Joga postaja vse bolj priljubljena med nežnejšim spolom. to starodavni nauk ima svoje značilnosti in smer, ki je priporočljiva za mlada dekleta in zrele ženske, se v mnogih podrobnostih razlikuje od moških gibov.

Joga za ženske pomaga doseči harmonijo in krepitev fizično telo. To starodavno znanje je prišlo k nam iz daljne Indije, Tibeta in drugih vzhodnih držav. Nemogoče je našteti v celoti. Ker se razredi popolnoma stabilizirajo in pozitivno vplivajo na živčni sistem, nato pa se z njihovo pomočjo danes učinkovito borijo proti naslednjim boleznim:

• Depresija in kronični stres.
• Anoreksija in bulimija.
• Sladkorna bolezen.
• Alkoholizem.
• astma.
• Funkcionalne motnje srca.
• Alergija.
• Dermatološke težave.
• Bolezni prebavil in drugo.

Če na kratko odgovorimo, kaj vaje poleg terapevtskega učinka zagotavljajo, naj izpostavimo izboljšano držo, vzpostavitev hormonskega ravnovesja in večjo gibčnost. Tudi hoja po začetku pouka postane lepša in vzpenjajoča se. Ženska joga vpliva tudi na zdravje deklice, izboljša počutje in normalizira delovanje hormonskega sistema.

Značilnosti joge za ženske

Sklop vaj, ki je namenjen predstavnicam, odlikuje mehkoba. Res je, da lahko inštruktor kompleksu doda bolj toge in ritmične asane za povečanje samozavesti. Prav tako bodo koristni v boju proti infantilizmu.

Vaje zahtevajo več samokontrole in koncentracije, kar ustvarja disciplino. Za tiste, ki bodo kmalu postale mame, morate izbrati posebno smer joge za nosečnice. Vendar je treba zapomniti, da je takšna praksa dovoljena le, če ni kontraindikacij in razvojnih patologij. Zasnovan je tako, da pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, izboljša stanje in pripravi žensko na prihajajoči dogodek - porod.

Kje začeti?

Joga za ženske ne vključuje le rednega psihične vaje, temveč tudi spremembo običajnega načina življenja. Za doseganje dobrih rezultatov in postopno izboljšanje življenja je pomembno kombinirati preobrazbo telesa in duha.

Običajno vadba vključuje tudi prilagoditev prehrane za doseganje največjih koristi za telo. Tukaj je nekaj priporočil za začetnike:

• Iz jedilnika izločite hrano živalskega izvora (ali jo zmanjšajte na minimum). Priporočljivo je opustiti mlečne izdelke, meso, jajca, živalske maščobe in drugo.
• Namesto masti ali masti je bolje uporabiti olivno oz koruzno olje. Poleg tega so nekajkrat bolj koristni za telo.
• Sladkor je priporočljivo nadomestiti z medom. Bolje se je popolnoma izogniti tortam in žemljam.
• Koncentrati in dodatki so popolnoma izključeni iz prehrane.
• Kavo in čaj nadomestimo z zeliščnim poparkom ali čisto vodo.
• Jedilnik je treba obogatiti s svežo zelenjavo, sadjem, stročnice, suho sadje.

Joga za ženske ponuja popolno spremembo vašega življenja in odnosa. Postopoma se pojavi pozitivno mišljenje, čistost misli, duševni mir.

Prednosti ženske joge

Izbira katerega najboljša vaja Primeren za vsakodnevne dejavnosti, se morate osredotočiti prednosti, ki jih bo prinesla. Izpostaviti je treba glavne prednosti joge za ženske:

• Izboljšanje presnove in gibanja krvi. Poleg tega se v procesu treninga normalizira arterijski tlak, se zmogljivost obnovi.
• Povečan nadzor nad čustvi. Navsezadnje asane pomagajo krepiti ne le fizično, ampak tudi moralno vzdržljivost. Tudi med začetniki lahko opazite umirjenost stanje duha in ravnodušnost.
• Prednosti joge za ženske po 40 in celo po 50 letih so v izboljšanju stanja kože in zgladitvi številnih drobnih gubic. Mišični tonus se obnovi in ​​čez nekaj časa je telo videti bolj zdravo, vitalna energija postati večji.
• predlagan je kompleks, ki spodbuja hujšanje in prekomerno telesno težo oditi veliko hitreje. Z njimi se ne boste znebili le celulita in odvečnih centimetrov v pasu, temveč tudi okrepili mišice in zategnili povešene predele kože.
• Joga je še posebej koristna za zdravje žensk, saj se reproduktivna funkcija znatno izboljša. Tudi predmenstrualni sindrom veliko lažje prenašamo. Mišice v medenici in presredku se napnejo, vnetni procesi in stagnacija v ženskem telesu se odpravijo. Obstaja niz vaj, ki jih lahko izvajate tudi med menstruacijo.
• Teža se normalizira. Intenzivna in redna vadba vam omogoča porabo dodatnih kalorij, zato vaše telo postopoma postane bolj napeto in lepše. Toda glavna prednost je, da se izgubljeni kilogrami nikoli več ne vrnejo.

Glavna prednost joge je, da postane odlična preventiva pred nastankom bolezni, ki spremljajo sedeči življenjski slog, kot so krčne žile, osteohondroza, bolečine v vratu, bolečine v hrbtu itd. Poleg tega vam omogoča dobro ogrevanje mišic, lajšanje utrujenosti in napetosti ter normalizacijo pretoka krvi v različne organe.

Joga vam ponuja, da se naučite številnih skrivnosti zdravja žensk, a za to morate le začeti vaditi. To bi lahko bil trening v fitnesu oz. Če želite to narediti, si oglejte video vadnice in upoštevajte nekaj priporočil. Poleg tega lahko telovadijo skoraj vsi, ne glede na težo in starost. Če pa imate resne bolezni, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da vaje ne škodijo.

Glavne razlike med jogo za ženske

Na splošno je običajni primeren za ženske in moške, z izjemo redkih bistvene lastnosti. Če izpostavimo najosnovnejše lastnosti, dobimo naslednje:

• Ženski kompleks vključuje več dihalnih vaj.
• Več asan, ki blagodejno vplivajo na žensko telo.
• Telo je fiksirano ne dolgo (minimalna statika) in v udobnejšem položaju.
• Vaj za moč je veliko manj, dodajajo se zelo redko in odmerjeno.
• Prehodi so vedno gladki in gibi mehki.

Zakaj je ta joga potrebna? Najprej je zasnovan tako, da pomaga ženski izboljšati svoje počutje in najti harmonijo duha in telesa, normalizirati svojo težo in povrniti samozavest. Bolje je, da najprej telovadite s trenerjem, vendar video lekcije pogosto dajejo podrobna priporočila. Glavna stvar je redno izvajati asane in ne zamuditi razredov. Prakse ne bi smeli obravnavati kot vadbo, ampak kot filozofski tok, ki ne daje samo moči telesa, ampak tudi moč duha.

