Il est loin le temps où une jeune mère ne s'occupait que des soucis quotidiens, s'oubliant complètement. La mère moderne est quelqu’un à admirer. Elle parvient à tout faire : s'occuper de l'enfant, et ménage dirigez-vous et prenez soin de vous. Après l'accouchement, vous souhaitez vous remettre rapidement en forme, et cela est possible si vous y consacrez au moins un peu de temps, mais faites-le régulièrement. Une tendance à la mode est désormais le fitness mère-bébé, qui fera plaisir à la fois à la femme et à l'enfant. Votre bébé peut être votre meilleur compagnon d'entraînement. Et dès les premiers mois de sa vie, sa mère l'inspirera à être actif et à mener une vie saine.

Les exercices avec le bébé pour les mères sont présentés dans des complexes simples mais très efficaces qui peuvent déjà être effectués à partir de la sixième semaine après la naissance, bien entendu, en l'absence d'autres instructions d'un spécialiste. Mais l'âge optimal pour qu'un enfant commence les cours est de trois mois à un an, lorsqu'il peut déjà se tenir la tête, mais marche toujours mal, il préfère donc s'asseoir dans ses bras.

Un enfant est un merveilleux « haltère » qui assurera une augmentation en douceur de son propre poids. Les exercices avec un tel poids, qui augmente progressivement, sont très physiologiques et confortables pour la mère et l'enfant.

Les exercices destinés aux mères de bébés doivent être effectués à un rythme modéré ; c'est leur exécution lente qui donnera charge optimale. De nombreux exercices des complexes populaires peuvent être effectués pendant que le bébé est assis ou allongé à côté de vous. L'essentiel est qu'il soit en sécurité, en vue et qu'il ne s'ennuie pas.

Règles de base pour travailler avec un bébé

La réponse à la question de savoir si une mère qui allaite peut faire du fitness est clairement positive, à moins, bien sûr, qu'il y ait des contre-indications. De plus, vous devez respecter une série de règles qui rendront les exercices pour la mère et l'enfant aussi sûrs que possible :

• Oubliez les sports extrêmes ! Les mouvements doivent être fluides et prudents pour que le bébé les aime. Tout ce qui est tranchant et rapide est interdit : cela peut effrayer le bébé et remettre en question sa sécurité.
• Un enfant peut faire de l'exercice au plus tôt 40 minutes après avoir mangé.
• Commencez à faire des exercices pour les mères et les bébés 10 fois en une seule fois, en les augmentant progressivement jusqu'à 20 et ainsi de suite.
• Sauter et courir avec l'enfant sont exclus. Les secousses peuvent affecter négativement sa colonne vertébrale.
• Même le plus petit exercice est bien mieux que de ne rien faire.
• Les exercices permettant aux mères et aux bébés de perdre du poids deviendront plus amusants et agréables si vous les effectuez en écoutant de la musique ou votre émission de télévision préférée.

Fitness maman et bébé : des exercices efficaces

La forme physique pour la mère et l'enfant est présentée dans différents complexes qui aident resserrez tout votre corps. De nombreux clubs de fitness proposent aujourd’hui de tels programmes, mais vous pouvez également les réaliser à la maison, gagnant ainsi du temps et sans perdre en efficacité. Considérons les exercices populaires pour une mère avec un enfant dans les bras.

Danser avec ton bébé

Tout en tenant le bébé dans vos bras, dans un porte-bébé ou dans un sac à dos spécial kangourou, dansez constamment légèrement. Pas trop actif, plus en douceur. En même temps, tenez le bébé près de vous, en soutenant sa tête. Essayer combiner danse rapide et lente pour que l'intensité du rythme cardiaque ne diminue pas.

Mieux vaut danser dessus espace ouvert afin que vous puissiez librement faire des virages sans craindre de heurter votre bébé. Il est conseillé de respirer profondément. Vous pouvez également chanter. Si vous êtes capable de chanter ou de parler sans gêne en dansant, fréquence cardiaque ne dépasse pas la limite autorisée.

Exercices abdominaux

Le fitness avec les enfants et les mères comprend des exercices abdominaux qui aideront renforcez vos muscles abdominaux et réduire la charge sur le bas du dos. Ils peuvent être réalisés sur un tapis étalé au sol, tout en jouant avec l'enfant.

• Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux. Si le bébé peut s'asseoir, placez-le sur le ventre, plus près de ses hanches, et appuyez-le dessus comme sur son dos. Tenez l'enfant par les côtés. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre tête, vos épaules et vos omoplates du sol. Faites l'exercice jusqu'à 20 fois, puis reposez-vous un peu et faites la deuxième série.
• Et cet exercice est destiné aux abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés vers la poitrine. Placez l'enfant sur ses tibias, qui doivent être parallèles au sol. Tenez bien votre bébé, contractez vos muscles abdominaux en soulevant vos fesses du sol. Dans le même temps, vous devez relever la tête et les omoplates. Faites deux séries de 20 répétitions. Dans un certain nombre d'exercices, vous pouvez tendre la main à votre bébé et l'embrasser.

Développé couché avec un enfant

Si votre routine de remise en forme pour les mamans et les bébés comprend des développé couchés, vous pouvez tirer vers le haut muscles des bras, renforcez votre dos, vos biceps et vos triceps. En plus des bienfaits pour la santé, cet exercice est également utile car il peut faciliter le port d’un bébé déjà lourd dans vos bras.

