(2 കണക്കുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

ഇന്ന് നമ്മൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു - ഒരു പരിശീലന ഡയറി: ഒരു പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് അത് എങ്ങനെ സമാഹരിക്കാം, പേപ്പർ പാഴാക്കരുത്.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ, നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൽ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: വ്യായാമ പുരോഗതിയും സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷനും (ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക). ലോഡുകളുടെ പുരോഗതി ഓരോന്നിനും അവകാശപ്പെടുന്നു പുതിയ വ്യായാമംനിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവരായിരിക്കണം (കൂടുതൽ ജോലി ഭാരം, കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, കുറച്ച് വിശ്രമം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക മുതലായവ). സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പേശികൾ, ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം, അൽപ്പം ശക്തമാവുകയും അൽപ്പം വലുതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രണ്ട് തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വളരും, കാരണം ഇതാണ് സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ശക്തി. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ എത്ര സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി, എത്ര ആവർത്തനങ്ങളിൽ, മുമ്പത്തെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിശ്രമവേളകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി ഓർക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇന്ന് നിങ്ങൾ മുൻകാല ഫലങ്ങളെ "അതീതമാക്കണം". മുൻകാല നേട്ടങ്ങൾ മങ്ങിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്നത്തെ പരിശീലനത്തിന് അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടും.

"കണ്ണുകൊണ്ട്" പുരോഗതി പിടിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓൺ കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച, ഉദാഹരണത്തിന്, അവസാന സമീപനത്തിൽ നിങ്ങൾ 100 ബൈ 6 കൊയ്തെടുത്തു, ഇന്ന് 100 ബൈ 8 മുഖത്തേക്ക് ഒരു പുരോഗതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച നിങ്ങൾ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ചു, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര സമയം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകി. പിന്നെ ഇതൊരു പുരോഗമനമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു പരിശീലന ഡയറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും: പ്രവർത്തന ഭാരം, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ആവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമം വിരാമങ്ങൾ. പരിശീലനം അർത്ഥത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോയി മുമ്പത്തെ ഫലത്തെ മറികടക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തീവ്രത ചേർക്കണം (പുരോഗതി):

• ജോലി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 0.5 കിലോ പോലും വർദ്ധനയാണ്.
• അവസാന വർക്കൗട്ടിലെ അതേ ഭാരത്തിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ.
• അവസാന വർക്കൗട്ടിലെ അതേ ഭാരത്തിൽ കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ.
• സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ മൈക്രോസ്കോപ്പിക് ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുൻകാല പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കണം. കായിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് കായികരംഗത്തെ വ്യതിരിക്തമാക്കുന്നത് ഇതാണ്. കായികരംഗത്ത്, നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലത്തിനായി പോരാടുന്നു, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ബാക്കിയുള്ളവയാണ്. പരിശീലന ഡയറി ഇതാ മികച്ച പ്രതിവിധിനിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ സഹായിക്കാൻ.

പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു സംശയാസ്പദമായ നേട്ടം ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷൻ പോയിന്റും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. കാലക്രമേണ, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിന് എത്ര വിശ്രമ സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷൻ വാലിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ പ്രത്യേകതകൾ - ഇന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം.
• പ്രതികരണം. എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചത് (വിശ്രമ ഇടവേളകൾ, പരിശീലന സമയം, ശരീര അവസ്ഥ മുതലായവ), എന്താണ് പരിഷ്കരിക്കേണ്ടത്, എന്താണ് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത്.
• തെറ്റുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷന്റെ പോയിന്റും കണ്ടെത്തുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ആർക്കൈവ്.

പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണം?

പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം എന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഏത് ഘടകങ്ങളും ഡാറ്റയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, ഏതൊക്കെ ദ്വിതീയമാണെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കണം. ആദ്യം പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം:

• വ്യായാമങ്ങൾ
• ഭാരം (ഊഷ്മളവും ജോലിയും) ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും
• സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം
• സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു

കൂടുതൽ പ്രയോജനത്തിനായി മറ്റെന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്:

• പരിശീലന തീയതി, പരിശീലന ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം നമ്പർ
• പരിശീലന സമയം + പരിശീലന കാലയളവ്
• സ്വന്തം ഭാരം
• വികാരങ്ങൾ / മാനസികാവസ്ഥ (ഉറങ്ങി / നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ല, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു / നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ജോലിസ്ഥലത്ത് കഠിനമായ ദിവസം / അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാതം മുതലായവ)
• ചൂടാക്കി തണുപ്പിക്കുന്ന സമയവും തരവും (കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ)
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി സ്വയം വിലയിരുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡാറ്റയെല്ലാം ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്കിലോ നോട്ട്പാഡിലോ എക്സലിലോ എഴുതാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾരസകരമായ ഒരു കൂട്ടം പട്ടികകളും ഗ്രാഫുകളും ഉള്ളതിനാൽ, അവയിൽ ഒരു കടൽ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതിനാൽ - നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

പരിശീലന ഡയറി: ഒരു ഓൺലൈൻ സേവനത്തിൽ നിന്നുള്ള സാമ്പിൾ

നിങ്ങൾക്കും നിലവിലെ പ്രോഗ്രാമിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് ആലോചിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുക. പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിലൂടെ പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

കൂടാതെ കുറച്ച് വാക്കുകൾ കൂടി! നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി 3-6 മാസത്തിനു ശേഷമല്ല വിലയിരുത്തുക. വർക്കൗട്ടുകൾ പതിവുള്ളതും ഒരേ തരത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും - ഇത് എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഡയറി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമേണ നിർമ്മിക്കും.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ആങ്കർ പോയിന്റുകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾ അവ കാണിച്ച സാഹചര്യങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക. പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ കായികരംഗത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുക

മറ്റ് ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക.

വ്യായാമം ഒന്നുകിൽ ഒരു ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ ക്ഷണികമായ ഹോബിയാണ്. പക്ഷേ, ദീർഘകാല സ്ഥിരമായ ജോലിക്ക് മാത്രമേ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. ഞങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിനും പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാതിരിക്കുന്നതിനും, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ഡയറി ആവശ്യമാണ്.

എന്താണ് ഒരു സ്പോർട്സ് ഡയറി

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി നിങ്ങൾ നിലവിലെ സെഷനിൽ ചെയ്തതിന്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് മാത്രമല്ല. ജിമ്മിലേക്കുള്ള ഭാവി യാത്രകൾക്കായുള്ള ഒരു പദ്ധതിയും കഴിഞ്ഞ പാഠത്തെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടും ഇതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പ്രതിഫലനമാണ് ശാരീരിക ജോലി... പ്രവർത്തന ഭാരവും അവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുപ്രധാന ഇവന്റുകളുടെയും ആർക്കൈവാണിത്. ഇതൊരു ഹ്രസ്വ പരിശീലന രൂപരേഖയാണ്.

ഈ ആശയം എത്രമാത്രം ബഹുമുഖമായി മനസ്സിലാക്കാമെന്നത് ഇതാ.

കുട്ടിക്കാലത്ത് പലരും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ ഈ ശീലം സാധാരണമാണ്. അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും അവർ ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നു.

പരിശീലന ഡയറി മറ്റൊന്നാണ്. അവിടെ ജീവിച്ചിരുന്ന നാളിന്റെ ഇംപ്രഷനുകൾ നിങ്ങൾ ഇടുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു തരം ഓർഗനൈസർ ആണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് വളരെ വിജയകരമാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉപകരണം... വഴിയിൽ, സ്പോർട്സ് ഡയറികൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തെ പോലെ തന്നെ.