Namaste, dragi moji. Kot veste, je joga duhovna praksa - praksa samorazvoja, namenjena razsvetljenju z delom s telesom. Jogo so ustvarili moški in za moške. Bili so časi, ko je bilo ženskam strogo prepovedano ne samo vadbo joge, ampak celo približevanje vadbenim krajem.

Dandanes so glavni učitelji in »guruji« joge, avtorji knjig in tečajev, trenerji in mentorji joge tudi moški. In moji prvi učitelji so bili moški. Po vadbi joge že več kot 12 let sem prišel do zaključka, da je ženske ne morejo izvajati enako kot močnejši spol in z enako obremenitvijo, včasih pa je celo kontraindicirana. Za ženske bi moral obstajati poseben program. Najbolj sprejemljivo je točno ženska joga . Pojasnil bom zakaj:

Ali ženska joga upošteva hormonske ravni?

Prvič, čeprav smo na začetku vsi Duše, so nekateri rojeni v ženskem telesu, drugi pa v moškem. In to ni naključje. Ne glede na to, kako zelo se trudite, boste omejeni z zmožnostmi svojega telesa. Moški ne bo nikoli postal mati, čeprav filmi o tem že obstajajo. Imamo hormonsko ozadje. Hormonsko ozadje moškega in ženske je drugačno, temu primerno je tudi energija - ženska joga to upošteva. Menstrualni ciklus - temeljna razlikaženske od moških. Pri moških to fiziološko ni tako izraženo. Vadba joge za ženske v tem obdobju je potrebno celo sprostiti napetost, bolečino in utrujenost. Vendar jo je treba izvajati zelo pravilno, saj lahko nekatere jogijske asane v tem obdobju povzročijo škodo namesto koristi. Ženska joga začasno izključuje "škodljive asane".

Drugič, v psihologiji obstajata dva modela življenja: linearni in valovni. Pri moških je zavest bolj linearna, pri ženskah pa bolj valovita. Oba imata svoje cilje, a gresta do njih na različne načine. Sistem hatha-joge je linearen, pravilen, dosleden. Toda ženski obstoj je drugačen. Praksa za ženske je na nekaterih točkah »nepraksa«. In to je lahko pravilno. Ženska joga traja in ta pristop žensk, ne da bi ogrozili rezultate.

Ženska fiziologija - naše skrivnosti

Menstruacija - začne se krvavitev, 3. - 4. dan pa se za ženske začne pomlad. Hipofiza začne stimulirati jajčnike in folikle stimulirajoče kanale. Folikli začnejo zoreti, z razvojem pa začnejo proizvajati vedno več hormonov – estrogenov. To so hormoni prve faze cikla in več kot je estrogenov, bolj privlačna postane ženska. Ni konstanten, ni linearen. Ne moreš vedno nastopati na enaki ravni, to ne gre tako. Ne morete si vedno postaviti tako visokih zahtev. In poskušati biti vedno na ravni je moški pristop. Normalno je, da se vaša spolna privlačnost in lepota spreminjata skozi vaš ciklus. Ovulacija je najpomembnejši dogodek v življenju ženske. Ko se povečajo hormoni: koža, lasje, oči zasijejo, smeh je izrazitejši, estrogeni dajejo nekaj vrtoglavice. Tudi nakupovanje v 1. fazi cikla je drugačno od 2.

Ženska joga in »virus« sodobnega življenja

Povejte mi, ali sodobni življenjski standard podpira strukturo valov? Ali pa vas sili, da ste vedno enaki, torej nespremenjeni? Kdo potrebuje žensko s temi njenimi nerazumljivimi stanji? Zelo priročno je komunicirati z linearno osebo, katere vedenje je vedno predvidljivo. Vedno veste, kaj lahko pričakujete od njega. In tudi nam samim se zdi primerno, da se vživimo v življenje z linearnim vedenjem. Ampak to je narobe z vidika hormonov, s stališča fiziologije, s stališča psihologije. Psihološko ta val izravnavamo in postajamo vedno bolj moški. Želimo si romantike, a kje jo dobiti, če smo same postale tako neženstvene? Zaključek: pomembno je, da to idejo čim bolj razumemo, sprejmemo in spremljamo. In dokažite se kot ženska v vseh pogojih: doma, v službi, na dopustu, v fitnesu ali telovadnici. Ampak! Sodobni programi fitnesa in joge so zgrajeni prav na linearnosti. En-dva - dobite rezultat. Prav zdaj, ko je treba prestati pritiske sodobnega življenja in potrebna ženska joga, s svojim fleksibilnim pristopom do ženskih »posebnosti«.

Kako se ženska joga razlikuje od običajne joge?

Iz lastnih izkušenj sem videl, da je joga večplastna in vsak človek, moški ali ženska, bo našel svoje orodje za samouresničitev, a za to morate vedeti, kakšen rezultat želite doseči. Če ženska prakticira jogo, ne da bi upoštevala vse značilnosti ženskega telesa in ženskega stanja zavesti, do česa lahko to vodi? Ženska se zlahka napolni z yangom (moškimi energijami), kar lahko privede do izgube ženstvenosti; pred vami se bo pojavila nekakšna "dama chaturanga". Ženska energija se začne razprševati. In potem se takšne ženske ne bi smele čuditi, zakaj jim postane težko pritegniti pogumnega moškega v svoje življenje ali zakaj pride do prerazporeditve vlog v družini, kjer je ženski dodeljena vloga hranilca družine in hranilca družine.

Še enkrat ponavljam, vse je odvisno od ciljev, ki si jih ženska zastavi. Če si ženska prizadeva biti napolnjena z žensko energijo, postati seksi, očarljiva in privlačna, potem ženska joga bo pri tem pomagala, le vedeti morate, kako uporabljati to orodje. In če govorimo o koristih ženske joge pri ohranjanju in ohranjanju reproduktivnega sistema, med menstruacijo, med nosečnostjo in poporodnim obdobjem, med menopavzo, potem vloga ženske joge na splošno je težko preceniti.

Ali je ženska joga zdravilo?

Na podlagi tega stališča si upam trditi, da je bolj koristno za ženske in Bolje je delati žensko jogo. Zelo dobro je, če je vaša inštruktorica joge ženska, še bolje, če ima družino in otroke, če pa je tudi kot oseba ženstvena in zanimiva, lahko domnevate, da se ima česa naučiti.

Znotraj sem dolga leta iskala svojo pot, se učila pri velikih mojstrih joge S. Sivanandi, R. Gamethallerju, A. Siderskem, A. N. Kuzbashevu, A. Zenčenku, A. Pakhomovu, vključno z ženskami Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

Ko obiskujete tečaje joge v kateri koli državi (razen v Indiji), boste opazili, da je večina praktikantk žensk. Ni čudno. Ženske so bolj zainteresirane za izboljšanje zdravja kot moški; različne sisteme in metode. Res je, da vsi sodobni inštruktorji joge ne vedo, da so bila vsa klasična besedila (pred 5000 leti) o jogi napisana za moške; tam iz več razlogov niso omenjene ženske. Asane so bile zasnovane za moško energijo telesa. Sčasoma so se jogi začele pridružiti tudi ženske, vendar v starodavnih razpravah zanje ni bilo posebnih navodil. V mnogih šolah joge poučujejo iste komplekse asan za moške in ženske, ne da bi pri tem upoštevali značilnosti in različne energije teles.

