Saidi jaotised
Toimetaja valik:
- Põhja-Korea: kolossaalse pettuse paljastamine
- Mida tähendab fraseologism hunt lambanahas?
- Palsami kasvatamine seemnetest
- Kuidas see välja näeb Poka-yoke seadmed töötavad ilma defektita põhimõttel – ärge jätke ühtegi defekti kahe silma vahele
- "Eleutherococcus P": Eleutherococcus'i kasutamine inimese jõudluse suurendamiseks Eleutherococcus tablettide või tinktuuride kujul, mis on parem
- Õige toitumine raseduse ajal
- Toitumine raseduse ajal nädala kaupa
- Kõige hirmutavamad asjad kosmoses
- Mündi ohtlikud omadused ja vastunäidustused
- Maksa hepatoos: ravi ja sümptomid Mis vahe on hepatoosil ja rasvhepatoosil
Reklaam
| Mis on rasedatele parim. Õige toitumine raseduse ajal. Kalorite kulutamise kontroll |
|
Pole vaja süüa kahe eest, vaid kahe eest - toitev, tervislik ja maitsev - lihtsalt väga oluline! Söö õigesti ja ära unusta uut hooaega Kodus vaatamast! Olulised vitamiinid ja mineraalained tulevasele emale
Kui varem polnud teie toit ideaalne ja te ei tea, milliseid tooteid eelistada, aitab spetsiaalne tabel teil selle välja mõelda.
Menüü lapseootel emadeleSpinati salat
Täiendame B-vitamiini, kaltsiumi ja raua varusid. Mida sul vaja on:
Kuidas valmistada spinati salatit: Pese ja kuivata spinat. Suuri lehti saab kätega rebida. Lõika juust väikesteks kuubikuteks. Purusta uhmris kreeka pähklid. Kastmeks kombineeri sidrunimahl, sojakaste, hakitud küüslauk ja paprika. Kombineeri spinat, fetajuust ja pähklid. Sega läbi, tõsta taldrikule ja vala üle kastmega. Hautatud veiseliha ploomidega
Vitamiin B 12, foolhape, raud ja tsink – seda kõike leiad meie imelisest roast. Mida sul vaja on:
Kuidas valmistada hautatud veiseliha ploomidega: Pese veiseliha ja lõika keskmisteks kuubikuteks. Aseta kastrulisse, vala peale nii palju vett, et liha vaevu kataks, ja hauta tasasel tulel umbes 40 minutit. Lõika tomatid ja paprika kuubikuteks. Haki sibul ja porgand. Pese ploomid, liiga suured ploomid saab pooleks lõigata. Pane kihiti tulekindlasse nõusse: sibul, veiseliha, porgand, paprika, ploomid, tomatid. Top taimeõliga. Soola iga kiht maitse järgi. Pange 200 ° C-ni eelsoojendatud ahju. 10-15 minuti pärast alanda kuumust 160 °C-ni ja hauta pehmeks. Enne serveerimist sega valmis roog õrnalt läbi ja puista üle ohtralt hakitud ürtidega. Jogurti kokteil pähklite ja seemnetega
Foto: thinkstockphotos.com Valik ülikasulikke aineid: kaltsium, B-vitamiinid ja raud – see kõik on eluliselt vajalik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema kallile beebile. Mida sul vaja on:
Kuidas valmistada pähklite ja seemnetega jogurtikokteili: Haki kreeka pähklid ja mandlid noaga peeneks. Pane kirsid, pähklid ja mesi blenderi kaussi, lisa jogurt ja klopi läbi. Lisa linaseemned, seesamiseemned, kliid ja sidrunimahl ning sega läbi. Brokkoli kohupiimakastmegaIdeaalne kerge õhtusöök, mis küllastab su keha B-vitamiinide, kaltsiumi ja joodiga ega riku kuidagi sinu figuuri!
Mida sul vaja on:
Kuidas valmistada brokkolit kohupiimakastmega: Keeda brokkolit 4–5 minutit. Koori õun ja seemned, riivi peenele riivile. Haki roheline sibul peeneks. Püreesta kodujuust kahvliga, lahjenda piima või koorega soovitud konsistentsini. Sega kodujuust õuna, sibula ja soolaga. Vala valmis brokoli kohupiimakastmega ja serveeri. Merevetika salat
Foto: thinkstockphotos.com Merevetikas viib kehast välja raskmetalle ja parandab seedimist. See salat sobib suurepäraselt lõuna- või õhtusöögiks: madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja ilma joodipuuduseta! Mida sul vaja on:
Kuidas valmistada merevetika salatit: Aurutage kalafilee, jahutage ja lõigake väikesteks tükkideks. Keeda munad ja haki peeneks. Haki sibul peeneks. Sega merevetikad, munad, sibul, kala ja sega. Maitsesta sidrunimahlaga. Raseduse ajal muudab naine oluliselt oma tavapärast eluviisi: keeldub halbadest harjumustest, kõnnib rohkem ja sööb õigesti. See on viimane punkt, mis on äärmiselt oluline - toitumine ei peaks sel ajal mitte ainult ema jõudu täitma, vaid ka andma lapsele vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Ema peab loobuma mõnest varem lemmikust, kuid mitte tervislikust toidust. Mida ei saa rasedad naised süüa, millised toidud on parem dieedist välja jätta. Kokkupuutel Keelatud toidud
Kuna lapse tiinuse ajal on verevool naise ja loote vahel tavaline, siis sisenevad kõik ained beebi kehasse. Tänu suure hulga kasulike mikroelementidega rikastatud dieedile on lapsel võimalus õigesti areneda, kasvada ja vormida.
