Na kung saan ay napipilitan akong huminto sa regular na pagsasanay para sa isang hindi tiyak na tagal ng panahon. Ang dahilan para sa desisyong ito ay ang diagnosis ng isang chiropractor.

Gayunpaman, ang aking mga problema sa likod ay hindi mawawala sa kanilang sarili, kaya nagpasya akong magtanong tungkol sa posibilidad ng isa pang uri ng pisikal na aktibidad. Inaprubahan ng dumadating na manggagamot ang aking inisyatiba, na nangangahulugang patuloy akong mananatili sa landas tungo sa isang malusog na pamumuhay. ?

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa isang pool para sa gulugod ay ang pangunahing paksa na plano kong ipakilala sa iyo ngayon. Mga kaibigan, ang pagbisita sa water complex ay talagang may positibong epekto sa katawan. Ang regular na pagsasanay ay nagiging lalong mahalaga bilang isang preventive measure para sa likod.

Sigurado akong karamihan sa inyo ay hindi nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang paglangoy kung susundin ninyo ang ilang mga patakaran. Ang napiling pamamaraan ay napakalaking kahalagahan din. Actually, I suggest everything in order.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglangoy sa katawan ng tao

Upang mainteresan ang mga bisita sa Start-health, sa una ay gusto kong sagutin ang karamihan pangunahing tanong: Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy? Lalo na para sa iyo, naghanda ako ng isang komprehensibong listahan na naglilista ng mga positibong epekto ng mga pamamaraan ng tubig, na:

• Pinapalakas ang mga istruktura ng kalamnan ng likod at cervical region.
• Pinapatatag nila ang lokasyon ng mga intervertebral disc sa buong haba ng gitnang "axis" ng katawan.
• Pinasisigla ang paggana ng cardiovascular system.
• Palawakin ang espasyo sa pagitan ng vertebrae.
• Normalize ang paggana ng respiratory tract.
• Nagpapataas ng ekskursiyon sa baga.
• Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Binubuo nila ang muscular frame ng lugar ng balikat at leeg.
• Naglalabas ng mga nerve fibers na naipit ng vertebrae.
• Ipinapanumbalik ang "nagtatrabaho" na amplitude ng mga kasukasuan.
• Palakasin ang immune system at dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.
• Ibinalik sa anatomikal tamang posisyon displaced vertebrae.
• Nagpapabuti ng emosyonal na background ng isang tao.

Dapat pansinin na ang therapeutic swimming ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system, kundi pati na rin para sa malusog na mga bisita sa aquatic complex. Walang pinsala at kakayahang magsanay kahit na may mga displaced spinal disc - ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito.

Kagiliw-giliw na katotohanan mula sa Start-health: "Sa tubig, ang timbang ng katawan ng isang tao ay humigit-kumulang 2-3 kilo, kaya ang paglangoy sa pool ay isang epektibong hakbang sa pag-iwas para sa iba't ibang mga karamdaman ng musculoskeletal system."

Noong ika-21 siglo, nang lumitaw ang modernong gamot makabagong kagamitan Upang gamutin ang mga sakit ng musculoskeletal system, palaging inirerekomenda ng mga doktor ang paglangoy para sa mga bata at matatanda, lalaki at babae.

Anuman ang kasarian at edad, ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapagaan ng stress mula sa spinal column, naglalabas ng gitnang axis ng katawan at pinipigilan ang kurbada ng pustura.

Sa mabilis na tulin ng mga megacities, kung saan ang isang tao ay kailangang gumugol ng maraming oras sa hindi komportable na mga posisyon (traffic jams, metro, pila, nagtatrabaho sa isang computer), ang diskarteng ito ay partikular na nauugnay. Bago simulan ang isang kurso ng mga pamamaraan ng tubig, ipinapayo ko sa iyo na maging pamilyar sa mga sumusunod na hanay ng mga patakaran:

Ang resulta ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin at kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon ay ang tamang pagbuo ng pustura, pagbabalik ng mga displaced disc sa kanilang orihinal na posisyon, na pumipigil sa pagbuo ng talamak na anyo osteochondrosis at pagbabawas ng sakit.

Mahalagang malaman: "Ang therapeutic swimming ay may isang bilang ng mga contraindications na hindi maaaring pabayaan - isang malubhang anyo ng osteochondrosis; pagkagambala sa paggana ng utak; pagkahilig sa epilepsy at kalamnan spasms; pagkakaroon ng ARVI at trangkaso; mga sakit sa cardiovascular; dermatitis, eksema, psoriasis at iba pang mga depekto sa balat."

Pumili kami ng istilo ng paglangoy alinsunod sa likas na katangian ng sakit

Alinsunod sa diagnosis ng doktor, piliin ang pinakamainam na istilo ng paglangoy para sa iyong sarili, kung saan maaari mong iwasto ang kasalukuyang sitwasyon at lutasin ang problema na lumitaw:

• Pagyuko at hyperkyphosis. Mas mainam na piliin ang pamamaraan ng paglangoy sa tiyan, dahil sa proseso ng naturang mga paggalaw ang haligi ng gulugod ay pinalawak paatras, na nangangahulugan na ang pustura ay naitama.
• Pag-flatte ng thoracic curve ng gulugod. Para sa magkatulad na mga kadahilanan, gumamit ng isang pamamaraan kung saan gumagalaw ka sa iyong likod, na pumipigil sa "mahalaga" na haligi mula sa paglipat pabalik.
• Sa katandaan at may kaunting pisikal na aktibidad. Tumutok sa mga sumusunod na diskarte sa paglangoy - breaststroke sa likod at gumapang sa tiyan, nang hindi iniuuna ang iyong mga braso.
• Para sa mga luslos at iba pang malubhang anyo ng mga sakit. Inirerekomenda na lumangoy nang eksklusibo sa iyong likod, dahil ang pamamaraan na ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa rehiyon ng gulugod.
• Para sa osteochondrosis. Magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig, ang temperatura kung saan ay mula 25 o hanggang 30 o C, na may isang inflatable ring, isang unan o isang malaking piraso ng ordinaryong foam plastic.

Ang aking mga rekomendasyon ay magiging kailangang-kailangan para sa mga taong sinusubukang itama ang mga depekto ng musculoskeletal system sa loob ng mahabang panahon. Para sa mga pasyente na kamakailan ay nalaman ang mga slipped disc o isang herniated disc, inirerekomenda na kumunsulta muna sila sa isang kwalipikadong manggagamot.

Mga kaibigan, bago gumawa ng ganoong desisyon na magsanay sa pamamagitan ng paglangoy, sumailalim ako sa kurso ng paggamot mula sa isang chiropractor. Ang espesyalista ang nag-diagnose ng aking problema, at alam ang "kaaway" sa pamamagitan ng paningin, makakahanap ako ng paraan upang harapin ito. ?

Mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga mula sa Start-health: “Ang anumang pamamaraan ng paglangoy ay dapat na sinamahan ng wastong paghinga. Ang paglanghap ay dapat gawin nang dahan-dahan, pinupuno ang mga baga ng hangin hangga't maaari, at huminga nang mabilis, nang hindi nakatuon sa gayong pagmamanipula. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang saklaw ng paggalaw ng thoracic region ng gulugod, gamit ang mga rib joints.

Kung hindi ka marunong lumangoy, huwag kang mag-alala - naimbento ang mga auxiliary item lalo na para sa iyo na gawing mas madali ang gawain para sa atleta.

Sa magagandang water complex, walang alinlangan na may mga lifeguard na naka-duty sa paligid ng perimeter ng pool upang maiwasan ang posibleng sakuna. Kung ikaw ay sabik, siguraduhing subukan ang iyong sarili bilang isang manlalangoy, kumbinsido sa mga benepisyo ng naturang pagsasanay.

Palagi kaming bukas sa pag-uusap, na nangangahulugang hindi mo lamang masasabi sa amin ang tungkol sa iyong pamamaraan, ngunit humingi ka rin ng payo at ipakilala kami sa iba kawili-wiling mga katotohanan patungkol sa malusog na imahe buhay!

Paalam sa lahat, mga kaibigan! ?

Magkikita tayong muli sa lalong madaling panahon sa mga web page ng Start-health! Alagaan ang iyong kalusugan nang maaga!

Mahirap ikumpara ang paglangoy sa pool sa paglangoy sa open sea. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa huling kaso, dahil sa mataas na konsentrasyon ng asin sa tubig, ang pagkarga sa mga kalamnan ay makabuluhang nabawasan. Kaya, ang isang taong walang espesyal na pagsisikap maaaring manatiling nakalutang.

Ang paglangoy ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis at iba pa iba't ibang sakit. Kapag inilubog sa tubig, ginagamit ng katawan ng tao ang lahat ng kalamnan ng katawan sa maximum. Sa kasong ito, ang pagkarga sa mga buto at kasukasuan ay ibinahagi nang pantay-pantay.

Ang mga regular na aralin sa paglangoy ay isa sa mga pinaka mabisang uri Nagbibigay-daan sa iyo ang mga ehersisyo ng cardio na natural na mapataas ang vital volume ng iyong mga baga. Ito ay may positibong epekto sa mga pag-andar sistema ng paghinga. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagtataguyod ng ligtas na pagkawala dagdag na libra, pinapalakas ang mga kalamnan, ginagawang mas nababanat ang mga kalamnan, nakakatulong na tumaas immune system.

Ang ganitong pisikal na aktibidad ay mahusay para sa mga gustong maglaro ng sports, ngunit para sa mga medikal na kadahilanan (mga problema sa puso, mataas na antas labis na katabaan, kurbada ng gulugod) ay hindi maaaring magsagawa ng maraming ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng paglangoy pagkabata, sa panahon ng pagbuo ng musculoskeletal system at ang katawan sa kabuuan, ay napakalaki. Ang ganitong uri ang isport, tulad ng walang iba, ay nagdaragdag ng mga kakayahan ng sistema ng paghinga at bubuo ng ganap na lahat ng mga kalamnan. Ang mga bata ay nasisiyahan sa pagbisita sa pool, pagsasama-sama positibong emosyon at mga benepisyo sa kalusugan.

Ang paglangoy ay isa ring mahusay na lunas para sa depresyon at stress. Ang mga klaseng ito ay napaka-relaxing sistema ng nerbiyos, pinupuno ang katawan ng positibong enerhiya. Ang isa o dalawang klase sa isang linggo ay sapat na upang lubos na pahalagahan ang mga benepisyo ng isport na ito.

Ang mga panganib ng paglangoy

Pangalanan ang paglangoy nang buo sa ligtas na paraan ang isport ay mahirap, sa kabila ng maraming positibong katangian. Ang pangunahing kawalan ng paglangoy sa isang pool ay ang kalidad ng tubig. Nililinis ito sa mga katulad na pampublikong institusyon gamit ang chlorine. Wala itong pinakamagandang epekto sa kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Bilang karagdagan, pagkatapos lumangoy sa pool, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang reaksiyong alerdyi.

Ang hindi magandang kondisyon sa kalinisan ay maaari ding gumanap ng isang papel. Ang mga panganib ng paglangoy sa pool ay maaari ring magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga warts, fungus ng kuko, at sa mga pambihirang kaso, lichen at scabies. Para maiwasan ang mga ganitong problema pagkatapos

Ang paglangoy ay epektibo magagamit na paraan pagpapagaling ng katawan. Para sa maraming sakit sa likod at gulugod, ang mga doktor ay nagbibigay ng mga direksyon sa pool. Ang pagpili ng pinakamainam na estilo, tamang paghahanda at pagganap ng himnastiko ng tubig ay nagbibigay ng isang binibigkas na therapeutic effect. Ang mga regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata: kung ang pustura ay may kapansanan bago ang edad na 10-11 taon, ang mga pagbabago sa scoliotic sa haligi ng suporta ay maaaring ganap na maalis.

Paano maayos na lumangoy sa isang pool para sa iyong gulugod? Bakit may positibong epekto ang pagpasok sa mga klase sa kalusugan ng likod at buong katawan? Mayroon bang anumang mga paghihigpit sa edad o iba pang mga kontraindikasyon? Ang mga sagot ay nasa artikulo.

Kung gaano kabuti ang paglangoy para sa iyong likod at gulugod

Sa tubig, ang estado ay lumalapit sa kawalan ng timbang; haligi ng suporta, bawat vertebra rests, compressed intervertebral discs ituwid. Mga himnastiko sa tubig at paglangoy sa angkop na istilo - pinakamahusay na pagpipilian pisikal na aktibidad para sa, mga disc, osteoarthritis, at iba pang mga sakit ng likod at gulugod.

Ang mga regular na klase ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente sa anumang edad: hindi nagkataon na ang paglangoy sa pool para sa maliliit na bata kasama ang kanilang mga magulang ay lalong nagiging popular, at maraming mga sentro ang nagbubukas ng mga gerontological na grupo (para sa mga matatandang pasyente). Sa panahon ng paggamot, ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat isama sa programa ng paggamot.

Para sa mga unang aralin, ang temperatura sa pool ay dapat na +26…+27 degrees. Unti-unting bumababa ang level. Itinuturing ng mga karanasang manlalangoy na ang +23 C ay isang angkop na halaga.

