ഒരു നല്ല രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും ചെറുപ്പമായി കാണാനും, മനുഷ്യശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടിബറ്റിൽ യോഗ അഭ്യസിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ശതാബ്ദിയുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ജിമ്മിൽ പോയി കലോറി കത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിലുടനീളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയും സജീവമാക്കലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 30-45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ശരീരം കനത്ത ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാകും, അതിനാൽ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കാം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി തോന്നാൻ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീര പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോ:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കും. അവ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം അനുഭവിക്കുമോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കും. അവ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം അനുഭവിക്കുമോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തടിച്ചതും ശക്തവുമാകുമെന്ന് പറയുന്നത് തെറ്റാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിളർപ്പ് നടത്താനും ഓടുന്ന വേഗതയിൽ റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കാനും കഴിയും. ഒരു ജനിതക സ്വഭാവം ഇതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും ഇല്ല.

കസുസോ നിഷിയിൽ നിന്നുള്ള 4 പൊതു ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യുന്നത് സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെ മൃദുത്വവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.... പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൂരം എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാകും, കായികാഭ്യാസം, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുരോഗതിയുടെ പാത സ്വീകരിക്കും എന്നാണ്.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, എല്ലാവർക്കും ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, എല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരു ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ഒരു നല്ല ഫലം. ഞാൻ നിങ്ങളോട് അമിത ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താൻ പറയുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, ഏതൊരു ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുമ്പോഴും പരിശ്രമം പ്രധാനമാണ്.

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കാലാകാലങ്ങളിൽ നേരിടുന്നത്, പരിശ്രമിക്കുകയും സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുകയും ചെയ്തിട്ടും, ഞങ്ങൾ വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ വിജയിക്കുമോ എന്ന് അവസാനം വരെ സംശയിക്കുന്നു.

ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിയോജിപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.കേസിന്റെ ഫലം നമ്മെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നന്നായി മാത്രം ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് വിളിക്കുക - ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, പോസിറ്റീവ്.

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ മോശമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്തി 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചിന്തകളെ മാറ്റിമറിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി ചെറുതും എന്നാൽ നല്ലതുമായ ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഇനി അസ്വസ്ഥനാകില്ല, ഭാരിച്ച ചിന്തകളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഒടുവിൽ, അവസാനത്തെ ഉപദേശം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പാഠത്തിൽ ചിന്തിക്കുക - സന്തോഷകരമായ ചിന്തകളോടെ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കൂ, കൂടാതെ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലം അതേതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 1

സ്റ്റാന്റിംഗ്; പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തറയിൽ ഒരു വസ്തു ഉണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം), അത് ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തേക്ക് തറയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്നു.

പരീക്ഷണം, എല്ലാം ഇവിടെ വ്യക്തിഗതമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇനം കണ്ടെത്തുക.

ഈ വസ്തുവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലത് (പിന്നെ ഇടത്) കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ മുണ്ട് മാത്രം വളയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നിൽക്കണം.

വ്യായാമം 2

നേരെ നിൽക്കുന്നു; കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ സീലിംഗിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാൽ അത് വിജയിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക, കൈകൾ, തുമ്പിക്കൈ, കാലുകൾ എന്നിവ നീട്ടുക.

വ്യായാമം # 3

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും (ആദ്യം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും) ഒരു വളയത്തിൽ അടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് മധ്യ ഫാലാൻക്സിലേക്ക് ചൂണ്ടു വിരല്മറ്റൊരു മോതിരം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നടുവിരൽ വയ്ക്കുക. ബാക്കിയുള്ള വിരലുകളിലും ഇത് ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം വിരൽ സന്ധികളും കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും വികസിപ്പിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4

നേരെ നിൽക്കുന്നു; കാലുകൾ അല്പം അകലെ. ഭുജം (ആദ്യം വലത്, പിന്നെ ഇടത്) മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈ സാവധാനത്തിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ജോയിന്റ് എങ്ങനെയാണ് നീട്ടുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

Katsuzo Nishi "തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും"

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ട് - അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറ്റുന്നതിലൂടെ - ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുന്നു! © ഇക്കോനെറ്റ്

വളരെ രസകരമായ ഒരു ഐതിഹ്യമുണ്ട് പുരാതന ആശ്രമം, ടിബറ്റിൽ എവിടെയോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അവരുടെ സന്യാസിമാർക്ക് നിത്യ യൗവനത്തിന്റെയും ദീർഘായുസ്സിന്റെയും രഹസ്യം അറിയാമായിരുന്നു. ഈ കഥയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അതിമനോഹരമായ പ്രദേശങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇതിന് കുറച്ച് വിശ്വാസ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ മഠത്തിൽ താമസിച്ചിരുന്നതായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ 5 വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഏറ്റവും നല്ലതും നന്ദിയുള്ളതുമായ അവലോകനങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ അവർക്ക് ഇതിനകം കഴിഞ്ഞു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അദ്വിതീയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് ഇവയുടെ ഇത്തരം രോഗശാന്തി ശക്തിക്ക് അടിസ്ഥാനം ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിലോ?

