സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കരിയർ ഉണ്ടാക്കാനും കുട്ടികളെ വളർത്താനും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പ്രതികൂലമായ പാരിസ്ഥിതിക അന്തരീക്ഷം, നഗരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വാതക മലിനീകരണം ഒരു വലിയ സംഖ്യറോഡുകളിലെ കാറുകൾ മനുഷ്യരാശിക്ക് ദുഃഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനകം ചെറുപ്പക്കാർ മികച്ച ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് പ്രായമായവരിൽ മാത്രം ഉണ്ടായിരുന്ന പാത്തോളജികൾ അവർക്ക് കണ്ടെത്തി. ഫാർമസി കൗണ്ടറുകൾ എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവ കഴിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

സിന്തറ്റിക് ഡ്രഗ് യൂസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കൂടുതലായി പലരെയും ഇതര ചികിത്സകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഓറിയന്റൽ മെഡിസിൻ അനുയായികൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്നും ശരീരത്തിലെ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം ഉറക്കത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്ഭവ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്

ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് ആദ്യമായി, 30 വർഷത്തിലേറെ മുമ്പ്, വലിയ ജനപ്രീതി ആസ്വദിക്കുന്ന "കൊംസോമോൾസ്കയ പ്രാവ്ദ" എന്ന പത്രം അറിയിച്ചു. സോവിയറ്റ് പവർ എഞ്ചിനീയർമാർ ടിബറ്റൻ പർവതങ്ങളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാന്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതായി വായനക്കാർ മനസ്സിലാക്കി. നിർമ്മാണ സ്ഥലത്തിന് സമീപം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു ആശ്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്യാസിമാർ തങ്ങളുടെ ആശ്രമത്തിലേക്ക് ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പുരാതന ആശ്രമം പ്രകാശത്താൽ പ്രകാശിതമായതിനുശേഷം, നന്ദിയോടെ, അതിന്റെ നിവാസികൾ ദീർഘായുസ്സിന്റെ ചില രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം ചെലവഴിക്കണം.

ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് താല്പര്യം തോന്നിയ ആ ബ്രിഗേഡിലെ ഒരു തൊഴിലാളി, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, സന്യാസിമാർ പഠിപ്പിച്ചതെല്ലാം ധാർഷ്ട്യത്തോടെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങി. മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ രീതി ശരിക്കും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയ ശേഷം നീണ്ട വർഷങ്ങൾ, അദ്ദേഹം തന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ മാധ്യമപ്രവർത്തകരുമായി പങ്കുവെച്ചു, നരച്ച മുടി അതിന്റെ സ്വാഭാവിക നിറം തിരികെ നൽകി, വാർദ്ധക്യം വരെ അദ്ദേഹം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെട്ടില്ല, അദ്ദേഹത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായി തോന്നി, മികച്ച കാഴ്ചശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആദ്യമായി, ഒരു പരമ്പരാഗത വൈദ്യൻ ഈ രീതി സ്വയം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം നിരവധി ആളുകൾക്ക് അറിയപ്പെട്ടു. തന്നെ പീഡിപ്പിച്ചവരെ ഓൾഗ ഒർലോവ ഒഴിവാക്കി നീണ്ട കാലംവിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ.ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അപ്രത്യക്ഷമായി, ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അവൾക്ക് വലിയ സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങി.

ടിബറ്റൻ രീതിയുടെ അർത്ഥമെന്താണ്

സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോയിന്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ എനർജി ബയോഫീൽഡിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ബുദ്ധ സന്യാസികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ രീതി സ്വയം പരീക്ഷിച്ച ശേഷം, നടപടിക്രമത്തിന് 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കും എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ആളുകൾ അതിന്റെ പുനരുജ്ജീവന ഫലം ശ്രദ്ധിച്ചു.

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അവ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ അവരുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയോ ദുർബലമായ ആരോഗ്യമോ പരിഗണിക്കാതെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാവർക്കും അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ആദ്യ വ്യവസ്ഥ

ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ നടത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം, ഒരു ഊർജ്ജ നടപടിക്രമം നടത്തുമ്പോൾ, 6-8 മണിക്കൂറിൽ വീഴുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ആരോഗ്യ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലർക്ക്, 2-3 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് സജീവമായ ജോലിയിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു, രോഗത്തിന്റെ വികസനം വളരെക്കാലം മുമ്പല്ല തുടങ്ങിയതിനാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രൂപം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ചിട്ടയായ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ വ്യവസ്ഥ

വർദ്ധനവ്, ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടായ അസുഖങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തരുത്. നിർവ്വഹണ പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരം പ്രതികരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ, അതിൽ വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ, അപ്രധാനമായ ക്ഷേമം ആദ്യം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു വ്യക്തി, ഈ തടസ്സം മറികടന്ന്, തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും, മറിച്ച്, അത് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ വ്യവസ്ഥ

നിർവഹിച്ചു ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ. വേഗത്തിലുള്ള ഫലത്തിനും പരമാവധി ഫലത്തിനും വേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

നാലാമത്തെ അവസ്ഥ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ വാദിക്കുന്നത് മോശം ശീലങ്ങൾ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന് വാദിക്കുന്നു, അതിനാൽ, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രക്രിയയിൽ കാര്യമായ വിപരീതഫലങ്ങളായി അവർ കണക്കാക്കുന്നു.

അഞ്ചാമത്തെ അവസ്ഥ

ബെഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ബുദ്ധമത സിദ്ധാന്തം പറയുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തരുത് എന്നാണ്. ദിവസങ്ങളോളം പെട്ടെന്നുള്ള ഇടവേളയിൽ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പെട്ടെന്ന് തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷെ രണ്ട് ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമായേക്കാം പ്രത്യേക വേഷം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിർത്തി, തുടർന്ന് പുനരാരംഭിച്ചാൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ആറാമത്തെ അവസ്ഥ

പ്രത്യേക ഒപ്പം പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്ശരീര ചലനങ്ങൾ, ശരിയായ ശ്വസനം എന്നിവ നടത്തുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കിടക്കുന്നത് കൃത്യതയാണ്, കിടക്ക ഒരു "രാജകീയ" തൂവൽ കിടക്കയായിരിക്കരുത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏഴാമത്തെ അവസ്ഥ

ആളുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അർത്ഥപൂർണ്ണത, കാരണം ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആത്മാവിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും അദൃശ്യമായ യോജിപ്പാണ്, ഒരു വ്യക്തി താൻ സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുകയും വ്യായാമം അവന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ശക്തിയും ഉറപ്പാക്കും.

വെൽനസ് കോംപ്ലക്സിനുള്ള സൂചനകൾ

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെലവഴിക്കുന്ന ക്ഷണികമായ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കിടക്കയിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പല സന്ദർഭങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ലംഘനങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും:

• നാഡീവ്യൂഹം;
• കേൾവി;
• ദർശനം;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം;
• ഭാവം.

ഓരോ വ്യക്തിയും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ശരിയായ ക്രമംവ്യായാമം, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കും.