Huwag mag-overexercise sa iyong sarili: Pagkatapos ng pagsasanay dapat kang makaramdam ng kawili-wiling pagod, na mabilis na nawawala. Sa tamang pagpapatupad ehersisyo, ang pasyente ay nakakaramdam ng liwanag sa katawan, normalisasyon ng kagalingan, isang pag-akyat ng lakas, at pinabuting kalooban.

Mga pakinabang ng paglangoy:

• pagbabawas ng pagkarga sa lahat ng mga istruktura ng vertebral;
• pinakamainam na pagsasanay sa paghinga;
• pag-eehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga kasukasuan;
• pagpapahinga ng gulugod;
• Mas madaling mag-ehersisyo sa pool kaysa sa lupa, mas kapansin-pansin ang epekto ng pagsasanay;
• mayroong isang kumplikadong epekto sa mga sistema ng katawan, kalamnan, balat;
• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• ang psycho-emosyonal na estado ay normalized, ang pagkamayamutin at nerbiyos ay bumaba;
• sa panahon ng mga klase ang katawan ay tumitigas;
• unti-unting pagkawala ng labis na pounds nang walang nakakapagod na mga diyeta at mahaba, matinding ehersisyo sa gym, na kontraindikado para sa mga sakit ng gulugod;
• ang mga kalamnan ay pinalakas, ang pagkalastiko ng mga ligament ay tumataas, ang kondisyon ng mga kasukasuan ay nagpapabuti;
• ang mga tisyu ay tumatanggap ng mas mataas na dami ng mga sangkap para sa aktibong metabolismo.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, pinipili ng doktor ang pinakamainam na istilo upang mabawasan ang pagkarga sa isang tiyak na bahagi ng gulugod kung saan natukoy ang mga pagbabago sa pathological. Ang maling pagpili ng istilo ay maaaring magdulot ng pinsala at patindihin ang mga negatibong proseso sa haligi ng suporta. Para sa kadahilanang ito, ang therapeutic swimming ay nagsisimula lamang pagkatapos ng pagbisita sa isang orthopedist, kung hindi, ang resulta ng mga klase ay maaaring nakakabigo. Inirerekomenda din ng doktor ang mga espesyal na ehersisyo para sa gulugod na kailangang gawin sa tubig. Ang isang pinagsamang diskarte gamit ang mga pamamaraan ng tubig sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng isang mahusay na therapeutic effect.

Mga indikasyon para sa mga ehersisyo sa pool

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga pathologies ng likod at gulugod:

• magkasanib na sakit;
• congenital defects ng vertebral structures;
• rickets;
• osteoarthritis at iba pang mga pathologies ng mga elemento ng musculoskeletal system.

Mahalaga! Maaaring isagawa ang mga klase sa labas ng panahon ng exacerbation, upang hindi mapataas ang antas ng pamamaga at mapanirang mga proseso. Sa kaso ng binibigkas na sakit na sindrom, mas mahusay din na ipagpaliban ang paglangoy sa pool: tulad ng inireseta ng isang doktor, maaari kang kumuha ng mga mainit na pine bath na may nakakarelaks at analgesic na epekto, kung walang pag-activate ng proseso ng nagpapasiklab.

Contraindications

Sa kabila ng mga napatunayang benepisyo ng paglangoy, ang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng pag-eehersisyo sa pool ay may ilang mga limitasyon. Hindi ka makakapagsanay hangga't hindi mo nalalaman posibleng contraindications upang hindi makapinsala sa katawan. Ito ay hindi nagkataon na kailangan mong suriin ng isang therapist o cardiologist bago simulan ang mga klase.

Mga paghihigpit sa pagbisita sa pool:

• mga depekto sa puso, malubhang pagkabigo sa puso;
• pinsala sa balat dahil sa mga dermatological na sakit: mga ulser, ulser, pamumula ng balat, pag-iyak, pantal, mga inflamed na lugar. Hindi ka maaaring bumisita sa pool upang hindi mahawa ang iba na nag-eehersisyo sa parehong aquatic na kapaligiran;
• matinding sakit sa panahon ng exacerbation ng osteochondrosis;
• sinusitis, tonsilitis, otitis media;
• nakakahawa at sipon: hindi ka makakalat ng mga pathogenic microbes ay mayroon ding negatibong epekto sa iyong kagalingan;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• paralisis;
• pamamaga ng conjunctiva, lalo na sa aktibong akumulasyon ng purulent masa;
• convulsive syndrome, epilepsy;
• malubhang sugat ng gulugod, kapag kinakailangan upang ayusin ang posisyon ng mga limbs.

Ang ilang mga pasyente ay naniniwala na ang kawalan ng kakayahang lumangoy ay isang kontraindikasyon. Ang mga doktor ay sigurado: ang isang tao ay natatakot sa tubig o ayaw mag-aral. Ang tulong ng isang psychologist at isang bihasang instruktor ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang takot. Mga espesyal na device, ang paglangoy sa mababaw na lugar ng pool ay nakakatulong sa paglutas ng problema ng takot sa tubig.

Mga uri ng paglangoy para sa kalusugan

Pinapayuhan ng mga doktor na laging bumisita sa opisina ng isang espesyalista bago mag-sign up para sa isang swimming pool. Ang isang hindi naaangkop na istilo ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng isang mahinang haligi ng suporta, na nagdudulot ng pinsala sa halip na pakinabang.

Mahahalagang puntos:

• Kung may matinding pananakit o pag-crunch sa cervical area, hindi mo dapat i-overextend o pilitin ang iyong leeg. Kung lalabag ka sa panuntunan, maaari kang makaramdam ng pagkahilo at sakit sa likod ng iyong ulo. Para sa mga pasyente na may katulad na problema, ang paglangoy ng breaststroke sa likod ay angkop;
• Kung lumilitaw ang masakit na mga sensasyon sa lugar ng sacrum at mas mababang likod, hindi ka dapat gumawa ng masyadong aktibong paggalaw: ang estilo ng pag-crawl ay hindi angkop. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, malambot;
• Ang istilo ng breaststroke, isang pagkakaiba-iba sa likod, ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagkilala. Ang katawan ng pasyente ay nasa parehong eroplano, halos walang pag-load sa gulugod, ang mga intervertebral disc ay naituwid, ang presyon sa mga ugat ng ugat at mga capillary ay nabawasan;
• paggapang sa harap at likod ng breaststroke - angkop na species paglangoy para sa mga nakatatanda at baguhan na manlalangoy;
• kapag ang isang orthopedist ay nagrekomenda ng back crawl upang aktibong paganahin ang mga kalamnan sa likod, alisin ang abnormal na baluktot sa bahagi ng dibdib, at palakasin ang muscle corset.

Bago simulan ang mga klase, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama sa panahon ng pagsasanay. Ang instruktor ay nagpapakita ng mga diskarte sa paghinga at nagpapaliwanag kung paano maiwasan ang labis na pagsisikap sa panahon ng mga klase.

