Paškontroles attīstība ir viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem katra indivīda veidošanā, ņemot vērā faktu, ka šī psiholoģiskā kvalitāte mums ir nepieciešama katru dienu, neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Paškontrole ir pamats jebkurai atbildībai, spējai veikt uzticētos uzdevumus, ievērot savu vārdu, pelnīt naudu, samazināt darbības riskus un izvairīties no daudzajām kļūdām, kas ir tik raksturīgas cilvēkiem! Turklāt attīstītā paškontrole palīdz mums labāk tikt galā ar stresu, pateicoties spējai kontrolēt apstākļus un izvairīties no nevajadzīga emocionāla stresa. Ikviens var un vajag attīstīt paškontroli, un ir daudz veidu, kā to uzlabot - atkarībā no tā, cik daudz un ātri mums šī prasme ir jāpakļauj sevī. Mēs runāsim par dažām diezgan vienkāršām psiholoģiskām praksēm, kas ir lieliski piemērotas tiem, kuri ir ķērušies pie paškontroles un vēlas gūt panākumus pēc iespējas ātrāk.

Ikdienas rutīna

Pats pirmais, svarīgais un diezgan vienkāršais paškontroles attīstīšanas veids ir labi izstrādāts dienas un miega režīms - kaut kas tādu, ko apstākļu dēļ daudzi cilvēki nevar kontrolēt dzīves laikā. Tomēr mums ir ļoti svarīgi attīstīt jebkāda veida stabilitāti! Iemācieties plānot laiku, lietas, sanāksmes un sev pārliecinieties, ka šī ir pati pirmā dzīves sfēra, kas jums jāpārvalda - un, ja jūs zaudējat kontroli pār šo sfēru, tad citi var iet lejup. Pēc tam, kad diena paiet pēc plāna, noteikti sakārtojiet un izgulieties, kas palīdzēs ātri attīstīt paškontroli! Miega kontrole ir arī būtisks veselīga dzīvesveida elements kopumā, kura uzturēšana ļoti pozitīvi atspoguļojas mūsu psiholoģijā.

Iemācieties kontrolēt dienu no paša sākuma, piecelties laikā un pietiekami daudz laika sagatavoties garai dienai. Labas papildu idejas pašattīstības vingrinājumiem no rīta būs gultas tīrīšana tūlīt pēc izkāpšanas no tās vai vingrinājumu veikšana. Ja jūs aizmigāt vēlu un pārgulējāt, tad diez vai jutīsieties, ka patiešām kontrolējat savu laiku. Ar lielāku varbūtību jums šajā dienā pietrūks sapulču, sporta, kaut kas svarīgs darbā. Protams, bieži stresa dēļ cilvēkiem neizdodas aizmigt vajadzīgajā laikā. Šajā gadījumā jūs varat izmēģināt dažādus. Gluži pretēji izstrādātā grafika ievērošana ļauj jums būt pārliecinātiem par to, kā jūs pavadāt katru dienu, un kontrolēt to. Skaidra dienas režīma ievērošana ļaus jums izvairīties no nevajadzīgām darbībām un darīt noderīgas un svarīgas lietas.

Prasme pārņemt kontroli pār mūsu vēlmēm, lai viņiem pakārtotu izstrādāto režīmu un saglabātu to kontroli, ietekmē visas mūsu darbības. Ja mēs izvēlamies par labu izstrādātam grafikam un nepieciešamībai, ievērojot režīmu no rīta un vakarā, tad tas ietekmēs mūsu rīcību darbā un attiecībās ar cilvēkiem, tādējādi izvairoties no haosa un. Ir grūti pārvērtēt režīma uzraudzības nozīmi. Ir patiešām daudz piemēru, kur un kā tas ir ļoti svarīgi. Pirmkārt, spēja ievērot režīmu ir nepieciešama dažāda veida vadītājiem un tiem, kuru darbs pastāvīgi ietver mijiedarbību ar cilvēkiem. Parādiet citiem savu spēju stingri kontrolēt dažādus procesus, sākot ar ikdienas rutīnas uzraudzīšanu un personīgo paškontroli, palīdz likt citiem mūs cienīt un uzklausīt mūsu ieteikumus.

Ja jūs joprojām nevarat savā kontrolē ņemt savas vēlmes un ikdienas rutīnas grafiku, un nepieciešamība ievērot apstākļus izraisa jūs kairinājumu, tad noteikti atrodiet veidus, kā neizteikt savas emocijas citiem: šī ir vēl viena paškontroles attīstīšanas prakse! Nolaužot peles un tastatūras un iejaucoties apkārtējos cilvēkos, jūs uz brīdi varat justies mazliet labāk, taču psihologi ir pierādījuši, ka tas neļauj jums pilnībā pārliecināties un pēc tam iegūt kontroli. Jūs nevarat turēt aizvainojumu un dusmas dziļi sevī, taču ir svarīgi censties atrast pareizo līdzsvaru, kurā jūs izlaižat tvaiku, neuzbrūkot citiem cilvēkiem un neizjūtot spēcīgus emocionālus satricinājumus, bet ilgstoši neuzturot kairinājumu sevī.

