ഹലോ പ്രിയപ്പെട്ടവനേ. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ജീവിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹമുണ്ടോ, സജീവമായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ, അത് പോലെ, നീണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതംനൽകിയിട്ടില്ല. അപ്പോൾ ദീർഘായുസ്സിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നല്ല, മൂന്ന് ദീർഘകാല ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണ്ടെത്തും - ചൈനീസ്, ടിബറ്റൻ, താവോയിസ്റ്റ്.

ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ചൈനീസ് ശതാബ്ദികളിൽ നിന്നുള്ള ആയുർദൈർഘ്യത്തിന്റെ ആദ്യ രഹസ്യം - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ- നിർവഹിക്കാൻ ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും. ഇതിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സ്വയം കാണും. ചൈനക്കാരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കാൻ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

1. "തരംഗം"

വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യാം.

നിവൃത്തി: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് താഴ്ത്തുക. ഒരു സെറ്റിൽ 50 ശ്വാസം എടുക്കുക.

2. "താമര"

ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു. "ഇരുന്ന ബുദ്ധന്റെ" പോസ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പുറകിൽ ചാരിയില്ലാതെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.

ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് എപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നത് പോലെ 5 മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന്, 10 മിനിറ്റ്, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ശ്വസിക്കുക, നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ വ്യക്തമാക്കുക. ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യാം.

3. "തവള"

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും കൈമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തിയും വയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, വലത് അത് പിടിക്കുന്നു, തല മുഷ്ടിയിൽ കിടക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം വൃത്തിയാക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യാം.

Contraindications:, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള കാലയളവ്, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം.

പ്രയോജനം:

• ഒരു മസാജ് ഉണ്ട് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ,
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു,
• ഒരു വലിയ നിറം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു,
• പ്രസന്നത വരുന്നു, ശക്തിയുടെ കുതിപ്പ്.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരെ ചാർജ് ചെയ്യുന്നു

എല്ലാ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് മാത്രം ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയിൽ അത്ഭുതകരമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏകദേശം 25-30 വയസ്സിൽ നമ്മുടെ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. കൈകൾ തടവുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകാൻ 10 സെക്കൻഡ് നേരം തടവുക. ശ്രദ്ധിക്കുക - ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജമുണ്ട്. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് കുറയുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ നനഞ്ഞതും തണുപ്പുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഗുരുതരമായി തകരാറിലാകുന്നു. ഈ സമുച്ചയം പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും "രക്ഷപ്പെടാൻ" സഹായിക്കും.
2. ചെവികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.ചെവിയിൽ കൈപ്പത്തികൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക, 30 മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. വേദന തോന്നിയാലും മസാജ് നിർത്തരുത്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെവിയിലെ അണുബാധകൾ മാറുകയും കേൾവിശക്തി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. 6 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചെവി രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാം.
3. നെറ്റിയിൽ മസാജ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈപ്പത്തി വലതു കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് രണ്ടും നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് 30 തവണ തടവുക. ഈ രീതി സൈനസുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. ഈന്തപ്പന. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ചൂടുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ വയ്ക്കുക, "ആപ്പിൾ" അമർത്തുക: 1 സെക്കൻഡ് - ഒരു ചലനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 30 അമർത്തലുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കാഴ്ച കുറവാണെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
5. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്. ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം പെരുവിരൽചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, 30 തവണ ശക്തിയോടെ ഞങ്ങൾ മുഷ്ടി താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുന്നു.
6. ക്രൗൺ മസാജ്. ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു റോളർ ഇട്ടു, കൈകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു മോതിരം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അങ്ങനെ വലതു കൈ താഴെയും ഇടത് മുകളിലുമാണ്. തലയിൽ തൊടാതെ, ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് ഒരു കമാനം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു: നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക്, കിരീടത്തിന് മുകളിലൂടെ "ഹോവർ" ചെയ്യുക, ചെവിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് 30 തവണ "ഫ്ലട്ടർ" ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും, തോളിൽ സന്ധികൾ മൊബൈൽ ഉണ്ടാക്കുക, തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുക.
7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്.വലതു കൈ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടത് അതിൽ. ഗ്രന്ഥിയിൽ തൊടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ പൊക്കിളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മുപ്പത് തവണ നടത്തുന്നു. 30-ാം തവണ ഞങ്ങൾ രണ്ടു കൈകളും വയറ്റിൽ വെച്ചു.
8. ബെല്ലി മസാജ്. അടിവയറ്റിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ 30 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. മസാജിന്റെ സഹായത്തോടെ, കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
9. വിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ കാലിലും തിരിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് കുലുക്കുക, അങ്ങനെ രക്തം കാപ്പിലറികളിലൂടെ നന്നായി ഓടുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലായി കണക്കാക്കുന്നു.
10. കാലുകൾ തടവുന്നു.ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാൽ തടവുക, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേദനാജനകമായ ഒരു പോയിന്റ് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് കൂടുതൽ നേരം മസാജ് ചെയ്യുക. എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക പ്രത്യേക ശ്രദ്ധപാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം.