Poleg zgornjih obrnjenih asan se izogibajte izvajanju različnih stoj na rokah in ravnotežij, kot sta adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Prav tako naj se vaše noge med menstruacijo ne utrudijo, zato se izogibajte tudi stoječim asanam. V bistvu se noge nanašajo na Če pa pomislimo na glavno delovanje nog, so to naši »avtomobili«. Premikamo se z nogami. Zato so kot »hodilci« Med izvajanjem asan morajo biti noge stabilne, morajo biti iztegnjene, zagotavljati morajo stabilno oporo našim gibom. Čeprav noge upravlja ledvena hrbtenica ali z drugimi besedami, živci nog izvirajo iz spodnjega dela hrbta, element Ognja v nogah prižge osnovni element Zemlje.

Težki elementi apana vayu (subdosi zrak, ki gre navzdol in je odgovoren za vse izločanje in porod) bi morali postati lažji. Vse te dejavnosti povzročajo spremembe, ki jih ne opazimo.

Toda med menstruacijo, ko je telo že utrujeno ali ogreto zaradi njegovih posebnih funkcij, kot je tvorba »posteljice za ne rojen otrok”, ali tako imenovani “pogreb nerojenega otroka” ali “odvajanje neporabljene krvi”, potem noge potrebujejo počitek. Vsi bi morali biti mirni. Zato se je treba izogibati obrnjenim in stoječim asanam. V obrnjenih asanah morate še posebej ohranjati močne in podolgovate noge, sicer bo hrbtenica prisiljena v celoti plačati za sprostitev nog.

Prav tako v dneh menstruacije ne smete izvajati asan, ki obremenjujejo trebuh (in tudi desko). Izberite asane, pri katerih trebuh ne postane trd in napet.

Pri nekaterih suptah (ležanje na hrbtu), ki se izvajajo za lajšanje stiskanja in krčev v trebuhu, kot so supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, predel trebuha ne sme postati tog, ampak, nasprotno, , naj se zmehča. Te poze so priporočljive med menstruacijo, znatno olajšajo stanje, zlasti pri krčih in bolečinah.

Veliko žensk in mladih deklet med menstruacijo občuti krče in bolečine v trebuhu, nogah in po celem telesu, povečano potenje in utrujenost. Pri številnih ženskih težavah, predvsem pri dismenoreji (bolečih menstruacijah, pri katerih so jajčniki, jajcevodi in maternica vneti in čutijo krče), olajšajo supta (ležeče) poze. Po supta položajih je potrebno izvesti raztezanje naprej, na primer (asana N 5) adho mukha virasana (junaška poza z upogibom naprej), adho mukha svastikasana (sedeči upogib naprej proti stolu), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (upognite glavo na stran do kolena), ardha padma paschimottanasana (poza za raztezanje hrbta v obliki pol lotosa), marichyasana (poza žajblja), adho mukha upavista konasana (poza z razširjenim kotom), parshva upavista konasana (poza s širokim kotom stranski ovinek). To so glavne asane iz kategorije razteznih asan.

Ko se sklanjate in iztegujete naprej, je dobro uporabiti oporo, da zagotovite, da čelo počiva na opori. V običajni praksi, če ne uporabljate bolsterja, lahko pri izvajanju takšnih asan naslonite čelo na golenico, med menstruacijo pa to ni priporočljivo in je bolje uporabiti bolster (ali debelo odejo, zloženo v več plasti) . To bo dalo mehkobo želodcu.

Med menstruacijo ženske pogosto doživljajo hudi glavoboli ali migrene in v tem primeru vam bodo naštete asane za raztezanje naprej prinesle olajšanje.

Adho mukha svastikasana (sedeči upogib naprej proti stolu) in adho mukha virasana (poza junaka z upogibom naprej) sta najboljše poze, v katerem ženska lahko počiva, vendar mora biti čelo dvignjeno na oporniku in ne sme pasti na tla, da v teh položajih pride do potrebne sprostitve.

V primeru močne krvavitve izvajanje asan brez napetosti zmanjša predolgo trajanje pri menoragiji (hipermenoreji) in izboljša stanje pri metroragiji (aciklični krvavitvi iz maternice).

Po teh raztezih obstaja več asan, ki jih lahko izvajate stoje, če ste prepričani, da vas ne utrudijo in ne čutite napetosti v trebušnem predelu, kot so uttistha sthiti, uttanasana (stoječi upogib k stopalom), adho mukha svanasana (pes, obrnjen navzdol), parshvottanasana (intenzivna stranska ekstenzija), prasarita padottanasana (intenzivna ekstenzija proti stopalom v iztegnjenem položaju).

V stoječih položajih telesu nič ne preprečuje sproščanja menstrualne krvi. Toda z njihovim izvajanjem boste izgubili energijo, ki jo boste potrebovali za vadbo po koncu menstruacije.

Pri stoječih asanah lahko držite noge narazen, zgrabite roke za komolce ali spustite roke navzdol ali položite dlani na tla, da preprečite, da bi predel trebuha postal napet in tog.

Pri adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes) si lahko pod glavo položite oporo, da se spočije.

Včasih ženske opažajo, da zaradi spuščanja glave trebuh postane težek in začnejo čutiti krče. Če dvignejo glavo višje in upognejo hrbet, bo to olajšalo in odpravilo krče. V takih primerih uporabijo celo klop, da ženska sprosti trebuh.

Redko govorijo o sedečih položajih posebej za ženske v studiih joge, saj pogosto vse postavijo v iste asane. Vedeti morate, da je ženskam zaradi značilnosti ženskega telesa še vedno priporočljiva samo ena sedeča poza - siddha yoni asana (dopolnjena poza za ženske).

Zakaj se ženske počutijo drugače v različni dnevi cikel? Vse so hormoni! Na predvečer menstruacije je estrogen na nizki ravni (kar se kaže v različnih znakih), te asane pa telo poživijo, spodbujajo nastajanje estrogena in tako vaše telo proizvaja hormone, ki vas vračajo v zdravo stanje.

Po ajurvedi je obdobje menstruacije čas, ko prevladuje pitta (pittakala). Zgoraj opisani raztegi naprej in ležeče asane so zelo dobri v tem obdobju, saj pomirjajo pitto. Tako spravite doše v ravnovesje, posledično pa nimate glavobolov in slabosti, ki se lahko pojavijo med menstruacijo. Paziti morate, da vadba ne povzroči utrujenosti, izčrpanosti in da se telesna toplota ne izgublja. Te asane pomagajo doseči takšno ravnovesje doš v telesu.

