ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി മിഥ്യകളും അടയാളങ്ങളും ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും അവർ ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെയധികം അസൗകര്യങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, അവരുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. പല മിഥ്യാധാരണകളും ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് വളരെ വലുതായി വളരാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുതന്നെ ഈ സമയത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് ഓരോ സ്ത്രീയും പഠിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമില്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല വളരെയധികം നൽകരുത്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഞങ്ങൾ അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

ത്രിമാസങ്ങളിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ത്രിമാസത്തിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, നമ്മുടെ പോഷകാഹാരം ഓക്കാനം ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു.ഈ വിധി അനുഭവിക്കാത്ത ഭാഗ്യശാലികൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ സന്തോഷിക്കാം. ബാക്കിയുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കണം, കുറച്ച് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉച്ചരിച്ച മണം കൂടാതെ കഴിയുന്നത്ര നേരിയ ഭക്ഷണം. ഈ കാലയളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാംസം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയും വേണം.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഓക്കാനം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും മറ്റൊരു അദൃശ്യ ശത്രു സ്ത്രീയെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വർദ്ധിച്ചു. ഈ കാലയളവിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ നല്ല പോഷകാഹാരം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞ് സജീവമായി വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു സ്ത്രീ കൂടുതൽ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. കരൾ, താനിന്നു, ആപ്പിൾ, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭം വികസിക്കുമ്പോൾ, എഡിമയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഒരു വലിയ വയറു പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, സ്റ്റീം ഓംലെറ്റുകൾ, ഉണങ്ങിയ വെളുത്ത റൊട്ടി തുടങ്ങിയ ക്ഷാര പ്രതികരണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗർഭിണികളുടെ മറ്റൊരു ശല്യമാണ് മലബന്ധം.. അവ ഒഴിവാക്കാൻ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ), വേവിച്ച കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മതിയെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കണം?

ഗർഭകാലത്തെ ദ്രാവകങ്ങളും ഐതിഹാസികമാണ്. ആരോ കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും തിരിച്ചും - രൂപഭാവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ദ്രാവക ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം പറയുന്നു - നിങ്ങൾ കുടിക്കണം, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം.ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന വെള്ളമാണിത്.

നിങ്ങൾ കുറച്ച്, കുറച്ച് സിപ്സ് കുടിക്കുകയും ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.മധുരമുള്ള മൾട്ടി-കളർ സോഡ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ അത് 1: 1 എന്ന അളവിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കണം, അതേ സമയം ജ്യൂസ് സ്വാഭാവികവും മധുരമുള്ളതുമല്ല.

ഗർഭകാലത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച് നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. കറുപ്പ് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ അത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 1-2 കപ്പ് അധികം കുടിക്കരുത്, ക്രമേണ അതിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ചായ, കറുപ്പും പച്ചയും, ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ കഴിക്കാം, ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ഉപദ്രവിക്കില്ല. എന്നാൽ ഓരോ പാനീയവും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കപ്പ് കുടിക്കാമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പലപ്പോഴും ഹെർബൽ ടീകൾക്ക് പകരം സാധാരണ ചായകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. കാരണം - പല ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഗർഭഛിദ്രമാണ്, സ്ത്രീക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരിക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, Hibiscus എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട Hibiscus, അത്തരം ഒരു ചെടിയാണ്.

രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

മിക്കപ്പോഴും, ഗർഭിണികൾ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഉടനടി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, ഭാഗം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. ശരിക്കും, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉടനടി ഇരട്ടിയല്ല, ക്രമേണ.അതിനാൽ, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതിദിനം ശരാശരി 2.5 ആയിരം കിലോ കലോറി കഴിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ശരാശരി കണക്കാണ്, ഒരാൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യമാണ്, ആരെങ്കിലും കുറവ്. അങ്ങനെ കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിലും അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതും അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒപ്പം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും മാവുകൾക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ നിരന്തരമായ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുകയോ പച്ചക്കറികൾ ചവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പല പെൺകുട്ടികളും ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഈ കുഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അത് ദീർഘവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

മിക്കപ്പോഴും സാഹിത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്താം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ സാഹിത്യം വ്യക്തമായി കാലഹരണപ്പെട്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ നിർമ്മാതാക്കൾ തന്നെ പുറത്തിറക്കുന്നതോ ആണ്. ഇന്ന് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഉണ്ട്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയതും പരക്കെയുള്ളതുമായ കാഴ്ചകളിലൊന്ന് അതാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് മാത്രം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആസൂത്രണ ഘട്ടത്തിലും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലും മാത്രം.

