Bawat taon ang bilang ng mga taong nagnanais na matuto ng mga espirituwal na kasanayan at yoga ay tumataas. Mayroon na ngayong maraming impormasyon sa teorya at kasanayan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa iba't ibang mga mapagkukunan, gayunpaman, hindi lahat ng dako ay mahahanap mo ang sagot sa tanong: kung paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay. Ang pagsasanay para sa mga nagsisimula bilang isang mind control system ay matagal nang kilala Gayunpaman, dahil sa kasalukuyang antas ng pag-load ng impormasyon sa katawan, lalo itong naging popular.

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay isang uri ng pagsasanay kung saan maaari kang magrelaks, ayusin ang iyong mga iniisip, o magpahinga lamang pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Sa tulong ng pagmumuni-muni sa bahay, maaari mong makamit ang epekto ng pagiging nasa isang estado ng dito at ngayon, at sa malalim na pagmumuni-muni maaari kang pumasok sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga ng buong katawan at isip.

Ang isang simpleng kasanayan para sa mga nagsisimula ay angkop sa lahat at magiging kapaki-pakinabang. Sa sandaling simulan mo ang mga aralin, malapit ka nang tumigil sa pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay at makakahanap ka ng pagkakaisa at kaligayahan.

Mga epekto ng pagmumuni-muni sa bahay para sa mga nagsisimula

Sa wastong pagsasanay, ang isang baguhan ay maaaring makamit ang mahusay na taas at iyon lang. mga taong naliwanagan alam ang tungkol dito. Sa tulong ng pamamaraang ito posible na mabawi mula sa maraming mga sakit at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, ngunit hindi iyon lahat. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan, ang iyong memorya at maraming iba pang mga kakayahan sa pag-iisip, tulad ng pagsasalita, lohika o pagkamalikhain, ay mapabuti. Maraming tao ang nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanilang mga sarili;

Ang mga aralin sa bahay ay magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali ng buhay, at kahit na makakatulong sa iyo na ayusin ang hinaharap. Ang iyong buhay ay ganap na magbabago sa proseso ng regular na mga aralin. Ang pinaka-kumplikado at napapabayaang mga problema ay madaling malutas sa pamamagitan ng paggamit ng kapangyarihan ng iyong panloob na sarili ay makakatulong sa iyo mismo. Maraming tao ang hindi nakakaalam na mayroon silang panloob na sarili, isang sinaunang mekanismo ng regulasyon sa sarili sa katawan.

Paano magnilay-nilay sa bahay nang walang guru?

Walang mas madali kaysa sa pag-upo at walang ginagawa! Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang utak, na patuloy na nagdidikta sa atin na gawin ang isang bagay, ay binibigyang pansin ang lahat, na humahantong sa atin sa isang estado ng kalungkutan o kaligayahan.

Maraming mga mapagkukunan ang nagbibigay ng isang esoteric na diskarte, na agad na hindi hinihikayat ang paggawa ng isang bagay, dahil ang proseso ay tila napakatagal at mahirap. Sa katunayan, ang pagkuha ng napakalinaw na mga resulta ay medyo simple.

Kakailanganin mo ang isang komportableng lugar kung saan walang makakagambala sa iyo, maaaring kailanganin mo ang mga earplug, sa mga unang yugto, kinakailangan na walang mga distractions, pinakamahusay na magsimulang umupo sa isang Turkish na posisyon upang hindi makatulog sa panahon ng session. Bago ka magsimula, sabihin ang tunog na "OM" ng tatlong beses, ito ay mapawi ang pag-igting.

Sa panahon ng mga klase para sa mga nagsisimula, huwag mabitin at huwag isipin ang resulta, subukang magrelaks upang ang enerhiya ay dumaloy sa iyong katawan nang walang pag-igting. Ipikit mo ang iyong mga mata at damhin ang iyong katawan. Pagkatapos ay huminga ng tatlong malalim at palabas, at ipagpatuloy ang paghinga sa iyong normal na ritmo. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong negosyo, magsimulang tumutok sa iyong paghinga. Huminga ng malamig, huminga nang mainit.

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay isang paraan upang maging iyong sarili dito at ngayon. Kung magtagumpay ka, nasa tamang landas ka. Ito ay magiging mas mahusay at mas mahusay sa bawat oras, huwag magmadali.

Mag-pose para sa pagmumuni-muni sa bahay

Subukang gumugol ng 5 minuto dalawang beses sa isang araw at sa lalong madaling panahon ay makakaupo ka na dito sa mahabang panahon. Mayroong pag-iingat sa kaligtasan: hindi mo ito matitiis kapag nagsimulang sumakit ang iyong mga kasukasuan, dahil ito ay maaaring humantong sa pinsala sa kartilago.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Piliin ang iyong layunin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ano ang iyong pisikal na hugis?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Anong bilis ng mga klase ang gusto mo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga sakit sa musculoskeletal?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Saan mo gustong mag-work out?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

Magpatuloy >>

Mahilig ka bang magnilay?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang karanasan sa paggawa ng yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puntos":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 . 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ang mga klasikong istilo ng yoga ay babagay sa iyo

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Subukan din:

Kundalini yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

Yoga Nidra
Makakatulong sa iyo:

Aeroyoga

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Mga pamamaraan na angkop para sa iyo mga karanasang practitioner

Kundalini yoga- direksyon ng yoga na may diin sa pagpapatupad mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay-nilay. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity pisikal na aktibidad at maraming mga kasanayan sa pagninilay. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magbawas ng timbang.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Salamat sa patuloy na pagpapanatili mataas na temperatura, tumataas ang pagpapawis, mas mabilis na naalis ang mga lason sa katawan, at nagiging mas nababaluktot ang mga kalamnan. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Subukan din:

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga on hammocks," ay isa sa mga pinaka modernong uso yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ginagawa ang mga asana. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga- isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: mga aralin sa video ng hatha yoga, mga klase sa yoga ng mag-asawa.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Marami ang binibigyang pansin tamang execution asanas, na kung saan ay itinuturing na batayan para sa mental at pisikal na pagbawi.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga progresibong direksyon ay babagay sa iyo

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay naalis sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga on duyan," ay isa sa mga pinaka-modernong uri ng yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ginagawa ang mga asana. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.

Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Subukan din:

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, katamtamang intensity na pisikal na aktibidad at maraming mga meditative na kasanayan. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magbawas ng timbang.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: mga aralin sa video ng hatha yoga, mga klase sa yoga ng mag-asawa.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Maraming pansin ang binabayaran sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

MAGLARO ULIT!

Mayroon ding mas magaan na bersyon ng lotus pose na tinatawag na half lotus. Sa loob nito, ang baluktot na binti ay dapat magpahinga laban sa pundya, ang iba pang binti ay nasa itaas sa parehong posisyon. Sa parehong mga pose, ang enerhiya ay maipon sa loob mo at mabilis na magmadali sa itaas na mga chakra.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Hindi na kailangang lumampas, gawin ang lahat nang dahan-dahan at sa katamtaman. Kung ang iyong katawan ay yumuko nang hindi maganda at nahihirapan kang gawin ang pose na ito, maaari kang kumuha ng anumang komportableng posisyon.

Ang isang mahalagang aspeto ng pagmumuni-muni sa bahay ay katahimikan at pagpapahinga. Kung wala sa mga pose na sinuri namin ang nababagay sa iyo, pagkatapos ay piliin ang posisyon na pinaka komportable para sa iyo at siguraduhin maximum na kaginhawaan sa iyong katawan. Ang paghiga sa panahon ng pagninilay ay hindi inirerekomenda, dahil maaari kang makatulog at walang epekto mula sa mga aralin. Huwag mag-alala kapag nakakaranas ka ng mga sensasyon tulad ng pangangati, bigat at pananakit sa ilang bahagi ng katawan kung saan nangyayari ang pag-igting ng kalamnan.