Zdaj bi torej morali vedeti, zakaj so bile uvedene te posebne asane. Naštete asane ohranjajo energijo. Zelo pomembno je razumeti, da se med menstruacijo zaradi povečanja ravni estrogena počutite polne energije in verjamete, da zmorete vse. Toda ta estrogen, ki bo dosegel vrhunec v naslednjih štirih dneh, lahko uporabimo za prave namene. Izogibati se je treba kasnejšemu znižanju ravni energije. Zato ne smete ustvariti neravnovesja v ravni hormonov. Toda če med menstruacijo varčujete z energijo in jo lahko pravilno porabite po koncu menstruacije, vam bo to pomagalo izboljšati vaše stanje

Kaj storiti po menstruaciji Kako zgraditi svojo prakso, ko se krvavitev ustavi? Običajno se po prenehanju krvavitve počutite sveže, prenovljene, lahkotne in aktivne. Tisti. čutiš, da lahko dosežeš karkoli. Toda pomislimo na primerjavo izvajanja asan in uživanja hrane - ko jeste, se obnašate zelo metodično - jedi jeste po vrstnem redu in ne grabite vsega naključno.

Tako kot se jedi postrežejo v določenem zaporedju, je treba v zaporedju slediti tudi vadbi asan in pranajam. Ne bi smeli misliti, da lahko izvedete kateri koli program, tako da popolnoma spontano iz spomina iztrgate znane asane. Zapomniti si morate, da obstaja metoda, določen vrstni red vadbe, ki je povezana z ovulacijo, ki naj bi nastopila v naslednjih 12-15 dneh.

Nekje na sredini obdobja med dvema menstruacijama je posejano seme za naslednjo menstruacijo, pride do ovulacije in poskrbeti morate, da je ta proces zaščiten, varen.

Ko se menstruacija konča in se krvavitev popolnoma ustavi, lahko začnete izvajati obrnjene asane - shirshasana (stoj na glavi) in (stoj na ramenih, breza) in njune različice. Morate vaditi te asane, ki ste se jim med menstruacijo izogibali. Prav ti dve asani bosta prinesli hormonsko ravnovesje po prenehanju krvavitve. Dodajte stoječe položaje, upogibe in vse ostalo, kar je navedeno za splošno ravnotežje.

Trajanje dnevne vadbe je lahko poljubno (odvisno od časa, ki ga lahko posvetite vadbi), le ne pozabite, da je treba obrnjene asane izvajati vsaj 10 minut, ostalo lahko vključite po želji.

Vsekakor morate izvajati različice shirshasane in sarvangasane, ki ste jih vse že obvladali. Te različice so širjenje nog vstran, raztezanje, prekrižanje nog v stojalu na ramenih (sarvangasana). Pri stoji na glavi (shirsasana) je to samostojno početje nekoliko nevarno; morda ne boste mogli ohraniti ravnotežja. Različice teh asan (z manipulacijo nog) so baddha konasana in upavishta konasana v shirshasani in sarvangasani ter supta konasana. Te asane vrnejo maternico v normalno stanje.

Vsaka menstruacija je kot majhna nosečnost, katere rezultat je mini spontani splav. Recimo, da si poškodujem roko, posledično bo bolelo, ker je koža poškodovana. Rana bi se morala zaceliti. Enako se zgodi med menstruacijo. Potreben je postopek obnove maternice in nožnice. Zato bi morali delati stojo na glavi in ​​rami ter njune različice. Takrat boste ob njihovem izvajanju občutili, da notranja koža, t.j. notranja površina zdi se, da se vagina in notranja površina maternice umakneta in vrneta v normalen položaj.

V položajih (različicah stoj na glavi), kot sta Ekapada Sirsasana (poza z eno nogo za glavo) in Parsvaikapada Sirsasana (Stoja na glavi z eno nogo, obrnjeno navzdol), boste čutili, da se vaginalni predel vleče navznoter, ker... začne se proces izsuševanja tega območja.

Ker želite, da se to področje obnovi, morate razumeti, kako poteka ta proces celjenja. Te variacije lahko izvajate v obrnjenih položajih in ugotovili boste, da se prostor v spodnjem delu trebuha in medeničnem predelu odpre, maternica pa se vleče navznoter. Izkusili boste občutek kompaktnosti.

Vse naštete asane so zelo uporabne in ob pravilnem izvajanju ne bodo škodile, temveč koristile. Prav te asane so zelo uporabne pri prolapsu organa (ki vodi do prolapsa organa). Prolaps notranjih organov je velik problem za ženske. O grozljivi statistiki si lahko preberete v objavi

Zato še enkrat ponavljam - po koncu menstruacije morate začeti vaditi obrnjene asane - shirshasana in sarvangasana ter njihove različice.

Izvajate lahko padmasano in urdhva padmasano, halasano, supta konasano s široko razmaknjenimi nogami in parsva halasano. Izvajate lahko tudi adho mukha vrikshasano in pincha mayurasano.

Izvajanje ravnotežja na iztegnjenih rokah in na komolcih v tem obdobju ne bo škodovalo. Včasih se lahko po izvajanju teh asan pojavi rahla krvavitev, kar pomeni, da so ostali ostanki tistega, kar bi moralo zapustiti telo. To je znak, da se je menstruacija končala. Zdaj se morate osredotočiti na obrnjene poze in tukaj boste opazili, da v tem času lahko naredite več kot običajno.

Čas, preživet v shirshasani in sarvangasani, lahko povečate, saj boste občutili izboljšanje stanja, notranjo stabilnost in samozavest, saj je v tem času fizično, mentalno in čustveno ravnovesje. Notranji nemir, negotovost in živčnost prenehajo. To obdobje imenujemo postmenstrualno ali pozno postmenstrualno obdobje.

V tem obdobju po menstruaciji, Začenši približno 4 dni po menstruaciji, v 5-12 dneh bo estrogen postopoma upadal. Začnite po menstruaciji in postopoma razširite svojo prakso, začenši s stoječimi položaji, zasuki, iztegi naprej, upogibi nazaj itd. V obdobju med menstruacijo in ovulacijo je zelo dobro delati z upogibi, stoječimi položaji, ravnotežji itd., da spravite endokrini sistem v stanje ravnovesja.

Po približno 13 dneh pride čas ovulacije. V tem obdobju se ponovno pojavijo pomembne hormonske spremembe. Po menstruaciji morate izvajati obrnjene asane - shirshasana, sarvangasana in njihove različice. Na ta način se stimulirata hipofiza (sodeluje pri nastajanju hormonov) in hipotalamus, ki pošlje hormona FSH (folikle stimulirajoči hormon, Prolan A) in LH (luteinizirajoči hormon, Prolan) B iz hipotalamusa v jajčnike. .

Ti dnevi, od približno 13 do 16 dni po menstruaciji, se imenujejo obdobje ovulacije. Tisti, ki nimajo težav, lahko nadaljujejo s prakso brez sprememb. Če pa obstajajo kakršne koli težave s ciklom, z ovulacijo, s spočetjem, potem je treba prakso v tem obdobju prilagoditi na poseben način. V tem primeru v obdobju ovulacije ne izvajajte zapletenih asan, na primer upogibov nazaj, kot so urdhva dhanurasana (poza loka), viparita dandasana (obrnjena poza palice), kapotasana (poza goloba), vishchikasana, viparita chakrasana (obratno kolo, poza mostu). Na splošno bi se morali bolj osredotočiti na izvajanje obrnjenih asan shirshasana in sarvangasana ter iztegov naprej in upogibov nazaj.