• Vous devez vous asseoir sur le tapis, les jambes croisées et en tenant le bébé contre votre poitrine. Soulevez-le légèrement au-dessus de votre tête avec les bras presque tendus. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Effectuez trois séries de 10 répétitions, en vous reposant quelques minutes entre les deux.
• Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Contractez vos abdominaux, rapprochez vos omoplates. Tenez votre bébé sous vos bras, en tendant vos bras mais pas complètement en redressant vos coudes. En position haute, vous devez vous attarder et, pour ainsi dire, « voler » vers le bas, en pressant à nouveau le bébé contre votre poitrine. La quantité peut être la même que dans l’exercice précédent.
• Vous devez vous tenir droit. Tenez le bébé devant vous en appuyant vos coudes contre votre poitrine. Élevez-le au niveau de la poitrine, faisant ainsi travailler vos biceps et triceps. Vous pouvez également le soulever avec les bras tendus, donnant ainsi à vos muscles pectoraux une charge correcte et sûre.

Vous ne pouvez effectuer les exercices que lorsque le bébé peut déjà tenir sa tête en toute confiance.

Exercices pour les jambes et les fesses

Une simple remise en forme pour les mères de bébés aidera renforcer et resserrer les muscles des jambes et des fesses. Vous pouvez faire attention aux exercices suivants :

• Le bébé doit être assis le dos dans une écharpe ou le kangourou dans votre paume. Un bébé déjà assez grand peut être placé sur le cou en tenant légèrement ses jambes. Accroupissez-vous avec votre bébé, augmentant éventuellement la durée de l'exercice à cinq minutes.
• Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes. Sans vous appuyer contre le dossier de la chaise, placez le bébé sur votre jambe et montez-le sur une telle « balançoire ». Puis changez de jambe.
• Allongez-vous sur le tapis. Placez l'enfant sur le ventre, placez ses pieds sur un canapé ou une chaise basse. Vous devez maintenant soulever vos hanches et vos fesses du sol. Les muscles doivent se tendre. Redressez votre corps en une seule ligne. Restez dans cette position pendant environ trois secondes, puis détendez-vous.

Vous devez également savoir que la remise en forme maman-bébé ne peut pas se faire uniquement à la maison. Tout dépend de vos préférences personnelles. Si tu aimes bonne compagnie, vous pouvez choisir un bon centre de remise en forme qui propose des programmes pour les jeunes mamans avec bébés. Vous pouvez également faire attention à ce qui est utile et agréable cours en piscine.

En marchant avec votre bébé dans la rue, vous pouvez faire de l'exercice directement avec la poussette. Par exemple, alternez un pas actif rapide avec une marche lente, marchez en roulant du talon aux orteils et vice versa, sollicitez vos abdominaux et vos muscles abdominaux en marchant, rétractez fortement votre ventre tout en effectuant l'exercice « sous vide ». Vous pouvez faire des fentes, des balançoires, « avaler », en vous tenant légèrement à la poussette. Mais n'appuyez pas trop fort sur les poignées pour ne pas le faire basculer. Aussi certains modèles modernes les poussettes permettent de faire du jogging.

Remise en forme pour la mère et l'enfant, vidéo avec lequel il démontrera les bases de sa mise en œuvre, améliorera l’humeur d’une femme et augmentera son estime de soi, car bientôt elle aura l’air beaucoup mieux. L’endurance physique que vous pourrez développer facilitera la prise en charge régulière de votre bébé. De plus, l’exercice est un excellent moyen de se débarrasser du stress et d’améliorer le sommeil, le vôtre et celui de votre enfant. Et en étudiant avec quelqu'un, vous pouvez faire de nouvelles connaissances agréables.

Et le principal avantage est que vous pouvez passer du temps pour vous-même, sans oublier votre bébé - il sera à côté de vous, il sera amusant et intéressant. De plus, des exercices simples peuvent habituer un enfant au mouvement, contribueront au bon développement de l'appareil vestibulaire et à la formation du sens du rythme si vous pratiquez en musique. En plus c'est facile émotions positives pour les deux. Les vidéos de fitness pour maman et bébé sur lesquelles vous pouvez vous entraîner rendront votre entraînement plus facile, plus amusant et plus agréable. Nous vous suggérons d'en consulter quelques-uns vidéos utiles remise en forme pour la mère et le bébé.

Exercices vidéo pour les mères et les bébés

Vidéo utile sur le fitness avec votre bébé

Au printemps, le nombre d'entrées « Je perds du poids Tentative n°98 » commence à augmenter. progression géométrique. Il y a une envie de s'adonner au fitness, il y a des baskets, il y a de la volonté en stock. Mais souvent, un problème sérieux surgit : il n’y a personne avec qui laisser l’enfant !

Les créatrices du projet FITMAMA, jeunes mamans elles-mêmes, ont tenté de résoudre ce problème en proposant d'emmener leur enfant avec elles à l'entraînement. Ils ont développé un système d'activités avec les enfants, qui comprend de l'activité physique, des conseils nutritionnels, des devoirs, un contrôle photo et des contrôles constants du mentor, ainsi que des prix pour ceux qui obtiennent les meilleurs résultats. Les mères frères et sœurs ont essayé l'entraînement en force du programme « Super Mom ».

Groupe de tests

15 mères d'enfants âgés de un à sept ans ont participé à une séance de formation d'essai.

À propos du projet

Concept

Les sœurs Elena et Svetlana ont toujours été en excellente forme physique et n'avaient pas prévu que la naissance d'enfants réduirait leur entraînement à néant. C'est pourquoi, devenues mères, elles décidèrent d'étudier avec elles. Ce modèle de formation est utilisé depuis longtemps à l'étranger, mais de tels clubs n'existaient pas à Novossibirsk. Et les jeunes femmes ont créé les leurs propre projet pour les mères actives qui ne veulent pas se couvrir embonpoint vêtements volumineux. Les créateurs de FITMAMA ont mené leurs premières expériences sur eux-mêmes. Tout d'abord, le tonneau fondu a dit « merci », puis les enfants, qui attendaient avec plaisir chaque entraînement et, bien sûr, les heureux maris.

” Les enfants adorent que leur mère les utilise comme poids, et les enfants plus âgés peuvent participer activement au processus : ils sont heureux de répéter les exercices après leur mère, car la mère est le meilleur exemple !