Anong oras dapat magnilay ang mga nagsisimula?

Pinakamabuting maglaan ng oras sa prosesong ito sa umaga at gabi. Dalawampung minuto sa umaga at sa parehong dami ng oras sa gabi. Ang umaga ay ang perpektong oras upang magsanay, dahil mayroong isang pagkakataon upang palayain ang isip upang mabuhay ang araw sa kapayapaan at pagkakaisa. Sa gabi, pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ang mga tao ay umuuwi na pagod at agresibo, lahat dahil ang enerhiya ay nasayang sa napakalaking dami. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mapawi ang stress at mapawi ang iyong mga alalahanin.

Ang pagmumuni-muni ay isang pang-araw-araw na kasanayan, huwag kalimutang gawin ito araw-araw. Kung sisimulan mo itong gawin sa loob ng 21 araw, ito ay magiging isang ugali, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Ang apatnapung minutong oras ay hindi gaanong, at lahat ay maaaring itabi ito para sa pagsasanay. Maraming tao ang nagrereklamo na wala silang sapat na oras at ginagawa nilang dahilan ang lahat at lahat ng ito ay katamaran.

Ang utak ay tamad na ikaw ay makakaisip ng isang grupo ng mga dahilan upang hindi gawin ito. Unawain ang isang bagay, ginagawa mo ito para sa iyong sarili, para sa iyong kalusugan. Karamihan sa mga tao ay sobrang nahuhulog sa materyal na mundo na nakalimutan nila ang tungkol sa mental na bahagi ng buhay.

Kung talagang marami kang dapat gawin, pagkatapos ay bumangon ka ng isang oras nang mas maaga, dahil ang oras na ginugol sa pagmumuni-muni sa bahay ay papalitan ang buong gabi, ikaw ay magiging masaya at maayos.

Maraming mga tao ang hindi lamang napagtanto ang lahat ng mga benepisyo na maaaring makuha, kaya lampasan ang mga hadlang sa pag-iisip at subukang tumuklas ng pagmumuni-muni sa bahay.

At sa wakas, nais kong batiin ka ng magandang kapalaran, inaasahan kong ang artikulo ay makakatulong sa iyo na malaman ito at magsimulang gumawa ng mga hakbang patungo sa iyong espirituwal na pag-unlad. Huwag ipagpaliban hanggang bukas, simulan na ngayon.

Sa simula ng Disyembre, nakatanggap ako ng mensahe: “Marina, 56 years old na ako. May interes sa pagmumuni-muni, ngunit wala akong naiintindihan tungkol dito. Saan magsisimula? O baka huli na ang lahat para sa akin?" Sa halip na ang tanong na "huling-huli na ba para magsimulang magnilay sa 56 taong gulang?" Maaaring may iba pang pag-aalinlangan: posible bang magnilay kung hindi ako uupo sa lotus, o nagsimula lang akong mag-hatha yoga at hindi alam kung paano magnilay, wala akong guru, atbp. Ang kakanyahan hindi nagbabago. Ang pagmumuni-muni sa mga mata ng mga nagsisimula ay lumalaki sa laki ng isang hindi magugupo na bundok na may asul na rurok. Tumingala ka, at ang araw ay nakabulag. At ang tao ay sabay-sabay na maliit at mahina. At ang bundok ay ipinagmamalaki at marilag. Paano mo hindi pagdudahan ang iyong sarili at ipagpaliban ang pagmumuni-muni hanggang mamaya? Ang paghahambing ng iyong sarili sa pagiging perpekto sa yoga ay nakakasagabal. Huwag hayaang patayin ng idealismo ang mikrobyo ng pagnanais na magsanay. Lahat tayo ay maaaring magnilay. Kahit na sa 100 taong gulang. Kahit walang lotus position. Kahit sa pamilyang may sampung anak.

SA mga espesyal na kondisyon ito ay isang pagsasanay na nababagay sa sitwasyon: sa halip na isang oras - 15 minuto, sa halip na isang hiwalay na silid ng altar - isang sulok ng nursery, kapag ang mga bata ay nakatulog, atbp.

Napagtanto ko na ang paghahanap perpektong kondisyon- utopia. Walang ganitong mga kondisyon sa planetang ito. Malamig at marumi sa isang kuweba sa Himalayas, at kailangan mo rin ng visa para sa mahabang pananatili. Sa isang Indian ashram mayroong mga lamok at labis na atensyon. Tunay, saanman matagpuan ng isang tao ang kanyang sarili, ang isang hindi mapakali na isip ay makakahanap ng dahilan.

wag kang tumingin kanais-nais na mga kondisyon, lumikha ng mga ito sa iyong sarili sa buhay na umiiral ngayon, kasama ang pisyolohiya, workload at iba pang mga hadlang.

Magsimula ka lang. Gawin ang unang hakbang: ilatag ang iyong banig at ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 10 minuto.

Ano ang meditation

Sipiin ng isang seryosong practitioner ang mga Yoga Sutra ni Patanjali: "Ang Dhyana (konsentrasyon, pagmumuni-muni) ay patuloy na pag-unawa sa isang bagay." Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na walang kaguluhan ay pagmumuni-muni.

Paano sukatin ang pagpapatuloy ng pagsasanay? Ang Kurma Purana ay nagsabi: "Kung itutuon mo ang iyong pansin sa isang punto sa loob ng 12 segundo, ito ay Dharana (konsentrasyon). 12 Ang Dharan ay Dhyana (pagmumuni-muni).”

Iyon ay, kung maaari mong humanga sa paglubog ng araw sa loob ng 12 segundo nang walang labis na pag-iisip tungkol sa trabaho, isang matigas na binti o walang laman ang tiyan, ito ay isang kasanayan ng konsentrasyon. Kung ang paglubog ng araw ay tumatagal ng lahat ng iyong mga iniisip sa loob ng 144 segundo (halos 2.5 minuto), pagkatapos ikaw ay nagmumuni-muni.

Hanggang sa 12 segundo ay nagmamadaling pag-iisip, dumudulas sa ibabaw. Pula at dilaw na lilim napapansin pa rin ng isang tao ang solar disk, ngunit sa parehong oras ay maaaring mahirap madama ang hangin sa balat, mga pagbabago sa temperatura ng hangin, halumigmig at ang natitirang bahagi ng karanasan sa pandama.

Isipin na ang atensyon ay isang sinag ng flashlight sa dilim. Ang larawan ng lugar na makikita ng isang tao ay depende sa saklaw ng pag-iilaw, lapad ng beam at lakas ng baterya. At ang larawan ng mundo ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang nakikita.

Nagsagawa ng pananaliksik ang Microsoft sa limitasyon ng atensyon sa mga gumagamit ng gadget noong unang bahagi ng 2000s. Nawalan ng konsentrasyon ang mga tao pagkatapos lamang ng 8–12 segundo. Ang unang pag-aaral noong 2000 - 12 segundo, noong 2013 - 8 segundo. Kasama ng mga numero, ang mga gilid ng pinaghihinalaang mundo ay natutunaw. Ang bahagi ng sitwasyon ng isang taong walang pakialam ay nananatiling lampas sa kanyang atensyon.

Maniwala ka sa akin, ang pagmumuni-muni ay hindi ang kalamangan ng mga monghe ng Shaolin, Himalayan yogis o esoteric na panatiko. Kung mayroon kang gumaganang utak, kung gayon ito ay isang sapat na kondisyon para sa mastering meditation.