Mga ehersisyo sa tubig

Ang mga espesyal na himnastiko ay may positibong epekto sa haligi ng suporta, mga kalamnan ng likod, binti, braso, abs, respiratory system, puso at mga daluyan ng dugo. Sa panahon ng mga klase, ang isang "malambot" na masahe ng balat ay nangyayari habang gumagalaw ang mga masa ng tubig. Tinitiyak ng mga aktibong paggalaw ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, pagpapayaman ng mga tisyu na may oxygen at sustansya, pagsasanay sa kalamnan ng puso nang hindi naglalagay ng labis na stress sa isang mahalagang organ. Ginagawa ng pasyente ang lahat ng bahagi ng gulugod, pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti, likod, braso, at tiyan.

Alamin ang tungkol sa mga sanhi ng matinding pananakit, gayundin ang mga patakaran para sa pag-aalis ng sakit.

Listahan mabisang gamot para sa pananakit ng likod, pati na rin ang mga panuntunan sa paggamit ng mga gamot ay makikita sa page.

Pumunta sa address at basahin ang tungkol sa kung paano kumuha ng turpentine bath ayon kay Zalmanov sa bahay upang mapabuti ang kalusugan ng spinal column.

Upang maging kapaki-pakinabang ang himnastiko, kailangan mong sundin ang mga patakaran:

• bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa isang orthopedist o vertebrologist upang linawin kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa mga natukoy na sakit sa gulugod;
• magsanay sa pool sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo. Pagkatapos pag-aralan ang exercise therapy complex, maaari kang gumawa ng gymnastics nang walang pangangasiwa ng isang espesyalista;
• Una kailangan mong magpainit nang hindi pumunta sa tubig. Kinakailangan na magtrabaho sa lahat ng mga seksyon, kabilang ang leeg, braso, likod, binti, upang ang mga kalamnan ay handa para sa pagkarga;
• Ang mga ehersisyo sa tubig ay simple, ngunit kailangan mong mahigpit na sundin ang pamamaraan. Sa tulong ng video, madaling maunawaan kung paano nagaganap ang isang water gymnastics session;
• Sa panahon ng pagsasanay, ang pasyente ay nagsasagawa ng mga squats, swings gamit ang mga binti, braso, paglalakad sa lugar, pagliko, pagyuko, pagsasanay na may suporta sa gilid, at iba pang mga paggalaw. Ang kapaligiran sa tubig ay binabawasan ang pagkarga sa mga baga, mga daluyan ng dugo at puso, ang pagsasanay ay hindi napapagod, ngunit ang mga kalamnan ay aktibong nagtatrabaho;
• Pagkatapos ng klase, kailangan mong bisitahin ang shower, magpahinga ng 15-20 minuto, pagkatapos ay maaari mong gawin ang iyong karaniwang mga aktibidad.

Mahalagang malaman kung paano mag-ehersisyo nang maayos sa pool kung mayroon kang mga problema sa likod at gulugod. Water gymnastics na pinagsama sa ang tamang istilo ang paglangoy ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa paggamot ng maraming mga pathologies, lalo na sa banayad at katamtamang kalubhaan. Kinakailangan na pagsamahin ang mga pamamaraan ng tubig sa iba pang mga uri ng impluwensya: physiotherapy, masahe, pagkuha ng mga gamot, pagsusuot ng corset. Pinakamainam na kumbinasyon Ang mga paraan ng therapy ay pinili ng isang vertebrologist, orthopedist o neurologist.

Ang paglangoy ay isang kahanga-hangang paraan upang kapwa maiwasan ang iba't ibang uri ng mga sakit sa gulugod at gamutin ang mga ito. Maaari mong marinig sa susunod na video kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon mga espesyalista, pati na rin tingnan ang mga therapeutic exercise para sa pagpapabuti ng hanay ng suporta:

Ang paglangoy ay may mga kalamangan at kahinaan, mga babala at contraindications.

Mga kalamangan sa paglangoy:

