(2 Anggaran, purata: 5,00 daripada 5)

Hari ini kita akan membincangkan perkara ini - buku harian latihan: bagaimana untuk menyimpan diari latihan dengan betul dan bagaimana untuk menarik untuk membantu kemajuan anda sendiri, dan tidak membuang kertas.

Dalam bina badan, dua perkara memainkan peranan penting dalam kejayaan anda: perkembangan beban dan supercompensasi (lebih banyak dalam artikel). Perkembangan beban mendakwa bahawa dengan setiap latihan baru anda harus lebih keras (peningkatan berat badan, lebih banyak pendekatan atau pengulangan, kurang jeda rekreasi, dll.). Supercompensasi menunjukkan bahawa otot selepas pemulihan yang diperlukan menjadi sedikit lebih kuat dan sedikit lebih.

Mengamati dua prinsip ini, anda akan berkembang, kerana Inilah intipati sukan kuasa. Sering kali, tidak selalu mungkin untuk mengingati dengan tepat berapa banyak pendekatan latihan yang telah anda selesaikan, di mana bilangan pengulangan dan apa yang akan dijumpan akan anda dalam sesi latihan sebelumnya. Dan ini sangat penting, kerana Hari ini anda mesti "mengatasi" keputusan masa lalu. Dan jika pencapaian masa lalu kabur, maka latihan hari ini hanya kehilangan makna.

"Di mata" sangat sukar untuk menangkap perkembangan. Minggu lepas, sebagai contoh, dalam pendekatan akhir yang anda gemari 100 oleh 6, dan hari ini 100 pada 8 - perkembangan muka. Walau bagaimanapun, minggu lepas anda beristirahat selama 2 minit antara pendekatan, dan hari ini mereka memberi diri mereka banyak masa berapa banyak yang mereka mahu. Dan ini bukan pada semua perkembangan.

Apabila anda mempunyai buku harian latihan di tangan anda, anda melihat hasil yang lalu: berat badan, bilangan pendekatan, pengulangan dan rehat rekreasi. Latihan dipenuhi dengan makna. Anda hanya pergi dan cuba untuk mengalahkan hasil sebelumnya.

Kerana apa yang harus anda tambah intensiti (kemajuan):

• Berat akses. Malah 0.5 kg adalah peningkatan.
• Lebih banyak pengulangan dengan berat yang sama seperti latihan terakhir.
• Lebih banyak pendekatan dengan berat yang sama seperti latihan terakhir.
• Mengurangkan jeda rekreasi antara pendekatan.

Penyerapan anda boleh menjadi mikroskopik, tetapi mereka sepatutnya. Anda harus sentiasa berusaha untuk meningkatkan hasil masa lalu anda sendiri. Inilah yang membezakan sukan dari pendidikan jasmani. Dalam sukan, anda berjuang untuk hasil yang terbaik, pendidikan jasmani - untuk yang lain. Dan di sini buku harian latihan adalah alat terbaik untuk membantu kemajuan anda.

Satu lagi kelebihan yang tidak diragukan daripada latihan diari latihan adalah untuk mengetahui tempoh fasa dan titik supercompensasi. Dari masa ke masa, anda akan memahami masa yang anda perlu berehat untuk kumpulan otot tertentu. Sekiranya anda datang ke latihan seterusnya, anda berjaya untuk maju - maka anda menangkap supercompensasi anda untuk ekor.

Kelebihan Latihan Diary:

• Spesifikasi pelan latihan - anda tahu apa yang perlu anda lakukan hari ini.
• Maklum balas. Apa yang berlaku, dalam keadaan yang dilatih (berehat jeda, masa latihan, keadaan badan, dan lain-lain) yang anda perlukan untuk menyemak dan apa yang harus diubah suai.
• Analisis kesilapan dan pelarasan pelan latihan berdasarkan rekod mereka.
• Menuntut tempoh fasa pemulihan untuk kumpulan otot yang berlainan dan titik supercompensasi.
• Arkib pencapaian anda, yang boleh berguna pada masa akan datang dan bukan sahaja kepada anda.

Bagaimanakah terdapat diari latihan anda?