ഈ വെൽനസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് 20 വർഷം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. സമുച്ചയത്തിനു ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളംകുടൽ മതിൽ ഫ്ലഷ് ചെയ്യാൻ. മടിയന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കാം, കാരണം ഇവിടെ പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഷനൊന്നുമില്ല.

നന്ദി പറയുക ഉയർന്ന ശക്തിഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട കൃപയ്ക്കായി!

യുവാക്കളുടെ തിരിച്ചുവരവിനായി താവോയിസ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

നിങ്ങൾ സജീവവും ചെറുപ്പവുമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തുടർന്ന് സജീവമായ ആളുകൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ ലൈംഗികാഭിലാഷം ദുർബലമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർ - ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, അതായത് 35-40 വയസ്സിൽ സംഭവിക്കാം. വംശനാശം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, കിഴക്കിന്റെ യജമാനന്മാർ വികസിപ്പിച്ച താവോയിസ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രണ്ടാഴ്ചത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമെന്ന് അതിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കളിൽ ഒരാൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

1. "വസന്തത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലുക, എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുക.

മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക, കുതികാൽ ഉയർത്തി നെഞ്ച് നേരെയാക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കും വായും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാം.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക. 16 തവണ ചെയ്യണം.

2. കുലുക്കം

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കാൻ തുടങ്ങുക, ആന്ദോളനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും, പല്ലുകൾ പോലും കുലുക്കണം).

കുലുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ അവയെ നീട്ടുക. കുലുക്കം 1 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ഏകദേശം 146 വൈബ്രേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

3. ഷോൾഡർ റൊട്ടേഷൻ

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, ചെറുതായി വായ തുറക്കുക. കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക: ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നെ മുകളിലേക്കും, പുറകിലേക്കും താഴേക്കും, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ ഇത് ചെയ്യുക, മറ്റ് ദിശയിൽ മാത്രം ചെയ്യുക: ആദ്യം പിന്നിലേക്ക്, താഴേക്ക്, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട്, മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും ഉൾപ്പെടുന്നു ഭ്രമണത്തിൽ.

ഓരോ സ്ത്രീയും, പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, അവളുടെ മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ പരിചരണം എല്ലാത്തരം ക്രീമുകളുടെയും മാസ്കുകളുടെയും ഉപയോഗത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും വിലകൂടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പോലും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യവും നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ചില സ്ത്രീകൾ അപകടകരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു: പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി, ബോട്ടോക്സ് കുത്തിവയ്പ്പുകളും മറ്റുള്ളവയും രാസവസ്തുക്കൾ, ബെൽറ്റ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുന്നു, കൂടാതെ, അവയുടെ വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സുരക്ഷിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് ആന്റി-ഏജിംഗ് ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സുരക്ഷിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, അവിശ്വസനീയമായ ഒരു പ്രഭാവം (ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും) ഇത് ഒരു സംയോജിത സമീപനത്തിന് നന്ദി കൈവരിക്കുന്നു.

മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴോ നെറ്റി ചുളുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ചില പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു.പക്ഷേ, ഇത് അസമമായി സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, കാലക്രമേണ എക്സ്പ്രഷൻ ചുളിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. കൂടാതെ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് അയവുള്ളതിലേക്കും മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് അയവുള്ളതിലേക്കും മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ, അത് ആവശ്യമാണ് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോകളും വ്യക്തമായ വിവരണങ്ങളും നിങ്ങളെ നേടാൻ സഹായിക്കും പരമാവധി ഫലംസ്ഥിരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!മാത്രം ദൈനംദിന വധശിക്ഷമുഖത്തിന്റെ പേശികൾ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ശ്രദ്ധേയമായ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവനം നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റി-ഏജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കും ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആന്റി-ഏജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

ആന്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ എന്ത് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം

ഈ പുനരുജ്ജീവന രീതിക്കും അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

കുറിപ്പ്!ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ആന്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം, കാരണം മുഖത്തെ ഞരമ്പുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് മുഖത്തെ പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

നെറ്റി, കണ്ണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, കവിൾ, താടി, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചലനങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ അവിശ്വസനീയമായ ഇറുകിയ പ്രഭാവം കൈവരിക്കാനാകും.

മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്.

രാവിലെയും ഉറക്കസമയം മുമ്പും ഇത് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, അനുബന്ധ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നാം നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു

നെറ്റിയിലെ തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും പുരികങ്ങൾ ചെറുതായി ഉയർത്താനും, ഇനിപ്പറയുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം:

കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ ചുളിവുകളില്ല

നേത്ര വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാകില്ല.

ഫലപ്രദമായി ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചുളിവുകളും കറുത്ത വൃത്തങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇതിന്റെ വീഡിയോകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണാൻ കഴിയും:

ചുണ്ടുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തുകയും വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ചുണ്ടുകൾ പൂർണ്ണവും ചെറുപ്പവുമായി കാണപ്പെടും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ എങ്ങനെ മുറുകെ പിടിക്കാം, മനോഹരമായ ഒരു മുഖം രൂപരേഖ ഉണ്ടാക്കാം

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ അസമമായിത്തീരുന്നു, കവിളുകൾ അയഞ്ഞുപോകുന്നു.

