Pred dva tisoč leti je Kitajska svetu dala edinstven sistem zdravljenja. Qigong je celotna filozofija zdravja, ki vključuje sisteme zdravljenja in duhovni razvoj... V prevodu iz kitajščine beseda "qigong" pomeni upravljanje z energijo. Vitalna energija ki ji Kitajci pravijo "energija Qi", je osnova vesolja, vključno z osnovo žive snovi.

Na Kitajskem je qigong najbolj priljubljen način za ohranjanje zdravja. Tako v Pekingu kot Šanghaju lahko vidite, kako v parkih pod na prostem mladi in stari Kitajci delajo tekoče gibe, ki spominjajo na ples žerjava ali rahlo zibanje vrbe. Tako prebivalci Nebeškega cesarstva svoja telesa podredijo umu in se naučijo nadzorovati svoja čustva.

Sistem qigong je predvsem usmerjen v razvoj človeške psihe, odkrivanje njegovih skritih sposobnosti.

Možgani sodobne osebe so vključeni le za 4-5%. Ti viri so dovolj za razmišljanje, študij, delo itd. Vendar, zakaj potrebujemo ostalih 95 %? Očitno ima človek nerealiziran potencial, ki ga mora razkriti. Praksa Qigonga daje človeku drugačen odnos. Zelo pomembno pa je, da imamo kompetentnega inštruktorja, ki bo učencu pomagal, da se ne bo zmedel in usmeril energijo v pravo smer. Z vadbo qigonga se odprejo novi kanali zaznavanja in človek postane bolj občutljiv.

V človeškem telesu se energija Chi nahaja v treh "energetskih kotlih" ali dantian. Obstaja zgornji (v možganih), srednji (na ravni sončnega pleksusa) in spodnji (na ravni popka) dantian. V teh energetskih kotlih se energija kopiči in transformira, nato pa teče po posebnih kanalih – meridianih.

Za človeka je pomembno, da doseže popolno harmonijo, harmonija pa je kombinacija dveh nasprotij – jina in janga. Bolezni in druge nesreče nastanejo prav zato, ker je ravnovesje porušeno. Sodobni človek je navajen na udobje, da je udobno in toplo. Vendar pa za zdravje človek potrebuje harmonična kombinacija toplota in mraz. Ko ni harmonije, so energetski kanali blokirani in tako nastane bolezen.

Kitajci verjamejo, da je naše zdravje odvisno od nadzora naših čutil. Razpoloženje zdravega človeka bi se moralo spreminjati kot pet elementov globus... Les poraja ogenj, ogenj - zemljo (pepel), kovina se rodi v zemlji, na kovini pa nastane voda, ki rodi les. Če te elemente ekstrapoliramo na človeška čustva, se bo izkazalo: jezo nadomesti veselje, veselje povzroči razmislek, razmislek - hrepenenje, hrepenenje vodi v strah, strah pa povzroči jezo.

Za delo posameznih organov in sistemov je odgovoren določen element (les, ogenj, voda, kovina in zemlja).

Strokovnjaki pravijo, da če se dolgo jezite, trpijo jetra, dolgotrajno veselje je slabo za srce. Zato je treba jezo vedno nadomestiti z veseljem, veselje pa naj pobudi za razmislek.

Vse tehnike qigonga zahtevajo koncentracijo pozornosti in dobro domišljijo. Najpreprostejša vaja v praksi qigonga je »pozitivna vizualizacija«. Lezite ali sedite s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in si predstavljajte oboleli organ, ki vas moti. V tem primeru se morate poskusiti popolnoma sprostiti (in to ni lahko). Zdaj si predstavljajte, kako se organ začne obnavljati, in ohranite podobo zdravega organa v svoji zavesti čim dlje.

To vajo je priporočljivo izvajati dvakrat na dan po 5 minut 7-8 mesecev. To obdobje je bilo izbrano, ker se vsakih 7 mesecev obnavljajo celice telesa in če vse naredite pravilno, boste dobili želeni rezultat. Tako je um sposoben podrediti materijo in tu že delujejo zakoni kvantne mehanike.

Denis Bykovskikh / V ŽIVO!

Gimnastika qigong za začetnike: celovita rešitev za različne težave

Qigong za hujšanje? Ja! Ja! Ampak ne samo. Qigong rešuje različne težave. Še več, tudi v okviru najpreprostejšega sklopa vaj za začetnike.

