ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ സംഭവിച്ചേക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണ്. വിധിയുടെ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെയും കുടുംബത്തെയും സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹത്തിൽ വിചിത്രമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഭയം ഭ്രാന്തമായിത്തീരുന്നു, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു, ബന്ധങ്ങളും ആരോഗ്യവും നശിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്, ഉടനടി പരിഹാരം ആവശ്യമാണ്.

എന്താണ് അപകടം?

യാതൊരു കാരണവുമില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയോ ഭയത്തിന് യഥാർത്ഥ അടിത്തറയില്ലാത്തതോ ആയ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അതിശയകരമായ അനുഭവം തോന്നുന്നു മാനസിക സമ്മർദ്ദം... ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, ആശയങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന് തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അസ്ഥിരമായ ഒരു മനസുള്ള (മികച്ച മാനസിക ഓർഗനൈസേഷൻ) ആളുകൾക്ക്, നിരന്തരമായ ആസന്നമായ ഭീഷണിയുടെ വികാരം തികച്ചും അസഹനീയമായിത്തീരുകയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ അവിവേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും.

മിക്കപ്പോഴും, ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ധാരണയില്ലാതെ ആളുകൾ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് അടിമകളാകുന്നു. മദ്യം, സിഗരറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയല്ല. ഇത് ആശങ്കയുടെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭയത്തോട് മാത്രമല്ല, ഒരു പുതിയ രോഗവുമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.

ആർക്കാണ് അപകടസാധ്യത?

ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തവരും ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവരുമാണ് ഈ ചോദ്യം മിക്കപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കൗമാരക്കാർക്ക്, ഒരു ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതെന്താണെന്നും അറിയില്ല;
• ഏകാന്തമായ ആളുകൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായം ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വഴി തേടുക, ഒരു കുടുംബം തുടങ്ങണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുക, മാതാപിതാക്കളായി നിറവേറ്റുക;
• പ്രായമായവർ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, അവരുടെ തന്നെ ഭയാനകമായ ഫാന്റസികളുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉയർന്ന വികാരങ്ങളുടെയും ഇരകളാകുന്നു;
• ഗുരുതരമായ ഭ material തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി കാണുന്നില്ല ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ സാമ്പത്തിക തകർച്ചയെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത നഷ്ടം നേരിട്ടവർക്ക്.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു, അത് കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരും, ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദരോഗത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്, അതായത്, കഠിനമായ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയിലേക്കുള്ള. ഇക്കാരണത്താൽ, ഏത് ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കണം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ഗുരുതരമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്യാം?

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അതിന്റെ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: "എന്താണ് എന്നെ ശരിക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്നത്, ഞാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നത് എന്താണ്?" നിങ്ങൾ അതിന് കഴിയുന്നത്ര സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകണം. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള താക്കോലായിരിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ തങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്താൻ ഭയപ്പെടുകയും പ്രശ്\u200cനം നിലവിലില്ലെന്ന് നടിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കുന്നു. അത്തരം തന്ത്രങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ വർദ്ധിപ്പിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സംശയം;
• കുടുംബ നാശം, ആസന്നമായ വിവാഹമോചനം;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുമെന്ന് ഭീഷണി;
• കടങ്ങൾ, അടയ്ക്കാത്ത വായ്പകൾ;
• വരാനിരിക്കുന്ന കനത്ത സംഭാഷണം;
• എന്തെങ്കിലും സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ.

ഈ ആശയങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒരു യഥാർത്ഥ അടിസ്ഥാനമുണ്ട്, ഇത് വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്. ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് അഭിനയിച്ചുകൊണ്ട് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ സമീപനം പ്രശ്നം നീക്കംചെയ്യും.