Ngayon gusto ko, pero bukas ayoko na. Ngayon ang iyong mga mata ay maliwanag at ang iyong pagsasanay ay umuunlad, ngunit bukas ikaw ay tamad at sa pangkalahatan ay mas komportable sa ilalim ng mga pabalat. Nangyayari ang lahat ng ito. Ang interes sa pagsasanay ay bumababa para sa isang kadahilanan: walang sapat na gasolina sa tangke. Ang panggatong para sa pagsasanay ay malakas na pagganyak.

Kung malakas ang motibasyon, suportahan ito kung mahina, palakasin ito. Ang paglalagay ng gasolina sa oras sa kalsada ay ang susi sa isang mahabang biyahe nang walang downtime.

Paglalagay ng gasolina sa daan:

1. Hanapin ang iyong panggatong. Aling gasolina ang tama para sa akin? Ang ilang mga tao ay nagmamaneho ng isang diesel engine, ang iba ay isang Euro-95. Talagang kailangan mong malaman kung ano ang iyong pagmamaneho.

Ang susi sa pagtukoy ng uri ng iyong gasolina ay katapatan. Nag-uudyok sa mga bagong dating pansariling interes- kalusugan, magandang katawan, pagbabawas ng stress, atbp. Walang kahihiyan sa pagsasanay para sa iyong sarili. At para sa kapakanan ng pamilya, walang kahihiyan. Ngunit hindi karapat-dapat na manatili sa isang pagganyak sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ang oras ay lilipas, at ang dalisay na kamalayan ay makakaunawa sa katotohanan sa ibang paraan. Ang pagpapalabis sa iyong mga motibo ay nangangahulugan ng paglalagay ng maling gasolina sa iyong sasakyan. Magkakaroon ng mga problema, ang kotse ay hindi gumagalaw.

Gumamit na ako ng mantra beads na walang counter. At kinanta ko ang mantra ayon sa aking kalooban. Nang bumili ako ng mga counter, nadala ako: Inaayos ko ang mga kuwintas at nagagalak. At inaabangan ko ang kagalakang ito sa tuwing uupo ako para mag-awit ng mantra. Isang araw na walang mantra - at ang rosaryo ay nakabitin nang malungkot sa dating milestone.

Hinahamon ng gasolina ko ang sarili ko. Ang isang tiyak na bilang ng mga mantra para sa Bagong Taon, halimbawa. At ito ay gumagana. Ngunit hindi ito gumana nang walang metro.

Hanapin ang iyong gasolina at i-scan ito para sa pagiging magiliw sa kapaligiran: wala bang masasaktan sa pagkamit ng aking layunin? Kung ang lahat ay OK, pagkatapos ay magpatuloy! Kung ang isang tao ay nagtatayo ng isang planta ng pagproseso ng karne at kumukuha ng enerhiya mula sa konsentrasyon, kung gayon ito ay hindi palakaibigan sa kapaligiran.

2. Panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay. Ang pag-aaral na magnilay ay isang mahabang proseso. Magkakaroon ng mga araw kapag ang pagmumuni-muni ay "nagpapatuloy": madaling mag-concentrate, walang nakakagambala, at ayaw mong bumalik sa ordinaryong mundo. At may mga talampas at lambak ng kabiguan: ang iyong paghinga ay hindi na humahaba, ang iyong mga binti ay sumasakit, ang iyong mga damdamin ay nananaig sa iyo. Sa mga panahon ng pagwawalang-kilos, tandaan ang mga taluktok sa likod mo. Huwag umasa sa memorya. Nabigo siya. Isulat ang iyong mga matagumpay na araw, karanasan, damdamin.

"Pagkatapos ng dalawang linggo ng pang-araw-araw na 30 min. hindi sumigaw ang pagmumuni-muni sa bata. Nasubaybayan ko ang paglaki ng emosyon sa loob - at ang galit ay huminahon."

O: “Ngayon kalahating oras ang lumipas na parang 5 minuto. Nakaramdam ako ng kirot sa tuktok ng ulo ko. May kapayapaan sa aking kaluluwa."

Sa malungkot na sandali, muling basahin.

3. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga benepisyo ng konsentrasyon. Maging inspirasyon sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

Na-inspire ako sa parirala ni Chögyam Trungpa Rinpoche: “Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng isang tao para sa kanyang sarili at sa iba ay ang umupo at alisin ang kalituhan sa kanyang isipan.” Goosebumps. Gusto kong umupo agad sa banig at alisin ang pagkalito.

Ang mga libro tungkol sa kung paano pisikal na binabago ng pagmumuni-muni ang utak ay nagbibigay inspirasyon din. Halimbawa, ang aklat na “Brain and Happiness. Mga misteryo ng modernong neuropsychology". Mga May-akda R. Mendius, R. Hanson.

Mahalaga para sa isang tao na "maramdaman" ang pagiging epektibo ng pagmumuni-muni sa isang pisikal na antas, tulad ng ginagawa ng mga siyentipiko sa kanilang pananaliksik. Halimbawa, ipinaliwanag ito ni Andrey Sokol, isang neuroanatomist: "Ang pagmumuni-muni ay nagbabago sa istraktura ng utak - para sa akin ito ay sapat na upang simulan ang pagmumuni-muni: talagang napatunayan na ang mga nakaranasang practitioner ay nagpapataas ng kapal ng prefrontal cortex (kontrol, atensyon, pagpaplano), ang kapal ng insula (mga gawi, impormasyon tungkol sa mga panloob na organo), hippocampus (memorya).

Noong nagsimula akong magnilay, ginawa ko lang ito dahil ito ay kinakailangan at kapaki-pakinabang, ngunit pagkatapos lamang ng tatlong taon ay nagsimula akong maunawaan kung ano. Para sa akin at para sa karamihan ng mga naninirahan sa lungsod na palaging nasa ilalim ng stress, ito ay isang kinakailangang ugali. Kailangan mong subukan ito ng hindi bababa sa upang matulungan ang prefrontal cortex na pabagalin ang iyong panloob na hayop at kontrolin ang iyong mga emosyon. Ang isang tao na walang prefrontal cortex, na umiinom ng alak mula rito, ay hindi na talaga kumokontrol sa kanyang sarili. Paulit-ulit na ipinakita ng brain imaging na karamihan sa mga baliw, psychopath, mga taong hindi makontrol ang kanilang sarili, ay may malaking problema sa prefrontal cortex o sa mga koneksyon ng prefrontal cortex sa mas malalim na bahagi ng utak. Kung ang prefrontal cortex ay hindi pumipigil sa panloob na apoy, kung gayon lalaking naglalakad sumusunod sa lahat ng panloob na udyok."

4. Matuto mula sa mga masters

Noong isang araw, pumipili ako ng panghugas ng pinggan. Ang mga nozzle, heating elements, pump at body casing ay isang gubat kung saan kailangan naming tumawid. Ginugol ko ang isang linggo sa paggawa ng paraan: Nakipag-usap ako sa mga tindero sa iba't ibang tindahan, nagbasa ng mga artikulo, at nagtanong sa mga taong may kaalaman sa teknolohiya.

Pinuri ng bawat nagbebenta ang kanyang sarili: Brand A ang pinakamahusay. Mayroon itong lahat na naka-built in, hindi mo na kailangang bumili ng kahit ano bilang karagdagan. Binasa ng pangalawa ang una: mas magandang brand B na walang mga built-in na bahagi, dahil ang mga built-in na bahagi ay mas mahirap ayusin. Ang pangatlo ay nagsasabi na kailangan mong bumili ng isa na binuo sa Russia. Pabrika sa Russia - garantiya ng isang sapat na presyo (walang buwis sa customs). At ang pang-apat ay nagsasabi na ang pagpupulong sa Russia ay hindi mapagkakatiwalaan at ang makina ay babagsak sa loob ng isang buwan.