Qigong je celosten sistem, ki krepi celotno telo. Hkrati rešuje tudi lokalne težave: normalizira delo tega ali onega organa, pomaga se znebiti bolečin v hrbtu, izgubiti odvečne kilograme.

Obstaja ideja o gibanju energije qi po kanalih ali meridianih, ki prežemajo celotno človeško telo. Z zunanjim delovanjem nanje izboljšamo pretok qija in vplivamo na delovanje celotnega organizma. Seveda, če redno vadite qigong.

Spodaj je priporočljivo izvajati vsak dan. Zjutraj, popoldan ali zvečer – kar vam najbolj ustreza. Če tega ne zmorete vsak dan, lahko to storite dvakrat ali trikrat na teden. Ja, vsaj enkrat, recimo ob torkih. Glavna stvar je, da zgradite svoj sistem in ga ne kršite več - da v nobenem primeru ne izpustite svojega torka.

Gimnastika qigong: osnovna pravila

Glavno načelo qigonga: pri izvajanju vaj dosledno obremenjujte mišice, premikajte se od nog do glave ali nazaj.

Še eno pravilo: vadite vse dele telesa z enako intenzivnostjo... To je zato, da bi uravnotežili energijo v zgornjem in spodnjem delu trupa.

Posebno pozornost posvetite kolčnemu sklepu, ki ga lahko imenujemo najbolj zastal del našega telesa. Zaradi sponk v njej kri slabo kroži med zgornjim in spodnjim delom telesa. In zaradi tega nastanejo različne žilne težave in bolezni, od otrplosti rok in nog do hipertenzije. Pomembno je tudi skrbno obremeniti hrbtenico, saj ima sedeči način življenja, ki ga vodi večina od nas, resno obremenitev.

Qigong gimnastika: dihajte pravilno

Qigong je predvsem dihalna gimnastika, zato morate pri izvajanju tudi najpreprostejšega sklopa vaj slediti tehniki dihanja. Pravilno dihanje je potrebno za enakomerno obremenitev srca in popolno oksigenacijo krvi. Pri izvajanju vaj qigong dihajte globoko in enakomerno, razporedite vdih in izdih, kot je navedeno v opisu.

Gimnastika qigong: vaje za začetnike

Zmaj ziblje zibko

Začetni položaj. Za naslednji dve vaji

1. Ob vdihu se dvignite na prste, pri izdihu se prevrnite na pete. Poskusite narediti to gibanje, ne da bi upognili kolena. Postopoma povečujte amplitudo, vsakič dvignite višje na prste. Naredite 10 ponovitev.

Zmajev ples

Začetni položaj. Pri naslednjih dveh vajah stojte z nogami skupaj in glejte naravnost predse.

1. Med vdihom se usedite in položite dlani na kolena. Ko izdihnete, zravnajte kolena in jih potisnite nazaj. Ponovite vajo, vsakič poskušajte sedeti globlje. Naredite 10 ponovitev.

Žerjav pride iz vode

Začetni položaj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in poglejte naravnost predse.

1. Ko vdihnete, dvignite nogo in jo z rokami potegnite k telesu. Ko izdihnete, se spustite. Ponovite na drugi nogi. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo (skupaj 10).

Kača pleše

Začetni položaj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in poglejte naravnost predse. Dlani zložite za glavo, kot je prikazano na fotografiji. Potegnite komolce čim bolj nazaj.

Izvedite počasno krožno gibanje z boki v desno: pol kroga pri vdihu, pol kroga pri izdihu. Ponovite na drugi strani. Izpolnite 5 krogov na desno in levo.

Zmaj zamahne s krili

Začetni položaj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in poglejte naravnost predse.

Ko vdihnete, dvignite ramena čim bolj naprej in jih, ne da bi razbremenili napetosti, dvignite navzgor. Ko izdihnete, povlecite ramena nazaj in jih nato spustite navzdol. Izvedite vajo v hrbtna stran... Naredite 10 ponovitev, izmenično obračajte ramena naprej in nazaj.

Sistem qigong je za Zahodnjake relativno nova vrsta telesne dejavnosti in duhovne prakse. Glede na zunanjo komponento ni tako spektakularna kot joga. - To je najprej sposobnost nadzora nevidne energije Chi.