1. Pinakamataas na pagsasama at pagsasanay ng buong ODA(musculoskeletal system). Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang unibersal at pinakamataas na pagkarga para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ang mga sumusunod ay epektibong binuo: ang sinturon sa balikat, mga braso, mga binti, mga kalamnan ng katawan, pagpindot sa tiyan at likod, at iba pa. Napakahalaga nito para sa lumalaking katawan ng isang bata.
2. Ang epekto ng paghila ay nagpapabilis sa paglaki ng bata. Tulad ng alam mo, ang isang bata ay lumalaki nang mas mabilis sa tubig. Ang bigat ng katawan sa tubig ay mas kaunti, ang compression load sa gulugod at mga kasukasuan ay ganap na naalis, at ang gulugod at lahat ng mga paa ay lubos na nakaunat sa panahon ng paglangoy, na nagpapabilis sa paglaki at sa parehong oras ay katamtaman na nagbomba at nagpapalakas ng mga kalamnan. Ito perpektong kumbinasyon para sa isang lumalagong organismo. At kung binabawasan ng gymnastics o acrobatics ang paglaki ng bata, ang paglangoy, sa kabaligtaran, ay nag-aambag dito.
3. Ang paglangoy ay perpektong nabubuo ang paunang koordinasyon ng buong katawan na kinakailangan para sa buhay. Ito ay kilala na ang koordinasyon ay bubuo at nagsasanay habang ang isang tao ay lumalaki; sa mga bata ito ay magiging mas masahol pa kaysa sa mga may sapat na gulang, bagaman ito ay nangyayari nang iba :) Ang paglangoy at, sa pangkalahatan, ang pag-master ng mga coordinated na paggalaw sa tubig, tulad ng sa isang espesyal na kapaligiran, ay bubuo ng tamang sensasyon ng buong katawan , koordinasyon at kakayahang kontrolin ang sarili (ang iyong katawan). Dagdag pa, siyempre, ang iba pang mga uri ng sining at palakasan (martial arts, pagsasayaw, atbp.) ay hindi makagambala sa pag-unlad ng koordinasyon.
4. Mastering wastong malalim na paghinga. Marami nang sakit buhay may sapat na gulang lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay naging bihasa sa hindi tamang paghinga mula pagkabata at ang kanyang mga baga ay hindi kailanman ganap na pumped, maaliwalas, at samakatuwid ay hindi nalinis. Kilalang-kilala na ang mga manlalangoy ay may mahusay na binuo na sinturon sa balikat at dibdib, malaki at bukas na mga baga, salamat dito, ang mga manlalangoy ay malusog, masiglang mga tao at halos wala silang mga sakit na nauugnay sa mga baga (hika, atbp.).
5. Natural na pagpapatigas, pagpapagaling at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng bata. Ang tubig ay may natatanging katangian ng pagpapagaling, alam ito ng ating mga ninuno 1000 taon na ang nakakaraan. Ang tubig ay nagpapagaling at nagpapalakas. Ang buong taon na mga aralin sa paglangoy ay makakatulong na patigasin ang iyong anak at palakasin ang immune system, na nagpoprotekta sa kanya mula sa iba't ibang uri ng viral at iba pang mga sakit.
6. Emosyonal na pagsingil at paglabas. Napakahalaga para sa isang bata na ibigay niya ang lahat sa panahon ng pagsasanay, pinalabas ang kanyang sarili sa emosyonal at sa parehong oras nang walang pisikal na labis na karga. Ang paglangoy ay nagbibigay lamang ng ganitong stress. Kung ang isang bata ay lumabas pagkatapos ng pagsasanay nang hindi napagtatanto ang kanyang sarili, nang hindi itinapon ang kanyang lakas, hindi ito napakahusay ng gayong pagsasanay ay hindi magbibigay sa bata ng kumpletong kasiyahan at ang pinakamahusay na resulta. Pagkatapos ng isang mahusay na pagsasanay sa paglangoy, ang bata ay dapat lumabas na nasisiyahan, emosyonal na kalmado (kaaya-aya na pagkapagod), at dapat mayroong pakiramdam na ibinigay niya ang kanyang makakaya sa panahon ng pagsasanay. Ang ganitong pagsasanay lamang ang magbibigay ng husay na paglaki, at kung ang bata ay hindi kahit na pagod, kahit kaunti, hindi ito pagsasanay, ngunit maximum na libangan.
7. Pag-alis ng negatibiti, tensyon, pangangati at nakapagpapagaling na ari-arian tubig. Ang mga bata ay iba, kung minsan sila ay kalmado at positibo ang pag-iisip, ngunit nangyayari din na ang isang bata ay dumating sa pagsasanay na may negatibong emosyon, sa isang estado ng pangangati o emosyonal na pagkabalisa. Kaya, ang tubig ay may natatanging nakapapawi at nakakapagpaginhawa na mga katangian. negatibong enerhiya ari-arian. Ang tubig ay naghuhugas ng mga negatibong singil, nag-aalis ng emosyonal at pisikal na stress, nakakarelax at nagpapakalma. Pagkatapos ng mga aralin sa paglangoy, bilang isang patakaran, ang mga bata ay lumalabas na positibo at kalmado, nang wala negatibong emosyon. Samakatuwid, lalo kong inirerekumenda ang paglangoy para sa mga bata na hindi kalmado at emosyonal.
8. Pinapalakas ang iba pang mga ehersisyo. Ang mga aktibidad sa paglangoy at tubig ay nagpapahusay sa epekto at mga resulta ng pagsasanay sa iba pang mga sports. Ang paglangoy ay inirerekomenda na idagdag bilang karagdagang view load Ang mga ehersisyo sa tubig ay mabilis na nagpapanumbalik ng mga kalamnan, nakakarelaks at nag-aalis ng sakit (mga bunga ng pisikal na labis na karga), nagpapataas ng tibay, paghinga at pangkalahatang lakas ng mga atleta. Maipapayo na i-enroll ang iyong anak sa competitive swimming nang hindi mas maaga sa 5 taong gulang.

Mga disadvantages ng swimming:

1. Napagpasyahan ng mga Belgian scientist na ang lingguhang paglangoy sa isang panloob na pool na may chlorinated na tubig ay nagdudulot ng parehong pinsala sa katawan ng isang bata gaya ng nagagawa ng paninigarilyo sa katawan ng isang may sapat na gulang. Sinasabi ng mga doktor na ang lingguhang pagbisita sa pool ay nagpapataas ng pagkamaramdamin ng bata sa hika at allergy. Gayunpaman, ang ibang mga espesyalista sa baga ay tumututol laban sa gayong koneksyon. Sinuri ng mga siyentipiko ang 226 na bata na may edad 8 hanggang 12 taon. Ang mga pagsusuri sa dugo ay kinuha mula sa lahat ng mga bata at ang mga antas ng tatlong pangunahing protina na nagpapakilala sa antas ng pinsala sa baga na dulot ng mga oxidant ay natukoy. Ito pala, mas madalas na pumupunta ang isang bata sa pool, mas mataas ang antas ng protina, ibig sabihin. Mas nasira ang baga. Ang mga bata na bumibisita sa pool linggu-linggo o mas madalas ay may parehong antas ng protina sa mga nasa hustong gulang na naninigarilyo.
2. Taliwas sa popular na paniniwala, ang chlorine ay hindi nananatili sa tubig, ngunit sumingaw sa atmospera at tumutugon sa carbon at nitrogen upang bumuo ng mga oxidant. Kapag nasa baga, sinisira ng mga oxidant ang kanilang mga selula panloob na ibabaw, na ginagawang mas permeable ang ibabaw na ito, na nagpapahintulot sa mga nilalanghap na particle na tumagos nang mas malalim sa mga baga at nagpapataas ng reaksiyong alerdyi.
   
