നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാം. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ ആവൃത്തിയിലായിരിക്കണം. പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, കുറവ് പലപ്പോഴും - അപര്യാപ്തമായ ലോഡ്. വൈകുന്നേരം 7 മണി മുതൽ 10 മണി വരെയാണ് ക്ലാസുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. എന്നാൽ ക്ലാസുകളിൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 30-45 മിനിറ്റാണ്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിന് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വണ്ടിപ്പാതയിലൂടെ ഓടരുത്. പൊടി നിറഞ്ഞതും മലിനമായതുമായ വായു ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഫീൽഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. റൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. സാവധാനത്തിലുള്ള, സ്ഥിരമായ ചലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, രണ്ടാം ഘട്ടം ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഒരു ജോഗിംഗ് ആണ്, അവസാന ഭാഗം വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. നേരിയ സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ ഓർക്കുക. ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (വളവുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കിക്കുകൾ). ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, ആദ്യമായി നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനവും പ്രവർത്തന സാങ്കേതികതയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാം:

1. ശ്വസന നിയന്ത്രണം. നിങ്ങളുടെ താളം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ വശത്തെ വേദന കാരണം തടസ്സമില്ലാതെ, കാര്യക്ഷമതയോടെ ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ വായിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും, ശ്വാസതടസ്സം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തേണ്ടിവരും. ഓട്ടത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങളിലൊന്നാണ് ശ്വസന നിയന്ത്രണം.
2. റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്. ഓടുമ്പോൾ കൈകൾ ആടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക. കൈകൾ വലത് കോണുകളിൽ കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടരുത്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഓട്ടം തുടങ്ങാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് മതിയാകും. തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അദ്ധ്വാനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക. ഇത് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ല. ആദ്യ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പേശികൾ ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകും. വൈകുന്നേരം ഓടുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ താളം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകില്ല, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നീങ്ങാൻ കഴിയും.

ചൂടുള്ള ഷവർ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും വർക്കൗട്ട്.

ജോഗിംഗ് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ പരിഗണിക്കണം. ഒരു സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പനിയെ ശേഖരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ബോറാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കളിക്കാരനെ കൂടെ കൊണ്ടുപോകാം. ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളികളിൽ ഒരാളെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നന്നായി ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഓടാമെന്ന് ദീർഘനേരം മടിക്കരുത്, ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുക, ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല.

വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശുദ്ധവായുയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കും. അഞ്ച് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ പുറത്തെടുത്ത് സായാഹ്ന ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

ആദ്യം, വൈകുന്നേരം ഓടുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ശാന്തവും ക്ഷീണവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ മോണിംഗ് ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ തളർത്തൂ. അതിനാൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഉണർത്താൻ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോ ജിംനാസ്റ്റിക്സോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, വൈകുന്നേരം ജോഗിംഗ് പോകുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, രാവിലെ ജോഗിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നതാണ്. സായാഹ്ന പ്രവർത്തനം ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അമിതമായി ആഹ്ലാദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടത്തിന് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാകും.

ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനം

വൈകുന്നേരം ഓടുക എന്ന ആശയത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞരും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വൈകുന്നേരം 18 മുതൽ 20 വരെ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലാണെന്ന് വാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നൂറു ശതമാനം ആയിരിക്കും, കാര്യക്ഷമത രാവിലെ "എതിരാളികൾ" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സായാഹ്ന ജോഗിംഗ് ശരീരത്തിന് രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരം നൽകും, പകൽ സമയത്ത് സജീവമായി ഇടപെടാത്ത പേശികൾക്ക് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിന് നന്ദി, രൂപം നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

തിരക്കില്ല

വൈകുന്നേരം, ഓട്ടം അവിശ്വസനീയമാംവിധം സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ സമീപത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക സർക്കിളോ സിമുലേറ്ററുകളിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളോ താങ്ങാൻ കഴിയും. കഴുകാനും വസ്ത്രം ധരിക്കാനും മേക്കപ്പ് ഇടാനും കൃത്യസമയത്ത് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട.

വൈകുന്നേരമാണ് ജോഗിംഗിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയമായി കണക്കാക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് നന്ദി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം ലഭിച്ച സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.

ജോലി കഴിഞ്ഞ്, ഞങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരം പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും മസ്തിഷ്കം സജീവമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ഈ നിമിഷത്തിലാണ് മാറേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കുക. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് വെൽനെസ് ജോഗിംഗിന്റെ സഹായമില്ലാതെ.

വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗ് പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമായിരിക്കും, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല.