Contraindications

ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏത് സമുച്ചയവും ജാഗ്രതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അഭിപ്രായം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അഭികാമ്യമല്ല:

• ഒരു മൂർച്ഛിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു അസുഖമുള്ള ഹൃദയം;
• നിശിത വയറിലെ അൾസർ;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം പുനരധിവാസ കാലയളവ്;
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി;
• വെർട്ടെബ്രൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ലംഘനം;
• ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

കിടക്കയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന്റെ ആവർത്തനം അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് തുടരൂ.

വെൽനസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നാണ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നത്.

ആദ്യം, ഈന്തപ്പനകൾ താടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിരൽത്തുമ്പിൽ പരസ്പരം ചൂടാക്കുന്നു. അവ ഏകദേശം 6 മുതൽ 10 തവണ വരെ തടവുക. ബയോഫീൽഡ് നല്ല നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമായിരിക്കും. ഈന്തപ്പനകൾ തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ അവസ്ഥയിൽ, ഇത് കാർഡിയാക് പാത്തോളജികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തായാലും, അവർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു.

വ്യായാമം 1 - കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കിയ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ സെക്കൻഡിലും മൃദുവായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ 30 തവണ അവർ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അമർത്തിപ്പിടിച്ച കൈപ്പത്തികൾ കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചാൽ താഴ്ന്ന കാഴ്ച ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

വ്യായാമം 2 - കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

ഈന്തപ്പനകൾ ചെവിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, അവ പുറത്തുവരാതെ 30 തവണ അമർത്തുന്നു. സൗകര്യാർത്ഥം, ഞെരുക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ലഘൂകരിക്കാനും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല, കേൾവിയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ 3 - മുഖത്തിന്റെ ദൃഢതയ്ക്കായി

കൈകൾ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിൽ ഞെക്കി, തള്ളവിരലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി വിടുക. അവ ചെവികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അവർ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി 30 തവണ വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ രൂപരേഖകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, തള്ളവിരൽ അനിയന്ത്രിതമായി ഓറിക്കിളുകളുടെ ഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 4 - മാക്സില്ലറി സൈനസുകൾക്ക്

വലതു കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. അവ ഒരു താൽക്കാലിക മേഖലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 30 തവണ മാറ്റുന്നു. മുൻഭാഗത്തെ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാൻ ചലനം സഹായിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അത്തരമൊരു പേര് ഉള്ളത് വെറുതെയല്ല - കൈകളുടെ ഊഷ്മളത ശക്തമായ ഊർജ്ജ സന്ദേശം നൽകുന്നു.

വ്യായാമം 5 - തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്

കൈകൾ ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ ദൂരം തലയ്ക്ക് മുകളിൽ 5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. ആദ്യം - വലത്, അതിന് മുകളിൽ - ഇടത് കൈപ്പത്തി... ഫ്രണ്ടൽ സോണിൽ നിന്ന് കിരീടത്തിലേക്കും പിന്നീട് പിന്നിലേക്കും ആർക്യൂട്ട് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം 6 - കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്

കൈകളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്. 30 സൈക്കിളുകൾ അടങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഇടത് ഓറിക്കിളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു ചെവിയിലേക്കുള്ള ദിശയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് സൌമ്യമായി ഇലാസ്തികത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, തോളിൽ പ്രദേശത്തിന്റെ ചർമ്മം ശക്തമാക്കുന്നു.

വ്യായാമം 7 - തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

തൈറോയ്ഡ് സോണിൽ വലതു കൈ വയ്ക്കുക, അതുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഇടത് കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച്, അവർ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് നാഭി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. അവസാന സൈക്കിളിൽ (30-ാം തീയതി), കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, രണ്ടും ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി, വയറിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.

വ്യായാമം 8 - വയറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

വലതു കൈ അടിവയറ്റിനൊപ്പം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയെ ഘടികാരദിശയിൽ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക. ഈ വ്യായാമം ഗ്യാസ്ട്രിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല ഫലം മാത്രമല്ല, മലം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 9 - കൈകളിലും കാലുകളിലും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാലുകൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. അതേ സമയം, ബ്രഷുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കാലുകൾ ഘടികാരദിശയിൽ, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക്. അതിനുശേഷം, കുലുക്കം നടക്കുന്നു. അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ വെവ്വേറെ നടത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു: ആദ്യം - കൈകൾ, പിന്നെ - കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.

അന്തിമ നടപടിക്രമങ്ങൾ

സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പാദങ്ങൾ മയപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്ത ശേഷം തടവുന്നു. കൂടാതെ, ഉരസലിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം കാൽമുട്ടുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ - ഇടുപ്പിൽ. കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നടത്തണം. പാദങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം അവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന നിരവധി പോയിന്റുകൾ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, കാൽമുട്ടുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്ത പല രോഗങ്ങളിലും ശക്തമായ മോചനം നേടാൻ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കുമെന്ന് ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു.

തീർച്ചയായും, അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗത്തിനെതിരെ ഡോക്ടർമാർ രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പാരമ്പര്യേതര രീതികൾ, കാരണം ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ അടിയന്തിര മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള കരാറിൽ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചിലപ്പോൾ ഒരു നേരിയ പതിപ്പിൽ നടത്തുന്നു. പല ഡോക്ടർമാർക്കും, കിടക്കയിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇപ്പോഴും കഠിനമായ രോഗങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നും അവർ വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിനെക്കുറിച്ച് ആളുകളിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് പോലും ഉണ്ടായിട്ടില്ല, നേരെമറിച്ച്, നിരവധി ഉത്സാഹങ്ങൾ പലപ്പോഴും കണ്ടുമുട്ടാറുണ്ട്, കൂടാതെ നരച്ച മുടി നരച്ച അല്ലെങ്കിൽ നരച്ച ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും നെറ്റ്‌വർക്കിലെ നിരവധി ഉറവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സ്വയം മസാജിന്റെ പ്രയോജനം ഹോട്ട്സ്പോട്ടുകൾപ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വിവേകമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറും നിഷേധിക്കുകയില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യം അവനിലാണ് സ്വന്തം കൈകൾ, വിസമ്മതം മോശം ശീലങ്ങൾ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജീവിതം മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. അലസതയെ മറികടക്കാൻ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തി വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വർഷങ്ങളോളം ദീർഘായുസ്സും ആരോഗ്യവും നേടുക എന്നതാണ്!

റഷ്യക്കാരുടെ നിഘണ്ടുവിൽ "ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന വാക്ക് പുതിയതല്ല, എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നിലനിർത്താനും ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല രൂപത്തിലും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും തുടരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമാണിത്.