Sinagot ng commercial director ang sunod kong tawag sa online store. 12 taong karanasan sa gawaing pagkukumpuni mga makinang panghugas, benta at serbisyo. Inabot ako ng 15 minuto upang maunawaan kung paano ito gumagana panghugas ng pinggan at gumawa ng desisyon. Maaaring iligtas ako ng isang espesyalista sa isang linggo ng oras.

Ngunit maaaring hindi ka makahanap ng isang meditation master sa isang linggo. Pero subukan mo pa rin. Umupo sa tabi niya at tumahimik. Hayaang makipag-usap ang mga banayad na katawan. Ito ay kung paano ipinapadala ang pinakamataas na kaalaman at kasanayan. Ang pagmumuni-muni ng mastery ay nagbibigay-inspirasyon.

Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay para sa mga nagsisimula: mga kondisyon para sa isang matatag na ugali

Ang pagsasanay ng konsentrasyon ay isang ehersisyo sa kamalayan. Kinuha ng isang tao ang kanyang isip sa pamamagitan ng kamay at itinatali ito sa isang suporta - sa isang bagay. Maya-maya ay magsasawa na ang isip at tatakbo palayo para maglaro. Napansin ng tao na tumakas ang isip, kinuha ito sa kamay at ibinalik ito sa bagay. Sa una ang isip ay mabilis na tumatakbo, ngunit ang practitioner ay napansin ang pagkawala ng isip pagkatapos ng mahabang panahon, kapag ang isip ay maraming kilometro ang layo mula sa bagay. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang isip ay mas masunurin at mas kusang nananatili sa bagay, at ang tao ay mabilis na napansin ang susunod na pagtakas nito na ilang sampung metro lamang mula sa bagay.

Ito ay kung paano sinasanay ang pag-iisip.

Nawa ang aking lolo, pagbabantay, ay patuloy na bantayan ang layaw na bata - ang aking madilim na isipan, upang maprotektahan siya mula sa pinsala.

Milarepa

Upang mapalago ang isang bulaklak sa hardin, kailangan mong lumikha ng mga kondisyon - kahalumigmigan ng lupa, sikat ng araw, ang tamang kapitbahayan - planuhin ang regular na pagpapakain, pruning ng labis na mga shoots, pambalot para sa taglamig.

Ang paglinang ng isip ay paglilinang din ng panloob na bulaklak ng pag-iisip. Regularidad sa pagsasanay at mga espesyal na kondisyon ay kailangan.

Oo, gusto kong umupo kaagad, ipikit ang aking mga mata at umakyat sa mga espirituwal na mundo. Ngunit ang daan ng isang libong hakbang ay nagsisimula sa unang hakbang. At hayaan siyang maging hindi sigurado sa ngayon. Hayaan itong maliit sa ngayon.

Paano ayusin ang isang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa bahay

• Ang sining ng maliliit na hakbang. Huwag subukang lumangoy sa kabila ng Karagatang Atlantiko bago ka lumangoy sa isang swimming pool. Magtakda ng makatotohanang oras: 10 minuto, halimbawa. Ito ay dapat na isang napaka-simpleng numero para sa iyo. Ngunit magsanay araw-araw. Magdagdag ng mga minuto sa paglipas ng panahon. Ang layunin ng diskarte na ito ay upang bumuo ng isang ugali.
• Regularidad. Mas mainam na gumugol ng 5 minuto araw-araw kaysa isang beses sa isang linggo para sa isang oras. Ang bawat karanasan sa buhay ay nakakatulong sa pagbuo ng utak. Ang mga paulit-ulit na aksyon ay higit na nagbabago sa utak.
• kalawakan. Magtalaga ng lugar para sa pagmumuni-muni: humiga maliwanag na alpombra, maglagay ng meditation pillow, magsabit ng mga larawan ng mga Buddha, yogis, magsindi ng kandila. Dapat gusto mo ang lugar. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang tungkulin, ngunit isang masayang ugali. Bumili ng magandang meditation pillow. Ang pag-iisip ng paggastos ng pera ay isang magandang motivator, at hitsura nagbibigay inspirasyon. Ang lugar ay unti-unting maaalala ang lakas ng mga kasanayan at susuportahan ang iyong kalooban sa hinaharap.
• Patawarin ang iyong sarili sa mga pagkukulang. Hakbang sa mga kabiguan, huwag sumuko sa iyong sarili. Hindi ka nila bibigyan ng masamang marka para sa isang pagkakamali at hindi ka nila ipapadala sa kanto.
• Bumangon mula sa meditation cushion na may gutom. Hindi sa pagkabusog at pagkasuklam, ngunit sa pag-asam sa susunod na umaga. Payagan ang iyong sarili kahit na maiikling session.
• Pasimplehin ang iyong buhay. Kung sa pagsasanay kailangan mong bumangon ng isang oras nang mas maaga o umalis sa trabaho nang maaga at pumunta sa kabilang dulo ng lungsod, pagkatapos ay iwanan ang ideyang ito. O gawing simple ang iyong buhay. Kung hindi, magkakaroon ka ng sapat hanggang sa unang emergency. Ang mga kasanayan ay dapat magkasya nang walang putol sa iskedyul. Halimbawa, sa pagitan ng pagsipilyo ng iyong ngipin at almusal.
• Manatiling tapat sa isang pamamaraan. Kung susubukan ng isang kotse na pumunta sa tatlong magkakaibang direksyon, mananatili itong nakatigil. Tumutok sa hininga, sa mantra, sa imahe - hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo. Huwag maghanap ng super technique para sa enlightenment. Ang kagandahan ng konsentrasyon ay pagiging simple. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Kung kailangan mo ng espesyal na kagamitan, tiyak na darating ito. At darating ito kapag handa ka na. Ang pangunahing bagay ay upang simulan at mapanatili ang pagganyak.
• Marunong makipag-ayos, huwag makipag-away. Huwag ipangako sa iyong sarili na magsasanay sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Matatakot ang isip. Pangako 100 araw lang ng 10 minuto. Para sa disiplina, gumamit ng mga app sa iyong telepono: habit tracker, meditation app, stay focus technique o Pomodoro.
• Ang magiliw na balikat ng isang kasama. Ang pagbaba sa mood ng isang tao ay isang pattern. Ang dalawa sa parehong oras ay bihira. Magkaisa, humingi ng suporta mula sa mga taong katulad ng pag-iisip. Bumili ng isang subscription sa isang kurso sa pagmumuni-muni kasama ang isang kaibigan. O anyayahan ang iyong asawa na sumama sa isang retreat. Sa wakas, tayaan ang isang kaibigan na magmumuni-muni ka sa loob ng 30 araw na magkakasunod.

Kung gumuhit ka ng isang makapal na linya sa pagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni at ordinaryong buhay, kung gayon ang buhay ay maaaring maging napakalaki. Tila mas lohikal sa akin na isama ang pagsasanay ng pag-iisip sa pang-araw-araw na gawain. Kung gayon ang pattern ng buhay ay magiging maayos. At ang mga pagmumuni-muni ay magiging bahagi ng pattern, at hindi mananatili bilang nakakainis na mga thread.

Ibinibigay natin ang ating sarili sa corvee ng pang-araw-araw na paggawa na may labis na sigasig at galit na hindi natin ito kailangan para sa ating buhay, dahil, tila sa atin, ang pinakamahalaga ay hindi upang mabawi ang kamalayan.

Nietzsche

Saanman mo basahin ang artikulong ito - sa iyong lugar ng trabaho, sa iyong silid o sa subway - subukan ngayon na ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 minuto, ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat pabalik, ilapit ang iyong mga talim ng balikat sa isa't isa, i-relax ang iyong mukha .