Dienas notikumu analīze

Labs padoms paškontroles attīstīšanai ir mūsu ikdienas darbību analīze. Daudzi psihologi iesaka katru dienu paņemt dienasgrāmatas vai žurnālus paškontroles attīstīšanai, dienas beigās izdarīt pierakstus par savu dzīvi un lietām, atgriezties pie vissvarīgākajiem mirkļiem no brīža, kad izkāpjat no gultas. Šī metode palīdzēs analizēt dažādas darbības un lēmumus dienas laikā, ko mēs pieļaujam, identificēt savas kļūdas, izvairīties no tām nākotnē un iemācīties sastādīt plānus nākamajām dienām un mēnešiem. Kontrole pār piedzīvotajām emocijām un notikumiem ir vēl viens palīgs paškontroles attīstībā!

Žurnālu vadīšana pēc tradīcijas ir visizplatītākā cilvēkiem no radošuma pasaules. Daudzi rakstnieki, mākslinieki un mūziķi veic savas dzīves uzskaiti, atkal piedzīvojot emocijas, analizējot tās un atdzīvinot to turpmākajā darbā. Tomēr žurnāli būs noderīgi ikvienam, kurš vēlas attīstīt spēcīgu psiholoģisko kodolu! Pagājušās dienas analīze nekad nebūs lieka mūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Pat piezīmju izdarīšana par dienas izšķērdēšanu ir sveces vērta: šādā veidā mēs izlabosim rezultātu, pareizāk sakot, rezultāta trūkumu, un liksim sevi uzstādīt uz priekšu. Pievērsiet uzmanību terapeitiskās dienasgrāmatas metodēm, kuras daudzi psihologi uzskata par veiksmīgām cīņā ar stresu un savu emociju kontroli.

Pašpārliecība un pozitīva attieksme

Apstiprinājums ir vēl viens interesants paškontroles attīstīšanas vingrinājums, kas ir ikviena uzmanības vērts. Prakse sastāv no pašpārliecināšanas tehnikas, stingri sekojot jebkuram paziņojumam, instalācijai.

Apstiprināšana nozīmē, ka jūs pats izveidojat dažas formulas un nosakāt, ko varat un ko nevarat darīt, kur jums jāpasaka “nē” sev un tādējādi iestatiet sevi pozitīvā veidā.

Apliecinājumu var izmantot kā palīglīdzekli daudzu prasmju un īpašību attīstībā, taču šis vingrinājums ir īpaši labs paškontroles trenēšanai. Šī prakse ļauj mums palikt mierīgiem zem spiediena, neatkarīgi no apstākļiem, kas mūs apņem. Sakot sev nē, ievērojot noteikto uzdevumu izpildes formulu, sagaidot vislabāko iespēju pareizai darbībai vai kustībai - tā ir paškontroles kvintesence.

Prasmes, kas attīstītas paškontrolei, ir ļoti svarīgas dažāda veida profesijām un uzņēmumiem, kur viņi nopelna naudu, gaidot brīdi uz kompetentu un pārbaudītu rīcību. Piemēram, šādas darbības ietver vērtspapīru tirdzniecību un valūtas atšķirību tirdzniecību finanšu biržās, kur jums rūpīgi jāuzrauga visas tirgus izmaiņas, jāspēj vienmēr izvairīties no pārsteidzīgiem lēmumiem un veikt precīzas darbības. Vēl viens piemērs tam, kā noderīgas prasmes, ko izstrādājusi pašpārliecināšanās, ir saistītas ar dažām spēlēm, galvenokārt ar profesionālā pokera pasauli. Saprāta un psiholoģijas spēle gandrīz pilnībā balstās uz spēju palikt mierīgam un kontrolēt sevi, gaidot iespēju. Tieši tāpēc profesionāliem spēlētājiem kritisko prasmju attīstībā bieži tiek izmantoti apstiprināšanas vingrinājumi. Apstiprinājums ļauj izmantot iespēju pateikt nē sev īstajā laikā, izvairoties no kārdinājuma viegli nopelnīt laimestu un veikt pārsteidzīgu darbību pēc vienīgā īstā brīža gaidīšanas.

Meditācija un relaksācija, lai attīstītu paškontroli

Savādi, bet meditācija ir vēl viens lielisks vingrinājums un veids, kā attīstīt paškontroli. Šī senā māksla burtiski palīdz visās dzīves jomās, ja saprotat visas tās priekšrocības! Nav nepieciešams praktizēt meditāciju atbilstoši visiem tās kanoniem, veltot daudz laika dvēseles un ķermeņa harmonijas meklējumiem. Apmācībai pietiks ar paškontroli un 5-10 minūtēm dienā, ko varbūt visi var atļauties. Tomēr tā būs lieliska ideja meditēt tajā pašā dienas laikā, pārvēršot meditāciju par vēl vienu palīglīdzekli ikdienas rutīnas un disciplīnas trenēšanai.