Nabor vaj qigong za začetnike, ki jih ponuja ta material, odpira energijske prehode za qi – energijo, ki nam daje moč. Izboljšamo lahko zdravje, povečamo odpornost na stres, upočasnimo proces staranja.

Kakšno tehniko qigong izvajajo na Zahodu?

Qigong je raznolik. Vse je odvisno od tega, kaj želi oseba na koncu pridobiti s to prakso. Konvencionalno lahko ločimo dva sistema qigonga:

Prvi vam omogoča lomljenje opeke in druge ekstremne stvari, ki jih učijo v kitajskih samostanih borilnih veščin.

Drugo izvajajo navadni ljudje kot wellness in obnovitveno gimnastiko za telo in duha.

Ko govorijo o zahodni metodi qigong, mislijo na drugo možnost.

Cilji vadbe Qigonga:

• Zunaj plesni postanek
• Ustavitev "notranjega dialoga"
• Poučevanje koncentracije in discipline uma

Kot vidite, so trije od štirih ciljev prekinitev neskončnih zunanjih in notranjih dražljajev, v katerih se človek nezavedno zadržuje.

Kitajska gimnastika qigong za začetnike

Energijski Qi prehodi

Torej naša začetniška vadba qigong odpre energijska vrata qija.

Koncept energetskega prehoda prihaja iz starodavne Kitajske in je popolnoma pristen. Tehnika qigong je bila razvita v taoizmu, versko filozofskem gibanju, ki prevladuje na Kitajskem.

Energijske tokove mora praktikant čutiti neposredno. Ta energija je del našega subtilnega energijskega telesa. Naučiti se morate čutiti te točke, da vodite Chi in maksimalno stimulirate subtilno telo.

Praksa Qigonga je vstopiti skozi vsaka energijska vrata in se vanj raztopiti.

Skupno je 23 vstopnih točk, ki jih je treba med vadbo zaporedno odpreti:

1. Vrh glave
2. Tretje oko
3. Vrat (od dna lobanje do ramen)
4. grlo
5. Ramena
6. Komolci
7. Zapestje
8. Roke (popolnoma)
9. Prsni koš - na stičišču reber - in hrbta - na mestu, kjer rebra pridejo do hrbtenice, razdalja med lopaticami in predelom reber
10. Za ženske: prsi
11. Solarni pleksus
12. Cel trebuh, od spredaj nazaj
13. Hrbtenica - Posebna pozornost: zatilnica, sedmo vratno vretence, središče lopatic, osnova lopatic, trtica
14. Medenične kosti
15. Genitalije
16. Mednožje
17. krog
18. Gleženj
19. stopala
20. Pod nami
21. Nad glavo

riž. 1. Energijske točke človeka po podatkih kitajske tradicionalne medicine.

Komplet vaj qigong za začetnike

Gimnastični čigong za začetnike je sestavljen iz 6 zaporednih osnovnih vaj.

1. Osnovna vaja - brez gibanja: odpiranje zapornih vrat, poplavljanje in raztapljanje Chi
2. Vaja "Roka do oblaka"
3. Vaja "Pivoti 1"
4. Vaja "Pivoti 2"
5. Vaja "Pivoti 3"
6. Raztezanje hrbtenice

Kompleks vaj qigong za začetnike se konča z vrnitvijo v začetni položaj "glavna vaja je brez gibanja".

Te vaje povečajo energijo telesa, kar je pomembnejše kot biti močan ali videti dobro.

Vadba izboljša cirkulacijo Qi, pretok krvi in ​​držo.

Glavna vaja

Jedro osnovnega sklopa qigong vaj za začetnike je fiksna drža, v kateri morate biti vsaj 15 minut na dan. Kljub svoji preprostosti je močna vaja, ki dviguje zavedanje, krepi Qi in vam omogoča, da razumete, kateri energijski prehod blokira Qi.

S strani se zdi, da stati na upognjenih nogah ni težko. Ko pa začnete vaditi, boste ugotovili, da dolgo bivanje v tem položaju zahteva dobro fizično pripravljenost in treniranje mišic nog in hrbta.

Ko izvajate vajo, usmerite svojo pozornost na vsako od 23 zgoraj naštetih vstopnih točk Chi, začenši na točki nad glavo in končajte na točki pod vašimi stopali.

Vizualizirajte energijo, ne pustite se motiti. Dihajte enakomerno in mirno.