Ang bigat ng katawan, parang bumangon ka mula sa paliligo o lumabas sa swimming pool at hindi na ito inalalayan ng tubig. Pakiramdam ang bigat ng iyong katawan.

Lumanghap ng hangin, na parang sinisinghot ang mga amoy sa paligid. Huminga ng mahabang hangin, na parang sa pamamagitan ng dayami. At iba pa nang ilang beses. Maging matulungin sa temperatura ng hangin, halumigmig, at kinis.

Ngiti sa dulo. Salamat sa iyong sarili para sa pagsisikap. Kung hindi ka masyadong tamad na gawin ito, kahit na sa 5 minuto ay naging mas malinaw ang iyong ulo.

Ito ang iyong unang araw bagong ugali magnilay. See you bukas!

At nawa'y lupigin mo ang mga bagong taas sa kagalakan ng lahat ng nabubuhay na nilalang!

Kamusta mahal na mga mambabasa ng aking blog! Pagninilay: kung paano magnilay nang tama ang pangunahing isyu na nais kong tugunan sa artikulong ito. Dahil ganap na sinuman, sa anumang antas, ay maaaring magsimula ng ganitong uri ng pag-unlad sa sarili pisikal na pagsasanay at ang kakayahang mag-concentrate. Sa nakaraang artikulo ay tiningnan na natin.

Mga pangunahing hakbang para sa mga nagsisimula

1. Oras

Kaya, malinawan natin, ilang beses sa isang araw dapat kang magsanay? Inirerekomenda ng mga propesyonal na magsimula sa isang beses sa isang araw, at unti-unting pagtaas ng halaga sa ilang beses. Umiiral klasikong pamamaraan, para sa mga gustong makamit ang mga resulta nang mas mabilis o nakarating na sa advanced na antas. Binubuo ito ng tatlong beses: sa umaga, sa araw anumang oras at sa gabi. Sa umaga, makikinig ka para sa isang aktibong araw at magre-recharge ng iyong mga baterya. At sa gabi magpahinga pagkatapos nakababahalang mga sitwasyon o tensyon.

Isinasaalang-alang lamang na pagkatapos ng pagmumuni-muni ay nakakakuha ka ng maraming enerhiya, hindi mo dapat simulan ang paggawa nito bago matulog, kung hindi man ay haharapin mo ang hindi pagkakatulog. Dalawang oras lamang bago ang oras ng pagtulog, hindi mas maaga. At mahalaga na sumunod sa prinsipyo: ang dalas ng pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa tagal.

2.Dalas

Tungkol sa tagal, subukang magsimula ng hindi bababa sa 10 minuto, ito ang pinakamababang oras na ginugol, halimbawa, sa yugto ng pagmumuni-muni o konsentrasyon. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka na na ang pangangailangan na magnilay nang madalas hangga't maaari ay lilitaw sa sarili nitong. At pagkatapos ay hindi ka maghahanap ng mga dahilan, ngunit oras upang italaga sa iyong kalusugan at kagalingan.

Huwag kailanman magsanay nang buong tiyan. Lamang sa walang laman na tiyan, 2-4 na oras pagkatapos kumain. Pagkatapos makumpleto, maaari kang kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto mamaya.

3.Pose

Ang posisyon ng lotus ay hindi kinakailangan, maaari kang magpahinga habang naglalakad. Kaya, maaari kang umupo sa anumang gusto mo at sa anumang bagay, na sumusunod sa pangunahing tuntunin: ang iyong likod ay dapat na tuwid. Iyon ay, ang gulugod at leeg ay tuwid, kung ikaw ay yumuko, ito ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto sa katawan. Posible kahit na nakahiga, ngunit ito ay mapanganib, dahil sa kawalan ng karanasan at pagpipigil sa sarili maaari kang makatulog. Upang maiwasan ang labis na paglalaway sa panahon ng pagpapahinga, ang dulo ng dila ay dapat ilagay sa larynx sa likod ng mga ngipin sa harap.

Isara ang iyong mga mata, kung minsan maaari mong buksan ang mga ito nang bahagya kapag ang pagpapahinga ay umabot sa pinakamataas na epekto nito, sila mismo ay nagbubukas nang bahagya.

4.Lugar

Pinakamainam na magsagawa ng anumang mga pamamaraan sa kalikasan, malapit sa tubig o sa kagubatan. Kung hindi posible o hindi pinapayagan ng mga kondisyon ng panahon, ang isang kapaligiran sa bahay ay lubos na angkop. Ang pangunahing bagay ay ang silid ay maaliwalas. Mas mabuti na hindi sa kwarto, kung hindi man ay may panganib na makatulog, dahil subconsciously ang katawan ay nag-aayos sa pagtulog kapag ipinikit mo ang iyong mga mata at magpahinga. Ngunit, kung wala nang ibang pagpipilian, sa paglipas ng panahon ay masasanay kang mag-concentrate at hindi makatulog.

5.Kaginhawaan

Ang pag-upo na may tuwid na likod ay napakahirap sa una, ang pag-igting ay naipon sa mas mababang likod, at ang mga pag-iisip ay nagambala dahil sa abala, na makagambala sa konsentrasyon. Minsan may payo na kailangan mong maging matiyaga hanggang sa masanay ka. Ngunit ito ay ganap na imposibleng gawin. Ang isang tao ay nagmumuni-muni na may layunin na mapabuti ang kalagayan ng kanyang katawan, at hindi magdulot ng pinsala sa kanyang sarili. Samakatuwid, kung ikaw ay nagtatrabaho sa kalikasan, sumandal sa isang puno o bato sa bahay, ang isang unan na nakalagay sa ilalim ng iyong mas mababang likod ay magliligtas sa iyo kung sasandal ka sa dingding.

Magbihis nang kumportable at kumportable upang magkaroon ka ng kalayaan sa paggalaw. At para hindi ka makaramdam ng lamig o init.

Mga kinakailangang patakaran para sa mga nagsisimula

Mayroong mga patakaran na binubuo ng limang titik P. Kung susundin mo ang mga ito, ang tagumpay at benepisyo ay masisiguro sa matinding mga kaso, tulad ng babala ng mga propesyonal, mag-aaksaya ka lamang ng oras. Ang sining na ito ay dapat isagawa:

1. Patuloy. Kung nagsimula ka, kung gayon araw-araw, nang hindi pinangungunahan ng mga dahilan, kailangan mong panatilihing nasa hugis.
2. Unti-unti. Hindi ligtas na magpatuloy sa mga kumplikadong ehersisyo o agad na magsimula sa mga pagsasanay na tumatagal ng isang oras.
3. Consistently. Natuto kami, pinagsama-sama, at pagkatapos ay lumipat kami sa ibang antas.
4. Pangmatagalan. Ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring makamit sa loob ng tatlong araw, ngunit upang makakuha ng makabuluhang mga resulta, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa tatlong buwan.
5. Tama. Naisulat ko na na ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang dami, ngunit ang dalas ng pagsasagawa ng pamamaraan.

Mga bagay na nagpapadali sa proseso ng ehersisyo

1. Rug. Naka-on matigas na ibabaw Kahit na 10 minuto ay hindi komportable na umupo. Bumili ng espesyal na yoga mat o tuwalya.
2. Bench. Mayroong isang espesyal na bangko na may pasulong na ikiling upang alisin ang kargada sa iyong likod. Kung pipiliin mo ang isang posisyon sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay may panganib na "nakaupo ang iyong mga binti", at sa tulong ng aparatong ito ang bigat ay tinanggal mula sa mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon na may normal. sirkulasyon ng dugo.
3. Timer. Dahil sa una ay magiging mahirap na subaybayan ang oras, dahil sa katotohanan na ang panloob na pakiramdam ay maaaring mabigo sa iyo sa ugali, ang isang timer o relo ay makakatulong sa iyo. Pagkatapos ay hindi ka maabala. Mag-program lamang ng isang mahinahon at kaaya-ayang himig, kung hindi, maaari kang matakot sa sorpresa, na lubhang hindi kanais-nais.
4. unan. meron iba't ibang uri, na tumutulong din na mapawi ang tensyon at stress mula sa likod. Bilang karagdagan, hindi palaging ligtas na manatili sa isang malamig na ibabaw sa loob ng mahabang panahon.
5. maskara. Para sa mga nagsisimula, upang maiwasan ang tukso na buksan ang iyong mga mata at sa gayon ay magambala, posible na gumamit ng maskara sa pagtulog.