Meditācijas procesā mēs labāk kontrolējam savu prātu un domas, un tas ir vissvarīgākais paškontroles pamats. Meditējot, mēs iemācāmies atrauties no problēmām un atpūsties, kas pēc tam ļauj mums nedaudz savādāk aplūkot problēmas un uzdevumus. Meditācijas procesā mēs pumpējam savas kognitīvās spējas, un tas ir sava veida vingrinājums smadzenēm. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, mēs arvien vairāk akcentējam paškontroli un rezultātā arī pašapziņu. Un šādu prasmju kombinācija padara to ļoti produktīvu un veiksmīgu!

Meditācija ir laba ikvienam neatkarīgi no vecuma vai nodarbošanās.  Viņai nav jāmācās speciālo nodarbību laikā vai braucienos uz Āziju, lai trenētos pasaules meditācijas guru. Mūsdienās tas ir kļuvis tik populārs Rietumos, tāpēc to apgūt ir pavisam vienkārši. Ļoti ērts veids, kā sekot līdzi, ir sekot mobilajām meditācijas programmām, kurām ir izstrādātas daudzas lietojumprogrammas. Meditācijas kvalitāte, pirmkārt, ir atkarīga no jums, nevis tikai no skolotāja un apkārtējās vides, un tāpēc mobilās lietojumprogrammas var būt lielisks palīgs meditācijas apgūšanā un paškontroles iegūšanā.

Pasaule ap mums

Dažās situācijās mums nav jānāk klajā ar īpašām paņēmieniem un paškontroles vingrinājumiem, ja tie paši izveidojas - mums tas ir jāpiešķir tikai pienācīgi. Nobela prēmijas laureāts Daniels Kahnemāns tā dēvēto “paškontroli uzskata par nepieciešamu” uzskata par vienu no vissvarīgākajiem instrumentiem uzvedības psiholoģijas veidošanai kopumā. Spēja ievērot noteiktu uzvedības līniju, kuru sākotnēji diktēja nepieciešamība, bet galu galā pārvērtās par svētību, ir svarīgs elements paškontroles attīstībā. Kā piemērs var būt jebkas - sākot ar nepieciešamību ietaupīt naudu un iemācīties pareizu līdzekļu pārvaldību, līdz steidzamajai nepieciešamībai atbrīvoties no slikta ieraduma vai zaudēt svaru.

Protams, aprakstītie vingrinājumi ir tikai maza daļa no paškontroles attīstīšanas veidiem. Jūs varat izgudrot savus veidus, izveidojot individuālus vingrinājumus. Paškontroles apmācības procesā, pirmkārt, ir svarīgi apzināties šādu vingrinājumu nepieciešamību un vēlmi pastāvīgi ievērot attīstības formulas. Paškontroles attīstība ir absolūti noderīga ikvienam, un šajā mākslā varbūt nav iespējams sasniegt robežu: jūs varat pilnveidoties bezgalīgi! Ceļā uz izcilību jūs pakāpeniski pamanīsit, cik daudz vieglāk ir saglabāt dzīvi un darbu jūsu uzmanīgā kontrolē.

Turīgi un intelektuāli attīstīti - tie ir reālā, nevis iedomātā sabiedrības elite. Tas ir tāpēc, ka viņi viegli iekaro savus ieradumus un bailes. Viņus ir grūti salauzt, un viņi reti atsakās, ja viņiem neizdodas. Paškontrole ir jebkura uzvarētāja raksturīga kvalitāte. Un, jūsu priekam, šī kvalitāte nav iedzimta - to var viegli “iesūknēt” tāpat kā jūs ar muskuļiem. Tiesa, atšķirībā no muskuļiem, visas paškontroles apmācības ir balstītas uz psiholoģiskiem pētījumiem, nevis uz fiziskās audzināšanas tradīcijām.

Izpratne par to, ka paškontrole ir ierobežots resurss

Pētījumi liecina, ka paškontrole ir ierobežots resurss. Tās lietošanai ir skaidra fizioloģiska iedarbība, piemēram, pazemina glikozes līmeni. Citiem vārdiem sakot, jebkurā brīdī jums var nebūt paškontroles "tvertnē". Tāpēc, kad jūs stingri kontrolējat sevi, jūsu spēki tiek iztērēti, un kārdinājums kļūst ļoti, ļoti liels. Psihologi šo procesu sauc par "ego izsīkumu".

Kā izmantot šīs zināšanas? Vienkārši atzīstiet, ka jūsu paškontroles robeža ir ierobežota, tāpēc jums jāatrod veids, kā X stundā izvairīties no kārdināšanas. Pirmais solis paškontroles uzlabošanai būs atzīšana, ka esat vājš.