ബാക്കിയുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ കാര്യമോ? രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അവ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗർഭിണിയാകാനും ഗർഭം പകുതിയായി കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, അവൾക്ക് മിക്കവാറും ഉച്ചരിച്ച ബെറിബെറി ഉണ്ടാകില്ല. ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്വയം വിലയേറിയ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് വാങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവൾക്ക് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിൻ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല പോഷകാഹാരം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട് - അവയുടെ അമിത അളവ് വളരെ അപകടകരമാണ്.. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൃദയ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അധികഭാഗം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷം കൂടാതെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥയിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു നിഗമനം - ശരിയായ പോഷകാഹാരത്താൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത ബെറിബെറി ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ശുപാർശയിലും ഡോക്ടർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും മാത്രം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വിറ്റാമിനുകളായിരിക്കണം, അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്വയം ഭരണം "വെറും കേസിൽ" വിപരീതഫലമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാം പകുതിയിൽ.ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീയുടെ കരൾ വർദ്ധിച്ച ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലഹരിയുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളോടും കൂടി ശരീരത്തിന് ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബലഹീനതയ്ക്കും ഛർദ്ദിക്കും കാരണമാകും. ഛർദ്ദി സമയത്ത്, ആമാശയത്തിലെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും രോഗാവസ്ഥ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഇത് അകാല ജനനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉപ്പിന്റെ സമൃദ്ധി സിരകളുടെ തിരക്കും എഡിമയുടെ രൂപവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങളിൽ കുതിക്കരുത്. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആദ്യകാല പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല - രാസവളങ്ങളിൽ നിന്നും സസ്യ ചികിത്സകളിൽ നിന്നും ധാരാളം ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ശക്തമായ അലർജികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഇത് അവരെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് - ഒന്നോ രണ്ടോ ചോക്ലേറ്റുകൾ ദോഷം വരുത്തില്ല, എന്നാൽ അഞ്ചോ ആറോ ചോക്ലേറ്റുകൾ ഒരു അലർജിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ജനിച്ച് ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഒരു കുഞ്ഞിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ചല്ല,കാലക്രമേണ, പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത മാറിയേക്കാം, പഴയ ഷെഡ്യൂൾ ഇനി പ്രസക്തമാകില്ല. 19.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കുടിക്കാം, കലോറിയില്ലാത്തതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം.

ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട്, തിരക്കിലല്ല, സാവധാനം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.സുഖമായി ഇരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും ആമാശയം ആമാശയത്തെ ഉയർത്തുകയും സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥാനത്തും കഴിക്കാം - സുഖപ്രദമായിടത്തോളം. വിശപ്പ് മാറിയാലുടൻ ഭക്ഷണം നിർത്തണം.

ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ കഴിച്ച ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാം തയ്യാറാക്കുന്നതും ലളിതമാണ് - തിളപ്പിക്കുക, കുതിക്കുക, ചുടേണം. ഒരു കൂട്ടം വിദേശ ചേരുവകൾ, സുഷി, വിദൂര രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ, താരതമ്യേന അടുത്തിടെ നമ്മുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാൻ പഠിച്ചതെല്ലാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ സലാഡുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

അവസാന നിയമം - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക - മിഠായി, പൈ, സ്ട്രോബെറി മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും - സ്വയം അൽപ്പം അനുവദിക്കുക. ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.

പെൺകുട്ടികളേ, ഞാൻ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ലേഖനം കണ്ടെത്തി, ഗർഭകാലത്ത് MB ആർക്കെങ്കിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും, അതുപോലെ എനിക്കും!

ഇപ്പോൾ ഗർഭം വന്നിരിക്കുന്നു, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഗർഭിണിയെയും അവളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുക" ആവശ്യമില്ല, പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വികസനത്തിന്, ഗര്ഭപിണ്ഡം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായതെല്ലാം സ്വീകരിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാതു ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ. അമ്മ അവരെ ഭക്ഷണത്തോടെ സ്വീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം ഗർഭം അലസൽ, ഉയരക്കുറവ്, പെരിനാറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടം പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്! ഗർഭകാലത്തെ മദ്യം ഏത് രൂപത്തിലും അളവിലും (റെഡ് വൈൻ പോലും) വിപരീതഫലമാണ്!

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ഗതിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സമീപ മാസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പ്രസവം പ്രയാസകരമാക്കും.

ആദ്യ പകുതിയിൽ ഒരു ദിവസം നാല് തവണ ആയിരിക്കണം.
രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: കഞ്ഞി, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, വെണ്ണ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ.

ഉപ്പുവെള്ളം, മസാലകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക (കടുത്ത ടോക്സിയോസിസിന് കാരണമായേക്കാം). ദ്രാവക ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (സൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ).

ചുവടെയുള്ള നാല് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും വൈവിധ്യവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, 50-60% മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ (25-30% മത്സ്യവും മാംസവും, 20-25% പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, 5% മുട്ട) ആയിരിക്കണം.

1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ- കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും (കാൽസ്യം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, മുഴുവൻ രൂപത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും (കെഫീർ, തൈര് പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, തൈര്), കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും പ്രതിദിനം 0.5 ലിറ്റർ പാൽ വരെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചെഡ്ഡാർ, സംസ്കരിച്ച ചീസ്, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത ചീസ് തുടങ്ങിയ ഹാർഡ് ചീസുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

2. മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ- പ്രോട്ടീനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻകുട്ടി, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പാചക പ്രക്രിയയിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പ്രദേശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

എല്ലാ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം ഉൽപന്നങ്ങളും വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ കഴിക്കണം, വറുത്തതും പുകവലിച്ചതുമായ വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

കോഴിയിറച്ചിയുടെ തൊലി എപ്പോഴും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നീക്കം ചെയ്യണം.

വെളുത്ത മാംസം എപ്പോഴും ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ മെലിഞ്ഞതാണ്.

ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻകുട്ടി എന്നിവയുടെ സിർലോയിൻ ഏറ്റവും മെലിഞ്ഞതാണ്.

എല്ലാ സോസേജുകളിലും സോസേജുകളിലും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ടകൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു, അത് കഠിനമായി തിളപ്പിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

3. അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ബ്രെഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, വെയിലത്ത് ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാവ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങൾ, പാസ്ത, അരി, വിവിധതരം ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

4. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും- ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കടല, ബീൻസ്, ബീൻസ്, പയർ, കാബേജ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി വിളകളിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ ഉപയോഗ സമയത്ത് സ്വാംശീകരണം മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളേക്കാൾ കുറവാണ്. ഈ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസത്തിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തൊലികളോടെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ വിതരണം പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉച്ചഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളുടെയും ഭാഗമാക്കണം, കാരണം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആമാശയത്തിൽ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, പാൽ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. വൈകുന്നേരത്തെ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണ വിശ്രമവും ഉറക്കവും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

5-7 ഡോസുകളിൽ പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു ഉദാഹരണമായി, ദിവസത്തേക്കുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഏകദേശ മെനു നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്:

പ്രാതൽ
പഴം അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറ്.
പാലിനൊപ്പം ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് അടരുകളായി.
ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ കൊണ്ട് ടോസ്റ്റ്.
ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി. ഉച്ചഭക്ഷണം
ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ.
പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ. അത്താഴം
സൂപ്പ്.
ചീര, ചീസ്, മത്സ്യം, തണുത്ത വേവിച്ച മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച്.
പുതിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ. ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ
കുക്കികൾക്കൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ. നേരത്തെ അത്താഴം
മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ്, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത.
പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.
പാൽ പുഡ്ഡിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്ക്കറ്റ്.
ചായ. വൈകി അത്താഴം
മൊത്തത്തിലുള്ള റൊട്ടിയോ ബിസ്‌ക്കറ്റുകളോ ഉള്ള പാൽ.

വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി, ജ്യൂസുകൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ 1-2 ത്രിമാസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ആകെ അളവ് പ്രതിദിനം 1.2-1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 8 ഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ കൂടുതൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും എഡിമയുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം 5-7 തവണ പതിവായി കഴിക്കണം.

തിരക്കില്ലാതെ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

കൂടുതൽ പ്ലെയിൻ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വേഗത്തിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായും അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടുതൽ മത്സ്യം, കോഴി, കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ പായസമോ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ വറുത്തതല്ല.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പോഷകാഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അഭിരുചികൾ മാത്രമേ മാറാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ടോക്സിയോസിസ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഭ്രൂണത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നതിനും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ സസ്യ എണ്ണയും കടൽ മത്സ്യവും ഉള്ള പച്ച സലാഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ഫോളിക് ആസിഡ്, അയഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കരളിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം കാരണം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ കുരുമുളക്, കടുക്, വിനാഗിരി എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കരളിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേവിച്ചതും പായസവും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വെണ്ണ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കോട്ടേജ് ചീസ്.

പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കുമൊപ്പം, ഫൈബറും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ടേബിൾ ഉപ്പ് നൽകണം. ജല വിനിമയത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം എഡിമയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുകയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം
ഉപ്പ് 12-15 ഗ്രാം ആണ്.ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, അച്ചാറുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നിയന്ത്രണം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഇതിനകം സാധ്യമാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ത്രീയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയം ആണെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3-4 കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ചെറിയ ജനന ഭാരമുള്ള മാസം തികയാതെയുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ

ജീവിതത്തിലെ പല ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട കാലഘട്ടമാണ് ഗർഭകാലം. എന്നാൽ പുതിയ സാഹചര്യത്തെ ഇത്രയും വിമർശിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? "ഇല്ല" എന്നാണ് ഉത്തരം. എന്നാൽ വിലക്കപ്പെട്ട പട്ടിക ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വിലക്കുകൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി മിഥ്യകളും വസ്തുതകളും ഉണ്ട്: ചിലർ അവളുടെ മുടി മുറിക്കാനും നഖങ്ങൾ വരയ്ക്കാനും സജീവമായി നീങ്ങാനും കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കണം. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലെ മാറ്റം കാരണം, പെർമിംഗ്, ഹെയർ കളറിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിന്റെ ഫലമായി അവരുടെ അവസ്ഥ വഷളായേക്കാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും മുടി ചായം പൂശുന്ന സ്ത്രീകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗർഭിണിയായ അമ്മയും സിന്തറ്റിക് അടിവസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല:

കാലാവസ്ഥ മാറ്റരുത്

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാം. എന്നാൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിനും അന്തരീക്ഷമർദ്ദം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന വിമാനങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള തീയതികളിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ലളിതമായ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ ഒരു സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം മാറ്റാതെ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വയറിനെയും പരിപാലിക്കുക. ഗർഭിണികൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നില്ല. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, ഗർഭം ശാന്തമായി തുടരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും സൂര്യനുള്ള മഞ്ഞ് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത് കുറവാണ്

ആധുനിക ലോകത്ത്, മനുഷ്യ ആശയവിനിമയങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഇന്റർനെറ്റ്, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ തുടങ്ങിയ ഇടനിലക്കാരിലൂടെയുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. സെല്ലുലാർ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഗർഭിണികൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മൊബൈൽ ഇല്ലാതെ ഒരു വഴിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, രാത്രിയിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുക.