Mga palatandaan ng isang meditative state

Paano mo malalaman kung ikaw ay nasa isang estado ng pagmumuni-muni? Mga palatandaan ng tamang pagpapatupad ng pamamaraan:

• Ang katawan ay magrerelaks sa isang lawak na kung minsan ay tila hindi ka makagalaw.
• Unti-unti mong mapapansin na ang proseso ng pag-iisip ay huminto, na iyong pagmamasid na parang mula sa labas.
• Ang paghinga ay susukatin at malalim.
• Ang mga damdamin ay bababa din sa intensity sa paglipas ng panahon.
• Lilitaw ang sigla, madarama mo ang pag-akyat ng lakas.
• Hindi mo na itatanong ang tanong na ito.

• Hindi mo dapat pagalitan at parusahan ang iyong sarili kung hindi mo mapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip o ganap na makapagpahinga at tumutok. Ang lahat ay may oras, hayaan ang iyong sarili na nasa ganitong estado lamang, na nagpapahintulot sa proseso na magpatuloy. Sa kasong ito, ang mga pag-iisip ay unti-unting bumagal at sa isang iglap ay titigil na sila sa pag-istorbo sa iyo.
• Huwag mong habulin ang resulta, ngunit tamasahin ang proseso.
• Para sa mas malalim na pagpapahinga, maaari kang magpatugtog ng magaan na musika, mas mabuti na may mga Chinese na motif, o mga tunog ng kalikasan (dagat, ulan, hangin...).
• Kung magre-relax ka sa labas, iwasan ang hangin, ulan o nakakapasong araw. Hindi mo dapat subukan ang iyong paghahangad.
• Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang makaramdam ng pahinga. Kung palagi kang kulang sa tulog, hindi inirerekomenda na magnilay. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay dapat umabot ng hindi bababa sa 7 oras bawat araw. Kung susundin mo ang panuntunang ito, sa paglipas ng panahon ay maaabot mo ang isang antas kung saan ang kalahating oras ng pagpapahinga ay papalitan ang isang oras ng pagtulog.

Upang maunawaan kung paano matutunan upang makamit ang pagpapahinga, iminumungkahi kong subukan ang mga posisyon na perpekto para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay. Ang mga ito ay madaling gamitin at maginhawa. Makinig sa iyong mga damdamin, pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan, at mauunawaan mo kung aling posisyon ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

1. "Turkish"

Iniuunat nito ang likod at pinapalakas ang gulugod. Dapat mong i-cross ang iyong mga binti habang nakaupo sa sahig. Ituwid ang iyong likod. Itaas ang korona ng ulo, at, sa kabilang banda, pababa ang baba. Kung ang iyong mga tuhod ay mahirap suportahan, ang mga unan o isang tuwalya ay magagamit. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pataas, o i-cross ang mga ito sa ibabang bahagi ng tiyan.

2. "Pose ng Diamond"

Sa ganitong posisyon ng katawan ay makakamit ng isang tao ang kapayapaan at maging kasing lakas ng isang brilyante.

Kailangan mong lumuhod, pagsamahin ang iyong mga paa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong puwitan. Isa pala ang pose na ito sa iilan na pwedeng gawin pagkatapos kumain. Dahil pinapabilis nito ang proseso ng panunaw.

3. "Asana ng pantas"

Mahusay para sa pagkontrol ng paghinga, pagtaas ng konsentrasyon at kamalayan ng iyong mga sensasyon. Dapat kang umupo upang ang talampakan ng iyong kaliwang paa ay nakapatong sa iyong kanang hita, at ang iyong kanang paa ay dapat na nakapatong sa iyong kaliwang bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga kamay, tulad ng sa posisyong "Turkish", itaas ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.

Paghinga para sa mga Nagsisimula

Tama pamamaraan ng paghinga Dapat din itong maging komportable at natural, lalo na sa simula ng pagsasanay. Dahil kung walang pangangasiwa ng isang espesyalista, maaari kang magdulot ng pinsala sa iyong katawan. Subukan lamang na huminga nang natural habang nagpapahinga ka, ang iyong paghinga ay bumagal nang mag-isa. Kung sinasadya mong ipagpaliban ang mga paghinto sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga, hindi ka makakapag-concentrate at makakamit ang pagpapahinga.

Ang tanging bagay na maaari mong subukan ay mga paunang yugto- ito ay paghinga gamit ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib.

Kabayaran

Ito ay mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa iyong bumalik sa katotohanan nang walang anumang negatibong kahihinatnan. Ang ritmo ng pang-araw-araw na buhay ay ibang-iba sa ritmo sa panahon ng pamamaraan, kaya mahalagang unti-unting ihanda ang iyong katawan at isipan upang bumalik sa mabilis na takbo ng buhay. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga kabayaran;

• Kung naipon ang laway sa iyong bibig, lunukin ito.
• Kuskusin ang iyong mga palad at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paghuhugas, tanging walang tubig.
• Paikutin ang mga mag-aaral ng 15 beses sa bawat direksyon gamit ang nakapikit ang mga mata, pagkatapos ay buksan ang mga ito at ulitin.
• Kumatok ang iyong ngipin nang ilang beses, halimbawa 36.
• Suklayin ang iyong buhok gamit ang iyong mga daliri, siguraduhing lumipat mula sa noo, mga templo at hanggang sa likod ng ulo.

Malalaman mo ang tungkol sa mga paraan ng pagmumuni-muni sa artikulo:.

Konklusyon

Iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa ng blog! Matutong makinig sa iyong sarili, pansinin ang iyong mga damdamin, at gaya ng sinabi ni David Lynch: "Ang pinakamahalagang bagay sa pagmumuni-muni ay mas mapalapit ka sa iyong tunay na diwa." Good luck sa iyo, relaxation at enlightenment! Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog.

Orgasm, dervish dances, yoga, shamanic dances, peak sports load, panaginip, trance technique, panalangin, pagkamalikhain, holotropic na paghinga, hipnosis, sinehan...

Ano ang pagkakatulad?

Nalalapat ang lahat ng nasa itaas sa sa iba't ibang paraan pagkamit ng isang binagong estado ng kamalayan (ASC). Isa sa pinakasimpleng at magagamit na mga paraan pagkamit ng isang binagong estado ng kamalayan - pagmumuni-muni. Ang kailangan mo lang sa pagsasanay ng pagmumuni-muni ay pagnanais, isang bukas na isip at kaunting oras.

Bakit, itatanong mo, ito ba ay binagong estado ng kamalayan?

Kaya, ang mga kalamangan.

1.Tahimik. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na huminto panloob na diyalogo at palayain ang iyong sarili mula sa isang milyong multidirectional na magkakasalungat na kaisipan, pagnanasa at impulses, makamit ang panloob na balanse.

2.Interesting. Maaari kang manood ng pelikula kasama mo nangungunang papel at matuto ng maraming kawili-wiling detalye tungkol sa iyong sarili. Mula sa kasalukuyan, nakaraan at hinaharap.

3.Sa totoo lang. Ang kawalan ng malay na kontrol ay nagpapahintulot sa iyo na madama at makita ang iyong tunay na sarili.