25 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്, അവിശ്വസനീയമായ ഒരു പ്രഭാവം (വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും) ഇത് കവിളിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക:

താടിയുടെ പേശികൾ മുറുക്കുക

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ "അധിക" താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മൂർച്ചയുള്ള ഒന്ന് റൗണ്ട് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും:

മനോഹരമായ കഴുത്തിന്

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും കഴുത്തിലെ ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും:

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ., നിങ്ങൾ മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ. നിർദ്ദിഷ്ട നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായി നടത്തണം, ഓരോന്നിനും 10 തവണയിൽ കൂടരുത്.

കരോൾ മാഗിയോയ്‌ക്കൊപ്പം മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിനും പേശികൾക്കുമുള്ള എയ്‌റോബിക്‌സ്

പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് കരോൾ മാഗിയോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അതിശയകരവും അവിശ്വസനീയവുമായ ഫലമുണ്ട്.

കരോൾ പോലും അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവളുടെ മുഖത്തിന്റെ ഫോട്ടോയോ വീഡിയോയോ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഷൂട്ടിംഗ് ആവർത്തിച്ച് മുമ്പത്തെ ഫോട്ടോകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഫലം അതിശയകരമായിരിക്കും. ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്..

നമുക്ക് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ പോകാം:

1. തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് പിടിക്കുക, പ്രതിരോധത്തോടെ തല ഉയർത്തുക. 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുകയും തല താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വിരലുകൾ പിടിച്ച് മുഖം ചുളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനം നിരവധി തവണ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ അമർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, ചുളിവുകൾ വരാതിരിക്കാൻ മുകളിലെ കണ്പോള അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
5. വായ തുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കൂ. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ മൂലകളിലേക്ക് അമർത്തി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കാനും അടയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആസാഹി ജാപ്പനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ജാപ്പനീസ് ആന്റി-ഏജിംഗ് ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. ലിംഫ് നോഡുകളുടെ വികാസത്തിന് നന്ദി, അവിശ്വസനീയമായ ഒരു പ്രഭാവം (ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും) നേടിയെടുക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ജാപ്പനീസ് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റായ യുകുകോ തനകയാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സൃഷ്ടിച്ചത്. എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനായി നീക്കിവച്ചാൽ പോസിറ്റീവ് ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം അവകാശപ്പെടുന്നു.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലും ഫലപ്രദമാണ്, യുവ ചർമ്മത്തിനും ധാരാളം ചുളിവുകളുള്ള മുഖത്തിനും. എയ്റോബിക്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങളില്ലാതെ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഇതിനായി വീഡിയോ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ വീഡിയോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എടുക്കാം

ചുളിവുകൾ അകറ്റാൻ എങ്ങനെ ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഈ വീഡിയോ കാണിച്ചുതരുന്നു.

ഓറിയന്റൽ മെഡിസിനിൽ, മനുഷ്യ രോഗങ്ങളുടെ ഉറവിടവും ശരീരത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യവും സുപ്രധാന ഊർജ്ജ ക്വിയുടെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ടിബറ്റൻ ജ്ഞാനം പറയുന്നു: "ക്വി ഉള്ളവൻ പൂക്കുന്നു, അത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ മരിക്കുന്നു." ടിബറ്റൻ ശരീര പുനരുജ്ജീവന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ 19 ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ വോർട്ടെക്സുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന യോഗ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം മനുഷ്യരാശിയുടെ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെ മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കുന്നു, കിഴക്കൻ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ 3 ശക്തികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്ന് ടിബറ്റൻ ലാമകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്ന ഒരു നാഡീ പ്രേരണ അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ്;
• ജൈവ ദ്രാവകങ്ങൾ (രക്തം, പിത്തരസം), ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് സ്രവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സെല്ലുലാർ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - മ്യൂക്കസ്, കഫം.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമയക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ നിലനിർത്താനും കഴിയും. നീണ്ട സെഷനുകൾയോഗ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ആചാരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ തത്വങ്ങൾ

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ പരിശീലനമില്ലാത്ത പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ദിവസവും രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരവതാനിയിലോ പായയിലോ വേണം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

ശരീരത്തിന്റെ ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ അഞ്ച് "മുത്തുകൾ" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയുടെ ക്രമം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 21 തവണയാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ഓരോ ആഴ്ചയും 2 ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, സന്ധികൾ ചെറുതായി ചൂടാക്കി ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കോംപ്ലക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും മൃദുവും മിനുസമാർന്നതും ജെർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉച്ചരിക്കുന്നത്, പേശി വേദനപാടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായി മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറണം, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെയാകാം.