Cara bagaimana untuk menjaga diari hidup sejumlah besar. Anda mesti memahami faktor dan data yang penting untuk anda, dan apa yang menengah. Mari kita senaraikan apa yang penting untuk diambil kira dahulu:

• Latihan
• Berat (bengkel dan pekerja) dan bilangan pengulangan
• Bilangan pendekatan
• Rekreasi berhenti di antara pendekatan

Apa lagi yang perlu diambil kira, untuk faedah yang lebih besar:

• Tarikh latihan, latihan minggu atau hari
• Masa latihan + tempohnya
• Berat sendiri
• Kesejahteraan / mood (saya tidur / tidak tidur, ia adalah baik untuk makan dengan baik / gagal makan dengan baik, hari bekerja berat / pagi yang indah, dll.)
• Waktu latihan dan zamininka dan jenisnya (kardio atau regangan dan latihan pemanasan)
• Penilaian diri anda untuk latihan

Semua data ini anda boleh merakam dalam buku nota konvensional, notepad atau pengasingan. Anda juga boleh menggunakan aplikasi mudah alih dengan banyak jadual dan carta yang menarik, manfaatnya sekarang laut - memilih apa yang anda suka. Perkara utama adalah dengan mudah menjejaki kemajuan anda sendiri.

Latihan Diary: Contoh Satu Perkhidmatan Dalam Talian

Pertimbangkan dan tulis di dalam buku harian apa yang penting untuk anda dan kemajuan anda pada program semasa. Makna asas latihan diari latihan adalah untuk merangsang anda pada pencapaian baru, melihat keputusan masa lalu.

Dan beberapa lagi perkataan! Menilai program latihan anda tidak lebih awal daripada 3-6 bulan. Latihan harus tetap dan jenis yang sama supaya anda boleh katakan - ia berfungsi untuk saya, dan ini tidak. Menganalisis diari latihan anda, anda akan secara beransur-ansur membina skim latihan yang ideal untuk diri sendiri.

Kesimpulannya

Gunakan faktor di atas dan "titik rujukan" untuk memahami cara menjalankan buku harian anda. Menganalisis pencapaian dan keadaan anda di mana anda telah menunjukkannya. Amalan menunjukkan bahawa orang yang memimpin diari latihan mencari hasil yang besar dalam sukan.

Menjadi lebih baik dan lebih kuat dengan

Baca artikel lain di dalam blog.

Latihan adalah atau gaya hidup, atau keghairahan yang ringan. Tetapi, hanya kerja yang konsisten jangka panjang membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Untuk menyelaraskan aktiviti sukan anda dan kemudian jangan keliru dalam program, kami memerlukan buku harian latihan.

Apa yang ada diari sukan

Protokol latihan atau buku harian bukan hanya rekod tentang apa yang anda lakukan pada pelajaran semasa. Ini adalah serentak pelan untuk kempen masa depan di gim, dan laporan mengenai pekerjaan yang lalu. Ini adalah refleksi keberkesanan kerja fizikal anda. Arkib ini semua peristiwa penting anda dari segi skala kerja dan bilangan pengulangan dengan mereka. Ini adalah skim latihan ringkas.

Ini adalah bagaimana pelbagai rupa boleh disahaja-decrypted konsep ini.

Sebagai seorang kanak-kanak, ramai yang ada diari. Amalan ini sangat biasa di kalangan kanak-kanak perempuan. Mereka menulis dalam buku harian tentang pengalaman mereka, peristiwa penting dan impian.

Latihan Diary adalah sesuatu yang lain. Anda tidak meletakkan tanggapan hari itu. Ini adalah sejenis penganjur aktiviti fizikal anda. Ia membantu mempercepatkan dan mengoptimumkan proses senaman. Dalam jangka panjang, ini adalah alat yang sangat berjaya dan berkualiti tinggi. Dengan cara ini, buku harian sukan adalah biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Sama seperti pada zaman kanak-kanak.

Bagaimana untuk menyimpan buku harian dan menulis di sana

Anda perlu:

• Notepad atau buku nota kecil (lebih baik daripada 48 helai).
• Peraturan dan pemegang yang baik.
• Anda boleh menggunakan program atau aplikasi khas.

Anda mungkin perlu menggunakan tablet atau telefon pintar anda untuk menulis hasil latihan. Di samping itu, hari ini banyak aplikasi telah dibangunkan di semua platform yang mungkin, di mana program latihan dikumpulkan untuk kemudahan. Anda hanya meraikan apa yang mereka lakukan, dan itu sahaja.