• പ്രശ്നം നിലവിലുണ്ടെന്നും അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നാം സമ്മതിക്കണം.
• ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ സംഭവങ്ങൾ പുറത്തുവന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഈ കേസിൽ എന്ത് നടപടിയാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് ഉടൻ തീരുമാനിക്കുക. അങ്ങനെ, സാഹചര്യത്തിൽ ഉറപ്പ് ദൃശ്യമാകും. ഈ വികാരം ഉത്കണ്ഠയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അജ്ഞാതന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഉത്കണ്ഠ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള മുൻകൈയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നത് നിർത്തുക. സമീപഭാവിയിൽ അസുഖകരമായ സംഭാഷണം നടക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മുൻകൈയിൽ രോഗബന്ധം മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങട്ടെ. ഇത് ആരോഗ്യപരമായ കാര്യമാണെങ്കിൽ - ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക!
• "ആനന്ദം നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുകയല്ല" അനിവാര്യമാണ്, മറിച്ച് സാഹചര്യത്തെ നിർണ്ണായകവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തിക്കുക. യുക്തിസഹമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഓരോ പോയിന്റും നന്നായി ചിന്തിക്കുകയും വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രേഖാമൂലമുള്ള പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

പ്രശ്\u200cനത്തെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ഒരാൾ കൈക്കൊള്ളണം, മാത്രമല്ല ആശ്വാസകരമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകും, കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ശക്തിയും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിക്കും. എല്ലാം പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അസ്വസ്ഥത പോലും അനുഭവപ്പെടും, സ്വയം ചോദിക്കുക: "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നേരത്തെ ഇത് ചെയ്യാതിരുന്നത്?"

അടിസ്ഥാനരഹിതമായ ഭയം

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ഉറക്കമില്ലായ്മ, തൊണ്ടയിലെ ഒരു പിണ്ഡം, നെഞ്ചിലെ ഭാരം - ഇതെല്ലാം, അയ്യോ, തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നവരും എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും സ്ഥിരതയുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് പോലും അസാധാരണമല്ല.

അത്തരം ഭ്രാന്തമായ ആശയങ്ങൾ വളരെ വേദനാജനകമാണ്, കാരണം അവ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ജോലിയുടെ തീവ്രമായ താളം, അല്ല മതി ഓഫ് ദിവസം;
• ഹൈപ്പർട്രോഫിഡ് ഉത്തരവാദിത്തബോധം;
• ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം;
• ലൈംഗിക അസംതൃപ്തി;
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
• നെഗറ്റീവ് സോഷ്യൽ സർക്കിൾ;
• സംശയാസ്പദമായ പ്രതീക വെയർഹ house സ്.

ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ബാഹ്യ ക്ഷേമം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് നോക്കേണ്ടതാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഫലമായി ഉപബോധമനസ്സിൽ ഭയം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കേസുകളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മുന്നറിയിപ്പും മാറ്റത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ സൂചനയും ലഭിക്കുന്നു.

പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു അവധിക്കാലം പോലും. ചുരുങ്ങിയത് കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങളുമായി ചിലവഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വിശകലനം ചെയ്യുകയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും, ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുകയും മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുക?

• വർക്കൗട്ട്. പരിശീലന സമയത്ത് മനുഷ്യ തലച്ചോറിൽ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചലനം ഇല്ലായിരിക്കാം? അപ്പോൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ - തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വലുതാണ്!
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഇഷ്ടമാണോ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇഷ്ടമാണോ? ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും നൽകാത്ത "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. മാത്രമല്ല, അവരാണ് തളർച്ച, നിസ്സംഗത, റിക്രൂട്ട്\u200cമെന്റിന് കാരണമാകുന്നത് അധിക ഭാരം, ആസക്തി വികസിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന സ്വരം, ശരിയായ മെറ്റബോളിസം, പൂത്തുനിൽക്കുന്ന രൂപം എന്നിവയാണ്.
• മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. സംസാരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. മദ്യം വിഷാദം നാഡീവ്യൂഹം, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ മുഴുവൻ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം ഇതാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്താണെന്നും ദോഷകരമായത് എന്താണെന്നും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പുതിയതും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയാൽ മാത്രമേ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയൂ. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകൾ സഹായിക്കും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിൽ ഒരു പരിശീലകന് അത്തരമൊരു വ്യക്തിയാകാം. മികച്ച വഴി നിരന്തരം “അടുത്തുനിൽക്കുക” - ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ദൈനംദിന പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും അപ്രതീക്ഷിത നിഗമനങ്ങളിലേക്കും തീരുമാനങ്ങളിലേക്കും വരാനും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കാനും എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്താനായേക്കും. മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങൾ വെറുതെ യുദ്ധം ചെയ്യുന്നില്ല!

മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഈ സ്വത്ത് പ്രത്യേകം ചർച്ച ചെയ്യണം. അലസത, ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ, നെഗറ്റീവ്, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് പടർന്നിരിക്കുന്നു, അവ നേരിടാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്:

• നിസ്സംഗത,
• നിരാശ,
• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം,
• ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്,
• കുറ്റബോധം,
• ഭയം,
• ഉത്കണ്ഠ.

നിഷ്\u200cക്രിയം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു സ്വന്തം ജീവിതം, ധാർമ്മികമായും ശാരീരികമായും ദുർബലമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമവും നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. അലസത പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ശക്തിയില്ലാത്തതിന്റെയും ഒരു അജ്ഞാത ഭീഷണിയെ ഭയപ്പെടുന്നതിന്റെയും കാരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഈ വിനാശകരമായ ഘടകം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ഇവിടെ പുതിയ ആശയങ്ങളൊന്നുമില്ല! അലസത നീതിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക മോശം ശീലം, ഒരു ബ്രേക്ക്, നിങ്ങളും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള ഒരു തടസ്സം. നിങ്ങളല്ലാതെ മറ്റാർക്കും അത് എടുത്തുകളയാൻ കഴിയില്ല. അലസതയോട് പോരാടുന്നത് ചലനമാണ്. നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കാൻ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനവും g ർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും, ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. വിഷമിക്കേണ്ട സമയമുണ്ടാകില്ല.

പാത്തോളജിക്കൽ ഭയം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വിശകലനം ചെയ്തതിനുശേഷവും, അതിൽ എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം? ശാരീരിക ആരോഗ്യം അകത്ത് എല്ലാം ശരി, കുടുംബത്തിൽ ആസക്തികളും പരസ്പര ധാരണയും സാമ്പത്തിക ക്ഷേമവും ഇല്ല, എന്നാൽ ഭ്രാന്തമായ ഉത്കണ്ഠ ഇത് ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ല.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. മാനസിക സ്വഭാവം, ഇത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചികിത്സിക്കണം. വിഷാദരോഗം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം മാറ്റിവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവ ഇതുപോലെ ദൃശ്യമാകുന്നു:

• വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത, മൃഗഭയം,
• മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു,
• ധാരാളം വിയർപ്പ്
• തലകറക്കം,
• ഓക്കാനം,
• അധ്വാനിച്ച ശ്വസനം.

ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ, ചട്ടം പോലെ, പെട്ടെന്ന്, തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലും ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഭീഷണിയല്ലാത്ത ഒരു സാധാരണ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ തിരുത്തലിന് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് നേരിടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ എന്ന തോന്നൽ ന്യായബോധമുള്ളതായിത്തീരുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങളെ തടവുകാരനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കുന്നു: പെട്ടെന്നുള്ള തണുത്ത കുട്ടിയുടെ സാധ്യത മുതൽ തുടക്കം വരെ ആഗോള താപം... മോശം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ അകറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ് സൈറ്റ്.

"ഹലോ. ഞാൻ നിങ്ങളോട് സഹായം ചോദിക്കുന്നു. എന്റെ ഒൻപത് വയസുള്ള മകളോട് ഞാൻ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിലാണ്. പെട്ടെന്ന് അവൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു."

പ്രത്യേകിച്ച് സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വയമേവ ഉണ്ടാകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇൻറർനെറ്റിലെ അടുത്ത ഭയാനകമായ വാർത്ത വായിച്ചതിനുശേഷം (കൊല്ലപ്പെട്ടു, കുത്തുക, തീകൊളുത്തുക തുടങ്ങിയവ). അക്രമവും ആക്രമണവുമാണ് മാധ്യമങ്ങളുടെ പ്രധാന വിഷയങ്ങൾ.

ചിന്തകൾ ഭ material തികമാണെന്ന് അറിയുന്നത്, എനിക്ക് ഭ്രാന്താണ്: എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല ... "

ഭയമോ മറ്റ് ശക്തമായ വികാരങ്ങളോ വ്യക്തിയെ നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ തികച്ചും ബന്ധമില്ലാത്ത വസ്തുതകളെ സാമാന്യവൽക്കരിക്കുകയും ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ നിന്ന് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചില കാരണങ്ങളാൽ എവിടെയെങ്കിലും സംഭവിച്ചതും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റൊരാളുമായി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയും എല്ലാത്തിലും ദുരന്തങ്ങളും ഭീകരതകളും കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത്തരമൊരു വ്യക്തി വിവിധ ആചാരങ്ങളുമായി വരുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് അടച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ 10 തവണ പരിശോധിക്കുന്നു പ്രവേശന വാതിൽ, തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും അവരെ വിളിക്കുന്നു, കുട്ടികളെ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരുമായി നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അത്തരം ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു ...