Priekšlaicīgi risinājumi

Šī metode tika aprakstīta vienā no 2002. gada pētījumiem (Arieli un Wertenbroch), kura pamatā bija eksperiments, kas tika veikts vidusskolās. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka studenti, kuri tikai sev noteica stingrus termiņus, mācījās daudz labāk nekā studenti, kuri strādāja ar smadzenēm pēc mācību problēmu rašanās. Tas ir, ja mēs ņemam vērā šī pētījuma secinājumus pēc savas pieredzes, tad mēs varam teikt sekojošo: ja jūs nospraužat sarežģītus mērķus un apsolāt sev, ka tie tiks izpildīti, tad produktivitātes pieauguma varbūtība ievērojami palielinās.

Atlīdzība tiešām var darboties. Kad saņemat atlīdzību (vai piešķirat to sev), tad jūs vieglāk pakļaujaties īstermiņa upuriem ilgtermiņa labuma gūšanai, tas ir, jūs savai rutīnai pievienojat nelielu skaņu kapitālisma garu. Atlīdzības var būt ne tikai monetāras, bet arī simboliskas.

Kā arī soda naudas

Ja iepriekšējā punktā mēs runājām par piparkūkām, tad šajā mēs runājam par pātagu. Mums ne tikai jā apsolās sev atlīdzība, bet arī jāsoda sevi par “sliktu izturēšanos”. Lai to izdarītu, jums ir jāizstrādā sava naudas sodu sistēma, kas palīdzēs tikt galā ar daudzām nepatikšanām, kas saistītas ar nekontrolētu uzvedību.

Cīņa bezsamaņā

Daļa no mūsu problēmām slēpjas kārdinājumos, kas rodas no neapzinātas izturēšanās - tā vienmēr ir gatava graut mūsu labākos nodomus. Fišbaha (2003) vadīta pētījumu grupa atklāja, ka eksperimenta dalībnieki viegli padevās kārdinājumam, kad šis kārdinājums bija ārpus apziņas.

Praktiskais secinājums ir vienkāršs. Centieties palikt prom no kārdinājumiem ne tikai fiziski, bet arī garīgi - pārorientējiet savas smadzenes tā, lai tās necenstos ēst virtuļus vai dzert tīrītāju, bet gan izpildītu augstāku mērķi.

Cerību korekcija

Pat ja rezultātu nav, mēģiniet būt optimistiski, lai izvairītos no kārtējā kārdinājuma.

Optimisms palīdz sasniegt jūsu mērķus, un pesimisms ātri iznīcina vēlmi kaut ko darīt, kad rodas pat vismazākā problēma. Tomēr jums nevajadzētu domāt par to, cik viegli būs sasniegt mērķi, bet gan par to, cik interesants ir pats ceļš, darbs, darbības. Jums nevajadzētu redzēt fantāzijas, bet gan realitāti, taču šai realitātei nevajadzētu būt drūmai.

Mērķu un kārdinājumu vērtības novērtēšana

Lai iedvesmotu pareizo optimismu savā dzīvē, jums jāveic pilnīga kārdinājumu un mērķu pārvērtēšana, proti, mērķiem vajadzētu kļūt vēlamiem, un kārdinājumiem vajadzētu pazemināt viņu gaitu attiecībā pret mērķiem. Citiem vārdiem sakot, kārdinājumiem vajadzētu kļūt lētiem, kas lielākajā daļā gadījumu būs tuvu patiesībai.

Sirds lietošana

Sirds bieži nozīmē vairāk nekā prāts, it īpaši, ja esat jauns un nepieredzējis. Tomēr jums nevajadzētu domāt, ka personības emocionālā daļa nevar jums palīdzēt cīņā pret kārdinājumiem. 1975. gadā Vācijā veiktajā pētījumā bērni varēja pretoties zefīru ēšanai tikai tāpēc, ka viņi zefīrus domāja par baltiem mākoņiem, kas, protams, nevienam nebūtu.

Jūs varat palielināt vai samazināt alkas pēc noteiktām lietām tieši tādā pašā veidā: atdzesējot vai sildot emocijas, kas saistītas ar objektu vai darbību. Piemēram, ja runa ir par mērķu sasniegšanu, tad jūs varat atsaukt atmiņā pozitīvos emocionālos aspektus, piemēram, uztraukuma un lepnuma sajūtas.

Pašapliecināšanās

Dažreiz vingrinājums liek izvairīties no sliktiem ieradumiem. Viens pārliecināts veids, kā to izdarīt, ir pašapliecināšanās. Tas nozīmē, ka jūsu darbība ir jākoncentrē uz lietām, kurām ticat. Tā var būt ģimene, radošums, darba kvalitāte, politiskā ideoloģija, filozofiskā koncepcija, jebkura cita iekšējā pārliecība.

