മനോഹരമായ, പരന്ന വയറാത്ത വയറും അരയും - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ ഈ ചിത്രത്തെ സ്ത്രീത്വത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. ദന്വതികള് അധിക കിലോഗ്രാംനിതംബം വയലിൽ ഒബ്രോയിക്ക് പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അരയിൽ അത്തരമൊരു അധിക കൊഴുപ്പ് പറയരുത്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ജനപ്രിയമായ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും: "വയറു നീക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?"

എന്നാൽ ഇതിന് മുന്നിൽ പ്രധാന നിമിഷം: ഈ മേഖലയ്ക്കുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഉറപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ recectection, അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ കുറയുന്നതും നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശരീരം മുഴുവനും, ഇവ ഓടുന്നു, കാൽ വ്യായാമങ്ങളും നിതംബവും ആകുന്നു. തീർച്ചയായും, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് പേശികളെ കർശനമാക്കാതെ, അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം സുഗന്ധമുള്ള വയറിനുള്ള ഒരു കാരണം പ്രാദേശിക പേശികളുടെ കുറഞ്ഞ സ്വരമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയം നീക്കംചെയ്യാനാകും?

അത്തരമൊരു ചോദ്യത്തിന് തീർച്ചയായും ഉത്തരം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ് - ഇതെല്ലാം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും അടിവയർ സമാരംഭിക്കുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്തായാലും, അക്കൗണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പോകില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോളം പോലും. ഒരു ചെറിയ, എല്ലാ ദിവസവും, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പൊതുവേ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും, പക്ഷേ, ടമ്മിയുടെ സ്വരം, ടമ്മിയുടെ സ്വരം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമായി, എന്നാൽ ടമ്മിയുടെ സ്വരം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കാണും. കൂടാതെ, പല സ്ത്രീകളും ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നതും:" ഒരു മോഡൽ പോലെ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒരു വയറുണ്ടാക്കാം, പെൺകുട്ടികളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് അദ്ദേഹം എ ബിറ്റ് കോൺവെക്സ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, അത് നല്ല സ്വരമായും ഇലാസ്റ്റിക്, സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ മനോഹരമായി കാണപ്പെടും, തികച്ചും പരന്നതായിരിക്കില്ല.

വയറു നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:

1. മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മാത്രമല്ല, മാധ്യമങ്ങളുടെ ബാംഗ് സ്വിംഗ് മതിയാകില്ല. അടിവയറ്റിലെ എല്ലാ പേശികളും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാണാവുന്ന ഒരു മികച്ച മാധ്യമങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അതിനാൽ, വയറു നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്

1. അടിവയർ നീട്ടുന്നു. ഇത് നുണയായി ചെയ്യാം. വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, തറയെക്കുറിച്ച് നേരെ കൈകൾ പോകുക, മുകളിലെ ഭവന നിർമ്മാണം, കാൽനടയായി കാലുകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. ശരീരത്തെ ചെറുതും ചെറുതായി തിരികെ പരിഗണിക്കുക.

2. നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കോട്ടയിൽ നിന്നോ ഭവനത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്നോ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, കേസിന്റെ ചരിവുകൾ നടത്തുക. ഇടുപ്പ് പിന്തുടരുക - അവ ശരിയായി തുടരണം! ശൈലികൾ തിരികെ കൈമാറാൻ കഴിയും, വശങ്ങളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പാലിക്കുകയും നീട്ടുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ബെന്റ് കാൽമുട്ടുകൾ ഇഴചേർന്ന് തറയിൽ കിടക്കുന്നത് പെൽവിസ് ഉയർത്തി കുറയ്ക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് ഇത് പരിഹരിക്കുക. സാധാരണയായി എട്ട് അക്കൗണ്ടിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പ്രസ്സ് മാത്രമല്ല, നിതംബം മാത്രമല്ല.

4. കാലുകളെ ലിഫ്റ്റേറ്റ് ചെയ്ത് വീട് ഉയർത്തുന്നത് 90 ഡിഗ്രിക്കാലം ഉയർത്തുന്നത് 90 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഒരുപക്ഷേ പ്രസ്സിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പക്ഷേ അത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രസ്സ് ശരിക്കും വലിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം, അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, ആമാശയത്തിൽ അത് പോലെ തന്നെ തുടരും, വളരെ ദൃ solid മായി മാറുന്നു.

5. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പിന്നിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക, കുതികാൽ തറയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. കൈകൾ അടുത്ത് വലിച്ചിഴച്ച്, അവരുടെ ഈന്തപ്പന ഇട്ടു. ഇപ്പോൾ, കുതികാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ എടുക്കാതെ, തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ തറയും ബന്ധിപ്പിക്കുക. പകരമായി ഒരു വശത്ത് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്.

അത്തരമൊരു അളവ് വൈദ്യുതി അടിവയർ മതിയാകും.

ആമാശയം നീക്കംചെയ്യാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്? - ഞങ്ങൾ ഒരു വയറു നൃത്തം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ഇത്തരത്തിലുള്ള കലയോട് കള്ളം പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ വയറിന്റെ നൃത്തം ഗ seriously രവമായി പഠിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ പല ഘടകങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവർ പേശികളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശദീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം നീട്ടുന്നു. കിഴക്കൻ നർത്തകരെപ്പോലെ ഇത് കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വയറുന്നത് സെക്സി ആയി കണക്കാക്കുന്നു: കൂലിയില്ലാത്ത, വളരെ നേർത്തതും എന്നാൽ ഇലാസ്റ്റിക്, യോജിപ്പുള്ളതും. അതിനാൽ, കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ഉറവിട സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നു. സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥിരത, നിങ്ങളുടെ പാദം നിലത്തു വഴുതിവീഴുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. നേരെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ തുരരുത്. അതേസമയം, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുകയും കുറച്ച് കുനിക്കുകയും വേണം. ഇപ്പോൾ വയറു വലിക്കുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക (മുന്നോട്ട് പോകരുത്). ഈ പ്രസ്ഥാനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, വയറുവേദന പേശികളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് തള്ളുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നിശ്ചലമായി തുടരണം. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്താൽ, അത് മതിയാകും എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ പോലും മതിയാകും. അതുപോലെ, തുടയുടെ മുന്നേറ്റത്തെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. മുൻകൂട്ടി മുകളിലെ വിമാനത്തിൽ തുടയ്ക്കുക, പക്ഷേ വശങ്ങളിലേക്കാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കണക്റ്റുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് തുടകളുടെ വളരെ മനോഹരമായ ഭ്രമണമായിരിക്കും, അതിനെ ആന്തരിക എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

2. വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്: സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം, നേരെ പുറകോട്ട്, പക്ഷേ മുട്ടുകുത്തിയത് നല്ലതാണ്. വളച്ചൊടിക്കൽ ഇടുപ്പ് നടത്തുക. തുടക്കക്കാരിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ ഇടുപ്പിനും വശങ്ങളില്ല, വശങ്ങളല്ലെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. വിറയൽ. അസാധാരണമായത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ അവർക്ക് ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടിയെ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം. വിശ്രമിക്കുക, തുടകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക, ഘട്ടങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, പിൻഭാഗം നേരെയാകും, സ്വപ്നം ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക. പതുക്കെ (ആദ്യത്തേത് വളരെ പതുക്കെ) ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക. ക്രമേണ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പെട്ടെന്ന് അവർ നിർത്തിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല, അതിനർത്ഥം വിശ്രമം അപര്യാപ്തമാണെന്ന് അതിനർത്ഥം, വേഗത ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കായി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കഴിയുന്നത്ര കാലം കുലുക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ശ്വസിക്കുക, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ മുറിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിച്ച് ഇളക്കുക.

ഒടുവിൽ, വളരെ ഫലപ്രദമായ രീതി മനോഹരമായ ഒരു തുമ്യം കൊണ്ടുവരിക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ അത് ശരിയാക്കാം?

ഓർക്കുക, വിശാലമായ പാദങ്ങൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഇട്ടുകൊണ്ട് ഹൂപ്പ് വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. എന്നാൽ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതിയോ അല്പം കുറച്ചുകൂടി ഇടുക. വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും രണ്ടുതവണ ഒരു ഇടവേള കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, തുടർച്ചയായ ടാപ്പിംഗ് കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ക്ലാസുകളുടെ ആദ്യ 20 മിനിറ്റിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഹൂപ്പിനെയും അരമണിക്കൂറിനെയും തിരിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു മണിക്കൂർ വരെ - ഒരു മണിക്കൂർ - വൈദ്യുതി വ്യായാമത്തിലൂടെയും. തീർച്ചയായും, സമയം വളയത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് മസാജ് ചെയ്താൽ, തുടർന്ന് 15-20 മിനിറ്റ് ഒരുപാട് തോന്നും.

അതിനാൽ, ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതാണ്? കുറഞ്ഞ ശക്തി, പരമാവധി വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും. തികഞ്ഞ തീവ്രമായ നൃത്തങ്ങൾ. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മേല് ശരിയായ പോഷകാഹാരംകാരണം കേക്ക് ഒരു കഷണം പ്രാഥമികമായി ആമാശയത്തിലും അവിടെ നിന്ന് അവസാനമായി "ഇലകളും" മാറ്റിവയ്ക്കും.

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിൽ പോലും സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഫാറ്റി അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

അടിവയറ്റിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബോക്കയിലും കൊഴുപ്പ്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബോക്കയാണ്: അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, ഒരു സംഖ്യ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സംയോജിത സമീപനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് ഫിസിക്കൽ ലോഡുകൾ പവർ മോഡിന്റെ തിരുത്തൽ. കുറച്ച് ലളിതമെങ്കിലും പ്രധാന നിയമങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആചരണം അനുവദിക്കും.

റൂൾ നമ്പർ 1: ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം

അരയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം - നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കേണ്ട നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം തീർച്ചയായും നയിക്കും അധിക ഭാരംഒന്നാമതായി, തടിച്ച കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഓടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റേഷൻ നിറയ്ക്കുക മതിയായ നമ്പർ അണ്ണാൻ:

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, താഴ്ന്ന പാൽ)
• മുട്ട;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• കൊഴുപ്പ് ഇതര ഇനങ്ങളുടെ മാംസം (മുയൽ, ഗോമാംസം, തുർക്കി);
• ധാന്യങ്ങൾ;
• പഴങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ.

റൂൾ നമ്പർ 2: സജീവമായ ജീവിതശൈലി

പതിവ് നടത്തം ശുദ്ധ വായു, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ.

പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് കൈയ്യിൽ പോകണം, അതുപോലെ തന്നെ വശങ്ങളും വശങ്ങളും വയറിലെ പേശികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും. എന്നാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്: വ്യായാമത്തിനുള്ള അമിത അഭിനിവേശം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മൂർച്ചയുള്ള വേദനയ്ക്ക് മുമ്പ് പോകരുത്.

റൂൾ നമ്പർ 3: പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫോട്ടോകൾ നോക്കി അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കർശനമാക്കിയ രൂപത്തിന്റെ ഉടമയാകാനും അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനും സമഗ്ര പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പെക്ട്രത്തിന് വളരെ വിശാലമാണ്: നുണയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ബെഞ്ച്, ട്വിസ്റ്റ്, ലിഫ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന്

വ്യായാമ സമുച്ചയത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ, പ്രധാന ലോഡ് അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളുടെയും പേശികളിലായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അവ വീട്ടിൽ, ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലും ചെയ്യാം. സ and കര്യത്തിനായി, ആഴ്ചയിലെ ക്ലാസുകളുടെ ഒരു പദ്ധതി നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ പരിശീലനം

ചൂടാക്കൽ പേശികൾ (ചൂടാണ്)

ഇതിന്റെ നടപ്പാക്കൽ പ്രധാന പരിശീലന സെഷന് മുമ്പാണ്, അത് നിർബന്ധമാണ്. പേശികൾക്ക് ചൂടാക്കൽ മിന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചരിവുകളും കോർപ്സും തിരിവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുകളിലേക്ക് ചൂടാക്കരുത് - എന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം: ആഘാതത്തിന്റെ തോത് സമയങ്ങളിൽ ഉയരുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ വൈവിധ്യമാർന്നത്. ചൂടാക്കുന്നതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയും സുരക്ഷയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ട്വിസ്റ്റിംഗ് (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
2. വയറിലെ പ്രസ്സിൽ റിസർദ്ദം, ശരീരത്തെ പതുക്കെ തറയിൽ നിന്ന് കീറുക. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക;
3. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യുക.

പ്രധാനം: വളച്ചൊടിക്കൽ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പേശികളെ അമിതമായി ചൂടാക്കരുത്. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കണം, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം നടത്താൻ കഴിയും.

കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു (വീഡിയോ കാണുക):

1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പോകുക, എന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കണങ്കാലുകളും തറയും പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു;
2. കൈ കണ്ണുയർ, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നു;
3. വയറിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുക, കുറച്ച് സെന്റീമീറ്ററുകൾക്കായി ഇടുപ്പിന് പതുക്കെ കീറുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചായ്വിന്റെ കോണിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരണം;
4. നിയുക്ത സ്ഥാനങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക;
5. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യുക.

പ്രധാനം: കാൽ ഉയരുമ്പോൾ തറയിൽ അമർത്തുമ്പോൾ ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കണം, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം നടത്താൻ കഴിയും.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (വീഡിയോ കാണുക):

1. പിന്നിൽ കിടക്കുക;
2. അവന്റെ കൈകൾ പരത്തുന്നതിനുള്ള ഇടുപ്പ് തലയുടെ പിന്നിലാകണം;
3. ശരിയായ തോളിൽ നിന്ന് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഓടിയെത്തി ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക;
4. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം വീണ്ടും സ്വീകരിക്കുക;
5. ഇപ്പോൾ എതിർദിശയിൽ ഒരു സമീപനം നടത്തുക.

പ്രധാനം: ലാറ്ററൽ ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പെൽവിസ് തറയിൽ ഇറുകിയതായി ഉറപ്പാക്കുക. ചരക്ക് ഇല്ലാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. കുറച്ച് വിച്ഛേദിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സമീപനം നടത്താൻ കഴിയും.

ആക്രമണങ്ങളുമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നു:

1. പുറകിൽ കിടന്ന്, പെൽവിസിലേക്ക് കാലുകളെ ശക്തമാക്കുക;
2. കൈകൾ തല പിടിക്കുന്നു;
3. തിടുക്കപ്പെടരുത്, ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, വയറിലെ പ്രസ്സിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക;
4. കാൽമുട്ട് ത്രെഡ് കെ നെഞ്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക;
5. പിന്നിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തെ കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചരക്കുനീക്കമില്ലാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്രമം നൽകുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. അൽപ്പം ഇരിക്കുക, ചിതറിപ്പോയി സമാനമായ ഒരു സമീപനം സൃഷ്ടിക്കുക.

സൈക്കിൾ (വീഡിയോ കാണുക):

1. പിന്നിൽ കിടക്കുക, എന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക;
2. പതുക്കെ പെൽവിസിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക;
3. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
4. വയറിലെ മാധ്യമങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പോകുക;
5. ലെഗ് വലിച്ചിടുക (45 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ ചെയ്യുക);
6. തോളിൽ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക;
7. തിരികെ തിരികെ പോകുക;
8. ഒരു ഇടവേള കൂടാതെ വ്യായാമം എതിർദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സൈക്ലിംഗ് അനുകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, വയറിലെ പേശികളുടെ പേശികളിലും വശങ്ങളിലും. കുറിപ്പ്: വ്യായാമത്തിന്റെ താളം ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. ചരക്ക് ഇല്ലാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. കുറച്ചുകൂടി ഇരിക്കുക, ചിതറിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പത്ത് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പാശ്ചാത്യ വ്യായാമങ്ങൾ

1. പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക;
2. കണങ്കാലുകളും തറയും സമാന്തരമായിരിക്കണം;
3. മുട്ടുകുത്തി ഒരുമിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുക;
4. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
5. ശരീരത്തെ ഓടുമ്പോൾ അടിവമ്രീം പ്രസ്സിൽ അമർത്തുക;
6. ഒരു കാൽവിരലിനൊപ്പം തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ കാലിലെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം എറിയുന്നതിന് ബാക്ക് തറയ്ക്ക് യോജിക്കണം. ചരക്ക് ഇല്ലാതെ പത്ത് തവണ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. അൽപ്പം ഇരിക്കുക, ചിതറിപ്പോയി സമാനമായ ഒരു സമീപനം സൃഷ്ടിക്കുക.

ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ ക്ലാസുകൾ

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഇത് ഒരു എലിപ്സോയിഡാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നവർക്കായി ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ സിമുലേറ്ററെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഒരു സ്പോർട്സ് നടത്തത്തിന്റെ ഒരു സിമുലേഷനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്ന വശങ്ങൾക്കും വയറിലെ പ്രസ്സിലിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അടിവയറ്റിലെ അധികമായി നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും.

തൊഴിലിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം തുടർച്ചയായി അര മണിക്കൂർ. മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, സിമുലേറ്ററിന്റെ സ്പീഡ് മോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പരിശീലന തീവ്രതയുടെ നിലവാരം സജ്ജമാക്കുക.

മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ, പാഠത്തിന്റെ കാലാവധി ഒരു മണിക്കൂറിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• പരിശീലന സമയത്ത് കാലഹരണപ്പെടാൻ വയറുവേദന പേശികളെ പിന്തുടരുക;
• എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്റർ നല്ല സഹായം ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ചോദ്യത്തിൽ.

ട്രെഡ്മിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സിമുലേറ്ററായി വലത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം മൊത്തം മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം അരക്കെട്ടിനൊപ്പം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ക്രമത്തിൽ വശീകരിക്കുക, വയറു പൊതിയാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു പോളിയെത്തിലീൻ ഫിലിം പരിശീലന സമയത്ത്.

ആദ്യ മാസത്തിൽ, ഒരു സാധാരണ അര മണിക്കൂർ നടത്തത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് ഒരു മികച്ച സന്നാഹമായി പ്രവർത്തിക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വേഗതയും വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ക്രമേണ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

• ഓർമ്മിക്കുക: വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക എന്നത് ആവശ്യമാണ്;
• ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, ഓട്ടത്തിന്റെ നിരക്ക് നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെടുകയും അത് നടക്കാൻ നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ബൈക്ക്

പ്രശസ്തമായ എല്ലാ സിമുലേറ്ററിന്റെയും തൊഴിൽ അങ്ങേയറ്റം ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്: പരിശീലനത്തിൽ വയറിലെ പേശികളുടെ പേശികൾ സജീവമായി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും വശങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷത സിമുലേറ്റർ അതിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രോജക്റ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ആശ്വാസമുണ്ട് തിരികെ വശം - ഒരു ട്രാക്കിലോ എലിപ്സോയിലോ ഉള്ള ക്ലാസുകൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറവാണ്.