Le projet consiste en deux mois de musculation et de cardio-training. Vous pouvez venir avec des enfants : les enfants à partir de 7 ans étudient avec leur mère en répétant les mouvements après eux, les plus jeunes sont sous la surveillance d'un deuxième moniteur : de nombreux enfants se comportent plus sereinement à côté de leur mère. Et bien qu'il y ait une salle d'enfants au centre, l'essence du projet est la formation commune. Habituellement, les premiers cours montrent à quel point ce modèle est adapté à un couple « mère + bébé » particulier.

En plus de la formation, les participants reçoivent des conseils nutritionnels ou un régime alimentaire personnalisé. Doit être fait tous les jours devoirs et envoyez une confirmation avec photo à votre mentor. La communication et le contrôle de l'achèvement des « devoirs » reviennent à groupe fermé VKontakte. Les excuses ne sont pas acceptées, la paresse est suivie de punitions : pompes de pénalité, squats, planches...

” Cependant, bien plus moyen efficace motivation - encouragement. A la fin de chaque cours, ceux qui ont montré les meilleurs résultats (par rapport à leur indice de masse corporelle) reçoivent des certificats d'instituts de beauté ou de magasins de vêtements pour se sentir encore plus heureux. Le prix principal revient à celui qui a travaillé le plus dur ! Parmi les trois participants ayant obtenu les meilleurs résultats, le gagnant est choisi par tous par vote.

Les premières versions ont montré que le concept fonctionnait. Tout d’abord parce que cela rassemble des personnes partageant les mêmes idées. Il est toujours plus facile de perdre du poids en groupe avec un objectif commun. Le contrôle du mentor et le moment de compétition sont motivants, les prix inspirent, mais l'incitation la plus importante est la possibilité d'enfiler un jean d'une taille plus petite et d'affronter la saison de la plage pleinement armé.

Habituellement, il y a environ 10 mères dans le groupe. Les cours ont lieu dans une grande salle lumineuse équipée de deux climatiseurs, ainsi que d'un vestiaire et d'une salle de douche spacieux. Il a été décidé d'emmener tout le monde faire un essai routier, donc cela s'est avéré un peu serré et chaud. Les organisateurs ont assuré que certaines lacunes étaient précisément dues à notre grande entreprise.

Programmes

"Super maman"

Prix: 7000 pour 2 mois.

Le programme comprend 16 séances d'entraînement avec les enfants, contrôle photo, sélection diététique, récompenses selon les nominations et cadeaux obligatoires pour les enfants.

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"Moi-même"

Prix: 5 500 roubles pour 2 mois.

Il s'agit d'un programme destiné à ceux qui ont la possibilité de laisser leur enfant à la maison, et sinon, elle surnomme « Super Mom ». Il se compose de trois étapes (à chacune d'elles la charge augmente), y compris des cours en salle de sport. Et le prix principal ici est plus gros !

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« Remise en forme marine »

Prix ​​sur demande.

Ceci est un programme de visite, quand un groupe de mamans fitness partent à la mer pendant 10 jours, par exemple, en Thaïlande souriante, où elles n'attendent pas du tout des vacances, mais une séance d'entraînement matinale au bord de la piscine, une séance d'entraînement le soir à la salle de sport, une séance de fitness menu, une séance photo et bien d'autres activités.

Après avoir soumis le formulaire, vous recevrez une confirmation et des instructions supplémentaires. Vous pouvez choisir une heure qui vous convient pour les cours : soir - lundi et jeudi 20h30, ou matin - mardi et jeudi 11h00.

Les frères et sœurs disent

Tanya

J'ai été très satisfaite du vestiaire femme, spacieux, cosy, avec des casiers spacieux et un système de verrouillage très pratique (une clé en forme de bracelet).

Toute l'équipe du club est tout simplement magnifique, ce qui motive les gens à venir raffermir leur silhouette après l'accouchement et un mode de vie sédentaire à la maison. La leçon elle-même était très intense, bien structurée : au début il y avait un échauffement dans les steppes, puis ils ont continué avec des exercices pour les zones à problèmes, et à la fin il y avait des exercices d'étirement. Le temps a passé vite. Après le cours, j'ai ressenti une sensation de vigueur, une sensation de tension dans les muscles non entraînés depuis longtemps. C'est vrai qu'à la fin de la formation, c'est devenu un peu étouffant, mais je pense que c'était simplement parce qu'il y avait beaucoup de monde qui voulait participer à l'essai routier.

L'entraînement était toujours conçu pour que les enfants s'occupent d'eux-mêmes et que les mères s'occupent de leur forme physique. Les mères doivent évaluer le tempérament de leur enfant, sa routine quotidienne et sa capacité à faire quelque chose sans sa participation. Les employés du club aidaient, distrayaient les enfants et leur permettaient de prendre tout ce qui ne pouvait pas nuire à leur santé. Pourtant, les enfants tournent autour de leur mère, ce qui les empêche d'étudier pleinement.

Les bébés dans les bras de leur mère constituent bien sûr une charge supplémentaire pendant les cours, mais pour les articulations et la colonne vertébrale. Il me semblait que c'était un peu difficile. Néanmoins, disposer d'une salle d'enfants avec du personnel s'occupant des enfants rendrait l'activité plus efficace.

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Février

L'idée du projet est géniale ! Et il y aura certainement une réponse ! Mais notre leçon était en réalité destinée aux mères.

Le groupe d'accueil s'est préparé à notre invasion : ils nous ont accueillis, nous ont aidés à nous déshabiller, nous ont escortés, nous ont informés et ont pris soin des enfants. Ma fille (1,3 ans) était généralement occupée à explorer le territoire et les nouveaux appareils, créant le chaos et disparaissant de temps en temps. Les coachs des filles ont beaucoup aidé !

