Health Qigong یک سیستم چینی است که هدف آن تقویت کل بدن است. برای کاهش وزن، حفظ سلامت کمر و عادی سازی عملکرد یک یا آن عضو مناسب است. در مجموع، ژیمناستیک چینیچیگونگ می تواند بسیاری از مشکلات را حل کند. منحصر به فرد بودن آن در این واقعیت نهفته است که ساده ترین مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان با هدف تقویت و حفظ است.

تمرینات چیگونگ آهسته و روان هستند و می توانند توسط افراد در هر سنی انجام شوند.

ایده ژیمناستیک حرکت انرژی "Qi" (انرژی بیولوژیکی) در طول کانال ها یا نصف النهارهایی است که در کل بدن انسان نفوذ می کند. با تأثیر خارجی بر روی آنها، جریان چی بهبود می یابد، که بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. مشروط بر اینکه کلاس ها به صورت منظم برگزار شود.

اصل اساسی چیگونگ توالی بارگذاری عضلات و حرکت از پاها به سر و پشت است. قانون مهم: تمام قسمت های بدن را با شدت یکسان کار کنید. این به تعادل انرژی در بالا و پایین بدن کمک می کند.

خط خبر ✆

راکدترین ناحیه بدن مفصل ران است. دائماً نیشگون می گیرد، به این معنی که خون به اندازه کافی در بدن گردش نمی کند. در نتیجه مشکلات رگ های خونی و انواع بیماری ها ظاهر می شود. دومین ناحیه مشکل ستون فقرات است، به خصوص اگر فردی سبک زندگی کم تحرک داشته باشد. حتی چیگونگ برای مبتدیان به حل این مشکلات و جلوگیری از وقوع آنها کمک می کند.

تایجی چیگونگ

یکی از انواع چیگونگ تایجی چیگونگ یا تمرینات تنفسیچیگونگ این یک مجموعه نرم است تمرینات تنفسیو متوسط فعالیت بدنی. انجام دادن تمرینات لازم، تمام اعضای بدن به طور جامع آموزش دیده اند. کسانی که سلامت ضعیف یا بیماری های جدی دارند قادر به اجرای کل مجموعه نیستند، بخش هایی از تایجی چیگونگ را برای خود انتخاب کنند که می توانند انجام شوند. علاوه بر این، چنین مجموعه چیگونگ برای مبتدیان مناسب ترین خواهد بود. حتی با ۱۵ دقیقه ورزش در روز می توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.

تمرین مجموعه ای از تمرینات به معنای تسلط بر اصول اساسی مهم چیگونگ است که اصولی نیز هستند.

اساسا تایجی چیگونگ است ورزش صبحگاهی، یادآور رقص صاف یا شنا است. اما می توان آن را در هر زمانی از روز انجام داد. و حتی لازم نیست هر روز باشد، می توانید یک بار در هفته چی گونگ تمرین کنید. با این حال، لازم است به شدت از این قانون پیروی کنید: اگر در روز چهارشنبه تصمیم می گیرید، به شدت هر چهارشنبه باید چیگونگ بهداشتی انجام دهید. چیگونگ برای مبتدیان باید یک سیستم آموزشی واضح داشته باشد.

تمرین مجتمع شامل چهار بخش است:

• تمرینات آمادگی؛
• کار ایستا - ژانگ ژوانگ ("ایستادن به عنوان یک ستون")؛
• مجموعه ای از تمرینات در موقعیت استاتیک اصلی؛
• مجموعه ای از تمرینات در حال حرکت

ایستادن به شما این امکان را می دهد که ساختار صحیح بدن را ایجاد کنید و در عین حال باعث تقویت و آرامش شوید. شما را در یک حالت عمیق آرامش غرق می کند، نوعی مراقبه. سپس این حالت استراحت می تواند به حرکت تبدیل شود، به این ترتیب چی در بدن شناسایی و احساس می شود.

نکته کلیدی چیگونگ ایده مخالف تنش و آرامش متعاقب آن است.

اثربخشی تمرینات در دسترس بودن آنها برای تمام سنین نهفته است. این هنر به سرعت نتیجه می دهد، آرام می کند و التیام می بخشد سیستم عصبی. تای چی چیگونگ برای مبتدیان بسیار ساده است، زیرا می توانید به تنهایی در خانه تمرین کنید.

مجموعه تمرینات دارای حرکات موزون مانند حرکات رزمندگان باستانی است که می تواند قدرت درونی را منتقل کند و انرژی درونی را متعادل و کنترل کند. Qigong برای مبتدیان به سرعت به شما کمک می کند تا همه اینها را بدست آورید.

فواید ژیمناستیک

بعلاوه روحیه خوبی داشته باشیدبا بالا بردن لحن شما، تای چی چیگونگ به شما آرامش درونی می دهد، اراده و عزم شما را آموزش می دهد.

کلاس های منظم به شما می دهد:

• حفظ رفاه جسمی و اخلاقی؛
• کمک به خودسازی؛
• آغاز بیداری معنوی؛
• درک ارزشهای واقعی انسانی؛
• آزاد شدن از بلوک های انرژی؛
• عشق زندگی؛
• افزایش ایمنی؛
• کارت عالی بود اعضای داخلی;
• درمان بدون پزشک و دارو

نفس

تکنیک چیگونگ در درجه اول شامل تنفس صحیح است که باید دائماً تحت نظر باشد. به این ترتیب بار روی قلب یکنواخت می شود و خون به طور کامل با اکسیژن غنی می شود.

