayan sa pagpapagaling. Habang humihinga ka, ang tiyan ay nakausli pasulong, na nagiging sanhi ng diaphragm na lumipat pababa at nagbukas ng espasyo para sa mga baga. Bilang resulta, mayroon silang sapat na espasyo upang ganap na magbukas. Dahil dito, sa panahon ng paglanghap, iyong mga bahagi ng baga na hindi ginagamit araw-araw na buhay. Nililinis nito ang mga lugar na ito at pinipigilan din ang pagbuo ng isang kapaligiran na angkop para sa mga nakakapinsalang bakterya. Habang humihinga ka, ang dayapragm ay dahan-dahang humihila pataas, pinipiga ang hangin mula sa mga baga at minamasahe ang mga panloob na organo.

Hindi tulad ng mababaw na paghinga na nakasanayan natin, ang lower breathing ay gumagamit malaking lugar baga. Ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa nang dahan-dahan at mahinahon, na nagreresulta sa higit pa ang oxygen ay nasisipsip sa isang ikot ng paghinga. Ang dayapragm ay nagiging mas mobile at nababaluktot, ang mga panloob na organo ay bumalik sa normal, pati na rin Sa isang mahusay na paraan Upang makabisado ang mas mababang paghinga ay uddiyana bandha (kriya) - ang ehersisyo na tinalakay sa artikulong ito.

Epekto sa psyche

Ang isip at hininga ay malapit na konektado; Kapag nagbago ang iyong kalooban, nagbabago rin ang iyong paghinga, gayundin ang kabaligtaran. Sa ngayon, nakasanayan na tayo ng lipunan sa isang mapanirang pamumuhay, na sadyang ginagawang hindi masaya at mababaw ang mga tao. Ang paghinga ng karamihan sa mga tao ay mabilis at magulo, at gayundin ang kanilang isip. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aaral na magsanay ng malalim na paghinga sa tiyan, maaari mong natural na maibalik ang kalinawan ng pag-iisip at kalmado na labis na inalis sa amin.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa lock ng tiyan?

Kailangan ba ng lahat ng uddiyana bandha? Ang mga larawan ng mga taong may hindi natural na pag-urong ng tiyan ay hindi nagbubunga ng kaaya-ayang samahan. Lumilitaw ang mga masakit na imahe, at ang pagsasagawa ng lock ng tiyan ay nagsisimula na tila isang hindi kanais-nais at hindi kinakailangang pamamaraan. Ngunit ang gayong mga maling kuru-kuro ay tinanggal, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula na gawin ito nang regular. kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang tumaas na sigla, kahabaan ng buhay at kalusugan, pati na ang slim figure ay ilan lamang sa mga benepisyong dulot ng uddiyana bandha. Ang pamamaraan ay napaka-simple at hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap sa mastering. Ang epekto ay lumampas sa lahat ng inaasahan. Mahirap paniwalaan na ang ganitong simpleng aksyon ay maaaring magdulot ng seryosong resulta. Ngunit, gaya ng nakasanayan, ang pinakakapaki-pakinabang na kaalaman ay nakikita. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon na samantalahin ang mga ito!