കാഴ്ചയുടെ ചരിത്രം

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ രീതി ടിബറ്റ് രാജ്യത്ത് നിന്നാണ് വന്നത്, അവിടെ സന്യാസിമാർ മലനിരകളിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നു. സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ കാലം മുതൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (THG) റഷ്യയിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇലക്ട്രിക്കൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹോദരങ്ങളെ സഹായിച്ച സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരാണ് അതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം അറിഞ്ഞത്. മലനിരകളിലെ ഒരു ചെറിയ ജനവാസ കേന്ദ്രം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട അവർ അവിടെയും ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

നന്ദിയോടെ, ഇരുട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന സന്യാസിമാർ സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രീതി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വേർപിരിയൽ വാക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്തു: "ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വിലമതിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ 20-30 വർഷത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ചെയ്യും. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അസുഖം വരരുത്." സ്വഹാബികളുടെ കഥകൾ അനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വിവരണം "കൊംസോമോലെറ്റ്സ്" പത്രത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ദേശീയ സ്വത്തായി മാറുകയും ചെയ്തു.

അത് എന്താണ്

മനുഷ്യരാശി വളരെക്കാലമായി ജീവിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ, അതിന്റെ പ്രവർത്തന നിയമങ്ങൾ, വിവിധ പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ പഠിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഘടനയും അവന്റെ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും പൂർണ്ണമായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഇലക്ട്രോ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അറിയാം. കാന്തികക്ഷേത്രങ്ങൾ, വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിൽ മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിനെയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു. വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ കാലഹരണപ്പെടും, യുവാക്കളെപ്പോലെ വലിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതനുസരിച്ച്, ശരീരം ആന്തരികമായും ബാഹ്യമായും പ്രായമാകുകയാണ്, വിവിധ അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഒരു പരിഭ്രാന്തി ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് 30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ആന്തരിക ഗ്രന്ഥികളുടെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും നടത്താം. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദിക്കാം, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ കൃതജ്ഞത കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ബാഹ്യമായി ദൃശ്യമാകും.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പാലിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്:

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (രാവിലെ 6.00 അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ്). 4.00 മുതൽ 6.00 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, തുമ്പിൽ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും സജീവവും സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയവുമാണ്.
2. ഉറക്കമുണർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക.
3. ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, മറ്റ് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കുക.
4. വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഒരു നീണ്ട പരിശീലന കാലയളവ് (നിരവധി വർഷങ്ങൾ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയാണെങ്കിൽ, വേദന സംവേദനങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ പരിശീലനം തുടരുക.
5. പ്രായമായവർ നിരന്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
6. ക്ലാസുകളുടെ സമയത്ത്, മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കാൻ, ഇത് മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിനെ വഷളാക്കുന്നു, ക്ലാസുകൾ പ്രയോജനകരമല്ല.
7. നിങ്ങൾക്ക് കിടന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താം കഠിനമായ ഉപരിതലം, ഒറ്റയ്ക്ക്.
8. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി ഫലം ഉറപ്പാക്കും.
9. പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ ധ്യാനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ - ശാന്തത എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
10. വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റിന്റെ അവസാനം, കുടിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം(ഒരു ഗ്ലാസ്), ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 30 തവണ നടത്തുന്നു, 60 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഓരോ ചലനത്തിനും ഒരു സെക്കൻഡ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു താളം തടസ്സപ്പെടാൻ പാടില്ല.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ശ്രേണി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഇതര നിർവ്വഹണം സ്റ്റോപ്പുകൾക്കും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനും പാടില്ല, അതിനാൽ മുഴുവൻ പരിശീലനവും ഒരേ "തരംഗ" ത്തിൽ നടക്കും.

സമുച്ചയത്തിൽ കർശനമായ ക്രമത്തിൽ 11 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. ഈന്തപ്പനകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബയോഫീൽഡ് പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നേരെയാക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരിക, പരസ്പരം സജീവമായി ഉരസാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാക്കാൻ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാവലയം ശക്തമാണെന്നും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതോ നനഞ്ഞതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ദുർബലമായ ബയോഫീൽഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ കഠിനമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ തുടരുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. തടസ്സമില്ലാതെ, ഉരച്ച ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണിന്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. കണ്പോളകളും കണ്ണുകളും അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - 30 തവണ ഒരു സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ പ്രകാശം, താളാത്മക സമ്മർദ്ദം. ഈ വ്യായാമം ഐറിസ്, ബാധിത പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം എന്നിവ പോഷിപ്പിക്കുകയും കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാഴ്ച കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, കൈകൾ നന്നായി ചൂടാക്കുകയും കൂടുതൽ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. കണ്ണ് മസാജ് ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെവിയിലേക്ക് മാറ്റുക. കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അങ്ങനെ ഓറിക്കിളുകളിൽ അമർത്താൻ സൗകര്യമുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കുക !: ചെവിയിലെ സമ്മർദ്ദം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.മർദ്ദത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഈന്തപ്പനകൾക്ക് കീഴിലുള്ള വാക്വത്തിന്റെ അഭാവവും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഇത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും). വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം മോശം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ അവർ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഇത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല.
4. മുഖം കോണ്ടൂർ ലിഫ്റ്റിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിലേക്ക് ഞെക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഓറിക്കിളുകൾക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, മുഴുവൻ ചിൻ ലൈനിലും ക്യാമറകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഒരു സമീപനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം മുഖത്തിന്റെ കോണ്ടൂർ ശക്തമാക്കാനും ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
5. അത് നെറ്റിയിലേക്ക് നീങ്ങും. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈപ്പത്തി അതിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് വിവർത്തന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഒരു സമീപനത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ 30 തവണ. അത്തരം മേഖലകളിൽ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നെറ്റിയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെയും (എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥി) നെറ്റിയെയും ബാധിക്കും. മുഖത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മാക്സില്ലറി സൈനസുകൾ. തൽഫലമായി, സൈനസൈറ്റിസ്, പ്രഷർ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ മാറും.
6. അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു റോളർ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടും. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി കൈകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു (ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുഭാഗത്തെ മൂടുന്നു), തലയിൽ തൊടാതെ (4-5 സെന്റീമീറ്റർ). നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ കിരീടത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കിരീട ചക്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രക്തവും ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദവും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയുമായും മറ്റ് കാരണങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയിനുകൾ, തലവേദന എന്നിവയെ ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
7. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും വിവർത്തന ചലനങ്ങൾ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൊടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളിലും സന്ധികളിലും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈകളുടെ പേശികളിൽ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. തൽഫലമായി, കൈത്തണ്ടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും മുറുകിയ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
8. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ നിന്ന് റോളർ നീക്കം ചെയ്ത് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് മുകളിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിവയറിലേക്ക്.
9. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, മസാജ് ചെയ്യാൻ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും അടിവയറ്റിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഘടികാരദിശയിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുക, അടിവയറ്റിൽ സ്പർശിക്കുക, 30 തവണ ഒരു ചക്രം നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, മലബന്ധം, വായുവിൻറെ ആശ്വാസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കും.
10. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക കൈകൾ പോലുംകാലുകളും. തുടർന്ന് അത്തരം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, സന്ധികൾ കുലുക്കാൻ കൈകാലുകൾ സ്വമേധയാ കുലുക്കുക, കാൽവിരലുകളും കൈകളും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
11. കട്ടിലിൽ നേരെ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മാറിമാറി വളച്ച് പാദങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക. കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ തടവുക, പാദങ്ങളുടെ എല്ലാ പോയിന്റുകളും മസാജ് ചെയ്യുക, വേദന പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അവർക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക. പാദങ്ങളിൽ നിന്ന്, സുഗമമായി ഷിൻ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക.