Enam ei saa süüa ainult võileibu ega maiustusi. Beebi õigeks moodustumiseks ja tervena sündimiseks vajab ta palju toitaineid. Lisaks võivad mõned ained tekitada emal tõsise allergilise reaktsiooni ja hiljem saada lapsele allergeeniks. Seetõttu peaksite allergiat tekitavatest toiduainetest loobuma kogu 9 kuu jooksul või tarbima neid väiksemates kogustes. Õige toitumise järgimine on kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale, sest see võimaldab tal mitte saada liigset kaalu, vähendada toksikoosi esimestel nädalatel miinimumini ja üldiselt on seda lihtne üle kanda. Rasedus. Selle perioodiga kaasneb hommikune või õhtune toksikoos. Mõnda see peaaegu ei piina, teised aga ei saa mitu nädalat normaalselt süüa. On mitmeid toite, mida rasedad naised ei tohiks varakult süüa. Tähtis!Õigesti valitud dieet vähendab oluliselt toksikoosi ilminguid.
Raseduse esimesed nädalad on embrüo õigeks arenguks väga olulised ja samal ajal ohtlikud raseduse katkemiseks. Need on tooted, mida kategooriliselt ei saa algstaadiumis süüa ja tarbida võimalikult vähe kõigi üheksa kuu jooksul. Oluline on teada! Te ei tohiks üle süüa ega, vastupidi, nälgida. Õige toitumine tähendab keha küllastamist ilma liigse stressita. Samuti on oluline loobuda kohvist ja mustast teest. Kofeiin suureneb vererõhku ja viib organismist välja vajalikud mikroelemendid. Lisaks mõjutab see emakat ja suurendab selle toonust. Rasedad naised võivad juua ühe tassi nõrga kohvi päevas (eelistatavalt kofeiinivaba) ja esimese 4 nädala jooksul on parem sellest täielikult keelduda. Ja kuna mustad ja rohelised teed sisaldavad ka kofeiini, on parem need vahele jätta või vähendada 2 tassi päevas. Allergeenid
Kuna igasugune allergia ilming nõuab ravimite võtmist ja see on lapse jaoks äärmiselt ebasoovitav, on kõige parem allergiat tekitavad toidud raseduse ajal dieedist välja jätta. Kuid teooria, et allergeenide kasutamine põhjustab lapsel selle toidu suhtes allergiat, on müüt. Allergiline eelsoodumus kujuneb geneetiliselt viljastumise staadiumis või omandatakse elu jooksul väliste negatiivsete tegurite mõjul. Raseduse ajal allergiat tekitavad toidud on ohtlikud selle poolest, et kahjustavad ema tervist, samas kui last kaitseb platsenta eest barjäär. Raseduse ajal võib allergia teatud toitude suhtes ilmneda ebatavaliselt. Sümptomid:
Oluline on teada! Ülekaalulisus võib olla ka allergia sümptom. Kuigi paljud rasedad peavad seda loomulikuks, viitab ülekaal mõnikord tõsisele allergiale. Allergia ravi lapseootuse perioodil muudab keeruliseks asjaolu, et selleks soovitatud antihistamiinikumide kasutamine on kahjulik. Ainult arsti loal ja tema juhendamisel võite võtta Claritini või Suprastini, mis sel juhul aitavad. Kalaõli tarbimine, mis on looduslik antihistamiin, see on lubatud naistele, kes on asendis. Allergiate vältimiseks peaksite jooma piisavalt vett ja vähendama soola tarbimist. Samuti peaksite loobuma:
Lisaks on aineid, mis ei ole väga allergeensed, kuid võivad siiski põhjustada lööbeid või muid allergiasümptomeid.
Alustuseks ei tohiks te kõigist nendest roogadest järsult loobuda, eriti kui need moodustavad pideva dieedi. Kõigepealt tuleks proovida neid veidi süüa ja siis, kui allergiat ei teki, portsjonit suurendada. Kuid te ei tohiks liiga palju süüa, isegi mitte allergeenset koostisosa suurtes kogustes põhjustab negatiivseid tagajärgi. PraadimaKas rasedad naised võivad süüa praetud toitu? Lapse kandmise ajal peab naine hoolitsema oma keha eest. Rasedatel on rangelt keelatud süüa praetud või soolatud toite. Kui naisel on kange soov süüa praekartuleid soolatud tomatitega, siis mõjub keeld negatiivsemalt kui väike portsjon pealtnäha mittesoovitatavat rooga. Seetõttu, kui küsitakse, kas rasedatel on võimalik süüa praetult, arstid vastavad positiivselt.