Nekaj ​​besed o izvajanju odklonov. Ko izvajate upogibe nazaj, kot so Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, jih lahko izvajate tako, da bo trebuh potisnjen navzdol, kar je napačno. V tem primeru trpi celotno telo. Če imate težave z ovulacijo, jih boste le še poslabšali. Ovulacija je konec procesa, v katerem se začnejo razvijati folikli, ki jih spodbuja hipofiza. Ko folikel poči, se sprosti zrelo jajčece. To jajčece je pripravljeno za oploditev. Če želite zanositi, morate biti prepričani, da je to jajčece dejansko pripravljeno za nosečnost. Morate ustvariti dobra zemlja za to. Zato morate biti prepričani, da se v hrbtnih upogibih raztezate od spodnjega dela trebuha navzgor.

Pri izvajanju asan, kot je Urdhva Dhanurasana, naj bi dvignili noge višje, na primer položili stopala na klop in spustili roke; tako je medenični predel videti višji kot običajno. Medenični predel ne sme pasti navzdol. Na enak način lahko izvajate viparita dandasano, dhanurasano, ko je medenica dvignjena in je ne spustite navzdol. To je treba pozorno spremljati. Z drugimi besedami, upogibi nazaj postanejo podobni obrnjenim asanam. Ker so noge visoke, sta visoka tudi nožnica in anus.

V obdobju ovulacije so tiste ki želi zanositi ali sumi na nosečnost, naj se izogibajo drugim asanam in se osredotočajo na izvajanje shirshasane in sarvangasane ter upogibov naprej, da se zaščitijo pred morebitnim spontanim splavom.

Nato se približno 17-20 dni po koncu menstruacije začne obdobje po ovulaciji. Normalno je, če se v obdobju ovulacije počutite rahlo šibke. Takšni občutki so možni v primeru normalnega cikla in če ženska zanosi.

In v tem času se vam lahko zdi, da so nekatere asane težje. Morda se vam bo zdelo, da je vaše telo postalo bolj trdo, da se morate bolj potruditi pri izvajanju običajnih asan in da se boste morda bolj potili - vse to zato, ker se raven estrogena zmanjša, raven progesterona pa, nasprotno, poveča. In pravzaprav je to dobro zate, saj je priprava na naslednjo menstruacijo, pa naj bo to menstruacija ali nosečnost.

Tako je med ovulacijo potrebno upoštevati zgoraj opisane kontraindikacije, saj tudi če ne nameravate zanositi, boste še vedno čutili pomanjkanje energije za ovulacijo in prilagodite svojo prakso tako, da izvajate samo tiste asane, ki pomaga ohranjati energijo. Naj vas povečana togost v obdobju po ovulaciji ne moti. V tem času se osredotočite na sedeče asane, kot so upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (iz nekega razloga Gitta Iyengar priporoča moško), malasana, kot tudi supta padangushtasana II, in začutili boste, kako se vaša medenica odpira in osvobaja. Z izvajanjem teh asan lahko zmanjšate razdražljivost. Za odpiranje medenice lahko naredite tudi ardha chandrasana (polmesec), virabhadrasana II (poza junaka), utthita parsvakonasana (intenzivna stranska ekstenzija). Te asane lahko izvajate bodisi v obnovitvenem načinu, s podporo ali brez nje.

Lahko naredite tudi utthita hasta padangushtasana (roka iztegnjena proti nožnemu palcu, stoječ položaj na eni nogi), da odprete medenico. Po izvedbi teh asan lahko preklopite na izvajanje upogibov nazaj, kot je viparita dandasana (poza obrnjene palice), eka pada viparita dandasana (težja predhodna poza – obrnjena poza obrnjene palice z nogo), eka pada raja kapotasana (poza kraljevega goloba na ena noga).

V tem obdobju ljudem, ki začnejo doživljati, pomagajo supta poze (poze leže na hrbtu). predmenstrualno napetost ali PMS. Precej žensk, ki občutijo težo po celem telesu, v mlečnih žlezah, občutijo bolečine po celem telesu, kašelj, prehlad in celo vročinski sindrom. To so zelo pogoste težave na predvečer menstruacije, ki po njenem koncu izzvenijo.

Če se v obdobju po menstruaciji in po ovulaciji počutite dobro, izvajajte inverzijske asane skupaj z upogibi nazaj, da se izognete ali zmanjšate simptome predmenstrualnega sindroma.

Če pa ste nagnjeni k PMS, potem 4 dni pred menstruacijo izvajajte zgornje asane, da se znebite te predmenstrualne napetosti. Pogosto v tem obdobju lahko mnogi občutijo glavobol, pomanjkanje apetita, težave z, potem bi morali izvajati raztege naprej, kot so Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana s podporo pod glavo, Ardha Halasana.

Če imate glavobol, se izogibajte shirshasani (stoja na glavi) in upogibom nazaj. Če pa takšnih simptomov ni, ne pozabite izvajati tako shirshasane kot upogibe nazaj s podporo. Še posebej v tem predmenstrualnem obdobju, ko doživljate pomanjkanje energije, depresijo, čustveno nestabilnost, izvajajte upogibe, kot so viparita dandasana (poza obrnjenega palice) na klopi ali stolu, urdhva dhanurasana (poza obrnjenega loka) in kapotasana (poza goloba). ) s stolom. Takšni odkloni pomagajo znebiti depresije in čustvenega neravnovesja.

Tisti, ki imajo močna krvavitev med menstruacijo naj se na predvečer menstruacije osredotoči na stoječe položaje, kot so utthita trikonasana (poza razširjenega trikotnika), utthita parsvakonasana (poza razširjenega stranskega kota), ardha chandrasana (polmesec) z uporabo "opeke" pri roki (z uporabo " opeka« lahko medenico razširite globlje). V virabhadrasani II (bojevniški položaj II) razširite tudi predel trebuha. Položaj telesa lahko prilagodite tako, da se s hrbtom naslonite na steno. Bolj ko odprete medenico in prsni koš, več svobode boste našli v asani. Če pa izvajate parivritta trikonasano (poza razširjenega trikotnika), parivrtta parshva konasana (poza obrnjenega stranskega kota) in virabhadrasano I (poza bojevnik I) v predmenstrualnem obdobju, rotacija v predelu trebuha prinaša težo v ta predel in nato povzroča bolečino.

Če pa trpite za dismenoreja(boleča menstruacija), parivritta trikonasana (poza obrnjenega trikotnika), parivritta parshva konasana (poza z obrnjenim stranskim kotom) in virabhadrasana I (poza bojevnik I) je vsekakor mogoče izvajati po menstruaciji, da okrepite trebušne mišice.

V obdobju po menstruaciji je obrat veliko boljši kot pred njo in te asane lahko bolje obvladate. Ta namaz lahko ohranite v spominu in ga uporabite za nadaljnji napredek.