3. Tubig at hangin. Sa mga bansa ng sibilisadong mundo, ang tubig sa mga swimming pool, ayon sa sanitary at teknikal na mga pamantayan, ay dapat sumunod sa bacteriological safety code, at ang chlorine, dahil sa makapangyarihang mga katangian ng pagdidisimpekta nito, ay tiyak na pangunahing elemento na nagpapahintulot sa pangangailangang ito na matugunan. . Ang lahat ay magiging maayos kung ito ay kemikal na sangkap ay hindi nakipag-ugnayan sa organikong materyal na pagmamay-ari ng mga manlalangoy mismo. Ito ay tumutukoy sa pawis, laway, buhok, mga natuklap sa balat, uhog mula sa ilong at kahit na mga dumi, na, sa kabila ng lahat ng mga pagbabawal at tuntunin ng pagiging disente, ay regular na nagpaparumi sa pool. Kapag ang chlorine ay nakikipag-ugnayan sa naturang basura, ito ay nahahati sa mga pangalawang sangkap, na pagkatapos ay pumapasok sa hangin at tubig. Ang ilan sa mga bagong nabuong molekula ay responsable para sa tiyak at pamilyar na amoy ng "pool". Ngunit ang mga ito ay halos hindi nakakapinsala. Ang parehong mga chloramines na nasisipsip sa pamamagitan ng balat, at lalo na ang mga nalalanghap natin, ay lumalabas na pinaka-nakakalason para sa isang marupok na katawan. Ang kahinaan na ito ay maaaring ipaliwanag pangunahin sa pamamagitan ng manipis at madaling natatagusan ng balat ng mga bata at ang kawalan ng gulang ng respiratory tract ng mga sanggol. At tumindi ang mga panganib na ito kung mababaw ang pool o mainit ang tubig dito, at pareho sa mga parameter na ito ay tipikal para sa "mga paddling pool." Bilang karagdagan, sa panahon ng paglalaro, ang mga bata ay madalas na lumulunok ng tubig, na nagiging mas malapit sa pakikipag-ugnay sa mga nakakapinsalang kemikal. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nagpilit sa mga dayuhang mananaliksik na pag-isipang mabuti ang kaligtasan ng mga bata sa mga panloob na swimming pool.
4. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang chlorine ay nagiging sanhi ng pagkakalbo ng mga tao. Tulad ng nangyari, ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi ligtas para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga Amerikanong siyentipiko mula sa Wisconsin ay nagkakaisa na nagsasabi nito. Tulad ng nangyari, ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi talaga ligtas para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga Amerikanong siyentipiko mula sa Wisconsin ay nagkakaisa na nagsasabi nito. Inihambing nila ang kondisyon ng buhok ng mga kababaihan na gumamit ng mga panloob na pampublikong pool isang beses sa isang linggo at mga kababaihan na mas gustong lumangoy sa mga natural na bukal. Tulad ng iniulat ni Rosbalt, sa panahon ng pag-aaral, para sa kadalisayan ng eksperimento, ang tagal ng mga pamamaraan ng tubig ay isinasaalang-alang. Kaya, ang parehong grupo ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay naligo sa tubig nang hindi bababa sa 10 minuto bawat pamamaraan, kasama ang regular na dalawang taon. Sa panahon ng trabaho ay naging malinaw na Ang mga babaeng lumalangoy sa mga pool ay nawalan ng ikatlong bahagi ng kanilang buhok, at ang iba ay naging mapurol at payat.. At ang mga batang babae na naliligo lamang sa mga ilog at lawa ay hindi napansin ang anumang pagbabago sa dami o kalidad ng kanilang buhok. Ang katotohanan ay upang disimpektahin ang mga pampublikong swimming pool, maraming bleach ang idinagdag, at sa panahon ng pagsingaw, ang mga pathogenic na elemento ay nabuo, na ang ilan ay napupunta sa katawan, lalo na sa ulo. Hindi sa banggitin na sa panahon ng proseso ng pagligo, ang buhok ay direktang nakikipag-ugnayan sa chlorinated na tubig. Kahit na ang isang takip ng goma ay hindi maprotektahan ang may-ari mula sa mga mapanirang epekto ng murang luntian, dahil pagkatapos ng mga pangunahing pamamaraan ng tubig ay may mga shower na may parehong tubig.
5. Ang isang tanong na kadalasang nagpapahirap sa mga magulang ng mga lumalangoy sa hinaharap ay: Gaano kalaki ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa pool? Ang sagot ay may panganib, ngunit maaari itong makabuluhang bawasan. Halos imposibleng mahawa sa tubig, dahil ang tubig ay nadidisimpekta at, tulad ng nabanggit sa itaas, chlorinated. Karaniwang nangyayari ang impeksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga gilid, dingding, bangko at iba pa. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga elementong ito at magiging maayos ka. Ngunit kahit na ang malinis na tubig ay maaaring makapinsala sa batang Ichthyander. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na may dry at allergy-prone na balat. Anumang elemento ng pagdidisimpekta, ito man ay ozone o chlorine, ay lumuluwag sa epidermis ng sanggol, na ginagawang mas madali para sa bakterya na "ma-access ang katawan," na sagana sa karamihan ng mga pool.
6. Halos lahat ng manlalangoy ay may sariling "occupational" na sakit. Kabilang dito ang talamak na rhinitis at mga sakit sa balat.
7. Ayon sa istatistika, 65-70% ng mga nalunod na bata ay maaaring regular na bumisita sa pool o seryosong kasangkot sa paglangoy. Ang dahilan nito ay ang pagkawala ng pakiramdam ng panganib sa harap ng isang kaibigan elemento ng tubig at muling pagtatasa ng mga kakayahan ng isang tao.
8. Kadalasan, ang mga magulang ay bumibili ng mga sertipiko para sa ilang mga bata kahit na walang pagsusuri, kaya Hindi mo malalaman kung ang lahat ng mga bata sa pool ay malusog o kung may mga bata na may ilang uri ng impeksyon.

Paglangoy para sa mga sanggol

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan, sapat na pisikal na aktibidad, awtomatikong pagpapatigas, pag-iwas sa talamak na respiratory viral infection, pati na rin ang maingay na pagtawa at kaaya-ayang pisikal na pakikipag-ugnay ay hindi lahat ng mga argumento na ibinibigay ng mga magulang kapag nag-sign up sa kanilang anak para sa mga klase sa pool. Mahirap na hamunin sila, dahil ang tubig ay itinuturing na pangunahing kaibigan ng mga sanggol.

Gayunpaman, ilang taon na ang nakalilipas ang katotohanang ito ay kinuwestiyon ng mga serbisyong sanitary at epidemiological ng Germany at Belgium. Sinabi nila iyon Ang mga panloob na swimming pool ay kontraindikado para sa mga sanggol , at ngayon gusto naming sabihin sa iyo kung anong mga konklusyon ang narating ng mga siyentipikong isipan. Mga pitfalls.

Mula noong 2010, hindi inirerekomenda ng mga doktor ng Aleman na dalhin ng mga magulang ang mga batang wala pang 2 taong gulang sa mga swimming pool. Ang dahilan para sa mahigpit na mga bawal ay ang nakakabigo na mga resulta ng ilang mga pag-aaral, na nagsiwalat ng mataas na sensitivity ng mga bata sa chlorine derivatives na nasa tubig at sa hangin ng mga panloob na swimming pool.

Ang pinaka-kahanga-hanga ay ang eksperimento na isinagawa ng isang pangkat ng mga Belgian na siyentipiko mula sa Unibersidad ng Louvain, na pinamumunuan ni Alfred Bernard, at inilarawan sa siyentipikong press noong 2010. Sa panahon ng pag-aaral, 430 mas matatandang bata edad preschool nahahati sa dalawang grupo. Ang una ay kinabibilangan ng mga bata na, sa unang dalawang taon ng buhay, ay bihirang bumisita sa isang panloob na pool o hindi pa nakapunta doon.

Ang resulta ay ito: panganib na magkaroon ng bronchiolitis ( nagpapaalab na sakit lower respiratory tract) ay tumataas ng 4.4 beses sa mga batang dumadalo sa mga aralin sa paglangoy. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang mas mataas na panganib na magkaroon ng mga allergy sa paghinga, eksema at hika sa mga batang manlalangoy. Dagdagan natin ng isa dito para sigurado kilalang katotohanan: Ang mga pathology sa respiratory tract, talamak na brongkitis at hika ay kinikilala bilang mga sakit sa trabaho ng mga manlalangoy at mga manggagawa sa pool.