در چیگونگ انواع مختلفی از تنفس وجود دارد، اما یکی از آنها قطعاً قابل ذکر است.

موقعیت شروع: ایستاده، بازوها در مقابل شما، کف دست ها پایین. به سرعت و عمیق نفس بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید، آنها را به عقب و به طرفین حرکت دهید. سر باید کمی به عقب متمایل شود. سپس، دستان خود را تا سطح ناف پایین بیاورید، به سرعت بازدم کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. تمرین حداقل 10 بار انجام می شود. جنبه های کلیدی:

• هنگام دم، کمر خود را خم نکنید.
• شما نباید تکان های ناگهانی انجام دهید، به خصوص سر خود را به عقب پرتاب کنید.
• سرعت متوسط ​​تمرین مورد نیاز است.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

اجرای چیگونگ برای مبتدیان آسان است. نکته اصلی نظارت بر تنفس صحیح و وضعیت بدن است.

برای گردن

برای گردن، چیگونگ دو تمرین ارائه می دهد. سر چرخش های آرام دایره ای انجام می دهد. دایره از سینه شروع می شود (چانه به سینه فشرده می شود). هنگام انجام این کار تا حد امکان آرام باشید. سر از شانه به شانه نیم دایره می کشد. فقط سر حرکت می کند.

برای شانه ها

بازوها در جلوی شما کشیده شده اند، انگشتان نیمه قفل هستند. دستان خود را بالا بیاورید، سعی کنید بازوهای خود را خم نکنید یا انگشتان خود را از یکدیگر جدا نکنید. در این حالت از کمر به آرامی به چپ و راست می چرخیم. سپس به موقعیت شروع باز می گردیم. پس از آن، در حالی که دستان خود همچنان در بالا هستند، به طور متناوب در هر دو جهت خم شوید. بعد، به عقب خم می شوید، بازوهایتان حرکت نمی کنند، سرتان همراه با کمر خم می شود. به موقعیت شروع بازگردید. حرکات دایره ای با لگن خود در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. سپس لگن را ثابت کرده و با قسمت بالایی حرکات دایره ای انجام دهید.

سپس بازوهای خود را به سمت جلو خم کنید تا پشت شما موازی با زمین باشد، خود را پایین بیاورید (بازوها و پشت). 5 لمس با دستان خود به زمین بدون بلند شدن انجام دهید. بدون صاف کردن، به سمت چپ بچرخید و همچنین 5 بار به سمت زمین برسید، سپس همین کار را به سمت راست انجام دهید. به آرامی بنشینید، دستان خود را تا سطح صورت بالا بیاورید و دستان خود را روی زمین پایین بیاورید. بلند شوید، دست‌ها همچنان زمین را لمس می‌کنند، بدن پایین آمده است. بازوهای خود را باز کنید و بلند شوید و دستان خود را در امتداد بدن پایین بیاورید.

رواج هنرهای رزمی و کاربردی شرقی، اغلب به عنوان ژیمناستیک تفریحی، منجر به این واقعیت شده است که کلمات مدیتیشن، مانترا، یوگا، ووشو، کونگ فو و چیگونگ برای کشورهای غربی و روسیه آشنا شده است. هر یک از این سیستم ها با یکدیگر ترکیب می شوند و به فرد قدرت و سلامتی می بخشند.

از زمان های قدیم، تمام سیستم های کمال در شرق تا نیمه دوم قرن بیستم کاملاً مخفی نگه داشته می شدند. هنرهای رزمی در اواخر قرن بیست و یکم شروع به نفوذ کردند. مدیتیشن و یوگا وارد زندگی دنیای غرب شد. و فقط اخیراً آنها شروع به آموزش گسترده چیگونگ کردند. این چه نوع هنری است که به شما اجازه می دهد به کامل برسید آرامش درونی، سلامتی، تحرک مفاصل و ستون فقرات در مراحل اولیه و در مراحل پیشرفته دانش خاصی را به دست آورید که به تمرین کننده قدرت های فوق العاده می دهد.

علم اشتقاق لغات

کلمه چیگونگ از دو هیروگلیف "چی" و "گونگ" تشکیل شده است. صدای چی در ریشه شناسی روسی شبیه چی در چینی است. چی انرژی است که همه چیز را در همه جا و در همه چیز پیدا می کند. تفنگ - فعالیت، کار. این کلمه به معنای واقعی کلمه ترجمه می شود کار با انرژی. چی‌گونگ در معنای عمیق خود هنر داشتن انرژی درونی است که به فرد اجازه می‌دهد از انرژی بیرون استفاده کند، سلامتی، طول عمر، رهایی از بیماری‌ها و همچنین جنبه رزمی داشته باشد.

ویکی پدیا چیگونگ را به عنوان سیستمی از تمرینات ترکیبی از تنفس و مدیتیشن در موقعیت ها و حرکات توصیف می کند که بر اساس شیوه های تائوئیستی و بودایی ایجاد شده است و منحصراً با معنای فیزیوتراپی انجام می شود، اما این با متواضعانه گفته می شود. علاوه بر اثر شفابخش، آموزش چی‌گونگ دسترسی به بالاترین حوزه‌های آگاهی را باز می‌کند و ماهیت و پتانسیل واقعی افراد ماهر را آشکار می‌کند.