ഒരു ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം, അവിടെ എന്താണ് എഴുതേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• നോട്ട്പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് (48 ഷീറ്റുകളാണ് നല്ലത്).
• ഒരു ഭരണാധികാരിയും നല്ല പേനയും.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകളോ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ടാബ്‌ലെറ്റോ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശീലമാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഇന്ന് സാധ്യമായ എല്ലാ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലും നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ സൗകര്യാർത്ഥം ശേഖരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്തത് അടയാളപ്പെടുത്തുക, അത്രമാത്രം.

പക്ഷേ, ഈ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഉള്ളടക്കം അനന്തമല്ല. വെർച്വൽ ലിസ്റ്റിൽ ഇല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കാണും. കൂടാതെ നിങ്ങൾ എൻട്രികൾ ഒഴിവാക്കണം.

അതുകൊണ്ടാണ് ക്ലാസിക് ഡയറി രീതികൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലത്. ഇല്ല, ഇത് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനുള്ള വിമുഖതയല്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോണിക് ഫോർമാറ്റിൽ റെക്കോർഡുകൾ സൂക്ഷിക്കാം.

കാര്യം വ്യത്യസ്തമാണ് - നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചെയ്തതോ ആസൂത്രണം ചെയ്തതോ ആയ എല്ലാം എഴുതുമ്പോൾ, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. മോട്ടോർ മെമ്മറി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഷെഡ്യൂളും ഉള്ളടക്കവും കൈകൊണ്ട് രേഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

• പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ.
• വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ.
• ജോലിയുടെ ആസൂത്രിതവും യഥാർത്ഥവുമായ വ്യാപ്തി.

പരിശീലനത്തിന്റെ കാലക്രമത്തിലുള്ള വിതരണമാണ് ഷെഡ്യൂൾ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്: ഏത് ദിവസങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്താൻ പോകുന്നത്, ഏത് സമയത്താണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിലേക്കുള്ള ഒരു ക്രമരഹിതമായ സന്ദർശനം ഒരു ദിവസം, അലസത ഏറ്റെടുക്കും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും നിങ്ങളെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ശീലം ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു (ഇത് ഒന്നിലധികം തവണ സംഭവിക്കും).

പാഠത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ (ആവർത്തനങ്ങൾ, സമീപനങ്ങൾ, ഭാരം) വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വിശ്രമവേളയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, സമീപനങ്ങൾ, ഭാരം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രാഥമിക പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിർവ്വഹണത്തിൽ ഒരു ചെക്ക് മാർക്ക് ഇടുക (അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് കുരിശുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തുക).

ജോലിയുടെ അളവ് ഒരു സെറ്റിൽ ഉയർത്തിയ മൊത്തം ഭാരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കൊയ്യാൻ പോകുന്നു. ഓരോ സമീപനത്തിനും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, നിങ്ങൾക്ക് വോളിയം നിശ്ചയിക്കാം. സ്വാഭാവികമായും, ജോലിയുടെ യഥാർത്ഥ തുക പ്ലാനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആസൂത്രണം ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

കൂടാതെ, ഡയറിക്ക് ലോഡിന്റെ തീവ്രത, വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത, മറ്റ് പാരാമീറ്ററുകൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഡയറി എന്നത് ഒരുതരം പരിശീലന കലണ്ടറാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും അവയിലെ ലോഡും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇത് സുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ കലണ്ടറുമായി ചേർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ഡയറി വരയ്ക്കാം.

കാലക്രമേണ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറി ഓരോ ജിം സന്ദർശനത്തിന്റെയും രേഖയാണ്. അതിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ബാലൻസ് ഡൈനാമിക്സ്

ഒന്നാമതായി, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പ്രവർത്തന ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ചലനാത്മകത നിങ്ങൾ കാണും. ഉദാഹരണത്തിന്, 2 മാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് 65 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ 3 തവണ അമർത്തി. ഇപ്പോൾ അത് 80 തവണ 5 തവണയായി. നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ചലനാത്മകത നിങ്ങൾ കാണില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളാണ് കൂടുതൽ പരിശീലിക്കാനും വളരാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്!