ആന്റി-ഏജിംഗ് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ

പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമ്മൾ പഠിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുത്ത ശേഷം, റഗ്ഗിൽ ഇരിക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക:

1. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ പതുക്കെ തിരിക്കുക. പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം വരാതിരിക്കാൻ, ഏത് വസ്തുവിലും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ശരിയാക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളാൽ നിരന്തരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഠിനമായ തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്.
2. പരവതാനിയിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, വിരലുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. നേരായ കാലുകൾ സുഗമമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമായാൽ, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താം.
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, അവയെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് അമർത്തുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നട്ടെല്ലും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, പാദങ്ങൾ 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലം പാലിക്കുക, ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക, പരമാവധി പോയിന്റിൽ 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി മടങ്ങുക.
5. നിങ്ങളുടെ മുഖം റഗ്ഗിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം "L" സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് നേരെ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കൂ. കാലുകളും കൈകളും നേരെയായിരിക്കണം.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം! വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ടിബറ്റൻ മെഡിസിൻ ദീർഘായുസ്സും മികച്ച ക്ഷേമവും ദീർഘിപ്പിക്കുന്നതിന് സവിശേഷമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, നേട്ടം മനസ്സമാധാനം, നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും ഐക്യം.

ടിബറ്റിൽ നിന്നുള്ള ലാമകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് അവന്റെ ഊർജ്ജ ചുഴലിക്കാറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തന രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വൃദ്ധനും യുവാവും രോഗിയായ മനുഷ്യനും ആരോഗ്യവാനുമാകാം എന്നാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ടിബറ്റനിലെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ... ശാശ്വത യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ, ആരോഗ്യത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഫ്രില്ലുകളൊന്നുമില്ല. പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ പാചകക്കുറിപ്പ് 1971 ൽ യുനെസ്കോ പര്യവേഷണത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തി. ടിബറ്റൻ ആശ്രമത്തിലെ ഒരു കളിമൺ ഫലകത്തിലാണ് ഇത് എഴുതിയത്. ഇപ്പോൾ ഇത് ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഭാഷകളിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെട്ടു.

പുനരുജ്ജീവന പാചകക്കുറിപ്പ്: ഹീലിംഗ് എലിക്സിർ

അടിസ്ഥാനം ടിബറ്റൻ പാചകക്കുറിപ്പ്വെളുത്തുള്ളിയും മദ്യവുമാണ് പുനരുജ്ജീവനം. മരുന്ന് പാലിനൊപ്പം എടുക്കുന്നു. 350 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി വറ്റല് ആയിരിക്കണം മരം വിഭവങ്ങൾഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതുവരെ. ഒരു ഗ്ലാസ് വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കുക, 200 ഗ്രാം ശുദ്ധീകരിച്ച മദ്യം ഒഴിക്കുക. പാത്രം അടയ്ക്കുക, ഉള്ളടക്കം 10 ദിവസം തണുപ്പിക്കട്ടെ ഇരുണ്ട സ്ഥലം... ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ¼ ഗ്ലാസ് പാലിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് തുള്ളി ചേർക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ആറാം ദിവസം വരെ, ഓരോ കഴിക്കുമ്പോഴും വെളുത്തുള്ളി കഷായത്തിന്റെ തുള്ളികളുടെ എണ്ണം ഒന്നായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അടുത്ത 5 ദിവസങ്ങളിൽ അവ വിപരീത ക്രമത്തിൽ കുറയ്ക്കണം.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും മരുന്ന് സഹായിക്കുന്നു.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്: ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ

ദീർഘായുസ്സിനുള്ള മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ടിബറ്റൻ ഹെർബൽ ശേഖരമാണ്. ഇതിൽ 4 ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (100 ഗ്രാം വീതം):

• അനശ്വരൻ;
• ബിർച്ച് മുകുളങ്ങൾ;
• ചമോമൈൽ;
• സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്.

ഈ മിശ്രിതം നന്നായി ചതച്ച് മിക്‌സ് ചെയ്ത് മൂടിവെക്കണം ഗ്ലാസ്വെയർ... 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. രാവിലെ, ചാറു ചൂടാക്കി ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുക. അത്തരം ചികിത്സ 3 മാസത്തേക്ക് നടത്തണം, ഇടവേള 5 വർഷമായിരിക്കണം (അതെ, ഇത് നാവിന്റെ സ്ലിപ്പ് അല്ല - 5 വർഷം!).

ടിബറ്റൻമന്ത്രം പുനരുജ്ജീവനം

പുരാതന കാലം മുതൽ, ഓറിയന്റൽ പെൺകുട്ടികൾ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങളുടെ പാരായണം - മന്ത്രങ്ങൾ - പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ പുതുക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജലത്തിനായുള്ള പുനരുജ്ജീവന മന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് സൗന്ദര്യവും ആകർഷണവും അതിരുകളില്ലാത്ത സന്തോഷവും നൽകുന്നു. "ഓം നമ ഭഗവതേ രുക്മിണി വല്ലഭയ സ്വാഹാ" എന്ന മന്ത്രം മനഃപാഠമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ ആചാരത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കുകയോ ഒരു മന്ത്രം സംസാരിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കണം, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, കുറച്ച് ഐസ് ഉരുകി, ഈ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുഖം, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവ തുടയ്ക്കുക. കുറച്ച് നേരം കിടന്ന് ചൂടുള്ള കുളിക്കുക.