مسیرهای چیگونگ

چیگونگ چندین تمرین را به طور همزمان شامل می شود: مدیتیشن، تنفس، تمرکز شدید، موقعیت ها و حرکات خاص. این یک سیستم قدرتمند و بزرگ است که در شرق استفاده می شود مدارس و مذاهبدارای پنج جهت اصلی است که بر اساس حوزه کاربرد تقسیم می شود:

1. پزشکی چینی؛
2. تائویست
3. بودایی؛
4. کنفوسیوس؛
5. مبارزه با چیگونگ

پنج جهت وجود دارد، اما مدارس بی شماری وجود دارد. در برخی از سنت‌های شرقی، تمرین چی‌گونگ به کار می‌رود که به طور قابل توجهی افراد ماهر را در تکنیک‌های پایه پیشرفت می‌دهد. هنگام اجرای یک مجموعه یا عنصری از آن، تمرین‌کننده تکنیک‌های تنفسی را انجام می‌دهد. قادر مدیتیشن پویااین حرکات خاصی را به هم متصل می کند، کل بدن به طور هماهنگ در یک دنباله از حرکات جریان می یابد و از موقعیت ها همراه با نفس حرکت می کند، زمانی که حرکت همزمان با دم، بازدم یا احتباس است. در عین حال، هر حرکتی را احساس می کنم، جایی تنش، جایی چیزی سر جایش افتاده است. اجرای صحیحاین مجموعه از فعالیت لذت می برد.

پزشکی چینی

چیگونگ چینی ارتباط نزدیکی با طب سنتی شرقی دارد که بر اساس اصول تعادل قطب های بدن و پنج عنصر طبیعی نماد مراحل زندگی است:

• درخت - تولد؛
• آتش - رشد؛
• زمین - رفاه؛
• فلز - بلوغ؛
• آب - مرگ

طبق آموزش آنها، حرکت آزادانه انرژی Qi (پرانا) در بدن کلید سلامتی است. هنگامی که رکود آن شکل می گیرد، آنگاه بیماری در آن مکان خود را نشان می دهد. اما، علاوه بر مراحل زندگی، همه فرآیندها بر اساس عناصر اولیه و اندام های ادراک، احساسات و تجربیات، اعضای بدن و اعضای بدن در بدن انسان. بر این اساس استادان چینی بیماری را تشخیص داده و درمان را انتخاب می کنند.

تائویست

چیگونگ که توسط پیروان تائو استفاده می شود، در لغت به معنای مسیر است. بیشتر به عنوان مراقبه استفاده می شود که در نتیجه آن طول عمر و بینش حاصل می شود و ارتباط مستقیم با طبیعت ظاهر می شود. تائوئیست ها متوجه شدند که افزایش Qi (پرانا) منجر به تقویت روح می شود. گذراندن سه مرحله اول که شامل تبدیل انرژی اولیه به Qi و سپس بالا بردن آن به بالای سر برای تغذیه مغز است، منجر به بهبود سلامت و طول عمر می شود. اکنون تائوئیست می تواند بالاترین وظایف را آغاز کند - روشنگری.

در چیگونگ تائوئیستی از روش گام به گام پیگیری امور بالاتر استفاده می کنند که در اجرای فنی قابل توجه است، جایی که توالی اعمال دقیقاً دنبال می شود، آنها را به طور منظم انجام می دهند و قدم به قدم حرکت می کنند. اصول مدرسه این است که انرژی را از طریق کانال ها با تمرکز بر روی آن به گردش درآورد نقاط فعالبدن

بودایی

جهت بودایی با هدف دستیابی به بالاترین سطح انرژی، آگاهی را هدف قرار می دهد، علاوه بر این، در روشی شتابان، توجه به سمت ناگهانی تیز می شود. دگرگونی آگاهی.

کنفوسیوس

توسعه ذخایر درونی بدن و توانمندی انسان، با استفاده از روش های پرورش اخلاص، بی مهری، خویشتن داری و توجه، در آغوش گرفتن تمام جهان با آن، گشودن به آن. شرافت و وجدان فرد متبحر به او اجازه می دهد حتی در حالت عصبانیت، گفتار و رفتار خود را کنترل کند.

مبارزه کن

بر اساس حیطه کاربرد آن به نام مبارزه نامگذاری شده است. تمام مدارس رزمی شرقی از چیگونگ به عنوان استفاده می کنند هنرهای کاربردیبه خصوص مدارس معبد سبک داخلی، جایی که پیرو نیاز به توسعه قدرت درونی دارد. با این حال، چی‌گونگ شباهت زیادی به کاتاهای تکنیک رزمی انجام شده دارد، وجود موقعیت‌ها و حرکات در هر دو سیستم، با تمرکز کامل، همراه با تنفس و احساسات مشخص در بدن. فقط تمرین کنچیگونگ دارای اثرات شفابخشی است که پتانسیل انرژی را افزایش می دهد و قدرت می بخشد.

در نتیجه بدن تقویت می شود و مانند فولاد غیر قابل تخریب و سخت می شود. علاوه بر اثر فیزیکی، کانال هایی باز می شود که کیفیت ادراک و زندگی را افزایش می دهد. آمادگی روانیایالات در نبرد

در بسیاری از مدارس رزمی، چی‌گونگ به عنوان یک سیستم انرژی اجرا می‌شود گزینه های مختلفاجراهایی که طبق مراحل قبلی به صورت مرحله ای ارائه می شوند. این بخش‌های بدن را تقویت می‌کند، قدرت فیزیکی و ثبات موقعیت‌ها را بالا می‌برد. تمرینات همراه با تمرین تنفس، ماهر را وارد حالت خلسه رزمی می کند، که در آن احساس درد وجود ندارد، قدرت به نسبت های باورنکردنی افزایش می یابد. چنین جنگنده ای می تواند صدها دشمن را تحمل کند، بدن او آسیب ناپذیر می شود.