ലോകം വളരെ അപകടകരവും ഭീഷണികൾ നിറഞ്ഞതുമാണെന്ന് ഒരു ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും അദ്ദേഹം തടസ്സങ്ങൾ കാണുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ധാരണയ്ക്ക് മാധ്യമങ്ങൾ വളരെ സഹായകമാണെന്ന് ഞാൻ പറയണം, ലോകത്ത് നടക്കുന്ന ഭീകരതയുടെ കഥകൾ ദിനംപ്രതി നമ്മെ നിറയ്ക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകൾ ജീവിക്കുന്നു, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വേവലാതിപ്പെടുകയും തങ്ങളേയും തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരേയും സാധ്യമായ പ്രശ്\u200cനങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഇതിനായി ധാരാളം energy ർജ്ജവും സമയവും വികാരങ്ങളും ചെലവഴിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ ശ്രമങ്ങൾ നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു വ്യക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു), പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പ്രകോപനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു).

എല്ലാ ഭാഗത്തുനിന്നും ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതം ദുഷ്\u200cകരമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, അയാൾക്ക് വേവലാതി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അയാൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ചുറ്റുപാടും സംഭവിക്കുന്നതും നമുക്ക് അർത്ഥവത്തായതുമായ എല്ലാം, അത് നിസ്സാരമോ അനുഭവമോ ആയ എല്ലാം ചിത്രീകരിക്കുന്നു: ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ ധാരണ, ഞങ്ങൾ അനുഭവം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളുടെ ആകെത്തുക.

ലോകത്തിന്റെ ചിത്രം കുട്ടിക്കാലം മുതലേ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്, ഈ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് സാധ്യമായതും അല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

മാതാപിതാക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അധ്യാപകർ മുതലായവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ ചിത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കുട്ടിയുടെ ചിത്രം സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ കാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവൻ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

കാലക്രമേണയും പുതിയ അനുഭവത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തോടെയും ഈ മാപ്പ് വികസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുഴുവൻ വിരോധാഭാസവും, തുടർന്നുള്ള എല്ലാ സംഭവങ്ങളും ഒരു വ്യക്തി മുൻ അനുഭവത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതിനപ്പുറം പോകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ലോകം ചിന്തകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തലയിലാണ്. ലോകത്തിന്റെ ഏത് ചിത്രവും പതിവായി ശ്രദ്ധയോടെ "ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുന്നു".

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചോ ഹൊറർ സിനിമകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും നിരർഥകമാണ് - ഹൃദയത്തിന്റെ energy ർജ്ജം സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതെന്താണ്, ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറാനും വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ നേടാനും തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെന്നതും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളോടോ പഴയകാല ഓർമ്മകളോടോ പ്രതികരിക്കാതെ, നിങ്ങൾക്കുള്ളത് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവി സൃഷ്ടിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്.

അതുകൊണ്ടു നല്ല വഴി ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു പോസിറ്റീവ് വശത്തേക്ക് മാറ്റുക.

ആദ്യം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മോശം വാർത്തകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.

ക്രൈം സ്റ്റോറികൾ, ദുരന്തങ്ങളുടെയും യുദ്ധങ്ങളുടെയും റിപ്പോർട്ടുകൾ കാണുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഭയങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമാവുകയും നിഷേധാത്മകതയിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടിവി ഓഫാക്കുക, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മതിപ്പ് ഭയാനകമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പോസിറ്റീവ് വിവര ഫീൽഡ് സൃഷ്ടിക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക പോസിറ്റീവ് വശം ജീവിതം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിഷേധാത്മകത മറികടക്കുക

1. ലാഭകരമായ കൈമാറ്റം

ഉത്കണ്ഠയെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 4 വഴികൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവന, സഹവസിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ് ഹൃദയത്തിന്റെ രൂപം പ്രധാനമായും ഉറപ്പാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഭയാനകമായ ഭാവിയുടെ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു.

