സൈറ്റിന്റെ വിഭാഗങ്ങൾ
എഡിറ്റർ\u200c ചോയ്\u200cസ്:
- വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം: അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യം
- മരിച്ച അച്ഛൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
- ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
- കുട്ടികളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച
- ഒരു വടു ഉള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെ സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്
- സ്ത്രീകളിലെ വിളർച്ചയുടെ കാരണങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, അടയാളങ്ങൾ: ചികിത്സാ സവിശേഷതകൾ
- ക്രേസി സ്റ്റാർ വാർസ് തിയറി: മെസ് വിന്ദു - സ്നോക്ക്?
- സ്റ്റാർ വാർസ്: ഒന്നും അറിയാത്തതോ എല്ലാം മറന്നതോ ആയവർക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്
- "സ്വെറ്റ്\u200cലാന" ക്ലാസിന്റെ ലൈറ്റ് ക്രൂസറുകൾ
- പുരാതന കാലത്തെ നക്ഷത്ര യുദ്ധങ്ങൾ
പരസ്യം ചെയ്യൽ
| ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയം |
|
അമിതമായ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ അപ്രതിരോധ്യമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും നിരാഹാരസമരവും അവലംബിക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേത്, നിരക്ഷര സമീപനത്തോടെ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും. വിവരിച്ച പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു എളുപ്പ സമുച്ചയമാണ്. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾവീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഭാരം ക്രമേണ മടങ്ങാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുക, വീടിനായി ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതെ, അനുയോജ്യമായ ഒരു കണക്ക് നേടുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കും! ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അലസതയും വ്യായാമമില്ലാതെ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കും. കാർഡിയോ വ്യായാമംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനുമുള്ള ദ്രുതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം കാർഡിയോ പരിശീലനമാണ്, ഇതിന് നന്ദി അത്ലറ്റ് വിയർക്കുന്നു. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രീതികളെ അവർ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആകാം. അത്തരം ചിലത് ഉണ്ട്:
ഒരു കൂട്ടം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾചലനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യവും കുറഞ്ഞ വേഗതയുമുള്ള ശക്തമായ പേശി പിരിമുറുക്കമാണ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സവിശേഷത. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും. സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ ഒരുതരം energy ർജ്ജ പരിവർത്തന സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയും. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്! ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമുച്ചയം ഉപയോഗിക്കാം:
ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾപരിശീലനത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, അവരുടെ ആവൃത്തി, സമയം, തീവ്രത എന്നിവ വ്യക്തിയുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്തുകൊണ്ട് മനോഹരമായ ശരീരം ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. അവ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ടാകില്ല. വയറു മെലിഞ്ഞുഅമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലം ആമാശയമാണ്. ഇതിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ പല പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അലസത കാണിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. അതേസമയം, ഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, അതിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക; നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക (അവ സാവധാനത്തിൽ ഉയരും), രണ്ട് എണ്ണങ്ങൾ പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ലോവർ പ്രസ്സിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 2 സെറ്റുകളിൽ 10 തവണയാണ് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.