• ആദ്യ മാസത്തിലെ തൊഴിൽ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറാണ്, പക്ഷേ കാലക്രമേണ മണിക്കൂറിൽ എത്തിച്ചേരാം;
• എത്രയും വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വശങ്ങളിലെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ കാണുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിനെയും ഭക്ഷണ ചിത്രത്തിന്റെയും തുടകളെയും പൊതിയാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഒപ്പം പരിശീലന സെറ്റുകളും നേടുക സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കൾ - തൊഴിലുകളുടെ പ്രഭാവം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക

പേശി ക്ലാസുകളുടെ അവസാനം, തീർച്ചയായും ഒരു സ്ട്രെച്ച് നിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അവഗണിക്കുക, കാരണം ശാരീരിക അധ്വാനത്തിനുശേഷം ചുരുങ്ങാൻ പേശികൾക്ക് ഒരു സ്വത്ത് ഉണ്ട്. സ്ട്രെച്ച് ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്കുള്ള ആംബുലൻസ്, അവരുടെ സ്വരം പുന oring സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ അനുവദിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ പിൻവലിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ ചൂടാണ്, പരിശീലന സെഷനുകളും അവരുടെ പിന്നാലെയും ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും ചെറിയ കേടുപാടുകളിൽ ചൂടായ പേശികളാണ് ഇത്.

പുരാണങ്ങളും പൊതുവായ വ്യായാമ പിശകുകളും

• അന്ത്യകരമായ വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്, അതേ വ്യായാമം വളരെയധികം തവണ ധാരാളം തവണ. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റല്ലെങ്കിൽ, പ്രകടനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാത്ത ഒരു വ്യായാമ നമ്പർ ഒന്നിലധികം തവണ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഒരു ഡസൻ സമീപിക്കുന്നു, തൊഴിലിന്റെ ഗതി മാറ്റുക - കുറവ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ നല്ലത്;
• നിങ്ങൾ പ്രസ്സ് ശരിയായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയോ വയറിലെ പേശികൾ പരിഹരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഉയർന്ന ബിരുദം ഏകാഗ്രത, ശരിയായ വധശിക്ഷ ആവശ്യമാണ്. വിപരീത സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കും, അതിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ കാണില്ല;
• എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ് - ഈ നിയമം യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയ്ക്കായി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്താൽ, ഫലം ഏറ്റവും ചെറിയ സമയത്ത് വരും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതെല്ലാം - അമിതമായ പേശികളുടെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു തകർച്ച. കനത്ത വർക്ക് outs ട്ടുകളിനുശേഷം പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും പ്രത്യേക പുനരധിവാസവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രസ്സ് തീവ്രമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ പല തവണയും ഇല്ല.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണവും

അരയിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും ബോക - എൻസൈമുകളുടെ അളവിൽ കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സുഹൃത്തുക്കൾ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം വഹിക്കുകയും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ഘടന ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ആകർഷണീയതയ്ക്കും നേരിയതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നവർ. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഒരു പൈനാപ്പിൾ;
• പപ്പായ;
• പെരുംജീരകം;
• കാട്ടു അരി;
• തക്കാളി;
• ഞാവൽപ്പഴം.

അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പും വശങ്ങളുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് അവ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആമാശയത്തിലെ ഗുരുത്വാകർഷണം ഒഴിവാക്കാനും ഒരാഴ്ച മുകളിലേക്കും ഒരു മാസത്തിനിടയിലും അല്പം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. കൂടാതെ, ഇത് നുകത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - ഈ ഫ്യൂറോക്കുലർ ഉൽപ്പന്നം ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെയിൻ വിഭജിക്കാനുള്ള സ്വത്ത് ഉണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (തുകൽ ഇല്ലാതെ);
• മത്സ്യവും സമുദ്രവും;
• ടർക്കി മാംസം;
• പച്ചക്കറികൾ: ചീര, കാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, പീസ്;
• എല്ലാത്തരം സിട്രസ് പഴങ്ങളും (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ);
• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും;
• വെളുത്തുള്ളി.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യണം:

• മാവ്;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ക്രിസ്പ്സ്;
• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മധുരം (മിഠായി);
• പഞ്ചസാര;
• മദ്യം;
• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

ഷാഗിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കൽ

അരയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട കൊഴുപ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുകയും ആഴ്ചയിലെ വശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ സ്ലാഗുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു മോണോഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ. സ്വയം ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു എന്നതാണ് അവരുടെ തത്വം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നു പ്രത്യേക ഇനം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുളിപ്പിച്ച ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റ് തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കെഫീറ അല്ലെങ്കിൽ ഉറവിടങ്ങൾ ഒരു ലേസ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഒരു മാസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗത്തിൽ അടിസ്ഥാനവും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം കഴിക്കുന്നതും.

ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗം മാത്രം, മാസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ കൂടി. പഞ്ചസാര, ലവണങ്ങൾ, വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാതെ തിരശ്ശീല ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

തീരുമാനം

മേൽപ്പറഞ്ഞവ സംഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു: അരയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം, ഒപ്പം വശങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ സമീപനവും ക്ഷമയുടെ ഒരു പ്രധാന കരുതൽ ആവശ്യമാണ്. ഫലം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് വളരെയധികം രക്ഷപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഭക്ഷണവും ശാരീരിക അധ്വാനവും തമ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് - അവർ നിരന്തരം പരസ്പരം പൂരകമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി പുതിയ രൂപം ഇത് അപ്ഡേറ്റുചെയ്ത ജീവിതശൈലിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണമല്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ടെക്സ്റ്റ് ശകലം, ക്ലിക്കുചെയ്ത് ക്ലിക്കുചെയ്യുക Ctrl + എന്റർ.

ആകർഷകമായ പരന്ന വയറു ലഭിക്കാൻ, പലരും ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ താമസിക്കുകയും കാബേജ് ഇലകൾ തകർക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക. ചോദ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല: ശാരീരിക പൂർണതയിലേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ മാർഗമാണിത്.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിലും തിരുത്തലിലും സമയമോ ഞരമ്പുകളോ ശക്തിയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രാഥമിക ലിഫ്ബം ഉപയോഗിക്കുക. വയറു മാന്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വയറിനെ വലിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും. ഈ കേസിൽ അധിക തടിച്ച സ്റ്റോക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള കർദിനാൾ ഡെലിറേഷൻ കണക്കാക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഓർമിക്കുന്ന ഉടൻ തന്നെ വയറ് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല - ഒരു ഭാവം തിരുത്തൽ വാങ്ങുക (മിക്കവാറും എല്ലാ ഫാർമസിയിലും) അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധമായി.

ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തെ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറച്ചുകാണുകയാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് തികച്ചും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. നേരെയാക്കിയ നക്ക വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതി നൽകുക, വയറു ദൃശ്യപരമായി ആഹ്ലാദിക്കുക.

പേശികൾക്ക് ഭാവം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മെമ്മറി ഉണ്ട്. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, വയറിലെ ഫിറ്റ്നസ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ വയറ്റിൽ സ്വന്തമാക്കും. കുറഞ്ഞത് വശത്ത് നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ.

2. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

അതെ, അനന്തമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളിൽ ഞങ്ങൾ മടുത്തു. എന്നിരുന്നാലും, വസ്തുത ഒരു വസ്തുതയാണ്: ജലത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയിൽ ശരീരം ഉടനെ കർശനമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു വാട്ടർ റിട്ടൻഷൻ (മരുന്ന്) ഈർപ്പം താമസിക്കുന്നുവയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടെ. അവർ ശത്രുവിന്റെ അതേ കാരണം പല കാരണവും പലരോടും ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസ്സിലെ വഞ്ചന ഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വെറുതെ. പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തിയ ഒരു ടമ്മിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം പലപ്പോഴും അവൾ ഉത്തരവാദിയാണ്.

3. പതിവായി ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുക

പരന്ന അടിവയറാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ശരീരം വളരെ ക്ഷമയുള്ളവനാണ്, മൂർച്ചയുള്ള പ്രേരണ സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവനെ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളെ ടോയ്ലറ്റിൽ വിളിക്കും. ബാക്കിയുള്ള ജലമേഖലയിൽ മങ്ങിയ മതിലുകളിൽ വ്യാപിപ്പിക്കപ്പെടും, ഇതിന്റെ ദൃശ്യ ഫലം പലപ്പോഴും ആമാശയത്തെ അവഗണിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം 5-7 തവണയെങ്കിലും ടോയ്ലറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഇതാണ് ഡോക്ടർമാരുടെ എണ്ണം പരിഗണിക്കുക നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പിന്നോ? സാധാരണ.

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ പല്ലുകൊണ്ട് പൊരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് കുറഞ്ഞ സ്ഥലം അവൻ ആമാശയത്തിൽ എടുക്കും. അതിനാൽ, തിടുക്കമുള്ള വയറു വീർത്ത വയറുവേദനയല്ല.

കൂടാതെ, തലച്ചോറ് ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും: "എനിക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു." അധിക കലോറി നേടാൻ ഇത് അനുവദിക്കില്ല, അത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, ഭാവിയിലും അടിവയറ്റിലെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു.

5. മൂക്ക് ശ്വസിക്കുക

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, കൗൺസിൽ വിചിത്രമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. വായ ശ്വാസത്താൽ ഞങ്ങൾ വായു വിഴുങ്ങുന്നു, അത് അടിവയറ്റിലെ കാരണം മാറുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇതേ പരിഗണനകളിൽ, ആഹ്ലാദത്തിലേക്ക് ചായാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിച്ചതിന് ശേഷം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക

ഒരു സാധാരണ തലത്തിൽ നിന്ന് വനിതാ ഹോർമോൺ വൻതോതിന്റെ വ്യതിചലനം പലപ്പോഴും വിസ്സറൽ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു സ്ത്രീകളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്: എടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക - അത് ഓഫാണ് - അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, പ്രധാനമായും ആമാശയത്തിൽ കിടന്നു. അതിനാൽ, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാൻ മടിയാകരുത്, ഈസ്ട്രജൻ ലെവലിലേക്കുള്ള പരിശോധനകളും ആവശ്യമെങ്കിൽ സാധാരണ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.

7. ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുന്നിൽ ഇടുക (തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ സോഫ റോളർ), താഴത്തെ പിന്നിൽ, തൂവാല വളച്ചൊടിച്ചു. ആമാശയത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക: അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് അവൻ own തപ്പെടും, അത് അസാധ്യമാകും. പ്രതിദിനം ഈ അലസമായ ജിംയൂഷിക്സിന്റെ 20 മിനിറ്റ് - ഉടൻ തന്നെ വയറിലെ പേശികൾ അത്തരമൊരു സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും (പേശി മെമ്മറിയെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക).

വഴിയിൽ, ജാപ്പനീസ് ഒരു മെലിഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ പ്രതിജ്ഞയുടെ ഒരു വ്യായാമം പരിഗണിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു, അതിരുകടക്കില്ല.

ഒരു പ്രായോഗികമായി മനോഹരമായ ഒരു ലിംഗത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രതിനിധിയും കർശനമാക്കി, പരന്നതും ലൈംഗികവുമായ, മോഹിപ്പിക്കുന്ന വയറിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. സ്വപ്നം യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി, ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം, മുൻ ഫോമുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ക്ഷമ, ആഗ്രഹം, ചൂടുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ഓപ്ഷണലിലും മനോഹരമായ ടമ്മി ചെലവേറിയ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളും രൂപീകരിക്കുന്നതിന് സന്ദർശിക്കുക. വീട്ടിൽ, വയറിലെ പ്രസ്സിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യത്തെ ആഭ്യന്തര പരിശീലനം തികച്ചും എളുപ്പമാണ്. ഉത്സാഹം അൽപ്പം ശാശ്വതമായിരിക്കുമ്പോഴും മനോഹരമായ വയറു സ്വന്തമാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം, മനോഹരമായ വയറു സ്വന്തമാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ദുർബലമാകും. അതിനാൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഫലം ഒരു മാസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം, പതിവ് ജോലി ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ചെറിയ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം എട്ട് മിനിറ്റ് ഒരു പ്രസ്സ് പരിശീലനം നൽകുന്നത് മതിയാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സമയം 10, 15, 20 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറു അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ആമാശയത്തിലെ മടക്ക മടങ്ങ് പിടിക്കും, നിങ്ങൾ മികച്ചതായി കാണപ്പെടും.

വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളും തടവും

• വൃത്തികെട്ട കണ്ടെത്തൽ, ചബ്ബി വശങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം വലിയ അളവിലുള്ള മധുരവും എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണവുമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും പേശി ടിഷ്യു, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വിശ്വസനീയമായി "സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും" ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ പേശികളും.
• ആമാശയം പേശികളുടെ ബലഹീനത മൂലമാണ് കുടിക്കുക. ആദ്യം, അവികസിത പേശികൾക്ക് വയറു പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവൻ മുന്നോട്ട് പോകും. രണ്ടാമതായി, വിവർത്തനം ചെയ്യാത്ത ദുർബലമായ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് മാധ്യമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ അഭാവമാണ്, അത് അനാവശ്യ കലോറിയുടെ "കത്തുന്ന" സഹായിക്കും.