Ang paglangoy ay may mga kontraindikasyon:

• congenital na depekto sa puso,
• mga sakit sa balat na sinamahan ng isang paglabag sa integridad ng balat (eksema), nakakahawang impeksyon sa balat (scabies)
• pagmamasid, talamak na impeksyon sa viral. Dapat mo ring laktawan ang mga klase kung ang iyong anak ay may lagnat.
• Tulad ng para sa propesyonal na paglangoy, upang matanggap sa seksyon, ang sanggol ay dapat na ganap na malusog.

1. Kung ang isang bata ay hindi marunong lumangoy, hindi mo dapat ituro ito sa iyong sarili, mas mabuting ilagay siya sa mga kamay ng mahusay na espesyalista. Ang mga bata ay dapat lamang matutong lumangoy kasama ang isang coach.
2. Kapag nagsimulang mag-pool ang isang bata, maaaring maging mas aktibo ang mga isyu sa kalusugan: lalamunan, ubo, uhog, atbp. Huwag matakot dito at agad na huminto sa paglangoy. Dapat may adaptasyon. Kadalasan ang gayong mga nagpapasiklab na proseso ay isang reaksyon ng mauhog lamad sa tubig at pagpapaputi rin. At ang oras ay dapat lumipas hanggang ang katawan ay umangkop sa kapaligiran ng tubig. Bilang karagdagan, sa pagsisimula ng pagsasanay sa tubig, ang katawan ay nagsisimulang tumigas at ito ay maaari ring maging sanhi ng banayad na mga proseso ng pamamaga. Okay lang, huwag matakot, hayaan ang katawan ng bata na umangkop, kung kinakailangan, gamutin ang bata at pagkatapos ay ibalik siya sa tubig.
3. Maghanap ng malinis na tubig
   • Ozone at chlorine. Ang panahon ng saganang dami ng bleach ay matagal nang nawala. Ang mga ahente ng paglilinis ng tubig at kemikal tulad ng bleach at iba pa ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa balat. Ayon sa kasalukuyang batas, sa isang swimming pool, lalo na sa mga bata, dapat meron inuming tubig! Ang isang bagong salita sa paglilinis nito ay ozone. Ngunit tandaan, ito lamang ay hindi sapat. Siguraduhin na ang ozonation ay sinusundan pa rin ng chlorination, ngunit ang dosis ng chlorine ay nabawasan sa isang ligtas. Kumonsulta sa iyong doktor, anumang pool ay may mga medikal na kawani
   • Ultraviolet. Tulad ng para sa fashionable at walang amoy na paraan ng pagdidisimpekta - ultraviolet irradiation ng tubig, pinapayuhan ng mga eksperto na iwasan ito: may posibilidad na ang mga microorganism ay naroroon pa rin sa pool at aktibong dumami sa ilalim ng artipisyal na "araw".
   • Pilak at tanso. SA kani-kanina lang Ang mga ion ng tanso at pilak ay ginagamit upang disimpektahin ang tubig. Ang pamamaraan ay mapang-akit dahil sa kakulangan ng mga kemikal, ngunit ang mga propesyonal ay nagsasabi na ito ay mabuti para sa maliliit na paliguan. Para sa malalaking tangke, ang pamamaraang ito ay magiging epektibo lamang kung ang pool ay nililinis 24 oras sa isang araw. At ito ay masyadong mahal para sa badyet ng anumang organisasyon. Samakatuwid, siguraduhing magtanong kung gaano kahusay ang tubig sa pool na iyong pinili ay nadidisimpekta.
4. Mga klase sa mga bata na hindi marunong lumangoy o hindi marunong lumangoy, dapat maganap sa isang pool na may lalim kung saan ang bata ay may kumpiyansa na makatayo. Pinakamainam na lalim itinuturing na "dibdib". Ang haba ng pool ay dapat na hindi bababa sa 5-7 metro upang ang mga bata ay magkaroon ng pagkakataon na magsanay ng mga ehersisyo tulad ng "arrow" (sliding).
5. Ang grupong pupuntahan ng iyong anak ay dapat na binubuo ng mga batang may parehong edad at antas ng pagsasanay. Siyempre, mas maliit ang grupo, mas mabuti. Kung mayroong higit sa 12-15 na mga bata sa isang grupo, at kahit na iba sa edad at taon ng pag-aaral, kahit na ang isang super-experienced na coach ay mahihirapang turuan sila ng isang bagay na kapaki-pakinabang.
6. Napakahalaga na makahanap ng isang mahusay na tagapagsanay. Magtanong tungkol sa kanyang mga diploma, karanasan sa trabaho, iyong sariling mga tagumpay sa palakasan, makipag-usap sa mga magulang ng mga bata na nag-aaral sa kanya, bisitahin bukas na aralin at pagkatapos lamang na gumawa ng desisyon.
7. Sa klase mas mabuting pumunta ng madaling araw, habang ang tubig, na na-renew magdamag, ay hindi pa nadudumihan ng pagdagsa ng mga naliligo. Ito ay mas mahusay na tiyak na tanggihan ang mga paglalakad sa gabi para sa mga katulad na kadahilanan.
8. Bago sumisid, alagaan ang personal na kalinisan kasama ang iyong sanggol: Kung mas kaunti ang iyong organikong materyal na napupunta sa tubig, mas kaunting mga chloramines na mapanganib sa kalusugan ng lahat ang mabubuo.
9. Sa panahon ng paglangoy, mahalagang tiyakin na ang bata ay hindi nagiging hypothermic: hindi na kayang lumangoy sa pool ang mga preschooler 15-25 minuto.
10. Pagkatapos ng "pagsasanay", ang sanggol ay kailangang hugasan sa shower at smeared na may moisturizer, dahil ang bleach ay nagpapatuyo ng balat.
11. Pagkatapos ng paglangoy, ang bata ay dapat na mainit-init, lalo na sa malamig na panahon. Samakatuwid, siguraduhin na ang mga bata ay umalis sa pool area na may ganap na tuyong ulo, mainit-init at maayos na bihis. Sa mainit na panahon, nawawala ang problemang ito.
12. Ang mga tainga ay maaaring mahinang punto at nagsimulang mamaga dahil sa tubig na pumapasok sa kanila. Huwag mag-alala, pagkatapos ng pagsasanay, agad na ibabad ang anumang tubig na pumapasok sa iyong mga tainga gamit ang mga ear stick.

Good luck sa iyo at sa iyong mga anak!

Marunong ka bang lumangoy? Ang paglangoy sa dagat at paglangoy sa isang pool ay medyo naiiba, ngunit sa kasamaang palad hindi lahat ay may access sa tubig-alat sa buong taon. Ang pool ay isang magandang lugar upang mapawi ang pagod at makakuha ng dagdag na enerhiya! At siya ang tutulong sa pag-alis ng sampung sakit! Tingnan mo ano!

