Информираността е способността да възприемате събитията, които се случват, без да ги оценявате, да останете НАД НА вашия собствен емоционален център на привличане, тоест да сте наясно със своите чувства, да ги изслушате, но да не се слеете с тях.

Установете граница между себе си и емоциите си

Нашата психика има уникална и не особено приятна черта - да реагира на мисли, чувства и усещания, сливайки се с тях; и до такава степен, че те започват да ни определят. С други думи, вместо да разделяме нашите преживявания (те идват и си отиват), ние започваме да ги считаме за неразделна част от нашата личност.

Вместо да си напомняме, че всеки от време на време има мисълта „Аз съм безполезен“ или „Аз съм страхливец“, ние сериозно вярваме, че тази мисъл отразява реалността - лош съм, провал.

В психологията съществува концепцията за „отворено разширено съзнание“ - тоест способността да се разглежда ситуацията от различни ъгли, да се вземат предвид различни гледни точки - за разлика от стесненото и реактивно съзнание, когато се концентрираме само на неуспех и излейте поток от сурова самокритика върху себе си (между другото, това само увеличава чувството на самота и изолация).

Ходете по нови пътеки - старите ще прераснат

Когато забележите появата на мисли и се отървете от тях, вие практикувате внимателност. Задачата не е да наблюдавате дишането си, а да осъзнаете от какво се разсейвате и спокойно да вземете решение дали искате да изразходвате умствените си сили за това сега или не.
Например, продължавате да мислите обратно към болезнени спомени за връзка с токсичен човек (родител, партньор, някой, когото смятате за ваш приятел и т.н.). Представете си, че тези мисли са пътеки в гората. Колкото по-често вземате съзнателно решение да не ходите по тях, тоест да не цените травмата в ума си, толкова по-бързо травмата ще изчезне (\u003d пътищата ще прераснат). В действителност се случва така: нервните пътища в мозъка - основата на нашите навици - възникват и изчезват под въздействието на нашите повтарящи се действия и мисли. Можем да ги контролираме - проправяме нови невронни пътища и позволяваме на старите да „прерастват“.

Не избягвайте негативните емоции

За да изпитате приятни чувства - любов, радост, изненада - трябва да сте готови да изпитате неприятни чувства - тъга, гняв, страх. Колкото и внимателни да сме, негативните преживявания не могат да бъдат избегнати - така работи животът.

Много житейски проблеми - да прекъснеш връзките или да се опиташ да спасиш, да имаш дете или не, намери нова работа или останете същите - нямате „правилно“ решение. Опитвайки се да го намерим, ние само се заплитаме повече в мрежа от безпокойство и стрес.

Не забравяйте, че нашите емоционални реакции са естествени, а не признак на слабост или дефицит. Да живееш изпълнен живот означава да забележиш болката и да я приемеш, а не да се опитваш да я накараш да си отиде. Третирането на симптомите на паника, стрес и нервна умора като естествени телесни реакции, които ще отшумят с течение на времето, и нереагиране на тяхното съобщение за заплаха, ви прави по-малко страшни и паническите атаки намаляват по честота и интензивност. Ако присъствате житейска ситуациявместо да го избягва, тревожността намалява с времето.

Прекратете цикъла на стреса

Ако бързаме по някакъв начин да заглушим неприятните емоции, ние само ги засилваме.

Да приемем, че сте свикнали да ядете кофа сладолед или цяла торта вечер, за да освободите стреса от деня. Това е вашият начин да се успокоите. Какво всъщност се случва? Вие изкуствено потискате реакциите си, не си позволявате да осъзнаете напълно своите преживявания и по този начин завършвате цикъла на стреса. Вместо да се измъкнете от стреса, вие замръзвате в него - той е мъчителен и нездравословен и допълнително усложнява и без това стресиращия живот.
Позволете си да почувствате стреса докрай, не натискайте спирачката преди време. Емоциите са тунели: трябва да отидете до самия край, през тъмнината и да излезете на светло.
Например, вместо да бързате към храната, спрете и осъзнайте вътрешните си усещания - дишайте с тях, приемете ги, оставете ги да съществуват и бъдете това, което са. Можете да си кажете: „Това е, което изпитвам тук и в момента. Няма значение какво е усещането, то вече е налице и аз го приемам. " Игнорирайте напрежението и сковаността, съсредоточете се върху дишането си - направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Преосмислете вашите носове

Често си казваме, че искаме да направим нещо, но има причина, поради която не можем. Например човек, страдащ от панически атаки, може да си каже: „Искам да отида до магазина / да сляза в метрото, но ме е страх“.

Опитайте, когато се хванете да мислите, че мислите или казвате „но“, заменете съединението „и“ вместо „но“. „Но“ предполага, че втората част на изречението (страхувам се) е по-важна от първата (искам да отида до магазина / да сляза в метрото). „И“ предполага, че и двете части на изречението са правилни.