വശങ്ങളുടെ രൂപം തടയുന്നതിനും വയറുപയോഗിക്കുന്ന വയലിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും കഴിയും എന്നാൽ വശങ്ങളും ആമാശയവും ഇതിനകം തികഞ്ഞതാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?

വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

ആമാശയം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില നിയമങ്ങളുള്ള ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

നൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം - നിരോധനത്തിന് കീഴിൽ.

ചില സവിശേഷതകളിൽ നമ്മുടെ ശരീരം അന്തർലീനമായതാണ്. അവയിലൊന്ന് എന്ന് വിളിക്കാം എന്നത് വൈകുന്നേരം കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ ശേഖരിക്കലിന് കാരണമാകുന്നു വലിയ അളവിൽരാവിലെയോ പകലോ. അതനുസരിച്ച്, എല്ലാം വൈകുന്നേരം കഴിച്ചതെല്ലാം നേരെയാക്കിയത് വശങ്ങളിലായി നേരെ "ഡിപ്പോ" വശങ്ങളിൽ, ഇടുപ്പ്, വയറിലേക്ക്. എന്നാൽ ആദ്യകാല പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജം നൽകുന്നതിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രത്യേക ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലാതെ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ "ഭാരമുള്ള", ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചാൽ.

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യാനും വശങ്ങളിലെയും അടിവയറ്റിലെയും അടിഭാഗത്ത് അധിക കിലോഗ്രാം (ഒപ്പം, അതനുസരിച്ച്, സെന്റിമീറ്റർ) ഒഴിവാക്കാം. അത്തരം വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി, വലിയ അളവിൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ അതിന്റെ ശരീരം ഇവിടെയുണ്ട്, കണ്ടെത്തുന്നത് മുമ്പ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സംഭരിക്കുന്നു.

വളരെ സജീവമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളും സൂപ്പർ പോലും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരാത്ത ഫലം. അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലം മിക്കവാറും ഉണ്ടാകില്ല. അടിവയർ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ കലോറി ഭക്ഷണത്താൽ വളരെയധികം പോയാൽ, വേണ്ട, വേണ്ട, നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിജയിക്കില്ല. അതിനാൽ, ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കൽ പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല: പോഷകാഹാരം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം, പക്ഷേ അതിരുകടക്കാതെ.

വയറിന്റെയും വശങ്ങളുടെയും അടിഭാഗത്ത് സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുക: യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമ സമുച്ചയം

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു (ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് റഗ്സിന് മികച്ചത്). കൈകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇട്ടു. അടി സാവധാനം മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഉയർത്തി, ശരീരത്തിലേക്ക് വലത് കോണുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഞങ്ങൾ അഞ്ചെണ്ണം പരിഗണിച്ച് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
2. ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ ഞങ്ങൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. സജീവമായ ശ്വസന സമയത്ത് ആമാശയം ശക്തമാക്കുക, അതേ സമയം ശരിയായ ശ്വസനം, അതിൽ വയറിലെ പ്രസ്സ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത്തരം ശ്വസനം വളരെ വയറുവേദനയെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചിട്ടില്ല.
3. മുമ്പത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു. കൈകൾ ശരീരത്തിലൂടെ വലിച്ചിടുന്നു, കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു, അല്പം കാൽമുട്ടുകളിൽ കരഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി ഉയർത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എന്റെ കാലുകൾ വളരെ ഉയർന്ന ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. കാലുകൾ തറയോട് അടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
4. മുമ്പത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു. വളരെ, വളരെ പതുക്കെ, അതേ സമയം ചെറുതായി വളയുക, തുടർന്ന് അവ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം, ഓരോ കാലും ഓരോ കാലും പ്രത്യേകം നൽകുക. 10-15 തവണ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5. മുമ്പത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, അവ മുട്ടുകുത്തി വളയാതെ, ഞങ്ങൾ തല കൊണ്ടുവന്ന് തറയിൽ തൊടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് 4-6 തവണ ഒരു ഡയഫ്രം ശ്വസിക്കുക. ശ്ശീനത്തിൽ, കമ്പോരികം പകരമായി തറയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വിധത്തിൽ ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. പുറകിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ തിടുക്കപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ശ്വാസമില്ലാതെ കാലുകൾ തറയിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 5-10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.
   
6. മുമ്പത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, പിന്നെ തലയുടെ വലതുവശത്ത് ഇടത് വശത്തേക്ക് കാൽമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തിക്കൊല്ലാമില്ലാതെ തറയുടെ സോക്സുകൾ തൊടുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 10-15 തവണ.
7. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടുക, കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സഹായിച്ച് ഇരിക്കുക. അതിനുശേഷം, വളരെ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
8. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് - വലതുവശത്ത് കിടക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ നേരെ ഇടുന്നു വലംകൈ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ. അരയിൽ നിർത്തി. ഞങ്ങൾ എന്റെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാന ലെഗ് സൈക്ലിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞാൻ മറുവശത്ത് തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ശരിയായ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ കാലും 10-15 മടങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുക.
9. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് - ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി കണങ്കാൽ പൊതിയുകയും തലയിൽ 2-3 മിനിറ്റ് എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കില്ല. നിർദ്ദിഷ്ട സമുച്ചയം വേണ്ടത്ര മികച്ചതാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളെപ്പോലെ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ളവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കാലാകാലങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുതിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് ഫലം കൂടുതലായിരിക്കും, ആമാശയം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം.

അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചട്ടം പോലെ, പത്രങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികൾ മുകളിലും മാധ്യമത്തേതിനേക്കാളും കഠിനമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് പലപ്പോഴും മുകളിൽ നിന്ന് പരന്നതാണ്, ഇത് ഇഴത്ത് ഉയരത്തിൽ അവസാനിച്ചേക്കാം. അടിവയറ്റിലെ ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനാണ് ഈ സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും വേഗം ആമാശയം നീക്കംചെയ്യാം.