Sčasoma se boste naučili osredotočiti in čutiti Chi, videli pa boste tudi področja, ki so blokirana za Chi in povzročajo bolezen. Čim bolj svobodno teče Qi, bolj veseli in močnejši se boste počutili.

Vaja "Roka do oblaka"

Ta gimnastična vaja qigong za začetnike se izvaja počasi. Vključuje neprekinjeno in tekoče gibanje rok, nog in celega telesa. Ta praksa s telesnimi gibi uči omejitve, nadzora čustev in obvladovanja stresa.

Serija vaj "Pivoti"

Ta serija krepi pretoke Qi v notranjih organih. Vsaka od vaj, ki so vključene v njo, je usmerjena v tri energijske centre: zgornje, srednje in spodnje. Telesna aktivnost se postopoma povečuje.

Prva vaja je namenjena spodnjemu delu trebuha.: izboljšuje prebavo, ugodno vpliva na genitourinarni in izločalni sistem.

Druga vaja se osredotoča na zgornji del trebuha.: želodec, trebušna slinavka, jetra, vranica in nadledvične žleze.

Tretja vaja - najbolj aktivna - vpliva na srce in pljuča, izboljša krvni obtok. Celotno telo je v gibanju, kar ima kompleksen pozitiven učinek.

Vaja "Raztegovanje hrbtenice"
Upogibi hrbta so glavni v praksi ne samo gimnastike qigong za začetnike, ampak tudi. In to ni naključje: zdravje hrbtenice je dolgoživost in mobilnost. Hrbet naj bo v napetosti, tako da so vretenca čim bolj ločena drug od drugega. Če želite to narediti, pritisnite brado na prsi. Začnite raztezanje v spodnjem delu hrbta in končajte pri vratu.

Začetno vajo qigong zaključite z kontemplativno osnovno pozo. Dihajte mirno. Občutite odblokirani qi.

Video posnetki vaj Qigong za začetnike

Zgornjo teorijo za odpiranje energijskih ključavnic inštruktorji prikazujejo v naslednjem videu vaj qigong za začetnike.

Vsak dan vadite kitajsko gimnastiko qigong za začetnike.

Sčasoma se ga boste začeli lotevati bolj zavestno. Povečala se bo sposobnost osredotočanja. To pomeni, da boste bolje obvladovali sebe in svoje vedenje, pridobili notranjo moč in samozavest. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo in počutili se boste dobro.

Bodite zdravi in ​​ne pozabite na to kitajska kultura- ena najbolj zanimivih, s katero se bo v bližnji prihodnosti zelo od blizu spoznal ves svet.

Od 23. do 26. septembra bo v Republiki Adygea na podlagi Zdravilišča Lago-Naki potekal X mednarodni festival "ŠEPET NEBA", posvečen tradicijam Tao, Qigong in vzhodnih metod zdravljenja. Eden vodilnih mojstrov festivala, Sergej Haritonov, je spletni strani povedal, kako razlikovati iluzije od resničnih rezultatov dela z energijo v Qigongu.

Sergej Haritonov

• Yi Jinjing je diplomant mednarodne akademije Wushu v samostanu Shaolin
• pripravništvo vspecializacija Qigong v taoističnem templju "Zhong Yue Miao"
• usposabljanje v specialnosti Qigong s predanim privržencem šaolinske tradicije v 32. generaciji mojstra Shi Xingana (Chertovskikh Evgeny Viktorovich)
• Chin - poučevanje v družinskem slogu Iliquan
• Inštruktor centra Shaolin (Moskva)
• usposabljanje iz psihologije, uporabne kineziologije, osteopatije, športne medicine
• Inštitut za funkcionalno nevrologijo po Jose Palomara.

Ena od tem vašega mojstrskega tečaja na festivalu Whisper of Heaven je »Iluzije in okrevanje« v praksi Qigonga. Zakaj ste izbrali to temo? In o kakšnih iluzijah govorimo?

Izkušnje tistih let, ki sem jih posvetil Qigongu, so mi omogočile, da ponovno razmislim o konvencionalni modrosti o tej praksi. Na žalost mnogi sodobni učitelji namesto resničnega znanja z učenci delijo lastne fantazije o letečih kroglicah energije, posebnih telesnih občutkih in drugih poetičnih podobah. Sodobni zahodni čigong je s tem preprosto prenasičen.