چیگونگ برای مبتدیان

برای بسیاری از افراد با ذهنیت غربی، چیگونگ ممکن است از نظر اجرای عملی و استرس روانی دشوارترین هنر به نظر برسد، اما این کاملاً درست نیست. این در واقع یک سیستم ظاهراً دشوار و عمیق است که با اصول کیهانی و فیزیولوژیکی مرتبط است، که در مراحل بالاتر منجر به حالت‌هایی از هوشیاری می‌شود که برای افراد عادی فراتر از حد معمول است. اما بر اساس این اصل ساخته شده است: از ساده به پیچیده.

با شروع با ساده ترین تمرینات، بسته به سن و توانایی های بدنی تازه وارد، سیستم پیچیده تر می شود و با احساسات مشخص در بدن و احساسات حرکت تکمیل می شود، زمانی که کل بدن به طور هماهنگ و آزادانه کار می کند. مطابق با نفس. در نتیجه، درک متفاوتی از جهان به وجود می آید، که منجر به اکتشافات روزمره در طول مسیر می شود، آگاهی را دائماً تا اوج کمال گسترش می دهد، که محدودیتی ندارد.

همه نمی توانند استاد هنرهای رزمی یا چیگونگ شوند رشد معنوی, مجتمع های بهداشتی، بر اساس دانش باستانی توسعه یافته است. هر کسی در هر سنی می تواند تمرین را شروع کند. اگر محدودیت های فیزیکی وجود دارد، پس تمرینات خاصی برای این کار وجود دارد، تمرینات ایستا، به عنوان مثال، ایجاد یک وضعیت خاص، کمک به درمان بیماری ها.

اولین قدم در تمرین چیگونگ

برای اولین قدم، باید باور داشته باشید که همه چیز درست می شود، مهم نیست که تمرین چیگونگ چقدر دشوار به نظر می رسد. برای مبتدیان، مجموعه خاصی از پوزیشن ها و حرکاتی که به راحتی انجام می شود، ایجاد شده است. مدیتیشن و سیستم های تنفسی. چیزی که مردم در فیلم ها و عکس ها می بینند خیلی مبتدی نیستند. آنها همیشه دستاوردهای خود را نشان می دهند، بنابراین در تظاهرات و تبلیغات، دستاوردهای فنی و زیبایی حرکت توسط دانش آموزان یا استادان پیشرفته به نمایش گذاشته می شود.

یک مجموعه به ظاهر ساده برای مبتدیان، مناسب برای افراد با فرم بدنی وحشتناک و افراد مسن، اما در واقع یک مجموعه کاملا موثر است که از همان اولین درس‌ها نشاط، تحرک و هوشیاری روشن را به شما منتقل می‌کند. به دلیل سهولت اجرا، داده های فیزیکی مهم نیست، حتی برای کسانی که هرگز به تمرینات بدنی و ورزش علاقه نداشته اند.

برای شروع کلاس ها به موارد زیر نیاز دارید:

• به خود باور داشته باشید که همه چیز درست خواهد شد؛
• آگاهی و تمایل داوطلبانه به مشارکت؛
• عدم تمایل به یادگیری همه چیز به یکباره، تنها به تدریج و به موقع؛
• حضور یک رویکرد سیستماتیک به کلاس ها.

اول از همه، شما باید باور داشته باشید که با شروع درک تمرینات ساده، به مرور زمان می توانید بر تمرین های پیچیده تر تسلط پیدا کنید. بجز تمرین فیزیکی، تمرین مستلزم کار ظریف با دنیای درون است. این نیاز به تمرین با آگاهی کامل دارد. مبتدیان اغلب سعی می کنند تا حد ممکن تمرینات را سریع یاد بگیرند، که منجر به از دست دادن ظرافت ها و تمرکز روی عناصر اصلی می شود.

نیازی به تلاش برای تعداد فرم های حفظ شده نیست، بهتر است در حین تمرین، اعمال فیزیکی را با تمرکز بر احساسات و تجربیات درونی انجام دهید. بهتر است یک یا دو تمرین را به طور موثر انجام دهید و تمام خود را وقف هر حرکت بدون ذخیره کنید تا اینکه کل مجموعه را به صورت سطحی و بدون پیروی از دستورالعمل های آموزش انجام دهید.

اگر فردی تصمیم به ورزش دارد، باید به طور سیستماتیک و در عین حال بدون وقفه ورزش کند و سپس با بارهای سنگین تکان بخورد. نسبت به خود دلسوزی نشان ندهید و تنبل نباشید، در زمان مقرر در کلاس ها شرکت کنید یا در خانه تمرین کنید. بدون غیبت در کلاس. بهتر است هفته ای 2 تا 3 بار زیر نظر مربی تمرین کنید و در روزهای باقیمانده به تنهایی با استفاده از فیلم آموزشی تمرین کنید. مطالعات مستقل خود را سازماندهی می کنند و نظم و انضباط درونی را پرورش می دهند.

فضای کافی برای تمرین در یک مرحله در جهات مختلف و زمان 15 دقیقه پس از یادگیری مجموعه وجود دارد. تمرینات منظم به شما این امکان را می دهد که به طور کامل بر مجموعه مسلط شوید و هر تمرین را به درستی انجام دهید. در نتیجه، بدن در سطح سلولی بهبود می یابد، ماهیچه ها حالت ارتجاعی پیدا می کنند. آزادی ظاهر می شوددر حرکات، ستون فقرات تقویت می شود، گردش خون عادی می شود. بجز سلامت جسمانی، این مجموعه تأثیر مثبتی بر وضعیت معنوی دارد و آرامشی آرام را القا می کند.