Ja naised 9 kuud seisavad sageli silmitsi kõhukinnisuse, kõrvetiste ja seedehäiretega, kuna laienenud emakas hakkab maole ja sooltele vajutama. Kalorite sisaldus on veel üks põhjus, miks praetud toite vältida. Rasedatele on selged juhised, mis on toodud allolevas tabelis. Tähtis! Praetud toidud on palju kaloririkkamad kui keedetud või küpsetatud toidud. Et mitte ületada päevast kaloritarbimist, mis põhjustab seedeprobleeme ja liigset kehakaalu, on parem loobuda praetud toidust keedetud või keedetud toidu kasuks. aurutatud. Õige toituminePeamine nõue on välistada soovimatud ja kahjulikud tooted, võimalikud allergeenid ning halvasti küpsetatud liha ja kala. Köögi- ja puuviljad tuleb enne söömist eelnevalt töödelda. Lihatooted tuleks põhjalikult kuumtöödelda – keeta hästi või praadida, mitte süüa aegunud tooteid. Nõuanne! Mürgistuse ravimine tähendab ravimite võtmist, mis on raseduse ajal välistatud.
Arst võib soovitada täiendavaid, mis korvavad kehas puuduvad mineraalid ja vitamiinid. Kasulik video: raseduse ajal soovimatud toidud
Juhtus: olete rase. Sellest hetkest alates reageerib iga teie tegevus mingil moel, mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tulevikus. Just raseduse esimesel poolel moodustate sina ja tema selle sõna otseses mõttes ühe terviku. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja see, kuidas te selle mitte nii pika 40 nädala jooksul sööte, sõltub teie lapse arengust, heaolust ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, teie lapse eeldatavast elueast. Selle väite ilmekaks illustratsiooniks on tabel, milles püüdsime kajastada sama protsessi kahte seisukohta, vaadelda rasedust selle sõna otseses tähenduses seest ja väljast. Kuidas elu tekib ja nädalast nädalasse areneb? Mida lapseootel ema samal ajal avastab ja tunneb? Ja mis kõige tähtsam – kuidas varustada enda ja tulevase beebi keha kõige vajalikuga, et nii ema kui ka tulevane beebi oleks terve? Oma tabelis osutasime teatud toitainete tähtsusele loote arengu eri etappides. Tahaksin rõhutada, et lapseootel ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vitamiinide ja mineraalainete norme kogu raseduse vältel. Laps tajub juba palju. On aeg hakata temaga aktiivselt suhtlema. Üsna pea muutub see suhtlus lõbusaks mänguks! Ringleva vere maht suureneb, südame koormus suureneb 20%. Emaka põhi tõuseb järjest kõrgemale (loote suurus suureneb, emakas suureneb koos sellega). Lapseootel ema võib lamades kogeda ebamugavust. Seedetrakti läbilaskvusega on probleeme. Raseduse esimese poole lõpuks on loote liigutusi tunda juba 4-8 korda tunnis. Selle perioodi lõpuks on aeg läbida emaduskool. Raseduse esimese poole taga. Nüüd hakkab loode ainult kasvama ja tugevnema ning lapseootel ema õpib raskusi kandma. | Kui esimesel trimestril pidi lapseootel oma igapäevast toitumist koostades pidevalt arvestama oma keha hormonaalsete kapriisidega ja võitlema kõigest jõust toksikoosiga, siis alates teisest trimestrist olukord mõnevõrra muutub. Raseduse ajal seedimise halvenemise kaks peamist põhjust on düsbioos ja kõhuõõne organite kokkusurumine emaka mahu suurenemise tõttu. Kõhukinnisuse korral ei tohi mingil juhul kasutada lahtisteid. Seda probleemi tuleks lahendada ainult dieediga. Eriti aktuaalseks muutuvad värsked, hautatud, küpsetatud köögiviljad ning puuviljad ja ürdid. Igapäevane 30 grammi (2 teelusikatäit) kliide söömine aitab sooltel kogu liigsest vabaneda. Juba praegu tuleks hakata üle minema uuele dieedile. Kui esimesel trimestril oli võimalik säilitada neli toidukorda päevas, siis alates teisest trimestrist kuni raseduse lõpuni tuleb süüa sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. |
Mida ei saa rase naine varajases staadiumis süüa. Fakt on see, et kogu keha toit laguneb, kasulikud ained sisenevad sellest naiste verre.
Kuna rasedus põhjustab kehas alati muutusi, on mõnikord toidud, mida naine enne rasedust rahulikult sõi, põhjustada talle allergilist reaktsiooni.
Need sisaldavad:
Miks neid nõusid ikka veel last kandes ei soovitata. See on tingitud asjaolust, et sellist toitu peetakse maos raskeks ja see raskendab seedimisprotsessi.
| Raseduse esimese poole igapäevane dieet | Naise ligikaudne menüü raseduse esimesel poolel |
| Peaks olema 2400-2700 kcal.
Lapseootel naise toit peaks olema eriti rikas täisväärtuslike valkude poolest. Valgud on kasvava loote peamised ehitusmaterjalid. Peamine valguallikas on liha. Rikkalikud valguallikad on ka linnuliha, kala, muna, kaunviljad, pähklid, seemned. Iga päev peate sööma kodujuustu, hapukoort, juustu, piima. 50% koguvalgust peaks pärinema loomsetest valkudest.