Нека ценностите ви водят, а не емоциите

Нашите емоционални реакции ни доставят важна информация за неприятна ситуация, но те не винаги ни подтикват да предприемем действия, които ще ни помогнат. Свикнали сме да вярваме, че чувствата предшестват действието, подтикват към действие. Всъщност можем да правим каквото си искаме, независимо от емоциите ни в момента.

Представете си, че сте пилот и трябва да кацнете самолет, в който е възникнала катастрофа. Около развълнуваните пътници, крещящи в паника, вашите втори пилоти непрекъснато предлагат различни варианти... Тези изображения са вашите емоции в момента. Вашата задача не е да се поддавате на тях, запазете спокойствие (тоест наблюдавайте емоционалния си център отгоре) и действайте така, както сметнете за добре, правете това, в което вярвате.

За да разберете как най-добре да действате, трябва да решите какъв човек искате да бъдете в тази ситуация - тоест изберете това, което е ценно за вас. Един от начините да осъзнаете своите ценности е да си представите какво бихте правили, ако не изпитвате страха, вината, гнева или друга негативна емоция, върху която в момента се фокусирате.

Например, ако оценявате здрав образ живот, вие се научавате да търпите, когато искате да си позволите прилив на шоколад, или да се надмогнете и да отидете на фитнес в студена дъждовна вечер, въпреки факта, че искате да се къдрите мек диван... Готови сме да почувстваме дискомфорта, за да участваме истински в живота си, а ценностите са нашите насоки. Те изпълват нашите действия с достойнство и смисъл във всеки момент, в който живеем.

Ценностите по същество са предпочитания. Няма правилни или грешни ценности, важно е какво ви е скъпо на този етап от живота и не е нужно да се опитвате да накарате някой друг да приеме вашите ценности.

Знак, че не следвате собствените си ценности, а нечии други и това ви прави нещастни - когато вашите ценности ви звучат като неизменяемо правило, безусловна заповед, че трябва да направите нещо (не, не трябва ).

Практикувайте любопитство и самосъстрадание

Това са два от най-мощните лостове за управление на емоциите - тревожността на първо място.

Когато няма сигурност за бъдещето, тревожността е естествена реакция. Когато е морално изтощен, избягването е естествен отговор. Изходът от тези състояния е самосъстраданието. Поемете дълбоко въздух и оставете съзнанието си да се разшири - наблюдавайте и забелязвайте целия спектър от вашите реакции, но не ги съдете, просто признайте.

Внимателността ни позволява да погледнем на ситуацията с нови очи - да изследваме негативните си реакции с любопитство, сякаш това е вълнуващо приключение, ново преживяване. Колкото по-рано забележите безпокойство и отделите няколко минути, за да запишете чувствата си на хартия, толкова по-добре. Така ще се научите да разпознавате моментите, когато съзнанието се разсейва от настоящето и потъва във въображаемо плашещо бъдеще или губи умствените си сили върху болезнен епизод от миналото. Внимателността измества фокуса на вниманието към настоящето и ние можем да видим нови, скрити решения ...

Ксения Татарникова

В супермаркетите и онлайн магазините вероятно можете да намерите всеки, дори много рядък коняк, с огромна история и дълъг списък от сортове, включени в него.

Емоционална съзнание

Обикновено рядко мислим за истинските причини за много от нашите реакции, действия, постъпки, рядко мислим за това какъв свят ни заобикаля. И още по-рядко защо виждаме света такъв, какъвто го виждаме. Може би, ако вземем предвид факта, че „колко хора - толкова много идеи“, нашата визия за света и следователно нашите реакции също не са абсолютно верни и обективни. Някога в древността известният философ на име Платон е сравнявал нашия свят с пещера, а нас със затворници, затворени в нея. Нещо повече, вече сме родени в тази пещера по такъв начин, че веригите, които ни свързват, ни държат с гръб към входа и ни позволяват да виждаме само сенките на стената пред нас, сенките на случващото се отвън . Следователно виждаме само отражения, илюзия, а не самата реалност. Каква е причината за илюзията?

Мислили ли сте някога, че нашият свят, светът, в който живее всеки от нас, в някакъв смисъл е създаден от нашите собствени емоции? Струва си да дадете един прост пример: ако имаме добро настроение, ако сме доволни от всичко, не ни ли се струва, че животът е „красив и удивителен“, а хората наоколо са самата доброта, че всичко наоколо е боядисано в розови и сини, радостни тонове? В моменти на депресия, негодувание, умора, не ни ли изглежда един и същ живот скучен и отвратителен, същите хора - ядосани и противопоставени ни, а всичко наоколо, не ни ли изглежда сиво, мръсно, черно, отвратително ? Какво се е променило? Нашите емоции!