അങ്ങനെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാം മസാജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട സൈറ്റുകൾശരീരം, അത് ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ചൈതന്യത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.

കിടക്കയിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയുമോ?

കിടക്കയിലോ തറയിലോ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് പാലിക്കേണ്ട നിരവധി ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്:

1. ദൃഢവും നിരപ്പും കിടക്കുന്ന ഉപരിതലം. മൃദുവായ തൂവൽ കിടക്ക, വലയിൽ കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ നീരുറവകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാത്ത കഠിനമായ ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ ഉറങ്ങാനും പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.
2. ചുറ്റും മതിയായ സ്ഥലം ശരിയായ നിർവ്വഹണംവ്യായാമങ്ങൾ: കിടക്ക വലുതായിരിക്കണം, ഭിത്തിയിൽ നിൽക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് തൊടരുത്.
3. ഒരു റോളറിലേക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹാർഡ് റോളറോ ഹാർഡ് പാഡോ കയ്യിലുണ്ട്.
4. ശുദ്ധവായു, മങ്ങിയ വെളിച്ചം. തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചമോ അന്ധകാരമോ ശരീരത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കുകയും പ്രയോജനം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാഠത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും, കാരണം അതിൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നടത്താം.

ഇനിപ്പറയുന്ന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി കാണിക്കുന്നു:

• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ന്യൂറോസിസ്, നിസ്സംഗത;
• ശ്രദ്ധയുടെ വ്യതിചലനം, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും (കണ്ണ്, ഇൻട്രാക്രീനിയൽ);
• പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ (സ്കോളിയോസിസ്, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത);
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വൈകല്യമുള്ള കാഴ്ചയും കേൾവിയും;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പേശി രോഗാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ (കഠാരി);
• മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം.

ശരീരത്തിലെ ഗുണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള സൂചനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിഗമനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്:

• കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം സാധാരണവൽക്കരിക്കുക;
• ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ;
• ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പൊതുവായ പുരോഗതി, ദിവസം മുഴുവൻ വീര്യം;
• മർദ്ദം സ്ഥിരത;
• തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും അഭാവം;
• മുഖം കോണ്ടൂർ ലിഫ്റ്റിംഗും ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തലും;
• കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ;
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയില്ല;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം;
• നേരായ ഭാവം, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത കുറയ്ക്കൽ
• പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആരോഗ്യനിലയിൽ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു നന്ദി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനംഎൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ. മതിയായ തുകഹോർമോണുകൾ എല്ലാ മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു: നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം, ദഹനം, ഹൃദയധമനികൾ, പ്രത്യുൽപാദനം തുടങ്ങിയവ. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ്കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായി സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു യുവ ശരീരത്തിന് അപൂർവ്വമായി അധിക ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം അടുത്ത് ഇടപഴകുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾശരീര സംവിധാനങ്ങളും. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സഹായത്തോടെ, മസ്തിഷ്കം ജീവിത പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവരുടെ ബാലൻസ് തകരാറിലാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ചിലപ്പോൾ ജീൻ തലത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര കാലം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ ഒരു പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രധാന കടമയായി മാറുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾക്കൊപ്പം, വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടങ്ങൾ (ടിഎച്ച്ജി രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും);
• പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പരിക്കുകൾ, അതിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ലോഡുകളും വിപരീതഫലമാണ്;
• ഒരു ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അൾസർ;
• കഴിഞ്ഞ സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ആർറിത്മിയ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ);
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• വിവിധ പ്രാദേശികവൽക്കരണങ്ങളുടെ ഹെർണിയ;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ.

ഈ അസുഖങ്ങൾ ബാധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വംശം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം, ഹോർമോൺ ഉൽപാദനം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിലെ വർദ്ധനവ് ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രതിഫലമായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

സഹായകരമായ ലേഖനം? റേറ്റ് ചെയ്ത് ബുക്ക്‌മാർക്ക് ചെയ്യുക!

നതാലിയ ഗോവോറോവ

വായന സമയം: 8 മിനിറ്റ്

എ എ

ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഇതര രീതികളിലേക്ക് തിരിയുകയാണ്, ഏറ്റവും ലളിതവും സുരക്ഷിതവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഫലപ്രദമായ വഴികൾശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ജനപ്രീതിയിൽ ആക്കം കൂട്ടുന്ന രീതികളിലൊന്നാണ് ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതിന്റെ മാന്ത്രിക സ്വാധീനം ഇതിനകം ഐതിഹാസികമാണ്.

അതെന്താണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ യുവത്വം എങ്ങനെ തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യാം?

എന്താണ് ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏകദേശം 3 പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ടിബറ്റിലെ പർവതനിരകളിലെ ഒരു ചെറിയ ആശ്രമത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്.

സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ, സോവിയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പർവതങ്ങളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാന്റ് നിർമ്മിക്കുകയായിരുന്നു, ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനിടയിൽ, അവർ ഒരു ആശ്രമത്തിൽ ഇടറി. വെളിച്ചമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്ന സന്യാസിമാരോട് അനുകമ്പ തോന്നിയ സോവിയറ്റ് തൊഴിലാളികൾ ആശ്രമത്തിലേക്കും വെളിച്ചം കൊണ്ടുവന്നു.

നന്ദിസൂചകമായി, സന്യാസിമാർ ഒരു നീണ്ട രഹസ്യം പങ്കിട്ടു സജീവമായ ജീവിതം, ഇത് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ഉണർന്ന് ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് അതുല്യവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത.

എന്തുകൊണ്ട് - "ഹോർമോൺ"?

ഇത് ലളിതമാണ്. ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 25-30 വർഷത്തെ തലത്തിൽ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സജീവ പോയിന്റുകൾ തടവുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു: ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സജീവ പ്രവർത്തനം - കൂടാതെ, അതിന്റെ ഫലമായി, ടോണിന്റെ തിരിച്ചുവരവ്. സിസ്റ്റങ്ങളും അവയവങ്ങളും, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനവും.

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സാങ്കേതികതയെ ഹാർമോണൈസിംഗ് എന്നും ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നത്.

വീഡിയോ: ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവന സാങ്കേതികത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

1. എളുപ്പമുള്ള ഉണർവ്.
2. സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുക.
4. ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം.
5. സൈനസൈറ്റിസ് ചികിത്സ.
6. കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, രക്തചംക്രമണം, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കൽ.
7. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം.