Tetapi, kandungan program ini tidak terbatas. Sebaik sahaja latihan itu datang, yang tidak berada dalam senarai maya. Dan anda perlu melangkau rekod.

Itulah sebabnya adalah lebih baik untuk mematuhi cara klasik untuk menjaga buku harian. Tidak, ini tidak sama sekali tidak dapat dipelajari untuk belajar sesuatu yang baru. Jika anda mahu begitu banyak, anda boleh mendaftar dalam format elektronik.

Titik yang lain - apabila anda menetapkan segala-galanya yang dibuat atau dirancang, otak anda jauh lebih baik mengendalikan maklumat daripada menggunakan alat. Memori motor yang dipanggil. Oleh itu, jadual dan kandungan latihan anda lebih baik diperbaiki dengan tangan.

• Jadual latihan.
• Hasil latihan.
• Kerja yang dirancang dan sebenar.

Jadual ini membayangkan pengagihan kronologi latihan: apa hari yang akan anda lakukan dan berapa banyak. Anda perlu tahu. Lawatan sink ke gim membawa kepada fakta bahawa apabila kemalasan akan mengambil bahagian atas. Kami menghasilkan tabiat yang akan memandu anda untuk melatih walaupun ia tidak mahu mahu (dan ia akan lebih daripada sekali).

Keputusan kelas (pengulangan, pendekatan, berat) direkodkan selepas latihan, semasa selebihnya. Adalah lebih baik untuk membuat pelan latihan awal dengan bilangan pengulangan, pendekatan dan beban. Dan pada pelaksanaan pelaksanaan, letakkan kotak semak mengenai pelaksanaan (atau Mac dengan menyeberang apa yang mereka tidak dapat dipenuhi).

Jumlah kerja adalah jumlah berat yang dibangkitkan oleh pendekatan, sebagai contoh. Ringkasnya, berapa banyak yang anda akan goncang. Anda boleh menetapkan kelantangan untuk pendekatan, untuk bersenam, untuk latihan, dan lain-lain. Adalah semulajadi bahawa skop kerja sebenar mungkin berbeza dari pelan, tetapi kita mesti cuba untuk melaksanakan yang dirancang.

Juga di dalam buku harian boleh direkodkan keamatan beban, kadar senaman dan parameter lain.

The Diary adalah sejenis kalendar latihan. Anda tahu bahawa pada hari tertentu anda akan membuat latihan dan beban tertentu di dalamnya. Ia selesa. Jika anda mahu, anda boleh mengatur buku harian latihan dalam mengikat kalendar biasa.

Penjejakan Keputusan dalam Dynamics

Diari latihan anda adalah protokol setiap lawatan gim. Di dalamnya, anda boleh mencari semua yang anda perlukan untuk kelas perancangan selanjutnya.

Dinamik berat

Pertama sekali, selepas beberapa ketika, anda akan melihat dinamika meningkatkan skala kerja. Sebagai contoh, 2 bulan yang lalu anda merakam berbaring rod seberat 65 kg 3 kali. Dan sekarang 80 adalah 5 kali. Jika anda bukan buku harian latihan, maka dinamik ini mungkin tidak dapat dilihat. Tetapi ia adalah tepat hasil latihan merangsang anda untuk belajar dan berkembang lebih jauh!

Majalah latihan tidak akan menipu anda (jika anda jujur \u200b\u200bsendiri, tentu saja). Dia akan sentiasa menjawab dengan jujur \u200b\u200bberapa banyak yang anda ajar dan kapan.

Tukar program, latihan

Ringkasan ringkas anda termasuk, pertama sekali, nama-nama latihan. Ini penting, kerana anda sentiasa boleh ingat apa yang mereka lakukan pada pendudukan terakhir, apa yang diambil berat dan berapa kali dilakukan.

Percayalah, dari masa ke masa, maklumat ini dilupakan. Jika anda berfikir tentang mengubah program, anda akan sukar untuk kembali kepada yang sama dalam beberapa bulan. Anda tidak boleh ingat dengan tepat apa sebenarnya dan bagaimana ia.

Mempunyai rekod latihan masa lalu di tangan - anda sentiasa boleh memanfaatkan skim lama.