Prav tako ne smete izvajati Virabhadrasane III (poza bojevnik III) v predmenstrualnem obdobju, če ste nagnjeni k glavobolom, trebušnim krčem itd. Če temu ni tako, lahko izvajate to asano, ne izključite je iz svoje prakse.

Poslušati je treba svoje telo, se z njim pogovarjati, če doživljaš bolečino, moraš razumeti, zakaj se to dogaja, ugotoviti, katerim asanam se je treba izogibati, in naučil se boš sam določiti, kaj moraš početi in česa ne. narediti.

Osredotočimo se še enkrat na težave, ki se pojavijo neposredno med menstruacijo.

S to tehniko se najprej ustvari prostor, nato pa kompaktnost. Ta postopek pomaga ustaviti močno krvavitev. Če se ta proces obrne, se bo najprej sprostila kri, nato pa se bo krvavitev ustavila.

Bodite prepričani, da plačate Posebna pozornost ležeče asane (supta) - supta konasane (poza ležečega kota), baddha konasane (poza metulja), upavishta konasane (poza podaljšanega kota), supta padangushtasane II (dvig ravnih nog v ležečem položaju), utthita hasta padangustasane II (poza razširjenih nog) in roko na stran), prasarita padottanasana.

Pogosto imajo ženske krvavitve, ki trajajo predolgo in se ne ustavijo niti po 12 ali 15 dneh. Menstruacija traja skoraj do ovulacije. Običajno obrnjenih asan ne izvajamo med menstruacijo, toda v zgoraj opisanih primerih, ko se krvavitev nadaljuje več kot 12 dni, morate začeti vaditi obrnjene asane, da zaustavite krvavitev in nadaljujete z izvajanjem obrnjenih položajev vsaj 3 do 6 mesecev po menstruaciji. vsako menstruacijo, začenši od 12. dne.

Vadite asane za hipomenorejo (redke menstruacije)

Iztegovanje naprej pomaga na primer malasana (venec), kurmasana (poza želve). Po izvedbi teh asan se sprosti kri.

Ves mesec, razen med menstruacijo, morajo tisti, ki trpijo za hipomenorejo, izvajati inverzije, stoječe položaje, izteg hrbta in bočne zasuke.

Kdaj oligomenoreja in (kršitev menstrualni ciklus, omejena krvavitev; pri katerih je interval med cikli povečan), je lahko sam izcedek dolgotrajen, tudi do 10 dni.

pri metroragija (krvavitev iz maternice; podobno kot pri menoragiji) so močne in dolgotrajne menstruacije, vendar je krvavitev naključna in se lahko pojavi pred ali po menstruaciji.

V teh primerih (oligomenoreja in metroragija) je priporočljivo izvajati stoječe položaje, kot so trikonasana (poza trikotnika), virabhadrasana I (junaška poza I), virabhadrasana II (junaška poza II), parshvakonasana (iztegnjeni kot), ardha chandrasana ( polmesec), adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes), parsvottanasana (intenzivno bočno raztezanje) in prasarita padottanasana (upogib s širokimi nogami) bodo pomagali hitreje črpati kri. Po izvedbi stoječih položajev morate opraviti supta položaje (leži na hrbtu).

pri polimenoreja(prekratka menstruacija - 1-1,5 dni) menstruacija poteka prehitro in se ne konča pravilno. V tem primeru morate med menstruacijo slediti zgoraj opisanemu programu. Običajno prakso je treba prilagoditi z izvajanjem stoječih položajev, iztegov hrbta in inverzije. Zgoraj omenjeno škrtanje, ki ga izvajamo med menstruacijo, bo pomagalo, da se krvavitev popolnoma ustavi, čeprav je v resnici krvavitev odvisna od delovanja jajčnikov in hormonsko ravnovesje znotraj telesa.

pri belci(ko se bela sluz neprekinjeno proizvaja ves mesec, razen med menstruacijo), so nekatere ženske pogosto utrujene in razdražljive. V tem primeru nenehno izvajajte supta poze (leže na hrbtu), zlasti supta baddha konasana, supta padangushtasana II itd. Pri asanah stoje ne dovolite, da bi trebuh postal napet in trd. Trebuh mora biti usmerjen proti hrbtu. Popraviti je treba tudi položaj maternice. Pri belem izcedku najbolje pomagajo obrnjeni položaji. Tudi tukaj pomaga zaporedje »najprej široko razmaknjene noge, nato noge in stopala skupaj«. Zaradi vsega tega bi morali razumeti, kako pomembno je redno izvajanje obrnjenih položajev, kot so shirshasana in variacije, sarvangasana in variacije, ravnotežje rok in ramen.

Vendar morate razumeti, da je levkoreja najpogosteje kandidoza, ki je ni mogoče pozdraviti z asanami.

Pogosto po menstruaciji pri izvajanju obrnjenih položajev zrak prihaja iz nožnice. Mnoge ženske o tem ne govorijo, ker so sramežljive, a nelagodje ostaja. Zrak prihaja ven z značilnim zvokom. Ni potrebe za skrb glede tega. Ženske pogosto stisnejo vagino, da bi se izognile tem zvokom, vendar je to napačno. Pravzaprav lahko s poravnavo hrbta vplivate na organsko telo. Zaradi tega bi morali shirshasano in sarvangasano izvajati po koncu menstruacije, vendar je tako pri shirshasani kot pri sarvangasani potrebno popraviti položaj spodnjega dela hrbta. Med izvajanjem obrnjenih položajev morate zagotoviti, da je vaginalna odprtina obrnjena navzgor in da je vagina obrnjena navzdol proti sprednjemu delu trupa.

Če je anus usmerjen navzdol, nožnica pa navzgor, proti stropu, začne maternica delovati kot črpalka in iz nje prihaja zrak. Pogosto to postane navada - je kot "dihanje", ki se dogaja v maternici. Ampak to je nepravilno gibanje mišic. Pravzaprav pri vdihu vdihnemo iz nožnice, pri izdihu pa izdihnemo iz nožnice. To se zgodi zaradi nepravilnega gibanja trebušnega predela. Želodec ne sme črpati zraka proti nogam. Usmerjen mora biti nazaj proti hrbtu.

Na primer, ko to počnete (gorski položaj), ne smete usmeriti bokov naprej. Sprednji del stegna mora kazati proti hrbtu. Mišice naj se premikajo proti stegenskim kostem. Zunanji boki naj se vrtijo navznoter, zadnji boki pa se morajo odpirati od znotraj navzven. Zadnjica se ne sme dvigniti, ampak se mora umakniti. Te tehnike so zelo pomembne tudi pri izvajanju shirshasane (stoja na glavi) in sarvangasane (stoja na ramenih) in takrat se lahko izognete skoraj vsem menstrualnim težavam. Pogosto ženske, da silijo trebuh navznoter, potegnejo zadnjico nazaj in to narobe stisne trebuh. Naučiti se morate sramno kost dvigniti navpično navzgor proti prsni koš. Če tako prilagodite položaj telesa, zrak ne bo dotekal v in iz nožnice.