വർക്ക്ഔട്ട് ജേണൽ ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കില്ല (നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധരാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും). നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കൊയ്തെടുത്തുവെന്നും എപ്പോഴാണെന്നും അവൻ എപ്പോഴും സത്യസന്ധമായി കാണിക്കും.

പ്രോഗ്രാമുകളുടെ മാറ്റം, വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ സംഗ്രഹംപ്രാഥമികമായി വ്യായാമങ്ങളുടെ പേരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവസാന പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കാം, നിങ്ങൾ എന്ത് ഭാരം എടുത്തു, എത്ര തവണ ചെയ്തു.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, കാലക്രമേണ, ഈ വിവരങ്ങൾ മറന്നു. പ്രോഗ്രാം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നും എങ്ങനെയാണെന്നും കൃത്യമായി ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

മുൻകാല വർക്കൗട്ടുകളുടെ റെക്കോർഡ് കയ്യിലുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പഴയ സ്കീം ഉപയോഗിക്കാം.

പരിക്കുകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ

എല്ലാ വേദന സംഭവങ്ങളും വ്യായാമ ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വേദനിക്കുന്നു. ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - കൃത്യമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കുതിച്ചു, എത്ര തവണ. വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഈ ഇവന്റ് നന്നായി ഓർക്കും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളെ എവിടെയാണ് ഇറക്കിവിട്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായി കാണാനും അപകടകരമായ വ്യായാമം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഒരു കായികതാരം എന്തെങ്കിലും വലിച്ചെടുക്കുകയോ ഛർദ്ദിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സമർത്ഥമായ കുറിപ്പ് അവനെ സഹായിക്കും, വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം, ഒരു പൂർണ്ണമായ പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കുകയും അവന്റെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുമ്പത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് ചരിത്രം ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും.

നീണ്ട ഇടവേളകൾക്ക് ശേഷം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു

ഒരു ഡയറി ലഭ്യമായതിനാൽ, ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ല. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം രൂപം നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ പാഠത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ മാറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമ്പ്രദായം ഇതിനകം രൂപീകരിച്ച് പേപ്പറിൽ വ്യക്തമായി അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

വിവരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി രേഖപ്പെടുത്താം

വിവരങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ് പട്ടിക. എല്ലാം വ്യക്തവും ലളിതവുമാണ്.

ഇത് സ്ഥലം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം: പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം 1 ഷീറ്റിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അത് 4-5 ആഴ്ച മുമ്പ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ക്ലാസുകൾ സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ആദ്യ ദിവസം, രണ്ടാം ദിവസം മുതലായവ.

ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലെ പ്രവർത്തന ഭാരങ്ങളുടെ പുരോഗതി അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പട്ടിക കാണിക്കും.

ക്ലാസിക് പരിശീലന പദ്ധതി മൂന്ന് ദിവസമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഒരു പേജിൽ ഇങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാം.

ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ അല്ല - ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു പ്രത്യേക ഷീറ്റിലാണ്. മേശയാണ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദം.

ഒരു പ്രത്യേക കടലാസിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് മാത്രമാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗശൂന്യമായ ഓപ്ഷൻ. ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതിയുടെ എല്ലാ മനോഹാരിതയും മനസ്സിലാക്കാത്ത ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്.

വഴിമധ്യേ, വിജയകരമായ ബിസിനസുകാർപലപ്പോഴും ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് എന്തുകൊണ്ട് വിജയിച്ചുകൂടാ?

കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ: റെക്കോർഡിംഗ് ആരെയാണ് നിങ്ങൾ ഏൽപ്പിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, എഴുതാൻ പഠിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ അമ്മയെ അനുവദിച്ചോ? ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും നിരീക്ഷണങ്ങളും എവിടെ രേഖപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ അമ്മയോട് ചോദിച്ചിരിക്കാം.