Lumangoy, alagaan ang iyong sarili, ngumiti nang mas madalas at!

1. Neuroses

Kapag lumalangoy, naaapektuhan ng tubig ang mga nerve ending sa buong ibabaw ng katawan, nakakarelax at nagpapakalma. Ang impluwensya ng temperatura ng tubig ay kinokontrol ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo, pinapawi ang pagkapagod, nagpapabuti ng memorya at atensyon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang isa - pagkatapos ng paglangoy ang isang tao ay nakatulog nang mas madali at natutulog nang mas mahimbing.

Bilang karagdagan, ang tubig ay nagpapalabas ng mga kaaya-ayang asosasyon na nawawala sa pang-araw-araw na buhay, na may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emosyonal na estado sa pangkalahatan.

2. Mga sakit sa magkasanib na bahagi (osteochondrosis, arthritis, arthrosis)

Sa maraming mga kaso, ang paglangoy ay ang tanging isport at pisikal na aktibidad na ipinahiwatig para sa magkasanib na mga sakit, dahil ang isang tao ay hindi nararamdaman ang bigat ng kanyang katawan sa tubig.

Ang mga makinis na paggalaw sa tubig ay imasahe ang periarticular tissues, sa gayon ay nagpapabuti sa pag-agos ng lymph, binabawasan ang pamamaga, nagbabagong-buhay na tissue ng cartilage, at nakakarelaks na mga spasmodic na kalamnan.

3. Herniated na mga disc

Ayon sa istatistika, ngayon para sa bawat 100 libong tao ay mayroong 100 kaso ng intervertebral disc herniation. Sa maraming mga kaso, ang paglangoy sa pool ay nakakatulong sa isang tao na pagalingin ang sakit na ito nang walang operasyon.

Ang pag-eehersisyo sa pool ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, na sa huli ay kumukuha ng bahagi ng pagkarga, at sa gayon ay ibinababa ang nasira.

4. Paralisis at bahagyang pagkawala ng kakayahang gumalaw

Ang pangunahing pagpapakita ng paralisis ay ang kawalan o pagbaba ng boluntaryong aktibidad ng motor, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nawalan ng kakayahang maglakad at gumawa ng mga aktibong paggalaw. Samakatuwid, ang paglangoy ay halos ang tanging pagpipilian para sa pisikal na aktibidad.

Ang paglangoy ay isa ring mabisang paraan ng pagpigil sa mga stroke, na kadalasang humahantong sa paralisis. Ang paglangoy ay nakakatulong na gawing normal ang tono at presyon ng vascular, at epektibong nilalabanan ang labis na katabaan, na siyang sanhi din ng arterial hypertension (ang sanhi ng stroke).

5. Rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala

Ayon sa istatistika, ang bawat ikawalong naninirahan sa planeta ay tumatanggap ng malubhang pinsala kahit isang beses sa kanyang buhay sa anyo ng mga bali, pinsala sa likod, luha ng meniskus at iba pang mga pinsala sa tuhod. Karamihan sa trauma ay nagreresulta sa interbensyon sa kirurhiko, pagkatapos nito ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagbawi.

Nakakatulong ang paglangoy sa pool mabilis na paggaling kalamnan paravertebral frame, ibinabalik ang tono ng kalamnan at binabawasan ang sakit, na nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang saklaw ng iyong motor.

6. Obesity, labis na timbang

Ang paglangoy para sa labis na katabaan ay naglalagay ng sabay-sabay na pagkarga sa lahat ng mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay ganap na inaalis ito mula sa gulugod at mga kasukasuan ng binti, kumpara sa anumang "lupa" pisikal na aktibidad, dahil ang tubig ay nagbibigay ng epekto ng kawalan ng timbang.

Bilang karagdagan, ang paglangoy, aerobics sa tubig at kahit na paglangoy lamang ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system (isang malaking problema para sa taong grasa): nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, daloy may lumalabas na dugo sa lahat mga panloob na organo, habang ang pag-agos ng dugo mula sa paligid ay nagpapabuti at ang presyon ay nagpapatatag.

7. Sakit sa puso

Ang paglangoy ay epektibong paraan paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system, tulad ng: hypertension, angina pectoris, vegetative-vascular dystonia, atherosclerotic vascular lesions.

Ang paggamit ng paglangoy para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay ginagawang posible upang mabawasan ang pagkarga sa katawan mula sa paggamit ng mga kemikal, at kung minsan kahit na iwanan ang mga ito nang buo.

8. Bronchitis at bronchial hika

Ang paglangoy ay pareho mga pagsasanay sa paghinga, at masahe, at mayroon ding sariling epekto sa ating respiratory system. Ang mga ehersisyo sa pool ay inirerekomenda para sa lahat ng mga pasyente na may bronchopulmonary pathology, at ang paglangoy ay perpekto para sa pagpigil at pagpapabuti ng mga functional na parameter ng respiratory system, pati na rin ang paglaban ng buong katawan.

Para sa mga taong nagdurusa sa patolohiya ng bronchopulmonary apparatus, hindi lamang ipinapayong, ngunit napakahalaga na makisali sa paglangoy.

9. Varicose veins

Ang mga pasyente na may varicose veins ay ipinagbabawal sa marami mga pagsasanay sa lakas V gym, tumatakbo at matinding aerobics, dahil ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa mga binti, na nag-aambag sa pagtaas ng venous pressure sa lower extremities. Ito ay humahantong sa pag-unlad at paglala ng varicose veins.

Ang pagsasanay sa pool, sa turn, ay walang mga kahihinatnan. Habang lumalangoy, dahil sa katawan na nasa loob pahalang na posisyon, mayroong pag-agos ng dugo mula sa mga binti, at mayroon ding pagbaba sa load sa mga binti kumpara sa iba pang mga sports. Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga ugat, na nagbibigay sa kanila ng pagpapahinga at normal na sirkulasyon ng dugo.

10. Hindi magandang postura

Ang mahinang postura ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan ng mga bata. Kung sa mga pangunahing baitang ang mahinang postura ay nakarehistro lamang sa bawat ikalabinlimang bata, pagkatapos ay sa oras na sila ay nagtapos sa paaralan ito ay nangyayari sa kalahati ng mga bata.

Sa panahon ng paglangoy, ang katawan ng tao ay nasa isang walang timbang na estado, dahil sa kung saan ang gravitational load sa gulugod ay nabawasan.

Kasabay nito, pinasisigla nito ang pagpapalakas ng muscular corset ng spinal column, pinagsasama ang tono ng mga paravertebral na kalamnan, mga kalamnan. dibdib at ibabang likod. Ang paglangoy ay bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, na higit na naghihirap sa mga bata na may mahinang pustura.