Kecederaan, masalah

Diari latihan harus merekodkan semua insiden yang berkaitan dengan kesakitan. Sebagai contoh, anda duduk dengan berat tertentu, dan lutut anda sakit. Adalah penting untuk membuat nota - bagaimana anda menyeberang, berapa kali. Apabila maklumat itu tetap, anda, pertama, lebih baik ingat acara ini. Kedua, anda sentiasa dapat melihat di mana ia adalah lutut dan perlahan-lahan menarik latihan yang berbahaya.

Terdapat kes apabila seorang atlet menarik sesuatu atau bahkan air mata. Nota yang kompeten akan membantu beliau selepas pemulihan untuk memulakan pemulihan yang penuh dan tidak mengulangi kesilapannya.

Kisah latihan sebelumnya akan berguna untuk pemilihan berat.

Mulakan kelas selepas rehat yang panjang

Mempunyai dalam stok buku harian, anda tidak takut untuk pergi untuk berehat panjang. Ya, anda kehilangan sedikit bentuk, tetapi anda boleh memulihkannya dengan cepat. Anda tidak perlu berfikir, dan apa yang perlu dilakukan dalam pelajaran pertama bagaimana mengubah program. Mod latihan anda sudah terbentuk dan jelas di atas kertas.

Bagaimana ia lebih mudah untuk membetulkan maklumat

Jadual adalah salah satu cara yang paling mudah untuk memaparkan maklumat. Semuanya jelas dan mudah.

Ia masih menjimatkan tempat. Berikut adalah contoh: hari pertama latihan terletak pada 1 helai dan dijadualkan selama 4-5 minggu ke depan. Sebagai peraturan, latihan dirancang selama seminggu dan kelas ditunjukkan: hari pertama, hari kedua, dan sebagainya.

Jadual akan dapat dilihat perkembangan skala kerja atau bilangan pengulangan dalam latihan yang anda buat pada hari tertentu.

Skim latihan klasik adalah tiga hari. Setiap hari, oleh itu, anda boleh menyiarkan pada satu halaman.

Bukan pilihan yang paling mudah - setiap senaman pada helaian berasingan. Lebih mudah - jadual.

Pilihan yang paling tidak berguna hanyalah senarai latihan yang direkodkan pada kertas berasingan. Ia selalunya orang yang tidak memahami semua pesona rancangan tertentu.

By the way, ahli perniagaan yang berjaya sering hidup mengikut rancangan, melukis kegiatan mereka di hadapan. Ia begitu mungkin untuk berjaya, setelah menganjurkan waktunya. Jadi mengapa tidak berjaya, setelah menganjurkan latihan anda?

Jurulatih atau anda: yang mempercayakan rekod?

Apabila anda kecil, hanya belajar menulis, anda memberikan ibu diari peribadi anda? Tidak. Tetapi anda mungkin telah meminta ibu saya, di mana anda boleh menulis pemikiran dan pemerhatian anda.

Di sini, sama persis - jurulatih boleh mencadangkan bagaimana untuk menyimpan buku harian dan membuat program tertentu. Tetapi untuk merakam dan membetulkan hasil yang lebih baik daripada anda. Dan yang paling penting - Belajar mengikuti rancangan yang dirancang!

Di kebanyakan gim tidak semua orang merekodkan latihan mereka, pendekatan dan pengulangan. Orang lebih kerap merujuk kepada ingatan yang baik. Malah, ini hanya bercakap satu perkara - kekurangan keseriusan berhubung dengan latihan dan tenggelam proses ini. Ia adalah mereka yang tidak menjalani buku harian, besi lebih cepat. Mereka tidak tahu apa mod latihan itu.

Diary diperlukan bukan sahaja di kerusi goyang. Adalah lebih baik untuk menggunakannya dalam semua sukan - ini adalah kisah pencapaian peribadi anda. Berapa banyak berjalan ketika, bagaimana. Selepas bertahun-tahun, buku nota lama akan membantu anda untuk mendapatkan kekuatan untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk, dan ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan.

Saya mempunyai satu projek yang belum selesai - diari latihan bercetak peribadi untuk orang yang terlibat dalam kecergasan dan bina badan.

Tetapi masa dan kemungkinan membawa projek itu kepada kesimpulan logik tidak, jadi saya mencadangkan untuk mengambil relay.