Notre leçon d'essai nous a plu, tout d'abord, par le nombre de personnes partageant les mêmes idées ! Je voudrais surtout souligner le travail du moniteur : intelligemment, avec une explication de chaque exercice, un programme d'échauffement par étapes bien choisi + sollicitation musculaire sur les zones à problèmes + étirements.

La fatigue agréable et les douleurs dans les articulations et les muscles parlaient d'elles-mêmes : l'entraînement a été un succès ! Par habitude, bien sûr, c'est un peu dur. Et pour qui est-ce facile ? Une belle motivation pour enfin sortir ses fesses du canapé et se remettre en forme. La « course de relais fitness » en elle-même est également tentante, où se déroulent un travail collectif de résultats et des tests individuels !

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Anya81

Nous avons été emmenés dans une petite pièce confortable, des marchepieds et des tapis ont été installés et une musique douce a été allumée. La leçon a commencé ! L'instructeur a tout expliqué de manière suffisamment détaillée et l'a montré clairement, le rythme était bon, d'intensité moyenne. Il est possible de s'entraîner avec un enfant même sur la même marche (c'était plus intéressant pour lui, mais pas tellement sur la suivante) ! Certains enfants jouaient séparément, mais les plus âgés essayaient de jouer avec nous et c'était intéressant de les observer. Certes, il y a un inconvénient - c'était tellement étouffant que même les miroirs se sont embués à la fin de la leçon.

MitKa

J'ai aimé la formation. L'instructeur a donné une bonne charge, nous avons travaillé sur les bases " points faibles" C'était difficile pour beaucoup, alors ils ont pris des pauses - c'est un avantage distinct. Je pense qu'il est difficile pour les mères en congé maternité de travailler à pleine capacité dès le premier cours. Chaque nouvel exercice était expliqué en détail. Cependant, ce serait bien si l'entraîneur surveillait plus attentivement la technique d'exécution des exercices et corrigeait les participants plus souvent.

J'ai reçu une charge de vivacité, même si je suis fatigué de ne pas être habitué et que mes muscles me font mal, mais c'est une fatigue agréable. Je pensais que ce serait plus difficile avec la plus jeune, mais non, j'ai suivi toute la formation du début à la fin, distrait seulement pendant un court moment, en la regardant dans le miroir.

Quant à la question « est-il possible d’étudier avec un enfant ? », ma réponse est oui ! En général, chaque enfant est individuel, mais il me semble que s'il y a une envie, tout s'arrangera !

L'inconvénient est le sol sale, ce qui est important pour les jeunes enfants.

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bikarazik

C’est formidable que désormais les mères en congé maternité puissent aller s’entraîner avec leur bébé. Après l'accouchement et l'allaitement, le corps crie simplement sur le besoin de se remettre en forme, mais il n'y a personne avec qui laisser le petit. Et maintenant le projet FITMAMA apparaît ! Pour moi et ma fille de 1,5 ans, c'était toute une sortie.

Ce qui a tout de suite attiré mon attention : l'emplacement idéal du club de fitness à proximité du métro, la gentillesse du personnel, un vestiaire cosy avec casiers individuels et douche.

Pour une raison quelconque, je pensais qu'il y aurait des exercices communs pour la mère et le bébé, mais les cours étaient réservés aux mères. L'entraînement est bon : cardio sur les marches, puis travail des muscles des cuisses et des abdos. Au début, j'étais très distrait par ma fille, elle s'est immédiatement enfuie de moi vers les jouets et les autres enfants. Puis j'ai réalisé que je pouvais me concentrer sur mes affaires, deux employés s'occupaient des enfants, il y avait beaucoup de jouets.
A la fin de la formation, ils ont présenté un projet de perte de poids sur deux mois : entraînements, instructions pour une bonne nutrition, motivation avec des cadeaux. C'est très cool, car un bon entraînement cardio et musculaire représente la moitié du succès, et sans organiser une alimentation saine et compétente, le résultat ne sera pas le même. De plus, les exercices de groupe sous la supervision d'un entraîneur vous permettent de contrôler l'exactitude des exercices et vous évitent d'être paresseux.

Ce que j'ai aimé :

concept intéressant,

la possibilité d'étudier avec votre enfant,

suivi du régime alimentaire et des exercices à domicile par un mentor,

des prix pour meilleures réalisations en train de perdre du poids,

résultats visibles des anciens diplômés.

développer des exercices dans lesquels l'enfant pourrait être impliqué,

surveillez attentivement la propreté de la pièce.

Selon les conclusions du nouveau recherche scientifique, les nouvelles mères retrouvent leur estime d'elles-mêmes après l'accouchement dans les trois ans. Faut-il vraiment attendre que bébé franchisse le seuil ? maternelle? Parlons de la façon d'accélérer le processus de récupération.

Prévenu est prévenu

Les découvertes de scientifiques néerlandais ont choqué la moitié féminine du public. Il s'avère que les femmes enceintes sont déjà soumises à une diminution significative de leur estime de soi pendant la grossesse. L'accouchement ne soulage pas les problèmes, mais entraîne au contraire un complexe d'infériorité. Selon des scientifiques néerlandais, l'estime de soi des jeunes mères continue de chuter jusqu'à l'âge de trois ans du bébé. L'étude dont ont été tirées les conclusions choquantes a porté sur 84 000 femmes sur 10 ans de leur vie. La principale conclusion est que les jeunes mères manquent cruellement de ressources qui pourraient ramener leur bien-être à la normale.

Prenez le temps d'être à votre meilleur

On pense qu’une belle apparence ajoute des émotions positives. Et vice versa, les femmes qui cessent de prendre soin d’elles-mêmes, invoquant le manque de temps et d’argent, se sentent encore plus mal. Malheureusement, de nombreuses jeunes mamans perdent l'envie de se regarder dans le miroir ; elles sont gênées par leur corps informe et se cachent derrière des vêtements amples et sombres. Peu de gens auraient envie de sortir se promener avec leur bébé en grande tenue : avec des chaussures à talons hauts, une belle robe et une belle coiffure.