വയറിലെ വാക്വം സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് ശക്തമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരിശ്രമം വരയ്ക്കുക; നിങ്ങളുടെ വയറു ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, പ്രസ്സിന്റെ തിരശ്ചീന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ 3-4 സെറ്റുകളാണ്. വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡ് കൈമുട്ട് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക; നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക, മൂന്ന് എണ്ണങ്ങൾക്കായി നീണ്ടുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വയറിലെ പേശികൾക്ക് പുറമേ, പിന്നിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് തവണ 10 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിതംബത്തിനും തുടകൾക്കുംനിതംബത്തിന് ഒരു കോൺവെക്സ് സെഡക്ടീവ് ആകൃതി ഉണ്ടായിരിക്കുകയും മുറുക്കുകയും വേണം. അതേസമയം, സെല്ലുലൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്കീമും ക്ലാസുകളുടെ ക്രമവും ഏത് കണക്കുകളും ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം മാറാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം! നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. വ്യായാമം # 1:
വ്യായാമം നമ്പർ 2:
വ്യായാമം നമ്പർ 3:
കൈകൾ മെലിഞ്ഞതിന്കൈകളിലെ ചർമ്മത്തിന് കാലക്രമേണ ക്ഷയിക്കാൻ കഴിയും, അത് വളരെ അനാസ്ഥയായി കാണപ്പെടും. നിതംബത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം, ആമാശയം മുറുകിയ ശേഷം, തോളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തികഞ്ഞതായി കാണില്ല. വീട്ടിൽ അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്വയം കാണുക. വ്യായാമം # 1:
വ്യായാമം നമ്പർ 2:
വ്യായാമം നമ്പർ 3:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾയോഗയിൽ നിന്ന് ലളിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു തുരുമ്പും പുതപ്പും ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വെറും വയറ്റിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പോസസുകളിൽ നിൽക്കുന്നത്, വിശ്രമം, വിപരീതം, വളയുക, വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവയാണ്. ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉത്തരാസന. ഇത് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കൈകൾ സുഗമമായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. പൊതുവേ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഉപദേശകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം യോഗ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! വീഡിയോ: വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും കഠിന പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫലമാണ് മനോഹരമായ ഒരു രൂപം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അധിക ഭാരം നേരിടുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ തികച്ചും സാധ്യമാണ്. അധിക energy ർജ്ജം ആദ്യം ഇടുപ്പിലും അരയിലും പിന്നെ നെഞ്ചിലും കൈകളിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം കലോറിയുടെ അഭാവമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം കവിയരുത്. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം അനുവദിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കനത്ത പീരങ്കികൾ ആവശ്യമാണ്. കാലുകൾ, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണിവ. കാർഡിയോ, സ്\u200cട്രെംഗ്\u200cത് ട്രെയിനിംഗ്, ഡയറ്റ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം. കാർഡിയോ വ്യായാമം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലെ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. കൊഴുപ്പ് സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവമാണ് ഇതിന് കാരണം. ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം എന്നിവയാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം. അവ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ച് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:
ഓരോ വ്യായാമവും പേശികളുടെ പിണ്ഡം ചൂടാക്കുന്നതിന് ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പാഠം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം ആരംഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ആദ്യം, ശരീരം ചൂടാകുകയും 20-25 മിനിറ്റിനു ശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കൂ. വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും നടത്താം. കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?1-2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാം. കാർഡിയോയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. അതേസമയം, കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ കൂടുതലാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദീർഘനേരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. മന ci സാക്ഷിപരമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വ്യായാമങ്ങൾ അതിവേഗത്തിലാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളായ ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, വിവിധ വരികളും പ്രസ്സുകളും, ചെരിവുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയിരിക്കുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരം ലഭിക്കുന്നത് വിയർപ്പ് എടുക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഫലം വരാൻ വളരെക്കാലം ഉണ്ടാകില്ല. മനോഹരമായി കാണുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ അവരുടെ പേശികൾക്ക് അവരുടെ മുൻ ഇലാസ്തികത നൽകാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇത്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ അവലംബിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രം, ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
കുറിപ്പ് ശുദ്ധവായു പരിശീലനം നല്ലതാണ്, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിൻഡോ തുറക്കണം. അതിനാൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിലത്തുനിന്ന് നീങ്ങും. ശരിയായ സന്നാഹംമുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നന്നായി ചൂടാക്കണം. അതിനാൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:
അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഓരോ പോയിന്റിൽ നിന്നും പത്ത് സമീപനങ്ങൾ മതിയാകും. നല്ല സന്നാഹത്തിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയൂ, ഇത് ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം കായിക വ്യായാമങ്ങൾഅതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ നീക്കിവയ്ക്കാനും ഒന്നിന്റെയും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കാനുമുള്ള നിമിഷം വന്നിരിക്കുന്നു. വിലയേറിയ മിനിറ്റ് പാഴാക്കരുത്, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. മനോഹരമായ ഹാൻഡിലുകൾ ഉറപ്പുള്ള രൂപത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും രൂപപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.  വയറ്റിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം എളുപ്പത്തിൽ നേരെയാക്കാനും വയറിന് പരന്ന രൂപം നൽകാനും സഹായിക്കും.