ചൂടുള്ള കുളിക്കരുത്

ശരീരോഷ്മാവ് 38.9C-ന് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്ന എന്തും, അത് നീണ്ട കുളി, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള നീരാവി, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധ എന്നിവ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ഹാനികരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ. .. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട്: ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ യോനിയിലെ മൈക്രോഫ്ലോറ വളരെ ദുർബലമാണ്. അതിനാൽ, ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് വളരെ നല്ലതല്ല.

കുളിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിലും മികച്ചത് - കോൺട്രാസ്റ്റ്, കാരണം ഇത് കാഠിന്യമാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിൽ മുഴുവൻ ജീവിയിലും ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അത്തരമൊരു നടപടിക്രമത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിന്റെ പുനർവിതരണം തലച്ചോറ്, കരൾ, ഹൃദയം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ മുഴുവൻ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടക്കരുത്

ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് പൊസിഷൻ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികളുടെ പ്രധാന കടമകളിലൊന്ന് കാലുകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ മാത്രം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഇരിക്കുകയും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകില്ല. മാത്രമല്ല, സിരകളുടെയും വീർത്ത ടിഷ്യൂകളുടെയും അധിക ക്ലാമ്പിംഗ് ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ കാലുകളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് വികസനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു!

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വീക്കം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ - ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്! എന്നാൽ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, വളരുന്ന വയറും ഭാരവും കൂടാതെ, കുഞ്ഞിന്റെ തലയും വളരുന്നു, അത് ക്രമേണ ചെറിയ പെൽവിസിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിരന്തരം കാൽ വയ്ക്കുക, ഈ പ്രക്രിയയുടെ ശരിയായ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ചില സ്ത്രീകളിൽ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്യൂബിക് അസ്ഥികളുടെ ശക്തമായ ഇളവ് പോലും ഉണ്ട്, കൂടാതെ പ്യൂബിക് ജോയിന്റിന്റെ പാത്തോളജിക്കൽ മൊബിലിറ്റി സംഭവിക്കുന്നു.

തല താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ക്രോസ്-ലെഗ് സ്ഥാനത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

അധികം കുടിക്കരുത്, കുറച്ച് കഴിക്കരുത്

ഡോക്ടർമാരുടെ നിർബന്ധപ്രകാരം, ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ കണക്ക് 1.5 ലിറ്ററിൽ കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ലത്. കൂടാതെ, സൂപ്പ്, പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. പോഷകാഹാരം ശരിയായിരിക്കണം! ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, കാരണം ഗർഭധാരണം, പ്രസവം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണ വികസനം, നവജാതശിശു എന്നിവയുടെ അനുകൂലമായ കോഴ്സിനും ഫലത്തിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ്.

പുകവലിക്കുകയോ പുക ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്

പുകവലിക്കാരനും സാക്ഷിക്കും പുകവലി അപകടകരമാണെന്നത് വാർത്തയല്ല. നിങ്ങളും ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിഷ്ക്രിയ പുകവലി ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചാ മാന്ദ്യത്തിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ ക്യാൻസർ മുഴകളുടെ വികാസത്തിനും അകാല ജനനത്തിനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.

പുകവലിക്കാർക്ക് അപകടസാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. പുകവലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഭാരം കുറവാണ്. അതിനാൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമല്ല, മറിച്ച് ആവശ്യമാണ്!

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി, എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം!

പോഷകാഹാരം. ഗർഭിണികൾ കഴിക്കരുത്:

ഇത് കുടിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല കാപ്പിയും ശക്തമായ ചായയുംഗർഭകാലത്ത്, കാരണം അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. കാപ്പിയില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ അളവ് ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഫീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും സുരക്ഷിതമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വീട്ടുജോലി, ആരോഗ്യം

ഗർഭിണികൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല? വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്തെ ലൈംഗികത കഴിയുന്നത്ര സൗമ്യമായിരിക്കണം, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുമോ?വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. എല്ലാവരും വ്യക്തിഗതമാണ്, പക്ഷേ സൈദ്ധാന്തികമായി, വളരെയധികം ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് അകാല ജനനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പുറകിൽ ഇത് ദോഷകരമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല?പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, ആമാശയത്തിലെ സമ്മർദ്ദം, പുറകിൽ അസ്വാഭാവിക ലോഡ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പലതരം ഗർഭധാരണ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു പ്രശസ്തനായ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്ക് കൈകൊണ്ട് കഴുകാൻ പറ്റില്ലേ?ഇത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകൊണ്ട് കഴുകുന്നത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഡിറ്റർജന്റുകൾ അടങ്ങിയ ജലവുമായുള്ള ദീർഘകാല സമ്പർക്കം മൂലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ അമിത ജോലി ഒഴിവാക്കുക. ക്ഷീണം തോന്നാതിരിക്കാൻ ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഏത് കഠിനാധ്വാനവും നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ ഏൽപ്പിക്കുക, ഗർഭിണികൾ എന്തുകൊണ്ട് ഭാരം ഉയർത്തരുതെന്ന് അദ്ദേഹം ചോദിക്കില്ല, മറിച്ച്, ജോലിയുടെ ഒരു ഭാഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഏറ്റെടുക്കും. മാത്രമല്ല, വാങ്ങലുകളുള്ള പാക്കേജുകളും ചെറിയ കുട്ടികളും പോലും ഭാരമുള്ളതായി കണക്കാക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയില്ല.നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. അമിത ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ, കിടക്കുകയോ കസേര ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ നീട്ടി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വാക്സിനേഷൻ നൽകരുത്, രോഗികൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കരുത്?തീർച്ചയായും, രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്, മറ്റാരുമല്ല.