Нека се опитаме да разберем същността и функциите на нашите емоции, като си спомним обаче, че човек не се ограничава само до тях. Първото нещо, което можем да забележим е, че въпреки че спектърът и нюансите на емоциите са практически безкрайни, като цяло те могат да бъдат разделени на положителни и отрицателни. Има неща, които ни причиняват удоволствие и радост, има такива, които причиняват болка, страх, отвращение ... Също така, можем да забележим, че първата реакция на това, което ни се случва, е емоционална. С една дума, благодарение на емоциите получаваме първата представа за нещата, именно емоциите ги оценяват и до голяма степен определят нашето отношение към тях в бъдеще. Благодарение на емоциите има неща, които „харесваме“, а има и неща, които „не ни харесват“. Но това не е всичко и това е много важно - има неща, които в известен смисъл не съществуват за нас, тъй като изобщо не предизвикват емоции.

Милиарди и милиарди човешки същества живеят или са живели някога на този свят, сред тях са нашите близки, роднини, приятели, просто познати и безкрайна маса от тези, които никога не сме познавали и няма да разпознаем. Всички тези хора, големи и малки, благородни и ниски, добри и зли, външно много сходни помежду си. Въпреки това, гледайки ги през очите на нашите емоции, ще видим, че в нашата „пещера“ някой, от когото много се страхуваме или много обичаме, ще се окаже гигант, някой по-малко значим за нас ще бъде по-малко важен, докато останалите ще станат като цяло невидими, сливайки се в една далечна обща маса. Както каза Владимир Маяковски: „Може би пиронът в ботуша ми е по-лош от цялото въображение на Гьоте“. Вижда се, че емоциите отразяват силата (но не и дълбочината) на нашата лични връзки и взаимоотношения с други хора и неща. Те показват степента на личния ни интерес, личното ни участие, личното ни участие в това или онова събитие. Изпитваме това или онова нещо именно благодарение на емоциите, те ни дават пряко усещане за живот, позволяват ни да се чувстваме зад актьорската игра на актьора или действието на книжен герой истински живот и го преживяваме така, сякаш се случва на нас самите. Те ни включват в своя поток, превръщайки ни от отделените свидетели един вид „участници“ в събития, понякога измислени, а ние обичаме или мразим, несъзнателно следвайки намерението на автора. Емоциите свързват нашето малко аз с това, което ни заобикаля с много тясна, но невидима връзка на симпатия или антипатия. И трябва да признаем, че изхождайки от тази емоционална оценка, без да осъзнаваме сами, ние изграждаме своите идеи за света, за хората, изхождайки от него, реагираме и действаме. Напълно разбираемо е, че бидейки чисто лични и зависими от много променящи се условия, както външни, така и особено вътрешни, малко разбрани от нас, подобни възприятия и реакции често се оказват погрешни. И това, което не ни харесва, го наричаме „лошо“ без много колебания, а това, което ни харесва - „добро“.

Така емоциите са "проводник" на съзнанието, оцветяват и трансформират реалността като изкривяващо огледало в стая на смях, в зависимост от нашите предпочитания, настроения, навици ... В ежедневието това причинява много грешки и разочарования, много прибързани решения и действия. Проблемът е, че не отделяме нещата от отраженията им в емоциите и докато преценяваме и „анализираме“ неясните си лични впечатления, ние вярваме, че анализираме обективната реалност. Естествено, горното не може да се приеме като неизменно, дадено за което и да е лице. Опитът показва, че способността да се отделят емоциите на човек от реалността е въпрос на вътрешната зрялост на човека, неговия житейски опит и неговото развитие. Като цяло има три етапа в развитието на емоционалното съзнание.

На първия етап нашият съзнание възприема света чрез променящата се игра на усещанията. По това време за човек има само онова, което той пряко усеща, усеща, вижда, чува, докосва ... Той е като животно или бебе, неспособно да свърже впечатления помежду си и да създаде стабилен образ или картина на реалността. От огромния брой вътрешни и външни фактори, той реагира на най-силния, този, който измества всички останали, превръщайки се в своеобразен център на неразвито детско съзнание. На този етап отсъства отделно, индивидуално „Аз“, което мисли и взема решения. По-точно, няма разграничение между „аз“ и „не-аз“, детето не се отделя от околния свят, дадено му в неговите усещания. Всички действия, реакции не са нищо повече от последиците от неговите чувства и рефлекси или навици. Нашето „Аз“ на този етап се слива с това, което изпитваме в момента, и именно това преживяване съставлява целия ни свят в момента. За съжаление това състояние не винаги завършва с детството, а само се усложнява, запазвайки своята същност. Струва си да си спомним колко често всеки повече или по-малко сериозен проблем се превръща за нас в „края на света“ и ние вече не възприемаме нищо освен него, той е центърът на нашето детско съзнание, това е нашето „аз“. Или зъбобол или обида, нанесена от някого, „Азът“ е толкова слаб, че не мога да устоя на настъплението на „чувствата“. Преходът към втория етап се случва доста неусетно, несъзнателно, когато в хода на своето естествено развитие нашето „Аз“ става по-силно и по-стабилно.