Les mamans préfèrent porter des jeans avec des baskets, cacher leurs yeux sous des lunettes de soleil et jeter rapidement leurs cheveux en chignon. Le lavage et le nettoyage quotidiens mettent en fait fin à la manucure. Mais si vous voulez vous sentir mieux, vous devez suivre les mêmes procédures qu'avant l'arrivée du bébé. Cela peut paraître un peu égoïste, mais pourquoi ne pas prendre du temps pour vous lorsque votre bébé dort ?

Fais ce que tu aimes

Avant tu avais nouveau statut, vous étiez passionné par les choses qui vous apportaient de la joie. Il peut s’agir d’une passion inspirante pour la peinture, les blogs culinaires ou l’artisanat. Les psychologues disent que la possibilité de faire ce qu'elles aiment donne aux femmes satisfaction et augmente leur estime de soi. Trouvez un moyen d'être fier de vos réalisations, ce n'est pas difficile du tout, grâce à l'accès aux plateformes médiatiques.

Comptez sur les bonnes personnes

Lorsque le mode de vie des femmes change radicalement, il leur est difficile de gérer leurs émotions. Les mères expérimentées qui ont souffert de dépression post-partum conseillent à leurs « collègues » d'être honnêtes avec elles-mêmes. Il ne faut pas nier la présence d'un problème ni éviter de consulter un psychothérapeute. Faites tout ce que les experts vous recommandent, pas votre amie qui a donné naissance à un enfant l'année précédente. Cela vous aidera à surmonter les accès de désespoir, d’épuisement, de panique et les sentiments d’isolement complet. Un thérapeute vous aidera à naviguer dans le tourbillon émotionnel et vous rappellera que cette condition n’est pas un trouble mental.

Discutez avec des amis

Il est indéniable que les gens sont des créatures sociales. Comme tous les autres membres de votre entourage, vous avez besoin d’un soutien amical et d’une communication détendue qui vous détournera de votre routine quotidienne. Les mères qui ne veulent pas se débarrasser de la société trouvent le temps de rencontrer des gens agréables environ une fois par semaine. Veuillez noter que les sujets de vos conversations ne doivent pas tourner autour des soins aux bébés. C'est quelque chose dont vous pouvez parler en vous promenant dans le parc avec d'autres mamans. Ce moment devrait être le vôtre et inclure des réunions dans un café avec une tasse de thé, des conversations informelles avec des amis, écouter de la musique ou visiter la bibliothèque. Permettez-vous de prendre des pauses régulières dans la routine quotidienne de prendre soin de votre bébé. Ne prenez pas cela comme une évasion.

N'abandonnez pas la formation

Il ne fait aucun doute qu'après l'accouchement, vous avez du mal à effectuer une série d'exercices que vous avez effectués il y a quelques mois. Auparavant, vous pouviez courir 10 kilomètres ou combiner magistralement musculation et cardio-training. Si vous ne voulez pas supplier une nouvelle fois vos parents de passer un peu de temps avec bébé, sachez que certains centres de remise en forme proposent des services de nounou pour les jeunes mamans. N'oubliez pas que l'entraînement maintiendra non seulement vos muscles, mais aussi votre esprit en bonne forme.

Rendez-vous avec mon mari

Même si vous êtes trop fatigué, ne laissez pas votre routine quotidienne ruiner votre relation amoureuse. Pourquoi ne pas donner un rendez-vous à votre mari et quitter la maison ? Obtenez une chambre d'hôtel, portez vos plus beaux vêtements belle robe et achetez une bouteille de vin (à condition que la période de lactation soit derrière vous). Au moins une fois par mois, organisez un rendez-vous romantique, au cours duquel vous abandonnez l'idée de compter le temps.

Activité à la maison

Les mères qui n'ont pas la possibilité d'aller à salle de sport, peuvent remettre leur corps en forme grâce à des didacticiels vidéo avec différents degrés de difficulté. Faites de l'exercice lorsque votre bébé dort et même lorsqu'il est éveillé. Ne dites pas que vous ne pouvez pas faire 20 minutes d’exercice trois jours par semaine.

Ne sortez pas en tenue de sport

Abandonnez l'idée de combiner une promenade avec votre bébé dans le parc et une séance de sport. N’oubliez pas qu’avant, vous ne pouviez pas vous permettre d’aller à la boulangerie en T-shirt et en culotte de vélo. Après la naissance de l’enfant, rien n’a changé. Essayez de ne pas changer les règles en matière de garde-robe.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées

Les femmes qui élèvent deux ou trois jeunes enfants ont énormément de mal à retourner à leur vie antérieure. Mais même en tant que mères de nombreux enfants, elles trouvent des moyens qui leur donnent la possibilité de se sentir mieux. Il s'agit de sur la recherche de personnes partageant les mêmes idées et la communication. Aujourd’hui, cela peut se faire via des sites Web et des blogs spécialisés.

Massage

La thérapie sensorielle peut faire de véritables miracles. Les bienfaits d’un bon massage ne doivent pas être tenus pour acquis. Les touches d'un massothérapeute expérimenté réduisent les tensions musculaires, soulagent le stress, renforcent le système immunitaire, améliorent la qualité du sommeil et l'activité mentale. Vous ne pouvez pas visiter salle de massage ou appeler un spécialiste à votre domicile ? Sollicitez l’aide de proches possédant des compétences de base en thérapie sensorielle. À chaque séance, vous vous sentirez de mieux en mieux.