അത്തരം ദൈനംദിന നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ചർമ്മകോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു, രൂപംസ്ത്രീകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആകർഷകമായി മാറുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ മേൽപ്പറഞ്ഞ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനം മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത്ഭുതകരമായി ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അസാധാരണമോ? അതെ, ആരും വാദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശ്രമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല!

"കടക്കരുത് !!!" ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ കണ്ടുപിടിച്ച ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ മനഃസാക്ഷിയോടും ക്രമാനുഗതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വർദ്ധിക്കും, ഏകദേശം 6 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടും, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇനി സുഖപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല! കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം നീണ്ട കാലം: ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷം. കൂടാതെ, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചെറുപ്പം, ഏകദേശം 25-30 വയസ്സ്.

അവളെക്കുറിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രവർത്തനംസോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ അത് പഠിച്ചു. "Komsomolskaya Pravda" എന്ന പത്രത്തിന്റെ ഒരു ലക്കത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ടിബറ്റിലെ പർവതങ്ങളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാന്റ് നിർമ്മിച്ച വിദഗ്ധരാണ് അവരെക്കുറിച്ച് എഡിറ്റർമാരോട് പറഞ്ഞത്. നന്ദി സൂചകമായി, സന്യാസിമാർ അവരുടെ ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം അവരുമായി പങ്കുവെച്ചു. എൺപതാം വയസ്സിലും നമ്മുടെ സ്വഹാബികൾക്ക് മഹത്വം തോന്നിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാം.

എന്തുകൊണ്ട് "ഹോർമോൺ"?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾ തടവുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഓക്സിടോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ സഹായത്തോടെ, അവയവങ്ങളെയും മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഒരേ സമയം ഹോർമോൺ, ഹാർമോണൈസിംഗ് എന്ന് വിളിക്കാം.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു,
• ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു,
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു,
• ദഹനം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• മൂക്കൊലിപ്പ്, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു,
• കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു,
• കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ മായ്‌ക്കുന്നു,
• രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• ചർമ്മത്തെ മുറുക്കുന്നു,
• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു,
• മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു,
• ഒരു പുനരുജ്ജീവന ഫലമുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ്, രോഗശാന്തി ഫലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ബ്രേക്കുകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 2 ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് "വിശ്രമിക്കാം" എന്ന് അവർ പറയുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും. 1-2 മാസത്തേക്ക് ഇടവേളകൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളായിട്ടില്ലെങ്കിൽ), അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കാൻ "നിർത്താൻ" കഴിയൂ. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മാറിയിരിക്കുന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു തുടങ്ങിയവ.

വീണ്ടും, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഏകദേശം 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങും.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• നിശിത ഹൃദ്രോഗം
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി,
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം,
• വയറ്റിലെ അൾസർ
• അക്യൂട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ്,
• നട്ടെല്ല് പാത്തോളജി,
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഇത് ചെയ്യണം (രാവിലെ 6 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്). വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. ഫിറ്റ്‌നസിനോ യോഗയ്‌ക്കോ പകരമല്ല എന്നതും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം (വ്യക്തതയ്ക്കായി, ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം, വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ "ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" അവതരിപ്പിക്കും).

വ്യായാമം 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടവുക

കട്ടിലിൽ കിടന്ന്, 5-7 സെക്കൻഡ് കൈകൾ തടവുക, കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകണം. അതേ സമയം, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിനനുസരിച്ച് എല്ലാം ക്രമത്തിലാണ്. ഉരസലിനു ശേഷം ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് ചെറുതായി കുറയുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ ഒട്ടും ചൂടാകാതെ നനഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നതിന്റെ ഉറപ്പായ സൂചനയാണ്, അതിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം ആളുകൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ എന്തായാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

വ്യായാമം 2. പാമിംഗ്

ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ അവയെ കണ്ണിന്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുന്നു. അവയിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക, വേഗത നിലനിർത്തുക: 1 സെ - 1 ചലനം. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അത്തരം 30 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചശക്തി കുറവാണെങ്കിൽ, 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്. അത്തരമൊരു ലളിതമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഐബോളും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 3. ചെവികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു

ഇപ്പോൾ, അതേ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ കൈകൾ അമർത്തുക - തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിരലുകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക. ടെമ്പോ: 1 സെ - 1 ചലനം. ആകെ 30 ചലനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം (ചിലത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ചിലത് ഏതാനും ആഴ്ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ), നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചെവികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ "ഉണർന്നേക്കാം". ഭയപ്പെടരുത്, ഒരു കാരണവശാലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അവ "മൃദു"മാക്കണം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ! കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി വീക്കം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം 4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക - താടി മുതൽ ചെവി വരെ. ഈ പ്രവർത്തനവും 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, ഒരുപക്ഷേ അല്പം വിയർപ്പ് പോലും. ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിൽ ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക: ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നീക്കുക. ചർമ്മത്തിൽ തൊടേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ചുളിവുകൾ മാറണമെങ്കിൽ നെറ്റിയിൽ തൊടണം. 30 ചലനങ്ങൾ - 30 സെ. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഈ വ്യായാമം കാരണം, സൈനസുകൾ വൃത്തിയാക്കപ്പെടുന്നു (മൂക്കൊലിപ്പ്, സൈനസൈറ്റിസ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു), കൂടാതെ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി സജീവമാക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6. കിരീടത്തിന്റെ മസാജ്

ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു റോളർ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിണ ചുരുട്ടുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഒരു വളയത്തിലേക്ക് വളയുന്നു. വലത് കൈപ്പത്തി, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, താഴെയാണ്, ഇടത് അതിന്റെ മുകളിലാണ്. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തലയിൽ നിന്ന് 2-4 സെന്റീമീറ്റർ കൈകൾ നീക്കുക - 30 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കിരീടത്തിന് മുകളിലൂടെ 30 തവണ "ഹോവർ" ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കൂടാതെ 30 തവണ. ഈ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൈകളിലെ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ കാരണം, തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതു കൈമുകളിൽ. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നീക്കുക തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നാഭിയിലേക്ക്. ഈ ചലനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിർവ്വഹണത്തിന്റെ അവസാനം, ഞങ്ങൾ ഇടത് കൈപ്പത്തി വലത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുകയും 5-7 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 8. ബെല്ലി മസാജ്

പരസ്പരം കൈകൾ ഉയർത്താതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങൾ അവയെ പതുക്കെ വയറ്റിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ 30 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ മസാജിന് നന്ദി, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 9. കുലുക്കം

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വേണ്ടത്ര ഉറപ്പുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിനായി തറയിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. "വാം അപ്പ്": കണങ്കാൽ സന്ധികളിൽ കൈത്തണ്ടയും കാലുകളും തിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ അവ 30 സെക്കൻഡ് നന്നായി കുലുക്കുക. ഈ വ്യായാമം കാപ്പിലറികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെറിയ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുക. അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമവും കാണപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 10. പാദങ്ങൾ തടവുക

ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വേദന പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ നന്നായി "മസാജ്" ചെയ്യണം. ജീവശാസ്ത്രപരമായ സജീവ പോയിന്റുകൾ പാദങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ചില ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. മസാജിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തടവുക.

അതാണ് മുഴുവൻ സമുച്ചയം! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാങ്കേതികതയിൽ വളരെ ലളിതമാണ്.

ആറുമാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഭാവം മാറുന്നതും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട വശം... നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും കൊണ്ട് നിറയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി പ്രണയത്തിലാകും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. :)

നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്താണ് ഫലങ്ങൾ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. ;) :) :)

വീഡിയോ "ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്"

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കാനും, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം യോജിപ്പിക്കാനും, ചെറുപ്രായത്തിന് അനുസൃതമായി അവയുടെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരം മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുകയും ഇറുകിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, ആരോഗ്യം, വീര്യം, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം... ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ആയുർദൈർഘ്യം 20 വർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലല്ല, ശരീരത്തിന്റെ അപചയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വേണ്ടി യുവത്വത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പുനഃസ്ഥാപനംഇതിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം ആറുമാസത്തിനുശേഷം ഗണ്യമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറുന്നു, അത് ശരീരം "ചോദിക്കുന്നു".

ടിബറ്റൻ ശതാബ്ദികളുടെ രഹസ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ചരിത്രം

എത്ര രഹസ്യം ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്നോ? സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ ടിബറ്റിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ഒരു റഷ്യൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആദ്യമായി, ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഈ അത്ഭുതം കൊംസോമോൾസ്കായ പ്രാവ്ദയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ടിബറ്റുകാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിന് നന്ദി, 84 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അവൻ ചെറുപ്പവും സന്തോഷവാനും പ്രായത്തിനപ്പുറമുള്ള ആരോഗ്യവാനും ആയിരുന്നു. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 30 വർഷം മുമ്പ്, സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാർ ടിബറ്റിന്റെ താഴ്‌വരയിൽ ഒരു പവർ പ്ലാന്റ് പണിയുകയായിരുന്നു, വൈദ്യുതി ലൈനുകൾ നീട്ടി, പദ്ധതിക്ക് പുറത്ത് അവർ പർവതങ്ങളിൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ആശ്രമത്തിലേക്ക് വൈദ്യുതി കൊണ്ടുവന്നു. നന്ദി സൂചകമായി സന്യാസിമാർ അവർക്ക് ദീർഘമായ സജീവ ജീവിതത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകി.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, യുവത്വം, പ്രവർത്തനം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾക്ക് പുറമേ, ഉരസുന്നത്, ചൂടാക്കൽ ചലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ചർമ്മം.