വാക്സിനേഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അഞ്ചാംപനി, മുണ്ടിനീര്, റുബെല്ല, ക്ഷയം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ വാക്സിനേഷൻ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് മുൻകൂട്ടി വ്യക്തമാക്കുകയും അവയെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം.

യാത്രകൾ

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും പോകണമെങ്കിൽ, വിമാനങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള ഏത് ഗതാഗത മാർഗ്ഗവും ഉപയോഗിക്കാം. ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത്, പതിവായി മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതേ കാരണത്താൽ, റൈഡുകളെക്കുറിച്ചും അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അമിത ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

രൂപവും വ്യക്തിഗത പരിചരണവും

ഗർഭിണികൾ മുടി ഡൈ ചെയ്യണോ?കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഹെയർ ഡൈ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് പുറത്തുവിടുന്ന നീരാവി നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും, കൂടാതെ ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിനെ രാസ ഗന്ധങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഗര് ഭിണികള് ക്ക് സൂര്യനമസ് കാരം പാടില്ലേ?ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ. ചർമ്മത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സൺബഥിംഗ് ഡോസ് ചെയ്യണം.

ഗർഭിണികൾ കുളിക്കണമോ?കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത്, അത് ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതുവരെ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കും. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഊഷ്മള ബത്ത് സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾ ഹീൽസ് ധരിക്കേണ്ടതില്ലേ?വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. ഹൈ-ഹീൽഡ് ഷൂസ് നട്ടെല്ലിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഇതിനകം തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നാടോടി അടയാളങ്ങൾ

വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിരോധിക്കുന്ന നിരവധി അന്ധവിശ്വാസങ്ങളുണ്ട്:

• ഗർഭിണികൾ കെട്ടുകയോ തുന്നുകയോ ചെയ്യരുത്;
• മുടി മുറിക്കാൻ;
• ജനനത്തിനുമുമ്പ് കുഞ്ഞിന് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക.

ഈ അടയാളങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദൂരെയുള്ളവയാണ്, മാത്രമല്ല പ്രകൃതിയിൽ തികച്ചും സഹവർത്തിത്വവുമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ചില അന്ധവിശ്വാസങ്ങൾ സാമാന്യബുദ്ധിയില്ലാത്തവയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസ്താവന " ഗർഭിണികൾ പൂച്ചകളെ വളർത്തരുത്”- ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണം പൂച്ചയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രാഥമിക നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കുകയും സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ കൂടുതൽ തവണ കഴുകുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂച്ചകൾക്ക് ഒരു ഭീഷണിയുമില്ല.

എന്ത് ഗർഭിണികൾ ശവസംസ്കാര ചടങ്ങുകൾക്ക് പോകരുത്തികച്ചും യുക്തിസഹവും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ വളരെ മതിപ്പുളവാക്കുന്നവരാണ്, ഏതെങ്കിലും അനുഭവങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

പിന്നെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിലക്ക് ഗർഭിണികൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരിയും എല്ലാ ശുപാർശകളെയും ഉപദേശങ്ങളെയുംക്കാളും കൂടുതൽ ചെയ്യും.

കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവന്റെ ലിംഗഭേദം കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല

ഇത്തരം പ്രവചനങ്ങളെ സഭ എതിർക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ, ഈ നടപടിക്രമം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ഇന്ന്, എല്ലാ ഗർഭിണികളും അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ ചെയ്യണം. സ്വാഭാവികമായും, കുഞ്ഞ് അതിന്റെ ലിംഗഭേദം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നടപടിക്രമം പലപ്പോഴും നടത്തരുത്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്റെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ദീർഘനേരം പിടിക്കരുത്.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് മൂടുശീലകൾ തൂക്കിയിടാനും വസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം കുഞ്ഞിന് സ്വന്തം പൊക്കിൾക്കൊടിയിൽ കുരുങ്ങാം. കുഞ്ഞിന് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് വളരെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനമുണ്ടെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് പൊക്കിൾകൊടിയിൽ സ്വയം പൊതിയാൻ കഴിയും. ഒരു കുഞ്ഞിൽ പൊക്കിൾക്കൊടി എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് ജനിതക തലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് അതിന്റെ നീളത്തെ ഒരു തരത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും കൈകൾ ഉയർത്തിയാൽ, ജനനസമയത്ത്, കുട്ടി പൊക്കിൾക്കൊടി സ്വയം എറിയുമെന്ന വസ്തുത ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ വളരെക്കാലമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. എന്നാൽ ഇന്നുവരെ, ഇത് പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഇരുപതാം ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഒഴുകാതിരിക്കാനും അകാല ജനനം ആരംഭിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൈകൾ ഉയർത്തേണ്ടതില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എല്ലാം, അത് അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സത്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം കുട്ടിക്ക് ഒരു ജന്മചിഹ്നം ഉണ്ടായിരിക്കാം