Še več, te iluzije uma, ki niso povezane z dejanskim telesnim delom, se mnogim zdijo pomemben del Qigonga. Ko se učijo brez učitelja iz knjig, filmov, so ljudje še bolj nagnjeni k mistificiranju svojih vaj. Posledično se namesto prakse izkaže, da gredo v namišljene svetove.

Kako ugotoviti, ali je naša praksa qigonga iluzorna ali temelji na to delo z energijo?

Da bi bili razredi učinkoviti, se morate vrniti iz nebes na zemljo. Pri vajah je treba opazovati, kako stojimo in kako se gibljemo.

Namesto da slepo verjamete učiteljevim besedam ali knjigi, da v tej drži prejmete energijo, opazujte telo v držah, le njegov pravilen položaj, uravnotežena struktura daje napredek v praksi. In ni pomembno, kaj počnete – qigong, wushu ali karate.

Če vstanete, razširite roke v strani in si predstavljajte, da energija sonca teče od zgoraj navzdol ali nazaj skozi telo, hkrati pa ne bodite pozorni na položaj hrbtenice, stopal in tako naprej, potem je vsa vaša praksa samoprevara. Ne glede na to, o katerem slogu Qigonga se razpravlja, temelji celotna praksa pravilne položaje telesa, na brušenje gibanja in strukture. Brez tega ne more biti rezultatov ne na ravni telesa ne na ravni zavesti.

Ali so lahko določene vizualizacije v pomoč pri poučevanju?

Brez vizualizacije sploh ne gre. Tako delujejo naši možgani. Na primer, učimo se obnavljati telo in za to vizualiziramo osi. Vendar je pomembno, da teh slik ne presežete dlje, kot je potrebno.

Delo domišljije študenta le odvrne od obvladovanja vaj. Namesto da bi pozornost usmerili na telo, na to, kako sedimo, kako stojimo v tem trenutku, nas odnese v fantazijo.

Za začetnika je pomembno razumeti, kako se nahaja središče, kakšna je os, obzorje, kako je telesna teža porazdeljena v drži. Morate razumeti tehniko, jo začeti obvladati. In nadalje, napredek v praksi postane naraven in hiter. Začneš razumeti številne alegorije, ki prežemajo ta vzhodnjaški nauk: zibajočo se vbo, šumenje vetra. In to ni več plod vaše domišljije. Izkušen učitelj pri individualno delo takoj vidi, ali se vaja izvaja pravilno ali ne.

Kako razlikovati izkušenega učitelja?

To je težko vprašanje. Če pri vajah premišljeno delate na biomehaniki telesa, razumete osnovo, boste videli, ali ta učitelj temelji na specifičnem razvoju strukture, ali je v oblakih.

Včasih se ljudje po pouku počutijo bolje in celo dobijo zdravilni učinek. Na čem temelji?

V vsakem primeru se med poukom človek giblje in tako kot vsaka gimnastika koristi telesu. Živčni sistem se umiri, prijetne slike vas spravijo v pozitivno razpoloženje. Včasih deluje kot placebo. Ni pa vam treba tega imenovati Qigong. V takšnih dejavnostih ni subtilnosti notranje delo in v tem primeru ni vredno čakati na rezultate.

Šele ko razumemo, kaj delamo in kako delamo, ko vsako gibanje opazujemo in prepoznamo, potem pride do razvoja. In če želite videti prave rezultate, potrebujete pravo delo.

Kako resničen je v tem primeru obstoj dantianskih centrov? Je tudi to plod domišljije?

To so pogojne cone. Potrebni so, da razumejo, kako se mora telo gibati, kako je treba izvajati vaje. Seveda je v kitajski tradiciji njihov opis napolnjen z živo simboliko. In pravilna praksa vam omogoča, da razumete prvotno bistvo, ki se skriva za temi slikami.

V vsaki tradiciji je simbolika, a resničnega ni treba zamenjati z mistiko. Slike pritegnejo številne domiselne ljudi. K nekomu pride Šiva, k nekomu Devica Marija in v Qigongu na prvi lekciji tečejo energije za začetnika, dantian utripi. In ko tak praktikant reče, da dantian telo polni z energijo, bi se rad vprašal, zakaj je njegovo telo tako šibko.

Qigong ne more sodelovati z osebo na neki skrivni, ravni, ki je samo njemu razumljiva. Če Qigong vadimo pravilno, postanejo konkretni rezultati vidni v telesu in v stanju duha. In če je cilj izboljšati zdravje telesa, potem mora pošteno in zavestno delo postati instrument njegovega doseganja.