Un spa secret chez vous

Prolongez votre douche quotidienne de 15 minutes. A ce moment, vous pouvez appliquer un masque nourrissant sur votre visage, exfolier ou interpréter quelques chansons. Vous pouvez remplacer la douche par un bain aux additifs aromatiques et au sel marin. L'eau a des propriétés calmantes magiques et peut améliorer votre humeur, même si vous êtes en proie à des problèmes financiers ou à des désaccords avec votre mari à propos de problèmes parentaux.

Focus sur les adultes

Vous consacrez trop de temps et d’énergie à vous concentrer sur ce petit bout de chou. Cependant, les femmes qui ont trouvé un équilibre dans leur vie personnelle conseillent de ne pas se perdre complètement dans la maternité. Consacrez un peu d’énergie aux autres membres adultes de la famille, aux amis et aux connaissances. Cela améliorera instantanément votre humeur. C’est tellement merveilleux d’avoir quelqu’un en contact avec qui on peut discuter de la vie et boire une tasse de café.

Deux couches de maman. Comment trouver l'amour.

Une note d'une de mes merveilleuses collègues sur le sujet de maman et des commentaires sur Facebook m'ont inspiré à écrire la mienne sur le même sujet. Très souvent, une personne avec presque toutes les demandes d'arrangement (« Ça ne marche pas) vie personnelle», « Problèmes avec le patron au travail », « dépression », « problèmes avec les affaires », « problèmes avec les enfants », peu importe), l'arrangement finit par être sur le thème « moi et maman », car les relations avec maman sont toutes les relations émotionnelles avec le monde et les relations avec papa sont toutes matérielles et sociales, et en établissant de l'ordre dans les relations avec maman, de nombreux problèmes apparemment sans rapport dans la vie sont résolus. Et ces relations - en règle générale, elles ne peuvent pas être plus compliquées, surtout dans notre pays (pourquoi dans le nôtre - Hellinger l'a également dit lors d'un séminaire en Russie). Ainsi, lorsqu’il s’agit de la relation avec votre mère, il y a deux niveaux. Toujours présent.

Première couche- les relations extérieures, et cela peut être absolument n'importe quoi et problématique, ici la mère peut être « sujette à la violence physique et morale », « froide et déprimée, ne prêtant aucune attention » ou, à l'inverse, « étouffée par son amour », quoi qu'elle en soit veut peut-être. Et par conséquent - des traumatismes, des problèmes, des griefs et toutes sortes de choses pour un enfant, à la fois petit et déjà mûr et vivant jusqu'à tout âge, même l'âge le plus avancé. C’est la première couche, celle des relations. Cela existe et il faut le reconnaître. Bien sûr.

Deuxième couche, découvert par Bert Hellinger et pas seulement lui, est une couche d'amour et de vie. Nous pouvons sentir et voir cette couche comme si nous étions dans le dos de notre mère. C'est par maman que nous sommes connectés à cette source éternelle de vie, puisque la vie nous vient d'elle (et de papa, bien sûr aussi, tout cela s'applique aussi à lui, bien sûr, mais d'abord à propos de maman). Cette couche, c'est la même pour tout le monde, est la source originelle de la vie, apportant l'amour inconditionnel et global. Par conséquent, quel que soit le genre de mère qu’elle était, et quels que soient les difficultés et les traumatismes qui la rendaient exactement ainsi, elle nous a transmis la vie. Quoi qu’il en coûte. C’est là qu’entre en jeu cet amour éternel et inconditionnel. Toutes les mères sont pareilles. Comme un fait. Ils ont transmis la vie. Ici, à ce niveau profond, toutes les mères sont égales, aussi bien celles qui, pour une raison quelconque, n'ont pas pu prendre soin de leur enfant et l'ont confié aux soins d'autres personnes, et celles qui se sont souciées autant que nécessaire et même plus, en donnant généreusement. d'eux-mêmes. Ainsi, se connecter à cet amour divin inconditionnel qui vient à travers la mère sous forme de vie est l’objectif de nombreux clients de la constellation, et simplement des personnes qui veulent être heureuses et épanouies. Comment faire cela ? Voici la question. Je vais maintenant essayer d'y répondre dans les limites de mes connaissances et de mes capacités. Donner des orientations vers une solution et des recommandations d’action spécifiques.

Donc, en conséquence :

1ère couche – couche de relations et d'actions.

2ème couche – couche amour inconditionnel, qui vient de loin à travers maman, en même temps que la vie.

Comment surmonter vos griefs, vos traumatismes et votre mécontentement, surmonter la première couche et accéder à la deuxième couche ?

Je vais vous donner plusieurs manières (je les appellerai par leur prénom, estimant que ce sera plus facile à comprendre ainsi) :

Tout d’abord, réfléchissez-y. Admettez simplement l’idée qu’il y a un énorme amour initial qui nous vient de notre mère, et qu’il y en a une quantité infinie d’où il vient, il ne finira jamais. Permettez à votre mère d'entrer dans votre cœur, en tant que seule personne qui a pu vous transmettre et en ce moment cette vie, que vous acceptez d'elle entièrement avec gratitude, ou pour l'instant vous n'acceptez pas et attendez quelque chose.

Deuxièmement, vous pouvez utiliser une image qui peut vous aider, par exemple : l'image de votre mère, et derrière elle il y a une lumière. Et plus on est loin derrière soi, plus il y a de lumière, et au loin - source infinie la lumière de la vie, et de cette source la lumière de la vie vient à toi en passant par ta mère et atteint son but dans ton cœur, et tu lui donnes là de plus en plus d'espace jusqu'à ce qu'elle remplisse tout ton cœur et ton corps, et l'espace autour . (Il existe des options pour imaginer non seulement maman, mais aussi les deux parents, papa et maman, et derrière eux tous leurs parents et ancêtres, et la lumière derrière eux tous. Vous pouvez d'abord vivre cette image avec maman, puis avec papa, et enfin avec tout à l'origine. Mais ce n'est qu'un ajout pour ceux qui veulent travailler plus en profondeur sur un sujet sur lequel nous avons tous travaillé toute notre vie).