ഇത്യാദി.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള സൂചനകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ

• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തോടെ.
• മോശം കാഴ്ചയും കേൾവിയും കൊണ്ട്.
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്.
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്.
• നട്ടെല്ല്, ദഹനനാളം, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

1. ലംഘനങ്ങൾ സാധാരണ ജോലിഹൃദയങ്ങൾ നിശിത ഘട്ടത്തിലാണ്.
2. സന്ധിവാതത്തിന്റെ നിശിത രൂപങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വർദ്ധനവ് കൊണ്ട്.
3. ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിലെ അൾസർ.
4. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തോടൊപ്പം.
5. വ്യക്തമായ ഒരു വിപരീതഫലം: രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിക്കൊപ്പം.
6. ഹെർണിയ പിഞ്ച് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത.
7. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥയിൽ.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ), അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക !

രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നിന്ന് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർനിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം എടുക്കില്ല. ഇത് ലളിതമാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലും പരിശീലിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കായികപരിശീലനംഒരു കാര്യവുമില്ല.

എന്നാൽ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• രാവിലെ 4 മുതൽ 6 വരെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ രാവിലെ 8 മണിക്ക് ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ അത് ചെയ്യേണ്ട അതേ ഗുണം അത് ചെയ്യില്ല. ഈ സമയത്താണ് - രാവിലെ 4 മുതൽ 6 വരെ - "സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജം" വരുന്നു, പുതുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു, വളരെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. സന്യാസിമാർ പറഞ്ഞതുപോലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ മാന്ത്രിക നേട്ടങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.എന്നാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കും - 2-3 മാസത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം.
• ക്ലാസുകൾ നിർത്തരുത്, നിങ്ങൾ "മടിയനാണെങ്കിലും", സമയമില്ല, മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ വിലമതിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഊർജ്ജം തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള പോലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും അസാധുവാക്കും. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണം! ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് 2 ദിവസത്തിൽ കൂടാത്ത വിശ്രമം അനുവദനീയമാണ്.
• മുൻഗണന ഓർക്കുക.
• മദ്യം, പുകയില, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. പുകവലി, മദ്യപാനം, പരിശീലിക്കുക ഈ സാങ്കേതികത- കട്ടിലിൽ കിടന്ന് ദോശ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. അതിലും മോശമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി തുരങ്കം വയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ശരിയായ ശ്വസനത്തിനായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാവിലെ കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ തന്നെ കിടക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ ഒരു തൂവൽ കിടക്കയല്ല, മറിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക്, ഹാർഡ് ബെഡ് ആയിരിക്കണം.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യണം.

വീഡിയോ: ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ - എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും 5 മിനിറ്റിൽ

1. കൈകൾ തടവുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകളുടെ തൊലി ചൂടുപിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൈകൾ തടവുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണോ? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്താൽ എല്ലാം മികച്ചതാണ്! നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാണോ? ബയോഫീൽഡ് ലെവൽ താഴ്ന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഈർപ്പമുള്ളതാണോ, ചൂട് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്!
2. ഈന്തപ്പന. ഞങ്ങൾ കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു (ഐബോളുകളും റിസപ്റ്ററുകളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു) കൂടാതെ സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറം പോലും (നരച്ച മുടിയിൽ പോലും). ഞങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കൈപ്പത്തി താഴ്ത്തി, കണ്പോളകളിൽ സൌമ്യമായി അമർത്തുക. 1 ചലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് ചെയ്യുന്നു. മൊത്തം ചലനങ്ങൾ - 30. അപ്പോൾ നാം 30-120 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ നിശ്ചലമാക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ചെവികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കേൾവി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ചെവിയിലും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നു. കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് 1-2 വർഷമാണ്. ഞങ്ങൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിരലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെവികൾ അമർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, 30 തവണ (സെക്കൻഡിൽ 1 അമർത്തുക) ചെവികളിൽ അമർത്തുക, അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ചലനങ്ങളെ മൃദുവാക്കുന്നു.
4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്. ഞങ്ങൾ മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ ശരിയാക്കുന്നു, ലിംഫറ്റിക് ഔട്ട്ഫ്ലോ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തള്ളവിരൽ ചെവികളിലേക്ക് "പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു" ഒപ്പം മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിൽ തീവ്രമായി അമർത്തി, താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് ഓവൽ "മുറുക്കുന്നു". പ്രതിനിധികൾ: 30. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം അനുഭവപ്പെടും.
5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് ... ഞങ്ങൾ സൈനസുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് മുകളിലാണ്. ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് നെറ്റി "മിനുസപ്പെടുത്തുക", സെക്കൻഡിൽ 1 ചലനം. ആകെ 30 ചലനങ്ങൾ.
6. ക്രൗൺ മസാജ്. ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി ഞങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കൈകളിലെ പേശികളുടെ അയവ് ഇല്ലാതാക്കുകയും തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു റോളർ ഇട്ടു. ഞങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു വളയത്തിലേക്ക് ബ്രെയ്ഡ് ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ വലത് ഹാൻഡിലുകൾ താഴെയും ഇടത് ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലുമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തലയിൽ നിന്ന് 2-3 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ കൈകൊണ്ട് "പറക്കുന്നു", നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അവസാനിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ - 30 വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ കിരീടത്തിന് മുകളിലൂടെ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു", ചെവിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് 30 തവണ കൂടി പറക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം ഞങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. വലതു കൈപ്പത്തി ഗ്രന്ഥിയിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് മുകളിലാണ്. ഇടത് കൈകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മുതൽ നാഭി വരെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 2-3 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ. മൊത്തത്തിൽ - 30 വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ കിടന്നു ഇടതു കൈവലത്തേക്ക് 5 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
8. ബെല്ലി മസാജ്. ഞങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വലത് കൈ വയറ്റിൽ ഇട്ടു, ഇടത് കൈ വലതുവശത്ത് മുകളിൽ. അടുത്തതായി, ഘടികാരദിശയിൽ ഒരു സർക്കിളിൽ വയറ് അടിക്കുക. ആകെ - 30 ലാപ്പുകൾ.
9. വിറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, അത് തറയിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്). നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ പാദങ്ങളുടെയും കൈപ്പത്തികളുടെയും ദിശ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരേ സമയം കറങ്ങുന്നു, കാലുകൾ കണങ്കാൽ സന്ധികളിലും കൈത്തണ്ടയിൽ കൈത്തണ്ടയിലും. ഇപ്പോൾ കൈയും കാലും കുലുക്കുക. ഞങ്ങൾ 30 ആയി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യുക.
10. പാദങ്ങൾ തടവുന്നു ... കട്ടിലിൽ ഇരുന്നു ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തടവുന്നു. അതാകട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ അതേ സമയം. ഉണങ്ങിയ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ എണ്ണയോ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ- വേദന പോയിന്റുകളും പാദങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗവും. ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് തടവുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ എല്ലാ കാലുകളും താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തടവുന്നു.