بسیاری در مورد تأثیر معجزه آسای باستانی بر بدن انسان شنیده اند. کسانی که می خواهند به این هنر بپیوندند اغلب نمی دانند از کجا شروع کنند یا چه مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنند. ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت چیگونگ دقیقاً راه حل جهانی است که تمام جنبه های مثبت هنر شفابخش چینی باستان را در بر می گیرد و به شما کمک می کند همیشه در فرم خوب، در فرم بدنی عالی و خلق و خوی عالی بمانید.

چیگونگ چیست؟

درک چیگونگ از یک طرف ساده است، اما از طرف دیگر نیاز به زمان و تمرکز کافی دارد. این هنر باستانی چینی کاملاً چند وجهی است و شامل تمرینات تنفسی و طیف وسیعی از تمرینات با هدف بهبود سلامت بدن و ذهن است. چیگونگ نمایانگر تظاهرات درونی، سلامت محور، تمرکز و بیرونی در قالب تمرینات است. "چی" انرژی حیاتی در جهان است، "گونگ" توسعه مهارت است. ساده تر این است که بتوانیم انرژی ایجاد کنیم.

کمی تاریخچه

مجموعه ای از تمرینات باستانی چینی شامل هشت مرحله، بیش از 2000 سال پیش توسط فرماندهی از چین ایجاد شد. او وظیفه ایجاد مجموعه ای ایده آل از تمرینات سیستمیک را برای آموزش مؤثر سربازان تعیین کرد.

آیا می دانستید؟ این تکنیک قرار بود به حفظ وضعیت بدنی عالی سربازان کمک کند سطح بالاروحیه جنگندگی دارند تا هر لحظه بتوانند وارد نبرد شوند.

سیستم توسعه‌یافته آنقدر مولد و مؤثر بود که توجه تائوئیست‌های باستانی را به خود جلب کرد و شروع به استفاده از آنها کرد. آنها آن را هنگام آموزش رزمی کاران به کار گرفتند و کمی آن را سفت کردند.

اصول اساسی

ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان چندین اصل دارد، آنها پیچیده نیستند:

• شما باید به آرامی و هماهنگ در کلاس حرکت کنید.
• زبان در حین حرکات کمی بلند می شود.
• چشم ها باریک می مانند؛
• لباس ها محدود کننده، گشاد، راحت نیستند.
• اتاق باید تهویه شود، یا حتی بهتر است، کلاس ها باید در فضای باز برگزار شوند.
• توجه به طور کامل بر روی تمرین انجام شده متمرکز است.
• هنگام حرکت، عرق نباید وجود داشته باشد، فقط عرق خفیف است. اگر هنوز مجبور به عرق کردن هستید، باید لباس را عوض کنید تا خیلی سرد نشوید و سرعت اجرای مجموعه را کاهش دهید.
• پس از پایان کلاس ها مجاز نمی باشد.
• پس از اتمام، حداقل نیم ساعت دیگر نمی توانید غذا بخورید.
• تمرینات چیگونگ برای انجام هر روز طراحی شده است.

مهم! شما باید بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب ورزش را شروع کنید و کمی بدن خود را گرم کنید.

فواید ورزش

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ بسیار مفید است، باعث کاهش حس کلی، کمک به تقویت و. این سیستم رهایی کامل از مشکلات سلامتی را تضمین نمی‌کند و البته تاثیر آن یک شبه نخواهد بود، اما بهبود بدن، مقاومت آن در برابر بیماری‌ها و توانایی ماندن در وضعیت جسمانی و اخلاقی عالی قطعا خود را نشان خواهد داد. با ورزش منظم

هر یک از هشت تمرین تأثیر مفید خود را بر بدن انسان دارد:

1. عادی سازی تنفس - تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارد، به جلوگیری از رکود در خون کمک می کند. افراد مبتلا به مشکلات قلبی و کبدی و کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند مزایای خاصی را از این ورزش تجربه می کنند.
2. تمرینی که به شما امکان می دهد قفسه سینه را گسترش دهید - در صورت تنگی نفس، مشکلات قلب، ریه ها، تظاهرات عصبی و ضربان قلب بیش از حد طبیعی تأثیر مفیدی دارد.
3. تاب خوردن یک نتیجه مثبت برای مشکلات ستون فقرات است و باعث کاهش سطح چربی در ناحیه کمر می شود.
4. حرکات دایره ای - به تقویت کمر و باسن، قلب و مفاصل شانه کمک می کند.
5. حرکات شنا بر دست ها، مفاصل (شانه و آرنج)، آسم و بیماری های اندام های تنفسی فوقانی تأثیر مفیدی دارد.
6. حرکاتی که یادآور پاروهای پارویی است به تقویت اعصاب و سیستم های گوارشی، ماهیچه های قلب
7. تمرینات مشابه پرتاب توپ، عملکرد همه اندام های انسان را تقویت می کند.
8. حرکات موج مانند با دامنه - به تحریک عملکرد طحال، کلیه ها، کاهش تنش عضلانی و رسوب چربی در کمر کمک می کند.

مهم!تمرین چینی باستانی چیگونگ می تواند به غلبه بر مشکلات مهم انسانی کمک کند ماهیت روانیفقط تنش عضلانی را آرام می کندنامزد شده.