Domājot par savām pamatvērtībām, jūs varat atjaunot paškontroli pat tad, kad tā ir pilnībā izsmelta. Tieši no šīm pozīcijām dzimst varonīgi darbi.

Abstrakta domāšana

Domāšana, kā izrādījās, nopietni palielina paškontroli. Tas ļauj domāt par tēmu, to saprast. Diemžēl krievu skolas vispār neattīsta abstraktu domāšanu, dodot tām priekšroku pieblīvēšanai, kas noved pie tā, ka cilvēki zina formulas, kāpēc tās ir vajadzīgas, un nezina, kā tās pielietot dzīvē.

Abstraktās domāšanas būtība ir tāda, ka jums vajadzētu koncentrēties uz jautājumiem “Kāpēc es tā daru?”, “Kāpēc es to daru?”, “Ko tas man nesīs?”, Nevis uz pašu darbību. Ja jūs saprotat, kāpēc jūs darāt savu darbu, kāpēc jūs virzāties uz noteiktu mērķi vai kāpēc vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, tad jums būs vieglāk kontrolēt sevi un savas vājās puses.

Paškontrole  ārkārtīgi svarīgi mūsu ikdienas dzīvē. Spēja tikt galā ar emocijām ir būtiska situācijās, kad   Sekas var būt postošas.  Šodien mēs jums pateiksim, kā uzlabot paškontrole  un kādas ir visefektīvākās metodes.

Pazīstot sevi, ir paškontroles pamats

Savu emociju, kārdinājumu un pamata instinktu kontrole ir nepieciešama pilnīgākas un laimīgākas dzīves nodrošināšanai.

Paškontrole ir prasme, kas jums katru dienu jāapgūst pašam un kura jāiemāca visiem, lai izvairītos no negatīvām emocijām, piemēram, dusmas, alkatība vai skaudība.

Paškontrole un pašdisciplīna mums palīdz visās dzīves jomās: bez tām mēs nevarēsim atmest smēķēšanu un nekad neizkļūsim no parādiem, kas parādījās neapdomīgas kredītkartes izmantošanas dēļ.

Lai sasniegtu paškontroli, pirmkārt, jums jāzina sevi. Tas nozīmē, ka jums jāzina, kādas ir mūsu stiprās puses un kas, un, pats galvenais, jāstrādā pie trūkumiem.

Ievērojiet diētu, atmetiet smēķēšanu, nedusmojieties, ja stāvat rindā vai sastrēgumā, - tas viss dod labumu gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tomēr, lai uzlabotu paškontroli, jums jāpieliek daudz darba pie sevis.

Tā kā neracionalitāte bieži ir pretstats paškontrolei, mums jācenšas izprast savas darbības pamatcēloņus, it īpaši tajos brīžos, kad mums jāpieņem lēmums vai jāuzvedas noteiktā veidā.

Ēdot šokolādi, smēķējot vai iegādājoties jaunu kurpju pāri, mēs īslaicīgi gūstam gandarījumu, taču nākotnē tas ir pārpilns ar nožēlu un negatīvām emocijām.

Sliktākais ir tas, ka tie tiek aizstāti   nožēla, vilšanās un pat depresija.

Ir ļoti svarīgi redzēt un dzirdēt signālus, ko ķermenis mums dod, un veltīt dažas minūtes, lai labi analizētu situāciju.

Ja jūs atrodaties vitrīnas priekšā un meklējat labu somu ... dodieties tieši uz veikalu, lai to nopirktu. Padomājiet par to, vai jūs varat atļauties pirkumu un cik daudz parādu jums jau ir.

Ja plānojat smēķēt cigareti, atcerieties smēķēšanas negatīvo ietekmi. Padomājiet par sekām un, izlemjot, vai ēst vēl vienu garšīgas kūkas gabalu vai izdzert vēl vienu vai divas glāzes.

Protams, tas viss nebūt nav vienkāršs, jo paškontrole ir trausls resurss un tam nav ilgs laiks. Pēc dažām sekundēm tas var pazust un likt mums rīkoties neracionāli.

Tāpat kā muskuļos, gribasspēku var arī apmācīt. Kā? Prakse, konsekvence un mērķa ievērošana. Ir svarīgi vienmēr būt modriem un atcerēties tās situācijas, kurās sevišķi svarīga ir pašdisciplīna.

Šīs efektīvās metodes palīdzēs uzlabot paškontroli:

1. Pievērsiet uzmanību savai uzvedībai

Ja jūs nezināt par saviem ieradumiem un uzvedības stereotipiem, jums būs ļoti grūti kontrolēt savus lēmumus noteiktās situācijās.

• Vai vēlaties zaudēt svaru? Nosakiet ikdienas uzturu.
• Vai vēlaties izkļūt? Analizējiet savus izdevumus un padomājiet, kur plūst nauda.