മെലനോസൈറ്റുകൾ - പിഗ്മെന്റ് സെല്ലുകൾ - തെറ്റായി വികസിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം അപായ പിഗ്മെന്റ് പാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അവ ചർമ്മത്തിലും ഉള്ളിലും ഉണ്ട്. അത്തരം പ്രായത്തിലുള്ള പാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഗർഭകാലത്തെ അഴിമതികളുടെ ഫലമായി അവ വികസിക്കുന്നില്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഒരാളുമായി വഴക്കിടുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അവളെയും കുഞ്ഞിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഏത് സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

ഒരു കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് തയ്യൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം അവൾക്ക് നമ്മുടെ ലോകത്തേക്കുള്ള കുഞ്ഞിന്റെ പാത "തയ്യാൻ" കഴിയും.

ഇത് ഒരു കണ്ടുപിടിച്ച അന്ധവിശ്വാസമാണ്, പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടാത്തതാണ്. ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തതിൽ നിന്നാണ് ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചത്. ഈ വിധിന് സ്മാർട്ടായ ന്യായീകരണമില്ല, കാരണം സൂചി വർക്ക് ഭാവിയിലെ അമ്മയെ മാത്രമേ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ അതേ സമയം, അമ്മയ്ക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ നിങ്ങൾ സൂചി വർക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും രക്തവും സാധാരണയായി ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്ക് ഒഴുകും.

അമ്മ വളരെക്കാലം തുന്നുകയും കുഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് വളരെ സജീവമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാകുകയോ ചെയ്തതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവൾ അവളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് - കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നടക്കാൻ പോകുക.

കുട്ടിക്കുള്ള സാധനങ്ങൾ ജനനത്തിനുമുമ്പ് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല

ഈ അന്ധവിശ്വാസം പുരാതന കാലം മുതൽ നിലവിലുണ്ട്. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതും വാങ്ങിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റേതല്ലെന്ന് മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, കാരണം മറ്റ് ലോകശക്തികൾ ഇതിനകം അത് കൈവശപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു വിശദീകരണവുമുണ്ട് - പുരാതന കാലത്ത് റഷ്യയിൽ, എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും ധാരാളം കുട്ടികളുണ്ടായിരുന്നു, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം എല്ലാം മുതിർന്ന കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ചെറിയ കുട്ടികളിലേക്ക് കൈമാറി. എന്നാൽ ആദ്യത്തെ കുട്ടിക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി കൊടുക്കുക പതിവായിരുന്നു.

അമ്മയ്ക്ക് ചെറിയ വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യേണ്ടി വന്നു, അച്ഛൻ ഒരു തൊട്ടിലുണ്ടാക്കി. അക്കാലത്ത്, ചെറിയ കുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിന് രണ്ട് ദിവസം മുമ്പ് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ അവസരമില്ല.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ 15 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ © ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കണം, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ രുചി മാത്രമല്ല, അത് കുട്ടിക്ക് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം. ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കളും ഒരു കാര്യം കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഡോക്ടർമാർ - മറ്റൊന്ന്, പക്ഷേ എനിക്ക് മൂന്നാമത്തേത് വേണം. "ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?" എന്ന ചോദ്യത്താൽ പല സ്ത്രീകളും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെയെങ്കിലും എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ 15 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഇതും വായിക്കുക:

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

• കാരറ്റ്:ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി. ദഹനനാളത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് കാരറ്റ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി, കെ, പിപി എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം കുട്ടിയുടെ അവയവങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറിയുടെ ഒരേയൊരു വിപരീതഫലം ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, പാൻക്രിയാറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വീക്കം എന്നിവയാണ്.
• ബൾഗേറിയൻ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്:ഔഷധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കഫം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പച്ചക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, പിപി, പി എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ അവശ്യ എണ്ണകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ചീര:ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി 9, ഇ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ഗർഭം അലസൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ടോക്സിയോസിസിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അസാധാരണത്വങ്ങളുടെ വികാസത്തിൽ നിന്ന് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തക്കാളി:വളരെ തൃപ്തികരവും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു അദ്വിതീയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വാഴപ്പഴം:ഈ പഴത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജത്തിന്റെ അളവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം. കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി രൂപപ്പെടുത്താൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു, പൊട്ടാസ്യം - ഹൃദയ സിസ്റ്റമാണ്.
• ആപ്പിൾ: ഈ പഴങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിനും ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓക്കാനം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ പഴത്തിന്റെ 5 വിത്തുകളിൽ ദൈനംദിന അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ 15 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ © ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ധാന്യങ്ങൾ

• ഓട്സ്:വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വലിയ അളവിൽ ഉള്ളതിനാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ഗതിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഓട്ട്മീൽ ആമാശയത്തിലെ മ്യൂക്കോസയെ മൃദുവായി പൊതിയുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ വീക്കത്തിന് നല്ലതാണ്.
• ബ്രൗൺ റൈസ്:ഇത്തരത്തിലുള്ള അരി വെളുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി നിലനിർത്തും. ബ്രൗൺ ബ്രൗൺ റൈസിൽ 8 അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