4.Ang ganda. Ang paglipat sa ASC ay sinamahan ng pagpapalabas ng mga endorphins - mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan.

5.Talamak. Ang mga kakayahan sa pang-unawa ay pinahusay, lumilitaw ang mga visual at sensory na imahe.

6.mapagkukunan. Ang pananatili sa ASC ay nagbibigay ng pagkakataon na makamit ang sikolohikal na balanse at sumali panloob na mga mapagkukunan matatagpuan sa walang malay.

7.Transcendentally. Maaari kang umalis sa iyong sariling ulo at ihinto ang paglalaga sa sabaw ng pag-iisip... at higit pa - lampas sa mga hangganan ng iyong sariling karanasan. Upang mag-tap sa isang pinagmumulan ng kapangyarihan na mas malaki kaysa sa atin.

Mga pitfalls

Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pagtitiyaga sa pagsasanay ng pagsipsip. Tulad ng anumang kasanayan, kailangan itong isagawa nang regular. Para sa limang minuto ng pagiging nasa panloob na mundo, higit pa ang maaaring dumaan sa ASC sa panlabas na mundo (at vice versa). Hanggang sa nakuha mo ang kasanayan sa pagsubaybay sa oras (ito ay darating na may karanasan), maaari ka lamang magtakda ng timer. Maaaring lumitaw ang mga pseudohallucinations: visual, auditory, tactile, olfactory. Huwag kang matakot sa kanila, normal lang iyon. Kapag bumalik sa kanilang normal na estado, sila ay nawawala nang mag-isa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (pamamanhid, banayad na pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal) na may mabilis na paglabas ay mawawala kung maglalaan ka ng oras upang makamit ang isang tunay na komportableng posisyon at bumalik sa iyong normal na estado nang dahan-dahan upang pahintulutan ang iyong sariling katawan na muling mag-adjust sa komportableng bilis. Huwag magmaneho kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa ASC, ang threshold para sa pagmumungkahi ay nababawasan. Ang isang random na parirala ay maaaring "ma-stuck" sa walang malay at magkaroon ng hindi kinakailangang epekto, kaya magsanay ng pagmumuni-muni sa isang lugar kung saan ikaw ay garantisadong hindi maaabala para sa kinakailangang oras.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nagmula sa salitang Latin na meditari, na nangangahulugang malalim na pagninilay o pagmumuni-muni. Upang ituon ang pansin sa isang bagay at pag-isipan, dapat muna itong kolektahin sa isang nakadirekta na sinag, iyon ay, nakatutok. Gawin mo sa modernong tao maaari itong maging lubhang mahirap. Palagi mong iniisip ang isang bagay na ganap na hindi nararapat: kung ano ang makakain para sa almusal, kailan ang suweldo, bakit nangangati ang iyong binti, kung ano ang nasa Facebook, darating ang taglamig, kailan magsisimulang maglaro ng football nang maayos ang ating mga tao, atbp. Samakatuwid, napakahalaga na sanayin ang iyong sarili upang ituon ang iyong pansin.

Hindi na kailangang lumikha ng vacuum. Hayaang palibutan ka ng mga ordinaryong tunog. Para sa ilan, mahalagang manatiling tahimik, habang para sa iba, mahalagang i-on ang background music.

Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari, mas mabuti na nakaupo. Ito ay maaaring ang posisyong lotus, o maaaring ito ay isang armchair, isang stool, o isang upuan ng kotse. Maglaan ng oras upang maging talagang komportable: ang iyong likod, binti, ulo, leeg, mga braso ay dapat maging komportable hangga't maaari.

Tumutok sa iyong paligid. Tumingin sa mga pamilyar na bagay sa isang bagong paraan. Mesa, orasan, parol, parmasya, langit, upuan, eroplano. Mga anino ng mga bagay, liwanag. Makikita mo ang iyong sarili na parang mula sa labas.

Bigyang-pansin ang mga tunog na nakapaligid sa iyo. Boses ng mga tao, busina ng sasakyan, kalabog ng pinto, ingay sa kalye, ingay sa TV, ibon, de-kuryenteng tren na dumadaan sa di kalayuan, musika ng mga kapitbahay... Kaliwa, kanan, sa harapan, sa likuran, malayo at malapit. Nang hindi nakakabit sa lahat, itali ang isang bagong tunog sa isang haka-haka na thread, tulad ng mga kuwintas. Maaari mong isipin ang isang kumot ng mga tunog na pumapalibot sa iyo at tinatakpan ang iyong sarili dito.

Ilipat ang iyong pagtuon sa iyong balat- isang organ na nagpoprotekta sa atin mula sa labas ng mundo. Pakiramdam ang temperatura ng hangin, ang pagkakaiba sa mga sensasyon sa pagitan ng bukas at saradong mga lugar ng balat, ang halumigmig ng hangin, ang daloy nito, kung paano magkasya ang mga damit sa katawan, mas mahigpit, mas mahigpit, kung paano magkasya ang sapatos sa paa, ano nakadikit ang mga kamay mo...

Mga sensasyon sa mga kalamnan. Ang bigat at gaan, init at lamig, ihambing sa isip ang bigat ng iyong mga binti at braso, "i-scan" sa pag-iisip ang balangkas mula sa mga daliri sa paa hanggang sa bungo, suriin kung gaano kumpiyansa ang iyong mga binti sa sahig o lupa, makaramdam ng ginhawa at kapayapaan.

Panoorin ang iyong paghinga: kung paano pumapasok ang hangin sa mga butas ng ilong, dumaan sa nasopharynx, pumapasok sa trachea at bronchi, at pinupuno ang mga baga. Pakiramdam ang pagbuga: mga baga, bronchi, trachea, nasopharynx, ilong. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Subaybayan ang ilang mga ikot ng paghinga.

Karaniwan sa oras na ito ang iyong mga mata ay magsasara sa kanilang sarili; Ngayon ikaw ay ganap na handa upang simulan ang pagmumuni-muni. Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin (malutas ang isang dilemma), maaari kang magtanong (halimbawa, "Ano ang dapat kong gawin ngayon?") o tumuon sa ilang imahe, kalikasan, espasyo.

O maaari kang manahimik at makinig.

Sa paglipas ng panahon, ang proseso ng paglulubog ay tatagal ng mas kaunting oras. Ang iyong mga pagmumuni-muni ay magiging aktibo, magagawa mong magnilay-nilay sa transportasyon, tumatakbo sa kagubatan, paglalakad sa paligid ng lungsod. Maaaring tila sa iyo na hindi mo kailangang umalis sa kahanga-hangang estado na ito, ngunit manatili dito sa lahat ng oras, dahil ito ay mas natural kaysa karaniwan, at tiyak na mas kaaya-aya.

Suriin natin nang detalyado ang mga lumang tanong tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni at kung paano matutong magnilay nang mag-isa.

Ang pagmumuni-muni ay pagmamasid. Ngunit isang obserbasyon na hindi nagpapahiwatig ng anumang aksyon. At ang pagmamasid ay walang kahirap-hirap, walang pag-igting, na nangyayari sa sarili nitong. Inoobserbahan mo ang iyong mga iniisip sa iyong ulo, emosyon, estado, at iyong katawan. Hindi ka nakikisali dito, hindi ka nakikibahagi dito, hinahayaan mo ang lahat.

Walang pagkawala o tensyon dito. Ikaw lang.

Walang pagsisikap o anumang aksyon sa iyong bahagi, ito ay nangyayari para sa iyong kasiyahan.

Mag-pose para sa pagmumuni-muni sa bahay

Ang pag-upo na pose ay ang pinakamadali at pinaka komportableng paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni.