2. Nedomājiet par to, kas jūs traucē

Lai gan jums vajadzētu censties būt racionālam savā darbībā, tomēr nevajadzētu būt tam apsēstam. Jo vairāk jūs mēģināt izvairīties no domām, jo vairāk tas griežas galvā.

Praksē paškontroles metodes tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams. Pārējā laikā ļaujiet sev atpūsties un atpūsties.

3. Veselīgi ieradumi

Visas dzīves vai attiecību izmaiņas vai ieradumi prasa paškontroli un centību. Sporta zāle katru dienu, uzturs, smēķēšanas atmešana vai iepirkšanās ir tikai daži no tiem.

Tiek uzskatīts, ka smadzenēm ir vajadzīgas 21 dienas, lai pierastu pie jaunā režīma.  Šis ir laiks, kas jums “jāiztur”, lai sasniegtu savus mērķus.

Sākot ar trešo nedēļu iesakņojas jauni labie ieradumi, un jūs tos automātiski ievērosit. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jācieš tikai 3 nedēļas!

4. Atpūsties

Dziļi elpojot, aizverot acis un skaitot līdz 10 (vai tālāk), ir lielisks paņēmiens, kas palīdzēs nomierināties un uzlabos paškontroli.

Kad esat noraizējies, dusmīgs vai jūtat, ka gatavojaties kļūdīties, mēģiniet atpūsties. Jūs varat praktizēt citas metodes, piemēram, meditēt vai lietot kumelīšu novārījumu.

Ideja ir izvairieties no pārsteidzīgiem un neracionāliem lēmumiem.

5. Pievērsiet uzmanību apkārtnei.

• Ja jūsu draugi katru dienu pēc darba dodas uz bāru un jūs mēģināt pārtraukt daudz dzert, iespējams, nāksies uz brīdi attālināties no draugiem vai piedāvāt cita veida atpūtu.
• Ja zināt, ka jūsu problēma ir piespiedu iepirkšanās, neejiet uz tirdzniecības centru, kad jums ir skumji vai garlaicīgi.
• Ja vēlaties

Vai nezināt, kur sākt attīstīt paškontroli? Nav problēmu! Mēs jums pateiksim!

Mēs visi vēlamies būt veseli, veiksmīgi, laimīgi - tam mēs izvirzām sev mērķus, uzdevumus, iztēlē uzzīmējam atbilstošu rīcības plānu, bet ...

Ļoti bieži mēs aizmirstam par visu, jo mēs padodamies īslaicīgai un nevajadzīgai vēlmei, kas neatbilst mūsu izvēlētajam ceļam, bet tikai kļūst par šķērsli un šķērsli mūsu mērķa sasniegšanai, un šeit jūs nevarat iztikt bez mātes!

Kāpēc mēs sekojam šīm nevajadzīgajām vēlmēm?

Kāpēc mums ir tik grūti savilkt sevi kopā un palēnināties, un tad atkal atgriezties ceļā uz ilgi gaidīto mērķi?

Un tas viss tāpēc, ka mums trūkst paškontroles!

Es apzināti atvēru vairākas vārdnīcas, lai interpretētu šo burvju vārdu, un šeit ir tas, ko es atradu:

1. Paškontrole  - Tas ir cilvēka rakstura spēks, kas palīdz veldzēt nevajadzīgas emocijas, pārņemt kontroli pār dažādām jūtām un izgūt iekšējās nepilnības.
2. Paškontrole  - tā ir cilvēka gatavība jebkurā laikā rīkoties pareizi un, neskatoties uz viņa iekšējo stāvokli!
3. Paškontrole  - tā ir cilvēka spēja ar prāta palīdzību apgūt savas emocijas;
4. Paškontrole  - tas ir gribasspēks, kas ir vienkārši nepieciešams jebkuram veiksmīgam cilvēkam (neatkarīgi no tā, vai viņš nodarbojas ar kukurūzas stādīšanu vai futbola komandas sagatavošanu - tam nav nozīmes);
5. Paškontrole  - šī ir iespēja cilvēkam pārņemt kontroli pār savu uzvedību, pārņemt kontroli pār situāciju un virzīt to sev vēlamā virzienā!

Bez paškontroles - emocionāla nometne var viegli pārņemt cilvēku, un viņš kļūs nekontrolējams, viņa rīcība būs izsitusi.

Bieži vien par tiem cilvēkiem, kuri dzīvē uzvedas pareizi (viņi zina, kā kontrolēt sevi, nepiekāpjas provokācijām, viņi zina pasākumu visā, zina, kas no dzīves vajadzīgs, lai atteiktos no īslaicīgiem priekiem un nevis no lietderīgām sanāksmēm un cilvēkiem) - viņi saka, ka ir bez prieka un nelaimīgs.