കുറച്ച് മാസത്തെ നിരന്തരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വെളിച്ചം എങ്ങനെ വരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

തെറ്റായ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, മോശം പരിസ്ഥിതി, ജങ്ക് ഫുഡ്, ആവശ്യമായ അഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- ഇതെല്ലാം യുവതലമുറയിൽ പോലും നിരവധി എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പുരാതന കാലത്ത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടെ, അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമായി ഇപ്പോൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. ദിവസത്തിൽ 5-6 മിനിറ്റും കുറച്ച് ലളിതമായ കൃത്രിമത്വങ്ങളും ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും യുവത്വവും ദീർഘായുസ്സും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

എന്താണ് ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നൽകുന്നത്

മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ടിബറ്റൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബാഹ്യ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മികച്ച രീതിയിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഉറങ്ങാനും ഊർജ്ജസ്വലനാകാനും പഠിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തികച്ചും ഉണർത്തുന്നു, ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരം കഠിനമാക്കുന്നു.
• ഇരട്ട താടി നീക്കം ചെയ്യുക. മൂന്ന് മാസത്തെ പതിവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം, അവൻ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• കാഴ്ചയും കേൾവിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• വയർ കുറയ്ക്കുക. ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകടനത്തോടെ, അടിവയറ്റിലെ അധിക മടക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• ശരീരത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക.
• അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ സമഗ്രതയും പിണ്ഡവും നിലനിർത്തുക. ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അസ്ഥികളിലും ലോഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ യുവത്വത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക.
• എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുക.
• ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്:

• നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു;
• ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, മറവി, അസാന്നിദ്ധ്യം;
• കാഴ്ചശക്തിയോ കേൾവിയോ കുറവാണ്;
• പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• പേശി വേദന അനുഭവിക്കുന്നു;
• ദഹനക്കേടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• ഭാവത്തിൽ അപാകതകളുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം - നിയമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ രീതി അനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ നല്ല ഫലം ഇനിപ്പറയുന്നവ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ നേടാനാകൂ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ:

• നാം ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, പുകയില എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവുമായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവസാന ഫലം ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തിയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കലും ആണ്.
• എത്രയും വേഗമോ അത്രയും നല്ലത്. രാവിലെ 06:00 ന് മുമ്പ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും സജീവമായ ബയോറിഥങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിൽ സ്വിച്ച് ഓണാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
• ക്ഷമ. ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകില്ല. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കാത്തിരിപ്പ് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രശ്‌ന ഘട്ടങ്ങളിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകാം. ഇതൊരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ സജീവമായ പോരാട്ടമുണ്ട്. വ്യായാമം നിർത്തരുത്.
• രീതിശാസ്ത്രം. എല്ലാ ഊർജ്ജ സോണുകളുടെയും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഉൾപ്പെടുത്തലിനായി ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ കാലഗണനയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായ ക്രമത്തിൽ നടത്തണം.
• വലിയ മാനസികാവസ്ഥ... നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ മാത്രം ടിബറ്റൻ രീതി അനുസരിച്ച് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ക്രമം. ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിവസവും ചെയ്യണം. ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകൾ അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അടഞ്ഞു പോകാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. 3 ദിവസത്തെ ഇടവേള പോലും എല്ലാ ഫലങ്ങളെയും അസാധുവാക്കും.
• പ്രധാന ഗുണനിലവാരം. എല്ലാ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമവും ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യണം. ശ്വസനത്തിലും വ്യക്തിഗത സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഒരു ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും (1, 10 ഒഴികെ) 30 സമാന ചലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

വ്യായാമം 1. കൈപ്പത്തികൾ തടവുക. ശരീരത്തിന്റെ ബയോഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ പാഡുകൾ 10-15 സെക്കൻഡ് ഒരുമിച്ച് തടവുക. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ബയോഫീൽഡ് സാധാരണമാണ്. അവ ചൂടാണെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് ദുർബലമായി. നനഞ്ഞ തണുത്ത ഈന്തപ്പനകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2. പാമിംഗ്. അടഞ്ഞ കണ്ണുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഊഷ്മള കൈപ്പത്തികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, അവ ഉയർത്താതെ, ഐബോളുകളിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് അമർത്തുന്നത് ലഘുവായി നടത്തുന്നു. അപ്പോൾ നാം നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചലിക്കാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം കണ്പോളകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഇത് ക്രമേണ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 3. ചെവികളിൽ "രക്തസ്രാവം". ഞങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകളെ കണ്ണിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുന്നു, അവ നീക്കം ചെയ്യാതെ, ഞങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം അയവുവരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം 4. മുഖം ഉയർത്തൽ. ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളച്ച്, കൈവിരലുകൾ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. മുഷ്ടിയുടെ പുറം വശത്ത്, മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്ത് മുഖത്തിന്റെ കോണ്ടറിലൂടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് താടിയിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. വ്യായാമം ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജും ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ അതിൽ വലതു കൈപ്പത്തി ഇട്ടു, ഇടതുവശത്ത് മുകളിൽ അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് "ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തൽ" നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. വ്യായാമം സൈനസിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6. കിരീടത്തിന്റെ മസാജ്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക (കിരീടത്തിൽ നിന്ന് 5-6 സെന്റീമീറ്റർ ഇടവേളയിൽ), മുകളിൽ നിന്ന് ഇടത് കൈപ്പത്തി അമർത്തുക. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക്, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക് പറക്കുന്ന കൈ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൃത്യമായ അതേ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും തോളിൽ സന്ധികളിൽ വേദന ഇല്ലാതാക്കാനും പാഠം സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്. ഞങ്ങൾ വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഭാഗത്ത് കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് മൂടുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി സെന്റിമീറ്റർ അകലെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് "നാഭിക്ക് താഴെ" ഭാഗത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി വയറിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.

വ്യായാമം 8. അടിവയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ വലതുവശത്ത് അമർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി അമർത്തുന്നു. വ്യായാമം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 9. കുലുക്കം. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് 30 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് പൊടിപടലങ്ങൾ കുലുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി കുലുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 10. പാദങ്ങൾ തടവുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളുടെയും കണങ്കാലുകൾ മാറിമാറി തടവാൻ തുടങ്ങുന്നു. വരണ്ട പാദങ്ങൾ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം 11. ഘടികാരദിശയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു ചലനത്തിലൂടെ തുടകളിൽ അടിക്കുക പുറത്ത്അകത്ത്.

ദോഷവും വിപരീതഫലങ്ങളും

ടിബറ്റിലെ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരത്തിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സെറ്റ് പ്രത്യേക ശാരീരിക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ. പക്ഷേ, അപകടകരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ പ്രാഥമിക മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായമില്ലാതെ ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണ്:

• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അൾസർ ഉണ്ട്;
• വർദ്ധന അനുഭവിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം;
• സന്ധിവേദനയുടെ നിശിത ഘട്ടത്തിലാണ്;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ഉണ്ട്;
• ഇടവേളയോ മറ്റ് ഹെർണിയകളോ ഉണ്ടാകുക;
• നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്;
• ഹൃദ്രോഗമുണ്ട്;
• അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തി.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വീഡിയോ പാഠം

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മെമ്മറി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്രമേണ കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, ദഹനം, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് മാത്രമല്ല. ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലും ലഭ്യമാണ്, മാത്രമല്ല സന്തോഷം മാത്രം നൽകുന്നു!

ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ് കൂടാതെ പഴയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ പോലും ഒഴിവാക്കുന്നു.നിങ്ങൾ അതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമീപനത്തിൽ മാത്രമേ അവൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പ്രയോജനം നൽകൂ. ഈ നേട്ടം, നിങ്ങൾ സ്വയം കാണും, അതിന്റെ അനുഗ്രഹീതമായ പ്രകടനത്തിൽ വരാൻ അധികനാളില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ടിബറ്റൻ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്? കാരണം അവർക്ക് നന്ദി, എൻഡോക്രൈൻ (ഹോർമോൺ) സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: ലാളിത്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും

ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ പാനലാണ് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വതസിദ്ധമായ ജൈവിക പരിപാടിയാണ്, അത് അതുല്യവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം നേരിട്ടുള്ള അനലോഗ് ആണ് കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സ്ഥിരമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കമാൻഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സഹജമായ ജൈവ പരിപാടി മാരകമായ ഒന്നാണെന്നും അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നും ആരും കരുതരുത്.

ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ പാനലാണ് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം (ബയോളജിക്കൽ പ്രോഗ്രാം).അതും കഴിഞ്ഞു. എനിക്ക് ഈ റിമോട്ടുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയുമോ? സഹജമായ ബയോളജിക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമോ? ടിബറ്റിൽ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു: അത് സാധ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ബയോളജിക്കൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ മാനേജരിലേക്ക്, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സുപ്രീം കമാൻഡർ-ഇൻ-ചീഫിലേക്ക് - ഡിഎൻഎയിലേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയുമായി എങ്ങനെ ഒരു കരാറിലെത്താം, അങ്ങനെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ നിർത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും റദ്ദാക്കുകയോ ചെയ്യും?രോഗത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ആ കമാൻഡ് കോഡുകൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കും?

ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭാഷയുണ്ട്.ചില ശരീര ഭാവങ്ങളും കൈ ചലനങ്ങളും, ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത താളം, ചില സംഭാഷണ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജമാണിത്. ഒരു പ്രത്യേക സുപ്രധാന ഊർജ്ജവും (കിഴക്ക് ഇതിനെ പ്രാണ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയും തമ്മിൽ നേരിട്ട് സംഭാഷണം നടത്തുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭാഷയാണിത്. ടിബറ്റൻ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഫലം കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: പാരമ്പര്യ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നു, ആരോഗ്യ പരിപാടിയിലെ പരാജയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം, വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയ നിർത്തുന്നു.

ഇതെല്ലാം "ടിബറ്റൻ അഞ്ച് ഇലകളുള്ള ഇല" യുടെ 5 പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഈ രീതി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ് ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

എളുപ്പവും ലളിതവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും...

"കായിക വിരുദ്ധ പെരുമാറ്റം" എന്ന് വിളിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസം ഞാൻ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്.ആവശ്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഈ പ്രതിഭാസം സജീവമായി പ്രകടമാണ് സ്പോർട്സ് ലോഡ്സ്, അവരുടെ നിരുപാധികമായ നേട്ടത്തെക്കുറിച്ചും, പക്ഷേ ... ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, “ഞാൻ തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും” - ഇത് സാധാരണയായി അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഒന്നിൽ രണ്ടാണ്: പ്രചോദനാത്മകമായ തുടക്കവും മഹത്തായ അവസാനവും. ഞാൻ അവരിൽ ഒരാളാണ് - കായികവിരോധികളിൽ നിന്ന്. പിന്നെ ഞാൻ ഇങ്ങനെ ആയതിന്റെ കാരണം എനിക്കറിയാം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ വിരസമായ പ്രവർത്തനമാണ്.നിങ്ങൾ ഒരു ബാർജ് വലിക്കുന്നതുപോലെ, പക്ഷേ എവിടെ, എന്തുകൊണ്ട് - വലിയ ചോദ്യം... എല്ലാത്തിനുമുപരി, "നിർബന്ധം" എന്നത് സൃഷ്ടിപരമായ ഊർജ്ജത്തെ നിഷ്കരുണം കൊല്ലുകയും, പകരം തിരക്കേറിയതും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ മായ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആ ഇരുണ്ട ആരാച്ചാർ ആണ്.

എന്നാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്, അത് രസകരവും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ വളരെ മനോഹരവും മാത്രമല്ല, സുഖപ്പെടുത്തുന്നവയുമാണ്: അവർ ശരീരം കൊണ്ട് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ ഒഴികഴിവുകളും നശിപ്പിക്കുന്നു, അവയുടെ പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാം (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് അലസത) സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സുകളിലൊന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കും. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലും ലഭ്യമാണ്, സന്തോഷം മാത്രം നൽകുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവരുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുള്ളൂ, എന്നിട്ടും എല്ലാവരും അല്ല: അതിന്റെ സാങ്കേതികത തരംതിരിക്കപ്പെട്ടു. നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, സന്യാസിമാർ ഈ രഹസ്യം ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൈമാറി, ഈ സമ്മാനത്തിന്റെ ശക്തമായ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തി, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പത്രത്തിൽ എഴുതി. എന്നാൽ മിക്കവാറും ആർക്കും ഒന്നും മനസ്സിലായില്ല - രഹസ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ബഹുജന അംഗീകാരം ലഭിച്ചില്ല.

2013 ൽ മാത്രമാണ് ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമായത്. അതിശയകരമായ ലാളിത്യവും കാര്യക്ഷമതയുമാണ് ഇത്രയും വലിയ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണം.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം, മെമ്മറിയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി, കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും ക്രമാനുഗതമായ പുനഃസ്ഥാപനം, ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും പേശി ക്ലാമ്പുകളും നീക്കംചെയ്യൽ, മാനസിക ഏകാഗ്രതയിലെ പുരോഗതി, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഉത്തേജനം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ , ഒന്നാമതായി, കൈകൾ, മാത്രമല്ല എല്ലാം.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും നിങ്ങളെ "പിന്നിലാക്കി" എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അത് ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പിൽ ശക്തിയും മനോഹരവും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉപയോഗം ശരാശരി 25-30 വർഷം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും, അവരുടെ വികസനത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെയും എല്ലാ ഹോർമോൺ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുക. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുകയില പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അതേ സമയം മനസ്സിലാക്കണം.

ഏകദേശം 6 മാസത്തെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് മിക്കവാറും എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും ഇല്ലാതാകും. പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയാണ് പ്രധാനം:ആളുകളോടും ലോകത്തോടുമുള്ള മനോഭാവം, അതുപോലെ ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയും കൂടുതൽ ശക്തനും വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാൾ, ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വരും.

വ്യായാമം നമ്പർ 1.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മടക്കുക.

ഈന്തപ്പനകളുടെ പാഡുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി 6-10 ചെറിയ ഉരസലുകൾ നടത്തുക.