Intipati projek itu

Berikan peluang untuk memerintahkan buku latihan yang diperibadikan melalui kedai dalam talian satu produk.
Penonton utama adalah orang Amerika, mereka mempunyai kecergasan dan membina badan lebih dalam subjek.

Ciri-ciri produk

• Format diari A5 untuk menduduki sedikit ruang.
• 80 helai untuk 160 latihan: 3 latihan seminggu. Cukup untuk 1 tahun.
• Lembaran diikat oleh lingkaran supaya ia dapat diturunkan sepenuhnya dan dia tidak menutup dirinya.
• Bidang utama 13 latihan 7 pendekatan.
• Perlindungan pepejal, varnishing separa adalah mungkin.
• Kos diari seperti itu 100 ± 30 Rubles.
• Harga diskaun kira-kira 300 rubel ($ 10-12) termasuk penghantaran.

Bagaimana ia berfungsi?

Seseorang datang ke laman web → memilih penutup diari → memasuki nama → Susun pesanan → Membayar → Mendapatkan buku harian melalui pos.

Apa sekarang?

• Reka bentuk reka bentuk halaman dalaman yang direka. Halaman domestik dibentuk oleh skrip Python + Speciallab Special. Output adalah PDF A5
• Font yang dibeli untuk inskripsi pada penutup.
• Laman yang direka separa: peratus daripada 40%. Tiada reka bentuk.
• Domain Berdaftar: Personwordworkoutlog.com

Apa lagi yang diperlukan?

• Penutup reka bentuk. Ada satu, tetapi untuk projek yang anda perlukan sekurang-kurangnya 4.
• Reka bentuk tapak.
• Mengisi tapak dengan teks mesra kepada pembeli dan enjin carian. Teks dalam bahasa Rusia dan Inggeris.
• Penambahbaikan tapak di Django (pada waktu malam di waktu petang, anda boleh mengurus). Atau pelancaran di beberapa tapak untuk perdagangan dalam talian.

Susun atur.

Satu contoh penutup (ini adalah susun atur pertama, dalam percetakan diberikan kepada yang lain, tetapi tidak ada yang ada di tangan)

Contoh halaman dalaman

Nah, ia kelihatan seperti kemalangan percubaan pertama, yang saya gunakan.

- Perkara yang sangat penting bukan sahaja bukan pembina badan, tetapi juga semua atlet. Dalam buku harian latihan, atlet menjejaki kemajuan mereka, mengkaji kemungkinan kesilapan dan, dengan itu, menyesuaikan pelan latihan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Bagaimana untuk menjalankan buku harian latihan?

Diari latihan boleh digunakan untuk merakam pelbagai penunjuk: mulai dari pendekatan kerja dan bilangan pengulangan, dan berakhir dengan data antropometrik dan kesejahteraan dalam latihan. Kami mengesyorkan agar tidak menjadi latihan yang malas dan merakam dalam buku harian anda sebanyak mungkin maklumat - ini hanya akan mendapat manfaat. Data besar yang anda boleh beroperasi, lebih tepat anda boleh menyesuaikan mod latihan, dan, ini bermakna bahawa hasilnya menjadi lebih baik.

Berikut adalah salah satu varian diari latihan:

Seperti yang kita lihat, sebagai tambahan kepada proses latihan. (Bilangan latihan, pendekatan, pengulangan) Masih ada data mengenai tempoh senaman, beban kardi, berat badan dan beberapa nota.

Selain itu, sebagai tambahan kepada buku harian latihan utama, anda masih boleh menyimpan buku harian dengan data antropometrik.

Ia boleh kelihatan seperti ini:

Kekerapan pengukuran boleh ditetapkan mengikut budi bicara anda. Secara peribadi, saya biasanya melakukan pengukuran dua kali sebulan, walaupun mungkin dan lebih kerap - sekali seminggu, contohnya.

Bagaimana untuk menganalisis data dengan bantuan diari latihan?

Semua data dalam buku harian latihan boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: untuk analisis jangka panjang, dan jangka pendek. Sebagai contoh, dalam setiap latihan, anda perlu cuba untuk memajukan beban, jadi bilangan pendekatan dalam latihan dan pengulangan adalah data jangka pendek yang anda akan diperlukan pada setiap latihan, dan yang anda akan analisis dengan kerap. Data jangka panjang adalah, sebagai contoh, antropometri. Data ini akan diperlukan kurang kerap - sekali setiap 1-2 minggu.