Rasvad toimivad ka energiaallikana, lisaks osalevad nad prostaglandiinide moodustumisel - ained, mis mõjutavad südame-veresoonkonna, seedesüsteemi tööd ja sünnituse ajal sünnitust. Enamik rasvu leidub taimeõlides. Raseda naise toit peaks sisaldama 40% taimseid rasvu. Loomsete rasvade hulgast soovitatakse lehmaõli. Lamba- ja veiserasva ning margariini ei tohi süüa.
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, mida kasutatakse ainevahetuses. Süsivesikute puudumisega hakatakse valke kasutama energiaallikana. Järelikult läheb neid vähem lootele, mistõttu tema areng halveneb. Lisaks väheneb organismi vastupanuvõime, halveneb närvisüsteemi talitlus. Süsivesikuid saab kõige paremini kiudainerikkast toidust: leivast, puuviljadest, juurviljadest. Suhkru kogus toidus peaks olema 40-50 g päevas. |
Hommikusöök: piimapuder või või keedumunaga (munakuder), leib või ja juustuga, tee või kohv piimaga. õhtusöök: salat või vinegrett, nuudlisupp kanapuljongis, keedetud kana riisi ja hautatud porgandiga, värske või kuivatatud puuviljakompott. Pärastlõunane suupiste: kodujuust hapukoorega, puuviljad, tee. õhtusöök: keedetud või praetud kala kartulipudruga, peedisalat ploomidega, tee küpsiste või vahvlitega. Öösel: klaas keefirit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit. Söögikordade vahel- värsked köögiviljad ja puuviljad, kerged piimamagustoidud, keefir, jogurt. |
Rasedate naiste vitamiinide ja mineraalainete päevane norm
- A-vitamiin - 800 mcg
- D-vitamiin - 10 mcg
- K-vitamiin - 65 mcg
- E-vitamiin - 10 mg
- C-vitamiin - 70 mg
- vitamiin B1 - 1,5 mg
- vitamiin B2 - 1,6 mg
- vitamiin B6 - 2,2 mg
- vitamiin B12 - 2,2 mcg
- vitamiin PP - 17 mg
- foolhape - 400 mcg
Mikroelemendid:
- kaltsium - 1200 mg
- fosfor - 1200 mg
- - 320 mg
- raud - 30 mg
- tsink - 15 mg
- jood - 175 mcg
- seleen - 65 mcg
Raseduse teine pool
Rääkides raseduse esimesest poolest, rääkisime üksikasjalikult nädalast nädalasse toimuvatest muutustest. See on arusaadav: tulevane beebi töötas palju enda kallal, kasvas sõna otseses mõttes hüppeliselt, muutudes tillukesest riisiterast väikeseks meheks. Ja samal ajal harjus lapseootel ema oma uue positsiooniga, õppis tegema kõike kahe eest, toitus õigesti ja lõi kõik tingimused beebi arenguks ja kasvuks.
Ja nüüd on kätte jõudnud aeg, mil laps keskendus kasvule ning lapseootel ema oli juba õppinud, kuidas eelseisvaks emaduseks korralikult valmistuda, ja nägi oma keerulises olukorras palju eeliseid. Nüüd saavad need kaks isegi suhelda. Ema räägib sageli oma lapsega, paneb talle muusikat sisse, kõnnib palju ja laps annab mõista, et ta kuuleb kõike ja isegi tundub, et ta mõistab.
Loote suuruse ja kaalu tabel rasedusnädalate kaupa. Raseduse teine pool
| Nädal | Kaal, g | Suurus, cm |
| 290 | 25 | |
| 370 | ||
| 420 | 27,5 | |
| 510 | ||
| 600 | 30 | |
| 700 | ||
| 800 | 32,5 | |
| 900 | ||
| 1000 | 35 | |
| 1150 | ||
| 1400 | 37,5 | |
| 1500 | ||
| 1700 | 40 | |
| hemorroidid, tursed. Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 7–12 kg. Loomulikult on need näitajad iga lapseootel ema puhul individuaalsed, kuid kaalu jälgimine on väga oluline. Ülekaaluline ema, aga ka alakaaluline, võivad põhjustada kõrvalekaldeid loote arengus. |
Raseduse alguses õigesti valitud menüü leevendab kõrvetisi, iiveldust, leevendab oksendamist ja loob hea aluse loote täielikuks arenguks. Kasulikud toidud raseduse ajal 1. trimestril:
- köögiviljad (rohelised) taimeõliga;
- merekala;
- lahja keedetud ja hautatud liha;
- madala rasvasisaldusega kodujuust, piimatooted;
- jäme leib;
- tatar, kaerahelbed;
- pähklid, seemned;
- puuviljad.
Raseduse 1. trimestri toodetest tuleks piirata või täielikult välistada jookidest vürtsikad vürtsid (äädikas, sinep, pipar), koor, hapukoor, liha, kiirtoit ja kohv.
Omaette teema on sool. Selle päevane tarbimine on 12–15 grammi. Selge on see, et igapäevaselt tarbitavates toodetes sisalduva soola koguse määramine on vaevalt realistlik. Sel juhul, et mitte raseduse ajal turseid esile kutsuda, on parem nõud lihtsalt alasoolata kui üle soolata.
Alkohoolseid jooke (kõik eranditult ja igas annuses) isegi ei arvestata - ei raseduse ega imetamise ajal.