На втория етап, когато вече сме се научили елементарно да се отделяме от собствените си чувства и животът ни е престанал да бъде люлеене на махало между еуфория и депресия, емоционална съзнание създава свой собствен малък свят, в центъра на който е нашето „аз“. Сега емоциите са единствените свързваща връзка между "аз" и "не-аз". Те отразяват нашето лично отношение към нещата около нас, нашите харесвания и антипатии. Така създаденият свят е много тесен, субективен и егоцентричен. В него бъркаме обективния свят и нашите субективни впечатления. На този етап всичко, за което говорихме за емоциите в първата част на статията, се отнася най-много. На този етап в най-голяма степен се проявяват всички известни механизми на психологическа защита, като репресия. Подчинявайки се на инстинкта, присъщ на психиката, емоционална съзнание се стреми да получи максимално удоволствие във всички възможни и достъпни форми. И в същото време той се опитва да сведе до минимум всички негативни преживявания, включително тези, причинени от спомени за минали неуспехи и проблеми. Той действа на основата на добре познатия „принцип на удоволствието“, който ни отдалечава от реалното възприятие на живота. Това, което не ви харесва, просто не се възприема, отрича или много скоро се забравя. Но ние възприемаме своите идеи и плодовете на собствените си фантазии като нещо реално и осезаемо. И това още веднъж подсказва, че в нашето все още инфантилно съзнание обективното и субективното, външното и вътрешното практически не са разделени. Съзнание а „аз“ все още е под влияние на емоциите, ние виждаме само това, което искаме да видим. Един прост пример това понякога е нашият спор, когато с разпенване на устата си доказваме нещо, за което самите ние не знаем нищо, но просто ни се струва, че това е „просто така“. Или нашите „розови“ илюзии, когато вярваме, че целият свят ще се промени, ако просто искаме.

По-нататъшният път вече изисква значителни съзнателни усилия. Трябва да се опитаме да разберем значението на нещата и събитията, които ни се случват, да стигнем до тяхната същност. Всеки път, когато вземаме решение, е необходимо да положим усилия да спрем и да разгледаме случая от всички страни, без да се ограничаваме до оценката, която емоциите ни диктуват. Необходимо е да се положат усилия да не се смяташ „винаги и във всичко както трябва“. Необходимо е да се положат съзнателни усилия, за да се научим да разпознаваме истинските причини за нашите емоции, мисли, идеи ... Като цяло е необходимо самопознанието.

Третият етап може да се нарече етап на зрялост. „Принципът на удоволствието“ се заменя с „принципа на реалността“. Човек е в състояние да отдели своето „Аз” от своите емоции и чувства, е в състояние да се издигне над тях. Той също така е в състояние да разпознае къде е обективният свят и къде са собствените му усещания, мисли, идеи. На този етап човек подлага своите емоции, чувства, мисли на съзнателен контрол ... Емоциите стават проводници на много по-дълбоки състояния на човешката душа. Насочени в правилната посока, те са един от инструментите на истинския създател, способен да докосне дълбочината на сърцата на други хора. Това умение - най-ясно проявено в истински, наистина велики поети, музиканти, актьори, оратори ... - прави възможно съществуването на изкуството като способност да се предават дълбоки идеи, същност и значение на нещата. Нека си припомним например Инокентий Смоктуновски като Хамлет. Може би ни е трудно да разберем това - как е възможно да предадем емоции, без да бъдем уловени от тях. Но представете си музикант, който от вълнение и вдъхновение не може да контролира пръстите си, или певец, чийто глас се разпада от опит. По този начин на този етап емоциите вече не трябва да бъдат неконтролирани реакции, превръщайки се само във форма за предаване на вътрешно състояние. Освен емоциите, на преден план в живота ни, в действията ни излизат и други сили на нашата душа. Човек преодолява хаотичното, ирационално влияние на емоциите, събуждайки способността да разбира и разпознава същността на нещата. По-дълбоки и стабилни фактори на разума, интуицията и ще станат проводник на нашето съзнание.

И в заключение можем да добавим, че както показва опитът, елементите и на трите етапа са преплетени. Колкото и човек да е вътрешно противоречив, той все пак е доста интегрална система, където всичко е взаимосвързано. Развитието на съзнанието е непрекъснат процес, който няма ясни и недвусмислени граници. Той включва много фактори и сили, както външни, така и вътрешни, но само малка част от тях е достъпна за наблюдение.

Това пътешествие за търсене на зрялост изисква огромни съзнателни усилия. Това е пътят на самообразованието и в известен смисъл той е неизбежен за всеки човек. Само въпрос на време и желание остава отворен.