സവിശേഷതകൾ

ശരാശരി, പരിശീലനം ഒരു ദിവസം ഇരുപത് മിനിറ്റ് എടുക്കും. ആമാശയം നീക്കംചെയ്യാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ സന്നാഹളം സമുച്ചയത്തെ തടയരുത്:

• ബാക്ക് തറയിലേക്കുള്ള സമാന്തരമായി സ്ഥാപിക്കുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ കേസിന്റെ ഇരുപത് ചരിവുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതേസമയം, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം സ ely ജന്യമായി തൂക്കിക്കൊല്ലുകയോ വശങ്ങളിൽ ഉറപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു;
• വരച്ച വയറുമായി ഞങ്ങൾ തുടയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു;
• ഒഴിവാക്കൽ ഒരു ഒഴിവാക്കൽ അനുകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പരിഹാസങ്ങൾ (പത്ത് മുതൽ 90 വരെ) നടത്തുന്നു.

തുടർന്ന് വ്യായാമ സമുച്ചയത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഞങ്ങൾ കയർ പോലെ ഇരുപത് ഡിസ്കോക്കോവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

1. ലംബ കത്രിക. തറയിൽ പോകുന്നു, ഈന്തപ്പനയിൽ വയ്ക്കുക, താഴത്തെ ബാക്ക് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. 90 ഡിഗ്രി മുകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുന്നു. വലത് കാല് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക, അതേ സമയം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു. വലത് കാൽ മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഞങ്ങൾ എല്ലാം ഒരേ ഇടത് കാൽ ചെയ്യുന്നു. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
2. ക്ലിഫ് ക്ലിഫ്. പുഷ്അപ്പുകളെപ്പോലെ കിടക്കുന്ന ശ്രദ്ധ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകളെ തോളിൽ ഇട്ടു, കാലുകൾ സോക്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് കീറി കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിൽ മുറുക്കുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരേ ചലനം നടത്തുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിൽ മങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, നിതംബം നീട്ടരുത്. ഓരോ കാലും ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. വീക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു ചെറിയ ടമ്മി എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

3. മടക്കുക. തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് മാധ്യമങ്ങളുടെ ചെലവിൽ വളച്ചൊടിക്കുക. പ്രസ്ഥാനം ഒരേ സമയം നടത്തുന്നു: കാൽ കാലുകൾ, കാലുകൾ വരെയാണ്. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നു, പക്ഷേ തറയിൽ ഇടരുത്. ഞങ്ങൾ ചലനം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ചാടുക.

4. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. വിശ്വസനീയമായ ഒരു സീറ്റായി ഞങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നേരെയാക്കി, പ്രസ്സ് വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ അരികിലും മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിലേക്ക് കർശനമാക്കുന്നു. ശരീരം ചായരുത്, പേശികളുടെ പേശികളുമായി ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ 20 തവണ വീക്കത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക.

ദോഷഫലങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, വയറു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ സമുച്ചയം അതിന്റേതായ പരിമിതികളുണ്ട്. അത്തരമൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• അക്യൂട്ട് ഗൈനക്കോളജിക്കൽ വീക്കം;
• മൊത്തം ക്ഷീണം;
• കാൽമുട്ടുകളുടെയും കണങ്കാലിന്റെയും പരിക്കുകൾ;
• Bmi 35 ന് മുകളിലാണ്.

അതാണ് ചോദ്യത്തിനുള്ളത്, വീട്ടിൽ ആമാശയം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം. പതിവായി പരിശീലനം, പരന്ന ഇടം ശാരീരിക അധ്വാനം മാത്രമല്ല, സമീകൃതാഹാരം, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.

സോളിഡ് പത്രങ്ങൾ, നിരവധി സമചതുരങ്ങളാൽ നിരത്തിയത് ... സ്വപ്നംണ്ടോ? ഒരു സ്വപ്നം ആണെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പൂർണ്ണമായും നേടുന്നു. അവളുടെ അവതാരത്തിന് അത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. പ്രസ്സിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവാർഡ് മാന്യമായി കാത്തിരിക്കുന്നു: തികച്ചും പരന്ന വയറാണ്. ഇത് എങ്ങനെ നേടാം?

ഞങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് രണ്ട് പേശി ഇനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമാണ്. വികസിത നേരായ പേശി മനോഹരമായ സുഗമമായ ബെല്ലി നൽകുന്നു, ചരിഞ്ഞത് വശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ജീവജാലങ്ങളെയും ഒരു വ്യക്തിഗത പഠനം ആവശ്യമാണ് - ആമാശയം നീക്കംചെയ്യാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, നുണ സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

തനിയെ, ഈ പേശികൾ പബ്ലിക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ നിരന്തരം യുഎസിലോ കൈകളിലോ നിരന്തരം ഏർപ്പെടുന്നില്ല: പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ സമയം മുഴുവൻ നീക്കിവയ്ക്കും. ക്ഷണിക ഫലത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും കൊണ്ടുവരികയില്ല എന്നതിനായി തയ്യാറാകുക: അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് മനോഹരമായ സിലൗറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുക - ചുമതല ഒരു മാസമല്ല.

നേരിട്ടുള്ള പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗം താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആണെങ്കിൽ, താഴത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തിരക്കിലല്ല. അതെ, വശങ്ങൾ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വലിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഈ ജോലി സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വിവേചനത്തിന്റെ സംവിധാനം, നേച്ചർ സംവിധാനം, ഈ ഭാഗത്ത്, വനിതകളിൽ, ആർത്തവത്തിന്റെ കാലത്തും പ്രസവസമയത്തും നേരിട്ട് വേണ്ടത്ര വേദനയില്ല. കൂടാതെ, ടമ്മിയിലെ ടമ്മിയിൽ രൂപംകൊണ്ട കുഞ്ഞിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ സംരക്ഷണത്തിന് വിശാലമായ കൊഴുപ്പ് പാളി ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഒന്നും സംരക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

തികഞ്ഞ പ്രസ്സിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, ഇനിയും ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാനും ഭക്ഷണത്തെ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡർമാർ പോലുള്ള പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, കഠിനമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം, പുകവലിച്ച, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, അർദ്ധ ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• ഏതെങ്കിലും ബേക്കിംഗ്, റൊട്ടി ശുദ്ധീകരിച്ചതും ബ്ലീച്ച് ചെയ്തതുമായ മാവ്, പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. അത്തരമൊരു നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ആശ്വാസത്തിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, തേനേ, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ;
• ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു (ധാന്യ, ഫലം) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾക്കുള്ള നിരോധനത്തിൽ നൽകുക (അവരുടെ ഉപയോഗം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു), കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും ഉപ്പും (ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ദ്രാവകം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു);
• കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായ ഒരു പ്രത്യേക ഇനം, തീർച്ചയായും, പുരുഷന്മാർ - ബിയർ ഇല്ല! സോളി ഇതര ക്യുസെസ് നേടിയ വൈകുന്നേരത്തെ അപകടസാധ്യതയിൽ ലവ്സ് രണ്ട് നുരയെ കുടിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ മൃദുവായ ബിയർ വയറുമാണ്;
• നിങ്ങൾ സാധാരണ 30 മില്ലിയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉറപ്പാക്കുക കുടി വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക്.

നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സ്വിംഗ്

ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുക, എപ്പോൾ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ ശരിയായ പൂർത്തീകരണം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങൾ സഖ്യകക്ഷികളിൽ ഉണ്ടാകില്ല, പേശികളുടെ പേശികൾ, പിൻവലിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ,, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് പലപ്പോഴും, ഫ്രാങ്ക് മടിയന്മാരിൽ നിന്നും തെറ്റായി ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിരവധി നിയമങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക:

• സന്നാഹമണി - ഏറ്റവും നിർബന്ധിത അവസ്ഥ: കഴുത്തിലെ മാഹു കൈകൾ, ചരിവുകൾ, ആക്രമണങ്ങൾ, പ്രധാന പരിശീലന സെഷനിലേക്ക് നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും, വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിലേക്ക്, സാധ്യമായതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുക; പരിക്കുകളും;
• എല്ലാം സജീവമാണ് വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. പേശികളെ തൊലി കളയുന്നതിനാണ് സ്ത്രീകൾ നല്ലത്, അത് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു;
• മിക്ക കേസുകളിലും സ്പിൻ വൃത്താകൃതിയിരിക്കണം. സ്ട്രിംഗിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇത് അസ്വീകാര്യമാണ്: പുറകിലെ ലോഡ്, താഴത്തെ പുറംഭാഗത്ത് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
  ഓരോ വ്യായാമവും വളരെ വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ 20 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കണം, ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• വ്യായാമം എത്രയും വേഗം. നിങ്ങളുടെ വേഗത വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട: കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിരിക്കും, അതിവേഗം നടത്തിയ ഒരു വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• മുട്ടുകുത്തി വശത്തേക്ക് വളച്ചാൽ, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുമായി ഒരേ വരിയിലായിരിക്കണം;
• വയറുവേദനയ്ക്ക് നിരന്തരം പിരിമുറുക്കപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക;
• സ്ട്രെച്ചർ മാർക്കുകൾ അവഗണിക്കരുത് (ഈ നിയമം പ്രസക്തമാണ്): വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, വയറ്റിൽ കിടക്കുക, പൊട്ടൽ കൈയിൽ കിടക്കുക, നീളമേറിയ കൈകളിൽ കയറ്റി പിന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. പത്രസിന്റെ പേശികൾ ചെറുതായി നടക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓക്സിജന്റെ ഒരു അധിക ഓക്സിജൻ വരവ് നൽകുന്നു, ഫലം ശരിയാക്കി അടുത്ത പാഠത്തിലേക്ക് പേശികൾ തയ്യാറാക്കുക.

മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, സ്ത്രീകൾക്കും ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ ആമാശയത്തെയും വശങ്ങളെയും നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാ കേസുകളിലും ഉറവിട സ്ഥാനം - പിന്നിൽ.

1. കാലുകൾ ഉയർത്തി തലമുടിയിൽ വളഞ്ഞു, തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ കൈകൾ. അല്പം അമർത്തുക, പേശികളുടെ പേശികൾ, തറയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ കീറുക, മൃഗത്തിന്റെ വയറിലെ പേശി ഉപയോഗിച്ച്. ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് സമാരംഭിച്ചു, തറയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ലംബമായിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉയർത്തുക. വയറിലെ പേശികളുടെ മാധ്യമങ്ങളും പരിശ്രമവും ഫെസ്റ്റിന്റെ പാദങ്ങൾ കീറിക്കളയുക. സ്പിൻ നിശ്ചലമായി തുടരണം.
3. കാലുകൾ തോളുകൾയുടെ വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, തല നീക്കംചെയ്യാൻ കൈ. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എതിർപൂസിലേക്ക് പിടിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കൈമുട്ട് തറയിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പിക്കണം. തറയിൽ വീണു, രണ്ടാമത്തെ തോളിൽ എതിർദിശയിലേക്ക് നീട്ടുക. BOC ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കണം.
4. കാലുകൾ ഉയർത്തി തലമുടിയിൽ വളഞ്ഞു, തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ കൈകൾ. പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ശക്തമാക്കുക, കാലിൽ നേരെയാക്കി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
5. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തെപ്പോലെ തന്നെയാണ്. തറയിൽ നിന്ന് തോളിലും ബ്ലേഡുകളും ചേർത്ത് ഉയർത്തുക അറ്റം മുണ്ട്. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കായി ഈ സ്ഥാനത്ത് താമസിച്ചു, തറയിലേക്ക് പോകുക.
6. പാദങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ നീട്ടി. വയറിലെ പേശികളുടെ ശ്രമങ്ങൾ പതുക്കെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരു നിലയിൽ 90 ഡിഗ്രി ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് നേടുക, അവ സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തുക.
7. കൈകൾ വിവാഹമോചനം നേടി. നേരായ കാലുകളെ അടച്ച് തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തണം. ഒരു ലെഗ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തുക, ഇത് ശരീരവുമായി 90 ഡിഗ്രിയുടെ ഒരു കോണിൽ ഒരു കോണിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. തറയുടെ കാലിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക. മറ്റൊരു കാലിനും സമാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെയാണ്, പക്ഷേ ഇത്തവണ ഇഴഴലി തന്നെ കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഉടനടി - ഒന്നിൽ വഴി.
9. കാലുകൾ അടച്ച് തറയിൽ ലംബമായി ഉയർത്തി. കൈകൾ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം ഇടുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ ചാടി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക.
10. കേസ് കേസ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാലുകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി. വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ വലതുവശത്ത് സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തുക.

ഈ ലളിതവും എന്നാൽ കാര്യക്ഷമവുമുള്ളതും പുരുഷന്മാർക്കും, അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും വനിതാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും എത്രയും വേഗം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരേ സമയം പ്രധാന കാര്യം മടിയന്മാരാകരുത്. ധൈര്യപ്പെടുക!