ഇവിടെയും ഇത് സമാനമാണ് - ഒരു ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാമെന്നും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നും പരിശീലകന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. പ്ലാൻ എങ്ങനെ പിന്തുടരാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം!

മിക്കതും ജിമ്മുകൾഎല്ലാവരും അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുന്നില്ല. ആളുകൾ ഒരു നല്ല ഓർമ്മയെ പരാമർശിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു കാര്യം മാത്രം പറയുന്നു - പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഗൗരവമില്ലായ്മയും ഈ പ്രക്രിയയുടെ ആശയക്കുഴപ്പവും. ഡയറി സൂക്ഷിക്കാത്തവരാണ് ഇരുമ്പ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ എറിയുന്നത്. പരിശീലന സമ്പ്രദായം എന്താണെന്ന് അവർക്കറിയില്ല.

റോക്കിംഗ് ചെയറിൽ മാത്രമല്ല ഡയറി ആവശ്യം. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങളുടെ ചരിത്രമാണ്. എത്ര പേർ ഓടി, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ. നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു പഴയ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങളെ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു തർക്കമില്ലാത്ത വസ്തുതയാണ്.

എനിക്ക് പൂർത്തിയാകാത്ത ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ട് - ഫിറ്റ്നസിലും ബോഡിബിൽഡിംഗിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ അച്ചടിച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറികൾ.

എന്നാൽ പ്രോജക്റ്റ് അതിന്റെ യുക്തിസഹമായ നിഗമനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സമയവും അവസരവുമില്ല, അതിനാൽ ബാറ്റൺ എടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പദ്ധതിയുടെ സാരാംശം

ഒരു ഓൺലൈൻ സിംഗിൾ പ്രൊഡക്റ്റ് സ്റ്റോർ വഴി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറി ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രാപ്തമാക്കാൻ.
പ്രധാന പ്രേക്ഷകർ അമേരിക്കക്കാരാണ്, അവർക്ക് വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസും ബോഡിബിൽഡിംഗും ഉണ്ട്.

ഉൽപ്പന്ന സവിശേഷതകൾ

• കുറച്ച് ഇടം എടുക്കാൻ ഡയറി ഫോർമാറ്റ് A5.
• 160 വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് 80 ഷീറ്റുകൾ: ആഴ്ചയിൽ 3 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. 1 വർഷത്തേക്ക് മതി.
• ഷീറ്റുകൾ ഒരു സർപ്പിളമായി ഒന്നിച്ചുചേർന്നിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും തുറക്കാൻ കഴിയും, അത് സ്വയം അടയ്ക്കില്ല.
• 7 സമീപനങ്ങൾക്കായി 13 വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫീൽഡ്.
• ഹാർഡ് കവർ, ഭാഗിക വാർണിഷിംഗ് സാധ്യമാണ്.
• അത്തരമൊരു ഡയറിയുടെ വില 100 ± 30 റൂബിൾസ്.
• ഡെലിവറി ഉൾപ്പെടെ ഏകദേശം 300 റൂബിൾസ് ($ 10-12) ആണ് വിൽപ്പന വില.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഒരു വ്യക്തി സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നു → ഒരു ഡയറി കവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു → ഒരു പേര് നൽകുന്നു → ഒരു ഓർഡർ നൽകുന്നു → പണം നൽകുന്നു → മെയിൽ വഴി ഒരു ഡയറി സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ എന്താണുള്ളത്?

• ആന്തരിക പേജുകളുടെ ഡിസൈൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക Python + ReportLab സ്ക്രിപ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ആന്തരിക പേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഔട്ട്പുട്ട് PDF A5 ആണ്
• കവറിലെ ലിഖിതങ്ങൾക്കുള്ള ഫോണ്ട് വാങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഭാഗികമായി വികസിപ്പിച്ച സൈറ്റ്: 40% ശതമാനം. ഡിസൈൻ ഇല്ല.
• രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡൊമെയ്ൻ: PersonalWorkoutLog.com

മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

• കവർ ഡിസൈൻ. ഒന്നുണ്ട്, പക്ഷേ പദ്ധതിക്ക് കുറഞ്ഞത് 4 എണ്ണം ആവശ്യമാണ്.
• സൈറ്റ് ഡിസൈൻ.
• വാങ്ങുന്നയാൾക്കും സെർച്ച് എഞ്ചിനുകൾക്കും സൗഹൃദപരമായ ടെക്സ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൈറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുന്നു. റഷ്യൻ, ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷകളിലെ വാചകങ്ങൾ.
• ജാങ്കോയിലെ സൈറ്റിന്റെ അന്തിമമാക്കൽ (വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും). അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഓൺലൈൻ ട്രേഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ സമാരംഭിക്കുക.

ലേഔട്ടുകൾ

ഒരു കവറിന്റെ ഉദാഹരണം (ഇത് ആദ്യത്തെ ലേഔട്ട് ആണ്, മറ്റൊന്ന് പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ അയച്ചു, പക്ഷേ അത് കയ്യിലില്ല)

ആന്തരിക പേജ് ഉദാഹരണം

ശരി, ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആദ്യ ട്രയൽ പതിപ്പ് ഇങ്ങനെയാണ്.

- ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പരിശീലന ഡയറിയിൽ, അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പുരോഗതിയും പഠനവും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു സാധ്യമായ തെറ്റുകൾമികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുക.

ഒരു പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാം?

പരിശീലന ഡയറി വൈവിധ്യമാർന്ന സൂചകങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം: ജോലി സമീപനങ്ങളിൽ നിന്നും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ നിന്നും, ആന്ത്രോപോമെട്രിക് ഡാറ്റയിലും പരിശീലനത്തിലെ ക്ഷേമത്തിലും അവസാനിക്കുന്നു. മടിയനാകരുതെന്നും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഡയറിയിൽ കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ എഴുതാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഡാറ്റ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ കൃത്യമായും മികച്ചതിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന വ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ, ഫലങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും.

പരിശീലന ഡയറിയുടെ വകഭേദങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഇതാ:

നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇവിടെ, പരിശീലന പ്രക്രിയയ്ക്ക് പുറമേ (വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം, സമീപനങ്ങൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ)വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, കാർഡിയോ ലോഡുകൾ, ശരീരഭാരം, ചില കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റയും ഉണ്ട്.

കൂടാതെ, പ്രധാന പരിശീലന ഡയറിക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്ത്രോപോമെട്രിക് ഡാറ്റയുള്ള ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ഇത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടാം:

നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അളവുകളുടെ ആവൃത്തി സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ സാധാരണയായി മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ അളവുകൾ എടുക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സാധ്യമാണെങ്കിലും - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഉദാഹരണത്തിന്.

ഒരു പരിശീലന ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് ഡാറ്റ എങ്ങനെ ശരിയായി വിശകലനം ചെയ്യാം?

പരിശീലന ഡയറിയിലെ എല്ലാ ഡാറ്റയും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: ദീർഘകാല വിശകലനത്തിനും ഹ്രസ്വകാലത്തിനും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നിങ്ങൾ ലോഡ് പുരോഗമിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങളിലെയും ആവർത്തനങ്ങളിലെയും സെറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആവശ്യമായ ഹ്രസ്വകാല ഡാറ്റയാണ്, അത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിശകലനം ചെയ്യും. ദീർഘകാല ഡാറ്റ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്ത്രോപോമെട്രി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡാറ്റ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ - ഓരോ 1-2 ആഴ്ചയിലും ഒരിക്കൽ.