• സ്വാഭാവിക തൈര്:അതിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും രൂപീകരണത്തിനും സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ്. തൈരിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കട്ടിയുള്ളതും പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തതുമായ ചീസ്:ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം അത്തരം ചീസുകളിൽ കലോറി കുറവാണ്.
• കടൽ മത്സ്യം:സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ആങ്കോവി, ട്രൗട്ട്, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• മുട്ടകൾ:കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ കുട്ടിയുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എപ്പോഴും നന്നായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മെലിഞ്ഞ മാംസം(ബീഫ്, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്): ഗർഭകാലത്ത്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ഇരുണ്ട ടർക്കി മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഇളം മെലിഞ്ഞ ബീഫ് തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ഇനങ്ങളിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, ആരോഗ്യമുള്ള മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ, അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്. മാംസം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് പൂർണ്ണമായും വേവിച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കള്ള്:ഈ സോയ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു വലിയ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "ബീൻ തൈര്" കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, റാസ്ബെറി:ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് (5 സെർവിംഗിൽ കൂടരുത്) നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ രണ്ട് പേർക്ക് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാകില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അതിവേഗം വളരുന്ന ശരീരത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഗർഭകാല പ്രായം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ കാലഘട്ടത്തിലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മെനു ക്രമീകരണത്തിന് വിധേയമാണ്.

1. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലുള്ള ഒരു അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം യഥാർത്ഥത്തിൽ അവളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. തീർച്ചയായും, മെനു പൂർണ്ണവും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായിരിക്കണം. പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം വിശദീകരിക്കുന്നത്, കുഞ്ഞിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും രൂപീകരണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൻ ഇപ്പോഴും അവനുവേണ്ടി വളരെ ചെറുതാണ്, അവന്റെ ഭാവി അമ്മ, പൂർണ്ണവികസനത്തിന് സാധാരണ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം മതിയാകും. ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പരമാവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകണം എന്നതാണ് ഒരേയൊരു സവിശേഷത.
2. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, കുട്ടി അതിവേഗം വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, കുട്ടി അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ രൂപവത്കരണവും എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനവുമാണ്. കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിഗമനം പിന്തുടരുന്നു - അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം അവളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലാവധിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുകയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ എല്ലാ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, അതിൽ പ്രതിദിനം 3-4 ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു പോയിന്റ് കലോറിയുടെ ബാലൻസ് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇത് ഇതുപോലെ വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 30 ശതമാനം വരും.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 15 ശതമാനം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം
• ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 35 ശതമാനത്തിൽ എത്താം.
• അത്താഴം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 25 ശതമാനത്തിൽ കൂടരുത്.

4-5 മാസം മുതൽ, ഭക്ഷണം പതിവായി, ദിവസത്തിൽ 6 തവണ ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ഓരോ സേവനത്തിന്റെയും ഭാരം ചെറുതായി കുറയ്ക്കണം. അമിതമായി നിറഞ്ഞ അമ്മയുടെ വയർ വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ സമ്മര്ദത്തിലാക്കും എന്ന വസ്തുതയാണ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ മാറ്റത്തിന് കാരണം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് അത് കൈമാറുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇതിൽ വിവിധതരം മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. അത്താഴത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കണമെന്ന് സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അനാരോഗ്യകരമാണ്. വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പിയറോ ആപ്പിളോ കഴിക്കാം.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത, കുടൽ ചലനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. അമ്മയുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചിട്ടയായ കുടൽ ശുദ്ധീകരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആപ്പിളും വിവിധതരം ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും
• പുതിയ കാരറ്റ്
• എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും
• തവിട് ചേർത്ത് മുഴുവൻ മാവിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അപ്പം.

പഴച്ചാറുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, എല്ലായ്പ്പോഴും പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ശരീരത്തെ സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കുമോ?

ഒരു ചെറിയ അത്ഭുതത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാരം ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുക എന്നതാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

1. പച്ച പച്ചക്കറികൾ. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് ബ്രോക്കോളി ആയിരിക്കും.
2. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.
3. പുതിയ ജ്യൂസുകൾ.

ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം മാംഗനീസ് ആണ്, കാരണം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മെംബറേൻ, പ്ലാസന്റ എന്നിവയുടെ ശരിയായ രൂപീകരണം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാംഗനീസ് കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

1. പന്നിയിറച്ചി
2. ചീര
3. ടർക്കി
4. വാഴപ്പഴം
5. ഓട്സ്

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അഞ്ചാം ആഴ്ച മുതൽ പല സ്ത്രീകളും ടോക്സിയോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നു. ടോക്സിയോസിസിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്ത്രീ വളരെ മധുരമില്ലാത്ത പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പടക്കം കഴിക്കുകയും കുറച്ച് ചെറിയ തുള്ളി വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ - നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ കഴിക്കണം.