Vedite, da po menstruaciji vaše telo prvih 15 dni deluje odlično. Sama sodeluje z vami. Toda v naslednjih 15 dneh ni več tako "prijazen" in na vrsti ste, da sodelujete z lastno telo. Počutiš se utrujeno, razdražljivo, težko, vroče in trdo v telesu. Zaradi tega morate v svojo prakso vnesti številne spremembe.

Torej, zgodnja vadba vam pomaga v naslednjih 15 dneh, vadba v katerih pomaga med menstruacijo. Pravilna praksa med menstruacijo pomaga vašemu telesu pravilno delovati v naslednjem mesecu. Torej ne gre za vprašanje narediti več ali narediti manj. Gre za izvajanje vadbe, primerno posameznemu obdobju, razumevanje sprememb, ki se dogajajo v telesu in uglasitev lastnega telesa.

Uravnotežena vadba je ključ do zdravja. Razložila sem, kaj je treba narediti v celotnem ciklu, od menstruacije do menstruacije, vendar morate resnično pogledati celotno prakso ženske, od menarhe (prve menstruacije) do menopavze. Morate organizirati svojo prakso. Med menstruacijo, od menarhe do prve nosečnosti, se lahko raztezate naprej in stoje, kot je omenjeno zgoraj. Toda v odrasli dobi, od zadnje nosečnosti do menopavze, ne glede na trajanje menstruacije v življenju ženske, mora nadaljevati z izvajanjem asan na poseben način, kot je opisano.

Med predmenopavzo, ko menstruacija še traja, izvajajte Janu Sirsasano (poza z glavo na kolenih), Upavishta Konasana (uklon naprej), Baddha Konasana (poza metulja), Supta Padangushtasana (prijem) palec noge v ležečem položaju), bo utthita hasta padangushtasana (iztezni položaj z dvignjenim prijemom nog) prinesla velike koristi.

Vendar pa ne smete izvajati Navasane (poza čolna), Ardha Navasane (poza polovice čolna), Ubhaya Padangushtasane (poza uravnoteženja palice, poza ujetja velikega prsta na nogi), Urdhva Prasarita Padasane (poza ravnih nog), Ardhva Mukha Paschimottanasane (poza polovice raztegnjenosti). .na hrbtu), jattara parivartanasana (krožni položaj trebuha), saj v tem obdobju postanejo vročinski oblivi pogostejši.

Trebuh pogosto postane trd in krvavitev močna, trajanje krvavitve pa se med predmenopavzo poveča. Sirsasano in sarvangasano lahko nadaljujete tudi po prenehanju menstruacije, vendar lahko trebušni položaji (udarakunchara kriya) povzročijo težave, ker... Namesto njene obnove in drenaže bo prišlo do napetosti maternice.

Pogosto, ko se bliža predmenopavza, ženske občutijo težo po telesu in napenjanje; zadnjica, stegna in trebuh postanejo masivnejši. Ženske to jezi, vendar bi morale sprejeti svojo starost in jo spoštovati. Mnogi razmišljajo o tem, da bi shujšali in prisilili telo k nekaj psihične vaje, s čimer telo izčrpava. To je napačen način vedenja in napačen način razmišljanja. S tem si škodujete, vročinski oblivi se okrepijo, krvni tlak naraste, telo je ves čas razgreto, obraz postane rdeč.

Pogosto se vam lahko zdi, da ste fizično sposobni izvajati priporočene asane, vendar telo teh asan ne sprejme, se upira njihovemu izvajanju. Torej vprašanje ni, ali lahko izvajate te asane ali ne. Vprašanje je, zakaj imajo te asane takšne posledice? Ne bi jim smeli dovoliti.

Nekega dne lahko ta vrsta prakse povzroči bolezni, kot so visok krvni tlak, hipertenzija, tumorji itd. Če trdo delate za kurjenje maščobe, lahko povzroči še več težav. Delovanje vašega telesa naj bi se po menopavzi normaliziralo, potem pa lahko spet počnete vse, kar zmorete.

Nekateri ljudje težko obiskujejo tečaje v studiih joge in težko izvajajo številne asane, zlasti dolgotrajne obrnjene asane.

Razlog je v tem, da praksa ni zgrajena v skladu z vašo (trenutno konstitucijo), ne upošteva posebnosti vaše menstruacije in ne upošteva dni ciklusa, ko bi morala biti praksa drugačna. In bodite prepričani, kot sem omenil zgoraj, morate izvajati shirshasana (stoja na glavi) in sarvangasana (stoja na ramenih) in njune različice redno, 10 minut, plus druge asane (če je mogoče). Če te asane izvajate dosledno, boste videli, da se bodo zmanjšale težave, povezane z menstruacijo, menopavzo in reproduktivnim sistemom.

Še ena pogosta ženski problem, v katerem so priporočljive naštete asane - to je Pri endometriozi je treba izvajati stoječe položaje s konkavnim hrbtom, kot je parsvottanasana (intenzivno stransko iztegovanje) z upogibom rok na opekah, prasarita padottanasana (upogibanje s široko razmaknjenimi nogami). ), utthita padangushtasana (poza iztegnjenih ravnih nog vstran v stoječem položaju), padhastasana (upogibanje z oprijetimi stopali).

Raztezanje in podaljšanje hrbta v teh asanah dvigne in razširi spodnji del trebuha.

Baddha konasana (poza metulja) in upavishta konasana (sedeč upogib s široko razmaknjenimi stopali) pri shirshasani (stoja na glavi), zelo učinkovita pri endometriozi, uporabne so tudi Sarvangasana (stoja na ramenih) na stolu z baddha konasano (poza metulja), supta konasana ( poza ležečega kota).

Pri upogibih za hrbet, ki se izvajajo s tal, kot sta viparita dandasana (poza obrnjenega palice) in urdhva dhanurasana (poza obrnjenega loka), je treba stopala dvigniti višje na opori.

V nekaterih asanah je treba po širjenju nog na straneh narediti variacije s približanimi nogami. Ta metoda je uporabna tudi tukaj.

Ne glede na to, ali imate težave z menstruacijo ali ne, morate kot ženska spoštovati svojo ženskost. Med menstruacijo se morate naučiti fizično in psihično počivati. Naučiti se morate pravilno izvajati shirshasano in sarvangasano, ki ju pogosto zanemarjamo. Program vadbe morate prilagoditi skozi ves mesec. Ne smete biti neprevidni ali nepazljivi. Ne pozabite, da vam bo vaša pozornost pomagala preprečiti težave v prihodnosti. Če se želite izogniti pogostim težavam, kot so nezmožnost zanositve, spontani splav, ciste, fibroidi, zadebelitev ali stanjšanost maternice, dovzetnost za okužbe, se morate držati zgoraj opisanega formata vadbe.

Upoštevati morate pravila glede vaše prakse. Svojo prakso morate strukturirati na pravilen način. Med vadbo morate biti pozorni na ohranjanje čustvenega ravnovesja. Telesa ne smete fizično izčrpavati samo zato, ker ste tega sposobni. Vaše moči volje ne smete uporabljati sebi v škodo.