2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ആഗോള വിശകലനം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിശകലന പദ്ധതി ഇപ്രകാരമാണ്: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പുരോഗതി പ്രാപിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. (അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയിരുന്നു), പരിശീലനത്തിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്തായിരുന്നു. കൂടാതെ ആന്ത്രോപോമെട്രി നോക്കുക - അളവും ഭാരവും വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അതുപോലെ തന്നെ അരക്കെട്ട് വലുതായിട്ടുണ്ടോ (അരയിലെ വർദ്ധനവാണ് നിങ്ങൾ നേടിയതിന്റെ പ്രധാന അടയാളം അധിക ഭാരംകൊഴുപ്പായി)... കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ - ശക്തി സൂചകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പരിശീലന ചക്രത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനും അവസാനത്തിനും മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക. ഈ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരിയായ ദിശയിൽ ക്രമീകരിക്കാനാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തകർച്ചയുണ്ടായി, പരിശീലന സമയത്ത് ഭാരം മോശമായി വളർന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിന പരിശീലനത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ ചേർക്കാനും കഴിയും. അത്തരം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ അനുഭവപരമായി നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നില്ല കൂടാതെ, tk. പരിശീലന വിജയത്തിന്റെ 70% ത്തിലധികം പോഷകാഹാരമാണ്.

2-3 മാസ കാലയളവിന്റെ അവസാനം വരെ കാത്തിരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമം (ചില കാരണങ്ങളാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ)മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പരിശീലന ഡയറിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിഷയത്തിന്റെ അവസാനം.

എന്നതിലും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു സമീപകാലത്ത്വർക്കൗട്ടുകളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ... എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് അനാവശ്യവും പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ഇടപെടും. അതിനാൽ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പരിശീലന ഡയറിയായി ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് കൂടുതൽ പ്രായോഗികവും ദൃശ്യപരവുമാണ്, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കില്ല - പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന്.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ ഓൺലൈനിൽ

പ്രധാനം! ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്യുകയും എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ (ഭാരം കുറയ്ക്കുക / നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതാക്കുക, പേശി പിണ്ഡം നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ ലീഡ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംഭക്ഷണക്രമം / പോഷകാഹാര പദ്ധതി, പരിശീലന പരിപാടി, ദൈനംദിന ചിട്ട എന്നിവ ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, അത്ലറ്റിക് ഫിസിക്ക്, തുടർന്ന് ഓൺലൈനിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കുക ==>

ഇന്റർനെറ്റ് ആക്സസ് എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയിലില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഇടാം. ചില കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ബദൽ കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ, വ്യക്തിഗത ഡാറ്റ (ഉയരം, ഭാരം, പാരാമീറ്ററുകൾ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം), ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ, കുറിപ്പുകൾ, പോഷകാഹാര ഡയറി, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള റെഡി-ടു-പ്രിന്റ് പേജുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഞങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ഡയറി. അവ നിറത്തിലും അച്ചടിക്കാനും കഴിയും കറുപ്പും വെളുപ്പും പതിപ്പ്ഒരു ഓർഗനൈസറിലോ A5 ഷീറ്റുകൾക്കായുള്ള ഒരു ഫോൾഡറിലോ ഫയൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പ്രിന്റിംഗും ബൈൻഡിംഗും ഉള്ള ഒരു സ്റ്റാളിൽ നൽകുകയും ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് നോട്ട്ബുക്ക് നേടുകയും ചെയ്യാം.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഡാറ്റ എഴുതുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിനോ അതിലും കൂടുതൽ ആറ് മാസത്തിനോ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Zip (773.6 KB)

Pdf (307.8 KB)

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പാണ് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ചുവരിൽ തൂക്കിയിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പേജ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

Pdf (277.0 KB)

ആസൂത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്‌ചയിലേക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക, ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. സംഭവിച്ചത്?

Pdf (344.3 KB)

എല്ലാ ദിവസവും പ്രധാനമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ മിഠായിയും യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ചും ഉൾപ്പെടെ, പകൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെല്ലാം എഴുതുക.

Pdf (240.2 KB)