മിതമായ സജീവമാക്കൽ പ്രഭാവം ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നു, പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും ആരംഭിച്ച്, തുടർന്ന് തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പോകുന്നു, തുടർന്ന് സ്റ്റെർനമിന് പിന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തൈമസ് ഗ്രന്ഥി, വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പാൻക്രിയാസ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയിലേക്ക് പോകുന്നു. പിൻഭാഗം, അടിവയറ്റിലെ ലൈംഗിക ഗ്രന്ഥികൾ, കോക്സിക്സ് അവസാനിക്കുന്നു.

എല്ലാ സ്വാധീനങ്ങളും എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും ഒരു യുവ ജീവിയുടെ തലത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ കാപ്പിലറികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ യോഗ പോസുകളാണ് - പ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുകയും സർവാംഗസന (ബിർച്ച്), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും രോഗശാന്തിയുടെയും പ്രഭാവം... തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി കഴിക്കണം, ലീഡ് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, ഒഴിവാക്കുക മോശം ശീലങ്ങൾ: മദ്യവും പുകയില പുകവലിയും.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലഎന്നിരുന്നാലും, ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക:

• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥ,
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി,
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം,
• വയറ്റിലെ അൾസർ
• നിശിത രൂപത്തിൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങൾ;
• നട്ടെല്ല് പാത്തോളജി.

ടിബറ്റൻ സന്യാസി ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശുപാർശ ചെയ്ത ദിവസവും രാവിലെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകകിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു (കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, അത് തറയിലോ പരവതാനിയിലോ ആകാം), ഏറ്റവും നല്ല സമയംരാവിലെ ഏകദേശം 6 മണി. ഈ സമയത്ത്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ അനുസരിച്ച് രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക, പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്, കുറവാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകും.

ഏകദേശം 5-7 മിനിറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (അധിക വ്യായാമങ്ങളും യോഗ പോസുകളും നടത്താതെ) എടുക്കുന്നു, ഓരോ ചലനവും സെക്കൻഡിൽ 1 ചലനം എന്ന തോതിൽ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ ഇടതുകൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്നു, യോഗികൾ സ്ത്രീകളിലെ ഇടതുകൈ കൂടുതൽ ശക്തമാണെന്ന് കരുതുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

1. ഊഷ്മളമാക്കൽ, സൗഖ്യമാക്കൽ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് കൈകൾ നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ ശക്തമായി തടവുക. ഇതിനകം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡും ആരോഗ്യ നിലയും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പെട്ടെന്ന് വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ഈന്തപ്പനകൾ വളരെക്കാലം ചൂടാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ഒരു ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം.

ഈന്തപ്പനകൾ നനയുകയും ചൂടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് വളരെ ദുർബലമാണ്, മിക്കവാറും ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം.

എന്തായാലും, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിലവിലുള്ള പരാജയങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടും.

പ്രധാനം! നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും തടവുക.

2. ഈന്തപ്പന കണ്ണുകൾ

നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. കണ്പോളകളിൽ മൃദുവായി അമർത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, മോശം കാഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ സൂക്ഷിക്കാം. കണ്പോളകൾക്കും അവയുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകൾക്കും അധിക ഊർജ്ജ പോഷണം ലഭിക്കും. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയും പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അധിക ഉത്പാദനം, ഇത് മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക നിറം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കോശങ്ങളുടെ യുവത്വവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് മെലറ്റോണിൻ.

3. ഓറിക്കിളുകൾ പിഴിഞ്ഞെടുക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. ചെവിയിൽ 30 മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.

ചെവി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, കാരണം ചെവിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, എന്നാൽ അല്പം മൃദുവായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ചെവിയുടെ വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടും.

നേരിട്ടുള്ള കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, ഇത് സന്തുലിതമാണ് നാഡീവ്യൂഹം, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം, മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

4. മുഖം കോണ്ടൂർ ലിഫ്റ്റിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. മുറുകെപ്പിടിച്ച വിരലുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഫലാഞ്ചുകൾ താടിയിൽ വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ താടിക്ക് കീഴിലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് നേരെ ദൃഢമായി അമർത്തുക. ചെയ്തത് ശരിയായ നിർവ്വഹണംതള്ളവിരലുകൾ ചെവിക്ക് പിന്നിലാണ്. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ് മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ മുറുകുന്നു, പറക്കലുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ലിംഫ് ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാമത്തെ കണ്ണിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം (മുഖത്തെ ഈ ഭാഗം കരളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു) മൂക്കിൽ തടവുക, അതായത്. സൈനസുകളിൽ ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുക.