ചിത്രങ്ങൾ\u200c വളരെ വലുതും എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ\u200cക്ക് മുന്നിൽ\u200c നിൽക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ അസുഖകരമായ ഒരു ചിത്രം പകരം മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം നൽകിയാലോ?

നിങ്ങളിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഓർമ്മകൾ ഉളവാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സന്തോഷകരമായ അനുഭവം വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് നിർവചിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ മാറിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ ശക്തരായിട്ടുണ്ടോ?

ഒരു തപാൽ സ്റ്റാമ്പിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, ചെറുതും കൂടുതൽ ആസൂത്രിതവും ദുർബലവുമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ്? നിങ്ങൾ ഇത് നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ചിത്രം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

മിക്ക ആളുകൾക്കും സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്: ഒരു നല്ല അനുഭവം അടുക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തീവ്രമാവുകയും അത് കുറയുമ്പോൾ അവ ഗണ്യമായി ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ ഭാവനയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.

പക്ഷേ അനുഭവങ്ങൾ\u200c തീവ്രമാകാൻ\u200c നിങ്ങൾ\u200c താൽ\u200cപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ\u200c, അവ നിങ്ങളിൽ\u200c നിന്നും അകറ്റാൻ\u200c കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിലും അസുഖകരമായ ചിത്രങ്ങളെ ദൂരത്തേക്കോ ദൂരത്തേക്കോ തള്ളിവിടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പോയിന്റാക്കി മാറ്റുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക സംവിധാനങ്ങൾ എടുക്കാം: 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ ഇവന്റിന് എന്ത് പ്രാധാന്യമുണ്ട്? രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ? നാളെ? ഇപ്പോൾ തന്നെ? പൊതുവേ, ഇതെല്ലാം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രത്യേക സാഹചര്യം, കൂടാതെ യുക്തി ഇവിടെ ഓപ്ഷണലാണ്.

1. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ വളരെ സഹായകരമാണ്. പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ, സ്ഥിരീകരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിച്ചയുടൻ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, "ഞാനും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും സുരക്ഷിതരാണ്" എന്ന വാചകം ഉടനടി ആവർത്തിക്കുക - ശാന്തമാക്കാൻ ആവശ്യമായത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏതെങ്കിലും ശൈലികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം. വർത്തമാന കാലഘട്ടത്തിലും അവ പോസിറ്റീവ് ആണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതൊരു സ moment ജന്യ നിമിഷത്തിലും എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു മഴവില്ലിലേക്ക് തുറക്കാനും കഴിയും. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരുപാട് സുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും!

എകറ്റെറിന ഗോർഷ്കോവ,
മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ

കുടുംബത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പാടുപെടുന്നവർക്ക് ഒരു സന്തോഷ വാർത്ത: ഉണ്ട് ലഭ്യമായ വഴികൾ നിരന്തരമായ ആവേശവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ലളിതമായ അക്യുപ്രഷർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഥമശുശ്രൂഷയായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നതും നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്, ഇതിനായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു സമ്മർദ്ദവും - ഉത്കണ്ഠ, ആത്മാഭിമാനം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമാസക്തമായ പ്രതികരണങ്ങൾ - യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ഫിസിയോളജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "തെറ്റായ വികാരങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ തലച്ചോറിന്റെ അഭാവമാണ് രാസപ്രവർത്തനംസമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജി മാറ്റുന്നതിലൂടെ അത്തരം അവസ്ഥകൾ വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കാൻ കഴിയും.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ സ്\u200cപെഷ്യലിസ്റ്റ് സാറാ ഗോട്ട്ഫ്രൈഡ്, എം.ഡി.യോട് ഞാൻ ചോദിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർഹീറോയെപ്പോലെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പരാജയം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം. അവൾ ഒരു പുതിയ മന്ത്രം നിർദ്ദേശിച്ചു: "ഇവ എന്റെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ്, ഇത് ഞാനല്ല." ഗോട്ട്ഫ്രൈഡ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടാൻ ശ്രമിക്കണം, പകരം "നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം."