Naročite se na naše

Zdravje 20. 6. 2016

Dragi bralci, danes bomo govorili o kitajski jutranji čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, čim bolj učinkovito. Vsak ima možnost narediti majhen korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo spregovorila Viliya Kolosova, gostja mojega bloga. Sama se ukvarja s to gimnastiko, z njeno pomočjo je lahko rešila številne zdravstvene težave. Besedo dam Vilyu.

Pozdravljeni dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost spregovoriti na straneh tega čudovitega bloga in želim vam predstaviti starodavno kitajsko gimnastiko za izboljšanje zdravja, imenovano tai chi - qigong.

Za orientalske prakse so me zanimale razmeroma dolgo, ukvarjal sem se z jogo, študiral akupresuro, su-jok terapijo in se vedno želel vsaj malo približati sistemu qigong zdravljenja, ki je namenjen harmonizaciji vseh sistemov človeškega telesa. Kot rezultat, sem med številnimi kompleksi qigong terapije izbral tai chi - qigong, ki mu na Kitajskem pravijo gimnastika dolgoživosti in ki ga z veseljem izvajam zjutraj namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različnih mišic, raztezanju in imajo zdravilni učinek na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, da je zelo enostaven za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit, ko minimalni stroškičas. Po učenju celoten kompleks traja le 15 minut. Prav tako ni nepomembno, da kompleks zahteva minimalno prostora, ravno dovolj prostora za korak naprej.

Ta gimnastika združuje dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združujeta dihalne vaje qigong sistem z gibi, značilnimi za taijiquan. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski mojster borilnih veščin Lin Huotsan, bil je prilagojen sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, daleč od poznavanja orientalskih praks. Obvladati ga sploh ni težko, to gimnastiko lahko izvajajo ljudje vseh starosti in celo starejši od šestdeset let.

Qigong za začetnike

Tai chi - qigong kompleks je zelo dober za začetnike, za tiste, ki imajo fizični trening pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni lahkosti namenjen izboljšanju dela vseh mišičnih skupin in notranjih organov... Vadba izboljšuje stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja pretok krvi in ​​pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

poleg tega pomembna točka je, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi in če ga izvajamo redno in pravilno, bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tistim, ki se še nikoli niso ukvarjali psihične vaje, lahko priporočamo ta kompleks.

Zdravstvena gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki se gladko prehajajo ena v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

• kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
• Po vadbi ne smete jesti hrane 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vadbo rahlo dotika zgornjega neba;
• oči so napol zaprte;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor je treba prezračiti, dobro je, če obstaja možnost vadbe na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
• med poukom ne sme biti potenja, le rahlo potenje, če pa se še vedno potite, se preoblečite, da preprečite hipotermijo, in upočasnite tempo izvajanih vaj;
• po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
• vaje morate izvajati vsak dan.

Dihanje qigonga

Kitajske dihalne vaje so prišle na pamet sodobnih mojstrov Sodobni kitajski strokovnjaki že od antičnih časov posvečajo veliko pozornost tudi dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnotežja in počitka. Dihanje v sistemu qigong je cela znanost, kjer vadijo različne vrste dihanje med izvajanjem različnih vaj qigong. V predlaganem sklopu vaj pomembno mesto zavzema tudi dihanje.

Tu je predlagano tako imenovano povratno dihanje, ko se pri vdihu trebuh potegne, diafragma se dvigne, pri izdihu pa trebuh štrli, diafragma pade. Vdih se izvaja skozi nos, izdih skozi rahlo razprte ustnice. Na takšno dihanje med poukom se morate navaditi postopoma, sčasoma se bo to izšlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanih vaj, poskušajte jih izvajati počasi, gladko, da v nobenem primeru ne pride do težav z dihanjem.

Jutranje qigong vaje za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje se je naučiti 2 - 3 vaj na dan, lažje si zapomnimo gibe. Po tednu ali dveh boste v celoti obvladali celoten kompleks in ga boste izvajali z lahkoto in z veseljem. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo naredite 6-krat, vsaka naslednja vaja je tako rekoč nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo neutrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje narediti vse postopoma, osebno, tako sem pristopila k razvoju kompleksa, tako da se obremenitev postopoma povečuje, vaje pa ne povzročajo bolečin in neugodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Vstani naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke navzdol, telo sproščeno. Usmerite pozornost na roke.