Иля Барабаш

URL адрес на ресурса: [имейл защитен]

Времето изтича и често губим много. Търсим щастие и чакаме момента, когато настъпи. Но винаги ли сме внимателни към това, което ни се случва?

Винаги ли имаме време да забележим, че изведнъж се е случило нещо, което чакахме толкова дълго.

Случва се да не забелязваме как сме започнали да работим. Или, като дойдете на работа, не е възможно да си спомните дали печката е била изключена или не, дали вратата е била затворена. И тези мисли привличат цялото ни внимание. Предотвратява изпълнението на работни задачи.

Какво причинява подобни „пропуски в паметта“?

От факта, че когато изключихме ютията и затворихме вратата, мислите ни бяха някъде далеч. Може би си мислехме за предстояща среща. Или може би, че детето има матине в градината и трябва да бъде подготвено.

Във всеки случай ние не присъствахме в този момент от реалния ни живот, пропуснахме важни моменти.

Внимателност

С други думи, това е способността да живееш тук и сега, да живееш всеки момент от живота си.

Как работи в живота? Той насочва вниманието към настоящето. Обикновено мислите ни се носят някъде в бъдещето - ние правим планове. Или в миналото - или спомени от детството, или преиграваме разговора, състоял се преди седмица.

Фокусирайте се върху настоящия момент и ще видите много подробности. Усмивките на хората наоколо, колко ярка е светлината там, където седите, каква е температурата сега, топли ръце или студено.

Всичко зависи от това, което гледате.

Внимателността помага да се насочи внимателният ум към настоящия момент. Вашите физически и емоционални чувства.

Внимателността е да внимавате за всичко, което ви се случва. Внимателността успокоява и фокусира, вие осъзнавате във всеки един момент.

Мечтаейки за бъдещето или помнейки миналото, ние забравяме за настоящето. Но е важно да си напомняте по-често, че хората, които живеят в момента, са много по-щастливи и по-уверени.

Да живееш тук и сега звучи доста просто, макар че всъщност са необходими много практики. Внимателността ви помага да развиете умението да управлявате емоциите си. В резултат на това ще постигнете контрол над емоциите си без потискане.

Вашето мислене ще стане ясно и просто. Ще стане по-лесно и по-интересно да вземете решение. Дори и да попаднете стресова ситуация, ще можете да мислите ясно и ще видите повече възможности от този, който е реагирал на стреса.

Случвало ли ви се е да преживеете толкова много силни чувстваче те изцяло грабнаха вниманието ви?

Най-често това се случва по време на спорове и кавги с близки. Даваме си обещание следващия път, когато общуваме с майка или дете, да не повишаваме гласа си, да не се дразним. Но тук има още едно недоразумение и ние изпускаме нервите си. Казваме няколко думи, за които по-късно съжаляваме. Как се случи това?

Изгубихме връзка с настоящия момент, загубихме връзка със себе си, с емоциите си. В този момент те не бяха наясно със себе си.

Обръщате ли внимание на емоциите си? Как те влияят върху вземането на решения?

За да станете емоционално здрави, е важно да разпознавате емоциите си, да ги осъзнавате и да ги приемате. Осъзнаването на емоциите е стъпка към тяхното управление. Важно е винаги да бъдете внимателни към настоящето.

Случва се мислите за скорошен разговор или събитие да заемат цялото ни внимание. Вие не сте вашите мисли. Вашите преживявания, страхове, вина и други негативни емоции - това не сте вие, а само част от преживяването.

Ако сте обхванати от емоции, загубени сте или сте готови да извикате на някой друг, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете.

Огледайте се, огледайте се, поемете дълбоко въздух и наблюдавайте. Какво виждате, какви хора са около вас, какво правят, какви думи казват. Какви звуци чувате и какви миризми усещате. Студено ли ви е или топло. Може би в този момент сте на улицата и има дъжд, или вятър, или може би слънцето е жарко.

Когато бяхте вътре красиво място или сте преживели радостно събитие, колко пъти сте мислили, че то скоро ще свърши, вместо да се наслаждавате на момента?

Или сте се замислили какво ви очаква утре. Размишлявайки върху какъв разговор сте водили с приятел преди няколко дни. Често мислим за нещо друго, вместо да живеем реалния живот, който ни се случва в момента.

Възползвайте се от всяка възможност да се научите как да се наслаждавате на всеки момент. Внимателността е свързана с вземането на отговорен избор относно вашите емоции.

Избор - ние се контролираме от емоции или емоциите ни контролират. Това е нещо, което трябва да практикувате.

Това умение не възниква само по себе си, но е възможно да се развие и развие. В крайна сметка осъзнаването ни позволява да променяме това, което не ни харесва, нашите автоматизми, навици.

Животът става много по-богат и по-богат, но в същото време по-спокоен и хармоничен. В крайна сметка сега вие контролирате себе си и живота си!

Бъдете щастливи всеки момент!