Troisièmement, il existe une merveilleuse technique corporelle qui vous permet de recevoir pleinement cet amour et cette vie originaux de maman et papa - technique de l'arc profond:

Il vaut mieux le faire seul pour que personne ne s'en mêle. Vous imaginez votre mère devant vous et vous vous inclinez profondément devant elle en signe de respect pour le fait qu'elle vous a donné la vie. Allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, paumes vers le haut, et restez allongé là aussi longtemps que nécessaire, tête baissée. Au total, environ 20 à 40 minutes (il est préférable de diviser en plusieurs fois environ 10 minutes chacune). Les bras tendus, les paumes tournées vers le haut, signifient que vous acceptez de votre mère la vie qu'elle vous a donnée. Ici, il est également important de le faire consciemment, en refusant de se plaindre à votre mère qu'elle ne vous a pas donné quelque chose, et en remplaçant ces plaintes par de la gratitude pour le fait qu'elle vous a donné cette vie. La gratitude dans ce cas n'est pas pour ce que maman a fait après, mais avant tout pour le fait qu'elle a donné la vie. Le reste est dans dans ce casça n'a pas d'importance.

La technique de l’arc profond peut également être utilisée pour rétablir le lien avec la famille (dans ce cas, vous pouvez imaginer vos ancêtres, tous ceux que vous connaissez et ne connaissez pas, et ceux qui sont exclus et oubliés). Ensuite, un arc vous aidera à vous connecter au pouvoir de votre famille.

De plus, ceux qui ne sont pas satisfaits de leur vie ou de certains événements peuvent s'incliner profondément devant leur sort. C’est aussi une guérison.

S'incliner devant les parents et la famille est une guérison pour l'âme et le corps et un mouvement très fort vers le bonheur et la prospérité.

Vous pouvez pratiquer cette technique vous-même ; l'effet est très fort si vous la faites avec le cœur et laissez entrer dans votre cœur avec respect et acceptation ce qui vient de vos parents. (Cela peut aussi nous débarrasser du fardeau que nous avons inconsciemment acquis de nos parents et de notre famille, ne leur laissant que de l'amour et de la force, cela peut aussi donner plus d'énergie et de force pour la vie, cela rétablit et renforce également notre lien avec notre famille. et ancêtres).

Il existe d’autres façons de se connecter à cet amour originel, mais ici je me limiterai aux trois principales que vous pouvez utiliser par vous-même.

Bonne chance et amour à vous dans la vie !

Avec amour et respect, Maria Savosina.

Aujourd'hui, notre héroïne est la responsable de la direction des mères de l'École du corps idéal #SEKTA, Yulia Degtyareva. Une école pour mères n'est pas seulement un club de fitness qui accueille activités sportives pour les femmes, il s'agit d'un projet vraiment brillant, développé par des athlètes professionnels avec la participation d'obstétriciens-gynécologues, visant à maintenir la forme physique pendant la grossesse et conçu pour aider à restaurer le corps après l'accouchement.

Pourquoi l’exercice est-il si important pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans ?
il est difficile de sous-estimer : c'est elle qui permet aux femmes de sortir de la routine et de prendre un coup de pouce bonne humeur et vigueur, pendant l'exercice l'hormone du bonheur est libérée, ce qui permet également de garder son poids sous contrôle et de se remettre rapidement en forme après l'accouchement.

Y a-t-il des contre-indications ?
Contre-indications absolues à la performance exercice physique non, car pour chaque femme, avec ses caractéristiques de santé individuelles, vous pouvez choisir une charge adaptée, rendre son temps de sport efficace et réalisable. Bien sûr, nous ne recommandons pas de s'entraîner si vous êtes au milieu d'une maladie aiguë ou d'une exacerbation d'une maladie chronique, mais notre système, par exemple, peut proposer des complexes de gymnastique post-partum pour les femmes après une épisiotomie ou un complexe pour les femmes enceintes pour prévenir le développement de la diastase, et bien plus encore.

Dois-je passer un examen médical au préalable ?
Toute femme qui a décidé de suivre un système d'entraînement et de nutrition devrait consulter un gynécologue pour exclure les conditions qui pourraient constituer une contre-indication à l'activité physique. Cela s'applique aussi bien à la grossesse qu'à la période qui suit l'accouchement, où il est important de s'assurer que le corps est prêt pour une rééducation active et peut commencer l'entraînement.

Que doit savoir une femme avant de commencer les cours ?
Une femme doit imaginer dans quel état elle se trouve actuellement, quels objectifs lui sont fixés, quelles ressources sont disponibles, puis, avec les conservateurs, terminer la partie du programme qui lui convient. Souvent, les femmes viennent spécifiquement pour une formation, mais en complétant le programme, elles comprennent non seulement leur objectif, mais aussi se débarrasser des régimes sans fin et du stress constant dû à un morceau de nourriture supplémentaire. Pour l'entraînement, vous devez avoir un uniforme de sport, un bon soutien-gorge de maintien et des baskets avec absorption des chocs et maintien de la cheville.

Comment se déroulent ces formations et sur quoi se basent-elles ?
Les entraînements ont une variété de directions - il s'agit d'entraînements classiques pour les répétitions et le temps, le yoga, le Pilates, les entraînements de danse, l'aérobic, le taibo. Toutes les leçons ont été compilées et filmées avec l'aide d'athlètes professionnels avec enseignement spécialisé, avec la participation d'obstétriciens-gynécologues et constituent des développements uniques de notre école. Nous proposons une formation aussi bien aux femmes qui ont accouché naturellement qu'aux femmes dont l'accouchement a eu lieu par césarienne, et la formation a différents niveaux et sont sûrs du point de vue des risques de complications. Les étudiants ont accès à une formation vidéo, à des rappels de sécurité et à des instructions pour suivre la fréquence cardiaque. Tout cela se fait à distance et le principal avantage est que l'étudiant décide lui-même quand et où réaliser la formation, et a la possibilité d'arrêter la vidéo et de continuer à tout moment.