Kasulikud toidud raseduse 2. trimestril
Teise trimestri dieet peaks olema suunatud keha küllastamiseks kaltsiumiga ja võimalike allergeenide (nt tsitrusviljad või mitmesugused eksootilised puuviljad) piiramiseks. Soovitatav on piirata toiduaineid, mis soodustavad ülekaalu (magusad, tärkliserikkad toidud), kõrgenenud kolesteroolitaset (kollased, vorstid ja vorstid, seapekk, küpsetised ja koogid, või ja rasvane hapukoor, kalakaaviaar, veisemaks, ajud, neerud). , majonees, krõpsud).
Kaltsium satub organismi peamiselt koos piima ja piimatoodetega, seetõttu peaks raseduse teisel trimestril kasulike toiduainete hulgas olema madala rasvasisaldusega toiduained.
- kodujuust;
- keefir;
- jogurt;
- kalgendatud piim;
- kääritatud küpsetatud piim;
- juustud.
Neid tervislikke toite raseduse ajal, erinevates kombinatsioonides, tuleks tarbida iga päev. Koos sellega on teisel trimestril kasulik võtta kaltsiumipreparaate, et ema luude ja hammaste mineraalid ei kuluks uue organismi moodustamiseks ära.
Mõnikord söövad naised, kellel see mineraal puudub, kriiti. Seda ei soovita teha, kuna see sisaldab ka muid organismile kahjulikke aineid.
Mõned rasedate menüüd soovitavad teha iganädalasi paastupäevi - õun või keefir. Soovitus on vastuoluline, kuna rasedatel on niigi raske keelduda mõnest maitsvast, kuid ebatervislikust toidust ja roogast. Kuid kui naisel pole sellist dieeti raske järgida, siis see ei kahjusta.
Teisel trimestril, nagu ka esimesel, ei tohiks ka soolast end ära lasta ja tarbida veidi vähem vedelikku. Kasutage jodeeritud soola.
Vee ja muude vedelike koguhulk teisel trimestril on 1,2 - 1,5 liitrit.
Kasulikud toidud raseduse ajal 3. trimestril
Ka toitumisel raseduse viimasel trimestril on oma eripärad. Hilise toksikoosi ja turse ilmnemise vältimiseks on vaja veelgi rangemalt piirata lauasoola (viimastel kuudel kuni viis grammi) ja vedeliku (kuni liiter) kasutamist. Kui turse siiski ilmneb, peaksite sellest kindlasti oma arstile rääkima.
Kasulikud toidud raseduse ajal 3. trimestril:
- kala, liha (keedetud või küpsetatud);
- piimatooted ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
- taimetoidu supid;
- rasvadest - ainult või;
- värsked köögiviljad, hautatud;
- puuviljad, värsked mahlad.
Toidumürgituse välistamiseks on soovitav välistada pasteet, verega liha, toored munad, pastöriseerimata juustud, isetehtud jäätis, kreemid.
Viimasel kuul tasub loobuda rasvastest, jahustest ja magusast, et vältida probleeme sünnitusel.
Raseduse ajal peaks naine võtma juurde maksimaalselt 10–12 kg ja teisel poolel umbes 10 kg, mis on tingitud loote suurenemisest, mitte rasvavarude kogunemisest. Kasulikud toidud raseduse ajal võimaldavad teil mitte ületada lubatud kaalutõusu.
Tervislikumad toidud raseduse ajal
Last oodates on väga oluline järgida üldisi hea toitumise põhimõtteid.
- Valige värsked, kvaliteetsed ja keskkonnasõbralikud tooted.
- Suvel söö rohkem puu- ja rohelisi, talvel - kaunvilju, köögivilju, pähkleid.
- Söö regulaarselt, mitu korda päevas, väikeste portsjonitena.
- Valmistage omatehtud toite - keedetud, küpsetatud, hautatud.
- Sööge puu- ja köögivilju nii sageli kui võimalik ja ilma toiduvalmistamiseta.
- Asendage loomsed rasvad taimse, eelistatavalt oliiviõliga.
- Välistada suitsutatud, soolatud, konserveeritud toidud.
- Ärge kuritarvitage soolast, magusat, jahust, rasvast.
- Sööge pingevabas õhkkonnas, närige toitu põhjalikult.
- Joo piisavalt puhast vett, kuid üldse mitte liiga palju vedelikku.
Raseda naise toitumine erinevatel perioodidel on veidi erinev, kuid põhimõtted ei muutu.
Parimad toidud raseduse ajal:
- Liha, linnuliha, merekala on rikkad valkude, raua, kaltsiumi, vitamiinide poolest. Tervislikum liha on lahja ja kala rasvane. Soovitatav kaks korda päevas, hommikul.
- Piimatoodete rühm: sisaldab valke, kaltsiumi ja muid mikroelemente. Pool liitrit piima või hapendatud piimatooteid, kodujuustu või kõvasid juustu rahuldab ema organismi ja loote päevase vajaduse.
- Munad sisaldavad valku, tsinki, seleeni, B-vitamiini.
- Teraviljad, eriti kaerahelbed, pagaritooted, kartuliroad on kasulikud igal toidukorral. Dieedis on eriti vajalikud täisteratooted, täisterajahu, kaeramüsli.