Ko vdihnete, počasi počasi dvignite roke pred seboj tik nad nivojem ramen, dlani obrnjene navzdol in so v sproščenem stanju.

Ko vaše roke dosežejo raven ramen, ob izdihu upognite kolena tako, da so kolena v višini velikih prstov. Ta položaj se v gimnastiki qigong imenuje "četrtinski počep". V tem primeru telo zadrži pokončen položaj, glava se ne nagiba, prsni koš se ne premika. Sočasno z upogibanjem kolen se sproščene roke nežno spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nakar se noge zravnajo.

Med vajo pazite, da bo vaš hrbet ves čas vzravnan, vdih je bil v gibanju navzgor, izdih pa v gibanju navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastoj krvi in ​​spodbuja pravilno porazdelitev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, boleznimi srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Med vdihom iz položaja četrt počepa gladko zravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih z dlanmi obrnite druga proti drugi ter jih z dlanmi navzgor razširite v strani. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ko izdihnete, dvignite dlani pred seboj z dlanmi ena k drugi, nežno spustite roke, medtem ko dlani obrnete navzdol in se spremenite v četrt počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge so zravnane.

Korist: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zadihanosti, palpitacijah srca, nevrozah.

Vaja 3. Guganje mavrice.

Med vdihom po zaključku prejšnje vaje počasi dvignite ravne roke navzgor, dlani ena proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo upognjeno desno nogo, pri čemer stopalo ne odstopa od tal, leva noga je zravnana in se tal dotika le s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, z levo roko usmerjeno vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Ko izvajate to vajo, si predstavljajte barvito mavrico, ki lebdi nad vami. Pazite na dih: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih torakalne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje telesna maščoba v ledvenem delu.

Vaja 4. Premikanje oblakov narazen

Ko zaključimo zamah, spustimo roke in jih prekrižamo na nivoju spodnjega dela telesa, hkrati pa se spremenimo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnamo kolena, prekrižane roke pa dvignemo navzgor in jih obrnemo z dlanmi navzgor nad glavo. Nato roke z dlanmi zravnamo ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrt počep in jih spet prekrižamo pred seboj. Usmerite svojo pozornost na prsni koš.

Korist: Vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in stegen, koristna je pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Vodenje rame nazaj

Ta vaja mi je bila najtežja, iz opisa dolgo nisem mogel razumeti, ali jo delam pravilno, a mi je sčasoma začela delati. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Če ostanete v četrt počepu, iztegnite zravnano levo roko pred seboj z dlanjo navzgor. Hkrati s tem gibom se upognite v komolcu in obrnite dlan navzgor desno roko in jo odpelji do boka. Takoj, ko je desna roka v višini kolka, začnite razgibati telo v desno in z gladkim širokim gibom dvignite roko do nivoja ušesa. Oči sledijo desni dlani.

Nato desno roko upognemo v komolcu in jo z dlanjo s silo potisnemo naprej nekam v nivo ušesa. Hkrati se leva roka upogne v komolcu, z dlanjo nariše lok in se spusti na nivo stegna.

Korist: Vadba zelo dobro vpliva na roke, ramenske in komolčne sklepe, priporočljiva je tudi pri boleznih zgornjih dihal, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji upognite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, se upognite nekoliko naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja dvignemo ravne roke nazaj, dlani obrnemo navzgor, nato pa roke dvignemo čim višje, hkrati pa zravnamo kolena.

Roke opišejo krožno gibanje in se spustijo, medtem ko noge pokrčimo v kolenih. Pozornost osredotočimo na roke in hrbet. Pri vdihu - dviganje rok, pri izdihu - spuščanje.

Prednost: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavni organi.

Vaja 7. Igra z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj kot igra z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in enostavno. Opomnim te, da vsaka naslednja vaja prehaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi zravnajte, telo - v levo. Leva roka hkrati ostane v enakem položaju, desno roko pa usmerite navzgor v levo, tudi z dlanjo navzgor.

Ko je desna roka v višini leve rame, naredite gib z njo, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugo stran. Med tem pazite na namišljeno žogo, osredotočite se na roke. Poskusite narediti svoje gibe prijetno, počasi in gladko. Pri vdihu premaknite roko navzgor, pri izdihu - navzdol.