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ "ചുഴലിക്കാറ്റുകളും" "ചക്രങ്ങളും"

"പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ മാന്ത്രിക പുനരുജ്ജീവന ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സംശയിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, ഈ അത്ഭുതത്തിന് തികച്ചും യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണമുണ്ട്. അത് അതേ ടിബറ്റിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ മനുഷ്യശരീരത്തെക്കുറിച്ച് പ്രാദേശിക ലാമകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോസ്റ്റുലേറ്റുകൾ ഉറപ്പിച്ചു.

1. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉള്ളിൽ 7 ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്, അവയെ "ചുഴലികൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ചക്രങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ ശക്തരാണ്, അല്ല കണ്ണിന് ദൃശ്യമാണ്ഊർജ്ജ മേഖലകൾ.

2. 7 ചക്രങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വാർദ്ധക്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. 1 ചക്രം (താഴ്ന്ന) പ്രത്യുൽപാദന ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

4. രണ്ടാമത്തേത് പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വയറിലെ അറയിൽ.

5. സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിലെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ 3-ആം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

6. 4th നെഞ്ചിലും ഹൃദയത്തിന്റെ മേഖലയിലും തൈമസ് ഗ്രന്ഥിയുടെ (തൈമസ്) തടസ്സമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

7. സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ 5-ആം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

8. 6th - തലച്ചോറിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ.

9.ഏഴാമത്തെ (ഏറ്റവും ഉയർന്ന ചക്രം) തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

10. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" അനുസരിച്ച്, ഈ ചക്രങ്ങൾ ഓരോന്നും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കറങ്ങുന്നു, അതുവഴി അനുവദിക്കുന്നു സുപ്രധാന ഊർജ്ജംഎൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

11. ഒന്നോ അതിലധികമോ ചക്രങ്ങൾ നശിക്കുമ്പോൾ, വേഗത കുറയ്ക്കുക, സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് ദുർബലമാകുന്നു, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിന്റെ അപചയത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

12. അതനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യം, യുവത്വം, ചൈതന്യം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ളതും വേഗതയേറിയതുമായ മാർഗ്ഗം, ചുഴികളെ പരമാവധി വേഗതയിൽ വീണ്ടും കറങ്ങുക എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 5 വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, സന്യാസിമാർ തന്നെ ആചാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചടങ്ങുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ അദ്വിതീയ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരൊറ്റ വ്യായാമം പോലും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അവ യഥാക്രമം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ വർദ്ധിക്കും. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഈ അദ്വിതീയ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, പീറ്റർ കെൽഡറിന്റെ "യുവജനത്തിന്റെ പുരാതന ഉറവിടം" എന്ന പുസ്തകം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം: "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" ഈ സാഹിത്യവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഈ പ്രശസ്തിക്ക് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാസ്റ്റർപീസ്. എപ്പോഴും ചെറുപ്പവും സുന്ദരവുമായി തുടരാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ: സാങ്കേതികത

വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആചാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക ദൈനംദിന വധശിക്ഷജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്": വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അവ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ വ്യായാമം

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി നീട്ടുക.

2. തലകറക്കം വരെ ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് (ക്ലോക്ക് കൈകളുടെ ചലനത്തിന്റെ ദിശയിൽ) തിരിക്കുക. ആദ്യമായി, 3-4 സ്പിൻ മതി. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പതിവ് പ്രകടനത്തോടെ, അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള വിപ്ലവങ്ങളുടെ എണ്ണം 21 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

3. തലകറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര നേരം കറങ്ങാതിരിക്കാൻ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കഴിയുന്നത്ര നേരം അവളിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത് നഷ്‌ടപ്പെട്ടു - ഉടൻ തന്നെ തല തിരിഞ്ഞ് അത് വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ഈ വ്യായാമം മതഭ്രാന്തിലേക്ക് നയിക്കരുതെന്ന് ടിബറ്റൻ ലാമകൾ വിശ്വസിച്ചു: ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി എണ്ണം ഭ്രമണങ്ങൾ 21 ആണ്, എന്നാൽ അപ്പോഴും ശാരീരികമായി നന്നായി തയ്യാറാണ്. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക്, ചക്രങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ 12-15 ഭ്രമണങ്ങൾ മതിയാകും.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുഖം ഉയർത്തുക. കട്ടിയുള്ള ഒരു പരവതാനിയിലോ ഒരുതരം പായയിലോ ആണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീട്ടുക, അടഞ്ഞ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയാതെ, നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

5. എങ്കിൽ കായികപരിശീലനംനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ തലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ മുട്ടിൽ വളയാതിരിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കർശനമായി നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നേരെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യാനുസരണം വളയ്ക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, തുടർന്നുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ, കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

6. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

7. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

8. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക.

9. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

10. ഓരോ തവണയും, ശ്വസന താളം നിരീക്ഷിക്കുക: കാലുകളും തലയും ഉയർത്തുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കാലുകളും തലയും താഴ്ത്തുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക. ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, താളം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, നല്ലത്.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം

1. മുട്ടുകുത്തി, ശരീരം നേരെയാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, അതേ സമയം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരി വേണം.

5. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

6. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം പിന്തുടരുക: പിന്നിൽ വളയുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. തിരികെ വരുമ്പോൾ നേരെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥശ്വാസം വിടുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം

1. 30.5 സെന്റീമീറ്റർ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്തിരിക്കുക.

2. ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം തറയിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ നേരെ നിലനിൽക്കും, ശരീരം തറയിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി ഇടുപ്പുകളുള്ള ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.

6. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കൈകളും കാലുകളും തറയിലേക്ക് ലംബമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു.

8. യഥാർത്ഥ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

9. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക: ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. പേശി പിരിമുറുക്കത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. താഴേക്ക് പോകുക, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക. വിശ്രമവേളയിൽ ഒരേ താളത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.

അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് തിരിക്കുക.

2. തുമ്പിക്കൈ കൈകളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, വിരൽത്തുമ്പുകൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

3. കൈകളും കാലുകളും പരസ്പരം 60 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിൽ നേരെയാണ്.

4. പുറകുവശം താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം വളഞ്ഞ നിലയിലായിരിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

6. താഴത്തെ പുറകിൽ വളച്ച്, ശരീരം "V" എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ വിപരീത സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

8. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

9. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഏതാണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ മുകൾ ഭാഗത്തും അങ്ങേയറ്റം താഴ്ന്ന നിലയിലും പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.

10. മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലെ അതേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പിന്തുടരുക. ശരീരം ഉയർത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, താഴ്ത്തുക - പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത, പ്രത്യേകത, അവ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതായി ആരെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോ "ദി ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ 5 എക്സർസൈസ് വീഡിയോ" കാണാൻ കഴിയും, അതിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ അവരുടെ നടപ്പാക്കൽ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ സംഖ്യ കീഴടക്കുന്നു നല്ല അഭിപ്രായംഈ അദ്വിതീയ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച്. അത് വായിച്ചതിനുശേഷം സൈദ്ധാന്തികമായി, പലരും അത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിനെ എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

1. ആദ്യം, ഓരോ വ്യായാമവും മൊത്തം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കണം. തുടർന്നുള്ള ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും സംഖ്യ ഇരട്ടിയായി വർധിക്കുകയും ഒടുവിൽ 21 ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്തും ചെയ്യാം. ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ മുഴുവൻ ആവർത്തനങ്ങളും (21 തവണ), വൈകുന്നേരം - 3-6, ക്രമേണ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വൈകുന്നേരം 21 എന്ന സംഖ്യ എത്തുന്നതുവരെ ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾഉണർന്നതിന് ശേഷം ടിബറ്റൻ ലാമകൾ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രഭാതത്തിൽ.

3. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയെല്ലാം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്.

4. "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സമുച്ചയത്തിൽ മാത്രമാണോ: 5 വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്, അവയിലൊന്ന് ഒഴിവാക്കിയാലും, പതിവ് പ്രകടനത്തോടെ മൊത്തം എണ്ണംമറ്റ് 4 വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫലം നൽകും.

ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സ്ത്രീകൾ, വാർദ്ധക്യം വരെ ചെറുപ്പവും സുന്ദരവുമായിരിക്കുക, തീർച്ചയായും ഇത് അത്ഭുതകരമായി പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ് ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ശരീരത്തിന്റെ ചക്രങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. വിവാദപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനും, ടിബറ്റിൽ നിന്ന് നമ്മിലേക്ക് ഇറങ്ങിവന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ചരിത്രവും അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും വിശദമായി പറയുന്ന "പുനർജന്മത്തിന്റെ കണ്ണ്" എന്ന വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സമാനമായ പോസ്റ്റുകൾ

ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്, വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രായമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ മാറ്റങ്ങളോട് പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. യൗവ്വനം ഒരു നിമിഷമെങ്കിലും വൈകിപ്പിക്കാൻ അവർ മുന്നോട്ടുവരാത്തത്. ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ് എന്ന വാചകം നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. "ഒരു വൈക്കോലിൽ" എന്ന പോലെ നിങ്ങൾ അത് പിടിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മിഥ്യയാണോ യാഥാർത്ഥ്യമാണോ? ഇനി നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ

നരച്ച മുടിയും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് തെളിയിക്കാം. ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ കാണിക്കുന്ന ഒരു കണ്ണാടിയാണ് മുഖം. എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ "ബിർച്ച്" എന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ് എന്നതാണ്. പക്ഷേ, മിക്കവാറും, യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൂന്ന് പോസുകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

യോഗ ഉപദേശിക്കുന്നു dl

ഈ രീതിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• സ്റ്റാൻഡ് തന്നെ "ബിർച്ച്" ആണ് (തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി).
• ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്.
• കൈത്താങ്ങ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, എല്ലാവർക്കും തലയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പ്രവർത്തിക്കാത്തത് കൊണ്ടല്ല, ഉള്ളത് കൊണ്ടല്ല പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ... അവരുടെ രൂപത്തിന് കാരണം അനുചിതമായ വ്യായാമമാണ്.

ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം സംഭവിക്കുന്നതിന്, മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളും നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഒരു ആസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - "ബിർച്ച്".

വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുക

ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു പ്രഭാവം (പുനരുജ്ജീവനം) നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. ബിർച്ച് സ്റ്റാൻഡ് നടത്താൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.

• സർവാംഗാസനം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റേക്കാം. ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമാണെന്ന് കരുതുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കിന്റെ അപകടം.
• വിപരിത-കരണി. ഈ സ്ഥാനം ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ നിൽക്കുക.

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് കശേരുവിന് പിന്നിലെ കശേരുക്കൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

നരച്ച മുടിയും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ, മുപ്പത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വിപരീത സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. റാക്കിൽ നിന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഓരോ തവണയും ഈ കാലയളവ് അര മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം

ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

യോഗയുടെ കാര്യത്തിലാണ് ഉത്തരം. നെറ്റിയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് സോമചക്രമുണ്ട്. അവൾ ചാന്ദ്ര അമൃത് പുറന്തള്ളുന്നു, അത് സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, അവിടെ മണിപ്പുര കത്തിക്കുന്നു. അമൃത് ആരോഗ്യത്തിന്റെയും യുവത്വത്തിന്റെയും സ്രോതസ്സായതിനാൽ, അത് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ അളവിൽ വീഴുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അമൃത് തലയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് അസാധാരണമായ സവിശേഷതകളും പുനരുജ്ജീവനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള പുനരുജ്ജീവനം നിസ്സംഗരായ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ ഉപേക്ഷിച്ചില്ല. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് ലോഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കംചെയ്യുന്നു, കാരണം രക്തം താഴത്തെ ഒരെണ്ണം കടന്നുപോകുമ്പോൾ അത് മറികടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് വയറിലെ അറയിൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു, കഴുത്തിലേക്കും തലയിലേക്കും. ഈ സമയത്ത്, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, തലച്ചോറും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയും കൂടുതൽ രക്തം സ്വീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിരന്തരമായ വ്യായാമം മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, വിളർച്ച എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചൈതന്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

യുവത്വത്തെ "വൈകിപ്പിക്കാൻ" മറ്റൊരു വഴി

ഇത് നിങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു: ഒരു ഗോൾട്ടിസ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം.

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മറ്റൊരു പേരുണ്ട് - "ഹീലിംഗ് ഇംപൾസ്". ഇതിൽ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തുറന്ന ഹൃദയം (ധാർമ്മികവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ അടിസ്ഥാനം). എല്ലാ ആത്മീയ മൂല്യങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടമാകണം.
• വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രതിദിനം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്കും പെരിഫറൽ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം നൽകുന്നു. ഉപയോഗിക്കാത്ത വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ദൈനംദിന ജീവിതം... ഇത് പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും കാരണമാകുന്നു.
• പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത പരിഗണിക്കണം.
• ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തീവ്രമായ രീതിയാണ് ഉപവാസം.
• കാഠിന്യം - ശക്തമായ ആംപ്ലിഫയർനടത്തിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ.

വിപരീതഫലങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും

ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

• പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഒന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കഴിക്കാം.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പുനരുജ്ജീവനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• മദ്യം ഇല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഫലത്തിൽ വളരെ സന്തുഷ്ടനാകില്ല.
• ജങ്ക്, ഹെവി ഫുഡ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായി കഴിക്കുക, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും നിർണായക ദിനങ്ങൾവ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ബിർച്ച് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.

ഉപസംഹാരം

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഗ്രഹിച്ചാൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം. തെളിവായി, കുറച്ച് അവലോകനങ്ങൾ:

• ആറ് മാസത്തോളം എല്ലാ ദിവസവും "ബിർച്ച് ട്രീ" നടത്തിയ ശേഷം, ചിത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുഖത്തും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി ചിലർ പറയുന്നു. ചുളിവുകൾ കുറവാണ്, രണ്ടാമത്തെ താടി പോയി.
• മറ്റുള്ളവർ യോഗ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് "ബിർച്ച്" പൊസിഷൻ ചെയ്യുന്നത്, ശരീരത്തിലുടനീളം യുവത്വം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്.
• നില മെച്ചപ്പെട്ടുവരുന്നതായും അവർ പറയുന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഇത് മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ദീർഘായുസ്സിന്റെ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏകദേശം 30 വർഷം മുമ്പ്, സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ കാലത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു. പിന്നെ ആദ്യമായി മുഴുവൻ കോഴ്സ്വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വായിക്കപ്പെട്ട ഒന്നിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അച്ചടിച്ച പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾആ സമയം - "കൊംസോമോൾസ്കയ പ്രാവ്ദ". ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, ഇക്കാരണത്താൽ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ആയിരം വർഷമായി ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നു ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും വഴി തുറക്കുന്നു

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ദീർഘായുസ്സിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രാവിലെ മുതൽ നടത്തണം, വെയിലത്ത് 06.00 ന് മുമ്പ്. മാത്രമല്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കിടക്കയിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഒരു വാക്കിൽ, ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും ലളിതവുമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

കൈകൾ ചൂടാക്കുന്നു

ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും രോഗശാന്തി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുന്ന തരത്തിൽ നന്നായി തടവുക മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഇതിനകം ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകും:

• കൈകൾ ചൂടായില്ല, അതേ സമയം നനവുണ്ടായി - മിക്കവാറും, ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ട്, ബയോഫീൽഡ് ഒരേ സമയം വളരെ ദുർബലമാണ്;
• ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടാകുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനത്തിൽ - നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് അൽപ്പം ദുർബലമാവുകയും നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്;
• കൈകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചൂടാകുകയും വരണ്ടതായിരിക്കുകയും ചെയ്തു - ബയോഫീൽഡ് മികച്ച അവസ്ഥയിലാണ്, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ആദ്യ വ്യായാമം മികച്ച ഫലം കാണിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബയോഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഊർജ്ജസ്വലമായ കണ്ണുകൾ

ഞങ്ങൾ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ അവയിൽ വയ്ക്കുക, 30 തവണ മൃദുവായി അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താളം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്: 1 സെക്കൻഡിൽ 1 അമർത്തുക. അങ്ങനെ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി 30 സെക്കൻഡ് ആവശ്യമാണ്.

ക്രമേണ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, കൈകൾ അമർത്തിയാൽ, രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, കണ്പോളകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകൾക്കും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കും.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! പിറ്റ്യൂട്ടറി, പീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ സജീവമാക്കൽ, മെലറ്റോണിന്റെ അധിക ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുന്ന മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക തണൽ ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇതേ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു!

ഓറിക്കിളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം

ചെവിയിൽ അമർത്തി ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമായി യോഗ തുടരുന്നു. ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ വയ്ക്കണം, അങ്ങനെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ 30 അമർത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - 1 അമർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയം നടത്താത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ ഒരു ചെവി അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ക്ലാസുകൾ നിർത്തുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഒരേയൊരു കാര്യം, കൂടുതൽ സൌമ്യമായും സൌമ്യമായും അമർത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഉടൻ തന്നെ വേദന മാറും, കേൾവി മെച്ചപ്പെടും.

മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുക

ഈ വ്യായാമം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഫ്ലൂകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• ഫലാഞ്ചുകളിൽ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക, അതേ സമയം രണ്ടാമത്തെ ഫലാഞ്ചുകൾ താടിയിലേക്ക് അമർത്തുക;
• ശക്തമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ, താടിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ നീക്കുന്നു;
• ചെയ്തത് ശരിയായ നിർവ്വഹണംതള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
• 30 തവണ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, രക്തം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് ഒഴുകണം, നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പ് പോലും വരാം.

നെറ്റി മിനുസപ്പെടുത്തുക

ചൂടുപിടിച്ച കൈപ്പത്തി വലംകൈഞങ്ങൾ അത് നെറ്റിയിൽ ഇട്ടു, മുകളിൽ - ഇടത് ഒന്ന്. ഇടത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് വലത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും ഞങ്ങൾ കൈകൾ നീക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! പുരുഷന്മാർ നെറ്റിയിൽ ഇട്ടു ഇടതു കൈ, ശരിയായത് അതിന്റെ മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു!

നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചർമ്മവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, നെറ്റിയിൽ തൊടാതെ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

ഞങ്ങൾ പാരീറ്റൽ സോൺ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

കഴുത്തിന് താഴെ ഇറുകിയ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഞങ്ങൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു - വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത്. നിരവധി സെന്റീമീറ്റർ അകലെ, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് ഒരു "ഫ്ലൈറ്റ്" ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ പാരീറ്റൽ മേഖലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നിർത്തി, വലത് ചെവിയിൽ നിന്ന് ഇടത്തോട്ടും എതിർ ദിശയിലും കൈകൾ നീക്കുക. ഞങ്ങൾ അതേ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! ഈ വ്യായാമം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൈകളുടെ പേശികളെ അല്പം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, തോളിൽ പ്രദേശത്തെ വേദന ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും!

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

ഞങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ വലതു കൈയുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് മൂടുന്നു, മുകളിൽ - ഇടത്. ശരീരത്തിൽ സ്പർശിക്കാതെ, പതുക്കെ നമ്മുടെ കൈകൾ പൊക്കിൾ ഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു: ഷിഫ്റ്റ് ഇടത് കൈപ്പത്തിവലതുവശത്ത് മുകളിൽ കൈകൾ ഇതുപോലെ 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

അടിവയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെ അതേ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ മടക്കി വയറ്റിലേക്ക് നീക്കുക. ഞങ്ങൾ 30 സ്ലോ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയം, പാൻക്രിയാസ്, സോളാർ പ്ലെക്സസ്, ഇൻഗ്വിനൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അധിക മസാജ് നടത്താം. അവസാനം, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്ന് സാക്രം ഏരിയയിൽ മസാജ് ചെയ്യണം.

കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മൃദുവായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം തറയിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കൈകളും കാലുകളും തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും സീലിംഗിൽ "നോക്കണം".

അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ കണങ്കാലിലും കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ തിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം ശരിയാക്കുകയും കൈകളും കാലുകളും കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട്, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ, അതുപോലെ തോളിലും പെൽവിക് സന്ധികളിലും ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തി വ്യായാമം തുടരാം. ഓരോ പുതിയ സമീപനത്തിനും ശേഷം, കാര്യങ്ങൾ കുലുക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! ഈ വ്യായാമം വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്, കൂടാതെ സംയുക്ത ടിഷ്യുവിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു!

ഞങ്ങൾ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി ഇരുന്നു കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങൾ തടവുക ലാറ്ററൽ പ്രതലങ്ങൾക്രമേണ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഞങ്ങൾ വേദന പോയിന്റുകൾക്ക് പണം നൽകുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സോണുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്താണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു - ഓരോ വിരലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം "വലിച്ചെടുക്കുക". അവസാനം ഞങ്ങൾ താഴത്തെ കാൽ, തുട, പാറ്റല്ലയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാം.

അത്രയേയുള്ളൂ!

ഫലമായി

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും ദീർഘായുസ്സിന്റെയും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ലളിതവും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല! ഈ സമുച്ചയം ഹോർമോൺ അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ജോലി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾശരീരത്തെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ ഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ടിബറ്റൻ ദീർഘായുസ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആറുമാസത്തേക്ക് പരിശീലിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവമുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കും. രോഗങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ അവരുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം - 1-2 വർഷം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ സമുച്ചയം പ്രയോജനം ചെയ്യും: നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും ചൈതന്യവും അനുഭവപ്പെടും. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ഈ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം യുവത്വവും നല്ല ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും!

Priroda-Znaet.ru വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും മാർഗ്ഗം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്!