8 تمرین ساده

ابتدا یک گرم کردن سبک انجام می شود و پس از آن می توانید کلاس ها را شروع کنید. توصیه می شود روزانه دو یا سه تمرین با تمرینات آشنا شوید که به حفظ آسان و سازنده کمک می کند. پس از چند درس، آنها سیستماتیک می شوند و می توانند به راحتی انجام شوند و لذت را به ارمغان بیاورند. توصیه می شود همه آنها را شش بار انجام دهید. تمرین بعدی ادامه تمرین قبلی است.

هنگام انجام تمرین چیگونگ برای مبتدیان، بهتر است ابتدا دو یا سه بار به هر تمرین مسلط شوید تا از آن اجتناب کنید درد عضلانی. افزایش تدریجی بار باعث تسکین درد و ناراحتی می شود.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان در تصاویر و دروس ویدیویی ارائه می شود و به ترتیب خاصی انجام می شود:

1. "تثبیت تنفس": ایستادن، دست ها پایین، استراحت، تمرکز روی دست ها. دم - اندام فوقانی خود را در مقابل خود تقریباً در سطح شانه (کف دست به پایین) بالا بیاورید. با بازدم، اندام تحتانی خود را خم می کنیم تا زانوهایمان در سطح انگشتان پا قرار گیرند ("ربع اسکات"). پشت صاف است، سینه جابجا نمی شود، سر کج است. در همان زمان، اندام های فوقانی به آرامی پایین می آیند و به زانوها نزدیک می شوند و اندام های تحتانی صاف می شوند. حرکات رو به بالا هنگام دم، به سمت پایین - هنگام بازدم انجام می شود.


2. "انبساط قفسه سینه": هنگام دم، پاها صاف می شوند، اندام های فوقانی به طور همزمان تا شانه ها بالا می روند (کف دست ها رو به روی هم)، سپس با کف دست ها به سمت بالا حرکت می کنند. تمرکز بر قفسه سینه. بازدم - کف دست‌هایمان را جلوی خودمان می‌آوریم، روبه‌روی هم، بازوهایمان را پایین می‌آوریم، کف دست‌هایمان را به سمت پایین می‌چرخانیم، تمرین‌کننده در وضعیت «چمباتمه ربع» قرار می‌گیرد. کف دست ها در زانوها، اندام های تحتانی باید صاف شوند.


3. "تکان دادن رنگین کمان": دم - بازوها صاف بالا می آیند، کف دست ها رو به روی یکدیگر. بازدم را انجام می دهیم ، بدن به اندام تحتانی راست کمی خم شده منتقل می شود ، پا از سطح خارج نمی شود ، پای چپ در وضعیت مستقیم قرار دارد و با انگشت سطح را لمس می کند. بدن و اندام فوقانی چپ به سمت چپ خم می شوند، دست راست بالای سر حرکت می کند و کف دست به سمت پایین است. حرکات مشابهی در انجام می شود سمت معکوس. شما باید فرآیندهای تنفسی خود را کنترل کنید.


4. "جدا کردن ابرها": اندام های فوقانی پایین می آیند، از پایین بدن عبور می کنند و به "یک چهارم اسکات" تبدیل می شوند. با دم، زانوهایمان را صاف می کنیم. اندام‌های تحتانی، متقاطع، بالا می‌روند، با کف دست‌ها بالای سر می‌چرخند. اندام های تحتانی با کف دست ها به طرفین صاف می شوند، آنها را پایین می آوریم. بازگشت به "چمباتمه ربع" وجود دارد، ما از اندام فوقانی جلوی خود عبور می کنیم. باید روی ناحیه قفسه سینه تمرکز کنید.


5. "آدم ربایی شانه": در ادامه حرکت در «یک چهارم اسکات»، اندام فوقانی چپ را به سمت جلو و کف دست رو به بالا تراز می کنیم. اندام فوقانی راست خم شده و با کف دست به سمت بالا چرخانده می شود سپس به سمت ران حرکت می کند. اندام فوقانی سمت راست نزدیک لگن - بدن به سمت راست می چرخد ​​و بازو با چرخش (به آرامی) به سمت گوش بالا می رود. باید روی کف دست راست خود تمرکز کنید. در مرحله بعد، اندام فوقانی راست خم شده و دست به سمت جلو هل داده می شود (گویی با نیرو) تا سطح گوش. اندام فوقانی چپ خم می شود، با دست یک حرکت کمانی انجام می دهد و تا ران پایین می آید. پس از آن تمام مراحل در جهت مخالف تکرار می شود. باید روی شانه ها و بازوهای خود تمرکز کنید.


6. "قایق سواری": پاها کمی بیشتر از قبل خم می شوند، باید دست ها را به سمت جلو خم کنید. سپس اندام های فوقانی مستقیم به عقب می روند، کف دست ها بالا می روند، بازوها تا حد امکان بالا می روند، زانوها صاف می شوند. اندام های تحتانی به صورت دایره ای حرکت می کنند و پایین تر، پاها خم می شوند. باید روی کمر و بازوهای خود تمرکز کنید.


7. "توپ بازی": راست می شویم، بدن به سمت چپ هدایت می شود، اندام فوقانی (چپ) در وضعیت اصلی خود قرار دارد، سمت راست به سمت چپ، کف دست بالا است. اندام فوقانی راست در سطح شانه چپ است، حرکت "پرتاب توپ" رخ می دهد، تمام وزن روی پای چپ است. دست راست می افتد و تکرار در جهت دیگر رخ می دهد. شما باید توپ خیالی را با چشمان خود دنبال کنید و روی اندام تحتانی خود تمرکز کنید. ورزش باید سرگرم کننده باشد.