9 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്. മണിക്കൂറിൽ അര മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അത്തരം പരിശീലനം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുകയും, അത് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, കാപ്പിലറൈസേഷൻ പ്രക്രിയ നടക്കും, അതായത്, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ക്ഷയിച്ച രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നടക്കും, വേദനാജനകമായ അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം ലഭ്യമാക്കുന്ന പുതിയവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. , അവരെ പുതുക്കുകയും സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈകുന്നേരം ഓടുന്നു- ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം കൂടിയാണിത്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിച്ചതിനുശേഷം അത്തരമൊരു ഓട്ടം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ എല്ലാം അതിന്റെ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പത്ത് മിനിറ്റ് സന്നാഹങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ലോഡിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, ബെൻഡുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് തുല്യമായിരിക്കണം.

ഇത് ആരോഗ്യ പ്രമോഷനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും കഠിനാധ്വാനവും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ ജോഗിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.

1. നിങ്ങൾ ചിട്ടയായും സ്ഥിരമായും ജോഗിംഗിന് പോകേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം ഇത് നിർണ്ണയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനായി ഓടുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങൾ വ്യായാമ സമയം ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ - അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത്, വായുവിന്റെ താപനില 30 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഓട്ടത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ ജോഗിംഗിൽ ഗൗരവമായി ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് പൾസും ഹൃദയമിടിപ്പും കണക്കാക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സങ്കടത്തോടെ ജനാലയിലൂടെ നോക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പബ്ബിലോ കഫേയിലോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടുക, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുക, രുചികരമായ അത്താഴം കഴിക്കുക. വളരെ ആകർഷകമായ ഓപ്ഷനുകൾ, അല്ലേ? എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ യോഗ്യമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും - വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുക, കാരണം ഇത് ശരിക്കും കാര്യങ്ങൾ ഇളക്കിവിടാനും ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ തലയെ വേദനിപ്പിച്ച എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും വലിച്ചെറിയാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ജോഗിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഈ വിഷയം തുടരുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ ഈ ഇവന്റിനുള്ള ശരിയായ സമയം ഇപ്പോഴും പലരും ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ഒരു സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിന്റെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

വാദങ്ങൾ"

മനുഷ്യ ബയോറിഥമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലായിരിക്കുന്ന സമയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞു, കൂടാതെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും യോജിച്ച് ഇടപഴകുന്നു, ഇത് ഈ കാലയളവിനെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവ് വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ആരംഭിച്ച് 8 മണിക്ക് ശേഷം അവസാനിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ നടത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അതേതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ. എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കാതെ തന്നെ, ഈ ഓട്ടങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് നമുക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത്?

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ അഭാവം. നമ്മിൽ പലർക്കും, ആഴ്ചയിൽ പലതവണ ഒന്നരയോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന ചിന്ത പോലും അസഹനീയമാണ്. പ്രഭാതത്തിൽ, സന്തോഷത്തിനുപകരം, നമുക്ക് അലസതയും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്തൊരു ഓട്ടമാണ് ഇവിടെ. എന്തൊരു സുഖമാണ് അവളിൽ. ഇക്കാര്യത്തിൽ സായാഹ്ന ക്ലാസുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ശരീരം "സ്വിംഗ്" ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

മതിയായ സമയം. ഒരിക്കലെങ്കിലും പ്രഭാത ഓട്ടം പരീക്ഷിച്ചവർ ഒരുപക്ഷേ സമയക്കുറവ് നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, കാരണം അവർക്ക് സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്താനും ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും ഇനിയും സമയം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വൈകുന്നേരത്തോടെ ഈ പ്രശ്നം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ സ്വയം വിനിയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള ആശയവിനിമയം ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരുപോലെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചർച്ചയായി ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ജോഗിംഗ് അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അമൂർത്തമാകുന്നത് സാധ്യമാക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വഴിയിലേക്ക് മാറുന്നു.

ശരി, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വളരെ കുറവാണ്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തി ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ നിന്ന് ഡൈനിംഗിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ മാറിയാൽ, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപമായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു: പേശികൾ ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും തളർച്ചയും, രക്തചംക്രമണം വഷളാകുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറകും കാലുകളും ആരംഭിക്കുന്നു. അവിശ്വസനീയമാംവിധം, വെറും അര മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ ശേഖരം നിറയ്ക്കാനും അതിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കാനും അവസരം നൽകും. കാപ്പിലറികൾ അവയുടെ വളർച്ചയെ തീവ്രമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും നൽകുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പകൽ സമയത്ത് ദുർബലമായ പേശികൾ ടോൺ ആയി വരുന്നു, അതുവഴി ചിത്രം മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

സായാഹ്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

അതുപോലെ, ജോഗിംഗിൽ തന്നെ പോരായ്മകളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ സായാഹ്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിച്ചേക്കില്ല. ഒന്നാമതായി, പദ്ധതികൾ പരാജയപ്പെടാനുള്ള ഉയർന്ന സംഭാവ്യത ഉള്ളതിനാൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു സ്റ്റേഡിയത്തിന് പകരം ഒരു പിക്നിക്കിലേക്കോ ഡിസ്കോയിലേക്കോ പോകാനുള്ള പ്രലോഭനം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. കൂടാതെ, ജോലിയിലെ കാലതാമസത്തിൽ നിന്നോ കഠിനമായ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ നിന്നോ ആരും സുരക്ഷിതരല്ല.