- Köögiviljad, ürdid (tomatid, spargelkapsas, kurgid, salat, kõrvits, porgand, paprika) küllastavad keha vitamiinide, kiudainete, pektiinide ja mineraalidega. Terve inimene saab neid praktiliselt piiranguteta kasutada. Piimataimede rühm on raseduse ajal tervislikum, eriti pärastlõunal.
- Pähklid ja seemned mõõdukates annustes rikastavad keha kasulike õlide, valkude ja mineraalidega.
- Marjad ja puuviljad (õunad, granaatõunad, pirnid, vaarikad, virsikud, kiivid, sõstrad, maasikad, banaanid) – kõikvõimalike vitamiinide ja mineraalainete, pektiinide ja kiudainete allikas – täiendavad raseduse ajal kasulike toitude nimekirja.
Ema toitumine mängib loote kasvus ja täielikus arengus kriitilist rolli. Vastutustundlik ema peaks seda meeles pidama ja sööma raseduse ajal ainult tervislikku toitu. Kõrgeim autasu on terve, intelligentse, ilusa lapse sünd, kes on võimeline tulevikus edukalt arenema. Selle nimel on naised nõus tegema palju enamat kui lihtsalt õigesti sööma.
Rasedus on kahtlemata üks ilusamaid hetki naise elus, kuid samas ka vastutusrikkamaid. Kas lennukiga saab lennata, milline füüsiline aktiivsus on raseduse ajal lubatud, kas tasub seksida? Need küsimused pakuvad huvi peaaegu kõigile naistele, kes nägid testis kahte hinnalist riba ...
Noh, on aeg see välja mõelda: mida ei tohiks raseduse ajal kindlasti teha ja millest on lapsele ja lapseootel emale ainult kasu?
Alkohol ja suitsetamine raseduse ajal. Ei mingit kompromissi!
Ükskõik kui palju teie sõbrad või tuttavad foorumitest veenavad teid paari klaasi punase veini või õlle kahjutuses, on arstid üle kogu maailma üksmeelsed: isegi väikesed alkoholiannused võivad kahjustada last ja lapseootel ema - põhjus rasked emakasisesed väärarengud, enneaegne ja sageli raske sünnitus, provotseerivad raseduse katkemist ... Eriti mürgine on "kraad" raseduse varajases staadiumis - kuni kõige lõpuni, mil toimub väga oluline organogeneesi protsess, mille käigus embrüo alles moodustub, kõigi siseorganite ja süsteemide "munemine". laps toimub. Alkoholi võtmine rasestumise ajal on ebasoovitav, pealegi mõlema tulevase vanema jaoks! Mis puutub suitsetamisse, siis teadlased on juba ammu tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, sünnivad valmis nikotiini sõltuvusega, nende immuunsus on nõrgenenud ja kopsud sageli vähearenenud. Samuti põevad nad teistest lastest tõenäolisemalt astmat ja muid kopsusüsteemi vaevusi. Seega, kui saate teada, et saate lapse, lõpetage kohe suitsetamine! Üldiselt tuleb seda teha isegi etapis - 2-3 kuud enne rasestumisvastasest vahendist keeldumist.
Sport raseduse ajal
Sageli tunnevad naised huvi, kas lapseootuse ajal on võimalik sportida? Selles küsimuses, nagu sageli juhtub, on oluline kuldne keskmine. Nüüd ei oota sult enam keegi olümpiarekordeid, seega ei tasu end mitu tundi päevas jõusaalis pingutada ja higistada. Kuid ka füüsilisest tegevusest täielikult loobumine ja istuv eluviis on võimatu - selline "tegevusetus" võib põhjustada kehakaalu tõusu, tursete teket, probleeme veresoontega ja vererõhu tõusu. Sellised tüsistused mõjutavad negatiivselt raseduse kulgu ja loote arengut.
Millise füüsilise tegevuse peaksite siis valima? Võimalusi on palju: jooga, fitness, rasedate naiste võimlemine, ujumine (või vesiaeroobika), mõõdetud tempos kõndimine värskes õhus - sellised koormused aitavad parandada kopsude tööd, hoiavad jala- ja seljalihaseid heas toonuses. , takistab veenilaiendite tekkimist ja võimaldab võidelda venoosse ummikuga vaagnapiirkonnas. Nüüd populaarne kepikõnd - Skandinaavia kõndimine treki- või suusakeppidega - on lapseootel emale ja lapsele väga kasulik. Sellise treeningu ajal paraneb verevool, veresoonte ja südame seisund, keha küllastub hapnikuga. Samuti saab laps rohkem hapnikku ja toitaineid.
Kuid parem on rattasõidust keelduda - neid peetakse rasedate naiste ekstreemspordiks. Tingimusteta keelu alla kuuluvad ka mäesuusatamine, lumelauasõit, rulluisutamine, võitluskunstid – ühesõnaga kõik liiga aktiivsed ja traumeerivad spordialad. Igal juhul, et loodet mitte kahjustada, tuleb oma günekoloogiga nõu pidada, millist spordiala raseduse ajal valida. Arst peaks välistama tingimused, mille korral füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud või oluliselt piiratud.