8. "تحسین ماه": در وضعیت «چهارم اسکات»، اندام فوقانی بیشتر به سمت چپ می‌افتد، زانوها به داخل می‌آیند. موقعیت مستقیم, دست چپکف دست را بالا می برد دست راستدر مقابل ناحیه قفسه سینه خم شوید، سر به سمت چپ می چرخد، نگاه به اندام فوقانی چپ منتقل می شود. بازدم را بیرون می دهیم، بازوهایمان را پایین می آوریم و به حالت اولیه باز می گردیم. حرکات در جهت دیگر تکرار می شوند. اندام های فوقانی باید همزمان با سینه و سر حرکت کنند، بدن باید تا حد امکان کشیده شود، پاشنه ها نباید از زمین خارج شوند و روی بازوها تمرکز کنند.

تمام حرکات به آرامی و به آرامی انجام می شود، به طور مداوم باید تنفس را کنترل کرد، حرکات به سمت بالا - دم، به سمت پایین - بازدم.

دروس تصویری

موارد منع مصرف

تکنیک چیگونگ برای همه مناسب نیست. هنگام اجرای آن، باید موارد منع مصرف آن را برای افرادی که از موارد زیر رنج می برند در نظر بگیرید:

• بیماری های اندام های داخلی با یک دوره مزمن؛
• اختلالات روانی؛
• بیماری های پاتولوژیک قلبی؛
• آسیب های ستون فقرات؛
• عواقب آسیب های مغزی ضربه ای؛
• بیماری های خونی؛
• بیماری های عفونی اندام های حمایت و حرکت؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• عفونت های عصبی

مهم! زنان باید با احتیاط ورزش کنند روزهای بحرانی، اجرای برخی از آنها توصیه نمی شود. زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های چشمی فقط تحت نظارت مجاز به برگزاری کلاس هستند.

موارد منع مصرف موقت:

• مصرف داروها در دوزهای قابل توجه؛
• توانبخشی پس از جراحی؛
• حالت خستگی مزمن؛
• بیماری های بدتر؛
• حالت گرمای بیش از حد یا هیپوترمی؛
• شاخص ها درجه حرارت بالابدن؛
• فعالیت های فیزیکی و ورزشی سنگین؛
• بعد از غذا خوردن

هدف اصلی مجتمع چیگونگ بهره مندی از سلامت بدن انسان است. هرکسی که تصمیم به استفاده از این سیستم بگیرد نه تنها از نظر جسمی انعطاف‌پذیر و بهتر رشد می‌کند، بلکه از نظر فیزیکی و ذهنی بسیار انعطاف‌پذیرتر می‌شود. کلاس های منظم با استفاده از روش چیگونگ می تواند برخی از مشکلات روانی یک فرد خاص را که شروع به تسلط بر سیستم کرده است، حل کند.

چیگونگ به یک جهت مذهبی تعلق ندارد، با ایدئولوژی مرتبط نیست، بلکه به خودی خود علم زندگی است به معنای وسیع. چیگونگ است سیستم کاملدانش و روش های تمرین، از جمله تمرینات عملی چیگونگ، مدیتیشن و راه های مختلفتنفس با هدف رشد انسان، بهبود و درمان او، گسترش هوشیاری، درک وظایف زندگی و رسالت او. چیگونگ همچنین به توسعه بدن انرژی کمک می کند. به لطف تمرین چی‌گونگ، فرد با جریان نیروی زمین ارتباط پر انرژی برقرار می‌کند که یکی از پیش‌نیازهای کلیدی موفقیت در رشد معنوی است.

چیگونگ سکوتی است که در آن تمام تضادها و قراردادها ناپدید می شوند. در این سکوت آتشفشانی از فعالیت نهفته است که فوران می کند. نه آرامش در استراحت، بلکه آرامش در حرکت، آرامش واقعی است.

افرادی که چیگونگ را تمرین می کنند، این اصطلاح فلسفه چینی باستان را مترادف با مفهوم مدرن "انرژی" می دانند. در واقع، تمرین چی‌گونگ انرژی حیاتی بدن را افزایش می‌دهد و بسیاری از پدیده‌های چی‌گونگ ماهیتی پرانرژی دارند. با این حال، چی مفهومی بسیار گسترده تر از الکتریسیته و حتی میدان زیستی است...

ثبات فعالیت ذهنی توانایی مقاومت در برابر استرس روانی و مقابله با آن را تعیین می کند موقعیت های استرس زا. یکی دیگر از مکانیسم های حوزه احساسی، تجمع انرژی است. در فرآیند هجوم احساسات، فرد یک موج قدرتمند انرژی را تجربه می کند تا متوجه شود...

در دنیای متمدن مدرن، مردم به طور فزاینده ای به کمک برخی از افراد متوسل می شوند شیوه های انرژیبه امید رهایی از شلوغی بی پایان و نگرانی های روزمره. در میان بسیاری از شیوه‌های انرژی موجود، کلاس‌های چیگونگ بهداشتی به طور فزاینده‌ای در حال تبدیل شدن به...

"ایستادن" یک تکنیک کلاسیک چیگونگ است که اثر تقویت کننده کلی بر تمام سطوح بدن، انرژی و سازمان های ذهنی بدن انسان دارد. فرم چیگونگ به نام "پایه ایستاده" برای ایجاد یک ساختار هماهنگ کامل از تمام اصول بدن انسان که بدن، انرژی و آگاهی است طراحی شده است.