ലോഡിന്റെ അളവ് കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം, കാരണം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് "നന്ദി" നൽകാൻ കഴിയും, അത് ഒടുവിൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

മറ്റൊന്ന്, എളുപ്പത്തിൽ ശരിയാക്കാമെങ്കിലും, പോരായ്മ സായാഹ്ന വായു മലിനീകരണമാണ്, ഇത് എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളും കാറുകൾ ഉയർത്തുന്ന പൊടിയും കൊണ്ട് അമിതമായി പൂരിതമാകുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ കനത്ത ട്രാഫിക്കുള്ള ഹൈവേകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ശരിയാക്കാനാകും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിഗമനം മാത്രം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: രണ്ടാമത്തേത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നവയല്ല, ഗുരുതരമായ സമീപനത്തിലൂടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂളിനെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കാൻ പ്രായോഗികമായി കഴിയില്ല.

സായാഹ്ന ഓട്ട നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ. ഞാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നു - ഒരു ഉറച്ച "ഇല്ല!" പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത അത് ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. വൈകുന്നേരം, ഈ സ്വഭാവം സ്വയം ഒരു പരീക്ഷണവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം, അതിന്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല. ഒരു ലഘു അത്താഴം + ഒരു മണിക്കൂർ വിശ്രമം എന്നത് വൈകുന്നേരത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫോർമുലയാണ്.

ചൂടാക്കുക. "വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഓടാൻ തുടങ്ങും?" എന്ന ചോദ്യത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവർ. , വ്യക്തമായി പഠിക്കണം: നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എട്ട് മണിക്കൂർ ഇരിപ്പിൽ നിന്ന് വിശ്രമിച്ച പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് പരിക്കുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇതിന് കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതി: സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ആം സ്വിംഗ്, ചാട്ടം. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഏറ്റവും ലളിതമായ കോംപ്ലക്സ് പോലും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

ഓടുന്ന വേഗത. ഓരോ സായാഹ്നത്തിന്റെയും യുക്തിസഹമായ ഉപസംഹാരം ഉറക്കമായതിനാൽ, മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, സജീവമായ ഓട്ടവും കനത്ത ലോഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ജോഗിംഗ് ആണ്, കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം വേഗത കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്. ശ്വാസതടസ്സം, ചുവപ്പ്, വശത്ത് വേദന, കട്ടിയുള്ള ഉമിനീർ എന്നിവയുടെ ഏതെങ്കിലും ശക്തി - ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വേഗതയേറിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്.

പരിശീലനത്തിന്റെ സമയവും ആവൃത്തിയും. എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ശരിയാണോ? തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതുമുഖങ്ങൾക്കുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ചോദ്യം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പോലും പലപ്പോഴും പരിശീലനം നടത്തുന്നില്ല, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം, കഠിനമായ പേശി വേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ഷെഡ്യൂൾ 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 3-4 റൺസാണ്. പ്രധാന കാര്യം അത് കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്, സ്വയം സംതൃപ്തി നൽകരുത്. പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും പ്രലോഭനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കില്ല.

ഓടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഓടണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഭാരം നിരീക്ഷകർ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്, ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: രാവിലെ ശരിയായി ഓടുക. ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വശങ്ങളിലായി ഉള്ള സാധനങ്ങൾ കത്തിക്കാനുള്ള തീവ്രത ഞങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവില്ല. വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗ്, അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനാവശ്യ പ്രതീക്ഷകളിൽ മുഴുകരുത്. ലോഡുകളുടെ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിന്റെ താളത്തിൽ ഒരു തകർച്ചയ്ക്ക് ഇടയാക്കും, അത് തികച്ചും അഭികാമ്യമല്ല.

കാലങ്ങളായുള്ള ചോദ്യം

എല്ലാ വാദങ്ങളും വായിച്ചതിനുശേഷം, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന ചോദ്യം പലരെയും പീഡിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ഇവിടെ സത്യത്തിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രധാന നിഗമനം ഇതാണ്: ഓട്ടം മികച്ചതാണ്, അത് പ്രായോഗികമായി അപ്രസക്തമാകുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ താളം മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങൾ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. അലാറം മുഴക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിച്ച് പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന് പോകരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു സന്തോഷവും നൽകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും എടുക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുക. തിരിച്ചും, വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തലയിണയുടെ കൈകളിൽ കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള സായാഹ്ന ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം, കാരണം രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് ഓടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഓട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറിമാറി, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കും. വരച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള സമയം പൊതുവെ അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടും.