പകൽ സമയത്ത്, കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ടോക്സിയോസിസ് ബാധിച്ച ഒരു സ്ത്രീ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സോയ, നട്‌സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തൈര് (വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്), വിവിധ തരം ചീസുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

കൂടാതെ, ടോക്സിയോസിസ് കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപവാദം ഉണ്ടാക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ, അച്ചാറിട്ട ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മിഴിഞ്ഞു കഴിക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുടൽ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനും, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കണം:

1. പുതിയ കെഫീർ
2. ബീറ്റ്റൂട്ട്
3. ധാന്യങ്ങളും മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പവും
4. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും പ്ളം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗർഭിണികളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന "ആഗ്രഹങ്ങൾ" ചില വസ്തുക്കളുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ആഗ്രഹങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി (ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ) അമ്മയുടെയും അവളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.

പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ, ടോക്സിയോസിസ് ബാധിച്ച ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ കൂടെ വെള്ളമോ ആപ്പിളോ നാരങ്ങയോ എടുക്കണം. ഇതെല്ലാം മറ്റൊരു ഓക്കാനം നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, കലോറിയുടെ ദൈനംദിന എണ്ണം വർദ്ധിക്കണം. കുട്ടിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയാണ് കലോറിയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണം, അവർക്ക് അടിയന്തിരമായി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ടോക്സിയോസിസ് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പുതിയ ഘട്ടത്തിൽ അവൾക്ക് സ്ഥിരമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, ഇത് അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സൗന്ദര്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഗർഭിണികളിലെ പ്രമേഹം തടയുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു സവിശേഷത ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണമായിരിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• തക്കാളി ജ്യൂസ്
• താനിന്നു കഞ്ഞി
• കരൾ
• മാംസം.

എളുപ്പമുള്ള ഗർഭധാരണത്തിന്, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതിൽ സമ്പന്നമാണ്:

• ശതാവരി, സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ്
• ആരാണാവോ, ചീര, ചീര
• അവോക്കാഡോയും സിട്രസും
• പുതിയ ഗ്രീൻ പീസ്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ഗർഭസ്ഥ ശിശു കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും അവയവങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ വികസനത്തിന്, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• കാരറ്റ്
• കാബേജ്
• മഞ്ഞ കുരുമുളക്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം വൈകി ടോക്സിയോസിസിന്റെ വികാസത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ത്രീയെ രക്ഷിക്കും. ഈ അവസ്ഥ അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്, വൃക്കകളുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത, ഇത് കഠിനമായ എഡിമയുടെ രൂപത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുതിച്ചുയരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. എഡ്മ ഒഴിവാക്കാൻ, അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ ഉപ്പ് പ്രായോഗികമായി ഉപേക്ഷിക്കണം.

മമ്മി പോഷകാഹാരം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാസ്തയെക്കുറിച്ചും എല്ലാത്തരം ബണ്ണുകളെക്കുറിച്ചും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വറുത്ത, ഉപ്പിട്ട, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, ടിന്നിലടച്ച, മസാലകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. നിലക്കടല, എല്ലാത്തരം സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് (വെള്ള ഒഴികെ) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുഞ്ഞിൽ അലർജിയുടെ വളർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

മലബന്ധം പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, മെനുവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.

ഈ കാലയളവിൽ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, ഇത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• വേവിച്ച കോഴി ഇറച്ചി
• മെലിഞ്ഞ മാംസം
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (മുൻകൂട്ടി വേവിച്ചത്)
• കോട്ടേജ് ചീസ് (പ്രധാന കാര്യം ഫാറ്റി അല്ല)
• ഉണക്കിയ അപ്പം
• മുട്ടകൾ (വെയിലത്ത് മൃദുവായ വേവിച്ച).

എട്ടാം മാസം മുതൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കണം. കുട്ടി സജീവമായി അസ്ഥികൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും മസ്തിഷ്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പോഷകാഹാരത്തിലെ മാറ്റം. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• ചുവന്ന മാംസം
• വിവിധ പരിപ്പ്
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യ ഇനങ്ങൾ
• പച്ച പച്ചക്കറികൾ.

അവസാന ആഴ്ചകളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പ്രസവ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.

പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് കൊണ്ട് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്. പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച്, രോഗകാരിയായ മൈക്രോഫ്ലോറ വൃക്കകളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം.

• പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയ ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ പാസ്ത, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

1. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി
2. പച്ചക്കറികൾ പുതിയതോ തിളപ്പിച്ചോ വറുത്തോ പാകം ചെയ്തതോ ആണ്. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് വഴുതന ആയിരിക്കും
3. പുളിച്ച ക്രീം, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം.

പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, പുകവലിച്ച മാംസം, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പേസ്ട്രികൾ, ഫ്രഷ് ബ്രെഡ്, പഫ് പേസ്ട്രി, എല്ലാത്തരം കേക്കുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണ്. മാംസം, കൂൺ, മത്സ്യം, വിവിധതരം ചീസുകൾ എന്നിവയും കർശനമായി നിരോധിക്കണം.

• പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയ ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് ആപ്പിൾ, നെല്ലിക്ക, പിയേഴ്സ്, മുന്തിരി, പ്ലം എന്നിവയാണ്.
• ചികിത്സാ കാലയളവിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വഴികൾ തിളപ്പിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യും.
• പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, വീക്കം തീരെ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ പാടില്ല.