[специално за Училището за саморазвитие „Започни живота отначало“]

Почти всеки модерен модел емоционална интелигентност включва умение, свързано с осъзнаването на емоциите („емоционално самосъзнание“ от Д. Гоулман, „интроспекция“ - от Р. Бар-Он, „разбиране на емоциите“ от Дж. Майер и П. Саловей). От една страна, очевидно е, че такова умение е необходимо: ако няма осъзнаване, тогава не е ясно какво изобщо може да се обсъжда в бъдеще, какви действия могат да се извършват с това, което не се реализира? Може ли това да се анализира или манипулира? Вероятно не. И това е толкова очевидно, че често много автори, описващи този феномен, небрежно го споменавайки, бързо преминават към по-нататъшно развитие на темата.

Например, най-известният популяризатор на тази концепция, Д. Големан, подхожда към дефиницията на това умение по следния начин: „Емоционално самосъзнание. Лидерите с високо емоционално самосъзнание се вслушват във вътрешните си чувства и осъзнават въздействието на своите чувства върху собственото им психологическо състояние и изпълнение. Те са чувствителни към основните си ценности и често са в състояние интуитивно да избират по най-добрия начин поведение в трудна ситуация, възприемайки картината като цяло благодарение на инстинкта си. Лидерите със силно емоционално самосъзнание често са справедливи и искрени, могат да говорят открито за чувствата си и да вярват в идеала си. " И тогава Големан развива темата, преминавайки към такива „компоненти“ на емоционалната интелигентност като воля за победа, адаптивност, откритост и т.н.

Общо описание с много красиви думи, за съжаление, дава малка представа за това как да приложите и развиете това умение на практика. Същата ситуация се случва с голям брой публикации и обучения по темата: темите за осъзнаване се засягат мимоходом, след което те веднага преминават към уменията за управление на емоциите.

Които по някаква причина тогава не работят ...

Защо е обърнато толкова малко внимание на умението за осъзнаване на емоциите?

Първо, хората, които искат да развият своята емоционална интелигентност, естествено са много по-заинтересовани от умението да управляват емоциите си. Емоционално осъзнаване само по себе си много по-малко интересно и привлекателно, защото искате веднага да се справите!

Второ, доста е трудно да се пише и говори за осъзнаването на емоциите. Всъщност за какво има да се говори? Особено ако сме в бизнес контекст. Всъщност основното умение да осъзнаваш емоциите си е да можеш да определиш по всяко време каква емоция изпитвам в момента. Изглежда много лесно и просто ... но в този случай има огромна пропаст от знания до умения.

Какво означава това в случая на умението да осъзнаваш емоциите си? От гледна точка на знанието тя изглежда много проста и достъпна, но на практика повечето не-хора не могат да определят как се чувстват в определен момент от времето. Опитайте се да определите точно сега как се чувствате ... И забележете колко трудно е да направите това.

Има голям брой причини, поради които това се случва, и основната е, че никой никога не ни е учил да правим това. Освен това традиционно повечето хора цял живот за възрастни научени да се крият, крият, контролират, потискат емоциите си. Вместо това помислете. И ние непрекъснато мислим, мислим, мислим ... На колко години сте сега? И представете си, на практика през цялото това време вие отбит разберете как се чувствате. Ако няколко души бъдат помолени да определят как се чувстват, те ще ви разкажат какво мислят, казват, че искат да спят или ядат, че се чувстват „нормални“ ... и само малцина ще кажат думи, които наистина се отнасят до емоционалния речник : „Притеснявам се“, „доволен съм“, „малко съм ядосан“. Ако разберем колко години ни отне да научим точно обратните неща, става малко по-ясно защо възрастните, интелигентни, образовани хора се оказва толкова невероятно трудно!

Всъщност само ни се струва, че не знаем как или ни е трудно да управлява вашите емоции. Управлението просто не е толкова трудно и всеки знае огромен брой начини как да го направи. Проблемът е да се използва този метод в точното време - което означава осъзнайте емоция и разберете, че трябва да се направи нещо с нея. И точно защото не знаем как да осъзнаваме емоциите, не знаем и как да ги управляваме. Прост пример: когато общувате с доста раздразнен човек, казвали ли сте някога нещо като „Бихте ли могли да говорите с мен по-спокойно?“ или "Защо си толкова ядосан?" Какво най-често чуваме в отговор? „Да, спокойна съм!“, „Изобщо не съм ядосана!“ Човек в такова състояние не може да направи нищо с раздразнението си, защото просто не разбира, че го има! Дори не би му хрумнало да контролира някак емоциите си, защото той е искрено сигурен, че е „спокоен“. И едва тогава, няколко дни по-късно, може би той ще каже: „Извинете, развълнувах се за нещо“. Тоест, той е наясно със своето състояние „отзад назад“. И може би дори няколко дни по-късно той няма да разбере в какво състояние е бил всъщност.