Protams, protams, galu galā viņi, salīdzinot ar jums, var ēst pareizi, sportot, pilnveidoties, pietiekami gulēt, un tas viss noved pie profesionāliem panākumiem.

Pētniecības zinātnieki ir apstiprinājuši faktu, ka tie cilvēki, kurus vecāki disciplinēja jau no bērnības - viņi gandrīz nesaskaras ar finansiālām grūtībām, var lepoties ar labu veselību, nekonfliktē.

“Bet galu galā tie cilvēki, kuri pakļaujas sava iemesla balsij un kad viesojas viesībās, dzer sulu šampanieša vietā, jo pēc 2 dienām viņiem būs svarīga tikšanās (un tur jums jābūt pilnīgā kaujas gatavībā) - viņi īsti nevar priecāties, nav vai tas ir ?! - tu jautā!

“Un šeit viņi var priecāties, pat divreiz vairāk nekā jūs!” - es atbildēšu 🙂

Interesantu pētījumu veica amerikāņu psihologi, kuru pasūtīja periodiskais žurnāls Personality.

Pētījuma secinājums: cilvēks saņem lielāku prieku no dzīves un piedzīvos daudz vairāk pozitīvu emociju, ja zinās, kā sevi kontrolēt un turēt rokās!

Apmēram 400 cilvēku piedalījās eksperimentā, un viņiem nedēļas laikā pa tālruni bija jāpasaka pētniekiem, cik bieži noteiktas vēlmes un kārdinājumi viņus uzņem, cik spēcīgi viņi ir un kā ar viņiem cīnās.

Šeit tas bija jautājums par noteiktiem cilvēku kārdinājumiem, kas ATRAST cilvēku, un tie bija: došanās pie draugiem kafejnīcās, tukšas un nevajadzīgas sarunas, kas vienkārši nogalina laiku (un šajā laikā jūs varētu darīt kaut ko noderīgu); skatoties seriālu utt.

Un šeit ir tas, ko parādīja šis eksperiments: tie cilvēki, kuri pārvarēja sevi un tomēr atteicās no īslaicīgiem kārdinājumiem, piedzīvoja divreiz vairāk patīkamu un pozitīvu emociju, bija lepni un apmierināti ar sevi un savu dzīvi.

Tas liek secināt, ka paškontrole  padara cilvēkus laimīgākus, novēršot viņu problēmas.

Zini paškontrole  var attīstīt!

Tas tiek salīdzināts ar muskuļu, kas katru dienu kļūst stiprāks, pateicoties treniņam.

Paškontrole un tās priekšrocības!

• Paškontrole dod cieņu! Jūs sākat cienīt sevi un arī citus;
• Paškontrole dod brīvību, jūs aizmirstat par dažādiem ierobežojumiem;
• Paškontrole  dod daudz iespēju! Jūs iemācāties vadīt gan savas emocijas, gan savas darbības;
• Paškontrole dod mieru! Jūs esat pārliecināts par savām spējām.

Paškontrole un tās izpausmes mūsu dzīvē!

Ar sporta palīdzību mēs novērojam īpašu dienas režīmu, ar īpašu fizisko vingrinājumu palīdzību izkopjam sevī gribasspēku ...

Mēs palielināmies, mēs kļūstam pašpārliecinātāki un dabiski mēs izpaužamies paškontrole  - un tas mums ir vajadzīgs 😉

Materiālā bagātība.

Persona, kas zina, kā ierobežot savus izdevumus atbilstoši savai finansiālajai situācijai, izmanto paškontroli;

Ikviens, kurš zina, kā izcelt strīdu, ir pakļauts paškontrolei;

• Tie, kas zina, kā kontrolēt savas emocijas un meklē kompromisus it visur un visur - ir paškontrole;

Mēs panākam paškontroli:

Izpildiet režīmu!

Tas, kurš pierod pie stingrā dienas režīma (patstāvīgi iedibināts) - attīsta paškontroles sajūtu;

Daudz kas ir atkarīgs no ģimenes izglītības.

Kad mēs bērniem parādām, kā savaldīties, kā neiedziļināties konfliktā komunikācijā, mēs viņos iedvešam paškontroles sajūtu, kā arī iemācāmies visu turēt savās rokās;

Visā attīstiet punktualitāti.

Nobeidziet tos pienākumus un solījumus, ko esat devis personai - jūs pieradīsit pie paškontroles;

Dodieties uz psiholoģiskām apmācībām, semināriem, grupu nodarbībām.

Šie vingrinājumi iemācīs cilvēkam savaldīt emociju impulsu, kontrolēt savas domas un prātu.

Es iesaku visiem noskatīties pozitīvu multfilmu par paškontroli, kurā galvenā loma ir Donalds Pīle 🙂

Ja esat pieķēris sevi domām, ka jūsu emocijas pēdējā laikā ir kļuvušas nekontrolējamas - tas nozīmē, ka jūs kaut kur esat devis vājumu un pieļāvis kļūdu.