സമ്മർദ്ദവും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന 70% ആളുകൾ വരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവയവങ്ങൾ). വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അവയ്ക്ക് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആത്യന്തികമായി അവയുടെ അപചയവും കാണപ്പെടുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ സ്ട്രെസ്സറുകളെ നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ അധിക energy ർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിന്റെ ആദ്യ തിരക്കിനുശേഷം, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ - ചെറിയ അളവിൽ - നമുക്ക് കരുത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഉറവിടമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപാപചയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അലർജിയോട് പോരാടുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

അങ്ങേയറ്റത്തെ ഉത്തേജനത്തിന്റെ അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ വളരെയധികം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ നമ്മുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, അതായത് സെറോടോണിൻ (ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഉറവിടം), ഡോപാമൈൻ (ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം) ). കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ കാലാനുസൃതമായി രക്തചംക്രമണം നടത്തുമ്പോൾ, ഇത് കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അത് ആദ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ച രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതനുസരിച്ച്, അസുഖത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഒരു അഡ്രിനാലിൻ തിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട "യൂഫോറിയ" ഞങ്ങൾ മേലിൽ അനുഭവിക്കുന്നില്ല; ഇതിന് പകരം ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു... വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് കോർട്ടിസോൾ ഫോക്കസ് ദുർബലമാകുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കഫീൻ, ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്\u200cപോർട്\u200cസ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ തളർന്നുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാം ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു. കായികാഭ്യാസം... വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും പ്രകോപിപ്പിക്കലും നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിനാൽ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നു ആഗോള ദുരന്തം... ഇപ്പോൾ മുതൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മകൻ പാൽ ഒഴിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ നിരാകരിക്കുന്ന നോട്ടം എറിയുമ്പോൾ, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ലോകാവസാനമാണ്.

അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം: എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

നാമെല്ലാവരും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു - കാലാകാലങ്ങളിൽ. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പതിവ് ജീവിത രീതിയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കുറയാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. “പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ലെങ്കിലും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു,” ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റുപോകുന്ന എഴുത്തുകാരിയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയുമായ ജൂലിയ റോസ് പറയുന്നു. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, 70% ൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ മുക്തി നേടാനായി ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം... നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അഡ്രീനൽ ഡിപ്ലിഷൻ സ്പെക്ട്രത്തിൽ ഞങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ മുള്ളുകളിലൂടെ ഗുസ്തി പിടിക്കുന്നതിനുപകരം (അതിനുശേഷം സ്വയം അടിക്കുക), നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിയെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഫാർമസിയിൽ വിൽക്കുന്ന ഒരു ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉമിനീർ പരിശോധന നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്താം മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനംഫലങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പല വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കായി നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ചെറുതും എന്നാൽ സ്ഥിരവുമായ ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങളിൽ (പ്രോട്ടീൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) ആരംഭിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് കൂടുതൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഒമേഗ 3 സമ്പന്നമായ മത്സ്യ എണ്ണയും), പ്രകൃതിദത്ത bs ഷധസസ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക ( ഏകാഗ്രതയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുമുള്ള റോഡിയോള; നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ “ശാന്തമായ” ഭാഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പാഷൻഫ്ലവർ).

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില രഹസ്യ തന്ത്രങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വെളിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള 4 ദ്രുത വഴികൾ

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്, ചുറ്റും എന്തുസംഭവിച്ചാലും സ്വയം ഒന്നിച്ച് ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും തുടരാനുള്ള കഴിവാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അക്യുപ്രഷർ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം എന്താണ്, അതായത്, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി അമർത്തുക ഹോട്ട്\u200cസ്\u200cപോട്ടുകൾ കൈകളിൽ? പല നാഡി അറ്റങ്ങളും വിരൽത്തുമ്പിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിലേക്ക് വിരലുകൾ മടക്കിക്കളയുകയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ചില നാഡി അറ്റങ്ങളിൽ രോഗശാന്തി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ കൈ, വിരൽ സ്ഥാനങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയിൽ വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ (ഉദാ. നിർഭയത്വം, ആത്മവിശ്വാസം, ശക്തിയും സമാധാനവും) ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ശമനമുണ്ടാക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റിന്റെ താക്കോൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