Да приемем, че успяхме да ви убедим, че развитието на умението за осъзнаване на емоциите е наистина много важно и си струва да отделите време. След това ще се сблъскаме с още няколко трудности, например, като липса на думи. Запомнете точно сега думите, които означават емоции. Колко думи запомнихте? Пет? Десет? Това вече е добър резултат, но все още недостатъчен, за да сте наясно с пълната гама от емоционалните си състояния. Следващият проблем: това са вътрешни забрани за определени емоции. Например, мислите ли, че е грешно или грешно да се ядосвате на друг човек? Тогава ще ви бъде много трудно да осъзнаете раздразнението си ...

И ако въпреки всички предстоящи трудности все пак сте решили да развиете умението да разбирате емоциите си, ние сме изправени пред следващ въпрос: как да подходим към развитието на това умение? Самата дума „осъзнаване“ за мнозина поражда асоциации с йога или ориенталски учения, лични практики и часове на дълбоко потапяне в себе си. Къде съвременният работещ човек може да намери време за това? И тези практики също трябва да се научат! Да, така че изобщо няма да правя нищо друго, просто осъзнайте, че се е променило в лявата ми пета! Такъв поток от мисли и асоциации често обезсърчава бизнесмените да осъзнаят емоциите ... "Нека да преминем към управлението някак, а? .. Е, моля ..."

Стоп стоп стоп! И кой говори за практиката и йога? Ние дълбоко уважаваме и двете. Хората, които отделят време за това, често са много по-лесни за осъзнаване на емоционалното си състояние. В същото време изобщо не е необходимо да отделяте часове за това. В крайна сметка какво е умението да осъзнаваш емоциите си? На първо място, това е просто способността да се отговори на въпроса: "Какво чувствам сега?" Не забравяйте, че по някое време ви помолихме да осъзнаете как се чувствате сега? Ако сте го направили, спомнете си колко време ви отне? Най-много минута, но по-скоро няколко секунди. От друга страна, посветихме част от статията, за да обясним, че това никак не е лесно ...

За да развиете умението да осъзнавате емоциите си, наистина няма нужда да усвоявате някакви специални практики или технологии. Отначало обаче е много желателно друг човек да ви помогне с това. Първо, той ще ви зададе същия въпрос: "Какво чувстваш сега?" Често забравяме да си зададем този въпрос. В краен случай си задайте напомняния на телефона или компютъра, така че поне три пъти на ден да си спомняте, че е време да осъзнаете какво чувствате. На второ място, един и същ човек ще може да ви даде обратна връзка. Например, ако сте просто в това състояние, когато ви се струва, че сте напълно спокойни, а вашите служители вече се крият тихо в ъглите ... Между другото, това реален пример от нашата практика, когато един от мениджърите, преминали обучение при нас, каза: „Знаете ли, сега разбирам защо влизам в офиса, изглеждайки толкова приятелски, а всичките ми служители се сгушват до стените ...“.

И накрая, този човек ще ви принуди да издържите поне три седмици, за да започне наистина да се развива умението ... защото в противен случай е много вероятно след няколко дни да се изморите много от тази дейност. Напомнянията ще започнат да дразнят и все по-често в главата ми се прокрадва мисълта: „Е, защо ми трябва всичко това?“

Да, развиването на умението да осъзнавате емоциите си е доста дълъг и досаден процес. В същото време си спомнете как сте се научили да шофирате, да свирите на пиано, да плувате, да карате ски, да говорите публично ... Развитието на всяко умение започва с прости и доста скучни действия. Но само ако се научите как да изпълнявате добре тези действия, след известно време всички дейности ще се окажат лесни и красиви за вас. Същото се случва и с уменията на емоционалната интелигентност: осъзнаването не е лесен процес, но именно тези, които са успели да развият това умение, тогава е по-лесно да управляват както своите емоции, така и емоциите на други хора. Изборът е твой.

1. Даниел Гоулман, Р. Бояцис, Ани Макки. Емоционално лидерство. Изкуството да управляваш хората въз основа на емоционална интелигентност. М, Alpina Business Books, 2005. стр. 266-269

Въпреки факта, че постоянно изпитваме определени емоции (макар и не винаги силно и ясно изразени), далеч не винаги е лесно да разберем собственото си емоционално състояние, да разпознаем правилно емоциите си.

Не без основание, както в изкуството, така и в много психологически течения, доминира възгледът за емоциите като „тъмната“ страна - нещо властно, но непознаваемо, улавящо човек, буквално го принуждава да действа по този начин, а не по друг начин. Причините се крият в самите особености на този психологически феномен.

Първо , емоциите рядко се появяват в чист вид - почти винаги човек изпитва някаква повече или по-малко сложна комбинация от различни емоции.