Ja vēlaties vienmēr būt “zirga mugurā” - katru dienu audziniet sevī gribasspēku, strādājiet pie tā katru dienu.

Lai sasniegtu to, ko vēlaties, jums katru dienu jādara vismaz nedaudz no tā, ko pats esat ieplānojis, pat ja tajā pašā brīdī jūs vienkārši vēlaties gulēt uz dīvāna - neļaujiet sev būt ļenganam!

Ļaujiet mums beidzot reaģēt uz mūsu mērķiem un īstenot paškontroli!

Noderīgs raksts? Nepalaidiet garām jaunos!
Ievadiet savu e-pastu un saņemiet jaunus rakstus pa pastu

Kā attīstīt paškontroli  un nepazaudēt to pat stresa situācijās? Tas notiks, ja mēs iemācīsimies kontrolēt savas emocijas, kontrolēt izskatu un ārējās izpausmes. Spēja kontrolēt savas emocijas runā par cilvēka emocionālo briedumu un augsto intelektuālo attīstību.

Paškontrole un spēja pārvaldīt savas emocijas ir svarīga gadījumos, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens. Turklāt šis spiediens var būt pilnīgi atšķirīgs - no sarežģītas dzīves situācijas līdz vadības psiholoģiskam spiedienam darbā vai ģimenes nesaskaņām. Paškontrole ļauj smagi strādāt un nekļūt skābam pat tad, kad tas ir ļoti grūti. Pateicoties paškontrolei, attīstās pašapziņa, spēja būtu elastīgāka domās, attiecībās, darbībās. Viņi pat saka, ka, jo attīstītāka ir cilvēka paškontrole, jo vairāk brīvības viņam ir.

Ar paškontroles palīdzību mēs nosakām savu rīcību, attiecības ar citu cilvēku darbībām, kas attiecas uz mums un mūsu vietu sabiedrībā, piedzīvotās emocijas un emocionālās reakcijas uz ārējiem un iekšējiem stimuliem. Katru dienu mūsu dzīvē ir gadījumi, kad ir svarīgi spēt kontrolēt savas emocijas.

Ja cilvēks nonāk pie secinājuma, ka viņam jāmainās un jāsāk izturēties pavisam savādāk, un atrod spēku mainīties sevī, tad par šo cilvēku mēs varam teikt, ka viņš sevī spēja attīstīt darbību vai izturēšanās paškontroli. Ja kādam no jums ir izdevies attīstīt darbību paškontroli, kas nav viegli, izmaiņas uzvedībā kļūs par ieradumu un paliks uz ilgu laiku.

Kontrolējot savas emocijas un izstādot emocionālu paškontroli, saskaroties ar šķēršļiem un citu cilvēku naidīgu attieksmi, stresu un agresiju, cilvēks attīsta izturību un pretestību ārējām ietekmēm, vienlaikus kontrolējot savu iekšējo reakciju, kontrolējot to, cilvēks nonāk pie jebkāda veida ietekmes, kas izpaužas kā mierīgs.

Kas nepieciešams paškontroles attīstībai?

Iedarbība, izturība pret manipulācijām no ārpuses, sirdsmiers zem spiediena, spēja aprēķināt situācijas attīstības iespējas un izvēlēties labāko izeju, spēja pieņemt lēmumus, aktīvas darbības situācijas mainīšanai.

Cilvēki ar augstu paškontroles pakāpi tiek ļoti novērtēti dažādās organizācijās, īpaši amatos, kur nepieciešama komunikācija ar cilvēkiem. Un parastajās grupās šādi cilvēki vienmēr ir autoritatīvi un cienīti, un tāpēc biežāk nekā citi viņi kļūst par vadītājiem.

Lai attīstītu paškontroli, jums ir jāsaprot, kas tas ir. Tas, kā likums, cilvēka prātā izpaužas kā iekšējs dialogs. Ja jūs vēl neesat iemācījies pārvaldīt savas emocijas, jūs uzturējat iekšēju dialogu, palielinot emocionālo stresu, kas ārēja stimula gadījumā var izraisīt agresiju, kairinājumu, emocionāli nestabilu izturēšanos. Pārmērīga emocionalitāte ir lipīga un var kaitēt cilvēkiem jūsu vidē. Ja jūs spējat kontrolēt savas emocijas, ārēja kairinājuma gadījumā iekšējs dialogs palīdz jums atrast pareizos vārdus, lai pasargātu sevi no agresijas vai izvairītos no konfliktiem.

Kā attīstīt paškontroli?

Sākumā paškontrole ir prasme, kas iegūta un iegūta. Nav iespējams pilnībā kontrolēt sevi no dzimšanas brīža. Lai to attīstītu, nepieciešama pieredze. Gan pozitīvs, gan negatīvs. Kā arī izpratne par nepieciešamību kontrolēt savas emocijas.