അതേ സമയം, അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രോഗനിർണ്ണയം നടത്തുക - ഉരച്ചതിനുശേഷം ഈന്തപ്പനകൾക്കിടയിൽ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരീരവുമായി ക്രമത്തിലാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ചൂടുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം ചൂടുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് ചൂടാക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് പകുതിയായി കുറഞ്ഞുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഊഷ്മളത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പോലും നനഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം ഈന്തപ്പനകൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം നമ്പർ 2.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ചൂടുള്ള പാടുകൾ, നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്ണുകളിൽ പാഡുകൾ ഇടുക (കണ്ണടകൾ). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എടുക്കാതെ, ഞങ്ങൾ കണ്ണുകളിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക.

ഒരു പുഷ് ആൻഡ് റിലീസ് - ഒരു സൈക്കിൾ, ഒരു സെക്കൻഡ്, ആകെ 30 പ്രസ്സുകൾ. മൊത്തത്തിൽ, വ്യായാമം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് എടുക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് നേത്രരോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഉയർത്താതെ, മറ്റൊരു 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചെറുതായി അമർത്തിപ്പിടിച്ച അവസ്ഥയിൽ.

ഈ വ്യായാമം കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.... ഈ നിമിഷത്തിൽ, ഐബോളിന്റെയും എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകളുടെയും ഊർജ്ജസ്വലമായ പോഷകാഹാരം ഉണ്ട്. കാഴ്ച ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

വ്യായാമ നമ്പർ 3.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് മാറ്റുക.

കീറാതെ, ചെവിയിൽ ഞങ്ങൾ താളാത്മകമായി അമർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഞങ്ങൾ 30 തവണ അമർത്തുന്നു, 30 ചലനങ്ങൾ - 30 സെക്കൻഡ്, എണ്ണുമ്പോൾ.

വ്യായാമ നമ്പർ 4.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, മടക്കിക്കളയുക, നാല് വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുക (പൂർണമായും അല്ല), തള്ളവിരൽ സ്വതന്ത്രമായ അവസ്ഥയിൽ മുകളിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും.

അതിനുശേഷം, മുറുകെപ്പിടിച്ച വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മുഖത്ത് നിന്ന് വിരലുകൾ ഉയർത്താതെ, താടിയിൽ നിന്ന് ചെവികളിലേക്ക് ഒരു സുഗമമായ മുഖംമൂടി ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മം സുഗമമായി ശക്തമാക്കുന്നു, താടിയിൽ നിന്ന് ഒരു വരിയിൽ ചെവികളിലേക്ക് കൈകൾ നീക്കുന്നു. തള്ളവിരൽ നിരന്തരം ചെവിക്ക് പിന്നിലാണ്.

ഒരു വരിയിൽ ചെവിയിൽ നിന്ന് താടിയിലേക്കും താടിയിൽ നിന്ന് ചെവികളിലേക്കും കൈകൾ താഴേക്ക് കൈകൾ - ഒരു ചക്രം, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അത്തരം 30 സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമ നമ്പർ 5.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ നിന്ന് വലത്തേക്ക് അമർത്തുക.

ഞങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകൾ നീക്കുന്നു, നെറ്റിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് (ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്, വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേക്ക് - ഒരു ചക്രം, മൊത്തത്തിൽ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 30 സൈക്കിളുകൾ നടത്തുന്നു).

വ്യായാമ നമ്പർ 6.

മടക്കിയ കൈകൾ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നെറ്റിയിലേക്കും നീക്കുക - ഒരു ചക്രം.

നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അത്തരം 30 സൈക്കിളുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമ നമ്പർ 7.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തി തലയുടെ കിരീടത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, തലയിൽ നിന്ന് 4-5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ നിന്ന് അമർത്തുക വലംകൈ.

മടക്കിയ കൈകൾ ഇടത് ചെവിയിൽ നിന്ന് വലത്തേക്ക്, വലത്തുനിന്ന് ഇടത് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുക - ഒരു ചക്രം.

30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ 30 സൈക്കിളുകൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമ നമ്പർ 8.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ നിന്ന് വലതു കൈയിലേക്ക് അമർത്തുക.

ഞങ്ങൾ ഇടത് കൈ ശരീരത്തിലൂടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് പൊക്കിളിലേക്കും തിരികെ വലതു കൈയിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു - ഒരു സൈക്കിൾ, ആകെ 30 സൈക്കിളുകൾ, ഇടത് കൈയുടെ 30 ചലനങ്ങൾ പൊക്കിളിലേക്കും 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പിന്നിലേക്കും.

മുപ്പതാം തവണ, രണ്ട് കൈകളും പരസ്പരം അമർത്തി, ശരീരത്തിൽ അമർത്തി, വയറ്റിൽ താഴ്ത്തുന്നു.

വ്യായാമ നമ്പർ 9.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിലേക്ക് അമർത്തുക.

ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിനൊപ്പം ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അടിവയറ്റിലെ കൈപ്പത്തികൾ ചെറുതായി അമർത്തുന്നു.

ഒരു വിപ്ലവം - ഒരു ചക്രം, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ആകെ 30 വിപ്ലവങ്ങൾ.

വ്യായാമം നമ്പർ 10.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഘടികാരദിശയിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് 5-6 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ 5-6 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമ നമ്പർ 11.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ഞങ്ങൾ കണങ്കാൽ സന്ധികൾ ഘടികാരദിശയിൽ 5-6 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ 5-6 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും നടത്തുന്നു.

വ്യായാമ നമ്പർ 12.

ആരംഭ സ്ഥാനം: കിടക്കയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കുക. കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായതിനാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളാലും വെവ്വേറെയോ ഒരേസമയം പാദങ്ങൾ തടവുക.

കാലുകൾ വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാദങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാം. സസ്യ എണ്ണ, വെയിലത്ത് ഒലിവ്.

കാലിൽ തിരുമ്മുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ സ്ഥലത്ത് നന്നായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമ നമ്പർ 13.

ആരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ ഇരിക്കുക. ഞങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന ലൈറ്റ് മസാജ് നടത്തുന്നു - കൈകൾ പുറത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീക്കിക്കൊണ്ട് കാലുകളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ അടിക്കുക.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഘടികാരദിശയിൽ പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് അകത്തേക്ക് ഒരു ചലനത്തിലൂടെ തുടകളിൽ നേരിയ മസാജ്-റബ്ബിംഗ്-സ്‌ട്രോക്കിംഗ് നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. n, ശക്തിയുടെയും പൊതുവായ ടോണിന്റെയും വർദ്ധനവ് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, കുട്ടിക്കാലത്ത്, ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷവും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ സന്നദ്ധതയും പോലെ ഒരുതരം യുവത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്:ഇത് നിങ്ങളുടെ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ മതിലുകൾ കഴുകാനും സഹായിക്കും.

മാർട്ട നിക്കോളേവ-ഗരിന

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നമ്മുടെ ഉപഭോഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെ - നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുകയാണ്! © ഇക്കോനെറ്റ്