Второ , физиологичните реакции, придружаващи всяка от емоциите, имат много общо: повишено дишане и сърдечен ритъм, мускулно напрежение могат да бъдат „симптоми“ на страх, гняв и радостно очакване. Следователно телесните усещания не само не успяват да внесат яснота в разпознаването на определена емоция, но могат, напротив, да дадат погрешни улики.

Не пропускайте статията "".

Трето , всеки от нас от ранно детство е научен да управлява емоциите. За съжаление идеите как точно трябва да се направи това са основно обусловени от културата и традициите, но в никакъв случай не винаги съответстват на психологическото благосъстояние на всеки конкретен индивид. Едно от първите, които обществото атакува, е емоцията на гняв: в повечето съвременни култури (и поне в Европа!) Гневът се счита за неприемлив, вреден и опасен.

Ясно е, че ограничаването на свободното изразяване на гняв е мярка, необходима за оцеляването на обществото. От друга страна е невъзможно да се унищожи тази емоция завинаги, като вируса на бубонната чума или едра шарка: технически е невъзможно и освен това дори такова магическо лекарство би било намерено, все още би било неприемливо да се използва - след всичко, гневът е необходим на човек, за да оцелее, за да защити себе си или друг в точното време.

Резултатът е много двусмислена ситуация: гневът е познат на всеки от нас, но от малки научихме, че „не трябва“ да го изпитваме, камо ли да го проявяваме.

Малко по-малко сурово, но и доста активно емоцията на страх не се одобрява от обществото. Привидно положителни емоции като радост и интерес също се преследват: децата непрекъснато се учат, че не бива да проявяват прекомерно любопитство, а също така изразяват своя ентусиазъм твърде бурно - особено ако причината, от гледна точка на възрастните, не го заслужава.

В резултат на това ние „не разпознаваме“ много от нашите емоции, просто защото ги смятаме за неприемливи.

И резултатът е омагьосан кръг: емоциите се считат за „неразумни“, трудни за контролиране, опасни. Затова те се опитват с всички сили да се ограничат - да потиснат или изцяло да се подчинят на съзнателната регулация, забранявайки свободното им преживяване и изразяване. В резултат на това все повече губим контакт със собствената си емоционална сфера и поради факта, че не разбираме добре емоциите си, се оказваме беззащитни под тяхната атака.

От вече казаното вероятно става ясно колко е важно в крайна сметка да се научиш да разбираш своето емоционален свят, да различават и да осъзнават своите емоции. Независимо от това как точно ще се справите с тях - поставете ги под контрола на ума или свободно изразявайте - първо, все пак трябва да разберете какво точно чувствате. Психолозите неуморно разработват методи, за да научат хората как да разпознават и осъзнават емоциите.

Един от тези методи е обучението за чувствителност (т.е. развитието на чувствителност).

Известният психолог Карл Роджърс описа случващото се в рамките на такова обучение по следния начин.

Ръководителят на обучението кани публиката да говори за себе си, за своите чувства, но самият той се ограничава от време на време само до няколко коментара, в никакъв случай не поемайки лидерска роля - което, разбира се, участниците в обучението първоначално очакват от него . Доста бързо участниците започват да изпитват объркване и раздразнение, тъй като настоящата ситуация е неразбираема за тях: в края на краищата обикновено хората, които търсят психологическа помощ, очакват, че психолог ще ги „лекува“ - попитайте ги подробно, дайте препоръки. Всъщност в условията на групови тренировки основното лечебно и развиващо значение са взаимоотношенията, взаимодействията, които възникват между хората. След като ситуацията в групата се загрява до определено висока точка, участниците започват повече или по-малко открито да изразяват емоциите си - макар и първоначално отрицателни, свързани с раздразнение и неразбиране на случващото се.

Увеличаването на общата емоционална степен води до факта, че членовете на групата стават по-отворени и това ви позволява да създавате нови, доверителни отношения между тях. Постепенно възниква атмосфера на искреност и взаимен интерес, хората спират да крият истинските си чувства.

Чувствителността на участниците наистина се увеличава, те се научават да разпознават емоциите на хората около тях, да забелязват и критикуват онези участници, които се опитват да бъдат лицемерни или да се крият зад някаква маска. Такъв интензивен обмен на емоции, постоянна обратна връзка между членовете на групата водят до факта, че хората започват по-точно да разбират и разбират както емоциите на другите хора, така и техните собствени.

Важно е да се отбележи: потапянето в такъв кипящ „емоционален котел“ за някого може не само да се окаже нездравословно, но и наистина опасно!

Всички ние трябва да можем да разберем нашите емоции и преживяванията на други хора, но не всеки е готов да бъде в атмосфера на пълна откровеност и понякога безмилостна критика. Тренировка за чувствителност (както всяка друга психологическо обучение, което предполага изключително тясно взаимодействие с членовете на групата) може да бъде от голяма полза, но за човек с повишена чувствителност към критика, който няма повече или по-малко стабилно самочувствие, този метод може да причини болезнена психологическа травма.