تمرینات گنجانده شده در مجموعه "جوانان به نیلوفر آبی فکر می کنند" بر اساس اصول "اتحاد بهشت ​​و انسان"، نظریه یین یانگ و پنج عنصر است.

Mnemonics" - یک "تکنیک به خاطر سپردن" با استفاده از تکنیک های چیگونگ - برای افزایش کارایی فرآیند آموزشی ایجاد شد. او ارزش عملیتوسط نتایج تجربی تایید شده است و تجربه قابل توجهی در کاربرد آن انباشته شده است.

دو هزار سال پیش، چین یک سیستم درمانی منحصر به فرد به جهان داد. چیگونگ یک فلسفه کامل سلامت است که شامل سیستم های شفا و رشد معنوی است. کلمه چیگونگ که از چینی ترجمه شده است به معنای مدیریت انرژی است. انرژی حیاتیکه چینی ها آن را "انرژی چی" می نامند، اساس جهان، از جمله اساس ماده زنده است.

در چین، چی‌گونگ محبوب‌ترین راه برای حفظ سلامتی است. در هر دو پکن و شانگهای می توانید ببینید که چگونه در پارک های زیر هوای آزادپیر و جوان چینی حرکات نرمی را انجام می دهند که یادآور رقص جرثقیل یا تاب خوردن ملایم درخت بید است. بنابراین، ساکنان امپراتوری آسمانی بدن خود را تابع ذهن خود می کنند و یاد می گیرند که احساسات خود را کنترل کنند.

هدف سیستم چیگونگ در درجه اول توسعه روان انسان و کشف توانایی های پنهان است.

مغز انسان مدرن تنها 4 تا 5 درصد فعال است. این منابع برای تفکر، مطالعه، کار و غیره کافی است. با این حال، ما برای چه چیزی به 95 درصد دیگر نیاز داریم؟ ظاهراً یک فرد دارای پتانسیل ناشناخته ای است که باید آن را آشکار کند. تمرین چیگونگ به انسان جهان بینی متفاوتی می دهد. با این حال، داشتن یک مربی شایسته که به دانش آموز کمک کند سردرگم نشود و انرژی خود را در مسیر درست هدایت کند، بسیار مهم است. با تمرین چیگونگ، کانال های جدید ادراک باز می شود و فرد حساس تر می شود.

در بدن انسان، انرژی Qi در سه «دیگ انرژی» یا دانتیان قرار دارد. دانتیان های بالایی (در مغز)، میانی (سطح شبکه خورشیدی) و پایینی (سطح ناف) وجود دارد. در این دیگ های انرژی، انرژی انباشته و تبدیل می شود، پس از آن از طریق کانال های ویژه - مریدین ها جریان می یابد.

رسیدن به هارمونی کامل برای شخص مهم است و هارمونی ترکیبی از دو ضد - یین و یانگ است. بیماری ها و سایر بلایا دقیقاً به این دلیل به وجود می آیند که تعادل به هم می خورد. انسان مدرنمن به آرامش، راحت و گرم بودن عادت کرده ام. با این حال، برای سلامتی فرد نیاز دارد ترکیب هماهنگگرما و سرما زمانی که هارمونی وجود نداشته باشد، کانال های انرژی مسدود می شوند و به این ترتیب بیماری ایجاد می شود.

چینی ها معتقدند که سلامتی ما به کنترل حواس بستگی دارد. خلق و خوی یک فرد سالم باید مانند پنج عنصر تغییر کند کره زمین. چوب آتش می‌زاید، آتش زمین (خاکستر)، فلز در زمین متولد می‌شود و آب روی فلز تشکیل می‌شود که چوب را به وجود می‌آورد. اگر این عناصر را به احساسات انسانیسپس معلوم می‌شود: خشم جای خود را به شادی می‌دهد، شادی موجب تأمل می‌شود، تأمل منجر به مالیخولیا، مالیخولیا به ترس و ترس باعث خشم می‌شود.

یک عنصر خاص (چوب، آتش، آب، فلز و خاک) مسئول کار هر اندام و سیستم است.

کارشناسان می گویند اگر برای مدت طولانی عصبانی باشید، کبد آسیب می بیند و شادی طولانی مدت تأثیر بدی بر قلب می گذارد. بنابراین، شادی باید همیشه جای خشم را بگیرد و شادی باعث تأمل شود.

تمام تکنیک های چیگونگ نیاز به تمرکز و همچنین تخیل خوب دارند. ساده ترین تمرین در تمرین چیگونگ "تجسم مثبت" است. دراز بکشید یا به صورت ضربدری بنشینید. چشمان خود را ببندید و اندامی بیمار را تصور کنید که شما را آزار می دهد. در این مورد، شما باید سعی کنید کاملاً استراحت کنید (و این آسان نیست). حال تصور کنید که چگونه اندام شروع به بهبودی می کند و تصویر یک عضو سالم را تا زمانی که ممکن است در ذهن خود نگه دارید.

انجام این تمرین دو بار در روز به مدت 5 دقیقه به مدت 8-7 ماه توصیه می شود. این دوره به این دلیل انتخاب شد که هر 7 ماه یکبار سلول های بدن تجدید می شوند و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید به نتیجه مطلوب خواهید رسید. این گونه است که ذهن می تواند ماده را تحت سلطه خود درآورد و قوانین مکانیک کوانتومی از قبل در اینجا کار می کنند.