സെക്സി ഇടുപ്പും നിതംബവും ശരി, സംസാരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ഈ സ്ഥലങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കും.  മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ
മുഖത്തിന് യോഗ യോജിപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഇപ്പോൾ ഇത് മുഖവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവശേഷിക്കുന്നു.
എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തരുത്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറഞ്ഞതും ശാന്തവുമായ വേഗത അനുവദിക്കൂ. ഫലം എത്രയും വേഗം നേടാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആദ്യ മാസത്തിൽ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കണം:
ഫലംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് സ്ത്രീക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ഒരു നല്ല വ്യക്തിത്വം നേടാനും മടിയനാകാതിരിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുതിയ നിറങ്ങളാൽ നിറയും. സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം ആളുകൾക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം: ഇനിയും ഒരു വിവാദ വിഷയമുണ്ട്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ജോർജ്ജ്ടൗൺ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ഇത് ഹൈപ്പോതെർമിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത്ലറ്റ് കുടിക്കുന്ന വെള്ളം മൂടുന്നതിന് ശരിയായ അളവിൽ ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകൾക്ക് കഴിയാത്ത ഒരു രോഗമാണിത്. അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്: തലകറക്കം, വഴിതെറ്റിക്കൽ, കഠിനമായ രോഗാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് കോമയെയും മരണത്തെയും പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷമാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ സമയം ഒരു മണിക്കൂറാക്കി കുറയ്ക്കാം. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയ ഫ്രെയിമുകൾ പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇത് വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. രണ്ട് നിലപാടുകളുടെയും വക്താക്കൾ സ്വന്തം പ്രസ്താവനകൾക്ക് ധാരാളം തെളിവുകൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇതുവരെ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അടിസ്ഥാന ഉപദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കണം, പരിശീലന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ്. ഇത് ശരിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം നിറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. Temperature ഷ്മാവിൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് സ്ലോ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിഫൈഡ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമല്ല. പ്രധാനം! ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്ക അടിയന്തര മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഹൈപ്പോതെർമിയയ്ക്കും കാരണമാകും. ശരിയായ സന്നാഹംഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം ശരിയായി ചൂടാക്കണം. പരിക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് എങ്ങനെ warm ഷ്മളമാക്കാം? ഇത് തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, സുഗമമായി താഴേക്ക് (കഴുത്തിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേക്ക്) നീങ്ങണം. ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ, ഓരോ ദിശയിലും 10 സമീപനങ്ങൾക്കായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ജോയിന്റ് റൊട്ടേഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്.  വീഡിയോയിൽ നിന്ന് കാർഡിയോ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.
ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾശരീരഭാരമുള്ള പലർക്കും ഒരു അസുഖമുണ്ട് - ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്. ഗുമസ്തന്മാർ ഏറെ നേരം ഇരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ രോഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് കാരണം, തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ രക്തം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് പതിവായി തലവേദന, കാഴ്ചശക്തി കുറയുക, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കാൻ, പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഭാവം ശരിയാക്കുക, ഗെയ്റ്റിനെ മനോഹരമാക്കുക, അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമ രീതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവൾ നട്ടെല്ല് നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു:  അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾഏറ്റവും വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അരയിലും അടിവയറ്റിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അടുത്തതായി, ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമുച്ചയം ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും. 
കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ, കൈകാലുകൾക്കുള്ള അദ്യായം, പുൾ-അപ്പുകളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് ആയുധങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പുറകിലെയും കോർ പേശികളിലെയും energy ർജ്ജം പാഴാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചലനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ വേഗത്തിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനും ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കാനും കഴിയും. കാര്യക്ഷമതയുടെ രണ്ടാമത്തെ കാരണം ഉയർന്ന വേഗതയാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമമില്ലാതെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ മാറിമാറി. ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, 2-3 സർക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ജോലി സമയം 60 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവ അതേപടി വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ സീക്വൻസ് സംയോജിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ അതിനടുത്തായി ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇടരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എന്ത് വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്1. സ്കീയർ ചലനംഈ വ്യായാമം ചാടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ബദലാണ്. ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ ലോഡുചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ. ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പക്ഷേ ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകരുത്. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മൂർച്ചയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനത്തിലൂടെ, നേരെയാക്കി ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ അൽപം ചാടാം, പക്ഷേ ഉയർന്നതല്ല. 2. വേട്ടക്കാരന്റെ നൃത്തംവ്യായാമം ഇടുപ്പിനെയും തോളിലെയും പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ ഒരുമിച്ച്. ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകുക. അതേ സമയം, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ചലന വ്യാപ്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 3. ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്ഈ ചലനാത്മക വ്യായാമം സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗിനെ അനുകരിക്കുന്നു. ഇത് കാലുകളും കോർ പേശികളും തികച്ചും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, പൾസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് സ്ലൈഡിംഗ് ജമ്പ് നടത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിനൊപ്പം രണ്ട് കൈകളും വലത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് തറയിൽ വയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കിയിടാം. ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ശരീരം നേരെയാക്കരുത്, വേഗത്തിലും നിർത്താതെയും ചലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 4. സ്ഫോടനാത്മക പുഷ്-അപ്പുകൾനിങ്ങൾ പതിവ് പുഷ്-അപ്പുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിയർക്കേണ്ടി വരും. ഇത് തോളിലെ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, പുറം, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയും ലോഡ് ചെയ്യും. Warm ഷ്മള പേശികളിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പിന്തുണ കള്ളം പറയുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക - ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. ഇവിടെ നിന്ന്, മൂർച്ചയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനത്തോടെ, പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് പോകുക. തിരികെ പോയി ആവർത്തിക്കുക. 5. സെമി സ്ക്വാറ്റിൽ ചാടുക
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നേരെ പിന്നിലേക്ക് ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, തുടർന്ന് ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അവ തിരികെ ശേഖരിക്കുക. പ്രസ്ഥാനം എത്രയും വേഗം ആവർത്തിക്കുക. 6. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഓടുന്നുനിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഒരു ചെറിയ കുന്നിൻ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ചുവടുവെക്കുക, നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം പോലും വയ്ക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഹോപ്പിംഗ് ചലനത്തിലൂടെ, കാലുകളുടെ സ്ഥാനം വിപരീതമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചുകെട്ടിക്കൊണ്ട് ചലനങ്ങൾ ബൗൺസിയും മൃദുവുമാക്കി മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഒരു ഉയരത്തിലേക്ക് ചാടുകയാണ്. ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിനും അവ പരസ്പരം മാറ്റുക. 7. ബർപ്പിവ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ലോഡ് ചെയ്യുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും മറ്റേതിനേക്കാളും വേഗത്തിൽ ശ്വസനത്തിനായി നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, സ്വയം കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. താഴേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ഇടുപ്പിലും തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മുകളിലേക്ക് ഞെക്കുക, ഒരു ചാട്ടം, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളരെയധികം വളയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരെയാക്കി മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈയ്യടിക്കുക. 8. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ചാടുക
ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫോറുകളിലും കയറുക, മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളി ഹാൻഡ്\u200cസ്റ്റാൻഡിന് മുകളിലൂടെ മറുവശത്തേക്ക് ചാടുക. അതേ ജമ്പിലൂടെ മടങ്ങുക. പൂർണ്ണ സ്വിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉയരത്തിലേക്ക് ചാടരുത്. ശ്രേണി ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കുക. 9. ബെഞ്ചിലേക്കുള്ള ഘട്ടങ്ങൾവ്യായാമം ഇടുപ്പ് നന്നായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചാരി, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ജമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. ഒരു കുന്നിറങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കണ്ടെത്തും, അതിനൊപ്പം അടുത്ത ജമ്പ് ആരംഭിക്കുക. കാലുകൾ മാറിമാറി ചാടുക, ചലനത്തിനായി പരമാവധി ശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, “പൊട്ടിത്തെറിക്കുക”. 10. തവള ചാട്ടംഈ വ്യായാമം ശക്തമായ കാലുകൾ, എബിഎസ്, തോളുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉപയോഗിച്ച് നിവർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഇടുക. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി ആവർത്തിക്കുക. പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാനുള്ള മൊബിലിറ്റി നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്നിടത്തോളം ചാടുക. ക്രമേണ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചലന വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 11. നുഴഞ്ഞുകയറ്റംഅത്തരമൊരു അസാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ആയുധങ്ങൾ, പുറം, ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ നല്ല ഭാരം നൽകുന്നു. ഒരേ സമയം എതിർ കൈയും കാലും നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചലന സമയത്ത്, പെൽവിസിന് മുകളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കൂടുതൽ. 12. ക്രാബ് ഗെയ്റ്റ്
ഇത് തോളുകൾ, പുറം, നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഒരേ സമയം എതിർ കൈയും കാലും നീക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കുറച്ച് ഇടമുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കുക. 13. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാലുള്ള ശ്വാസകോശംഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമം ശരീരത്തിലുടനീളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം കാര്യക്ഷമതയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും കയറുക, മുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കും കാലുകളുടെ പന്തുകൾക്കുമിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലും ഇടത് കൈയും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ഇടത് കാലിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 14. സെമി സ്ക്വാറ്റിൽ നടക്കുന്നു
എല്ലാ സോവിയറ്റ് കോച്ചുകളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമാണിത്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. ഈ ചലനം കാലുകൾ തികച്ചും ലോഡ് ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ബാലൻസും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചലനത്തിനൊപ്പം നടക്കുന്നതിനോടൊപ്പം സ്വയം ഒരു പകുതി സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ന്ന് മുന്നോട്ട് നടക്കുക. 15. ലഞ്ച് നടത്തം
ഈ ചലനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ മടുത്ത ലെഗ് പേശികളെ അവസാനിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, ഇടത് കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. നേരെയാക്കി ഇടത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ഇടത് കാലിലെ ഒരു ലഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ രീതിയിൽ തുടരുക. വിജയകരമായ പരിശീലനം! |
| വായിക്കുക: |
|---|
ജനപ്രിയമായത്:
പുതിയത്
- സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വപ്നം കണ്ടു (ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ), ആ വ്യക്തി സ്വപ്നം കണ്ടത് (ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ) കാണാൻ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ
- സുൽത്താൻ സുലൈമാൻ - മനുഷ്യന്റെയും മഹത്തായ ഓട്ടോമൻ സാമ്രാജ്യത്തിന്റെയും ചരിത്രം
- നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും
- രണ്ടാം ലോക മഹായുദ്ധത്തിൽ ജപ്പാന് ലഭിച്ച ഫാസിസ്റ്റ് ജപ്പാൻ അവാർഡുകൾ
- വിവിധ ഭാഷകളിലെ പദസമുച്ചയ യൂണിറ്റുകളെക്കുറിച്ച്
- ഭൂമിശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശപരമായ വസ്തുക്കൾ
- ഭൂമിശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു മാപ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഉപദേശപരമായ മെറ്റീരിയൽ ഭൂമിശാസ്ത്രത്തിലെ ഡിഡാറ്റിക് മെറ്റീരിയലുകൾ fgos
- "പ്രീമിയം" പരീക്ഷ പാസാകുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണ വീഡിയോ കോഴ്സ്
- "പ്രീമിയം" പരീക്ഷ പാസാകുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണ വീഡിയോ കോഴ്സ്
- എന്താണ് പ്രയോജനം