Seks ja tabu
Ainult väga tõsised haigusseisundid võivad sel perioodil teie seksuaalelule veto panna.
Näiteks kui on rasedusi (eriti esimesel trimestril), kui ootate kaksikuid (mitmikrasedused on tavaliselt raskemad kui üksikrasedused), teil on olnud raseduse katkemine või enneaegne sünnitus, eelmist rasedust ähvardas raseduse katkemine või testid näitasid mingit infektsiooni... Lisaks võib arst määrata teile ajutise karskuse lõdvalt suletud emakakaelaga, täis (platsenta kattub täielikult emaka sisemise osiga) või marginaalse platsenta esitusviisiga (platsenta alumine serv on sisemise emakakaela serva tasemel). . Avastamisel on vajalik regulaarne arstlik järelevalve, kuna esineb emakaverejooksu oht. Samuti määratakse sõltuvalt platsenta asukohast sünnitusviis. Seega ei ole marginaalse või külgmise esituse korral loomuliku sünnituse võimalus välistatud ja täieliku esituse korral on ette nähtud keisrilõige.
Kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja tunnete end suurepäraselt, pole armatsemiseks vastunäidustusi. Pealegi on seks praegusel eluhetkel väga oluline! See võimaldab abikaasadel kogeda täiesti uusi aistinguid, aitab kaasa paari veelgi suuremale emotsionaalsele lähenemisele, avaldab soodsat mõju naise närvisüsteemile, mis on lapse normaalseks arenguks väga oluline. Loomulikult ei tasu sellisel perioodil unustada ettevaatust: vali ikka senisest vähem julgeid positsioone või proovi alternatiivseid intiimsuse vorme.
Kuid viimastel nädalatel enne sünnitust näidatakse seksi isegi ravi eesmärgil: spermas sisalduvad prostaglandiinid valmistavad emakakaela sünnituseks ette ja aitavad vältida rebenemist.
Seiklejad
Arvatakse, et lennureisid ja järsk kliimamuutus ei mõju rasedusele kõige paremini. Tõepoolest, pärast seitsmendat raseduskuud ei soovitata lennukiga lennata – on suur enneaegse sünnituse oht. Mis puudutab lende üldiselt, siis siin on kõik väga individuaalne – palju sõltub raseduse kulgemisest ja naise tervisest. Kui emme millegi üle ei kurda ja tema tulevase beebiga on kõik korras, siis reisimiseks erilisi vastunäidustusi pole. Kui rasedal on nõrgenenud organism, ta kannatab kõrge vererõhu all või on suur raseduse katkemise oht, siis sel juhul on parem õhu kaudu liikumisest keelduda.
Mis puutub maailma eksootiliste nurkade või liiga palava paiga külastamisse, siis siinkohal tuleb meeles pidada, et paljudesse Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika riikidesse sisenedes tuleb end vaktsineerida mitmete nakkuste vastu ja see on väga suur oht. sündimata lapsele. Samuti pole teada, kuidas su keha järsule kliimamuutusele ja kõrgetele temperatuuridele reageerib, seetõttu soovitavad arstid sellistest ekstreemsustest hoiduda ja valida traditsioonilisema turismi. Kuid hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, peaksite enne reisile minekut kindlasti külastama rasedust juhtivat günekoloogi.
Keelatud toit
Rääkides huvitava sätte keeldudest, tasub mainida toodete valikut. Seega, tehes selleks perioodiks vastuvõetavate toiduainete nimekirja, tasub loobuda väga rasvastest, soolastest, praetud, vürtsikatest toitudest ja suitsulihast – need "koormavad" üle maksa ja sapipõie, suurendavad neerude koormust, võivad põhjustada kõrvetisi, gastriidi ägenemine. Tooted, mis sisaldavad palju keemilisi lisandeid, eriti värvaineid ja maitsetugevdajaid (nitritid, naatriumglutamaat) ja maitseaineid: krõpsud, kõikvõimalikud kreekerid, valmiskastmed, krabipulgad, kiirtoit, sooda ja palju maiustusi, ei ole kõige paremad. mõju rasedate naiste kehale. Vältige mõningate mereandide (tuunikala, mõõkkala, krevetid), šokolaadi, maasikate ja eksootiliste puuviljade söömist – need võivad põhjustada allergiat. Samal põhjusel hoiduge apelsini pigmendiga köögiviljade ja puuviljade (tsitrusviljad, porgandid, kõrvits, kuivatatud aprikoosid) sagedasest tarbimisest, kuid ärge jätke neid oma dieedist täielikult välja - need sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Muide, arvatakse, et sellised toidud nagu punane kala ja liha on raseduse ajal ohtlikud – see ei vasta tõele. Vastupidi: neis toiduainetes sisalduvad valgud, oomega-3 rasvhapped ja foolhape on rasedatele hädavajalikud. Lisaks on liha suurepärane rauavaegusaneemia ennetamine, mis sageli esineb raseduse ajal. Parim on, kui arst valib dieedi andmete ja anamneesi põhjal.
Kõik teed ei ole võrdsed.