വ്യായാമം 1: പാനിക് ഷട്ട്ഡൗൺ പോയിന്റ്

മറ്റ് പലരേയും പോലെ നിങ്ങളും പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന അക്യുപ്രഷർ പോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കുക, അതിനെ ഞാൻ “പാനിക് ഓഫ് പോയിൻറ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കൈ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, നടുക്ക് (മൂന്നാമത്തെ) വിരലിന്റെ "നക്കിൾ" സ്പർശിക്കുക. “മൃദുവായ” വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈവിരൽ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നീക്കുക. സമ്മർദ്ദം മിതമായിരിക്കണം. ഈ പോയിന്റ് അമർത്തിയാൽ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2: ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ പോയിന്റ്

ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഉത്തേജനം നൽകാൻ, “ആത്മവിശ്വാസ പോയിന്റിൽ” ക്ലിക്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആന്തരിക വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സംസാരിക്കുന്നതിനോ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തേക്കോ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉചിതമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.

കൈ സ്ഥാനം: ഒന്നാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും സന്ധികൾക്കിടയിൽ ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ വശത്ത് ഇരു കൈകളുടെയും തള്ളവിരൽ വയ്ക്കുക. മിതമായ മിതമായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം 3: ഹൃദയ ശ്വസന രീതി

ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. P ർജ്ജസ്വലമായ ശ്വസനം പി\u200cഎൻ\u200cഎസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരക്കേറിയ സബ്\u200cവേകളും എലിവേറ്ററുകളും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ന്യൂയോർക്കിൽ എനിക്ക് താമസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞാൻ ഈ ശ്വസന വിദ്യ ഉപയോഗിച്ചു.

ശ്വസനരീതി: മൂക്കിലൂടെ തീവ്രമായി ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബലമായി മുന്നോട്ട് എറിയുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ തള്ളിയിടുന്നതുപോലെ. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ മടക്കിനൽകുക, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് കുത്തനെ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് എറിയുക. ഒരു തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

കൈ സ്ഥാനം: വലിയ അറ്റങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക ചൂണ്ടു വിരല് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.

കാലാവധി: ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം - നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക.

വ്യായാമം 4: പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൈ സ്ഥാനം

വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. പ്രശ്നപരിഹാര മസ്തിഷ്ക കേന്ദ്രം സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കൈ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സ്ഥാനം നെറ്റിയിലെ പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ഏകദേശ സ്ഥാനവുമായി യോജിക്കുകയും ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ കവലയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോയിന്റ് "പൊതുവായ മസ്തിഷ്ക ചിന്തയിലേക്കുള്ള" പ്രവേശനമാണ്. യോഗയുടെ ചില ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ, ഇത് "മൂന്നാം കണ്ണ്" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - അവബോധത്തിന്റെയും ജ്ഞാനത്തിന്റെയും വിഭജനം.

കൈ സ്ഥാനം: ടിപ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുക പെരുവിരൽ വലംകൈ രണ്ടാമത്തെ (സൂചിക) മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഈ ത്രികോണത്തിന്റെ “നുറുങ്ങ്” നെറ്റിയിലെ പോയിന്റിൽ നിന്ന് 2.5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക, ഇത് പോയിന്റിനു മുകളിൽ 2.5 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ കണ്ണുകൾക്കിടയിൽ നേരിട്ട് സ്ഥാപിക്കുക. അതേ സമയം, അതേ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ (സൂചിക) മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളുമായി ഇടത് തള്ളവിരലിന്റെ അഗ്രം ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ത്രികോണത്തിന്റെ "ശീർഷകം" നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് 2.5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ "അവബോധത്തിന്" അനുയോജ്യമാകും.

ഈ പുസ്തകം വാങ്ങുക

ചർച്ച

എന്റെ മകൾ ക o മാരപ്രായത്തിൽ സ്കൂൾ മാറ്റി - ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. പുതിയ ടീം, പുതിയ അധ്യാപകർ. ആവേശം ഉണ്ടായിരുന്നു ദു: സ്വപ്നം, അസാന്നിദ്ധ്യം. രാത്രിയിൽ അവർ 1 ടാബ്\u200cലെറ്റ് ഗ്ലൈസിൻ ഫോർട്ട് കുടിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഫലം വരാൻ അധികനാളായില്ല. പുതിയ ചങ്ങാതിമാർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും എന്റെ പഠനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തു.