Mengendalikan analisis global program latihan tidak lebih awal daripada dalam 2-3 bulan. Pelan Analisis Seterusnya: Anda melihat bagaimana anda berkembang (adakah ia baik atau buruk)Apakah kesejahteraan dalam latihan. Dan juga melihat antropometri - sama ada volum dan berat badan meningkat, dan sama ada lebih banyak pinggang telah menjadi (Kerana kenaikan pinggang adalah ciri utama yang anda telah mendapat berat badan yang berlebihan dalam bentuk lemak). Juga, jika anda mempunyai matlamat - peningkatan kekuatan, kemudian menilai kemajuan sebelum bermula dan setelah selesai kitaran latihan. Menganalisis data ini, anda sudah dapat menyesuaikan latihan ke arah yang betul.

Sebagai contoh, jika anda hampir selalu mengalami kesejahteraan yang buruk dalam latihan, terdapat penurunan kekuatan, berat dalam latihan berkembang dengan teruk, maka anda boleh mengurangkan jumlah latihan berat dan menambah lebih banyak paru-paru. Dan mungkin terdapat banyak pilihan seperti itu, anda perlu melengkapkan segala-galanya dengan cara yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, jangan lupa dan, kerana Makanan adalah lebih daripada 70% latihan dalam latihan.

Anda juga boleh membuat perubahan kecil tanpa menunggu untuk akhir tempoh dalam 2-3 bulan. Sebagai contoh, satu senaman (Jika anda merasakan bahawa ia jelas tidak sesuai untuk apa-apa sebab) Menggantikan yang lain.

Pada akhir topik mengenai buku harian latihan.

Saya juga ingin ambil perhatian bahawa latihan rakaman dalam peranti mudah alih telah sangat popular sejak kebelakangan ini. Pada pendapat saya, ini tidak diperlukan dan hanya akan mengganggu latihan. Oleh itu, pada pendapat saya, buku nota yang biasa digunakan sebagai buku harian latihan. Ia lebih praktikal, dengan jelas, dan tidak akan mengalih perhatian dari perkara yang paling penting - dari latihan.

Jurulatih Peribadi anda dalam talian

PENTING! Jika anda secara tegas ditala ke hasilnya dan ingin mencapai matlamat secepat mungkin (menurunkan berat badan \\ keringkan badan, mendapatkan jisim otot atau hanya memimpin gaya hidup yang sihat dan mempunyai fizikal sukan, mengompromikan diet \\ pelan kuasa, latihan Mod Program dan Hari), kemudian gunakan perkhidmatan jurulatih kecergasan peribadi dalam talian \u003d\u003d\u003e

Akses internet tidak selalu di tangan, dan notepad sentiasa boleh dimasukkan ke dalam beg. Jika atas sebab tertentu anda tidak selesa untuk menikmati diari makanan kami, kami datang dengan alternatif.

Diari kesihatan kami adalah satu set halaman sedia untuk mencetak untuk menulis pelan latihan, data peribadi (pertumbuhan, berat, parameter, berat lemak), matlamat, jadual kelas, nota, buku harian dan statistik. Mereka boleh dibawa ke cetakan dalam versi warna dan hitam dan putih dan ditetapkan kepada penganjur atau folder untuk lembaran format A5, dan anda boleh diberikan kepada setem dengan percetakan dan mengikat dan mendapatkan buku nota yang sudah selesai.

Untuk memulakan, adalah berbaloi untuk menulis data sumber anda supaya ia dengan apa yang akan dibandingkan dalam sebulan atau, terutamanya sejak setengah tahun.

Zip (773.6 KB)

PDF (307.8 KB)

Jika anda merancang latihan anda selama beberapa minggu ke depan, anda akan sesuai untuk halaman berasingan yang boleh digantung di dinding.

PDF (277.0 KB)

Perancangan adalah perkara yang sangat penting. Letakkan sasaran untuk minggu yang akan datang, dan pada hasilnya akan diperiksa dengan rekod anda. Berlaku?

PDF (344.3 KB)

Setiap hari penting. Ini terutama berlaku. Tuliskan semua yang anda makan hari ini, termasuk gula-gula, yang rakan-rakan anda merawat anda, dan sandwic yang anda makan di mana sahaja.

PDF (240.2 KB)