Raseduse ajal seisavad mõned naised silmitsi sellise probleemiga nagu turse. Seetõttu hakkavad lapseootel emad, soovides kehast liigset vedelikku väljutada, jooma erinevaid diureetikume soodustavaid teesid, taimseid preparaate või marjade ja ürtide tõmmiseid. Ilma arstiga konsulteerimata ei tasu seda kindlasti teha, sest paljud joogid on oma koostise tõttu meditsiinilised, kuna sisaldavad erinevate raviomadustega keemilisi komponente. Seetõttu ei pruugi need raseda kehale ja loote seisundile kõige paremini mõjuda. Niisiis, salvei, peterselli, ženšenni, palderjani, kummeli joogid tõstavad ja tõstavad sageli vererõhku.
Samadel põhjustel on parem kohvist keelduda. Teadlased on kinnitanud tõsiasja, et selle joogi igapäevane tarbimine (rohkem kui 3 tassi päevas) suurendab raseduse katkemise riski 2 korda, eriti esimese 12 nädala jooksul! Samuti tõstab kohv vererõhku, põhjustab unetust, viib organismist välja kasulikke mikroelemente ja vitamiine, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks. Kahjulikult mõjuvad nii värskelt valmistatud kui ka lahustuvad joogid. Lisaks soovitavad arstid tungivalt raseduse ajal oma dieedist välja jätta muud kofeiini sisaldavad vedelikud – koola, energiajoogid, kanged rohelised ja mustad teed.
Kuid piparmündi, ingveri, valge tee ja kibuvitsamarjade tõmmised on ülimalt kasulikud. Münt rahustab, leevendab iiveldust, ingver on antibakteriaalsete omadustega ja on asendamatu külmetushaiguste ja SARS-i ajal, kibuvitsamarjad on rikkad vitamiinide C, B, PP ja raua poolest ning valge tee ei sisalda kofeiini, normaliseerib vererõhku, soodustab veresoonte elastsust ja tugevdab hambaid. emailiga, mis on puru kandmisel väga oluline.
Rasedus: müüdid ja ebausud
Kui testile ilmub kaks triipu, hakkab iga naine (isegi kahe või kolme kõrgharidusega) märkidele ja uskumustele liigset tähtsust omistama. Samal ajal rikuvad paljud neist ainult lapseootel ema elu. Siin on mõned neist:
Müüt. Raseduse ajal ei tohi juukseid lõigata ega värvida.
Reaalsuses: Raseduse ajal muutub juuste struktuur sageli: need muutuvad rabedamaks ja elutuks. Just seepärast, et hea väljanägemiseks tuleb juukseid regulaarselt lõigata või vähemalt juukseotsi kärpida. Mis puutub värvimisse, siis tänapäevased ammoniaagivabad värvid on üsna ohutud nii lapseootel emale kui ka lapsele. Tõenäoliselt testib pädev juuksur esmalt värvi ühel kiul ja teeb kindlaks, kuidas juuksed seda või teist värvi tajuvad.
Kust see tuli: piibliajast peale on juukseid peetud elu sümboliks (meenutagem Simsoni ja Delila traagilist lugu). Ilmselt seetõttu kartsid meie esivanemad raseduse ajal juukseid nii väga lõigata.
Müüt. Te ei saa kellelegi rasedusest rääkida enne, kui teie huvitav positsioon ilmneb.
Reaalsuses: see on ainult teie enda asi. Keegi jagab oma rõõmu sõna otseses mõttes esimestest päevadest, keegi varjab rasedust peaaegu sünnituseni.
Kust see tuli: meie esivanemad kartsid väga kurja silma. Ja õnne "vaigistamise" meetodit peeti üheks kõige tõhusamaks võitluses kurja silmaga. Uskuge või mitte, see on teie enda asi. Sellel pole aga midagi pistmist meditsiiniga.
Müüt. Raseduse ajal ei saa käsi üles tõsta, vastasel juhul seotakse nabanöör sõlme ja laps lämbub emakas.
Reaalsuses: Meditsiiniline statistika ei ole tõestanud seost ema ühegi kehaliigutuse ja nabanööri vahel: sellest, et pesu riputad, ei juhtu lapsega midagi!
Kust see tuli: enamik absurdsemaid ebauskuseid põhinevad füsioloogia põhiteadmatusest. Seda müüti ei saa kuidagi teisiti seletada.
| Loe: |
|---|
Uus
- Itaalia sõjakäik (1915-1918) Positsioon edelarindel
- Kuidas teha mehele spermogrammi analüüsi: ettevalmistamine, tulemuste tõlgendamine ja analüüsi kvaliteedi parandamine Sperogrammi analüüsi tegemine
- Lootuse durova ratsaväetüdruku hämmastav elu
- Khatyn: tragöödia ajalugu
- Milliseid meetodeid on põie tühjendamiseks?
- Punkrite ja punkrite kasutamine, nende erinevused ja nende
- Kuidas sõjaväekindral Gennadi Trošev hukkus Trošini sõjaväes
- Oleg Grištšenko suri ootamatult
- Kommersant sai teada siseministeeriumi korraldust täitva IT-firma juhi Sergei Šilovi vahistamisest nõupidamisel.
- Igor Artamonov: "Sberbanki Kesk-Vene pank on läbinud detsembrikuise vastupidavuse testi Artamonov Igor Georgievich Sberbanki elulugu