Diferencirana vadba je ključ do zdravja. Spomnite se Patanjalijevih besed: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Bolečini, ki se še ni pojavila, se je mogoče in je treba izogniti" (Joga sutre II:16).

(objava napisana na podlagi gradiva iz predavanja Gite Iyengar "Vadba joge za ženske skozi celoten cikel." G. Iyengar, 2002)

Nazadnje spremenjeno: 12. marca 2019 svetovalec

Danes je večina obiskovalcev joga centrov žensk. To je videti nenavadno, če pomislite na dejstvo, da ko se je joga začela, ženske sploh niso imele znanja o njej; jogijska praksa je bila prednost moških. Vendar se časi spreminjajo, moški raje pijejo pivo ali v najboljšem primeru napenjajo bicepse. To je verjetno logično, saj je v Kali Yugi vibracija precej groba, materialna, zdaj moški težje izkusijo subtilno duhovno komponento joge, med vrstami telesne dejavnosti pa izberejo tiste, ki bodo po njihovem mnenju so bolj spolno privlačni. In v tem času dekleta in ženske pogumno stojijo v čaturangi in pogumno obvladujejo stoje na rokah ... Je to dobro ali ne tako dobro?

In to ni niti dobro niti slabo. Tako je, kot je. Toda to povzroča različne razprave, da lahko dekle, ko postane jogini, izgubi svojo ženstvenost ali postane brezskrbna oseba z lepim in prožnim telesom. Na splošno se moramo spomniti, da je joga »resnično« namenjena razumevanju sebe kot duš. In bolj kot se človek počuti kot duša, manj se drži materialnih vrednot, manj je odvisen od dobro plačane službe, življenjskega sopotnika, ideje o razmnoževanju. Toda kaj je "prava" praksa, namenjena izključno doseganju samadhija? To je dnevna vadba, zjutraj in zvečer, z odmori za počitek, hrano in spanje. Asane, pranajama, meditacija, branje svetih besedil, komunikacija z Gurujem. In popolna izključitev takšnih dejanj, kot so: prazne besede, nakupovanje, lovljenje novih trendov, poskušanje shujšati, videti mlajši. Tudi potovanja so kontraindicirana, saj bi morali čas, preživet na poti, porabiti za prakso! Če oseba, moški ali ženska, začne vaditi s tako intenzivnostjo, bo resnično »izgubljena za družbo«. Vendar bo to zelo dobro zanj ali zanjo). Vendar pa 99% ljudi dandanes izvaja asane le nekajkrat na teden in v tem primeru Samadhi ostaja nedosegljiv cilj. Vse, s čimer se tak človek sreča, je samo stranski učinki joga - dobro zdravje in večja jasnost v glavi, pa tudi bolj pozitiven splošni odnos. A to ni tako malo, se strinjate? Kaj bi torej morale vedeti ženske, ki se ukvarjajo z jogo?

Prva stvar, ki jo je inštruktorjem v skupinah včasih nerodno omeniti, je vadba joge med menstruacijo. Ženske to doživljajo drugače kritični dnevi vendar pa naj upoštevajo naslednja priporočila. Ker v teh dneh poteka proces odstranjevanja sluznice iz maternice, se izogibajte vsem položajem telesa, ki bi to lahko motili. Zato so med menstruacijo kontraindicirane vse obrnjene asane, ne le stoja na rokah in glavi, ampak tudi globoki stoječi upogibi, navzdol obrnjen pes, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra in drugi položaji, pri katerih je telo nižje od medenice. Kontraindiciran je tudi pritisk na trebuh, kar izključuje trde zasuke, navasano, pozo kobre, dhanurasano, paschimottanasano, shalabhasano. Se pravi skoraj vse). Na podoben način dihalne prakse med menstruacijo, kot so kapalabhati, bhastrika, zadrževanje diha z uddiyana bandho, mula bandho je prav tako treba izključiti. Zato bi morali v kritičnih dneh le počivati. Trdna vadba joge v tem obdobju lahko povzroči spremembe v menstrualnem ciklusu, zmanjšanje količine izcedka in v posebej resnih primerih prenehanje menstruacije. Če res želite posvetiti čas vadbi, lahko vadite doma sami, pri čemer uporabite asane, ki ne bodo škodile ali celo ublažile nelagodje, se nežno raztezale v navezi mačka-pes, stojale v vrikšasani, izvajale sedeče upogibe, vendar ne paschimottanasana, saj je želodec močno stisnjen, in janu shirshasana, ki se upogne na eno nogo, se tudi upogne na ločene noge med sedenjem in pozo metulja - Supta Upavista Konasana in Baddha Konasana. Na koncu vadbe se morate v Shavasani čim bolj sprostiti. In če obstaja zvočni posnetek Yoga Nidre, potem je zdaj čas, da ga vklopite!)

Druga, čisto fiziološka točka je povezana z nosečnostjo. Tukaj vam lahko le svetujemo, da hodite na tečaje v ustrezno skupino, zelo zaželeno je, da je inštruktorica ženska, ki je sama rodila in vadila jogo za nosečnice, ko je nosila otroka.

In psihološki moment ženske prakse. V sodobni skupnosti joge obstaja mnenje, da ženske potrebujejo svojo, žensko jogo. Pravijo, da če ženska prakticira to, kar prakticira moški, se bo spremenila v moškega. Kaj lahko rečem? Dejansko se z močno vadbo krepi volja in kali značaj, kar lahko poleg bolj odmaknjenega pogleda na posvetno nečimrnost privede do nezmožnosti "potočiti solzo" v situaciji, v kateri se zdi, da mora dekle jokati. Tako dekle do neke mere po dolgih letih prakse psihološko ne bo več tako »mehko« kot prej. Tiste joginke, ki v praksi iščejo orodje za povečanje zavedanja, bodo postale bolj zavestne, a hkrati ostale ženstvene in graciozne (bicepsi ne bodo zrasli niti zaradi najstrožje vadbe asan). Toda za tiste, ki želijo s pomočjo joge najti moškega in družinsko dobro počutje, je res bolje, da gredo v ženske skupine, specializirane za to, v katerih je poudarek na psihološkem delu za razkrivanje ženskih lastnosti v sebi. Potrojitev časa, preživetega v, ne vodi neposredno k izboljšanju. družinski odnosi, vendar vam omogoča, da jih ocenite z bolj treznim pogledom in sprejemate premišljene odločitve v spornih situacijah.

Tudi, drage dame, ko brskate po omrežju na temo "ženska joga", se morate spomniti, da zdaj veliko smeri nastane preprosto kot komercialne ponudbe, ki nastane zaradi povpraševanja. Nekateri vam pomagajo pri odločitvi konkretna vprašanja, drugi so popolnoma nedelujoči. Glavna stvar je, da se ne bojite poskusiti. Ne pozabite, da je vaš zunanji svet oblikovan iz vaše vsebine, zato vas bodo pripeljali do takega inštruktorja in do vrste prakse, ki jo trenutno potrebujete.

Praksa "ženske" joge