5. നെറ്റിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, നേരെമറിച്ച്, മുകളിൽ). ഒരു ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നെറ്റിയിൽ തൊടാതെ, സമ്പർക്കമില്ലാത്ത രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഈന്തപ്പനകൾ നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുകയും സൈനസുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും സൈനസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ഗതി സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. പാരീറ്റൽ മേഖലയുടെ നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ റോളർ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ (അതായത്, ഈന്തപ്പനകൾ, വിരലുകൾ മാത്രമല്ല) ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്ന്. സ്ത്രീകൾ ഇടതു കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഹാലോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഹാലോയിൽ നീക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് കിരീടത്തിന് മുകളിൽ (മുകളിലുള്ള ചക്രം) കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും സമാനമായ 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഈ വ്യായാമം ഹൈപ്പോതലാമസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു... രണ്ടും കൂടുകയും കുറയുകയും ചെയ്തു രക്തസമ്മര്ദ്ദംതിരികെ കുതിക്കുന്നു. തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

6a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി കോസ്മെറ്റിക് ആണെങ്കിൽ മുഖം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താടി, ചെവിക്ക് പിന്നിലെ പ്രദേശം, കഴുത്ത്, 7 കശേരുക്കൾ (വിധവയുടെ കൂമ്പ്) എന്നിവയെ അധികമായി ബാധിക്കാം.

സ്റ്റെർനം, ക്ലാവിക്കിൾ, തൈമസ് ഗ്രന്ഥി (ഹൃദയവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), വാരിയെല്ലുകൾ സ്റ്റെർനമിൽ ചേരുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിന്റുകളിലെ സ്വാധീനം സ്തനത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്

ഇടുക വലംകൈതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഭാഗത്ത്, ഇടത് കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, തിരിച്ചും). നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, ശരീരത്തിൽ തൊടാതെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് നാഭിയിലേക്കും പുറകിലേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജം നീക്കുക. ചലനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

8. അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി ഇടത് കൈപ്പത്തി- മുകളിൽ. ഘടികാരദിശയിൽ അടിവയറ്റിലെ മടക്കിയ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അടിവയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

8a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ്, പാൻക്രിയാസിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം, പ്രധാന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രമായ സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ മസാജ് എന്നിവ നടത്താം.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ, അവരുടെ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, സാക്രം പ്രദേശം നന്നായി തടവുക (കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ, സാക്രം നൽകിയിരിക്കുന്നു വലിയ പ്രാധാന്യം). മൊബിലിറ്റി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിനൊപ്പം പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുക.

9. കാപ്പിലറികളുടെ കുലുക്കം, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും സന്ധികളുടെ ഭ്രമണം

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നത്ര) മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ കണങ്കാൽ സന്ധികളിലും തിരിക്കുക. 30 ആയി എണ്ണുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും താഴ്ത്താതെ, അവയെ കുലുക്കുക (കുലുക്കുക).

വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് കൂടാതെ ബന്ധിപ്പിക്കാം മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ, പെൽവിക്, തോളിൽ സന്ധികൾ, വ്യായാമം "ബൈക്ക്" ചെയ്യുക.

വ്യായാമം കാപ്പിലറികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചെറിയ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിൻ തടയാനും ഈ വ്യായാമം ഏറെ സഹായകമാണ്.

ഉപദേശം: നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായ കിടക്ക, തറയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

10. ഉരസുന്ന പാദങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സൌമ്യമായി തടവുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു യോഗ മുഷ്ടിയിലേക്ക് മടക്കുക. ആദ്യം ഒരു കാൽ, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരേ സമയം രണ്ട് അടി തടവാം) നിങ്ങളുടെ നക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക. പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവശാസ്ത്രപരമായ പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

വരണ്ട പാദങ്ങൾക്ക്, മസാജ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ മസാജ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ കാൽവിരലും തടവി വലിക്കുക (ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ധാരാളം ഉണ്ട് ഹോട്ട്സ്പോട്ടുകൾ). അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ, തുടകൾ, മുട്ടുകുത്തി സോണുകൾ എന്നിവ തടവുക.

ഓരോ സോണിലും 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സമാപനത്തിൽ, ഒരു വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ അൽപനേരം കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നു എന്ന് "കേൾക്കുക".

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡെമോ വീഡിയോ

അതിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗം ഭേദമാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ടിബറ്റിലേക്ക് പോയ ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ അനുഭവം, അതിന്റെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ അത് ചെയ്തു! ആറ് മാസത്തെ ടിബറ്റൻ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രോഗത്തിന്റെ ഒരു തുമ്പും അവശേഷിച്ചില്ല.

10എ. അധിക യോഗ വ്യായാമങ്ങളും പോസുകളും

ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുപ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുക, സർവാംഗാസനം (ബിർച്ച്), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും യോഗാസനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നൽകാം.

നുറുങ്ങ്: ഉദാഹരണത്തിന്, ബിർച്ച് സ്ഥാനത്ത് പ്രാരംഭ ഘട്ടം 1 മിനിറ്റ് നിൽക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ക്രമേണ 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സർവ്വാംഗസന (ബിർച്ച്) ഭാവത്തിൽ ആയിരുന്നതിന് ശേഷം, ഊർജ്ജ തകർച്ച ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ആസനത്തിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന് തുല്യമായ ഒരു കാലയളവിലേക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ഹോർമോണൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അനുയോജ്യമായ നിറത്തിൽ ചക്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മിക്കുക ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലൂടെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും... ആറ് മാസത്തെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും: "നിങ്ങൾ ഒരു ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?"

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, യുവത്വം, സജീവമായ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ ഞാൻ നേരുന്നു!