Breathing Focus Technique

1. Kapag nagmumuni-muni nang may konsentrasyon sa paghinga lubusan kang tumutok sa iyong sarili at sa iyong katawan.
2. Nakapikit ang mga mata. Parang tinitingnan mo ang sarili mo habang nakapikit.
3. Huminga at huminga ng hangin nang malalim at mabagal hangga't maaari. Huwag magmadali kahit saan. Mahuli ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa proseso.
4. Tumutok sa iyong sarili at sa iyong katawan na may malalim at mabagal na paglanghap at pagbuga- ito ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni.
5. Hindi ka makakatulog kahit na ang pakiramdam na ito ay lumitaw. Dahil ang iyong focus ay sa paghinga, hindi ka makakatulog.

Patuloy na subaybayan ang iyong paghinga at pumasok nang malalim sa iyong sarili.

Mga pagkakamali at ilusyon

• Hindi na kailangang bigkasin ang anumang mantra sa panahon ng pagmumuni-muni. Mayroong katahimikan at pagkakaisa sa loob mo. Hindi na kailangang ulitin o sabihin pa.
• Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa ilang mahiwagang panalangin at iba pang mga bagay. Huwag mong isipin ang katotohanan na hindi mo kailangang isipin ang isang bagay.
• Huwag itago ang anumang mga saloobin sa iyong ulo o kumapit sa kanila, lahat sila ay lumilikha ng tensyon.
• Hindi totoo na sa napakatahimik at mapayapang lugar ka lang makakapagnilay. Magagawa ito sa anumang kondisyon. Maaari kang maging payapa sa isang maingay o tahimik na lugar.

Pagkatapos ng pagsasanay, manatiling tahimik

Ang tagal ng pagmumuni-muni ay hindi mahalaga. Kung gaano kadalas ka nagmumuni-muni ay gumaganap ng isang malaking papel.

Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat pilitin o mabigat para sa iyo. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili.

Matapos ang pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula na may konsentrasyon sa paghinga, ipinapayong huwag bungkalin ang iyong ulo.

At pagkatapos ay hindi ka mag-iisip tungkol sa anumang bagay at magiging mapayapa.

Sa paglipas ng panahon, ang katahimikan at pagkakasundo na ito ay mananatili sa iyo. Ikaw mismo ang magiging harmony.

Natutunan ko kung paano gawin ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay mula sa Roman Soshnikov.

Huwag labanan ang iyong mga iniisip sa panahon ng proseso

Nagmumuni-muni ka at lumilitaw ang ilang mga saloobin, huwag labanan ang mga ito. Walang silbi na labanan ang mga iniisip. Para kang lumalangoy laban sa agos sa karagatan.

Palaging darating ang mga saloobin at sasabihin sa iyo ang mga kakaibang bagay. Ngunit totoo ba ang lahat ng ito?

Palaging dumarating ang mga saloobin: kakaiba, kakila-kilabot, nakakatawa, masama, mabuti.

Samakatuwid, sa panahon ng pagmumuni-muni huwag labanan ang mga iniisip. Binabantayan sila.

Pansinin ang lahat ng nangyayari sa loob, ngunit huwag makisali dito.

Hayaan mo na lahat

Ang pagmumuni-muni ay kumpletong pagpapahinga. Wala kang pinipigilan. Hindi mo kinikilala ang iyong sarili sa anumang bagay.

Binitawan mo ang lahat at panoorin ang lahat ng nangyayari, nang hindi nakikialam dito.

Walang pagkakakilanlan sa alinman sa iyong nakikita o kung ano ang lumilitaw sa iyong ulo. Ikaw ay ganap na nakakarelaks.

Hindi kinakailangan na tumutok sa paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni - ito ay isang pamamaraan lamang para sa mga nagsisimula na nagbibigay sa iyo ng mga estado.

Video: Kung Paano Nadaragdagan ang Pagkabalisa ng Lumalaban sa mga Kaisipan

Panoorin ang video at tingnan kung paano ang simpleng pagpigil sa mga kaisipan ay nagpapataas lamang ng pagkabalisa.

Ang mga tao mismo ang madalas na nagpapalaki at nagpapalaki ng kanilang problema at nakikipagpunyagi sa mga iniisip. At kumakalat ang mga saloobin na parang langaw sa video na ito. Sa sumusunod na video, mauunawaan mo kung paano magnilay-nilay sa bahay at kung bakit hindi mo dapat pigilan ang mga iniisip sa panahon ng proseso.

Maaari kang magnilay kahit saan at sa ilalim ng anumang mga kondisyon

Maaari kang magnilay kahit saan at sa anumang kaganapan, nasaan ka man.

Sa una, mahirap para sa mga baguhan na maging mapayapa kapag nasa mataong lugar. Ngunit maaari kang tunay na magnilay-nilay kahit saan. Walang mga paghihigpit.

Maaari ka ring magnilay sa panahon ng isang football match sa stadium. Kahit na kumain ka o pumunta sa kung saan.

Anuman ang iyong gawin o makita, kung gusto mo ito, magnilay ka.

Maaari kang magnilay gamit ang nakapapawi na musika sa background at umupo lamang. Maaari kang magnilay sa isang minibus.

Bakit nila ito ginagawa, at paano ito nakakaapekto sa isang tao?

Bakit kailangan ng mga tao ang pagmumuni-muni?:

Ito ang mga realisasyon at pag-unawa na maaaring dumating sa iyo pagkatapos ng pagsasanay. Ito ang nagagawa ng meditation.

Madalas mangyari sa akin na sa panahon ng pagmumuni-muni ay isang berdeng ilaw ang sumisikat sa aking mga mata. Mayroon ding malinaw na pakiramdam na ang lahat ng mga kalamnan, binti, braso at buong katawan na ito ay hindi akin. Para akong nasa banyagang katawan. Ito ay isang tunay at tunay na pakiramdam. Kailangan mong maramdaman, walang salita ang makakapaglarawan dito. Pagkain para sa pag-iisip.

Gawin ito kahit kailan mo gusto, nang walang anumang pangangailangan

Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin ang iyong sarili na magnilay. Sinisira nito ang lahat ng saya at pagiging payapa.

Nagmumuni-muni ka kung kailan mo gusto. Nang walang anumang pangangailangan. Hindi mo pinipilit ang sarili mo o pinipilit ang sarili mo.

Interesado kang obserbahan ang mga reaksyon ng katawan, gusto mong obserbahan ang tao, ang kanyang mga iniisip. Ginagawa mo ito nang hindi nagpapakilala sa tao, sa kanyang mga reaksyon, iniisip at lahat ng dumarating at umalis.

Magnilay nang walang pagkawala, walang pagsisikap at walang pag-igting.

Mahalin ang proseso mismo, huwag gawin ito pansamantala

Minsan pinipilit ng mga tao ang kanilang sarili na umupo nang ilang oras at pagkatapos ay nagulat sa kung paano ito matitiis ng ibang tao. At lahat dahil hindi nila alam kung paano magnilay ng tama.

Ang lahat ng kasiyahan mula sa proseso ay nasisira ng limitasyon ng oras. Samakatuwid, huwag limitahan ang iyong sarili sa oras kapag nagmumuni-muni.

Magnilay hangga't sa tingin mo ay kinakailangan. Ang tagal ay hindi mahalaga.

Mahalin ang proseso mismo.

Maaari mong gawin ang parehong mahabang pagmumuni-muni sa gabi bago matulog, at mas maikli sa bus.

How-To Video

Ang susunod na video ay tungkol sa kung paano matutong magnilay sa bahay o sa kalikasan. Si Owen Cook ay naglalaan ng 20 minuto para dito araw-araw, umaga at gabi. Panoorin ang lahat ng mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa isang aralin sa video mula kay Tyler mula sa RSD.