Dans combien de temps puis-je voir des résultats ?
Une grande partie du résultat dépend de l’étudiante elle-même. Son attitude, sa motivation, son envie de réaliser le programme, sa régularité et sa discipline. En règle générale, les premières différences dans apparence, les volumes, l'humeur et l'estime de soi apparaissent déjà au cours des deux premières semaines, ce qui incite davantage le mentor et l'étudiant à franchir de nouvelles étapes sur le chemin de leurs objectifs.

Comment les enfants participent-ils à la formation ?
Nous avons pas mal de complexes qu'une mère peut utiliser avec son enfant. L'entraînement commun se fait dès le plus jeune âge et, bien sûr, constitue un bon entraînement pour maman. Nous montrons des exemples de la façon dont vous pouvez faire de l'exercice à la maison et partageons également des options d'exercice avec une poussette. Mais s’entraîner avec des enfants n’est pas toujours facile et ne convient pas à tout le monde. L'enfant est peut-être déjà trop lourd pour que sa mère puisse le soulever, il peut être capricieux ou ne pas vouloir participer aux cours. Il n'est pas nécessaire de forcer ou de contraindre les enfants, nous disons à tous nos élèves que les activités communes les plus ordinaires avec un enfant sont importantes ! Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur un banc lorsque vous marchez avec vos enfants, ou courir, sauter avec eux, organiser une sorte de course de relais, faire du scooter en été, jouer aux boules de neige en hiver. Il existe de nombreuses options d'activités. Soyez des mamans actives.

Quels exercices font les enfants ?
Si une mère suit régulièrement une formation, les enfants s'y habituent rapidement et répètent le plus souvent après leur mère avec intérêt. Ils retiennent rapidement les éléments d'échauffement articulaire, sautent et s'accroupissent avec joie. Ils peuvent s’asseoir sur le dos de maman pendant les planches ou les pompes – ils s’amusent et pour maman, le bébé est le « poids » préféré.

Étudient-ils séparément ou avec leur mère ?
Notre école ne propose pas de formation séparée spécifiquement pour les enfants, mais nous encourageons et encourageons fortement les mères à s'engager dans des activités communes avec leurs enfants. Très souvent, les élèves partagent des histoires lorsque, pour une raison quelconque, ils n'ont pas terminé leur séance d'entraînement matinale, par exemple, et que le bébé regarde tout et traîne un tapis de sport pour que maman puisse s'entraîner ! Les enfants sont les meilleurs entraîneurs et mentors !

A quel âge les enfants peuvent-ils participer aux cours ?
Effectuez des squats dans diverses techniques, l'abduction des jambes et certains autres exercices que la mère peut faire avec le bébé dans ses bras ; vous pouvez également le faire avec l'enfant dans un porte-bébé ou un sac à dos ergonomique ; Avec les enfants plus âgés, vous devez être attentif à la technique de réalisation des exercices, ne pas cambrer le dos et relier le poids de l'enfant au vôtre. entraînement physique et des opportunités. Les enfants qui marchent déjà seuls peuvent simplement être avec leur mère sur le tapis et, comme je l'ai dit plus tôt, au fil du temps, ils commencent activement à se joindre au processus et à répéter les exercices après leur mère.

Comment se déroule le cours à distance ?
Le cours à distance est basé sur le réseau social VKontakte. Un chat séparé y est créé pour les étudiants de chaque cours (nous en avons 4 - récupération après l'accouchement pour les mères avec enfants de 0 à 9 mois ; corps idéal pour une mère + régime familial pour les mères avec enfants de plus de 9 mois ; maman occupée - cours express sans chat pour les mamans occupées avec des enfants de plus de 9 mois et cours pour les femmes enceintes). Dans le chat, les étudiants communiquent entre eux, communiquent avec les conservateurs, vous pouvez poser des questions et recevoir des commentaires de haute qualité, des tâches, des formations et généralement toutes sortes de sujets sont discutés. Il existe également un mini-groupe pour chaque chat, où sont publiés les tâches hebdomadaires, les formations, les blocs d'informations et les tâches ciblées. En groupe également, chaque élève a le sien compte personnel, où le conservateur vérifie le journal alimentaire et donne des recommandations individuelles à chacun.

Pour quelle période est-il prévu ?
Les cours de récupération post-partum et un corps idéal pour un régime mère + famille durent 9 semaines, et le cours occupé mama express et le cours pour femmes enceintes durent 5 semaines.

Le programme est-il différent du cours à temps plein ?
Toutes les mères n'ont pas la possibilité d'aller au gymnase 6 fois par semaine, l'enseignement à distance est donc le plus option appropriée, après tout, sans référence à aucun calendrier. Parallèlement, dans les villes où il existe des antennes à temps plein de l'École, nos « apprenants à distance » peuvent suivre des cours collectifs deux fois par semaine. Et à Moscou, nous organisons régulièrement des séances de formation pour les mères avec leurs enfants, où nous invitons des baby-sitters qui pourront occuper les enfants. Ou encore, les conservateurs sélectionnent des exercices dans lesquels les enfants pratiquent avec leurs mères.

Est-ce tout aussi efficace ?
Indubitablement! Des centaines de photos avant et après et d'avis de nos diplômés le confirment. Bien sûr, vous devez vous impliquer dans le processus, planifier votre alimentation, ne pas avoir peur des expériences, apprendre à trouver du temps pour vous entraîner et prendre soin de votre corps. Mais plus l’investissement est important, meilleur est le résultat !