പകൽ സമയം കുറയുമ്പോൾ, വികസിതർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും ഇരുട്ടിൽ ഓടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നതിന് തീർച്ചയായും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മത്സര അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പും മാനസികാവസ്ഥയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പകൽ ഓട്ടം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടങ്ങളും നടത്താം.

ദൃഢനിശ്ചയം

ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയും പുറത്ത് ഇരുട്ട് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരത്കാലത്തെയും ശൈത്യകാലത്തെയും ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു. ഏറ്റവും നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ളവരും പ്രചോദിതരുമായവർ മാത്രമാണ് ഇരുണ്ട മാസങ്ങളിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ പിന്നീട് കാണുന്നത് പോലെ, രാത്രിയിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമാക്കാൻ ചില അധിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടി വരും. ഈ വാങ്ങലുകൾക്കായി സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് - നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം.

ആദ്യം സുരക്ഷ

സംശയമില്ല, രാത്രിയിൽ ഓടുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യായാമവും വിലമതിക്കുന്നില്ല. ചിന്തനീയമായ മനസ്സോടെ, കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചിന്തിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

നല്ല വെളിച്ചമുള്ള വഴി

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രസകരമായ റൂട്ട് ഓടേണ്ടിവരില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രകാശമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളെ കാണും (അവർ നിങ്ങളെ കാണും), എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപരിതലവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും.

ലളിതമാണ് നല്ലത്

15 കിലോമീറ്റർ ഒറ്റ-ലൂപ്പ് റൂട്ട് ഉത്സാഹത്തോടെ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, 5 കിലോമീറ്റർ ലൂപ്പ് 3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ 3 കിലോമീറ്റർ പോലും. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നേരത്തെ അവസാനിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വീടിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തായിരിക്കും. കൂടാതെ, റോഡിലെ എല്ലാ കോണുകളും ഓരോ കുഴികളും വിള്ളലുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഓടുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും അറിയിക്കുക, അതുവഴി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

ദൃശ്യമാകുക

നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവ്യക്തമായ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള തിളക്കമുള്ളതും മിന്നുന്നതുമായ നിറങ്ങൾ - അതാണ് അത് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിന്നുന്ന ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും (മുൻവശത്ത് വെളുത്ത വെളിച്ചം, പിന്നിൽ ചുവന്ന വെളിച്ചം), തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇരുട്ടിൽ ദൃശ്യമാകും.

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് രാത്രിയിലും കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയിലും കുറഞ്ഞ താപനിലയ്ക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു കൂട്ടം വസ്ത്രങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രതിഫലന വസ്ത്രം

വെയിലത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞ, സിപ്പ് ചെയ്ത വെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും സഹായിക്കും. സിപ്പർ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം ചൂടാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഹെഡ്‌ലാമ്പ്

ഓപ്ഷണൽ എന്നാൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാതയെ ഇരുട്ടിൽ പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ ദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റുകളുടെ ആധുനിക മോഡലുകൾ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്, അവ തൊപ്പിയിലോ തൊപ്പിയിലോ ധരിക്കാം, തലയിൽ പ്രത്യേക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ല.

മിന്നുന്ന വിളക്കുകൾ

ഇരുട്ടിൽ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതു പോലെ, ഈ ലളിതമായ ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റുകൾ ഇരുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യപരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ചുവന്ന മിന്നുന്ന ലൈറ്റ് പുറകിലും വെളുത്ത / തെളിഞ്ഞ വെളിച്ചം മുന്നിലും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഡ്രൈവർമാർക്കും കാൽനടയാത്രക്കാർക്കും നിങ്ങൾ ഏത് ദിശയിലാണ് പോകുന്നതെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ പാടില്ലാത്തത്: ഹെഡ്ഫോണുകൾ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് ഓടിയാലും, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് പരിക്കിന്റെയും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച സമയത്തിനും പകലിന്റെ വെളിച്ചത്തിനും വേണ്ടി സംഗീതം ഉപേക്ഷിക്കുക.

ശരിയായ ഗിയറും റൂട്ടും ലഭിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

ജോഗിംഗിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ അത്താഴ സമയത്തായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത നല്ലതാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക അത്ലറ്റുകൾക്കും ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴം വരെ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. അതിനാൽ സമയത്തിന് മുമ്പേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ മിശ്രിതങ്ങൾ / പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം "യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം" കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിരവധി ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്: നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യകത നിറവേറ്റുകയും അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചൂടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിൽ, ചൂടാകാനും തണുപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ജോലിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ഗെയിമുകൾ ആകാം. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എളുപ്പമാക്കാനും ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, അതുവഴി നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുള്ള വെറുമൊരു സന്നാഹമല്ല - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും ചെവികളും ഇരുട്ടിലെ നടത്തവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനങ്ങളിലും താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: